Фитнес для лица и шеи – Фейс-фитнес. С чего начать. Базовые и лучшие упражнения для лица.

Пожалуй, главное, что стоит знать о йоге для лица и шеи – это то, что она считается неинвазивной альтернативой ботоксу и хирургии. Однако, как именно работают упражнения, как они помогают избавиться от тонких морщин и провисания кожи?

Как правило, такие упражнения направлены на работу какого-то слоя кожа (дермы (нижний слой), эпидермис (средний слой) или верхний слой). Правильно работая со всеми слоями кожи, вы сможете усилить кровообращение, позволив большему количеству кислорода проникать в клетки кожи.

В результате вы получите здоровый цвет лица, кожа будет сиять, в ней будет меньше токсинов, и она будет лучше поглощать влагу. Йога для лица также предназначена для стимулирования выработки коллагена и эластина в среднем слое кожи, что делает ее более гладкой, эластичной и сияющей.

Комплекс упражнений рекомендуется выполнять 6 дней в неделю по 20 минут в день. Это может показаться много, но вы очень быстро увидите результаты. Через две недели вы уже увидите первые изменения, через 2-4 месяца вы заметите, что мелких морщин у вас стало меньше, а окружающие отметят, что вы выглядите здоровее и энергичнее.

А по истечению 6-9 месяцев все практикующие йогу для лица и шеи утверждают, что чувствуют себя лучше и выглядят намного моложе, а также психологически ощущают себя более расслабленными.

Упражнения для лица

1. Упражнение V

Идеально для подтяжки век, для сокращения гусиных лапок, уменьшения мешков под глазами и отечности.

Альтернатива ботоксу и глазной хирургии.

Читайте также: Всё о самом идеальном упражнении: планка

Сделайте из указательных и средних пальцев обеих рук букву V. Дотроньтесь до своих бровей так, как показано на рисунке. Посмотрите в потолок, кося глазами, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение 6 раз и закончите зажмурившись на 10 секунд.

2. «Гладкая» улыбка

Идеально для подтяжки линии щёк и спасения провисающей кожи.

Альтернатива подтяжке нижней части лица и уколам-наполнителям.

Прикройте зубы губами, сделайте ртом букву «О». Широко улыбайтесь, сохраняя позицию. Повторите 6 раз. Затем, удерживая лицо в улыбке, поместите указательный палец на подбородок. Двигайте челюстью вверх и вниз, мягко откидывая голову назад. Расслабьтесь и повторите еще раз.

3. Гладкий лоб

Идеально для разглаживания горизонтальных морщин на лбу.

Альтернатива ботоксу.

Расположите пальцы на лбу так, как показано на рисунке. Они должны поместиться на всем лбу. Аккуратно гладьте лоб пальцами, отодвигая пальцы одной руки от пальцев другой. Легко надавливайте, раздвигая кожу. Расслабьте руки и повторите 10 раз.

4. Кокетливые глаза

Идеально для избавления от мешков и опущенных бровей.

Альтернатива подтяжке бровей.

Поместите указательные пальцы под каждым глазом, расположив их горизонтально и указывающими на нос. Скройте зубы губами, а губы попытайтесь спрятать как можно глубже в рот. Смотрите на потолок и поднимайте верхние веки в течение 30 секунд.

5. Жираф

Идеально для красивой шеи

Альтернатива подтяжке шеи.

Смотрите впереди себя. Подушечки пальцев расположите так, как показано на рисунке. Слегка поглаживайте кожу, одновременно наклоняя голову назад. Верните голову в исходное положение, повторите еще раз. Потом вытяните нижнюю губу насколько возможно, уголки рта потяните вниз. Подбородок при этом должен быть приподнят, а кончики пальцев лежать на ключице.

Читайте также: 5 волшебных упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели

Для тех, кто ограничен во времени, также есть несколько упражнений в йоге для лица, выполнение которых не нуждается в использовании зеркала и рук. Ими можно заниматься в любом месте, даже за рулем.

Эти упражнения направлены на проработку нижней части лица: область второго подбородка, общий контур и шею. Выполняйте упражнение по 4-6 подходов по 5 повторений за один подход или же каждое упражнение делайте по 20-30 раз.

Упражнение для шеи

С помощью этого упражнения вы сможете проработать переднюю часть шеи, где образуются опоясывающие морщины и складки.

Тянитесь всем лицом вперед, возвращаясь в исходное положение. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы передняя поверхность шеи была в напряжении.

