Гимнастика для лица дубинина: Книга: «Гимнастика для лица. Практики для сохранения красоты и молодости» — Галина Дубинина. Купить книгу, читать рецензии | ISBN 978-5-9573-3582-5

Содержание

Читать онлайн «Гимнастика для лица. Практики для сохранения красоты и молодости», Галина Дубинина – Литрес

Вступление

На обложке этой книги мое фото, на нем мне 54 года. Знаете, меня совершенно не смущает вопрос о моем возрасте, и я думаю, что с каждым годом мне будет все приятнее отвечать на него. Почему? Потому что мое лицо – это лучшее доказательство того, что я верно выбрала дело своей жизни и что оно работает. Что я знаю, как сохранить молодость и красоту, и могу научить этому других женщин. Это моя визитная карточка, которая лучше всяких слов говорит о пользе гимнастики для лица. А еще, признаюсь, мне нравится видеть удивление, а иногда и восхищение на лице тех, кто спрашивает меня о возрасте.

А как вы? Что вы чувствуете, когда у вас интересуются, сколько вам лет? И от чего зависят ваши чувства в этот момент? Этот вопрос я адресую женщинам от 35 лет. До этого возраста обычно мы всем довольны и нам кажется, что эта красотка в зеркале никогда не исчезнет. Но, увы, в жизни есть вещи, которые неизбежны, например старение. В природе все циклично: процесс зарождения, роста, расцвета и увядания. Как вы думаете, в каком возрасте наступает расцвет и когда приходит черед следующей ступени цикличности у человека? Процесс физического роста заканчивается в 25 лет, а дальше начинается период увядания, старения, как бы это смешно ни звучало, особенно сейчас, в наше время, когда возрастные рамки значительно сдвинулись. Вспомните своих родителей, бабушек и дедушек: если раньше пик расцвета, как в личной, так и социальной жизни, приходился на 20–30 лет, то сейчас и в 40, и в 50 лет, а порой и позже люди вступают на путь профессиональной реализации или новых отношений. Поэтому выглядеть достойно, быть подтянутой, красивой и энергичной в любом возрасте – это не прихоть, а жизненная необходимость современной женщины.

Когда я сказала, что процесс увядания, а попросту старения, начинается после 25 лет, я не собиралась вас расстраивать – я только хочу, чтобы вы понимали, что само собой ничего не сохранится, и с каждым годом будут все больше проявляться возрастные изменения. Посмотрите на людей старшего возраста, они тоже были молодыми, но время берет свое. Уверяю вас: в наших силах приостановить, замедлить этот процесс, а иногда и повернуть вспять. Только при условии, что для сохранения здоровья, красоты, молодости вы готовы приложить старания. В первую очередь нужно разобраться, какой путь вам подходит, и приниматься за дело. Не бойтесь, что теперь все ваше время будет занято. Достаточно 5–10 минут в день, главное – регулярно. Разве ваша красота не стоит того?

Выглядеть достойно, быть подтянутой, красивой и энергичной в любом возрасте – это не прихоть, а жизненная необходимость современной женщины.

О поддержании молодости и красоты уже написано много книг. В интернете есть масса видео с упражнениями для тела, а также программы сбалансированного питания, ухода за телом и лицом, описания дыхательных практик, информация о поддержании водного баланса и еще много всего. Да, это все необходимые составляющие методик сохранения здоровья, красоты, привлекательности, женственности, сил, молодости, задора, уверенности в себе, своей неповторимости и индивидуальности.

И однажды, приняв решение не сдаваться возрасту и остановить возрастные изменения раз и навсегда, вы начинаете придерживаться всех этих советов и рекомендаций, добросовестно выполняя каждый пункт прочитанного материала. Но времени на все не хватает, и уход за собой перерастает в тяжелый труд и обузу, особенно если результата пока не видно. Энтузиазм пропадает, и постепенно вы возвращаетесь к привычному для вас режиму. С вами бывало подобное?

В этой книге я хочу рассказать о том, что, стремясь сохранить молодость и красоту, вовсе не обязательно себя ломать и кардинально менять образ жизни. Можно и нужно оставаться собой, и для начала просто задумайтесь: что вы хотите видеть в зеркальном отражении? какую себя?

