Гимнастика антивозрастная для лица: Омолаживающая гимнастика для лица: 7 лучших упражнений

Омолаживающая гимнастика для лица: 7 лучших упражнений

Содержание

• Антивозрастная гимнастика для лица
• Подготовка и рекомендации
• Популярные упражнения для лица и шеи
• Уход после антивозрастной гимнастики
• Антивозрастные средства
• Меры предосторожности

Антивозрастная гимнастика для лица

Для правильной работы всех систем организма, сохранения молодости и продления жизни человеку необходимо правильно питаться, поменьше нервничать, высыпаться и быть физически активным. Чтобы держать в тонусе мышцы лица и шеи, тем самым предотвращая морщины, тоже нужно заниматься, то есть делать специальные упражнения.

С возрастом мышцы лица и шеи деформируются. Меняются пропорции лица анфас и в профиль — в результате меняется внешность. Уменьшается объем тканей в области губ и щек, опускаются веки и уголки рта.

Гимнастика для лица и шеи поворачивает время вспять и дает заметный эффект омоложения.

• Улучшает осанку, а следовательно, рельеф кожи шеи.

• Помогает укрепить мышечный каркас.

• Уменьшает гравитационный птоз.

В результате упражнений кожа разглаживается, подтягивается и становится плотнее, выглядит моложе, более свежей и сияющей.

Вернуться к оглавлению

Подготовка и рекомендации

Перед началом занятий кожу необходимо особым образом подготовить. © Getty Images

Не стоит начинать заниматься фейсфитнесом без предварительной консультации со специалистом. Неверные движения могут нанести коже, да и организму в целом, вред. Обычно консультанты подробно рассказывают, с чего начать подготовку к упражнениям для лица.

Очистите кожу

Для лица используйте мусс, гель или пенку, руки вымойте с мылом. Во время очищения лица можно делать легкий массаж круговыми движениями.

Уберите волосы от лица

Если у вас длинные волосы или челка, уберите их под специальную повязку или косынку. Лицо должно быть максимально открыто.

Нанесите крем или масло

Важно, чтобы средство имело жидкую скользящую текстуру.

Разогрейте кожу

Пройдитесь по лицу подушечками пальцев — поглаживающими движениями. Почувствуйте свою кожу.

Старайтесь выполнять упражнения мягко и плавно

Двигайтесь по массажным линиям, что обеспечит лифтинг и минимизирует потенциальное растяжение кожи.

Еще несколько рекомендаций для обеспечения оптимального результата:

1. 1

   выполняйте упражнения перед зеркалом;

2. 2

   следите, чтобы в процессе воздействия на лицо не образовывались заломы и складки;

3. 3

   не давите на лицо слишком сильно и не растягивайте кожу;

4. 4

   занимайтесь регулярно.

Боль и дискомфорт во время выполнения гимнастики говорят только об одном — что-то вы делаете не так.

Вернуться к оглавлению

Популярные упражнения для лица и шеи

Комплекс упражнений выполняется один раз в день полностью или 2–3 раза частями.

От морщин на лбу

• Зафиксируйте лоб ладонями.

• Потяните пальцами мышцы лба чуть в сторону таким образом, чтобы разгладить межбровные морщины.

• Медленно поднимите брови вверх (наморщите лоб), одновременно оказывая руками сопротивление, направляя кожу вниз.

• Расслабьте лоб и руки.

• Повторите 20 раз. В конце задержитесь в статике на 20 секунд.

• После упражнения расслабьте мышцы лба, поглаживая его снизу вверх.

Против носогубных складок

• Ладонями зафиксируйте губы, носогубные складки, щеки и подбородок.

• Запястьями прижмите губы к зубам.

• Надуйте щеки, одновременно надавив на них ладонями.

• Затем сдуйте щеки и расслабьте руки, не убирая их от лица.

• Выполните 20–30 раз.

• Задержитесь в статике 10 секунд и сделайте еще 2–3 подхода с короткими перерывами.

Чтобы щеки не провисали

• Приложите ладони ко рту, слегка захватив щеки.