Упражнение для избавления от второго подбородка

Это упражнение помогает хорошо укрепить подъязычную группу мышц.

Кончиком языка давите то на нижнее нёбо, не касаясь зубов, то в верхнее нёбо. При выполнении упражнения область второго подбородка должна быть в напряжении. Движение вверх-вниз считается одним разом. С непривычки язык быстро устанет, но не пытайтесь с первого раза сделать 30 раз.

Также будет образовываться много слюны, но со временем и это пройдёт. Это одно из тех упражнений, которое вы можете выполнять в любое удобное для вас время, так как окружающие не увидят, чем вы занимаетесь.

№ 2 для избавления от второго подбородка

Приложите максимум усилий, чтобы прижать язык к верхнему нёбу. При этом шея напрягается, а второй подбородок тянется за языком. Первые несколько раз делайте упражнение медленно, чтобы хорошо прочувствовать возникающее напряжение. Потом можно увеличить темп.

Чтобы понять технику выполнения упражнения, сглотните слюну. Во время этого процесса язык будто приклеивается к верхнему нёбу целиком. Именно так его и нужно прижимать во время выполнения упражнения.

Упражнение для контура лица

Это упражнение окажет помощь в корректировке овала лица. Для его выполнения нужно слегка приподнять подбородок и выдвинуть вперед челюсть. Вернитесь в исходное положение на 5 секунд, снова выдвиньте челюсть и задержитесь в статичном положении еще на 5 секунд. Расслабьтесь.

Упражнение для центра лица

Это упражнение поможет избавить от спазмов круговую мышцу рта, а также оно тренирует центральные мышцы лица. Упражнение хорошо работает при выполнении его в комплексе упражнений для исправления носогубного залома.

По очереди надувайте то нижнюю, то верхнюю губы, будто перекатывая воздух. Затем левую и правую щеки, при этом губы в сторону не уводите, держите их прямо, а воздух старайтесь направлять под ноздрю. Затем весь рот заполните воздухом и перекатывайте его сначала по часовой стрелке, а потом против. Каждую разновидность упражнения выполняйте по 20-30 раз или сделайте 4-6 подходов по 5 раз.

Читайте также: Анатомия растяжки: упражнения для всего тела в картинках

Важно! Если на вашем лице есть купероз, то это упражнение делать нельзя. Также его нельзя делать людям с повышенным давлением.

№ 2 для центра лица

Сделайте ртом максимально большую букву «О», задержитесь в этом положении на 5 секунд и расслабьтесь.

№ 3 для центра лица

Это упражнение также подходит для того, чтобы подтянуть овал лица.

Научитесь сильно напрягать ушные мышцы, то есть научитесь шевелить ушами. Это упражнение крайне полезно. Практикуйте его в течение дня.

Отдельного разговора заслуживает шея человека, потому как ее тренировка – это самый большой и очень важный раздел в йоге лица. Но чтобы не быть голословными, расскажем вам о нескольких причинах того, почему следует в тренировочную программу обязательно вносить упражнения для шеи.

Важность тренированной шеи

1) Хорошо тренированная шея – это база вашего лица

Те, кто регулярно тренирует шею, обладают идеальным контуром лица, у них полностью отсутствует второй подбородок и морщины на шее. Сильная шея является фундаментом для верхней и средней частей лица.

2) Заметно улучшается самочувствие

Во время тренировки шеи усиливается кровообращение, тем самым мозг активнее снабжается питательными веществами и кислородом. Крепкая шея также способствует улучшению осанки. Если человек долго находится в неподвижном или малоподвижном положении, то часто случается спазм мышц шеи и спины, из-за которого происходят головные боли, приходит усталость и снижается работоспособность.

3) Увеличивается выносливость и сила

Сильные мышцы шеи – это стабильность позвоночника, что, в свою очередь, дарит нам возможность увеличивать нагрузки во время выполнения любых других упражнений для тела.

4) Шейный отдел позвоночника защищен от болезней

Сегодня у каждого второго человека есть остеохондроз, причем болезнь молодеет не по дням, а по часам. Упражнения на шею – это профилактика периодов обострения заболевания, а также важнейшая часть комплексного лечения этой проблемы, так как они помогают увеличить подвижность позвонков, а мышцы шеи делают более пластичными.

