Эндорфины счастья: Гормоны счастья и радости – клиника «Семейный доктор».

Гормоны счастья и радости – клиника «Семейный доктор».

Весна, весна, пора любви,
Как тяжко мне твое явленье,
Какое томное волненье
В моей душе, в моей крови…

А.С.Пушкин

Современная наука нашла объяснение изменению эмоционального и физического состояния человека – всему виной гормоны.

Что же это? Гормон (от греческого «возбуждаю», «привожу в действие») – это биологически активные вещества, которые вырабатывает наш организм под влиянием различных внешних и внутренних факторов. Благодаря им человек способен испытывать счастье, блаженство, влюбленность. Недостаток этих веществ проявляется апатией и хандрой, отсутствием энергии и настроения. У каждого человека есть целый набор гормонов любви и счастья!

Эндорфин дарит нам чувство легкости, вызывает желание реализовывать мечты, достигать цели, отвечает за удовольствие и эйфорию.

Его уровень значительно увеличивается, когда мы обнимаем и целуем близких.

Дофамин – этот гормон своеобразный двигатель, стимул для поиска возможностей в преодолении препятствий. Именно он лишает нас сна, мешает сосредоточиться, заставляет скучать по любимому человеку.

Адреналин – гормон «стресса», но именно от него у нас чаще стучит сердце, ноги бегут быстрее, мы готовы на «подвиги» и непривычные для нас действия.

Серотонин – гормон счастья, его выброс в кровь дарит нам хорошее настроение, помогает бороться со стрессами, дает нам ощущение значимости и уважения со стороны окружающих, а недостаток приводит к депрессии.

Гормон нежности и привязанности – это окситоцин. Именно он отвечает за любовь, благодаря ему мы испытываем привязанность к друг другу, доверие и ответственность, и именно он отвечает за любовь матери к своему ребенку.

Тестостерон – гормон страсти и соперничества, долголетия и мудрости, от его количества зависит мужская привлекательность и сила.

Весной, согласно биологическим ритмам, наблюдается «гормональный» подъем, именно поэтому чаще возникают симпатии, влюбленность, повышается жизненный тонус и сексуальное влечение.

Гормональный фон человека на протяжении жизни претерпевает изменения вследствие проблем со здоровьем, неправильного питания, стрессов и хронической усталости, возрастных изменений. Если происходит гормональный сбой, очень важно своевременно обратиться к врачу-эндокринологу, который диагностирует проблему и поможет восстановить правильную работу эндокринной системы организма.

Помните, что Ваше настроение и самочувствие зависят от Вашего гормонального фона. Поддерживайте его в форме: правильно питайтесь, занимайтесь спортом, чаще улыбайтесь, влюбляйтесь! Будьте здоровы и счастливы!

Гормоны счастья и любви или как быть счастливыми — Reprolife

Что делает человека счастливым? Какие механизмы позволяют испытывать чувство привязанности, удовлетворения, заставляют заботиться о ближнем? Главными претендентами на звание «гормонов счастья и любви» являются эндорфины, дофамин, серотонин и окситоцин. Этот «квартет» делает наш мир ярче и позволяет не зацикливаться на плохом.

В предверии весны самое время поговорить о любви и счастье.
Что делает человека счастливым? Какие механизмы позволяют испытывать чувство привязанности, удовлетворения, заставляют заботиться о ближнем?

Все наши действия, мысли, чувства, эмоции управляются головным мозгом. Отдельные его структуры в совокупности образуют комплекс, который является центром управления эмоций. С помощью специальных нейропептидных молекул (нейротрансмиттеров или нейромедиаторов) головной мозг «общается» с организмом, вызывая ту или иную эмоциональную реакцию.

Главными претендентами на звание «гормонов счастья и любви» являются эндорфины, дофамин, серотонин и окситоцин. Этот «квартет» делает наш мир ярче и позволяет не зацикливаться на плохом.

Эндорфины

Белковые молекулы, которые выполняют функцию нейротрансмиттера, перенося сигнал от центральной нервной системы по нейронной цепи. Название свое эти молекулы получили от сочетания двух слов: «эндо» – внутренний и «морфин» – опиоид, вызывающий обезболивание и эйфорию (благодаря изучению этого эффекта на головной мозг, и были открыты эндорфины).
Другими словами, эндорфины являются естественным обезболивающим, которое организм вырабатывает в ответ на стресс или дискомфорт.

Уровень эндорфинов так же повышается, когда мы участвуем в деятельности, приносящей вознаграждение, такой как прием пищи, тренировка или секс. Выброс эндорфинов наблюдается во время беременности и помогает пережить женщине неприятные моменты, связанные с родами.

Эндорфины минимизируют дискомфорт и боль, увеличивая удовольствие и чувство радости, улучшают настроение и дают ощущение счастья. Это помогает нашему организму продолжать функционировать несмотря на травму или боль.

Дофамин

Так же известный как «гормон хорошего самочувствия», – нейромедиатор, являющийся важной частью системы вознаграждения мозга. Его выработка связана с приятными ощущениями (активация центров удовольствия), обучением, памятью, двигательными функциями и многими другими.

Дофамин помогает нам запоминать информацию и является ключевым фактором в процессе ассоциативного обучения. Научные исследования показали прямое участие дофаминергической системы в творческих процессах. Любопытство, импульсивность и склонность к рискованному поведению так же в значительной степени зависят от выработки дофамина.

При недостатке этого гормона человек может испытывать отсутствие мотивации, скуку, плохое настроение, тревожность или депрессию. Дофамин делает маленькие радости жизни более яркими. Однако, постоянная стимуляция центров удовольствия может приводить к возникновению зависимости, и неважно чем она вызвана (игры, наркотики, шопомания или что либо еще, приводящее в конечном итоге к так называемому расстройству контроля импульсов).

Дофамин в большей степени, чем другие гормоны связан с чувством удовольствия и мотивации в поиске этого удовольствия.

Серотонин

«Сыворотка бодрости». Серотонин считается гормоном тщеславия, удовольствия и юмора, помогает регулировать наше настроение, а также сон, аппетит, пищеварение, способность к обучению и память. Серотонин стимулируется статусным аспектом любви – гордостью общения с человеком определенного статуса.

Природа заложила в физиологию многих видов, включая человека, потребность тратить колоссальные ресурсы на определение и отстаивание своего статуса, высшей точки в иерархии. Что неудивительно, ведь кто «главный», у того больше шансов передать свою ДНК потомству.

Серотонин способен влиять на наше благополучие, повышение самооценки, помогать концентрироваться и расслабляться.

Окситоцин

Один из важнейших гормонов, отвечающий за социальное взаимодействие у всех млекопитающих, включая человека. Именно его чаще всего называют «гормоном любви». Он вырабатывается в гипоталамусе и регулирует процесс родов и грудного вскармливания. С его помощью устанавливаются крепкие связи между родителями и детьми.

Окситоцин способствует укреплению доверия, эмпатии (сопереживание) и связей во взаимоотношениях.

Долгое время окситоцин считали чисто женским гормоном, который помогает матке сокращаться после родов, влияет на выработку молока, а также помогает устанавливать и укреплять психологическую связь между матерью и младенцем. Исследования последних лет показали, что под действием окситоцина мужчины и женщины могут быть заботливыми родителями в равной степени.

Конечно, никто и ничто в полной мере не заменит такой важной составляющей как грудное вскармливание, но оказалось, что нервная система обоих родителей реагирует на появление ребенка примерно одинаково. Включаются схожие структуры и нейронные цепи, происходят схожие гормональные перестройки. Более того, активация нейронных перестроек у мужчин тем сильнее, чем активнее они заботятся о ребенке.

Наблюдения показали, что у отцов, заботящихся о своих детях, повышается уровень эстрогенов, окситоцина, глюкокортикоидов и даже пролактина, действие которого на организм в целом пока до конца не изучено, так как рецепторы к пролактину обнаружены не только в молочной железе, но и почти во всех органах и тканях. Следует отметить, что гормональные перестройки у мужчин происходят не от осознания своего отцовства, а именно при непосредственном контакте с ребенком и его матерью.

Выработка окситоцина при непосредственном контакте увеличивается не только у родителей, но и у детей, что приводит к снижению уровня стрессовых гормонов кортизола и вазопрессина, снимая тревожность и помогая адаптироваться к стрессу.

Результаты более 500 исследований психологов показали, что ребенок, недополучающий родительской любви, может стать неуверенным в себе, враждебным и даже агрессивным по отношению к окружающим. При этом, нехватку отцовской любви ребенок переживает тяжелее, чем невнимание со стороны матери.

Телесные объятия и дружелюбное общение усиливают ощущение счастья и позволяют лучше выстраивать социальные связи.

Как быть счастливым?

• Проводите больше времени на улице, особенно в солнечный день
• Занимайтесь физическими упражнениями. Регулярная физическая активность повышает уровень эндорфинов, серотонина и дофамина.
• Помните, что «смех – лучшее лекарство»? Конечно, он не лечит заболевания, но способен снижать чувство тревожности и стресса и улучшать плохое настроение путем повышения уровня дофамина и эндорфинов.
• Подобным эффектом обладает так же медитация и прослушивание музыки или игра на музыкальных инструментах и любой вид творчества, приносящий удовольствие.
• Получение удовольствия от еды так же повышает уровень этих гормонов, но помните, что хроническое «заедание» стресса приводит к излишнему накоплению калорий и ожирению. Пищевыми триггерами, способствующими выработке эндорфинов и дофамина являются острые специи, продукты, содержащие пробиотики (йогурт, кимчи, кислая капуста), фасоль, яйца, орехи, нежирное мясо. Триптофан, который входит в состав серотонина, обычно содержится в продуктах, богатых белком: мясо, лосось, яйца. Шпинат и семечки, орехи – так же способны стимулировать выработку серотонина.
• Массаж повышает уровень всех четырех компонентов: эндорфинов, серотонина и дофамина, окситоцина. Уровень последнего увеличивается при физической привязанности, такой как поцелуи, близость и объятия.

Автор статьи врач гинеколог эндокринолог, кандидат медицинских наук Шаргородская Анна Витальевна.

Гормоны счастья

Что такое «счастье»? Кто-то всю жизнь ищет ответ на этот вопрос и так и не находит. А ведь всё не так уж и сложно. С научной точки зрения чувство, которое мы описываем как «счастье», обеспечивается наличием в мозге множества особых нейрохимических веществ, главные из которых: дофамин, эндорфины, окситоцин и серотонин. Эти «гормоны счастья» активно синтезируются в те моменты, когда мозг идентифицирует позитивные явления. Подробности от Кати Янг — врача превентивной медицины, эндокринолога, автора программ по сохранению и приумножению здоровья.

Каждый гормон ассоциирован со следующими специфическими положительные эмоциями: Дофамин создает чувство радости от того, что человек находит что-то необходимое. Эндорфин формирует чувство легкости и забвения, которое помогает смягчать боль. Окситоцин дает человеку ощущение комфорта в социуме. Серотонин создает у человека чувство социальной значимости. Таким образом, понимая механизм действия каждого из гормонов и поддерживая нужный баланс в организме, вы можете достичь ощущения «счастья».

