Очень сухая кожа какие витамины пить: какие нужно пить для улучшения состояния?

Какие витамины необходимы малышам от 1 года

Возраст малышей от 1 года является периодом активного роста и развития ребенка. В этот период у малыша появляются первые молочные зубы, он растет, его позвоночник приобретает изгибы и происходит расширение грудной клетки. Также малыш начинает самостоятельно ходить, бегать и куда-то карабкаться. Все эти действия малыша способствуют наращиванию мышечной массы и совершенствованию сердечной деятельности.

Также у малышей в этот период пищеварительная система ведет более активную работу, т.к. пища становится более сложной и разнообразной. Укрепляется иммунная система и организм становится более крепким.

Наряду с физическими изменениями малыш меняется и в эмоциональном плане. Уже повзрослевший человечек начинает проявлять свои эмоции, он учится оказывать любовь к своим близким, обнимая и целуя их. Малыши в таком возрасте начинают много говорить, но только на понятном им языке.

Период активного роста ребенка очень важен. Малыш может получать все необходимые полезные вещества с пищей. Но если ребенок избирателен в еде и не все ест, то на помощь могут прийти витаминные комплексы.

Какие витамины нужны малышу старше 1 года?

В возрасте от 1 года происходит интенсивное развитие систем и тканей организма малыша. Чтобы поддержать растущий организм ребенка, необходимо знать, какие витамины нужны малышу для полноценного развития:

Витамины	Действие витаминов на организм
Витамин а	Улучшает зрение, предупреждает слизистые оболочки от пересыхания, способствует росту, развивает дыхательную и пищеварительную системы
Витамин в1	Нормализует процессы метаболизма, работу органов жкт, работу нервной системы
Витамин в2	Улучшает зрение, защищает слизистые и кожу от повреждений
Витамин в3	Участвует в обмене белковых и углеводных клеток, нормализует энергетический обмен
Витамин в5	Участвует в жировом метаболизме, влияет на развитие нервной системы, ускоряет синтез антител, усиливающих работу защитных сил детского организма
Витамин в6	Нормализует работу системы кроветворения
Витамин в9	Нормализует процессы роста и развития, стимулирует приток энергии
Витамин в12	Нормализует процессы свертываемости крови, улучшает процессы метаболизма, стимулирует аппетит
Витамин c	Укрепляет иммунитет, оказывает антиоксидантное действие
Витамин д	Укрепляет иммунную систему, способствует формированию крепких костей, зубной эмали,способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы, гармонизирует работу щитовидной железы
Витамин е	Стимулирует головной мозг, развивает и улучшает умственные способности ребенка
Витамин к	Участвует в процессе свертывания крови, восстанавливает кишечную микрофлору после приема антибиотиков

Витамины для малышей от 1 года необходимо принимать в определенном количестве и в установленном порядке. Лучше всего использовать витаминные комплексы, которые содержат необходимое количество витаминов и минералов для детей данной возрастной категории.

Как правильно принимать витамины для детей от 1 года

Перед тем как начать давать витамины своему малышу необходимо обратиться за консультацией к врачу. Самостоятельный выбор опасен тем, что передозировка витаминов может нарушить работу органов ребенка, вызвать высыпания на коже и другие аллергические реакции организма. Прежде чем приобрести витамины, убедитесь, что они подойдут вашему ребенку по возрасту.

При выборе витаминов не следует исключать из внимания тот факт, разнообразные мармеладные фигурки и пастилки имеют в своем составе красители и ароматизаторы. Так что нельзя исключать проявление аллергических реакций на препараты. Аллергия может возникнуть как на искусственные красители, так и на натуральные компоненты.

Чтобы ее исключить необходимо, наблюдать за состоянием ребенка и если это необходимо прекратить прием витаминного комплекса.

Источники необходимых витаминов в питании: что можно есть, а что нельзя

Всем родителям необходимо знать продукты питания для полноценного развития малыша и те, которые могут навредить их здоровью.

