Если болит живот при месячных что делать: Боли при месячных – почему болит живот и что делать

Боли при месячных: почему болит живот, как уменьшить боль, чего нельзя делать

. Советы тренера и комментарий врача

Гинеколог Илона Агрба объяснила порядок действий при боли во время месячных

Обновлено 27 февраля 2023, 06:32

Shutterstock

В Испании впервые одобрили закон, позволяющий женщинам брать оплачиваемый отпуск в связи с менструальными болями. Выясняем, почему они возникают, а также что можно и нельзя делать для избавления от неприятных симптомов.

Содержание

1. Причины боли
2. Норма или нет
3. Как уменьшить боль
4. Что делать нельзя
5. Комментарий эксперта

Почему болит живот при месячных

Shutterstock

В период менструации матка отторгает слизистую оболочку — эндометрий — посредством сокращения внутренних мышц [1]. У многих женщин этот процесс ощутим, но не приносит серьезного дискомфорта. У других — вызывает сильные боли, которые мешают привычному образу жизни. Врачи не могут со стопроцентной уверенностью сформулировать причины, из-за которых этот естественный процесс проходит с разными симптомами.

Одна из версий — повышенная концентрация простагландинов — группы липидных веществ, активно выделяемых организмом в период менструации [2].

Илона Агрбаврач акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук, ведущий специалист сети клиник «Семейная»

«Болезненные сокращения матки с ощущением общего недомогания возникают из-за избыточного количества простагландинов менструальной жидкости (медиаторов воспаления)».

Болезненную менструацию называют дисменореей. Различают два типа дисменореи — первичную и вторичную:

1. Первичная дисменорея возникает у людей, которые испытывают боль незадолго до, а затем и во время менструации.
2. Вторичная — проявившаяся в какой-то момент, если раньше пациент не сталкивался с подобными симптомами. В этом случае важно пройти обследование: причинами могут быть воспаления органов малого таза, эндометриоз, стеноз и доброкачественные опухоли.

Илона Агрба:

«При физиологической (нормальной) дисменорее боль в нижних отделах появляется за несколько дней до менструации или начинается с ней одновременно. Максимальные по силе боли возникают через 24 часа после начала месячных, после чего симптомы идут на спад и проходят не позднее чем через два-три дня после пикового состояния. В остальное время цикла женщина не испытывает дискомфорта и ведет обычный образ жизни.

Боль может быть разной: тянущей, пульсирующей, тупой, может отдавать в нижние конечности.

Безобидная дисменорея проявляется чаще всего в подростковом возрасте после установления регулярных менструаций. При обследовании патология не выявляется, проходит в большинстве случаев с возрастом, иногда после родов.

Вторичная дисменорея, которая появляется вследствие заболевания, возникает через какое-то время после установления регулярного цикла, схожа по симптомам, но ей сопутствуют гинекологические заболевания (аденомиоз, миома, наружный эндометриоз). В этом случае боль не возникает сама по себе, а является симптомом болезни».

Помимо боли внизу живота, простагландины влияют на сокращение гладкой мускулатуры органов желудочно‑кишечного тракта. Из-за этого женщины часто жалуются на проблемы с ЖКТ во время менструации: могут появиться тошнота, вздутие и диарея. Илона Агрба уточняет, что дополнительно может беспокоить головная боль, запоры, частые позывы к мочеиспусканию, рвота.

Боли при месячных: норма или нет

Shutterstock

Первичная дисменорения — индивидуальная особенность организма. Если вы испытывали боль с первого менструального цикла, вероятно, она будет повторяться ежемесячно. И все же стоит обратиться к врачу, чтобы исключить другие причины неприятных симптомов. При вторичной дисменорее осмотр гинеколога строго необходим. Особенно это касается случаев, когда боль усиливается при каждом цикле или длится в течение нескольких дней менструации.

Гинеколог проведет осмотр, сделает УЗИ органов малого таза и при необходимости назначит сдачу анализов мочи и крови. Дальнейшее лечение зависит от выявленных заболеваний. Даже если не обнаружены серьезные причины боли, врач подберет препараты и методы избавления от нее.