Шея человека очень сложно устроена. Это объясняется неодинаковым происхождением мышц и фасций, их различными функциями, а также взаимоотношениями с кровеносными сосудами, нервами и органами, расположенными в шее. Мышцы шеи делятся на группы по происхождению и по шейным областям. Далее расскажем вам об упражнениях, которые разовьют гибкость шеи.

Читайте также: Гормоны старости и гормоны юности: стать моложе никогда не поздно

Важно! Упражнения 2,4, 5 рекомендуют выполнять, прежде всего, людям с хроническими заболеваниями шейного отдела позвоночника, но их также можно делать и во время острой стадии после послабления боли. Данная группа упражнений не только делает шейный отдел позвоночника более гибким, но и «оживляет» скованные мышцы в задней части шеи.

Упражнения для шеи

Каждое упражнение выполняется по 10 раз с задержкой в три секунды.

№1

Двигайте плечами вверх и вниз, вперед и назад. Повторите 10 раз.

№ 2

Осторожно наклоняйте голову вперед. Возвращайте в исходную позицию.

№ 3

Наклоняйте голову назад и возвращайтесь в исходную позицию.

№ 4

Аккуратно поверните голову налево, посмотрите на левое плечо. То же самое проделайте и с правой стороной.

№ 5

Отводите голову назад, уровень глаз и нижней челюсти, при этом, оставляйте на месте.

№ 6

Делайте кивки, аккуратно сгибая и разгибая шею.

№ 7

Одной рукой наклоните голову назад, а вторую заведите за спину. Так вы растяните трапециевидную мышцу.

№ 8

Опустите одну руку вниз по диагонали, второй рукой обхватите первую за запястье. Поворачивайте и наклоняйте голову в сторону руки, которая держит.

№ 9

Разместите руки на затылке. Аккуратно отводите голову назад, оказывая руками сопротивление.

№ 10

Поддерживайте рукой голову сбоку. Наклоняйте голову, оказывая сопротивление рукой.

№ 11

«Положите» лоб на кончики пальцев. Наклоняйте голову вперёд, создавая сопротивление рукой.

№ 12

«Положите» кончики пальцев на виски, поворачивайте голову, чтобы увидеть плечо. Руки должны оказывать сопротивление.

Будьте очень аккуратны при выполнении упражнений для мышц шеи. Делая упражнения, внимательно относитесь к своим ощущениям.

Омолаживающие точки на лице

Осталось поговорить об омолаживающих точках, которые расположились на шее и лице. Это такие биологически активные точки, знающие, как продлить вашу молодость. Регулярный массаж этих точек восстанавливает упругость кожи и запускает процесс обновления.

Перед началом активации точек обязательно очистите кожу, нанесите питательный крем и сделайте лёгкий массаж, чтобы кожа разогрелась. Точечный массаж необходимо делать указательными пальцами, не натягивать кожу, а нажимать на соответствующие точки.

При воздействии на нервные окончания мышцы получают нагрузку, что заставляет их работать. Эти точки расположились в маленьких ямочках на костях, при нажатии вы ощутите тепло или легкую боль, главное, чтобы вы не испытывали неприятные ощущения. Нажимайте на точку в течение 5 секунд. На парные точки необходимо воздействовать одновременно, к примеру, точки на внешних и во внутренних уголках глаз, точки в центре бровей или под и над центром глаза.

Читайте также: 5 шагов к тому, чтобы полюбить спорт

Если вы будете уделять достаточно внимания воздействию на эти точки, то со временем исчезнут мешки и синяки под глазами, уйдёт дряблость кожи возле глаз и у рта, а овал лица станет более четким.

Итак, вот они, точки молодости.

— по две во внутреннем и на внешнем уголке каждого глаза;

— две под центром глаз;

— одна в центре переносицы, между бровями;

— две в центре бровей;

— две на висках, там, где начинают расти волосы;

— две в углублениях крыльев носа;

— одна под носом;

— две под скулами;

— две в уголках рта;

— одна в центре подбородка;

— одна прямо по центру под нижней губой;

— две на шее справа;

— одна под скулой слева;

— одна между ключицами;

— одна в ямочке на затылке.

Однако, существуют и противопоказания к массажу этих точек.

— наличие на лице купероза;

— ненормальное внутричерепное давление;

— аллергия, угри, дерматит;

— вирусные заболевания кожи;

— воспалительный процесс, происходящий в любом части организма.

