Фейсбилдинг для лица упражнения – Фейс-фитнес упражнения для лица. Японский метод, Елена Каркукли, Дубининой, Анастасии Бурдюг. Видео-уроки

Содержание

самые эффективные упражнения в домашних условиях

Кожа лица постоянно нуждается в уходе и косметических процедурах, так как она является более чувствительной, чем на других участках тела. Гарантируют упругую и эластичную кожу лица только мышцы, которые поддерживают ее тонус. Наряду с другими группами мышц лицевые также нуждаются в постоянных физических нагрузках.

Фейсбилдинг для лица — естественный метод, способный предотвратить старение кожи и наполнить ее жизненной энергией и здоровым сиянием. Он является альтернативой пластическим операциям. Но для достижения желаемого результата следует приложить немало усилий, придерживаясь правил и выполняя эффективные упражнения в домашних условиях.

1
Фейсбилдинг и его предназначение

Человеческое лицо насчитывает около 57 различных мышц, которые с возрастом начинают терять свою упругость. Чтобы избежать их старения, необходимо постоянно поддерживать их в тонусе.

Упражнения для лицевых мышц направлены на устранение признаков старения. Фейсбилдинг подходит для женщин и мужчин разных возрастов, а сама методика разработана таким образом, чтобы были задействованы все группы мышц лица. Именно это позволит добиться максимального результата омоложения.

Лицевые мышцы довольно маленькие по размеру, благодаря чему они быстро поддаются тренировке. Поэтому эффект будет более заметен на тонкой коже лица, чем в другой части тела.

Фейсбилдинг позволяет откорректировать некоторые участки лица, которые на первый взгляд кажутся не совсем идеальными. При помощи регулярных занятий можно избавиться от «второго» подбородка, добавить щекам объем или изменить форму скул.

Польза фейсбилдинга:

поддержание тонуса лицевых мышц, который сохраняет молодость лица на долгие годы;
усиление притока крови к коже, что позволяет улучшить ее состояние и цвет;
возможность устранить проблемные зоны и скорректировать овал лица;
сжигание подкожных жировых отложений (при ежедневных тренировках).

Первые изменения будут заметны уже через две недели. А если правильно выполнять упражнения, то по истечении нескольких месяцев лицо заметно помолодеет.

Гимнастика основана на научном подходе. Она позволяет осторожно и бережно восстановить лицо, не допуская побочных эффектов.

Как быстро убрать ушки на бедрах в домашних условиях: комплекс упражнений

2
Подготовка к началу занятий

Как утверждают специалисты, методика требует тщательной подготовки и соблюдения основных рекомендаций. На первоначальном этапе следует постараться освободить мышцы лица от постоянного напряжения. Сделать это в условиях настоящего времени довольно проблематично, но возможно.

Перед началом выполнения упражнений рекомендуется заранее подготовиться:

1. Очистить и увлажнить лицо при помощи питательных кремов или масел.
2. Тщательно вымыть руки.
3. Подготовить зеркало.
4. Сделать легкую разминку разогреть мышцы в области шеи и плеч.

Во время занятий фейсбилдингом обязательно надо следить, чтобы не образовались заломы, так как это может способствовать образованию новых морщин. Для получения более выраженного результата от тренировок рекомендуется сконцентрироваться на лицевых мышцах и выполнять глубокие вдохи, что позволит лучше насытить клетки кожи кислородом.

На первоначальном этапе специалисты рекомендуют заниматься фейсбилдингом перед зеркалом. Как только техника будет полностью отработана, упражнения можно практиковать в любом удобном месте: во время уборки, в ванной, душе или просто лежа на диване.

12 лучших упражнений для увеличения бюста в домашних условиях

2.1
Снятие зажимов

Перед началом выполнения упражнений необходимо научиться контролировать собственные действия. Сделать это не так сложно. Достаточно на протяжении нескольких дней думать исключительно о достижении поставленной цели — снятии зажимов и напряжения с мышц на лице. В дальнейшем все будет происходить автоматически.

Рекомендуется избегать негативных эмоций, так как основным побочным эффектом грусти и тоски является преждевременное старение.

17 упражнений, которые помогут накачать ноги мужчине в домашних условиях

2.2
Мотивация

Каждая женщина должна подготовиться к достижению поставленной цели. Именно мотивация в большей степени позволит добиться успеха на протяжении всего процесса работы с лицом.

Начиная с первых дней, его мышцы придется стремительно приводить в тонус. Многие женщины сразу же сдаются, так и не доводя начатый курс до конца. На самом деле, чтобы ощутить разницу, достаточно одного месяца регулярных занятий.

2.3
Составление графика

Регулярность считается залогом успеха. Именно поэтому необходимо правильно составить график, в котором фейсбилдинг идеально сочетался бы с другими занятиями физкультурой.

Согласно утверждению известного хирурга Рейнхольда Бенца, добиться положительного эффекта возможно, если заниматься на протяжении 5 дней в неделю. Каждый день включает в себя 2 основных периода проведения упражнений для лица. Но дни отдыха не должны следовать друг за другом.

3
Основные правила

Проведение занятий по фейсбилдингу будет эффективным при соблюдении следующих требований:

помимо выполнения упражнений, женщине потребуется использовать и косметические средства, изготовленные из натуральных компонентов;
кожа лица предварительно должна подвергаться разогреву;
после проведения комплекса упражнений рекомендуется умыться холодной водой;
выполнять гимнастику вечером или перед сном не следует;
увеличивать интенсивность упражнений необходимо постепенно, что не сильно не перегружая мышцы;
сначала занятия должны проводиться сидя перед зеркалом;
каждое упражнение состоит из четырех подходов;
дыхательная гимнастика крайне важна перед каждым упражнением;
по завершении занятий следует воспользоваться натуральными кремами, которые позволят усилить эффект от проведенных манипуляций.

