Facebuilding упражнения: Фейсбилдинг: пять упражнений для гимнастики лица в домашних условиях

Содержание

Фейсбилдинг: пять упражнений для гимнастики лица в домашних условиях

Комсомольская правда

Результаты поиска

ЗдоровьеКрасота и здоровьеЗдоровье: Помоги себе сам

Александра ЛЯБИНА, Рушан КАЮМОВ, kp.ru, kp.ru

2 августа 2017 1:00

Простые упражнения, которые помогут сохранить молодость и полезные советы по фейсбилдингу [инфографика, видео]

Морщины и обвисания на лице происходят из-за мышечного дисбаланса.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Фейсбилдинг, или, проще говоря, гимнастику для лица, сегодня всерьез называют альтернативой пластической хирургии. Мы позвали в редакцию «КП» Евгению Бобровскую, тренера по гимнастике для лица «Школы молодости Галины Дубининой», — инструктор с многолетним стажем ответила на главные вопросы о фейсбилдинге и показала нашим читательницам самые эффективные упражнения.

— Правда, что фейсбилдинг — альтернатива пластической хирургии?

— В какой-то степени да. Термин «фейслифтинг» (или «подтяжка» — так тоже часто называют фейсбилдинг) перекочевал как раз из пластической хирургии. Фейсбилдинг — это комплекс специальных упражнений для тренировки мышц лица. Выполняя его, можно подтянуть овал лица, сконтурировать линию подбородка, разгладить носогубные морщины… И даже со временем избавиться от следов акне (угревая сыпь).

Евгения Бобровская, тренер по гимнастике для лицаФото: Виктор ГУСЕЙНОВ

— Разве для избавления от морщин мышцы надо напрягать, а не расслаблять?

— Морщины и обвисания на лице происходят из-за мышечного дисбаланса. Одни мышцы слабеют, появляется гипотонус. Другие мышцы в силу своей более активной работы перенапрягаются — так появляется гипертонус. Поэтому ряд мышц, конечно, нужно расслаблять. В гимнастике для лица есть упражнения, которые этому помогают.

— С какого возраста нужно начинать занятия фейсбилдингом?

— В идеале — с 25 лет. А с 30 — уже обязательно. Как раз после 30 начинает особенно проявляться мышечный дисбаланс, который приводит к неэстетичным для внешности последствиям.

Фейсбилдинг для женщин до 30 лет.

— Как часто надо заниматься фейсбилдингом?

— Каждый день. Чтобы поддержать мышцы в тонусе, достаточно экспресс-занятия, которое займет всего 10 минут. Эффективнее всего заниматься утром: гимнастикой вы помогаете запуску своей лимфатической системы. А значит, избавляетесь от отечности, приобретаете здоровый румянец. А вообще тем гимнастика для лица и хороша, что можно ею заниматься где угодно — в метро, в лифте, в автомобиле.

— Каковы главные правила гимнастики для лица?

— Главное — правильная техника и регулярность. Тогда будет результат. Начинающим также нужно понимать, что первые занятия должны проходить вполсилы, с меньшим количеством повторений. А увеличивать темпы нужно в комфортном для себя режиме.

Фейсбилдинг: 5 упражнений для лица для женщин до 30 лет

Простые упражнения, которые помогут сохранить молодость и полезные советы по фейсбилдингу

— Есть ли какие-то требования к безопасности?

— Важно контролировать, чтобы во время выполнения упражнений на коже не образовывались заломы. Также следует проводить занятие, предварительно очистив руки и лицо. Кожу лица желательно обработать тоником.

— Когда ждать первых результатов от фейсбилдинга?

— Если вы будете заниматься каждый день, то через 2,5 — 3 недели почувствуете, что мыщцы ожили, а контур лица — подтянулся. А через 2 — 3 месяца сократится число и глубина морщин, округлятся щечки, улучшится цвет лица. Главное — не лениться и уделять занятиям хотя бы 5 — 10 минут в день.

Фейсбилдинг для женщин старше 30 лет.