Если противопоказания отсутствуют, то можете как можно скорее начать делать этот чудесный массаж. Он не только поможет омолодиться вашему лицу, но и оздоровит весь ваш организм.

www.infoniac.ru

Фитнес для лица: больше, чем просто гимнастика

Уход за лицом не может ограничиваться косметикой. Ведь наша кожа крепится к мышцам, добраться до которых не способен ни один крем. «Именно постоянное перенапряжение одних и нетренированность других мускулов — причина появления второго подбородка, носогубных складок и многих других признаков старения. Так что нашему лицу зарядка нужна не меньше, чем телу», — уверена Алена Россошинская.

На самом деле эта идея не нова. Еще в начале прошлого века французский косметолог Надя Пайо разработала массаж и специальные косметические приборы для пассивной зарядки лица. Ее вдохновила на это подруга, знаменитая балерина Анна Павлова. Благодаря постоянным занятиям у станка тело танцовщицы даже в зрелые годы оставалось юным, чего нельзя было сказать о ее лице. Сегодня многие ведущие косметологи продолжают развивать идеи Пайо.

Несомненный плюс системы фитнеса для лица Алены Россошинской состоит в том, что сделать лицо моложе можно без посторонней помощи. Причем некоторые упражнения настолько незаметные, что их легко выполнять даже в общественном транспорте. «Занимайтесь фитнесом для лица хотя бы по 20 минут в день — и уже через две недели вы увидите в зеркале более молодую версию себя: с более высокими скулами, более пухлыми губами, глаза станут больше, повысится тонус кожи», — перечисляет остеопат. И добавляет, что максимальный эффект обычно виден через три месяца регулярных занятий.

Техника фитнеса для лица №1: для четкого овала лица без второго подбородка

Исходное положение: губы расслаблены, язык высунут как можно дальше вперед.

Техника выполнения: закрутите язык вверх, словно лакаете воду, как кошка. Во время упражнения очень важно ощущать напряжение. Повторите 25 раз. Не сжимайте губы. Следите, чтобы у рта не было морщин и заломов.

Техника фитнеса для лица №2: для гладкого лба

Исходное положение: плотно прижмите ладони ко лбу над бровями. Пальцы обеих рук смотрят друг на друга.

Техника выполнения: потяните пальцами лобную мышцу вниз и чуть в стороны, затем медленно поднимайте брови 20 раз, оказывая сопротивление руками. На 20-й раз задержите мышцы в таком положении, считая до 20.

Техника фитнеса для лица №3: для бровей и верхних век

Исходное положение: приложите основание ладоней к верхним векам под самой бровью.

Техника выполнения: посмотрите вниз, одновременно руками подталкивая брови вверх. Постарайтесь прикрыть глаза с помощью только верхнего века. Задержитесь в таком положении, сосчитав до 20. Расслабьтесь. Сделайте еще два подхода.

Техника фитнеса для лица №4: против носогубных складок

Исходное положение: подожмите губы, слегка прижав их зубами, и возьмите в рот ручку ложки.

Техника выполнения: улыбнитесь так, чтобы свободный конец ложки приподнялся. Удерживайте его две секунды, вернитесь в исходное положение и повторите еще 19 раз.

Техника фитнеса для лица №5: для более пухлых губ

Исходное положение: разместите большой палец между губами, выпяченными вперед.

Техника выполнения: сжимайте палец внутренней поверхностью губ. Для усиления эффекта мягко зафиксируйте губы сверху и снизу пальцами другой руки. Сделайте 30–50 повторов.

* Полностью базовый комплекс упражнений можно найти в новой книге: А. Россошинская «Фейскультура. Домашний лифтинг для лица и шеи» (Эксмо, 2014).

Вредные советы

Чтобы ускорить старение кожи лица и шеи, следуйте этим рекомендациям:

• Сутультесь как можно чаще. Не поднимайте планшет или книгу на уровень глаз, а склоняйтесь над ними.
• Говоря по телефону, прижимайте его плечом к уху и артикулируйте как можно активнее.
• Спите на животе или на боку, вместо того чтобы спать на спине в позе эмбриона (одну подушку можно положить под согнутые колени, другую обнять на груди).

www.psychologies.ru

3 простых упражнения для красивой шеи и четкого овала лица :: «ЖИВИ!»

1. Упражнение укрепляет мышцы шеи и трапециевидную мышцу. Перед тем как приступить к его выполнению, лягте на пол на спину,  втяните живот так, чтобы пупок подтянулся к позвоночнику. Напрягите ягодицы и мышцы верхней части ног спереди. Делая упражнение, оставайтесь в этой позе. Она выполняет функцию своего рода якоря и позволит вам сосредоточиться на  мышцах, над которыми вы работаете. Выполняйте упражнение 1-2 раза в день.

