Каких не хватает витаминов если сухая кожа: Сохнет кожа, каких витаминов не хватает 100beautyrecipes

Сохнет кожа, каких витаминов не хватает 100beautyrecipes

Сохнет кожа, каких витаминов не хватает 100beautyrecipes Skip to content \r\n»,»locale»:»ru-RU»,»descriptionForLoggedInUsers»:»»,»randomNumber»:»c3f02d6de33f534b3c319559eb785445″,»enableCommunityFeatures»:false,»componentName»:»richTextV2″,»breakpointVariation»:»»,»brandCode»:»»,»brandName»:»100beautyrecipes»,»cookielessExperience»:false,»rtl»:»false»,»componentNotSupportedMessage»:»The feature is not available on your device, to enjoy the full experience, please visit our website on desktop, tablets or smartphones.»,»market»:»ru_ru»,»errorPagePath»:»»,»anchorTitle»:»Click here to go to link»,»displayDifferentTextForLoggedInUsers»:false,»style»:{«type»:»»,»class»:»popup-social-networks»},»componentExperienceVariant»:»default»,»additionalBrands»:[]},»viewType»:»defaultView»,»randomNumber»:»c3f02d6de33f534b3c319559eb785445″,»isContainer»:false,»resourceType»:»unilever-iea/components/richTextV2″}}

Сухость может быть временным или постоянным явлением.

В статье рассмотрены основные причины, варианты профилактики и устранения проблемы, если сохнет кожа (витамины, уход, здоровые привычки и т.д.).

Сухая кожа: нехватка витаминов и другие причины

Сухость кожи могут провоцировать разные факторы. Среди таких причин специалисты выделяют следующие:

1. Генетическая склонность. При постоянной нехватке кожного жира естественный защитный барьер на поверхности эпидермиса становится тонким. Как результат — кожа быстро теряет влагу, отличается высокой чувствительностью и склонностью к покраснениям, аллергическим реакциям.
2. Временная обезвоженность. Если клетки нашего организма испытывают недостаток воды — это закономерно отражается на общем состоянии кожи. Ситуацию легко исправить, восстановив баланс влаги (регулярное питье, ограничение количества соли в меню).
3. Неправильный уход. Сухость может возникать при ошибочном подборе косметических средств. Например, агрессивное очищение, большое количество масел в составе крема при отсутствии увлажняющих компонентов только усугубляют проблему сухости.
4. Погодные условия. Резкие перепады температур и ветер могут вызвать шелушения, повышенную сухость и другие неприятные реакции. Ситуацию исправит правильный уход, который направлен на защиту кожи от неблагоприятных факторов.
5. Пониженная влажность в квартире, когда включено центральное отопление (при этом воздух быстро становится сухим).
6. Нехватка витаминов. Такая причина сухости встречается довольно часто. Несбалансированное питание провоцирует авитаминоз и недостаток питательных веществ — в результате кожа становится сухой, тусклой и теряет тонус.

Сухая кожа: каких витаминов не хватает

Недостаток того или иного вещества в организме можно определить визуально, по внешнему виду лица. Например, если в уголках губ есть трещинки, постоянно сухая кожа — организму не хватает витаминов А и Е.

Но дать однозначный ответ и точно сказать, почему сохнет кожа, какого витамина не хватает — может только врач. По результатам медицинских анализов легко выявить дефицит тех или иных витаминов, микроэлементов.

Специалист поможет расшифровать полученные данные и точно укажет, почему сохнет кожа, какой витамин необходим ей сейчас больше всего.

Обратите внимание, что риск авитаминоза значительно повышается при:

• соблюдении жестких диет, голодании;
• курении;
• злоупотреблении алкогольными напитками;
• острых и хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
• возрасте более 40 лет.