Что делать, если болит живот при месячных: как уменьшить боль

Shutterstock

Менструации часто сопровождаются другими неприятными ощущениями: тошнотой и головными болями на фоне общей слабости. Поэтому есть смысл отложить дела, взять отгул и позаботиться о себе, обеспечив покой. Есть несколько способов облегчения боли при месячных.

1. Таблетки от боли

Если дисменорея для вас привычна, позаботьтесь о наличии безрецептурных обезболивающих лекарств в домашней аптечке. «Из лекарственных средств используются нестероидные противовоспалительные препараты. Их действие основано на снижении уровня простагландинов», — говорит акушер-гинеколог.

Если таблетки не помогают, обратитесь к врачу и подробно опишите ситуацию. Возможно, вам нужны более эффективные препараты, например на основе кодеина и напроксена. Учитывайте противопоказания. Так, ибупрофен и ацетилсалициловая кислота не назначаются, если в анамнезе пациента диагностированы заболевания почек, печени и желудка.

2. Гормональные контрацептивы

Помимо защиты от нежелательной беременности, лекарственная контрацепция помогает скорректировать некоторые другие проблемы в организме. Гормоны «отключают» овуляцию, а слизистая оболочка матки становится тоньше. Организм вырабатывает меньшее количество простагландинов, соответственно, минимизируются мышечные сокращения матки.

Помимо оральных контрацептивов, можно использовать спирали, импланты и гормональные пластыри — оптимальный вариант подбирает лечащий врач, но выбор остается за пациентом.

3. Образ жизни

Часто причиной вторичной дисменореи становится общее состояние организма. Многим знакомы сбои цикла и усиление неприятных симптомов после продолжительных стрессовых ситуаций, долгих поездок, физической и психологической усталости. Чтобы организм нормально функционировал, необходимо придерживаться основных правил: соблюдать режим сна, вовремя избавляться от стресса и заниматься спортом — как минимум обеспечивать себе достаточную ежедневную физическую нагрузку.

Исследования показали, что регулярные занятия йогой снимают неприятные симптомы при месячных [3].

4. Питание

То, что вы едите, так или иначе влияет на все жизненные процессы и функции организма. Важно, чтобы рацион был полноценным и разнообразным. Некоторые исследования подтвердили позитивное влияние правильного питания и пищевых добавок на состояние при менструации [4]. Проконсультируйтесь с врачом, стоит ли дополнительно принимать витамины группы В, магний и омега-3.

5. Домашние методы

Любое лекарственное средство подействует не сразу в момент приема. В ожидании эффекта можно облегчить состояние простыми и доступными способами.

1. Травяной чай. Некоторые растения обладают обезболивающим эффектом и способствуют расслаблению мышц. Попробуйте заварить чай с ромашкой или мятой, фенхелем и имбирем.
2. Самомассаж. Легкие поглаживания внизу живота помогают снять боль и расслабить мускулатуру. Метод не поможет полностью убрать боль, но пригодится, пока не подействовали обезболивающие таблетки [5].
3. Грелка. Илона Агрба уточняет, что это один из способов помочь себе при неприятных симптомах. Но будьте аккуратны и не используйте слишком горячую грелку долго: тепло способствует расширению сосудов, что зачастую усиливает кровотечение.

На вопрос «Можно ли навсегда избавиться от менструальной боли?» нет однозначного ответа. У многих при первичной дисменорее она становится менее ощутимой с годами, иногда проходит после рождения ребенка. Но и тот, и другой случай не распространяются на всех без исключения. Одно точно известно: терпеть боль нет никакого смысла. Поэтому если раз в месяц вы стабильно выпадаете из графика, обратитесь за помощью к врачу, подберите и скорректируйте программу для восстановления организма.

