Что делать чтобы прошел живот во время месячных: Как и чем снять боль при месячных?

Содержание

3 позы в йоге, которые помогут сделать месячные менее болезненными

Фото: Adobe Stock

Я завидую тем счастливицам, которые в первый день месячных могут заниматься привычными делами, ходить на работу и даже посещать спортивные секции. Я же, при всем желании, просто физически не могу встать с кровати. Живот крутит так, будто вот-вот из меня вырвется Чужой.

Следовательно, практически весь первый день месячных я валяюсь в кровати и пью обезболивающие таблетки, которые хоть как-то помогают мне пережить эту адскую дату в календаре.

1 из 3

Коврик для йоги REEBOK

Хочу такой!

Благодаря нескользящему покрытию коврика ты сможешь совершать любые движения, и коврик не будет приподниматься от пола, а останется в том же положении, где и был в начале тренировки.

Реклама. ООО «Яндекс»

2 из 3

Коврик для йоги RamaYoga Dream Om

Хочу такой!

Экологически безопасный, не имеет запаха, приятен на ощупь. Коврик весит меньше килограмма, он упругий, гигиеничный, обеспечивает хорошее сцепление с поверхностью. Выполнен из прочного и легкого ПВХ. Материал износостойкий, легко моется и имеет длительный срок службы.

Реклама. ООО «Яндекс»

3 из 3

Коврик для йоги ATEMI

Хочу такой!

Реклама. ООО «Яндекс»

Но постоянно пичкать себя таблетками — не лучший вариант. Специалисты уверены, что гораздо полезнее заниматься физической активностью. И не фитнесом в его привычном понимании, а именно йогой и медитацией. Особенно эффективным будет комплекс из трех простейших упражнений.

Сконцентрируйся на их выполнении, пересилив приливы боли, и вскоре ты почувствуешь облегчение.

Фото: Lifestock / Adobe Stock

Уттанасана

Встань прямо, постепенно опускай корпус тела вперед, к ногам, выгибая спину. Следи за тем, чтобы колени не сгибались. Закрой глаза, дыши ровно и медленно.

Фото: Getty Images

Випарита Вирабхадрасана

Согни правую ногу в колене, левую же, стараясь сохранять максимально прямой, отставь назад. Положи левую руку на левую руку (это твоя точка опоры), а правую тяни назад, как бы пытаясь дотянуться до левой ноги. При этом правая рука должна быть прямой.

Фото: Getty Images

Баласана

Встань на колени на полу. Затем опусти ноги так, чтобы ты могла сесть на пятки. Положи корпус тела на бедра и пол, максимально вытянув тело и прямые руки вперед. Не забывай о правильном дыхании.

Фото: Getty Images

Подписывайся на theGirl!

в Telegram ◽ в Viber
в ВК ◽ в Zen
в ВК про Корею

Анастасия Григорьева

Теги

здоровье
йога
менструация
месячные

Первая менструация и установление менструального цикла у девочек-подростков

«Наверное, я умираю!», – так думала героиня романа «Поющие в терновнике», когда у нее начались первые месячные. Однако и сегодня, в век интернет-технологий и всеобщей грамотности, такие казусы случаются не только с девочками, но даже и с их мамами, которые не всегда знают, что при становлении менструального цикла норма, а что — патология.

«9-10 лет сегодня уже не считается патологией…»

Каковы возрастные границы начала первой менструации? И насколько значимо отклонение от них?

В Сибирском регионе начало менcтруации обычно наступает не позднее 14,5 лет. Есть девочки, у которых месячные начинаются и в 9-10 лет — сегодня это уже не считается патологией. А вот если такое случается раньше восьми или позже 14,5 лет, тут уже можно подозревать проблемы со здоровьем, и мамам немедленно стоит бить тревогу и обследовать своих дочерей.

О каких проблемах идет речь?
Очень широкий спектр: эндокринные заболевания, генетические патологии, да и в целом у девочек с хроническими заболеваниями месячные начинаются позднее. Очень часто задержке подвержены и дети, у которых еще в момент рождения диагностированы нарушения в центральной нервной системе.