Для здорового оттенка лица, упругости, тонуса и увлажнения кожи важно правильно питаться. Сбалансированный рацион поможет преобразить сухую кожу. Наиболее популярные витамины красоты:

1. Ретинол (витамин А). Относится к жирорастворимым витаминам, является сильным антиоксидантом. При регулярном употреблении ретинол ускоряет заживление небольших ран и других повреждений кожи, укрепляет стенки клеток и выравнивает тон лица. Большое количество данного вещества содержится в желтых и оранжевых овощах, фруктах: моркови, манго, абрикосах. При этом для полноценного усвоения ретинол нужно употреблять вместе с растительными или животными жирами.
2. Токоферол (витамин Е). Один из ключевых витаминов, который поддерживает здоровье и ухоженный вид кожи. Такое вещество является мощным антиоксидантом, активизирует природную защиту и ускоряет процессы восстановления клеток. Благодаря ему укрепляется иммунитет, быстрее заживают мелкие повреждения. Токоферол содержится в зеленых овощах, нерафинированных маслах, орехах и крупах.
3. Аскорбиновая кислота (витамин С). Активизирует процессы выработки коллагена, улучшает обменные процессы в клетках и способствует регулярному поступлению влаги. Благодаря этому кожа выглядит более упругой, плотной, исчезают признаки сухости. Большое количество витамина С содержится в клубнике, цитрусах, шиповнике.
4. Витамины группы В. Способны замедлять процессы старения, они улучшают кровообращение, придают коже свежий и отдохнувший вид. Достаточное количество витаминов группы В можно получить из мяса, молочных продуктов, бобовых, зелени.
5. Никотиновая кислота (витамин РР). Она способствует смягчению сухой и шершавой кожи, помогает восстановить баланс увлажнения. Чтобы устранить дефицит — включайте в рацион цельнозерновой хлеб, каши, бобовые и рыбу.

Перечисленных витаминов коже не хватает чаще всего. Как результат — появляется сухость, шелушения и неровный тон. Разнообразный рацион поможет избавиться от проблем с обезвоженностью.

Для активного ухода за кожей, которой не хватает витаминов, используйте специальную косметику. Различные кремы и маски с витаминами в составе помогут быстро избавиться от сухости и улучшить общее состояние эпидермиса. Крем для лица Сто Рецептов Красоты SUPERFOOD Кокос обеспечит увлажнение, питание и быструю витаминизацию (содержит порцию витаминов А, В, С). Благодаря сбалансированному составу он активно ухаживает за кожей, тонизирует и защищает от свободных радикалов.

Если вы заметили явные признаки сухости на лице — коже необходимы витамины, правильный уход и защита от неблагоприятной среды. Поступление важных веществ из пищи и косметических средств быстро решит проблему сухости и шелушений, улучшит цвет лица и тонус кожи.

Сухая кожа — нехватка витаминов, а желтоватая

23 марта 2017 14:11

Здоровье

О чем говорит бледная кожа и почему опасны мешки под глазами.

pressfoto/© Pressmaster

Специалисты уверены – по лицу можно узнать о начинающихся проблемах со здоровьем. На что именно обращать внимание, рассказала врач-терапевт Ольга Чупина.

– В нашем организме все взаимосвязано. И если в одной из систем происходит сбой, это обязательно отразится на других органах, например, на коже лица, – говорит специалист. – Чем серьезнее заболевание, тем сильнее проявляются симптомы.

Отекшее лицо

Причины:

Здесь их может быть много – от обыкновенного недосыпания до заболеваний сердечнососудистой или мочевыделительной системы.

Что делать?

Попробуйте уменьшить потребление соли – возможно, организм просто задерживает воду. Если это не поможет – обратитесь к врачу, например – к косметологу, а также попробуйте сделать массажи для лица и лекарственные коктейли, ускоряющие вывод жидкости из организма.

Красные пятна

Причины:

– Покраснение кожи может говорить о заболеваниях сосудов. Обычно их провоцирует употребление алкоголя, острой и горячей пищи, перепады температур, банные процедуры, курение.

– Сосудистые «звездочки» могут говорить о проблемах с печенью и желчевыводящими путями.

Что делать?

В первом случае попробуйте изменить свой режим – употреблять меньше спиртного, временно отказаться от острых блюд и т. д. Если появились сосудистые «звездочки» – обязательно покажитесь врачу.

Сухая кожа

Причины:

Может говорить о нехватке витаминов, гормональных проблемах.