КОММЕНТАРИЙ КОСМЕТОЛОГА

При проблемах с щитовидкой посоветуйтесь с врачом

— Гимнастика для лица, конечно, помогает, — говорит Елена Лындина, ведущий косметолог сети салонов красоты «Моне». — У меня есть несколько клиентов, которые занимаются ею регулярно. Они выглядят моложе сверстников, которые не делают никаких упражнений. При помощи таких занятий можно убрать или уменьшить брыли, сделать овал лица более четким. Но чтобы продлить молодость кожи, одного фейсбилдинга мало. Нужен комплексный подход. Отличный эффект дают скульптурные массажи, пилинги, маски. Есть ли противопоказания для гимнастики? Конечно, это открытые раны на лице. И если имеются проблемы с щитовидной железой, нужно проконсультироваться с лечащим врачом о целесообразности занятий.

Записала Оксана ФОМИНА.

Фейсбилдинг: 5 упражнений для лица для женщин после 30 лет

Простые упражнения, которые помогут сохранить молодость и полезные советы по фейсбилдингу

СТРАНА СОВЕТОВ

Как уменьшить пухлые щеки

Ваше лицо шире, чем хотелось бы, и добавляет лишних килограммов? Пухлые щеки — это не только телосложение, но и то, что вы едите и пьете. Вот несколько способов уменьшить их объем, не прибегая к диетам.

✓ Минимум алкоголя. От него лицо становится одутловатым.

✓ Пейте два-три литра воды каждый день. Она вымывает из организма токсины и натрий, из-за которых лицо становится припухшим и кажется больше. Важно пить воду не позднее чем за три часа до сна, иначе с утра получите мешки под глазами.

✓ Сокращайте потребление соленой пищи. Чрезмерное потребление соли вызывает задержку воды, и это сказывается на лице. Нездоровые продукты, такие как пицца, попкорн или чипсы, содержат много соли, колбаса и даже кондитерские изделия — тоже.

✓ Соблюдайте осанку. Сутулость приводит к появлению второго подбородка. Тогда как при правильной осанке весь подкожный жир лица распределяется равномерно, а не опускается вниз.

✓ Минимум 6 часов сна. Частая причина — в его недостатке.

✓ Ешьте продукты, содержащие белок (яйца, курицу, овсянку, помидоры, грецкие орехи). Так вы будете потреблять меньше калорий и как результат — меньше весить.

Олег КОЛЕСОВ.

Зачем нужен фейсбилдинг? | ФОРМА

Фейсбилдинг — это комплекс специальных упражнений для тренировки мышц лица. Как научиться фейсбилдингу и какой эффект он дает — подробнее в нашей статье

Фейсбилдинг: что это такое и как работает

Впервые об упражнениях для красоты лица и шеи заговорили в начале XX века. Беннет Сэнфорд, американский бизнесмен, икона здорового образа жизни, выпустил книгу «Гимнастика в постели: история старого тела и молодого лица». В ней он поделился техниками омоложения, которые разработал сам. Суть его методики заключалась в том, чтобы поочередно напрягать и расслаблять мышцы лица и шеи — и в результате возвращать им тонус. Дело в том, что тонизированные мышцы хорошо поддерживают кожу. Благодаря регулярным тренировкам она не «сползает» вниз, не растягивается, вот почему морщин на лице становится меньше. Согласно технике Беннета,, нужно держать кожу двумя пальцами одной руки, а другой делать движения, «затирающие» морщины. Но без фанатизма, чтобы не растянуть поры и кожу. Сегодня похожие упражнения показывает большинство инструкторов по фейсбилдингу. Но, кстати, само слово facebuilding Беннет в книге не использовал.

Термин facebuilding стал популярным в 60–70-х годах прошлого века благодаря сразу нескольким специалистам. К примеру, Мария Рунге придумала небольшой комплекс занятий на каждый день и собрала их в книге «Подтяжка лица упражнениями». А Кэрол Мадджио предложила несложные тренировки для лица, которые легко делать даже без зеркала. Несмотря на это, у слова и метода facebuilding нет конкретного автора.

