Фейс аэробика: Фейс-фитнес. С чего начать. Базовые и лучшие упражнения для лица. – Фейс-фитнес упражнения для лица. Японский метод, Елена Каркукли, Дубининой, Анастасии Бурдюг. Видео-уроки

Содержание

Что такое фейсбилдинг? Фейс-фитнес в домашних условиях

Анна Буренкова Анна Буренкова

В погоне за вечной молодостью. Что такое фейс-фитнес?

Как без врачей и инъекций моделировать форму лица и избавляться от морщин

Lifestyle / Фитнес

В погоне за вечной молодостью и красотой люди пробуют все средства, к которым только есть доступ: подтягивающие маски, таблетки и эликсиры против старения, уколы красоты, пластические операции. Но есть ещё один не менее популярный способ – фейс-фитнес. Мгновенного результата никто не обещает, но если выполнять гимнастику регулярно и на протяжении как минимум месяца, то можно придать коже отдохнувший вид.

Фейс-фитнес – это комплекс упражнений для подтяжки мышц и кожи овала лица, улучшения микроциркуляции крови, выведения лишней жидкости и ускорения регенерации тканей.

По легенде в начале ХХ века на одном из театральных представлений пластический хирург Рейнхольд Бенц был поражен контрастом между подтянутым телом и постаревшим лицом одной известной балерины. Это мотивировало его создать первый комплекс упражнений гимнастики для лица. Сегодня последователи дополняют его базу своими новаторскими идеями и продают книги о лицевой гимнастике многотысячными тиражами.

Почему наша кожа начинает стареть?

По словам косметологов, первые признаки старения могут появиться уже к 25 годам, а чем дальше, тем, увы, хуже: складки на лбу, переносице и вокруг рта, «гусиные лапки», второй подбородок – а всё потому, что лицевая мускулатура теряет эластичность и упругость раньше остальных мышц тела. Поэтому поверхностного ухода в виде кремов недостаточно, нужно тренировать лицо.

Популярные методики

На сегодняшний день наибольшей популярностью пользуются две методики — Кэрол Мэджио и Бениты Кантиени. Первая основана на том, что мышцы лица нужно качать, увеличивая их объем (он и будет поддерживать кожу), но важно не перестараться, иначе велик риск нарушить гармоничное строение лица. Кантиени же учит сначала привести в порядок осанку, а только потом браться за лицо, и не качать мышцы, а детально прорабатывать их массажем.

Освобождение от тренировок

Существует несколько противопоказаний к занятиям фейс-фитнесом:

  • кожные заболевания;
  • острые заболевания лицевых нервов;
  • нейропатия;
  • вирусные и острые ЛОР-заболевания;
  • нарушение мозгового кровообращения;
  • гипертония 3-й степени.

Остальные могут приступать к занятиям вне зависимости от возраста и состояния лицевых мышц.

Соберите свой конструктор упражнений

Вот несколько простых упражнений, которые помогут сделать лицо более свежим и подтянутым. Выполнять обязательно перед зеркалом.

Полное видео смотрите на официальном канале Faceday в YouTube.

Полное видео смотрите на официальном канале Glamour Magazine в YouTube.

Полное видео смотрите на официальном канале Glamrs в YouTube.

Фейс-фитнес – тоже своего рода спорт, поэтому и правила здесь те же, что и у обычного фитнеса: упражнения не будут действовать при малоподвижном образе жизни, неправильном питании, вредных привычках, нарушении осанки и постоянном напряжении лица, например, нужно отучаться хмурить брови и пореже гримасничать.

ru]Фейсфитнес для подтяжки кожи: что это такое, как делать[:]

"Несколько минут в день — и ваше лицо снова станет подтянутым и молодым", — говорят приверженцы фейсфитнеса. На деле ситуация обстоит немного иначе и не все так просто, как может показаться на первый взгляд. 

фейс-фитнес что это такое

Фейсфитнес — не просто модное направление в уходе за собой, но и действенный способ подтянуть лицо без оперативного вмешательства и дорогостоящих процедур. Разбираемся, так ли это на самом деле и можно ли сравнивать фейсфитнес с процедурами ботокса и другими инъекциями.

Читайте также: Продукты растительного происхождения для поддержания коллагена

 

Что такое фейсфитнес?