Что нельзя делать при месячных

Shutterstock

Не стоит забывать о правилах безопасности, актуальных в менструальный период. Очень важно:

• отказаться от похода в баню и сауну. Сильное повышение температуры может вызвать обильное кровотечение;
• воздержаться от незащищенного секса. В этот период матка уязвима к инфекциям и вирусам;
• не принимать ванну и не купаться в открытых водоемах. Вопреки распространенному мнению, тампон не защитит организм от проникновения бактерий;
• вовремя менять гигиенические средства в соответствии с рекомендациями производителя и индивидуальными особенностями (количеством выделений).

Обратите внимание и на другие распространенные вопросы, вызывающие немало споров.

Можно ли заниматься спортом при месячных

Здесь все очень индивидуально. Точно не нужно заставлять себя выходить на пробежку при болях, с тошнотой и слабостью. Но если вы хорошо себя чувствуете, не отказывайтесь от тренировок. Выбирайте малоинтенсивные упражнения, длительные прогулки, йогу, пилатес.

Мария Грудцоватренер студий персонального тренинга Pro Trener

«Если самочувствие позволяет, нет острых болей и дискомфорта, можно заниматься спортом, но с некоторыми ограничениями. Например, исключить упражнения, где используется большой вес, снизить осевые нагрузки и напряжение пресса. В пилатесе и йоге не рекомендуются перевернутые позы. Но все зависит исключительно от вашего состояния. Кардиотренировка будет полезна при нормальном самочувствии».

Можно ли делать спринцевания при месячных

Промывание влагалища в период менструации строго противопоказано. Спринцевание может нарушить микрофлору, вызвать раздражение и привести к инфекционным заболеваниям.

Можно ли сдавать кровь при месячных

Общий объем потерянной крови во время менструации — 50–150 мл. Это не очень много. Но при сдаче крови у доноров забирают до 500 мл, поэтому даже такое небольшое количество может стать критичным. Не стоит сдавать кровь во время менструации и еще пять дней после, пока организм восстанавливается. При этом месячные не являются противопоказанием для хирургических вмешательств [6].

Можно ли употреблять алкоголь

Хотя спиртосодержащие напитки могут обладать небольшим анальгезирующим эффектом, они по-разному влияют на организм в зависимости от дня менструального цикла. Даже небольшое количество алкоголя может привести к меньшей толерантности при месячных.

Можно ли проводить косметологические процедуры

Во время менструации в организме женщины снижается уровень эстрогена. Из-за этого вы сильнее чувствуете боль: привычная эпиляция и инъекции могут ощущаться гораздо более болезненными и неприятными. На эффект это не повлияет, но вряд ли стоит доставлять себе еще больше неприятных ощущений в этот и без того непростой период.

Комментарий эксперта

Pexels

Илона Агрба:

«Около половины женщин испытывают боли во время менструации. Многие считают это вариантом нормы и в большинстве случаев так оно и есть, но иногда боль в менструацию или перед ней может быть симптомом болезни.

Облегчить и снять болевые ощущения действительно можно немедикаментозно: спорт (например, йога) и секс (обязательно с оргазмом), изменение питания (ограничение мяса и жира, добавление молочных продуктов) и витаминотерапия (группа В, омега-3, магний).

Если вторичная дисменорея не вызвана пороками развития матки и влагалища, она появляется уже во взрослом возрасте. В отличие от первичной, или нормальной, дисменореи, нет вздутия живота, тошноты, рвоты. Боль нарастает в течение менструации, может начаться за 3–10 дней до нее, нередко сопровождается дополнительными жалобами на болезненную дефекацию, кровью при мочеиспускании, болью в пояснице и ногах. Зачастую меняется и характер менструаций: они могут стать более скудными или, наоборот, обильными, диагностируются межменструальные кровотечения. В этом случае лечение будет зависит от первопричины.

Не относитесь легкомысленно к болезненным менструациям. Возможно, боль, которая нарушает ваш обычный ритм жизни, снижает работоспособность и меняет планы, является симптомом болезни. Своевременная диагностика и правильно подобранное лечение помогут избавиться от нее и вернуть качество жизни».

Поделиться

Материалы к статье

Авторы

Теги

Ирина Рудевич

Вас может заинтересовать

Что делать, если болит живот при месячных?