Дофамин
Начнем с дофамина — вещества, которое отвечает за мотивацию, чувство удовольствия и блаженства, а также внимание и концентрацию. Как заподозрить, что вам не хватает дофамина? Если у вас имеется: Неспособность чувствовать удовольствие, Отсутствие интереса к жизни, Снижение мотивации, Чрезмерное чувство вины, Прокрастинация, Зависимость от кофе или алкоголя, Неспособность сосредоточится, Ощущение беспомощности и безнадежности, Невозможность противостоять стрессу, агрессивное поведение в стрессе, Мгновенная потеря терпения на малые раздражители, Потребность в изоляции, то вам следует заняться подъемом его уровня. Парочка лайфхаков от меня. В общем-то, ничего нового: Сократите употребление сахара. Ешьте богатую тирозином еду (миндаль, яблоки, бобовые, яйца) или принимайте тирозин в добавках (в идеале в форме н-ацетил-тирозина). Сократите потребление кофе. Сон до полуночи строго. Дополнительный прием магния здесь становится очень даже актуален.

Серотонин
Далее переходим к серотонину – гормону радости, обеспечивающему ощущение значимости в обществе, а также мотивирующего на то, чтобы заслужить уважение и признание окружающих. Сверьтесь со списком. Если вы: Перестали получать удовольствие от хобби, Стали раздражительны, Испытываете депрессию, Не получаете радость от жизненных удовольствий, Испытываете депрессию, если на улице облачно и нет солнца, Не испытываете удовольствия от еды, Вас утомили и гнетут отношения с друзьями и родными, Ваш сон неглубокий и невосстанавливающий, то следуйте следующим рекомендациям. Дамам – проверить уровень эстрадиола. Низкие уровни эстрадиола ассоциированы со снижением активности серотонина в мозге. Проверьте состояние ЖКТ. 90% серотонина вырабатывается в кишечнике. Ешьте богатую триптофаном еду. Обсудите с врачом прием БАД 5-гидрокситриптофана и витамина В6 в активной форме пиридоксаль-5-фосфата.

Эндорфин
Это опиоидной структуры вещество является своеобразным регулятором настроения и боли, оно помогает людям испытывать радость, удовлетворение и общее хорошее самочувствие. Но если вдруг у вас: Хронические необъяснимые боли, Низкая толерантность к боли, Депрессивные расстройства (в том числе, биполярные расстройства), Плач без причины, Чрезмерная ранимость, Апатия, следует уделить внимание следующему: Эндорфин – белковой структуры, и вырабатывается во сне. Это значит, что стоит вовремя ложиться спать и следить за количеством белка в вашем рационе. А также проверить, нет ли у вас гипоацидности (сниженной кислотности желудочного сока). Умеренные физические упражнения стимулируют эндорфины. Если тренировка в кайф – это эффект эндорфина. Если вы выползаете из зала как выжатый лимон и нет этого чувства эйфории – вы переборщили с нагрузкой. Чили перец содержит капсаицин. Он стимулирует выработку эндорфина. Съев маленький кусочек, порой можно почувствовать себя гораздо лучше и даже избавиться от боли.

Окситоцин
Гормон объятий – окситоцин. Это гормон привязанности, любви, заботы и верности. При недостатке этого гормона человек склонен к социопатии, агрессивному поведению, испытывает сложности в достижении оргазма, вероятно склонен к полигамии. Также люди с низким уровнем окситоцина часто попадаются в сети сект. Самый главный совет – много и с удовольствием обнимайтесь!

Источник: Organic Woman

Адреналин, эндорфины и другие нейромедиаторы: что это и как работает

Наверное, вы слышали о «гормоне любви», «гормоне счастья» или «гормоне стресса»? Ученые ненавидят эти определения для нейромедиаторов, ведь все не так просто, и часто один нейромедиатор может вызвать противоположные эффекты.

Рассказываем подробно, что такое нейромедиаторы, как они влияют на наши чувства и как мы можем повлиять на их баланс.

 

 

ЧТО ТАКОЕ НЕЙРОМЕДИАТОРЫ И КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Нейроны общаются между собой с помощью химических веществ – так называемых нейромедиаторов. Благодаря этому нейронные сети в определенном участке мозга могут возбудиться, затормозить или начать лучше сотрудничать. Мы в свою очередь чувствуем это как радость, возбужденное ожидание результата, развитие планов или тревожность.

 

Когда один нейрон возбуждается, то в месте его соединения с другими нейронами или мышцами – синапсе – выделяются те же нейромедиаторы. Это сигнал, который следует принять и расшифровать. Способность к этому определяется наличием в клетке соответствующего рецептора. Рецептор и нейромедиатор взаимодействуют, как ключ и замок, или как элементы пазла, и это запускает сигнальный каскад – клетка «поняла», что ей сообщили. К рецепторам нейромедиаторов способны присоединяться и наркотические вещества, кофеин и алкоголь.

 

Затем нейромедиаторы разрушаются ферментами или поглощаются нейронами – это контролирует длительность сигнала. Именно на эти процессы действуют некоторые фармакологические препараты для лечения депрессии и предменструального дисфорического синдрома.

 

КАКИЕ БЫВАЮТ НЕЙРОМЕДИАТОРЫ И КАК ОНИ ВЛИЯЮТ

 

Адреналин

Известен также как эпинефрин, выделяется, когда нам страшно, мы злимся или очень возбуждены. Он усиливает внимание, расширяет зрачки, повышает уровень глюкозы в крови, заставляет жировую ткань расщеплять жиры, а также ускоряет сердцебиение, сужает сосуды внутренних органов, расширяет сосуды мышц и лица, дыхательные пути. Именно поэтому адреналин вводят при остановке сердца или анафилактическом шоке, а так называемые «взрывные тренировки» и борьба – так эффективны для похудения. Адреналин может действовать и как нейромедиатор, то есть от клетки к клетке, и как гормон, то есть вещество, которое распространяется кровотоком и имеет системное действие.

 

Норадреналин

Он же норэпинефрин. Это нейромедиатор, влияющий на внимание, реакцию «бей или беги» и интенсивность кровообращения. Нарушение образования и разрушения норадреналина сопровождают тревожность и бессонница (его много) или вялость и рассеянность (его мало). Людям с синдромом дефицита внимания (часто его называют детская гиперактивность) может не хватать именно норадреналина.

 

Дофамин

Он может отвечать за удовольствие, самопоощрение к определенной деятельности (например спорту, курению, потреблению кофе), ожидание счастья, ассоциативное обучение, стремление новизны, движение, принятия решений, адекватное восприятие действительности или желание определенных вещей, пищевое и сексуальное поведение. Дофамин выделяется от прослушивания любимой музыки. На дофамин разные люди могут реагировать по-разному: например, один из вариантов рецептора дофамина DRD4-7r кодирует так называемый «ген бродяги», ведь он связан с активной поисковой деятельностью, путешествиями и склонностью к наркотической зависимости и случайным связям.

Или же некоторые люди должны получить очень сильный стимул, чтобы у них произошел выброс дофамина и они почувствовали удовольствие: таких людей много среди топ-менеджеров, азартных игроков и алкоголиков. Нарушение работы «дофаминовых прошивок» мозга происходит при болезни Паркинсона, синдроме дефицита внимания, зависимостях, в том числе от азартных игр, и шизофрении.

 

Серотонин

Дословно это слово переводится как «сыворотка бодрости». Он может действовать как гормон: его производят клетки кишечника, он распространяется кровотоком, к нему чувствительны ряд клеток – например, серотонин влияет на работу иммунной системы, заживление ран и свертываемости крови. Серотонин крови не попадает в мозг – этому препятствует гематоэнцефалический барьер. Недостаток серотонина связан с сезонным аффективным нарушением, депрессией и предменструальным синдромом. Если вы испытываете такие симптомы, как нарушение сна и пищевого поведения, нежелание выходить из дома, отсутствие радости от некогда любимых дел, плохое настроение, отсутствие сил, которые вы испытываете ежедневно по крайней мере две недели подряд, то следует обратиться к неврологу.

 

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК)

Это главный тормозной нейромедиатор мозга. Она гасит возбуждение нейронов, и когда ее много, мы нет, не приторможенные, а наоборот – сосредоточены и спокойны. У людей с расстройствами тревожности и посттравматическим синдромом меньший уровень ГАМК или рецепторов этого нейромедиатора. Образование ГАМК нарушено при эпилепсии и болезни Хантингтона. Кроме того, ГАМК участвует в контроле движений. ГАМК плохо преодолевает гематоэнцефалический барьер. Это означает, что даже если употреблять ее в таблетках, как предлагают производители БАДов, она не попадет в мозг. Зато есть обходной путь – потреблять достаточно витамина В6 и напитков, повышающих ее образование нейронами: чая (он содержит аминокислоту теанин), отвары или экстракты мелиссы, ромашки, хмеля, валерианы.

 

Ацетилхолин

Ацетилхолин – это главный нейромедиатор обучения, мышления и памяти. Если он действует на мышцы, то вызывает сокращение. Недостаток ацетилхолина проявляется как раздражительность, неспособность собраться с мыслями и мышечная слабость, а при болезни Альцгеймера гибель нейронов, выделяющих ацетилхолин, проявляется как провалы в памяти. Для образования ацетилхолина нужен витамин В1. Он в отрубях, говядине и свинине, стручковой фасоли и зеленом горошке, чечевице, кукурузе, орехах и семенах. Другой компонент образования ацетилхолина – это вещество холин. Содержится в печени, яйцах, цветной и брюсельский капусте, дорогих устрицах и доступных свекольных листьях. Есть из чего выбирать.

 

Глутамат

60–90% нейронов мозга общаются с помощью глутамата. Этот нейромедиатор отвечает за возбуждение в нервной системе, без глутамата невозможны обучение и запоминание. Кроме того, он вовлечен в развитие новых нервных связей – так называемую нейропластичность. Из глутамата образуется уже известная ГАМК. Глутамат нам знаком как пищевая добавка. Не волнуйтесь, что его много и он нейротоксичен – глутамат не попадает из крови в мозг.

 

Эндорфины

Это общее название для нейромедиаторов, вызывающих чувство удовольствия и обезболивания. Структурно они напоминают опиаты, отсюда и происходит название – «внутренние морфины». Соответственно, рецепторы эндорфинов называются опиатными. Эндорфины выделяются, когда мы делаем любимые дела, в том числе пьем кофе, занимаемся в тренажерном зале, во время секса и после употребления острой пищи, шоколада.

 

КАК ЗАБОТИТСЯ О БАЛАНСЕ НЕЙРОМЕДИАТОРОВ

• Не занимайтесь самолечением. Также не стоит систематически принимать транквилизаторы и так называемые ноотропы.
• Питайтесь сбалансировано. Это единственная «универсальная таблетка». Витамины С, В1, В6, В12 и Е необходимы для образования нейромедиаторов и защиты нейронов от повреждения. Нет витаминов – нарушается образование серотонина, ацетилхолина и норадреналина. Рацион – это не только витамины, но и аминокислоты триптофан, тирозин и фенилаланин – предшественники нейромедиаторов. Наконец, здоровая микробиота кишечника обеспечивает усвоение витаминов и предшественников серотонина. Что есть, чтобы быть счастливыми? Прежде всего хумус, фалафель, мясо птицы, смородину, чернику, зеленый горошек и стручковую фасоль, все виды капусты, сладкий и острый перец, отрубной хлеб и овсянку, зеленый и белый чай, воду и не употреблять алкоголь. Если последний совет пока (!) не для вас, то выбирайте маленький бокал темного пива – это источник витаминов группы В и экстрактов хмеля.
• Будьте физически активными. Регулярные физические нагрузки и упражнения на баланс не дают нейронам умирать, помогают им взаимодействовать, вызывают выделение дофамина, серотонина, эндорфинов и эндоканабиноиды, стимулируют поглощение мозгом нужных аминокислот и настраивают тело на соблюдение советов по питанию и алкоголю. Ведь чтобы тренироваться, нужно придерживаться правильного рациона.
• Обнимайтесь. Окситоцин, который выделяется при объятиях или во время секса, увеличивает количество рецепторов ГАМК. Помните, при посттравматическом нарушении их становится мало. То есть окситоцин восстанавливает чувствительность мозга к ГАМК или прописанных врачом бензодиазепинам.
• Не игнорируйте тревожные сигналы. Если вы узнали симптомы депрессии, недостатка внимания, предменструального дисфорического нарушения, зависимости, посттравматического нарушения или тревожного расстройства, то немедленно поговорите об этом с близкими и обратитесь к врачу. Только врач может прописать вам нужный препарат и его дозу или посоветовать терапию.