Продукты, полезные для детей	Вредные продукты для детей
Укроп, петрушка, сельдерей для улучшения пищеварения и формирования иммунитета в кишечнике	Чеснок и лук в раннем возрасте вызывают раздражение кишечника, колики, вздутие живота и нарушение стула
Молочные каши (овсянка, гречка) полезны для здоровья кишечника, роста мышц и костей	Сладости вредны для молочных зубов детей и могут преждевременно их разрушать
Молоко содержит кальций, который укрепляет позвоночник и суставы	Жаренная, жирная, острая пища вредна для желудка ребенка
Кабачки используются в овощном пюре, они хорошо усваиваются в желудке и не вызывают дискомфорт. кабачки богаты калием, который отвечает за работу сердца и поддерживает кислотно-щелочной баланс в кишечнике	Соки цитрусовых кислотой, содержащейся в них могут вызвать язву или гастрит
Белковые продукты (мясо, рыба, яйца) помогают в формировании мышц	Соленая пища
Мясные продукты насыщают организм железом, которое необходимо для правильной работы щитовидной железы. например, куриные котлетки и тефтели приготовленные на пару

Еда и напитки для детей от 1 года должны быть щадящими для кишечника и не нарушать естественную микрофлору желудка.

Признаки авитаминоза у малыша и чем он опасен

Авитаминоз у малыша может возникнуть из-за генетических и экологических факторов, скрытых хронических заболеваний.

Причинами возникновения авитаминоза у детей являются:

• пища, содержащая мало витаминов;
• проблемы с пищеварительной системой, что влияет на усвоение витаминов организмом;
• заболевания щитовидной железы;
• нарушение обмена веществ и снижение защитных функций организма.

Родители всегда должны быть внимательны к состоянию здоровья своего малыша и обращать внимание на проявление следующих признаков авитаминоза:

• ребенок в течение дня слабый и вялый, у него плохой аппетит;
• ребенок часто плачет и всегда чем-то раздражен;
• ребенок плохо засыпает и часто просыпается по ночам и тяжело просыпается по утрам;
• у ребенка снижен иммунитет, он часто болеет;
• кожа становится сухая и тонкая, появляется шелушение, могут возникать трещинки в уголках рта;
• у ребенка могут возникать судороги и непроизвольные сокращения мышц;
• ребенок сутулится, может происходить деформация костей скелета и искривлением конечностей.

Авитаминоз несет в себе опасность тем, что нехватка в организме витаминов А, Д, С и Е вызывает ухудшение работы нервной и сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательной системы. Также влияет на работу защитных функций организма.

Чаще всего авитаминоз проявляется зимой и ранней весной, когда организм ребенка расходует все те полезные вещества, которые накопил за лето. Это означает, что родителям нужно проводить профилактику авитаминоза.

Как восполнять витаминный баланс

В профилактических целях в зимний и весенний период необходимо восполнять содержание витаминов в организме.

Если в организме ребенка не хватает витамина А, то ребенок может плохо расти, у него ухудшается зрение, портится аппетит и появляется шелушение и раздражение кожи.

Для того, чтобы восполнить витамин А в организме нужно разнообразить рацион ребенка овощами и фруктами желто-оранжевого цвета. Такими как, морковь, сладкий перец, помидоры, абрикосы, персики. Также он содержится в сливочном масле, сливках, сметане, яйцах, печени.

Нехватка витамина Д проявляется нарушением развития опорно-двигательного аппарата ребенка, искривление и ломкость костей, разрушении зубов, болезни суставов и расстройствах нервной системы. Самым простым способом получения витамина Д для малышей является пребывание на прямом солнечном свете, прогулки в солнечный день. В продуктах восполнить витамин Д, можно разнообразив рацион ребенка икрой и печенью, употребляя яичные желтки, сливочное масло, жирные сорта рыбы – тунец, лосось.

Нехватка витамина С проявляется у ребенка частыми простудными заболеваниями, ослаблении иммунитета, раздражительности и апатии. Чтобы восполнить запас витамина С нужно включать в рацион ребенка красный перец, белую капусту, укроп, петрушку, лимон, черную смородину, малину, землянику, облепиху.

Недостаток витамина Е у детей проявляется в ухудшении зрения, вялости, эмоциональными перепадами настроения. Разнообразив рацион ребенка крупами и маслами можно восполнить нехватку витамина Е малышам.

Рацион малышей от 1 года должен быть разнообразным и полноценным, чтобы ребенок мог получать витамины из естественных источников. При проявлении дефицита витаминов можно обратиться к витаминным комплексам.