А вот у девочек с ишемическими поражениями при рождении, менструации часто начинаются раньше положенного срока. Но все же сейчас первая менструация (менархе) все чаще стала случаться в 9-10 лет, при этом никаких нарушений не выявлено.

Почему так «помолодела» менструация?
Если честно, никто этого не знает, хотя исследования и проводятся. Неизвестно почему «заводятся» раньше яичники, раньше реагирует центральная нервная система. Известно, что быстрее половое созревание происходит у девочек южных национальностей — это, пожалуй, все.

Насколько важно, чтобы начало менструации коррелировало с другими вторичными половыми признаками?
Если месячные у девочки начинаются без развития вторичных половых признаков, это говорит об очень серьезных проблемах. Скорее всего, это онкология: опухоли яичников, надпочечников, вообще половой сферы, либо серьезные поражения центральной нервной системы. Обязательно нужно показаться детскому гинекологу. Поскольку это всегда достаточно серьезная патология, родителям нужно не просто обеспокоиться, а бить в набат!
Все-таки половое развитие должно начинаться с роста молочных желез, затем подмышечно-лобкового оволосения, и только потом — начало месячных.

Считается, что от начала роста молочных желез до первой менструации должно пройти 2-2,5 года.

Когда должен установиться регулярный менструальный цикл?
После менархе регулярный цикл может устанавливаться в течение года. Циклом считается период от первого дня предыдущих месячных до первого дня последующих. Приходить они должны не менее, чем через 21 день и не более, чем через 35 дней. По длительности – максимум 7 дней (со всеми мажущими выделениями). Если менструации идут чаще, либо через год цикл так и не установился, обязательно следует обращаться к детскому гинекологу.
Бывает ситуация, когда у девочки начались первые месячные и… не заканчиваются. Родителям нужно очень внимательно отслеживать ситуацию, потому что это может быть связано с нарушением свертываемости крови. Обильная и длительная первая менструация — тоже серьезный повод обратиться к врачу.

«Никаких горячих ножных ванн, никаких грелок, никакого льда на живот!..»

Первые менструации болезненны?
Первая менструация не должна быть болезненной. Если это происходит, в очередной раз советую — обязательно идите к врачу! Причин может быть множество, вплоть до недоразвития половой системы.

Физиологические причины возникновения сильных болезненных ощущений
У взрослой женщины эндометрий в полости матки как бы фрагментируется и выходит «кусочками». А у девочек изгиб между шейкой и телом матки достаточно острый, и внутренний слой, отделяясь «слепком», а не фрагментами, застревает на выходе из матки. Матка должна усиленно сокращаться, чтобы все это из себя вытолкнуть. Вот эти усиленные сокращения матки воспринимаются девочками как боль. Что можно предпринять? Попытаться найти положение, во время которого эта боль уходит. Либо лечь на живот, либо принять коленно-локтевую позу.

Можно ли использовать для облегчения боли медикаментозные средства?

Раньше бабушки говорили, что «надо ноги погреть». На самом деле этого делать при болевом синдроме во время менструации ни в коем случае нельзя! Никаких горячих ножных ванн, никаких грелок, никакого льда на живот! Когда-то считалось, что хорошо помогают препараты-спазмалитики, типа но-шпы, мы их достаточно широко применяли.

Кому-то они помогали, кому-то не очень. Сегодня лучшим препаратами при болезненных месячных считаются нестероидные противовоспалительные препараты на основе индометацина, мефинамовой кислоты: найз, кетонал (именно кетонал, а не кетанов!) То есть, препараты, которые воздействуют медиаторы боли и снимают воспаление.
Если боль продолжается час или два, то это нормально. Девочка выпила чаю, прилегла, отвлеклась, и боль ушла. Но если болевой синдром ярко выраженный, и он продолжается более суток, то нужно обезболивать. Боль терпеть нельзя.
Очень часто девочки, у которых есть проблемы с неврологией, эту боль воспринимают острее. Некоторые жалуются (помимо боли внизу живота) на тошноту, рвоту, головокружение, вплоть до обмороков. В этой ситуации обязательно нужна помощь невролога. К специалисту нужно обращаться два раза в год, проводить лечение, улучшающее мозговое кровообращение, возможно потребуются курсы седативных препаратов, физиолечение. Все это косвенно направлено и на обезболивание.