Отложите книгу и подойдите к зеркалу. Посмотрите на себя: какие черты вам особенно нравятся? Что вы считаете своими плюсами? Например, хороший цвет, открытый взгляд, красивая форма бровей, губ…

Запишите все и не скупитесь на комплименты себе: __________

Теперь запишите, что вам хочется улучшить. Например, овал лица, состояние кожи или убрать морщинки на лбу, уменьшить носогубные складки…

Записывайте, зная, что все это реально: __________

Для лучшей мотивации я предлагаю вам найти фото, на котором вы себе очень нравитесь. Конечно, если вам сейчас 50 лет, то не стоит брать фото студенческих лет, а вот фото пяти-, десятилетней давности вполне подойдет. Главное, чтобы оно вам очень нравилось. Если фото в распечатанном виде – прикрепите его к зеркалу, если в электронном – поставьте в качестве заставки на свой телефон. Теперь оно будет самым красноречивым образом напоминать вам о цели ваших занятий и вдохновлять вас!

Отыщите такое фото прямо сейчас, запомните этот образ и знайте, что все возможно сделать самой, своими руками, причем без жестких диет и дорогостоящих процедур, предлагаемых косметологами и пластическими хирургами. Вы можете сохранить свое лицо и тело, еще больше полюбить себя, обрести уверенность, раскрыть свою индивидуальность и потенциал и просто стать более счастливой.

Причем в любом возрасте!

Одна из моих учениц говорила: «Жизнь – это скоростной поезд». Мы живем в век изобилия информации и нехватки времени. Ежедневно мы стараемся максимально выполнить все намеченные планы, но, бывает, не успеваем, откладываем, потом наверстываем упущенное, дел становится все больше, а времени все меньше, и мы начинаем «бежать» по жизни. Сегодня, завтра, послезавтра… Так идут недели, месяцы, годы.

В постоянной спешке и желании обогнать время мы не успеваем сделать самого главного – позаботиться о себе!

Забываем, что надо остановиться, уделить себе время, внимательно посмотреть на себя в зеркало и понять, что время безвозвратно уходит и вносит свои корректировки в состояние лица. Как невозможно мгновенно остановить поезд, идущий на полном ходу, так невозможно мгновенно остановить процесс возрастных изменений. Но это можно сделать постепенно. Постепенно снижая скорость, то есть выполняя ежедневно комплекс упражнений по моей методике безоперационного омоложения, вы день ото дня будете тормозить процесс старения и в скором времени сможете его остановить.

Разве это не чудо? Вам не понадобится тратить время на походы к специалистам, вносить нешуточные средства в антиэйдж-программы. И все сами, своими руками!

Есть, конечно, и другой способ остановить поезд – дернуть ручку стоп-крана. То есть пройти курс инъекционных процедур или воспользоваться услугами пластического хирурга. Что произойдет с людьми, которые едут в поезде, при резкой остановке, можете представить сами. Если коротко – ничем хорошим это не закончится: травмы, переломы, ушибы. Так же и с лицом.

Естественные физиологические изменения происходят постепенно. Следовательно, и нам необходимо составить план по уходу за своей внешностью и регулярно выделять время на его исполнение. Регулярно!

Глава 1

Для кого я написала эту книгу

Женщине столько лет, на сколько она выглядит

Обычно ко мне обращаются женщины, которым вдруг перестало нравиться их отражение в зеркале. Мне сейчас вспомнилась фраза: «Либо умная, либо красивая». Молодость всегда красива, но не имеет жизненного опыта и мудрости, понимания себя и жизни, которые приходят вместе с годами. Правда, с ними приходят и возрастные изменения: «плывет» овал лица, появляются морщины, круги под глазами и прочие «прелести» зрелого возраста.

Как же это обидно – ведь в 40 лет жизнь действительно только начинается! Дети более-менее взрослые, энергии предостаточно, идей и возможностей – тоже. Хочется творить, создавать, общаться с людьми и при этом получать удовольствие и чувствовать себя на высоте. Вспомните, насколько прибавляет уверенности поход в салон красоты перед важной встречей. А теперь представьте, что «важная встреча» – это вся ваша дальнейшая жизнь, а «салон красоты» – всегда с вами.