 

Источник

Кнопки радости. Что такое гормоны счастья, и как ими управлять? | ОБЩЕСТВО

Главные источники хорошего настроения и радости — гормоны счастья. Воздействуя на их уровень в организме, можно стать поистине жизнерадостным человеком. Как увеличить количество этих гормонов? И почему ощущение постоянного безмятежного счастья опасно для человека? Об этом «АиФ — Красноярск» рассказала профессор кафедры медицинской биологии СФУ Ольга Смирнова.

Химия счастья

Гормон счастья — это не одно вещество. Их как минимум четыре: эндорфин, дофамин, окситоцин, серотонин. Вместе они вызывают то эмоциональное ощущение комфорта, радости, прилива сил, второго дыхания, которое мы называем счастьем.

Эндорфин — гормон против боли. Он вырабатывается чаще всего в экстремальных ситуациях. При выработке этого гормона вы способны на то, что обычно вам не под силу. К примеру, при пожаре поднять очень тяжёлый предмет, вынести умирающего человека… Любители экстрима вырабатывают много эндорфинов: прыжки с парашютом, опасное вождение и т. д.

Дофамин есть у людей, которые много учатся, стремятся к чему-то. Но его мы получаем тогда, когда себя вознаграждаем, чаще всего — вкусно едим. Прилив радости ощущаем, если в продуктах содержится тирозин. Он есть в мясе, рыбе. Мы невольно повышаем себе настроение. Помимо еды ещё кофе возбуждает рецепторы и выбросы дофамина.

Окситоцин — гормон привязанности. Его много у семейных пар, где хорошие отношения, а также у друзей. Такие люди меньше болеют соматическими заболеваниями, у них нет атеросклероза. Животные тоже дают ощущение тепла и привязанности.

Серотинин — внутренний антидепрессант. Он отвечает за наше прекрасное настроение, реализацию, построение планов. Его мы в силах пробуждать самостоятельно. Многое зависит от настроя. Не зря говорят: следует радоваться тому, что у тебя есть, а не жаловаться на жизнь. Многие родители нам формируют низкую самооценку с детства и тем самым уменьшают количество серотонина, говоря: «Миша лучше тебя», «Ты не справился» и т. д. Так появляется внутреннее недовольство.

Кратковременный эффект

Выброс гормонов даёт очень кратковременный эффект: буквально минуты. Это как покупка новой вещи. Первые секунды — ощущение счастья, а потом мы успокаиваемся. Или как в путешествиях. Первый день — эйфория, полёт, эмоции. А на следующий день новые места кажутся обычными. Это нормально. Потому что небезопасно, чтобы человек всё время находился в состоянии эйфории. Ведь выброс гормонов происходит на фоне стресса. Из-за этого нарушается вегетативная система, появляются соматические заболевания.

Но всё-таки искусственно вызвать такие эмоции можно. Например, сформировать положительные привычки. Занятия спортом провоцируют выброс эндорфинов. Только стоит заниматься не вразвалочку, а не жалея себя. Когда вы почувствуете, что у вас появляется второе дыхание, это значит, что произошёл прилив гормонов. Времяпрепровождение в приятной компании, вкусная полезная еда, прогулки, здоровый сон — всё это влияет на настроение и ощущение счастья. Полезную привычку может сформировать любой человек за 45 дней. Гормонотерапии в медицине нет, единственное, что я могу посоветовать осенью-зимой — принимать витамин Д.

Эмоции авансом

Многие мечтают ощутить те эмоции, которые испытываешь, влюбившись. Так сказать, конфетно-букетный период. В это время происходит огромный выброс эндорфинов. Их тоже можно спровоцировать. К примеру, вместе прыгнуть с парашюта. Или прокатиться на лошадях. Во-первых, общение с животными — это выброс окситоцина, достижение поставленной цели — дофамина, и экстрим плюс общение с любимым человеком — эндорфина. Надо быть внимательнее друг к другу. Когда вы испытываете гордость за своего партнёра, тоже происходит выброс гормонов.

Ещё раз повторюсь: наши рецепторы должны отдыхать, и постоянное ощущение полёта и кайфа не приведёт ни к чему хорошему. Так может появиться зависимость. Люди, употребляющие наркотики, находятся в постоянном поиске ощущения счастья. Но, получив дозу, их рецепторы истощаются и долго восстанавливаются. А если человек не смог остановиться, то ему нужно ещё, больше и больше. А эффекта уже не чувствует, потому что «взял счастье авансом». Новое не накопилось, возникает истощение. Я уже не говорю об опасности передозировок, непредвиденных обстоятельств и многого другого.

Маленькие секреты большого счастья — РИА Новости, 20.03.2014

Представительницы прекрасного пола, которые мотивируют отказ от интимной близости головной болью, теряют надежду на быстрое выздоровление. Дело в том, что у людей, которые часто страдают мигренями, с рождения снижен синтез «гормонов радости», и им в первую очередь показано все только самое приятное.

Вкус счастья

Согласно статистическим данным, 40% населения детородного возраста хорошему сексу предпочитают хорошую еду. Дело в том, что вкусный и сытный обед является источником неиссякаемого удовольствия. Однако следует помнить о том, что далеко не всякая еда одинаково способствует синтезу эндорфинов.

Научно доказано, что углеводная пища повышает уровень «гормонов счастья» в организме человека. Это прежде всего шоколад, бананы, а также мороженое, которое обладает почти таким же действием. Все остальные сладости в меньшей мере стимулируют выброс эндорфинов. Углеводы имеют большое влияние на представительниц прекрасного пола. Именно поэтому многие женщины, впадая в депрессию, начинают «заедать» свое горе и набирать лишние килограммы.

Следует помнить о том, что чувство вины угнетает высвобождение «молекул радости». Эта цепочка хорошо объясняет механизм переедания и срывов с диет. Когда человек ест и испытывает при этом чувство вины за то, что опять наелся запретного, он не получает свою дозу «гормонов счастья». В результате он ест все больше. Возникает замкнутый круг. Разорвать его можно лишь одним способом — отменить запреты, но ограничить количество высококалорийной пищи.

Стройные люди, как правило, едят мало потому, что не укоряют себя за каждый кусочек колбаски. Они получают удовольствие от первых же порций. В этом случае организм удовлетворяется своей дозой счастья и не требует продолжения банкета.

Удовольствие человек может получать и от невкусной, но здоровой пищи. Если он отказывается от вредных продуктов, осознавая, какое благо он делает своему организму, то и простой листик салата, не содержащий никакого серотонина, все равно простимулирует выброс «гормонов счастья».

Механика счастья

Концентрацию серотонина в организме человека увеличивает ультрафиолет. Поэтому тепло и удлинение светового дня так благотворно влияют на людей, живущих в более суровом климате. А вот у южан, которые постоянно живут в почти не меняющемся климате, нет сезонных подъемов настроения, но вместе с тем нет и депрессий.

Химия радости — Энергетика и промышленность России — № 17 (277) сентябрь 2015 года — WWW.EPRUSSIA.RU

Газета «Энергетика и промышленность России» | № 17 (277) сентябрь 2015 года

Давно замечено – люди, живущие в радости, реже болеют, быстрее добиваются успеха и легче переносят мелкие неудачи. Известно также, что люди, ощущающие себя счастливыми, живут в среднем на 20 процентов дольше. Так как же добиться того, чтобы всегда пребывать в радости и счастье?

Счастливая троица

Оказывается, за хорошее настроение человека ответственны «гормоны счастья» – серотонин, эндорфин и дофамин. В 70‑х годах прошлого века европейские ученые, исследовавшие механизмы обез­боливающего действия китайской системы иглоукалывания, открыли особые вещества. Было предположено, что при иглоукалывании в организме человека выделяются вещества, по химической природе близкие к морфину. Эти вещества получили условное название «эндорфины», или «внутренние морфины».

Эндорфины способны ввести человека в состояние легкой эйфории, действуют как естественный анальгетик, ускоряют заживление ран, повышают стрессоустойчивость и даже борются с необузданным аппетитом. Когда у вас «от счастья голова кружится», знайте – это действуют эндорфины. Но при переизбытке эндорфинов человек впадает в состояние, близкое к сумасшествию, перестает адекватно воспринимать реальность. При недостатке становится пессимистом, пребывает в депрессии.

Несколько раньше, в 1950‑х годах, ученые открыли гормоны серотонин и дофамин, также вырабатываемые человеческим организмом и влияющие на наше мироощущение. Серотонин называют «гормоном настроения», он отвечает за эмоциональную выдержанность, самообладание, радость движения, тягу к познанию. При переизбытке серотонина возникает неконтролируемая эйфория, готовность совершать рискованные поступки. При недостатке – расстройство по пустякам, депрессия. Это вещество постоянно синтезируется и разрушается в организме, недостаток серотонина приводит к развитию депрессивных состояний и мигрени.

Дофамин формирует у человека чувство наслаждения и тягу к повторному получению того же самого наслаждения. Чем выше уровень дофамина, тем ярче ощущения. Благодаря выработке дофамина происходит процесс привыкания к определенной еде, занятию, алкоголю, курению и т. д. Выработка этого гормона связана не только с актом получения удовлетворения, она начинается уже в момент его предвкушения. Дофамин принимает участие в таких важных процессах, как запоминание, мышление, регуляции циклов сна и бодрствования. Также этот гормон играет важную роль в адаптации организма к стрессовым ситуациям.

Ловим радость

Серотонин в организме синтезируется из аминокислоты триптофана. В большом количестве триптофан содержится в твороге, бананах, сыре, миндальных орехах, молоке. Вот вам вкусный, полезный и доступный способ повысить уровень серотонина. Еще из продуктов выработке эндорфинов способствуют острый перец, горчица, клубника, виноград, апельсины, помидоры, сливы.

«Когда у меня плохое настроение, я в больших количествах ем сласти – шоколад, мороженое, зефир и т. д. – говорит одна моя коллега. – Съем – и жизнь становится слаще. Это помогает мне стать хотя и немного, но спокойней и радостней».

Этому есть научное объяснение. Чтобы попасть в мозг, триптофан борется с другими аминокислотами. Когда повышается концентрация глюкозы и других углеводов, активизируется гормон инсулин, и под его воздействием в крови снижается концентрация конкурентов триптофана. Логично, что такой же эффект производят все углеводосодержащие продукты.

«Неважно, какое у меня настроение перед тренировкой – после тренировки оно всегда отличное. Даже если я пришел в спортивный зал подавленным и разбитым, уже после 30 минут интенсивных упражнений ощущаю прилив хорошего настроения, бодрости и доволен собой», – говорит мой приятель-спортсмен.