Что считается у девочек обильными выделениями и скудными?
Во время месячных должно выделяться не более 80 граммов крови. На весь менструальный период должна уйти одна пачка прокладок. Как правило, в подростковом возрасте жалобы на скудные выделения крайне редки – это прерогатива более старшего возраста. Чаще всего корень проблемы кроется в повышении мужских половых гормонов. Месячные, которые идут менее чем 2-3 дня — это тоже нарушение, как и менструация, во время которой наблюдается мало выделений.
Если же прокладки меняются в течение часа-полутора, это уже говорит о кровотечении. Кровотечение опасно анемией, падением уровня гемоглобина, и на этом фоне может возникать множество других проблем. Обильная менструация должна натолкнуть на мысль, что существуют проблемы со свертываемостью крови, возможно, связанные с наследственностью. В Новосибирске есть лаборатории, которые исследуют гемостаз, в том числе и на генетическом уровне. Нужно выявить причины и дальше выбирать тактику лечения.

Такой анализ сдается один раз в жизни, и девочка, которая в дальнейшем будет беременеть и рожать, должна знать о существовании этих проблем.
Если у девочек кровянистые выделения появляются в середине цикла, это может быть реакцией на овуляцию, хотя, скорее всего, говорит о гормональных нарушениях. Кисты яичников, гиперплазия эндометрия… Точный диагноз может поставить ваш лечащий врач.
Наконец, иногда у девочек в подростковом возрасте возникают маточные кровотечения, которые носят название ювенильных. При нерегулярном цикле их можно поначалу перепутать с менструальными, однако они отличаются ацикличностью и длительностью — при их появлении обязательно нужно обратиться к врачу!

Лечения ювенильных кровотечений зависит от их причины. Но, важно отметит, многие родители пугаются, когда для остановки кровотечения (если другим способом это сделать не удается) назначаются гормональные препараты. Гормональная терапия используется и для остановки кровотечения «здесь и сейчас», и для предотвращения таких ситуаций в будущем.
Гормональных препаратов бояться не надо! Очень часто люди, не знающие о механизме их действия, рисуют в своем воображении страшные картины. По сути, ситуация ничем не отличается от проблемы, к примеру, с плохим зрением. Если человек плохо видит, он надевает очки. Если у девочки мало гормонов, мы их добавляем. Гормональные препараты – это благо!
Доза активных веществ в современных препаратах настолько низка, побочных эффектов так мало, что опасаться нечего. Кроме того, если гормональные препараты назначаются девочкам, они назначаются на очень короткий промежуток времени. Поверьте своему лечащему врачу: если он их назначает, значит, так нужно! Найдите точки соприкосновения и помогите своему ребенку.

На что еще родителям нужно обратить внимание?
На коже бедер, ягодиц, молочных желез иногда у подростков появляются красные растяжки, как у беременных, — стрии. Родители думают, что это вызвано тем, что дочка резко поправилась, а это гормональные нарушения. Если вы увидели стрии у своих девочек, (иногда бывают и у мальчиков), нужно встревожиться.
Это достаточно серьезная патология, связанная с нарушением функции гипоталарной системы головного мозга. А это нарушение, в свою очередь, зачастую следствие ишемического поражения ЦНС, которое диагностировали у ребенку еще при рождении! До года родители лечат это заболевание, смотрят за ребенком, а потом считают, что все закончилось. На самом деле, ишемическое поражение ЦНС никуда не уходит, оно остается с человеком на всю жизнь. И в более позднем возрасте, если ребенка не лечить, не наблюдать, оно может проявиться гипоталамическим синдромом, в том числе и прибавкой в весе, и нарушениями менструального цикла, у взрослых даже и бесплодием. Ухудшение могут спровоцировать вирусные инфекции и стрессы: экзамены, развод родителей, смерть близких.
Все взаимосвязано, поэтому не удивляйтесь, если на приеме у подросткового гинеколога вас начнут расспрашивать как протекали роды и не болела ли девочка ОРЗ!