Не все согласны с тем, что занятие фейсбилдингом — эффективный способ омолодить кожу лица и шеи. «Нет никаких авторитетных научных исследований, которые подтверждали бы, что гимнастика для лица дает результат», — говорит Сюзанна Ольбрихт, доцент дерматологии Гарвардской медицинской школы. Пластический хирург Джеффри Шпигель и вовсе считает, что выполнение таких упражнений может навредить коже лица и шеи: «Некоторые морщины на коже появляются из-за чрезмерной мышечной активности лица. Так что идея использовать методы фейсбилдинга сомнительная», — объясняет пластический хирург Джеффри Шпигель. А вот ботокс, по его мнению, работает лучше: обездвиживает мышцы лица и в результате решает проблему мимических морщин.

Есть научные исследования, доказывающие эффективность фейсбилдинга. Например, это. 16 женщин занимались фейсбилдингом каждый день по 30 минут — и так в течение восьми недель. А потом тренировались еще 20 недель, но уже через день. Результат был виден невооруженным глазом. Это отметили и независимые эксперты, и сами участницы: благодаря тренировкам морщины разгладились, а контуры лица стали более четкими. Такой эффект автор исследования Мурад Алам объяснил тем, что из-за тренировок мышцы лица увеличились в объемах и в результате кожа лица и шеи обрела тонус.

Какой эффект дает фейсбилдинг

«Чтобы лицо и шея выглядели молодо, важно решить две проблемы: с мимическими морщинами и потерей тонуса кожи из-за возраста, — объясняет Анна Горбацевич, блогер, тренер по фейсбилдингу. — Мимические морщины появляются, когда мышцы перенапрягаются и не могут расслабиться. А тонус кожа теряет потому, что мышцы лица и шеи слишком слабые и не способны ее удерживать. Занимаясь фейсбилдингом, вы работаете в двух направлениях. Делаете мышцы лица достаточно сильными, но при этом помогаете им расслабляться. Результат: предотвращение новых морщин и коррекция имеющихся».

Но не все задачи можно решить с помощью таких тренировок. «Упражнения не помогут избавиться от грыж на веках, мешков и темных кругов под глазами, — говорит Анна. — Максимум немного скорректируется зона вокруг глаз».

Результат, полученный благодаря гимнастике для лица, необходимо поддерживать. «Эффект от фейсбилдинга не навсегда. Здесь как с тренировками для тела. Если вы два месяца будете усердно заниматься в спортзале, а потом бросите, на какое-то время эффект сохранится. Но рано или поздно исчезнет, — рассказывает Анна. — Вот и гимнастика для лица и шеи требует регулярности. Правда, если вы уже добились желаемого результата, можете перейти от ежедневных занятий к тренировкам три раза в неделю».

Как научиться фейсбилдингу

Найдите инструктора с хорошими рекомендациями. Желательно от людей, которых вы знаете. Можете попросить показать сертификат. В России документы международного образца не выдают. Но некоторые наши специалисты проходили курсы у американских специалистов.

Возьмите несколько индивидуальных занятий. Это нужно, чтобы научиться выполнять упражнения правильно и не сделать хуже: не растянуть кожу и поры лица и шеи, не спровоцировать появление новых морщин. Ну а когда вы будете уверенно выполнять базовые упражнения, смело переходите на онлайн-тренировки. Тогда вы точно будете довольны результатом.
Не используйте масла и другие жирные средства для лица во время гимнастики. По словам Анны, результат тренировки эффективнее, когда кожа лица и шеи сухая.
Обратите внимание на противопоказания. Фейсбилдинг не рекомендуется в следующих случаях:

– Если у вас проблемы с щитовидной железой.

Дело в том, что во время упражнений кровообращение усиливается. Вот почему занятия могут усугубить проблемы с щитовидной железой.
– При акне. Предполагается, что во время занятий вы будете трогать лицо и шею руками. А коже с акне это противопоказано. То же самое касается других болезней, связанных с повреждением защитного слоя кожи: атопического дерматита, розацеа, герпеса.
– Если есть проблемы с челюстным суставом и шейным отделом позвоночника. В таком случае лучше ходить на индивидуальные занятия, чтобы инструктор следил за тем, как вы выполняете упражнения. Следует помнить, какие движения вам можно делать, а какие нельзя.