Соблюдение базовых положений фейсбилдинга для лица позволит подтянуть и освежить кожу, благодаря чему она станет намного моложе и привлекательнее.

Регулярность занятий также считается основополагающим фактором, который по своей значимости не уступает мотивации. Упражнения следует выполнять ежедневно при любых условиях. Добиться успешного результата получится только при соблюдении графика.

Каждое упражнение требует особого подхода и внимания, так как запутаться в последовательности достаточно легко. Лицо человека содержит огромное количество мышц, которые объединены в соответствующие группы, каждую из которых требуется проработать.

Комплекс упражнений необходимо подобрать таким образом, чтобы тренировать каждую группу мышц. В случае беспорядочного выполнения движений желаемого эффекта достичь не получится. Существует вероятность того, что неправильные манипуляции приведут к ухудшению первоначального состояния.

4
Фейсбилдинг для различных зон лица в домашних условиях

Упражнения классифицируются не по группам прорабатываемых мышц, а по частям лица, для которых они предназначены. Это делает более удобным и понятным проведение занятий. Порядок проработки определенных частей может быть произвольным.

Упражнения фейсбилдинга для лица состоят из нескольких этапов:

1. Разминка – подготовка мышц к предстоящей физической нагрузке, что позволит избежать травм.
2. Базовая тренировочная часть – комплекс, который подразумевает смену статистических и динамических нагрузок всевозможной степени сложности, направленных на моделирование и корректировку контуров лица, а также предотвращение возрастных изменений.
3. Массажные процедуры для лица – действенный метод оздоровительной терапии фейсбилдинга, в основе которого заложено тактильное воздействие. Массаж способствует восстановлению мышц после физических нагрузок и позволяет скорректировать несовершенства.
4. Расслабление мышц и отдых – завершающий этап фейсбилдинга. Повышенный тонус лицевых мышц приводит к появлению мимических морщин. Фейсбилдинг дает возможность расслабить зоны напряжения, которые подвержены образованию складок, и научиться контролировать собственные эмоции.

Во время выполнения упражнений важно контролировать движение пальцев. Указательные должны слегка касаться кожи, не надавливая на нее.

4.1
Щеки

Основной целью комплекса упражнений является похудение лица и возврат мышечного тонуса, снижение которого было обусловлено внутренними процессами, протекающими в организме человека.

Рекомендуются следующие упражнения:

1. Сомкнуть губы и выполнить глубокий вдох, продолжая попытки втянуть воздух. Пальцы следует расположить на ушных раковинах, слегка надавливая на щеки. После чего в подобном положении задержаться на 10 секунд. Упражнение состоит из 5 подходов по 20 секунд каждый.
2. Плотно прижать губы к зубам и открыть рот. Затем постепенно оказывать давление поочередно на обе щеки. Мышцы необходимо удерживать в напряжении на протяжении 20 секунд.
3. Аналогичным образом прижать губы к зубам и открыть рот, после чего указательными пальцами надавить на нижнюю границу глазницы. Большие пальцы необходимо расположить за мочками ушей.
4. Сжать кулаки и подпереть ими подбородок. Используя большие пальцы, выполнить надавливающие движения. Мышцы необходимо держать в напряжении на протяжении 15-20 секунд. Упражнение надо выполнять в 7 подходов с интервалом в 20 секунд.

Упражнения для похудения щек и лица постепенно омолаживают кожу и не позволяют времени оставить свой отпечаток.

4.2
Скулы

Фейсбилдинг в домашних условиях позволит не только придать лицу эффект похудения, но и натренировать скулы.

Упражнения для скул:

1. Губы зажать таким образом, чтобы зубы зажимали их изнутри, и очертить губами произвольную окружность в воздухе. Упражнение необходимо выполнять 1 минуту по часовой стрелке и 1 минуту против часовой стрелки.
2. Большие пальцы рук расположить за щеками у верхних десен. Производить оттягивающие движения, параллельно приводя в напряжение мышцы лица.
3. Сесть на стул, сжать зубы и закинуть голову назад. После чего попытаться опустить плечевой пояс вниз, пока не почувствуется напряжение в щеках. В подобной позе следует задержаться на 20 секунд по 8 подходов.

Кожа должна дышать. Поэтому упражнения рекомендуется выполнять с очищенным и увлажненным лицом. Перед началом занятий рекомендуется сделать самомассаж для разогрева кожи.

4.3
Область шеи

Для выполнения упражнения тело должно находиться в горизонтальном положении.

Техника:

1. Руками следует обхватить область шеи и надавить на нее.
2. Голову необходимо поднять вверх, чувствуя, как напрягаются мышцы в области декольте.
3. В такой позе нужно находиться 1 минуту, после чего можно расслабиться.

Чтобы добиться результата, упражнение рекомендуется практиковать более 3 раз в неделю. Но для большей эффективности занятия следует проводить ежедневно. Время подходов постепенно должно увеличиваться до 10-15 минут в день. Для принятия правильной позы и грамотного выполнения упражнения все движения надо выполнять перед зеркалом.

4.4
Подбородок, шея и губы

Универсальный комплекс обязательно должен включать и упражнения, направленные на коррекцию овала лица и «второго» подбородка. Подобное занятие многоэтапное и довольно сложное. Поэтому перед его началом следует тщательно изучить инструкцию по технике выполнения, так как в программе присутствует элемент запрокидывания головы назад.

Основные упражнения:

1. Сесть на стул, поднять голову вверх и направить взгляд в потолок. Губы вытянуть трубочкой, после чего замереть в сильном напряжении на некоторое время и полностью расслабится.
2. Совершать наклоны головы, плавно описывая макушкой полукруг сначала к правому, а затем к левому плечу. Важно замирать в каждой крайней точке, четко при этом фиксируя движения.
3. Запрокидывать голову назад с возвратом в исходное положение.

Регулярное и правильное выполнение упражнений позволит ощутить результат уже на второй неделе.