* Сожмите переднюю часть шеи ладонями, как будто хотите задушить себя.

* Поднимите голову от пола примерно на сантиметр, напрягая переднюю часть шеи. Задержитесь в этом положении, затем опуститесь, давая голове лечь на пол. Повторите это упражнение 30 раз. Вы должны почувствовать, как мышцы шеи гнутся и выталкиваются вверх под ладонями.

* Вытяните руки вдоль тела. Поднимите голову и плечи от пола примерно на сантиметр, напрягая переднюю часть шеи. Поворачивайте голову из стороны в сторону по 20 раз, затем расслабьтесь. Постепенно доведите выполнение  упражнения до 30 раз.

2. Упражнение работает на укрепление шеи, подбородка и  линии  нижней челюсти.  Выполняйте его 1–3 раза в день в зависимости от выраженности проблемы. 

* Сядьте прямо. Сомкните губы и энергично улыбнитесь, не показывая зубы. Поместите руку на основание горла над ключицами и твердой хваткой слегка потяните кожу вниз. Смотрите вверх.

* Откиньте голову назад. Вы должны почувствовать сильное натяжение в мышцах подбородка и шеи. Сосчитайте до трех и вернитесь в нормальное положение. Повторите 35 раз. 

3. Упражнение полезно для крыловидной внутренней мышцы челюсти. Работа этой мышцы поможет вам привести в тонус опущенные боковые стороны щек и подтянуть овал лица. Делайте упражнение два раза в день.

* Сядьте, выпрямив спину. Откройте рот и закатите нижнюю губу внутрь, на нижние зубы. Оттяните уголки рта к задним зубам и плотно прижмите их к ним. Верхнюю губу держите плотно прижатой к зубам. Поместите указательный палец на подбородок, чтобы обеспечить легкое сопротивление. Открывайте и закрывайте челюсть медленным, черпающим движением, используя при открывании и закрывании челюсти уголки рта.

* Выдвигайте подбородок примерно на сантиметр каждый раз, когда делаете черпающее движение. Черпайте медленно и сосредоточенно. Представьте, как поднимаются боковые части лица. Выполните это черпающее движение 20-30 раз. В заключение откиньте голову  назад (подбородок должен смотреть в потолок), челюсть держите неподвижно. Сосчитайте до 30-ти. Еще больше упражнений для мышц лица и шеи вы найдете здесь, здесь и здесь.

Хотите заниматься фитнесом для лица онлайн?

Уроки фитнеса для лица — в нашей видеотеке. 

www.jv.ru

Фейсбилдинг: бесплатные видео уроки с упражнениями для гимнастики лица

Фейсбилдинг: бесплатные видео уроки с упражнениями для гимнастики лица

Коррекция овала лица предполагает хирургическую операцию или контурную пластику посредством уколов у косметолога – процедуры дорогостоящие и с массой противопоказаний. Противники радикальных методов практикуют гимнастику для лица (facebuilding) и отмечают стойкий положительный эффект.

Смысл тренинга в работе с мышцами лица и шеи, которые отвечают за подтянутость овала. ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН нашли лучшие обучающие видео с полезными и эффективными упражнениями для красоты и молодости лица, которые легко выполнять в домашних условиях.

Фейсбилдинг против морщинистого лба

Эмоциональные люди больше других подвержены образованию морщин на лбу из-за активной мимики. Привычка морщить лоб при макияже глаз также вредит коже. Специальные упражнения помогут привести лобные мышцы в тонус и подтянут кожу. Занятия основаны на привычных движениях бровями с созданием сопротивления пальцами рук. Тренировку ведет Евгения Баглык – основатель международной онлайн школы по фейсбилдингу.

Как убрать носогубные складки

Морщины, образуемые носогубными складками, самые глубокие. Причины возникновения «носогубок» –  вялость и перенапряжение мышц. Онлайн занятие содержит 3 упражнения для щек и губ, плюс расслабляющие техники. Фэйс-эксперт дает рекомендации по частоте и интенсивности тренировок. 

Упражнения для идеальной формы лица

Онлайн фитнес для подтянутого овала лица. Занятие рассчитано на одновременное выполнение упражнений под счет. В качестве оборудования потребуются собственные руки и простой карандаш. Комплекс удобен для выполнения дома или в офисе.