Опрос друзей, занимающихся спортом, показал, что эффект улучшения настроения от интенсивной пробежки, урока танцев, плавания в бассейне или быстрой ходьбы испытывают все. В чем секрет?

Продолжительная, так же как и интенсивная, физическая нагрузка вызывает в организме стресс. Матушка-природа так умно организовала нас, что предусмотрела защитный механизм в виде всплеска выработки дофамина и эндорфинов, которые обладают способностью заглушать боль, а также улучшать настроение и вообще вызывать состояние эйфории. Вот почему зачастую боль в мышцах не чувствуется сразу после тренировки, а ощущается только на следующий день. При этом в хорошем настроении после тренировки человек пребывает еще несколько часов.

В синтезе серотонина участвует кислород, следовательно, повысить концентрацию серотонина можно, просто находясь на свежем воздухе. Ну а если на свежем воздухе заняться физическими упражнениями, то хорошее настроение обеспечено. Также полезны дыхательные упражнения, вот почему йогу часто практикуют на свежем воздухе.

Многие диеты для похудения ограничивают потребление продуктов, содержащих триптофан, способствующий выработке серотонина. Ограничивая потребление этих продуктов, и соответственно синтез серотонина, мы рискуем стабильностью эмоционального состояния. Недостаток серотонина приводит к беспокойству, раздражительности, агрессии. Поэтому полностью отказываться, например, от сладкого не стоит.

Синтезируются эндорфины во время смеха и сна. Так что юмористическая передача и здоровый сон – залог хорошего настроения и эмоциональной стабильности.

Доступный способ «подзарядить» себя гормоном удовольствия (дофамином) – это заняться любимым делом. Тем, от чего вы получаете искреннюю радость и восторг. Например, увлеченный писатель, работая над романом, испытывает ощущение удовлетворения, тем самым провоцируя выработку гормона дофамина. Который, в свою очередь, заставляет мозг запомнить источник этой радости и через некоторое время «попросить повторить». Так у нас появляются хобби, любимые блюда, музыка, произведения искусства и т. д.

Дельные советы

Как заставить гормоны радости работать на нас? С этим вопросом мы обратились к петербургскому психологу Елене Свистунович.
«В наших силах способствовать выработке гормонов радости в своем организме. Выработке эндорфинов, в частности, способствуют пешие прогулки, занятия спортом, сексом, прослушивание приятной музыки, смех и даже разгадывание кроссвордов. Источниками для выработки серотонина могут служить соответствующая пища, а также ультрафиолет. Поэтому недостаток солнечного света и является одной из причин сезонного снижения настроения. В таком случае не лишним будет посещение солярия. Но это не значит, что нужно гоняться за светом всегда и везде, поскольку есть еще один необходимый гормон – мелатонин, который в норме вырабатывается ночью в темноте.

К психологичным способам влияния на ощущение счастья я бы отнесла объятия – источник для выработки окситоцина. Он (окситоцин) способствует ощущению доверия к людям, проявлению щедрости, влияет на формирование глубокой привязанности к партнеру и на отношение матери к ребенку. Хотя и его избыток может нам вредить: вызывать чувство зависти, злорадства, усиливать расовые предрассудки. Поэтому следует помнить, что все хорошо в меру. Например, недостаток эндорфинов действительно негативно отражается на нас (наблюдается у людей со сниженным настроением и страдающих от депрессий), но его избыток может приводить не только к ощущению легкой, приятной эйфории, но и к состояниям, которые мы определяем как «неадекват», «сумасшедший». Недостаток другого гормона – серотонина – приводит к депрессивным состояниям вплоть до суицидальных попыток, а избыток – к необдуманным и рискованным поступкам.

Бывает так, что настроение на нуле, а нужно быстро прийти в норму. В таком случае можно прибегнуть к некоторым простым, но эффективным упражнениям. Например, когда есть ощущение давящей боли в груди, представляем, что внутри нас находится пресс. При вдохе пресс поднимается, мы захватываем мысленным взором этот груз (боль) и на выдохе представляем, что продавливаем его вниз… Опять захватываем груз на вдохе… и продавливаем вниз на выдохе… Упражнение можно повторить несколько раз до ощущения облегчения.
Да и просто медленное, глубокое дыхание помогает сообщить организму, что с нами все в порядке. В этом плане физиология и психология взаимосвязаны. При этом если мы хотим успокоиться, то выдох делаем более долгим по сравнению со вдохом; если же нужно взбодриться, то после глубокого, медленного вдоха делаем энергичный, ускоренный выдох. При стрессе часто ощущается напряжение в челюстях. Чтобы справиться с ним, можно прикусить карандаш и подержать его в таком положении некоторое время. Получается своего рода зафиксированная улыбка. А поскольку улыбка – это сигнал для организма, что все хорошо, то и состояние наше улучшается.

Более трудоемко, но и более эффективно отследить свои негативные мысли, выписать их на листе и заменить другими – более жизнеутверждающими. В результате получится список мыслей до и после переформулирования. Теперь каждый раз, когда будут появляться прежние негативные мысли, нужно заменить их на новые. Делать это нужно до тех пор, пока это не войдет в привычку».

Как видно, способы повлиять на выработку гормонов счастья существуют и запустить «химию счастья» вполне возможно. Главное – не переусердствовать. Хотя и на универсальности рассматриваемых средств я тоже не стала бы настаивать, поскольку все мы разные и реакции на одни и те же условия и события у всех индивидуальны. Мне по душе утверждение, что быть счастливым или несчастным зависит от нашего выбора.

Ваш путеводитель по серотонину и другим химическим веществам Happy

Серотонин, дофамин, окситоцин и эндорфины — известные гормоны счастья, которые вызывают такие положительные ощущения, как удовольствие, счастье и даже любовь.

Гормоны и нейротрансмиттеры участвуют во многих важных процессах, таких как частота сердечных сокращений и пищеварение, а также ваше настроение и чувства. Они являются химическими посланниками организма, и некоторые из них известны своей способностью помогать людям связываться, испытывать радость и получать удовольствие.

---

Содержание

1. Что такое гормоны счастья и нейромедиаторы?
2. Список счастливых химикатов
3. Серотонин, гормоны хорошего самочувствия в кишечнике
4. Продукты, повышающие серотонин
5. Окситоцин, гормон объятий
6. Как естественным образом увеличить окситоцин
7. Дофамин, мотивационный молекула
8. Допамин и болезнь
9. Может ли пища повышать уровень дофамина?
10. Эндорфины: гормон бегуна
11. Гормоны счастья: полезные советы

---

Понимание важности этих химических веществ счастья в мозгу и теле и их влияния на психическое здоровье означает, что вы можете предпринять активные шаги для естественного повышения их уровня.Другими словами, гормоны счастья означают, что вы счастливы!

Что такое гормоны счастья (и нейромедиаторы)?

Гормоны — это химические вещества, вырабатываемые различными железами в организме человека, основная функция которых заключается в обмене данными между двумя железами или между железой и органом.

Уровень гормонов в вашем теле повышается и понижается в течение дня. Например, выброс кортизола по утрам будит вас, а другой гормон, мелатонин, помогает подготовиться ко сну вечером.А еще есть гормоны, которые говорят вам, что вы голодны, сыты, счастливы и грустны.

В организме есть особая система, контролирующая производство и выброс гормонов в кровоток, называемая эндокринной системой. Это сеть желез, которая проходит по всему телу, каждая железа вырабатывает по крайней мере один гормон, который контролируется гипофизом в головном мозге.

Гормоны хорошего самочувствия вырабатываются эндокринной системой

Есть некоторые гормоны, которые участвуют в регулировании настроения, удовольствия, привязанности и даже облегчении боли.Но это не все. Эти химические вещества являются важными компонентами вашего здоровья, такими как рост и развитие, обмен веществ и размножение.

Иногда эти гормоны называют нейротрансмиттерами. На самом деле нет большой разницы между гормонами и нейротрансмиттерами, за исключением того, где они действуют. Гормоны счастья проходят через кровоток в разные органы и ткани, в то время как нейромедиаторы счастья встречаются только в головном мозге и центральной нервной системе, где они общаются напрямую через нейроны.

☝ СОВЕТ ☝Увеличьте свой микробиом, чтобы сбалансировать гормоны кишечника. Пройдите тест на микробиом Атлас.

Какое химическое вещество делает вас счастливыми?

В организме много гормонов хорошего самочувствия, которые улучшают настроение и во многих отношениях способствуют общему самочувствию. Некоторые из них способны облегчить беспокойство и предотвратить симптомы депрессии, в то время как другие вызывают удовольствие, радость, привязанность и доверие. Вот основные химические вещества счастья в вашем теле:

Химическая промышленность	Функция настроения
Серотонин	стабилизатор настроения, благополучие, счастье
Дофамин	удовольствие, мотивационная роль в системе вознаграждения мозга
Окситоцин	Связь, любовь, доверие
Эндорфины	Обезболивающее, бегунья, расслабление

Серотонин: гормоны хорошего самочувствия в кишечнике

Серотонин — это гормон счастья, который в основном вырабатывается кишечником.

Первоначальный гормон счастья — серотонин — необходим для настроения, пищеварения, сна, работы мозга и циркадного ритма.Как ни странно, до 90% серотонина в вашем организме вырабатывается в кишечнике, где он может действовать двумя разными способами:

• нейромедиатор, который общается через кишечную нервную систему в кишечнике
• выбрасывается в кровоток, где действует как гормон в тканях организма

Недавнее открытие заключается в том, что кишечные бактерии участвуют в производстве серотонина. Как ни странно, триллионы микробных клеток в толстой кишке действительно способны стимулировать клетки, вырабатывающие серотонин.

Еще одним фактором, влияющим на выработку серотонина, является доступность его предшественника, триптофана, вещества, которое кишечник может превращать в серотонин. Триптофан — незаменимая аминокислота, а это значит, что вы должны получать его из своего рациона, потому что организм не может его вырабатывать.

Эти удивительные открытия показывают, что вы, возможно, сможете поддерживать собственное психическое благополучие, заботясь о кишечных бактериях и своем рационе. В конце концов, одним из самых важных факторов, влияющих на качество вашего микробиома, является диета, и известно, что диета также играет роль в психическом здоровье.

Диета, состоящая из богатой клетчаткой растительной пищи с умеренным мясом и жиром, связана с более многочисленными бактериями, производящими ацетат и бутират. Также было доказано, что сбалансированная диета из цельных продуктов способствует психическому здоровью. С другой стороны, у людей, которые следуют западной диете (рафинированные углеводы, фаст-фуд и продукты животного происхождения), как правило, меньше полезных бактерий.

Серотонин остается довольно неуловимым химическим веществом для исследователей, которые отмечают, что он, кажется, «участвует во всем, но ни за что не отвечает».То же самое и с настроением. Низкий уровень серотонина был отмечен при депрессии, но повышение уровня серотонина у депрессивных людей не дает надежного эффекта, и есть некоторые серьезные побочные эффекты.

☝ Является ли серотонин эндорфином? ☝ Нет. Это и гормоны, и нейросигнальные молекулы, но они выполняют разные функции.

Продукты, повышающие уровень серотонина

Вы не можете есть серотонин, но вы можете повысить уровень серотонинового счастья с помощью еды двумя способами. Во-первых, вы можете добавить в свой рацион больше пребиотических продуктов, которые поддерживают полезные бактерии, производящие короткоцепочечные жирные кислоты.