Фейс-фитнес — это комплекс упражнений, главная задача которых — подтянуть лицо и «прокачать» мышцы. Активно про фейсфитнес или йогу для лица, как еще говорят, стали рассказывать несколько лет назад косметологи и блогеры. Сейчас можно найти не только онлайн-уроки о том, как подтянуть лицо и стать на пять лет моложе, а полноценные курсы и школы.  

Эффективный способ подтянуть лицо или миф?

Трендов в уходе за лицом можно сосчитать бесчисленное количество, но не все из них так эффективны, как нас в этом уверяют маркетологи. Но что касается фейсфитнеса, то он действительно эффективен и этому есть несколько объяснений. Как и все тело, наше лицо состоит из мышц. Если быть точнее, то их у нас 43. Раз мы тренируем ягодичные мышцы, бицепсы и трицепсы, то почему нельзя делать это же, но с лицом?

В обычной жизни мышцы лица мы задействуем только на 20%, а это катастрофически мало. Делаем мы это во время жевания, глотания, когда улыбаемся и выражаем другие эмоции. Для эластичности и упругости кожи стоит задействовать большее количество мышц, а сделать это можно с помощью фейсфитнеса.

Читайте также: Ученые: чрезмерное увлечение селфи приводит к появлению морщин

фейс-фитнес упражнения

Помимо фото «до» занятий фейсфитнесом и «после», которые не составит труда найти любому, кто планирует освоить эту технику ухода за лицом, стоит упомянуть подтвержденные данные о ее эффективности. 

В одном из исследований, которое организовал Северо-Западный университет, приняло участие двадцать семь женщин в возрасте от 40 до 65 лет. В течение пяти месяцев они выполняли программу из 32 упражнений, которые разработал Гари Сикорски из Happy Face. Полный 20-недельный курс прошли всего шестнадцать участниц. Они заметили положительные изменения и остались довольны результатом. Специалисты, которые оценивали фото «до» и «после» также отметили улучшения в области нижней челюсти и щек. Учитывая небольшую выборку и возраст женщин-участниц, нельзя доказывать эффективность фейсфитнеса исключительно этим исследованием.

Еще одно эксперимент провели в Японии, но решили вооружиться специальным устройством — тренажером для мышц лица Facial Fitness PAO. Оно было разработано для тренировки мышц вокруг рта, чтобы упростить занятия фейсфитнесом. Пятьдесят женщин на протяжении восьми недель по два раза в день выполняли предложенные упражнения. До начала эксперимента им измеряли толщину мышц лица ультразвуковым исследованием. Организаторы исследования пришли к выводу, что устройство оказало положительное влияние на процесс омоложения лица. 

Читайте также: Как ухаживать за кожей в 20, 30, 40, 50 лет

фейсбилдинг отзывы

Что говорят специалисты?

Мнение специалистов касательно эффективности фейсфитнеса расходятся. Одни считают, что он никак не может повлиять на морщины и рельеф лица, а другие придерживаются противоположной точки зрения. 

Доктор медицинских наук Джанет Пристовски говорит, что с точки зрения улучшения внешнего вида или предотвращения морщин, нет никаких реальных фактов, поддерживающих улучшение физической формы лица.

Современное понимание состоит в том, что дерма (основной слой кожи) и подкожная (жировая) соединительная ткань со временем ослабевает, что приводит к появлению морщин. Ни одно из этих дегенеративных изменений не связано с мышцами,

— говорит Пристовски.

Многие специалисты отмечают, что упражнения для подтяжки лица могут улучшить тонус лица, но не являются панацеей. Фейсфитнес не заменит традиционные антивозрастные средства, которые справляются с морщинами и текстурой кожи. 

Читайте также: 20 советов, как получить здоровую и сияющую кожу

фейсбилдинг правда или ложь

Приверженцы фейсфитнеса среди знаменитостей

Помимо различных бьюти-процедур и инъекций красоты, которые селебрити могут себе позволить, они предпочитают заниматься еще и фейсфитнесом. Помимо занятий в зале такой вид ухода за собой практикует Дженнифер Энистон. Актрисе 50 лет, но глядя на ее подтянутое лицо, сложно сказать ее реальный возраст. 

Читайте также: От йоги до бокса: какие виды спорта выбирают знаменитости

Регулярно прокачивает мышцы лица и Меган Маркл. Помимо косметических процедур герцогиня выполняет упражнения по системе лондонского косметолога Николя Джоса. В одном из интервью Меган Маркл рассказала, что в те дни, когда она занимается фейсфитнесом, ее скулы и челюсть становятся более изящными. 

