Фейс фитнес для лица: Фейс-фитнес [13 лучших упражнений для лица]

Содержание

Что такое фейсфитнес и какие упражнения можно делать в домашних условиях :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Фейсфитнес — это гимнастика для лица, которую можно выполнять дома для предотвращения быстрого старения кожи. Но в последние годы в России все активнее развиваются студии фейсфитнеса. Служат ли они заменой домашним занятиям в материале «РБК Спорт».

Читайте нас в

Новости

Массаж лица (Фото: Chaloner Woods/Getty Images)

Что такое фейсфитнес

Фейсфитнес — это набор специальных упражнений для мышц лица, которые позволяют улучшить и восстановить их упругость и тонус, который утрачивается в связи с возрастными процессами. Но лицо человека состоит из множества мышц и не все из них нуждаются в такой гимнастике для лица. Поэтому фейсфитнес позволяет воздействовать на лицевые мышцы точечно, то есть именно в тех частях лица, где это действительно необходимо и безопасно.

Фейсфитнес позволяет успешно помочь в следующем:

  • Общая подтяжка овала лица
  • Разгладить складки вокруг носа и губ
  • Помочь с мимическими морщинами
  • Убрать отечность вокруг глаз

adv.rbc.ru

Фейсфитнесом можно и нужно заниматься еще в молодости в профилактических целях. Особенно, если Вы замечаете у себя какие-либо возрастные изменения.

В первое время рекомендуется осуществлять тренировки ежедневно, это позволит вам быстрее освоить технику выполнения упражнений. Далее можно перейти в режим тренировок через день, чтобы мышцы лица успевали отдохнуть. На каждую тренировку вам потребуется порядка 10–15 минут.

При регулярных тренировках первые результаты вы сможете заметить уже через два месяца. Вы увидите визуальное изменение лица, улучшение цвета и тонуса кожи, так как фейсфитнес способствует:

  • Улучшению кровотока;
  • Насыщению кожи кислородом;
  • Ускорению обменных процессов в тканях кожи;
  • Улучшению лимфатических потоков.

Как заниматься фейсфитнесом

Каждое занятие фейсфитнесом нужно начинать с соответсвующей подготовки:

  • Снять с лица косметику;
  • Протереть кожу тонизирующим средством;
  • Если у вас длинные волосы, то их нужно собрать в пучок;
  • Стимулировать кровообращение за счет массажа задней поверхности шеи;
  • Подготовить место для тренировки перед зеркалом.

Перед тем как начать тренировку следует знать несколько наиболее типичных и распространенных ошибок у новичков. Держите спину прямо, шея должна быть расслаблена, без зажимов, чтобы сохранялся хороший кровоток. Не зажимайте челюсти, не хмурьте брови и не напрягайте глаза, а также не вытягивайте шею в сторону зеркала — пусть оно стоит на удобном для вас расстоянии.

Упражнение для лобной части головы помогает смягчить горизонтальные морщины. Расположите указательные пальцы обеих рук на линии волос, затем начинайте несильно тянуть кожу в сторону затылка.

При этом ваш взгляд должен быть направлен вниз. Удерживайте руки в таком положении считая до пяти. Повторяйте несколько раз.

Упражнения для около глазных мышц

Область вокруг глаз можно отнести к постоянно находящимся в напряжении. Поэтому эти мышцы в первую очередь требуют проработки.

Упражнение «Чаши» служит для расслабления и может применяться в любой момент на протяжении дня, когда вы почувствуете усталость или напряжение глаз. Выполняется следующим образом: закройте глаза, сложите ладони в форму чашек и прикройте ими глаза. Расслабьте мышцы лица, дышите ровно. В это время тепло ладоней должно передаваться векам, сохраняйте руки в таком положении на протяжении 20–30 секунд.

Упражнение «Виски» также помогает расслабить мышцы возле глаз. Большие пальцы рук разместите на висках, а остальные положите на затылочную часть головы. Сделайте глубокий вдох и на медленном выдохе начинайте большими пальцами массаж висков, плавными круговыми движениями. Пять кругов по часовой стрелке и пять кругов против часовой стрелки. Повторяйте несколько раз.