Продукты для микробиома кишечника
яблоки	цитрус	грибы
ячмень	холодный картофель	овес
свекла	клюква	лук
ягоды	чеснок	рожь
ежевика	Топинамбур	пшеница
цикорий	бобовые	макаронные изделия

В дополнение к этому, вы можете добавить больше продуктов, которые естественным образом содержат триптофан, незаменимую аминокислоту, которую организм использует для производства серотонина.Просто помните, что вашему организму требуется около 30 г клетчатки из пищи каждый день, и потребляйте мясо и жиры в умеренных количествах. Это поможет сбалансировать ваше тело и микробы кишечника.

Продукты, богатые триптофаном

семечки	спирулина	треска, лосось
соя	картофель	яйца
овес	молоко	нут
пшеница	сыр	говядина
киноа	нут	курица / индейка

Окситоцин, гормон объятий

Окситоцин — это гормон, который способствует укреплению связи и доверия, и он особенно активен во время родов, когда стимулирует схватки.Одна из его менее известных, но не менее важных функций — это нейротрансмиттер, который помогает регулировать реакции на стресс и успокаивать нервную систему.

Он был отмечен в человеческих связях, щедрости и установлении доверия, в то время как другие исследования показывают, что это может быть причиной того, что некоторые романтические отношения работают. Действительно, более высокий уровень окситоцина в крови был связан с большей любовью, отзывчивостью и благодарностью в парах.

Окситоцин запускается близостью, поэтому это гормон объятий

. Секреция окситоцина происходит в ответ на стимулы, воспринимаемые мозгом, который внимательно следит за окружающей средой на предмет угроз (и признаков безопасности), используя ваши уши, глаза, вкус, прикосновение и запах.Он вырабатывается в ответ на прикосновение и даже при правильном зрительном контакте, а также во время стресса, чтобы уравновесить действие кортизола.

В последние годы научное сообщество обнаружило, что окситоцин играет гораздо более широкую роль, чем первоначально предполагалось, регулируя иммунную систему, заживление и даже восприятие боли. Тогда вы не удивитесь, обнаружив, что ваши кишечные бактерии тоже попали в этот пирог.

Хотя большинство исследований проводилось на мышах, было показано, что кишечные микробы могут стимулировать выработку окситоцина, тем самым способствуя заживлению ран и здоровью мышц, что позволяет предположить, что это химическое вещество может способствовать здоровому долголетию.

☝ ФАКТ ☝ Было показано, что пробиотические бактерии, L. reuteri , увеличивают естественную выработку организмом окситоцина, заживляющего раны.

Как увеличить окситоцин естественным путем

Если вам интересно, как высвободить окситоцин, это довольно просто. Пища с окситоцином отсутствует, но это нормально, потому что окситоцин высвобождается, когда вы участвуете в заботливых отношениях и имеете вокруг себя любящее сообщество.

• роман
• заботливые отношения
• мягкое, приятное прикосновение
• дружба
• домашних животных

Несмотря на то, что существует добавка окситоцина в форме назального спрея, в основном она используется для решения проблем, связанных с рождением ребенка, и в психиатрических исследованиях.Прежде чем принимать какие-либо добавки, всегда консультируйтесь с врачом.

Дофамин, молекула мотивации

Дофамин — еще один гормон, который делает вас счастливыми, а также поддерживает жизнь и бдительность. Он участвует в широком спектре действий, и ряд тяжелых состояний связан с дисфункцией дофаминовой системы. Вот некоторые системы, в которых он задействован:

• Контроль моторики и когнитивные функции
• система мотивации и вознаграждения мозга
• принятие решений и импульсный контроль
• память и внимание
• Материнское и репродуктивное поведение

Это химическое вещество является частью системы вознаграждения мозга — именно оно дает вам приятные ощущения и заставляет возвращаться за новыми.Дофамин считается мотивационным винтиком в этой системе, и он естественным образом высвобождается, когда вы воспринимаете еду или секс, но до того, как потребляете их.

☝ ФАКТ ☝Допамин является активным нейромедиатором при зависимости от психоактивных веществ (наркотики и алкоголь) и поведения (азартные игры, секс).

Дофамин и болезнь

Дофамин — это мотивационная молекула, которая также вырабатывается в кишечнике.

Примерно 50% всего дофамина вырабатывается в кишечнике, и ранние исследования на грызунах предполагают, что микробиом может быть каким-то образом вовлечен.Эта потенциальная связь возникла после исследования болезни Паркинсона, нейродегенеративного заболевания, вызванного проблемами с передачей дофамина в нервных клетках.

Очевидно, что в этой области еще только рано, но здесь есть важный вывод. Микробиом кишечника составляет основу долгосрочного здоровья, поэтому некоторые исследователи даже считают триллионы бактериальных клеток в толстой кишке «новым органом», а не чужеродной колонией.

Забота о микробиоме кишечника может способствовать вашему психическому благополучию и долголетию, потому что в вашем кишечнике есть второй «мозг» (кишечная нервная система), и он почти так же важен, как и ваш мозг, когда дело доходит до производства химических веществ, которые сделать вас счастливыми и сохранить здоровье.

☝ FACT ☝ Было показано, что у мышей добавка L. reuteri улучшает депрессивное поведение и улучшает метаболизм серотонина в организме.

Могут ли продукты повышать уровень дофамина?

Снижение передачи сигналов дофамина с возрастом привело к исследованию того, как решить эту проблему. Дофамин нельзя найти в пище, поэтому его нельзя есть, поэтому ученые искали ответы на молекулы его предшественника.

Так происходит, что организм может превращать тирозин — аминокислоту — в дофамин посредством сложной цепочки реакций.Тирозин содержится в продуктах питания, и многие интернет-источники советуют людям есть продукты, богатые тирозином, чтобы повысить уровень дофамина.

Однако реальность несколько иная. Исследования, посвященные добавлению тирозина для поддержки передачи сигналов дофамина в головном мозге, дают совсем другие результаты. Некоторые указывают, что это может помочь, но только тогда, когда функция дофамина не нарушена, в то время как другие показывают, что это не так и может даже быть вредным для пожилых людей.

☝ Является ли дофамин эндорфином? ☝ Нет, эндорфины естественным образом снимают боль и вызывают эйфорию.Дофаминовое счастье исходит от системы вознаграждения мозга.

Эндорфины: гормон бегуна

эндорфинов делают вас счастливыми, но не так, как вы думаете. Эндорфины — это гормоны и нейросигнальные молекулы, которые действуют как болеутоляющие. Они подавляют передачу болевых сигналов в центральной нервной системе, связываясь с опиоидными рецепторами (естественным морфином организма).

Повысьте уровень эндорфинов (и кардио-фитнес) с помощью бега

Эндорфины и дофамин часто путают, потому что каждый из них является химическим веществом, которое делает вас счастливыми в широком смысле этого слова.Однако они в некотором роде связаны, потому что, когда эндорфины связываются с рецепторами центральной нервной системы, высвобождается дофамин (гормон удовольствия).

Тем не менее, счастливые эндорфины стали известны не потому, что они блокируют болевые сигналы, а потому, что они вызывают эйфорию. Правильно, повсеместный «беговой кайф» вызван большим приливом эндорфинов. Кроме того, мощная комбинация эндорфинов и дофамина объясняет, почему люди «подсели» на бег.

Гормоны счастья: полезная информация

Эндорфины делают вас счастливыми после тренировки

Эти гормоны или нейротрансмиттеры участвуют в создании счастливого настроения и положительных эмоций, и вы можете знать их по-разному.Например, серотонин также называют гормоном счастья, дофамин — гормоном хорошего самочувствия, а окситоцин — гормоном объятий.

Микробиом кишечника играет положительную роль в производстве нейромедиаторов, включая дофамин и серотонин. Это не только позволяет нейронам общаться друг с другом, но и связывать нервную систему с кишечником. Другими словами, счастливое чутье означает счастливый ум!

Есть несколько естественных способов повысить уровень дофамина, серотонина и окситоцина, которые улучшат ваше настроение, эмоции и даже когнитивные функции.Такие виды деятельности, как упражнения, прием пищи с близкими и увеличение потребления пребиотиков и пробиотиков, — все это полезно.

• Algoe SB et al., Окситоцин и социальные связи: роль окситоцина в восприятии связующего поведения романтических партнеров, 2017 г.
• Briguglio, M et al. Пищевые нейротрансмиттеры: обзор современных знаний, 2018
• Bloemendaal M et al., Нейрокогнитивные эффекты острого введения тирозина на ингибирование реактивного и упреждающего ответа у здоровых пожилых людей, 2018 г.
• Carabotti, M et al.Ось кишечник-мозг: взаимодействие между кишечной микробиотой, центральной и кишечной нервной системами, 2015 г.
• Карпентер, С. Это внутреннее чувство, 2012 г.
• [Clarke, G et al.] Мини-обзор: Кишечная микробиота: забытый эндокринный орган, 2014] (https://academic.oup.com/mend/article/28/8/1221/2623221)
• Carhartt RL & Nutt DJ, Серотонин и функция мозга: рассказ о двух рецепторах, 2017 г.
• Эрдман С.Е. и Путахидис Т., Микробы и окситоцин: преимущества для физиологии и поведения хозяина, 2016 г.
• Эрдман С.Е., Микробы, окситоцин и здоровое долголетие, 2014 г.
• Gonzalez-Arancibia et al., Влияют ли кишечные микробы на дофамин в головном мозге ?, 2019
• Herr, N et al. Эффекты серотонина в иммунных клетках, 2017 г.
• Jenkins, T, A et al. Влияние триптофана и серотонина на настроение и познание с возможной ролью оси кишечник-мозг, 2015 г.
• Jongkees BJ et al., Влияние добавок тирозина на клинические и здоровые группы населения в условиях стресса или когнитивных требований — обзор, 2015 г.
• Кляйн МО и др., Дофамин: функции, сигналы и связь с неврологическими заболеваниями, 2019 г.
• Лашанс Л. и Рэмси Д., Питание, настроение и здоровье мозга: значение для современного клинициста, 2015 г.
• Reigstad, C, S et al.Кишечные микробы способствуют выработке серотонина в толстой кишке за счет воздействия короткоцепочечных жирных кислот на энтерохромаффинные клетки, 2015 г.
• Rekdal, V, M et al. Открытие и ингибирование межвидового кишечного бактериального пути метаболизма леводопы, 2019
• Ридаура, В. и Белкайд, Ю. Микробиота Git: связь со вторым мозгом, 2015 г.
• Ruining X et al., Пероральное лечение Lactobacillus reuteri ослабляет депрессивное поведение и изменения метаболизма серотонина, вызванные стрессом хронического социального поражения, 2020
• Uvnäs-Moberg, K et al.Само-успокаивающее поведение с особым упором на высвобождение окситоцина, вызванное безвредной сенсорной стимуляцией, 2014 г.
• Volkow, N, D et al. Система мотивов дофамина: последствия для лекарственной и пищевой зависимости, 2017 г.
• Yano, J, M et al. Аборигенные бактерии кишечной микробиоты регулируют биосинтез серотонина хозяина, 2015
• Вы и ваши гормоны. Гормоны, 2020

Присоединяйтесь к нашему сообществу

Узнайте о том, как ваши гены, кишечные бактерии и образ жизни влияют на ваше здоровье.Будьте в курсе наших новых статей, новостей и получайте еженедельные подборки редакторов.

Получите 10% промокод на тесты atlasbiomed с первой буквы Получите скидку 10% на тесты с первой буквы

Подпишитесь, чтобы узнать больше о том, как ваши гены, кишечные бактерии и образ жизни влияют на ваше здоровье

Теперь вы подписаны!