В фан-клуб любителей фейсфитнеса также входят Шэрон Стоун, Синди Кроуфорд, Мадонна, Натали Портман, Эшли Грэм, Жизель Бундхен, Кейт Мосс и Гвинет Пэлтроу. 

Если вы решите освоить фейсбилдинг, стоит помнить, что это не панацея от морщин и других возрастных изменений, а лишь один из способов ухода за лицом и поддержки кожи в тонусе. Чем раньше вы начнете следить за собой комплексно, тем лучше будет результат. 

все, что нужно знать о фейс-фитнесе

23.04.2019

Прокачка лица: все, что нужно знать о фейс-фитнесе

Lady for Lady

В тонусе нужно держать не только пресс и ягодицы, а ещё и мышцы лица. Для этого существуют специальные упражнения, которые помогут вам оставаться молодыми без чудодейственных кремов и инъекций.

В тонусе нужно держать не только пресс и ягодицы, а ещё и мышцы лица. Для этого существуют специальные упражнения, которые помогут вам оставаться молодыми без чудодейственных кремов и инъекций.

Фейс-фитнес: что это и для чего он нужен

Фейс-фитнес – система упражнений, которая подтягивает мышцы и кожу лица, улучшает кровообращение, выводит лишнюю жидкость и ускоряет регенерацию тканей. Упражнения направлены на проработку средних и верхних мышц лица, а также шеи.  Благодаря занятиям фейс-фитнесом можно подтянуть кожу лица, избавиться от морщин и других проявлений старения кожи или предотвратить их появление. 

Прокачка лица: все, что нужно знать о фейс-фитнесе

https://anyclass.tv

Фейс-фитнес называют по-разному: фейсбилдинг, фейсерсайз, фейсформинг и даже йога для лица. 
Существует множество различных комплексов упражнений. Какие-то нужны для конкретной проблемы, например, для борьбы с морщинами. А какие-то предназначены для поддержания тонуса шеи и лица. 

Самыми популярными сейчас являются 2 методики: от Кэрол Мэджио и Бениты Кантиени. Согласно первой, мышцы лица нужно качать, чтобы увеличивать их объем. Именно за счет их объема кожа будет оставаться подтянутой. Но важно не переборщить, чтобы не испортить гармоничный вид лица. Вторая методика основывается не на прокачке мышц, а на их глубокой проработке с помощью массажа. При этом Бенита Кантиени считает, что для начала нужно привести в порядок осанку и только потом работать над мышцами лица.

Преимущество фейс-фитнеса в том, что он не требует денежных затрат, в отличие от дорогостоящих процедур. Для упражнений не нужно специальное оборудование, а научиться их выполнять можно с помощью видео. Тренировка длится в среднем 10-15 минут. 

Кому нужно заниматься фейс-фитнесом

Фейс-фитнес подходит женщинам и мужчинам в любом возрасте, если они хотят выглядеть молодыми как можно дольше. При чем, начинать можно, даже если вам всего 18. Ведь лучший способ побороть старение кожи – вовремя его предотвратить. Также кожа может потерять эластичность, если мышцы лица напрягаются очень часто. С этим сталкиваются актеры. Для такого случая тоже есть специальный комплекс упражнений и массаж.

Прокачка лица: все, что нужно знать о фейс-фитнесе

Гимнастика для лица

Glamour.ru

Фейс-фитнес поможет избавиться от:

  • складок на лбу, переносице и вокруг рта;
  • «гусиных лапок»;
  • второго подбородка;
  • морщин;
  • мешков под глазами;
  • отечности.

Противопоказания к занятиям фейс-фитнесом 

Существуют противопоказания к занятиям фейс-фитнесом:

  • болезни кожи;
  • острые болезни лицевых нервов;
  • вирусные и острые ЛОР-заболевания;
  • гипертония 3-й степени;
  • нейропатия;
  • нарушение кровообращения головного мозга.

Как получить максимальный эффект от занятий фейс-фитнесом 

Занятия фейс-фитнесом, как и другими видами спорта, требуют комплексного подхода. Главное – это правильное питание. Чтобы сохранить молодость кожи, нужно питаться полезными продуктами и пить много воды. 

Тренироваться нужно регулярно. Если делать гимнастику для лица раз в месяц, эффекта не будет.