5. Не отказывайте себе в тренировках из-за филлеров. «В этом случае фейсбилдинг будет только на пользу коже лица и шеи, — говорит Анна. — Ведь филлер — дополнительный вес, который удерживают мышцы лица. Благодаря регулярным тренировкам они станут сильными — и кожа не начнет „сползать”».
Три эффективных упражнения для омоложения лица, которые сможет выполнить каждый

Расслабляющая техника против морщин на лбу
Задача гимнастики: расслабить мышцы лица.
Плотно прижимаем средний̆ и указательный̆ пальцы к области лба над бровями.
Делаем вдох и одновременно поднимаем глаза вверх.
На выдохе опускаем глаза и тянем кожу лба пальцами вниз до приятного ощущения натяжения.

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Важно, чтобы пальцы не скользили по коже лица. Когда они скользят, тянется кожа, а нам нужно тянуть именно мышцы. Чтобы быстро добиться результата, повторяем упражнение три-четыре раза.

Упражнение против носогубных складок
Выполняя это упражнение, вы тянете вниз верхнюю губу и разглаживаете носогубный залом.
Ртом изображаем букву «О . Для этого вытягиваем губы вперед.⠀
Нижняя губа расслаблена. Краем глаза следите, чтобы во время выполнения тренировки на подбородке не образовывались бугры и складки.⠀
Губы не напрягаются.
⁣⁣⠀
Остаемся в таком положении на 10 секунд и повторяем упражнение минимум три раза. Лучше всего делать тренировки днем — после активной̆ мимики — и перед сном, чтобы лечь спать с расслабленными мышцами.
И не допустить появления новых морщин на коже.

Упражнение против второго подбородка
Выполняем упражнение, помогающее подъязычным мышцам (их можно почувствовать, если прижать язык к нёбу) быть в тонусе. Эта методика позволит укрепить кожу и предотвратить появление второго подбородка.
⠀⠀⠀
Слегка открываем рот.
Высовываем язык и тянем его с усилием вверх к носу. Губы при этом расслаблены. Следите, чтобы во время выполнения тренировки челюсть не выдвигалась вперед.

Повторяем упражнение 30 раз.
⠀⠀⠀⠀
Упражнение нужно делать один раз в день. Если же вы уже добились желаемого результата, выполняйте его три раза в неделю — для поддержания результата. Обязательно перед зеркалом.

Упражнение для шеи
Гимнастика для шеи помогает избавиться от опущенных уголков губ, второго подбородка и морщин. Для этого мы тренируем мышцу шеи, платизму: ее легко почувствовать, если наклонить голову вбок.

Напрягаем и опускаем уголки губ так, чтобы напряглась платизма, — вы увидите это напряжение на шее.
Плотно фиксируем пальцы на губах. Мизинцы соединяем.

Повторяем первое движение, держим пальцы на губах. Уголки губ не должны двигаться. Во время выполнения упражнения наблюдайте за шеей — вы увидите, как напряжение перешло на платизму.
Чтобы получить желаемый результат, повторяйте упражнение каждый день по 20 раз.
Подпишитесь на рассылку новых статей и полезных материалов
Вы успешно подписаны!
Вы уже подписаны!
Фейсбилдинг упражнения для лица в домашних условиях для женщин и мужчин
0 Комментариев 1975 Просмотр(ы) Совет косметолога , новые продукты , Красота, здоровье, долголетие

Среди всех систем, помогающих остановить возрастные изменения лица, хорошо известен фейсбилдинг. Это направление имеет простое и понятное название. Даже те, кто не говорит по-английски, прекрасно поймут, что речь идет о построении лица. Главный инструмент этой конструкции – специальные упражнения, свободная лицевая гимнастика для мужчин и женщин, которую каждый может делать в домашних условиях.
Фейсбилдинг – гимнастика для лица, помогающая убрать существующие морщины и предотвратить появление новых. Занятия фейсбилдингом улучшают цвет лица и тургор кожи – за счет усиления кровообращения при физических нагрузках. Овал лица подтягивается, исчезает второй подбородок, исчезают жировые отложения, визуально приподнимаются скулы. Звезды Голливуда Дженнифер Энистон и Ким Кэтролл признаются в любви к подтяжке лица, они утверждают, что их потрясающая внешность – результат именно таких тренировок.

У этого направления, как и у любого значимого явления, есть история, основатели, последователи и характеристики. Обо всем этом мы постараемся рассказать в этой статье.
Система фейсбилдинга построена на научных знаниях в области анатомии.