Чтобы бороться с морщинками «гусиные лапки» используйте следующее упражнение. Положите пальцы на область, где эти морщинки, плотно прижав их к коже. После этого сильно зажмурьте глаза и медленно считайте до пяти. Повторите несколько раз.

Упражнение для носа поможет замедлить его возрастные изменения. Указательным пальцем необходимо приподнять кончик носа вверх, после чего пытайтесь опустить его, делая усилия носом считая до пяти. Повторите несколько раз.

Упражнение для губ поможет бороться с опускание их уголков. Подверните губы под зубы и плотно их сожмите. Теперь попытайтесь улыбнуться пока не почувствуете напряжение в щеках. Пальцами приподнимите уголки губ в верх и удерживайте в таком положении считая до пяти. Повторяйте несколько раз.

Упражнение для подтянутых щек можно делать следующим образом. Откройте рот в форме буквы «О», а глаза поднимите вверх, пока не почувствуете, что щеки напряглись. Удерживайте такое положение считая до двадцати. Повторяйте несколько раз.

Упражнения для скул помогает бороться со складками вокруг носа и губ. Плотно сомкните губы и попытайтесь улыбнуться. Теперь перенесите нижнюю губу на верхнюю. При этом пальцами рук поднимите щеки немного вверх одновременно широко раскрыв глаза. Удерживайте такое положение 20 секунд. Повторите несколько раз.

Упражнение против двойного подбородка. Приоткрыв рот высуньте язык и старайтесь тянуться им к носу. Мышцы под подбородком при этом должны напрячься. Удерживайте язык так считая до двадцати. Повторяйте несколько раз.

Упражнения фейсфитнеса можно легко и быстро освоить в домашних условиях. Но при желании можно посетить и специализированную студию, ведь многие из них проводят бесплатные открытые занятия. Там вы сможете задать интересующие вас вопросы, узнать новые упражнения и освоить правильную технику их выполнения. Чтобы в дальнейшем ввести в практику ваших домашних тренировок.

Фейс фитнес: упражнения для лица

Многие звезды в борьбе с морщинами прибегают к инъекциям красоты и дорогостоящим косметическим процедурам. Но есть и другая категория знаменитых женщин, которые выступают против пластики и на протяжении долгих лет практикуют фейсфитнес. Результат, как говорится, на лицо!

Что такое гимнастика для лица?

Фейсфитнес – это комплекс упражнений для лицевых мышц, помогающий сохранить молодость и упругость кожи. Выполняя его, можно подтянуть овал лица, сконтурировать линию подбородка, разгладить носогубные морщины. Такая гимнастика не имеет противопоказаний, а ее выполнение занимает всего несколько минут. Перед занятием нужно очистить руки и лицо (желательно тоником). А во время выполнения упражнений контролировать, чтобы на коже не образовывались заломы. Если не лениться и уделять фейсфитнесу 5-10 минут в день – через 2-3 месяца вы удивитесь результатам. По крайней мере, так утверждают знаменитые красавицы. 

Звездные секреты

Меган Маркл

Весь мир без ума от идеально ровной, сияющей и подтянутой кожи герцогини Сассекской. Накануне свадьбы бывшая актриса поделилась некоторыми beauty-секретами и немало удивила поклонников. Оказывается, каждое утро Меган начинается с «лицевой йоги». Жена принца Гарри использует методику известного эстетика Николы Йосса. Она утверждает, что именно скульптурирующий эндобукальный массаж, который делается с внутренней стороны щек, помогает четче обозначить скулы.  

Гвинет Пэлтроу

45-летняя американская актриса, кажется, давно обманула свой возраст. Всегда и везде красотка выглядит безупречно. Дело в том, что она, по ее же признанию, не ищет в отражения зеркала недостатки, а сосредотачивается на «изюминках». С морщинами актриса борется с помощью ежедневного фитнеса для лица. Ее любимое упражнение – высунуть язык насколько можно дольше, выпучить глаза и держать «позу» в течение 30 секунд. Припухлости вокруг глаз Гвинет снимает спонжами, пропитанными молоком или прикладыванием к векам охлажденных ложек.