Витаминный комплекс для детей от 1 года

Препарат “Алфавит® Наш малыш” — витаминно-минеральный комплекс для детей от 1,5 до 3 лет. Выпускается в виде порошка (саше), что очень удобно в применение. Порошок можно развести в йогурте, молоке или воде и дать выпить малышу во время еды или сразу после. Суточный прием рассчитан на 3 приема по 1 саше во время еды.

В состав комплекса входит 11 витаминов и 5 минералов, т.е все необходимые вещества для нормального роста и развития ребёнка. “Алфавит® Наш малыш” поможет улучшить аппетит, нормализовать настроение и сон, а также реже болеть респираторными инфекциями.

Помимо оптимально состава нужных витаминов и минералов “Алфавит® Наш малыш” имеет ряд особенностей в отличии от других комплексов.

• Во-первых, комплекс не содержит красителей, ароматизаторов и консервантов, что сводит риски возникновения аллергических реакций к минимуму;
• Во-вторых, суточные дозировки в комплексе соответствуют установленным в РФ физиологическим нормам потребления витаминов и минералов для детей от 1,5 до 3х лет.
• В-третьих, приём комплекса разделен на 3 раза не просто так, дело в том, что благодаря интервалу между приемами в 4-6 часов витамины и минералы входящие в состав одного порошка, полностью усвоятся и не будут взаимодействовать с компонентами следующего, что повышает эффективность восполнения дефицита витаминов на 30-50 % , а риск развития аллергических реакций сведен к минимуму.

“Алфавит® Наш малыш” поможет улучшить аппетит, нормализовать настроение и сон ребёнка, а также реже болеть респираторными инфекциями.

Прыщи — нехватка витамина А и другие бьюти-проблемы из-за дефицита полезных элементов

Сбалансированное питание помогает поддерживать не только организм в хорошем состоянии, но и нашу кожу, волосы и ногти.

Теги:

Здоровье

Бьюти

Питание

Крем

ногти

За показателями каких витаминов стоит следить и какие продукты стоит добавить в рацион — читай в нашем материале.

Витамин А

В этом витамине нуждаются как верхние, так и нижние слои нашей кожи. Он разглаживает морщины, осветляет пигментные пятна, борется с акне и постакне, выравнивает рельеф и тон и в целом продлевает молодость нашей кожи. При дефиците этого антиоксиданта ты можешь заметить, что кожа стала сухой и раздраженной, а волосы начали сечься (да, он также помогает прядям оставаться здоровыми!). Помимо бьюти-средств с ретинолом и БАДов, витамин А можно получить из батата, манго и листовой зелени.

Витамин B3

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Устранение красноты и гиперпигментации, лечение акне и повышение уровня увлажненности кожи — за все это отвечает витамин B3. Он содержится в тунце, курице, лососе, фасоли, грибах и миндальном молоке, поэтому советуем добавить их в свой рацион, если еще нет.  

Витамин B6

Те, у кого дефицит витамина B6, могут заметить выпадение волос и трещинки в уголках губ. Его можно найти в авокадо, бананах, сое, фасоли, фисташках, фундуке и говяжьей печени. Но помни, что при длительной термической обработке этих продуктов он разрушается. 

Витамин B7

Недостаток витамина B7 встречается редко, но такое все же бывает: обнаружить это поможет состояние твоих ногтей и волос. Если ногтевая пластина начала слоиться и обламываться, а волосы — выпадать, то это говорит о дефиците биотина. Встретить его можно в миндале, фундуке и салате.

Витамин С

Витамин С важен не только для иммунитета организма, но и для кожи — он играет очень важную роль в процессе создания коллагена (а он нам нужен, чтобы кожа оставалась упругой как можно дольше). Помимо этого, он является мощнейшим природным антиоксидантом, которые обезоруживает свободные радикалы, повреждающие наши клетки. Что это значит? Значит, что он поможет отсрочить появление возрастных изменений. Также он обладает противовоспалительными свойствами, способствует заживлению ран и помогает витаминам группы B работать лучше.

Помимо сывороток и кремов, его можно найти в таких продуктах, как сыр, йогурт, сардины в масле, семена чиа, красный перец, апельсины, лимоны и клубника. 

