Бурдюк анастасия гимнастика для лица видео ютуб – Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг 13 упражнений обучающее видео

Содержание

комплекс из 13 упражнений с фото и видео

Гимнастика для лица — это физические упражнения, направленные на укрепление и расслабление лицевых мышц, из-за чего пропадают морщины, контур выравнивается, а цвет кожи улучшается. В массы идею зарядки для лица выдвинула американка Кэрол Маджио, разработавшая авторский комплекс лицевых упражнений на основе исследований и разработок Рейнхольда Бенца. По всему миру у автора методики много последователей, а в России есть сертифицированный по ее системе тренер — Анастасия Бурдюг.

Гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг: методика и действие

Карьера Анастасии в качестве тренера началась в 29 лет. Когда девушка заметила первые морщины, она начала искать способ сохранить молодость. Советы большинства людей были похожи: гиалурунка или ботокс, эффект от которых будет временным. Тогда Анастасия Бурдюг познакомилась с гимнастикой для лица Кэрол. Девушка обучилась, прошла сертификацию у автора методики, затем стала работать тренером гимнастики для лица, основала свой проект «Super Лицо».

Ярким примером действия методики фэйсбилдинга является сама Анастасия — после прохождения курсов девушка заметно помолодела, стала выглядеть лучше.

Курс тренера называется « Super лицо». В программу входит 13 упражнений для лица от Анастасии Бурдюг, направленных на поддержание тонуса всех мышц.

Эффект от зарядки досижим только при выполнении всех упражнений в рекомендованном порядке два раза в день: утром и вечером. Выполнение комплекса занимает 8 минут.

Первые изменения заметны уже через неделю с момента начала занятий: кожа подтягивается, спадает отечность, цвет кожи улучшается.

При более длительных тренировках, от 6 до 8 недель, можно достичь следующих результатов:

морщины становятся менее заметными;
подтягивается контур лица;
купероз начинает уменьшаться;
проблемы, связанные с кожей делаются менее заметными.

Через полгода выполнения гимнастики Анастасии Бурдюг можно подтянуть контур лица и омолодить его черты.

Важным моментом зарядки является ощущение комфорта при выполнении упражнений.

13 упражнений для лица от Анастасии Бурдюг

Возвращение четкого контура лица

Фото с сайта www.liveinternet.ru

С возрастом овал лица теряет четкие очертания. Если каждый день укреплять его специальным упражнением — можно достичь скульптурного контура уже через 6 месяцев.

Как выполнять:

Приоткройте рот, закрыв губами зубы так, чтобы рот стал маленьким. Важно не улыбаться.
Подумайте, как уголки губ пытаются подняться, напрягите их, но не дайте сдвинуться, удерживайте исходное положение.
Сосредоточьте внимание по краям лица, представьте, как по нему проходит поток энергии.
При ощущении жжения, повторите пульсацию круговыми движениями 30 секунд.

При выполнении упражнения подтягивается линия подбородка и скул, кожа приобретает здоровый цвет. Выполнение занимает 30 секунд.

Для укрепления шеи

Фото с сайта www.liveinternet.ru

Еще одно слабое место в женской внешности, которое сразу выдает возраст — шея. Морщины в этом месте нельзя убрать массажем или уколами красоты. Вернуть тонус шеи можно с помощью следующего упражнения от Анастасии Бурдюг.

Как выполнять:

Сядьте или лягте, обхватив шею руками так, так чтобы ладони упирались спереди.
Руки — опора для дальнейших действий. Качайте подбородком 20 раз, отталкиваясь ладонями.

Время выполнения — 40 секунд.

Улучшение происходит за счет тренировки мышц. Заметный результат можно достичь уже через месяц.

Для подтяжки щек и высоких скул

Фото с сайта www.liveinternet.ru

Щеки начинают обвисать, терять свою эластичность из-за ослабления или зажатости лицевых мышц. Убрать следы усталости и стресса, наполнив кожу здоровьем поможет упражнение на нормализацию тонуса скуловых мышц.

Как выполнять:

Сомкните губы, как при произношении длинного узкого “О”.
Губы сильно прижмите к зубам, положите указательные пальцы на скулы, легким прикосновением, не надавливая.
Сморщите нос, как будто вы принюхиваетесь, одновременно с этим произнесите “Э”.
Не нужно смыкать губы для облегчения задачи. Положение должно оставаться таким же, как в начале упражнения.
Указательными пальцами вы должны ощущать, как щеки поднимаются и опускаются.
Повторите 20 раз “Э”, затем вернитесь к “О”. Удерживайте “О” как можно дольше.
Чтобы увеличить сопротивление, потянитесь лицом вперед, отведите плечи назад, поднимите вверх кисти рук, улыбнитесь верхней губой.

Повторите движение руками над головой до 30 секунд.

Заметного эффекта от этой техники можно достичь через пару недель занятий, шикарного — через полгода: высокие скулы, подтянутые щеки, отсутствие впалостей под глазами.

Для увеличения глаз

Фото с сайта www.liveinternet.ru

Фото с сайта www.liveinternet.ru

Для укрепления круговой мышцы глаз и улучшения кровотока в этой области Анастасия Бурдюг применяет упражнение «Открытие глаз».

Как выполнять:

Указательные пальцы расположите над переносицей, пальцы кончиками касаются друг друга.
Большие пальцы согнуты дугой под нижними веками — положение похоже на изображение очков.
Зажмурьтесь и немного подтяните указательные пальцы вверх, а большие совсем немного к ушам.
Дыхание должно оставаться ровным. Лицо потяните вперед, а плечи в противоположную сторону.
Досчитайте до 40, удерживая это положение. При выполнении этой техники пальцы не должны отрываться от кожи.

Эффект от выполнения — четкое очертание глаз и избавление от морщин под ними. Выполнение занимает около минуты.

Для подтяжки нижнего века

Фото с сайта www.liveinternet.ru

С помощью этой техники можно бесследно стереть следы нездорового образа жизни, стресса и возрастных изменений: морщины, «гусиные лапки«, отечность, темные круги, мешки под глазами.

Как выполнять:

Положите указательные пальцы на внешние уголки глаз под ресницы. Надавливать не нужно.
Сощурьте нижние веки, поднимая их вверх. Под указательными пальцами должна ощущаться пульсация.
Посмотрите вверх. Если нужно увеличить сопротивление — потянитесь лицом вперед, а плечами назад.

Держите положение около 40 секунд.

Для увеличения губ

Фото с сайта www.liveinternet.ru

С возрастом круговая мышца рта приходит в гипертонус, что приводит к уменьшению и поджатости губ, а вокруг рта появляются морщины. Для решения данной проблемы предназначено следующее упражнение Анастасии Бурдюг

Как выполнять:

Заверните верхнюю губу так, чтобы она плотно прилегала к десне. Зубы должны быть открыты.
Придержите губу указательными пальцами обеих рук, похлопывайте по ней. Представьте, как вы разбиваете шарик в этом месте.

Уберите палец, как ощутите жжение.
Затем, представьте, как вы разбиваете такие шарики в уголках губ: указательным пальцем в одном и большим в другом.
Прижимайте верхнюю губу к десне все это время. Уберите руки, ощутите жжение и сделайте 30 пульсаций по кругу.

Эта техника поможет вернуть губам былую пухлость, избавит от морщинок, сделает их цвет нежнее.