Что делать?

Ешьте больше фруктов и овощей (особенно морковь, капусту и апельсины, богатые витамином А), нежирную рыбу и мясо. И не забывайте об увлажняющих кремах.

Если тревожные симптомы не исчезают несколько недель подряд, то скорее всего, в организме произошел сбой – обратитесь к врачу

Бледная кожа

Причины:

Если бледность не является наследственной чертой, то она может говорить об анемии – нехватке железа.

Что делать?

Ешьте больше продуктов, богатых витамином С (он помогает железу лучше усваиваться). Кроме того, принимайте витамины и ежегодно проверяйтесь у специалиста– дефицит железа может привести к более серьезным проблемам: ухудшению иммунитета, снижению внимательности и головокружениям.

Желтоватая кожа

Причины:

Может говорить об инфекционном заболевании или проблемах с печенью.

Что делать?

Как можно скорее обратитесь к врачу – терапевту или гастроэнтерологу.

Прыщи

Причины:

Неправильное питание или гормональное нарушение, которое приводит к увеличению подкожного жира – он меняет консистенцию, становится более густым, в коже появляются «пробки».

Кстати, некоторые специалисты считают, что по расположению прыщиков на лице можно выявить, какие именно органы страдают. Например, угри в нижней части лица могут говорить о проблемах с щитовидной железой, прыщи на подбородке – о гинекологических проблемах, а на крыльях носа – о проблемах с бронхами.

Что делать?

Для начала нужно постараться уменьшить количество сахара и жиров в рационе. Если это не поможет, обратиться к эндокринологу.

Трескаются губы

Причины:

Если виной тому не погодные условия, то, скорее всего, причина в авитаминозе – вам не хватает витаминов А, Е, D. А вот бледные губы говорят о нехватке железа в организме.

Что делать?

Ешьте больше яблок и орехов, печени, пейте гранатовый сок. И не забывайте о средствах по уходу за губами – лечебных и витаминных помадах, бальзамах и стиках.

Мешки под глазами

Причины:

Стресс, усталость или даже неправильное положение во время сна.

Что делать?

Для начала попробуйте выбрать подушку поменьше и обязательно спите 7-8 часов в сутки. Если это не поможет, обратитесь к врачу – возможно, у вас гормональный дисбаланс, проблемы с сердечнососудистой системой или нарушение водного баланса.

Кстати!

Правило 5 секунд

Ученые подтвердили: упавшую на пол еду можно есть, если она кажется чистой и лежала не больше 5 секунд. Бактерии не успеют на нее попасть.

Ночной «дожор»

Если вы проголодались перед сном, съешьте одно отварное яйцо. Нежирный белок легко усваивается и не повредит фигуре – в нем не больше 100 кКал.

Вместо тренировки

Нет времени на спортзал – уберитесь дома. Во время интенсивной уборки мы сжигаем более 1000 кКал. Столько же мы тратим за полтора-два часа непрерывного бега.

Поделиться материалом:

Подпишитесь на IZHLIFE, и узнавайте новости Ижевска там, где удобно

Дефицит каких витаминов вызывает сухость кожи? 7 основных причин

Когда вы думаете об уходе за кожей, вы можете думать о кремах, лосьонах и других косметических продуктах. Тем не менее, , когда речь идет о здоровье вашей кожи, местные процедуры — это лишь часть того, что требуется. В конце концов, ваша кожа — это орган, и, как и любой другой орган в вашем теле, ваша кожа тоже нуждается в правильном питании.

Чтобы ваша кожа была увлажненной и здоровой, вам необходим постоянный приток нескольких обычных витаминов и питательных веществ. Тем не менее, вы можете не ожидать витаминов и питательных веществ, которые играют ключевую роль в поддержании гладкости и увлажненности вашей кожи.

Дефицит каких витаминов может вызвать сухость кожи?

Хотя ваша кожа находится снаружи, то, что вы вкладываете в свое тело, имеет большое значение. Ваше питание играет важную роль в поддержании вашей кожи. Дефицит любого из следующих питательных веществ может сказаться на здоровье и внешнем виде вашей кожи.