«Дочка со всеми проблемами должна обращаться за помощью и за советом к маме. ..»

Как их правильно подобрать средства гигиены? Можно ли пользоваться девочке тампонами?
Девочкам, которые не живут половой жизнью, пользоваться тампонами категорически не рекомендуется. Тампон, который какое-то время находится в половых путях, разбухает. На него «цепляется» инфекция, к тому же, удаляя его, можно повредить девственную плеву. Некоторые юные спортсменки, правда, пытаются пользоваться тампонами, порой успешно, но здесь все очень индивидуально.
У девочек-подростков, как правило, нет еще такого самоконтроля, как у взрослой женщины, они могут просто-напросто забыть о тампоне. А он должен находиться в половых путях не более полутора, максимум — 2,5 часов.
Появление воспалительных процессов во внешних половых органах нередко вызвано аллергией! Поэтому для первых менструаций рекомендуется выбирать гипоаллергенные прокладки. Если нет аллергической реакции, то, разумеется, можно пользоваться чем хочется, в том числе и прокладками с отдушками.

Мама для девочки должна быть подругой, чтобы дочка со всеми проблемами обращалась за помощью и за советом именно к ней. Конечно, о менструациях нужно рассказать задолго до их появления. Во время первых месячных надо помочь с гигиеной, а еще — научить девочку вести менструальный календарь! На прием к гинекологу девочка обязательно должна приходить с менструальным календарем, где нужно отмечать дни менструации — тогда сразу видно, насколько регулярен цикл.

Вздутие живота во время менструации: причины и способы устранения

Вздутие живота часто встречается до и в начале менструации. Советы по образу жизни, которые могут помочь облегчить его, включают физические упражнения и выбор диеты, например, употребление меньшего количества соли и большего количества продуктов, содержащих калий, таких как бананы.

Вздутие живота во время месячных может доставлять дискомфорт и отрицательно влиять на уверенность в себе. Женщинам может казаться, что они прибавили в весе или что их живот опух и выпирает.

К счастью, женщины могут внести изменения, которые могут уменьшить эти симптомы.

В этой статье приведены советы, которые могут помочь уменьшить вздутие живота во время менструации. В нем также исследуется, что может вызывать вздутие живота во время менструации и когда стоит обратиться к врачу.

Поделиться на PinterestПериод вздутия живота может возникать до и в начале менструации. Может сопровождаться спазмами желудка и болями в спине.

Вздутие живота при менструациях — это когда женщина чувствует, что ее живот тяжелый и опухший непосредственно перед и в начале менструации.

Вздутие живота также является одним из нескольких симптомов предменструального синдрома (ПМС), который может появиться у женщины за 1-2 недели до менструации. Помимо вздутия живота, симптомы ПМС включают:

перепады настроения
усталость
судороги
прыщи
тяга к еде
набухшие груди
головные боли

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, до 85 процентов женщин испытывают симптомы ПМС. .

Вздутие живота до и во время менструации может быть вызвано изменением уровня половых гормонов прогестерона и эстрогена.

Примерно за неделю до начала менструации у женщины падает уровень гормона прогестерона. Снижение уровня прогестерона приводит к тому, что матка сбрасывает слизистую оболочку, что и вызывает менструальные кровотечения.

Помимо менструального кровотечения, исследования показывают, что изменения уровней прогестерона и эстрогена заставляют организм удерживать больше воды и соли. Клетки тела набухают от воды, вызывая чувство вздутия живота.

Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что женщины задерживают больше всего воды и испытывают сильнейшее вздутие живота в первый день менструации.

Поделиться на PinterestИзбегание продуктов с высоким содержанием соли и рафинированных углеводов может помочь уменьшить вздутие живота во время менструации.

Женщина может внести множество изменений в свой образ жизни, чтобы уменьшить задержку воды. В свою очередь, эти изменения могут помочь облегчить симптомы менструального вздутия живота.

1. Избегайте соленой пищи

Натрий в соли может увеличить количество воды, удерживаемой организмом человека. Отказ от соленой пищи может помочь уменьшить задержку воды и уменьшить вздутие живота во время менструации.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить потребление соли до 1500 миллиграммов (мг) в день. Многие обработанные пищевые продукты содержат соль, поэтому приготовление пищи дома с использованием только свежих ингредиентов — один из способов избежать избытка соли.

2. Ешьте продукты, богатые калием

Употребление в пищу продуктов, богатых калием, может помочь уменьшить вздутие живота во время менструации.

Исследования показывают, что калий снижает уровень натрия и увеличивает выработку мочи. Таким образом, калий может помочь уменьшить задержку воды и уменьшить вздутие живота во время менструации.

Продукты, богатые калием, которые могут уменьшить период вздутия живота, включают:

темную листовую зелень, такую как шпинат
сладкий картофель
бананы
авокадо
помидоры

3. Попробуйте мочегонные средства

Если что-то является мочегонным средством, это означает, что оно увеличивает выработку мочи. Производство большего количества мочи помогает организму избавиться от воды. Таким образом, диуретики помогают уменьшить задержку воды.

Поскольку задержка воды вызывает вздутие живота во время менструации, диуретики могут помочь. Многие продукты обладают природными мочегонными свойствами. Женщинам, которые хотят облегчить вздутие живота во время менструации, стоит попробовать есть больше таких продуктов.

Продукты, действующие как естественные диуретики, включают:

спаржа
ананасы
персики
огурцы
лук-порей
имбирь
чеснок

4. Пейте много воды.

Многие люди считают, что употребление большего количества воды может улучшить задержку воды за счет улучшения функции почек.

В этом случае употребление большего количества воды может помочь уменьшить вздутие живота во время менструации. Однако следует отметить, что в настоящее время нет никаких научных доказательств, подтверждающих это.

Тем не менее, употребление большего количества воды улучшает гидратацию, что обычно улучшает самочувствие человека. По этой причине всегда стоит попробовать пить больше воды.

5. Избегайте рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы, такие как белая мука и переработанный сахар, вызывают скачки уровня сахара в крови. Это увеличивает уровень инсулина в крови, что заставляет почки удерживать больше натрия.

Повышенный уровень натрия приводит к большему удержанию воды. Тем, кто хочет уменьшить задержку воды и уменьшить вздутие живота во время менструации, лучше избегать рафинированных углеводов.

6. Регулярные физические упражнения

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить симптомы ПМС. Поскольку вздутие живота во время менструации является симптомом ПМС, регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить его.

Чтобы оставаться здоровым, люди должны уделять 2,5 часа умеренным физическим упражнениям в неделю.

7. Подумайте о противозачаточных таблетках

Исследование 2008 года показало, что противозачаточные таблетки могут помочь уменьшить вздутие живота во время менструации. Тем не менее, некоторые женщины сообщают, что противозачаточные таблетки вызывают у них еще большее вздутие живота.

Эффект от противозачаточных таблеток может варьироваться от женщины к женщине, поэтому лучше всего обсудить противозачаточные таблетки с врачом и попробовать несколько разных типов, чтобы увидеть, какой из них лучше всего подходит для лечения ПМС.

Для большинства женщин менструальные вздутия живота неприятны, но не мешают им продолжать свой день.

Однако, если вздутие живота влияет на повседневную жизнь женщины, ей следует поговорить со своим врачом.