Для улучшения цвета лица

Фото с сайта www.liveinternet.ru

Упругая кожа и подтянутый контур лица — естественные характеристики молодости. Следующая техника наполнит лицо энергией, добавит привлекательности, улучшит кровообращение.

Как выполнять:

Откройте рот, потяните уголки губ в направлении зубов. верхняя губа закрывает зубы сверху, нижняя — снизу.
Напрягите рот.
Повторяйте пульсации по кругу. не дотрагиваясь до кожи, двигайте пальцы по направлению к скулам.
Представьте, как поток энергии наполняет ваше лицо молодостью и красотой. Повторяйте, пока не почувствуете жжение.
Выполняйте еще 30 секунд.

При ежедневном выполнении упражнения два раза в день по минуте, заметный результат будет уже на второй неделе занятий.

Для изменения формы носа

eco-molodost.ru

Гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг

Помочь в борьбе с дефектами лицевого эпидермиса могут не только косметические средства, но и различные манипуляции. Для омоложения кожи женщинам следует ознакомиться с методикой Анастасии Бурдюг – гимнастикой для лица в виде 13 упражнений и с видео с занятиями.

Чем известна Анастасия Бурдюг?

Фейсбилдинг – эффективный способ борьбы с дефектами кожи лица и профилактики их возникновения. Анастасия Бурдюг является тренером в этом направлении. Она официально представляет гимнастику под названием «Суперлицо» и имеет лицензию на преподавание данной методики.

Анастасия преподает технику уже несколько лет. Сама начала заниматься фейсбилдингом с 25 лет, когда заметила у себя первые признаки старения. Заметив, действенность метода, решила поделиться со всеми женщинами своим опытом.

При занятиях задействуется 57 лицевых мышц. Благодаря упражнениям для лица Анастасия Бурдюг женщинам удается добиться омоложения кожи, устранения морщинок, второго подбородка, повышения тонуса. Для выполнения комплекса достаточно 8 минут.

Противопоказания

Гимнастика для лица от Анастасии Бурдюк имеет некоторые ограничения к выполнению. Не рекомендуется делать упражнения женщинам, которые:

страдают повышенным артериальным давлением;
имеют нарушения функциональности лицевых нервов;
недавно перенесли пластическую операцию;
недавно делали глубокий пилинг лица;
кололи инъекции ботокса;
имеют повреждения на коже.

В отношении возраста ограничений нет, можно выполнять, как молодым, так и зрелым женщинам.

Гимнастика для лица от Анастасии Бурдюк — полный видео курс из 13 упражнений

Гимнастика для лица от Анастасии Бурдюк включает в себя 13 упражнений, каждое из которых призвано решать определенные задачи.

Для улучшения контур лица

Первое упражнение из гимнастики для лица от Анастасии Бурдюг предназначено для придания четких очертаний лицевого овала. Рекомендуется выполнять действие в течение полугода, чтобы добиться идеального контура.

Выполнение производится следующим образом:

приоткрыть рот, закрыть зубы губами, но не улыбаться;
напрячь мышцы губ, как будто они хотят растянуться в улыбке, но наталкиваются на препятствия;
сосредоточиться на краях лица, представить, что по нему разливается энергия;
при появлении чувства жжения, выполнять круговые движения.

Движения выполняются в течение 30 секунд.

Для укрепления мышц в шейной области

Следующее занятие из гимнастики для лица Анастасии Бурдюг направлено на омоложении кожи в шейной зоне. Требуется сесть, обвить шейный отдел руками, чтобы упор был ладонями в переднюю часть шеи. Далее необходимо делать качающие движения подбородком, отталкиваясь руками.

Длительность действий – 40 секунд.

Предлагаем наглядно посмотреть видео с гимнастикой:

Для подтягивания кожи на щеках и скулах

Также в курс гимнастики для лица входит упражнение, которое помогает поддерживать щеки в подтянутом состоянии, нормализовать тонус пышечных тканей в области скул.

Для выполнения требуется следующее:

сомкнуть губы, как при попытке воспроизвести длинный и узкий звук «О»;
губы с силой прижать к зубам;
указательные пальцы расположить в области скул, не оказывая давления;
наморщить нос, при этом произносить звук «Э».

При выполнении манипуляции пальчики должны чувствовать подъем и опускание щек.

Для подтянутости кожи в области глаз

В комплекс тренировки для лица от Анастасии Бурдюг входит упражнение, которое активизирует ток крови в зоне зрительных органов, укрепить мышцы в этой области.

Для выполнения нужно следовать такой инструкции: разместить указательные пальцы над носом, большие — под глазами, как будто демонстрируя очки. Затем требуется зажмурить глаза, тихонечко указательными пальцами потянуть кожу вверх, а большими – по направлению к ушам.

Потом вытянуть лицо вперед, а плечи, наоборот, назад. В полученном положении нужно зафиксироваться на несколько секунд.

Для подтягивания кожи в области нижних век

Следующий урок гимнастики для лица посвящен нижним векам, которые нередко страдают от отеков, мешков, морщинок и прочих дефектов.

Чтобы подтянуть их необходимо делать следующее упражнение: указательные пальцы разместить на внешних уголках глаз под ресницами, но не давить! Затем сощурить нижние веки, чтобы они поднялись вверх. В этот момент пальчики должны чувствовать пульсацию.

Потом требуется посмотреть вверх и держаться в таком положении в течение нескольких секунд.

Для увеличения объема губ

Увеличение губ – одно из самых распространенных желаний среди женского населения. Добавиться этого можно с помощью одного действия из полного комплекса упражнений от Бурдюг.

Выполняется оно следующим образом:

свернуть верхнюю губу во внутреннюю часть до полного прикосновения к десне и открытия зубов;
придерживать губу указательными пальцами и совершать похлопывающие движения по ней;
перейти с похлопываниями на уголки губ;

Затем руки можно убрать и совершить 30 круговых пульсаций.

Для выравнивания тона лица

Выровнять цвет лица тоже можно с помощью гимнастики. Упражнения помогают нормализовать кровоток, обеспечить ткани энергией, улучшить метаболизм. Все это позволяет избавиться от неровностей тона кожного покрова.

Для выполнения требуется отрыть рот, уголки губ потянуть к зубам. Губы должны закрывать челюсти. Далее необходимо напрячь ткани ротовой полости и выполнять круговую пульсацию в течение 30 секунд.

Для восстановления нормальной формы носа

В комплекс гимнастики Анастасии Бурдюг «Суперлицо» входит упражнение, помогающие изменить форму носа. Делается это следующим образом: разместить два пальца на переносице, сделать небольшое надавливание ими.

Второй рукой следует зафиксировать кончик носа, затем оттянуть верхнюю губу вниз, чтобы носик тоже опустился. В полученном состоянии задержаться на пару секунд и резко расслабиться. Выполнять 40 раз.

Для разглаживания морщинок

От морщин на лице помогает тренировка, выполняемая по следующей технике:

сесть, положить на лоб салфетку;
мизинцы расположить между бровями, а другие пальчики – над ними;
подушечками пальцев опускать кожу вниз, а брови поднимать вверх;
направить глаза вверх;
удерживать такое положение, пока не почувствуется выраженное напряжение.

Длительность фиксации в одном положении 30 секунд.