1. Витамин С

Хотя репутация витамина С связана с его преимуществами для иммунной системы, этот витамин также играет важную роль в поддержании увлажненности кожи. Витамин С является важным питательным веществом для поддержания надлежащего производства коллагена, а коллаген жизненно важен для здоровья и текстуры вашей кожи.

Коллаген — это тип белка, который поддерживает эластичность и гибкость вашей кожи , поскольку он играет важную роль в структуре вашей кожи. Коллаген также помогает поддерживать увлажненность кожи, а если вам не хватает витамина С, вы можете столкнуться с сухостью кожи.

Вы можете потреблять больше витамина С , употребляя перец, цитрусовые, листовую зелень и другие продукты. Добавки с витамином С также очень популярны, и их легко включить в свой распорядок дня.

2. Коллаген

Подобно дефициту витамина С, но более прямому, снижение количества коллагена в организме может привести к сухости кожи или усугубить ее. Коллаген естественным образом вырабатывается организмом, но с возрастом выработка коллагена в организме начинает замедляться.

Уровень коллагена в организме может начать снижаться , если вы не получаете достаточного количества витамина С, курите, едите слишком много сахара или проводите слишком много времени на солнце. Все это может разрушать коллаген в организме, способствуя образованию морщин, снижению упругости и сухости кожи.

Коллагеновые добавки обычно можно найти в большинстве магазинов здоровой пищи, обычно из продуктов животного происхождения. Поскольку организм вырабатывает коллаген самостоятельно, прием витамина С и других питательных веществ, таких как цинк и медь, может помочь поддержать выработку коллагена.

3. Витамин D

Хотя витамин D поступает от солнца и известен как солнечный витамин, он делает то, чего не могут солнечные лучи — увлажняет кожу. Витамин D помогает вашей коже удерживать влагу, играя роль в естественном кожном барьере и в результате удерживая влагу.

Этот важный витамин также помогает уменьшить раздражение и сухость кожи. Принося коже облегчение, витамин D помогает сохранить естественную влажность кожи.

Витамин D может синтезироваться в коже под действием солнечного света, но его также можно получить из некоторых продуктов. Продукты, богатые витамином D, включают лосося, красное мясо, яичные желтки и обогащенные продукты, такие как сухие завтраки и молоко .

4. Лютеин и зеаксантин

Лютеин и зеаксантин малоизвестны, но очень полезны. Эти два соединения являются мощными каротиноидами — типами пигментов, которые содержатся в растениях.

Эти пигменты богаты антиоксидантами и способствуют общему здоровью глаз и кожи. Оба каротиноида действуют как мощные фильтры для глаз и кожи, помогая защитить обе системы от вредного ультрафиолетового излучения и солнечных лучей. При этом каротиноиды могут помочь сохранить здоровье, текстуру и молодость вашей кожи.

Поскольку эти пигменты богаты антиоксидантами, они могут помочь защитить вашу кожу от повреждения свободными радикалами . Свободные радикалы вредны для ваших клеток и могут привести к повреждению и преждевременному старению клеток кожи. Регулярно употребляя эти богатые антиоксидантами каротиноиды, вы помогаете поддерживать здоровье кожи.

Эти два каротиноида не только способствуют продлению жизни кожи, но и способствуют ее увлажнению. Каротиноиды могут помочь защитить вашу кожу от потери воды, чтобы она дольше оставалась здоровой и увлажненной.

Распространенным источником зеаксантина является криль, так как он придает маленьким обитателям океана розовато-красный цвет. Лютеин также содержится в цветках бархатцев и присутствует в некоторых добавках на растительной основе для тех, кто избегает употребления продуктов животного происхождения.

5. Цинк

Подобно витамину С, цинк более известен своим положительным воздействием на иммунную систему, чем своей способностью успокаивать сухую кожу. Однако цинк является еще одним важным фактором, помогающим избежать сухости кожи. На самом деле способность цинка поддерживать здоровую иммунную систему также помогает играть ключевую роль в поддержании увлажненности кожи .