Ознакомьтесь с этими статьями, которые могут вас заинтересовать

Мы используем файлы cookie, чтобы обеспечить вам лучший пользовательский опыт.Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой использования файлов cookie.

Окей навсегда

Биологические факторы — статья систематического обзора

Гиперфагия и регуляция энергии

DRD2	Алкоголизм, злоупотребление психоактивными веществами, влечение, кокаиновая зависимость, курение, СДВГ, воспитание детей, ожирение, видеоигры, сексуальная активность, посттравматическое стрессовое расстройство, шизофрения, болезнь Паркинсона, метаболизм мозга , ИМТ, исполнительное функционирование, любовные стили (EROS), патологическая склонность к азартным играм.Патологическая агрессия, шизоидное / избегающее поведение, преступная деятельность, политическая партийная принадлежность. Энергия, гипертония. Гиперфагия, рост, половое созревание, развитие мозга, депрессия, анорексия, булимия, фибромиалгия, болевая чувствительность, голод, поиск новизны, экстраверсия, раннее начало полового акта, стиль защиты (ложь), оппозиционно-вызывающее расстройство, паническое расстройство, развитие личности, Туретт Синдром, болезнь Паркинсона, исполнительная дисфункция, удовольствие «гудение»
ANNKI	Зависимость от курения, установление родительских правил, шизофрения, когнитивный дефицит, зависимость от алкоголя и опиатов, приятное «кайф»,
5HT2A	Расстройства пищевого поведения, ожирение, инсулинорезистентность, любовные стили (романтические), самоубийство, СДВГ, панические расстройства, импульсивная агрессия, когнитивная импульсивность, гнев, сладкоежка, результаты лечения антидепрессантами, фибромиалгия, обсессивно-компульсивное расстройство, пограничная личность, курение, кокаиновая зависимость, ИМТ .
OPRK1 (каппа-опиоидный рецептор)	Алкогольная и героиновая зависимость. Механизмы боли и толерантность.
OPRM1 (мю-опиоидный рецептор)	«Кайф от удовольствия», зависимость от курения, героиновая зависимость, алкоголизм, болевая чувствительность, ИМТ, сахарный диабет 2 типа.
COMT	Психиатрические и аффективные расстройства, алкоголизм, расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, курение, послеоперационная боль, фибромиалгия, болезнь Паркинсона, СДВГ.
SLC6A3	Послеоперационная боль, злоупотребление кокаином, алкогольная зависимость, курение, преступность среди несовершеннолетних, патологическая агрессия, биполярное расстройство, шизофрения, СДВГ, импульсивная агрессия, когнитивная импульсивность.
HTR3B	Героиновая зависимость, мигрень, импульсивная поведенческая агрессия, когнитивно-импульсивность, алкоголизм с СДВГ.
NOS3	Механизм боли, механизмы заживления, кровообращение, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания.
PPARG	Диабет 2 типа, ожирение, чувствительность к инсулину, состав тела, расстройства пищевого поведения, ИМТ, физические упражнения, общие метаболические нарушения, масса тела, окружность талии, воспалительная реакция, иммунная система.
CHREBP	Триглицериды в плазме, триглицеридемия, ожирение, повышение уровня глюкозы в плазме,
FTO	Тяжелое ожирение, потребление пищи, ожирение, масса тела, потребление энергии, ИМТ, жировая масса, приятное «кайф».
TNF альфа	Воспаление, смертность, шизофрения, биполярное расстройство, ИМТ, иммунный ответ.
PEMT	Профилактика воспаления, иммунорегуляция, апотоз, расстройство, вызванное употреблением психоактивных веществ.
MANEA	Зависимость от веществ
LEPTIN-OB	ИМТ, шизофрения, стресс, риск ожирения, потребление пищи, тяга, диабет, чувствительность к инсулину, ожирение, состав тела, линейный рост, метаболические факторы, гиперфагия , кокаиновая зависимость, генез губ, модуляция сладких веществ, анорексия, булимия, сердечно-сосудистые эффекты, фертильность, половое созревание, развитие мозга, депрессия, метаболизм жирных кислот, голод,
MAO-A	Болевая чувствительность, биполярное аффективное расстройство , СДВГ, алкоголизм, расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, агрессивное поведение, преступность среди несовершеннолетних, курение, жестокое обращение с детьми, самоубийство, преступная деятельность, посттравматическое стрессовое расстройство, реакция на лечение антидепрессантами, алкоголизм, паническое расстройство, шизофрения, патологическая склонность к азартным играм.
ADIPOQ	Метаболический синдром, ожирение, жировая масса, потребление энергии, ожирение, липогенез, диабет 2 типа, ИМТ.
STS	ADHD
VDR	Ожирение, ИМТ, переедание, метаболический синдром, антропометрические показатели, шизофрения, височная эпилепсия, иммунная система, диабет 2 типа, физическая активность, костная плотность (остеопороз).
DBI	Тревожные расстройства
GABRA6	Аутизм, алкоголизм, стрессовая реакция.
GABRB3	Аутизм, алкоголизм, стресс.
MTHFR	Сердечно-сосудистые заболевания, уровни гомоцистеина, ожирение, жировая масса, шизофрения.
MLXIPL (УГЛЕВОДНОСВЯЗАТЕЛЬНЫЙ ЭЛЕМЕНТ)	Триглицериды в плазме, тяга к глюкозе, ожирение.
VEGF	Фактор ангиогенеза, познание, заживление тканей, болевая чувствительность, окислительный стресс.
DRD4	Принятие финансовых рисков, отказ от никотина, СДВГ, стремление к новизне, алкоголизм, агрессия, импульсивность, преступность, дефицит памяти, гнев, темперамент, шизофрения, половой акт, злоупотребление наркотиками, экстраверсия, ожирение, стресс, эмоциональная реактивность , младенческая привязанность, оппозиционно-вызывающее расстройство, фибромиалгия, гиперфагия, тяга к алкоголю, патологическая склонность к азартным играм, паническое расстройство, развитие личности, синдром Туретта, болезнь Паркинсона.
VMAT2	Результат лечения антидепрессантами, болезнь Паркинсона, СДВГ, кокаиновая и метамфетаминовая зависимость, духовность «Гена БОГА».
ЧАСЫ	Циркадная система, настроение, биполярные, эндокринные и метаболические ритмы, стресс, репродуктивная функция, зависимость от морфина
МЕЛАТОНИН	Сонная тревога, алкоголизм
OREXIN

Биологические факторы — статья систематического обзора

Гиперфагия и регуляция энергии

DRD2	Алкоголизм, злоупотребление психоактивными веществами, тяга к наркотикам, кокаиновая зависимость, курение, СДВГ, воспитание детей, ожирение, видеоигры, сексуальная активность, посттравматическое стрессовое расстройство, шизофрения, болезнь Паркинсона, метаболизм мозга, ИМТ, исполнительное функционирование, стили любви (EROS), патологическая склонность к азартным играм.Патологическая агрессия, шизоидное / избегающее поведение, преступная деятельность, политическая партийная принадлежность. Энергия, гипертония. Гиперфагия, рост, половое созревание, развитие мозга, депрессия, анорексия, булимия, фибромиалгия, болевая чувствительность, голод, поиск новизны, экстраверсия, раннее начало полового акта, стиль защиты (ложь), оппозиционно-вызывающее расстройство, паническое расстройство, развитие личности, Туретт Синдром, болезнь Паркинсона, исполнительная дисфункция, удовольствие «гудение»
ANNKI	Зависимость от курения, установление родительских правил, шизофрения, когнитивный дефицит, зависимость от алкоголя и опиатов, приятное «кайф»,
5HT2A	Расстройства пищевого поведения, ожирение, инсулинорезистентность, любовные стили (романтические), самоубийство, СДВГ, панические расстройства, импульсивная агрессия, когнитивная импульсивность, гнев, сладкоежка, результаты лечения антидепрессантами, фибромиалгия, обсессивно-компульсивное расстройство, пограничная личность, курение, кокаиновая зависимость, ИМТ .
OPRK1 (каппа-опиоидный рецептор)	Алкогольная и героиновая зависимость. Механизмы боли и толерантность.
OPRM1 (мю-опиоидный рецептор)	«Кайф от удовольствия», зависимость от курения, героиновая зависимость, алкоголизм, болевая чувствительность, ИМТ, сахарный диабет 2 типа.
COMT	Психиатрические и аффективные расстройства, алкоголизм, расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, курение, послеоперационная боль, фибромиалгия, болезнь Паркинсона, СДВГ.
SLC6A3	Послеоперационная боль, злоупотребление кокаином, алкогольная зависимость, курение, преступность среди несовершеннолетних, патологическая агрессия, биполярное расстройство, шизофрения, СДВГ, импульсивная агрессия, когнитивная импульсивность.
HTR3B	Героиновая зависимость, мигрень, импульсивная поведенческая агрессия, когнитивно-импульсивность, алкоголизм с СДВГ.
NOS3	Механизм боли, механизмы заживления, кровообращение, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания.
PPARG	Диабет 2 типа, ожирение, чувствительность к инсулину, состав тела, расстройства пищевого поведения, ИМТ, физические упражнения, общие метаболические нарушения, масса тела, окружность талии, воспалительная реакция, иммунная система.
CHREBP	Триглицериды в плазме, триглицеридемия, ожирение, повышение уровня глюкозы в плазме,
FTO	Тяжелое ожирение, потребление пищи, ожирение, масса тела, потребление энергии, ИМТ, жировая масса, приятное «кайф».
TNF альфа	Воспаление, смертность, шизофрения, биполярное расстройство, ИМТ, иммунный ответ.
PEMT	Профилактика воспаления, иммунорегуляция, апотоз, расстройство, вызванное употреблением психоактивных веществ.
MANEA	Зависимость от веществ
LEPTIN-OB	ИМТ, шизофрения, стресс, риск ожирения, потребление пищи, тяга, диабет, чувствительность к инсулину, ожирение, состав тела, линейный рост, метаболические факторы, гиперфагия , кокаиновая зависимость, генез губ, модуляция сладких веществ, анорексия, булимия, сердечно-сосудистые эффекты, фертильность, половое созревание, развитие мозга, депрессия, метаболизм жирных кислот, голод,
MAO-A	Болевая чувствительность, биполярное аффективное расстройство , СДВГ, алкоголизм, расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, агрессивное поведение, преступность среди несовершеннолетних, курение, жестокое обращение с детьми, самоубийство, преступная деятельность, посттравматическое стрессовое расстройство, реакция на лечение антидепрессантами, алкоголизм, паническое расстройство, шизофрения, патологическая склонность к азартным играм.
ADIPOQ	Метаболический синдром, ожирение, жировая масса, потребление энергии, ожирение, липогенез, диабет 2 типа, ИМТ.
STS	ADHD
VDR	Ожирение, ИМТ, переедание, метаболический синдром, антропометрические показатели, шизофрения, височная эпилепсия, иммунная система, диабет 2 типа, физическая активность, костная плотность (остеопороз).
DBI	Тревожные расстройства
GABRA6	Аутизм, алкоголизм, стрессовая реакция.
GABRB3	Аутизм, алкоголизм, стресс.
MTHFR	Сердечно-сосудистые заболевания, уровни гомоцистеина, ожирение, жировая масса, шизофрения.
MLXIPL (УГЛЕВОДНОСВЯЗАТЕЛЬНЫЙ ЭЛЕМЕНТ)	Триглицериды в плазме, тяга к глюкозе, ожирение.
VEGF	Фактор ангиогенеза, познание, заживление тканей, болевая чувствительность, окислительный стресс.
DRD4	Принятие финансовых рисков, отказ от никотина, СДВГ, стремление к новизне, алкоголизм, агрессия, импульсивность, преступность, дефицит памяти, гнев, темперамент, шизофрения, половой акт, злоупотребление наркотиками, экстраверсия, ожирение, стресс, эмоциональная реактивность , младенческая привязанность, оппозиционно-вызывающее расстройство, фибромиалгия, гиперфагия, тяга к алкоголю, патологическая склонность к азартным играм, паническое расстройство, развитие личности, синдром Туретта, болезнь Паркинсона.
VMAT2	Результат лечения антидепрессантами, болезнь Паркинсона, СДВГ, кокаиновая и метамфетаминовая зависимость, духовность «Гена БОГА».
ЧАСЫ	Циркадная система, настроение, биполярные, эндокринные и метаболические ритмы, стресс, репродуктивная функция, зависимость от морфина
МЕЛАТОНИН	Сонная тревога, алкоголизм
OREXIN