Процесс старения зависит не только от возрастных изменений структуры кожи. Молодость лица, как и тела, зависит от состояния мышечного каркаса.
Мышцы тела тренируются даже тогда, когда вы делаете это не специально. Они прикрепляются к костям и двигаются при любом изменении положения тела.
Это не относится к мышцам лица. Мышцы лица более легкие и не прикреплены к костям. Нормальной мимики недостаточно для правильной работы мышц. Если бы тело двигалось так же мало, как и лицо, старческая слабость настигала бы людей уже к 30 годам. Из всего этого следует, что человека нужно тренировать целенаправленно.
Фейсбилдинг — бесплатная гимнастика для лица для мужчин и женщин в домашних условиях.

Упражнения комплекса «фейсбилдинг» основаны на силовых нагрузках, этим система и отличается от других методик. «Молодость лица в ваших руках» — эта фраза относится к гимнастике для лица не только в переносном, но и в прямом смысле. Техника упражнений для фейсбилдинга следующая – силовая нагрузка на мышцы лица создается с помощью рук.
Начинать занятия стоит после 25 лет – именно тогда появляются первые изменения во внешности под влиянием времени.
Основоположник методики немецкий пластический хирург Райнхольд Бенц как никто другой знал анатомические особенности лица. В 50-х годах прошлого века он придумал комплекс упражнений для своей подруги Евы Хофманн. Ева была известной балериной, и ее тело выглядело идеально, несмотря на 40 лет. А вот с лицом дело обстояло хуже. Так косметолог пришел к выводу, что мышцы лица тоже нуждаются в тренировке.

