Фейсбилдинг до и после результаты фото: Фейсбилдинг для лица — упражнения с картинками и видео для практики в домашних условиях – Личный опыт: как фэйс-гимнастика изменила не только внешность, но и всю жизнь
почему все сходят с ума по фейсбилдингу и правда ли он работает
Врачи твердят, что постоянное напряжение мышц лица вредно. «Обычно вы напрягаете мышцы, чтобы выразить эмоции, — говорит доктор Майкл Розен. — Всем известно, что, если часто хмурить лоб, появятся складки. А представьте, что будет, если напрягать мышцы постоянно. Вы состаритесь в несколько раз быстрее!» С ним согласен и доктор медицинских наук Гэри Голденберг. Он уверен, что постоянное сокращение мышц только усугубляет морщины и складки на лице.
«Если вы только качаете мышцы лица, то действительно можете перенапрячь их, и тогда мышечные швы (морщины) станут еще заметнее, — объясняет Анна Каннюк. — Поэтому в правильном фейсбилдинге есть множество упражнений на расслабление и снятие спазмов. На лице всегда одни мышцы находятся в тонусе, а другие перенапряжены, поэтому к работе нужно подходить комплексно. Например, некоторые зоны вы сначала подкачиваете, потом расслабляете. Другие (второй подбородок, например) только подкачиваете. А некоторым зонам нужно только расслабление: это ярко выраженная межбровная складка, „носогубки“, морщины на лбу».
Анастасия Дубинская, основатель школы омоложения «Ревитоника», вообще советует разделять понятия оздоровительной гимнастики и фейсбилдинга (когда вы перекачиваете лицо и можете зажать нервы).
«Лицо и так все время находится в гипертонусе, и накачивать его не нужно. А задача гимнастики простая: вы приводите мышцы в здоровый тонус, мимика становится живой, освобождаются сосуды и нервы, устраняется фиброз, ткани становятся подвижными и пластичными. Здесь нет ничего общего с результатом филеров и инъекций, которые замедляют кровоток, нарушают мимику и в итоге приводят к преждевременному старению».
Основатель Face Magic Синтия Роуленд вообще разработала изометрические техники, которые сокращают и поднимают мышцы. «Ваши мышцы лица прикреплены к коже, а не к костям, — говорит Синтия. — С помощью упражнений вы улучшаете микроциркуляцию крови, а мышцы вместе с кожей подтягиваются к линии роста волос. Кожа выглядит упругой, сияющей и здоровой». Техника Синтии основана на 18 упражнениях, которые выполняются только с помощью указательного и большого пальца.
В свою очередь, доктор медицинских наук Дорис Дэй, автор книги Skinfluence, говорит, что укреплять нужно те мышцы, которые в этом нуждаются. «Морщины появляются быстрее, если вы часто хмуритесь и поджимаете губы, то есть испытываете негативные эмоции. Если выполнять простое упражнение: напрягать лицо так, будто собираетесь смеяться, но не делать этого, то вы укрепите мышцы, которые тянут лицо вверх, а не вниз».
Дерматолог Джереми Грин советует почаще находить выражение лица, при котором все мышцы расслаблены. «Просто сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и посмотрите на себя в зеркало. Вы должны поймать это состояние, когда лицо находится в состоянии покоя. Возьмите за правило делать так хотя бы пару раз в день и со временем доведете до автоматизма».
Чем опасен фейсбилдинг и какие нужны меры предосторожности — Рамблер/женский
Евгения Баглык, автор тренингов по фейсбилдингу:
Меры предосторожности
Ограничений в тренировках лица мало, но некоторые нюансы все же есть. Первый — это состояние шеи. Если у вас есть грыжи, смещения и травмы в шейном отделе, выполнять любые движения шеей необходимо очень аккуратно, не забрасывая голову назад. При малейших болевых ощущениях упражнение нужно прекратить или заменить.
Второй — состояние челюстных суставов. Если появляются болевые ощущения при открывании рта, продолжать движение нужно крайне деликатно, не открывая рот максимально и не напрягая челюсть. В начале занятий при движении челюстного сустава возможен хруст. Чаще всего это звук от движения сухожилия, через некоторое время он проходит.
Следующий опасный момент — это герпес. Заниматься с ним нельзя, так как тогда инфекция моментально распространится по лицу. Если же у вас просто проблемная кожа, то занятия не повредят. Единственное, необходимо соблюдать правила гигиены — чистые руки, отсутствие макияжа во время занятий.
Беременным женщинам занятия никак не навредят, хотя им не стоит выполнять диафрагмальное дыхание и чрезмерно тужиться при выполнении упражнений. Кстати, у меня как-то училась на тренера девушка в положении. И с блеском сдала экзамен, между прочим.
У людей старшего возраста во время занятий может повыситься давление. Это эффект временный, он пройдет, когда организм адаптируется к нагрузке. Чтобы минимизировать неудобство, необходимо следить за расслабленностью затылка и шеи, не поднимать плечи.
Следующий важный момент, на который стоит обратить внимание — состояние кожи во время занятий. Ни в коем случае нельзя заниматься с вымытой, скрипучей кожей: это будет травматично для всего кожного покрова. Идеальный вариант — очистить кожу и нанести ваше обычное средство за 20–30 минут до занятия, так кожа будет напитана и защищена от механических повреждений. Для обладателей сухой кожи это правило должно стать обязательным.
Нежелательно и наносить масло или крем на лицо непосредственно перед занятием. Это большая ошибка, так как надежно зафиксировать скользкую кожу не удастся, и возникновение заломов очень вероятно.
Выше я писала, что упражнения можно делать даже в течение дня, когда выдалась свободная минутка. Но тогда возникает вопрос: как быть с неочищенной кожей? Если на вас дневной легкий макияж, то тренировка не навредит. Не думайте, что ваши поры мгновенно поглотят все инородные вещества на лице. Это более сложный и не такой молниеносный процесс.
Каждого начинающего или потенциального фейсбилдера интересует, какой эффект, а главное, как скоро дадут тренировки. Начальные результатыбудут заметны уже после первой-второй тренировки. Благодаря активной работе мышц и усилению кровотока лицо посвежеет, тон лица станет ровным, появится естественный румянец.
Активная мышечная работа стимулирует отток лимфы и циркуляцию жидкости в лице. Как следствие, через 3–5 занятий начинают уходить отеки. Если ваше лицо склонно к отечности, выполняйте хотя бы небольшой комплекс упражнений утром и вечером (непосредственно перед сном). Если припухают только глаза, то гимнастики и упражнений для глаз будет вполне достаточно.
После трех недель ежедневных занятий становятся заметными первые мышечные изменения. Различные зоны лица реагируют с разной скоростью. Сначала подтягивается подъязычная зона и шея. Такой эффект объясняется тем, что мышцы в этих зонах не мимические, а такие же, как и в остальном теле — скелетные. Они имеют по два жестких
Достаточно быстро реагирует и зона лба. Это одна из самых больших мимических мышц, ее просто двигать и удобно фиксировать. Благодаря этому она быстро приходит в тонус и немного увеличивается в объеме. Внешне это проявляется как разглаживание заломов на лбу, поднятие бровей, а следом за ними и верхних век.
Центр лицаизменяется медленнее. Во-первых, в этой зоне находится много мимических мышц, которые переплетаются друг с другом. Из-за этого вначале могут возникнуть трудности с их правильной фиксацией. Во-вторых, мышцы, менее активные в повседневной жизни, труднее прочувствовать, это занимает некоторое время. Но переживать по этому поводу не стоит: научиться всем упражнениям — абсолютно реально. 99% слушателей в нашей школе в конце курса выполняют верно все упражнения.
Область глазреагирует медленнее всего. Так как мышцы здесь самые тонкие, а зона очень деликатная, выполнять упражнения следует медленно и вдумчиво. Медленное выполнение важно еще и потому, что от быстрых сокращений может уменьшиться прослойка орбитального жира, а в результате глаза будут казаться запавшими.
Исходя из всего вышеперечисленного, в среднем через полтора-два месяца можно будет наблюдать стабильный результат на всем лице. Со временем результат будет улучшаться. Лицо после полугода и лицо после двух лет занятий отличаются очень существенно.
Очень важно понимать, что отсчет времени начинается с момента, когда упражнение стало получаться верно. Во время освоения правильной техники нельзя считать, что мышца качественно изменяется.
Разглаживание мимических заломовнаблюдается уже после первых тренировок, так как причина заломов — спазмированные мышцы, а во время тренировки спазм в мышечных волокнах уменьшается. Четкие очертания лицавосстанавливаются дольше, так как причина в гипотонусе мышц. Чтобы придать им упругость, необходимо некоторое время.
Часто занимающиеся наблюдают следующую картину: сразу после тренировки лицо заметно меняется, а по прошествии часа эффект пропадает. Такая метаморфоза вполне объяснима.
Сразу после тренировки мышца пребывает в тонизированном состоянии. Внешне мы видим это как подтянутость лица. Однако на первых этапах такое состояние мышц нестабильно, так как они еще не укрепились полностью. После регулярных занятий на протяжении некоторого времени мышцы уже будут оставаться в тонусе, и временная подтяжка лица превратится в постоянную. Так что не стоит расстраиваться из-за нестабильности результата в самом начале. Наоборот: пусть вид лица сразу после тренировки будет для вас прекрасным стимулом, иллюстрацией вашего будущего достижения.
Наблюдая за своими клиентами, не могу не сказать еще об одном важном феномене. Начав тренировки лица, вы будете проводить гораздо больше времени перед зеркалом, чем раньше — минимум по часу ежедневно, а то и дольше. Это значит, что вы будете рассматривать себя гораздо пристальнее, чем до занятий, начнете анализировать свое лицо очень скрупулезно, по отдельным зонам.
Возможно, при этом вы обратите внимание на несовершенства, которые были у вас и прежде (морщинки, припухлости, неровности). Поскольку вы заметили их только что, причину их возникновения вы начнете искать в неправильном выполнении или самих упражнениях. Как следствие, вы можете побояться заниматься самостоятельно или перестанете доверять тренеру. Иногда это может быть вполне оправдано, а иногда ложно. Чтобы избежать такой ситуации и точно знать, что и откуда произошло, необходимо делать фото «ДО» и «ПОСЛЕ».
Фотосъемку нужно проводить при идентичных условиях: повторять ракурс, свет, прическу, фон. Обязательно делать снимки в фас и профиль.
Во-первых, при возникновении малейших сомнений, вы сможете легко проверить с помощью фото, был ли обнаруженный изъян на вашем лице до занятий или появился после. Если он был ДО, то переживать не о чем — просто сосредоточьтесь на регулярных занятиях, чтобы подкорректировать моменты, которые не нравятся.
Если же дефект возник уже ПОСЛЕ начала тренировок, значит, вы действительно делали гимнастику некорректно. Тогда нужно срочно проанализировать, насколько правильно вы работали над проблемной зоной. Лучше всего обратиться за помощью к тренеру. Например, специалисты нашей школы по фото могут почти наверняка определить, что именно вы делали неверно.
Во-вторых, качественные фото «ДО» и «ПОСЛЕ» необходимы, чтобы следить за динамикой изменений и корректировать программу занятий. Время от времени необходимо менять интенсивность, периодичность тренировок и акценты на проработку зон лица.
В-третьих, вам самим будет проще отслеживать изменения. Часто видя себя каждый день, вы не всегда можете уловить сдвиг — его лучше видно всегда со стороны. На восприятие внешности в зеркале влияет настроение, состояние здоровья и десятки других факторов. А фото не дадут вам впасть в заблуждение.
И еще несколько слов о постановке целей при работе с лицом. Чтобы понимать, куда вы движетесь, и успешно достигать намеченного, необходимо иметь конкретные запросы. Часто бывает, что на мой вопрос: «Что вы хотите изменить в своем лице?», я слышу: «Хочу лицо, как в двадцать лет». Тогда я спрашиваю: «Такое, как было у вас в двадцать лет? Или у меня? Или у кого-то еще?», и человек затрудняется ответить. Такая цель очень абстрактна, не имеет четких границ и ориентиров. К тому же она ве
до и после. Гимнастика для лица: упражнения :: SYL.ru
Состояние кожи лица свидетельствует о нашем возрасте. Сравнительно недавно был внедрен новый метод коррекции лица. Это направление известно под названием фейсбилдинг. Техника не имеет ничего общего с лицевой пластической хирургией. Такой метод дает женщинам реальную возможность подправить черты лица и скинуть возраст. Он не требует больших материальных затрат.
Термин «фейсбилдинг» ввели в обиход сравнительно недавно. Но сам подход к коррекции лица основывается на дефектологии, неврологии и логопедии. Изначально фейсбилдинг для лица применяли для лечения пациентов с ДСП, у заик и людей, перенесших кровоизлияние мозга. Все эти упражнения объединили под одним общим названием и переработали их в универсальную форму, доступную для любого.
Многие говорят, что специалисты этой области относятся к разряду косметологов и массажистов. Но человек, который связан с фейсбилдингом, обязательно должен разбираться в неврологии. Также необходимы знания в таких областях, как анатомическое строение тела.
Не мода ли это?
Как говорится, все новое — хорошо забытое старое. В 60-е годы прошедшего столетия женщины, особо уделяющие внимание своей внешности, корректировали недостатки на лице, используя комплекс упражнений для лица.
В начале 2000-х мода на фейсбилдинг для лица вновь возросла. Издавалась масса литературы на эту тему, но вскоре ажиотаж поутих. Все дело в характере женщины, отличительными чертами которого являются взбалмошность и непостоянство желаний. Прекрасные создания ждут сиюминутного результата, а фейсбилдинг требует терпения и непрерывных занятий. Только в этом случае вам будет обеспечен результат.
Лицо буквально состоит из мышц. Но человек использует 10% от их количества. В основном процесс работы мышц максимально задействован во время потребления пищи. Низкая активность этих мышц вызывает обвисание кожи, ее сморщенность и дряблость. В расслабленном виде лицо быстро теряет молодость и привлекательность.
Во избежание множества проблем с внешним видом и были придуманы упражнения для омоложения лица. Их возможно проводить у компьютера, у зеркала, в ванной. Они не требуют у вас наличия тренажеров и трату энергии.
Нужен ли инструктор?
Упражнения в этом методе рассчитаны на самостоятельное выполнение. Эффект от них не заставит себя ждать. Можно попробовать начать с определенного участка лица, а затем плавно перейти на разработку остальных зон.
Тем не менее советы инструктора в первое время не повредят. Они вам очень понадобятся. Советы позволят не сделать распространенных ошибок, так как количество упражнений достаточно большое. И не все могут подходить к анатомической структуре вашего лица.
Под руководством специалиста вы научитесь правильно выполнять упражнения, вас осведомят о том, насколько долго можно применять тот или иной вид занятий. К тому же, фейсбилдинг до и после требует определенных действий, чтобы получить желаемый результат.
Какие черты лица можно подправить?
Фейсбилдинг благотворно влияет на вид околоносовых складок. Под воздействием упражнений можно уменьшить или увеличить в размере щеки, разгладить морщины и исправить овал лица.
За счет комплексных упражнений кожа приобретает молодость, повышается ее эластичность. Однако если вы всерьез намерены улучшить свой внешний вид, помните, что это не несколько упражнений, а целый комплекс, требующий от вас упорства и выдержки. Численность упражнений около 30. Обычно первые недели идет привыкание к их выполнению под руководством специалиста, два раза в неделю вы выполняете их сами без постороннего вмешательства. Длительность самостоятельных упражнений составляет 10-15 минут. Включите упражнения в свой повседневный распорядок дня. Можно выполнять их во время работы по дому.
При помощи этого метода вы в состоянии подкорректировать самые что ни на есть безнадежные состояния, существенно изменить генетические дефекты. Фейсбилдинг для лица по своему действию похож на инъекции ботокса, но с той лишь разницей, что в нем не применяются химические препараты, способные вместо желаемого результата вызвать осложнения и изуродовать лицо.
Фейсбилдинг для лица — это поэтапное возвращение к молодости. Методика дает прекрасные результаты, зарекомендовала себя как абсолютно безопасная.
Упражнения для носогубных складок
Давайте поговорим конкретнее, как ликвидировать лишние носогубные складки. Конечно же, лучше делать все упражнения с молодости, тогда и внешность сохранит привлекательность. Времени эти упражнения требуют незначительного.
- Сложите губы в трубочку и произнесите протяжное
«у-у-у». - Громко и с выражением проговаривайте около зеркала гласные А, О, Ы, У И, Э и др.
- Надуйте щеки по максимуму и держите воздух несколько секунд.
- Раскройте рот пошире, губы должны принять форму круга.
- С выдвинутой вперед челюстью крепко стисните зубы.
- Втягивайте щеки внутрь.
- Надувайте щеки по очереди.
- Надуйте щеки и выпускайте воздух короткими толчками.
Все упражнения следует повторять по 15 раз. Не стоит прекращать гимнастику, даже если ваши носогубные складки в хорошем состоянии.
Тренируем щеки
Упражнения для щек можно выделить в отдельный комплекс.
- Утро начинайте с похлопывания щек и подбородка влажным полотенцем, скрученным в валик.
- Вообразите, что вы произносите букву О. Верхнюю губу прижмите к зубам, указательные пальцы фиксируем на верхней зоне щек в перпендикулярном положении к носу, а большие пальцы на наружных уголках глаз. Смотрите наверх, улыбаясь верхней частью щек. Положение губы не менять. Большими пальцами держим уголки глаз. Это упражнение для щек способствует укреплению верхней области щек.
- Теперь приступим к их нижней области. Губы складываем по тому же принципу, но уголки рта подтягиваем к нижним зубам, как бы заворачиваю их внутрь.
Кончиками пальцев совершаем 20 вращательных движений в нижней части щек. Смотрим наверх и напрягаем нижнюю область щек. Если упражнения выполнено правильно, то вы почувствуете легкую теплоту. - Для укрепления мышц так же складываем губы известным нам способом, надо прижать верхнюю губу к зубам. Стараемся улыбнуться, толкая щеки вверх 20 раз.
Последнюю улыбку продлите, расширьте овал рта и представьте, что щеки ваши поднимаются вверх. Одновременно руки тоже движутся вверх, словно толкая их. - Упражнение для тренировки боковых сторон щек заключается в том, что нужно изобразить ртом овал, мышцы щек плотнее прижимают к скулам. Щеки прижать ладонями и поднимать ладони к вискам, представляя, что ваши щеки движутся в том же направлении. Делайте упражнение для щек до тех пор, пока не почувствуете боль в мышцах.
- Выполняя упражнения для щек, важно учесть, что обязательным финальным мероприятием является раслабление.
Уменьшаем крупные щеки
Если вы обладательница больших щек, то и их форму можно с успехом подкорректировать:
- Энергично повертите шеей в разные стороны раз 15.
- Поднимите голову наверх и максимально постарайтесь повернуть ее влево. Замрите в этом состоянии минуты на 3. То же надо проделать и с правой стороной.
- Поверните голову налево и вверх, начните двигать губами, имитируя пережевывание пищи. Расслабьтесь минуты на 3 и сделайте то же самое, повернув голову вправо.
- Поверните голову направо, смотря вверх. Поднимите нижнюю губу на верхнюю с усилием. Зафиксируйте такое состояние минуты на 3. То же самое проделываем с левой.
Укрепляем овал лица
Упражнения для подтяжки овала лица позволят скорректировать его контуры.
Для начала любогоупражнения для подтяжки овала лица сядьте ровно. Нужно запрокинуть голову, завернуть нижнюю губу за нижнюю челюсть. Ртом изобразить овал. Нижнюю челюсть следует выдвинуть вперед и немного подтянуть ее кверху. Оставайтесь в таком состоянии до момента, когда начнете чувствовать боль. Упражнения подтяжки овала лица дополнят массаж и крем.
Тренируем лоб
На лбу от наших эмоций на протяжении жизни образуются мимические морщины. Избежать неприятных «полосочек» поможет фейсбилдинг: упражнения для лица. Упражнения способствуют их сглаживанию:
- Садимся на жесткий стул, кладем на лоб руку, повыше уровня бровей. Начинаем двигать бровями, поднимая их, то вверх, то вниз. Рука препятствует этим движениям
- Указательным и средним пальцами обеих рук надавите на переносицу. Сдвиньте брови, изображая недовольство. Пальцами оказывайте давление.
- Мысленно представляем движение ушей к макушке. Для облегчения представления этих ощущений вообразите, что ваши очки сползли с носа, и вы пытаетесь препятствовать этому, поддерживая их рукой.
Упражнения для глаз
Самое очаровательное, что может быть в женском лице — это ее глаза. Они, как говорят, зеркало души. Их размер и форма обусловлены состоянием круговой мышцы. Это она отвечает за прищуривание и расширение глаз. С этой мышцей также необходимо работать.
- Чтобы создать привлекательный контур глаз, надо привыкнуть держать их раскрытыми широко. Надо зафиксировать подобное состояние на 3 секунды. Затем нужно расслабиться.
- Для укрепления верхнего века предлагают следующее упражнение: кладем указательные пальцы на косточки у верхних углов глаз. Кожу при этом растягивать не следует. Ее надо лишь придержать. Открываем и закрываем глаза, как бы преодолевая сопротивление ваших пальцев.
- Кладем ваши указательные пальцы на крайний угол глаза и начинаем давление верхним веком на нижнее веко. Прочувствуйте ваши мышцы. После каждого надавливания следует расслабиться.
- Глаза в закрытом виде, указательный и средний палец слегка положить на верхнее веко. Делаем попытку приподнять веки, а пальцы оказывают сопротивление.
- Упражнение для нижней мышцы века. Оно убирает мешки под глазами. Три пальца прикладываются на косточку под глазами, смотрим вверх и подтягиваем нижнее веко, зажмуривая его.
- Сделайте аналогичное упражнение с закрытыми глазами, но взгляд самих глаз по-прежнему направляйте вверх.
- То же самое можно проделать с опущенной головой и закрытыми глазами. Упражнение выполняется по тому же принципу как два изложенных выше
- Упражнение для укрепления нижнего и верхнего века. Оно улучшает мышечный тонус. Надо открыть рот, смотреть наверх и очень быстро моргать. Выполняйте такое упражнение 3 раза в день. Продолжительность упражнения 3 минуты.
Вывод: фейсбилдинг до и после
Регулярно выполняя упражнения для лица, отзывы женщин тому свидетельствуют, можно добиться неплохих результатов.
Но следует учесть тот момент, что тип лица, состояние кожи у людей на начальном этапе существенно различаются. И если одному гимнастика принесла быстрые плоды, то это не означает, что то же самое будет у другого. Опыт женщин, решивших побороться со старением, подтверждает, что возможно сделать свою внешность моложе собственными усилиями без больших затрат.
Хотелось бы пожелать всем успехов и подтянутых красивых лиц!
5 простых упражнений для лица — Рамблер/женский
Фейсбилдинг — комплекс простых упражнений для лицевых мышц. Это настоящий подарок тем, кто хочет дольше оставаться молодой, но с опаской относится к пластическим операциям и не может выделить лишнее время на регулярные походы к косметологу.
10-15 минут свободного времени ежедневно утром или перед сном, чтобы заметно подтянуть овал лица, уменьшить выраженность морщинок и улучшить тон кожи.
Прежде, чем начать, несколько правил:
1. Лицо и руки во время выполнения упражнений должны быть чистыми.
2. Перед занятиями увлажняем кожу лица легким гелевым кремом (подойдут средства от Weleda, Nivea, It’s skin, Mirra, Kiehl’s, h3O Plus, Rituals).
3. Выполняя упражнения, не растягиваем кожу и не растираем ее слишком интенсивно, иначе морщин станет больше.
Упражнение №1: убираем носогубные складки
Это упражнение убережет от появления глубоких носогубных складок и так называемых брылей — опустившихся щек.
Как выполнять:
Приоткройте рот.
Постарайтесь спрятать губы за зубами, напрягая их.
Увеличивайте напряжение постепенно и втяните губы внутрь. Удерживайте их в таком положении 10 секунд.
Отдохните 5 секунд.
Сделайте 15 повторений.
Упражнение №2: избавляемся от морщин на лбу Дополнительный плюс этого упражения: оно усиливает кровоток волосистой части головы и здорово бодрит.
Как выполнять:
Сложите руки на линии роста волос и прижмите их к голове, как показано на картинке.
Потяните руками кожу головы немного назад.
Сложите губы так, будто произносите букву «о» и посмотрите вниз. Вы должны почувствовать натяжение мышц лба.
Оставайтесь в таком положении в течение 10 секунд.
Сделайте перерыв на 10 секунд.
Сделайте 20 повторений.
Упражнение №3: делаем четкий овал лица
Четкие скулы, овал и подтянутая «мышца молодости» помогут визуально скинуть с десяток лет. Делать это упражнение можно и нужно не только после сорока. Из-за синдрома «компьютерной шеи» рекомендуется всем девушкам после 28 лет.
Как выполнять:
Поверните голову влево, с усилием выдвиньте вперед нижнюю челюсть.
Почувствуйте напряжение в мышцах шеи (не челюсти!) с левой стороны. Задержитесь в таком положении на 10 секунд.
Повторите упражнение на правой стороне.
Всего нужно сделать по 5 повторений на каждую сторону.
Упражнение №4: убираем припухлости под глазами
После долгой работы за компьютером веки припухают, а из-за тусклого офисного освещения появляются синяки под глазами. Чтобы быстрее избавиться от отеков, перед упражнением наносим на кожу под глазами нежирный крем.
Как выполнять:
Кончики указательных пальцев положите у переносицы в уголках глаз (ниже слезного канала).
Легкими круговыми движениями массируйте кожу из центра в стороны 30 секунд.
Отдохните 10 секунд.
Повторите упражнение еще 9 раз.
Не делайте массаж в обратном направлении!
Упражнение №5: делаем губы, как у Джоли
Губы-ниточки — верный признак старения. Чтобы сделать губы пухлыми, не обязательно колоть в них филлеры и ложиться под нож пластического хирурга. Выполняем это упражнение, чтобы объем губ немного увеличился.
Как выполнять:
Указательные пальцы поместите в уголки рта, как на фото.
Мягко растяните губы в стороны.
Сопротивляйтесь давлению пальцев, напрягая мышцы рта. Оставайтесь в таком положении 10 секунд.
Отдохните 7-10 секунд.
Всего сделайте 10-15 повторений.
А еще эта техника помогает расслабить щеки и челюсть, которые часто зажаты. Напряжение снимается, лицо выглядит моложе.
Главное в фейсбилдинге — регулярность. Если вы будете заниматься 10-15 минут каждый день, то через 2-3 недели увидите результат. Морщин станет меньше, а кожа лица подтянется.
Что поможет сохранить молодость надолго? Рассказываем:
Фитнес 40+: какие тренировки сохранят молодость и здоровье?
7 простых способов выглядеть моложе и потратить на это 10 минут
Не только лицо: 4 неочевидных признака, которые выдают ваш возраст