Витамин Е

Витамин Е — антиоксидант и противовоспалительный элемент, который защищает кожу от повреждения свободными радикалами, борется с пигментацией, делает кожу упругой и выравнивает тон лица. Он отлично работает в паре с витамином С, усиливая стенки клеток. Также не может не отметить, что витамин Е защищает и восстанавливает кожу — так что это маст-хэв для нас осенью и зимой, когда воздух и ветер очень морозный. Что касается волос, то это чудо-элемент делает их сияющими, уплотненными и длинными. Ищи его в шпинате, тофу, авокадо и орехах.

Омега-3

Благодаря Омеге-3 наша кожа словно сияет изнутри, остается напитанной и упругой как можно дольше, а ведь этого так хотят добиться все при помощи хайлайтеров и дорогого ухода. Этот витамин очень важен для нашего кожного барьера, которые удерживает нужную нам влагу внутри и не позволяет токсинам проникать в организм.  Исследование показало, что жирные кислоты могут увеличить выработку церамидов, поддерживая уровень увлажнённости и упругости кожи. Добавь в свой рацион орехи, авокадо, злаки и рыбу и будет тебе счастье. Если говорить о БАДах в Омегой-3, то они работают как противовоспалительные средства, помогая очистить кожу от высыпаний.

Цинк

В эпидермисе содержится в пять раз больше цинка, чем в нижних слоях кожи — он защищает наш гидро-липидный барьер от окружающей среды. Этот элемент помогает заживлять раны и защищает от ультрафиолетовых лучей, так как он может работать и в качестве антиоксиданта. Его недостаток ты можешь заметить, если у тебя выпадают волосы, имеется угревая сыпь (да, иногда он является причиной акне), появляются дерматит или экзема, медленно заживают ранки, а также расслаиваются ногти и на них появляются белые пятна. Содержится цинк в устрицах (там его больше всего!), телячьей печени, красном мясе, шпинате, семенах тыквы, кунжута, подсолнечника и кедровых орехах.

Железо

Дефицит железа можно заметить по истончившимся волосам с секущимися концами, сухой шелушащейся коже и слоящимся ногтям. Чтобы все снова пришло на круги своя, добавь в рацион яблоки, шпинат, кейл, брокколи, чернослив и инжир.

Витамин Д 

Витамин Д полезен не только тем, что помогает избавиться от ощущения вечной усталости. Он помогает повысить упругость кожи, стимулирует выработку коллагена, а значит противостоит появлению морщин, а также придает сияние. Помимо этого, витамин Д очень полезен для людей с акне, так как он помогает подавлять воспалительные процессы. Ты можешь пить как БАДы, так и употреблять в пищу жирные сорта рыбы, печень и говядину. 

Витамин К

Ты не поверишь, но витамин К заботится о том, чтобы наша зона под глазами была красивой — без темных кругов и морщинок. Исследование показало, что он может осветлять синеву под глазами, делать кожу более увлажненной и упругой. Это происходит за счет укрепления стенок капилляров и уменьшения видимости кровеносных сосудов. Ищи его в спарже, кейле, брокколи и кабачках. 

Магний

Этот витамин отвечает за повышение увлажнённости кожи, уменьшает покраснения и неровности. Также магний очень важен для нас, так как он доставляет питательные элементы для волос и ногтей. Встретить его можно в горьком шоколаде, шпинате, тыквенных семечках и миндале.

А ты часто сдаешь анализы на витамины?

Фото: Getty Images, Shutterstock

Лучшие витамины и добавки для сухой кожи

Лучшие витамины и добавки для сухой кожи | Минералы для кожи esmi перейти к содержанию

Выиграйте до 50% на свой заказ — Spin the Wheel

Любой, у кого сухая кожа, скажет вам, что это совсем не весело. Раздраженная, зудящая и шелушащаяся кожа — не лучший способ хорошо провести время. Сейчас самое время напомнить вам, что между сухой и обезвоженной кожей есть разница (подробнее об этом здесь), и они нуждаются в разных процедурах.

Сегодня мы сосредоточимся на лучших витаминах для сухой кожи, чтобы предотвратить эти симптомы. Это включает в себя общую сухость и более серьезные проблемы, такие как дерматит, псориаз и экзема. Так что для всех наших красавиц с сухой кожей, слушайте и делайте заметки!