Менструация, или месячные, – это физиологический процесс, которые происходит в организме каждой женщины детородного возраста. Боль, которую испытывают женщины в этот достаточно сложный период, может быть совсем незначительной и практически не влиять на повседневную жизнь, но иногда болевые ощущения достаточно сильные и могут стать препятствием даже для выполнения самых простых действий.

Что делать, если болит живот при месячных? Вероятно, такой вопрос возникает практически у каждой девушки и женщины, которая остро переживает этот физиологический, но весьма непростой период. Но стоит сказать, что существуют способы, которые помогают облегчить состояние, если известна точная причина боли.

Почему во время месячных может болеть живот?

Прежде, чем начать предпринимать какие-либо меры для устранения боли, возникающей внизу живота, стоит узнать ее причину. Самостоятельно разобраться в этом невозможно, поэтому следует прийти на прием к врачу-гинекологу, так как только специалист может поставить правильный диагноз и посоветовать, что делать, если болит живот при месячных

Если незначительная боль внизу живота – это вполне нормально, то сильная боль, которую в медицине называют дисменорей, может быть связана с некоторыми болезнями. Дисменорея может быть как первичной, так и вторичной, то есть указывать на какое-либо заболевание органов женской половой сферы.

Причины вторичной дисменореи: 

• Воспалительный процесс, затрагивающий органы малого таза;

• Эндометриоз;

• Внематочная беременность;

• Использование внутриматочной спирали (противозачаточное средство для предупреждения нежелательной беременности).

Как справиться с болью?

Если причина проблемы уже известна и врач назначил лечение, а также дал рекомендации, что делать, если болит живот при месячных, каждая девушка и женщина должна строго придерживаться всех предписаний специалиста.

Однако существуют некоторые распространенные методы, которые способствуют снижению неприятных симптомов, но применять их стоит, только обсудив эти дополнительные методы со своим лечащим врачом.



• Если причина болевого синдрома (вторичная дисменорея) – заболевания органов женской половой сферы, стоит неукоснительно придерживаться схемы лечения, и по мере необходимости принимать обезболивающие средства (безрецептурные или рецептурные, выписанные врачом).
• При первичной дисменорее можно применять тепло, чтобы расслабить матку и тем самым снизить болевые ощущения. Необходимо лечь набок, подтянув согнутые ноги к груди и приложить теплую грелку к нижней части живота (именно теплую, а не горячую, так как очень горячая грелка может способствовать усилению кровотечения).
• Если сильные болезненные ощущения внизу живота связаны с излишней возбудимостью, которая возникает непосредственно перед месячными и во время месячных, то можно принять безрецептурные успокоительные средства, например, валерьянку. Это поможет расслабиться и уменьшить интенсивность болевых ощущений.
• Противозачаточные таблетки помогают уменьшить боль, а иногда и вовсе избавиться от этой проблемы. Однако прежде чем начать принимать противозачаточные таблетки, стоит проконсультироваться у врача-гинеколога.
• Если есть избыточный вес, необходимо избавиться от лишних килограммов, так как именно это может быть причиной сильных болевых ощущений, возникающих внизу живота во период менструации.
• Правильное питание помогает уменьшить болевые ощущения, которые возникают у девушек и женщин во время менструации, поэтому заранее стоит отказаться от жирной, острой, мучной и сладкой пищи и увеличить в рационе количество овощей, фруктов и орехов. Стоит также употреблять достаточное количество жидкости, лучше простой воды без газа.

Народные методы:

Народные средства также помогают облегчить сильные болевые ощущения, которые возникают у некоторых девушек и женщин при месячных. 

Настой из девясила:

• Одна чайная ложка измельченного корня девясила;
• Один стакан кипятка.

Заливаем сырье кипятком и настаиваем в течение одного часа. После процеживаем настой и после этого можно принимать три раза в день по одной столовой ложке.

Настой из хвоща полевого:

• Одна столовая ложка измельченной травы хвоща полевого;
• Кипяток 300 мл.

Заливаем сырье кипятком и настаиваем в течение одного часа. Процеживаем настой и принимаем по 50 мл каждый час, увеличивая интервал между приемами по мере уменьшения болевого синдрома.