«Женщине столько лет, на сколько она выглядит» – эта фраза давно стала аксиомой, биологический возраст не имеет никакого значения! Однако обратимся к фактам. Как я уже написала, первые признаки старения проявляются после 25 лет. В этом возрасте появляются мимические морщинки (обычно вокруг рта и глаз), изменяется естественная эластичность, кожа начинает разрушаться и потеря мышечного тонуса ведет к обвисанию лица.

Учеными установлено, что, начиная с 40–45 лет, наблюдается прогрессирующее уменьшение числа работающих капилляров, что обусловливает физиологическую основу старения организма. Лицо становится более зрелым, мимические морщинки делаются более глубокими, появляются новые морщины. Кожа местами обвисает, а под глазами образуются мешки. Медленно появляются и другие признаки старения: двойной подбородок, опущенные углы рта, морщинистая шея.

Коко Шанель говорила: «В 20 лет ваше лицо дает вам природа, в 30 – его лепит жизнь, но в 50 вы должны заслужить его сами».

Печальная статистика

В 25 лет все прекрасно и на лице нет изъянов. Но мы живем в век рекламы, когда со страниц глянцевых журналов на нас глядят красотки с неестественными чертами лица, с чрезмерно увеличенными губами, статичными лицами, и многие принимают эти примеры за эталон. Отсюда печальная статистика: уже в 25 лет каждая вторая девушка хочет увеличить объем губ, устранить складки на лбу и между бровями, ну или хотя бы сделать что-то для профилактики, чтобы складки не образовывались. Любым способом! Забывая, что способов два: искусственный и естественный. Искусственный способ изменений дает мгновенный эффект, но временный. Это дорогостоящий и рискованный подход (возможны отрицательные последствия). Другой, естественный, способ требует любви к себе и регулярного нахождения времени для себя – ежедневно по пять минут. Я не ошиблась – всего пять минут! И никакого риска, вложения средств и вреда для здоровья. Этот способ я называю естественной остановкой времени на вашем лице.

Проблемы в разном возрасте и их решение

Давайте представим, что мы гуляем по саду. В нем растут разные деревья: и совсем молодые, и деревья с густой раскидистой кроной, под которой можно спрятаться от дождя и солнечного зноя; есть деревья с вкусными и сочными плодами. Ответьте себе честно: какими деревьями вы будете любоваться, на каких будет дольше задерживаться ваш взгляд. Подумайте и ответьте. Только честно. И сколько бы вы сейчас вариантов мне ни назвали, я дам ответ первая и уверена, что вы согласитесь. Наш взгляд притягивают ухоженные деревья. Во внешнем виде которых чувствуется здоровье, гармония и красота.

На человека в любом возрасте приятно смотреть, если он ухожен.

Это касается и нас: на человека в любом возрасте приятно смотреть, если он ухожен. А это, конечно, регулярный, ежедневный труд. Нет, я не хочу вас пугать. Вот увидите: уход за собой и зарядка для лица станут вашими верными спутниками и потребностью. Важно начать.

Итак…

● В 25 лет мы хотим увеличить объем губ, увеличить скулы, убрать складки со лба и межбровной части.

● В 30 лет хотим убрать отечность с глаз и усталость, синяки под глазами. Убрать сутулость и расправить плечи.

● В 35 лет мы замечаем второй подбородок, нас расстраивают появляющиеся носогубные складки.

● В 40 лет хочется справиться с нависанием верхнего века, отечностью глаз и уже залегшими носогубными складками.

● В 45 лет хочется подтянуть контур овала лица и вернуть коже здоровый цвет.

● В 50 лет – все вместе взятое.

Все это так, но…

● Убрать складки на лбу можно и без инъекции ботокса, который, как вы знаете, просто парализует работу мышцы лба. При этом нарушается нервно-мышечная связь и лоб становится, как маска, неподвижным, что, в свою очередь, ведет к отечности и преждевременному старению мышечных тканей. Убрать складки на лбу можно, укрепив мышцу лба и сняв напряжение с затылочной части головы. Да, представьте себе: причиной возникновения горизонтальных морщин на лбу является перенапряжение затылочно-лобной мышцы и слабость мышцы в области лба (ведь если мышца в тонусе, на ней не сможет заложиться морщинка, а вот на слабой мышце, не способной возвращаться в первоначальное положение, образуются заломы – это будущие складки на лбу).