Как сделать губы больше и пухлее

Губы как у Джоли – идеал для многих женщин. Существуют упражнения для придания объема губам. Смысл занятия заключается в увеличении притока крови и постепенной прокачке круговой мышцы губ. Забавные названия упражнений – «уточка», «лошадка» – говорят о простоте выполнения. В результате тренировок губы наполняются ярким цветом, подтягиваются морщинки вокруг рта.   

Упражнения для носа

Начинающие фейсбилдеры обычно зацикливаются на проблемных зонах и забывают тренировать нос. В начале урока тренер по гимнастике лица развеивает мифы на тему коррекции формы носа и дает два эффективных упражнения. В конце урока зрители узнают о перспективе регулярных тренировок и положительных эффектах. Плюсом урока является подробная демонстрация действий рук во время гимнастики. Правильное положение пальцев предотвращает появление заломов и морщин. 

Базовые упражнения для лица

Лоб, веки, губы, подбородок и щеки – проблемные зоны, нуждающиеся с возрастом в коррекции и подтяжке. Комплекс упражнений из видео предназначен для проработки всех проблемных зон за одно занятие. Показана разминка для усиления кровообращения и подготовки мышц, выполняемая перед занятием. Урок рассказывает о мерах предосторожности и противопоказаниях.

Фейсбилдинг от бульдожьих щек

Обвисание щек является причиной потери мышечного тонуса с возрастом или в результате резкого похудения. Занятия, показанные в видео уроке, довольно сложные для новичков. При выполнении нужно контролировать близлежащие мышцы и не включать их в работу машинально – в этом и есть трудность. В ролике также даны интересные упражнения для проработки носогубной зоны.   

Как убрать второй подбородок

Второй подбородок может появиться рано и существенно испортить внешний вид, придавая лицу лишний возраст и полноту. Для профилактики и удаления складкок нужно укреплять шейные и жевательные мышцы. В обучающем видео даны упражнения с использованием сопротивления силе рук и показаны вращательные движения с эффектом стрейчинга. Комплекс простой и подходит для ежедневной практики. 

Как накачать скулы и подтянуть овал лица

За лифтинг овала отвечает большое количество мышц. Занятие приводит в тонус мышцы лица и шеи путем напряжения, растяжки и расслабления. Автор урока комбинирует упражнения с самомассажем. Массажные движения по нужным линиям в правильном направлении позволяют обмануть законы гравитации и некоторое время держать лицо подтянутым.  

Мимические мышцы лица — детальный обзор

Для глубокого погружения в тему фэйс-фитнеса предлагаем подробнее познакомиться с мышечным строением лица. Видео-урок наглядно демонстрирует анатомическое строение на 3D модели. Автор рассказывает о функциях каждой мышцы: сдвигание бровей, опускание уголков рта и т.д. Имея представление о тренируемых мышцах, становится проще выполнять упражнения правильно.

Гимнастика для омоложения лица

Регулярные занятия фэйс-гимнастикой улучшают цвет и общее состояние кожи. Разнообразить тренировки можно приобретя в китайских онлайн магазинах специальные гаджеты-тренажеры для лица. Выбирайте любой из понравившихся комплексов или составляйте индивидуальные на основе предложенных в статье.

vse-kursy.com

Фитнес для лица Патрисии Горовей, видео. Массаж лица, упражнения

Фитнес для лица (The facial fitness) — это официальная методика омоложения, разработанная Патрисией Горовей. Выполняя несложные упражнения, человек поддерживает молодость кожи, борется с возрастными изменениями. При создании методики Патрисия Горовей ставила перед собой цель — отказаться от пластической хирургии, болезненных и дорогих косметологических процедур, способных улучшить состояние. Найти лёгкий, действенный способ сохранения красоты, молодости.

История появления методики

Разработке фейс-фитнеса предшествовал трагический случай, который произошёл с тридцатидвухлетней Патрисией. Она попала в автомобильную аварию, в результате которой получила серьёзные травмы: вывих челюсти и сильное повреждение шейного отдела. Так как Патрисия работала в то время фотомоделью, она была заинтересована в скорейшей реабилитации. Посильную помощь ей оказал доктор Р. Келлер (специалист по черепно-мозговым травмам), посоветовавший делать упражнения, уменьшающие болевые ощущения в районе лица, шеи.

К большому удивлению госпожи Горовей, после окончания курса реабилитации прошёл не только болевой синдром, но также произошло разглаживание морщин, улучшение тонуса кожных покровов.

Патрисия Горовей вначале разработала программу упражнений для лица и шеи The Facial Exercise Program, к которой позже добавилась особая техника массажа лица The Facial Massage. Вместе эти две методики образуют Фитнес для лица с Патрисией Горовей — оригинальную методику омолаживания лица The Facial Fitness System.

Концепция базируется на десяти несложных приёмах, серьёзно воздействующих на всю мускулатуру. Происходит укрепление, тонизирование, восстановление проблемной зоны. Кстати, Патрисия Горовей не скрывает сколько ей лет — она прекрасно и молодо выглядит.

Читайте также: Фейсбилдинг загадочного Рейнхольда Бенца — прорыв в омоложении лица.

Упражнения The Facial Exercise Program

Фитнес для лица с Патрисией Горовей представляет 10 упражнений с переводом, а также видео. Перед началом занятий необходимо тщательно вымыть руки и лицо. Занять комфортное положение перед зеркалом. Можно воспользоваться массажным маслом или питательным кремом.

Рассмотрим несколько примеров базовых упражнений.

Тренировка лобной части

Основное воздействие происходит на мышцы лба, центральную часть надчерепной мышцы и продольные морщины на лбу.

1. Необходимо поместить указательные пальцы вдоль линии роста волос на лбу.
2. Начать делать движения руками, натягивая кожу наверх и направить к низу брови.
3. Время выполнения — 10 секунд, повторения — 3 раза.

Тренировка верхних век

Упражнение направлено на мышцы верхних век.

1. Указательными пальцами нужно прижать кожу над бровями и аккуратно натягивать её наверх, опуская брови вниз.
2. Время выполнения — 10 секунд, повторения — 3 раза.

Тренировка шеи и подбородка

Происходит подтяжка подбородка, устранение дряблости шеи. Упражнение похоже на тренировку проблемной части лица от Рунге.

1. Забросив голову назад, поместите пальцы на границе между подбородком и шеи. Нужно вытягивать мышцы вверх, напрягая эти области.
2. Важно тянуть мышцы медленно, не перенапрягать их.
3. Время выполнения — 10 секунд, повторения — 3 раза.

Тренировка против второго подбородка

Направлена тренировка на укрепление, поддержание тонуса мышц передней и боковой линии мышц шеи.

1. Лёжа на спине, необходимо приподнять голову, расслабиться.
2. Для этого упражнения подходит постепенное увеличение нагрузки.
3. Время выполнения — 3-10 секунд, повторения — 3-5 раз.

Тренировка против «гусиных лапок»

Упражнения усиливают тонус круговых мышц глаз, разглаживает зону улыбки, кожу вокруг глаз.

1. Прижать средний и безымянный палец под внешними уголками глаз.
2. Попробовать моргнуть, оставляя недвижимыми верхние веки, но двигая нижними.
3. Повторения — 10 раз, подходы — 3.

 

Массаж кожи лица

Массаж — отличное дополнение к упражнениям. Особая техника массажа позволяет улучшить эластичность кожи.

1. Осторожно прихватите кожу, расположенную над линией подбородка, с помощью большого, указательного, среднего пальцев.
2. Большими пальцами не быстро надавливайте и отпускайте кожу (щипками), двигаясь к глазам.
3. Потом то же самое повторите начиная двигаться от скул к ушам.
4. Щипковыми движениями продвигайтесь ото лба по линии роста волос, далее от внешних уголков бровей прихватывайте кожу, двигаясь к вискам.
5. Можно делать массаж несколько раз.

 

Результаты упражнений для лица и шеи

Потратив небольшое количество времени на простые упражнения, вы получите удивительные результаты. Кожа станет более молодой, привлекательной.
С помощью системы упражнений для лица и шеи от Патрисии Горовей, вы сможете значительно помолодеть всего за несколько недель. Ежедневные тренировки помогут сохранить полученный результат.

 

The Facial Massage

Рассмотрим особый метод массажа Патрисии против морщин. В американской прессе его нарекли как магический массаж.

В чём секрет? Ответ Патрисии очень прост: посредством массажа происходит выведение токсинов из тканей, ускорение кровотока, возрождение клеток и увеличение выработки коллагена.

Возможно, вы уже встречали подобные методики в системах омоложения Деборы Кроули, Луис Аннет. Но отзывы о методике Патрисии Горовей говорят сами за себя.
Итак, он состоит не только из традиционных массажных манипуляций, но и из особенной массажной техники, помогающей омоложению кожи, восстановлению её эластичности.