Если вздутие живота не проходит после менструации, рекомендуется обратиться к врачу. Вздутие живота иногда может быть признаком более серьезного состояния здоровья.

Изменение образа жизни, упомянутое в этой статье, может помочь уменьшить вздутие живота во время менструации.

Если ни одно из этих изменений не помогает, а вздутие живота мешает повседневной жизни, врач может дать дополнительные рекомендации.

11 средств от вздутия живота во время менструации

Независимо от того, интуитивно ли вы знаете, когда у вас начнется менструация, или используете приложение для отслеживания менструации , чтобы предупредить вас, это один из классических признаков того, что у вас месячные наступает период вздутия живота. Это верно — вы можете забыть свою любимую пару узких джинсов и вместо этого выбрать пару удобных спортивных штанов большого размера.

Хотя вздутие живота во время менструации — это не весело, это обычное и вполне нормальное явление. По оценкам, 70 процентов женщин испытывают вздутие живота во время менструации, по словам Дианы Битнер , доктора медицины, акушера-гинеколога из Мичигана.

По данным клиники Майо , отек обычно начинается примерно за один-два дня до начала менструации, но у некоторых женщин отеки могут возникать за пять дней до начала менструации. Вздутие живота обычно проходит после нескольких дней менструации, говорит Кимберли Лэнгдон , доктор медицинских наук, акушер-гинеколог на пенсии.

Хотя вздутие живота может изменить число на весах, существует разница между вздутие живота и увеличение веса . Хорошая новость заключается в том, что как только вздутие живота спадет, ваш вес, скорее всего, вернется к норме.

Почему вообще происходит вздутие живота во время менструации? Вот все, что может способствовать дискомфорту, и что вы можете сделать, чтобы избавиться от отечности во время менструации.

Познакомьтесь с экспертами: Диана Битнер, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог с более чем 20-летним опытом. Она главный врач и соучредитель специальной женской клиники true.

Мэгги Смит, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и доцент кафедры акушерства и гинекологии, репродуктивной эндокринологии и бесплодия в Университете Южной Калифорнии.

Шерил Росс, доктор медицины, акушер-гинеколог и автор. Она входит в совет директоров организации Planned Parenthood в Лос-Анджелесе и выступает в качестве представителя Американской кардиологической ассоциации и организации Go Red