Настой из листьев лесной земляники:

• Одна столовая ложка измельченных листьев земляники.
• Один стакан кипяченной холодной воды.

Заливаем сырье водой и настаиваем шесть – восемь часов. Принимать по половине стакана в течение дня.

Meddovidka. ua

10 Домашние средства для облегчения менструальных или менструальных болей

Менструальная боль может быть настолько сильной, что врачи даже дали ей медицинское название: дисменорея.

Это очень распространенное заболевание. По данным Американского конгресса акушеров и гинекологов (ACOG), более половины женщин, у которых менструация, сообщают о некоторой боли из-за менструальных спазмов каждый месяц.

Хотя судороги обычно не являются признаком серьезного заболевания, они могут им быть. И они, несомненно, ограничивают ваш образ жизни, поскольку вы не можете встречаться с друзьями или даже ходить на работу, когда вы согнулись вдвое.

Почему менструальные спазмы болезненны?

Считается, что дисменорея вызывается содержащимися в организме соединениями, известными как простагландины. Каждый месяц перед началом менструации уровень простагландинов в слизистой оболочке матки увеличивается.

СВЯЗАННЫЕ: 7 причин болезненных менструаций

Максимальный уровень простагландинов приходится на первый день менструального цикла, поэтому менструальные боли в этот период обычно усиливаются. По мере того, как менструация прогрессирует и слизистая оболочка матки отторгается, уровень простагландинов снижается, а боль уменьшается, констатирует ACOG.

Как определить, нормальны ли менструальные спазмы

Каждая девочка или женщина обычно испытывает подобный уровень спазмов из месяца в месяц, говорит Джеки Тилен, доктор медицинских наук, терапевт и специалист по женскому здоровью в клинике Майо в г. Джексонвилл, Флорида. У некоторых женщин месячные боли незначительны. Для других это может быть весьма изнурительным.

Главный вопрос, который задают врачи при определении того, являются ли ваши судороги нормальными, звучит так: «Нормальны ли они для вас?» — говорит доктор Тилен.

СВЯЗАННЫЕ: Обильные кровотечения и плохие месячные: когда обратиться к врачу

Могут ли сильные менструальные спазмы быть признаком чего-то еще?

Менструальные боли обычно не являются признаком того, что с вашим здоровьем что-то не так. Но в некоторых случаях они могут быть симптомом заболевания:

• Эндометриоз Это заболевание возникает, когда ткань, похожая на ткань, которая обычно выстилает внутреннюю часть матки, растет за ее пределами, часто прилипая к мочевому пузырю, яичникам или даже твой кишечник.
• Миома матки   Это доброкачественные новообразования, возникающие внутри стенок матки. Они могут варьироваться в размерах от одного крошечного пятнышка до нескольких громоздких масс.
• Аденомиоз  Ткань, которая обычно выстилает матку, начинает расти внутри мышечной стенки органа.

Связанные

Как достичь самопомощи в 2020 году




Боль при этих состояниях может напоминать менструальную боль, но обычно она длится дольше и может быть более сильной, чем обычные менструальные спазмы.

Если вы испытываете такую ​​боль, важно обратиться к врачу, говорит Тилен.

СВЯЗАННЫЕ: Признаки и симптомы эндометриоза

Можно ли вылечить менструальные боли с помощью домашних средств?

Большую часть времени женщины могут лечить менструальные боли дома.

Но если у вас сильная боль и она мешает вашему образу жизни, не бойтесь обратиться к врачу. Вам могут понадобиться лекарства, которые доступны только по рецепту, или какое-то другое лечение, чтобы помочь.

Вот 10 безопасных и эффективных домашних средств для облегчения менструальных болей, которые помогут уменьшить боль во время менструации.

1. Попробуйте некоторые позы йоги, чтобы облегчить менструальные боли


Будь то растяжка мышц или расслабляющий эффект поз, регулярная практика йоги действительно поможет избавиться от спазмов.

