Галина дубинина гимнастика для лица после 50 лет: Книга: «Гимнастика для лица. Практики для сохранения красоты и молодости» — Галина Дубинина. Купить книгу, читать рецензии | ISBN 978-5-9573-3582-5

Читать онлайн «Гимнастика для лица. Практики для сохранения красоты и молодости», Галина Дубинина – Литрес, страница 2

Легче сохранить, чем исправить

Если вы, читая эти строки, подумали: «О, мне еще рано, у меня все отлично», или, как Скарлетт О’Хара: «Об этом я подумаю завтра», – я вам скажу одно: всегда легче сохранить, чем исправить.

Если вы сейчас выработаете привычку регулярного ухода за своим лицом и станете относиться к этой процедуре как к обязательной программе, как к чистке зубов по утрам, то проблема расстройства по поводу уходящей молодости может вообще вас не коснуться.

Эликсира вечной молодости я вам не обещаю, – естественно, ваша внешность будет меняться с годами. Но меняться каким образом?

Выглядеть достойно для своего возраста, выглядеть на несколько лет моложе – это я вам гарантирую!

Глава 2

Как работает гимнастика для лица

Почему в нашей стране не уделялось внимание лицу, в отличие от тела?

Исторически так сложилось, что раньше в нашей стране забота о физическом здоровье граждан осуществлялась практически на государственном уровне. В 1930 году были введены нормы ГТО: аббревиатура расшифровывается как «Готов к труду и обороне». Красота лица, как вы понимаете, не являлась стратегическим ресурсом и поэтому никого не волновала, как в принципе и красота тела. Но нужно было иметь физически натренированное тело, чтобы всегда быть готовым дать отпор врагу.

Кокетливость, женственность – эти качества не рекламировались и не пропагандировались, поэтому внимания и доступной информации об уходе за лицом просто не было. Все народные рецепты дошли до нас из досоветского времени, из тех времен, когда существовали институты благородных девиц. Советским же женщинам нужно было строить страну, БАМ, электростанции и магистрали, а не свое красивое лицо.

Теперь жизнь повернулась другой стороной, жизненные и социальные потребности значительно изменились. Появилось такое понятие, как личный бренд, при этом красивое лицо и подтянутое тело – одни из его составляющих.

Когда нам перестает нравиться свое тело, мы знаем, что делать.

А когда лицо?

Когда нам перестает нравиться свое тело, мы знаем, что делать. Начинаем заниматься спортом. Кто-то идет в тренажерный зал, кто-то выходит на пробежку, кто-то выбирает групповые занятия спортом, кто-то – занятия в бассейне, кто-то – утреннюю зарядку. Каждый отдает предпочтение нагрузке, которая ему комфортна и принесет желаемый результат. Прибавим сюда еще режим сбалансированного питания, питьевой режим, массаж.

Чтобы сохранить здоровое, красивое тело, нужен комплексный подход, в котором основную роль играют физические упражнения, поддерживающие мышцы тела в тонусе. Согласны? Тогда у меня к вам вопрос: что такое мышечный тонус? Ответьте себе на этот вопрос, ведь мы так часто повторяем эти слова: «Мышцы в тонусе». А что это значит? Какой должна быть мышца? Подумали? Ответили? Тогда сравним ответы.

Мышца должна быть рабочей. То есть она должна быстро сокращаться и так же быстро расслабляться, вот что значит мышечный тонус. Мышца не должна быть перекачана, она должна быть сильной, крепкой, способной к работе и эластичной, мягкой в спокойном состоянии.

Ведь работа мышечных тканей – это их сокращение и приведение частей тела в движение за счет их сокращения. Значит, при работе с мышцами необходимы упражнения на напряжение и растяжение (снятие нагрузки).

Как сохранить молодость тела понятно. Необходима самостоятельная регулярная работа над собой, своим телом. А что же делать с лицом?

Логика подсказывает, что если физические упражнения помогают сохранить крепость тела, то такой же метод поможет замедлить процесс старения лица и сгладить ущерб, нанесенный временем. Суть этого метода заключается в регулярном выполнении упражнений лицевыми мышцами, от состояния которых зависит то, как мы выглядим. Из-за того, что эти мышцы редко нагружаются, подолгу остаются обездвиженными, они теряют форму, жизненную силу и упругость, а поскольку кожа и мышцы тесно связаны, то лицо стареет. Мимических движений лица не хватает для того, чтобы поддерживать эластичность мышечной ткани в хорошем состоянии.

Внимание! Мышцы лица можно тренировать точно так же, как мышцы тела.

Отчего кожа «сияет»

В процессе упражнений кожа постепенно разглаживается, восстанавливается, увеличивается синтез коллагена и эластина – веществ, которые придают коже эластичность. И тогда лицо становится молодым, а кожа сохраняет гладкость и упругость. Эти упражнения также улучшают микроциркуляцию крови, что позволяет клеткам кожи получать больше кислорода и питательных веществ. Улучшение микроциркуляции крови способствует очищению кожи, что не менее важно, поскольку при этом возрастает способность кожи удерживать влагу.

Кровеносная система – это транспортное средство внутри нашего организма. Чем мельче капилляр, тем ближе он подходит к поверхности кожи. То есть он доходит до самых верхних дермальных слоев, почти до эпидермиса, такой капилляр доносит полезные вещества и кислород именно к самым верхним слоям поверхности кожи. За счет капилляров происходит питание кожи. Питание идет именно изнутри, а не снаружи, как пытается нас убедить реклама «чудо-кремов» и других косметических средств. Качество кожи будет оставаться в максимально хорошем состоянии, если у нас хорошо работает кровеносная система капилляров. Она же уносит с собой продукты метаболизма, и она же обеспечивает то самое «сияние» изнутри.

В 40–45 лет кровеносные сосуды и капилляры склерозируются, но при занятиях гимнастикой для лица идет восстановление капиллярной сетки, причем абсолютно в любом возрасте. Обратимость состояния капилляров, их способность восстанавливаться, независимо от того, когда завершился процесс их зарастания, – одно из удивительных качеств нашего организма. Опыт свидетельствует: кожа лица становится свежей и приобретает здоровый блеск, шея становится более упругой, молодой, подтягивается двойной подбородок, овал лица становится четче, губы – более полными и чувственными; сглаживаются носогубные складки, подтягиваются и округляются щеки, исчезает усталость в очертаниях глаз, веки становятся более гладкими, рассасываются мешки и мелкие морщинки под глазами, появляется блеск в глазах, лоб становится гладким, спокойным, ясным. Необыкновенный блеск озаряет все лицо, которое приобретает забытое молодое выражение. С каждым разом упражнения дают все более ярко выраженное чувство глубокого удовлетворения. И интересный, хотя и несколько неожиданный эффект: постепенно вы все лучше и лучше можете управлять собственной мимикой.

Чтобы вы понимали, как работают мышцы лица, совершим небольшой экскурс к основам анатомии.

Мышцы головы разделяют на две основные группы: жевательные и мимические. Жевательных мышц – четыре, но пластическое значение имеют две – жевательная и височная.

Мимические мышцы отличаются от других мышц тела тем, что, начинаясь от костей лицевого черепа (неподвижная точка начала), они вплетаются в кожу, и их подвижная точка прикрепления расположена не на костях, а в мягких тканях. Сокращение мимических мышц вызывает смещение кожи, образование складок и быструю смену морщин в различных сочетаниях. Мимические мышцы сравнительно тонки, они не имеют плотных фасций, располагаются непосредственно под кожей в слое жировой клетчатки, сила их незначительна по сравнению с другими скелетными мышцами. Распределены мимические мышцы на лицевом черепе неравномерно, располагаются группами вокруг естественных отверстий – рта, глазниц, носа, уха и обусловливают форму и движения губ, ноздрей, век.

«Мышцы в тонусе» – что это значит?

Когда мы тренируем мышцы, они приходят в тонус, то есть они способны легко сокращаться и расслабляться. Чтобы было понятно, какая здесь связь с образованием морщин, приведу пример. Возьмем хорошо накачанный мяч и попытаемся его сжать, смять. Допустим, нам это удалось, но когда мы отпускаем его, на мяче не остается никаких складок и заломов. То же самое происходит с мышцами и кожей лица: мышца в тонусе после работы (сокращения или вытяжения) возвращается в свое первоначальное, исходное, положение без смещений и изменений, поэтому на коже не формируется морщина. В момент эмоции, когда мы смеемся или хмуримся, идет сжатие, но как только мы перестаем проявлять эмоцию, кожа сразу же разглаживается. Если же взять мяч полуспущенный и сжать его, а затем ослабить усилие, мы увидим, что складки на нем остались.

Соответственно, когда мышцы не в тонусе происходит то же самое: мы «отыграли эмоцию», вернулись в спокойное состояние, а складка на коже осталась – из-за сместившейся мышцы под кожей. Кожа повторяет рельеф мышечных тканей.

Рабочая мышца умеет сжиматься, даже складываться, но, расправляясь, она возвращается в свое изначальное положение. Слабая мышца вернуться в исходное положение не может, из-за этого и остаются «заломы», морщины на лице. Отсюда вывод: мышцы лица в тонусе – ровная кожа. Потому что во время тренировки улучшается кровообращение, мышца становится плотнее, как хорошо надутый мяч. И уже существующие складки пропадают по мере «надувания мяча», то есть по мере укрепления мышц.