• Зафиксируйте пальцами губы, носогубные складки и подбородок.

• Надувайте и сдувайте щеки до ощущения легкой усталости в течение 20–30 секунд. Дышите носом. Воздух перекатывайте из ротовой полости в щеки.

• Следите, чтобы губы были прижаты к зубам и между губами и зубами не было воздуха.

Упражнения для лица помогают восстановить утраченный овал, в результате лицо выглядит моложе. © Getty Images

Для четкого овала лица

• Сядьте или встаньте ровно, спина прямая.

• Вытяните шею вверх, голову держите прямо, смотрите вперед. Затем поверните голову в сторону.

• Слегка приподнимите подбородок и немного выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Почувствуйте, как приятно растянулись мышцы боковой поверхности шеи и подбородка.

• Похлопайте ладонью по подбородку около 20 секунд.

• Поверните голову в другую сторону и повторите. Следите, чтобы не было напряжения в области подбородка.

Против межбровных морщин

Медленно, с легким усилием перебирайте пальцами, разглаживая переносицу от основания бровей в стороны. Выполняйте в течение 30–60 секунд.

Это упражнение помогает постепенно избавиться от привычки хмуриться и уменьшает видимость морщин на переносице.

Для лифтинга кожи век

Упражнения для век помогут укрепить мышцы и восстановить их тонус, а следовательно, значительно улучшить состояние кожи.

• Зафиксируйте лоб ладонями, разместив основания ладоней под бровями.

• Слегка подтяните ладонями лоб и брови вверх, на 2–3 мм.

• Переведите взгляд вниз.

• Медленно с усилием поморгайте 20 раз.

• Затем замрите на 20 секунд и повторите весь цикл еще 2 раза.

Во время упражнения нужно чувствовать легкое движение мышц под ладонями.

Против дряблости кожи шеи

• Чуть приподнимите подбородок.

• Ладонью мягко прогладьте переднюю поверхность шеи снизу вверх до шейно-подбородочного угла.

• Выполните от трех до пяти легких поглаживаний, не массируя зону подбородка.

Вернуться к оглавлению

Уход после антивозрастной гимнастики

Что рекомендуется делать после каждой тренировки?

1. 1

   Погладьте голову по всему периметру сверху вниз для восстановления оттока лимфы. Повторите 5 раз.

2. 2

   Ребрами ладоней помассируйте заднюю и боковые поверхности шеи сверху вниз, не затрагивая позвоночник, в течение 20 секунд.

3. 3

   Пальцами и ладонями помассируйте шейно-воротниковый отдел, трапециевидные мышцы в течение 10–20 секунд.

4. 4

   Если у вас начала образовываться «холка», помассируйте ее от центра к периферии, не затрагивая позвоночник, в течение 20–30 секунд.

5. 5

   Обязательно очистите лицо от крема или масла, которое нанесли перед массажем.

Вернуться к оглавлению

Антивозрастные средства

Комплексный подход всегда дает более заметный результат: подберите косметику, которая дополнит фейсфитнес, обеспечив всестороннюю борьбу со старением.

Дневной крем для всех типов кожи с лифтинг-эффектом Rénergie Multi-Lift, Lancôme

В формулу включен экстракт циатеи, который способствует регенерации кожи, и гуанозин — для стимуляции производства коллагена. Крем заметно повышает упругость и эластичность кожи.

Укрепляющий крем с эффектом лифтинга для сухой кожи Blue Therapy Red Algae, Biotherm

Его основу составляют экстракт красной водоросли, которая обладает ремоделирующим эффектом, и коллагеновая пептидная фракция, отвечающая за упругость. При регулярном применении средства кожа становится более подтянутой.

Укрепляющий крем для нормальной и сухой кожи против признаков старения на разных стадиях формирования Slow Age, Vichy

Крем не просто укрепляет кожу, но и препятствует старению, за что отдельное спасибо антиоксидантам, пробиотикам и солнцезащитным фильтрам.

Ночная сыворотка Revitalift Лазер, L’Oreal Paris

Содержит 0,2% чистого ретинола и обеспечивает быстрый результат. Наутро кожа увлажненная и гладкая. А через 4 месяца регулярного применения сыворотки морщины заметно сокращаются.

Компенсирующий комплекс, дневной крем-уход для нормальной и комбинированной кожи в период менопаузы Neovadiol, Vichy

Создан специально для кожи в период менопаузы. Содержит проксилан для синтеза коллагена, экстракт кассии для ускорения регенерации и гиалуроновую кислоту для увлажнения и разглаживания кожи.

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности

Фитнес для лица в той или иной степени полезен всем, однако и у него есть ряд противопоказаний.

1. 1

   Некоторые кожные заболевания (например, экзема, бородавки, грибковые инфекции).

2. 2

   Воспаление лицевого и тройничного нервов.

3. 3

   Болезни лимфатической системы.

4. 4

   Опухоли.

5. 5

   Любые болезни в острой стадии.

6. 6

   Нарушения мозгового кровообращения.

7. 7

   Косметологические инъекции.

Вернуться к оглавлению

Омолаживающая гимнастика для лица: 5 лучших упражнений

Ароматные баночки с кремом и легкие сыворотки для лица, конечно, поддерживают здоровье кожи, но остановить процессы старения или хотя бы замедлить их — им не по силам. То ли дело — гимнастика для лица.

Исследование ученых показало, что при регулярном применении она дает омолаживающий эффект. Сколько лет можно сбросить при помощи упражнений, и какие из них точно эффективны — рассказывает MedAboutMe.

Что нужно коже малышей: гид по выбору детской уходовой косметики

Как выбрать детскую косметику: гид для родителей

Как кожа меняется с возрастом

Каждый день нашей жизни оставляет на коже свой след. С возрастом кожные покровы теряют часть подкожного жира, в особенности, вдоль линии подбородка, что делает овал лица угловатым, а отражение в зеркале — уставшим.

К 40 годам человека кожа теряет от 10 до 20% коллагена — структурного элемента, который поддерживает ее каркас и помогает коже оставаться упругой и эластичной. По этой причине лицо буквально обвисает, появляются глубокие морщинки и складки.

Но есть и хорошая новость! Одно исследование 2018 года, результатами которого поделился журнал JAMA Dermatology, показало, что делая гимнастику для лица всего 30 минут в день можно похорошеть и помолодеть.

Подробности исследования

Ученые попросили 27 женщин в возрасте от 40 до 65 лет выполнить два комплекса упражнений общей продолжительностью 90 минут под присмотром опытного инструктора по гимнастике для лица.

Затем они выполняли эти же упражнения дома, но в течение 30 минут в день на протяжении восьми недель. Еще 12 недель они практиковали гимнастику для лица 30 минут в сутки через день.

По окончанию эксперимента исследователи отобрали 16 женщин, которые тщательно выполняли все упражнения по инструкции специалиста. Они передали их фотографии до и после окончания эксперимента врачам-дерматологам и попросили их оценить результаты по стандартизированной шкале старения лица.

Удивительно, но дерматологи пришли к выводу, что женщины помолодели в среднем на 3 года. И хотя исследование нельзя считать достаточным из-за небольшой выборки участников, оно наводит на мысль, что гимнастика для лица может давать хорошие результаты. Но какие упражнения действительно эффективны?

Осторожно!

Гимнастику для лица противопоказано делать при заболеваниях лицевого нерва, при солнечных ожогах, обострении герпеса и акне. После инвазивных процедур у косметолога лучше подождать 1-2 недели, если другое не было указано врачом.

Упражнения для лица, которые работают

По мнению доктора Мурада Алама, профессора дерматологии Northwestern University Feinberg School of Medicine и соавтора исследования, упражнения тонизируют и укрепляют мышцы лица, что делает его подтянутым и упругим. И они могут быть той эффективной методикой, которая ничего не стоит, но заметно омолаживает лицо. А если дополнить ею антивозрастную косметику или омолаживающие процедуры, результаты будут еще заметнее.

Какие же упражнения выполняли участницы эксперимента?

Упражнение 1: Добавьте объёма и красоты щекам

Улыбнитесь! Затем широко откройте рот и сложите губы в длинную букву О. Улыбнитесь еще раз максимально широко, чтобы весь объём щек приподнять вверх. Поместите указательные пальцы обеих рук на верхнюю часть мышц щек — прямо под периорбитальной областью. Затем расслабьте мышцы щек, чтобы они вернулись в исходное положение.

Сделайте 10 повторов, каждый раз стремясь поднять весь объём щек максимально вверх, после чего расслабить их. На 10 повторе задержитесь в финальном моменте на 20 секунд, после чего расслабьтесь и повторите так же еще 3 раза.

Упражнение 2: Поработайте над скулами

Улыбнитесь, не обнажая зубы, как можно шире. Постарайтесь во время улыбки выпятить губы вперед, как бы показывая их объём. Теперь улыбайтесь, подтягивая вверх уголки рта и напрягая мышцы щек. Делайте так до тех пор, пока не почувствуете чувство жжения в уголках губ.

Поместите указательные пальцы обеих рук чуть выше уголков губ, надавите на полученную область. Медленно перемещайте пальцы выше к скулам, используя умеренное давление. Поддерживая это давление, приподнимите щеки вверх и зафиксируйтесь в этой позиции на 20 секунд.

Во время упражнения равномерно дышите, и продолжайте улыбаться уголками рта. По окончанию упражнения максимально расслабьтесь, после чего сделайте еще два повтора.

Упражнение 3: Приподнимите брови

Улыбнитесь! Указательный, средний и безымянный пальцы каждой руки положите под основание бровей, и попробуйте максимально «распахнуть» взгляд. Теперь улыбайтесь, одновременно стараясь нахмурить брови, при этом пальцы рук не будут позволять это сделать. Задержите дыхание на моменте напряжения, после чего максимально расслабьтесь. Теперь плотно зажмурьте глаза и задержитесь в этом положении на 20 секунд, продолжайте глубоко дышать и улыбаться.

Расслабьтесь и повторите упражнение с самого начала еще 3 раза.

Упражнение 4: Улучшите овал лица и повысьте упругость шеи

Улыбнитесь! Откройте широко рот и пропойте букву А. Сложите губы в трубочку и плотно сожмите уголки губ. Вытяните нижнюю челюсть вперед. Теперь работая только подбородком, представьте, что вы поднимаете им что-то очень тяжелое. Медленно и осторожно поднимайте его вверх, напрягая мышцы. Максимальный подъем подбородка должен составлять 3-4 см.

В точке максимального подъема открывайте и закрывайте рот 10 раз. Подбородок должен быть максимально вытянут вверх к потолку, а мышцы напряжены. После последнего повтора на максимальном подъеме подбородка задержитесь на 20 секунд, стараясь прочувствовать каждую мышцу, которая подтягивает подбородок. Повторите упражнение с самого начала еще 3 раза.

Упражнение 5: Тонизируйте мышцы овала лица

Улыбнитесь! Соедините средний, безымянный, указательный пальцы и мизинец вместе и положите 4 пальца на виски, одновременно стискивая зубы и поднимая подбородок вверх. Напрягите мышцы лица, пытаясь «заставить» уши отодвинуться назад. Овал лица при этом будет подтягиваться. Держите зубы плотно сжатыми в течение 10 секунд, убедитесь, что область висков при этом остается в напряжении.

Расслабьтесь, повторите это упражнение сначала еще 3 раза.

Хотя приведенные выше 5 упражнений кажутся необычными и странными, их эффективность доказана учеными. Попробуйте их ввести в ежедневный распорядок дня, чтобы похорошеть и помолодеть. Будьте здоровы!