Раздражение является одной из самых больших угроз для увлажненной кожи. Цинк помогает поддерживать гладкую, здоровую и увлажненную кожу, поддерживая иммунную систему и естественную защиту организма. Цинк помогает поддерживать эти защитные силы сильными, чтобы вы могли избежать возможных последствий раздражения кожи.

Подобно витамину С, цинк играет важную роль в поддержании здоровой выработки коллагена. В результате этот минерал помогает сохранить кожу увлажненной и упругой. Популярные источники цинка включают морепродукты, мясо, бобовые, орехи, семена и сою.

6. Пробиотики

Ваша кожа — живой орган, полный жизни. Кожа имеет собственный микробиом, который поддерживает миллиарды здоровых бактерий. Бактерии на вашей коже помогают поддерживать надлежащее увлажнение и предотвращают попадание раздражителей и стрессоров. Пробиотики ценны тем, что поддерживают количество и разнообразие бактерий в организме , который поддерживает прочность кожного барьера и может помочь предотвратить ненужную потерю воды.

Пробиотики также помогают поддерживать здоровье кишечного микробиома, что также способствует укреплению иммунной системы. С более сильным микробиомом кишечника ваше тело также лучше усваивает питательные вещества, что может сыграть дополнительную роль, помогая вам избежать потенциального дефицита питательных веществ.

Источниками пробиотиков являются йогурт и ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста и даже соленья. Вы также можете найти широкий выбор пробиотических добавок, как в виде таблеток, так и в виде усиленных пищевых продуктов.

7. Омега-3 жирные кислоты

Хотя эти питательные вещества часто рекламируются за их роль в поддержании здоровья сердца и здорового кровообращения, помимо прочих преимуществ, они также очень ценны для здоровья кожи. Жирные кислоты омега-3 поддерживают прочность вашего кожного барьера, что помогает удерживать влагу и сохранять кожу увлажненной.

Омега-3 также помогают защитить вашу кожу от раздражения и повреждений , что, в результате, помогает сохранить вашу кожу увлажненной. Эти питательные вещества также продемонстрировали потенциально положительные эффекты при использовании для поддержания здоровой кожи от некоторых форм раздражения.

Омега-3 жирные кислоты могут быть получены из различных источников. Наиболее популярным источником омега-3 является жирная, жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, тунец и сардины . Для удобства многие люди предпочитают принимать добавки с рыбой или маслом криля вместо того, чтобы есть рыбу напрямую.

Тем не менее, есть еще много людей, которые предпочитают полностью держаться подальше от рыбы, независимо от того, придерживаются ли они растительной диеты или просто испытывают общее отвращение к рыбе и ее сильному остаточному запаху. К счастью, есть растительная форма омега-3 — водоросли. Водоросли являются основным природным источником докозагексаеновой кислоты (ДГК) и эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК). Будучи ключевой частью рыбной диеты, водоросли являются основной причиной того, что рыба богата омега-3.

В результате, когда вы принимаете добавку омега-3 на основе водорослей, вы получаете эти основные питательные вещества непосредственно из источника.

Повысьте эффективность своего ежедневного ухода за кожей с помощью омега-3

Начните выводить свой уход за кожей на новый уровень, обращая внимание не только на то, какие средства местного применения вы используете. Борьба с сухостью кожи требует внимательного отношения к питанию. Включив в свой ежедневный рацион правильные витамины и питательные вещества, вы можете поддерживать здоровую и увлажненную кожу.

iwi life поможет вам сделать первый шаг к улучшению питания, чтобы кожа стала более здоровой и увлажненной. Принимая один раз в день нашу удобную добавку омега-3 , вы можете начать улучшать потребление питательных веществ и получать рекомендуемую суточную дозу омега-3.

Наша добавка на основе водорослей помогает поддерживать вашу кожу вдобавок к целому ряду других замечательных преимуществ. Изучите наше полное семейство продуктов, чтобы убедиться в потенциальной пользе водорослей для здоровья.