Этот комплекс является универсальным. Существуют и специальные упражнения, которые направлены на тренировку определенных групп мышц.

4.5
Нос

Носовые мышцы, расположенные в области ноздрей, с возрастом постепенно начинают ослабевать, что приводит к незначительному, но заметному удлинению носа. Кэрол Маджио, автору одного из видов гимнастики для лица, удалось разработать ряд эффективных упражнений, помогающих откорректировать нос. Методика позволяет женщинам избежать операционного вмешательства.

Специалисты рекомендуют выполнять следующие упражнения:

1. Кончиками пальцев аккуратно подтягивать кожу вверх. Нос следует максимальным образом наморщить, после чего в подобном положении зафиксировать мышцы. Действия рекомендуется повторять 5-10 раз, в зависимости от степени подготовки.
2. Расположить средние пальцы возле носа. Их следует зафиксировать в зоне переносицы под углом 45 градусов. Кожу затем необходимо тянуть вниз, после чего зафиксировать положение примерно на 15 секунд.
3. Зажать верхнюю губу между зубами. Водить средними пальцами по окружности ноздрей.

Упражнения для носа направлены на работу всех мышц лица и способствуют коррекции носа и разглаживанию мимических морщин вдоль его линии и над верхней губой.

4.6
Нижние и верхние веки

Действенное упражнение для нижних век следует выполнять следующим образом:

1. Зафиксировать брови средними пальцами. Безымянные пальцы должны располагаться на нижних веках, а локти в это время — направлены в стороны.
2. Широко раскрыть глаза и попытаться направить взгляд вверх. В результате под безымянным пальцем должно появиться ощущение, что глазное яблоко слегка давит на пальцы.
3. Положение зафиксировать на 10 секунд, после чего можно расслабиться.

Выполнение упражнения для верхних век заключается в том, чтобы попытаться максимально открыть глаза, зафиксировав верхнюю часть лица.

4.7
Лоб

Ведущие специалисты в области косметологии выделяют два комплекса, разглаживающие лоб и устраняющие морщины на нем.

При динамических упражнениях важно, чтобы указательные пальцы располагались на лбу таким образом, чтобы их кончики соприкасались друг с другом. Безымянные пальцы должны быть расположены на поверхности бровей. Необходимо попытаться поднять брови при каждом счете, преодолевая сопротивление, оказываемое пальцами.

При статическом способе следует расположить подушечки пальцев вдоль линии роста волос в положении, при котором большие пальцы будут находиться у наружного края бровей. Кожа лба должна тянуться вверх подушечками пальцев. Затем необходимо напрячь мышцы лба и потянуть кожу вниз. Позицию надо зафиксировать.

4.8
Носогубные складки

Упражнения для устранения морщин эффективны благодаря возможности стимулировать мышечную ткань, приводя ее в тонус.

Специальную гимнастику для этой зоны опытные косметологи рекомендуют выполнять перед зеркалом, чтобы следить за техникой.

Наиболее результативные упражнения:

1. Расположить указательные пальцы возле уголков глаз и постепенно растягивать их, возвращая в исходное положение. Упражнение необходимо повторять 40 раз, фиксируя положение во время растяжки на 4-5 секунд.
2. Сложить губы трубочкой и произнести протяжное «у-у-у» на выдохе. После этого, не возвращаясь в исходную позицию, округлить их и сказать «о-о-о». Упражнение рекомендуется повторять 20 раз.
3. Набрать в рот воздух и динамично «перекатывать» его из одной щеки в другую, периодически изменяя скорость и интенсивность, на протяжении 5-7 минут.

Избавиться от носогубных складок можно уже через две недели постоянных тренировок. Упражнения эффективно воздействуют на общее состояние кожи лица, стимулируя кровообращение и улучшая ее цвет.

5
Особенности фейсбилдинга для женщин после 50 лет

В данном возрасте подобный метод омоложения и восстановления поврежденных участков лица считается самым эффективным, так как благодаря регулярным тренировкам мышечной ткани удается восстановить прежний тонус и объем, устраняя образовавшиеся морщины и выравнивая кожу.

Существуют некоторые особенности выполнения фейсбилдинга для женщин после 50 лет:

1. Основной акцент следует делать на силовые упражнения, поскольку верхний слой дермы уплотняется и становится грубым. Поэтому исключительно внутренних тренировок будет недостаточно, необходимы внешние воздействия.
2. Важно придерживаться комплексного подхода. Поэтому, кроме регулярных занятий, необходимо следить за питанием, обогащая его полезными продуктами.

Постоянные тренировки на протяжении длительного времени сказываются на организме женщины старше 50 лет следующим образом:

повышается тонус мышц, что способствует разглаживанию морщин;
мимические морщины начинают меньше проявляться;
приток крови значительно усиливается, что приводит к улучшению питания кожи, придавая ей молодость;
овал лица подтягивается, исчезает «второй» подбородок.

Процедура может сопровождаться терпимым жжением в некоторых зонах. Это говорит о правильном воздействии на мышцы лица. В результате активизации обменных процессов происходит скопление молочной кислоты, что и является провокатором неприятных ощущений.

6
Противопоказания

Первоначальное воздействие при фейсбилдинге осуществляется на кожу, поэтому рекомендуется проверить ее на наличие заболеваний. Воспалительные процессы могут являться основной причиной плохого состояния эпидермиса.

Фейсбилдинг имеет следующие противопоказания:

повреждения, трещины и покраснения на кожном покрове лица и шеи;
боль в мышцах, которая затрудняет силовые упражнения;
онкологические процессы в коже и прилегающих тканях.