Витамин Е

Витамин Е и сухая кожа — это сочетание, созданное на небесах. Он имеет масляную основу, поэтому он очень питательный. Возможно, вы более знакомы с маслом ши, которое является богатым источником витамина Е. Это то, что известно в мире ухода за кожей как смягчающее средство, что является просто причудливым способом сказать, что оно помогает укрепить кожный барьер и ограничить потерю воды. из кожи.

Витамин Е также обладает противовоспалительным действием, что делает его идеальным витамином при экземе и других состояниях сухой кожи. Таким образом, он не только глубоко увлажнит кожу, но и остановит выделение влаги, снимет покраснение и раздражение.

Витамин С

Витамин С является мощным антиоксидантом (выигрыш), а также ключевым компонентом производства коллагена (двойной выигрыш). Если ваша сухая кожа проявляется пятнами шелушения, зуда или язв, витамин С — это то, что вам нужно. Коллаген — это то, что помогает вашей коже оставаться сильной и молодой, поэтому повышение уровня витамина С исцелит вашу кожу. Мы любим витамин С в наших добавках для сухой кожи, в наших продуктах питания (например, в цитрусовых) и, потому что это мы, в наших средствах по уходу за кожей!

Витамин D

Возможно, вы слышали о витамине D как о солнечном витамине; это потому, что кожа запускается для его производства под воздействием ультрафиолета. Это отличный витамин для сухой кожи, так как он укрепляет кожный барьер, не только устраняя шелушение, но и предотвращая потерю воды.

Исследования также показали, что кожные заболевания, такие как экзема и псориаз (некоторые основные причины сухости кожи), могут быть вызваны низким уровнем витамина D. знаю, что есть.

Помимо добавок, вы также можете найти витамин D в таких продуктах, как красное мясо и рыба. Теперь, хотя это правда, что немного солнечного света отлично подходит для вашего уровня витамина D, вы знаете, что мы собираемся сказать, верно? Не забывайте наносить солнцезащитный крем!

Витамин B3 (ниацинамид)

Один из наших фаворитов здесь, в esmi, витамин B3 (также известный как ниацинамид) — еще один из тех суперингредиентов, которые стимулируют выработку коллагена для лечения любого раздражения и воспаления. Он улучшает барьерную функцию кожи, удерживая всю эту хорошую гидратацию внутри. Витамин B3 часто входит в состав ингредиентов для ухода за кожей (вы обнаружите, что множество наших продуктов содержат эту маленькую красоту).

Цинк

Если вы просматриваете ингредиенты кремов, которые успокаивают сыпь или зуд кожи, вы снова и снова будете видеть одну вещь: цинк. Он обладает фантастическими противовоспалительными свойствами, предотвращая покраснение и сухость. Цинк — отличная добавка для сухой кожи, и если вы прочитаете немного дальше, мы расскажем вам о нашем фаворите… если у вас сухая кожа. Жирные кислоты обладают противовоспалительным действием и заживляют кожу, увеличивая гидратацию и ограничивая потерю влаги. Рыбий жир творит чудеса при экземе, так как глубоко питает кожу, лечит поврежденный кожный барьер и удерживает воду там, где она должна быть — в вашей коже!

Лучшие продукты для сухой кожи

К счастью, мы сделали все очень просто для тех из вас, у кого сухая кожа, создав удобную страницу со всеми нашими продуктами, которые идеально подходят для вас здесь. Мы собираемся пройтись по некоторым из наших обязательных элементов.

Питательное масло из 24-каратного золота богато питательными маслами, такими как авокадо и жожоба, для сухой кожи, а также витамином Е. Как правило, масла прекрасно защищают кожный барьер и ограничивают любую трансэпидермальную потерю воды (любое увлажнение, выходящее за пределы кожного покрова). кожа). Таким образом, это средство для ухода за кожей не только питает сухую кожу, но и предотвращает испарение влаги. Звучит очень хорошо для нас!

Говоря о маслах, ультрапитательная бустерная маска полна лучших! Это идеальный компаньон для релаксации, который спасает сухую кожу благодаря насыщенному маслу ши и укрепляющему кожу витамину B3. Если ваша кожа нуждается в дополнительном уходе, оставьте эту маску на ночь, чтобы по-настоящему впитать ее питательные свойства.