Для подтягивания кожи в зоне губ

Следующее упражнение помогает устранить заломы вокруг ротовой полости, предупредить опущение губных уголков. Для этого необходимо напрячь уголки губ так, как будто их что-то притягивает к задним зубам. В зоне уголков разместить указательные пальцы, немного улыбнуться, а потом опустить уголки губ. Повторить несколько раз, после чего отвести пальцы и выполнить небольшие пульсации вверх, вниз.

Для устранения складок между носом и губами

Для профилактики возникновения складок или для их устранения требуется выполнить следующее:

открыть рот, сделать из губ широкий овал, напрячь их;
прижать верхнюю губу к зубам;
указательный палец вести от уголков губ к носу, потом наоборот;
повторить еще раз 10.

Затем палец нужно убрать и провести интенсивную пульсацию вверх и вниз.

Для подтяжки кожи в зоне нижней челюсти

Данная техника позволит женщине избавиться от второго подбородка, а также предупредить его образование. Для этого необходимо открыть немного рот, завернуть губы, закрыв ими челюсти. Далее требуется совершать медленные открывающие и закрывающие движения ртом.

Потом нужно немного поднять подбородок и повторить указанные движения ртом. Затем с силой вытянуть лицо вперед и вверх, а плечи – назад, поднести руку к подбородку, провести ею до макушки. Выполнять пульсации 30 секунд.

Для омоложения шейной зоны и подбородка

Для устранения и предотвращения обвисшей кожи на шее, а также второго подбородка выполняют следующие действия:

одну руку расположить нижней стороне шеи, немного оказывая давление;
вторую руку упереть в поверхность, подбородок поднять верх;
растянуть губы в большой улыбке, но при этом челюсти должны быть закрыты;
кончиком языка достать до носа, посмотреть наверх;
с силой оттолкнуться рукой и делать качающие движения в стороны.

Повторять по 10-15 раз в каждую сторону.

Вывод

Гимнастика для лица от Анастасии Бурдюк – эффективный способ поддерживать лицо в молодом подтянутом состоянии, избавиться от множества проблем, связанных с возрастными изменениями кожного покрова.

Невероятно! Узнайте, кто самая красивая женщина планеты 2019 года!

25 красивых женщин планеты

faceandcare.ru

Анастасия Бурдюг: гимнастика для лица

Быть вечно молодой – разве не об этом мечтает каждая женщина? Но, к сожалению, эликсиров молодости до сих пор не изобрели. И сколько бы не обещали нам рекламы чудо-кремов “заметно скорректировать овал лица и справиться даже с глубокими морщинами” – как правило, на деле они дают едва заметный эффект. И многие женщины, мечтающие во что бы то ни стало продлить молодость, идут на крайние меры – делают инъекции ботокса или ложатся под нож хирурга. Не жалея на это никаких денег и порой забывая об опасности подобных процедур.

А меж тем существует намного более дешевый (больше того – бесплатный!), безопасный и эффективный способ борьбы с возрастными изменениями кожи. Это – так называемая гимнастика для лица, которую также называют фейсбилдингом или фейслифтингом. Сегодня мы расскажем, что это такое, на примере гуру отечественного фейслифтинга – Анастасии Бурдюг. А еще – поделимся комплексом упражнений для лица от Анастасии Бурдюг. Садитесь поудобнее – начинаем!

Гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг: история и особенности

Вообще первооткрывателем фейсбилдинга считается немецкий хирург Рейнхольд Бенц. Он первым разработал серию упражнений, помогающих бороться с возрастными изменениями кожи лица. Но “в массы” идею фейсбилдинга продвинула американка Кэрол Маджио, которая разработала собственный комплекс упражнений на основе идей Бенца.

Официальным преемником Маджио на территории нашей страны считается не кто иная, как Анастасия Бурдюг. Она единственный в России лицензированный специалист, имеющий право преподавать методику знаменитой американки. Но Анастасия не просто использует разработки Маджио – она ежегодно повышает уровень своей квалификации и постоянно занимается самосовершенствованием.

Девушка заинтересовалась фейсбилдингом в 29 лет, когда увидела на своем лице первые морщинки – на лбу и в уголках глаз. Именно тогда Настя начала искать способ избавиться от них, интересовалась у коллег и подруг, но все советы были похожи друг на друга – уколоть ботокс, гиалуронку и так далее. Правда, советчицы отмечали, что эффект от всех этих процедур временный. Поэтому Анастасия не сдавалась – искала метод, который будет эффективнее и безопаснее инъекций.

И нашла – когда познакомилась с методикой Кэрол Маджио. Разработанная американкой гимнастика для лица для Анастасии Бурдюг стала настоящим спасением. Кроме того, Настя может служит настоящим доказательством ее эффективности – они лично прошла курсы для начинающих и продвинутых, заметно помолодела и решила сама стать тренером. На сегодняшний день ее стаж в этой должности составляет уже 7 лет.

Тренинг Анастасии Бурдюг “Суперлицо” – это мастер-класс для всех, кто хочет выглядеть молодо и привлекательно. В него входит 13 синергетических упражнений. Это означает, что наибольший эффект они приносят только в том случае, если выполняются вместе. Чтобы выполнить все 13 упражнений из “Гимнастики для лица Анастасии Бурдюг”, не потребуется много времени – всего 8 минут утром и столько же вечером. 16 минут вашего времени в день за красивое и молодое лицо – не слишком большая плата, согласитесь?

“Суперлицо” от Анастасия Бурдюг – это упражнения, которые действительно творят чудеса. Первые положительные изменения вы увидите уже через несколько дней упорных тренировок – пройдут отеки, кожа станет более упругой, улучшится цвет лица. А при регулярном выполнении, примерно через 6-8 недель, результаты будут действительно ошеломительными:

морщины станут практически незаметными, а контур лица – более четким;
черты лица станут более яркими;
уменьшится проявление купероза;
исчезнут различные специфические проблемы, связанные с кожей лица.

Гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг: видео с упражнениями

“Суперлицо” Анастасии Бурдюг – это настоящее спасение для всех, кто хочет вернуть красоту и молодость с минимальными затратами. Тренер регулярно проводит мастер-классы, где учит правильно выполнять упражнения. Но если нет возможности узнать о гимнастике для лица Анастасии Бурдюг из первых рук – не беда. Часть видео с гимнастикой для лица Анастасии Бурдюг можно найти в интернете. Весь курс доступен платно только на официальном сайте тренера – либо при непосредственном контакте на мастер-классе.

Но мы постарались собрать для вас все видео с гимнастикой для лица Анастасии Бурдюг, которые находятся в свободном доступе. Изучайте, пробуйте и делитесь с нами своими результатами!

Недостаточно того набора упражнений, который нам удалось найти? Кроме гимнастики Анастасии Бурдюг, мы предлагаем ознакомиться с комплексами Кэрол Маджио, Галины Дубининой и Евгении Баглык. Выбирайте тот, который придется по душе, тренируйтесь и молодейте!

www.fitnessera.ru

комплекс упражнений с фото и видео

Гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг: методика и действие

При более длительных тренировках, от 6 до 8 недель, можно достичь следующих результатов:

морщины становятся менее заметными;
подтягивается контур лица;
купероз начинает уменьшаться;
проблемы, связанные с кожей делаются менее заметными.