Фейсбилдинг – эффективный комплекс упражнений. Если придерживаться основных правил и рекомендаций, то каждая женщина без труда сможет изменить свою внешность в лучшую сторону, независимо от возраста. Специалисты рекомендуют пройти предварительное обследование состояния кожи у врача-косметолога, что позволит составить индивидуальный комплекс упражнений. В результате воздействие будет произведено именно на тот участок лица и группу мышц, которые подлежат коррекции.

tonustela.net

Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники

Фейсбилдинг, аэробика, фейслифтинг, фейсвелнес — это гимнастика для лица. Естественный способ поддержать красоту молодых девушек, задержать старение женщин после 40-50 лет.

Содержание статьи:

Что такое фейсбилдинг

Фитнес для тела подтягивает фигуру, а фейсбилдинг тренирует мимические мышцы. Разработано более 20 методик и появляются новые: европейские и восточные, сочетающие массаж, остеопатию, биоэнергетику. Это разные способы работы с лицом, обещающие омоложение.

Скорость старения зависит от разных причин. Внутренние: генетика, состояние здоровья, раса. Внешние: образ жизни, климат. Предвидеть, как будет выглядеть женщина в старости, можно по старшим родственникам. Но в генах не заложен портрет старушки, есть слабые места, отмеченные природой. За внешность можно побороться, используя естественные методы.

Возраст обычно связывают с морщинами и дряблостью кожи. Но это не совсем так. Старение затрагивает кости, подкожно-жировой слой, мышечный аппарат, лимфатические и кровеносные сосуды. Поэтому косметологические процедуры, натягивающие кожу на усыхающий с возрастом костный и мышечный каркас, дают временный эффект.

Фейсбилдинг, тонизируя и расслабляя мышцы, действует глубже, одновременно улучшая состояние кожи.

На лице 57 мимических мышц. Передняя поверхность шеи тоже покрыта мимической мышцей – платизмой. По строению они аналогичны скелетной мускулатуре. Их можно целенаправленно, волевым усилием укреплять или расслаблять, контролировать положение.

Особенности мимических мышц: волокнистые, тонкие, лишены фасций. Крепятся одним концом к костям, другим к коже или слизистым, сплетаются друг с другом. При сокращении (мимике) тянут за собой кожу. При расслаблении она сама возвращается в прежнее состояние (в скелете работают мышцы-антагонисты).

Возрастные изменения

Первые мимические морщины образуются рано на участках с активной мимикой: на лбу, между бровей, «гусиные лапки» у глаз. К 40 годам, независимо от мимики, они углубляются вслед за возрастными изменениями кожи: потерей тонуса, сухостью (замедленная регенерация клеток, уменьшение эластина, коллагена, потеря влаги).

Их реальная глубина не изменяется, просто вокруг них образуется кожная складка. Под действием силы тяжести, которая тянет увядающую кожу вниз, теряется четкий контур лица и угол молодости. Одновременно смещается и подкожный жир из щек, образуя брыли на полном лице. На шее появляются кольца Венеры.

На худощавом лице жировые пакеты истончаются, оставляя впадины, тени, пустоты в слезной борозде и ниже скул. Лицо выглядит усталым, изможденным. Обвисание верхней части щек создает 50% видимого старения. Углубляются носогубные складки, опускаются уголки глаз и рта, нависает верхнее веко из-за гравитационного птоза и изменения мышечного тонуса.

Тонус мышц-расширителей (леваторов) снижается, они атрофируются и свисают вниз. Тонус депрессоров (сжимающих глаз и рот, тянущих кожу вниз) увеличивается. Мышца, постоянно находящаяся в тонусе, укорачивается, сжимается, ссыхается, подтягивая кожу, к которой она прикреплена. Собирается не расправляющаяся складка.

Так образуются вертикальные, индюшиные тяжи на шее, глубокие мимические заломы на лице. Постепенно происходит деградация костей черепа, смещение челюстей из-за спазма жевательных мышц, неправильного прикуса, потери, стирания зубов. Это вносит свой вклад в старение.

Например, круговая мышца глаза, усыхая, сморщивает нижнее веко, глаза западают, а верхнее веко и бровь нависают. При отеках появляются мешки под глазами. При расслоении мышечных волокон наружу выдавливаются слизистые мешочки. С возрастом грыжи увеличиваются, подпитываясь лимфой или отеками.

Причина образования носогубных складок – мышечный гипертонус или гипотонус. Мимический залом возникает из-за спазма мышц, поднимающих верхнюю губу и крыло носа или гипертонуса щечных и скуловых мышц. Или спазма тех и других. Птозная носогубная складка образуется из-за гипотонуса щечных и скуловых мышц.

Растягивание дряблой или накачивание спазмированной мышцы углубит носогубную борозду. Поэтому нельзя без разбора делать упражнения, ведь универсальных методик нет.

Основные типы старения

Различают 5 типов старения:

Тип старения	Признаки	Раса
Усталое лицо	уменьшение объема мягких тканей, впадины, тени на лице. Исчезает округлость щек, мягкость черт	европейки
Мелкоморщинистый	сухая кожа, покрытая мелкими морщинками. Мышечный тонус снижен, жировой слой слабый. Со временем лицо превращается в печеное яблоко.	европейки
Деформационный	полное, мясистое лицо, выраженные жировые пакеты. Гравитационный птоз: плывут щеки, нависают брыли, выражены носогубные складки. Мелких морщин нет.	славянки
Комбинированный	включает признаки первых трех	все расы
Мускульный	плотная кожа, развитая мимическая мускулатура. Стареют позднее, сохраняя четкий контур подбородка, щек, скул.	азиатки

Сколько нужно заниматься фейсбилдингом, чтобы был результат

Фейсбилдинг — аэробика для лица после 40-50 лет, что эффективна при систематических тренировках. Новичкам рекомендуют делать 5 занятий в неделю ежедневно или 2 раза в день с перерывом на 2 дня. Если молодым женщинам достаточно 10-15 мин., то в старшем возрасте потребуется не менее 20-30 мин. в день.

Первые результаты чувствуются через 2 недели регулярных занятий, а видны в зеркале через месяц. Окружающие заметят отдохнувший, посвежевший вид через 3 месяца.