Мышцы лица в тонусе – ровная кожа.

Убедила я вас, что, работая с мышцами лица, можно самостоятельно изменить себя, не дать возрасту оставить свой отпечаток на лице? Что зарядка для лица так же благотворна, как и зарядка для тела?

 

Как работает гимнастика для лица

О причинах образования морщин и их устранении естественным путем необходимо знать каждому и как можно раньше. Я предложила бы ввести урок в школе, на котором обучали бы уходу за кожей, гимнастике для лица и правильной осанке! Согласитесь: только с возрастом понимаешь, что все надо делать вовремя. Поэтому, сколько бы вам сейчас ни было лет, не теряйте время, приступайте к занятиям, но помните: фейсфитнес – это комплексный подход, который включает в себя не только напряжение и расслабление мышц, массаж, но и сбалансированное питание, правильный питьевой режим, активный образ жизни и, конечно же, отдых!

Фейсфитнес – это комплексный подход, который включает в себя не только напряжение и расслабление мышц, массаж, но и сбалансированное питание, правильный питьевой режим, активный образ жизни и, конечно же, отдых!

Над лицом можно работать так же, как и над телом, и лучше делать это в комплексе. Что означает «в комплексе»? В чем выражается связь лица и тела?

Начнем с того, что организм един и все в нем взаимосвязано: нервная система, кровеносная, лимфосистема, миофасциальные связи, мышечные ткани.

Предлагаю провести эксперимент.

Встаньте, наклонитесь, стараясь достать пальцами до пола. Запомните ощущения под коленями, то, насколько сильно натянуты связки. Выпрямитесь и разомните одну стопу с помощью теннисного мяча, палки, ортопедического коврика или других подходящих предметов. В течение трех минут проработайте все точки стопы, например перекатывая стопой теннисный мяч, усиленно нажимая на него. Вы можете ощутить болезненные точки, им уделите особое внимание.

Прокатайте мяч по болезненной точке по принципу: сначала легкие ввинчивающиеся движения, а дальше – усиление нажима. Удерживайте нажим на точку до снятия болезненного ощущения (если боль не проходит, то держите нажим 30–60 секунд, в следующий раз у вас получится снять напряжение; не торопитесь, идите вперед маленькими шажками, главный принцип – не навредить!).

Итак, одна стопа проработана. Теперь снова выполните наклон корпуса вперед и сравните напряжение под коленями. Оно стало разным. В ноге, с которой вы позанимались, подколенное сухожилие стало мягче и теперь не вызывает болезненных ощущений или они стали значительно слабее, даже наклон стал глубже.

Вот так, работая со стопами, вы можете увеличить подвижность позвоночника. А как известно, позвоночник – основа нашего здоровья.

Так же и с лицом. Например, перенапряжение в затылочной области ведет к образованию морщин на лбу. Хотите проверить? Подойдите к зеркалу, расположите пальцы на линии начала роста волос у шеи. Плотно прижмите их к черепу (как ободок на волосах). Пальцы должны располагаться на границе роста волос (не выше и не ниже

). Теперь плавно, без рывка, поднимите брови, и вы увидите, что в верхней части лба складок нет. Они могут быть в нижней части лба, но наша задача была доказать, что при изоляции волосяной и затылочной областей складок на лбу стало меньше, при том же поднятии бровей вверх. Это доказывает, что горизонтальные складки на лбу образуются из-за перенапряжения затылочной мышцы. Кто бы мог подумать, что, потерев затылок, расслабив его, можно убрать складки со лба. Правда, интересно, как все в нашем организме взаимосвязано.

Только, пожалуйста, не запутайтесь – это еще не упражнение! Первое упражнение – это ежедневный массаж затылочной области головы, который не позволит закладываться горизонтальным складкам на лбу.

Просто? А какой результат!

А теперь – самое главное.

Гимнастику для лица необходимо начинать с выравнивания тела, то есть с построения физиологически правильной осанки.

Формируем правильную осанку. Упражнения

Хорошая, анатомически правильная осанка напрямую влияет на самочувствие. Головные боли вазомоторного характера и мигрени, ригидность затылка и зажимы в плечах в большинстве случаев связаны с привычкой неправильно держать голову. Это же ведет к избыточному образованию морщин.

Давайте представим, что наше лицо идеально, на нем нет следов усталости, расстройства, оно без изъянов и морщин. Но при этом у вас сутулая спина, голова выведена вперед, когда идете на каблуках, колени согнуты… Правда, неинтересная картинка? А сейчас вспомним всемирно известных балерин: Майя Плисецкая, Анна Павлова, Галина Уланова, Екатерина Максимова, Агриппина Ваганова, Матильда Кшесинская и множество других. Даже когда на их лицах появились морщины, разве про них можно сказать, что они старушки? Нет! Потому что видна осанка, стать.

И уже не замечаешь тех мелочей, которые время оставило на лице.

Физиологически правильная осанка не только обеспечивает хорошее здоровье, так как внутренние органы не сдавлены и не деформированы, но также отвечает и за красоту.

Прямо сейчас подойдите к зеркалу, расправьте плечи, потянитесь макушкой вверх, ощутите вытяжение задней поверхности шеи и посмотрите на себя: пропал второй подбородок, овал лица стал более четким, появились красивая шея, область декольте стала упругой и привлекательной. И это всего лишь вы выпрямили спину!

Итак, начнем.

ФОРМИРОВАНИЕ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ

1. Упражнение «У стены»

Это упражнение направлено на выстраивание физиологически правильной осанки.

Прислонитесь спиной к стене. Почувствуйте три точки опоры: затылок, лопатки и ягодицы. Стопы поставьте чуть вперед, пятки должны быть расположены в пятидесяти сантиметрах от стены. Между корпусом и стеной в области шейного и поясничного отделов позвоночника должна вплотную, с трудом проходить ваша ладонь. Если рука проходит свободно, нужно подкорректировать этот прогиб: немного подверните тазовые кости вперед таким образом, чтобы поясница расположилась максимально близко к стене. Проследите, чтобы подбородок был параллелен полу. Если вы ощущаете, что голова запрокидывается, подложите свернутое полотенце под затылок. Вытянитесь и удерживайте это положение от одной до пяти минут.

Запомните это положение и сделайте шаг вперед. В идеале ваша спина должна быть в таком положении всегда. Почаще вспоминайте об этом и выпрямляйтесь. Если у вас не получается самостоятельно принимать это положение, вспоминайте описанный выше способ выстраивания осанки у стены.

2. Упражнение «Две оси»

Цель этого упражнения – также выстроить анатомически правильную осанку. Для этого необходимо найти и удерживать две оси правильного положения головы. Если эти оси нарушены, мы будем чувствовать излишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника, что может привести к возникновению грыжи, болевым ощущениям, зажимам нервных окончаний межпозвонковых дисков. Сохраняя эти две оси, мы гарантируем себе идеальную осанку, когда раскрыта грудная клетка, голова не уходит вперед и нет излишнего прогиба в поясничном отделе.

Чтобы найти первую ось правильного положения головы, сядьте так, чтобы у вас было две точки опоры – ягодицы и стопы (не касайтесь спинки стула). Начинайте медленно вытягивать позвоночник вверх: от копчика через поясничный, грудной и шейный отделы позвоночника. Важно сделать вытяжение именно в этой последовательности. Итак, вы нашли первую ось, которую необходимо сохранять в течение одной-пяти минут.

Вторую ось правильного положения головы находим следующим образом: положите руку на затылок, опустите ее до углубления между черепом и шеей. Здесь расположен первый шейный позвонок. Мысленно проведите горизонтальную ось до кончика носа, обратите внимание: подбородок расположен параллельно полу, нос не поднят вверх и не опущен. Потянитесь вверх вдоль этой оси. Зафиксируйте и сохраняйте это положение в течение одной-пяти минут.

3. Упражнение «Раскрываем грудной отдел»

И еще одно очень важное упражнение, оно поможет вам раскрыть грудной̆ отдел.

Сядьте или встаньте, удерживая в теле две оси. Руки опустите вниз, разверните кисти рук ладонями вперед. Большие пальцы должны «смотреть» в стороны. Поверните кисти рук так, чтобы большие пальцы развернулись назад и вслед за ними раскрылась грудная клетка. Плечевые головки направлены в стороны. Выполните это построение восемь раз в динамике, затем удерживайте его в течение одной минуты.

Внимание! При выполнении упражнения важно не прогибаться в пояснице, не отводить руки за линию корпуса, они должны быть вытянуты по швам.

Совет. Настройте повторяющееся напоминание или сигнал будильника в телефоне на повтор каждые четыре часа и выполняйте упражнения по выстраиванию анатомически правильной осанки. Тело будет постепенно привыкать к правильному положению корпуса. Восстановится правильный кровоток, снимутся зажимы нервных окончаний, уйдет спазм мышечных тканей, встанут на места внутренние органы, улучшится здоровье, изменится внутреннее ощущение и восприятие себя.

Через две недели настройте повтор сигнала будильника на каждые три часа, через три недели – на каждые два часа, а еще через неделю – через один час. Схема проста: 4–3–2–1.

В недалеком будущем вас ждут идеальная физиологически правильная красивая осанка, хорошее здоровье и отличное настроение.

4. Упражнение «Затылочная звезда»

Если вам близки техники медитации, я предлагаю следующую практику на формирование правильной осанки.

Выберите тихое, уединенное место. Сядьте на стул. Сосредоточьтесь на своих внутренних ощущениях.

Медленно вытягивайте позвоночник, мысленно проводя прямую линию через копчик, крестец, позвонки поясничного, грудного, шейного отделов. «Протяните» линию через голову. Сосредоточьтесь на этой венечной точке головы.

Представьте, что вы прикреплены к небу нитью, как марионетка. Свободно откиньте плечи назад, опустите вниз и расслабьтесь. Чем лучше вам удается держать затылок расслабленным и свободным, тем легче станет голова.

Со временем вы ощутите на голове две точки: «затылочную звезду» и «венечную звезду». Эти термины заимствованы у целителей, практикующих систему рейки. «Затылочная звезда» – это группа мышц, которая находится над самым верхним позвонком и звездообразно расходится полукружиями. Эти пять мышц берут начало от первого шейного позвонка и держат череп.

Многие люди, практикуя упражнение, со временем начнут ощущать в «венечной звезде» приятное пощипывание. Это означает, что эта группа мышц активизировалась.

Выбирайте те упражнения и практики, которые находят у вас отклик, вы их понимаете и хотите выполнять. Тогда будет результат.

Глава 3

Мифы индустрии красоты

Ваше лицо – ваша визитная карточка

Даже при одном взгляде на человека можно понять о нем многое: характер, настроение, статус, образ жизни, отношение к себе.

Существует наука физиогномика, знание которой помогает по складкам на лице человека понять его психическое и эмоциональное состояние, переживания (прошлые или текущие). Кстати, этим и пользуются профессиональные гадалки – потому что все, абсолютно все, написано у нас на лице.

 

Хочу привести пример. На прием к тренеру по лицевой гимнастике и косметологу (работа велась в паре – комплексный подход) пришла женщина. Началось составление индивидуальной программы. Одна из обязательных граф при составлении программы – возраст. Обычно специалисты не ошибаются и могут определить его с полувзгляда, но каково было их удивление, когда они узнали дату рождения пациентки. Специалисты ошиблись на 15 лет! В чем же ее секрет? Ведь клиентка никогда не занималась лицевой гимнастикой, неужели только уход за собой? На этот вопрос был получен простой ответ: «У меня есть любимый муж и я живу в Швейцарии». Так что ваш жизненный позитив и спокойствие, уравновешенность, уверенность в себе и завтрашнем дне – залог здорового молодого лица без морщин и возрастных изменений.

Ваш жизненный позитив и спокойствие, уравновешенность, уверенность в себе и завтрашнем дне – залог здорового молодого лица без морщин и возрастных изменений.

Есть примеры и другого характера, когда красивые молодые женщины выглядят гораздо старше своего возраста. Нескончаемые проблемы, нехватка времени, работа на износ, бег по замкнутому кругу одних и тех же дел не делают нас привлекательнее. Таких примеров из своего окружения вы сами можете привести сколько угодно.

Значит, надо успокоиться и, самое главное – найти время для себя, для ухода за собой и начать преображаться.

Гимнастика для лица Галины Дубининой — рецепт вашей молодости

Наверное, невозможно найти человека, который не хотел бы всегда оставаться молодым. 

Гимнастика для лица Галины Дубининой, если делать её регулярно, позволяет сохранить молодость кожи лица, а тем, кто уже начал замечать морщинки вокруг глаз, опустившиеся уголки губ, «поплывший» овал и двойной подбородок — вернуть прежнюю свежесть. Конечно, для этого придётся хорошо поработать и не лениться, но результат того стоит.

Гимнастика для лица Галины Дубининой — школа молодости Галины Дубининой

Однажды мне повезло наткнуться в интернете на видео, где приятная женщина показывала упражнения, помогающие подтянуть лицо. Этой женщиной оказалась Галина Дубинина, которая создала программу face forming — систему упражнений, помогающих мышцам лица оставаться в тонусе.

Вообще, упражнения для лица существуют уже давно. Как говорится, случайностей не бывает — после тридцати сама Галина заметила появляющиеся морщинки и решила бороться со старением кожи. Её не устраивал временный эффект от процедур косметических и в поисках решения проблемы женщина нашла информацию об аэробике для лица от американского косметолога Кэрол Маджио. Результаты от занятий этой гимнастикой сравнивают с результатами от хирургической подтяжки. Но и она в основу своей аэробики взяла упражнения из фейсбилдинга, придуманного немецким пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцем ещё в тридцатых годах ХХ века.

Собирая по крупице существующую информацию по этой теме и пробуя все методики на себе, Галина начала подбирать для себя упражнения, которые дают эффект быстрее всего, постепенно все они сложились в целую программу. Так появилась гимнастика для лица Галины Дубининой. Эта удивительная женщина решила поделиться своими знаниями, чтобы помочь другим людям, и собрала группу, которая начала занятия по программе, разработанной Галиной. Изменения, которые заметили в себе женщины, были видны всем:

1. Заметно подтянулась кожа лица, стала упругой
2. Очистились поры, кожа стала «цветущей»
3. Кожа стала лучше удерживать влагу
4. Всё это заметно повлияло на настроение женщин и их уверенность в себе

Свою систему фейс билдинга Галина Дубинина разработала на основе метода Кэрол Маджио

Таким образом, в 2004 году начала свою работу «Школа молодости Галины Дубининой». Но на этом свою борьбу со старением женщина не прекратила. После сорокалетия многие люди начинают понимать, что возраст потихоньку берёт своё — то суставы «шалят», то радикулит схватит или спина болит. И Галина заметила у себя подобные «первые звоночки», а так как она много лет преподавала лечебную физкультуру, пилатес, фитнес йогу, суставную гимнастику, растяжку позвоночника, она снова выбрала самые действенные упражнения из всех этих известных методик и создала программу Senior’s, помогающую избавиться от проблем с суставами и позвоночником.

В свои пятьдесят лет Галина Дубинина выглядит потрясающе благодаря своей гимнастике для лица, вы можете в этом убедиться, посмотрев видео — по-моему, лучшую рекламу придумать сложно. К тому же результаты можно заметить уже после пары недель занятий, а это подтверждают многочисленные восторженные отзывы от людей, попробовавших фейс лифтинг Галины Дубининой.

Когда и как заниматься

Если вы полны решимости сохранить молодость кожи, то ничто не в силах вас остановить. Многие женщины готовы ложиться под нож или делать инъекции ботокса, чтобы избавиться от видимых признаков старения. Но ведь если делать гимнастику, то можно сделать лицо моложе без лишних финансовых затрат и абсолютно безопасно для здоровья. К сожалению, уделяя много внимания мышцам тела и регулярно занимаясь в спортзале, мы забываем, что мышцы лица также нуждаются в тренировке.

Первые незначительные возрастные изменения могут появиться даже в 25 лет, а после 40 кожа начинает обвисать, появляются всё новые и новые морщинки. Но также как физические упражнения помогают поддерживать тело упругим, также и гимнастика для лица замедляет его старение. Ещё не придумали такого крема, который бы позволил нам получить крепкий пресс, не прилагая никаких усилий, так почему же мы уверены, что косметические средства могут разгладить морщины? Начать никогда не поздно, и в достаточно зрелом возрасте можно заметно сгладить следы, которые время оставляет на наших лицах.

Регулярно выполняя упражнения, вы заметите перемены уже через пару недель

Даже если вы молоды и считаете, что ещё слишком рано переживать о проблемах, связанных с возрастными изменениями, вам стоит подумать о том, что уже к тридцати годам наша кожа начинает своё увядание, постепенно уменьшается количество работающих капилляров, а это сказывается на внешности не самым лучшим образом. Без гимнастики мышцы становятся плоскими, теряют объём и эластичность, соответственно кожа провисает. Сама Галина рекомендует начинать заниматься как можно раньше.

Если всего 10 минут в день заниматься таким фитнесом для лица, то вы заметите, как оно молодеет, восстанавливается синтез коллагена и эластина, кожа становится более упругой, чистой, разглаживается, улучшается микроциркуляция крови, лучше удерживается влага, овал лица становится чётче, а мелкие морщинки вообще исчезают. Такую эффективность фейсформинга Галины Дубининой подтверждают отзывы косметологов, также занимающихся по этой методике.

Несомненно, результат зависит от регулярности и правильности выполнения упражнений. Для этого стоит поискать все ролики гимнастики для лица, в которых Галина Дубинина подробно объясняет и показывает, как и что надо делать, разъясняет, какие могут быть ошибки. А научившись и запомнив свой комплекс, вы сможете заниматься где угодно — некоторые упражнения можно делать даже в транспорте. Если же тренировать мышцы лица дома, то желательно перед этим смыть косметику, затем растереть свои ушки — это хорошо активизирует работу всех органов организма. Лучше всего заниматься перед зеркалом, чтобы правильно делать упражнения. Со временем гимнастика будет занимать не так много минут, как вначале, да и делать её можно будет когда вам удобно — хоть хлопоча на кухне, хоть лёжа в ванной или почитывая журнал.

Весь комплекс будет занимать у вас не более 15 минут времени

Гимнастика для лица Галины Дубининой — носогубные складки, глаза, второй подбородок

Первое, что обычно начинает портить нашу внешность — появление носогубных складок, второго подбородка и морщинки вокруг глаз. Некоторые упражнения для этих зон я хочу вам предложить. А вы, просмотрев все видео Галины Дубининой по фейсформингу, имеющиеся в свободном доступе, сможете сами выбрать тот комплекс, который подойдёт для решения проблем с вашими проблемными местами.

1. Заметно разгладить носогубные складки можно, выполняя следующее упражнение. Большие пальцы поместите на зубы, разгладив носогубные складки, и прижимайте их верхней губой. Морщинки около уголков губ разглаживаем, поместив большой палец правой руки на нижний клык с левой стороны — прижимаем его нижней губой. Меняем сторону. Выполняем до счёта 8 и обратно.
2. Сгладит явно заметную границу между глазами и щеками тренировка круговой мышцы. Для этого надо сесть поудобнее, расслабить лоб, шею и начать часто моргать, как будто бабочка быстро-быстро машет крылышками. Немного усложнив упражнение, мы укрепим нижнее веко: откройте рот в форме буквы «о», так, чтобы верхняя губа закрывала зубы, находилась за ними — так мы не допустим образования носогубной складки. Поднимите глаза вверх и снова часто моргайте. Считайте до 20, а потом обратно, отдохните и повторите снова.
3. Избавиться от синяков под глазами, подтянуть щёчки можно, максимально подтягивая нижнее веко вверх. Чтобы не образовывались «гусиные лапки», приложите к внешним уголкам глаз указательные или средние пальцы. Считаем до 10 и обратно. Повторите то же, но с закрытыми глазами.
4. Снимет усталость, поможет улучшить зрение, добавив блеска глазкам, обычная «стрельба» глазами — сначала в стороны, затем вверх-вниз. Затем «рисуем» восьмёрку, «стреляем» по диагонали, делаем широкие круги глазами — всё в обе стороны. Заканчиваем тренировкой прямых и косых мышц: ставим палец перед собой на расстоянии 30 см, не отрывая от него взгляда, медленно подносим его к переносице и возвращаем обратно. Смотрим на палец, а затем как бы сквозь него на себя в зеркало. Повторяем 8 раз каждое упражнение.
5. Избавляемся от второго подбородка — заворачиваем губы внутрь, улыбаемся и считаем. После высовываем язык и нажимаем на верхнюю губу, не напрягая мышцы лица. Накрыв верхнюю губу нижней, запрокиньте голову и задержитесь, досчитав до 16.

Гимнастика для лица Галины Дубининой после 40 лет

После 40 лет надо обязательно заниматься фейс-зарядкой, чтобы не позволить лицу сползать вниз.

Очень скоро отражение в зеркале приятно вас обрадует

Основной комплекс, который надо выполнять ежедневно, состоит из таких упражнений:

1. Разглаживание складок на лбу. Руку кладём на линию роста волос и тянем вверх, одновременно опускаем взгляд и тянем кончик носа вместе с верхней губой вниз.
2. Уничтожаем складки между бровями. Указательный и средний пальцы размещаем у начала бровей друг над другом. Хмуримся, не давая образоваться складкам.
3. Избавляемся от мешков под глазами. Поднимаем нижнее веко, удерживая кожу у внешнего уголка глаза, чтобы не образовались морщины.
4. Подтягиваем щёки. Верхней губой накрываем зубы и поднимаем уголки губ.
5. Убираем второй подбородок, прижимая и удерживая языком верхнюю губу.

Все упражнения выполняем, считая до 8.

Дополнительно можно делать такие упражнения:

Позаботимся о глазах, прорабатывая круговую мышцу. Работает верхнее веко. Поднимаем наружные уголки глаз, чтобы не выглядеть уныло. Открываем глаза так широко, как только можете. Если у вас появляются морщины на лбу, то положите на него пальцы.

Подтягиваем «брыли» — улыбнитесь, обнажив верхние зубы и не ослабляя щёки, вытягиваем губы буквой «о», а затем расслабляем и напрягаем щёчки.

Сделать губы пухлыми поможет тренировка круговой мышцы рта. Закусываем нижнюю губу и вытягиваем верхнюю вперёд, затем накрываем ею нижнюю. После наоборот — вытягиваем нижнюю губу и накрываем верхнюю.

Не забывайте про полезные домашние маски для лица

Шея, декольте и подбородок не будут дряблыми, если делать эти упражнения:

1. Подпираем нижнюю челюсть кулаком, преодолевая сопротивление, пытаемся открыть рот, нажимая на кулак челюстью
2. Нажимаем на верхнее нёбо средней частью языка
3. Растянув рот, опускаем уголки губ вниз, чувствуя напряжение внутренней мышцы

Сделайте по три подхода, повторяя каждое упражнение, считая до 16, а затем задержавшись в напряжении на то же время. Если у вас при выполнении образуются нежелательные складки, вы всегда можете помочь себе пальцами, удерживая кожу, но не натягивая её.

Не забываем ухаживать за кожей, один-два раза в неделю питая её масками, приготовленными собственными руками из натуральных ингредиентов. Умываться можно кубиками льда, приготовленными из отваров трав или замороженной минеральной воды с молоком. Это усилит эффект от гимнастики и будет хорошей профилактикой новых морщинок.

Намного больше интересной информации и разных упражнений можно найти на YouTube, где у Галины Дубининой есть свой канал. Много видео размещено на других каналах. Можно без труда найти и скачать бесплатно гимнастику для лица Галины Дубининой, лично я именно так и поступила — так намного проще заниматься. Более того, есть много вебинаров, где автор разбирает подробно каждую проблемную зону. Некоторые из этих вебинаров есть в свободном доступе, другие можно купить, найдя сайт Школы молодости.

Балуйте лицо косметическим льдом на основе отваров трав

Фейслифтинг является отличной альтернативой инъекциям и пластике. Он не имеет никаких противопоказаний. Регулярные занятия укрепляют мышцы лица, даже дряблая морщинистая кожа подтягивается, становится более упругой, возможно даже слегка подкорректировать форму носа.

Не ленитесь и занимайтесь, тогда ваш внешний вид будет прекрасным и без использования дорогих сывороток и кремов, вам не придётся накладывать килограммы косметики, чтобы замаскировать свои морщинки и недостатки. Вы будете выглядеть моложе лет на пять-семь. Это ли не мечта каждой женщины, да и мужчины тоже?

Источник

Галина упражнения для лица. Биография галины дубининой. Упражнение для разглаживания морщин на лбу

В итоге был составлен комплекс из модифицированных упражнений Кэрол Маджио, упражнений классика фейсбилдинга Райнхольда Бенца, йоги для лица, бодифлекса для лица Грир Чайлдерс и др., дополнен собственными находками Галины Дубининой.

Большой плюс комплекса Галины Дубининой в том, что все упражнения доступны и демонстрируются на русском языке.

В настоящее время Галина Дубинина руководит своей школой гимнастики для лица , проводит семинары и тренинги в Санкт-Петербурге.

Какой из комплексов выбрать Вы можете ознакомиться с этим и с другими комплексами упражнений. Более того, современные ученые установили, что одной гимнастики для лица недостаточно для сохранения молодости лица. Не упускать из виду такие факторы , влияет на внешнее проявление признаков старения на лице, как изменения костной ткани, подкожно-жировой клетчатки и гормонального фона. Такая комплексная система омоложения лица flexEffect Американский эксперт на гимнастика для лица Дебора Кроули.

Как и любой тренинг, гимнастику для лица важно выполнять регулярно, желательно уделять лицу по 5-10 минут каждый день. Через две-три недели занятий цвет лица заметно посвежеет, а кожа станет более гладкой и эластичной.

Галина Дубинина уверенно гарантирует нам, что ее программа FaceLift поможет решить проблему морщин и дряблости  кожа на лице.

В обучающем видеоуроке все упражнения и приемы массажа досконально разобраны и продемонстрированы в разных ракурсах.

Онлайн видео комплекса упражнений Face Lifting

Ниже фрагменты из известного комплекса Галины Дубининой. Подтяжка лица. Присоединяйтесь к тренировке с Галиной Дубининой, почувствуйте свои мышцы на лице.

Остальная часть онлайн-видео комплекса упражнений FaceLift Галины Дубининой удалена из общего доступа  по требованию правообладателя.

Поэтому обратите внимание на оригинальные комплексы упражнений для лица Кэрол Маджио, упражнения Фейсбилдинга Райнхольда Бенца и Фейсбилдинга Евы Фрейзер. Упражнения Face Lifting очень похожи на упражнения этих признанных во всем мире специалистов в области омолаживающей гимнастики для лица.

Члены Клуба Клуба Фейсбилдинга могут воспользоваться библиотекой Клуба, чтобы ознакомиться с некоторыми техниками массажа и упражнениями для лица из программы FaceLift.

Упражнения для лица   из комплекса Face Lifting Галины Дубининой посмотреть, также, можно на сайте youtube.com, набрав в поисковой строке «FaceLifting», вы получите список доступных видео.

Онлайн видео биоэнергетического массажа

Биоэнергетический массаж ушей, лица и головы выполняется утром, помогает проснуться и заряжает энергией.

Аналогичный массаж ушей был предложен во французской гимнастике для лица Эвелин Гюнтер-Печот и других комплексах для омоложения лица. Массаж ушей улучшает кровообращение и снимает покраснение носа   от холода и ветра, освежает цвет лица.

Смотреть онлайн видео биоэнергетического массажа ушей. Фрагмент из туториала Евы Фрейзер.

Из множества упражнений и комплексов можно выбрать свой, исходя из проблем на лице или просто для поддержания тонуса кожи.

Удачи! Надеемся, что результат от гимнастики для лица заставит вас отказаться от пластики и ботокса.

Плюсов: кто-нибудь поможет

Недостатки: а кому то не помогает и даже вредит

Судя по всему, судьба моя такова — принести ложку дегтя в бочке меда. О японском массаже приходилось писать не самые положительные отзывы, а по поводу фейсбилдинга скажу… нейтрально.

Все мы хотим оставаться молодыми и здоровыми.   Некоторые люди даже хотят жить и хотят жить вечно, но есть и другие деньги и возможности. .. Я не исключение, мне скоро 37 стукнет, и хотя бегу такая девушка, в обтягивающих джинсах и красной куртка, но возрастные изменения подкрадываются, и эпитет «незаметно» не подходит.

Область вокруг глаз, лоб и подбородок меня не сильно беспокоят, а вот гордые морщины и носогубные складки при жестком свете видны и настораживают. Общаясь на сайте, я вспомнил о таком чуде, как гимнастика для человека, который раньше занимался.

Самые простые упражнения я делала, когда мне было «чуть за 20» — я смехотворна, а мимические морщинки в уголках рта лишали меня сна и аппетита: я стар! но до сих пор не женат! а теперь не возьмут!

Гимнастика для лица из книги «Вам, женщины!» (научно-популярный выпуск)

Короче, эти упражнения я делала регулярно, каждый день, и то ли поводов для улыбки стало меньше, то ли они действительно помогали, то ли я привыкла и перестала замечать свои морщины — делаю даже не замечаю их сейчас, если не посмеюсь с утра до вечера. А потом я вышла замуж со значительной разницей в возрасте в свою пользу и забросила эти занятия. В общем, я решил «вспомнить все», но предполагал, что теперь такого комплекса упражнений мне будет мало.

Нашла видеокурс Галины Дубининой . Сначала сделала асахи-массаж, чтобы разогреть мышцы, потом перешла к зарядке. Все делалось перед зеркалом, отдыхая день-два в неделю. В первом сезоне было 20 упражнений, я их делила — 10 в один вечер, 10 в другой. Гимнастику надо делать на очищенное лицо и следить за выполнением перед зеркалом, поэтому для меня это стало еще одной вечерней процедурой — как почистить зубы. Только времени ушло больше. Упражнения по увеличению губ я делала не очень охотно, мне не нужно было их увеличивать, а потом и вовсе отменила.

Что касается курса с Дубининой, я не буду здесь распространяться (понимаю, не понимаю, понравилось, не понравилось), в данном случае можно говорить только об одном: эффекте. Эффекта не было. Никаких визуальных изменений я не заметил. Да, я стала чувствовать мышцы лица, научилась ими управлять. И что дальше? Я работал с Дубининым месяц.

Пожалуй, самое важное упражнение — «накачка» щек и скул . Это обычная голосовая маска, ничего нового инструкторы по фейслифтингу не придумали. Откройте рот, поднимите максимально верхнее небо, можете ли вы сморщить нос, чтобы почувствовать напряжение — щеки лезут в глаза? Все в порядке! Петь! Все певцы, настоящие, которые поют вживую, накачали скулы . Всего одно фото — Галина Вишневская . Может она и подвеску делала, не знаю. Но не похоже. Лицо с природным кракелюром, со всеми возрастными изменениями. Смотрим на скулы. Поймите, что я имею в виду?   Так что мне хватит заниматься вокалом, щеки будут на месте. И носогобки будут на месте, увы.

После видео с Дубининой перешел на Баглык.   Там была немного другая техника, объяснялось строение лицевых мышц, эти уроки мне больше понравились. И еще два месяца я занимался изучением баглыка.

  Здесь я уже отложила глаза-губы-шею, и проработала чисто носогубные складки и лоб. В общем, опять без изменений. Мышцы лица, повторюсь, я чувствую хорошо и понимаю, что и где должно подниматься и опускаться.

Посмотрите на это фото . Сразу не заметил, только когда внимательно присмотрелся. На лбу. На фото «до» лоб гладкий, как тарелка. На фото «после» — морщины на переносице . Очень надеюсь, что фото «после» просто так неудачно светит. Снимаю себя, не могу говорить ни о каких портретах. Что случилось, то и выяснилось. Но это меня отрезвило и я решил прекратить все эксперименты над лицом .

Недавно снова искала информацию о носогубных складках и наткнулась на такую ​​исповедь:

Вот как-то не сложилось у меня с фитнесом для лица. Честно занимаюсь им уже 3 года, каждый день, кроме выходных, с перерывом на месяц раз в 4 месяца. Использовала разные методики, и Маджио, и Рунге, ну и занималась Алена Россошинская. Особых результатов нет. В итоге возможности современной косметологии решили все мои проблемы + добавили свободного времени + я счастлива. Я думаю, что действительно надо начинать в 25, для профилактики. А когда проблема уже есть, это бесполезно.

Бюджетная и эффективная фабрика кремов Freedom, помогающая лично мне оставаться в возрасте 30+, хотя мне уже 40-

Alenia рекомендует Facebuilding

36 Ирина16.06.2014 Гимнастика для лица Галины Дубининой

Уважаемые читатели, сегодня я хочу продолжить знакомство с методами безоперационной подтяжки лица. В предыдущей статье этого короткого цикла я рассказала вам о гимнастике для американки Кэрол Маджио, которая считается одной из пионеров скульптурной гимнастики для лица. Для тех, кто пропустил информацию, вы можете прочитать все в моей статье. Ее методика приобрела широкую популярность, ведь благодаря специальным упражнениям можно подтянуть и укрепить мышцы лица, избавиться от морщин и преобразиться. Главное точно следовать инструкции, и тогда эффект будет заметен. По крайней мере, так утверждает сама Кэрол и сотни ее фолловеров.

Как мы выяснили ранее, причиной старения нашего лица является дряблый мышечный корсет. С годами мышцы теряют тонус, эластичность и под действием законов гравитации просто «сползают вниз». Результат всем известен – обвисшие щеки, подбородок, «опущенные» черты лица, натянутая кожа. Для борьбы со всеми этими проблемами адептам «физкультуры» предлагаются элементарные упражнения для лица. И, как мы убедились на примере Кэрол Маджио, они достаточно эффективны и действенны.

Неудивительно, что у нас стали популярны методы безоперационной подтяжки лица, омоложения и подтяжки кожи. И вполне логично, что рано или поздно должен был появиться, так сказать, адаптированный вариант «заморской» гимнастики для лица.

В сегодняшней статье хочу познакомить вас с народным вариантом гимнастики для лица Муджио, разработанным нашей соотечественницей. Интересно, что упражнения взяты не «под копирку», а с некоторыми изменениями и дополнениями. Хотя принцип и смысл остается прежним – следовать инструкции и режиму, чтобы уже через месяц увидеть в зеркале первые результаты своих трудов.

Гимнастика для лица Галины Дубининой.

Галина Дубинина, инструктор фитнес-центра, теперь решила взять Галину Дубинину, основоположника методики фейслифтинга (от англ. Кэрол Маджио, она решила разработать свою методику, для нее многое было взято из теории и практических упражнений американки, а также принципы классической теории упражнений для омоложения лица от «пионера» Рейнхольда Бенца Плюс введены некоторые упражнения из йоги для лица и дополнены нами личными наблюдениями и наработками автора — Галины Дубининой.

В результате имеем достаточно популярную методику подтяжки лица, включающую не просто упражнения для подтяжки мышц, но и комплексы для разных возрастных групп, утреннюю и вечернюю гимнастику, интенсив для проблемных зон на лице и даже комбинацию упражнений для лицо с дыханием в системе бодифлекс.

Как эффективнее заниматься гимнастикой Галины Дубининой?

Как и Кэрол Маджио, Галина Дубинина сама является «лицом» своей техники. И ответственно утверждает, что курс продолжительностью две-три недели станет первым шагом на пути к решению проблемы дряблой и морщинистой кожи. Все, что вам нужно, это уделять своей красоте каждый день 5-10 минут, не больше. Через месяц занятий кожа станет более гладкой и упругой, а регулярные занятия спортом станут залогом молодости вашего лица.

Подведение итогов:

• Курс займет 2-3 недели.
• Каждый день уделяйте себе, любимый, 5-10 минут времени.

Результат курса такой гимнастики для лица:

• Безоперационная подтяжка лица.
• Омоложение кожи лица.

Согласитесь, здорово? А теперь рассмотрим сами упражнения. Немного теории, а дальше все можно увидеть на видео.

Упражнение для разглаживания морщин на лбу

Указательные пальцы обеих рук положите на надбровные дуги таким образом, чтобы они как бы обнимали ваши брови, плотно прижимались. При этом ладони должны располагаться на висках. Далее, продолжая прижимать пальцы ко лбу, постарайтесь приподнять брови, как бы удивляясь. Но при этом брови останутся неподвижными, и работать нужно только мышцами лба. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете некоторую усталость или жжение в мышцах. Примерно 15-20 раз. Однако начинать стоит с пятикратного повторения, постепенно увеличивая количество подходов.

Упражнения от морщин вокруг глаз

Уже эти неприятные морщинки, наверное, больше всего выдают наш возраст. Они появляются в первую очередь и потому, что кожа вокруг глаз отличается особой нежностью и нежностью. И мимическое сокращение этих мимических мышц тоже играет роль. Однако Галина Дубинина уверяет, что с помощью упражнений можно избавиться от этих надоедливых морщин.

Упражнение для нижнего века:

Для начала мы просто моргаем, часто, каждый раз широко раскрытыми глазами. Теперь соединим буквы с буквой «О», будем смотреть максимально вверх и так же активно моргать. Далее прижимаем указательные пальцы к внешним уголкам глаз, широко открываем глаза и снова «хлопаем в ладоши». Немного потянем внешние уголки глаз вверх и будем моргать с усилием. Следующий подход будем делать с закрытыми глазами, то есть мы будем имитировать работу мышц, открывающих и закрывающих глаза при закрытых веках. Для каждого подхода делайте минимум 10 поворотов.

Упражнения для верхнего века:

Указательным и большим пальцами захватываем кожу там, где расположены брови. При этом указательный палец и три прикрепленных к нему других кладут на надбровные дуги, как бы фиксируя положение. А теперь постарайтесь поднять брови как можно выше и широко открыть глаза. Далее прорабатываем верхнее веко: закрываем его и широко открываем. Десять раз в быстром темпе и десять в медленном — примерно по 4 секунды на фиксацию открытой и закрытой позиции.

Уже спустя 25 лет первые признаки того, что время неблагосклонно относится к женскому лицу. Появление мимических морщин, изменение упругости и тонуса и другие проявления очень портят настроение и внешний вид. С годами коллагена все меньше и меньше, мышцы теряют тонус, появляется дряблость. Итог плачевен – «сползшие» черты лица и нежелание смотреться в зеркало.

Но эти проблемы можно эффективно решить и возраст не имеет значения. Помимо правильного ухода за кожей в домашних условиях и салонных процедур, есть еще одно прекрасное средство – гимнастика для лица, так называемая коррекция лица. Ведь раз на лице есть мышцы, значит, их можно тренировать так же, как и все тело.

Одним из пионеров в формировании красивого овала лица и загорелой кожи является американка Кэрол Маджио.

Ей удалось доказать, что комплекс достаточно простых, но эффективных упражнений помогает добиться отличного эффекта.

Вполне естественно, что эта гимнастика (фейслифтинг) появилась в нашей стране. Упражнения адаптированы, изменены и дополнены Галиной Дубининой, нашей соотечественницей и основательницей «Школы Молодежи».

Фейсбилдинг от Галины Дубининой

Галина Дубинина – одна из тех женщин, которых желание изменить себя вдохновило на создание авторской методики. Для этого ей пришлось много работать, собирать материал, тщательно его изучать и применять все полученные знания на себе. Так была создана гимнастика, благодаря которой многие женщины старше 40-50 лет остановили время, вернули себе молодость и поняли, что возраст – не проблема. Дата формирования первой группы — ноябрь 2004 г.

В методике Дубининой гармонично сочетаются в единое целое работы Кэрол Маджио и Райнхольда Бенца, йога, биоэнергетический массаж, бодифлекс и личные достижения и наблюдения самой Галины. В итоге имеем фейсбилдинг, включающий в себя подтягивающие упражнения, комплексы, где в основе разделения возраст и время суток, активные нагрузки на проблемные зоны, самомассаж и дыхательную гимнастику.

Как пройти курс фитнеса максимально эффективно?

Коррекция лица – первый шаг на пути к молодости и красоте лица. Отзывы об этой гимнастике гарантируют положительный эффект. Для этого необходимо соблюдать инструкцию и режим. Курс продолжается 2-3 недели, после чего уже видно, как подтягивается кожа. Но ведь ей (гимнастике) нужно уделять всего 5-10 минут.

И если это не прекратить и продолжать регулярно работать над лицом и не только, уже через месяц такой подтяжки кожа станет упругой, от дряблости не останется и следа. А следуя методике целый год, как можно преобразиться?

• Итак, 2-3 недели + 5-10 минут = безоперационная подтяжка. Это формула молодости лица.

Рассмотрим несколько подъемных упражнений из этой суперметодики.

Гимнастика Дубининой — фитнес для молодости кожи

Перед выполнением следует принять тонизирующий контрастный душ и помассировать мочки ушей.

1. Второй подбородок – враг красивого овала лица. Необходимо оттянуть нижнюю губу вниз до обнажения зубов. Работать нужно только с серединкой губы, так как необходимо, чтобы уголки были закрыты и оставались на месте (их можно держать пальцами). При подтягивании вы должны ощущать напряжение в шее, ведь ее мышцы работают. Чередуя расслабление, сделать 20 раз.

1. Фейслифтинг для щек — подобрать их на место. Руки нужно положить на лицо так, чтобы пальцы были на висках. Область вокруг глаз следует обездвижить, ведь она не нуждается в новых морщинах! Затем — широкая улыбка 5 секунд, расслабление не более трех секунд. Сначала можно ограничиться пятью повторениями. Но позже их нужно увеличить до 20.

1. Самомассаж. Сделав его утром, вы сможете зарядиться энергией на весь день! В это время суток он полезен еще и тем, что помогает легко проснуться. Улучшает кровообращение в проблемных зонах, а, значит, гарантированно меняет вид кожи в лучшую сторону. Техника довольно проста – поглаживания, постукивания и похлопывания, конечно же, очень аккуратные и деликатные. Но обязательное условие — предварительно нужно разогреть руки, и не начинать самомассаж до тех пор, пока в пальцах не начнет пульсировать кровь. Это необходимо для магического эффекта передачи энергии человеку.

Многие другие упражнения являются частью этой программы подъема.

Каждый может составить для себя комплекс по фейсбилдингу, только к нему необходимо добавить массаж. Полный курс можно пройти на видеоуроках.

Гимнастика Дубининой — это отличная коррекция овала лица. Для ее выполнения не нужно бежать в спортзал, она отлично выполняется дома. Возраст, год или дата рождения не имеет значения, он рассчитан для всех! Изменения, происходящие с кожей из-за него, просто шокируют. Отзывы свидетельствуют о том, что кожа становится более упругой, разглаживаются морщины, устраняются волдыри, в целом улучшается общее самочувствие и настроение.

Может быть полезным

Любая женщина мечтает максимально продлить молодость. Эффект от фитнеса для лица с Галиной Дубининой может ощутить каждая женщина, независимо от возраста. Все, что вам нужно, это немного времени и терпения. Фитнес для лица набирает популярность как безопасный и эффективный способ сохранить молодость и привлекательность. Гимнастика для лица включает комплекс упражнений для каждой проблемной зоны.

Гладкое и гладкое лицо

Как известно, причина старения лица кроется в обвисшем мышечном корсете. С возрастом мышцы, теряя тонус и эластичность, вызывают обвисание век, щек и подбородка. Немногие дамы хотят лечь под нож пластического хирурга. Для того чтобы выглядеть моложе, прибегают к комплексу упражнений для лица Галины Дубининой.

Галина Дубинина

Гимнастика для лица, выполняемая по 10-15 минут в день, уже через 2-3 недели даст уникальный эффект. Видно, как подтягивается кожа, уходят мелкие морщинки и лицо становится более гладким. Регулярное выполнение несложных процедур станет залогом молодости лица.

Убираем морщины на лбу.

Указательные пальцы обеих рук кладут на брови, обхватывая пальцы и плотно прижимая их. Ладони расположены на висках. Плотно прижав пальцы ко лбу, следует попытаться поднять брови, как бы удивленно. Брови следует поднимать плавно, без резких движений. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете жжение в мышцах лба. Увеличение количества подходов происходит постепенно. Для начала будет достаточно 5 раз по 8 секунд.

Убираем морщины на переносице.

Прикладываем средние пальцы каждой руки к началу брови. Ставим указательные пальцы немного выше. В этой ситуации мы начинаем морщить брови. Пальцы расположены строго один над другим. Первые 2 подхода медленные. И еще 2 подхода — быстро.

Убираем границу между щекой и глазом.

Расслабьте лицо, шею и плечи. Мы моргаем широко и часто. Далее делаем овал ртом, закатываем глаза вверх и широко моргаем. Назначаем это упражнение на 8 секунд, делаем 4 подхода.

Убираем второй подбородок.

Верхняя часть лица расслаблена. Кончик языка пытается попасть в нос. Если это упражнение выполнять сложно, кончик языка можно слегка надавить на верхнюю губу. Делайте это упражнение 8 секунд, сделайте 2 подхода.

Избавьтесь от дряблости подбородка.

Кулаком подпираем ему челюсть и одновременно пытаемся ее открыть. Каждый раз пытаемся надавить подбородком на кулак. Мы преодолеваем сопротивление в течение 8 секунд. Делаем 3 подхода медленно и 3 подхода быстро.

Поднимите подбородок.

Это упражнение укрепляет мышцы шеи и подбородка. Нажимаем серединой языка на верхнее небо. Если посмотреть на себя в зеркало во время выполнения упражнения, то можно увидеть, как напрягается подбородок. Выполнить за 4 секунды 2 подхода медленно и в быстром темпе то же.

Втяните щеки.

Это упражнение тренирует скуловые мышцы. Широко улыбнитесь, приподняв уголки губ. Если образуются складки под глазами, верхнюю губу следует прижать к зубам и в этом положении губы должны улыбаться, позволяя уголкам приподняться. Делайте это упражнение в течение 8 секунд по 2 медленных и быстрых подхода.

Поднять верхнюю губу.

Улыбнитесь, показав верхние зубы. Почувствуйте напряжение в верхней части щек. После этого вытягиваем рот, произнося звук «О», оставляя напряжение. Далее поднимаем щеки и моргаем. Выполняется в 4 подхода по 8 секунд.

Фейсбилдинг: красивые глаза

Морщины вокруг глаз появляются раньше всех остальных и очень хорошо выдают возраст женщины. Благодаря упражнениям Галины Дубининой вы сможете подтянуть кожу вокруг глаз и сделать глаза сияющими.

Подтягиваем верхнее веко.

Вы должны открыть глаза как можно шире. После этого следует положить на лоб по четыре пальца каждой руки, кроме большого. Так, чтобы мизинцы прилипли к бровям. С усилием стараемся открыть глаза как можно шире, а брови максимально поднять. Затем откройте и закройте верхнее веко. Стресс остается. Делается примерно 5 подходов по 4 секунды для фиксации открытых и закрытых век.

Убираем мешки под глазами.

Указательные пальцы располагаются у внешнего уголка глаза, а средние — у внутреннего уголка на переносице. В этом положении следует максимально сильно прищуриться, приподняв нижнее веко. Это упражнение выполняется по 10 секунд в 2 подхода. Затем оставляем пальцы в том же положении, а глаза смотрят в потолок. Поднимайте нижнее веко сначала в быстром темпе, затем в медленном в течение 8 секунд. Далее делаем те же упражнения, но с закрытыми глазами.

Вот такая простая гимнастика для лица поможет помолодеть и избавиться от морщин.

Не занимает много времени и не требует затрат. Фитнес для лица Галины Дубининой — лучшая альтернатива пластике лица.

Как подтянуть овал лица? 48 фото Упражнения для подтяжки в домашних условиях, как убрать носогубные складки

Уход за лицом

1. Функции
2. Народные средства
3. Зарядка и массаж
4. Салонные процедуры
5. Профилактика
6. Советы

Некоторые женщины чудесным образом остаются молодыми и привлекательными до такой степени, что определить их настоящий возраст довольно сложно. Черты этих женщин имеют четкость, а кожа – эластичность. На самом деле возможность выглядеть так есть у многих женщин, которым удалось вовремя увидеть первые возрастные изменения и подтянуть овал лица.

Особенности

Прежде чем думать о возможных способах корректировки собственных черт лица, важно понять саму специфику проблемы. Старость — вот истинное название того, с чем борются женщины всего мира. К сожалению, на сегодняшний день враг остается непобедимым, но отнять у него это на несколько лет вполне реально.

Первым признаком старости является увядание кожи. Наблюдать за его постепенными проявлениями можно, перешагнув рубеж в 25 лет. Именно тогда молодая девушка столкнулась с замедлением обмена веществ и снижением выработки коллагена. Нижняя часть подбородка при этом страдает первой, а потому молодая девушка, красуясь перед зеркалом, может заметить признаки дряблости щек и появление второго подбородка.

Следует отметить, что при ведении здорового образа жизни и отсутствии лишнего веса естественные процессы могут стать заметными даже после 30 и даже 35 лет. Несмотря на естественность всего происходящего, в этом возрасте красота находится в руках женщины, способной умножить и спасти ее или смиренно принять все, что с ней происходит.

Подтяжка овала лица – вызов старению, который может бросить каждая девушка, вне зависимости от ее финансовых возможностей.

Это можно сделать с помощью:

• специальных упражнений для укрепления мышц шеи;
• самомассаж и массаж квалифицированными специалистами в области косметологии;
• маски косметические;
• салонные процедуры;
• оперативное вмешательство.

Стоит отметить, что с 35 до 40 лет можно не думать о походах на салонные процедуры. Простая гимнастика, похудение с его избыточностью и поддержание кожи в тонусе – простые составляющие молодости женщины, вступившей на путь зрелости.

Достойно встретив очередной юбилей и перешагнув рубеж 40 лет, женщина должна позаботиться о себе, приведя кожу и мышцы в тонус.

Эффективными методами для женщин 40 лет являются:

• салонная процедура подтяжки специальные нитки;
• лифтинг и шлифовка ороговевших участков кожи лазером.

После таких действий кожа не только помолодеет, но и будет нуждаться в правильном восстановлении с помощью косметики, массажа и инъекций, а потому каждое действие и каждый новый флакон чудодейственного крема должны быть проработаны и одобрены профессионал в области косметологии.

После 50 лет сделать четкий контур лица становится все сложнее, ведь натуральный коллаген все меньше радует кожу своим пребыванием. На данном этапе трезвая оценка состояния эпидермиса, зрелая красавица не может остановить вышеперечисленные оздоровительные процедуры, в том числе и домашние. Они могут помочь даже на немалое количество лет или стать менее эффективными, ведь кожа каждого человека стареет в своем режиме. Однако при первых признаках неэффективности салонных и домашних мероприятий можно обратиться за помощью к хирургам.

Можно подтянуть окружность лица:

• сделав липосакцию двойного подбородка;
• проведение платизмопластики или, другими словами, фиксация мышц через специальные разрезы за ухом и подбородком;
• с использованием контурной пластики.

Обратите внимание, что операция всегда имеет свои побочные эффекты.

Таким образом, период реабилитации после платизмопластики составляет 3 месяца, в течение которых могут ощущаться болевые синдромы, отек, длительное заживление ран. Однако, пережив последствия, вы сможете наслаждаться красивым контуром на протяжении 10 лет.

Народные средства

Народные рецепты подтяжки лица были известны еще нашим бабушкам, принося неоценимую пользу их коже. На протяжении десятилетий к базовым ингредиентам добавлялись новые ингредиенты, что делало маску очень эффективной. Следует отметить, что для любых домашних процедур важна регулярность, а потому, начав борьбу со старением, останавливаться нельзя.

Один из самых популярных рецептов – подтягивающая маска с яичным белком. Его преимущества для кожи:

• восстановление повреждений кожи на микроуровне;
• защита кожи от внешних факторов, в том числе УФ-лучей, вызывающих преждевременное старение;
• предотвращение утомления и увядания благодаря наличию в составе глюкозы;
• регенерация клеток благодаря наличию фолиевой кислоты;
• сужение пор

Увидев в белке весь спектр витаминов, многие любители домашних рецептов предпочитают использовать монокомпонентную маску из взбитого протеина, нанося ее на очищенную кожу.

Однако, будучи обладательницей сухого эпидермиса, в протеин можно добавлять такие питательные компоненты, как:

• молоко;
• мед;
• питательные масла.

Целебную смесь держат на лице около 15 минут, находясь в горизонтальном положении, затем смывают прохладной водой с добавлением нескольких капель лимонного сока. Учтите, что лимонный сок в количестве 1 столовой ложки можно добавить в саму маску, добившись осветления и тонизирования увядающей кожи, часто придающей серые тона.

Увядающая кожа, тонкая и обрамляющая даже самые мелкие мимические морщинки, так и хочется ее наполнить, придав ей неподдельной упругости.

С этой задачей справится кухонный желатин или, другими словами, уникальный природный коллаген. Он проникает в более глубокие слои клеток, питая эпидермис изнутри, одновременно сужая и очищая поры.

Для приготовления масок используется желатин, приготовленный в пропорции с водой 1:6. Стоит помнить, что разводить его без потери полезных свойств можно горячей, но не кипятком, оставив для набухания на полчаса.

Смесь нагревают на водяной бане до жидкого состояния и смешивают:

• с молоком — при сухости эпидермиса;
• с соками — при жирной коже;
• с отварами лекарственных растений, например, ромашки – при проблемном, воспаленном эпидермисе.

После остывания смеси на чистую распаренную кожу наносится теплая полужидкая консистенция, держится 15–20 минут. Удобство маски в пленкообразной форме и возможности выполнения домашних дел и одновременно омоложения.

Интересно, что желатин — не единственный помощник красоты, поселившийся на кухне. Крахмал или ботокс уникальны для подтяжки дряблой, истощенной кожи.

Его преимущества для выцветающих клеток:

• восстановление клеток с помощью витамина С;
• ускорение метаболизма за счет кальция;
• наполнение кожи кислородом с использованием железа;
• наполнение и удержание влаги калием.

С использованием крахмала можно приготовить настоящий антивозрастной эликсир, способный подтянуть кожу лица, шеи и декольте.

Требуемые ингредиенты:

• ½ помидора;
• пол столовой ложки оливкового масла;
• 1 столовая ложка картофельного крахмала.

Маска готовится быстро и не занимает много времени, что, безусловно, радует женщин. Начинать следует с очистки помидора от кожуры и дальнейшего превращения его в пюре. Здесь поможет блендер. Паста смешивается с остальными компонентами и наносится на очищенный эпидермис на 15 минут.

Углубляясь в истоки народных рецептов, можно обратиться к такому компоненту, как природная глина. Сегодня, как и прежде, он достаточно популярен как неотъемлемый ингредиент масок и обертываний для уменьшения дряблости тела. Для лица лучше всего выбирать натуральный продукт без каких-либо добавок и примесей. Эффект от подтяжки лица виден сразу, но только регулярность процедур поможет сохранить его надолго.

Входит в состав подтягивающей маски:

• белок взбитый;
• 2 столовые ложки глины;
• чайная ложка любого питательного масла.