Почему вообще происходит вздутие живота во время месячных?
Вы можете поблагодарить за колебания уровня эстрогена и резкое падение уровня прогестерона прямо перед менструацией. «Когда уровень эстрогена выше, наш организм, как правило, задерживает воду», — говорит Мегги Смит, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и доцент кафедры акушерства и гинекологии, репродуктивной эндокринологии и бесплодия в Университете Южной Калифорнии.
«Прогестерон, высокий уровень которого приходится на вторую половину цикла, может, так сказать, замедлить работу желудочно-кишечного тракта, что также может не помочь при вздутии живота или вздутии живота», — добавляет она. По сути, это вздутие живота с двойным ударом.
Связанная статья
«Месячный грипп» может вызвать у вас покраснение
По данным клиники Майо, вздутие живота обычно начинается примерно за один-два дня до начала менструации. Но некоторые женщины испытывают симптомы за пять дней до этого, часто мешая нормальной деятельности. Месячное вздутие живота, как правило, проходит после того, как у вас будет менструация в течение нескольких дней.
Итак… что помогает при вздутии живота при ПМС?
Хорошие новости: есть несколько очень простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы убрать вздутие живота во время менструации. Изменение продуктов, которые вы едите, например, замена продуктов, богатых калием, и отказ от кофеина на несколько дней, может серьезно помочь вашему вздутию живота.
Вы также можете подумать о более простых решениях, таких как больше спать или чаще готовить дома. Просто прокрутите варианты ниже — в этом списке определенно есть средство, которое (*скрестим пальцы*) подойдет вам.
1. Выбирайте продукты, богатые белком и калием.
Наполните свою тарелку ингредиентами, которые не заставят вас вздуться. «Продукты с высоким содержанием калия, такие как бананы, мускусная дыня, помидоры и спаржа, помогают поддерживать хороший баланс жидкости», — говорит Изабель Смит, доктор медицинских наук, диетолог и эксперт по фитнесу из Нью-Йорка. «То же самое касается полезных жиров, таких как чиа, орехи и лосось».
➡ Присоединяйтесь к WH Stronger сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!
Белки — еще один беспроигрышный вариант: курица, рыба и тофу. «Продукты, которые действуют как естественные мочегонные средства, такие как сельдерей, огурцы, арбуз, лимонный сок, чеснок и имбирь, также заставят вас чувствовать себя легче на ногах даже во время менструации», — говорит Шерри Росс, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и специалист по женскому здоровью. эксперт.
2. Держитесь подальше от продуктов, вызывающих газообразование.
Да, мы смотрим на вас, брокколи и брюссельскую капусту. Они могут вдохновлять ваши любимые доски Pinterest о здоровом питании, но они также содержат сложный сахар, называемый раффинозой. Людям не хватает фермента, чтобы правильно его расщепить, что приводит к газообразованию и вздутию живота. «Другие диетические виновники в этой категории включают бобы, белокочанную капусту, цветную капусту и салат», — говорит доктор Росс.
Международный фонд желудочно-кишечных расстройств (IFFGD) также рекомендует держаться подальше от фруктозы, лактозы и сорбита.
3. Не пропускайте тренировки.
Я понимаю: тренировки — это, наверное, последнее, что вам хочется делать. Но эксперты говорят, что увеличение частоты сердечных сокращений — один из лучших способов облегчить симптомы ПМС, включая вздутие живота.
Вздутие живота обычно начинается примерно за один-два дня до начала менструации у женщины.
Исследование 2018 года в журнале BMC Women’s Health показало, что восемь недель аэробных упражнений помогли уменьшить вздутие живота и другие симптомы ПМС.
«Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, как правило, имеют более вялую пищеварительную систему», — говорит доктор Росс. Потоотделение также может помочь вам оставаться регулярным и уменьшить запоры. Однако лучше всего подойдут более легкие тренировки, такие как плавание и йога; высокоинтенсивные упражнения могут фактически способствовать воспалению и, в свою очередь, способствовать вздутию живота.
4. Сократите потребление кофеина и алкоголя (только сейчас).
«Перед менструацией алкоголь может усилить симптомы ПМС, такие как болезненность молочных желез, перепады настроения и вздутие живота», — говорит доктор Битнер. «Кроме того, кофе может чрезмерно стимулировать пищеварительный тракт и раздражать кишечник, не говоря уже об обезвоживании, что приводит к задержке воды». Эй, вы значительно сэкономите $$, отказавшись от утреннего латте.
5. Принять безрецептурное противовоспалительное средство.
Advil Таблетки ибупрофена
Advil Ibuprofen Tablets
$21 на Amazon
Ибупрофен и напроксен (входящие в состав таких брендов, как Advil и Aleve) блокируют химические вещества, вызывающие воспаление и, в свою очередь, вздутие живота, говорит Келли Рой, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог. в Фениксе. «За пару дней до менструации принимайте от 200 до 400 миллиграммов каждые шесть-восемь часов», — говорит она.