Упражнения нужно выполнять каждый день. На это уходит не более 15 минут, поэтому найти время для них не проблема. Первые результаты будут заметны уже после 2-3 недель регулярных тренировок. Кроме того, упражнения обладают накопительным эффектом, поэтому если продолжать заниматься, состояние кожи лица будет только улучшаться.

Также очень важно правильно выполнять упражнения. Перед тренировкой нужно размяться. Например, легко подёргать себя за волосы. Затем необходимо умыться,  нанести увлажняющий крем. Первое время лучше выполнять упражнения перед зеркалом, чтобы контролировать свою технику. Фазы напряжения и расслабления должны чередоваться. После тренировки нужно снова умыться. Гимнастику для лица рекомендуется выполнять не позже, чем за 2 часа до сна.

В этом видео показано, как выполнять базовые упражнения.

 

Упражнения совсем не сложные. Всё, что нужно – это желание как можно дольше оставаться молодыми.

Как видите, индустрия фитнеса постоянно развивается и появляется всё больше трендовых направлений. Ранее мы рассказывали все, что нужно знать о barre fitness. 

Фейс-фитнес: чем он полезен для здоровья — Рамблер/женский

Многие следят за собой в том числе и для того чтобы замедлить процесс неизбежного старения, или же улучшить свой внешний вид. И у многих это хорошо получается, не будем отрицать. Одни применяют кремы, маски, массаж лица (в том числе посредством мезороллеров), а также прибегают к помощи инъекций полезных или не очень субстанций, пластических операций. Однако сторонники фейс-фитнеса утверждают, что если им заниматься каждый день, большинство из этих средств попросту не понадобится.

Что же это такое? Каждый, использующий данную методику, дает ей свое название — йога для лица, аэробика для лица, фитнес для лица, зарядка для лицевых мышц и прочие. Суть же остается одна и та же — это специальный комплекс упражнений на 15-20 минут, призванный укрепить мышцы лица, улучшить микроциркуляцию естественных жидкостей, наладить выведение лишней жидкости и других продуктов обмена из межклеточного пространства и восстановить ток лимфы и венозного кровообращения с помощью лимфодренажа. Для кого-то этот вид фитнеса становится поддерживающей гимнастикой после тяжелых пластических операций. Автором канонов фейс-фитнеса является Кэрол Мэджио, выпустивший в 2015 году книгу «Аэробика для кожи и мышц лица».

Чем полезен фейс-фитнес?

Как давно известно из изысканий медиков, на одного среднестатистического человека приходится от 400 до 850 мышц, и практически 25 процентов этих мышц расположены в области шеи и лица. Правда, их постоянная активность не всегда идет во благо. Для красоты женщины это проблема — на лице появляются морщины, кожа обвисает. Согласно мнению фейс-фитнес–тренеров, визуальное старение можно если не остановить, то хотя бы замедлить. Работает ли это на самом деле? Да, работает. Но, как часто бывает, есть одно большое но — нужно соблюдать множество условий. По методике клуба Faceday вы должны питаться только диетической, нежирной и несоленой пищей, спать не на животе и не на спине, а на боку в позе эмбриона — якобы это замедляет старение кожи лица и шеи, следить за своей осанкой и не держать книгу на коленях, когда читаешь ее (из–за этого появляется второй подбородок).

Фейс-фитнес способствует лучшему пониманию физических процессов, происходящих с кожей лица, пониманию своей красоты, и того, что нужно о себе заботиться и себя любить. Не стоит ждать от него многого — он не сделает из вас красавицу за считанные дни, для этого нужно посетить косметолога, выполнить комплекс процедур, назначенный им, следовать всем предписаниям по уходу за лицом — делать пилинг и использовать скрабы, если у вас сухая кожа, увлажнять ее и защищать от солнца, контролировать выработку кожного жира.

Удивительно, но фейс-фитнес может быть и опасен. Противопоказаний к применению его немного, но они существуют — кожные заболевания, заболевания лицевых нервов (они могут усилиться на фоне сильной нервной активности). Противопоказан он и при нарушении мозгового кровообращения и гипертоникам –относительно сильные нагрузки на мышцы лица и шеи могут привести к недомоганию и даже летальному исходу. Так что будьте осторожны.