Гимнастику делят на 2 занятия: утром в постели и вечером после демакияжа. Минимальный курс от 2 месяцев до полугода. Поддерживающие тренировки проводят 2-3 раза в неделю. Если прекратить гимнастику, то результат постепенно исчезнет (обратимость тренировочного эффекта).

Польза фейсбилдинга после 40-50 лет, плюсы

У женщин старшего возраста:

восстанавливается здоровый, свежий цвет лица. Увеличивается приток крови, питание, регенерация клеток. Уходит усталый вид;
уменьшаются отеки, мешки под глазами. Лицо худеет за счет улучшения кровообращения, оттока лимфы;
подтягивается овал лица, исчезает второй подбородок. Дряблость шеи, брыли, индюшиные тяжи уменьшаются;
разглаживаются заломы, складки, подтягиваются щеки и скулы. Верхнее веко и бровь меньше нависает, взгляд становится открытым;
улучшается осанка, состояние позвоночника в шейном отделе, подвижность, уменьшается «холка» на шее;
контролируется мимика при упражнениях и в повседневной жизни. Убирая мышечные зажимы у глаз, рта, расслабляя челюсти, женщина стирает привычное выражение горести, недовольства, раздражения, заменяя его легкой полуулыбкой. Лицо становится расслабленнее, мягче, моложе, привлекательнее. Улыбаясь, трудно думать о плохом. Меняется взгляд на жизнь.

Фейсбилдинг – это не способ быстро омолодиться, а средство хорошо выглядеть. Гордая осанка, красивая посадка головы, открытый взгляд, улыбка значат для красоты не меньше, чем натянутая кожа и накачанные филлерами губы. Борясь с отдельными недостатками, женщины часто не видят главное.

Старят не глубокая межбровная морщина или носогубные складки. Старят усталый вид, потухший взгляд, недовольное выражение, согнутые плечи.

Гимнастика, в отличие от косметологических процедур, имеет преимущества:

естественность и безопасность. Мало противопоказаний, ограничений, в отличие от косметологических процедур;
доступность. Не нужны аппараты, тренажеры. Упражняться можно дома или где угодно по книге или видеокурсу;
экономия. Большинство программ есть в открытом доступе;
быстрый результат. Первые улучшения видны через 10-14 дней.

Минусы, какой вред может нанести фейсбилдинг, противопоказания

Фейсбилдинг — аэробика для лица после 40-50 лет, которая имеет немного противопоказаний, большинство из которых временные:

недавняя пластическая операция. Заниматься можно не раньше, чем через год;
введение Ботокса, филлеров;
травмы, открытые раны, ожоги;
неврит лицевого нерва, невралгия тройничного нерва;
обострение кожных болезней. Герпес;
заболевания щитовидной железы;
общие противопоказания: острые инфекции, гнойные процессы, болезни крови, новообразования.

У гимнастики есть много противников и критиков, выдвигающих такие аргументы:

отсутствие клинических исследований, доказательств эффективности. Фейсбилдинг – это авторские разработки, которые испытываются методом проб и ошибок;
слабая научная база: мимическая мускулатура похожа по строению на скелетную, но очень тонкая. Накачать ее не получится, сколько не напрягай. Мимика человека активна, и если бы мышцы качались, то лоб был бы бугристый, накачанный, а щеки мускулистые;
незначительный результат при завышенных ожиданиях, доверии к рекламе, обещающей чудеса омоложения. Гимнастика не восполнит потерю объема мягких тканей, не уберет грыжи под глазами, темные круги, мимические морщины;
возможность перерастяжения кожи. Встречаются упражнения и массажные приемы, где кожу растягивают против массажных линий. А после 40 лет она теряет тонус, склонна к птозу;
углубление мимических морщин, образование новых, если программа фейсбилдинга предполагает активную мимику (а такие гимнастики есть). То же случится, если накачивать спазмированные, укороченные мышцы.

Общие правила занятий

В фейсбилдинге и фитнесе принципы тренировки одинаковы: сознательность, систематичность, последовательность, индивидуальность.

Аэробика для лица не заменяет уход, особенно после 40-50 лет, и помогает лучше при следующих условиях:

здоровый образ жизни, режим, хороший сон на плоской подушке;
отказ от курения;
здоровье зубов, лечение, протезирование;
правильное питание;
защита от солнца, вредных внешних факторов;
качественная косметика, постоянный уход;
хорошая осанка, исправление деформаций позвоночника;
питье воды не меньше 1,5-2 л в день;
баня, сауна, контрастные умывания.

Подбор методики

Перед началом занятий определяют тип старения и дефекты внешности. Не помешает, хотя бы примерно, представлять анатомию лицевых мышц. Проконсультироваться у врача-косметолога или дерматолога о состоянии кожи, мышечном тонусе, возрастных изменениях, которые в зеркале можно не увидеть. Не каждая женщина решится объективно оценить себя.

Фейсбилдинг — аэробика для лица после 40-50 лет, которая показана при деформационном типе старения с явлениями птоза:

методика Мадджио;
Дубининой;
Баглык;
лимфодренажный массаж Асахи, Зоган.

В результате занятий уйдет лишний жир, отеки, брыли.

При мелкоморщинистом типе старения упражнения подбирают аккуратно, чтобы не усугубить мимические заломы, не истончить слабо выраженный подкожно-жировой слой, иначе худое лицо еще больше осунется. Подойдут щадящие методики: Кантиенети, Доплито, Рунге, французская гимнастика, Ревитоника с акцентом на расслабление, гармонизацию мышечного тонуса.

Можно выбрать упражнения из разных гимнастик, составить комплекс с комбинацией статических и динамических упражнений, расслабления, массажных приемов с подробным описанием или объяснениями движения, техники, воздействия, точек фиксации.