Биологические факторы — статья систематического обзора

Гиперфагия и регуляция энергии

DRD2	Алкоголизм, злоупотребление психоактивными веществами, тяга к наркотикам, кокаиновая зависимость, курение, СДВГ, воспитание детей, ожирение, видеоигры, сексуальная активность, посттравматическое стрессовое расстройство, шизофрения, болезнь Паркинсона, метаболизм мозга, ИМТ, исполнительное функционирование, стили любви (EROS), патологическая склонность к азартным играм.Патологическая агрессия, шизоидное / избегающее поведение, преступная деятельность, политическая партийная принадлежность. Энергия, гипертония. Гиперфагия, рост, половое созревание, развитие мозга, депрессия, анорексия, булимия, фибромиалгия, болевая чувствительность, голод, поиск новизны, экстраверсия, раннее начало полового акта, стиль защиты (ложь), оппозиционно-вызывающее расстройство, паническое расстройство, развитие личности, Туретт Синдром, болезнь Паркинсона, исполнительная дисфункция, удовольствие «гудение»
ANNKI	Зависимость от курения, установление родительских правил, шизофрения, когнитивный дефицит, зависимость от алкоголя и опиатов, приятное «кайф»,
5HT2A	Расстройства пищевого поведения, ожирение, инсулинорезистентность, любовные стили (романтические), самоубийство, СДВГ, панические расстройства, импульсивная агрессия, когнитивная импульсивность, гнев, сладкоежка, результаты лечения антидепрессантами, фибромиалгия, обсессивно-компульсивное расстройство, пограничная личность, курение, кокаиновая зависимость, ИМТ .
OPRK1 (каппа-опиоидный рецептор)	Алкогольная и героиновая зависимость. Механизмы боли и толерантность.
OPRM1 (мю-опиоидный рецептор)	«Кайф от удовольствия», зависимость от курения, героиновая зависимость, алкоголизм, болевая чувствительность, ИМТ, сахарный диабет 2 типа.
COMT	Психиатрические и аффективные расстройства, алкоголизм, расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, курение, послеоперационная боль, фибромиалгия, болезнь Паркинсона, СДВГ.
SLC6A3	Послеоперационная боль, злоупотребление кокаином, алкогольная зависимость, курение, преступность среди несовершеннолетних, патологическая агрессия, биполярное расстройство, шизофрения, СДВГ, импульсивная агрессия, когнитивная импульсивность.
HTR3B	Героиновая зависимость, мигрень, импульсивная поведенческая агрессия, когнитивно-импульсивность, алкоголизм с СДВГ.
NOS3	Механизм боли, механизмы заживления, кровообращение, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания.
PPARG	Диабет 2 типа, ожирение, чувствительность к инсулину, состав тела, расстройства пищевого поведения, ИМТ, физические упражнения, общие метаболические нарушения, масса тела, окружность талии, воспалительная реакция, иммунная система.
CHREBP	Триглицериды в плазме, триглицеридемия, ожирение, повышение уровня глюкозы в плазме,
FTO	Тяжелое ожирение, потребление пищи, ожирение, масса тела, потребление энергии, ИМТ, жировая масса, приятное «кайф».
TNF альфа	Воспаление, смертность, шизофрения, биполярное расстройство, ИМТ, иммунный ответ.
PEMT	Профилактика воспаления, иммунорегуляция, апотоз, расстройство, вызванное употреблением психоактивных веществ.
MANEA	Зависимость от веществ
LEPTIN-OB	ИМТ, шизофрения, стресс, риск ожирения, потребление пищи, тяга, диабет, чувствительность к инсулину, ожирение, состав тела, линейный рост, метаболические факторы, гиперфагия , кокаиновая зависимость, генез губ, модуляция сладких веществ, анорексия, булимия, сердечно-сосудистые эффекты, фертильность, половое созревание, развитие мозга, депрессия, метаболизм жирных кислот, голод,
MAO-A	Болевая чувствительность, биполярное аффективное расстройство , СДВГ, алкоголизм, расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, агрессивное поведение, преступность среди несовершеннолетних, курение, жестокое обращение с детьми, самоубийство, преступная деятельность, посттравматическое стрессовое расстройство, реакция на лечение антидепрессантами, алкоголизм, паническое расстройство, шизофрения, патологическая склонность к азартным играм.
ADIPOQ	Метаболический синдром, ожирение, жировая масса, потребление энергии, ожирение, липогенез, диабет 2 типа, ИМТ.
STS	ADHD
VDR	Ожирение, ИМТ, переедание, метаболический синдром, антропометрические показатели, шизофрения, височная эпилепсия, иммунная система, диабет 2 типа, физическая активность, костная плотность (остеопороз).
DBI	Тревожные расстройства
GABRA6	Аутизм, алкоголизм, стрессовая реакция.
GABRB3	Аутизм, алкоголизм, стресс.
MTHFR	Сердечно-сосудистые заболевания, уровни гомоцистеина, ожирение, жировая масса, шизофрения.
MLXIPL (УГЛЕВОДНОСВЯЗАТЕЛЬНЫЙ ЭЛЕМЕНТ)	Триглицериды в плазме, тяга к глюкозе, ожирение.
VEGF	Фактор ангиогенеза, познание, заживление тканей, болевая чувствительность, окислительный стресс.
DRD4	Принятие финансовых рисков, отказ от никотина, СДВГ, стремление к новизне, алкоголизм, агрессия, импульсивность, преступность, дефицит памяти, гнев, темперамент, шизофрения, половой акт, злоупотребление наркотиками, экстраверсия, ожирение, стресс, эмоциональная реактивность , младенческая привязанность, оппозиционно-вызывающее расстройство, фибромиалгия, гиперфагия, тяга к алкоголю, патологическая склонность к азартным играм, паническое расстройство, развитие личности, синдром Туретта, болезнь Паркинсона.
VMAT2	Результат лечения антидепрессантами, болезнь Паркинсона, СДВГ, кокаиновая и метамфетаминовая зависимость, духовность «Гена БОГА».
ЧАСЫ	Циркадная система, настроение, биполярные, эндокринные и метаболические ритмы, стресс, репродуктивная функция, зависимость от морфина
МЕЛАТОНИН	Сонная тревога, алкоголизм
OREXIN

Биологические факторы — статья систематического обзора

Гиперфагия и регуляция энергии

Как повысить уровень дофамина, серотонина, эндорфинов, окситоцина

• Четыре основных химических вещества в вашем мозгу отвечают за чувство счастья: дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин.
• Вы можете естественным образом повысить уровень этих четырех гормонов счастья, правильно питаясь, регулярно занимаясь спортом, танцуя и т. Д.
• Если вы страдаете от низкого уровня серотонина и природные средства не работают, рассмотрите возможность обсуждения вариантов лечения со своим врачом.
• Эта статья была рассмотрена с медицинской точки зрения Элспет Кэмерон Ричи, доктором медицины, заведующим отделением психиатрии больничного центра MedStar Washington.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference для получения дополнительных советов.

Всякий раз, когда вы чувствуете радость или удовлетворение, это результат сложной сети синапсов, мгновенно срабатывающих в вашем мозгу.

Связанные Ученые считают, что около 40% счастья является генетическим, а остальное сводится к 3 основным компонентам.

Хотя трудно понять, что именно отвечает за ваше чувство счастья, четыре химические вещества могут взять на себя большую роль: дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин.

Они считаются гормонами счастья, хотя, по правде говоря, только один из них технически является гормоном. Вот что вам нужно знать о дофамине, серотонине, эндорфинах и окситоцине и о том, как повысить их уровень для более счастливой жизни.

Дофамин

Дофамин — это так называемый нейромедиатор. Это означает, что это помогает вашему мозгу отправлять сообщения через нервную систему в разные части тела, чтобы они могли общаться друг с другом.

В результате дофамин играет важную роль в ваших физических движениях, но также имеет решающее значение для вашего общего благополучия. Например, это помогает вам почувствовать удовольствие, например, когда вы едите что-нибудь вкусное или слышите свою любимую песню. Он также активно участвует в системе вознаграждения мозга и влияет на мотивацию.

Серотонин

Серотонин, как и дофамин, является нейромедиатором. Он помогает регулировать сон, аппетит и настроение.Это также помогает подавить боль. Исследования показывают, что более низкая активность серотонина связана с депрессией и повышенным риском суицида.

«Серотонин — важное химическое вещество, когда речь идет о депрессии. Вот почему СИОЗС [селективные ингибиторы обратного захвата серотонина] назначаются для лечения депрессии, потому что они повышают уровень серотонина», — говорит Моника Старкман, доктор медицины, почетный профессор Университета им. Департамент психиатрии Мичигана.

Эндорфины

Эндорфины — это молекулы, связанные с облегчением боли и улучшением самочувствия, которые вырабатываются гипофизом и гипоталамусом в вашем мозгу.Они взаимодействуют с опиатными рецепторами мозга — теми же рецепторами, которые действуют, когда вы принимаете наркотики на основе опиоидов.

Эндорфины вызывают в организме положительные эмоции и высвобождаются всякий раз, когда вы делаете что-то, что вам нравится, например, занимаетесь спортом, занимаетесь сексом, едите сладости, смеетесь и слушаете музыку. Согласно исследованиям, ощущения, вызываемые высвобождением эндорфинов, имитируют морфин. На самом деле «кайф бегуна» — это продукт эндорфинов.

«Эндорфины вырабатываются при физических упражнениях, они остаются в кровотоке и заставляют нас чувствовать себя хорошо», — говорит Старкман.

Окситоцин

Окситоцин, гормон, связанный с материнским поведением, лактацией, социальными связями и сексуальным удовольствием, вырабатывается в гипоталамусе — «командном центре» мозга — и либо попадает в кровь через гипофиз. или в другие части головного и спинного мозга. В конечном итоге он связывается с рецепторами окситоцина, влияя на поведение и физиологию.

Как повысить уровень гормонов счастья

Хотя многие действия могут дать вашему мозгу заряд счастья, два наиболее эффективных способа — это здоровое питание и упражнения, — говорит Старкман.

Ешьте правильно. «Если у вас широкая здоровая диета, которая не исключает каких-либо вещей, теоретически вам должно быть достаточно этих (химикатов)», — говорит Старкман. «Хорошая сбалансированная диета полезна для общего благополучия».