Через полгода выполнения гимнастики Анастасии Бурдюг можно подтянуть контур лица и омолодить его черты.

Важным моментом зарядки является ощущение комфорта при выполнении упражнений.

13 упражнений для лица от Анастасии Бурдюг

Возвращение четкого контура лица

Фото с сайта www.liveinternet.ru

Как выполнять:

Приоткройте рот, закрыв губами зубы так, чтобы рот стал маленьким. Важно не улыбаться.
Подумайте, как уголки губ пытаются подняться, напрягите их, но не дайте сдвинуться, удерживайте исходное положение.
Сосредоточьте внимание по краям лица, представьте, как по нему проходит поток энергии.
При ощущении жжения, повторите пульсацию круговыми движениями 30 секунд.
При выполнении упражнения подтягивается линия подбородка и скул, кожа приобретает здоровый цвет. Выполнение занимает 30 секунд.

Для укрепления шеи

Фото с сайта www.liveinternet.ru

Как выполнять:

Сядьте или лягте, обхватив шею руками так, так чтобы ладони упирались спереди.
Руки — опора для дальнейших действий. Качайте подбородком 20 раз, отталкиваясь ладонями.
Время выполнения — 40 секунд.

Улучшение происходит за счет тренировки мышц. Заметный результат можно достичь уже через месяц.

Для подтяжки щек и высоких скул

Фото с сайта www.liveinternet.ru

Как выполнять:

Сомкните губы, как при произношении длинного узкого “О”.
Губы сильно прижмите к зубам, положите указательные пальцы на скулы, легким прикосновением, не надавливая.
Сморщите нос, как будто вы принюхиваетесь, одновременно с этим произнесите “Э”.
Не нужно смыкать губы для облегчения задачи. Положение должно оставаться таким же, как в начале упражнения.
Указательными пальцами вы должны ощущать, как щеки поднимаются и опускаются.
Повторите 20 раз “Э”, затем вернитесь к “О”. Удерживайте “О” как можно дольше.
Чтобы увеличить сопротивление, потянитесь лицом вперед, отведите плечи назад, поднимите вверх кисти рук, улыбнитесь верхней губой.
Повторите движение руками над головой до 30 секунд.

Для увеличения глаз

Фото с сайта www.liveinternet.ru

Как выполнять:

Указательные пальцы расположите над переносицей, пальцы кончиками касаются друг друга.
Большие пальцы согнуты дугой под нижними веками — положение похоже на изображение очков.
Зажмурьтесь и немного подтяните указательные пальцы вверх, а большие совсем немного к ушам.
Дыхание должно оставаться ровным. Лицо потяните вперед, а плечи в противоположную сторону.
Досчитайте до 40, удерживая это положение. При выполнении этой техники пальцы не должны отрываться от кожи.

Для подтяжки нижнего века

Фото с сайта www.liveinternet.ru

Как выполнять:

Положите указательные пальцы на внешние уголки глаз под ресницы. Надавливать не нужно.
Сощурьте нижние веки, поднимая их вверх. Под указательными пальцами должна ощущаться пульсация.
Посмотрите вверх. Если нужно увеличить сопротивление — потянитесь лицом вперед, а плечами назад.
Держите положение около 40 секунд.

Для увеличения губ

Фото с сайта www.liveinternet.ru

Как выполнять:

Заверните верхнюю губу так, чтобы она плотно прилегала к десне. Зубы должны быть открыты.
Придержите губу указательными пальцами обеих рук, похлопывайте по ней. Представьте, как вы разбиваете шарик в этом месте.
Уберите палец, как ощутите жжение.
Затем, представьте, как вы разбиваете такие шарики в уголках губ: указательным пальцем в одном и большим в другом.
Прижимайте верхнюю губу к десне все это время. Уберите руки, ощутите жжение и сделайте 30 пульсаций по кругу.

Эта техника поможет вернуть губам былую пухлость, избавит от морщинок, сделает их цвет нежнее.

Для улучшения цвета лица

Фото с сайта www.liveinternet.ru

Как выполнять:

Откройте рот, потяните уголки губ в направлении зубов. верхняя губа закрывает зубы сверху, нижняя — снизу.
Напрягите рот.
Повторяйте пульсации по кругу. не дотрагиваясь до кожи, двигайте пальцы по направлению к скулам.
Представьте, как поток энергии наполняет ваше лицо молодостью и красотой. Повторяйте, пока не почувствуете жжение.
Выполняйте еще 30 секунд.

Для изменения формы носа

Фото с сайта www.liveinternet.ru

По мнению Анастасии Бурдюг, изменить форму носа можно с помощью фейсбилдинга. Нос растет на протяжении всей жизни, а при потере тонуса мышц начинает опускаться. Для изменения его формы нужно выполнять следующий прием.

Как выполнять:

Положите на переносицу большой и указательный пальцы.
Прижмите их, надавите. Указательным пальцем другой руки нужно придерживать кончик носа.
Оттяните вниз верхнюю губу так, чтобы опустить нос вниз. Задержитесь на секунду. Затем, сбросьте напряжение.
Повторите 40 раз. Всякий раз нужно чувствовать, как кончик носа прикасается к пальцу под ним.

Нос уменьшится и подтянется кверху. Выполнение занимает 50 секунд, а первые результаты появятся по завершении первой недели занятий.

Против морщин на лбу

Фото с сайта www.liveinternet.ru

От уже появившихся вертикальных или горизонтальных складок на лбу и для их профилактики используем следующую технику.

Как выполнять:

Выполняйте лежа или сидя. Чтобы пальцы не скользили, на лоб положите бумажную салфетку.
Положите мизинцы между бровями, остальные пальцы над ними.
Надавливайте кончиками пальцев вниз, а брови поднимайте вверх.
Удерживайте напряжение. Направьте взгляд наверх.
Держите сопротивление, пока не почувствуете сильное напряжение или жжение в области лба.
Держите еще 30 секунд.

Для подтяжки губ

Фото с сайта www.liveinternet.ru

При регулярном выполнении следующей техники можно избавится от заломов вокруг рта и опущенных уголков губ.

Как выполнять:

Напрягите уголки губ, представляя, будто засасываете их к задним зубам.
Поместите на уголки указательные пальцы.
Удерживайте напряжение, слегка улыбнитесь, затем опустите уголки губ, будто огорчены.
Продолжайте представлять, повторите несколько раз.
Отведите пальцы, сделайте маленькие пульсации вверх, вниз. Почувствуйте жжение. Не стискивайте зубы.
Время выполнения упражнения — одна минута.

Для избавление от носогубных складок

Фото с сайта www.liveinternet.ru

Избавиться или предотвратить появление носогубных складок помогает следующее упражнение.

Как выполнять:

Откройте рот, сложите губы в широкий овал. Напрягите их.
Прижмите верхнюю губу к зубам.
Указательным пальцем ведите вверх за еле заметным потоком энергии, от уголков губ к носу, затем вниз.
Выполняйте, пока не почувствуете жжение.
После уберите пальцы и проведите интенсивную пульсацию вверх-вниз.

Для подтяжки нижней челюсти

Фото с сайта www.liveinternet.ru

Эта техника поможет предотвратить появление второго подбородка, потерю контура нижней челюсти.