 

Повторяйте за нами: вам не нужно просто жить с побочными эффектами сухости кожи. Есть несколько отличных витаминов и добавок для сухой кожи, благодаря которым вы почувствуете глубокое питание в кратчайшие сроки! Если у вас есть другие вопросы о лечении сухой кожи, свяжитесь с одним из наших знающих экспертов по уходу за кожей сегодня!

История магазина

• Бестселлер

  Питательное масло с 24-каратным золотом

  $65.00

  Название по умолчанию

• Ультрапитательная маска-бустер 150мл

  $75. 00

  Название по умолчанию

• Бестселлер

  Гиалуроновая увлажняющая сыворотка

  $65.00

  Название по умолчанию

• Увлажняющий и нестареющий вулканический песок Gentle-Foliant

  $75.00

  Название по умолчанию

» Описание 4 витаминов для сухой кожи

Сухость кожи может быть вызвана различными факторами – обезвоживанием, низкими температурами, состоянием кожи, старением и многим другим. Хотя мы уже писали о том, как предотвратить зимнюю сыпь и пепельный цвет кожи и как ухаживать за сухой кожей, мы еще не коснулись очень важного фактора – 9.0107 витамины.

Некоторые витамины необходимы для хорошего самочувствия и здорового вида кожи. Мы сосредоточимся на 4 основных, обсудим их роль, как они помогают вашей коже, как ваши гены влияют на них и где вы можете найти эти витамины.

Как вы увидите в статье, некоторые из этих витаминов воздействуют или находятся в эпидермисе . Эпидермис — это самый наружный и наиболее открытый слой кожи.

Хорошо, а теперь посмотрим, какие витамины лучше всего подходят для вашей кожи.

В этой статье

Витамин D Витамин D и генетика Источники витамина D Витамин С Витамин С и генетика Источники витамина С Витамин Е Витамин Е и генетика Источники витамина Е Витамин В Витамин В и генетика Источники витамина В Цинк и незаменимые жирные кислоты Цинк Жирные кислоты Каково ваше оптимальное потребление витаминов?

Витамин D

Начать следует с витамина D, поскольку он вырабатывается нашей кожей и защищает ее.

Внешний слой кожи в основном состоит из клеток кожи, называемых кератиноцитами. Это единственные клетки в вашем теле, которые могут образовывать витамин D под воздействием солнца, превращая 7-дегидрохолестерин в форму, которую может использовать ваше тело. И это хорошо, поскольку витамин D играет ключевую роль в поддержании иммунной системы вашей кожи, которая является первой линией защиты от вредных патогенов. Это уменьшает воспаление кожи , а также положительно влияет на рост клеток кожи .

Низкий уровень витамина D в крови связан с кожными заболеваниями, включая экзему и псориаз, которые являются известными причинами сухости кожи. Исследования также показали корреляцию между витамином D и влажностью кожи.

Исследование, в котором приняли участие 83 женщины, показало, что те, у кого был более низкий уровень витамина D3, также имели более низкую среднюю влажность кожи. Они наблюдали за этими женщинами, поскольку уровень витамина D3 в их крови увеличивался, и отмечали, что влажность их кожи также увеличивалась.

Многие люди не получают достаточного количества витамина D, особенно в темные зимние месяцы. Все больше и больше людей выбирают добавки с витамином D, которые могут помочь предотвратить или вылечить сухость кожи. Однако, если вы решите принимать добавки, обсудите их со своим лечащим врачом и ищите продукты, которые были протестированы третьей стороной, чтобы убедиться в их качестве, поскольку на рынке есть много дешевых, некачественных витаминных таблеток.

Витамин D и генетика

В ходе исследования, которое началось в 2010 году, были измерены уровни витамина D у 33 000 человек, а несколько генов были проанализированы на предмет их влияния на усвоение витамина D. В ходе исследования были выявлены три гена, которые незначительно различались между людьми и влияли на уровень витамина D.

Мутация в гене GC оказала наибольшее влияние, и у людей с двумя неблагоприятными копиями гена уровень витамина D был на 20% ниже . Гены DHCR7 и CYP2R1 также были проанализированы в дополнение к GC , и они оказали не менее важное влияние на уровни витамина D. Три гена играют большую роль в определении естественного уровня витамина D.

Источники витамина D

Витамин D является жирорастворимым витамином. Это означает, что его больше всего в продуктах с высоким содержанием жиров, и он лучше всасывается в кровь, когда вы едите его с жиром.