Кстати, на нашем сайте facesave.ru вы можете также ознакомиться с эффективной методикой миофасциального массажа лица.

 

Советы по массажу от морщин

• Массаж легко выполнять самому, можно делать это ежедневно.
• Необходимо тщательное очищение лица (нужно предотвратить забивание в поры остатков косметики и грязи).
• Лучше всего занять удобную позу у зеркала с хорошим освещением. Нанесите небольшую часть массажного масла для лучшего скольжения.
• Массажное масло нужно выбирать исходя из вашего типа кожи. Для жирной отлично подойдёт масло жожоба, так как имеет антибактериальное свойство и устраняет последствия ожогов, пигментные пятна. С сухой кожей гармонирует масло из косточек абрикосов, благодаря витамину Е усиленно питает кожу. Обладательницам чувствительной кожи стоит приобрести миндальное масло, которое благотворно влияет самую нежную кожу.

Борьба с морщинами на шее

Массаж шеи важен, так как он предотвращает образование морщин на шее, разглаживает, уменьшает уже существующие. Происходит тонизирование кожи, сокращение отёков и обвисания подбородка.

1. Пальцами с обратной стороны ладони двигайтесь от кости, соединяющей грудную клетку с лопаткой к подбородку вдоль шеи.
2. Потом такие же движения следует выполнить другой рукой.
3. Время повторения — 3-12 минут.

 

Коррекция нижней челюсти

Массаж этой области способствует устранению проблемы обвисания подбородка.

1. Нужно расположить указательные, средние пальцы обеих рук на подбородке, а большие под ним.
2. Слегка нажимая двигаться к ушам, а потом в обратном направлении.
3. А у самих ушей на три секунды зафиксировать кожу.

 

Коррекция межбровного пространства

Это упражнение отличная альтернатива ботокса.

1. Указательный и средний пальцы располагаются между бровями и выполняются круговые движения сначала по часовой стрелке, а потом против часовой.
2. Время выполнения — 25 секунд.

 

Устранение морщин вокруг глаз, «гусиных лапок»

Посредством массажа выводится лишняя жидкость, усиливается приток крови к тканям вокруг глаз. Мышцы вокруг глаз укрепляются, морщины сокращаются.

1. Намажьте безымянные пальцы маслом.
2. Поставьте пальцы на наружные уголки глаз, двигайтесь по полукругу к внешнему уголку.
3. Сделайте обратное движение. Зеркальные упражнения делаются под глазами.
4. Повторите круговые движения, прибавив к ним несильные надавливания.
5. Минимальное количество кругов — 10.

 

Морщины на лбу

Расслабляются мышцы на лбу, кожа разглаживается.

1. Подушечками указательных пальцев делаются круговые движения чуть выше переносицы.
2. Радиус кругов необходимо менять.

 

Устранение морщинок «смеха», носогубных складок

1. Указательные пальцы должны быть на крыльях носа, затем необходимо начать медленные движения в сторону уха.
2. Должно получиться движение в форме буквы «U».
3. Не доходя до уха, прекратите действия, легко нажмите.
4. Удерживайте палец в течение трёх секунд.

Массаж ушей

1. Нежными массажными движениями стимулируйте мочки ушей в течение нескольких секунд, затем надавите.
2. От мочек продвиньтесь к середине уха, слегка надавите на эту точку в течение трёх секунд.
3. Далее, двигайтесь от мочек до верхней точки уха, на которую тоже надавите.
4. Стимулируя эти точки можно расслабить мускулатуру лица, которые вызывают морщины.

 

Заключение

Важным пунктом комплекса Фейс-фитнеса с Патрисией Горовей является регулярность проведения тренировок. Ежедневные упражнения в течение десяти минут помогут сохранить лицо молодым и подтянутым, а мышцы крепкими.

Однажды журналисты задали вопрос автору о том с какого возраста необходимо заниматься фитнесом для лица, ответ удивил многих читательниц женского журнала. Госпожа Горовей считает, что применять методику The Facial Fitness System лучше всего с 20 лет. Это позволит предотвратить появление возрастных изменений. Однако фейс-фитнес даст ощутимые результаты, если вы начнёте выполнять тренировки и в 70 лет. Результаты будут видны довольно быстро, так как лицевые мышцы небольшие. Кстати, отзывы о фитнесе для лица Патрисии Горовей только положительные.

 

Видео с русским переводом

facesave.ru