Звезды, которые без ума от фейс-фитнеса

Данный вид своеобразного спорта не возник из ниоткуда. Его популярность значительно выросла, когда о нем заговорили звезды. Из российских знаменитостей в этом были замечены, к примеру, Вера Брежнева, которая, по ее словам, регулярно практикует гимнастику для лица наряду с обычной йогой и правильным питанием. Она уверена, что фейс-фитнес помогает ей сохранить красоту и избавиться от возникновения мелких мимических морщинок. Фейс-фитнесом увлекаются также такие известные личности, как Эдита Пьеха, Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Энистон. Естественно, что на таком фоне многие российские и не только обыватели проявили интерес к звездной методике поддержания тонуса лица.

В заключение хотелось бы сказать, что в первую очередь стоит обращать внимание на свой образ жизни — лишь тогда данная методика может вас омолодить.

Сообщение Фейс-фитнес: чем он полезен для здоровья появились сначала на Умная.

Видео дня. Как должна выглядеть женщина 40+

Читайте также

Фитнес фейс — упражнения для лица, гимнастика фейсбилдинг от морщин

Фейс-фитнес: польза для лица

  • Авторы комплексов упражнений называют гимнастику для лица фейс-фитнесом,фейсбилдингом,йогой или аэробикой для лица и другими модными синонимами. Суть же одна: тренировки лицевых мышц направлены на улучшение состояния кожи и укрепление мышц.
  • Минус 75 кило: как я начала худеть в спортзале на спор и стала адептом ЗОЖМинус 75 кило: как я начала худеть в спортзале на спор и стала адептом ЗОЖ

    Минус 75 кило: как я начала худеть в спортзале на спор и стала адептом ЗОЖ

  • Судя по отзывам на женских форумах,основная функция фейс-фитнеса — борьба с возрастными изменениями лица. Подтягивание контуров,борьба со складками и мимическими морщинами,стимуляция кровообращения для возвращения здорового цвета лица — всё это целебные свойства упражнений фейс-фитнеса.
  • Фейс-фитнес,как и обычные тренировки для тела,предполагает качественную пятиминутную разминку перед началом упражнений. Кроме того,в сам комплекс упражнений для лица обычно входит массаж руками или специальным роликовым массажёром,в отдельных случаях можно использовать массажные банки. Массаж,как правило,служит завершающим этапом.
  • Важно понимать,что многие морщины и неровности верхнего слоя эпидермиса формируются не из-за пониженного тонуса лицевых мышц и кожи,а,напротив,из-за гипертонуса. Работа за компьютером,зажатая мимика,речевые особенности формируют овал лица,поэтому во многих случаях лицу требуется не дополнительное напряжение,а расслабление.
  • В настоящее время фейс-фитнесом можно заниматься не только самостоятельно в домашних условиях,но и посещать специальные групповые курсы. Преимущество таких тренингов заключается в том,что под руководством тренера куда проще выполнять упражнения,однако существует не менее эффективная альтернатива: видео-уроки,которые можно найти в интернете.
  • Одной из самых известных и популярных программ фейс-фитнеса считается курс Кэрол Мэджио,основательницы собственной школы в рамках этого направления. К тому же,Кэрол является автором автором нашумевшего бестселлера«Аэробика для кожи и мышц лица».

Возрастные морщины,обезвоженная кожа

Антиозрастные комплексы направлены на повышение общего тонуса лица,подтягивание кожи и избавление от морщин. Сухая и обезвоженная кожа нуждается в интенсивном питании: самомассаж лица лучше всего делать с кремом или увлажняющим маслом.

Многие девушки и молодые женщины интересуются, с какого возраста необходимо начинать делать гимнастику для лица. Специалисты в области скульптурного фитнеса и фейсбилдинга в один голос заявляют, что чем раньше вы начнете этим заниматься, тем лучше.

К сожалению, женская красота увядает довольно быстро. В 20 лет женщина выглядит молодо и привлекательно, но уже после 30 лет на лице появляются первые признаки старения – мелкие морщинки, носогубные складки, «гусиные лапки» в уголках глаз. С возрастом эта картина будет только ухудшаться. Вот почему важно как можно раньше начать следить за собой, даже если пока не видно никаких проблем. Как известно, профилактика лучше, чем борьба с последствиями.

Лучше всего начинать заниматься гимнастикой для лица с 18–20 лет. В этом возрасте кожа молодая, упругая, а мышцы эластичные, поэтому хорошо поддаются тренировке. Если делать упражнения регулярно, то эффект от них будет накапливаться и к 30–40 годам можно без особых усилий выглядеть гораздо моложе своих ровесниц. Чем раньше вы начнете уделять внимание своему лицу, тем лучше будет результат.