Как выполнять:

Откройте рот, заверните губы так, чтобы они закрывали зубы. Рот должен быть небольшим.
Медленно открывайте и закрывайте рот.
Приподнимите подбородок примерно на сантиметр, затем повторите открывания и закрывания рта так же 5 раз.
Сильно потянитесь лицом вперед и вверх, плечи тяните назад.
Поднесите руку к подбородку, проведите ей к макушке.
Повторите пульсации над головой 30 секунд.

Выполнение занимает 50 секунд.

Для молодости шеи и подбородка

Фото с сайта www.liveinternet.ru

Эта техника для избавления от дряблости шеи и второго подбородка или их предотвращения.

Как выполнять:

Выпрямите спину, подтяните живот.
Положите руку на нижнюю часть шеи, слегка надавливая.
Второй рукой упритесь в поверхность, подбородок направлен вверх.
Широко улыбнитесь с закрытым ртом.
Потянитесь языком до кончика носа, смотрите в потолок и не открывайте рот сильно широко.
Сильно отталкивайтесь рукой, но не сбрасывайте напряжение, держите исходное положение. Движения напоминают качания. Повторите это 20 раз.
Сделайте качания из стороны в сторону по 20 раз в каждую.

Выполнение занимает около минуты, а эффект появляется уже через 10 дней.

Видео курса Супер лицо с Анастасией Бурдюг

Видео полного курса упражнений гимнастики для лица доступен на официальном сайте Анастасии Бурдюг superlitso.ru и на сайте anysports.tv. Каждое видео — запись одного занятия с правилами выполнения и полной демонстрацией со всеми возможными нюансами. Часть видео, где тренер демонстрирует выполнение омолаживающих техник в различных эфирах ТВ программ есть на Ютубе. В бесплатном доступе без регистрации и смс можно найти совсем немного видео, но этого может быть достаточно для понимания общих принципов и выполнения упражнений для естественного омоложения лица без пластики и уколов по методу Анастасии Бурдюг.

Отзывы о гимнастике Насти Бурдюг

Отзывы о курсе супер лицо или положительные или никакие. Кто занимался больше двух недель говорят, что результат есть и он заметный, кто занимался меньше результат не увидели. Курс точно не навредит, а для достижения результата нужно проявить упорство, силу воли и выполнять упражнения регулярно.

Я прошла 2 недели курса Анастасии Бурдюк Супер лицо. Вначале мне упражнения показались странными и не эффективными. Но через неделю я с удивлением обнаружила, что у меня исчезли межбровные морщины, а через 2 недели носогубные складки. Единственный минус, я перестала заниматься на месяц и все вернулось на прежнее место. Заниматься нужно постоянно. (Пестова Елена, 34 года)

По курсу суперлицо Анастасия Бурдюг проводит семинары, где лично преподает и показывает как делать гимнастику для лица. У участников семинара лучшие результаты.

Помимо фэйсбилдинга, преподаваемого Анастасией, действие которого заключается в накачивании мышц, существует методика естественного омоложения, действие которой состоит в снятии гипертонуса мускул и нормализации кровоснабжения лица и шеи. Ознакомиться с другой системой эко-омоложения можно в следующей статье.