Дженнифер Энистон

Актриса считает, что уколы красоты – «скользкий путь», а звезды, которые к ним прибегают вскоре «теряют перспективу». Поэтому Дженнифер выбирает правильное питание и спорт. Проснувшись, она погружает лицо в раковину с холодной водой и кубиками льда – чтобы сузить поры вокруг глаз.  Уходу за кожей красотка посвящает 30 минут, 10 из которых – стимулирующий массаж лица. После наносит на лицо крем с витаминами А и Е, а под глаза – вазелин.

Дженнифер Лопес

Не жалеет 15 минут в день для гимнастики лица еще одна актриса, которая удивляет молодостью и свежестью. Параллельно она использует маски из йогурта, зеленого чая и меда. Регулярно ходит к косметологу, спит по 10 часов и правильно питается.  «Я не пью и не курю, абсолютно не пью кофе – все эти привычки негативно сказываются на состоянии нашей кожи, провоцируя появление морщин и тусклый цвет лица», – говорит Лопес.

Маша Ефросинина

Украинская телеведущая для поддержания упругости кожи рекомендует смехойогу. Нужно всего лишь перед зеркалом в течение 1,5 минуты просмеивать все гласные. Маша утверждает, что занятие выглядит очень забавно и странно, но зато в свои 39 лет ведущая не сделала ни одной подтяжки или коррекции. Посмейтесь своему отражению (лучше, когда никого нет дома) и идите на работу в чудесном настроении.

Проявляет интерес к фейсфитнесу и певица Вера Брежнева. Советы хейтеров уколоть ботокс ее только смешат. Она признается, что морщин было бы меньше при спокойной мимике. «Но это буду уже не я», – смеется артистка. На свое 35-летие певица рассказывала, что фейсбилдинг активно практикует ее мама, а Вера присматривается и себе планирует.

Комплекс упражнений для «лица с обложки»

Против «гусиных лапок»

Оставляя голову неподвижной, поверните взгляд по часовой стрелке пять раз

Водите глазами справа налево, а затем по диагонали пять раз.

Широко раскройте глаза и постарайтесь одним максимально быстро бить ресницами. Сосчитайте до 30 и повторите это упражнение с другим глазом.

Для эластичности кожи

Сделать рыбье лицо (втянуть щеки в рот и удерживать в таком положении 20 секунд, после чего расслабить лицо), повторять 10 раз.

Против двойного подбородка

Удерживая подбородком маленький мячик, надавливать им на уголки рта, так, чтобы почувствовать напряжение мышц подбородка и шеи в течение 5 секунд. Расслабиться. Повторить 10 раз.

Против межбровных морщин

Нахмурьте лоб. Сосчитайте до 10 и затем расслабьте его. Максимально поднимите брови вверх, глаза расширьте. Повторите 10 раз.

Главное в этом деле – усердность и системность. 5-10 минут в день кривляний перед зеркалом – и польза, и красота!

Теги: гимнастика для лица, Меган Маркл, фейс фитнес упражнения для лица

Главная | Тренировка для лица от Mia

Готовы начать выглядеть моложе по мере взросления?

Подписаться

Присоединяйтесь к нам в ZOOM.

Тренировка лица от Мии поможет вам

С возрастом выглядеть изящнее и элегантнее

Уменьшить морщины на лбу и морщины на лбу

Уменьшить второй подбородок

С возрастом вы будете выглядеть изящнее и элегантнее

Уменьшает морщины на лбу и брови

Уменьшает второй подбородок

Уменьшает темные круги под глазами

Уменьшение темных кругов под глазами

Придание объема щекам – подтяжка щек

Уменьшение носогубных складок

Увеличение объема щек – подтяжка щек

Уменьшение носогубных складок

Ежемесячно Подписка

27.

00€

(203.43kn)

Специальная скидка

СКИДКА 30% СЕЙЧАС

ТОЛЬКО

18 .90€

(142.40kn)

ВЫ ПОЛУЧИТЕ: