Фото гимнастика для лица: упражнения для мышц от морщин, фейс-фитнес в домашних условиях, отзывы

Содержание

упражнения для мышц от морщин, фейс-фитнес в домашних условиях, отзывы

Оставаться красивой и молодой мечтает каждая женщина. И в погоне за юностью и привлекательностью женщины готовы пойти на любые дорогостоящие, болезненные и порой жуткие процедуры. Несмотря на то что современный рынок переполнен различными средствами по уходу за лицом, многие даже готовы лечь под нож хирурга, лишь продлить молодость. Хотя одним из самых простых и действенных способов продления красоты кожи лица является правильный уход, который включает в себе несколько простых пунктов, выполнять которые можно в любое время и в любом месте.

Особенности

Однажды известный пианист Фредерик Шопен сказал: «Молодость без красоты все еще привлекательна, красота без молодости – никогда». Но как он ошибался, ведь в сегодняшний век любая женщина может оставаться молодой и красивой, если она этого пожелает. Как и тело, наше лицо нуждается в постоянном тонусе. Гимнастика для лица представляет собой комплекс упражнений, направленных на проработку мышц лица и шеи и устранение несовершенств кожи. Иными словами, правильный уход за кожей помогает продлить молодость.

Но существует несколько причин, почему кожа перестает сиять, а лицо теряет привлекательность.

Есть несколько основных факторов старения кожи.

  • Физиология и возрастное старение кожи – это естественные процессы в жизни человека. Со временем в организме замедляется процесс синтеза коллагена, что ведет к появлению первых морщин.
  • Активная мимика – как известно, появлению морщин мы обязаны именно мимике. Из-за частых сокращений мышц на лице появляются небольшие морщинки.
  • Гормональный сбой, резкое похудение и стрессы – результатом негативных эмоций становится ухудшение цвета и состояния кожи.
  • Негативное воздействие окружающей среды – к этому пункту также относятся электромагнитные излучения.
  • Воздействие ультрафиолета – активные солнечные лучи разрушают клетки ДНК, отчего кожа становится сухой и теряет эластичность.
  • Нехватка витаминов – большое количество консервантов, усилителей вкуса и различных ненатуральных ароматизаторов негативно сказываются на состоянии кожи.
  • Использование неподходящей уходовой косметики – неправильно подобранный крем может сделать кожу более сухой или, наоборот, более засаленной.
  • Неграмотный макияж – чрезмерное использование тональных средств и пудры.
  • Заболевания – неполадки внутренних органов всегда отражаются на коже.

Перед тем как приступать к комплексному уходу за кожей, необходимо определиться, с какими проблемами и несовершенствами вы хотите бороться.

  • Морщины и неровности кожи – первые морщины могут появиться на лице в раннем возрасте девушки. И основная причина – это неравномерная работа мышц.
  • Тусклый цвет лица – является показателем того, что вам не хватает витаминов и микроэлементов.
  • Дряблая и сухая кожа – проработка мышц лица и активное увлажнение во время процедур позволит быстро разрешить все проблемы.
  • Появление складок и изменение овала – возможно, из-за старения жировой ткани. На лице помимо кожи и мышц имеется еще жировая ткань. В юном возрасте она равномерно распределена по лицу. Но с возрастом объем жировой ткани на некоторых участках уменьшается, а на других, наоборот, увеличивается. Так, к примеру, из-за мышечного перенапряжения в области лба уменьшается количество жировой ткани, отчего появляются морщины.

Но по большей части появлению морщин и складок на коже мы обязаны своей мимике. Когда мы радуемся, раздражаемся или грустим, на нашем лице отображаются эти эмоции. При этом напрягаются и расслабляются разные мышцы лица, что оказывает различную нагрузку на соединительные ткани. От этого и появляются мелкие морщинки, которые без должного ухода быстро становятся большими и глубокими.

А в области носа и подбородка жировой объем увеличивается, поэтому появляются носогубные складки и растет так называемый второй подбородок.

  • Ломкие и близкорасположенные к коже капилляры – при такой проблеме работать с лицом необходимо очень аккуратно. Постепенное укрепление мышечной ткани поможет восстановить пластичность сосудов и капилляров. Таким образом, цвет лица выровняется.

И если на ранних этапах старения кожи с первыми мимическими морщинами достаточно лишь использовать питательный крем, то со временем необходимо прибегать к комплексному решению проблем. Увлажняющие косметические средства, которые наносятся на кожу, дают лишь временный эффект. Несомненно, специальные кремы позволяют активизировать клеточный метаболизм и ускорить синтез коллагена, помогают вернуть коже здоровье и молодость, но ненадолго.

И к тому же причины появления морщин и дряблости кожи кроются не в отсутствии увлажнения, а гораздо глубже. Конечно, инъекции в кабинете косметолога помогут добиться нужного эффекта, но стоимость процедур будет очень высокой. И такое чудодейственное средство будет необходимо вашей коже неоднократно. Поэтому правильный уход за кожей и укрепление мышц поможет сделать овал лица более красивым, а кожу гладкой.

Польза

Как показывают исследования, моложе выглядят те, у кого хорошо развиты мимические мышцы. Подтяжка лица с помощью антивозрастной гимнастики позволит замедлить процессы старения кожи.

Комплексный уход за кожей, включающий гимнастику лица, поможет избавиться от многих проблем:

  • уменьшить морщины, избавиться от складок и отечности;
  • приподнять брови и веки, сделать глаза более выразительными;
  • удалить мешки и синяки под глазами – мышцы лица станут сильнее, а кожа более подтянутой и гладкой;
  • вернуть эластичность и тонус коже – форма лица станет более аккуратной и подтянутой;
  • придать овалу подтянутость – подтянуть контур шеи, округлить впалые щеки и поднять уголки губ вполне под силу гимнастике для лица;
  • выровнять цвет кожи – тон лица станет более здоровым.

Для выполнения упражнений не потребуется много времени. Главное требование – ежедневно уделять гимнастике по 10-15 минут. В таком случае первые результаты омоложения и обновления кожи будут заметны уже в течение двух недель.

А для выполнений программы обновления кожи не нужны никакие дорогостоящие или громоздкие приспособления.

Регулярное выполнение программы позволит в короткие сроки обновить кожу:

  • увеличится отток лимфы и тем самым произойдет снижение отеков, а шлаки и токсины выведутся из организма;
  • улучшится кровообращение и циркуляция крови;
  • увеличится рост лицевых мышц, что позволит уменьшить и разгладить имеющиеся морщины;
  • подтянется контур лица, второй подбородок уменьшится, а взгляд станет более выразительным;
  • возрастные изменения будут менее заметными, упражнения позволят избавиться от брылей;
  • нормализация внутренних процессов позволит справиться с угревой сыпью, акне и избавиться от черных точек;
  • гимнастика не только улучшит контуры лица и состояние кожи, она также окажет благоприятное антистрессовое влияние – поможет снять напряжение, избавит от головных болей и уменьшит усталость глаз.

И если задаться целью, то при помощи простой гимнастики для лица можно избавиться от мимических морщинок и носогубных складок, разгладить кожу, подтянуть овал и вернуть лицу прежнюю молодость и красоту.

Возможный вред

Роскошно выглядеть может каждая женщина в любом возрасте. Главное, подобрать правильную программу ухода. И совсем необязательно посещать для этого косметолога, тратить огромные суммы денег и проводить болезненные процедуры. Но действенная гимнастика может использоваться далеко не всегда и не для всех.

Очень важно при выполнении упражнений соблюдать технику безопасности и ознакомиться со списком противопоказаний:

  • гипертония;
  • острое воспаление и патологии лицевого и троичного нерва;
  • болезни уха, горла, носа;
  • дерматит, герпес, экзема и другие кожные заболевания в острой форме;
  • онкология;
  • стоматологические заболевания;
  • общее плохое самочувствие, высокая температура или острое обострение любого заболевания;
  • другие заболевания и состояния, при которых необходимо ограничить активную работу мышц лица и шеи;
  • наличие предыдущих подкожных инъекций;
  • реабилитационный период после пластических операций.

Методики

Правильно подобранный комплекс упражнений поможет не только вернуть естественную красоту лица, но и подтянуть кожу и выровнять тон.

Но перед началом фитнеса для лица, стоит узнать главные мышцы лица:

  • лоб – проработка данной области поможет уменьшить размеры продольных складок и вертикальных морщин в области переносицы;
  • глаза – работа по укреплению мышц век поможет предотвратить и замедлить старение кожи, избавиться от мешков и синяков под глазами;
  • щеки – проработка этой области придаст упругость и сохранит красивый овал лица;
  • губы – прорабатывая область вокруг губ, вы уменьшаете складки и носогубные морщинки.

Есть множество методик для улучшения состояния кожи лица.

Мы предлагаем самые лучшие и простые упражнения для омоложения. Данный йога-комплекс для лица построен на построении активных гримас, укреплении мышц, а также поглаживании и увлажнении кожи. Вы можете чередовать упражнения или использовать все в одной программе. Нагрузка и количество повторений может также регулироваться исходя из индивидуальных особенностей.

Разберем шесть простых упражнений для гимнастики лица в домашних условиях.

Подтянутый овал лица

Это упражнение не только повысит тонус кожи, но и поможет вам раскрепоститься. Вся суть заключается в том, чтобы произносить напевом гласные: а, у, о, я, и, э, о. При этом очень важно максимально широко раскрывать рот и напрягать мышцы лица и шеи. Каждую букву необходимо пропеть по 5-10 раз.

Массаж области вокруг глаз

Позволит придать выразительность взгляду. Поскольку возрастные изменения в первую очередь отражаются именно на глазах, поэтому данный массаж обязательно должен быть включен в ежедневный комплекс по уходу за кожей.

Для выполнения массажа понадобится также крем для области вокруг глаз или увлажняющая сыворотка. И важно помнить, что на данном участке кожа тонкая и нежная, поэтому перед нанесением крема убедитесь, что его можно наносить на область вокруг глаз. Начните массаж с легкий похлопывающих движений подушечками пальцев, двигайтесь круговыми движениями от переносицы по верхнему веку к вискам и обратно по нижнему веку.

После этого придавите средние пальцы на висках и соскальзывающим движением дойдите до переносицы по нижнему веку – это упражнение поможет подчеркнуть естественные границы скул и глаз.

Затем переходите к массажу верхнего неподвижного века. Захватите брови таким образом, чтобы большой палец был на неподвижном веке, а указательный на лбу. Легкими надавливающими движениями пройдитесь от переносицы к вискам. Повторите движение 3-4 раза. Проработайте эту же область вибрирующими движениями – двигайтесь от висков к переносице по линии бровей зигзагами вверх и вниз. Это позволит расслабить мышцы лба и активизирует отток лимфы.

На завершающем этапе массажа уделите внимание области вокруг глаз. Подушечками указательных пальцев пройдитесь круговыми движениями вокруг глаз от висков к переносице по нижнему веку и обратно по верхнему подвижному веку. После четвертого круга измените траекторию движения и добавьте вибрирующие движения, подобно предыдущему этапу, но только на верхнем веке. Такие зигзагообразные волны помогают избавиться от отечности глаз.

Если после массажа на области вокруг глаз не осталось крема, то нанесите еще немного косметического средства на кожу и равномерно распределите легкими похлопывающими движениями.

Убрать второй подбородок

Это упражнение многим знакомо с детства и воспринимается в основном как забава. Задача заключается в том, чтобы дотянуться языком до кончика носа. Регулярное повторение данного упражнения позволит привести в тонус мышцы лица и шеи, отчего второй подбородок подтянется. Количество повторений вы можете регулировать самостоятельно, но за один сеанс необходимо сделать минимум 10 касаний.

Проработка области лба

Это упражнение позволит бороться как с небольшими, так и с заметными морщинами и неровностями на лбу. Расположите указательные пальцы над бровями и легкими надавливающими движениями подушечек приподнимите кожу вверх. А затем протяните пальцами кожу в сторону ушей. Так называемое упражнение «Удивление» поможет сгладить мимические морщинки в виде вертикальных линий над переносицей. Также можно сделать хмурую гримасу – свести брови вместе, а подушечками пальцев стараться оттянуть брови друг от друга. Повторите такую процедуру 3-6 раз.

После этого, чтобы проработать центральную часть лба, на которой образуются продольные большие складки, сядьте возле стола и положите локти на столешницу. Держите спину прямо, чтобы не затруднять кровоток. Прижмите пальцы к бровям и стройте различные гримасы: удивление, злость, смех. После этого придавите подушечки пальцев к линии роста волос и оттяните кожу вверх, а брови тяните вниз, чтобы разгладить кожу на лбу.

Пузырь

Подтянуть овал лица, и разгладить носогубные морщинки поможет простое упражнение – надувание щек. Наберите в рот побольше воздуха и плотно сомкните губы, задержите дыхание или дышите через нос. Удерживайте «пузырь» во рту по 10 секунд. Повторить процедуры необходимо не менее 10 раз. Для разнообразия можно также перекатывать воздух из одной щеки в другую.

Поцелуй

Это упражнение поможет увеличить приток крови к губам и увеличит упругость кожи. Вытяните губы в трубочку, а затем широко улыбнитесь. Такое упражнение необходимо повторить около 20 раз. Вся прелесть упражнения заключается в том, что повторять его можно в течение дня, например, стоя в пробке, или во время работы за компьютером.

Еще одно эффективное и простое упражнение позволит увеличить упругость мышц в нижней части лица. Вытяните губы трубочкой и в таком положении проведите губами по кругу по часовой стрелке, а затем против часовой. Начните с 5-7 кругов за каждый сеанс, а затем увеличивайте количество повторений.

В первый раз, возможно, не удастся выполнить все круги, но со временем вам будет даваться эта задача все легче.

После гимнастики вы можете почувствовать непродолжительные покалывания прорабатываемых зон. Это значит, что вы все сделали правильно, и в этих областях увеличилось кровообращение. Данные упражнения позволят активно проработать все слои эпидермиса и затронуть все мышцы на лице. От этого мышцы лица укрепятся, и повысится упругость кожи. Но самое главное, что фейс-фитнес позволяет не только уменьшить следы старения кожи, но и борется с причинами их появления.

Как проводить?

Правильная подготовка повысит эффективность гимнастики. Для наблюдения за эффектом можете для начала сфотографировать свое лицо в анфас и профиль в хорошо освещенном месте. Все упражнения лучше проводить напротив зеркала, чтобы контролировать правильность движений и своих действий.

Перед началом гимнастики дома необходимо смыть макияж. В идеале еще принять контрастный душ. Но если это невозможно, то достаточно будет умыться и тщательно вымыть руки. Сделайте контрастный компресс – для этого вам понадобится небольшое полотенце. Сначала намочите его горячей водой и приложите теплое полотенце к лицу, уделяя особое внимание области вокруг глаз, скулам и нижней части лба. После этого смочите полотенце холодной водой. Повторите контрастный комплекс еще несколько раз. Затем промокните кожу сухой салфеткой, чтобы удалить влагу. И нанесите увлажняющее средство на кожу, сделав легкий массаж для лица и шеи.

Как и любые упражнения, фейс-фитнес позволяет расслабиться, улучшить настроение, помедитировать и избавиться от стрессов. Настройтесь провести несколько минут с пользой для себя и своей красоты. Можете также включить расслабляющую или, наоборот, бодрящую музыку. Уделяйте внимание каждой зоне лица, даже если вы на данный момент не замечаете возрастных изменений.

Самая простая, приятная и доступная процедура в домашних условиях – это самомассаж. Благодаря ему вы сможете снять перенапряжение и расслабиться. К тому же массаж поможет сгладить неровности кожи, избавиться от небольших морщинок и складок, подтянуть овал лица, улучшить контур и придать коже здоровое и естественное сияние. Процедуру самомассажа можно проводить каждый вечер во время нанесения ночного увлажняющего крема. Легкие похлопывания, поглаживания и массирующие движения позитивно влияют на состояние кожи.

После тренировки обязательно нанесите на лицо и зону декольте увлажняющий или питательный крем.

Конечно, гимнастика лица не вернет молодость зрелой коже, но позволит подтянуть овал, придать коже тонус и вернуть свежий оттенок.

Советы

Начинать заниматься проработкой и укреплением мышц лица можно в любом возрасте. Но ранний старт и систематичность дают лучшие результаты. Поскольку лучше использовать профилактические методики, чем разрешать уже сформировавшиеся проблемы. Многие девушки в своих отзывах отметили, что гимнастика для лица позволила уменьшить количество морщинок и складок, помогла подтянуть овал и придать здоровый тон коже.

А увеличить эффективность тренировок можно самостоятельно, для этого необходимо лишь соблюдать простые правила.

  • Лучшее время для тренировки – утро. В это время мимические мышцы отдохнули за время сна и готовы к нагрузке.
  • Началом каждого дня может стать криотерапия – это простая процедура заключается в протирании лица кубиком льда. Заранее заморозьте чистую воду в морозилке. А лучше подготовьте отвар из трав – к примеру, цветков ромашки или календулы. И ежедневно перед умыванием протирайте лицо и область декольте льдом.
  • Если в утренние часы нет возможности уделить гимнастике несколько минут, то подберите простую программу, которую можно выполнять в пробке, во время приготовления еды, в обеденный перерыв или в кинотеатре.
  • Не стоит проводить никакие процедуры в плохом настроении. Постарайтесь перед началом занятия оставить все проблемы и негативные мысли в стороне и настройтесь на медитацию. Любые внешние изменения всегда начинаются изнутри.
  • Проветрите помещение перед началом тренировки – глоток свежего воздуха поможет нормализовать кислородное дыхание и ускорит процессы обновления кожи.
  • Не перегружайте лицо большим количеством упражнений и многоповторностью. Занимайтесь в комфортном для вас ритме.
  • Включите гимнастику для лица в ежедневные процедуры. И старайтесь не лениться и не откладывать уход за своей кожей на следующий день, иначе видимых результатов придется ждать очень долго.
  • Раз в неделю освобождайте кожу от мертвых клеток: используйте скрабы, очищающие гели и лосьоны.

Но не забывайте, что решать проблему необходимо комплексно.

Выполнение нескольких упражнений в течение пары минут не дадут должного результата. При уходе за кожей действуют простые правила: умывайтесь прохладной водой, пейте ежедневно около 2 литров чистой питьевой воды, включите в пищу больше свежих фруктов и овощей, откажитесь от готовой еды с ароматизаторами, красителями и усилителями вкуса. Улучшенный обмен веществ позволит ускорить обновление клеток эпидермиса и дермы. Старайтесь больше находиться на свежем воздухе, высыпайтесь, в жаркие дни пользуйтесь кремами с защитой от ультрафиолета и не забывайте надевать солнцезащитные очки. А чтобы продлить юность кожи, постарайтесь меньше хмуриться и чаще улыбаться.

О том, как делать гимнастику для лица Make Face, смотрите в следующем видео.

упражнения для мышц от морщин, фейс-фитнес в домашних условиях, отзывы

Оставаться красивой и молодой мечтает каждая женщина. И в погоне за юностью и привлекательностью женщины готовы пойти на любые дорогостоящие, болезненные и порой жуткие процедуры. Несмотря на то что современный рынок переполнен различными средствами по уходу за лицом, многие даже готовы лечь под нож хирурга, лишь продлить молодость. Хотя одним из самых простых и действенных способов продления красоты кожи лица является правильный уход, который включает в себе несколько простых пунктов, выполнять которые можно в любое время и в любом месте.

Особенности

Однажды известный пианист Фредерик Шопен сказал: «Молодость без красоты все еще привлекательна, красота без молодости – никогда». Но как он ошибался, ведь в сегодняшний век любая женщина может оставаться молодой и красивой, если она этого пожелает. Как и тело, наше лицо нуждается в постоянном тонусе. Гимнастика для лица представляет собой комплекс упражнений, направленных на проработку мышц лица и шеи и устранение несовершенств кожи. Иными словами, правильный уход за кожей помогает продлить молодость.

Но существует несколько причин, почему кожа перестает сиять, а лицо теряет привлекательность.

Есть несколько основных факторов старения кожи.

  • Физиология и возрастное старение кожи – это естественные процессы в жизни человека. Со временем в организме замедляется процесс синтеза коллагена, что ведет к появлению первых морщин.
  • Активная мимика – как известно, появлению морщин мы обязаны именно мимике. Из-за частых сокращений мышц на лице появляются небольшие морщинки.
  • Гормональный сбой, резкое похудение и стрессы – результатом негативных эмоций становится ухудшение цвета и состояния кожи.
  • Негативное воздействие окружающей среды – к этому пункту также относятся электромагнитные излучения.
  • Воздействие ультрафиолета – активные солнечные лучи разрушают клетки ДНК, отчего кожа становится сухой и теряет эластичность.
  • Нехватка витаминов – большое количество консервантов, усилителей вкуса и различных ненатуральных ароматизаторов негативно сказываются на состоянии кожи.
  • Использование неподходящей уходовой косметики – неправильно подобранный крем может сделать кожу более сухой или, наоборот, более засаленной.
  • Неграмотный макияж – чрезмерное использование тональных средств и пудры.
  • Заболевания – неполадки внутренних органов всегда отражаются на коже.

Перед тем как приступать к комплексному уходу за кожей, необходимо определиться, с какими проблемами и несовершенствами вы хотите бороться.

  • Морщины и неровности кожи – первые морщины могут появиться на лице в раннем возрасте девушки. И основная причина – это неравномерная работа мышц.
  • Тусклый цвет лица – является показателем того, что вам не хватает витаминов и микроэлементов.
  • Дряблая и сухая кожа – проработка мышц лица и активное увлажнение во время процедур позволит быстро разрешить все проблемы.
  • Появление складок и изменение овала – возможно, из-за старения жировой ткани. На лице помимо кожи и мышц имеется еще жировая ткань. В юном возрасте она равномерно распределена по лицу. Но с возрастом объем жировой ткани на некоторых участках уменьшается, а на других, наоборот, увеличивается. Так, к примеру, из-за мышечного перенапряжения в области лба уменьшается количество жировой ткани, отчего появляются морщины.

Но по большей части появлению морщин и складок на коже мы обязаны своей мимике. Когда мы радуемся, раздражаемся или грустим, на нашем лице отображаются эти эмоции. При этом напрягаются и расслабляются разные мышцы лица, что оказывает различную нагрузку на соединительные ткани. От этого и появляются мелкие морщинки, которые без должного ухода быстро становятся большими и глубокими.

А в области носа и подбородка жировой объем увеличивается, поэтому появляются носогубные складки и растет так называемый второй подбородок.

  • Ломкие и близкорасположенные к коже капилляры – при такой проблеме работать с лицом необходимо очень аккуратно. Постепенное укрепление мышечной ткани поможет восстановить пластичность сосудов и капилляров. Таким образом, цвет лица выровняется.

И если на ранних этапах старения кожи с первыми мимическими морщинами достаточно лишь использовать питательный крем, то со временем необходимо прибегать к комплексному решению проблем. Увлажняющие косметические средства, которые наносятся на кожу, дают лишь временный эффект. Несомненно, специальные кремы позволяют активизировать клеточный метаболизм и ускорить синтез коллагена, помогают вернуть коже здоровье и молодость, но ненадолго.

И к тому же причины появления морщин и дряблости кожи кроются не в отсутствии увлажнения, а гораздо глубже. Конечно, инъекции в кабинете косметолога помогут добиться нужного эффекта, но стоимость процедур будет очень высокой. И такое чудодейственное средство будет необходимо вашей коже неоднократно. Поэтому правильный уход за кожей и укрепление мышц поможет сделать овал лица более красивым, а кожу гладкой.

Польза

Как показывают исследования, моложе выглядят те, у кого хорошо развиты мимические мышцы. Подтяжка лица с помощью антивозрастной гимнастики позволит замедлить процессы старения кожи.

Комплексный уход за кожей, включающий гимнастику лица, поможет избавиться от многих проблем:

  • уменьшить морщины, избавиться от складок и отечности;
  • приподнять брови и веки, сделать глаза более выразительными;
  • удалить мешки и синяки под глазами – мышцы лица станут сильнее, а кожа более подтянутой и гладкой;
  • вернуть эластичность и тонус коже – форма лица станет более аккуратной и подтянутой;
  • придать овалу подтянутость – подтянуть контур шеи, округлить впалые щеки и поднять уголки губ вполне под силу гимнастике для лица;
  • выровнять цвет кожи – тон лица станет более здоровым.

Для выполнения упражнений не потребуется много времени. Главное требование – ежедневно уделять гимнастике по 10-15 минут. В таком случае первые результаты омоложения и обновления кожи будут заметны уже в течение двух недель.

А для выполнений программы обновления кожи не нужны никакие дорогостоящие или громоздкие приспособления.

Регулярное выполнение программы позволит в короткие сроки обновить кожу:

  • увеличится отток лимфы и тем самым произойдет снижение отеков, а шлаки и токсины выведутся из организма;
  • улучшится кровообращение и циркуляция крови;
  • увеличится рост лицевых мышц, что позволит уменьшить и разгладить имеющиеся морщины;
  • подтянется контур лица, второй подбородок уменьшится, а взгляд станет более выразительным;
  • возрастные изменения будут менее заметными, упражнения позволят избавиться от брылей;
  • нормализация внутренних процессов позволит справиться с угревой сыпью, акне и избавиться от черных точек;
  • гимнастика не только улучшит контуры лица и состояние кожи, она также окажет благоприятное антистрессовое влияние – поможет снять напряжение, избавит от головных болей и уменьшит усталость глаз.

И если задаться целью, то при помощи простой гимнастики для лица можно избавиться от мимических морщинок и носогубных складок, разгладить кожу, подтянуть овал и вернуть лицу прежнюю молодость и красоту.

Возможный вред

Роскошно выглядеть может каждая женщина в любом возрасте. Главное, подобрать правильную программу ухода. И совсем необязательно посещать для этого косметолога, тратить огромные суммы денег и проводить болезненные процедуры. Но действенная гимнастика может использоваться далеко не всегда и не для всех.

Очень важно при выполнении упражнений соблюдать технику безопасности и ознакомиться со списком противопоказаний:

  • гипертония;
  • острое воспаление и патологии лицевого и троичного нерва;
  • болезни уха, горла, носа;
  • дерматит, герпес, экзема и другие кожные заболевания в острой форме;
  • онкология;
  • стоматологические заболевания;
  • общее плохое самочувствие, высокая температура или острое обострение любого заболевания;
  • другие заболевания и состояния, при которых необходимо ограничить активную работу мышц лица и шеи;
  • наличие предыдущих подкожных инъекций;
  • реабилитационный период после пластических операций.

Методики

Правильно подобранный комплекс упражнений поможет не только вернуть естественную красоту лица, но и подтянуть кожу и выровнять тон.

Но перед началом фитнеса для лица, стоит узнать главные мышцы лица:

  • лоб – проработка данной области поможет уменьшить размеры продольных складок и вертикальных морщин в области переносицы;
  • глаза – работа по укреплению мышц век поможет предотвратить и замедлить старение кожи, избавиться от мешков и синяков под глазами;
  • щеки – проработка этой области придаст упругость и сохранит красивый овал лица;
  • губы – прорабатывая область вокруг губ, вы уменьшаете складки и носогубные морщинки.

Есть множество методик для улучшения состояния кожи лица.

Мы предлагаем самые лучшие и простые упражнения для омоложения. Данный йога-комплекс для лица построен на построении активных гримас, укреплении мышц, а также поглаживании и увлажнении кожи. Вы можете чередовать упражнения или использовать все в одной программе. Нагрузка и количество повторений может также регулироваться исходя из индивидуальных особенностей.

Разберем шесть простых упражнений для гимнастики лица в домашних условиях.

Подтянутый овал лица

Это упражнение не только повысит тонус кожи, но и поможет вам раскрепоститься. Вся суть заключается в том, чтобы произносить напевом гласные: а, у, о, я, и, э, о. При этом очень важно максимально широко раскрывать рот и напрягать мышцы лица и шеи. Каждую букву необходимо пропеть по 5-10 раз.

Массаж области вокруг глаз

Позволит придать выразительность взгляду. Поскольку возрастные изменения в первую очередь отражаются именно на глазах, поэтому данный массаж обязательно должен быть включен в ежедневный комплекс по уходу за кожей.

Для выполнения массажа понадобится также крем для области вокруг глаз или увлажняющая сыворотка. И важно помнить, что на данном участке кожа тонкая и нежная, поэтому перед нанесением крема убедитесь, что его можно наносить на область вокруг глаз. Начните массаж с легкий похлопывающих движений подушечками пальцев, двигайтесь круговыми движениями от переносицы по верхнему веку к вискам и обратно по нижнему веку.

После этого придавите средние пальцы на висках и соскальзывающим движением дойдите до переносицы по нижнему веку – это упражнение поможет подчеркнуть естественные границы скул и глаз.

Затем переходите к массажу верхнего неподвижного века. Захватите брови таким образом, чтобы большой палец был на неподвижном веке, а указательный на лбу. Легкими надавливающими движениями пройдитесь от переносицы к вискам. Повторите движение 3-4 раза. Проработайте эту же область вибрирующими движениями – двигайтесь от висков к переносице по линии бровей зигзагами вверх и вниз. Это позволит расслабить мышцы лба и активизирует отток лимфы.

На завершающем этапе массажа уделите внимание области вокруг глаз. Подушечками указательных пальцев пройдитесь круговыми движениями вокруг глаз от висков к переносице по нижнему веку и обратно по верхнему подвижному веку. После четвертого круга измените траекторию движения и добавьте вибрирующие движения, подобно предыдущему этапу, но только на верхнем веке. Такие зигзагообразные волны помогают избавиться от отечности глаз.

Если после массажа на области вокруг глаз не осталось крема, то нанесите еще немного косметического средства на кожу и равномерно распределите легкими похлопывающими движениями.

Убрать второй подбородок

Это упражнение многим знакомо с детства и воспринимается в основном как забава. Задача заключается в том, чтобы дотянуться языком до кончика носа. Регулярное повторение данного упражнения позволит привести в тонус мышцы лица и шеи, отчего второй подбородок подтянется. Количество повторений вы можете регулировать самостоятельно, но за один сеанс необходимо сделать минимум 10 касаний.

Проработка области лба

Это упражнение позволит бороться как с небольшими, так и с заметными морщинами и неровностями на лбу. Расположите указательные пальцы над бровями и легкими надавливающими движениями подушечек приподнимите кожу вверх. А затем протяните пальцами кожу в сторону ушей. Так называемое упражнение «Удивление» поможет сгладить мимические морщинки в виде вертикальных линий над переносицей. Также можно сделать хмурую гримасу – свести брови вместе, а подушечками пальцев стараться оттянуть брови друг от друга. Повторите такую процедуру 3-6 раз.

После этого, чтобы проработать центральную часть лба, на которой образуются продольные большие складки, сядьте возле стола и положите локти на столешницу. Держите спину прямо, чтобы не затруднять кровоток. Прижмите пальцы к бровям и стройте различные гримасы: удивление, злость, смех. После этого придавите подушечки пальцев к линии роста волос и оттяните кожу вверх, а брови тяните вниз, чтобы разгладить кожу на лбу.

Пузырь

Подтянуть овал лица, и разгладить носогубные морщинки поможет простое упражнение – надувание щек. Наберите в рот побольше воздуха и плотно сомкните губы, задержите дыхание или дышите через нос. Удерживайте «пузырь» во рту по 10 секунд. Повторить процедуры необходимо не менее 10 раз. Для разнообразия можно также перекатывать воздух из одной щеки в другую.

Поцелуй

Это упражнение поможет увеличить приток крови к губам и увеличит упругость кожи. Вытяните губы в трубочку, а затем широко улыбнитесь. Такое упражнение необходимо повторить около 20 раз. Вся прелесть упражнения заключается в том, что повторять его можно в течение дня, например, стоя в пробке, или во время работы за компьютером.

Еще одно эффективное и простое упражнение позволит увеличить упругость мышц в нижней части лица. Вытяните губы трубочкой и в таком положении проведите губами по кругу по часовой стрелке, а затем против часовой. Начните с 5-7 кругов за каждый сеанс, а затем увеличивайте количество повторений.

В первый раз, возможно, не удастся выполнить все круги, но со временем вам будет даваться эта задача все легче.

После гимнастики вы можете почувствовать непродолжительные покалывания прорабатываемых зон. Это значит, что вы все сделали правильно, и в этих областях увеличилось кровообращение. Данные упражнения позволят активно проработать все слои эпидермиса и затронуть все мышцы на лице. От этого мышцы лица укрепятся, и повысится упругость кожи. Но самое главное, что фейс-фитнес позволяет не только уменьшить следы старения кожи, но и борется с причинами их появления.

Как проводить?

Правильная подготовка повысит эффективность гимнастики. Для наблюдения за эффектом можете для начала сфотографировать свое лицо в анфас и профиль в хорошо освещенном месте. Все упражнения лучше проводить напротив зеркала, чтобы контролировать правильность движений и своих действий.

Перед началом гимнастики дома необходимо смыть макияж. В идеале еще принять контрастный душ. Но если это невозможно, то достаточно будет умыться и тщательно вымыть руки. Сделайте контрастный компресс – для этого вам понадобится небольшое полотенце. Сначала намочите его горячей водой и приложите теплое полотенце к лицу, уделяя особое внимание области вокруг глаз, скулам и нижней части лба. После этого смочите полотенце холодной водой. Повторите контрастный комплекс еще несколько раз. Затем промокните кожу сухой салфеткой, чтобы удалить влагу. И нанесите увлажняющее средство на кожу, сделав легкий массаж для лица и шеи.

Как и любые упражнения, фейс-фитнес позволяет расслабиться, улучшить настроение, помедитировать и избавиться от стрессов. Настройтесь провести несколько минут с пользой для себя и своей красоты. Можете также включить расслабляющую или, наоборот, бодрящую музыку. Уделяйте внимание каждой зоне лица, даже если вы на данный момент не замечаете возрастных изменений.

Самая простая, приятная и доступная процедура в домашних условиях – это самомассаж. Благодаря ему вы сможете снять перенапряжение и расслабиться. К тому же массаж поможет сгладить неровности кожи, избавиться от небольших морщинок и складок, подтянуть овал лица, улучшить контур и придать коже здоровое и естественное сияние. Процедуру самомассажа можно проводить каждый вечер во время нанесения ночного увлажняющего крема. Легкие похлопывания, поглаживания и массирующие движения позитивно влияют на состояние кожи.

После тренировки обязательно нанесите на лицо и зону декольте увлажняющий или питательный крем.

Конечно, гимнастика лица не вернет молодость зрелой коже, но позволит подтянуть овал, придать коже тонус и вернуть свежий оттенок.

Советы

Начинать заниматься проработкой и укреплением мышц лица можно в любом возрасте. Но ранний старт и систематичность дают лучшие результаты. Поскольку лучше использовать профилактические методики, чем разрешать уже сформировавшиеся проблемы. Многие девушки в своих отзывах отметили, что гимнастика для лица позволила уменьшить количество морщинок и складок, помогла подтянуть овал и придать здоровый тон коже.

А увеличить эффективность тренировок можно самостоятельно, для этого необходимо лишь соблюдать простые правила.

  • Лучшее время для тренировки – утро. В это время мимические мышцы отдохнули за время сна и готовы к нагрузке.
  • Началом каждого дня может стать криотерапия – это простая процедура заключается в протирании лица кубиком льда. Заранее заморозьте чистую воду в морозилке. А лучше подготовьте отвар из трав – к примеру, цветков ромашки или календулы. И ежедневно перед умыванием протирайте лицо и область декольте льдом.
  • Если в утренние часы нет возможности уделить гимнастике несколько минут, то подберите простую программу, которую можно выполнять в пробке, во время приготовления еды, в обеденный перерыв или в кинотеатре.
  • Не стоит проводить никакие процедуры в плохом настроении. Постарайтесь перед началом занятия оставить все проблемы и негативные мысли в стороне и настройтесь на медитацию. Любые внешние изменения всегда начинаются изнутри.
  • Проветрите помещение перед началом тренировки – глоток свежего воздуха поможет нормализовать кислородное дыхание и ускорит процессы обновления кожи.
  • Не перегружайте лицо большим количеством упражнений и многоповторностью. Занимайтесь в комфортном для вас ритме.
  • Включите гимнастику для лица в ежедневные процедуры. И старайтесь не лениться и не откладывать уход за своей кожей на следующий день, иначе видимых результатов придется ждать очень долго.
  • Раз в неделю освобождайте кожу от мертвых клеток: используйте скрабы, очищающие гели и лосьоны.

Но не забывайте, что решать проблему необходимо комплексно.

Выполнение нескольких упражнений в течение пары минут не дадут должного результата. При уходе за кожей действуют простые правила: умывайтесь прохладной водой, пейте ежедневно около 2 литров чистой питьевой воды, включите в пищу больше свежих фруктов и овощей, откажитесь от готовой еды с ароматизаторами, красителями и усилителями вкуса. Улучшенный обмен веществ позволит ускорить обновление клеток эпидермиса и дермы. Старайтесь больше находиться на свежем воздухе, высыпайтесь, в жаркие дни пользуйтесь кремами с защитой от ультрафиолета и не забывайте надевать солнцезащитные очки. А чтобы продлить юность кожи, постарайтесь меньше хмуриться и чаще улыбаться.

О том, как делать гимнастику для лица Make Face, смотрите в следующем видео.

упражнения для мышц от морщин, фейс-фитнес в домашних условиях, отзывы

Оставаться красивой и молодой мечтает каждая женщина. И в погоне за юностью и привлекательностью женщины готовы пойти на любые дорогостоящие, болезненные и порой жуткие процедуры. Несмотря на то что современный рынок переполнен различными средствами по уходу за лицом, многие даже готовы лечь под нож хирурга, лишь продлить молодость. Хотя одним из самых простых и действенных способов продления красоты кожи лица является правильный уход, который включает в себе несколько простых пунктов, выполнять которые можно в любое время и в любом месте.

Особенности

Однажды известный пианист Фредерик Шопен сказал: «Молодость без красоты все еще привлекательна, красота без молодости – никогда». Но как он ошибался, ведь в сегодняшний век любая женщина может оставаться молодой и красивой, если она этого пожелает. Как и тело, наше лицо нуждается в постоянном тонусе. Гимнастика для лица представляет собой комплекс упражнений, направленных на проработку мышц лица и шеи и устранение несовершенств кожи. Иными словами, правильный уход за кожей помогает продлить молодость.

Но существует несколько причин, почему кожа перестает сиять, а лицо теряет привлекательность.

Есть несколько основных факторов старения кожи.

  • Физиология и возрастное старение кожи – это естественные процессы в жизни человека. Со временем в организме замедляется процесс синтеза коллагена, что ведет к появлению первых морщин.
  • Активная мимика – как известно, появлению морщин мы обязаны именно мимике. Из-за частых сокращений мышц на лице появляются небольшие морщинки.
  • Гормональный сбой, резкое похудение и стрессы – результатом негативных эмоций становится ухудшение цвета и состояния кожи.
  • Негативное воздействие окружающей среды – к этому пункту также относятся электромагнитные излучения.
  • Воздействие ультрафиолета – активные солнечные лучи разрушают клетки ДНК, отчего кожа становится сухой и теряет эластичность.
  • Нехватка витаминов – большое количество консервантов, усилителей вкуса и различных ненатуральных ароматизаторов негативно сказываются на состоянии кожи.
  • Использование неподходящей уходовой косметики – неправильно подобранный крем может сделать кожу более сухой или, наоборот, более засаленной.
  • Неграмотный макияж – чрезмерное использование тональных средств и пудры.
  • Заболевания – неполадки внутренних органов всегда отражаются на коже.

Перед тем как приступать к комплексному уходу за кожей, необходимо определиться, с какими проблемами и несовершенствами вы хотите бороться.

  • Морщины и неровности кожи – первые морщины могут появиться на лице в раннем возрасте девушки. И основная причина – это неравномерная работа мышц.
  • Тусклый цвет лица – является показателем того, что вам не хватает витаминов и микроэлементов.
  • Дряблая и сухая кожа – проработка мышц лица и активное увлажнение во время процедур позволит быстро разрешить все проблемы.
  • Появление складок и изменение овала – возможно, из-за старения жировой ткани. На лице помимо кожи и мышц имеется еще жировая ткань. В юном возрасте она равномерно распределена по лицу. Но с возрастом объем жировой ткани на некоторых участках уменьшается, а на других, наоборот, увеличивается. Так, к примеру, из-за мышечного перенапряжения в области лба уменьшается количество жировой ткани, отчего появляются морщины.

Но по большей части появлению морщин и складок на коже мы обязаны своей мимике. Когда мы радуемся, раздражаемся или грустим, на нашем лице отображаются эти эмоции. При этом напрягаются и расслабляются разные мышцы лица, что оказывает различную нагрузку на соединительные ткани. От этого и появляются мелкие морщинки, которые без должного ухода быстро становятся большими и глубокими.

А в области носа и подбородка жировой объем увеличивается, поэтому появляются носогубные складки и растет так называемый второй подбородок.

  • Ломкие и близкорасположенные к коже капилляры – при такой проблеме работать с лицом необходимо очень аккуратно. Постепенное укрепление мышечной ткани поможет восстановить пластичность сосудов и капилляров. Таким образом, цвет лица выровняется.

И если на ранних этапах старения кожи с первыми мимическими морщинами достаточно лишь использовать питательный крем, то со временем необходимо прибегать к комплексному решению проблем. Увлажняющие косметические средства, которые наносятся на кожу, дают лишь временный эффект. Несомненно, специальные кремы позволяют активизировать клеточный метаболизм и ускорить синтез коллагена, помогают вернуть коже здоровье и молодость, но ненадолго.

И к тому же причины появления морщин и дряблости кожи кроются не в отсутствии увлажнения, а гораздо глубже. Конечно, инъекции в кабинете косметолога помогут добиться нужного эффекта, но стоимость процедур будет очень высокой. И такое чудодейственное средство будет необходимо вашей коже неоднократно. Поэтому правильный уход за кожей и укрепление мышц поможет сделать овал лица более красивым, а кожу гладкой.

Польза

Как показывают исследования, моложе выглядят те, у кого хорошо развиты мимические мышцы. Подтяжка лица с помощью антивозрастной гимнастики позволит замедлить процессы старения кожи.

Комплексный уход за кожей, включающий гимнастику лица, поможет избавиться от многих проблем:

  • уменьшить морщины, избавиться от складок и отечности;
  • приподнять брови и веки, сделать глаза более выразительными;
  • удалить мешки и синяки под глазами – мышцы лица станут сильнее, а кожа более подтянутой и гладкой;
  • вернуть эластичность и тонус коже – форма лица станет более аккуратной и подтянутой;
  • придать овалу подтянутость – подтянуть контур шеи, округлить впалые щеки и поднять уголки губ вполне под силу гимнастике для лица;
  • выровнять цвет кожи – тон лица станет более здоровым.

Для выполнения упражнений не потребуется много времени. Главное требование – ежедневно уделять гимнастике по 10-15 минут. В таком случае первые результаты омоложения и обновления кожи будут заметны уже в течение двух недель.

А для выполнений программы обновления кожи не нужны никакие дорогостоящие или громоздкие приспособления.

Регулярное выполнение программы позволит в короткие сроки обновить кожу:

  • увеличится отток лимфы и тем самым произойдет снижение отеков, а шлаки и токсины выведутся из организма;
  • улучшится кровообращение и циркуляция крови;
  • увеличится рост лицевых мышц, что позволит уменьшить и разгладить имеющиеся морщины;
  • подтянется контур лица, второй подбородок уменьшится, а взгляд станет более выразительным;
  • возрастные изменения будут менее заметными, упражнения позволят избавиться от брылей;
  • нормализация внутренних процессов позволит справиться с угревой сыпью, акне и избавиться от черных точек;
  • гимнастика не только улучшит контуры лица и состояние кожи, она также окажет благоприятное антистрессовое влияние – поможет снять напряжение, избавит от головных болей и уменьшит усталость глаз.

И если задаться целью, то при помощи простой гимнастики для лица можно избавиться от мимических морщинок и носогубных складок, разгладить кожу, подтянуть овал и вернуть лицу прежнюю молодость и красоту.

Возможный вред

Роскошно выглядеть может каждая женщина в любом возрасте. Главное, подобрать правильную программу ухода. И совсем необязательно посещать для этого косметолога, тратить огромные суммы денег и проводить болезненные процедуры. Но действенная гимнастика может использоваться далеко не всегда и не для всех.

Очень важно при выполнении упражнений соблюдать технику безопасности и ознакомиться со списком противопоказаний:

  • гипертония;
  • острое воспаление и патологии лицевого и троичного нерва;
  • болезни уха, горла, носа;
  • дерматит, герпес, экзема и другие кожные заболевания в острой форме;
  • онкология;
  • стоматологические заболевания;
  • общее плохое самочувствие, высокая температура или острое обострение любого заболевания;
  • другие заболевания и состояния, при которых необходимо ограничить активную работу мышц лица и шеи;
  • наличие предыдущих подкожных инъекций;
  • реабилитационный период после пластических операций.

Методики

Правильно подобранный комплекс упражнений поможет не только вернуть естественную красоту лица, но и подтянуть кожу и выровнять тон.

Но перед началом фитнеса для лица, стоит узнать главные мышцы лица:

  • лоб – проработка данной области поможет уменьшить размеры продольных складок и вертикальных морщин в области переносицы;
  • глаза – работа по укреплению мышц век поможет предотвратить и замедлить старение кожи, избавиться от мешков и синяков под глазами;
  • щеки – проработка этой области придаст упругость и сохранит красивый овал лица;
  • губы – прорабатывая область вокруг губ, вы уменьшаете складки и носогубные морщинки.

Есть множество методик для улучшения состояния кожи лица.

Мы предлагаем самые лучшие и простые упражнения для омоложения. Данный йога-комплекс для лица построен на построении активных гримас, укреплении мышц, а также поглаживании и увлажнении кожи. Вы можете чередовать упражнения или использовать все в одной программе. Нагрузка и количество повторений может также регулироваться исходя из индивидуальных особенностей.

Разберем шесть простых упражнений для гимнастики лица в домашних условиях.

Подтянутый овал лица

Это упражнение не только повысит тонус кожи, но и поможет вам раскрепоститься. Вся суть заключается в том, чтобы произносить напевом гласные: а, у, о, я, и, э, о. При этом очень важно максимально широко раскрывать рот и напрягать мышцы лица и шеи. Каждую букву необходимо пропеть по 5-10 раз.

Массаж области вокруг глаз

Позволит придать выразительность взгляду. Поскольку возрастные изменения в первую очередь отражаются именно на глазах, поэтому данный массаж обязательно должен быть включен в ежедневный комплекс по уходу за кожей.

Для выполнения массажа понадобится также крем для области вокруг глаз или увлажняющая сыворотка. И важно помнить, что на данном участке кожа тонкая и нежная, поэтому перед нанесением крема убедитесь, что его можно наносить на область вокруг глаз. Начните массаж с легкий похлопывающих движений подушечками пальцев, двигайтесь круговыми движениями от переносицы по верхнему веку к вискам и обратно по нижнему веку.

После этого придавите средние пальцы на висках и соскальзывающим движением дойдите до переносицы по нижнему веку – это упражнение поможет подчеркнуть естественные границы скул и глаз.

Затем переходите к массажу верхнего неподвижного века. Захватите брови таким образом, чтобы большой палец был на неподвижном веке, а указательный на лбу. Легкими надавливающими движениями пройдитесь от переносицы к вискам. Повторите движение 3-4 раза. Проработайте эту же область вибрирующими движениями – двигайтесь от висков к переносице по линии бровей зигзагами вверх и вниз. Это позволит расслабить мышцы лба и активизирует отток лимфы.

На завершающем этапе массажа уделите внимание области вокруг глаз. Подушечками указательных пальцев пройдитесь круговыми движениями вокруг глаз от висков к переносице по нижнему веку и обратно по верхнему подвижному веку. После четвертого круга измените траекторию движения и добавьте вибрирующие движения, подобно предыдущему этапу, но только на верхнем веке. Такие зигзагообразные волны помогают избавиться от отечности глаз.

Если после массажа на области вокруг глаз не осталось крема, то нанесите еще немного косметического средства на кожу и равномерно распределите легкими похлопывающими движениями.

Убрать второй подбородок

Это упражнение многим знакомо с детства и воспринимается в основном как забава. Задача заключается в том, чтобы дотянуться языком до кончика носа. Регулярное повторение данного упражнения позволит привести в тонус мышцы лица и шеи, отчего второй подбородок подтянется. Количество повторений вы можете регулировать самостоятельно, но за один сеанс необходимо сделать минимум 10 касаний.

Проработка области лба

Это упражнение позволит бороться как с небольшими, так и с заметными морщинами и неровностями на лбу. Расположите указательные пальцы над бровями и легкими надавливающими движениями подушечек приподнимите кожу вверх. А затем протяните пальцами кожу в сторону ушей. Так называемое упражнение «Удивление» поможет сгладить мимические морщинки в виде вертикальных линий над переносицей. Также можно сделать хмурую гримасу – свести брови вместе, а подушечками пальцев стараться оттянуть брови друг от друга. Повторите такую процедуру 3-6 раз.

После этого, чтобы проработать центральную часть лба, на которой образуются продольные большие складки, сядьте возле стола и положите локти на столешницу. Держите спину прямо, чтобы не затруднять кровоток. Прижмите пальцы к бровям и стройте различные гримасы: удивление, злость, смех. После этого придавите подушечки пальцев к линии роста волос и оттяните кожу вверх, а брови тяните вниз, чтобы разгладить кожу на лбу.

Пузырь

Подтянуть овал лица, и разгладить носогубные морщинки поможет простое упражнение – надувание щек. Наберите в рот побольше воздуха и плотно сомкните губы, задержите дыхание или дышите через нос. Удерживайте «пузырь» во рту по 10 секунд. Повторить процедуры необходимо не менее 10 раз. Для разнообразия можно также перекатывать воздух из одной щеки в другую.

Поцелуй

Это упражнение поможет увеличить приток крови к губам и увеличит упругость кожи. Вытяните губы в трубочку, а затем широко улыбнитесь. Такое упражнение необходимо повторить около 20 раз. Вся прелесть упражнения заключается в том, что повторять его можно в течение дня, например, стоя в пробке, или во время работы за компьютером.

Еще одно эффективное и простое упражнение позволит увеличить упругость мышц в нижней части лица. Вытяните губы трубочкой и в таком положении проведите губами по кругу по часовой стрелке, а затем против часовой. Начните с 5-7 кругов за каждый сеанс, а затем увеличивайте количество повторений.

В первый раз, возможно, не удастся выполнить все круги, но со временем вам будет даваться эта задача все легче.

После гимнастики вы можете почувствовать непродолжительные покалывания прорабатываемых зон. Это значит, что вы все сделали правильно, и в этих областях увеличилось кровообращение. Данные упражнения позволят активно проработать все слои эпидермиса и затронуть все мышцы на лице. От этого мышцы лица укрепятся, и повысится упругость кожи. Но самое главное, что фейс-фитнес позволяет не только уменьшить следы старения кожи, но и борется с причинами их появления.

Как проводить?

Правильная подготовка повысит эффективность гимнастики. Для наблюдения за эффектом можете для начала сфотографировать свое лицо в анфас и профиль в хорошо освещенном месте. Все упражнения лучше проводить напротив зеркала, чтобы контролировать правильность движений и своих действий.

Перед началом гимнастики дома необходимо смыть макияж. В идеале еще принять контрастный душ. Но если это невозможно, то достаточно будет умыться и тщательно вымыть руки. Сделайте контрастный компресс – для этого вам понадобится небольшое полотенце. Сначала намочите его горячей водой и приложите теплое полотенце к лицу, уделяя особое внимание области вокруг глаз, скулам и нижней части лба. После этого смочите полотенце холодной водой. Повторите контрастный комплекс еще несколько раз. Затем промокните кожу сухой салфеткой, чтобы удалить влагу. И нанесите увлажняющее средство на кожу, сделав легкий массаж для лица и шеи.

Как и любые упражнения, фейс-фитнес позволяет расслабиться, улучшить настроение, помедитировать и избавиться от стрессов. Настройтесь провести несколько минут с пользой для себя и своей красоты. Можете также включить расслабляющую или, наоборот, бодрящую музыку. Уделяйте внимание каждой зоне лица, даже если вы на данный момент не замечаете возрастных изменений.

Самая простая, приятная и доступная процедура в домашних условиях – это самомассаж. Благодаря ему вы сможете снять перенапряжение и расслабиться. К тому же массаж поможет сгладить неровности кожи, избавиться от небольших морщинок и складок, подтянуть овал лица, улучшить контур и придать коже здоровое и естественное сияние. Процедуру самомассажа можно проводить каждый вечер во время нанесения ночного увлажняющего крема. Легкие похлопывания, поглаживания и массирующие движения позитивно влияют на состояние кожи.

После тренировки обязательно нанесите на лицо и зону декольте увлажняющий или питательный крем.

Конечно, гимнастика лица не вернет молодость зрелой коже, но позволит подтянуть овал, придать коже тонус и вернуть свежий оттенок.

Советы

Начинать заниматься проработкой и укреплением мышц лица можно в любом возрасте. Но ранний старт и систематичность дают лучшие результаты. Поскольку лучше использовать профилактические методики, чем разрешать уже сформировавшиеся проблемы. Многие девушки в своих отзывах отметили, что гимнастика для лица позволила уменьшить количество морщинок и складок, помогла подтянуть овал и придать здоровый тон коже.

А увеличить эффективность тренировок можно самостоятельно, для этого необходимо лишь соблюдать простые правила.

  • Лучшее время для тренировки – утро. В это время мимические мышцы отдохнули за время сна и готовы к нагрузке.
  • Началом каждого дня может стать криотерапия – это простая процедура заключается в протирании лица кубиком льда. Заранее заморозьте чистую воду в морозилке. А лучше подготовьте отвар из трав – к примеру, цветков ромашки или календулы. И ежедневно перед умыванием протирайте лицо и область декольте льдом.
  • Если в утренние часы нет возможности уделить гимнастике несколько минут, то подберите простую программу, которую можно выполнять в пробке, во время приготовления еды, в обеденный перерыв или в кинотеатре.
  • Не стоит проводить никакие процедуры в плохом настроении. Постарайтесь перед началом занятия оставить все проблемы и негативные мысли в стороне и настройтесь на медитацию. Любые внешние изменения всегда начинаются изнутри.
  • Проветрите помещение перед началом тренировки – глоток свежего воздуха поможет нормализовать кислородное дыхание и ускорит процессы обновления кожи.
  • Не перегружайте лицо большим количеством упражнений и многоповторностью. Занимайтесь в комфортном для вас ритме.
  • Включите гимнастику для лица в ежедневные процедуры. И старайтесь не лениться и не откладывать уход за своей кожей на следующий день, иначе видимых результатов придется ждать очень долго.
  • Раз в неделю освобождайте кожу от мертвых клеток: используйте скрабы, очищающие гели и лосьоны.

Но не забывайте, что решать проблему необходимо комплексно.

Выполнение нескольких упражнений в течение пары минут не дадут должного результата. При уходе за кожей действуют простые правила: умывайтесь прохладной водой, пейте ежедневно около 2 литров чистой питьевой воды, включите в пищу больше свежих фруктов и овощей, откажитесь от готовой еды с ароматизаторами, красителями и усилителями вкуса. Улучшенный обмен веществ позволит ускорить обновление клеток эпидермиса и дермы. Старайтесь больше находиться на свежем воздухе, высыпайтесь, в жаркие дни пользуйтесь кремами с защитой от ультрафиолета и не забывайте надевать солнцезащитные очки. А чтобы продлить юность кожи, постарайтесь меньше хмуриться и чаще улыбаться.

О том, как делать гимнастику для лица Make Face, смотрите в следующем видео.

упражнения для мышц от морщин, фейс-фитнес в домашних условиях, отзывы

Оставаться красивой и молодой мечтает каждая женщина. И в погоне за юностью и привлекательностью женщины готовы пойти на любые дорогостоящие, болезненные и порой жуткие процедуры. Несмотря на то что современный рынок переполнен различными средствами по уходу за лицом, многие даже готовы лечь под нож хирурга, лишь продлить молодость. Хотя одним из самых простых и действенных способов продления красоты кожи лица является правильный уход, который включает в себе несколько простых пунктов, выполнять которые можно в любое время и в любом месте.

Особенности

Однажды известный пианист Фредерик Шопен сказал: «Молодость без красоты все еще привлекательна, красота без молодости – никогда». Но как он ошибался, ведь в сегодняшний век любая женщина может оставаться молодой и красивой, если она этого пожелает. Как и тело, наше лицо нуждается в постоянном тонусе. Гимнастика для лица представляет собой комплекс упражнений, направленных на проработку мышц лица и шеи и устранение несовершенств кожи. Иными словами, правильный уход за кожей помогает продлить молодость.

Но существует несколько причин, почему кожа перестает сиять, а лицо теряет привлекательность.

Есть несколько основных факторов старения кожи.

  • Физиология и возрастное старение кожи – это естественные процессы в жизни человека. Со временем в организме замедляется процесс синтеза коллагена, что ведет к появлению первых морщин.
  • Активная мимика – как известно, появлению морщин мы обязаны именно мимике. Из-за частых сокращений мышц на лице появляются небольшие морщинки.
  • Гормональный сбой, резкое похудение и стрессы – результатом негативных эмоций становится ухудшение цвета и состояния кожи.
  • Негативное воздействие окружающей среды – к этому пункту также относятся электромагнитные излучения.
  • Воздействие ультрафиолета – активные солнечные лучи разрушают клетки ДНК, отчего кожа становится сухой и теряет эластичность.
  • Нехватка витаминов – большое количество консервантов, усилителей вкуса и различных ненатуральных ароматизаторов негативно сказываются на состоянии кожи.
  • Использование неподходящей уходовой косметики – неправильно подобранный крем может сделать кожу более сухой или, наоборот, более засаленной.
  • Неграмотный макияж – чрезмерное использование тональных средств и пудры.
  • Заболевания – неполадки внутренних органов всегда отражаются на коже.

Перед тем как приступать к комплексному уходу за кожей, необходимо определиться, с какими проблемами и несовершенствами вы хотите бороться.

  • Морщины и неровности кожи – первые морщины могут появиться на лице в раннем возрасте девушки. И основная причина – это неравномерная работа мышц.
  • Тусклый цвет лица – является показателем того, что вам не хватает витаминов и микроэлементов.
  • Дряблая и сухая кожа – проработка мышц лица и активное увлажнение во время процедур позволит быстро разрешить все проблемы.
  • Появление складок и изменение овала – возможно, из-за старения жировой ткани. На лице помимо кожи и мышц имеется еще жировая ткань. В юном возрасте она равномерно распределена по лицу. Но с возрастом объем жировой ткани на некоторых участках уменьшается, а на других, наоборот, увеличивается. Так, к примеру, из-за мышечного перенапряжения в области лба уменьшается количество жировой ткани, отчего появляются морщины.

Но по большей части появлению морщин и складок на коже мы обязаны своей мимике. Когда мы радуемся, раздражаемся или грустим, на нашем лице отображаются эти эмоции. При этом напрягаются и расслабляются разные мышцы лица, что оказывает различную нагрузку на соединительные ткани. От этого и появляются мелкие морщинки, которые без должного ухода быстро становятся большими и глубокими.

А в области носа и подбородка жировой объем увеличивается, поэтому появляются носогубные складки и растет так называемый второй подбородок.

  • Ломкие и близкорасположенные к коже капилляры – при такой проблеме работать с лицом необходимо очень аккуратно. Постепенное укрепление мышечной ткани поможет восстановить пластичность сосудов и капилляров. Таким образом, цвет лица выровняется.

И если на ранних этапах старения кожи с первыми мимическими морщинами достаточно лишь использовать питательный крем, то со временем необходимо прибегать к комплексному решению проблем. Увлажняющие косметические средства, которые наносятся на кожу, дают лишь временный эффект. Несомненно, специальные кремы позволяют активизировать клеточный метаболизм и ускорить синтез коллагена, помогают вернуть коже здоровье и молодость, но ненадолго.

И к тому же причины появления морщин и дряблости кожи кроются не в отсутствии увлажнения, а гораздо глубже. Конечно, инъекции в кабинете косметолога помогут добиться нужного эффекта, но стоимость процедур будет очень высокой. И такое чудодейственное средство будет необходимо вашей коже неоднократно. Поэтому правильный уход за кожей и укрепление мышц поможет сделать овал лица более красивым, а кожу гладкой.

Польза

Как показывают исследования, моложе выглядят те, у кого хорошо развиты мимические мышцы. Подтяжка лица с помощью антивозрастной гимнастики позволит замедлить процессы старения кожи.

Комплексный уход за кожей, включающий гимнастику лица, поможет избавиться от многих проблем:

  • уменьшить морщины, избавиться от складок и отечности;
  • приподнять брови и веки, сделать глаза более выразительными;
  • удалить мешки и синяки под глазами – мышцы лица станут сильнее, а кожа более подтянутой и гладкой;
  • вернуть эластичность и тонус коже – форма лица станет более аккуратной и подтянутой;
  • придать овалу подтянутость – подтянуть контур шеи, округлить впалые щеки и поднять уголки губ вполне под силу гимнастике для лица;
  • выровнять цвет кожи – тон лица станет более здоровым.

Для выполнения упражнений не потребуется много времени. Главное требование – ежедневно уделять гимнастике по 10-15 минут. В таком случае первые результаты омоложения и обновления кожи будут заметны уже в течение двух недель.

А для выполнений программы обновления кожи не нужны никакие дорогостоящие или громоздкие приспособления.

Регулярное выполнение программы позволит в короткие сроки обновить кожу:

  • увеличится отток лимфы и тем самым произойдет снижение отеков, а шлаки и токсины выведутся из организма;
  • улучшится кровообращение и циркуляция крови;
  • увеличится рост лицевых мышц, что позволит уменьшить и разгладить имеющиеся морщины;
  • подтянется контур лица, второй подбородок уменьшится, а взгляд станет более выразительным;
  • возрастные изменения будут менее заметными, упражнения позволят избавиться от брылей;
  • нормализация внутренних процессов позволит справиться с угревой сыпью, акне и избавиться от черных точек;
  • гимнастика не только улучшит контуры лица и состояние кожи, она также окажет благоприятное антистрессовое влияние – поможет снять напряжение, избавит от головных болей и уменьшит усталость глаз.

И если задаться целью, то при помощи простой гимнастики для лица можно избавиться от мимических морщинок и носогубных складок, разгладить кожу, подтянуть овал и вернуть лицу прежнюю молодость и красоту.

Возможный вред

Роскошно выглядеть может каждая женщина в любом возрасте. Главное, подобрать правильную программу ухода. И совсем необязательно посещать для этого косметолога, тратить огромные суммы денег и проводить болезненные процедуры. Но действенная гимнастика может использоваться далеко не всегда и не для всех.

Очень важно при выполнении упражнений соблюдать технику безопасности и ознакомиться со списком противопоказаний:

  • гипертония;
  • острое воспаление и патологии лицевого и троичного нерва;
  • болезни уха, горла, носа;
  • дерматит, герпес, экзема и другие кожные заболевания в острой форме;
  • онкология;
  • стоматологические заболевания;
  • общее плохое самочувствие, высокая температура или острое обострение любого заболевания;
  • другие заболевания и состояния, при которых необходимо ограничить активную работу мышц лица и шеи;
  • наличие предыдущих подкожных инъекций;
  • реабилитационный период после пластических операций.

Методики

Правильно подобранный комплекс упражнений поможет не только вернуть естественную красоту лица, но и подтянуть кожу и выровнять тон.

Но перед началом фитнеса для лица, стоит узнать главные мышцы лица:

  • лоб – проработка данной области поможет уменьшить размеры продольных складок и вертикальных морщин в области переносицы;
  • глаза – работа по укреплению мышц век поможет предотвратить и замедлить старение кожи, избавиться от мешков и синяков под глазами;
  • щеки – проработка этой области придаст упругость и сохранит красивый овал лица;
  • губы – прорабатывая область вокруг губ, вы уменьшаете складки и носогубные морщинки.

Есть множество методик для улучшения состояния кожи лица.

Мы предлагаем самые лучшие и простые упражнения для омоложения. Данный йога-комплекс для лица построен на построении активных гримас, укреплении мышц, а также поглаживании и увлажнении кожи. Вы можете чередовать упражнения или использовать все в одной программе. Нагрузка и количество повторений может также регулироваться исходя из индивидуальных особенностей.

Разберем шесть простых упражнений для гимнастики лица в домашних условиях.

Подтянутый овал лица

Это упражнение не только повысит тонус кожи, но и поможет вам раскрепоститься. Вся суть заключается в том, чтобы произносить напевом гласные: а, у, о, я, и, э, о. При этом очень важно максимально широко раскрывать рот и напрягать мышцы лица и шеи. Каждую букву необходимо пропеть по 5-10 раз.

Массаж области вокруг глаз

Позволит придать выразительность взгляду. Поскольку возрастные изменения в первую очередь отражаются именно на глазах, поэтому данный массаж обязательно должен быть включен в ежедневный комплекс по уходу за кожей.

Для выполнения массажа понадобится также крем для области вокруг глаз или увлажняющая сыворотка. И важно помнить, что на данном участке кожа тонкая и нежная, поэтому перед нанесением крема убедитесь, что его можно наносить на область вокруг глаз. Начните массаж с легкий похлопывающих движений подушечками пальцев, двигайтесь круговыми движениями от переносицы по верхнему веку к вискам и обратно по нижнему веку.

После этого придавите средние пальцы на висках и соскальзывающим движением дойдите до переносицы по нижнему веку – это упражнение поможет подчеркнуть естественные границы скул и глаз.

Затем переходите к массажу верхнего неподвижного века. Захватите брови таким образом, чтобы большой палец был на неподвижном веке, а указательный на лбу. Легкими надавливающими движениями пройдитесь от переносицы к вискам. Повторите движение 3-4 раза. Проработайте эту же область вибрирующими движениями – двигайтесь от висков к переносице по линии бровей зигзагами вверх и вниз. Это позволит расслабить мышцы лба и активизирует отток лимфы.

На завершающем этапе массажа уделите внимание области вокруг глаз. Подушечками указательных пальцев пройдитесь круговыми движениями вокруг глаз от висков к переносице по нижнему веку и обратно по верхнему подвижному веку. После четвертого круга измените траекторию движения и добавьте вибрирующие движения, подобно предыдущему этапу, но только на верхнем веке. Такие зигзагообразные волны помогают избавиться от отечности глаз.

Если после массажа на области вокруг глаз не осталось крема, то нанесите еще немного косметического средства на кожу и равномерно распределите легкими похлопывающими движениями.

Убрать второй подбородок

Это упражнение многим знакомо с детства и воспринимается в основном как забава. Задача заключается в том, чтобы дотянуться языком до кончика носа. Регулярное повторение данного упражнения позволит привести в тонус мышцы лица и шеи, отчего второй подбородок подтянется. Количество повторений вы можете регулировать самостоятельно, но за один сеанс необходимо сделать минимум 10 касаний.

Проработка области лба

Это упражнение позволит бороться как с небольшими, так и с заметными морщинами и неровностями на лбу. Расположите указательные пальцы над бровями и легкими надавливающими движениями подушечек приподнимите кожу вверх. А затем протяните пальцами кожу в сторону ушей. Так называемое упражнение «Удивление» поможет сгладить мимические морщинки в виде вертикальных линий над переносицей. Также можно сделать хмурую гримасу – свести брови вместе, а подушечками пальцев стараться оттянуть брови друг от друга. Повторите такую процедуру 3-6 раз.

После этого, чтобы проработать центральную часть лба, на которой образуются продольные большие складки, сядьте возле стола и положите локти на столешницу. Держите спину прямо, чтобы не затруднять кровоток. Прижмите пальцы к бровям и стройте различные гримасы: удивление, злость, смех. После этого придавите подушечки пальцев к линии роста волос и оттяните кожу вверх, а брови тяните вниз, чтобы разгладить кожу на лбу.

Пузырь

Подтянуть овал лица, и разгладить носогубные морщинки поможет простое упражнение – надувание щек. Наберите в рот побольше воздуха и плотно сомкните губы, задержите дыхание или дышите через нос. Удерживайте «пузырь» во рту по 10 секунд. Повторить процедуры необходимо не менее 10 раз. Для разнообразия можно также перекатывать воздух из одной щеки в другую.

Поцелуй

Это упражнение поможет увеличить приток крови к губам и увеличит упругость кожи. Вытяните губы в трубочку, а затем широко улыбнитесь. Такое упражнение необходимо повторить около 20 раз. Вся прелесть упражнения заключается в том, что повторять его можно в течение дня, например, стоя в пробке, или во время работы за компьютером.

Еще одно эффективное и простое упражнение позволит увеличить упругость мышц в нижней части лица. Вытяните губы трубочкой и в таком положении проведите губами по кругу по часовой стрелке, а затем против часовой. Начните с 5-7 кругов за каждый сеанс, а затем увеличивайте количество повторений.

В первый раз, возможно, не удастся выполнить все круги, но со временем вам будет даваться эта задача все легче.

После гимнастики вы можете почувствовать непродолжительные покалывания прорабатываемых зон. Это значит, что вы все сделали правильно, и в этих областях увеличилось кровообращение. Данные упражнения позволят активно проработать все слои эпидермиса и затронуть все мышцы на лице. От этого мышцы лица укрепятся, и повысится упругость кожи. Но самое главное, что фейс-фитнес позволяет не только уменьшить следы старения кожи, но и борется с причинами их появления.

Как проводить?

Правильная подготовка повысит эффективность гимнастики. Для наблюдения за эффектом можете для начала сфотографировать свое лицо в анфас и профиль в хорошо освещенном месте. Все упражнения лучше проводить напротив зеркала, чтобы контролировать правильность движений и своих действий.

Перед началом гимнастики дома необходимо смыть макияж. В идеале еще принять контрастный душ. Но если это невозможно, то достаточно будет умыться и тщательно вымыть руки. Сделайте контрастный компресс – для этого вам понадобится небольшое полотенце. Сначала намочите его горячей водой и приложите теплое полотенце к лицу, уделяя особое внимание области вокруг глаз, скулам и нижней части лба. После этого смочите полотенце холодной водой. Повторите контрастный комплекс еще несколько раз. Затем промокните кожу сухой салфеткой, чтобы удалить влагу. И нанесите увлажняющее средство на кожу, сделав легкий массаж для лица и шеи.

Как и любые упражнения, фейс-фитнес позволяет расслабиться, улучшить настроение, помедитировать и избавиться от стрессов. Настройтесь провести несколько минут с пользой для себя и своей красоты. Можете также включить расслабляющую или, наоборот, бодрящую музыку. Уделяйте внимание каждой зоне лица, даже если вы на данный момент не замечаете возрастных изменений.

Самая простая, приятная и доступная процедура в домашних условиях – это самомассаж. Благодаря ему вы сможете снять перенапряжение и расслабиться. К тому же массаж поможет сгладить неровности кожи, избавиться от небольших морщинок и складок, подтянуть овал лица, улучшить контур и придать коже здоровое и естественное сияние. Процедуру самомассажа можно проводить каждый вечер во время нанесения ночного увлажняющего крема. Легкие похлопывания, поглаживания и массирующие движения позитивно влияют на состояние кожи.

После тренировки обязательно нанесите на лицо и зону декольте увлажняющий или питательный крем.

Конечно, гимнастика лица не вернет молодость зрелой коже, но позволит подтянуть овал, придать коже тонус и вернуть свежий оттенок.

Советы

Начинать заниматься проработкой и укреплением мышц лица можно в любом возрасте. Но ранний старт и систематичность дают лучшие результаты. Поскольку лучше использовать профилактические методики, чем разрешать уже сформировавшиеся проблемы. Многие девушки в своих отзывах отметили, что гимнастика для лица позволила уменьшить количество морщинок и складок, помогла подтянуть овал и придать здоровый тон коже.

А увеличить эффективность тренировок можно самостоятельно, для этого необходимо лишь соблюдать простые правила.

  • Лучшее время для тренировки – утро. В это время мимические мышцы отдохнули за время сна и готовы к нагрузке.
  • Началом каждого дня может стать криотерапия – это простая процедура заключается в протирании лица кубиком льда. Заранее заморозьте чистую воду в морозилке. А лучше подготовьте отвар из трав – к примеру, цветков ромашки или календулы. И ежедневно перед умыванием протирайте лицо и область декольте льдом.
  • Если в утренние часы нет возможности уделить гимнастике несколько минут, то подберите простую программу, которую можно выполнять в пробке, во время приготовления еды, в обеденный перерыв или в кинотеатре.
  • Не стоит проводить никакие процедуры в плохом настроении. Постарайтесь перед началом занятия оставить все проблемы и негативные мысли в стороне и настройтесь на медитацию. Любые внешние изменения всегда начинаются изнутри.
  • Проветрите помещение перед началом тренировки – глоток свежего воздуха поможет нормализовать кислородное дыхание и ускорит процессы обновления кожи.
  • Не перегружайте лицо большим количеством упражнений и многоповторностью. Занимайтесь в комфортном для вас ритме.
  • Включите гимнастику для лица в ежедневные процедуры. И старайтесь не лениться и не откладывать уход за своей кожей на следующий день, иначе видимых результатов придется ждать очень долго.
  • Раз в неделю освобождайте кожу от мертвых клеток: используйте скрабы, очищающие гели и лосьоны.

Но не забывайте, что решать проблему необходимо комплексно.

Выполнение нескольких упражнений в течение пары минут не дадут должного результата. При уходе за кожей действуют простые правила: умывайтесь прохладной водой, пейте ежедневно около 2 литров чистой питьевой воды, включите в пищу больше свежих фруктов и овощей, откажитесь от готовой еды с ароматизаторами, красителями и усилителями вкуса. Улучшенный обмен веществ позволит ускорить обновление клеток эпидермиса и дермы. Старайтесь больше находиться на свежем воздухе, высыпайтесь, в жаркие дни пользуйтесь кремами с защитой от ультрафиолета и не забывайте надевать солнцезащитные очки. А чтобы продлить юность кожи, постарайтесь меньше хмуриться и чаще улыбаться.

О том, как делать гимнастику для лица Make Face, смотрите в следующем видео.

Гимнастика для лица (фейсбилдинг) • Отзывы, фото до и после

Здесь собраны реальные результаты женщин, которые занимались гимнастикой для лица по методике Юлии Котовой (Ковалёвой).

Инга Ивлева. Результаты занятий гимнастикой для лица, фото до и после

После 4 месяцев занятий гимнастикой для лица у Инги лицо полностью преобразилось:

  • Подтянулся овал лица и подбородок
  • Разгладились носогубные складки, а также мелкие морщинки вокруг губ и на щеках
  • Ушли отёки, мешки и «слёзные бороздки» под глазами, подтянулись верхние веки
  • Разгладились морщины в области межбровья
  • Стали менее заметными морщины на лбу
  • Кожа на всём лице подтянулась и стала более тонусной

Инга Ивлева. Отзыв о гимнастике для лица

Нажмите, чтобы посмотреть отзыв

 

Ссылка на оригинал отзыва

«Добрый день! Хочу поделиться моим опытом общения с тренером по гимнастике лица Юлией Котовой (Ковалевой). На этого тренера я вышла совершенно случайно, когда поняла, что моему лицу срочно требуется гимнастика и уход. Резкое похудение всего организма не могло не оставить отпечаток и на лице: появилось больше морщин, некоторые углубились, появились мешки под глазами и опали щеки. Я поняла, что надо искать специалиста, который грамотно и скрупулезно поможет мне.

После некоторых поисков я вышла на Юлию Ковалеву!!! Какое счастье было познакомиться с таким удивительным человеком, настоящей женщиной, потрясающим специалистом в вопросах самомассажа и лицевой гимнастики. Юля разработала программу тренировок, по которой я незамедлительно начала работать. Это было очень увлекательно! Познание мышц своего лица, тонкости мимики, умение владеть своим лицом. Это было и приятно, так как упражнения приносили расслабление лицу после трудового дня, прилив крови к его клеточкам, насыщение кислородом. Все упражнения объяснялись очень доходчиво и доброжелательно.

Возникало много вопросов, на которые Юля спешила сразу же подробно ответить, развенчать сомнения, подсказать, доработать. Я выбрала для себя удобное время для тренировок – это были вечера, перед сном. Старалась не пропускать занятия – и вскоре я увидела результаты нашего совместного с Юлей труда в зеркале! Эти результаты впечатлили и порадовали меня! А медовый массаж стал моим любимым открытием! Юля открыла столько секретов нашей женской красоты, ухода и питания кожи нашего лица. Спасибо огромное этому удивительному, доброму, трогательному человеку, мастеру своего дела!

Юлия Ковалева — великолепный специалист в вопросах самомассажа и лицевой гимнастики, которая переработала массу информации в этом вопросе, внесла свой вклад в каждое упражнение, выработала свое видение и рецепты здоровья всего организма. Всем, кто действительно хочет быть молодой и красивой как можно дольше, очень рекомендую обратиться к специалисту по гимнастике для лица Юлии Ковалевой».

 

Ольга Сахарук. Результаты занятий фейсбилдингом, фото до и после

Такие результаты Ольга получила за 30 дней занятий фейсбилдингом и другими практиками естественного омоложения:

  • Подтянулся второй подбородок, стала более тонусной кожа во всех зонах лица
  • Стал более чётким овал лица, ушли брыли, подтянулись щёки
  • Подтянулась кожа вокруг глаз, ушли отёки, почти полностью разгладились «слёзные бороздки»
  • Прошла одутловатость щёк, цвет лица стал более ярким

Ольга Сахарук. Отзыв о фейсбилдинге

Нажмите, чтобы посмотреть отзыв

 

Отзыв взят из закрытой группы 3-го сезона проекта «30 шагов к молодому лицу»

«Подтянулся второй подбородок, более четким стал овал лица, ушли брыли, ушла одутловатость щек. Стало не страшно смотреть на себя в зеркало!»

 

Нажмите, чтобы посмотреть видеоотзыв Ольги. В стихах!!!

 

 

Natalia Gräsvik. Результаты занятий гимнастикой для лица, фото до и после

Наталья получила отличный результат за 2,5 месяца занятий гимнастикой для лица, а также различными расслабляющими практиками и техниками самомассажа:

  • Повысился тургор кожи во всех зонах лица
  • Разгладились морщинки и складочки на шее, на подбородке, вокруг губ, на щеках, на нижнем веке и вокруг глаз
  • Кожа напиталась, увлажнилась, лицо стало выглядеть на несколько лет моложе
  • Подтянулась шея и подбородок

Людмила Литвинова. Результаты занятий фейсбилдингом в 60 лет, фото до и после

– А в 60 лет результат будет?
– Будет! – Такого мнения в свои 60 лет придерживается Людмила Литвинова после участия в игре по гимнастике для лица «30 шагов к молодому лицу».

Результат Людмила получила отличный:

  • Практически полностью ушли «гусиные лапки»
  • Подтянулись верхние веки
  • Разгладилась кожи на нижних веках
  • Уменьшились носогубные складки
  • Кожа в целом подтянулась, стала более здоровой и тонусной

Ольга Лузина. Результаты занятий гимнастикой для лица, фото до и после

Вот каких результатов смогла добиться Ольга приблизительно за 3 месяца занятий гимнастикой для лица и другими техниками для сохранения естественной молодости лица:

  • Ушли мелкие морщинки, кожа подтянулась, улучшился её цвет и тонус
  • Поднялись уголки губ, уменьшилась пигментация
  • Уменьшились мешки под глазами, смягчилась носогубная морщина
  • В целом лицо заметно посвежело и помолодело

Ольга Лузина. Отзыв о гимнастике для лица

Нажмите, чтобы посмотреть отзыв

 

Отзыв взят из закрытой группы 4-го сезона проекта «30 шагов к молодому лицу»

Смотрите также отзыв Ольги в открытом сообществе

«Кожа приобрела более упругий вид, морщинки стали менее заметны, лицо разглажено. Минус 1 год точно мне))) кожа нежная бархатистая, так приятно умываться стало, ощущая все эти новые изменения.

Уменьшились круги под глазами. Выравнялся цвет лица, раньше без корректора не представляла и выход на улицу, губы стали более здоровыми, кожа не шелушится, цвет губ стал насыщеннее.

Я стала лучше спать, пропала бессонница, появилось больше сил, я живу без кофе!!! Забыла состояние сонной мухи))) благодаря тебе, Юля!!! Я могу без таблеток избавляться от головной боли, лечить себе и детям начинающийся насморк. Да много ещё всего, просто куча плюсов и положительных эмоций!!!»

 

Анна Ладилова. Результаты занятий фейсбилдингом, фото до и после

Результаты, которые получила Анна за 30 дней занятий фейсбилдингом, омолаживающими самомассажами лица, техниками расслабления и вытяжения лицевых мышц:

  • Основной результат – разгладились горизонтальные морщины на лбу
  • Кроме этого, улучшился цвет лица, кожа стала более упругой и бархатистой, уменьшились носогубные складки

Анна Ладилова. Отзыв о фейсбилдинге

Нажмите, чтобы посмотреть отзыв

 

Отзыв взят из закрытой группы 3-го сезона проекта «30 шагов к молодому лицу»

Смотрите также отзыв Анны в открытом сообществе

«Результаты есть! Их не может не быть! Лицо буквально засияло, я вдохнула в него новую жизнь — жизнь, наполненную влагой, полезными природными веществами, энергией и конечно же любовью. Кожа однозначно улучшилась! Она радует меня теперь здоровым приятным цветом, гладкостью, бархатистостью и упругостью.

Кое-где мне кажется стали отступать и мои «упрямые» морщинки. Например, стали менее выражены носогубки. Лоб начинает пока только чуточку радовать. Но это лишь маленький шаг к полноценной победе.

Кожа под глазами тоже улучшилась. Разгладилась что ли, даже не знаю какие слова подобрать ????

В общем, начало положено! А дальше всё дело за мной»

 

Екатерина Филиппова. Результаты занятий гимнастикой для лица, фото до и после

Основной результат Екатерины за 30 дней гимнастики для лица – разгладился второй подбородок. Другие результаты:

  • Повысился тонус кожи, улучшился её цвет и тонус
  • Подтянулся овал лица, стали более выраженными щёки и скулы
  • Сократились мелкие морщинки на лбу и в области межбровья

Программы и тренинги, в которых участвовала Екатерина

Екатерина участвовала в 4-м сезоне игры-тренинга «30 шагов к молодому лицу».

Екатерина Филиппова. Отзыв о гимнастике для лица

Нажмите, чтобы посмотреть отзыв

 

Отзыв взят из закрытой группы 4-го сезона проекта «30 шагов к молодому лицу»

«Моя кожа стала выглядеть более здоровой, чистой и подтянутой. Разгладились морщинки на лбу и стали менее заметными морщины между бровями. Уменьшились мешки под глазами, и овал лица стал четче. Немного подтянулись верхние веки. Мои тонкие губы стали пухлее и розовее».

 

Нравятся результаты?

Тогда приглашаю вас пройти мой Бесплатный видеокурс по гимнастике для лица:

С помощью практик из этого видеокурса вы сможете омолодить 6 зон лица без инъекций и пластики.

Марина. Результаты занятий гимнастикой для лица, фото до и после

Основной результат Марины за 30 дней гимнастики для лица – разгладилась морщинка в межбровье. Другие результаты:

  • Кожа напиталась, помолодела, стала более упругой
  • Улучшился цвет и тонус кожи

Янина Шагина. Устранение асимметрии с помощью фейсбилдинга, фото до и после

Янина начала заниматься фейсбилдингом с очень интересным запросом: убрать асимметрию улыбки. Во время улыбки у Янины с одной стороны образовывалось заметно больше складочек, чем с другой. Через месяц результат был достигнут:

Другие результаты, которые получила Янина:

  • Улучшился цвет лица, лицо стало более увлажнённым, а кожа более подтянутой
  • Уменьшились носогубные складки и морщины

Янина Шагина. Отзыв о фейсбилдинге

Нажмите, чтобы посмотреть отзыв

 

Отзыв взят из закрытой группы 3-го сезона проекта «30 шагов к молодому лицу»

Смотрите также отзыв Янины в открытом сообществе

«Мой цвет лица улучшился, одна носогубная морщинка стала почти совсем незаметной, личико более увлажнённое, кожа более подтянутая и ровная, появилась ямочка при улыбке на второй щеке, а некрасивая складочка стала меньше и выглядит уже гораздо симпатичнее, синячки под глазами и следы от очков на носу тоже стали заметно меньше, а вот радости и удовольствия в жизни стало заметно больше и моя фиалочка в полном цвете сейчас (до игры не было даже намёка на цветение)!????»

 

Нажмите, чтобы посмотреть видеоотзыв Янины.

 

 

Елена Федюкова. Результаты занятий гимнастикой для лица, фото до и после

Вот как о своих первых результатах рассказывает сама Елена: «Сегодня у меня главная радость, уже можно зафиксировать – еще 3 недели назад у меня очень некрасиво собиралась кожа в складки на щеках, сегодня на лицо прогресс! Еще раз благодарю тебя Юля, за замечательную систему и поддержку!»

Самый заметный результат Елены за 3 недели гимнастики для лица – разгладились складочки на щеках. Другие результаты:

  • Кожа лица стала более подтянутой и тонусной, выровнялся цвет кожи
  • Разгладились мелкие морщинки в различных зонах лица

Елена Федюкова. Отзыв о гимнастике для лица

Нажмите, чтобы посмотреть отзыв

 

Отзыв взят из закрытой группы 1-го сезона проекта «30 шагов к молодому лицу»

«За 3 недели… я заметила на своём лице следующие изменения… кожа стала подтянутая, светится и радуется уходу! Многие морщинки стали менее глубокими. Цвет лица стал более ровным. Кожа стала впитывать масло и оставаться свежей и бархатистой почти до самого вечера».

 

Екатерина Колова. Результаты занятий фейсбилдингом, фото до и после

Результаты, которые получила Екатерина, занимаясь фейсбилдингом и другими практиками возвращения и сохранения естественной молодости:

  • Основной результат – подтянулся второй подбородок
  • Подтянулся овал лица, уменьшились носогубные складки и мелкие морщинки в различных зонах лица
  • Кожа лица подтянулась, улучшился цвет лица

Екатерина Колова. Отзыв о фейсбилдинге

Нажмите, чтобы посмотреть отзыв

 

Отзыв взят из закрытой группы 1-го сезона проекта «30 шагов к молодому лицу»

«Второй подбородок меня покидает, чему я очень рада))) Личико стало выглядеть свежее, более подтянутым. Да я и вся сама свежа, бодра и весела) ????Я научилась ухаживать за своим личиком без кучи баночек, скляночек ????, а самое главное, мне полюбился сам процесс ухода, я сосредоточилась на себе, и мне очень нравится это делать!❤❤❤

Привыкла уже начинать день с… утреннего комплекса и увлажнения кожи лица и рук, несколько раз в неделю делать базу, вечер завершать автолитингом и увлажнением кожи. Медовый массаж — это сказка! А с понедельника начну курс асахи, уже не терпится) А еще благодаря встрече с Юлей я начала обливаться холодной водой!) Ощущения улетные, по другому и не скажешь».

 

Любовь Ногай. Результаты занятий фейсбилдингом, фото до и после

Вот каких результатов добилась Любовь с помощью фейсбилдинга:

  • Подтянулась кожа лица, улучшился её тонус
  • Ушли мелкие морщинки на лбу, на щеках, на переносице, в зоне век и носогубок
  • Подтянулись и стали более тонусными щёки

Любовь Ногай. Отзыв о фейсбилдинге

Нажмите, чтобы посмотреть отзыв

 

Отзыв взят из закрытой группы 2-го сезона проекта «30 шагов к молодому лицу»

«За 3 недели игры я заметила на своём лице следующие изменения:

Улучшение состояния (повышение тонуса и уменьшение глубины морщинок) лба, век, щек, переносицы, носогубок, овала лица, заломов у козелка и шеи

Сделала очередные фотографии лица в анфас и в профиль
Изменения видны наглядно!!!

Еще сфотала себя, когда наклонена над камерой (у меня есть где-то в недрах компа старое фото многомесячной давности, есть с чем сравнить). Видно, что очень сильно подтянулись щеки (ю-хууу!!!!)))), раньше они висели безформенной массой((( ».

 

Наталья Петрова. Результаты занятий гимнастикой для лица, фото до и после

Наталья за 3 недели гимнастики для лица – разгладились складочки на щеках. Другие результаты:

  • Кожа лица стала более подтянутой и тонусной, выровнялся цвет кожи
  • Разгладились мелкие морщинки в различных зонах лица

Если вам понравились результаты, которые получили другие женщины, занимаясь по моей методике, я приглашаю вас пройти мой Большой бесплатный видеокурс по гимнастике для лица.

В нём собраны практики для омоложения 6 зон лица, проверенные моим более чем 11-летним опытом преподавания. А в конце видеокурса вы получите подробные инструкции по составлению эффективной и безопасной программы тренировок.

Юлия Котова (Ковалёва),
ваш инструктор по гимнастике для лица

лучшие упражнения для молодости кожи, HELLO! Russia

Фейсбилдинг

Выполняйте эти 3 упражнения каждый день для того, чтобы укрепить и привести в тонус мышцы лица. Выделите время утром или вечером, займите удобную позицию и приступайте к гимнастике.

Скулы

Цель: Моментальный эффект лифтинга

Упражнение: Откройте рот и улыбнитесь максимально широко, поднимая уголки губ

Задействованные мышцы: Скуловая и мышца смеха

Овал лица

Цель: Предотвращение опущения нижней части лица и появления второго подбородка

Упражнение: Откройте рот и c максимальной силой давите языком на область за верхними передними зубами

Задействованные мышцы: Двубрюшная

Носогубные складки

Цель: Сокращение носогубных складок и морщин в уголках рта

Упражнение: Откройте рот в форме буквы «О» и заверните верхнюю губу за зубы

Задействованные мышцы: Носогубная

Омолаживающий уход

Несмотря на эффективность фейсбилдинга, без уходовых средств он не покажет максимального результата. Эксперты Clarins советуют совмещать гимнастику для лица с использованием дневного и ночного регенерирующих кремов Extra-Firming, формула которых недавно была усовершенствована. В частности, регенерирующий дневной крем против морщин Extra-Firming оказывает разглаживающий эффект и придает коже сияние за счет содержащихся в нем органических полисахаридов овса и экстракта косточек барбадосской вишни. Регенерирующий ночной крем против морщин Extra-Firming, в свою очередь, содержит минеральный экстракт лунного камня, который помогает коже регенерироваться, пока мы спим. Согласно исследованиям Clarins, 89 процентов опрошенных ими женщин, использовавших комплекс Extra-Firming в течение 14 дней, подтвердили, что средства действительно помогают дольше сохранять упругость и эластичность кожи.

Линия регенерирующих средств Extra-Firming

ТОП−5 упражнений для молодости лица — Красота

Предлагаем базовый комплекс против возрастных изменений, который следует делать ежедневно

Елена Данникова

5 июня 2019 12:00

Фейсбилдинг помогает подтянуть черты лица

фото: елена данникова

Мастер-класс дает Елена Данникова — инструктор по лицевой гимнастике, бьюти-коуч и нутрициолог, член международной ассоциации тренеров гимнастики для лица, автор мотивационного марафона по фейсфитнесу «Снова как новое», а также журналист и телеведущая федерального телевидения России и Беларусии.

Для того, чтобы лицо как можно дольше оставалось румяным, красивым и молодым, необходимо улучшать его кровообращение и поддерживать в нормальном тонусе — по аналогии с телом. Но если для тела нам часто нужны гантели и тренажеры, то для мышц лица достаточно наших рук. Лицевые мышцы гораздо тоньше и слабее, и работа с ними должна быть менее интенсивной и напряженной.

Предлагаю вам базовый комплекс для лица, который поможет избавиться от мелких морщин и поддерживать лицо свежим и подтянутым.

Все упражнения выполняются перед зеркалом, чтобы не было никаких дополнительных заломов на лице, и с ровной осанкой. Важно, чтобы вы не напрягали челюсть, затылок, шею и плечи при занятиях — это очень распространённые ошибки, свойственные и новичкам, и более опытным девушкам.

Гладкий лоб

  1. Разогреваем лоб основанием ладони как бы продавливая и перемещая ткани наверх. Тут не бойтесь заломов. Главное, чтобы вы сдвигали ткани по направлению к волосам.
  2. Теперь попробуйте поднять брови, чтобы лоб собрался в гармошку. Расслабляемся.
  3. Затем ставим пальцы над бровями и слегка прижимаем их. Можно сцепить руки в замок и положить их на лоб. Наша задача — не давать дальше лбу морщиться.
  4. Поднимаем так же брови, при этом пальцами теперь удерживая брови и не давая лбу морщиться. 15 раз. На 15-й раз задержитесь в напряжении на 10 счетов. Расслабьтесь.
  5. И в конце вновь пройдитесь по лбу основанием ладони, чтобы снять напряжение.

Подтянутые верхние веки.

Закрываем глаза, ставим пальчик на веки у ресничного края и поднимаем глазные яблоки навер× 15 раз. Глаза при этом все время закрыты.

После для расслабления поморгайте. Если вам тяжело выполнить 15 раз, начните с меньшего количества повторов.

Тонус нижних век

  1. Ставим пальцы на нижние веки, под ресничным краем, аккуратно, не надавливая, а как бы придерживая кожу.
  2. Рисуем взглядом зигзаги вверх вниз, восьмерки, алфавит — любые фигуры. Амплитуда движения глаз должна быть максимальной. До легкой усталости.
  3. Поднимите взгляд наверх и поморгайте. Опять же до легкой усталости. При этом важно отслеживать, чтобы не морщился лоб!

Подтянем скулы

  1. Вытягиваем губы в букву «О» и вперед. При этом не должны напрягаться подбородок и сами губы. Вытяните губы очень легко.
  2. Теперь улыбаемся верхней губой 20 раз. Мы должны ощущать тепло в области скуловых косточек. Первый раз это упражнение может показаться очень сложным и непонятным. Важно регулярно практиковать и со временем вы поймаете движение скулами.
  3. Нам нужно добиться того, чтобы двигалась только большая акуловая мышца, а вот губы не двигались и кожа в зоне гусиных лапок не собиралась. Первое время можно поставить пальцы во внешние уголки глаз, чтобы не давать морщинкам собираться.

Укрепляем губы

Тремя средними пальцами слегка растягиваем губы в стороны. Теперь пытаемся вытянуть губы вперед 20 раз. Губы при этом не должны собираться в «куриную» гузку.

Следите, чтобы и верхняя и нижняя губы тренировались одинаково, регулируя при помощи натяжения пальцами.

Выполняйте этот комплекс 4—5 раз в неделю, обязательно сочетая с расслабляющими массажными техниками. Это могут быть элементы интерорального массажа или обычного косметического.

Совет фейсфитнес-тренера: освойте этот базовый комплекс, доведите его до автоматизма. А затем уже можно обогащать вашу новую привычку дополнительными массажными техниками и упражнениями. И непременно настройтесь получать от процесса удовольствие.

№ 2 LSU и № 1 Флорида сталкиваются в пятницу вечером

Сюжетные ссылки

BATON ROUGE — Два спорткомплекса NCAA Gymnastics и лучшие команды страны в этом сезоне, № 2 LSU (4-0, 3-0 SEC) и № 1 Флориды (4-0, 3-0 SEC), столкнутся с в пятницу вечером в Центре Пита Маравича.

Вступления к противостоянию между двумя лучшими командами в рейтинге начнутся в 18:15. CT. Встреча будет транслироваться в прямом эфире по сети SEC Network, по вызову будут Барт Коннер и Кэти Джонсон Кларк.

Встреча официально распродана, и ограниченное количество студенческих билетов доступны в кассе PMAC до открытия дверей в 17:15. Болельщикам рекомендуется посетить stubhub.com, официальный рынок билетов LSU Athletics.

Те же правила PMAC, что и на двух предыдущих домашних встречах, все еще действуют. Болельщики должны будут носить маски для лица, и на арене будет до 25 процентов вместимости, при этом фанаты будут находиться на расстоянии друг от друга. Полный и обновленный список изменений, связанных с COVID-19, можно найти здесь.

Кларк делает предварительный просмотр встречи
«К этому соревнованию было очень много подготовки, и по очевидной причине, когда игра идет №1 против №2», — сказал главный тренер LSU Джей Кларк . «Я действительно верю в эту команду и в подготовку в течение всего сезона. Это еще одно соревнование, на котором предстоит построить и продвинуться к достижению некоторых из поставленных нами целей. Я уверен, что все более 2000 фанатов, которые будут с нами, будут в восторге и готов идти.»

Последний тайм-аут
«Тигры» набирают три раза подряд 197 с лишним очков между двумя выездными соревнованиями и одним домашним.В победе над № 22 Auburn Sami Durante завоевал титул брусьев с результатом 9,95. Алена Щенникова , Елена Аренас и Хейли Брайант разделили титул хранилища с 9,90. Брайант завоевала титул в многоборье с результатом 39,550, что стало ее третьей победой подряд. Щенникова дебютировала в многоборье и с результатом 39,525 финишировала сразу за Брайантом. После их выступлений в «Оберне» Брайант была названа первокурсником недели SEC, а Щенникова была названа гимнасткой недели SEC.

№ 1 vs. № 2
Когда LSU и Флорида встретятся в пятницу вечером, это будет самый высокий матч регулярного сезона и 20-я встреча в пятерке лучших в истории школы. Это четвертый раз, когда LSU побеждает команду №1, и ей принадлежит рекорд 1-2. Это также второй раз, когда «Тигры» сталкиваются с командой № 1 внутри PMAC. LSU победил № 1 из Оклахомы в первом матче 2016 года, одержав победу со счетом 196,950–196,725.

Каждый класс уравновешивает рутины в 2021 году
В этом сезоне составы LSU были довольно сбалансированы между тремя классами и гимнастками, которые выступали.Из 96 программ 38 были выполнены старшеклассниками, 24 — второкурсниками и 34 — первокурсниками. Щенникова и Кия Джонсон выполнили 23 из 24 программ второкурсника. И в первокурсниках, и в старших классах по пять гимнасток.

Серия LSU-Флорида
Флорида лидирует в рейтинге двух школ за все время — 72–41. LSU выиграл четыре из шести последних встреч регулярного сезона между школами. «Тигры» выиграли 11 из последних 16 встреч.
По крайней мере, одна команда попадала в топ-5 на каждой встрече, и это 25 встреч подряд, когда обе команды попадают в топ-10.

LSU и Флорида были двумя ведущими командами в стране за последнее десятилетие. Обе команды побеждали в каждом регулярном сезоне SEC и встречаются в чемпионатах с 2016 года. По крайней мере, одна из двух команд входила в пятерку лучших в национальном масштабе в каждом сезоне с 2006 года.

Поклонники могут следить за Тиграми в социальных сетях команды: @LSUgym в Instagram, Twitter, www.Facebook.com/lsugym и YouTube.com/lsugymnastics.

Действительно ли упражнения для лица работают?

Мы работаем над телом в тренажерном зале, сгибая, поднимая и напрягая мышцы, чтобы они оставались твердыми и сильными. Должны ли наши лица отличаться? Сторонники лицевых упражнений, которые иногда называют фейс-йогой, считают, что стимуляция и наращивание мускулов лица может помочь сохранить контуры и эластичность, и даже сделать нас на несколько лет моложе.Даже обладательница скул королевской семьи Меган Маркл рассказала, что делает дома (во дворце?) Лицевые упражнения, чтобы сохранить форму и сияние лица. Но действительно ли это работает?

Что такое упражнения для лица?

По сути, это именно то, на что это похоже: повторяющиеся движения и преувеличенные выражения лиц для активации и наращивания мускулов. Считайте это тренировкой с отягощениями для лица — за счет укрепления матрицы, которая держит все, провисание вокруг челюсти и глаз может быть менее вероятным со временем.Старение лица вызвано потерей эластичности, а также постепенным перемещением жировых подушечек между мышцами и кожей, которые со временем имеют тенденцию соскальзывать вниз. Идея выполнения упражнений заключается в том, что за счет наращивания мышц жировые подушечки будут более склонны оставаться на месте, делая лицо более пухлым и молодым.

Работает?

Может быть! Исследование 2018 года, проведенное в Северо-Западном университете, показало, что 20 недель ежедневных упражнений для лица действительно дали ощутимо более упругую кожу и более полные верхние и нижние щеки.Протокол включал 30 минут в день в течение первых 8 недель исследования, а затем через день. Участники — шестнадцать женщин в возрасте от 40 до 65 лет — считали, что выглядят на три года моложе по завершении исследования, в то время как независимые дерматологи отметили небольшое, но значительное увеличение полноты щек. Поскольку это было первое и пока что единственное заслуживающее доверия научное исследование по измерению эффективности лицевых упражнений, считайте его осторожно оптимистичным признаком того, что, вероятно, есть польза от лицевых упражнений — при условии, что вы посвятите им значительное количество времени и придерживайтесь режима.

«Я рекомендую делать упражнения для лица каждый день», — говорит дерматолог из Нью-Йорка Дорис Дэй, доктор медицины. «Мы тренируем лицо каждый раз, когда выражаем эмоции, и большинство людей чрезмерно задействуют определенные мышцы, что в конечном итоге приводит к ослаблению противоположных мышц. Когда вы хмуритесь достаточно часто, чтобы образовалась складка, вы чрезмерно задействуете эти мышцы и ослабляете мышцы, которые поднимаются и улыбаются, потому что вы меньше используете эти мышцы. Еще одно правило — мышцы могут тянуться только в одном направлении. Таким образом, на каждую опускающуюся мышцу приходится противоположная / парная мышца, которая подтягивается вверх.Я пытаюсь научить своих пациентов (и у меня есть раздел в моей книге « Beyond Beautiful », посвященный этому), как делать лицевые упражнения для подтяжки и омоложения. Это помогает продлить лечение в офисе, а во многих случаях даже помогает отсрочить необходимость лечения ».

Westend61 Getty Изображений

Какие упражнения для лица против старения лучше всего делать дома?

В исследовании Северо-Западного университета использовались упражнения, разработанные Гэри Сикорски из Happy Face Yoga.Два, которые оказались наиболее эффективными, — это Cheek Lifter и Eyebrow Lifter. Для Cheek Lifter откройте рот в форме буквы O, поднимите верхнюю губу над верхними зубами и улыбнитесь, чтобы поднять мышцы щек. Затем слегка положите пальцы на верхнюю часть щеки, расслабьте мышцы, чтобы их опустить, и снова поднимите, повторяя несколько раз. Для бровей подъемника улыбнитесь, затем нажмите тремя кончиками пальцев каждой руки под бровями, чтобы заставить глаза открыть. Попробуйте прижать брови к пальцам, затем плотно закройте верхние веки и закатите глаза.Задержитесь на 20 секунд, затем расслабьтесь.

Дэй рекомендует то, что она называет «Невидимой улыбкой»: «Это все движения широкой улыбки, такой большой, что ваши уши отодвигаются назад, но при этом не видно никаких зубов», — говорит она. «Это поднимает линию подбородка, заставляет вас чувствовать себя счастливым и помогает вам быть вовлеченным и присутствовать. Это также противоположно хмурому взгляду, поэтому вы не нахмурите брови и не приподнимите уголки рта ».

Есть чит?

Не совсем так. Но есть другой подход: стимуляция лицевых мышц массажем.Это теория, лежащая в основе бешеного успеха FaceGym, основанного Инге Терон, бывшей обозревателем Spa Junkie в Financial Times. «Я действительно хотела, чтобы тренировка имитировала то, что вы делаете в тренажерном зале», — говорит она. Таким образом, каждое лицо включает в себя разогрев, за которым следует «кардио для дренажа и детоксикации», а затем «скульптинг для тонизирования и подтяжки мышц». Она считает, что это «студия персонального обучения для моделирования лица. Наши тренеры проходят интенсивный трехнедельный учебный лагерь, чтобы изучить и усовершенствовать техники глубокого массажа тканей и манипуляции с мышцами, которые используются вместе с дополнительными инструментами, такими как FaceGym Pro, Face Ball, Guasha Stone и Gold Roller.Это уникальное сочетание мышечной работы, инструментов и высокоэффективного ухода за кожей, дающее потрясающие результаты ».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Знаменитый косметолог Туен Нгуен, который регулярно работает с Мишель Уильямс, Синди Кроуфорд и Амаль Клуни, поддерживает аналогичную концепцию в FaceXercise, но считает, что всю работу можно делать руками — микроток или ролики не требуются [который он говорит, что результаты могут быть лучше и быстрее, чем с помощью одних только упражнений для лица].«Людям очень трудно продолжать упражнения для лица, потому что они должны делать их по 20–30 минут в день. У большинства из нас почти нет времени на душ », — говорит он. «Когда тебе 20 лет, тебе даже не нужно тренироваться, и твой мышечный тонус сохраняется, потому что твой метаболизм очень быстрый. Но пять-десять лет спустя ваше тело просто не поддерживает мышечный тонус, поэтому вам нужно больше тренироваться. Та же философия и в отношении кожи. Я просто делаю работу, пока клиенты лежат «.

Разница, по его словам, между активными упражнениями для лица, которые могут укрепить мышцы, и пассивными упражнениями для лица, выполняемыми с помощью массажа, заключается в том, что первые «не могут помочь с эластичностью или с порами», а вторые — могут.«Вы видите, что тонус возвращается, — говорит он, — и точно так же, как когда вы тренируете тело, вы повышаете уровень эндорфинов, вы повышаете свою иммунную систему, и ваша кожа приобретает сияние от всего кровообращения». Нгуен обычно видит клиентов раз в месяц или раз в месяц, в зависимости от графика и бюджета. «Но когда я начинаю с большинства людей, они возвращаются через неделю после первой тренировки, потому что, как тренер, я фиксирую мышечную память. Чем больше я вдавливаю крови, тем больше расширяется щека, и чем больше они работают со мной, тем более упругими становятся их кожа и мышцы.Точно так же, как тело выглядит лучше и становится менее вялым, чем больше вы тренируетесь, то же самое и с лицом ».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Специалист по уходу за лицом Джоанна Чех считает, что лучший подход — это сочетание регулярных процедур по уходу за лицом с использованием микротока с режимом стимулирующего мышцы массажа в домашних условиях — и если у вас есть время для упражнений для лица, сделайте это.«Я рекомендую массаж лица всем своим клиентам», — говорит она. «Это отличается от упражнений для лица, и это то, что я считаю ленивым способом стимулировать мышцы и кожу. Он действительно может изменить форму вашего лица, приподнять бровь и линию подбородка и придать форму скуле. Он стимулирует кровоток, доставляя больше кислорода и питательных веществ к тканям, и приводит к более яркому и здоровому цвету лица. Все мои процедуры включают массаж лица, но я не могу делать лицевые упражнения клиентам — они должны делать их сами.”

Нужна небольшая помощь в игре о массаже лица? Ознакомьтесь с этими инструментами для лица ниже:

Тонизирующее устройство для лица Trinity

NUFACE nordstrom.com

325,00 долл. США

Косметический валик для массажа лица UpLift

МЕДСЕСТРА ДЖЕЙМИ nordstrom.com

69,00 долл. США

Обсидиановый валик для лица

Сюзанна Кауфманн net-a-porter.ком

330,00 долл. США

Устройство Ziip + Golden Conductive Gel Duo, 80 мл

Зиип Бьюти net-a-porter.com

$ 495,00

Массажер для лица

Джоанна Чех net-a-porter.com

189,00 долл. США

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Упражнения для лица могут сделать вас выглядеть моложе на 3 года

Упражнения для лица могут значительно уменьшить некоторые признаки старения, согласно новому интересному исследованию влияния повторения определенных выразительных движений на внешность людей.

Исследование, опубликованное в JAMA Dermatology, показало, что женщины среднего возраста выглядели примерно на три года моложе после нескольких месяцев тренировок, что, возможно, является новым разумным основанием для корчения лиц за спиной наших супругов.

Как все мы, к сожалению, знаем, человеческое лицо с возрастом меняется. Он начинает накапливать бороздки и морщинки, которые означают либо удлинение лет, либо характер углубления, в зависимости от вашей точки зрения, а также начинает, почти всегда, провисать.

Это провисание происходит в значительной степени из-за того, что жировые подушечки, лежащие в основе кожи на нашем лице, истончаются с возрастом. Когда мы молоды, эти подушечки плотно прилегают друг к другу, как детали Lego, обеспечивая большую часть структуры контуров наших лиц.Но по мере того, как подушечки меняются с возрастом, их соединения ослабевают, и сила тяжести тянет их вниз, оставляя щеки впалыми, а лицо в целом опущенным.

В последние годы стал доступен ряд программ упражнений для лица, которые утверждают, что способны обратить вспять многие из этих визуальных эффектов старения. Программы, часто рекламируемые как «нехирургическая подтяжка лица», как правило, разрабатывались мужчинами и женщинами-самоучками, и лишь отрывочные свидетельства демонстрируют положительный эффект.

Но они стали настолько популярными, что недавно привлекли внимание группы дерматологов из Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета в Чикаго.

«Нам стало известно, что существуют все эти коммерческие программы — DVD, обучающие видео, даже личные тренеры, — которые призваны помочь людям тренировать свое лицо таким образом, чтобы они были счастливее, здоровее и, возможно, выглядели моложе. », — говорит доктор Мурад Алам, заместитель председателя дерматологии Северо-Западного университета, который руководил новым исследованием.

«Но мы не знали ни одного научного доказательства того, что эти программы могут быть эффективными», — добавляет он.

Итак, он и его коллеги решили проверить полезность лицевых упражнений.

Они начали с того, что связались с Гэри Сикорски из Провиденса, Род-Айленд, который разработал Happy Face Yoga, одну из старейших программ упражнений для лица. Г-н Сикорский предложил использовать программу из 32 лицевых упражнений, которые будут воздействовать на большинство мышц лица и шеи.

Основная предпосылка лицевых упражнений, по словам г-на Сикорски, заключается в том, что они обеспечивают своего рода силовую тренировку для лицевых мышц и, как и любой другой тип силовых тренировок, должны делать эти мышцы сильнее и крупнее, теоретически заполняя пустоты. с возрастом, уменьшая морщины и округляя контуры лица.

С помощью этой приманки ученым с Северо-Запада не составило труда привлечь 27 женщин в возрасте от 40 до 65 лет, которые хотели попробовать упражнения для лица. Они использовали только женщин, потому что это было небольшое пилотное исследование, говорит доктор Алам, и чем меньше дополнительных переменных, тем лучше.

Все женщины были сфотографированы, а затем встретились с г-ном Сикорским на двух 90-минутных личных занятиях, во время которых он обучил их 32 упражнениям. Некоторые из них сложны, в них используются пальцы для легкого сопротивления, в то время как кто-то ухмыляется, морщится или иным образом манипулирует мышцами щек, лба или шеи.

Полный сеанс занял 30 минут.

Женщин попросили выполнять упражнения каждый день дома в течение восьми недель. Затем их снова сфотографировали и велели продолжать обычный распорядок через день еще 12 недель.

В течение 20 недель 11 участников выбыли, оставив 16, которые закончили полную программу.

Исследователи показали фотографии этих женщин дерматологам, которые их не знали, и попросили врачей оценить появление различных черт лица по стандартной числовой шкале, а также оценить возраст женщин.

Они также спросили женщин, насколько они удовлетворены в конце исследования появлением ряда черт своего лица.

Женщины были полны энтузиазма, заметив улучшения почти во всех чертах лица.

Дерматологи были более осмотрительными. Они отметили значительное улучшение полноты щек женщин через 20 недель, но мало заметных изменений в других местах на их лицах или шее.

Но они также оценили, что женщины были моложе после программы упражнений.Они оценили женщин как в среднем около 51 года на фотографиях в начале исследования, но ближе к 48 годам после 20 недель тренировок для лица.

«На самом деле улучшение было больше, чем я ожидал», — говорит д-р Алам.

Но это исследование было явно небольшим, говорит он, а также краткосрочным и без контрольной группы. Что, пожалуй, беспокоит, бросили более трети участников, что говорит о том, что программа упражнений была обременительной.

«Было бы хорошо провести дополнительные исследования, чтобы определить, какие упражнения наиболее полезны», — сказал д-р.- говорит Алам, а затем предлагает людям сосредоточиться только на лицевой гимнастике. (Он и его коллеги не имеют финансовых или иных отношений с Happy Face Yoga, которым владеет и управляет г-н Сикорский.)

Но пока разумно подумать о том, чтобы исказить и ущипнуть свое лицо, если вы хотите попробовать «выглядеть моложе», — говорит он.

«Это нетоксичная, недорогая и самостоятельно назначаемая» терапия, — говорит он, — «и я подозреваю, что было бы трудно причинить себе вред», — говорит он, если только ваше эго не выдержит хихиканья посторонних.

Чтобы попробовать некоторые упражнения из Happy Face Yoga, используемые в 30-минутной программе, см. «Упражнения для лица».

Требуется ли тренировка для лица?

Упражнения для лица рекламируются как способ обратить вспять признаки старения. Тренировка не повредит и даже может помочь. Но доказательств пользы мало.


Изображение: © Jasmina81 / Getty Images

Раньше женские журналы давали только советы по фитнесу для вашего тела.Но сегодня, когда вы откроете страницы многих публикаций, вы увидите советы по тренировке не только тела, но и лица. В статьях рекламируются укрепляющие упражнения для лицевых мышц — и даже йога для лица — как способ похудеть и придать тонус структур лица и помочь бороться с признаками старения.

Отлично звучит. Но правда ли это? Должны ли ваши тренировки распространяться не только на шею, но и на шею? И действительно ли эти упражнения помогут избавиться от морщин, отвисших челюстей или двойного подбородка?

«Первое, что нужно знать, это то, что на самом деле нет никаких хороших, строгих, научных исследований, которые подтверждали бы утверждения об эффективности тренировок для лица», — говорит Сюзанна Ольбрихт, доцент дерматологии Гарвардской медицинской школы.По ее словам, на первый взгляд, по крайней мере, некоторые утверждения кажутся немного сомнительными. В одной статье, например, на сопроводительных фотографиях изображена женщина, которая утверждает, что получила пользу от упражнений для лица. В этом случае изменения ее внешнего вида показывают улучшения поверхности ее кожи — в основном ее текстуры кожи — что вряд ли будет результатом тренировки подлежащих мышц, говорит доктор Ольбрихт. Подобных изменений можно было бы ожидать, если бы она прошла косметическую процедуру, нацеленную на поверхность кожи, такую ​​как микронидлинг или химический пилинг, но вряд ли они были бы результатом тренировок для лица.

Однако, хотя доза скептицизма определенно оправдана, когда дело доходит до некоторых утверждений, это не означает, что вы должны полностью игнорировать идею тренировки лица, говорит она. По крайней мере теоретически, упражнения для лица могут принести некоторую пользу. Среди них:

Уменьшение появления толстых рубцов. Упражнения для лица, включая растяжку и движения, можно использовать для расслабления и уменьшения видимости тугого шрама. «Массаж и упражнения, которые растягивают кожу, пораженную рубцами, могут сделать толстый шрам более тонким и податливым», — говорит д-р.Ольбрихт. Это явный пример, когда упражнения для лица рекомендуются и могут быть эффективными.

Боевая гравитация. Упражнения для лица также могут помочь улучшить мышечный тонус на лице и теоретически помочь с потерей или перераспределением жира на лице из-за гравитации, говорит доктор Ольбрихт. Наращивание мышц лица потенциально может помочь сохранить жир, который в противном случае мог бы соскользнуть вниз под действием силы тяжести, на своем месте. Но теперь о плохих новостях: если упражнения могут дать эффект, любые изменения, вероятно, будут очень незначительными и гораздо меньшими, чем можно было бы добиться с помощью других косметических методов, таких как кожные наполнители, говорит она.

«По правде говоря, трудно сказать, полезны ли упражнения для лица», — говорит д-р Ольбрихт. Но если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать, на самом деле нет ничего плохого в том, чтобы попробовать. Это не опасно и не приведет к плохим результатам. «Хотя я не уверена», — говорит она, — «кажется, есть небольшая обратная сторона».

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Брюинз встречаются с Utes в Friday Night Showdown

Сюжетные ссылки

No. 14 UCLA at No. 3 Utah
Дата / время: пятница, 19 февраля 2021 г. — 19:00 MT / 18:00 PT
Расположение: Солт-Лейк-Сити, Юта (Центр охотников)
Телевизор: ESPNU
В сети: pac12.me / WGYM-UCLA-UTAH
Телевизионные таланты: Сэм Гор, Саманта Пешек
Статистика в реальном времени: utahutes.com

BRUINS FACE UTES в пятницу вечером
Соперники Pac-12 — Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе (4-0, 3-0) и Юта (6-1, 3-0) встретятся в пятницу вечером в Солт-Лейк-Сити. Встреча будет транслироваться в прямом эфире на ESPNU в 19:00 по тихоокеанскому времени / 18:00 по тихоокеанскому времени. Сэм Гор и чемпионка NCAA 2015 в многоборье и луча Саманта Пешек объявят бой.

ПОВТОРНОЕ СОЕДИНЕНИЕ НА ПАЛУБЕ
В прошлом году парный матч между Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе и Ютой был матч-апом на всю жизнь, когда «Утес» выдали 198 очков.075-198.025 победа в Павильоне Поли после того, как Эбби Полсон забила 10 баллов на луче в их последнем упражнении. Утес заработал школьный рекорд 49,775 на бревне в повороте, чтобы опередить Брюинза, которые набрали 49,8 балла на полу. Ранее на соревнованиях еще одна идеальная 10 балка на луче вошла в историю NCAA, поскольку модель Grace Glenn из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе стала первым в истории спортсменом, набравшим 10 баллов на луче.

PRIDE OF THE PAC
UCLA и Юта объединились, чтобы выиграть семь из восьми оспариваемых чемпионатов Pac-12, при этом UCLA завоевал титулы в 2019, 2018, 2016 и 2012 годах, а Юта выиграла в 2017, 2015 и 2014 годах.Утес также выиграл титул Pac-12 в регулярном сезоне 2020 года. На национальном уровне команды выиграли в общей сложности 16 чемпионатов NCAA, при этом UCLA выиграл семь (1997, 2000, 2001, 2003, 2004, 2010, 2018), а Юта выиграла девять (1982, 1983, 1984, 1985, 1986, 1990, 1992, 1994, 1995).

ПОСЛЕДНИЙ ВРЕМЯ УХОДА
Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе остался непобежденным после победы 14 февраля в Вашингтоне со счетом 195,625–193,500. Соревнуясь во второй раз за пять дней и с учетом предстоящих через пять дней соревнований, «Брюинз» дали отдых некоторым гимнасткам и использовали много новых лиц в различных соревнованиях по пути. до улучшения до 4-0 за год.Юниорская Марджетта Фрейзер одержала свою первую победу в многоборье, набрав рекорд сезона 39,325. Она также заняла первое место на брусьях с еще одним сезонным максимумом 9,925, добавила наивысшую оценку Брюинз в вольных упражнениях с оценкой 9,9 за второе место и связала свой лучший результат в карьере на бревне с 9,825. Первокурсница Чаэ Кэмпбелл выиграла оба соревнования, в которых она участвовала, набрав 9,875 балла в опорном прыжке и заняв первое место и получив 9,9 балла на бревне, чтобы получить высшие награды. Senior Kendal Poston также показал хорошие результаты, попав в топ-3 обоих опорных пунктов (9.800, третье место) и луч (сезонный максимум 9,850 в начальной позиции).

ЧЕТЫРЕ Дебютных выступления
У UCLA была возможность дебютировать в четырех упражнениях в Вашингтоне: три Брюинза впервые в своей карьере составили состав на паркете, а Каляни Стил сделала свой первый заезд в сезоне на брусьях после того, как просидела в первых трех встречах во время восстановления. от травмы. Впервые на конкурсе или даже на выставке на паркете увидела юниорку Сара Таубман , набравшую 9 баллов.650 по программе, переданной ей от ее наставницы, бывшей всеамериканской Калифорнийской ассоциации Лос-Анджелеса Алиссы Притчетт. Первокурсница Сара Улиас , выполнившая пару выставочных упражнений в начале года, впервые попала в состав подсчета очков и набрала 9,725 балла. Юниор Саманта Сакти , которая регулярно выступала на паркете в качестве новичка в William & Mary, увидела свое первое соревнование на паркете за Брюинз и продемонстрировала огромный кувырок и набрала 9,625 балла после проблемы со стартовой ценой.Стил на брусьях набрала 9,725 балла в своем первом соревновательном упражнении с 29 февраля 2020 года.

ВОЗВРАТ ДЛЯ ДЕННИСА ПО ВСЕМУ МИРУ НА BYU
Старшая Ниа Деннис впервые с января 2019 года выступила против BYU 10 февраля и заработала рекордные 39,475, чтобы выиграть многоборье против BYU 10 февраля. Деннис также разделил первое место в опорном прыжке. бревно и вольные упражнения, запись максимума сезона на бревне и получение одной высшей 10 баллов за партер от двух судей.Деннис не выступала на брусьях два года из-за травмы плеча, которую она вылечила в июне. Она набрала 9,8 балла по возвращении на мероприятие и улучшилась до 9,85 несколькими днями позже в Вашингтоне. Деннис был основным игроком Всеамериканской команды на брусьях в 2019 году.

ДЕННИС РАЗРЫВАЕТ ИНТЕРНЕТ … СНОВА
Во второй раз за столько лет, после первого выполнения своей новой вольной программы упражнений, модель Nia Dennis стала вирусной. Рутина Денниса, посвященная культуре чернокожих, быстро набрала обороты после того, как она была опубликована в социальных сетях на следующий день после открытия сезона Брюинз.В течение часа оно стало вирусным, и в настоящее время видео имеет 11 миллионов просмотров только в Твиттере. Ее распорядок разделяли такие люди, как Мишель Обама, Джанет Джексон, Мисси Эллиот, Коммон и Керри Вашингтон. Деннис неоднократно посещал The Ellen Show и появлялся на Today Show, NBA на TNT и Access Hollywood. В прошлом сезоне обычная программа Денниса с Бейонсе также стала вирусной, как и видео в TikTok, где она попадает в уоу в своих программах.

FRAZIER присоединяется к VIRAL PARTY
Спустя всего две с половиной недели после того, как Ниа Деннис стал вирусным, ее товарищ по команде Маргзетта Фрейзер также стал звездой в Интернете после того, как в феврале дебютировал со своим новым распорядком Джанет Джексон.10. Видео с распорядком Фрейзера поделилась самой Джексон, и этот распорядок был также показан в программе «Доброе утро, Америка». Фрейзер набрал рекорд сезона 9,925 в упражнении, разделив первое место с Деннисом.

СВЕЖИЕ ЗВЕЗДЫ
Хотя более половины ожидаемого класса первокурсников Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе не добрались до кампуса в этом году, так как они преследовали олимпийские места, трое первокурсников, которые находятся в Вествуде, производят огромное впечатление на команду Брюина. Чаэ Кэмпбелл стал универсальной силой, набрав 39 очков.425 только на ее второй коллегиальной встрече и получил признание первокурсника недели Pac-12. У нее уже есть рекорды в карьере 9,9 или выше в опорном прыжке, бревне и полу, а также 9,85 на перекладине. Фрида Эспарза одержала две победы на брусьях в четырех соревнованиях и выиграла награду «Первокурсник недели» Pac-12 после своей первой встречи, во время которой она выиграла брусья с 9,9 и 9,8 на бревне. На следующей неделе Эспарса улучшила свой балл по балке — 9,9. Сара Улиас дебютировала на соревнованиях в феврале.10 против BYU, набрав 9,725 балла на брусьях. Она дебютировала в вольных упражнениях 14 февраля, набрав 9,725 балла.

СИЛОВЫЕ МАШИНЫ
Самый высокий рейтинг UCLA в этом сезоне — опорный прыжок, где «Брюинз» занимают 11-е место в национальном рейтинге. Это тем более впечатляюще, если учесть, что в UCLA участвовало только пять прыгунов на всех соревнованиях, кроме одного, и только одно из пяти прыжков со стартовой ценностью 10,0 ( Kendal Poston ). И Chae Campbell , и Nia Dennis набрали по 9 баллов.9 в этом сезоне, а у Постона рекорд 9,875. Кэмпбелл является лучшим прыгуном в команде, заняв 19-е место. 10 февраля Брюинз впервые соревновались в прыжках с шестью прыгунами против BYU, добавив Секаи Райт , который соревновался с опорой Юрченко 1,5 со стартовой ценностью 10,0. Брюинз набрали 49,1 или выше в опорном прыжке в трех из четырех соревнований.

ПОДНЯТИЕ ПАНЕЛИ
Команда Брюинз на брусьях набирает форму с возвращением Ниа Деннис и Каляни Стил на прошлой неделе.Деннис вернулась в состав 10 февраля для своей первой с 2018 года тренировки на брусьях (травма плеча) и набрала 9,8 балла. Она улучшила свою оценку до 9,85 14 февраля. Стил вернулась 14 февраля для своего первого упражнения с 29 февраля и набрала 9,725. В состав баров также вошла первокурсница Сара Улиас , которая впечатлила 9,725 за свое дебютное выступление 10 февраля. Маргзетта Фрейзер и Фрида Эспарза были самыми результативными исполнителями Брюинз вместе с Фрейзером. получить максимум 9.925 и Esparza дважды забили 9.9 при двух победах.

Сияние старших
Старшие команды Bruin Nia Dennis , Savannah Kooyman , Kendal Poston и Pauline Tratz показали отличные результаты в этом сезоне, забив в сумме 33 из 34. Деннис набрал 9,8 или выше во всех упражнениях, кроме одного, и возглавляет Брюинз с двумя баллами по 9,95. Койман имеет среднее значение 9,775 на барах с максимумом 9,825. Постон в среднем набирает 9,831 балла в хранилище, при максимальном — 9.875 и 9,788 на луче, с максимальным результатом 9,85, достигнутым в первой позиции в Вашингтоне 14 февраля. И хотя Трац была сильна в своих обычных соревнованиях — опорном прыжке и в полу — с максимумами 9,85 и 9,9 соответственно, она также предусмотрены упражнения на брусьях со сцеплением в первых двух встречах, позволяющие преодолевать стрессовые ситуации, несмотря на то, что до этого года они вообще не участвовали в соревнованиях на рулях в качестве Bruin.

В РЕЙТИНГЕ
UCLA вошел на 14-ю неделю в национальном рейтинге, который в настоящее время определяется средними показателями сезона.Брюинз занимает 11-е место по опорной решетке, 12-е по полу, 17-е по перекладине и 18-е по перекладине. В индивидуальном порядке Ниа Деннис занимает четвертое место в полу и восьмое место в многоборье. Margzetta Frazier занимает 24-е место в многоборье, 12-е по этажу и 22-е по брусьям, а Ча Кэмпбелл, — 19-е по опорному прыжку.

О BRUINS
UCLA завершил сокращенную кампанию 2020 года, заняв 3-е место в стране, завершив пять встреч подряд, набрав 197 или выше. Брюинз возвращают трех All-американцев в соревнованиях Nia Dennis , Norah Flatley и Margzetta Frazier , но проигрывают пяти All-американцев и 10 отличных бомбардиров в победителе Honda Award 2020 года и двукратной гимнастке года Pac-12 Kyla. Росс , золотой и серебряный призер Олимпийских игр 2016 года Мэдисон Коциан , Грейс Гленн , Фелисия Хано и Грейси Крамер .«Брюинз» также останутся без услуг второкурсницы Хлои Лэшбрук в этом сезоне после того, как в январе у нее разорвали ахиллово сухожилие, а также без Флэтли, который повредил лодыжку незадолго до начала сезона. UCLA сохранил одного из прошлогодних пенсионеров — Николь Шапиро , которая участвовала в соревнованиях всего два года, и NCAA предоставила ей право на участие еще на один год. Новыми в команде стали первокурсники Ча Кэмпбелл , Фрида Эспарса и Сара Улиас .Кэмпбелл был чемпионом США по опорному прыжку среди юниоров в 2016 году и двукратным чемпионом страны 10 уровня. Эспарса — двукратный участник чемпионатов мира и абсолютный чемпион Мексики 2018 года. Улиас вошел в тройку лидеров на брусьях на последних двух чемпионатах 10-го уровня в регионе 1.

РАЗВЕДКА УТЕС
Юта занимает третье место в стране и входит в восьмерку лучших по всем видам спорта, занимая 3-е место на бревне, 4-е место в вольных упражнениях, 6-е место в опорном прыжке и 8-е место на брусьях.Второкурсница Мэйл О’Киф выиграла титул «Гимнастка недели» Pac-12 за три из четырех недель и заняла 7-е место в многоборье и 2-е место на бревне. 30 января она набрала 10 баллов на луче.

FRAZIER, STEELE ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К РАЗНООБРАЗНОЙ ГРУППЕ PAC-12
Юниорская Маргзетта Фрейзер и второкурсница Каляни Стил будут выступать в качестве представителей Калифорнийского университета в недавно созданной группе «Гимнасты за мир, действие и перемены» (G-PAC). В этой организации, управляемой студентами и спортсменами, есть представители всех восьми Pac-12. гимнастические программы.Вместе эти гимнасты будут делиться идеями, формулировать темы встреч, проводить вебинары, приглашать приглашенных докладчиков в кампус и многое другое. Миссия G-PAC заключается в следующем: G-PAC способствует созданию среды, в которой разнообразие и инклюзивность приветствуются и поощряются. Стремится вызвать устойчивые изменения, делясь опытом, предоставляя другим образование и внешние ресурсы, а также создавая подлинное безопасное пространство для однокурсников-спортсменов. Вдохновляет других процветать на краю своей зоны комфорта, продвигая путь к истинному равенству.

UCLA ПОДПИСЫВАЕТСЯ НА ВЫСШИЙ РЕЙТИНГ КЛАССА НАБЛЮДЕНИЯ
По данным College Gym News, Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе занял первое место в рейтинге жестовых навыков в стране. В топ-класс «Брюинз» входят члены национальной сборной США Джордан Чили, Эмили Ли и Эмма Малабуйо, призер чемпионата мира Канады Ана Падурариу и высшая элита США Алексис Джеффри. Рейтинги основаны на системе баллов из системы рейтингов набора на веб-сайте и включают гимнасток, подписавших контракт в период раннего подписания 2020 года (Ли, Джеффри), и тех, кто подписал контракт ранее, но отложил регистрацию (Чили, Малабуйо, Падуариу).В рейтинг не вошел член национальной сборной Канады Brooklyn Moors , который записался в этом году, но будет в красной рубашке в этом сезоне.

НЕТ. 1 В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ ПОДПИСЧИКИ
Гимнастика Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе имеет наибольшее количество подписчиков в социальных сетях во всех женских студенческих видах спорта, занимая первое место по совокупным подписчикам в Facebook, Instagram и Twitter, в общей сложности более 1 миллиона. У команды есть дополнительный охват — более 1 миллиона на TikTok (441 тыс. Подписчиков) и Snapchat (582 тыс. Подписчиков).Брюинз занимают первое место среди всех гимнастических команд NCAA в Instagram (416k), Facebook (539k) и Twitter (79,8k).

Может ли упражнения для лица помочь вам выглядеть моложе? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Вы когда-нибудь думали о тренировке… с лицом? Исследователи недавно изучили эту новую идею, которую иногда называют лицевой йогой. Они хотели выяснить, могут ли люди использовать целевые упражнения для тонизирования лицевых мышц с целью выглядеть моложе.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

В частности, они использовали тренировки для лица, чтобы уменьшить морщины, помочь заполнить впалые щеки и уменьшить другие признаки старения. Эти упражнения направлены на укрепление и наращивание основных мышц в ключевых областях, таких как щеки, линия подбородка, шея, веки и брови.

Как проходило исследование?

Размер выборки был небольшим. Исследователи набрали 27 женщин в возрасте от 40 до 65 лет и назначили ежедневный 30-минутный сеанс различных упражнений для лица. Они включали подтяжку, растяжку и подтяжку мышц щек и мышц вокруг рта и глаз.

Только 16 женщин прошли полную 20-недельную программу. Согласно исследованию, опубликованному в JAMA Dermatology, эти женщины действительно выглядели примерно на три года моложе по окончании программы.

«Это первое исследование, посвященное лицевым упражнениям и признакам старения», — говорит дерматолог Шилпи Хетарпал, доктор медицины. «Рассматривая результаты, имейте в виду, что это высоко мотивированная группа женщин среднего возраста, готовых ежедневно выполнять 30-минутные упражнения для лица».

Другими словами, тратить 30 минут несколько дней в неделю на упражнения для лица — непростая задача.

«Если у кого-то нет высокой мотивации, трудно выдерживать эти упражнения для лица в течение длительного периода времени», -Хетарпал говорит.

Когда упражнения помогают, а когда могут навредить?

Доктор Хетарпал считает, что некоторым мотивированным пациентам могут быть полезны лицевые упражнения. В частности, она может порекомендовать упражнение, которое поможет улучшить форму скул.

Но для получения хороших результатов требуются последовательность и время.

«Вы должны регулярно делать упражнения для лица шесть-семь дней в неделю по 20-30 минут в день. Пройдет не менее трех-четырех недель, прежде чем вы начнете замечать результаты », — говорит она.

И вам следует проконсультироваться со своим дерматологом, прежде чем приступить к режиму упражнений для лица. Эти упражнения подойдут не всем.

Это не лучший вариант, если вы раньше употребляли инъекционные косметические средства, например, кожные наполнители. «Упражнения для лица могут привести к тому, что кожные наполнители не прослужат так долго», — говорит доктор Хетарпал.

А для других упражнения для лица могут сделать признаки старения более заметными.

«Мы знаем, что повторяющиеся сокращения мышц верхней части лица (лоб, морщины нахмуренных взглядов, гусиные лапки) могут со временем привести к тому, что эти линии станут более протравленными и более глубокими», — говорит она.«Поэтому мы с осторожностью относимся к правильной технике выполнения этих лицевых упражнений».

Другие способы решения проблемы старения

В то время как мы всегда ищем способы уменьшить морщины и другие признаки старения, большинство людей хотят немедленных результатов, которые дают филлеры, — говорит доктор Хетарпал.

«Многие люди не хотят ждать месяц или больше, чтобы увидеть результаты», — говорит она.

Она говорит, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем дерматологи смогут рекомендовать упражнения для лица в качестве эффективного средства против старения.Она добавляет, что будущие исследования должны включать гораздо больший круг участников и контрольную группу.

«Кроме того, было бы интересно посмотреть, как долго сохраняются результаты этих лицевых упражнений после того, как пациенты перестали их выполнять», — говорит она.

№ 8 Кентукки встретится с Оберном № 9 в Home Opener

Сюжетные ссылки

ЛЕКСИНГТОН, штат Кентукки. — После начала сезона 2021 года, вошедшего в десятку лучших результатов среди всех гимнастических упражнений колледжей, №8 Kentucky Wildcats (0-1) намерены дебютировать дома против 9 Auburn Tigers (0-1) в пятницу в 19:00. ET, транслируется в прямом эфире по сети SEC.

Пятница ознаменуется официальным дебютом обеих команд в Юго-Восточной конференции, каждая из которых уже столкнулась с соперником из лиги в матче, который в минувшие выходные считался неконференционным.

Несмотря на то, что Кентукки лидировал в своем открывающем сезоне соревновании, участвуя как в третьей, так и в четвертой ротациях, в конечном итоге он упал на 196,850–195.825 по дороге в то время — Нет. 6 Алабама 8 января
г.
Юниоры Джози Энджени и Калли Никсон объединились в трех индивидуальных финишах, при этом Энджени стал абсолютным чемпионом соревнований (39,425) и одним из двух победителей соревнований на брусьях (9,900). Никсон был признан абсолютным победителем в опорном прыжке (9.900).

Двенадцать из 24 соревновательных программ в Кентукки были выполнены учениками младших классов, а 10 из этих 24 были дебютами спортсменов на этом мероприятии.

Wildcats входят в пятницу как национальная команда опорных прыжков № 3 (49,250), команда № 7 на брусьях (49,100), команда № 10 по бревне (48,225) и команда № 7 по вольным упражнениям (49,250).

В индивидуальном порядке Энджени выходит в равной позиции как универсал №3, занимает третье место на перекладинах и занимает 10 место на перекладине (9.900), в то время как Никсон занимает третье место в опорном прыжке. Второкурсница Раена Уорли делит 9-ю позицию в многоборье (39,275), делит 9-ю позицию на полу (9,900) и делает ничью в первом зачете.22 на стержнях (9,850).

Второкурсница Шеалин Луксик делит 10-е место на брусьях (9,875), а юниорка Арианна Паттерсон делает 11-е место в опорном прыжке (9,875). Юниорка Анна Хейгис и первокурсница Хейли Дэвис заняли 14-е место на полу (9,875).

В последнем выступлении Оберна «Тигры» проиграли дома №1 Флориде со счетом 197.500-195.725.

Болельщики могут приобрести билеты на соревнования по гимнастике в Кентукки в 2021 году через Ticketmaster.Чтобы приобрести фигурку человека или домашнего животного, посетите UKAthletics.com/FanCutouts.