Метки: Гимнастики для лица Об авторе: admin « Предыдущая запись Следующая запись »
test.eco-molodost.ru
Анастасия Бурдюг: гимнастика для лица, упражнения
Выглядеть моложе своего возраста помогает гимнастика для лица Анастасии Бурдюг. Как правило, новомодные методики стоят дорого, да и не всегда дают результат. Кроме того, не каждая женщина согласится лечь под нож или делать инъекции. Спасением является специальная гимнастика, которая не имеет побочных эффектов, однако при правильной технике выполнения помогает выглядеть моложе, подтягивает овал лица, делает кожу упругой. Даже те, кто не верит в эффективность данной методики, стараются опробовать ее, поскольку, по сути, ничего не теряют. Тем не менее, многочисленные отзывы свидетельствуют о том, что она действует.
Анастасия Бурдюг: биография
Методика по омоложению под названием «Супер лицо» в России официально представлена Анастасией Бурдюг. До 29 лет девушка жила обычной жизнью, не задумываясь о необходимости выполнения специальных мимических упражнений. А когда на собственном лице она начала замечать первые признаки старения, решила ознакомиться с данной методикой поближе. Секреты природной подтяжки кожи она изучала в Европе, наведавшись к основоположнице данного направления Кэрол Мадджио.
Сегодня Анастасия Бурдюг обучает правильной технике гимнастики для лица. За ее плечами большой опыт. Вот уже семь лет женщина проводит занятия по методике «Супер лицо». Многие люди задаются вопросом: сколько же лет самой Анастасии Бурдюг? Ей 37 лет, но ее внешности могут позавидовать 25-летние девушки. Это в очередной раз доказывает, что ее методика действует. Как утверждает сама Анастасия, такого потрясающего результата ей удалось добиться исключительно упражнениями для лица. Они никогда не посещала пластических хирургов, не вводила специальные препараты путем инъекций.
На заметку! В настоящее время единственным официальным представителем методики Кэрол Мадджио является именно Ананстасия Бурдюг. Она имеет лицензию на осуществление своей деятельности.
Тренера приглашают на телевидение, у нее берут интервью для журналов и газет, она активно общается со своими поклонниками в социальных сетях, отвечая на многочисленные вопросы. Сама Анастасия утверждает, что методику омоложения опробовали даже знаменитости.
Гимнастика от Анастасии Бурдюг: 13 упражнений для лица
По словам Анастасии Бурдюг, при выполнении комплекса, состоящего из 13 последовательных упражнений по курсу «Супер лицо», задействуются 57 лицевых мышц. Занятия можно проводить в домашних условиях. Видео-уроки по выполнению гимнастики для лица от Анастасии Бурдюг можно найти на канале Ютуб.
Корректировка овала лица
По мере старения кожи очертания овала лица становятся размытыми. При ежедневном укреплении лицевых мышц можно добиться четкого контура буквально через полгода. Пожалуй, это одно из самых важных упражнений курса занятий для укрепления лица от Анастасии Бурдюг.
А выполняется оно следующим образом:
Слегка открыть рот, спрятав губы внутрь полости рта и прикрывая ними зубы.
Попытаться приподнять углы губ и одновременно оказать сопротивление мышцами, чтобы сделать это не удалось.
Вообразить, как по линии овала протекает энергия.
Такое упражнение нужно выполнять в течение полминуты.
Фейсбилдинг с Анастасией Бурдюг представлен на видео.
Укрепление мышц и кожи шеи
При помощи обычного массажа невозможно устранить морщины в области шеи, а ведь именно она первая выдает реальный возраст женщины. Данное упражнение эффективно, это доказано многочисленными отзывами и тренером.
Для повышения упругости кожи на шее нужно сделать следующее:
Сесть ровно на стул либо лечь на ровную поверхность. Не важно, какое именно исходное положение будет принято. Главное, чтобы ощущалось удобство.
Обхватить переднюю часть шеи ладонями.
Слегка наклониться вперед, выдвигая вперед подбородок на максимально возможное расстояние. Руки не должны поменять положение или расслабить хватку.
Сделать около 20 повторов. При правильной технике тренер обещает первые видимые результаты спустя 2 недели.
Повышение тонуса шеи и подбородка
По мере старения кожа начинает провисать не только в области шеи, но и на подбородке. С помощью следующего упражнения, входящего в состав фитнеса для лица с Анастасией Бурдюг, можно достичь эффекта лифтинга.
Нужно сделать следующее:
Поднять голову, чтобы подбородок оказался вверху. Однако сильно запрокидывать голову назад не стоит.
Разместить одну из ладоней у основания шеи.
Широко улыбнуться, но таким образом, чтобы зубы не были видны. Вытянуть язык и потянуться кончиком к носу.
Сделать упражнение 20 раз. О том, что оно выполняется правильно, свидетельствует небольшой дискомфорт, возникающий в крайних точках на задней части шеи.
На заметку! При выполнении зарядки для лица с Анастасией Бурдюг в мышцах должно ощущаться напряжение. Это свидетельствует о достижении омолаживающего эффекта.
Придание четкости контурам нижней челюсти
При приближении сорокалетнего возраста женщина подмечает начало образования второго подбородка, что многих представительниц прекрасного пола подвергает в шок. Оказывается, можно избежать его формирования, если делать следующее упражнение:
Немного открыть рот, завернув губы таким образом, чтобы зубы оказались прикрытыми.
Взгляд устремлен прямо. Выполнить движение, подобное черпанию чего-то.
Достаточно повторить данное упражнение 5 раз.
После этого нужно приподнять подбородок приблизительно на 1 см, а затем повторить аналогичные движения 5 раз. Потом стоит отвести плечи назад, после чего потянуться лицом вверх. Приподняв руку, напрячь ее, прочертить воображаемую линию вверх. Она должна проходить от нижней части лица до макушки по воздуху.
Разглаживание носогубных складок
Морщины, проходящие от крыльев носа до уголков губ, наблюдаются еще до 30 лет, а с возрастом только становятся четче. Избавиться от носогубных складок Анастасия Бурдюг предлагает при помощи такого простого упражнения:
Открыть рот. Губы напрячь и образовать с помощью них овал.
Вести указательными пальцами по носогубным складкам, не дотрагиваясь до кожи. Это движения по кажущемуся течению энергии.
Устранение мешков и впадин под глазами
Курс «Супер лицо» от Анастасии Бурдюг помогает также избавиться от отечности и впадин под глазами. Фейс фитнес придает коже упругости и помогает поддерживать ее в тонусе.
Чтобы сделать упражнение, понадобится:
Прижать губы к зубам, приоткрывая рот. Губы должны создать овал.
Разместить на скулах указательные пальцы. Сильное давление оказывать не стоит, достаточно слегка коснуться поверхности кожи.
Сморщить нос. Произнести букву «Э», удерживая напряжение.
Сделать 20 повторов.
Сделать черты лица выразительными
Данное упражнение помогает сделать контуры лица выразительнее. Для его выполнения необходимо следующее:
Открыть слегка рот и закрыть зубы губами.
Пальцы поместить около скул, но касаться кожи нельзя.
Поочередно напрягать и расслаблять мышцы, представляя, как поглощается энергия, исходящая с пальцев.
Достаточно совершить около 30 таких пульсаций, затрачивая на каждую приблизительно 1 секунду.
Устранение кругов под глазами и подъем верхнего века
Такая гимнастика для глаз от Анастасии Бурдюг помогает убрать круги под глазами и приподнять опустившиеся веки. А делать упражнение нужно следующим образом:
Разместить указательные пальцы над областью переносицы. Они должны соприкасаться.
Большие пальцы разместить под нижними веками.
Сильно зажмурить глаза, сдвигая пальцы вверх и по сторонам.
Зафиксировать положение, как минимум, на 40 секунд.
Подтяжка нижних век
Тренинг Анастасии Бурдюг помогает подтянуть нижние веки. Для этого необходимо:
Разместить указательные пальцы в области нижних век. Они должны слегка касаться поверхности кожных покровов, не оказывая давления.
Сощурить глаза, посмотреть вверх. При правильной технике выполнения упражнения будет ощущаться мышечная пульсация.
Потянуться вперед лицом, одновременно отводя плечи назад.
Задержаться в такой позе на 40 секунд.
Избавление от морщин на лбу
Как известно, мимические морщины на лбу могут образоваться еще в молодости. Разгладить их поможет следующее упражнение:
Расположить пальцы на лбу, чтобы они находились чуть выше линии бровей. Мизинцы на руках в это время должны немного соприкасаться.
