Гимнастика антивозрастная для Π»ΠΈΡ†Π° – ΠžΠΌΠΎΠ»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π°: 7 Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

ΠžΠΌΠΎΠ»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π°: 7 Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

Антивозрастная гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π°

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° рассматриваСм Π² ΠΎΡ‚Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»Π° свою ΠΊΠΎΠΆΡƒ

Π‘ возрастом Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ Π»ΠΈΡ†Π° ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΎΡ‚Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΌΡ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅ΠΌ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅. Β© Getty Images

Для ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ всСх систСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, сохранСния молодости ΠΈ продлСния ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, помСньшС Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ, Π²Ρ‹ΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ физичСски Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π² тонусС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π»ΠΈΡ†Π° ΠΈ шСи, Ρ‚Π΅ΠΌ самым прСдотвращая ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния.

Π‘ возрастом ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π»ΠΈΡ†Π° ΠΈ шСи Π΄Π΅Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ. ΠœΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π»ΠΈΡ†Π° анфас ΠΈ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΡŒ β€” Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ мСняСтся Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π£ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ объСм Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ Π² области Π³ΡƒΠ± ΠΈ Ρ‰Π΅ΠΊ, ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π²Π΅ΠΊΠΈ ΠΈ ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠΈ Ρ€Ρ‚Π°.

Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΈ шСи ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ врСмя Π²ΡΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ эффСкт омолоТСния.

  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ осанку, Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„ ΠΊΠΎΠΆΠΈ шСи.

  • ΠŸΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ каркас.

  • Π£ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π³Ρ€Π°Π²ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ‚ΠΎΠ·.

Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠΎΠΆΠ° разглаТиваСтся, подтягиваСтся ΠΈ становится ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½Π΅Π΅, выглядит ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ свСТСй ΠΈ ΡΠΈΡΡŽΡ‰Π΅ΠΉ.

Π’Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ оглавлСнию

ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… Ρ„Π»Π°ΠΊΠΎΠ½ с ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ срСдством

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ занятий ΠΊΠΎΠΆΡƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ особым ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ. Β© Getty Images

НС стоит Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ фСйсфитнСсом Π±Π΅Π· ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ со спСциалистом. НСвСрныС двиТСния ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ нанСсти ΠΊΠΎΠΆΠ΅, Π΄Π° ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, Π²Ρ€Π΅Π΄. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, с Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΊ упраТнСниям для Π»ΠΈΡ†Π°.

ΠžΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠΆΡƒ

Для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ мусс, гСль ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Π½ΠΊΡƒ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Ρ‹ΠΌΠΎΠΉΡ‚Π΅ с ΠΌΡ‹Π»ΠΎΠΌ. Π’ΠΎ врСмя очищСния Π»ΠΈΡ†Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ массаТ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ двиТСниями.

Π£Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ волосы ΠΎΡ‚ Π»ΠΈΡ†Π°

Если Ρƒ вас Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ волосы ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΊΠ°, ΡƒΠ±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ повязку ΠΈΠ»ΠΈ косынку. Π›ΠΈΡ†ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ максимально ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎ.

НанСситС ΠΊΡ€Π΅ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ масло

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ срСдство ΠΈΠΌΠ΅Π»ΠΎ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΡƒΡŽ ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡΡ‰ΡƒΡŽ тСкстуру.

Π Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠΆΡƒ

ΠŸΡ€ΠΎΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎ Π»ΠΈΡ†Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² β€” ΠΏΠΎΠ³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ двиТСниями. ΠŸΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΠΉΡ‚Π΅ свою ΠΊΠΎΠΆΡƒ.

Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния мягко ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ

Π”Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎ массаТным линиям, Ρ‡Ρ‚ΠΎ обСспСчит Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ растяТСниС ΠΊΠΎΠΆΠΈ.

Π•Ρ‰Π΅ нСсколько Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΉ для обСспСчСния ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°:

  1. 1

    выполняйтС упраТнСния ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»ΠΎΠΌ;

  2. 2

    слСдитС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π² процСссС воздСйствия Π½Π° Π»ΠΈΡ†ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π·Π°Π»ΠΎΠΌΡ‹ ΠΈ складки;

  3. 3

    Π½Π΅ Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π»ΠΈΡ†ΠΎ слишком сильно ΠΈ Π½Π΅ растягивайтС ΠΊΠΎΠΆΡƒ;

  4. 4

    Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ рСгулярно.

Π‘ΠΎΠ»ΡŒ ΠΈ дискомфорт Π²ΠΎ врСмя выполнСния гимнастики говорят Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ± ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ β€” Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ.

Π’Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ оглавлСнию

ΠŸΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΈ шСи

КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ выполняСтся ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π· Π² дСнь ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ 2–3 Ρ€Π°Π·Π° частями.

ΠžΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ Π½Π° Π»Π±Ρƒ

  • ЗафиксируйтС Π»ΠΎΠ± ладонями.

  • ΠŸΠΎΡ‚ΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π»Π±Π° Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π² сторону Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π³Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ±Ρ€ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹.

  • МСдлСнно ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π±Ρ€ΠΎΠ²ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… (Π½Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΡ‚Π΅ Π»ΠΎΠ±), ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ оказывая Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ сопротивлСниС, направляя ΠΊΠΎΠΆΡƒ Π²Π½ΠΈΠ·.

  • Π Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ Π»ΠΎΠ± ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ.

  • ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ 20 Ρ€Π°Π·. Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² статикС Π½Π° 20 сСкунд.

  • ПослС упраТнСния Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π»Π±Π°, поглаТивая Π΅Π³ΠΎ снизу Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² носогубных складок

  • Ладонями зафиксируйтС Π³ΡƒΠ±Ρ‹, носогубныС складки, Ρ‰Π΅ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ.

  • Π—Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π³ΡƒΠ±Ρ‹ ΠΊ Π·ΡƒΠ±Π°ΠΌ.

  • НадуйтС Ρ‰Π΅ΠΊΠΈ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π°Π΄Π°Π²ΠΈΠ² Π½Π° Π½ΠΈΡ… ладонями.

  • Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ сдуйтС Ρ‰Π΅ΠΊΠΈ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Π½Π΅ убирая ΠΈΡ… ΠΎΡ‚ Π»ΠΈΡ†Π°.

  • Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ 20–30 Ρ€Π°Π·.

  • Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² статикС 10 сСкунд ΠΈ сдСлайтС Π΅Ρ‰Π΅ 2–3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° с ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°ΠΌΠΈ.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‰Π΅ΠΊΠΈ Π½Π΅ провисали

  • ΠŸΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΊΠΎ Ρ€Ρ‚Ρƒ, слСгка Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΠ² Ρ‰Π΅ΠΊΠΈ.

  • ЗафиксируйтС ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Π³ΡƒΠ±Ρ‹, носогубныС складки ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ.

  • НадувайтС ΠΈ сдувайтС Ρ‰Π΅ΠΊΠΈ Π΄ΠΎ ощущСния Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ усталости Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 20–30 сСкунд. Π”Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅ носом. Π’ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ… ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΠ· Ρ€ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΉ полости Π² Ρ‰Π΅ΠΊΠΈ.

  • Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π³ΡƒΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ ΠΊ Π·ΡƒΠ±Π°ΠΌ ΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π³ΡƒΠ±Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π·ΡƒΠ±Π°ΠΌΠΈ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π°.

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° с ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅ΠΌ Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ упраТнСния для омолоТСния Π»ΠΈΡ†Π°

УпраТнСния для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ‚Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ²Π°Π», Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Π»ΠΈΡ†ΠΎ выглядит ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅. Β© Getty Images

Для Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ²Π°Π»Π° Π»ΠΈΡ†Π°

  • Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ, спина прямая.

  • ВытянитС шСю Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ прямо, смотритС Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π² сторону.

  • Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ‹Π΄Π²ΠΈΠ½ΡŒΡ‚Π΅ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ниТнюю Ρ‡Π΅Π»ΡŽΡΡ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ приятно Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ½ΡƒΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ повСрхности шСи ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ°.

  • ΠŸΠΎΡ…Π»ΠΎΠΏΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ладонью ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΡƒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 20 сСкунд.

  • ΠŸΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ сторону ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ напряТСния Π² области ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ°.

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² ΠΌΠ΅ΠΆΠ±Ρ€ΠΎΠ²Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½

МСдлСнно, с Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ усилиСм ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ, разглаТивая пСрСносицу ΠΎΡ‚ основания Π±Ρ€ΠΎΠ²Π΅ΠΉ Π² стороны. ВыполняйтС Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30–60 сСкунд.

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ постСпСнно ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ Ρ…ΠΌΡƒΡ€ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ Π½Π° пСрСносицС.

Для Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³Π° ΠΊΠΎΠΆΠΈ Π²Π΅ΠΊ

УпраТнСния для Π²Π΅ΠΊ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… тонус, Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ состояниС ΠΊΠΎΠΆΠΈ.

  • ЗафиксируйтС Π»ΠΎΠ± ладонями, размСстив основания Π»Π°Π΄ΠΎΠ½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ бровями.

  • Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° подтянитС ладонями Π»ΠΎΠ± ΠΈ Π±Ρ€ΠΎΠ²ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π½Π° 2–3 ΠΌΠΌ.

  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ взгляд Π²Π½ΠΈΠ·.

  • МСдлСнно с усилиСм ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ€Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ 20 Ρ€Π°Π·.

  • Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π·Π°ΠΌΡ€ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° 20 сСкунд ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ вСсь Ρ†ΠΈΠΊΠ» Π΅Ρ‰Π΅ 2 Ρ€Π°Π·Π°.

Π’ΠΎ врСмя упраТнСния Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΏΠΎΠ΄ ладонями.

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² дряблости ΠΊΠΎΠΆΠΈ шСи

  • Π§ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ.

  • Π›Π°Π΄ΠΎΠ½ΡŒΡŽ мягко ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π»Π°Π΄ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ шСи снизу Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π΄ΠΎ шСйно-ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠ³Π»Π°.

  • Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Π΄ΠΎ пяти Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ, Π½Π΅ массируя Π·ΠΎΠ½Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ°.

Π’Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ оглавлСнию

Π£Ρ…ΠΎΠ΄ послС антивозрастной гимнастики

Π§Ρ‚ΠΎ рСкомСндуСтся Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ?

  1. 1

    ΠŸΠΎΠ³Π»Π°Π΄ΡŒΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΏΠΎ всСму ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρƒ свСрху Π²Π½ΠΈΠ· для восстановлСния ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠΊΠ° Π»ΠΈΠΌΡ„Ρ‹. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ 5 Ρ€Π°Π·.

  2. 2

    Π Π΅Π±Ρ€Π°ΠΌΠΈ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½Π΅ΠΉ помассируйтС заднюю ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ повСрхности шСи свСрху Π²Π½ΠΈΠ·, Π½Π΅ затрагивая ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ, Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 20 сСкунд.

  3. 3

    ΠŸΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ладонями помассируйтС шСйно-Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π», Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 10–20 сСкунд.

  4. 4

    Если Ρƒ вас Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Β«Ρ…ΠΎΠ»ΠΊΠ°Β», помассируйтС Π΅Π΅ ΠΎΡ‚ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π° ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΡ„Π΅Ρ€ΠΈΠΈ, Π½Π΅ затрагивая ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ, Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 20–30 сСкунд.

  5. 5

    ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ очиститС Π»ΠΈΡ†ΠΎ ΠΎΡ‚ ΠΊΡ€Π΅ΠΌΠ° ΠΈΠ»ΠΈ масла, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ нанСсли ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ массаТСм.

Π’Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ оглавлСнию

АнтивозрастныС срСдства

ΠšΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ всСгда Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚: ΠΏΠΎΠ΄Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ космСтику, которая Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ фСйс-фитнСс, обСспСчив Π²ΡΠ΅ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ½Π½ΡŽΡŽ Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρƒ со старСниСм.

Π”Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡ€Π΅ΠΌ для всСх Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² ΠΊΠΎΠΆΠΈ с Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³-эффСктом RΓ©nergie Multi-Lift, SPF 15, LancΓ΄me

ΠΊΡ€Π΅ΠΌ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ

Π’ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρƒ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ экстракт Ρ†ΠΈΠ°Ρ‚Π΅ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ способствуСт Ρ€Π΅Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΊΠΎΠΆΠΈ, ΠΈ Π³ΡƒΠ°Π½ΠΎΠ·ΠΈΠ½ β€” для стимуляции производства ΠΊΠΎΠ»Π»Π°Π³Π΅Π½Π°. ΠšΡ€Π΅ΠΌ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΠΈ.

Эликсир для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠ² старСния Blue Therapy Red Algae Cure, Biotherm

Π³Π΄Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ?

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Ρƒ эликсира составляСт экстракт красной водоросли, которая ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ эффСктом. ΠŸΡ€ΠΈ рСгулярном ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ срСдства ΠΊΠΎΠΆΠ° становится Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ подтянутой.

Эликсир для сияния ΠΊΠΎΠΆΠΈ Glow Formula Skin Hydrator, Kiehl’s

Glow Formula Skin Hydrator, Kiehl’s

Π³Π΄Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ?

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ экстракт Π³Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚Π°. ΠŸΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ со свободными Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊΠ°Π»Π°ΠΌΠΈ, способствуСт ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΡƒΠ²Π»Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΈ сиянию ΠΊΠΎΠΆΠΈ.

Π£ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΊΡ€Π΅ΠΌ для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ сухой ΠΊΠΎΠΆΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠ² старСния Π½Π° Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… стадиях формирования Slow Age, Vichy

Π£ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΊΡ€Π΅ΠΌ для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ сухой ΠΊΠΎΠΆΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠ² старСния Π½Π° Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… стадиях формирования Slow Age, Vichy

Π³Π΄Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ?

ΠšΡ€Π΅ΠΌ Π½Π΅ просто укрСпляСт ΠΊΠΎΠΆΡƒ, Π½ΠΎ ΠΈ прСпятствуСт ΡΡ‚Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΡŽ, Π·Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ спасибо антиоксидантам, ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΈΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ солнцСзащитным Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΡ‚Ρ€Π°ΠΌ.

ΠšΠΎΠΌΠΏΠ΅Π½ΡΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ комплСкс, Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡ€Π΅ΠΌ-ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΆΠΈ Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρ‹ Neovadiol, Vichy

ΠΊΡ€Π΅ΠΌ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ

Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°Π½ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для ΠΊΠΎΠΆΠΈ Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρ‹. Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ проксилан для синтСза ΠΊΠΎΠ»Π»Π°Π³Π΅Π½Π°, Hepes ΠΈ Hydrovance для ускорСния Ρ€Π΅Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ Π³ΠΈΠ°Π»ΡƒΡ€ΠΎΠ½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ кислоту для увлаТнСния ΠΈ разглаТивания ΠΊΠΎΠΆΠΈ.


Π’Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ оглавлСнию

ΠœΠ΅Ρ€Ρ‹ прСдостороТности

ЀитнСс для Π»ΠΈΡ†Π° Π² Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠΉ стСпСни ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ всСм, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΈ Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ряд ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ.

  1. 1

    НСкоторыС ΠΊΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ заболСвания (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, экзСма, Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π°Π²ΠΊΠΈ, Π³Ρ€ΠΈΠ±ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΈΠ½Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ).

  2. 2

    ВоспалСниС Π»ΠΈΡ†Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅Ρ€Π²ΠΎΠ².

  3. 3

    Π‘ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ лимфатичСской систСмы.

  4. 4

    ΠžΠΏΡƒΡ…ΠΎΠ»ΠΈ.

  5. 5

    Π›ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ Π² острой стадии.

  6. 6

    ΠΠ°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠ·Π³ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ кровообращСния.

  7. 7

    ΠšΠΎΡΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΈΠ½ΡŠΠ΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ.

Π’Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ оглавлСнию

skin.ru

Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ (ΠΎΡ‚ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ²) . Милая Π―

Как Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 10 Π»Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅: Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ (ΠΎΡ‚ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ²)

Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° (фСйсбилдинг) – это ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΠΈΡ†Π΅Π²Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π² тонусС. Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ зарядки считаСтся пластичСский Ρ…ΠΈΡ€ΡƒΡ€Π³ ΠΈΠ· Π“Π΅Ρ€ΠΌΠ°Π½ΠΈΠΈ – Π Π΅ΠΉΠ½Ρ…ΠΎΠ»ΡŒΠ΄ Π‘Π΅Π½Ρ†. А ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΠ»Π° Π΅Π³ΠΎ Π΄Π΅Π»ΠΎ Π°ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π½ΠΊΠ° ΠšΡΡ€ΠΎΠ» МаддТио, которая ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π»Π° ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ «аэробику для Π»ΠΈΡ†Π°Β». Если Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ 20-25 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ старСниС, ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΈ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ°. БчитаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎ своСй эффСктивности такая гимнастика ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρƒ пластичСской Ρ…ΠΈΡ€ΡƒΡ€Π³ΠΈΠΈ β€” фСйслифтинг. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π½ΡƒΠΆΠ΄Π° Π² Ρ„ΠΈΠ»Π»Π΅Ρ€Π°Ρ… ΠΈ ботоксС. Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ плюс – занятия ΠΏΠΎ Π»ΠΈΡ†Π΅Π²ΠΎΠΉ гимнастикС ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях. AllWomens.ru сдСлал ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΊΡƒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΏΠΎ гимнастикС для Π»ΠΈΡ†Π° β€” Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ с упраТнСниями ΠΎΡ‚ Π•Π»Π΅Π½Ρ‹ КовалСнко, Π“Π°Π»ΠΈΠ½Ρ‹ Π”ΡƒΠ±ΠΈΠ½ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ Анастасии Π‘ΡƒΡ€Π΄ΡŽΠ³ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ фСйсбилдингом Π΄ΠΎΠΌΠ°.

Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях – 5 ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» для фСйсбилдСров

Как Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 10 Π»Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅: Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ (ΠΎΡ‚ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ²)

ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π»ΠΈΡ†Π°, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡΡ‚ΡŒ Π·ΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» фСйсбилдинга. Π‘Π΅Π· Π½ΠΈΡ… Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ слоТно Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°.

    Π˜Π΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ возраст для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° занятий – 25 Π»Π΅Ρ‚. ПослС 30 Π»Π΅Ρ‚ гимнастика Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄Π° Π·Π° Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ. Гимнастикой Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это ΠΏΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€Π°ΠΌ. Π’ фСйсбилдингС ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ эффСктивная ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ°. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ занятий Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ подходящий курс ΠΎΡ‚ извСстного Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° ΠΈ Π½Π΅ΡƒΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎ слСдуйтС Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΠΌ. НС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ с ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… Π΄Π½Π΅ΠΉ Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡΠΈΠ»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π»ΠΈΡ†Π°. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ постСпСнно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ мСньшСго ΠΊ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΡƒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ чистыми Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠšΠΎΠΆΡƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ слСдуСт ΠΎΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ мягким Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠΊΠΎΠΌ.

Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π΅Π½ послС ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ занятия. ΠšΠΎΠ½Ρ‚ΡƒΡ€ Π»ΠΈΡ†Π° подтянСтся Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 15-20 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.Β  ΠœΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π½ΡƒΡ‚ ΠΈΡΡ‡Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 2-3 мСсяца. Π’ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΆΠ΅ Π»ΠΈΡ†ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Ρ‚ красивый Ρ†Π²Π΅Ρ‚ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ сияниС, Π° Ρ‰Π΅ΠΊΠΈ станут Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ.

Как Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 10 Π»Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅: Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ (ΠΎΡ‚ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ²)

Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΡΡ гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½, ΠΈΠ»ΠΈ Как Π² 50 Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 35, Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π΄ΠΎ ΠΈ послС фСйсбилдинга

Π”Π°Π²Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΉ антивозрастной эффСкт, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π΄Π°Π΅Ρ‚ лицСвая гимнастика. Π Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ anti-age ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊ. Вакая ΠΎΠΌΠΎΠ»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ гимнастика дСлаСтся поэтапно. Π Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ части Π»ΠΈΡ†Π° постСпСнно Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ приводятся Π² тонус.Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°ΡˆΡƒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΡ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ Π² качСствС подсказки для ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ фСйсбилдинга.

Как Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 10 Π»Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅: Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ (ΠΎΡ‚ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ²)

    Π’Π΅ΠΊΠΈ. Π£ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΡΠΌΡ‹ΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Ρ€Π°ΠΉΠΎΠ½Π΅ Π±Ρ€ΠΎΠ²Π΅ΠΉ. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρƒ внСшнСго края Π³Π»Π°Π·. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠ². Π’Π΅ΠΊΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ бровями ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π½ΠΎ Π² сторону ΡƒΡˆΠ΅ΠΉ. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 40 сСкунд.

Как Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 10 Π»Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅: Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ (ΠΎΡ‚ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ²)

Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚: ΠΈΡΡ‡Π΅Π·Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡƒΡ…ΡˆΠΈΠ΅ Π·ΠΎΠ½Ρ‹ Π² области Π³Π»Π°Π·, тонус Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΠΊΠ° увСличиваСтся, омолаТиваСтся ΠΊΠΎΠΆΠ°, ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ усталости Π³Π»Π°Π·.

    Π›ΠΎΠ±. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ скулами. ΠžΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π°Π΄ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ·Π³ΠΈΠ±ΠΎΠΌ Π±Ρ€ΠΎΠ²Π΅ΠΉ. Π‘Ρ€ΠΎΠ²ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π° ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠ·, формируя сопротивлСниС. Π’Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ фиксируСтся Π½Π° 30 сСкунд, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π»ΠΈΡ†Π° Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ.

Как Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 10 Π»Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅: Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ (ΠΎΡ‚ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ²)

Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚: эффСктивная ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ Π½Π° Π»Π±Ρƒ, ΠΈΡΡ‡Π΅Π·Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ бровями ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ складочки, устраняСтся нависаниС Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΡ… Π²Π΅ΠΊ.

    НиТниС Π²Π΅ΠΊΠΈ. Π£ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΌΠΈ Π²Π΅ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Ρƒ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ рСсниц. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ сильно ΠΏΡ€ΠΈΡ‰ΡƒΡ€ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ взгляд максимально Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Π›ΠΈΡ†ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π°Π·Π°Π΄. Π”ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ сопротивлСниС. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ 30 сСкунд.

Как Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 10 Π»Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅: Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ (ΠΎΡ‚ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ²)

Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚: постСпСнно ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΈ ΠΈ мСшки ΠΏΠΎΠ΄ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ.

    Π©Π΅ΠΊΠΈ. Π£ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π½Π°Π΄Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° ΡΠ°ΠΌΡƒΡŽ Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‰Π΅ΠΊ ΠΏΠΎ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Ρƒ. Π“ΡƒΠ±Ρ‹ Π²ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΡƒΡŽ притиснуты ΠΊ Π·ΡƒΠ±Π°ΠΌ. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ΅ Β«Π€Ρƒ!Β» β€” ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΌΡ‹ произносим, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° упоминаСтся ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ нСприятном. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ»Ρ‹Π±Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ, Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² срСднСй части Π³ΡƒΠ±, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡΡΡŒ ΠΈΡ… Π½Π΅ ΡΠΌΡ‹ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ. ΠŸΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‰Π΅ΠΊ. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС 20 Ρ€Π°Π·.

Как Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 10 Π»Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅: Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ (ΠΎΡ‚ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ²)

Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ – ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅, подтянутыС Ρ‰Π΅ΠΊΠΈ.

    Нос. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΎΡΠΈΡ†Π° обхватываСтся ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈ большим ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅ΠΌ. Π£ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅ΠΌ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊ носа поднимаСтся Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Π’Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Π³ΡƒΠ±Ρƒ ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π² напряТСнии нСсколько сСкунд. Π‘Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ гимнастику носа 40 Ρ€Π°Π·.

Как Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 10 Π»Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅: Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ (ΠΎΡ‚ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ²)

Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚: нос остаСтся Π² тонусС, Π½Π΅ увСличиваСтся Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ старСния (Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ нос растСт всю Тизнь – Π΄Π°Π²Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π°ΠΊΡ‚).

    Π£Π³ΠΎΠ»ΠΊΠΈ Π³ΡƒΠ±. Π“ΡƒΠ±Ρ‹ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΡΡ‚ΠΈΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ, ΠΈΡ… ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ. Π£ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΡƒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·, Π½Π΅ отрывая ΠΈΡ… ΠΎΡ‚ ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ² Π³ΡƒΠ±. ΠœΠ°ΡΡΠ°ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ 40 сСкунд. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ, практичСски Π½Π΅ размыкая Π³ΡƒΠ±, Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ… ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

Как Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 10 Π»Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅: Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ (ΠΎΡ‚ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ²)

Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚: Один ΠΈΠ· явных ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠ² возраста – ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠΈ Π³ΡƒΠ±, ΡƒΠ½Ρ‹Π»ΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π²Π½ΠΈΠ·. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ нСдостаток Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ, дСлая это простоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅.

    ОбъСм Π³ΡƒΠ±. Π£ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Π·Π°ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ внСшний ΠΊΡ€Π°ΠΉ Π³ΡƒΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Π·Π°Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Β«ΡΠΊΡ€ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½ΡƒΡŽΒ» Π³ΡƒΠ±Ρƒ ΠΏΠΎ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Ρƒ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π½ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ с Π΄Π²ΡƒΡ… сторон.

Как Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 10 Π»Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅: Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ (ΠΎΡ‚ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ²)

Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚: Π³ΡƒΠ±Ρ‹ становятся ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ, эластичными ΠΈ ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π±Π΅Π· использования ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ„ΠΈΠ»Π»Π΅Ρ€ΠΎΠ².

    НосогубныС складки. Π“ΡƒΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½Π΅Π΅ ΠΊ дСснам ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠΎΠ²Π°Π»Π° ΠΈΠ»ΠΈ вытянутой Π±ΡƒΠΊΠ²Ρ‹ «О». Π£ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊ ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠ°ΠΌ Π³ΡƒΠ±. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ двиТутся Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π΄ΠΎ ΠΊΡ€Ρ‹Π»ΡŒΠ΅Π² носа ΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ порядкС. ΠžΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ двиТСния – носогубная складка.

Как Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 10 Π»Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅: Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ (ΠΎΡ‚ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ²)

Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚: устранСниС Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΡ… складок ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ носом ΠΈ Π³ΡƒΠ±Π°ΠΌΠΈ.

    ΠšΠΎΠ½Ρ‚ΡƒΡ€ Π»ΠΈΡ†Π°. ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Ρ€ΠΎΡ‚, ниТняя ΠΈ вСрхняя Π³ΡƒΠ±Π° ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ приТимаСтся ΠΊ Π·ΡƒΠ±Π°ΠΌ ΠΈ заворачиваСтся Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ. Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π· ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠΎΠΌΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Π»ΡŽΡΡ‚ΠΈ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ, удСрТивая Ρ€ΠΎΡ‚ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΌ, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Π—Π°Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π½Π° нСсколько сСкунд Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

Как Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 10 Π»Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅: Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ (ΠΎΡ‚ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ²)

Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚: Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹ ΠΎΠ²Π°Π»Π° Π»ΠΈΡ†Π° ΠΏΠΎ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΡŽΡΡ‚ΠΈ, ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ°.

    ШСя ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ. ΠžΠ΄Π½Ρƒ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° шСю ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎ стСну. Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ ΡƒΠ»Ρ‹Π±Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ. ПослС этого языком ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΡƒ носа ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ стСны. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 30 Ρ€Π°Π·, сохраняя всС Π² Π½Π΅ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅Ρ‰Π΅ 30 Ρ€Π°Π·, ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ 30 Ρ€Π°Π· – Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ.

Как Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 10 Π»Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅: Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ (ΠΎΡ‚ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ²)

Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚: ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚ΡƒΡ€ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ°, Ρ‡Π΅Π»ΡŽΡΡ‚ΠΈ, подтягиваСтся шСя ΠΈ исчСзаСт Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ.Β Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Π΄ΠΎ ΠΈ послС фСйсбилдинга ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ самых заядлых скСптиков, Ρ‡Ρ‚ΠΎ фСйсбилдинг – Π½Π΅ пустая Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Π° эффСктивная ΠΈ ΠΎΠΌΠΎΠ»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ зарядка для Π»ΠΈΡ†Π°.

Как Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 10 Π»Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅: Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ (ΠΎΡ‚ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ²)

Как Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 10 Π»Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅: Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ (ΠΎΡ‚ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ²)

Как Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 10 Π»Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅: Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ (ΠΎΡ‚ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ²)

Как Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 10 Π»Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅: Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ (ΠΎΡ‚ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ²)

Гимнастика Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ Анастасии Π‘ΡƒΡ€Π΄ΡŽΠ³ – 13 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½

Как Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 10 Π»Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅: Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ (ΠΎΡ‚ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ²)

ВсС эти ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ фСйсбилдинга ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°Ρ… Анастасия Π‘ΡƒΡ€Π΄ΡŽΠ³. Она Π½Π°Π·Π²Π°Π»Π° ΡƒΡ€ΠΎΠΊ Β«Π‘ΡƒΠΏΠ΅Ρ€Π»ΠΈΡ†ΠΎΒ». Π’ Π½Π΅Π³ΠΎ входят 13 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. По Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ всСго 8 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь. Π’ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ – 16 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ вашС Π»ΠΈΡ†ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΌ, красивым ΠΈ подтянутым.

Как Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 10 Π»Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅: Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ (ΠΎΡ‚ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ²)

Π§Π΅Ρ€Π΅Π· 2-3 мСсяца самая эффСктивная ΠΎΠΌΠΎΠ»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° Π±ΡƒΠ΄Π΅ Π½Π°Π»ΠΈΡ†ΠΎ, Π° Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Π΅Π΅ – Π½Π° Π»ΠΈΡ†Π΅. ΠœΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π½ΡƒΡ‚ ΠΈΡΡ‡Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠΆΠ° Π»ΠΈΡ†Π° ΠΈ шСи станСт Π³Π»Π°Π΄ΠΊΠΎΠΉ, Π±Π΅Π· складочСк, ΠΊΠΎΠ½Ρ‚ΡƒΡ€ Π»ΠΈΡ†Π° подтянСтся. Π“Π»Π°Π·Π°, Π³ΡƒΠ±Ρ‹, линия скул станут Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠ°Π΄ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ ΠΊΡƒΠΏΠ΅Ρ€ΠΎΠ·Π°.Π’ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠ΅ ΠΎΡ‚ Анастасии Π‘ΡƒΡ€Π΄ΡŽΠ³ – Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ инструкция ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π°Π½Ρ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ·Ρ€Π°ΡΡ‚Π½ΡƒΡŽ гимнастику Π»ΠΈΡ†Π°.

https://youtube.com/watch?v=eL2KOBKNySk%22+width%3D%22480%22+height%3D%22390%22%3E%3C

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊ фСйсбилдинга прСдостаточно. Π˜Ρ… Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»ΠΈ извСстныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Ρ‹, ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ большим успСхом Ρƒ всСх, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠ²Π΅ΠΆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ своСй ΠΊΠΎΠΆΠΈ. Π’Π΅Π΄ΡŒ это Ρ‚Π°ΠΊ просто – 20-минутная гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΈ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ботокса.

milayaya.ru

ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ простая гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π°: идСальноС срСдство омолоТСния!

Вакая «гимнастика» Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ укрСпляСт мускулатуру Π»ΠΈΡ†Π°, Π½ΠΎ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ†ΠΈΡ€ΠΊΡƒΠ»ΡΡ†ΠΈΡŽ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, состояниС ΠΊΠΎΠΆΠΈ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ – эффСкт Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎβ€¦ΠΏΡ€ΠΈ рСгулярных занятиях.

Если Π²Ρ‹ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ, красота ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ с Π²Π°ΠΌΠΈ Π²Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ с Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ эту ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ, оставив Π΅Ρ‘ Π±Π΅Π· внимания. Если ΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊ Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π°ΠΌ ΠΈ срСдствам сохранСния внСшнСй ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, Ρ‚ΠΎ, Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ.Β 

УпраТнСния для Π»ΠΈΡ†Π° — Π·Π°Π»ΠΎΠ³ молодости ΠΈ красоты

ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ нашСго Π»ΠΈΡ†Π°, ΠΊ соТалСнию, «самыС Π»Π΅Π½ΠΈΠ²Ρ‹Π΅Β». ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ с Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡŽΡ‚ ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠΈ Π²Ρ‹Π΄Π°ΡŽΡ‚ сСбя обвисшими Ρ‰Π΅ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Ρ€Π°ΡΠΏΠ»Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΡΡ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚ΡƒΡ€ΠΎΠΌ Π»ΠΈΡ†Π° ΠΈ нСизвСстно ΠΎΡ‚ΠΊΡƒΠ΄Π° взявшимся Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΌ. Но ΠΎΡ‚Ρ‡Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ стоит. Надо просто Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ «лСнтяСк» Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒβ€¦

ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° наш Π°ΠΊΠΊΠ°ΡƒΠ½Ρ‚ Π²Β INSTAGRAM!

Вакая «гимнастика» Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ укрСпляСт мускулатуру Π»ΠΈΡ†Π°, Π½ΠΎ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ†ΠΈΡ€ΠΊΡƒΠ»ΡΡ†ΠΈΡŽ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, состояниС ΠΊΠΎΠΆΠΈ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ – эффСкт Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎβ€¦ΠΏΡ€ΠΈ рСгулярных занятиях.

НС ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ„Π°ΠΊΡ‚, Π½ΠΎ авторство этого комплСкса ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ актрисС Π’Π°Ρ‚ΡŒΡΠ½Π΅ ΠžΠΊΡƒΠ½Π΅Π²ΡΠΊΠΎΠΉ, которая Π΄Π΅Π»Π°Π»Π° Π΅Π³ΠΎ практичСски всю Тизнь ΠΈ считала Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ сСкрСтом ΠΈ Π·Π°Π»ΠΎΠ³ΠΎΠΌ своСй молодости, с Π³ΠΎΡ€Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ утвСрТдая, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚ нСобходимости Π² ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… срСдствах.