Когда 20 студенток бакалавриата занимались часовой программой йоги один раз в неделю в течение трех месяцев, у них было меньше менструальных спазмов и менструальных расстройств, чем у 20 женщин, которые этого не делали, согласно данным исследования , опубликованного в сентябре 2016 г.0048 Журнал альтернативной и дополнительной медицины .

Журнал физиотерапии  утверждает, что санкционированные электрогрелки также полезны для занятий йогой.

Вы можете заниматься во время менструации или между ними, но некоторые инструкторы советуют женщинам не делать перевернутые позы (например, стойка на плечах) в разгар менструации, чтобы не мешать вашим естественным выделениям.

СВЯЗАННЫЕ:  5 простых движений йоги для облегчения эндометриоза и боли в области таза

2. Свернитесь калачиком с грелкой, чтобы облегчить менструальные спазмы

«Матка — это мышца, поэтому все, что помогает расслабить мышцы, например, применение тепла, может быть полезным, — говорит Тилен.

Действительно, исследование, опубликованное в журнале Evidence-Based Nursing , показало, что местное применение тепла так же эффективно, как ибупрофен, при менструальных спазмах. В течение двух дней исследования женщины использовали только тепло, тепло плюс ибупрофен, только ибупрофен или плацебо. Наилучшие результаты были в группе «тепло плюс ибупрофен»; добавление тепла привело к более быстрым улучшениям.

В обзоре, опубликованном в марте 2014 г. в Журнале физиотерапии , также было обнаружено, что тепло значительно уменьшает менструальные боли у женщин.

3. Примите безопасное обезболивающее, чтобы уменьшить воспаление




Умеренное использование нестероидных противовоспалительных (НПВП) препаратов, таких как ибупрофен (Адвил, Мотрин) или напроксен (Алив), является одним из лучших способов обуздать менструальную боль, Тилен говорит. Это связано с тем, что НПВП уменьшают количество простагландинов в организме. По этой причине прием таблетки непосредственно перед менструацией может предотвратить повышение уровня простагландинов, вызывающих боль, говорит она.

Как и в случае с любым другим лекарством, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что НПВС являются хорошим выбором для вас, особенно если у вас в анамнезе были кровотечения или проблемы с желудком или почками.

Если НПВП, которые вы покупаете в магазине, не обеспечивают достаточного облегчения, ваш врач может назначить НПВП с большей эффективностью. «Некоторым женщинам требуется до 800 миллиграммов три раза в день от судорог. Чтобы сравняться с этим, вам пришлось бы принимать много безрецептурных таблеток», — говорит Тилен.

СВЯЗАННЫЕ: 7 вещей, которые анестезиолог должен знать женщинам о боли

4. Иглоукалывание может помочь, расслабив нервную систему

Иглоукалывание может облегчить спазмы, говорит Дженни Бьянки, лицензированный специалист по акупунктуре из Сан-Франциско. Считается, что этот древний азиатский метод лечения расслабляет нервную систему, позволяет большему притоку крови к внутренним органам и подавляет воспаление, говорит Бьянки.

В обзоре, опубликованном в апреле 2016 г. в Cochrane База данных систематических обзоров эксперт изучил 42 исследования, в которых наблюдалось влияние акупунктуры на менструальные спазмы. Каждый сравнивал иглоукалывание с отсутствием лечения, обычным лечением (например, противовоспалительными препаратами) или фиктивной процедурой иглоукалывания. Многие исследования показали, что у группы иглоукалывания было меньше менструальных болей и не было побочных эффектов. Однако исследователи подчеркивают, что качество всех исследований было низким.


5. Некоторые сорта травяного чая могут уменьшить спазмы

Некоторые чаи могут помочь облегчить менструальные спазмы, говорит Соня Энджелоне, зарегистрированный диетолог из района залива Сан-Франциско.

Исследования травяных чаев для облегчения менструальной боли немногочисленны, но чаи использовались во время менструации женщинами во многих культурах на протяжении веков.