Надавить вниз, одновременно приподнимая брови. Взгляд устремлен вверх.
Удерживать напряжение до ощущения жжения.
Достаточно выделить 40 секунд на выполнение упражнения.
Корректировка формы носа
Данное упражнение из комплекса занятий Анастасии Бурдюг можно использовать для устранения последствий неудачной пластики носа. Делается оно следующим образом:
Прикоснуться указательным пальцем к кончику носа, слегка приподнимая его кверху.
Пальцами второй руки осторожно обхватить нос сверху.
Потянуть вниз нижнюю губу и зафиксировать положение на несколько секунд.
Повторить 40 раз.
Подтяжка губ
С возрастом уголки губ начинают опускаться вниз. Чтобы вернуть их на прежнее положение, используется следующее упражнение:
Плотно прикрыть губы, напрягая их.
Разместить указательные пальцы в области уголков губ. Однако оказывать давление не нужно.
Приподнять углы рта в небольшой улыбке. При этом следует продолжать напрягать губы.
Убрать пальцы, а затем снова приступить к выполнению упражнения. Делать его около 50 секунд.
Добавление губам объема
Все женщины мечтают о пухлых губках, однако с возрастом они становятся тоньше. Чтобы вернуть им прежний объем, рекомендуется сделать такое упражнение:
Нижнюю губу завернуть при помощи указательного пальца таким образом, чтобы она оказалась прижатой к десне над зубами.
Похлопать вторым указательным пальцем над верхней губой.
Развести пальцы по сторонам и похлопать в области уголков губ.
Повторить, затрачивая в общей сложности около 40 секунд.
Фото до и после гимнастики
Эффективность гимнастики для лица от Анастасии Бурдюг подтверждают не только видео, но и фото до и после занятий.
Видео: упражнения по курсу «Супер лицо» от Анастасии Бурдюг
На своем официальном сайте Анастасия Бурдюг гарантирует результат после проведения полугодичного курса занятий, однако при условии правильной техники выполнения упражнений. Не нужно оказывать сильное давление, нажимы или другие действия с применением силы. Все упражнения выполняются легко и непринужденно. Если в процессе занятий будет ощущаться боль, занятие следует сразу прекратить.
Видео-уроки по выполнению гимнастики с Анастасией Бурдюг помогут ознакомиться с техникой фитнеса для лица.
www.azbukadiet.ru
Гимнастика для лица от тренера по фейсбилдингу: 13 упражнений Анастасии Бурдюг — Спорт
Каждой женщине хочется выглядеть моложе своего возраста, но не у всех это получается. И тогда в ход идут новомодные методики, начиная с ботокса и заканчивая золотыми нитями. Результаты при этом не всегда получаются ожидаемыми, побочные эффекты расстраивают, а стоимость одного курса оказывается не всем по карману.
В качестве альтернативы всё чаще предлагается использовать фейсбилдинг. Большую популярность в России и Европе приобрела гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг. Если инъекции красоты и скальпель пластического хирурга вас пугают, этот способ приостановить старение однозначно стоит попробовать. Фейсбилдинг самый простой и доступный способ поддерживать кожу в идеальном состоянии как в плане здоровья, так и внешнего вида.
Знакомство с методикой и её автором
Анастасия Бурдюг — первый официальный тренер по гимнастике лица и шеи в России, которая работает по программе знаменитой американки Кэрол Маджио и имеет на это лицензию. Она адаптировала и усовершенствовала данную методику. Её курс получил название «Super ЛИЦО», его можно приобрести в виде видеоуроков. Есть базовый трёхнедельный (состоит из онлайн-уроков, поддержки экспертов, домашних ежедневных заданий для мотивации) и продвинутый (включает дополнительные упражнения для спины и лайфхаки лично от тренера). Первый обойдётся примерно в $90, второй — в $160.
В Сети также можно найти отдельные мастер-классы с Анастасией Бурдюг и подробные описания упражнений для мышц лица, разработанных специально для омоложения. Как заявлено тренером, в гимнастике принимают участие 57 лицевых мышц.
Тренер активно общается со СМИ, даёт многочисленные интервью, участвует в различных программах, ведёт аккаунты во многих популярных соцсетях, отвечая там на вопросы своих поклонников. Красивое лицо Анастасии, без единой морщины — наглядное доказательство того, что её гимнастика, действительно, работает и обладает омолаживающим эффектом. Больше 30-ти этой 38-летней женщине не дашь.
Звёздная реклама. Как утверждает Анастасия Бурдюг, с помощью подобной гимнастики молодость лица поддерживают такие знаменитости, как Дженнифер Лопес и Гвинет Пэлтроу, а из отечественных — Вера Брежнева и Глюкоза.
Действие
Несмотря на то, что гимнастика для лица, разработанная Анастасией, заявлена прежде всего как омолаживающая, у неё нет возрастных ограничений. Её смело могут выполнять даже молодые девушки, которые заранее заботятся о своей внешности и не хотят, чтобы морщины появлялись преждевременно. Вот на какие результаты можно рассчитывать, регулярно выполняя упражнения от Бурдюг:
брыли исчезают;
лицо становится более выразительным;
отёки, мешки, тёмные круги под глазами убираются;
возрастные складки подтягиваются;
кожа становится более упругой и эластичной;
очертания губ становятся чёткими;
гусиные лапки постепенно уходят;
контур выравнивается, линии становятся чётко очерченными;
скулы красиво прорисовываются;
двойной подбородок убирается;
складки скорби больше не портят губы;
последствия неудачной пластики сглаживаются;
носогубные складки становятся не такими заметными и глубокими, как раньше;
цвет лица улучшается, благодаря нормализации лимфотока и кровообращения.
Всё это ожидает женщин после 35 лет, если они начнут регулярно выполнять гимнастику от Анастасии Бурдюг. Если же приобщиться к ней гораздо раньше, то можно существенно замедлить процессы старения в будущем. Этакая профилактика от морщин и прочих возрастных изменений во внешности. Всё это становится возможным благодаря тому, что упражнения работают не столько с лимфотоком или кровообращением, сколько с мышцами лица.
Результаты
Как утверждает сама Анастасия Бурдюг, если выполнять гимнастику правильно и регулярно, первые результаты можно увидеть уже через 10 дней. Однако это достаточно условная цифра. Например, цвет лица за этот период вполне может улучшиться и стать более здоровым за счёт ускорения кровотока. Мешки и отёчность под глазами тоже уйдут, так как упражнения направлены и на нормализацию лимфотока. А вот что касается коррекции овала, двойного подбородка и брылей, то тут заслуженный тренер по фейсбилдингу признаётся, что эффекта не стоит ожидать ранее, чем через полгода.
Чтобы не разочаровать своих последователей, автор наглядно демонстрирует, когда и какие изменения коснутся вашего лица с этой гимнастикой.
После первого дня:
кожа приобретает необходимый тонус;
появляется ощущение лёгкости и невесомости, как после демакияжа;
расслабляются мимические зажимы, если они есть.
Через неделю:
сокращается количество мимических и возрастных морщин;
уменьшаются отёки;
веки раскрываются шире;
лоб становится более открытым;
улучшается цвет лица.
Через 30 дней:
мимика становится более живой и естественной;
улучшается состояние кожи;
исчезает двойной подбородок;
смягчаются черты лица.
Через 6 месяцев:
контур приобретает чёткие очертания;
глаза становятся широкими и выразительными;
уменьшается и подтягивается нос;
никаких следов стресса на лице;
о возрастных изменениях и вовсе не приходится говорить.
Чтобы проверить, возможны ли такие метаморфозы без привлечения пластической хирургии и за такие короткие сроки, стоит воспользоваться этой уникальной методикой омоложения.
Противопоказания
Как и любой фейсбилдинг, гимнастика от Бурдюг доступна не всем. Для её регулярного выполнения имеются следующие противопоказания:
высокое давление;
проблемы с лицевым нервом: защемление, паралич, неврит, травма и т. д.;
недавно проведённая пластическая операция на лице или косметическая процедура вроде глубокого пилинга;
инъекции ботокса;
открытые раны на лице и любые другие свежие повреждения.
При наличии данных противопоказаний фейсбилдингом лучше не заниматься — по крайней мере, отложить до полного выздоровления.
Рекомендации
Чтобы добиться от гимнастики всех тех результатов, которые обещает Анастасия Бурдюг при регулярных занятиях, нужно придерживаться её рекомендаций. Упражнения принесут пользу только в том случае, если выполнять их максимально правильно.
Перед гимнастикой нужно умыться и очистить лицо от макияжа.