Для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π»ΠΈΡ†Π° Π΅ΡΡ‚ΡŒ свои упраТнСния. Π˜Π΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ – Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь: ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΏΠΎ 10 Β«ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Β» для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Β 

УкрСпляСм ΠΎΠ²Π°Π» Π»ΠΈΡ†Π°

1. ΠšΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠΌ языка Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ дотянутся Π΄ΠΎ основания Π½Ρ‘Π±Π°, Ρ‡Π΅ΠΌ дальшС -Ρ‚Π΅ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅. Π—Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, это милСнькоС, Π½ΠΎ ΠΎ-ΠΎ-ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ эффСктивноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ Π½Π΅ отраТаСтся внСшнС Π½Π° ΠΌΠΈΠΌΠΈΠΊΠ΅ Π»ΠΈΡ†Π° ΠΏΡ€ΠΈ Π΅Π³ΠΎ исполнСнии. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ смСло Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π²ΠΎ врСмя Π²Ρ‹ΡΠ»ΡƒΡˆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½ΠΎΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ Ρƒ ΡˆΠ΅Ρ„Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π² общСствСнном транспортС.

2. Π‘ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΌ, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ сТатым, Ρ€Ρ‚ΠΎΠΌ напрягаСтС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ шСи Ρ‚Π°ΠΊ, словно Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ большой Π³Π»ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ.

3. ΠžΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠΈ сомкнутых Π³ΡƒΠ± ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ напрягитС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ шСи. МоТно Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ эти двиТСния ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Ρ‘Π΄Π½ΠΎ.

4. Π”Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ катСгоричСски Π½Π΅ рСкомСндуСтся Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² присутствии любимого ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ Π»ΡŽΠ±ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ потомства. Π£Π²ΠΈΠ΄Π΅Π² вас ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ с этакой гримаской, ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Π½Π°Π΄ΠΎ-ΠΎ-ΠΎ-ΠΎΠ»Π³ΠΎ задумаСтся, Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π½Π΅ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ повторСния Π½Π° бис. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ниТнюю Π³ΡƒΠ±Ρƒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ сильнСС подтянитС ΠΊ носу…Ну ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ? Поняли Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅? НО (!!!) Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ «рСгулируСтся» этим Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ идСально.

5. Π£ΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ локтями Π² стол ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ ΠΊΡƒΠ»Π°Ρ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π²Π½ΠΈΠ·, словно прСодолСвая сопротивлСниС Ρ€ΡƒΠΊ. ΠšΡƒΠ»Π°Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ладонями. НичСго слоТного ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅β€¦ΠŸΡ€ΠΈ этом ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ ΠΈΠ·Π²Π»Π΅Ρ‡ΡŒ. Если Π²Ρ‹ΡΠ»ΡƒΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΡƒΡŽ Β«Π»ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π΄Ρ€Π°ΠΌΡƒΒ» Π½Π°Π΄ΠΎΠ΅Π΄Π»ΠΈΠ²ΠΎΠΉ сосСдки ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ ΠΌΡƒΠΆΠ°, адрСсованный Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΡΡ‚Π²Ρƒ, Ρ‚ΠΎ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ создаётся Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ просто вашСй Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠΉ заинтСрСсованности, Π½ΠΎ ΠΈ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ внимания, Π° Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎ своём, Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌ, Π΄Π΅Π²ΠΈΡ‡ΡŒΠ΅ΠΌ, Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ: Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ сопротивлСниС ладошСк (ΠΊΡƒΠ»Π°Ρ‡ΠΊΠΎΠ²), ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ пострадаСт подбородок…об стол.

УпраТнСния для Ρ‰Ρ‘ΠΊ

1. ΠŸΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Ρ‘Π΄Π½ΠΎ Π½Π°Π΄ΡƒΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠ΄ΡƒΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‰Ρ‘ΠΊΠΈ. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ -Π½Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ, Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Ρ‘Π΄Π½ΠΎ.

2. Π’ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π°Π΄ΡƒΠ²Π°Π΅ΠΌ Ρ‰Ρ‘ΠΊΠΈ, Π½ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΈ этом Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…, словно «яблочко» ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ ΠΈΠ· ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ‰Π΅ΠΊΠΈ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ.

ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° наш ΠΊΠ°Π½Π°Π» ЯндСкс Π”Π·Π΅Π½!

УпраТнСния для ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρ‰Ρ‘ΠΊ

1. Π’Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠΌ языка ΠΏΠΎ полости Ρ€Ρ‚Π° ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ двиТСниями — Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎ часовой, Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² часовой стрСлки.

2. ΠŸΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Ρ‘Π΄Π½ΠΎ слСгка касаСмся языком всСх Π·ΡƒΠ±ΠΎΠ², начиная с ΠΊΠΎΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ….

3. ВытягиваСм Π³ΡƒΠ±Ρ‹ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π±Π΅Π·Π·Π²ΡƒΡ‡Π½ΠΎ пытаСмся произнСсти Π·Π²ΡƒΠΊ Β«Π£Β».Β Π’ΠΎΠΆΠ΅ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° Π½Π΅ для слабонСрвных. Π₯отя…моТно с ΡƒΡ‚Ρ€Π°, ΠΏΡ€ΠΈ нанСсСнии макияТа Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ,Β Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π»ΠΈΡ†Π° Ρƒ нас с Π²Π°ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅, Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, особСнноС.

4. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ «произносим» Π·Π²ΡƒΠΊ «О», ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ с Β«Π£Β».

5. Π’Ρ‹Π΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄ ниТнюю Ρ‡Π΅Π»ΡŽΡΡ‚ΡŒ (Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ всё Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Π²Ρ‹Π΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π΅ получится,Β ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ) ΠΈ ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π°ΠΏΡ€ΡΡ‡ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ шСи сильно-сильно ΠΈ Β«Π·Π°Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΒ» это состояниС, мыслСнно досчитав Π΄ΠΎ 3.(Для сСбя я Π½Π°Π·Π²Π°Π»Π° это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«Π€Ρ€Π΅Π΄Π΄ΠΈ ΠšΡ€ΡŽΠ³Π΅Ρ€ отдыхаСт»…)

УпраТнСния для ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ Π³Π»Π°Π·

1. Π—Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π°, Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ яблоками Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΈ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ сторону. МоТно ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ с ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ масочкой для Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠΆΠΈ Π»ΠΈΡ†Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈ дисками с ΠΏΡ€ΠΎΡ…Π»Π°Π΄Π½Ρ‹ΠΌ настоСм Ρ€ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠΊΠΈ для Ρ‚Π΅Ρ… ΠΆΠ΅ Π²Π΅ΠΊ. ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ², однако…

2. ΠŸΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ слСгка (!!!) ΠΏΠΎΠ΄ΠΌΠΈΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡ‰ΡƒΡ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π°. Π’ присутствии ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΎΠ² муТСского ΠΏΠΎΠ»Ρƒ любого возраста Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ рСкомСндуСтся, Ρ‡Ρ€Π΅Π²Π°Ρ‚ΠΎ – ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΎΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ заигрывания. Π₯отя, Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΏΡƒΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ срСдство – Ρ‚ΡƒΡ‚ ΠΆΠ΅ Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ всС ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠ΅ упраТнСния .

3. НаправляСм взгляд ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡƒ записной ΠΊΠΎΠΊΠ΅Ρ‚ΠΊΠΈ: Β«Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ Π² ΡƒΠ³ΠΎΠ»- Π½Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊ носа – Π½Π° прСдмСт…и Π²Π»Π΅Π²ΠΎ Π² ΡƒΠ³ΠΎΠ» – Π½Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊ носа – Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Β»

УпраТнСния ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² носогубных складок

Π’ΠΎΡ‚ ΡƒΠΆ это наши самыС Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ врагини…просто Π²Ρ€Π°ΠΆΠΈΠ½Ρ‹. Π—Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ возраст ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ Π½Π° 5 Π»Π΅Ρ‚, Π½ΠΎ ΠΈ с Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΊΡƒΠ΄Π° ΠΆ ΠΎΠ½ΠΈ дСнутся. Если Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ всС упраТнСния Π² комлСксС, Ρ‚ΠΎ Ρƒ Π½ΠΈΡ… просто Π½Π΅ останСтся Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π°. Π˜ΡΡ‡Π΅Π·Π½ΡƒΡ‚ΡŒ, бСзусловно, Π½Π΅ исчСзнут, Π½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ подтянутся.

1. НСТно Π·Π°ΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Π½ΠΎΠ·Π΄Ρ€ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π², просто ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ ΠΊΡ€Ρ‹Π»Ρ‹ΡˆΠΊΠΈ Π½ΠΎΠ·Π΄Ρ€Π΅ΠΉ, создавая Ρ‚Π΅ΠΌ самым сопротивлСниС Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Ρƒ ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π·Π΄ΡƒΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ·Π΄Ρ€ΠΈ.

2. Π—Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π·ΡƒΠ±Π°ΠΌΠΈ Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Ρ† ΠΊΠ°Ρ€Π°Π½Π΄Π°ΡˆΠ°, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π²Π°Ρ‚Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ зубочистку. ΠŸΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ Π²Ρ‹Π΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ дальшС (шСя ΠΏΡ€ΠΈ этом Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ напряТСна) ΠΈ «рисуСм» Π² воздухС…моТно Π±ΡƒΠΊΠ²Ρ‹, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ цифры…моТно Ρ†Π΅Π»ΡƒΡŽ Ρ„Ρ€Π°Π·Ρƒ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒβ€¦Π‘Π»ΠΎΠ²ΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅ΠΌ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

А бонусом ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ практичСски идСальноС срСдство, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Π΅Π΅ Π²ΠΎΡΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ самыС слоТныС ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ Π½Π°ΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π½Π° Π΄ΠΎΠ±Ρ€ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ»Π½Ρƒ. Π£Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ, Π΅Ρ‰Ρ‘ Π½Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π² Π³Π»Π°Π·Π°, Π½ΠΎ осознав Π½Π΅ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ пробуТдСния, мыслСнно ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ сСбя с самыми Π΄ΠΎΠ±Ρ€Ρ‹ΠΌΠΈ словами. Π‘ΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ сСбС, Π΅Ρ‰Ρ‘ Π½Π΅ успСв ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π° (это Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ²Π°ΠΆΠ½ΠΎ), Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‹ самая умная, красивая, нСТная ΠΈ ТСланная, ΠΈ сСгодня тСбя ΠΆΠ΄Ρ‘Ρ‚ ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ дСнь, всё-всё получится!ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ econet.ru.

Π—Π°Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ вопрос ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ здСсь

P.S. И ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, всСго лишь измСняя своС сознаниС — ΠΌΡ‹ вмСстС измСняСм ΠΌΠΈΡ€! Β© econet

econet.ru

Антивозрастная гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях

Π­Ρ‚ΠΎ сигнал ΠΎΒ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ эры космСтичСской Ρ…ΠΈΡ€ΡƒΡ€Π³ΠΈΠΈ? БпСциалист по упраТнСниям для Π»ΠΈΡ†Π° ΠšΡΡ€ΠΎΠ» МэддТио (Carole Maggio) Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΎΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π°, ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹ шСи ΠΈΒ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ°, ΠΈΒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ€Ρ‹ СстСствСнным ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ.

Для достиТСния Π½Π°ΠΈΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ², Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π°Π»Π΅Π΅ упраТнСния. На выполнСниС всСго комплСкса гимнастики для омолоТСния Π»ΠΈΡ†Π° Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях трСбуСтся Π½Π΅Β Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ восьми ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π­Ρ‚ΠΈ упраТнСния Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ лишь Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° в дСнь. НС большС, и нС мСньшС.

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ в случаС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Π»ΠΈΡ†Π°, «мСньшС», на самом Π΄Π΅Π»Π΅, ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ «большС». Излишняя Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π°Β Π»ΠΈΡ†ΠΎ за счСт ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ количСства ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ напряТСнный ΠΈΒ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄, Π°Β Π½Π΅Β ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠΆΡƒ, Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄ΡΡ‰ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎ.

Если Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, спокойно, ΠΈΒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ»Π°Π½Π°, Ρ‚ΠΎΒ ΡƒΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нСдСлю станут Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ. А послС этого, Ссли Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅ своСго возраста, просто Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ эти дСйствия для эффСкта Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³Π°.

ЀСйсбилдинг ΠΎΡ‚ Π“Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹:

Π’Π΅ΠΊΠΈ Π³Π»Π°Π·

  1. ΠŸΠΎΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Π° ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ бровями, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΎΡ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ большими ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠΈ Π³Π»Π°Π·, словно Π½Π°Β Π³Π»Π°Π·Π° Π½Π°Π΄Π΅Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ солнцСзащитныС ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ.
  2. ΠšΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎ ΡΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Π΅ΠΊΠΈ, Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Π² Π³Π»Π°Π·Π°, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ слСдуСт ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ бровями, а большиС ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ Π²Β Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π° ΡƒΡˆΠ΅ΠΉ.
  3. УдСрТивая Π³Π»Π°Π·Π° ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ, Π²Β Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 40 сСкунд ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ двиТСния ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈΒ Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ Π³Π»Π°Π· Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»ΠΈ, ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π»ΡΡΡΡŒ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π².

ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ тонуса Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΡ… ΠΈΒ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΡ… Π²Π΅ΠΊ, сниТСниС припухлости ΠΏΠΎΠ΄ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ. Π’Β Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Π³Π»Π°Π·Π° станут Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈΒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ.

Π Π°Π·Π³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½

  1. ΠŸΠΎΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π½Π°Β Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ Π»Π±Π°.
  2. ΠΠ°Π΄Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² Π²Π½ΠΈΠ· к бровям, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ поднимая Π±Ρ€ΠΎΠ²ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, создавая напряТСниС Π²Β ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… Π»Π±Π°.
  3. Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±Ρ€ΠΎΠ²ΠΈ в поднятом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, продолТая Π½Π°Π΄Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Π²Π½ΠΈΠ· ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 30 сСкунд.

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ слСдуСт Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ в дСнь. ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½Π°Ρ…, Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΠΈΠΆΠ΄Ρ‹ в дСнь. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ рСкомСндуСтся Π½Π°Β Π½ΠΎΡ‡ΡŒ Π½Π°Π΄Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ повязку ΠΈΠ·Β Π±ΠΈΠ½Ρ‚Π° Π½Π°Β ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π»Π±Π°Β β€” это ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ во врСмя сна Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΈΒ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ Π½Π°Β Π»Π±Ρƒ быстро станут ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΒ ΡƒΡ‚Ρ€Π°ΠΌ послС сна.

ΠŸΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΠΈΠ΅ Π±Ρ€ΠΎΠ²Π΅ΠΉ ΠΈΒ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ нависания Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΡ… Π²Π΅ΠΊ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π·Π³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π±Ρ€ΠΎΠ²Π΅ΠΉ ΠΈΒ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π½Π°Β Π»Π±Ρƒ.

ДвигаСмся дальшС.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΡ… Π²Π΅ΠΊ

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ сидя ΠΈΠ»ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°.

  1. Π£ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ ΠΊΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΈΡ… ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ² Π³Π»Π°Π·, Π²Β Ρ‚Π΅Ρ… мСстах, Π³Π΄Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠ΅ рСсницы.
  2. Бильно ΡΠΎΡ‰ΡƒΡ€ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠ΅ Π²Π΅ΠΊΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈ этом ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ напряТСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† рядом с глазами.
  3. Π’Π·Π³Π»ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π°Β ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ.
  4. Π”Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π»ΠΈΡ†ΠΎ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, отводя ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ для создания сопротивлСния. Для Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сопротивлСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π²Β ΠΏΠΎΠ».
  5. Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‰ΡƒΡ€ 40 сСкунд.

Π£ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π³Π»Π°Π· для сниТСния Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Ρ… ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ² и припухлостСй ΠΏΠΎΠ΄ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ.

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° в дСнь. Если припухлости ΠΏΠΎΠ΄ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ сильно Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Ρ‹, то это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ слСдуСт Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΠΈΠΆΠ΄Ρ‹ в дСнь.

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° Ρ‰Π΅ΠΊ

  1. ΠšΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ‰Π΅ΠΊ.
  2. Π£Π»Ρ‹Π±Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ срСднСй Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Π³ΡƒΠ±Ρ‹, прСдставляя сСбС Ρ‚ΠΎΡ‚ Π·Π²ΡƒΠΊ Β«Π€Ρƒ-Ρƒ-ΡƒΒ», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ·Π΄Π°Π΅Ρ‚ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°ΠΏΠ°Ρ…Π°. ΠŸΡ€ΠΈ этом вСрхняя Π³ΡƒΠ±Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Π° ΠΊΒ Π·ΡƒΠ±Π°ΠΌ.
  3. Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³ΡƒΠ±Ρ‹ оттянутыми Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΎΡ‚Β Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π° (это Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π³ΡƒΠ±Π°ΠΌΠΈ, Π°Β Π½Π΅Β Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Π»ΡŽΡΡ‚ΡŒΡŽ), ощущая Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‰Π΅ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ.
  4. Π Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.

ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ 20Β Ρ€Π°Π·, сохраняя Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, словно ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ нСприятного Π·Π°ΠΏΠ°Ρ…Π°.

Π£ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π»ΠΈΡ†Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Ρ‰Π΅ΠΊΠ°ΠΌ. ΠžΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ способствуСт ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Π²ΠΏΠ°Π΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ΄ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ.

ИзмСнСниС носа

  1. Π‘ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ пСрСносицу большим ΠΈΒ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅ΠΌ, ΠΈΒ Π½Π°Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠΈ Π²Β Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π»ΠΈΡ†Π°.
  2. На кончик носа Π½Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅ΠΌ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ.
  3. ΠžΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ носа, опустив их за счСт опускания Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Π³ΡƒΠ±Ρ‹ Π½Π°Π΄ Π·ΡƒΠ±Π°ΠΌΠΈ.
  4. Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ это ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Β Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ сСкунды, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΡƒΠ±Ρƒ.

ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 40Β Ρ€Π°Π·. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π· Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊ носа Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ΠΉ ΠΊΒ Π½Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΠ°Π»Π΅Ρ†.

Нос ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ расти Π²Β Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ всСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, увСличивая старСниС Π»ΠΈΡ†Π°. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ позволяСт ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ нос Π²Β ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ тонус носа способСн Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ нСбольшиС Π΅Π³ΠΎ нСдостатки, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ выпуклости ΠΈΒ Π²ΠΏΠ°Π΄ΠΈΠ½Ρ‹.

ΠŸΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ² Π³ΡƒΠ±

  1. Π‘ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π³ΡƒΠ±Ρ‹ ΠΈΒ Π²Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠΈ Ρ€Ρ‚Π°.
  2. Бохраняя это ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π³ΡƒΠ±, ΠΊΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ² Ρ€Ρ‚Π° ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ.
  3. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈΒ Π²Π½ΠΈΠ·, нС отрывая ΠΈΡ…Β ΠΎΡ‚Β ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ² Ρ€Ρ‚Π°, прСдставляя сСбС, ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠΈ Ρ€Ρ‚Π° Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈΒ Π²Π½ΠΈΠ·, ΠΏΠΎΠΊΠ° нС появится ощущСния ТТСния по сторонам Ρ€Ρ‚Π°.
  4. Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ двиТСния ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² Π½Π°Β 40 сСкунд, с тСм, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ТТСния ΠΈΒ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€Ρ‚Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π²Β ΠΏΠΎΠ»Π½ΡƒΡŽ силу.

Π’Β ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ упраТнСния, удСрТивая Π³ΡƒΠ±Ρ‹ вмСстС, Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ, ощущая Π²ΠΈΠ±Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ. Π­Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ для снятия напряТСния.

Б возрастом ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠΈ Ρ€Ρ‚Π° ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ укрСпляСт их.

НаполнСниС Π³ΡƒΠ±

  1. Π—Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Π³ΡƒΠ±Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π΅Π΅ саму, приТимая СС к дСснам.
  2. УдСрТивая Π΅Π΅Β ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅ΠΌ, ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ°Π»Π΅Ρ† Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Β Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π΅ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Π³ΡƒΠ±Ρ‹.
  3. МСдлСнно убирая ΠΏΠ°Π»Π΅Ρ†, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ сСбС мяч, ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π²Β Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ Π³ΡƒΠ±Ρ‹.
  4. ΠŸΡ€ΠΈ появлСнии ощущСния ТТСния, Ρ€Π°Π·ΠΌΡΡ‚ΡŒ Π³ΡƒΠ±Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ 20 быстрых ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
  5. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, на этот Ρ€Π°Π· ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ приТимая и отпуская ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ и большой ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π²Β ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠ°Ρ… Ρ€Ρ‚Π°.

ΠŸΡ€ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠΈ ощущСния ТТСния Π²Β ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠ°Ρ… Ρ€Ρ‚Π°, ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 20 быстрых ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Ρ‚Π°ΠΌ, Π³Π΄Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈΡΡŒ большой ΠΈΒ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ°Π»Π΅Ρ†.

ΠŸΡ€ΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ‚ Π³ΡƒΠ±Π°ΠΌ Π²ΠΈΠ΄ наполнСнности, молодости и упругости Π±Π΅Π· использования дорогостоящих Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² носогубных складок

  1. УдСрТивая Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Π³ΡƒΠ±Ρƒ, ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΊΒ Π·ΡƒΠ±Π°ΠΌ, ΠΎΡ‚Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ниТнюю Π³ΡƒΠ±Ρƒ, ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π² Ρ€ΠΎΡ‚ Π²Β Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΡƒΠ΄Π»ΠΈΠ½Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π±ΡƒΠΊΠ²Ρ‹ «О».
  2. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΊΒ ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠ°ΠΌ Ρ€Ρ‚Π°, ΠΈΒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ…Β Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… по носогубным линиям ΠΎΡ‚Β ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ² Ρ€Ρ‚Π° ΠΊΒ ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠ°ΠΌ носа.
  3. Дойдя до носа, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΊΒ ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠ°ΠΌ Ρ€Ρ‚Π°.

ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ до появлСния ощущСния ТТСния в носогубных линиях, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ быстро ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈΒ Π²Π½ΠΈΠ· Π²Β Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30 сСкунд.

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΒ ΡΠ³Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠ΅ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ, ΡΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π²ΡˆΠΈΠ΅ΡΡ ΠΎΡ‚Β Π½ΠΎΠ·Π΄Ρ€Π΅ΠΉ ΠΊΒ ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠ°ΠΌ Ρ€Ρ‚Π°.

Вонус Ρ‡Π΅Π»ΡŽΡΡ‚ΠΈ

  1. ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΡ‚ ΠΈΒ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ниТнюю Π³ΡƒΠ±Ρƒ ΠΊΒ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΌ Π·ΡƒΠ±Π°ΠΌ. Π ΠΎΡ‚ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ малСньким, Π°Β Π½Π΅Β Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΠ»Ρ‹Π±ΠΊΠ΅. ВСрхняя Π³ΡƒΠ±Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Π° ΠΊΒ Π·ΡƒΠ±Π°ΠΌ.
  2. ΠŸΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π· ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈΒ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΡ‚, ΡΡ‚Π°Ρ€ΡΡΡŒ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ³Π»Π° Ρ€Ρ‚Π° ΠΈΒ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ соСдинСны, ΠΈΒ ΠΏΡ€ΠΈ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠΈ Ρ€Ρ‚Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ вмСстС.
  3. Π’Β Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΡ‚ нСсколько сСкунд, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π°Β ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ сантимСтр, ΠΈΒ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ врСмя ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ в этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ.

На что Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ: Π­Ρ‚ΠΎ простоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡΠ°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽ линию Ρ‡Π΅Π»ΡŽΡΡ‚ΠΈ, обСспСчивая Π΅ΠΉΒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ подъСм, тонус ΠΈΒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΈΠΉ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚ΡƒΡ€. Оно Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ позволяСт ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚Β Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΡƒΠ±ΠΈΡ€Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ°.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠΆΠΊΠ° шСи ΠΈΒ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ°

  1. ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ спСрСди на шСю ΠΈΒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ.
  2. Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой, ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Π² ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ к стСнС.
  3. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ ΠΊΒ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΡƒ и сильно ΡƒΠ»Ρ‹Π±Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ, высовывая язык и поднимая Π΅Π³ΠΎ к носу.
  4. Бохраняя это Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, быстро ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ от стСны, словно сидя в крСслС-ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π»ΠΊΠ΅.
  5. ΠžΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΒ ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Π·Π°Π΄ 30Β Ρ€Π°Π·.
  6. ΠŸΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ (удСрТивая ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ поднятым, язык высунутым, Π°Β Ρ€ΡƒΠΊΡƒ на шСС) ΠΈΒ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ.
  7. ΠšΠ°Ρ‡Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ 30Β Ρ€Π°Π·, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ, глядя Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π»Π΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ.

УкрСпляСт ΠΊΠΎΠ½Ρ‚ΡƒΡ€ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ°, шСи ΠΈΒ Ρ‡Π΅Π»ΡŽΡΡ‚ΠΈ, способствуСт ΠΈΡΡ‡Π΅Π·Π½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΡŽ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ°.

Плюс ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅

  • Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² и сахара. ΠŸΡ€ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ рис ΠΈΒ ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ издСлия ΠΈΠ·Β Π±Π΅Π»ΠΎΠΉ ΠΌΡƒΠΊΠΈ, ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ»Ρ‹ сахара, ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ этом, со врСмСнСм Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π²Β ΠΊΠΎΠ»Π»Π°Π³Π΅Π½Π΅ ΠΊΠΎΠΆΠΈ. КоллагСн способствуСт Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΠΎΠΆΠ° выглядСла ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΈΒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, Π½ΠΎΒ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° он связан большим количСством сахара, ΠΊΠΎΠΆΠ° Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ Ρ†Π²Π΅Ρ‚ ΠΈΒ Π½Π°Β Π½Π΅ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠ΅ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ.
  • НСобходимо ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ большС Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ². Π‘Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²ΡƒΡ… ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ постного Π±Π΅Π»ΠΊΠ° (Ρ€Ρ‹Π±Π°, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°, яйца и прочая нСТирная ΠΏΠΈΡ‰Π°) способствуСт Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΈΒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ ΠΊΠΎΠΆΠΈ.
  • НуТно ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ соли. Блишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ соли Π²Β ΠΏΠΈΡ‰Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊΒ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π²Β ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, ΠΈΒ ΠΎΠΏΡƒΡ…Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΊΠΎΠΆΠΈ. НС слСдуСт ΡΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΄Ρƒ, Π°Β Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ этикСтки ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ соли взрослым Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠΎΠΌ Π½Π΅Β Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ 6Β Π³ в дСнь.
  • Π–Π΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ. Π•ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ в дСнь восьми стаканов Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈΒ Π½Π°ΡΡ‹Ρ‰Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΠΈ Π²Π»Π°Π³ΠΎΠΉ, сохраняя СС блСск, ΠΈΒ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ количСство ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½.
  • Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ярко ΠΎΠΊΡ€Π°ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈΒ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ. ΠœΠΎΡ‰Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹-антиоксиданты, содСрТащиСся в ярко ΠΎΠΊΡ€Π°ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ягодах, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ ΠΈΒ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ и состояния ΠΊΠΎΠΆΠΈ.

ΠšΠΎΠΆΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ

В то врСмя ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠΎΠΆΠ° сама обСспСчиваСт ΠΎΡ‚ΡˆΠ΅Π»ΡƒΡˆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‚Π²Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ, к соТалСнию, это процСсс Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ с возрастом.

Для восстановлСния ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, ΡΠΈΡΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΠΊΠΎΠΆΠΈ, для СС подтяТки и поддСрТания Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ½Π° Π½Π°Β Π»ΠΈΡ†Π΅ и шСС, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡΠ³ΠΊΡƒΡŽ Π³ΡƒΠ±ΠΊΡƒ для очистки Π»ΠΈΡ†Π°, ΠΈΠ»ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ±ΡƒΡŽ Ρ„Π»Π°Π½Π΅Π»ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡƒΡ…ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠΆΡƒ нСбольшими ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π»Π°ΠΆΠ½ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΊΡ€Π΅ΠΌ.

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ с ΠšΡΡ€ΠΎΠ» МадТио, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ всС ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΡΡŒ:

Мэнди ЀрСнсис. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ΄

Если Π²Ρ‹ нашли ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΊΡƒ, поТалуйста, Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ Ρ„Ρ€Π°Π³ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ тСкста ΠΈ Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ctrl+Enter.

1trenirovka.com

Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π°. Как Ρ€Π°Π·Π³Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ Π»ΠΈΡ†ΠΎ Π·Π° 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь

Π•Π»Π΅Π½Π° ΠšΠ°Ρ€ΠΊΡƒΠΊΠ»ΠΈ, Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ о гимнастикС для Π»ΠΈΡ†Π° Β«FaceDayΒ». 6Β Π»Π΅Ρ‚ ΠΎΠ½Π° занимаСтся гимнастикой сама ΠΈΒ 5Β Π»Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ.

ЀСйслифтинг

Π•Π»Π΅Π½Π° ΠšΠ°Ρ€ΠΊΡƒΠΊΠ»ΠΈ Π½Π°Β Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅

ΠœΡ‹Β Π²Π·ΡΠ»ΠΈ ΡƒΒ Π•Π»Π΅Π½Ρ‹ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²ΡŒΡŽ. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π°, ΠΊΠ°ΠΊ 5Β ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ занятий в дСнь ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈΒ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΠΈΡ†ΠΎ, ΠΈΒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Π»ΠΈ для вас нСсколько ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ·Β Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π° Faceday Β«Π›ΠΈΡ†ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ искусство»

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π°

Под ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ Π»ΠΈΡ†Π° находится 57Β ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Одним ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠΌ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½Ρ‹ к костям Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΠΏΠ°, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ Π²ΠΏΠ»Π΅Ρ‚Π΅Π½Ρ‹ Π²Β ΠΊΠΎΠΆΡƒ. Π‘ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°ΡΡΡŒ, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π»ΠΈΡ†Π° приводят Π²Β Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ участки ΠΊΠΎΠΆΠΈ, ΠΊΒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ крСпятся. Π­Ρ‚ΠΈ сокращСния ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ чСловСчСской ΠΌΠΈΠΌΠΈΠΊΠΎΠΉ: сморщиваниСм Π»Π±Π°, Π·Π°ΠΆΠΌΡƒΡ€ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π³Π»Π°Π·, ΡƒΠ»Ρ‹Π±ΠΊΠΎΠΉ.

ЀСйслифтинг

ΠžΡ‚Β ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΡ этих ΠΌΡ‹ΡˆΡ† зависит внСшний Π²ΠΈΠ΄ Π»ΠΈΡ†Π°. Как ΠΈΒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΡΠ»Π°Π±Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π­Ρ‚ΠΎ сразу проявляСтся Π½Π°Β Π»ΠΈΡ†Π΅: ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅ Π³ΡƒΠ±Ρ‹, Π½Π°Π²ΠΈΡΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π²Π΅ΠΊΠΈ ΠΈΒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ измСнСния. Но, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π»ΠΈΡ†Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ привСсти Π²Β Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ упраТнСниями. А за здоровыми ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ Π²Β Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ Π»ΠΈΡ†Π°.

Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π°Β β€” это Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π»ΠΈΡ†Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†

МассаТ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ для Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π²Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ упраТнСниями, в качСствС Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ массаТ волосистой части Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹. МассаТ усилит Ρ†ΠΈΡ€ΠΊΡƒΠ»ΡΡ†ΠΈΡŽ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ в тканях, Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈΒ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ их к упраТнСниям.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, массаТ усиливаСт ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ волосяных Ρ„ΠΎΠ»Π»ΠΈΠΊΡƒΠ». Π€ΠΎΠ»Π»ΠΈΠΊΡƒΠ»Π°Β β€” это ΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΡŒ волоса, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Π·Π°Β Π΅Π³ΠΎ рост, качСство и восстановлСниС. Π“ΠΎΠ΄ массаТа Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ Π΄Π°Π΅Ρ‚ густыС, ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠ΅ волосы. Они ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΡΠ΅Ρ‡ΡŒΡΡ ΠΈΒ ΠΎΠ±Π»Π°ΠΌΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ расчСсывании.

гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π°

1. ΠœΠ°ΡΡΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π².
2. По бокам ΠΎΡ‚Β ΡƒΡˆΠ΅ΠΉ ΠΊΒ ΠΌΠ°ΠΊΡƒΡˆΠΊΠ΅.
3. Π‘Π·Π°Π΄ΠΈ ΠΎΡ‚Β ΠΌΠ°ΠΊΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΊΒ Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΊΡƒ.
4. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠ°ΡΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ 1Β ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ.

гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π°

1. КаТдой Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΡΠ΄ΡŒ волос ΡƒΒ ΠΊΠΎΡ€Π½Π΅ΠΉ.
2. Π‘Π΅Π· усилий ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ из стороны в сторону.
3. ΠŸΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ по прядям всю Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π²Β Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹.

УпраТнСния для разглаТивания ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½

Б возрастом ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ у всСх. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° Π²Β ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ тонуса, объСма ΠΈΒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π‘Π΅Π· Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ, Π³Π»Π°Π΄ΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹ ΠΊΠΎΠΆΠ° сминаСтся и заламываСтся, Ρ‚ΠΎΒ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹. УпраТнСниями ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹: Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ тонус, Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ и объСм. ВслСд Π·Π°Β ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ, разгладится ΠΈΒ ΠΊΠΎΠΆΠ°.