Хотя вы можете производить его самостоятельно, подвергая кожу воздействию солнечных лучей, вы также можете получить его в большом количестве, употребляя в пищу:

• жирную рыбу,
• рыбий жир,
• яичный желток,
• печень,
• некоторые молочные продукты, такие как йогурт и творог — проверьте этикетку, если в них добавлен витамин D.

Витамин С

Кожа содержит очень много витамина С; исследования обнаружили до 64 мг витамина С на 100 грамм эпидермального слоя кожи. Витамин С может помочь вашей коже несколькими способами.

Стимулирует выработку коллагена , который является основным белком кожи и важен для ее упругости.

Мощный антиоксидант, помогает нейтрализовать свободные радикалы и уменьшает проявления гиперпигментации, восстанавливая УФ-повреждения. Он также вызывает реакцию заживления кожи и стимулирует восстановление клеток.

Витамин С поддерживает удержание воды во внешних слоях кожи, предотвращая трансэпидермальную потерю воды, которая происходит при повреждении защитного барьера кожи. Он особенно эффективен в сочетании с гиалуроновой кислотой.

Витамин С и генетика

Пищевой витамин С транспортируется в организме человека двумя транспортными белками, один из которых кодируется геном SLC23A1 . Вариант этого гена вызывает снижение всасывания витамина С и связан с более низким уровнем витамина С в плазме. Было установлено, что ген SLC23A1 связан с циркулирующими концентрациями L-аскорбиновой кислоты в общей популяции, что указывает на то, что люди с присутствующая мутация должна увеличить потребление ими витамина С.

Источники витамина С

Что следует есть, если вы хотите обогатить свой рацион большим количеством витамина С?

• Цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны),
• черная смородина,
• красный сладкий перец,
• капуста,
• брокколи,
• помидоры,
• вишни ацеролы – в одной вишне обычно достаточно витамина С, чтобы удовлетворить ежедневные потребности.

Витамин Е

Витамин Е может успокаивать многие воспалительные кожные заболевания , такие как сильная сухость, псориаз и экзема. Он укрепляет слои вашей кожи и играет жизненно важную роль в функционировании клеток.

Подобно витамину С, витамин Е также является антиоксидантом, который нейтрализует высушивающие кожу свободные радикалы и оказывает противовоспалительное действие на УФ-излучение и солнечные повреждения.

Витамин Е также можно использовать местно, он содержится во многих увлажняющих средствах и кремах для кожи. Он помогает запечатать трещины, вызванные сухостью кожи, и способствует восстановлению кожи, предотвращая потерю воды и сохраняя ее увлажненной. Витамин Е хорошо работает вместе с витамином С, поэтому вы часто найдете продукты, содержащие оба.

Увлажняющие и уменьшающие рубцы свойства витамина Е также делают его популярным ингредиентом для лечения шрамов и растяжек.

Витамин Е и генетика

Ученые обнаружили, что причиной различий в уровне витамина Е у людей является не только пища, которую они едят. Научные исследования доказали, что в гене APOA5 может произойти благоприятная мутация, повышающая уровень витамина Е. Люди с таким генетическим составом уже изначально имеют более высокий уровень витамина Е, и, как следствие, им требуется более низкая суточная доза для оптимального состояния. Люди с распространенным вариантом APOA5 должны включать в свой рацион продукты с большим содержанием витамина Е, чтобы обеспечить его оптимальный уровень.

Источники витамина Е

Вы можете повысить уровень витамина Е, увеличив потребление:

• зародышей пшеницы или ростков пшеницы,
• оливковое и подсолнечное масло,
• миндаль, кедровые орехи, арахис, фундук,
• бобы.

Часть витамина Е теряется при выпечке, обжаривании и тушении, поэтому источником витамина Е должны быть в основном свежие овощи, орехи, семечки и качественные масла. Витамин Е также чувствителен к свету, поэтому продукты, богатые витамином Е, следует хранить в темноте.

Витамин B

Витамины группы B являются многоцелевыми витаминами, поэтому неудивительно, что они играют важную роль в здоровье вашей кожи.