Association of Facial Exercise With the Appearance of Aging / Alam M., Walter A. J., Geisler A., et al // JAMA Dermatol. – 2018

ЛИЦЕВАЯ ЙОГА И ГИМНАСТИЧЕСКИЙ ЗАНЯТИЙ ДЛЯ ЛИЦА, МЫШЦЫ ВАШЕЙ КРАСОТЫ! – Энн Семонин Париж

Сейчас читаю: ЙОГА ДЛЯ ЛИЦА И ГИМНАСТИЧЕСКИЙ ЗАНЯТИЙ ДЛЯ ЛИЦА, МЫШЦЫ ВАШЕЙ КРАСОТЫ!

Предыдущий Следующий

Иметь сияющее, подтянутое и сияющее молодостью лицо, об этом мечтает каждый! Чтобы культивировать красоту кожи, необходимо придерживаться ежедневного ухода, адаптированного к природе и потребностям кожи. Но как насчет мышц, поддерживающих кожу…? Позвольте поделиться с вами преимуществами йоги для лица и лицевой гимнастики, этих 100% натуральных методов, которые дополняют ваш уход за кожей Anne Semonin!

 

Наше лицо, эта суперпозиция 50 кожных мышц…

На нашем лице около пятидесяти мышц. Их называют «кожными мышцами», потому что они непосредственно прикреплены к коже: как бы говоря, что их судьбы связаны! Лобные, височные, круговые мышцы (вокруг глаз и рта), скуловые (мышцы улыбки), двубрюшные (на уровне шеи). Постоянно сокращаясь одинаково, когда мы улыбаемся, когда пьем, когда хмуримся, они в конечном итоге оставляют следы и вызывают образование мимических морщин. Со временем мышцы лица также теряют тонус и объем под влиянием возраста, если вы не исправите это…

Йога для лица и гимнастика для лица: да здравствует физическая активность!

Йога для лица и гимнастика для лица, вот два естественных метода сохранить молодость и сияние лица без инъекций! Идея? Точно так же, как вы занимаетесь физическими упражнениями для поддержания тела в тонусе, важно тренировать свое лицо! Сокращая и растягивая мышцы, вы будете воздействовать на их упругость и эластичность, избегая при этом ускоренного расслабления своих черт — на уровне носогубных складок, скул, контура глаз. .. Йога для лица и лицевая гимнастика также воздействуют на кровь кровообращение, выработку коллагена и секрецию эластина в дерме. В результате оба оказывают дренажное и омолаживающее действие на лицо.

 

Фейс-йога или гимнастика для лица, в чем разница?

Благодаря различным целенаправленным упражнениям лицевая йога и гимнастика для лица стимулируют, растягивают и расслабляют мышцы лица, чтобы разгладить мимические морщины, бороться с дряблостью, открыть взгляд, изменить контур лица… Лоб, рот, шея, глаза, все идет! Большая разница? Иногда лицевая йога включает в себя целостное измерение, способствующее самоцентрированию, снижению стресса и расслаблению. И это обязательно видно по характеристикам… Эти два метода толком не кодифицируются, каждый практикующий черпает из «общего стержня» и идет туда со своими упражнениями. В йогу для лица некоторые добавляют, например, акупунктурные точки и самомассаж.

Средства против старения и сияния: да, но. ..

Независимо от вашего выбора, тщательно выбирайте упражнения и учебные пособия (их много в Интернете). Йога для лица и гимнастика для лица — отличные инструменты для омоложения и сияния, если вы соблюдаете определенные меры предосторожности. В противном случае опасайтесь нежелательных эффектов – и морщин! Чтобы не создавать дополнительные морщины или не подчеркивать существующие морщины: >Не всегда повторяйте одни и те же упражнения. Делайте их аккуратно вечером после снятия макияжа или утром перед ритуалом красоты Anne Semonin. Окупается регулярность: достаточно 5 минут каждый день! > Чередуйте тонизирующие и расслабляющие упражнения, чтобы не создавать напряжения на лице. >Компенсировать сморщивание кожи при определенных движениях, выполняя антагонистические движения. Вы также можете обездвижить участки лица, которые не хотите обрабатывать, с помощью рук. > Сосредоточьтесь на том, что вы делаете сознательно перед зеркалом.

 

 

Адрес? Зайдите на сайт Сильви Лефранк (www.