 

Источники:

Лучший способ получить больше коллагена | Cleveland Clinic

Роль каротиноидов в коже человека | PMC

Витамин D и атопический дерматит: систематический обзор и метаанализ | ScienceDirect

Диета и псориаз: Часть 3. Роль пищевых добавок | ПМС

Отзыв от

Д-р Энеко Налли, доктор философии

Д-р Энеко Гануза, вице-президент по исследованиям и разработкам в iwi, имеет более чем 20-летний опыт работы в области изучения водорослей. Обладая более чем 30 патентами и 10 рецензируемыми статьями на свое имя, он стал пионером в таких областях, как миксотрофное производство микроводорослей, открытие новых гетеротрофных видов, разработка средств против хищных бактерий и метаболическая инженерия романа.

индивидуальные пищевые масла. Он имеет европейскую степень доктора микробиологии Университета Халла (Великобритания) и Университета Лас-Пальмас-де-Гран-Канария (Испания). Доктор Гануза выступал на научных конференциях по всему миру.

избранный продукт

Омега-3

Самая мощная Омега-3 на планете. Также лучшая Омега-3 для планеты.

Обычная цена От $34,00

Обычная ценаЦена со скидкой От 27,20 долларов США $34,00

Цена за единицу товара / за

Рекомендуемые продукты

больше сообщений

• dr-jakob-nalley-phdпротеин

• braindr-eneko-ganuza-phdEPAздоровьеиммунитетомега-3Беременность

• др-якоб-нелли-фдомега-3

1 / из 3

присоединяйтесь к сообществу iwi life на @myiwilife

Витамины группы В: ваш секрет хорошего здоровья кожи

Когда мы смотрим в зеркало в ходе ежедневного ухода за кожей и замечаем новые пятна, морщины или тусклый участок кожи, много думал. Мы можем знать, что этот продукт лечит прыщи, а другой разглаживает морщины, но мы не всегда уверены в этом.0245 почему, или как, они это делают. И нам вряд ли придет в голову есть или пить что-то для лечения проблем с кожей.

Возможно, пришло время переосмыслить этот подход. Наша кожа — самый большой орган тела, и на нее влияет все, что мы на нее наносим, ​​а также все, что мы едим. Чтобы исправить плохую кожу, мы должны лечить не только наши симптомы, но и коренные причины, и это начинается с правильного питания.

Витамины группы В, в частности, поддерживают здоровье кожи множеством способов, что делает их включение в ваш ежедневный режим — будь то через диету, добавки, средства личной гигиены или их комбинацию — эффективным и безопасным способом лечения проблем с кожей.

Витамин B: для чего он нужен?

Восемь витаминов группы В необходимы почти для всех процессов в организме. Они помогают превращать пищу в энергию и влияют на здоровье нашей нервной системы, обмена веществ, органов, мышц, кожи и волос. Они также необходимы для роста, развития и общего функционирования клеток. Как таковые, они предлагают серьезные преимущества для здоровья кожи, поскольку наша кожа постоянно регенерирует. Чем здоровее ваша кожа, тем быстрее она обновляется.

Тем не менее, у нас есть относительно небольшой резервуар для хранения витаминов группы В, а это значит, что нам нужно постоянно наполнять его каждый день. Поскольку каждый витамин группы В по-разному влияет на здоровье кожи, полезно знать, какие продукты содержат какие витамины, а также какую роль каждый витамин играет в организме.

Что произойдет, если у нас дефицит?

Дефицит витамина B может нанести ущерб вашей коже, вызывая прыщи, сыпь, сухость и шелушение кожи, трещины на губах и морщины. Это также может сделать вашу кожу более чувствительной к солнечному свету, средствам личной гигиены и другим потенциальным агрессорам и, соответственно, может привести к покраснению и раздражению.

Восемь витаминов, один комплекс витаминов группы В: ваш рецепт сияющей кожи

Витамины группы В обладают множеством преимуществ для здоровья кожи, но два из наиболее важных из них — обновление клеток и снятие стресса (а кому не нужна помощь в борьбе со стрессом? ). Как вы увидите ниже, преимущества проявляются немного по-разному в каждой из восьми частей комплекса.