Фейс-фитнес: отзывы

Регулярные занятия фейс-фитнесом помогают устранить множество общих и индивидуальных проблем. Судя по большинству отзывов девушек,практикующих фейс-фитнес,результат становится заметен не сразу,а спустя несколько недель систематических занятий. И,конечно же,правильный режим сна,здоровое питание,баланс белков и жиров в рационе,минимум алкоголя — верные спутники фейс-фитнеса.

Для того,чтобы добиться«вау-эффекта», необходимо заниматься ежедневно по 10−15 минут.

Правила выполнения гимнастики для лица

Для того чтобы гимнастика дала положительный результат, необходимо соблюдать некоторые рекомендации.

  • Выполняйте комплекс упражнений ежедневно, а лучше всего – два раза в день по 10–15 минут.
  • Занимайтесь перед зеркалом, чтобы вы могли контролировать правильность выполнения тех или иных движений.
  • Каждое упражнение делайте по несколько раз, постепенно увеличивая количество повторов до 20.
  • Если вы хотите исправить какой-то один недостаток, например, убрать носогубные складки или сделать подтяжку век, не пренебрегайте упражнениями и для других частей лица. Все мышцы связаны между собой, и все они нуждаются в нагрузке. К тому же с возрастом проблемы будут появляться и в других зонах лица. Лучше предотвратить их заранее.
  • Во время занятий полностью сконцентрируйтесь на своих ощущениях, не отвлекайтесь на другие дела, пока не закончите заниматься.
  • Ни в коем случае не растягивайте сильно кожу, иначе вместо положительного эффекта, вы заработаете еще больше морщин.
  • Перед тренировкой очистите кожу от макияжа и умойтесь. Руки тоже хорошо вымойте с мылом, потому что вы будете прикасаться ими к лицу.
  • Чтобы добиться лучшего результата, приступайте к тренировкам в хорошем настроении, ведь позитивный настрой играет не последнюю роль. А вот если вы заболели или чувствуете недомогание, занятия необходимо отложить. Не стоит напрягать организм, когда он и так ослаблен.

Фейс-фитнес для начинающих: подготовка лица

Существует множество разнообразных видов гимнастики, направленной на омоложение, моделирование и подтяжку овала лица, а также улучшение состояния кожи. Рассмотрим наиболее простые и эффективные упражнения, которые отлично подойдут для начинающих.

Разминка

Каждую тренировку нужно начинать со специальной разминки. Она разогреет мышцы и подготовит их к нагрузке.

Начните разминку со стимуляции кожи головы. Подушечками пальцев мягко помассируйте кожу лба, висков, постепенно продвигаясь к макушке, а затем к затылочной части головы.

Теперь разомните ушные раковины. Слегка помните и потяните их в разные стороны. Здесь располагается большое количество биологически активных точек, которые отвечают за здоровье различных органов. Стимуляция этих точек повышает общий тонус организма.

Упражнения для лба

  • Мягкими, поглаживающими движениями от переносицы к линии роста волос помассируйте лоб.
  • Прижмите пальцы ко лбу и наморщите его. Пальцы придерживают кожу, создавая сопротивление.
  • Поставьте пальцы на область между бровей и раздвиньте брови в стороны.

Упражнения для глаз

  • Округлите губы в форме буквы «О». Глаза поднимите кверху и усиленно поморгайте. При этом на лбу не должно появляться морщин.
  • Вращайте глазами по часовой стрелке, а затем в противоположном направлении. Делайте вращательные движения медленно, стараясь почувствовать мышцы глаз.
  • Потрите ладони рук, чтобы немного разогреть их. Теперь закройте глаза и прикройте их теплыми ладонями. Вращайте глазами в закрытом состоянии в одну, а затем в другую сторону.
  • Рисуйте глазами «восьмерку» сначала в одном направлении, а затем в другом. Делайте упражнение медленно, чтобы чувствовать мышцы.
  • Положите указательные и средние пальцы обеих рук на внешние уголки глаз. Прижмите кожу. Теперь зажмурьтесь и почувствуйте сопротивление. Откройте глаза и повторите.
  • Раскройте глаза как можно шире и задержитесь в таком положении 4 секунды. Не расслабляя мышц, закройте глаза и тоже выдержите 4 секунды.