Витамин B1 (также известный как тиамин) является антиоксидантом и усиливает кровообращение . Дефицит витамина B2 (также известного как рибофлавин) может вызвать сухость кожи и губ. Витамин B9 (также известный как фолиевая кислота) помогает организму вырабатывать ДНК и РНК и способствует развитию здоровых клеток кожи . Это также антиоксидант, который снижает окислительный стресс в коже и может уменьшить появление акне и прыщей. Витамин B12 (также известный как кобаламин) вырабатывает белки, которые помогают восстанавливать сухую кожу и поддерживать увлажнение.

Наиболее важным для кожи витамином B (известным также как ниацин) является B3. Он производит жиры, которые помогают вашей коже оставаться здоровой. Как антиоксидант, он защищает вашу кожу от воздействия солнечных лучей и связанных с этим повреждений кожи. При местном применении В3 остается в эпидермисе. Он действует как регулятор, герметизируя влагу и борясь с трансэпидермальной потерей воды.

Также важно знать, что дефицит витамина B может вызвать некоторые действительно нежелательные проблемы с кожей.

Витамин B и генетика

MTHFR является одним из наиболее важных ферментов, обеспечивающих необходимый уровень витамина B9. Мутация в этом гене влияет на фермент, и многие исследования подтвердили, что это может повлиять на уровень витамина B9. Фермент MTHFR менее активен у людей, являющихся носителями неблагоприятного варианта гена, что приводит к снижению уровня витамина B9. Было обнаружено, что каждая неблагоприятная копия гена MTHFR заметно снижает уровень витамина B9. Если вы являетесь носителем одной из неблагоприятных копий гена, настоятельно рекомендуется скорректировать свой рацион для достижения оптимального здоровья.

Многочисленные исследования подтвердили влияние гена FUT2 и его генетического варианта на уровень витамина B12. Исследование, на которое мы полагаемся, доказало, что каждая неблагоприятная копия гена FUT2 снижает уровень витамина B12 на 10 процентов. Как следствие, люди с наименее благоприятным генетическим составом имеют на 20% более низкий уровень витамина B12.

Источники витамина B

Пищевые продукты с высоким содержанием нескольких витаминов B:

• лосось и тунец,
• листовая зелень (шпинат, листовая капуста, салат романо),
• печень,
• свинина и говядина,
• бобовые,
• устрицы, моллюски и раковины,
• яиц,
• молоко и молочные продукты.

Цинк и незаменимые жирные кислоты

Хотя цинк и незаменимые жирные кислоты не являются витаминами, это два питательных микроэлемента, о которых просто необходимо упомянуть, говоря о сухой коже.

Цинк

Цинк играет решающую роль в здоровье кожи. Он нужен вашему организму для синтеза белка и заживления ран . Он также является жизненно важным антиоксидантом, транспортирует витамин А из печени и помогает в метаболизме омега-3. Он обладает противовоспалительными свойствами и может предотвратить сухость и покраснение кожи. Кроме того, он поддерживает ферменты, помогающие иммунной системе, которые могут помочь предотвратить кожные заболевания, такие как экзема, которые могут вызвать сухость кожи. Даже небольшой дефицит цинка может ухудшить выработку коллагена, метаболизм жирных кислот и заживление ран.

Научные исследования показывают, что генетика может влиять на уровень цинка в крови человека. Было показано, что гены CA1 , PPCDC, и NBDY в значительной степени связаны с уровнем цинка в крови человека.

Жирные кислоты

Жирные кислоты способствуют увлажнению кожи и укрепляют кожный барьер жирных кислот, обеспечивая дополнительную защиту от непогоды и удерживая влагу. Дефицит омега-3 может проявляться сухой и зудящей кожей.

К счастью, есть единственная добавка, богатая жирными кислотами, — рыбий жир. Он содержит омега-3, докозагексаеновую кислоту (ДГК) и эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК), которые также помогают уменьшить воспаление кожи.

Каково ваше оптимальное потребление витаминов?

Теперь вы знаете, какие 4 витамина необходимы для здоровой и увлажненной кожи и что нужно добавить в свой рацион, чтобы увеличить их ежедневное потребление.

Хотите узнать больше о потребностях вашего организма в витаминах? Раскройте свой полный геном, чтобы узнать о своем оптимальном питании, спорте, управлении стрессом, сне и заботе о здоровье с помощью нашего ДНК-теста премиум-класса.