Поскольку они водорастворимы, а не жирорастворимы, витамины группы В наиболее эффективны при пероральном приеме в качестве добавки — простой способ получить суточную норму всех восьми витаминов за одну дозу — или через источники пищи.

B1 (тиамин)

Что он делает: Тиамин был первым открытым витамином группы B. Он помогает преобразовывать глюкозу в энергию, способствует заживлению ран и необходим для правильного функционирования нервов. Иногда его называют «антистрессовым витамином», он укрепляет иммунную систему и успокаивает нервную систему, помогая предотвратить высыпания, связанные со стрессом.

Где найти: Цельнозерновые и обогащенные злаки, зародыши пшеницы, бобовые, семена подсолнечника, мидии, свинина

B2 (рибофлавин)

Действие: B2 способствует обновлению клеток и поддержанию коллагена, который защищает структурную целостность вашей кожи, уменьшает воспаление и ускоряет заживление ран. Он также помогает при секреции слизи в коже, тем самым предотвращая сухость, которая приводит к выработке кожного сала (и, следовательно, к акне), и улучшает усвоение цинка, еще одного важного минерала для здоровья кожи.

Где найти: Молочные продукты, грибы, говяжья печень, шпинат, миндаль, морские водоросли

B3 (ниацин)

Что делает: Мощный кондиционер для кожи, B3 лечит различные кожные заболевания и раздражения, включая дерматит, акне, розацеа, экзему, сухую и поврежденную солнцем кожу и гиперпигментацию. Это также сильный антивозрастной ингредиент, поэтому он занимает видное место в продуктах по уходу за кожей, направленных на тонкие линии и морщины.

Где найти: Индейка, курица, молочные продукты, печень, грибы, рыба, горох, обогащенный хлеб и крупы

B5 (пантотеновая кислота)

Что делает: Увлажняющее средство, B5 сохраняет влагу в коже , который повышает эластичность кожи и делает лицо более полным и увлажненным. Поскольку увлажненная кожа также более устойчива, B5 может помочь предотвратить появление прыщей и уменьшить признаки старения.

Где найти: Грибы, авокадо, сладкий картофель, бобовые, курица, индейка, брокколи

B6 (пиридоксин)

Что он делает: Еще одно мощное средство против стресса, B6 помогает регулировать настроение и сон, помогая организму вырабатывать серотонин («гормон счастья»), мелатонин (гормон сна) и норэпинефрин (гормон стресса) и другие. Как стресс, так и недостаточный сон вызывают воспаление в организме, замедляют регенерацию клеток и способствуют сухости — все это факторы, которые приводят к прыщам и преждевременному старению.

Где найти: Тунец, индейка, говядина, курица, картофель, семечки, шпинат, бананы

B7 (биотин)

Что он делает: B7 необходим для метаболизма жирных кислот и защищает клетки от повреждения и потери воды, помогая сохранить кожу влажной и упругой. Некоторыми признаками дефицита являются ломкие, сухие волосы, ломкие ногти и сухая, шелушащаяся кожа. В тяжелых случаях кожа краснеет и шелушится.

B7 также борется с воспалениями и защищает от прыщей, грибковых инфекций и сыпи.

Где найти: Миндаль, сладкий картофель, яйца, лук, цельнозерновые продукты, помидоры, сардины, брокколи. Хотя он часто входит в состав многих продуктов по уходу за волосами и кожей, он наиболее полезен при приеме внутрь.

B9 (фолиевая кислота)

Действие: B9 действует как антиоксидант, стимулируя обновление клеток и борясь со свободными радикалами. Обычно его рекомендуют в качестве пренатального витамина, поскольку он помогает предотвратить врожденные дефекты. Исследования также показали, что при местном применении вместе с креатином он борется с признаками повреждения солнцем и старения, делая кожу более упругой.

Где найти: Темные листовые овощи, спаржа, брокколи, цитрусовые, фасоль и бобовые, бамия, орехи и семена, свекла

B12 (кобаламин)

Что он делает: B12 необходим для размножения клеток и может применяться местно для улучшения состояния кожи, поскольку он уменьшает воспаление, сухость и угревую сыпь.