И хотя вы не можете получить какие-либо из этих химических веществ непосредственно из продуктов, Старкман говорит, что вы можете есть продукты с высоким содержанием триптофана, аминокислоты, которая превращается в серотонин в организме. Триптофан в основном содержится в продуктах с высоким содержанием белка, таких как мясо, рыба и птица.Некоторые исследования показывают, что употребление углеводов с продуктами, богатыми триптофаном, может помочь организму усвоить их.

Поскольку около 95% серотонина вырабатывается в желудочно-кишечном тракте, важно есть продукты, которые способствуют здоровью кишечника, чтобы повысить уровень серотонина. Здоровая диета не только помогает повысить уровень серотонина — она ​​также связана с регуляцией дофамина в головном мозге.

Исследование 2018 года показало, что низкий уровень омега-3 жиров и полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) является основным компонентом функции мозга.Низкий уровень омега-3 жиров и жирных кислот влияет на дофаминовую систему мозга и в сочетании с генетическими и другими факторами увеличивает риск развития таких расстройств, как болезнь Паркинсона, шизофрения, синдром дефицита внимания и гиперактивности и депрессия.

Поупражняйтесь. Было обнаружено, что упражнения повышают уровень дофамина, серотонина, эндорфинов и окситоцина. Разнообразные тренировки могут иметь положительный эффект. Например, одно исследование 2018 года связывало боевые искусства с повышенным уровнем окситоцина.Было обнаружено, что другие упражнения, такие как йога и силовые тренировки, также помогают улучшить настроение и здоровье мозга.

Попробуйте световую терапию. Солнечный свет также может увеличить счастье, что в значительной степени может быть вызвано повышением уровня серотонина. По словам Старкмана, яркий свет, имитирующий солнечный свет, помогает улучшить настроение, а световая терапия — отличный вариант лечения сезонного аффективного расстройства.

Сделайте небольшой танец. Физические упражнения, здоровая пища и солнечный свет — не единственные улучшители настроения.Как выясняется, старомодная добрая танцевальная вечеринка может помочь. По мнению исследователей, танцы помогают увеличить все четыре составляющих счастья.

«Включите в свой состав музыку, которая заставит вас двигаться», — говорит Старкман. «Такое удовольствие и движение помогут их стимулировать».

Вывод инсайдера

Дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин играют решающую роль в вашей способности чувствовать себя хорошо и вести счастливую, полноценную жизнь.

Эти химические вещества можно естественным образом увеличить за счет правильной диеты, физических упражнений, пребывания на солнце и занятий, которые вам нравятся, например, танцев.

Для людей, страдающих низким уровнем серотонина, есть варианты лечения, которые вы можете обсудить со своим врачом, включая лекарства СИОЗС.

Настоящая польза для здоровья от улыбки и смеха

«Жизнь как зеркало, улыбнись ему, и оно тебе ответит»

Они говорят, что для того, чтобы нахмуриться, требуется больше мышц, и хотя нет веских доказательств этого, мы, –, знаем, что улыбка имеет некоторые реальные преимущества.Это не всегда легко сделать, особенно после долгого и напряженного дня. Но если вы возьмете на себя смелость улыбнуться, вы действительно почувствуете себя лучше.

Выпустите эндорфины!

Когда вы улыбаетесь, ваш мозг выделяет крошечные молекулы, называемые нейропептидами, которые помогают бороться со стрессом. Затем в игру вступают и другие нейротрансмиттеры, такие как дофамин, серотонин и эндорфины. Эндорфины действуют как легкое болеутоляющее, а серотонин — как антидепрессант.Одно исследование даже предполагает, что улыбка может помочь нам быстрее оправиться от стресса и снизить частоту сердечных сокращений. На самом деле, возможно, стоит изобразить улыбку и посмотреть, к чему это приведет. Существуют некоторые доказательства того, что принуждение к улыбке может улучшить настроение и повысить уровень счастья. При этом, если вы страдаете от депрессии или беспокойства, вам следует немедленно поговорить со своим врачом, чтобы найти лучшее лечение для вас.

Создание эффекта пульсации

Оказывается, преимущества улыбки не ограничиваются только вами — она ​​также может повлиять на окружающих.Мы уже говорили о том, как наш мозг реагирует, когда мы улыбаемся, но мы также вознаграждаемся, когда видим, что кто-то тоже улыбается! Центр вознаграждения в нашем мозгу активизируется, и это заставляет нас чувствовать себя немного лучше. Кроме того, одно шведское исследование показывает, что мы не можем не реагировать собственной улыбкой, когда видим, что кто-то улыбается — так что это тотальная заразительная петля счастья.

Счастлив в лицо, босс на рабочем месте

Помимо улучшения самочувствия, улыбка и счастье на самом деле могут повлиять на вашу работу.Группа экономистов провела исследование и обнаружила, что «человеческое счастье имеет большое и положительное причинно-следственное влияние на производительность. Положительные эмоции, кажется, бодрят людей, в то время как отрицательные эмоции имеют противоположный эффект ». Другое исследование связывало принятие решений, обработку и обучение с высвобождением дофамина, вызванным счастьем, поэтому улыбка также может сделать вас более творческим и эффективным работником.

Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя возбужденным, попробуйте выдавить зубастую ухмылку, и это может поднять вам настроение.А если у вас уже хорошее настроение, почему бы не показать эти жемчужно-белые волосы незнакомцу и передать хорошие флюиды?

Хотите больше вдохновляющих советов по здоровью, доставленных прямо в ваш почтовый ящик? Подписывайтесь на нашу новостную рассылку. Leave a comment.

DRD2	Алкоголизм, злоупотребление психоактивными веществами, тяга к наркотикам, кокаиновая зависимость, курение, СДВГ, воспитание детей, ожирение, видеоигры, сексуальная активность, посттравматическое стрессовое расстройство, шизофрения, болезнь Паркинсона, метаболизм мозга, ИМТ, исполнительное функционирование, стили любви (EROS), патологическая склонность к азартным играм.Патологическая агрессия, шизоидное / избегающее поведение, преступная деятельность, политическая партийная принадлежность. Энергия, гипертония. Гиперфагия, рост, половое созревание, развитие мозга, депрессия, анорексия, булимия, фибромиалгия, болевая чувствительность, голод, поиск новизны, экстраверсия, раннее начало полового акта, стиль защиты (ложь), оппозиционно-вызывающее расстройство, паническое расстройство, развитие личности, Туретт Синдром, болезнь Паркинсона, исполнительная дисфункция, удовольствие «гудение»
ANNKI	Зависимость от курения, установление родительских правил, шизофрения, когнитивный дефицит, зависимость от алкоголя и опиатов, приятное «кайф»,
5HT2A	Расстройства пищевого поведения, ожирение, инсулинорезистентность, любовные стили (романтические), самоубийство, СДВГ, панические расстройства, импульсивная агрессия, когнитивная импульсивность, гнев, сладкоежка, результаты лечения антидепрессантами, фибромиалгия, обсессивно-компульсивное расстройство, пограничная личность, курение, кокаиновая зависимость, ИМТ .
OPRK1 (каппа-опиоидный рецептор)	Алкогольная и героиновая зависимость. Механизмы боли и толерантность.
OPRM1 (мю-опиоидный рецептор)	«Кайф от удовольствия», зависимость от курения, героиновая зависимость, алкоголизм, болевая чувствительность, ИМТ, сахарный диабет 2 типа.
COMT	Психиатрические и аффективные расстройства, алкоголизм, расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, курение, послеоперационная боль, фибромиалгия, болезнь Паркинсона, СДВГ.
SLC6A3	Послеоперационная боль, злоупотребление кокаином, алкогольная зависимость, курение, преступность среди несовершеннолетних, патологическая агрессия, биполярное расстройство, шизофрения, СДВГ, импульсивная агрессия, когнитивная импульсивность.
HTR3B	Героиновая зависимость, мигрень, импульсивная поведенческая агрессия, когнитивно-импульсивность, алкоголизм с СДВГ.
NOS3	Механизм боли, механизмы заживления, кровообращение, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания.
PPARG	Диабет 2 типа, ожирение, чувствительность к инсулину, состав тела, расстройства пищевого поведения, ИМТ, физические упражнения, общие метаболические нарушения, масса тела, окружность талии, воспалительная реакция, иммунная система.
CHREBP	Триглицериды в плазме, триглицеридемия, ожирение, повышение уровня глюкозы в плазме,
FTO	Тяжелое ожирение, потребление пищи, ожирение, масса тела, потребление энергии, ИМТ, жировая масса, приятное «кайф».
TNF альфа	Воспаление, смертность, шизофрения, биполярное расстройство, ИМТ, иммунный ответ.
PEMT	Профилактика воспаления, иммунорегуляция, апотоз, расстройство, вызванное употреблением психоактивных веществ.
MANEA	Зависимость от веществ
LEPTIN-OB	ИМТ, шизофрения, стресс, риск ожирения, потребление пищи, тяга, диабет, чувствительность к инсулину, ожирение, состав тела, линейный рост, метаболические факторы, гиперфагия , кокаиновая зависимость, генез губ, модуляция сладких веществ, анорексия, булимия, сердечно-сосудистые эффекты, фертильность, половое созревание, развитие мозга, депрессия, метаболизм жирных кислот, голод,
MAO-A	Болевая чувствительность, биполярное аффективное расстройство , СДВГ, алкоголизм, расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, агрессивное поведение, преступность среди несовершеннолетних, курение, жестокое обращение с детьми, самоубийство, преступная деятельность, посттравматическое стрессовое расстройство, реакция на лечение антидепрессантами, алкоголизм, паническое расстройство, шизофрения, патологическая склонность к азартным играм.
ADIPOQ	Метаболический синдром, ожирение, жировая масса, потребление энергии, ожирение, липогенез, диабет 2 типа, ИМТ.
STS	ADHD
VDR	Ожирение, ИМТ, переедание, метаболический синдром, антропометрические показатели, шизофрения, височная эпилепсия, иммунная система, диабет 2 типа, физическая активность, костная плотность (остеопороз).
DBI	Тревожные расстройства
GABRA6	Аутизм, алкоголизм, стрессовая реакция.
GABRB3	Аутизм, алкоголизм, стресс.
MTHFR	Сердечно-сосудистые заболевания, уровни гомоцистеина, ожирение, жировая масса, шизофрения.
MLXIPL (УГЛЕВОДНОСВЯЗАТЕЛЬНЫЙ ЭЛЕМЕНТ)	Триглицериды в плазме, тяга к глюкозе, ожирение.
VEGF	Фактор ангиогенеза, познание, заживление тканей, болевая чувствительность, окислительный стресс.
DRD4	Принятие финансовых рисков, отказ от никотина, СДВГ, стремление к новизне, алкоголизм, агрессия, импульсивность, преступность, дефицит памяти, гнев, темперамент, шизофрения, половой акт, злоупотребление наркотиками, экстраверсия, ожирение, стресс, эмоциональная реактивность , младенческая привязанность, оппозиционно-вызывающее расстройство, фибромиалгия, гиперфагия, тяга к алкоголю, патологическая склонность к азартным играм, паническое расстройство, развитие личности, синдром Туретта, болезнь Паркинсона.
VMAT2	Результат лечения антидепрессантами, болезнь Паркинсона, СДВГ, кокаиновая и метамфетаминовая зависимость, духовность «Гена БОГА».
ЧАСЫ	Циркадная система, настроение, биполярные, эндокринные и метаболические ритмы, стресс, репродуктивная функция, зависимость от морфина
МЕЛАТОНИН	Сонная тревога, алкоголизм
OREXIN