Все компоненты этого метода смешиваются и наносятся на слегка влажную кожу. Состав быстро застывает на лице и подтягивает его, однако, выдержав 20 минут и смыв теплой водой, можно заметить удивительную упругость и нежность лица.

Используя эти основные ингредиенты в домашних условиях, вы можете создавать свои собственные маски.

Например, в качестве хорошего питательного вещества можно добавлять любые масла, будь то жожоба, оливковое, персиковое, абрикосовое, кокосовое или другое, подходящее для определенного типа кожи.

Зарядка и массаж

Стоит отметить, что даже самая ухоженная кожа не будет выглядеть прилично на ослабленных мышцах, а потому специальные упражнения должны стать комплексом для домашнего омоложения.

Первым и важным шагом является хорошая разминка мышц. Для этого необходимо встать или сесть и ровно произнести гласные «а», «о», «и», «е». Подготовку к зарядке можно считать успешной, если после процедуры в мышцах появляется ощущение переполняющего жара.

«Лицо» — фитнес для подтяжки овала лица уделяет пристальное внимание устранению второго подбородка. Вы можете удалить его, сев на стул и запрокинув голову назад. В это время нижняя губа должна тянуться вверх и оставаться в таком положении 10 секунд. Упражнение повторяется в 2-3 подхода.

Чтобы подтянуть нижние мышцы и уменьшить жировую часть подбородка, используйте еще одно простое упражнение.

Стоя ровно, нужно обхватить руками плечи и плавно потянуть шею вверх. Мышцы должны чувствовать максимальное напряжение и достигать предела. В этой конечной точке сделайте глубокий вдох и задержитесь на 10 секунд. Возврат в исходное положение также происходит плавно.

Лицевая гимнастика также поможет устранить вялость щек и брыли. Выполнять ее необходимо постоянно, ведь именно обвисшие участки увядающей и дряблой кожи выдают настоящий возраст женщины. Сидя или стоя перед зеркалом необходимо опускать уголки губ и тянуть их вниз. Положение сохраняется в течение 5 секунд, а затем повторяется 5 раз и более до ощущения усталости в мышцах.

Еще одно средство от обвисших щек напоминает детскую логопедическую гимнастику. Глубоко вдохнув, следует сжать губы и надуть щеки, затем положить руки на щеки таким образом, чтобы пальцы закрывали уши. Создавая давление, необходимо держать щеки надутыми в течение 5 секунд. Количество подходов — 5.

Носогубные складки, доставляющие массу неприятных эмоций, убираются с помощью нескольких специальных тренировок.

Для этого, находясь в горизонтальном положении, необходимо зажать карандаш между губами и, не двигая головой, несколько раз написать в воздухе свое имя.

Интересное упражнение от издателя успешной книги по аэробике, лицо Кэрол Маджио также посвящено носогубным складкам. Включает, помимо гимнастики, мягкий, но эффективный массаж.

Алгоритм действий:

• сидеть перед зеркалом, держа спину прямо:
• создать из губ овал, открывая рот и создавая легкое напряжение;
• медленно провести подушечками двух пальцев по линии от уголка губ к носу;
• повторять движения снизу вверх и сверху вниз до ощущения тепла и легкого жжения в области массируемых складок;
• сделать 30 постукиваний по носогубным складкам кончиками пальцев;
• выдох через сомкнутые губы, ощущая вибрацию в области тканей рта.

Завершить «фейсбилдинг» можно с помощью эффективного упражнения: подложив два кулака под подбородок, нужно открыть рот и языком упереться в подъязычную область. Создавая сопротивление и максимально напрягая мышцы, оставайтесь в таком состоянии 25-30 секунд. Количество подходов – 5.

По словам тренеров по лицевой гимнастике, при регулярном повторении даже базовых упражнений, занимающих не более 15 минут в день, уже через месяц можно увидеть явные результаты.

Салонные процедуры

Несмотря на разнообразие средств, которые можно делать в домашних условиях, многие женщины предпочитают доверить сохранение своей молодости специалистам. Надо сказать, что такой подход вполне объясним, ведь коррекция овала лица в салонах происходит в несколько раз быстрее, не требуя от пациента регулярных самостоятельных действий.

Решив остановиться на салонных процедурах, мастера советуют начинать свой путь к красоте, не обращаясь к хирургам.

Итак, аппаратная косметология предлагает вакуумный массаж с использованием специальных насадок.

Показания к применению:

• дряблая кожа;
• мелкие морщины;
• нарушения кровообращения.

Как уверяют поклонники процедуры, от одного до пяти сеансов достаточно, чтобы расщепить жировые отложения, вернуть упругость и молодость, а также здоровый цвет лица. Видимый результат наступает сразу и сохраняется около полутора лет.

Быстрый и заметный результат на несколько лет может дать и другая аппаратная методика – RF-лифтинг. Эта процедура представляет собой подтяжку лица за счет нагревания радиочастотными энергиями. В зависимости от исходного состояния эпидермиса может потребоваться от 6 до 12 процедур, чтобы закрепить результат на годы вперед. Инновационный лифтинг запускает естественную выработку коллагена.

Еще один метод глубокого очищения, осуществляемый с помощью лазера и запускающий полное обновление тканей, называется фракционным термолизом.

Данная аппаратная процедура будет полезна для:

• устранения мелких морщин;
• избавление от растяжек;
• подтяжка овала лица.

В отличие от лазерной шлифовки, методика термолиза воздействует только на проблемные зоны, поэтому срок полной реабилитации сокращается до нескольких дней. Тем не менее, процедура довольно сложная и имеет противопоказания, а потому должна проводиться только после консультации с терапевтом и при проведении ее мастером своего дела.

Стоит отметить, что разметить нижнюю часть можно с помощью инъекций, радуя наличием местной анестезии и хорошими результатами в течение полугода.

Таким образом, моделирование второго подбородка филлерами можно проводить с помощью мезотерапии. Суть здесь во введении в проблемные зоны специальных витаминных растворов, например, с гиалуроновой кислотой. С помощью шприца или мезороллера препараты проникают в глубокие слои кожи, радуя отличным результатом.

Контурная пластика может быть выполнена с использованием филаментов.

На сегодняшний день существует два эффективных метода:

• биоармирование;
• нитевой лифтинг.

Разница здесь в типах резьбы. Так, биоармирование позволяет использовать только мезонити, тогда как нитевой лифтинг выполняется с помощью специальных нитей с насечками, сохраняющих результат процедуры на долгое время. Стоит отметить, что нити со временем расходятся, а потому о наличии инородных тел можно не беспокоиться.

Пластические операции, такие как платизмопластика и липосакция двойного подбородка, помогут вернуть прежний овал лица. Подобные действия следует расценивать как серьезное вмешательство в работу организма, а потому перед процедурами необходимо трезво взвесить все за и против, пройти обследование у специалистов и морально подготовить себя к длительному реабилитационному периоду. Положительный исход операций принесет заветная молодость до 10 лет.

Профилактика

К сожалению, многие женщины мало знают о своем теле. Итак, если бы каждая женщина знала о 57 мышцах своего лица, она, вероятно, приложила бы больше усилий для их тренировки. И речь не идет о специальных упражнениях.

Улыбаясь и целуясь, можно тренировать массу мышц. Такое приятное времяпрепровождение, как поцелуй, задействует мышцы в количестве 29 штук, а обычная улыбка включит до 40. Радуясь жизни и забывая о неприятностях, сами того не подозревая, мы продлеваем свою молодость.

Стоит отметить, что счастливые люди в редких случаях имеют привычку прижимать верхнюю губу.

В этом тоже есть свои плюсы, ведь, не искажая гримасами свою молодую и упругую кожу, девушки не рождают носогубных капризных складок.

Помимо привычек и состояния души, для предотвращения сохранения четкого овала лица необходим здоровый образ жизни. Лишний вес – главный противник красоты и союзник второго подбородка. Начав есть правильные продукты, например, твердые фрукты и овощи, можно не только похудеть, но и натренировать жевательные мышцы, отвечающие за нижнюю часть овала лица.

Советы

Если вы хотите продлить молодость и сохранить красоту, вам стоит прислушаться к рекомендациям косметологов. Для каждого человека они будут индивидуальны, и все же некоторые моменты можно обобщить.

Подтянуть контур лица можно:

• занимаясь домашней гимнастикой и уходом за кожей до появления первых признаков старения;
• с использованием комплекса методов, будь то салонные процедуры или домашние занятия;
• согласование действий по омоложению со специалистом и возрастом.

Последний пункт больше касается процедур, требующих внешнего вмешательства в виде инъекций и аппаратного воздействия, тогда как при использовании отечественных методов можно положиться на опыт коллег по работе в борьбе со старением. Например, многие пользователи считают очень эффективными народные маски, но они требуют курса до 30 применений с регулярным повторением.

Женщины довольны результатами «фейсбилдинга». Отзывы свидетельствуют о том, что дамы занимаются этим уже несколько лет и с удовольствием демонстрируют снимки помолодевшей кожи. Наиболее эффективными упражнениями, по мнению пользователей, являются самые простые задания, не требующие задействования сразу нескольких зон и мышц.

Салонные процедуры, такие как инъекции, также популярны среди женщин, которые с радостью сообщают о маленьких и больших успехах.

Девушкам, прошедшим более одного курса процедур, посоветуйте:

• после 35 лет, не ограничиваясь одной процедурой;
• посещайте только проверенных специалистов;
• примириться с возможной болью даже при местной анестезии.