У Райнхольда Бенца было много последователей, которые дополняли и модифицировали его методологию, не меняя ее смысла. Мы расскажем вам о тех, чей вклад в развитие фейсбилдинга был наиболее значительным.
По словам очевидцев, Ева Фрейзер была знакома с подругой Бенца, Евой Хоффман. Из личной беседы Фрейзер узнал о чудодейственных упражнениях. Ева Фрейзер пошла немного дальше – дополнила методику, и впервые стала работать с ней в группах. Она открыла фитнес-центр, где проводила занятия для всех желающих. Ева Фрейзер смогла рассказать публике, что упражнения для лица так же важны, как и для тела.
Бенита Кантьен — еще одно известное имя в истории создания фейсбука. Его версия техники называется фейсформинг. Бенита ориентируется на комплексный подход – она дает ряд рекомендаций, которые помогут женщине всегда оставаться молодой и красивой. Это правильная осанка, активация горячих точек с помощью самомассажа и позитивный настрой.
Косметолог Кэрол Маджио отличалась активностью, свойственной американкам. Она активно продвигала свой комплекс «Аэробика для лица», который также был разновидностью фейсбилдинга. Кэрол появлялась в прессе и на телевидении, демонстрируя потрясающие результаты упражнений, которые она испытала на себе. Ее ноу-хау – деление упражнений по сложности – для начинающих и продвинутых.
Все эти специалисты по фейсбилдингу жили и работали на Западе в 20 веке. Железный занавес не способствовал доступности техники в Украине. Но это вовсе не значит, что ничего подобного у нас не было. Евгения Баглык описала в своей книге «Фейсбилдинг: красота и молодость лица», которая стала очень популярной среди красивых украинок и ухоженных мужчин. Конкретный создатель этой методики не упоминается, скорее всего, она разрабатывалась в комплексе системы здравоохранения. Школу фейсбилдинга Евгении Баглык в Киеве вы легко найдете в поиске Google. (Примечание автора)
Сегодня фейсбилдинг продолжает развиваться как в Европе, так и в Украине. Вы можете выбрать групповые занятия в фитнес-центре или самостоятельные тренировки по книгам и видеокурсам. Но огромный плюс гимнастики для лица в том, что эту гимнастику для лица можно делать дома бесплатно.
Комплексов упражнений много, отличаются они в основном деталями. При этом существуют общие правила, актуальные для любого занятия по системе фейсбилдинга.
Упражнения для построения лица:
• перед началом занятий очистите лицо тоником и слегка увлажните нежирным кремом;
• настроиться на физкультуру — это значит выровнять позвоночник, расправить плечи, избавиться от негативных
мыслей;
• упражнения выполняются перед зеркалом, иначе есть риск навредить себе;
• гимнастику нужно делать регулярно, в идеале – по 15 минут утром и вечером;
• комплекс следует начинать с разминки – это может быть самомассаж или иглорефлексотерапия;
• напряжение должно чередоваться с расслаблением. Категорически противопоказаны боли, перегрузки, заломы кожи;
• лицо должно ощущаться естественно, стиснутые зубы, задержка дыхания – абсолютно бесполезны;
• есть противопоказания к гимнастике – это заболевания лицевого нерва, обострение гипертонической болезни.
В заключение хотелось бы сказать, что все, что связано с работой над собой и желанием стать лучше, обязательно даст хорошие результаты. Стремитесь к переменам, будьте активны, и время потеряет над вами свою власть.
Источник: https://viatiara.com.ua/
7 эффективных упражнений, чтобы избавиться от морщин за 12 минут / AdMe.ru
«Фейсбилдинг», или тренировка лица, помогает коже стать более упругой и ровной. Он также улучшает кровоток и лимфоток, убирает отечность, делает черты лица более выразительными. Врачи провели 20-недельный эксперимент, в котором приняли участие 16 женщин в возрасте от 40 до 65 лет. За это время все участники выполняли упражнения для мышц лба, бровей, глаз, рта и шеи. Эксперимент показал, что такие упражнения действительно улучшали кожу лица и уменьшали видимые признаки старения.
AdMe.ru собрал 7 упражнений для лица, которые помогут вам сохранить мышечную силу и, возможно, повторить опыт Бенджамина Баттона!
Как это работает?
© Depositphotos.com
Фейсбилдинг поможет вам убрать носогубные складки и морщины на лбу, глазах и губах. Он действительно подтягивает кожу и придает ей сияние молодости.
Однако мы должны понимать, что двух дней фейсбилдинга недостаточно, чтобы что-то изменить. Но если вы хотите придерживаться рутины и работать долго и усердно, давайте попробуем!
Фейсбилдинг — это серия упражнений. Всегда начинайте процедуру с разминки лица руками. Сжимайте и разжимайте веки, расслабьте лицо, нахмурьтесь и улыбнитесь. Выполните это упражнение не менее 10 раз подряд. Старайтесь не растягивать кожу лица, а вместо этого слегка сжимайте ее. Затем протрите лицо влажным теплым полотенцем и расслабьтесь.
После разминки начните выполнять следующие упражнения.
Упражнение 1: «Легкий сюрприз»
Это упражнение поможет вам повысить тонус мышц лба.
Поместите пальцы на лоб, как показано на рисунке.
Поднимите и опустите брови, как будто вы удивлены.
Убедитесь, что на лбу нет складок.
Повторите это упражнение 10 раз.
Упражнение 2: «Кокетливые глазки»
«Кокетливые глазки» поможет вам предотвратить появление морщин вокруг глаз.
Взгляните справа налево. Затем повторите это слева направо, сверху вниз и снизу вверх.
Двигаться должны только ваши глаза! Челюстная кость неподвижна.
Повторите это упражнение по 5 раз для каждого направления.
Упражнение 3: «О»
Убираем эти носогубные складки!
Сложите рот в форме буквы О. Вы даже можете произнести звук буквы «О» вслух.
Повторите это упражнение 10 раз.
Упражнение 4: «Улыбка»
С помощью этого упражнения поддерживайте тонус скул и щек.
Втяните губы в рот.
Поместите пальцы на уголки губ и слегка надавите на них.
Подтяните уголки губ к ушам.
Вернуться в исходное положение.
Повторите это упражнение 10 раз.
Упражнение 5: «Хулиган»
Цель этого упражнения — убрать второй подбородок и повысить тонус мышц шеи.
Высуньте язык и направьте его вверх.
Поднимите голову наполовину, затем поверните направо.
Поднимите подбородок. Удерживайте в течение 10 секунд.
Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же движение в другом направлении.
Повторите это упражнение по 5 раз в каждом направлении.
Упражнение 6: «Бабушка»
Если вы хотите избавиться от носогубных складок, упражнение «Бабушка» для вас.
Открой рот.
Спрячьте губы за зубами.