Кремы и масла наносить не нужно, иначе пальцы будут скользить, фиксации не будет — можно травмироваться.
Любые надавливания не должны быть сильными и болезненными.
После гимнастики рекомендуется умыться водой, температурный режим которой будет для вас наиболее комфортным.
Потом уже можно и крем нанести.
Заниматься нужно регулярно, т. е. ежедневно. Причём сама Бурдюг рекомендует делать это дважды в день — утром и вечером. Продолжительность каждого занятия — по 8 мин.
На первых порах гимнастику лучше выполнять перед зеркалом, чтобы собственными глазами видеть, правильно вы делаете то или иное упражнение или нет, соотнося это с тем, что вы видели по видеоурокам.
Идеальный вариант — приобрести базовый курс от самой Анастасии Бурдюг, которая в таком случае предоставляет онлайн-поддержку.
Эффективность гимнастики можно улучшить, если параллельно выполнять и другие процедуры для омоложения лица: крем, массаж, лифтинг и т. д.
Так как в гимнастике Бурдюг активно задействованы пальцы, предварительно с них лучше снять все украшения, чтобы нечаянно не травмироваться.
Все упражнения Анастасия рекомендует выполнять под медленный счёт. Минимальная продолжительность — 10 счётов. Максимальная — 50. Оптимальная — 20-30.
В некоторых упражнениях ещё потребуется фиксация (или задержка) на быстрые 30 счётов.
Рекомендации Анастасия Бурдюг даёт не сложные, но именно они позволяют добиться от гимнастики максимальных результатов и не разочароваться в ней.
Упражнения
В базовый гимнастический комплекс включено 13 упражнений. Во многих источниках они ещё названы синергетичными, так как заставляют работать на результат и мышцы, и слои дермы, и руки, и лимфоток, и мимику.
№1 — для коррекции овала
Цель: сделать контуры лица более чёткими.
Как можно глубже заворачиваем обе губы внутрь рта (можно помочь себе пальцами). Плотно закрываем рот. Для фиксации быстро считаем до 30.
№2 — для укрепления шеи
Цель: подтянуть мышцы зоны декольте, чтобы шея не выдавала возраст (как это обычно бывает).
Руки соединяем запястьями и раскрываем ладони в виде чаши. Пальцы направляем перпендикулярно шее. Подбородок максимально вытягиваем вперёд, автоматически надавливая ладонями на шею. Рекомендуемое количество медленных счётов — 20.
№3 — для щёк
Цель: устранить брыли, сделать скулы чётко очерченными, поспособствовать похудению щёк.
Губы напрягаем, максимально их натягиваем, как будто хотим произнести звук «у». Сложность упражнения в том, что вытягивать губы в трубочку нельзя. Они должны плотно прилегать к зубам. Указательные пальцы кладём на щёки, приподнимаем их вверх и при этом активно морщим нос. Считаем до 10, а потом делаем ещё и задержку на 30 счётов.
№4 — для глаз
Цель: сделать глаза более выразительными и распахнутыми, предупредить птоз верхнего века, разгладить гусиные лапки.
Большой и указательный пальцы укладываем под хвостики бровей, приподнимаем их слегка и теперь начинаем приподнимать верхнее веко, как бы удивляясь. Делаем упражнение на 10 счётов, смотря вперёд, и на 10 счётов, смотря вниз.
После этого указательные пальцы обеих рук складываем вместе спинками верхних фаланг. Должно получиться что-то типа арки. Прикладываем их к межбровью чуть повыше переносицы. Оттягиваем кожу вверх. Остальные пальцы выпрямляем и заключаем их в «замок». Большие кладём на нижнее веко и оттягиваем его в стороны — к вискам. При этом нельзя на него давить слишком сильно. Начинаем щуриться. Не забываем следить за тем, чтобы нижняя часть лица была максимально расслабленной и не помогала глазам. Здесь идёт только быстрый счёт до 30.
№5 — для нижних век
Цель: убрать отёки, мешки и тёмные круги под глазами.
Указательный и средний пальцы укладываем по краям глаз. Начинаем прищуривать не спеша нижнее веко на 10 медленных счётов, смотря вперёд. Затем — на 10 счётов, смотря вверх. Заканчиваем задержкой на 30 быстрых счётов. Главное условие правильного выполнения упражнения — не давить.
После этого указательные пальцы прикладываем к нижнему веку, но при этом не давим слишком сильно. Начинаем щурить нижнее веко на 10 счётов, смотря вперёд, и на 10 счётов, смотря вверх.
№6 — для губ
Цель: убрать морщинки скорби в уголках губ, сделать их контур более чётким.
Верхнюю губу закатываем максимально вовнутрь. Напрягаем при этом уголки губ. Если она раскатывается обратно, её можно поддерживать указательным пальцем. Нижняя губа расслаблена. Быстро считаем до 30.
№7 — для скул
Цель: сделать контур скул более чётким.
Как можно глубже заворачиваем обе губы внутрь рта (можно помочь себе пальцами). Плотно закрываем рот. Приподнимаем нижние веки. Для фиксации быстро считаем до 30.
№8 — для носа
Цель: предупредить опускание кончика носа вниз, как это обычно бывает с возрастом.
Указательные и большие пальцы одной руки уложить на ямку, расположенную в центре носа, — там, где заканчивается косточка и начинается хрящик. Защепить пальцами это место так, чтобы рука была параллельна полу. Указательный палец второй руки располагаем под носом и приподнимаем его так, чтобы обнажились верхние зубы. При опускании его вниз верхнюю губу нужно закатывать под зубы. Медленно просчитать до 10.
№9 — для переносицы
Цель: разгладить вертикальные морщинки между бровями.
Указательные пальцы обеих рук укладываем чуть выше бровей где-то на 0,5-1 см. Оттягиваем кожу вниз, слегка надавливаем, приподнимаем брови. Нужно почувствовать сопротивление: пальцы не должны давать бровям подняться слишком высоко. Медленно считаем до 10, после чего происходит фиксация на 30 быстрых счётов.
Кладём на лоб тканевую тонкую салфетку, чтобы пальцы не скользили. Мизинцы обеих рук соединяем рёбрами, укладываем их на переносицу, остальные пальцы равномерно распределяем по бровям (чуть выше их на 0,5-1 см). Большие пальцы в упражнении не участвуют. Слегка надавливаем и тянем кожу вниз, при этом одновременно приподнимая брови. Медленно считаем до 10, потом быстро — до 30.
№10 — для подтяжки губ
Цель: предупредить обвисание губ.
Делаем широкую улыбку, но без демонстрации зубов. Напрягаем уголки губ, то слегка приподнимая их вверх, то слегка опуская вниз. Это должно быть внутреннее движение, которое должны чувствовать только вы. То есть внешне оно должно быть незаметным. Считаем сначала медленно до десяти. А потом — быстро до 30, но при этом нужно напрячь уголки ещё сильнее.
№11 — для носогубных складок
Цель: сделать носогубные складки не такими глубокими.
Похоже на упражнение для щёк. Максимально напрягаем и натягиваем губы, словно произнося звук «у». Вытягивать губы в трубочку, также нельзя (прижимаем их к зубам). Указательными пальцами мягкими массажными движениями водим по носогубным складкам.
№12 — от второго подбородка
Цель: убрать второй подбородок.
Закатываем губы за зубы как можно сильнее. Открываем и закрываем рот. Сначала — 10 счетов, смотря вперёд. Затем — 10 счетов, приподнимая подбородок вверх. Заканчиваем фиксацией на 30 быстрых счётов.
№13 — для шеи и подбородка
Цель: подтянуть мышцы шеи и подбородка, предупредить возрастные обвисания. Упражнение работает и на коррекцию овала лица.
Руку кладём под шею, вытягиваем шею вперёд. При этом не должно быть никаких заломов сзади, а впереди кожа должна быть в натяжку. Делаем широкую улыбку без демонстрации зубов. Ещё сильнее натягиваем шею, выдвигая вперёд нижнюю челюсть так, чтобы вытащить кончик языка наружу. Также для правильного выполнения данного упражнения понадобится либо стена рядом, либо стол в качестве опоры, так как от них на каждый счёт нужно будет отталкиваться свободной рукой. Производим 10 толчков, смотря вперёд; 10 — вправо; 10 — влево. Руки можно менять.
После этого руку оставляем под шеей и мягкими движениями поднимаем подбородок вверх, а потом так же плавно опускаем вниз. Выполняем на 20 медленных счётов.
Не зря гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг приобрела такую популярность. При регулярных занятиях результаты видны невооружённым глазом. Главное — не лениться находить ежедневно эти 15 мин, чтобы получить ожидаемый эффект. Если подобные занятия войдут в привычку, не нужны будут ни чудодейственные омолаживающие кремы, ни тем более — косметические процедуры по заоблачным ценам. Убедитесь в этом сами!
Читайте также: «Упражнения для мышц лица от морщин».
Источник: rosy-cheeks.ru
sportandiet.ru