Π Π°Π·Π³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π»Π±Π°

гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π°

1. Π£ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊ помСститС на сСрСдину Π»Π±Π° Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ бровям.
2. ΠŸΠΎΡ‚ΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π²Π½ΠΈΠ· к бровям, Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ их в этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ.
3. НаТимая ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Π½Π°Β Π»ΠΎΠ±, ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π±Ρ€ΠΎΠ²ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….
4. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ 10Β Ρ€Π°Π·.

Π Π°Π·Π³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ±Ρ€ΠΎΠ²Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½

гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π°

1. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ и срСдниС ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ на основания Π±Ρ€ΠΎΠ²Π΅ΠΉ.
2. МСдлСнно, с лСгким усилиСм ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ, разглаТивая пСрСносицу от основания в стороны.
3. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ 30–60 сСкунд.

УпраТнСния для ΡΠΊΡƒΠ»ΡŒΠΏΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π»ΠΈΡ†Π°

Π•ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΡƒΠ»ΡŒΠΏΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΠΈΡ†ΠΎ. НапримСр, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΡƒΠ±Ρ‹ Π±Π΅Π· ΡƒΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ² Π³ΠΈΠ°Π»ΡƒΡ€ΠΎΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ кислоты ΠΈΒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π°Π²ΠΈΡΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π΅ Π²Π΅ΠΊΠΎ Π±Π΅Π· блСфаропластики. Π’ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅, сТатыС Π³ΡƒΠ±Ρ‹ это пСрСнапряТСнная круговая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° Ρ€Ρ‚Π°. ΠΠ°Π²ΠΈΡΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π΅ Π²Π΅ΠΊΠΎΒ β€” слабая круговая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° Π³Π»Π°Π·Π°. Как и со всСми ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ, с ними ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ и привСсти Π²Β Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ.

Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³ΡƒΠ±

гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π°

1. Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡŒΠΊΡƒΡŽ Π»Π΅Π³ΠΊΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΊΡƒ, ΠΊΠΎΠ»ΠΏΠ°Ρ‡ΠΎΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ бСзопасный и подходящий ΠΏΠΎΒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚.
2. Π Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ Π³ΡƒΠ±Ρ‹.
3. Π‘ΠΎΠΌΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Π½ΠΎ нС стискивайтС Π·ΡƒΠ±Ρ‹.
4. Π’ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΏΠ°Ρ‡ΠΎΠΊ в расслаблСнныС Π³ΡƒΠ±Ρ‹ (Π½Π΅Β Π²Β Π·ΡƒΠ±Ρ‹).
5. ΠšΠΎΠ»ΠΏΠ°Ρ‡ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π²Β Π³ΡƒΠ±Π°Ρ… 30 сСкунд ΠΈΒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅.

ПослС упраТнСния Π³ΡƒΠ±Ρ‹ расслабятся ΠΈΒ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡƒΡ…Π»Ρ‹ΠΌΠΈ

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠΆΠΊΠ° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΠΊΠ°

гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π°

1. Основания Π»Π°Π΄ΠΎΠ½Π΅ΠΉ размСститС ΠΏΠΎΠ΄ Π±Ρ€ΠΎΠ²ΠΈ.
2. Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° Π½Π°Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ и подтянитС ладонями Π»ΠΎΠ± ΠΈΒ Π±Ρ€ΠΎΠ²ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π½Π°Β 2–3Β ΠΌΠΌ.
3. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ взгляд Π²Π½ΠΈΠ·.
4. МСдлСнно, с усилиСм ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ€Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ 20Β Ρ€Π°Π·.
5. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ в статикС Π½Π°Β 20 сСкунд.
6. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ 3Β ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°.

ПослС упраТнСния Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅ΠΊΠΈ подтянутся, взгляд станСт ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΌ и свСТим

Π›ΠΈΠΌΡ„ΠΎΠ΄Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ массаТ Π»ΠΈΡ†Π° для снятия отСчности

ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π»ΡŽΠ΄Π΅ΠΉΒ β€” ΠΎΡ‚Π΅Ρ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΒ ΡƒΡ‚Ρ€Π°ΠΌ Π»ΠΈΡ†ΠΎ ΡƒΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠ΅Π΅, Π²Π΅ΠΊΠΈ ΠΈΒ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ Π³Π»Π°Π· ΠΎΠ΄ΡƒΡ‚Π»ΠΎΠ²Π°Ρ‚Ρ‹Π΅. ΠžΡ‚Π΅Ρ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ сопровоТдаСтся ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ внСшнСго Π²ΠΈΠ΄Π° ΠΊΠΎΠΆΠΈ. Π Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΡ€Ρ‹, Ρ†Π²Π΅Ρ‚ Π»ΠΈΡ†Π° становится Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈΒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ.

ΠžΡ‚Π΅Ρ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ β€” ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° нС просто эстСтичСского Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π°. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° нашСй лимфатичСской систСмы. ЛимфатичСская систСма, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ систСмы, Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈΒ ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ от токсинов. Π£Β Π½Π΅Π΅ Π½Π΅Ρ‚ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ «насоса», ΠΊΠ°ΠΊ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, сСрдцС у кровСносной систСмы. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π»ΠΈΠΌΡ„Π° двигаСтся ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°ΡΡ‚Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. ΠŸΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊ застоя — появлСниС отСчности.

Π›ΠΈΠΌΡ„ΠΎΠ΄Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ массаТ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π»ΠΈΠΌΡ„Π΅ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π΅Ρ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π»ΠΈΠΌΡ„Π΅ Ρ†ΠΈΡ€ΠΊΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈΒ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΠΈΠΌΡ„ΠΎΠ΄Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ массаТ.

Масло для Π»ΠΈΠΌΡ„ΠΎΠ΄Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ массаТа

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ во врСмя массаТа Π½Π΅Β Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΡƒ ΠΈΒ Π½Π΅Β Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π»ΠΎΠΌΡ‹ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π»Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. Для массаТа Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²Π»Π°ΠΆΠ½ΡΡŽΡ‰Π°Ρ основа Π±Ρ‹Π»Π° ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π»Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌ ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΒ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π½Π΅Β Π²ΠΏΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Π»Π°ΡΡŒ. Для этого ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ масло ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡ€Π΅ΠΌ для Π»ΠΈΡ†Π° в составС ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ масло.

Часто в ТСнском арсСналС встрСчаСтся Π³ΠΈΠ΄Ρ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ масло. Π˜ΠΌΒ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ космСтику ΠΈΒ ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΠΆΡƒ. Π’Π°ΠΊΠΎΠ΅ масло нС впитываСтся, ΠΈΒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΒ Π½Π΅ΠΌΡƒ прСкрасно ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡΡ‚, поэтому ΠΎΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ для массаТа. ΠΠ°Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΈΠ΄Ρ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ масло Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Β ΡΡƒΡ…ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠΆΡƒ сухими Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π°

МоТно ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ масла: кокосовоС, ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅, миндальноС, Π°Ρ€Π³Π°Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ΅. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎ к вашСй ΠΊΠΎΠΆΠ΅ ΠΈΒ Π½Π΅Β Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π»ΠΎ Π°Π»Π»Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ. Если у вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ масло, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ вы рСгулярно ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒΒ β€” ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ. Если ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ΅Β β€” сначала протСстируйтС Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Β Ρ€ΡƒΠΊΠ΅. ΠΠ°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π·Π°Β ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ 15Β ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ послС нанСсСния. ΠŸΠΎΠΊΡ€Π°ΡΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΒ Π·ΡƒΠ΄ ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°Β Π°Π»Π»Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ. ΠΠ΅Β ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ масло.

гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π°

1. НанСситС Π½Π°Β ΠΊΠΎΠΆΡƒ массаТноС срСдство.
2. Π›Π°Π΄ΠΎΠ½ΡŒΡŽ Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΈΒ Π½Π°Π΄ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠ΅ΠΉ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΡŽΡΡ‚ΠΈ.
3. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Β ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ° в сторону ΠΊΒ ΡƒΡ…Ρƒ.
4. НС отрывая Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ свСрху Π²Π½ΠΈΠ· ΠΏΠΎΒ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ повСрхности шСи 10Β Ρ€Π°Π· с каТдой стороны.
5. ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π½Π°Β ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ Π³Π»Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΈΒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π»Π°Π΄ΡŒΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΒ ΡƒΡ…Π° ΠΈΒ ΠΏΠΎΒ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ повСрхности шСи Π²Π½ΠΈΠ· 10Β Ρ€Π°Π· с каТдой стороны.
6. ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ на сСрСдину Π»Π±Π° ΠΈΒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π»Π°Π΄ΡŒΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΒ ΡƒΡ…Π° ΠΈΒ ΠΏΠΎΒ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ повСрхности шСи Π²Π½ΠΈΠ· 10Β Ρ€Π°Π· с каТдой стороны.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ во врСмя проглаТивания Π½Π΅Β ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ складки Π½Π°Β Π»ΠΈΡ†Π΅ и шСС. ВыполняйтС массаТ максимально Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ, нС растягивайтС ΠΊΠΎΠΆΡƒ. Π’Π°ΡˆΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ мягкими и расслаблСнными.

ΠœΠ°ΡΡΠ°ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹

МассаТ Π»ΠΈΡ†Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Β Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π½ΠΎΒ ΠΈΒ ΡΒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… массаТСров. Насадка Ρ‚Π°ΠΊΒ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, стимулируСт Ρ‚ΠΎΠΊ Π»ΠΈΠΌΡ„Ρ‹ ΠΈΒ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π΅Ρ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, а силиконовыС выступы Π³Π»ΡƒΠ±ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ структуры Π»ΠΈΡ†Π°, нС собирая ΠΊΠΎΠΆΡƒ в складки. Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ насадки Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½. ИмСнно малСнькая насадка ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ, Π³Π΄Π΅ ΠΎΡ‚Π΅Ρ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго.

гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π°

У дСвайса Π΅ΡΡ‚ΡŒ прСимущСство, Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Β Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ΅. Π₯ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ усилит эффСкт от массаТа, быстро освСТит Π»ΠΈΡ†ΠΎ ΠΈΒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π·Π±ΠΎΠ΄Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ использованиС массаТСра ΠΊΠΎΠΆΡƒ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ²Π»Π°ΠΆΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ маслом ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌ ΠΊΡ€Π΅ΠΌΠΎΠΌ в составС ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ масло.

ПослС ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρ‹ массаТноС срСдство Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ с коТи. Для снятия ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Π½ΠΊΠ° для умывания ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π°Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ диски, смочСнныС Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠΊΠΎΠΌ.

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ

МассаТ Π»ΠΈΡ†Π° нС рСкомСндуСтся Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ людям ΡΒ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅Β ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ и покраснСния. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ нС стоит Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ массаТ, Ссли Π½Π°Β Π»ΠΈΡ†Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π°ΠΊΠ½Π΅, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΡ…Β ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ случайно Π²ΡΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ в процСссС, и послСдствия ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ самыми нСприятными — ΠΎΡ‚Β ΡˆΡ€Π°ΠΌΠΎΠ² до зараТСния. НС дСлайтС Π»ΠΈΠΌΡ„ΠΎΠ΄Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ массаТ, Ссли у вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡƒΡ…ΠΎΠ»ΠΈ. ΠšΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡ…ΠΎΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ с лимфой.

УпраТнСния для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ осанки

Π‘ΡƒΡ‚ΡƒΠ»Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ всСгда Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ взрослСС. ΠΠ΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ осанка — ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° Ρ€Π°ΡΠΏΠ»Ρ‹Π²ΡˆΠ΅Π³ΠΎΡΡ ΠΎΠ²Π°Π»Π° Π»ΠΈΡ†Π°, Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ шСи с попСрСчными складками ΠΈΒ Ρ…ΠΎΠ»ΠΊΠΈ на спинС. ΠΠ΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ осанка способствуСт Π·Π°ΡΡ‚ΠΎΡŽ Π»ΠΈΠΌΡ„Ρ‹ Π²Β Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅. А, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹Β ΡƒΠΆΠ΅ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, это ΠΎΡ‚Π΅Ρ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈΡ†Π°, Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΡ€Ρ‹ ΠΈΒ Π½Π΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ†Π²Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠΆΠΈ.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ осанку ΠΈΒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с измСнСниями, связанными с нСй. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ваш рост увСличится Π½Π°Β 2Β β€” 3 см.

гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π°

1. Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ на носочки, мыслСнно ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π°Β ΠΌΠ°ΠΊΡƒΡˆΠΊΡƒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. ΠŸΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ.
2. ВтянитС ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, ягодицы. ΠΠ΅Β ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ в поясницС.
3. ΠžΡ‚Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄, опуститС ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·. Π‘Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ Π²Β Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€.
4. Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ в этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π°Β 30 сСкунд.
5. Плавно Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ на всю стопу ΠΈΒ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ.
6. МСдлСнно Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈΒ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΠΈΡ‚Π΅ спину. Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π°Β 10 сСкунд. МСдлСнно Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ.
7. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 3Β Ρ€Π°Π·Π°.

Как часто Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ

Частота занятий зависит ΠΎΡ‚Β ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ на вашСм Π»ΠΈΡ†Π΅. Π§Π΅ΠΌ большС ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π“Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠ΅, мноТСствСнныС ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, большиС ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΈ и сильно ΠΏΠΎΠΏΠ»Ρ‹Π²ΡˆΠΈΠΉ ΠΎΠ²Π°Π» Π»ΠΈΡ†Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ 5 занятий в нСдСлю. МСнСС Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ измСнСния — 2-3 занятия в нСдСлю. ΠœΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΌ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°ΠΌ достаточно Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π· в нСдСлю, просто Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ измСнСния.

Занятия Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ 5Β ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ΠΠ΅Β ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ всС сразу. РаспрСдСляйтС упраТнСния и массаТ Π½Π°Β ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ врСмя Π²Β Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ всСго дня. НапримСр, массаТ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΌ Π΄ΡƒΡˆΠ΅ΠΌ. Π›ΠΈΠΌΡ„ΠΎΠ΄Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ массаТ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ во врСмя умывания. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для осанки Π²Β ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π΅, Ссли у вас сидячая Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°.

Π§Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ

Π’Β Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅Β ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ гимнастику для Π»ΠΈΡ†Π° ни с чСм. НапримСр Π²Β 33Β Π³ΠΎΠ΄Π°, 34, 35, 36. Если вас бСспокоит Π»ΠΈΡ†ΠΎ, Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ с упраТнСний. БСспокоит ΠΎΡ‚Π΅Ρ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ β€” с лимфодрСнаТного массаТа. БСспокоит осанка — Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ с нСС.

Но с тСчСниСм Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ всС ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°. Π’ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ свои занятия Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Π΅ΠΌ хочСтся, по нСобходимости. Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° нС отмСняСт то, Ρ‡Ρ‚ΠΎ люди Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π·Π°Π΄ΡƒΠΌΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΎΒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌ снС и о спортС для Ρ‚Π΅Π»Π°.

ΠŸΠ°ΠΌΡΡ‚ΠΊΠ°

  1. УпраТнСния для Π»ΠΈΡ†Π° Ρ€Π°Π·Π³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Π½Π°Β Π»Π±Ρƒ ΠΈΒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ бровями.
  2. УпраТнСниями ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΡƒΠ»ΡŒΠΏΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΠΈΡ†ΠΎ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΡƒΠ±Ρ‹ ΠΈΒ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π²ΠΈΡΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π²Π΅ΠΊΠΈ
  3. Π›ΠΈΠΌΡ„ΠΎΠ΄Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ массаТ Π»ΠΈΡ†Π° ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ†ΠΈΡ€ΠΊΡƒΠ»ΡΡ†ΠΈΡŽ Π»ΠΈΠΌΡ„Ρ‹ и снимаСт ΠΎΡ‚Π΅Ρ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ
  4. МассаТ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ усиливаСт ΠΏΡ€ΠΈΡ‚ΠΎΠΊ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Π²Β Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈ Π»ΠΈΡ†Π°. Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ†Π²Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠΆΠΈ и укрСпляСт волосы.
  5. УпраТнСния для восстановлСния осанки ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ Π²ΠΈΠ΄ Π»ΠΈΡ†Π° и шСи ΠΈΒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ рост Π½Π°Β 2β€”3 см.