Фейс фитнес для овала лица

Фейс фитнес для овала лица

Упражнения для щек и скул

  • Сложите губы буквой «О». Вложите указательные пальцы рук в рот, положив их на десну под нижними зубами. Создавая давление щеками, старайтесь свести пальцы, которые должны оставаться прямыми. Важно создавать давление именно щеками, а не губами. После этого надуйте и расслабьте щеки несколько раз.
  • Сложите губы в виде буквы «О». Расположите указательные пальцы на десне над верхними зубами под углом 45°. Снова попытайтесь свести пальцы, создавая давление щеками.
  • Нащупайте скуловую мышцу, чтобы понять, где она находится. Сложите губы буквой «О». Напрягайте и расслабляйте скуловую мышцу.

Упражнения для губ

  • Вытяните губы вперед, не складывая их при этом трубочкой. Губы должны напоминать клюв утки.
  • Стяните среднюю часть губ, а затем резко расслабьте их. При этом вы должны услышать характерный звук.
  • Закусив нижнюю губу, вытяните верхнюю вперед и тяните ее как можно дальше.

Упражнения для подбородка

  • Приоткройте рот и тяните нижнюю челюсть вперед, не напрягая нижнюю губу.
  • Откройте рот и заверните нижнюю губу внутрь, накрыв ей передние зубы. Напрягая челюсть, выдвигайте ее вперед и делайте движения, как будто вы зачерпываете воду. Уголки губ сильно не напрягайте.
  • Приоткройте рот, высуньте язык и тяните его вперед и вверх, как будто вы стремитесь дотронуться до носа.

Упражнения для носогубной зоны

  • Положите пальцы на носогубную зону, охватив область от крыльев носа до уголков губ. Напрягите нижнюю губу и почувствуйте сопротивление под пальцами.
  • Опускайте кончик носа вниз, следя, чтобы губа оставалась неподвижной. Теперь усложните упражнение, приподняв кончик носа пальцем и все так же продолжая двигать его вниз.

Упражнения для овала лица

  • Расположитесь на краешке стула с прямой спиной. Приподнимите подбородок. Отклоняйте туловище назад, удерживая голову в изначальном положении.
  • Произнесите букву «Ы», чтобы увидеть, где располагаются заломы. Положите на них пальцы и продолжайте раздвигать губы в виде буквы «Ы».
  • Расположите голову прямо. Теперь приподнимите подбородок, медленно выдвиньте вперед нижнюю челюсть и задержите ее на пять секунд.
  • Кончиком языка надавите на верхнее небо, а затем на зону за нижними зубами.
  • Прижмите всю поверхность языка к небу.

Прежде,чем приступать к занятиям фейс-фитнесом,нужно подготовить правильно подготовить лицо. Во‑первых,необходимо очистить кожу от макияжа и загрязнений окружающей среды,во-вторых,сделать лёгкую пятиминутную разминку.

Кроме того,важно освоить основные техники выполнения самих упражнений и массажа:

  • Вытягивания губ«уточкой»;
  • «Съедание» губ внутрь;
  • Натягивание кожи лица за счёт мышц;
  • Моргание и зажмуривание глаз;
  • Движения ушами;
  • Щипки;
  • Поглаживания по массажным линиям лица;
  • Лёгкие хлопки(чаще всего,в области щёк и подбородка).
  • Очисть кожу лица при помощи средств для снятия макияжа.
  • Увлажни лицо при помощи крема или капли масла.
  • Сделай лёгкую разминку: широко раскрой глаза и резко зажмурься,вытяни губы«уточкой», похлопай тыльной стороной ладони по подбородку,прогладь лицевые складки мягкими движениями.
  • Выполняй упражнения перед зеркалом,следи за осанкой.
  • Заверши упражнения массажем с кубиком льда.

Как улучшить результат?

Фейс фитнес для овала лица

Фейс фитнес для овала лица

Чтобы добиться стойкого результата, необходимо выполнять упражнения каждый день. Конечно, если вы пропустите один день, ничего страшного не произойдет, но надолго забывать о тренировках не стоит, иначе все ваши достижения быстро сойдут на нет.

Хороший эффект дает гимнастика для лица в сочетании с массажем. Упражнения укрепляют мышцы, а массаж подтягивает кожу. Не пренебрегайте ухаживающей косметикой. Делайте маски, протирайте лицо льдом по утрам, пользуйтесь увлажняющим кремом или сывороткой. Комплексный уход поможет добиться восхитительного эффекта и сохранить красоту до глубокой старости.

Поделиться в социальных сетях

Фейсфитнес — что это за упражнения и как они работают

Фейсфитнес — что это вообще такое?