Общие правила

Рекомендации одинаковы для любой системы занятий:

начинать с подготовительного этапа: упражнения на осанку, для шейного отдела позвоночника. Согнутая спина, шея, асимметричная посадка головы искажает черты лица, мышечный рельеф. Теряется четкость овала, появляется второй подбородок. Шея выдает возраст первой. При кривой спине, опущенных плечах и голове, фейсбилдинг почти бесполезен;
сфотографироваться при естественном освещении без макияжа в фас и профиль. Делать снимки каждый месяц в одних условиях;
настроится на занятие. Мысленно представлять работу мышц, результат занятий. Проветрить комнату, включить приятную музыку, чтоб ничто не отвлекало, никто не мешал;
начинать с 5 легких, понятных упражнений. Нагрузку увеличивать постепенно, подбирая более сложные, увеличивая числа повторов. Строго следовать технике. Менять комплекс каждый месяц. Заниматься 5 раз в неделю. 1-2 раза в день по 15-20 мин. утром и вечером;
кожу очистить, нанести увлажняющий, питательный, натуральный крем или масло;
после окончания умыться или воспользоваться тоником, мициллярной водой, нанести маску или хороший питательный крем. Остатки удалить салфеткой.

Упражнения для лица: техника выполнения, описание

Правила выполнения упражнений всех методик общие:

гимнастику делать перед зеркалом, сидя или стоя для контроля осанки и техники движений. Особенно важно на первом этапе занятий;
касаться лица чистыми, теплыми руками. При упражнениях, где пальцы засовывают в рот, протереть руки подготовленными салфетками;
добиваться точной техники выполнения движений, контролировать мимику. Тренируя одну мышцу или мышечную группу, расслаблять остальные. При фейсбилдинге не должны образовываться новые морщины, складки, углубляться имеющиеся. Нельзя сжимать зубы;
чувствовать работу тренируемой мышцы – сокращение, расслабление. Упражнять ее до легкой усталости. Правильная тренировка дает визуальный эффект лифтинга сразу после занятия. Потом он сглаживается. Но это знак, что направление выбрано верно;
статические упражнения с фиксацией мышц начинать с 5-7 сек. по 1-2 подхода. Постепенно увеличивать время до 15-20 сек., число подходов;
чередовать статические упражнения с расслаблением, приемами массажа;
правильно дышать. При выполнении динамических, активных упражнений не задерживать дыхание. Статические выполняют при задержке дыхания на вдохе, полным расслаблением на выдохе;
точно фиксировать точки прикрепления мышц.

Носогубные складки

При птозе, когда носогубные борозды образованы нависающими тканями, тренируют мышцы, подтягивающие верхнюю губу, щеки, углы рта.

При спазме их расслабляют и контролируют мимику (не сжимать челюсти, не раздувать ноздри):

набрать воздух под верхнюю губу, подержать, одновременно пытаясь подтянуть щеки вверх. 10 раз;
массаж языком изнутри при сомкнутых губах. 1 мин. по часовой стрелке и 1 мин. против.

Упражнения с фиксацией по Л.З. Телю:

указательные пальцы поместить вдоль носогубной складки, чтобы кончики касались крыльев носа. Прижать кожу. Улыбаться верхней губой, не давая крыльям носа расширяться, а коже смещаться. Тянуть углы рта поочередно к ушам, внутреннему углу глаза. Повторять по 20 раз;
двумя пальцами зафиксировать кожу в уголках губ и пытаться улыбаться. 20 раз.

Другие упражнения:

рот открыт, как для произнесения звука «о». Указательными пальцами разглаживать носогубные складки от уголков рта к носу. Осторожно, не растягивая кожу до ощущения легкого жжения;
«Боевой укус» по Черемнову: на вдохе широко открыть рот и пытаться укусить зубами невидимое большое яблоко. Шею немного вытянуть вперед, нижнюю часть лица выдвинуть. «Укус» делать верхними зубами, забирая как можно больше. Расстояние между зубами в момент укуса примерно 1,5 см. Момент удерживания добычи 1,5 -2 сек. Затем расслабление 3 сек. Делают сериями по 4-8 повторений. Во время укуса уши тянуть назад и вверх. Можно подтягивать верхнюю губу вверх. Не гримасничать. Противопоказано при травмах челюстей, подвывихе;
«Улыбка солнцу»: растереть ладони до ощущения тепла. Положить указательные и средние пальцы на верхнюю губу, а безымянный с мизинцем на нижнюю. Раздвигать пальцы, скользя по коже, но не сдвигая ее, от середины губ к ушам, рисуя улыбку. Работать двумя руками в разных направлениях. Повторить 22 раза;
по Дубининой: большие пальцы завести за щеки у верхних зубов, подушечки прижать к слизистой. Пытаться сжать губы. 8-12 раз;
по Доплито: большими и указательными пальцами захватить верхнюю губу в области носогубной складки (большой палец изнутри). Оттянуть ее вниз на 0,5 см. Улыбнуться. Задержать дыхание. 3 раза;
упражнения с бутылкой: в пластиковую бутылку налить немного воды, закрыть крышкой. Крышку сжать передними зубами, держать 15-20 сек. С каждым занятием бутылку наполняют больше;
упражнения с пробкой: винную пробку сжимают передними зубами и произносят любые простые слова.

Для зоны вокруг глаз

При отеках, мешках под глазами, гусиных лапках делают упражнения с фиксацией к кости:

прижать пальцы к краям глазницы – в наружном углу глаза и вверху под бровью. Пытаться зажмуриваться. Кожа не должна смещаться. Делать быстро, 1 раз в секунду. 20 раз;
фиксировать углы глаза указательным и средним пальцем, раздвинутыми буквой «V». Закрывать глаза 30 раз.