МассаТ и гимнастику для Π»ΠΈΡ†Π° ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ссли Π½Π° ΠΊΠΎΠΆΠ΅ Π½Π΅Ρ‚ воспалСний, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΡΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. И самоС простоС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ β€” ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌ ΠΎΡ‚ΡˆΠ΅Π»ΡƒΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ. Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для этого ΠΌΡ‹ составили ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΊΡƒ бСзопасных Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… срСдств для обновлСния ΠΊΠΎΠΆΠΈ. Π£ΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ свой email ΠΈ Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ ΡΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ↓

lively.ru

Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° — коллСкция ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊ омолоТСния, фСйс фитнСс упраТнСния ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ для всСх ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Ρ… Π·ΠΎΠ½ Π² возрастС ΠΎΡ‚ 25 ΠΈ послС 50 Π»Π΅Ρ‚

Π’ настоящСС врСмя ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π° ΠΈ химичСская ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚Π° Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡƒ возрастных ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ, воспользовавшись услугами Ρ…ΠΈΡ€ΡƒΡ€Π³ΠΎΠ² ΠΈ космСтологов. Ботокс ΠΈ гиалуроновая кислота ΠΊΡƒΠ΄Π° Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π΅ вкалываСтся. ПослС Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Π²ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π² Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π΅Π΅Ρ‚. Однако, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΄Π°-Π³ΠΎΠ΄, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ всС возвращаСтся Π½Π° свои мСста. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ часто, послС обилия Π²ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π² Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ мСняСтся Π΄ΠΎ нСузнаваСмости. Если ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ Π·Π° Ρ„Π°ΠΊΡ‚ ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π»ΡŽΠ±ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Π²ΡˆΠΈΡΡŒ Π² ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°Ρ… Π΅Π΅ появлСния, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ возрастныС измСнСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ СстСствСнными ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ. Одним ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… являСтся ΠΎΠΌΠΎΠ»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π°. ΠšΠΎΠ»Π»Π΅ΠΊΡ†ΠΈΡŽ всСх извСстных ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Π»ΠΈΡ†Π° прСдставляСм Π²Π°ΠΌ Π² этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅.

гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π°

Π‘ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ стоит Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² освоСнии ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Π»ΠΈΡ†Π°?

ΠŸΡƒΡ‚ΡŒ СстСствСнного омолоТСния Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ вкладывания Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… рСсурсов: Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π°, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ, Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π΅Π΅ рСгулярного примСнСния останСтся Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° Π»ΠΈΡ†Π΅, Π½ΠΎ ΠΈ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ Π²ΠΎ всСм Ρ‚Π΅Π»Π΅. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° стол Ρ…ΠΈΡ€ΡƒΡ€Π³Π° ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π²ΠΊΠ°Π»Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ свою ΠΊΠΎΠΆΡƒ, стоит ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго досконально ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ вопрос СстСствСнного омолоТСния ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ систСматичСского выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Π»ΠΈΡ†Π°.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ эффСкт Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ гимнастики для Π»ΠΈΡ†Π°, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° сСбя Π² Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»ΠΎ ΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Π΅ участки, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Π°ΠΌ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΎΡΡŒ ΠΈΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ своСго ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π° ТСнской красоты.

ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ слСдуСт Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ:

  • Если Ρƒ вас Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π·ΠΎΠ½Π΅, стоит ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ упраТнСния для этой Π·ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… рСгулярно;
  • Если Π’Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ комплСксно Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° свой внСшний Π²ΠΈΠ΄, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ² Π΅Π³ΠΎ, стоит Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΡΡ‰ΡƒΡŽ Π²Π°ΠΌ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΡƒ, ΠΈΠ· Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Ρ… Π½ΠΈΠΆΠ΅, ΠΈ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ Π΄ΠΎ появлСния ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ²;
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ своС Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ анфас, ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΡŒ ΠΈ сзади, Π·ΠΎΠ½Ρ‹ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΈ всСго Ρ‚Π΅Π»Π°;
  • Π£ΠΆΠ΅ послС Π΄Π²ΡƒΡ…-Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… нСдСль занятий с Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ измСнСния, Π²Ρ‹ ΠΈΡ… ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»Π΅, СТСнСдСльно измСнСния слСдуСт Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ;
  • Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ комплСксном ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ Π² Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅ эко-омолоТСния ΠΈ, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² Π»ΠΈΡ†Π΅Π²ΠΎΠΉ гимнастики, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ массаТ, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сон, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ Π·Π° ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ;
  • Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅ врСмя для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ – ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎ, Π½ΠΎ любой комплСкс ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° части, выполняя Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ врСмя дня упраТнСния ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ для ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π·ΠΎΠ½Ρ‹;
  • Если лицСвая гимнастика ΠΈ массаТ Π² вашСм расписании Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ послС Π΄ΡƒΡˆΠ°, ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»Π°, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ очистив ΠΊΠΎΠΆΡƒ, нанСся Π½Π° ΠΊΠΎΠΆΡƒ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡ€Π΅ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ масло;
  • Π•ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ работая со своим Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ, Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ измСнСния Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Ρ… Π·ΠΎΠ½Π°Ρ…, Ссли Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌ-Ρ‚ΠΎ мСстС Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, всСгда ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ² Π² Π½Π΅Π³ΠΎ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π² ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ вас Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚.

ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π² гипСртонусС ΠΈ Π»ΠΈΡ†ΠΎΠŸΠΎΡΠ»Π΅ обозначСния Π·ΠΎΠ½, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ стоит Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, приступайтС ΠΊ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π½ΠΎ для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚!

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π½Π°Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠΌΠΎΠ»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊ, ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ с Π°Π½Π°Ρ‚ΠΎΠΌΠΈΠ΅ΠΉ, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΈ шСи, ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΠ² располоТСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅ ΠΈ костСй Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΠΏΠ°.

Π­Ρ‚ΠΈ знания Π²Π°ΠΌ понадобятся, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ осознанно Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ мускулом, понимая ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ дСйствия любого выполняСмого упраТнСния для ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π»ΠΈΡ†Π°, осознанно отслСТивая Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ воздСйствия.

Π’ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ обучСния любой ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ΅ СстСствСнного омолоТСния ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π»ΠΈΡ†Π° ΠΈ ΠΈΡ… Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ. Для освоСния остСопатичСских Π·Π½Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊ Π²Π°ΠΌ понадобятся знания ΠΎ строСнии костСй Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΠΏΠ°.

Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ Π½Π΅ просто ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ схСмы ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠΈ мускул, идСально Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρƒ сСбя ΠΈΡ… Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚, ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°Π² ΠΌΠΈΠΌΠΈΠΊΠΎΠΉ.

Π’ΠΈΠ΄Ρ‹ гимнастики для Π»ΠΈΡ†Π°

БущСствуСт мноТСство Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΉ Π»ΠΈΡ†Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ. МногиС гимнастики для Π»ΠΈΡ†Π° Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎ-Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ своих Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π² сСбя ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹, ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ воздСйствия. Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ всСх Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡƒ воздСйствия ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ нСсколько Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ… своих основополоТников. ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅ΠΌ самыС дСйствСнныС, эффСктивныС ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ ΠΎΠΌΠΎΠ»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… антивозрастных комплСксов ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΈ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ². НачнСм с основополоТников.

ЀСйсбилдинг

ЀСйсбилдинг – это авторский комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Π»ΠΈΡ†Π° Π½Π΅ΠΌΠ΅Ρ†ΠΊΠΎΠ³ΠΎ пластичСского Ρ…ΠΈΡ€ΡƒΡ€Π³Π° Π Π΅ΠΉΠ½Ρ…ΠΎΠ»ΡŒΠ΄Π° Π‘Π΅Π½Ρ†Π°.

ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π»ΠΈΡ†Π° с возрастом

ИзмСнСниС Π»ΠΈΡ†Π° с возрастом

Π Π΅ΠΉΠ½Ρ…ΠΎΠ»ΡŒΠ΄ Π‘Π΅Π½Ρ†, Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ β€œFive-minute Face-lift” ΠΈ Камила Π’ΠΎΠ»Π»Π΅Ρ€, Турналистка ΠΈΠ· Π•Π²Ρ€ΠΎΠΏΡ‹ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ фэйсбилдинга, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ с ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ.

Π’ слСдствии Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π»ΠΈΡ†Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π² этом Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ гимнастики для Π»ΠΈΡ†Π°, упраТнСния эффСктивно ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ подтяТкС, благодаря Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½.

По всСму ΠΌΠΈΡ€Ρƒ Π΅ΡΡ‚ΡŒ мноТСство послСдоватСлСй фСйсбилдинга. ΠΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ комплСксы этих ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎ-Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ β€” фСйс Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³, фСйс фитнСс, Π½ΠΎ, ΠΏΠΎ сути, Π² основС ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ Π Π΅ΠΉΠ½Ρ…ΠΎΠ»ΡŒΠ΄Π° Π‘Π΅Π½Ρ†Π° ΠΈ ΠšΠ°ΠΌΠΈΠ»Π»Ρ‹ Π’ΠΎΠ»Π»Π΅Ρ€:

ЀСйсформинг ΠΈΠ»ΠΈ ΠšΠ°Π½Ρ‚ΠΈΠ΅Π½ΠΈΠΊΠ°

ЀСйсформинг ΠΈΠ»ΠΈ ΠšΠ°Π½Ρ‚ΠΈΠ΅Π½ΠΈΠΊΠ°Β ΠΎΡ‚ Π‘Π΅Π½ΠΈΡ‚Ρ‹ ΠšΠ°Π½Ρ‚ΠΈΠ΅Π½ΠΈ β€” Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ знамСнитая ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ Π½Π° Π»ΠΈΡ†Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² любом возрастС, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎ 30, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ послС 40 ΠΈ 50 Π»Π΅Ρ‚.

 УпраТнСния для Π»ΠΈΡ†Π°Β Π Π΅Π²ΠΈΡ‚ΠΎΠ½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ Осьмионика

Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Ρ€Π΅Π²ΠΈΡ‚ΠΎΠ½ΠΈΠΊΠΈ

Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π Π΅Π²ΠΈΡ‚ΠΎΠ½ΠΈΠΊΠΈ β€” Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ с ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сайта Π Π΅Π²ΠΈΡ‚ΠΎΠ½ΠΈΠΊΠΈ

Π Π΅Π²ΠΈΡ‚ΠΎΠ½ΠΈΠΊΠ° – это авторский фитнСс для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΠ°Ρ‚Π°Π»ΡŒΠΈ Осьмининой, Π² основу ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Ρ‹ остСопатичСскиС ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ этой ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΡΠ½ΡΡ‚ΠΈΡŽ спазмов ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ осанки, Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ кровоснабТСния ΠΊΠΎΠΆΠΈ ΠΈ лимфодвиТСния, благодаря Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ происходит СстСствСнноС ΠΎΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.Β Π­Ρ‚ΠΈΒ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠ· всСх гимнастик для Π»ΠΈΡ†Π°.

БодифлСкс для Π»ΠΈΡ†Π° (Face-Flex) ΠΈ оксисайз

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ похудСния ΠΎΡ‚ Π Π΅ΠΉΡ‡Π΅Π» (РашСль) Π₯айнСс  Оксисайз ΠΈ БодифлСкс ΠΈ Π΅Π΅ ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ†Β Π“Ρ€ΠΈΡ€ ЧайлдСрс ΠΈ ΠœΠ°Ρ€ΠΈΠ½Ρ‹ ΠšΠΎΡ€ΠΏΠ°Π½Β Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚Π½ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π° Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ. ΠžΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π² ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ°Ρ… примСняСтся Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π° Π»ΠΈΡ†Π°, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ для омолоТСния.

Π™ΠΎΠ³Π° для Π»ΠΈΡ†Π°

Π­Ρ‚Π° ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ°, которая задСйствуСт Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ основная ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, наряду с физичСским воздСйствиСм упраТнСниями, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ с ΡƒΡ€Π°Π²Π½ΠΎΠ²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΈΡ…ΠΎΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ состояния ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ. АвторскиС ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΎΡ‚:

ΠšΠ°ΠΊΡƒΡŽ Π»ΠΈΡ†Π΅Π²ΡƒΡŽ гимнастику Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ?

Выбирая комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для сСбя стоит Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ особСнностями возрастных ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ своСй Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΈ своим возрастом.

ПослС 30 Π»Π΅Ρ‚ ΠΊ гимнастикС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Π»ΠΈΠΌΡ„ΠΎΠ΄Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ: массаТи, ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ большС ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² Π½Π° Π·ΠΎΠ½Ρ‹, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Ρ€Π΅Π²ΠΈΡ‚ΠΎΠ½ΠΈΠΊΠΈ

Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ занятий ΠΏΠΎ систСмС Π Π΅Π²ΠΈΡ‚ΠΎΠ½ΠΈΠΊΠ° β€” Π€ΠΎΡ‚ΠΎ с ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сайта Π Π΅Π²ΠΈΡ‚ΠΎΠ½ΠΈΠΊΠΈ

  • ПослС 40Β ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ эффСктивна зарядка для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ К. МаддТио, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π° Π»ΠΈΡ†Π΅ ΡƒΠΆΠ΅ появились ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ отлоТСния ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ½ΠΎ Β«ΠΏΠΎΠΏΠ»Ρ‹Π»ΠΎΒ». Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π»ΠΈΡ†Π° ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ΅ ΠšΡΡ€ΠΎΠ» способствуСт ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ прослойки ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ.
  • ПослС 50 Π»Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для молодости Π»ΠΈΡ†Π° ΠΈΠ· курса Π Π΅Π²ΠΈΡ‚ΠΎΠ½ΠΈΠΊΠΈ, ΠΎΠ½ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ борСтся с возрастными измСнСниями, избавляСт ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ

eco-molodost.ru

Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ β€’ Π›Π°ΠΉΠ²Π»ΠΈ β€” ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π» Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°

Молодо Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈΒ Π½Π΅Β ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΒ ΡΠ²Π΅ΠΆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈΡ†Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Π΅Π· ΡƒΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ², ΠΈΠ½ΡŠΠ΅ΠΊΡ†ΠΈΠΉ ΠΈΒ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΉ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹Β ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»Π° в спортзалС ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ и привСсти в тонус ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π»ΠΈΡ†Π°, удСляя им нСсколько ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ в дСнь. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ условиС молодости — рСгулярныС занятия ΠΈΒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΎΒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… я расскаТу в этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅.

ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ появлСния ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½

Основная ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ упругости ΠΊΠΎΠΆΠΈΒ β€” СстСствСнный процСсс старСния, со врСмСнСм Π½Π΅Β ΠΏΠΎΡΠΏΠΎΡ€ΠΈΡˆΡŒ. Π£Β ΠΎΠ΄Π½ΠΈΡ… складки ΠΈΒ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΒ 50Β Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌ, Π°Β ΡƒΒ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π·Π»ΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Β β€” Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, слишком Ρ€Π°Π½ΠΎ. ΠΠΎΒ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΡΡŽΡ‚ процСсс снаруТи ΠΈΒ ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ, ΠΈΒ ΡƒΠΆΠ΅ Π²Β Π½Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…Β Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ мы на это влияСм.

ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ старСния ΠΊΠΎΠΆΠΈ Π»ΠΈΡ†Π°:

  • ΠžΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈΒ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ: ΠΊΡƒΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ; хроничСская ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ, стрСссы, нСдосып; сидячий ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, нСчастыС ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ на свСТСм Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅; рСзкая потСря ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ вСса.
  • НапряТСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π·Π°Β ΠΌΠΈΠΌΠΈΠΊΡƒ: ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠ° ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΠΎΠ± ΠΈΒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‰ΡƒΡ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ; ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΡƒΒ Π΄ΠΈΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ², ΠΏΠ΅Π²Ρ†ΠΎΠ².
  • ΠžΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰Π°Ρ срСда: Π·Π°ΠΏΡ‹Π»Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ; сухой Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…, вСтрСная и морозная ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ΄Π°; частоС Π·Π°Π³ΠΎΡ€Π°Π½ΠΈΠ΅ на солнцС ΠΈΠ»ΠΈ в солярии.
  • ΠΠ΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅: слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сахара и соли, ΠΌΡƒΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ, копчСностСй, консСрвантов, краситСлСй, усилитСлСй вкуса, Π°Β Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ мясных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²; нСдостаток Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈΒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… микроэлСмСнтов.
  • ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°: сухая ΠΈΠ»ΠΈ Тирная ΠΊΠΎΠΆΠ° Π»ΠΈΡ†Π°; наслСдствСнная ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΒ Ρ€Π°Π½Π½ΠΈΠΌ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ΠΊΠ°ΠΌ.
  • ΠΠ΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ Π·Π°Β ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ: использованиС Π΄Π΅ΠΊΠΎΡ€Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ космСтики ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ³ΠΎ качСства, особСнно, Ссли Π½Π΅Β ΡΠΌΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ макияТ Π½Π°Β Π½ΠΎΡ‡ΡŒ, ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ΅ ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΆΠΈ Π»ΠΈΡ†Π° ΠΈΠ»ΠΈ нСподходящими Π²Π°ΠΌ срСдствами, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠΊΠΎΠΌ на основС спирта для сухой ΠΊΠΎΠΆΠΈ.
  • ЗаболСвания: Π½Π΅ΠΉΡ€ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΌΠΈΡ‚, ΠΈΡ…Ρ‚ΠΈΠΎΠ·, Ρ„ΡƒΡ€ΡƒΠ½ΠΊΡƒΠ»Π΅Π·, угрСвая ΡΡ‹ΠΏΡŒ ΠΈΒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ заболСвания; Π’Π˜Π§ и онкологичСскиС заболСвания; ΠΎΡ‚Π΅Ρ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Π΅ΠΊ ΠΈΒ Π»ΠΈΡ†Π°; Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ сбои; ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с работой сСрдСчно-сосудистой ΠΈΒ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСм, вслСдствиС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Β ΠΊΠΎΠΆΠ΅ ΠΈΒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ….

Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ и качСствСнный ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ Π·Π°Β Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ дольшС

Π—Π°Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ гимнастику

На лицС находится 57Β ΠΌΡ‹ΡˆΡ† и их рСгулярныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈΡ†Π°. Π•ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ выполняя нСслоТныС упраТнСния, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ эластичной и подтянутой ΠΊΠΎΠΆΠΈ ΠΈΒ Ρ€Π°Π·Π³Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ мимичСскиС ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ΠΊΠΈ.

Π—Π°Π±Π»ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π»ΠΈΡ†Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ растянутости ΠΊΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ². Напротив, Ρ‡Π΅ΠΌ большС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π°Β ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Ρ‚Π΅ΠΌ большСй ΡΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚. Гимнастика ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ их тонус, благодаря Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ замСдляСтся старСниС.

Польза гимнастики для Π»ΠΈΡ†Π°

  • ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΒ ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΠΈ;
  • ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ внСшний Π²ΠΈΠ΄ ΠΈΒ Ρ†Π²Π΅Ρ‚ Π»ΠΈΡ†Π°, Ρ‚.Β ΠΊ. упраТнСния Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅;
  • обрисовываСт Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΈΠΉ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚ΡƒΡ€ Π»ΠΈΡ†Π°;
  • избавляСт ΠΎΡ‚Β Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ°;
  • Ρ€Π°Π·Π³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠ΅ мимичСскиС ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹;
  • ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ состояниС ΠΊΠΎΠΆΠΈ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ Π³Π»Π°Π·, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π΅Ρ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Ρ… ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²;
  • расслабляСт ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π³ΡƒΠ±;
  • укрСпляСт носогубныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Π΅ΠΌ упраТнСния в зависимости от возраста

Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ в любом возрастС: в молодости Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΠΈΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ усталости ΠΊΠΎΠΆΠΈ, Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌ ΠΊΒ 30Β β€” ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π½Π½Π΅Π³ΠΎ старСния, а послС 40Β Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ внСшний Π²ΠΈΠ΄. Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π²Ρ‹Β Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ гимнастикой Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ послС 50, ΡΒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π½Π΅Π΅ вы смоТСтС ΠΎΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΡƒ и подтянСтС ΠΎΠ²Π°Π» Π»ΠΈΡ†Π°.

  1. 20-25Β Π»Π΅Ρ‚. КоТа эластичная, Ρ‚ΡƒΠ³ΠΎ натянута, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅. В этом возрастС гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅Β ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°, Π½ΠΎΒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹Β ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ для продлСния молодости — это ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ на осанку. Б дСтства ΡƒΒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… появляСтся искривлСниС ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ с возрастом становится ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ°, носогубных складок, Π±Ρ€Ρ‹Π»Π΅ΠΉ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ссли Π²Β 20-25 Π»Π΅Ρ‚ гимнастика Π²Π°ΠΌ каТСтся бСсполСзной Π²Π΅Ρ‰ΡŒΡŽ, то совСт хотя бы ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ за осанкой.
  2. 25-30Β Π»Π΅Ρ‚. К 25Β Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ достигаСт ΠΏΠΈΠΊΠ° развития ΠΈΒ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π·Π°ΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ‹ старСния. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ главная Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° в эти Π³ΠΎΠ΄Ρ‹Β β€” Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒ процСсс старСния Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ он стал практичСски Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π΅Π½. Π£ΠΆΠ΅ стоит ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ нСагрСссивныС упраТнСния для укрСплСния ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ корсСта Π»ΠΈΡ†Π°, Π°Β ΠΏΡ€ΠΈ мимичСских ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½Π°Ρ… Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния Π½Π°Β ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Π΅ Π·ΠΎΠ½Ρ‹.
  3. 30-45Β Π»Π΅Ρ‚. Если Π²Ρ‹Β Π·Π°Π΄ΡƒΠΌΠ°Π»ΠΈΡΡŒ о гимнастикС Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ в этом возрастС, Ρ‚ΠΎ, скорСС всСго возрастныС измСнСния Ρ‚Π°ΠΊ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Β«Π½Π°Β Π»ΠΈΡ†ΠΎΒ». Но всС Π΅Ρ‰Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ. В этом возрастС Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ и рСгулярныС занятия гимнастикой для Π»ΠΈΡ†Π° Π²Β Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ хотя бы 5-10Β ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.
  4. ПослС 45Β Π»Π΅Ρ‚. К 45Β Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ сами ΠΈΡ‰ΡƒΡ‚ дСйствСнныС способы ΠΏΠΎΡΠ²Π΅ΠΆΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΈΒ ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ процСссы старСния ΠΊΠΎΠΆΠΈ. В этом возрастС Π²Β Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ вСсь арсСнал срСдств для поддСрТания красоты: упраТнСния для мимичСских ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½, гимнастика ΠΈΒ Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³-упраТнСния, снятиС спазма ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΠ·Β Π²Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… особСнностСй, мСняйтС Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈΒ ΠΏΠΎΠ΄Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Β Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΠΌ. Но нС пСрСусСрдствуйтС с нагрузкой, слишком Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ занятия ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ привСсти к усталости ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Как и во всСм, ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ сСбя и свои ощущСния.

Π Π°Π·Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ по возрасту условноС, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ состояниС ΠΊΠΎΠΆΠΈ у всСх Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ΅

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ гимнастики

Гимнастика для Π»ΠΈΡ†Π° Π²Β ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉΒ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΎΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ чистка Π·ΡƒΠ±ΠΎΠ², Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ ΠΈΒ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹. Π’Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ 10Β ΠΈΠ·Β 1440 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ в сутках и упраТнСния ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ€Π°Π·Π³Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ нСнавистныС ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹.

БущСствуСт нСсколько ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» провСдСния гимнастики:

  1. ΠŸΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΠΈΡ†ΠΎ: ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ космСтику, ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΡƒ мицСллярной Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ. Если ΠΊΠΎΠΆΠ° сухая ΠΈΒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ дискомфорт, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ нанСсти Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡ€Π΅ΠΌΠ° Π½Π°Β Π²Π»Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ Π»ΠΈΡ†ΠΎ. Во врСмя занятий Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠΎΡ€Ρ‹ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π»ΠΈΠΌΡ„Π°, поэтому ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ.
  2. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ занятия Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ с зСркалом. Π–Π΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Β Π½Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚Ρ€Π°ΠΆΠ°Π»ΠΎΡΡŒ Π½Π΅Β Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π»ΠΈΡ†ΠΎ, Π½ΠΎΒ ΠΈΒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ.
  3. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈΒ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² Π½Π°Β Π»ΠΈΡ†Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ нС создавались Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π·Π°Π»ΠΎΠΌΡ‹.
  4. ПослС занятия Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ снова ΠΎΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΠΈΡ†ΠΎ. Если этого Π½Π΅Β ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°ΠΊΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ€Ρ‹. Π’Β Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ замСдлятся процСссы Ρ€Π΅Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ. ПослС очищСния ΠΊΠΎΠΆΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ нанСсти Π½Π°Β Π½Π΅Π΅ ΠΊΡ€Π΅ΠΌ.
  5. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ рСкомСндуСтся ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π»ΠΈΡ†ΠΎ ΠΈΒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ гигиСничСской салфСткой, содСрТащСй Π΄Π΅Π·ΠΈΠ½Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ вСщСства и эфирныС масла. АроматСрапия усилит эффСкт, активируя Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Π΅ окончания и тонизируя сосуды.
  6. Гимнастика Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Для этого Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΎΠ±Β Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°.

Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ этим ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΠΌ и систСматичСскоС Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ к измСнСнию Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π»ΠΈΡ†Π° ΠΈΒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ эластичности ΠΊΠΎΠΆΠΈ

Π‘Π°ΠΌΡ‹Π΅ дСйствСнныС упраТнСния ΠΎΡ‚Β ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ Π½Π°Β Π»Π±Ρƒ

  1. Π›Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Β Π»ΠΎΠ±, Π½Π°Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΡƒ максимально Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ приТимая Π΅Π΅Β ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ. Π’Β Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ слСдуСт Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ на нСсколько сСкунд. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΡƒ Π²Π½ΠΈΠ·, ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡ€Ρ‹Π² Π³Π»Π°Π·Π°. Π‘Π½ΠΎΠ²Π° Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ в этой ΠΏΠΎΠ·Π΅. Π‘Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 5Β ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².
  2. ΠŸΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΒ Π»Π±Ρƒ, ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΡƒ Π²Π½ΠΈΠ·. Π‘Ρ€ΠΎΠ²ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ 5Β Ρ€Π°Π·.
  3. Π“Π»Π°Π·Π° Ρ€Π°ΡΠΏΠ°Ρ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡˆΠΈΡ€Π΅ ΠΈΒ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π±Ρ€ΠΎΠ²ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ 10-15Β Ρ€Π°Π·.
  4. Π¨ΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ Ρ€Π°ΡΠΏΠ°Ρ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π°, ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Β Π±Ρ€ΠΎΠ²ΠΈ, прСпятствуя ΡΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΈΡ…Β Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. НачинайтС с 1-2Β ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, а послС Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΒ 5.
  5. Π—Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠ² упраТнСния, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈΒ ΠΏΠΎΠ»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ с закрытыми Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ

ΠœΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π½Π°Β Π»Π±Ρƒ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго самыС Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΠΈΒ ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΈΠ·Β ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, поэтому ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ особоС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ этому комплСксу

ΠžΠΌΠΎΠ»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ гимнастика для Π³Π»Π°Π·

Основная ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° Π½Π°Π²ΠΈΡΡˆΠΈΡ… Π²Π΅ΠΊ и впалости Π³Π»Π°Π·Β β€” дСформация ΠΈΡ…Β ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. ΠŸΡ€ΠΎΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ застой Π»ΠΈΠΌΡ„Ρ‹, ΠΈΒ ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ кровоснабТСниС. Π›ΡŽΠ±ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Β ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ Π³Π»Π°Π· Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡΒ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… дСйствий, Π°Β Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡΒ β€” расслаблСниСм.

Для Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΡ… ΠΈΒ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΡ… Π²Π΅ΠΊ

  1. Π£ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Β Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅ΠΊΠΈ. МСдлСнно ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π°, считая Π΄ΠΎΒ 8. ΠŸΠΎΠΌΠΎΡ€Π³Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ 3Β Ρ€Π°Π·Π°.
  2. Π£ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ и срСдний ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ развСсти Π²Β Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Π±ΡƒΠΊΠ²Ρ‹ V.Β Π›Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ стороной ΠΊΒ Π»ΠΈΡ†Ρƒ. НСобходимо Π·Π°Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π²Β Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΡ… стСнках ΠΎΡ€Π±ΠΈΡ‚Ρ‹ Π²Π΅ΠΊ, срСдниС — Π²Β Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΡ…. ΠΠ°ΠΏΡ€ΡΡ‡ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ и слСгка Π½Π°Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Β 2 сСкунды. Π‘Π½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, оставив ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π½Π°Β ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½ΠΈΡ… мСстах. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ 10Β Ρ€Π°Π·.
  3. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π° Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ на протяТСнии 6 сСкунд, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ слСдуСт ΠΏΡ€ΠΈΡ‰ΡƒΡ€ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π²Β Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 20 сСкунд, нС мСняя полоТСния ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π².
  4. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΏΠΎΒ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ к вискам, нС растягивая ΠΊΠΎΠΆΡƒ. НСобходимо ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚ΡŒ сСбС, дСлая Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ прищуривания.
  5. ΠŸΠΎΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ большиС ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π½Π°Β ΡΠΊΡƒΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ, ΡƒΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΌ Ρ€Π΅Π±Ρ€ΠΎΠΌ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ во внСшнюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π±Ρ€ΠΎΠ²ΠΈ. Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ в этой ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ Π½Π°Β ΠΏΠΎΠ»ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΈΡ‰ΡƒΡ€ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.

ΠžΡ‚Β ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΎΠ² и мСшков ΠΏΠΎΠ΄ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ

  1. Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ вращСния Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ.
  2. Взгляд ΡƒΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌΒ β€” Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ. Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Β ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ сСкунд, Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π²Β ΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ, ΡΠΎΠΌΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Π΅ΠΊΠΈ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, посмотрСв Π²Π»Π΅Π²ΠΎ.
  3. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ взгляд: слСва Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ и снизу Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. ПослС Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ упраТнСния Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ сначала ΡΠΎΠΌΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Π΅ΠΊΠΈ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.
  4. Быстро ΠΌΠΎΡ€Π³Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ Ρ€Π°ΡΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π°, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌΒ β€” Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈΒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.
  5. Π¨ΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ Ρ€Π°ΡΠΏΠ°Ρ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π° Π½Π°Β ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ сСкунд ΠΈΒ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой.
  6. ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ и срСдний ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π½Π°Β ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ скул, на мСсто появлСния ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ°. Бильно Π½Π΅Β Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ, Π³Π»Π°Π·Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ. Π‘ΠΎΠΌΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Π΅ΠΊΠΈ Π½Π°Β 5 сСкунд, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. Π’Β ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ упраТнСния Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ врСмя ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ€Π³Π°Ρ‚ΡŒ.
  7. ΠšΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Β Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части носа. НСсильно Π½Π°Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Β Π½Π΅Π΅ ΠΈΒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ€Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π²Β Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 5 сСкунд. Π Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π΅ΠΊΠΈ.

УпраТнСния рСкомСндуСтся Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ по нСсколько Ρ€Π°Π·.

УпраТнСния ΠΎΡ‚Β ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ Π³Π»Π°Π· и гусиных Π»Π°ΠΏΠΎΠΊ

  1. ΠŸΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Β Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅ΠΊΠΈ ΡƒΒ Π²Π½Π΅ΡˆΠ½Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠ³Π»Π° Π³Π»Π°Π·.
  2. Π§ΡƒΡ‚ΡŒ-Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΡƒ в сторону висков.
  3. Π—Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π°, с усилиСм соСдиняя Π²Π΅ΠΊΠΈ.

Гимнастику ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ 2Β Ρ€Π°Π·Π° в дСнь, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ° Π²Β ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°ΠΌΠΈ с утра ΠΈΒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном

УпраТнСния от носогубных складок

Главная ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° появлСния носогубной складки — сТиманиС Ρ‡Π΅Π»ΡŽΡΡ‚Π΅ΠΉ. Π­Ρ‚Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠ° Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ к заТатости ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Π½ΠΈΡŽ Ρ‰Π΅ΠΊ, Π³ΡƒΠ± ΠΈΒ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Π»ΠΈΡ†Π°. НСобходимо постоянно Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Π»ΡŽΡΡ‚ΠΈ расслаблСнными, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ возрастСт.

  1. Бильно Π½Π°Π΄ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ‰Π΅ΠΊΠΈ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 10Β ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².
  2. Π’Ρ‹Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π³ΡƒΠ±Ρ‹ Π²Β Ρ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ. В этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ на нСсколько сСкунд, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌΒ β€” Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ 10-15Β ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².
  3. ΠŸΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Β ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠΈ Π³ΡƒΠ±, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ в стороны Π½Π°Β 0,5 см. Π’Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π²Β ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 40Β ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².
  4. Π’Ρ‹Π΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ниТнюю Ρ‡Π΅Π»ΡŽΡΡ‚ΡŒ, с силой ΡΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π³ΡƒΠ±Ρ‹. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ 10Β Ρ€Π°Π·.
  5. Π‘Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π΄ΠΎΡ… Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нос. Π“ΡƒΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ расслаблСны. Π’Ρ‹Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈΡ…Β Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈΒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Ρ‹Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π½ΠΈΡ… Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ….
  6. На вдохС Π½Π°Π΄ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ‰Π΅ΠΊΠΈ. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ… ΠΎΡ‚Β ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ.
  7. Π“Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ Π²Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈΒ Π½Π°Π΄ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ‰Π΅ΠΊΠΈ. Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΒ Π²Ρ‹Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ… порциями.