Фейсфитнес — это новый способ без пластической хирургии убрать глубокие морщины и не допустить образование новых. 

Упражнения фейсфитнеса восстанавливают ослабленные мышцы, а не наращивают новые. Этим фейсфитнес отличается от более старой техники — фейсбилдинга. Фейсбилдинг более агрессивен: иногда упражнения могут нанести вред из-за защемления мышц. У фейсфитнеса нет этой проблемы.

Предлагаем вам комплекс упражнений, который подтянет лицо за три недели. Единственное правило: перед выполнением упражнений протрите лицо тоником и помойте руки.

Убираем «гусиные лапки»

Морщинки в уголках глаз появляются рано. Кожа здесь тонкая и почти без сальных желез, поэтому быстро теряет эластичность. Уменьшить «гусиные лапки» поможет следующее упражнение:

  1. Приложите указательные пальцы к уголкам глаз так, чтобы они покрыли все морщинки.

  2. Аккуратно прижмите подушечки пальцев к коже.

  3. Пару раз моргните, чтобы почувствовать мышцы под пальцами.

  4. Сильно зажмурьтесь. Досчитайте до пяти, а затем откройте глаза.

  5. Дайте глазам отдохнуть 10 секунд, затем повторите упражнение. Выполняйте это упражнение 5-8 раз.

Поднимаем уголки губ

Опущенные уголки губ прибавляют возраст. Это происходит с годами: мышцы теряют тонус. Привести эту часть лица в порядок и «освежить» щеки поможет следующее упражнение:

  1. Подверните губы за зубы и немного сожмите рот.

  2. Попробуйте улыбнуться – вы почувствуете мышцы, которые будем тренировать.

  3. Оставаясь в таком положении, расположите указательные пальцы на уголках губ.

  4. Слегка приподнимите кожу пальцами, имитируя улыбку.

  5. Оставайтесь в таком положении 10-15 секунд.

  6. Полностью расслабьтесь на 10 секунд и повторите упражение. Всего упражнение нужно сделать 3-5 раз.

Такая гимнастика поднимет уголки губ и при регулярном выполнении не даст им опуститься в будущем.

Избавляемся от морщин на лбу

Переходим к разминке лобной мышцы. Лоб — тоже мимически активная зона. Именно здесь появляются морщины у тех, кто часто хмурится. Расслабить его и разгладить кожу поможет следующее упражнение:

  1. Расположите средние пальцы на лбу вдоль линии роста волос. Они должны лежать, как ободок. При этом нужно сидеть прямо, а локти развести в стороны.

  2. Потяните кожу наверх – так вы растянете лобную мышцу.

  3. Посмотрите вниз. Почувствуйте натяжение мышц на лбу.

  4. Оставайтесь в таком положении 5 секунд.

  5. Расслабьтесь на 5 секунд, а затем повторите упражнение. Выполняйте это упражнение 7-10 раз.

Лоб в порядке! На очереди — подбородок.

Убираем второй подбородок

Второй подбородок  не всегда возникает из-за лишнего веса. Часто он появляется из-за провисания мышц. Следующее упражнение поможет уменьшить второй подбородок и подтянуть овал лица:

  1. Приложите кулак к области второго подбородка. Слегка надавите на него рукой.

  2. «Сопротивляйтесь» давлению руки подъязычной мышцей, почувствуйте ее. Оставайтесь в таком положении 20 секунд.

  3. Расслабьтесь.

  4. Отдохните 10 секунд, затем повторите упражнение еще 4 раза.

Формируем скулы

Упражнение поможет подтянуть и уменьшить щеки и сформировать красивые скулы.

  1. Вытяните губы в трубочку, как будто говорите букву «О».

  2. Посмотрите вверх одними глазами. Следите, чтобы брови оставались на месте, а лоб был ровным. Вы почувствуете натяжение щек.

  3. Оставайтесь в этом положении 10-15 секунд.

  4. Отдохните 15 секунд, затем повторите упражнение. Выполняйте его 5-7 раз за один подход. Всего — 2 подхода.

Когда ждать результатов? Сделайте фейсфитнес своей новой полезной привычкой. Занимайтесь каждый день и уже через 2-3 недели вы увидите результат. Свежая, молодая кожа без особых усилий, инъекций и дорогих косметических процедур — чего еще желать?

Узнайте, как еще можно омолодить лицо без походов к косметологу: