Фитнес для лица и шеи – Фейс-фитнес. С чего начать. Базовые и лучшие упражнения для лица.

Содержание

Фитнес для лица и шеи

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

16 февр. 2017 г.

Фейсбилдинг (дословно «face» – лицо, «build» – строить) – комплекс упражнений для лица. Он восстанавливает эластичность данной группы мышц. Комплекс направлен на корректировку овала лица, подтяжку кожи. Несложная гимнастика поможет вернуть молодость, красоту и здоровье увядающей коже.

Статьи по теме

Упражнения для мышц лица

Априори название дает понять, что такое фейсбилдинг. Автор этого вида фитнеса Рейнхольд Бенц. Он придумал особые упражнения для лица, чтобы кожа его любимой балерины оставалась молодой и подтянутой на протяжении многих лет. Аэробика Бенца оказалась эффективна. Она получила большой резонанс среди специалистов разных стран и начала обрастать новыми методиками, которые не менее эффективно «строят» лицо.

Упражнения фейсбилдинга (фейслифтинга) условно делятся на группы. Каждая категория отвечает за корректировку определённой зоны, например, фейсбилдинг для лба, век, носа, щёк, губ, шеи, челюсти, подбородка. Ниже представлены базовые упражнения для укрепления мышц лица, улучшения состояния кожи, для которых не требуется наличие особых условий для выполнения.

Для лба:

На лбу равномерно расположите три пальца обеих рук до линии роста волос. Приставьте большие пальцы к бровям. Медленно натягивайте кожу вверх и одновременно в стороны. Это упражнение позволит избавиться от горизонтальной мимической морщины.

Чтобы скорректировать надбровную дугу, растягивайте брови средними пальцами.

Для век:

Держите глаза открытыми, приложите усилие, чтобы поднять нижние веки вверх, задержитесь, затем опустите вниз.
Сожмите руки в кулаки, большие пальцы приставьте к внешним уголкам глаз. Легким усилием натяните кожу вокруг глаз.

Для носа:

Расширьте ноздри, плотно сморщите нос. Сделайте глубокий вдох и выдох. Придерживайте кожу с помощью двух пальцев с обеих сторон: среднего и указательного.

Расположите средние пальцы в зоне переносицы. Чередуйте смыкание и размыкание пальцев, натягивая при этом кожу.

Для щёк:

Приложите указательные пальцы так, чтобы они образовывали перпендикуляр с линией губ. Прижмите пальцы, слегка растяните кожу в стороны. Дышите через нос.

Приподнимите уголки рта, опустите нижнюю губу. Удерживайте это положение несколько секунд. Чередуйте статичные упражнения и расслабление.

Для губ и шеи:

Приподнимите подбородок, будто бы вас обидели. Выполняйте упражнение на задержке дыхания.
Уприте язык в нёбо, опустите вниз, отдохните. Повторите упражнение несколько раз.

Для подбородка и челюсти:

Подоприте руками подбородок и откройте челюсть, преодолевая сопротивление. Выполните несколько повторов.
Наклоните голову назад, натяните шею, выдвиньте нижнюю челюсть. Можете издать крик, он поможет расслабить мышцы.

Ревитоника – упражнения для лица

Известно, что ревитоника – это упражнения для молодости лица. Они основаны на остеопатических принципах. Комплекс упражнений оказывает лифтинговый эффект на все группы лицевых мышц. Эта методика – альтернатива пластической хирургии. Гимнастика для лица ревитоника эффективна в вопросах, где пластика бессильна, например, корректировка угла челюсти, удлинение шеи, восстановление формы подбородка.

Крупный специалист в области ревитоники – Наталья Осьминина. Она – автор более 20 уникальных методик, направленных на улучшение тонуса лицевой мускулатуры. Автор акцентирует внимание на том, что максимальный результат достигается при комплексном подходе. Помогает ли гимнастика для лица от Осьмининой? Да, в этом убедились тысячи славянок. Методика Осьмининой включает в себя правила по уходу за кожей лица и скульптурную гимнастику.

Алёна Россошинская – фитнес для лица

Гимнастика для мышц лица Алёны Россошинской стала популярной на телевидении и в интернете. Множество женщин, увидев один ролик от Алёны, начинают усердно «строить» своё лицо. Тренер настаивает на том, чтобы женщины с умом подходили к этому виду фитнеса, ведь в момент выполнения упражнений легко нанести вред коже. Чтобы удостовериться в правильности и силе нажатия, можно пройти курсы обучения, которые проходят под руководством Алёны. Фитнес для лица с Аленой Россошинской позволяет добиться следующих результатов:

Безоперационное омоложение (избавление от «гусиных лапок», второго подбородка, отёчностей под глазами).
Выравнивание цвета лица благодаря улучшению кровообращения.
Приобретение живой, эстетичной мимики.

Для того, чтобы добиться положительного эффекта от упражнений, женщинам возрастом 30-40 лет нужно регулярно проделывать комплекс «фитнес для лица Алёны Россошинской» на протяжении одного месяца. Женщинам от 40 и выше понадобится около 3 месяцев. Длительность занятий фитнесом в день составляет 10 мин. Желательно сделать 5 тренировок на протяжении недели.

Фитнес для лица с Евгенией Баглык

Система фитнеса для лица с Евгенией Баглык – это уникальные видеоработы. В них автор демонстрирует эффективность упражнений на собственном примере. Из роликов вы узнаете о физиологии мышц, задействованных во время занятий фитнесом. Фейсбилдинг Евгении Баглык – это бесплатный, универсальный комплекс для мужского и женского пола, независимо от возраста, который помогает устранить дефекты на лице и приобрести привлекательный внешний вид.

Видео: фейс-фитнес

title Фитнес для лица

Отзывы

Екатерина, 35 лет После празднования своего 35-летнего юбилея я задумалась о методах борьбы с признаками старения кожи. Штудировала информацию в книгах, интернете, но нашла своё спасение в телепередаче с тренером Алёной Россошинской. Упражнения делать легко и весело, эффект очевиден: ушли мешки под глазами, подтянулся контур лица.

Людмила, 50 лет Моя главная проблема – дряблая кожа шеи. Давно слышала, что лицевая гимнастика от Алёны Россошинской приносит пользу, но не решалась попробовать. Алёна подробно объясняет, как правильно делать каждое упражнение. Регулярно выполняя несколько простых упражнений, можно добиться колоссальных успехов. Уже год я делаю 1-2 упражнения ежедневно.

Ирина, 47 лет Дочь показала мне видео фейсбилдинга от Евгении Баглык. В своих роликах она рассказывает о строении лицевых мышц, и с помощью каких упражнений можно восстановить их эластичность. Мне хотелось избавиться от носогубных впадин, и благодаря упражнениям от Евгении их глубина явно уменьшилась. Обязательно продолжу выполнять весь комплекс.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

sovets.net

главные упражнения для лица, шеи, спины с фото и видео

Известно, что главное оружие женщины – молодость и красота. Но как бы это не звучало печально, со временем молодость переходит в зрелость, а там не за горами и старость. Кожа на лице теряет свою упругость, становится дряблой и морщинистой. Одни люди с этим смиряются, степенно принимая происходящие перемены. Для других такие изменения недопустимы, и для сохранения красоты в ход идут всевозможные способы. Начинаются подкожные инъекции, шлифовки, крема и даже пластические операции. Но существуют и более лояльные методы омоложения. Одними из лучших в этом направлении являются упражнения Ревитоники.

Почему мы стареем – теория Ревитоники

Есть мнение, что старение лица связано с потерей эластичности и упругости кожи, вследствие чего образуются морщины и обвислости. Однако изменение качества кожи — всего лишь последствия более глобальных процессов. На лице находятся более 70 мышц, закрепленных к 29 костям черепа, по сосудам движется кровь и лимфа.

Н.Б. Осьминина — автор методики Ревитоника

Любой сбой во внутреннем строении тут же отражается и на поверхности кожи. Так спазмы мышц вызывают их сокращение в результате чего кожа, которая была натянута на мышечный корсет, начинает провисать (эффект римских шторок). Из-за спазмов и напряжений в мышцах ухудшается ток крови. Лимфа на лице, выводящая токсины , также перестает нормально двигаться. В результате чего цвет лица становится серым, появляются отеки.

На состояние лица отражается состояние позвоночника и шеи. Из-за сутулости кожа всего тела натягивается позади тела и начинает свисать впереди. Спазмы мышц шеи не дают крови нормально поступать в голову, ухудшая состояние лица.

Эти знания о старении позволили разработать инновационную методику омоложения «Ревитоника».

Автором метода является Осьминина Наталья Борисовна, более 20 лет своей жизни посвятившая изучению темы естественного омоложения.

Ревитоника Натальи Осьмининой – это научно- эмпирический метод коррекции внешности и омоложения, не имеющий аналогов в мире по своей действенности и устойчивости полученного эффекта.

Ревитоника: принцип и направление действия

Ревитоника для лица Натальи Осьмининой основана на:

приведении в естественное положение мышц лица, шеи и спины путем их растяжения и выравнивания;
нормализации лимфооттока в организме;
снятии эмоционального напряжения, приводящего к зажатости лицевых мышц.

«Ревитоника» — это система приемов, направленная на запуск процесса естествественного омоложения организма, путем восстановления нарушенных его функций. В результате регулярных занятий фитнесом для лица и шеи, проведению лимфатического массажа по системе омоложения Ревитоника, выравнивается баланс передней и задней части тела, нормализуется лимфооток, расслабляются и растягиваются ранее зажатые мышцы, что приводит к подтяжке, восстановлению овала лица, исчезновению второго подбородка, улучшению кровоснабжения и цвета лица, уменьшению отечности.

Методика Натальи Осьмининой это не просто фитнес для лица, она действует гораздо глубже, в целом на весь организм, омолаживая его. Эта система омоложения эффективна даже там, где современная медицина не может справиться:

восстановление «угла молодости»;
удлинение шеи;
изменение формы подбородка;
а помимо эстетического совершенствования организма улучшается его здоровье.

Противопоказания

Перед началом практики рекомендуется проконсультироваться со специалистом, если Вы:

Имеете заболевания аутоиммунного, системного характера;
Страдаете дерматитами;
Имеете хронические заболевания дыхательной системы;
Проходите какое-либо лечение.

Система «Ревитоника» не в состоянии убрать дефекты, вызванные перечисленными заболеваниями и применяется условно здоровыми людьми. При наличии заболеваний, вызывающих отечность – проблемы с почками, сердцем, легкими, пониженного давления результат воздействия омолаживающей системы может оказаться кратковременным из-за особенностей конкретной болезни. Не рекомендуется сочетать фитнес для лица Ревитоника с упражнениями других авторов, поскольку дополнительные техники могут навредить уже восстановленным мышцам, снова спазмируя их. После иньекций ботокса на лице, геля, или других препаратов, после операций и вживления золотых нитей перед началом практике необходимо проконсультироваться со специалистом.

Правила выполнения приемов Ревитоники

Перед тем, как приступать к выполнению тренировок по методу Натальи Осьмининой, небходимо ознакомиться с правилами выполнения комплекса упражнений для лица Ревитоника:

«Правило 30 секунд»

Правило заключается в сжимании мышцы или групп мышц, удерживая в таком состоянии мышечный тонус в течение 30 секунд. Производя полуминутное сжатие мышц, находящихся в спастическом состоянии, можно достичь полного их расслабления.

Мышечное растягивание

Практически каждое упражнение Ревитоники предполагает равномерное растягивание группы мышц. Это необходимо для восстановления первоначальной естественной длины мышцы, укороченной за счет произошедшего спазма. Процедура проводится осторожно, плавно, поскольку в ней задействована не сама мышца, а ее оболочка – фасция.

Преднатяжение

Эта процедура является предварительным действием выполнения множества упражнений. Здесь подразумевается натяжение мышечной ткани по встречному или противоположному направлению. Преднатяжение проводится до момента получения расслабленности организма в месте воздействия.

Фиксация

Эта процедура подразумевает конечный этап гимнастики с фиксацией рук в определенном положении на 2 – 5 секунд. Это необходимое условие для закрепления результатов тренировок, привыкания мышцы к новому положению.

Нагрузка

Многие упражнения, выполняемые по правилу 30 секунд, не требуют приложения серьезных силовых воздействий. Для снятия гипертонуса мускул, воздействие идет не на сами мышцы, а на их поверхностную оболочку, фасцию. Поэтому силовая нагрузка должна быть умеренной, можно сказать, минимальной, сравнимой по весу с десятикопеечной монетой.

Правильное выполнение всего курса гимнастики предполагает минимальное точечное воздействие пальцами на участки мышечной ткани. Пальцы рук не деформируют кожные покровы. Важно правильно их устанавливать, чтобы массировались точечно определенные группы мускул. Несмотря на минимальную нагрузку, внедрение подушечек пальцев должно быть глубоким, целенаправленным. Для правильного выполнения техники, перед массажем следует на несколько секунд задержать пальцы в исходном положении, почувствовать, как под ними раздвигается мышечная масса.

Система Ревитоника — главные упражнения

Методика омоложения по системе Н. Осьмининой включает в себя техники, легко выполнимые в домашних условиях:

Упражнения Ревитоники для выравнивания позвоночника, шеи, спины, поясницы;
Фитнес для лица по системе Ревитоника;
Лимфодренажные техники;
Вакуумный массаж.

Применение всех приемов в комплексе оказывает омолаживающий эффект на организм, избавляя от видимых признаков старения. Опираясь на труды автора метода Ревитоника Н.Б. Осьмининой, давайте рассмотрим и изучим главные упражнения этого омолаживающего комплекса.

Ревитоника для спины, позвоночника и шеи: как расправить плечи

Внешний вид человека зависит от состояния его позвоночника и шеи. Если осанка сутулая, то вся кожа натягивается со стороны спины и начинает обвисать спереди тела. Поэтому первое, с чем нужно работать — это ровное положение позвоночника.

Зажатые в гипертонусе плечевые суставы опускают плечи вперед и вниз, а ослабевшие мышцы спины не могут выдержать напряжения, в результате осанка становится сутулой.

Кроме того спазмы мышц шеи и трапеции нарушают кровообращение и лимфоток в этой зоне из-за чего качество кожи на лице ухудшается, появляются отеки.

Для восстановления осанки необходимо в комплексе выполнять упражнения на расслабление плеч и шеи, на выпрямление спины и укрепление ее мышц. После того, как удастся расправить плечи, кожа на теле подтянется, изменяя внешность, откручивая годы назад.

Упражнения для шеи и спины являются главными в комплексе Ревитоники, поскольку лицевые практики окажутся бесполезны без выпрямления осанки и восстановления тонуса мышц шейного отдела позвоночника и кровообращения в шее и голове.

Ревитоника для осанки

Выпрямление осанки и раскрытие грудного отдела позвоночника можно выполнять разными приемами. В настоящей статье рассмотрим два из них.

«Парус» — раскрытие грудного отдела позвоночника.

Одним из вариантов выполнения техники может быть захват ладонями за дверного проема, другим вариантом — упор предплечьями в него, в любом случае упражнение очень эффективно для выпрямления спины и лимфодренажа.

Эффект выполнения:

раскрытие грудного отдела позвоночника;
выпрямление осанки;
растяжение мышц рук;
активизация лимфоузлов (лимфодренажа).

Техника выполнения:

Выполнять в трех положениях рук: вытянутых вверх, на уровне плеч и направленных вниз с опорой ладонями или предплечьями на проем;
Зависнуть в дверном проеме, сопротивляясь руками;
Задержаться в таком положении — 30 секунд;
После выполнения прогнуть спину в другую сторону, опустив голову вниз, тянув крестец вперед и вверх в сторону головы, как будто обнимая мячик грудью и животом;
Сменить положение рук. Все повторить заново.

Прием «Нулевая гравитация».

Эффект:
• Выравнивание позвоночника;
• Расслабление зажатых мышц спины.

Техника выполнения:
Представьте , что ложитесь передней поверхностью тела на большой шар, скрутитесь до предела. Хорошо растягивая спину. Держите 30 секунд. Прогнитесь в обратную сторону, как будто теперь спиной вы лежите на том же шаре. Держите 30 секунд. закручиваем позвоночник, выдыхаем. Как вариант, можно выполнять с фитболом на полу.

Еще одно упражнение Ревитоники для выпрямления осанки смотрите на видео:

Ревитоника для шеи

Упражнения для шеи являются основополагающими в системе омоложения Ревитоника. Для достижения максимального эффекта в омоложении, в целях освобождения надключичных и лимфатических узлов и узлов, находящиеся вдоль шеи, ежедневные занятия следует начинать с выполнения приемов на шею.

Прием для снятия спазма задне-боковой поверхности шеи и трапеций «Вешалка».

Фото из книги Н.Б.Осьмининой «Как обрести красивую осанку»

Эффект:

Удлинение шеи;
Красивая линия перехода от шеи к плечу;
Улучшение кровообращения головы;
Уменьшение симптомов шейного остеохондроза.

Техника выполнения:

1. Свесьте голову вниз на грудь свободно и не прижимая.
2 Поднимите максимально вверх плечи, оставляя голову опущенной. Сохраняйте положение 30 секунд.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Положив одну руку на затылок, вторую руку на трапецию растяните заднебоковые мышцы шеи сначала с одной стороны, затем с другой.

Если все верно сделали, Вы почувствуете, что плечи » рухнули» вниз, а шея расслабилась.

Упражнение на задне-боковую поверхность шеи.

Техника расслабляет задне-боковую поверхность шеи и трапециевидные мышцы, расслабляет их и растягивает, шея удлиняется, что благотворно сказывается на состоянии лица.

Техника выполнения:
1. Глубоко на поясницу ставим руку.
2. Заводим плечо и лопатку назад и поднимаем плечо вверх.
3. Поворачиваем голову по диагонали в противоположную сторону от поднятого плеча, поднимаем подбородок вверх и кладем затылок на трапецию.
4. Зажимаем заднебоковую поверхность шеи и трапециевидные мышцы на 30 секунд.
5. Принимаем исходное положение и при ровном положении головы растягиваем ранее зажатые мыщцы ладонями в разные стороны. Фиксируем положение мышц.
6. Делаем в каждую сторону по три раза.

Удлинение переднебоковой поверхности шеи — упражнение «Рамочка».

Фото из книги Н.Б. Осьмининой «Ревитоника — повернуть время вспять».

Упражнение «Рамка» направлено на снятие спазма передней поверхности шеи. Спазмы этого участка позвоночного столба приводят к нарушению кровотока и застою лимфы в лицевой области.

Эффект:

Удлинение передней поверхности шеи;
Уменьшение глубины поперечных морщин на шее, подтяжка овала лица;
Освобождение лимфопротоков, активация оттока лишней жидкости из тканей;
Устранение двойного подбородка.

Техника выполнения:

1. Руки нужно поднять вверх, согнуть в локтях и скрестить в форме рамки.
2. Растягивая позвоночник, нужно всем корпусом тянуться вверх за руками. Не переставая вытягивать позвоночник, наклоните голову вниз и положите подбородок в межключичную ямочку. В таком положении нужно продержаться полминуты.
3. Поднимите голову. Опустите руки.
4. Положите одну руку над грудью, вторую – под подбородок. Старайтесь в таком положении вытягивать шею руками в разные строну в течение 30 секунд.
5. Прокачка: слегка нажимаем тыльной поверхностью пальцев мягкую зону непосредственно над ключицами. Нажимаем на выдохе. Примерно 7 раз в минуту.
6. Нажимать лучше не кончиками пальцев, а именно тыльной поверхностью, поскольку на уровни ключи

eco-molodost.ru

упражнения, о которых вы обязаны знать :: Инфониак

Йога для лица и шеи: упражнения, о которых вы обязаны знать

Полезные советы Пожалуй, главное, что стоит знать о йоге для лица и шеи – это то, что она считается неинвазивной альтернативой ботоксу и хирургии. Однако, как именно работают упражнения, как они помогают избавиться от тонких морщин и провисания кожи?
Как правило, такие упражнения направлены на работу какого-то слоя кожа (дермы (нижний слой), эпидермис (средний слой) или верхний слой). Правильно работая со всеми слоями кожи, вы сможете усилить кровообращение, позволив большему количеству кислорода проникать в клетки кожи.
В результате вы получите здоровый цвет лица, кожа будет сиять, в ней будет меньше токсинов, и она будет лучше поглощать влагу. Йога для лица также предназначена для стимулирования выработки коллагена и эластина в среднем слое кожи, что делает ее более гладкой, эластичной и сияющей.

Комплекс упражнений рекомендуется выполнять 6 дней в неделю по 20 минут в день. Это может показаться много, но вы очень быстро увидите результаты. Через две недели вы уже увидите первые изменения, через 2-4 месяца вы заметите, что мелких морщин у вас стало меньше, а окружающие отметят, что вы выглядите здоровее и энергичнее.
А по истечению 6-9 месяцев все практикующие йогу для лица и шеи утверждают, что чувствуют себя лучше и выглядят намного моложе, а также психологически ощущают себя более расслабленными.
Упражнения для лица
1. Упражнение V

Идеально для подтяжки век, для сокращения гусиных лапок, уменьшения мешков под глазами и отечности.
Альтернатива ботоксу и глазной хирургии.
Читайте также: Всё о самом идеальном упражнении: планка
Сделайте из указательных и средних пальцев обеих рук букву V. Дотроньтесь до своих бровей так, как показано на рисунке. Посмотрите в потолок, кося глазами, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение 6 раз и закончите зажмурившись на 10 секунд.
2. «Гладкая» улыбка

Идеально для подтяжки линии щёк и спасения провисающей кожи.
Альтернатива подтяжке нижней части лица и уколам-наполнителям.
Прикройте зубы губами, сделайте ртом букву «О». Широко улыбайтесь, сохраняя позицию. Повторите 6 раз. Затем, удерживая лицо в улыбке, поместите указательный палец на подбородок. Двигайте челюстью вверх и вниз, мягко откидывая голову назад. Расслабьтесь и повторите еще раз.
3. Гладкий лоб

Идеально для разглаживания горизонтальных морщин на лбу.
Альтернатива ботоксу.
Расположите пальцы на лбу так, как показано на рисунке. Они должны поместиться на всем лбу. Аккуратно гладьте лоб пальцами, отодвигая пальцы одной руки от пальцев другой. Легко надавливайте, раздвигая кожу. Расслабьте руки и повторите 10 раз.
4. Кокетливые глаза

Идеально для избавления от мешков и опущенных бровей.
Альтернатива подтяжке бровей.
Поместите указательные пальцы под каждым глазом, расположив их горизонтально и указывающими на нос. Скройте зубы губами, а губы попытайтесь спрятать как можно глубже в рот. Смотрите на потолок и поднимайте верхние веки в течение 30 секунд.
5. Жираф

Идеально для красивой шеи
Альтернатива подтяжке шеи.
Смотрите впереди себя. Подушечки пальцев расположите так, как показано на рисунке. Слегка поглаживайте кожу, одновременно наклоняя голову назад. Верните голову в исходное положение, повторите еще раз. Потом вытяните нижнюю губу насколько возможно, уголки рта потяните вниз. Подбородок при этом должен быть приподнят, а кончики пальцев лежать на ключице.
Читайте также: 5 волшебных упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели
Для тех, кто ограничен во времени, также есть несколько упражнений в йоге для лица, выполнение которых не нуждается в использовании зеркала и рук. Ими можно заниматься в любом месте, даже за рулем.
Эти упражнения направлены на проработку нижней части лица: область второго подбородка, общий контур и шею. Выполняйте упражнение по 4-6 подходов по 5 повторений за один подход или же каждое упражнение делайте по 20-30 раз.
Упражнение для шеи

С помощью этого упражнения вы сможете проработать переднюю часть шеи, где образуются опоясывающие морщины и складки.
Тянитесь всем лицом вперед, возвращаясь в исходное положение. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы передняя поверхность шеи была в напряжении.
Упражнение для избавления от второго подбородка

Это упражнение помогает хорошо укрепить подъязычную группу мышц.
Кончиком языка давите то на нижнее нёбо, не касаясь зубов, то в верхнее нёбо. При выполнении упражнения область второго подбородка должна быть в напряжении. Движение вверх-вниз считается одним разом. С непривычки язык быстро устанет, но не пытайтесь с первого раза сделать 30 раз.
Также будет образовываться много слюны, но со временем и это пройдёт. Это одно из тех упражнений, которое вы можете выполнять в любое удобное для вас время, так как окружающие не увидят, чем вы занимаетесь.
№ 2 для избавления от второго подбородка

Приложите максимум усилий, чтобы прижать язык к верхнему нёбу. При этом шея напрягается, а второй подбородок тянется за языком. Первые несколько раз делайте упражнение медленно, чтобы хорошо прочувствовать возникающее напряжение. Потом можно увеличить темп.
Чтобы понять технику выполнения упражнения, сглотните слюну. Во время этого процесса язык будто приклеивается к верхнему нёбу целиком. Именно так его и нужно прижимать во время выполнения упражнения.
Упражнение для контура лица

Это упражнение окажет помощь в корректировке овала лица. Для его выполнения нужно слегка приподнять подбородок и выдвинуть вперед челюсть. Вернитесь в исходное положение на 5 секунд, снова выдвиньте челюсть и задержитесь в статичном положении еще на 5 секунд. Расслабьтесь.
Упражнение для центра лица

Это упражнение поможет избавить от спазмов круговую мышцу рта, а также оно тренирует центральные мышцы лица. Упражнение хорошо работает при выполнении его в комплексе упражнений для исправления носогубного залома.
По очереди надувайте то нижнюю, то верхнюю губы, будто перекатывая воздух. Затем левую и правую щеки, при этом губы в сторону не уводите, держите их прямо, а воздух старайтесь направлять под ноздрю. Затем весь рот заполните воздухом и перекатывайте его сначала по часовой стрелке, а потом против. Каждую разновидность упражнения выполняйте по 20-30 раз или сделайте 4-6 подходов по 5 раз.
Читайте также: Анатомия растяжки: упражнения для всего тела в картинках
Важно! Если на вашем лице есть купероз, то это упражнение делать нельзя. Также его нельзя делать людям с повышенным давлением.
№ 2 для центра лица

Сделайте ртом максимально большую букву «О», задержитесь в этом положении на 5 секунд и расслабьтесь.
№ 3 для центра лица
Это упражнение также подходит для того, чтобы подтянуть овал лица.
Научитесь сильно напрягать ушные мышцы, то есть научитесь шевелить ушами. Это упражнение крайне полезно. Практикуйте его в течение дня.
Отдельного разговора заслуживает шея человека, потому как ее тренировка – это самый большой и очень важный раздел в йоге лица. Но чтобы не быть голословными, расскажем вам о нескольких причинах того, почему следует в тренировочную программу обязательно вносить упражнения для шеи.
Важность тренированной шеи
1) Хорошо тренированная шея – это база вашего лица

Те, кто регулярно тренирует шею, обладают идеальным контуром лица, у них полностью отсутствует второй подбородок и морщины на шее. Сильная шея является фундаментом для верхней и средней частей лица.
2) Заметно улучшается самочувствие

Во время тренировки шеи усиливается кровообращение, тем самым мозг активнее снабжается питательными веществами и кислородом. Крепкая шея также способствует улучшению осанки. Если человек долго находится в неподвижном или малоподвижном положении, то часто случается спазм мышц шеи и спины, из-за которого происходят головные боли, приходит усталость и снижается работоспособность.
3) Увеличивается выносливость и сила

Сильные мышцы шеи – это стабильность позвоночника, что, в свою очередь, дарит нам возможность увеличивать нагрузки во время выполнения любых других упражнений для тела.
4) Шейный отдел позвоночника защищен от болезней

Сегодня у каждого второго человека есть остеохондроз, причем болезнь молодеет не по дням, а по часам. Упражнения на шею – это профилактика периодов обострения заболевания, а также важнейшая часть комплексного лечения этой проблемы, так как они помогают увеличить подвижность позвонков, а мышцы шеи делают более пластичными.
Шея человека очень сложно устроена. Это объясняется неодинаковым происхождением мышц и фасций, их различными функциями, а также взаимоотношениями с кровеносными сосудами, нервами и органами, расположенными в шее. Мышцы шеи делятся на группы по происхождению и по шейным областям. Далее расскажем вам об упражнениях, которые разовьют гибкость шеи.
Читайте также: Гормоны старости и гормоны юности: стать моложе никогда не поздно
Важно! Упражнения 2,4, 5 рекомендуют выполнять, прежде всего, людям с хроническими заболеваниями шейного отдела позвоночника, но их также можно делать и во время острой стадии после послабления боли. Данная группа упражнений не только делает шейный отдел позвоночника более гибким, но и «оживляет» скованные мышцы в задней части шеи.
Упражнения для шеи
Каждое упражнение выполняется по 10 раз с задержкой в три секунды.

№1
Двигайте плечами вверх и вниз, вперед и назад. Повторите 10 раз.
№ 2
Осторожно наклоняйте голову вперед. Возвращайте в исходную позицию.
№ 3
Наклоняйте голову назад и возвращайтесь в исходную позицию.
№ 4
Аккуратно поверните голову налево, посмотрите на левое плечо. То же самое проделайте и с правой стороной.
№ 5
Отводите голову назад, уровень глаз и нижней челюсти, при этом, оставляйте на месте.
№ 6
Делайте кивки, аккуратно сгибая и разгибая шею.

№ 7
Одной рукой наклоните голову назад, а вторую заведите за спину. Так вы растяните трапециевидную мышцу.
№ 8
Опустите одну руку вниз по диагонали, второй рукой обхватите первую за запястье. Поворачивайте и наклоняйте голову в сторону руки, которая держит.
№ 9
Разместите руки на затылке. Аккуратно отводите голову назад, оказывая руками сопротивление.
№ 10
Поддерживайте рукой голову сбоку. Наклоняйте голову, оказывая сопротивление рукой.
№ 11
«Положите» лоб на кончики пальцев. Наклоняйте голову вперёд, создавая сопротивление рукой.
№ 12
«Положите» кончики пальцев на виски, поворачивайте голову, чтобы увидеть плечо. Руки должны оказывать сопротивление.
Будьте очень аккуратны при выполнении упражнений для мышц шеи. Делая упражнения, внимательно относитесь к своим ощущениям.
Омолаживающие точки на лице
Осталось поговорить об омолаживающих точках, которые расположились на шее и лице. Это такие биологически активные точки, знающие, как продлить вашу молодость. Регулярный массаж этих точек восстанавливает упругость кожи и запускает процесс обновления.

Перед началом активации точек обязательно очистите кожу, нанесите питательный крем и сделайте лёгкий массаж, чтобы кожа разогрелась. Точечный массаж необходимо делать указательными пальцами, не натягивать кожу, а нажимать на соответствующие точки.
При воздействии на нервные окончания мышцы получают нагрузку, что заставляет их работать. Эти точки расположились в маленьких ямочках на костях, при нажатии вы ощутите тепло или легкую боль, главное, чтобы вы не испытывали неприятные ощущения. Нажимайте на точку в течение 5 секунд. На парные точки необходимо воздействовать одновременно, к примеру, точки на внешних и во внутренних уголках глаз, точки в центре бровей или под и над центром глаза.
Читайте также: 5 шагов к тому, чтобы полюбить спорт
Если вы будете уделять достаточно внимания воздействию на эти точки, то со временем исчезнут мешки и синяки под глазами, уйдёт дряблость кожи возле глаз и у рта, а овал лица станет более четким.
Итак, вот они, точки молодости.

— по две во внутреннем и на внешнем уголке каждого глаза;

— две под центром глаз;

— одна в центре переносицы, между бровями;

— две в центре бровей;

— две на висках, там, где начинают расти волосы;

— две в углублениях крыльев носа;

— одна под носом;

— две под скулами;

— две в уголках рта;

— одна в центре подбородка;

— одна прямо по центру под нижней губой;

— две на шее справа;

— одна под скулой слева;

— одна между ключицами;

— одна в ямочке на затылке.

Однако, существуют и противопоказания к массажу этих точек.

— наличие на лице купероза;
— ненормальное внутричерепное давление;
— аллергия, угри, дерматит;
— вирусные заболевания кожи;
— воспалительный процесс, происходящий в любом части организма.
Если противопоказания отсутствуют, то можете как можно скорее начать делать этот чудесный массаж. Он не только поможет омолодиться вашему лицу, но и оздоровит весь ваш организм.

www.infoniac.ru
Фитнес для лица: больше, чем просто гимнастика
Уход за лицом не может ограничиваться косметикой. Ведь наша кожа крепится к мышцам, добраться до которых не способен ни один крем. «Именно постоянное перенапряжение одних и нетренированность других мускулов — причина появления второго подбородка, носогубных складок и многих других признаков старения. Так что нашему лицу зарядка нужна не меньше, чем телу», — уверена Алена Россошинская.
На самом деле эта идея не нова. Еще в начале прошлого века французский косметолог Надя Пайо разработала массаж и специальные косметические приборы для пассивной зарядки лица. Ее вдохновила на это подруга, знаменитая балерина Анна Павлова. Благодаря постоянным занятиям у станка тело танцовщицы даже в зрелые годы оставалось юным, чего нельзя было сказать о ее лице. Сегодня многие ведущие косметологи продолжают развивать идеи Пайо.
Несомненный плюс системы фитнеса для лица Алены Россошинской состоит в том, что сделать лицо моложе можно без посторонней помощи. Причем некоторые упражнения настолько незаметные, что их легко выполнять даже в общественном транспорте. «Занимайтесь фитнесом для лица хотя бы по 20 минут в день — и уже через две недели вы увидите в зеркале более молодую версию себя: с более высокими скулами, более пухлыми губами, глаза станут больше, повысится тонус кожи», — перечисляет остеопат. И добавляет, что максимальный эффект обычно виден через три месяца регулярных занятий.
читайте такжеФитнес для лица Гимнастика для лица от морщин, второго подбородка и для четкого овала лица
Техника фитнеса для лица №1: для четкого овала лица без второго подбородка
Исходное положение: губы расслаблены, язык высунут как можно дальше вперед.
Техника выполнения: закрутите язык вверх, словно лакаете воду, как кошка. Во время упражнения очень важно ощущать напряжение. Повторите 25 раз. Не сжимайте губы. Следите, чтобы у рта не было морщин и заломов.
Гимнастика для лица от морщин на лбу
Техника фитнеса для лица №2: для гладкого лба
Исходное положение: плотно прижмите ладони ко лбу над бровями. Пальцы обеих рук смотрят друг на друга.
Техника выполнения: потяните пальцами лобную мышцу вниз и чуть в стороны, затем медленно поднимайте брови 20 раз, оказывая сопротивление руками. На 20-й раз задержите мышцы в таком положении, считая до 20.
читайте такжеМорщины: история жизни и души Гимнастика для лица от морщин на лбу и между бровями
Техника фитнеса для лица №3: для бровей и верхних век
Исходное положение: приложите основание ладоней к верхним векам под самой бровью.
Техника выполнения: посмотрите вниз, одновременно руками подталкивая брови вверх. Постарайтесь прикрыть глаза с помощью только верхнего века. Задержитесь в таком положении, сосчитав до 20. Расслабьтесь. Сделайте еще два подхода.
Техника фитнеса для лица №4: против носогубных складок
Исходное положение: подожмите губы, слегка прижав их зубами, и возьмите в рот ручку ложки.
Техника выполнения: улыбнитесь так, чтобы свободный конец ложки приподнялся. Удерживайте его две секунды, вернитесь в исходное положение и повторите еще 19 раз.
Техника фитнеса для лица №5: для более пухлых губ
Исходное положение: разместите большой палец между губами, выпяченными вперед.
Техника выполнения: сжимайте палец внутренней поверхностью губ. Для усиления эффекта мягко зафиксируйте губы сверху и снизу пальцами другой руки. Сделайте 30–50 повторов.
* Полностью базовый комплекс упражнений можно найти в новой книге: А. Россошинская «Фейскультура. Домашний лифтинг для лица и шеи» (Эксмо, 2014).
Вредные советы
Чтобы ускорить старение кожи лица и шеи, следуйте этим рекомендациям:
Сутультесь как можно чаще. Не поднимайте планшет или книгу на уровень глаз, а склоняйтесь над ними.
Говоря по телефону, прижимайте его плечом к уху и артикулируйте как можно активнее.
Спите на животе или на боку, вместо того чтобы спать на спине в позе эмбриона (одну подушку можно положить под согнутые колени, другую обнять на груди).
читайте также7 легких движений для легкой спины
www.psychologies.ru
3 простых упражнения для красивой шеи и четкого овала лица :: «ЖИВИ!»
1. Упражнение укрепляет мышцы шеи и трапециевидную мышцу. Перед тем как приступить к его выполнению, лягте на пол на спину, втяните живот так, чтобы пупок подтянулся к позвоночнику. Напрягите ягодицы и мышцы верхней части ног спереди. Делая упражнение, оставайтесь в этой позе. Она выполняет функцию своего рода якоря и позволит вам сосредоточиться на мышцах, над которыми вы работаете. Выполняйте упражнение 1-2 раза в день.
* Сожмите переднюю часть шеи ладонями, как будто хотите задушить себя.
* Поднимите голову от пола примерно на сантиметр, напрягая переднюю часть шеи. Задержитесь в этом положении, затем опуститесь, давая голове лечь на пол. Повторите это упражнение 30 раз. Вы должны почувствовать, как мышцы шеи гнутся и выталкиваются вверх под ладонями.
* Вытяните руки вдоль тела. Поднимите голову и плечи от пола примерно на сантиметр, напрягая переднюю часть шеи. Поворачивайте голову из стороны в сторону по 20 раз, затем расслабьтесь. Постепенно доведите выполнение упражнения до 30 раз.
2. Упражнение работает на укрепление шеи, подбородка и линии нижней челюсти. Выполняйте его 1–3 раза в день в зависимости от выраженности проблемы.
* Сядьте прямо. Сомкните губы и энергично улыбнитесь, не показывая зубы. Поместите руку на основание горла над ключицами и твердой хваткой слегка потяните кожу вниз. Смотрите вверх.
* Откиньте голову назад. Вы должны почувствовать сильное натяжение в мышцах подбородка и шеи. Сосчитайте до трех и вернитесь в нормальное положение. Повторите 35 раз.
3. Упражнение полезно для крыловидной внутренней мышцы челюсти. Работа этой мышцы поможет вам привести в тонус опущенные боковые стороны щек и подтянуть овал лица. Делайте упражнение два раза в день.
* Сядьте, выпрямив спину. Откройте рот и закатите нижнюю губу внутрь, на нижние зубы. Оттяните уголки рта к задним зубам и плотно прижмите их к ним. Верхнюю губу держите плотно прижатой к зубам. Поместите указательный палец на подбородок, чтобы обеспечить легкое сопротивление. Открывайте и закрывайте челюсть медленным, черпающим движением, используя при открывании и закрывании челюсти уголки рта.
* Выдвигайте подбородок примерно на сантиметр каждый раз, когда делаете черпающее движение. Черпайте медленно и сосредоточенно. Представьте, как поднимаются боковые части лица. Выполните это черпающее движение 20-30 раз. В заключение откиньте голову назад (подбородок должен смотреть в потолок), челюсть держите неподвижно. Сосчитайте до 30-ти. Еще больше упражнений для мышц лица и шеи вы найдете здесь, здесь и здесь.
Хотите заниматься фитнесом для лица онлайн?

Уроки фитнеса для лица — в нашей видеотеке.
www.jv.ru
Фейсбилдинг: бесплатные видео уроки с упражнениями для гимнастики лица
Фейсбилдинг: бесплатные видео уроки с упражнениями для гимнастики лица
Коррекция овала лица предполагает хирургическую операцию или контурную пластику посредством уколов у косметолога – процедуры дорогостоящие и с массой противопоказаний. Противники радикальных методов практикуют гимнастику для лица (facebuilding) и отмечают стойкий положительный эффект.

Смысл тренинга в работе с мышцами лица и шеи, которые отвечают за подтянутость овала. ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН нашли лучшие обучающие видео с полезными и эффективными упражнениями для красоты и молодости лица, которые легко выполнять в домашних условиях.

Фейсбилдинг против морщинистого лба

Эмоциональные люди больше других подвержены образованию морщин на лбу из-за активной мимики. Привычка морщить лоб при макияже глаз также вредит коже. Специальные упражнения помогут привести лобные мышцы в тонус и подтянут кожу. Занятия основаны на привычных движениях бровями с созданием сопротивления пальцами рук. Тренировку ведет Евгения Баглык – основатель международной онлайн школы по фейсбилдингу.

Как убрать носогубные складки

Морщины, образуемые носогубными складками, самые глубокие. Причины возникновения «носогубок» – вялость и перенапряжение мышц. Онлайн занятие содержит 3 упражнения для щек и губ, плюс расслабляющие техники. Фэйс-эксперт дает рекомендации по частоте и интенсивности тренировок.

Упражнения для идеальной формы лица

Онлайн фитнес для подтянутого овала лица. Занятие рассчитано на одновременное выполнение упражнений под счет. В качестве оборудования потребуются собственные руки и простой карандаш. Комплекс удобен для выполнения дома или в офисе.
Как сделать губы больше и пухлее

Губы как у Джоли – идеал для многих женщин. Существуют упражнения для придания объема губам. Смысл занятия заключается в увеличении притока крови и постепенной прокачке круговой мышцы губ. Забавные названия упражнений – «уточка», «лошадка» – говорят о простоте выполнения. В результате тренировок губы наполняются ярким цветом, подтягиваются морщинки вокруг рта.

Упражнения для носа

Начинающие фейсбилдеры обычно зацикливаются на проблемных зонах и забывают тренировать нос. В начале урока тренер по гимнастике лица развеивает мифы на тему коррекции формы носа и дает два эффективных упражнения. В конце урока зрители узнают о перспективе регулярных тренировок и положительных эффектах. Плюсом урока является подробная демонстрация действий рук во время гимнастики. Правильное положение пальцев предотвращает появление заломов и морщин.

Базовые упражнения для лица

Лоб, веки, губы, подбородок и щеки – проблемные зоны, нуждающиеся с возрастом в коррекции и подтяжке. Комплекс упражнений из видео предназначен для проработки всех проблемных зон за одно занятие. Показана разминка для усиления кровообращения и подготовки мышц, выполняемая перед занятием. Урок рассказывает о мерах предосторожности и противопоказаниях.

Фейсбилдинг от бульдожьих щек

Обвисание щек является причиной потери мышечного тонуса с возрастом или в результате резкого похудения. Занятия, показанные в видео уроке, довольно сложные для новичков. При выполнении нужно контролировать близлежащие мышцы и не включать их в работу машинально – в этом и есть трудность. В ролике также даны интересные упражнения для проработки носогубной зоны.

Как убрать второй подбородок

Второй подбородок может появиться рано и существенно испортить внешний вид, придавая лицу лишний возраст и полноту. Для профилактики и удаления складкок нужно укреплять шейные и жевательные мышцы. В обучающем видео даны упражнения с использованием сопротивления силе рук и показаны вращательные движения с эффектом стрейчинга. Комплекс простой и подходит для ежедневной практики.

Как накачать скулы и подтянуть овал лица

За лифтинг овала отвечает большое количество мышц. Занятие приводит в тонус мышцы лица и шеи путем напряжения, растяжки и расслабления. Автор урока комбинирует упражнения с самомассажем. Массажные движения по нужным линиям в правильном направлении позволяют обмануть законы гравитации и некоторое время держать лицо подтянутым.
Мимические мышцы лица — детальный обзор

Для глубокого погружения в тему фэйс-фитнеса предлагаем подробнее познакомиться с мышечным строением лица. Видео-урок наглядно демонстрирует анатомическое строение на 3D модели. Автор рассказывает о функциях каждой мышцы: сдвигание бровей, опускание уголков рта и т.д. Имея представление о тренируемых мышцах, становится проще выполнять упражнения правильно.
Гимнастика для омоложения лица

Регулярные занятия фэйс-гимнастикой улучшают цвет и общее состояние кожи. Разнообразить тренировки можно приобретя в китайских онлайн магазинах специальные гаджеты-тренажеры для лица. Выбирайте любой из понравившихся комплексов или составляйте индивидуальные на основе предложенных в статье.

vse-kursy.com
Фитнес для лица Патрисии Горовей, видео. Массаж лица, упражнения
Фитнес для лица (The facial fitness) — это официальная методика омоложения, разработанная Патрисией Горовей. Выполняя несложные упражнения, человек поддерживает молодость кожи, борется с возрастными изменениями. При создании методики Патрисия Горовей ставила перед собой цель — отказаться от пластической хирургии, болезненных и дорогих косметологических процедур, способных улучшить состояние. Найти лёгкий, действенный способ сохранения красоты, молодости.

История появления методики
Разработке фейс-фитнеса предшествовал трагический случай, который произошёл с тридцатидвухлетней Патрисией. Она попала в автомобильную аварию, в результате которой получила серьёзные травмы: вывих челюсти и сильное повреждение шейного отдела. Так как Патрисия работала в то время фотомоделью, она была заинтересована в скорейшей реабилитации. Посильную помощь ей оказал доктор Р. Келлер (специалист по черепно-мозговым травмам), посоветовавший делать упражнения, уменьшающие болевые ощущения в районе лица, шеи.
К большому удивлению госпожи Горовей, после окончания курса реабилитации прошёл не только болевой синдром, но также произошло разглаживание морщин, улучшение тонуса кожных покровов.
Патрисия Горовей вначале разработала программу упражнений для лица и шеи The Facial Exercise Program, к которой позже добавилась особая техника массажа лица The Facial Massage. Вместе эти две методики образуют Фитнес для лица с Патрисией Горовей — оригинальную методику омолаживания лица The Facial Fitness System.
Концепция базируется на десяти несложных приёмах, серьёзно воздействующих на всю мускулатуру. Происходит укрепление, тонизирование, восстановление проблемной зоны. Кстати, Патрисия Горовей не скрывает сколько ей лет — она прекрасно и молодо выглядит.
Читайте также: Фейсбилдинг загадочного Рейнхольда Бенца — прорыв в омоложении лица.

Упражнения The Facial Exercise Program
Фитнес для лица с Патрисией Горовей представляет 10 упражнений с переводом, а также видео. Перед началом занятий необходимо тщательно вымыть руки и лицо. Занять комфортное положение перед зеркалом. Можно воспользоваться массажным маслом или питательным кремом.
Рассмотрим несколько примеров базовых упражнений.

Тренировка лобной части
Основное воздействие происходит на мышцы лба, центральную часть надчерепной мышцы и продольные морщины на лбу.
Необходимо поместить указательные пальцы вдоль линии роста волос на лбу.
Начать делать движения руками, натягивая кожу наверх и направить к низу брови.
Время выполнения — 10 секунд, повторения — 3 раза.

Тренировка верхних век
Упражнение направлено на мышцы верхних век.
Указательными пальцами нужно прижать кожу над бровями и аккуратно натягивать её наверх, опуская брови вниз.
Время выполнения — 10 секунд, повторения — 3 раза.

Тренировка шеи и подбородка
Происходит подтяжка подбородка, устранение дряблости шеи. Упражнение похоже на тренировку проблемной части лица от Рунге.
Забросив голову назад, поместите пальцы на границе между подбородком и шеи. Нужно вытягивать мышцы вверх, напрягая эти области.
Важно тянуть мышцы медленно, не перенапрягать их.
Время выполнения — 10 секунд, повторения — 3 раза.

Тренировка против второго подбородка
Направлена тренировка на укрепление, поддержание тонуса мышц передней и боковой линии мышц шеи.
Лёжа на спине, необходимо приподнять голову, расслабиться.
Для этого упражнения подходит постепенное увеличение нагрузки.
Время выполнения — 3-10 секунд, повторения — 3-5 раз.
Тренировка против «гусиных лапок»
Упражнения усиливают тонус круговых мышц глаз, разглаживает зону улыбки, кожу вокруг глаз.
Прижать средний и безымянный палец под внешними уголками глаз.
Попробовать моргнуть, оставляя недвижимыми верхние веки, но двигая нижними.
Повторения — 10 раз, подходы — 3.

Массаж кожи лица
Массаж — отличное дополнение к упражнениям. Особая техника массажа позволяет улучшить эластичность кожи.
Осторожно прихватите кожу, расположенную над линией подбородка, с помощью большого, указательного, среднего пальцев.
Большими пальцами не быстро надавливайте и отпускайте кожу (щипками), двигаясь к глазам.
Потом то же самое повторите начиная двигаться от скул к ушам.
Щипковыми движениями продвигайтесь ото лба по линии роста волос, далее от внешних уголков бровей прихватывайте кожу, двигаясь к вискам.
Можно делать массаж несколько раз.

Результаты упражнений для лица и шеи
Потратив небольшое количество времени на простые упражнения, вы получите удивительные результаты. Кожа станет более молодой, привлекательной.
С помощью системы упражнений для лица и шеи от Патрисии Горовей, вы сможете значительно помолодеть всего за несколько недель. Ежедневные тренировки помогут сохранить полученный результат.

The Facial Massage
Рассмотрим особый метод массажа Патрисии против морщин. В американской прессе его нарекли как магический массаж.
В чём секрет? Ответ Патрисии очень прост: посредством массажа происходит выведение токсинов из тканей, ускорение кровотока, возрождение клеток и увеличение выработки коллагена.
Возможно, вы уже встречали подобные методики в системах омоложения Деборы Кроули, Луис Аннет. Но отзывы о методике Патрисии Горовей говорят сами за себя.
Итак, он состоит не только из традиционных массажных манипуляций, но и из особенной массажной техники, помогающей омоложению кожи, восстановлению её эластичности.
Кстати, на нашем сайте facesave.ru вы можете также ознакомиться с эффективной методикой миофасциального массажа лица.

Советы по массажу от морщин
Массаж легко выполнять самому, можно делать это ежедневно.
Необходимо тщательное очищение лица (нужно предотвратить забивание в поры остатков косметики и грязи).
Лучше всего занять удобную позу у зеркала с хорошим освещением. Нанесите небольшую часть массажного масла для лучшего скольжения.
Массажное масло нужно выбирать исходя из вашего типа кожи. Для жирной отлично подойдёт масло жожоба, так как имеет антибактериальное свойство и устраняет последствия ожогов, пигментные пятна. С сухой кожей гармонирует масло из косточек абрикосов, благодаря витамину Е усиленно питает кожу. Обладательницам чувствительной кожи стоит приобрести миндальное масло, которое благотворно влияет самую нежную кожу.
Борьба с морщинами на шее
Массаж шеи важен, так как он предотвращает образование морщин на шее, разглаживает, уменьшает уже существующие. Происходит тонизирование кожи, сокращение отёков и обвисания подбородка.
Пальцами с обратной стороны ладони двигайтесь от кости, соединяющей грудную клетку с лопаткой к подбородку вдоль шеи.
Потом такие же движения следует выполнить другой рукой.
Время повторения — 3-12 минут.

Коррекция нижней челюсти
Массаж этой области способствует устранению проблемы обвисания подбородка.
Нужно расположить указательные, средние пальцы обеих рук на подбородке, а большие под ним.
Слегка нажимая двигаться к ушам, а потом в обратном направлении.
А у самих ушей на три секунды зафиксировать кожу.

Коррекция межбровного пространства
Это упражнение отличная альтернатива ботокса.
Указательный и средний пальцы располагаются между бровями и выполняются круговые движения сначала по часовой стрелке, а потом против часовой.
Время выполнения — 25 секунд.

Устранение морщин вокруг глаз, «гусиных лапок»
Посредством массажа выводится лишняя жидкость, усиливается приток крови к тканям вокруг глаз. Мышцы вокруг глаз укрепляются, морщины сокращаются.
Намажьте безымянные пальцы маслом.
Поставьте пальцы на наружные уголки глаз, двигайтесь по полукругу к внешнему уголку.
Сделайте обратное движение. Зеркальные упражнения делаются под глазами.
Повторите круговые движения, прибавив к ним несильные надавливания.
Минимальное количество кругов — 10.

Морщины на лбу
Расслабляются мышцы на лбу, кожа разглаживается.
Подушечками указательных пальцев делаются круговые движения чуть выше переносицы.
Радиус кругов необходимо менять.

Устранение морщинок «смеха», носогубных складок
Указательные пальцы должны быть на крыльях носа, затем необходимо начать медленные движения в сторону уха.
Должно получиться движение в форме буквы «U».
Не доходя до уха, прекратите действия, легко нажмите.
Удерживайте палец в течение трёх секунд.
Массаж ушей
Нежными массажными движениями стимулируйте мочки ушей в течение нескольких секунд, затем надавите.
От мочек продвиньтесь к середине уха, слегка надавите на эту точку в течение трёх секунд.
Далее, двигайтесь от мочек до верхней точки уха, на которую тоже надавите.
Стимулируя эти точки можно расслабить мускулатуру лица, которые вызывают морщины.

Заключение
Важным пунктом комплекса Фейс-фитнеса с Патрисией Горовей является регулярность проведения тренировок. Ежедневные упражнения в течение десяти минут помогут сохранить лицо молодым и подтянутым, а мышцы крепкими.
Однажды журналисты задали вопрос автору о том с какого возраста необходимо заниматься фитнесом для лица, ответ удивил многих читательниц женского журнала. Госпожа Горовей считает, что применять методику The Facial Fitness System лучше всего с 20 лет. Это позволит предотвратить появление возрастных изменений. Однако фейс-фитнес даст ощутимые результаты, если вы начнёте выполнять тренировки и в 70 лет. Результаты будут видны довольно быстро, так как лицевые мышцы небольшие. Кстати, отзывы о фитнесе для лица Патрисии Горовей только положительные.

Видео с русским переводом
facesave.ru