Другие упражнения:

ладони положить в углубления висков, а пальцами обхватить голову сзади. Скользить ладонями к затылку. 10 раз;
очень быстро моргать верхними веками 20 раз подряд;
на веки сверху положить подушечки указательных пальцев. Пытаться открыть глаза. 30раз;
«взгляд Шивы» (зигзаг): двигать глазами по диагонали с максимальной амплитудой, как бы рисуя букву «Х». Не морщить лоб. Можно делать с закрытыми глазами при условии контроля других частей лица;
широко открывать глаза, как бы выпучивая их. Не помогать лбом и бровями. На лоб можно положить ладонь, чтоб кожа не сдвигалась. Держать несколько секунд. 30 раз.

Второй подбородок

При дряблой, обвисшей коже, втором подбородке:

растирать второй подбородок тыльными сторонами ладоней. Затем похлопать 1 мин.;
«Крик»: обхватить лицо руками, ладони снизу. Выдвигать и задвигать нижнюю челюсть с приоткрытым ртом 20 раз;
язык высунуть, тянуть к носу. Поворачивать голову вправо-влево;
произносить «и», «ы», напрягая мышцы подбородка и шеи;
кулаками подпереть подбородок. Пытаться опустить его вниз. 5 раз;
подбородок выдвинуть вперед, подпереть его кулаком. Вытянуть нижнюю губу вверх. Языком упереться в небо на 5 сек. 3 раза;
подушечкой большого пальца упереться в ямку под подбородком. Пытаться открыть рот;
защипнуть складку под подбородком. Сжимать ее 1 мин.

Для овала лица

Упражнения для ушных мышц, надчерепной, сухожильного шлема головы, нижней части лица упражнение «Шлем»:

рот приоткрыт, челюсти расслаблены. Кончик языка поднят вверх. На вдохе тянуть уши, виски, щеки к макушке, представляя, как кожа от переносицы радиально растягивается к периферии. Держать натяжение 15 сек., расслабиться. Повторить 5 раз. Тренироваться, чтобы натяжение вошло в привычку. Тем, кто может шевелить ушами, проще почувствовать на голове «шлем»;
если шевелить ушами не получается: уши прижать ладонями к голове и сдвигать вверх-вниз, вперед-назад по 20 раз. Мысленно помогать движению;
надеть очки со свободными дужками на середину носа. Ушами пытаться сдвинуть их к переносице. 20 раз;
массаж точек прикрепления мышц: найти углубление над ухом, впереди у козелка и сзади. В точках чувствуется пульсация. Доверять ощущениям. Массировать точки по 20 сек.

По методике Теля и отзывам лучше прорабатывать ушные мышцы отдельно:

верхняя: представить, что от угла нижней челюсти вдоль уха к макушке идет тонкая веревочка. Натягивать эту веревочку от челюсти к макушке. 10 раз;
передняя: натягивать «веревочку» назад и вверх;
задняя: оттягивать уши к затылку.

Гимнастика для овала лица Буттер-Павловской:

«Две точки»: медленно открывать рот, оттягивая уши к макушке. В точках перед ушами должно появиться ощущение растягивания. Закрывая рот, стараться его сохранить;
«Идеальный овал»: широко открыть рот, найти ямку в месте соединения верхней и нижней челюсти. Если ямки симметричны, значит анатомия челюстных костей не нарушена, они правильно работают. Овал лица при открытом рте имеет идеальную форму. Медленно закрывать и открывать рот, стараясь сохранить идеальную форму;
«Бархатное»: губы соединить, челюсти расслабить. Язык поднять вверх. Тянуть корень языка назад к затылку и произносить «м-м-м» 3 сек. 10 раз.

Другие упражнения:

упражнение с ложкой: ложку взять губами, втянуть внутрь рта. Поднимать ложку вверх, помогая нижней челюстью. Держать 5 сек. 15 раз;
«Курица» Камиллы Воллер: улыбнуться и пытаться сказать «о», артикулируя губами. Углы рта не опускать. Держать 5 сек. Повторить до 15 раз;
нижнюю челюсть слегка выдвинуть вперед, завернув нижнюю губу внутрь. Тянуть нижнюю челюсть вперед и вверх, работая, как землечерпалка. Постепенно поднимать голову вверх, так же двигая нижней челюстью. 20 сек.

Для лба

При горизонтальных морщинах на лбу и «складке гордецов»:

расслабление лобной мышцы, разглаживание горизонтальных складок: положить одну ладонь на лоб, а другую на затылок, посылать вибрации от одной руки к другой 30 сек., затем медленно двигать руки друг к другу, соединив на макушке. Также полезны упражнения для сухожильного шлема, укрепляющие надчерепную мышцу, сдвигающую лоб назад;
при вертикальных складках: указательными и большими пальцами удерживать надбровные дуги, одновременно пытаясь сдвинуть брови. 20 раз;
прижать ладонь к макушке, посмотреть вниз;
расправить лоб, широко открыть глаза. Напряжение должно появиться в области затылка;
указательные пальцы расположить поперек горизонтальной морщины близко друг от друга. Попеременными, легкими движениями, не растягивая кожу, обрабатывать морщину, передвигаясь вдоль нее. 15-30 раз вдоль каждой морщины.

Щеки и скулы

Тренировка щечных и скуловых мышц:

ладони положить на щеки, а пальцы на уши. Закрыть рот, надуть щеки, нажимая ими на ладони. Задержать на 20 сек. Повторить 15 раз;
нажать указательным пальцем на кончик носа 2-3 раза, затем от носа вдоль скул провести двумя пальцами. Челюсти расслаблены. 10 раз;
слегка вытянуть губы. Произносить гласные звуки «о», «а» по 10 сек. 5 раз;
губами взять карандаш или ручку и писать буквы, слова, цифры 1 мин.;
вокальная маска: открыть рот, высоко поднять верхнее небо. Петь! Прокачивает скулы.

Для области шеи

Работа с платизмой – подкожной мышцей передней поверхности шеи, ответственной за образование черепашьей и индюшиной шеи. Она также тянет углы рта вниз. При вертикальных тяжах (индюшиной шее) платизму расслабляют.