УпраТнСния ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² ΠΎΠ±Π²ΠΈΡΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Ρ‰Π΅ΠΊ

  1. Π—Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Β Π·ΡƒΠ±Π°Ρ… ΠΊΠ°Ρ€Π°Π½Π΄Π°Ρˆ, ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ Π±ΡƒΠΊΠ²Ρ‹.
  2. ΠΠ°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ побольшС Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π°, пСрСвСсти Π΅Π³ΠΎ снизу Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌΒ β€” свСрху Π²Π½ΠΈΠ·.
  3. Π’Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…, ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Π³ΡƒΠ±Ρƒ.
  4. ΠΠ°Π΄ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ‰Π΅ΠΊΠΈ ΠΈΒ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ их ладонями. ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ΄Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ их с обСих сторон ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ.
  5. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π³ΡƒΠ±ΠΎΠΉ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ, ΠΏΡ€ΠΈ этом чСрСдуя их.

КаТдоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΒ 3-5 Ρ€Π°Π· в нСсколько ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

УпраТнСния для контурирования Π»ΠΈΡ†Π°. ΠŸΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ ΠΈΒ ΠΎΠ²Π°Π» Π»ΠΈΡ†Π°

ΠšΠΎΠ½Ρ‚ΡƒΡ€ зависит ΠΎΡ‚Β Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π²Β ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌ состоянии находятся ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΎΠ²Π°Π»Π° Π»ΠΈΡ†Π° ΠΈΒ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ°. Π›ΡŽΠ΄ΡΠΌ, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΈΠΉ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚ΡƒΡ€ Π»ΠΈΡ†Π°, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ осанкС и полоТСнию Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹. ΠžΡ‚Β ΡΡ‚ΠΎΠ³ΠΎ зависит состояниС ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ°. В этом случаС гимнастику слСдуСт Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ с исправлСния осанки.

Если ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ малСнький, Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ к появлСнию Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ. ΠŸΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ этой Π·ΠΎΠ½Ρ‹ стоит ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅.

  1. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ прямо, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ ΠΊΒ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΡƒ. НиТнюю Ρ‡Π΅Π»ΡŽΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²Ρ‹Π΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄.
  2. Π›Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΎΠΌΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈΒ Π·Π°Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈΠ»Π°Π³Π°Ρ усилия, Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠΌΒ Π½Π°Β Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. Бпустя 5 сСкунд Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.
  3. ΠŸΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΡΠΎΠΌΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π³ΡƒΠ±Ρ‹ ΠΈΒ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡƒΠ»Ρ‹Π±Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ. ΠŸΡ€ΠΈ этом нС слСдуСт ΠΎΠ±Π½Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π·ΡƒΠ±Ρ‹. ΠŸΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π² напряТСниС Π»ΠΈΡ†Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ в этой ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ.
  4. Бидя на стулС, Π·Π°ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π½Π°Π·Π°Π΄. ΠžΡ‚Ρ‚ΠΎΠΏΡ‹Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ниТнюю Π³ΡƒΠ±Ρƒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ сильнСС, Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Β 10 сСкунд. Π Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈΒ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ 2Β ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°.
  5. ΠžΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ сСбя Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ шСю Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ. Π’Β ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ… ΠΈΒ ΡΠΎΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΒ 10. Π’Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π²Β ΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ.
  6. ΠžΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠΈ Π³ΡƒΠ± ΠΈΒ Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈΡ…Β Π²Π½ΠΈΠ· ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ сильнСС на протяТСнии 5 сСкунд. Π’Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π²Β ΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ 5Β ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².

ΠšΠΎΠ½Ρ‚ΡƒΡ€ Π»ΠΈΡ†Π°Β β€” ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ старСния, поэтому ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ хотя-Π±Ρ‹ 3-4 упраТнСния из списка

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠΆΠΊΠ° шСи

УпраТнСния ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ сидя Π»ΠΈΠ±ΠΎ стоя. Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹: ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΈΒ Π±Π΅Π· Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΡ… Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ ниТнюю Ρ‡Π΅Π»ΡŽΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π½Π°Π·Π°Π΄, Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ ΠΈΒ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ.

  1. Π‘Π΅ΡΡ‚ΡŒ прямо, ΡΠΎΠΌΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π³ΡƒΠ±Ρ‹ и энСргично ΡƒΠ»Ρ‹Π±Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ, нС показывая Π·ΡƒΠ±Ρ‹. ΠŸΠΎΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ на основаниС Π³ΠΎΡ€Π»Π° Π½Π°Π΄ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ†Π°ΠΌΠΈ и слСгка ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΡƒ Π²Π½ΠΈΠ·. Взгляд ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. ΠžΡ‚ΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΡΠΎΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΒ 3Β ΠΈΒ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π²Β Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ 35Β ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².
  2. Π—Π°ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈΒ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π²Β Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
  3. ΠžΡ‚ΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Π³ΡƒΠ±Ρƒ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ, считая ΠΏΡ€ΠΈ этом Π΄ΠΎΒ 10. ΠžΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π»ΠΈΡ†Π°.
  4. ΠŸΡ€ΠΈΠΊΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ внСшнСй стороной Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΊΒ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΡƒ. ВмСстС с этим Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹ΡΡƒΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ язык ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ дальшС. Π‘ΠΎΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΒ 5, Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΡ‚ ΠΈΒ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ.
  5. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ вращСния: ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π½Π°Β ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π·Π°Π΄, Π½Π°Β Π»Π΅Π²ΠΎΠ΅, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌΒ β€” Π½Π°Β Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ. Π”Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ рСкомСндуСтся ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ, ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ Π²Β ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ Π½Π°Β 5 сСкунд. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Β Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ.
  6. ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π°Β ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈΒ Π½Π°Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Β Π½ΠΈΡ…. ШСю ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ максимально высоко. Π‘Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π΄ΠΎΡ…, Π΄ΠΎΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΒ 10Β ΠΈΒ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.

Π’Π°ΡˆΠ° шСя ΠΈΒ Β«ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π° Π²Π΅Π½Π΅Ρ€Ρ‹Β» ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ о возрастС Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ каТСтся. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π½Π°Ρ€Π°Π²Π½Π΅ с уходом и упраТнСниями для Π»ΠΈΡ†Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅Β ΠΆΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ шСи ΠΈΒ Π΄Π΅ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ‚Π΅.

ВочСчная гимнастика

На лицС находится ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ биологичСски Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ Π½Π°Β ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ упраТнСния. Но прСТдС Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΊΒ Π½ΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡΒ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ°ΠΌΠΈ:

  • Π½Π΅Β Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΡƒ;
  • ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΠ° ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ пСрпСндикулярна Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ Π½Π°Β ΠΊΠΎΠΆΠ΅;
  • нСльзя Π½Π°Π΄Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ слишком сильно, рСкомСндуСтся Π½Π°ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ до появлСния Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ощущСния;
  • минимальноС врСмя воздСйствия — 5-7Β ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚;
  • Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ гимнастику ΠΎΡ‚ΠΎ Π»Π±Π° ΠΈΒ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΒ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΡƒ.
  1. 3Β ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ к области Π»Π±Π°, Π³Π΄Π΅ находится Β«Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ Π³Π»Π°Π·Β». Π‘Π΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π°Β 0,5 см в сторону ΠΈΒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… и снова Π½Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ. ΠžΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ Π΄ΡƒΠ³ΠΈ, Π΄ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ до висков.
  2. Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° Π½Π°Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ на сСрСдину Π½Π°Π΄Π±Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ Π΄ΡƒΠ³ΠΈ. ΠŸΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ всю Π±Ρ€ΠΎΠ²ΡŒ сначала ΠΊΒ Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΡƒΠ³Π»Ρƒ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΊΒ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΌΡƒ.
  3. НСсколько Ρ€Π°Π· Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π½Π°Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Β Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π΅ Π²Π΅ΠΊΠΎ. НиТнСС ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ похлопываниями, начиная ΠΎΡ‚Β Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠ° Π³Π»Π°Π·Π°.
  4. ΠΠ°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Π½Π°Β ΠΊΡ€Ρ‹Π»ΡŒΡ носа, ΠΏΠΎΒ Π΄ΡƒΠ³Π΅ ΡΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊΒ ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠ°ΠΌ Π³ΡƒΠ± ΠΈΒ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΠΈΡ…Β ΠΏΠΎΒ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚ΡƒΡ€Ρƒ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ наТатиями ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ ΠΎΡ‚Β Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π° вдоль Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΡŽΡΡ‚ΠΈ Π΄ΠΎΒ ΡƒΡˆΠ΅ΠΉ.

ВочСчная гимнастика эффСктивна, Π½ΠΎΒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π΅Β Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡΒ ΠΎΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, нС пСрСусСрдствуйтС с давлСниСм Π½Π°Β ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹

Π™ΠΎΠ³Π° для Π»ΠΈΡ†Π°

Π™ΠΎΠ³Π° для Π»ΠΈΡ†Π°, ΠΊΠ°ΠΊ и гимнастика ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚Β Π½Π΅ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π² ΠΊΠΎΠΆΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ‰Π΅ΠΊΠΈ ΠΈΒ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΠΈΡ†Π΅Π²Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Во врСмя занятия Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Β Π»ΠΈΡ†Π΅ нС появилась Π½ΠΈΒ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½Π°. Если нС получаСтся Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π· образования ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ·Β ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹.

  1. Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΈΒ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΒ ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠ°ΠΌ Π³Π»Π°Π·, с усилиСм ΡΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Π΅ΠΊΠΈ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ слСдуСт ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΒ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π΅ Π²Π΅ΠΊΠΎ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 50Β ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².
  2. Π£ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Β Π±Ρ€ΠΎΠ²ΠΈ, ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ располоТСна Π½Π°Β Ρ‰Π΅ΠΊΠ°Ρ…. ΠžΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΒ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π±Ρ€ΠΎΠ²ΠΈ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 50Β ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².
  3. ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π½Π°Β Π»ΠΎΠ±, Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ роста волос. ΠŸΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π±Ρ€ΠΎΠ²ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·, ΠΊΒ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌ.
  4. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Β Ρ‰Π΅ΠΊΠΈ. ΠŸΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Ρ сопротивлСниС ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π², ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π±Ρ€ΠΎΠ²ΠΈ (50Β Ρ€Π°Π·).
  5. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Β Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30-40 сСкунд.
  6. ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Ρ‚Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π°Β Π»ΠΎΠ± и слСгка Π½Π°Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ. Π”Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ Π»Π±ΠΎΠΌ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, чувствуя Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ 50Β Ρ€Π°Π·, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ 30-40 сСкунд.
  7. ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΡ‚, ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π³ΡƒΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ Π·ΡƒΠ±Ρ‹. Π£ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ и срСдний ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Β ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠΈ Ρ€Ρ‚Π° и слСгка ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‰Π΅ΠΊΠΈ (50Β Ρ€Π°Π·).

Π™ΠΎΠ³ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нСдСлю выполнСния Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊ

Π›ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³Β β€” упраТнСния ΠΎΡ‚Β ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΎΠ²

МСшки ΠΏΠΎΠ΄ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈΒ β€” ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊ старСния ΠΊΠΎΠΆΠΈ. Она становится Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΉ, нСэластичной ΠΈΒ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°Π²ΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ Π²Β Π²ΠΈΠ΄Π΅ складок. Π£ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ Π³Π»Π°Π·Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ΅.

  1. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΡƒ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΠΊΠ° Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, нС закрывая ΠΏΡ€ΠΈ этом Π³Π»Π°Π·. КоТа Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ Π½ΠΈΡ… Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….
  2. Π£ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ внСшниС края Π³Π»Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΏΠ°Π΄ΠΈΠ½, ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ максимально ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π΅ Π²Π΅ΠΊΠΎ.
  3. ΠΠ°Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ на внСшниС ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠΈ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹Ρ… Π³Π»Π°Π·. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π΅ Π²Π΅ΠΊΠΎ, нС открывая Π³Π»Π°Π·.

КаТдоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Β Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 5 сСкунд ΠΈΒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ по нСсколько Ρ€Π°Π·

НародныС срСдства для массаТа и гимнастики

В цСлях ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ слоТСнноС Π²Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΎ и смочСнноС Π²Β Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ подсолСнной Π²ΠΎΠ΄Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅. Π’Π·ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π°Β ΠΎΠ±Π° Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° ΠΈΒ ΠΏΠΎΡ…Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ 10Β Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎΒ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΡƒ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎΒ ΡƒΠΆΠ΅ с тСплой Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π»ΠΈΡ†ΠΎ Π²Β Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ масок, Ссли у вас Π½Π΅Ρ‚ Π°Π»Π»Π΅Ρ€Π³ΠΈΠΈ Π½Π°Β ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρ‹:

  1. ΠŸΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ. Воск 50Β Π³. Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΎΠΏΠΈΡ‚ΡŒ на водяной Π±Π°Π½Π΅ Π΄ΠΎΒ 55Β°Π‘. НанСсти ΡΒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ кисточки Π½Π°Β Π»ΠΈΡ†ΠΎ ΠΈΒ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Β 20Β ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ПослС снятия маски ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅ΠΌ. Для получСния Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ провСсти ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 10Β ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€.
  2. На основС Π±Π΅Π»ΠΎΠΉ Π³Π»ΠΈΠ½Ρ‹. Π’Β Π½Π΅Π΅ Π²Ρ‹Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ сок ΠΈΠ·Β 1Β Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π°, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ 1Β Ρ‡.Β Π». ΠΌΠ΅Π΄Π°. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ до консистСнции густой смСтаны. НанСсти смСсь Π½Π°Β Π»ΠΈΡ†ΠΎ, послС высыхания ΡΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ.
  3. На основС ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±Π΅ΠΉ. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ 1Β Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, 1Β Ρ‡.Β Π». Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сока ΠΈΒ 2Β Ρ‡.Β Π». ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±Π΅ΠΉ. НанСсти Π½Π°Β ΠΊΠΎΠΆΡƒ. Π‘ΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° высохнСт Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ.

Быстрого Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ маски Π½Π΅Β Π΄Π°Π΄ΡƒΡ‚, Π½ΠΎΒ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ, ΡΒ ΡΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ составом. ΠŸΡ€ΠΈ рСгулярном ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… срСдств ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈΡ†Π° станСт ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΠΌΠ°.

Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ противопоказания, Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ послСдствия ΠΈΒ ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ прСдостороТности

  • гипСртония;
  • патология и воспалСния Π»ΠΈΡ†Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅Ρ€Π²Π°;
  • ΠΈΠ½ΡŠΠ΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ботокса ΠΈΠ»ΠΈ пластичСскиС опСрация Π½Π°Β Π»ΠΈΡ†Π΅, пСрСнСсСнныС за послСдниС 2Β Π³ΠΎΠ΄Π°;
  • Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ Π»ΠΈΡ†Π°;
  • онкологичСскиС заболСвания;
  • ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ΅ самочувствиС;
  • стадия обострСния любого заболСвания;
  • Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΠΏΠ½ΠΎ-ΠΌΠΎΠ·Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹;
  • Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ заболСвания и состояния, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π° активная Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π»ΠΈΡ†Π° и шСи.

Если Π²Π°ΠΌ Π½Π΅Β ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ‹ занятия гимнастикой для Π»ΠΈΡ†Π°, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ смСло ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ к практичСским упраТнСниям, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ позволят Π²Π°ΠΌ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈΒ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈΡ†Π° нСзависимо от возраста

ΠŸΠ°ΠΌΡΡ‚ΠΊΠ°

  1. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π°Β Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ во врСмя занятий нС появлялись лишниС ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹. ΠœΠ΅ΡΡ‚Π°, Π³Π΄Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ складки, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ появлСниС ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½. Π›ΠΈΠ±ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ выполнСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π° ΠΏΠΎΠ΄ Ρ‚ΠΈΠΏ Π»ΠΈΡ†Π°. Если послС измСнСния Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ Π·Π°Π»ΠΎΠΌΡ‹ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ от упраТнСния.
  2. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°Π»ΠΈΡΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚Π΅Β ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π½Π°Β ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ воздСйствиС. Ошибка, Ссли ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.
  3. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ к гимнастикС, Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Для этого Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Β Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… сСкунд ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ гласныС Π·Π²ΡƒΠΊΠΈ: Π°, ΠΎ, ΠΈ, э.
  4. Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ постСпСнно, пСрСнапряТСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊΒ ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρƒ.
  5. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ»ΡƒΡˆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ к собствСнным ощущСниям: Ссли какая-Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ дискомфорт, Ρ‚ΠΎΒ ΠΎΡ‚Β Π½Π΅Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

МассаТ и гимнастику для Π»ΠΈΡ†Π° ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ссли Π½Π°Β ΠΊΠΎΠΆΠ΅ Π½Π΅Ρ‚ воспалСний, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅Β ΡΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ…Β ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. И самоС простоС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹Β ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒΒ β€” ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌ ΠΎΡ‚ΡˆΠ΅Π»ΡƒΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΒ ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ. Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для этого мы составили ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΊΡƒ бСзопасных Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… срСдств для обновлСния ΠΊΠΎΠΆΠΈ. Π£ΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ свой email ΠΈΒ Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ ΡΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ↓

lively.ru