Чаи из ромашки и мяты часто рекомендуются при менструальных болях, поскольку они успокаивают организм. Другие чаи, связанные с дисменореей, — это чаи, приготовленные из коры адинии, имбиря или фенхеля.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие чаи для облегчения боли в суставах

6. Добавьте магния в свой рацион Университет в Сан-Диего и автор книги Ваша самая здоровая жизнь сейчас .

Магний содержится во многих продуктах, включая миндаль, черную фасоль, шпинат, йогурт и арахисовое масло.

Если вы хотите принять добавку магния, доктор Симс предлагает поговорить с врачом, поскольку необходимая доза зависит от тяжести ваших судорог и других факторов.

7. Массаж с эфирными маслами для облегчения боли

Согласно исследованию, опубликованному в журнале исследований акушерства и гинекологии J , массаж кожи с использованием определенных ароматических эфирных масел может облегчить менструальные спазмы. Исследователи попросили 48 женщин с менструальными спазмами и другими симптомами втирать эфирные масла или синтетические ароматизаторы в нижнюю часть живота между менструациями.

Женщины в обеих группах сообщали о меньшей боли, но группа с эфирными маслами чувствовала себя лучше. Основываясь на отчетах женщин, исследователи обнаружили, что продолжительность боли уменьшилась почти на полдня после самомассажа с эфирными маслами.

Некоторые масла, которые считаются полезными, включают эфирное масло лаванды, эфирное масло мускатного шалфея и эфирное масло майорана.

Просто убедитесь, что вы используете эфирные масла безопасно. Покупайте качественные масла, прошедшие проверку на чистоту. Национальная ассоциация холистической ароматерапии предлагает разбавлять чистые эфирные масла кремом, лосьоном или маслом-основой без запаха перед нанесением на кожу, чтобы избежать раздражения.

8. Повысьте уровень эндорфинов, вызывающих хорошее самочувствие, с помощью физических упражнений (или оргазма)

Известно, что естественные эндорфины повышают настроение. Но они также обладают обезболивающим эффектом. Известным способом повышения уровня эндорфинов являются аэробные упражнения. Оргазм это другое.

СВЯЗАННЫЕ: Занимайтесь максимально удовлетворительным сексом

Исследование, опубликованное в марте 2015 года в Журнале семейного и репродуктивного здоровья , показало, что 100 женщин выполняли либо упражнения на растяжку, либо аэробные упражнения три раза в день. неделю в течение двух месяцев уменьшаются спазмы.

СВЯЗАННЫЕ: Мастурбация 101: Руководство по сольному сексу для женщин

9. Улучшение диеты может облегчить менструальные спазмы

согласно исследованию, опубликованному в журнале Акушерство и гинекология , это облегчило их судороги.

Начните с замены менее полезных жиров, таких как насыщенные жиры, содержащиеся в продуктах животного происхождения, на более полезные, такие как ненасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, предлагает Американская кардиологическая ассоциация. В целом, постарайтесь сделать жиры, которые вы едите, более качественными, например те, которые содержатся в рыбе или орехах, предлагает организация. Примеры блюд, не слишком зависящих от жиров, можно найти в справочнике по здоровому питанию от Harvard T.H. Чанская школа общественного здравоохранения. 99. Научные преимущества растительной диеты потенциальные инструменты в вашем арсенале против судорог, и их нельзя упускать из виду, говорит Тилен.

Считайте облегчение спазмов преимуществом некоторых видов контрацепции. По словам Тилен, многие женщины находят облегчение от болезненных спазмов, когда начинают принимать таблетки. «Гормональные противозачаточные средства обычно уменьшают количество кровотечений, а меньшее количество кровотечений может привести к меньшему количеству судорог», — говорит она.

историй о больших кистах яичников получают миллионы просмотров на Tiktok

к 22 марта 2023

7 Популярные добавки, которые могут иметь скрытую опасность

на марта 17, 2023 25025025025025025025025025025025025025025025025025025025025025025025щей . Говорит, что таблетки наутро не являются абортом0002

Testosterone and Women’s Health

By October 20, 2022

Women’s Health Worsened in 2021 as Many Women Lack Access to Health Screenings and Preventive Care

By September 27, 2022

Estrogen: Типы, заместительная терапия и побочные эффекты

По 15 августа 2022 г.