При кольцах Венеры (поперечных морщинах) укрепляют:

голову опустить вперед, кожу под ключицами прижать ладонями. Поднимать голову вверх и назад. Держать 15 сек.;
открыть рот, голову откинуть назад. Губы вытянуть, как при свисте. 15 сек.;
язык высунуть вперед и медленно поднимать голову вверх. 3-5 раз.

Упражнения на шейный отдел позвоночника, мышцы шеи:

лечь на спину, руки на передней поверхности шеи. Голову и плечи приподнимать, не давая коже собираться складками. Держать 1 мин.;
наклоны, повороты головы при прямом корпусе: вперед-назад, вправо-влево по 15 раз;
«Жираф». Стоя прямо, руки на противоположных плечах. Давить руками на плечи вниз, а макушку головы тянуть вверх 15 сек. 5-6 раз.

Фейсбилдинг: комплекс для лица от Евгении Баглык

Евгения Баглык 30лет. Украинский тренер по фитнесу. Создала онлайн-школу фейсбилдинга (2012 год). Предложила систему оригинальных тренировок с приемами расслабления, пластического, лимфодренажного массажа для женщин всех возрастов. Автор обещает уменьшение мимических и возрастных морщин, лифтинг.

Заниматься рекомендуют утром. В среднем тренировка занимает 1 час. Новичкам лучше начинать с тренером, затем, освоив технику, упражняться самим. Ожидаемый эффект после нескольких тренировок — уменьшение отечности. Через 2-3 недели регулярных занятий видны первые результаты, когда появляются изменения в мышцах. После 1,5-2 месяцев — значительные.

Фейсбилдинг (аэробика для лица) после 40-50 лет по Баглык требует больше времени и частоты, заниматься нужно 2 раза в день по 20 мин:

щеки: рот растянуть в овал. Указательные пальцы завести на внутреннюю поверхность щек. Давить на них щеками. Расслабить, оставляя пальцы во рту. 10-12 раз;
скулы: рот открыт и вытянут в овал, верхнюю губу прижать к зубам. Пальцами плотно прижать область носогубной складки. Тянуть скулы вверх и вниз;
шея, подбородок: сидя на краю стула с прямой спиной, подбородок приподнят. Отклониться всем телом назад и вернуться в вертикальное положение, удерживая голову на одной линии со спиной. 15 раз;
при отеках под глазами: пальцы положить на нижний край орбиты. Зафиксировать кожу века. Сильно не давить. Поднимать глаза вверх, закатывая зрачки. 15 раз;
лоб: пальцами удерживать брови и кожу над ними. Пытаться опустить брови. 5 раз.

Фейсбилдинг для лица от Кэрол Маджио

72-х летний американский косметолог, тренер по фейсбилдингу. Создатель запатентованной методики, которую автор называет безоперационной подтяжкой. Владелец косметической клиники и обучающих курсов. Книга Маджио «Аэробика для мышц и кожи лица», вышедшая 2002 году, стала бестселлером.

Действие гимнастики:

антивозрастное: замедляет старение, разглаживает морщины;
укрепление мышц для борьбы с морщинами, скульптурная пластика черт. Автор утверждает, что гимнастикой можно уменьшить нос, сделать четкими скулы, пухлыми губы;
энергетическое: Маджио учит контролировать и правильно направлять внутреннюю энергию.

Гимнастику Маджио выполняют 20 мин. 1 раз в день 5 дней подряд.

Затем 2 дня отдых. Упражнение делают до появления жжения в мышцах, с большим количеством повторений. Базовый курс включает 14 упражнений, основной 23. Первый результат автор обещает через 10 дней. А через полгода омоложение на 10 лет. Маджио – наиболее известный и успешный тренер по фейсбилдингу.

Упражнения по системе Кэрол Маджио:

лоб: указательными пальцами прижать брови. Смотреть вверх, стараясь не двигать бровями, 30 сек. 10 раз;
глаза: пальцы положить на виски у глаз. Слегка сдвинуть кожу вверх. Моргать 30 раз;
овал лица: рот широко открыт. Губы завернуть за зубы, тянуть внутрь. Рот слегка прикрыть, улыбнуться, смотреть вверх 30 сек.;
носогубная складка: рот открыть, округлить губы, не выпячивая. Указательные пальцы поставить к уголкам губ, но не прижимать. Закрывать и открывать рот, скользя пальцами вверх-вниз, контролируя поток энергии. 25 раз;

Фейсбилдинг после 40-50 лет основан на принципе: не навреди. Начинать нужно с простых и понятных упражнений, чтобы контролировать технику, легче втянуться, получить удовольствие от занятий аэробикой для лица. Постепенно подобрать приемы, которые дают результат. Не стоит ждать чудес.

Гимнастика не даст эффект пластической операции. Но в отличие от сложных и дорогостоящих косметологических процедур, небезопасных и дающих кратковременный результат, фейсбилдинг станет надежным средством поддержания хорошего вида, уверенности в себе.

Оформление статьи: Оксана Гривина

Видео про фейсбилдинг — аэробику для лица

Фитнес для лица «забей на старость»:

Фейсбилдинг: как убрать второй подбородок:

womane.ru

6 правил, 14 популярных упражнений для разных зон

В наши дни молодость стала синонимом красоты. В погоне за гладкостью кожи и стройностью фигуры девушки и женщины сидят на строжайших диетах, решаются на опасные косметические процедуры и пластические операции. Замедлить возрастные изменения поможет правильный уход за кожей лица и тела с юности. Например, летом крем с высоким уровнем защиты от ультрафиолетового излучения необходимо наносить и в пасмурные дни.

Фейсбилдинг для лица также эффективен при желании надолго сохранить четкие линии скул и подбородка. Модное слово звучит непривычно, но ничего сложного в занятиях гимнастикой для лица нет. Потратив 10-15 мин. в день, удастся за несколько недель добиться потрясающих результатов.