6. Откажитесь от газированных или сладких напитков.
Выпивание газированных напитков может временно улучшить ваше самочувствие, но от них у вас будет больше вздутия живота, чем раньше, говорит доктор Смит. То же самое касается сладких напитков, таких как Gatorade. «Не позволяйте брендам, использующим искусственные подсластители, обмануть вас — они тоже заставляют вас пухнуть», — говорит доктор Смит.
Вместо этого полагайтесь на воду своего хорошего друга и старайтесь выпивать восемь стаканов в день. «Смешайте немного зеленого, мятного или фенхелевого чая, чтобы устранить медиаторы воспаления», — говорит доктор Росс.
7. Набери еще немного сна.
«На сон часто влияют боли при менструации, вздутие живота и плохое самочувствие, — говорит доктор Рой. Однако именно в эти критические часы избыточная жидкость в вашем животе может вернуться в организм и быть устранена, объясняет она. Так что стремитесь получать восемь часов в сутки.
8. Спросите своего акушера-гинеколога о приеме противозачаточных таблеток.
Оральные контрацептивы — это не только отличный контроль над рождаемостью, они также значительно сокращают болезненные менструации и стабилизируют гормоны, — говорит доктор Рой. Фактически, медицинские исследования показали, что он снижает эффект ПМС.
Если у вас есть медицинская страховка или вы имеете право на участие в определенных государственных программах, таких как Medicaid, стоимость ваших таблеток BC должна быть покрыта. Если у вас нет страховки, пакет BC может стоить от 20 до 50 долларов. Во многих штатах теперь вы можете получить рецепт на таблетки во время виртуальной встречи с поставщиком медицинских услуг.
Беспокоитесь о стоимости? Вы также можете обратиться в местную организацию по планированию семьи, чтобы получить доступ к противозачаточным средствам, которые соответствуют вашему бюджету.
9. Обсудите с врачом диуретики.
Лорен Стрейхер, доктор медицинских наук, клинический профессор акушерства и гинекологии в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета, иногда прописывает своим пациентам легкие мочегонные средства, чтобы помочь при вздутии живота.
«Одно дело — немного набрать вес или иметь вздутие живота, но некоторые женщины также испытывают очень сильную болезненность молочных желез из-за задержки воды, и мягкое мочегонное средство может быть очень полезным при этом», — говорит она. «Это определенно не вредно. ”
Но учтите, что одновременный прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен (адвил, мотрин) и напроксен (алив), и диуретиков может привести к повреждению почек, согласно клинике Майо . Итак, если вы выбираете какое-то безрецептурное облегчение, вы можете пропустить диуретики.
Существуют также натуральные мочегонные средства, которые вы, возможно, уже употребляете на регулярной основе, например, кофеин, говорит доктор Штрейхер. «Конечно, некоторые люди плохо переносят кофеин, поэтому я всегда советую пациентам также пить много воды и никогда не ограничивать потребление жидкости», — говорит она.
10. Чаще готовьте дома.
Конечно, не у всех есть время или возможность каждый вечер готовить домашнюю еду. Но когда есть возможность, постарайтесь сделать это привычкой, так как самостоятельное приготовление пищи может значительно уменьшить вздутие живота.
«Люди часто не подозревают о скрытой соли в ресторанных блюдах, а также в обработанных пищевых продуктах, — говорит доктор Штрайхер. «Конечно, именно поэтому блюда в ресторане такие вкусные, но если вы готовите сами, вы можете быть уверены, что не пересолите свою еду, что может иметь огромное значение для предотвращения вздутия живота».
11. Не переусердствуйте с оптоволокном.
Если вы чувствуете вздутие живота, может показаться хорошей идеей съесть как можно больше фруктов и овощей, чтобы заставить ваш организм двигаться, но эта тактика может иметь неприятные последствия. В исследовании 2020 года , опубликованном в журнале Clinical and Translational Gastroenterology , диета с высоким содержанием клетчатки увеличивала вздутие живота у участников.
Конечно, хорошо иметь в своем рационе разнообразные фрукты и овощи, но если вы вдруг начнете потреблять их в больших количествах во время менструации, у вас может увеличиться вздутие живота просто потому, что ваше тело не привыкло к клетчатке. Сара Тугуд, доктор медицинских наук, доцент кафедры акушерства и гинекологии Медицинской школы Кека Университета Южной Калифорнии.
Понятно. Но когда следует обратиться к врачу ?
Да, вздутие живота — это супернормально, но если вам кажется, что циклы с не совпадают с вашим циклом (и это больше похоже на постоянную проблему), или вздутие живота и другие ваши симптомы ПМС действительно беспокоят ты, поговори со своим гинекологом.