Найдите доступные противозачаточные средства и средства экстренной контрацепции — быстро

По 24 июня 2022 г.

Это конец дела Роу против Уэйда? Что будет означать решение SCOTUS для репродуктивного здоровья?

К 3 мая 2022 г.

Более половины женщин старше 50 лет имеют редеющие волосы

К 2 марта 2022 г.

Многие девушки и молодые женщины испытывают спазмы во время менструации. Судороги обычно ощущаются как боль в животе (животе), тазу (область бедер), нижней части спины и верхней части ног. Боль обычно усиливается за день до начала менструации и в первый день менструации.

Если судороги сильные (очень болезненные), возможно, вы не чувствуете, что можете идти в школу. Вместо того, чтобы пропускать школу, вы можете попробовать растяжку и упражнения средней интенсивности, чтобы облегчить боль, вызванную судорогами.

Вы можете чувствовать, что у вас меньше энергии, чем обычно, в течение первых двух менструальных дней, когда кровотечение и спазмы обычно сильнее. Упражнения высокой интенсивности, такие как бег, могут быть неуместны. Вместо этого йога и дыхательные упражнения могут помочь уменьшить боль, вызванную судорогами. Йога также снижает стресс, улучшает гибкость и укрепляет мышцы.

Кобра, Кошка, Корова и Рыба Позы йоги — это несколько хороших упражнений, которые вы можете попробовать. Они могут помочь вам справиться с сильными спазмами и лучше всего подходят для тяжелых менструальных дней. Растяжку лучше всего делать, когда тело теплое (например, после ванны или душа). Каждую растяжку следует удерживать от 30 до 60 секунд. Пожалуйста, не доводите до боли или дискомфорта.

Поза кобры  ( Фото 1 ): Лягте на живот, выпрямите ноги и поставьте ступни вместе, руки положите под плечи. Подталкивая себя руками, поднимите голову и плечи. Глубоко дышать. Удерживайте эту позу от 30 до 60 секунд, пока не почувствуете себя комфортно. Затем вернитесь в исходное положение. Дыхание должно быть глубоким. Старайтесь полностью наполнять живот при дыхании 

in (вдох), позволяя животу расширяться при вдохе. Когда вы выдыхаете (выдыхаете), живот втягивается и смягчается. Если вы не можете делать глубокие вдохи животом, возможно, вы форсируете растяжку, и вам нужно немного расслабиться. Дышите нормально в течение 2-3 вдохов, затем повторите.

Поза Кошки/Коровы : Встаньте на руки и колени. Убедитесь, что ваши руки находятся прямо под плечами, а колени — прямо под бедрами. Сделайте глубокий вдох и опустите живот к земле, осторожно вытянув голову и ягодицы в позу «Это корова» (9).0009 Изображение 2 )!

Дышите нормально в течение 2-3 вдохов. Когда вы будете готовы изменить свое положение, глубоко вдохните, а затем на выдохе согните спину к небу, при этом голова и ягодицы мягко тянутся к земле. Это поза кошки ( фото 3 )!

Дышите нормально в течение 2-3 вдохов. Медленно переходите из одной позы в другую, задерживая каждую на 2–3 вдоха.

Поза рыбы ( Рисунок 4 ): Положите подушку на пол. Положите спину и голову на подушку и поставьте ноги прямо перед собой на пол. Удобно расположите руки по бокам ладонями вверх. Оставайтесь в этой позе, мягко дыша, пока не почувствуете себя комфортно. Если прямые ноги вызывают дискомфорт в пояснице, согните колени, поставив ступни на пол.

В легкие менструальные дни попробуйте аэробные упражнения средней интенсивности, такие как ходьба или легкий бег трусцой. Этот тип физической активности может уменьшить вздутие живота (избыток воды) и боль от спазмов. Аэробные упражнения улучшают кровообращение и высвобождают «гормоны хорошего самочувствия», называемые эндорфинами (en DORF ins). Они также могут работать вместе, чтобы успокоить головную боль и улучшить настроение.