● Причиной вертикальной складки на переносице является перенапряжение мышцы, сморщивающей брови. По названию этой мышцы уже понятно, что она делает, – конечно, соединяет наши брови, и при этом из-за смещения кожных тканей образуется залом. Дело в том, что мышечные ткани могут сокращаться быстро (прыжок, рывок, быстрый подъем бровей, выражение суровости), а кожные ткани быстро сократиться не могут, поэтому образуются мимические морщины, – проще говоря, это происходит из-за перенапряжения и укорочения мышц. В данном случае для устранения вертикальных морщин в межбровном пространстве достаточно снять напряжение (выполнить массаж, снимающий напряжение с этой мышцы). Мышца вернется в первоначальное положение, и тем самым вы уберете причину образования этой морщины. Нет причины – нет и последствия… Значит, не понадобится прибегать к ботулинотерапии и, как следствие, бороться с отечностью глаз – можно обойтись без этого! Теперь, понимая, что делать, вы сможете сами, естественным путем, справиться с этими морщинами.

● Об увеличении объема губ мечтает почти каждая девушка. Ведь это так соблазнительно, красиво, заманчиво, сексуально. Правда? Выполняя гимнастику для мышц лица, вам не понадобятся уколы гиалуроновой кислоты, нет. Зачем рисковать, получая при этом совсем не то, что ожидаешь. Достаточно делать упражнения, нацеленные на увеличение притока крови к губам, и добавить массаж, благодаря чему вы в итоге получите тот объем и цвет губ, о котором мечтаете. Вы ведь согласны, что приток крови увеличивает объемы? Причем делать это легко и приятно, а губы становятся чувственными и объемными.

● Высокие, четко очерченные скулы хочется сохранить навсегда, это стильно и красиво, а главное – это один из признаков молодости. Если ваша скуловая область максимально объемна, это указывает на молодость. Объем щек приходится на их середину – это присуще людям среднего возраста, а если объем щек опустился ниже уголка губ – это портрет людей с большим жизненным опытом. Стоп! Не надо делать контурную пластику и бежать к пластическим хирургам. И тут можно справиться своими силами, а именно: укрепить щечную мышцу и расслабить круговую мышцу рта. Все просто. Надо только разобраться, что и как делать. Может, пока что-то непонятно – не переживайте: упражнения и часто совершаемые ошибки при их выполнении мы разберем дальше. Сейчас я только хочу, чтобы вы поняли, что все ваши проблемы на лице решаются гораздо проще, чем вы думаете, и не надо расстраиваться – все в ваших силах и руках.

● Синяки под глазами придают лицу уставший, изможденный вид. И это правда: подобные проблемы появляются тогда, когда вы устали, не высыпаетесь, волнуетесь. Достаточно выспаться, сделать массаж для улучшения циркуляции крови и массаж для отвода лимфы от глаз, подумать о чем-то хорошем – и все проблемы решены! Глаза сияют, вы улыбаетесь, а следов усталости под глазами нет вообще. Это идеальный вариант решения вопроса, но если у вас маленькие дети, ответственная работа или сессия, тут не до отдыха. Тогда в этом вопросе поможет только гимнастика для лица. Она улучшит циркуляцию крови, работа мышц запустит отток лимфы от ваших прекрасных глаз, и проблемы уйдут.

Давайте прямо сейчас выполним упражнение.

1. Расправляем плечи, выстраиваем физиологически правильную осанку. Раскрываем грудную клетку, линия нижней челюсти параллельна полу. Тянемся макушкой вверх, мышцы лица абсолютно спокойные.

2. Заводим таймер в телефоне на одну минуту и начинаем моргать. Честно. Целую минуту.

3. Закройте глаза и ощутите, какие мышцы работали, какие устали, какие слабы и какие необходимо тренировать.

4. Теперь откройте глаза и посмотрите на себя в зеркало.

Ваше лицо изменилось? Проблемные области вокруг глаз стали меньше? Тогда есть повод всерьез заняться этими изменениями и избавиться от волнующей вас проблемы естественным путем.

● Второй подбородок. Ох уж этот второй подбородок… Предлагаю без лишних слов перейти от теории к практике. Готовы к эксперименту? Тогда начинаем: за пять минут уберем второй подбородок.

1. Встаньте, выпрямите спину, плечи расправлены, подбородок параллелен полу.

2. Макушкой тянемся вверх, только акцент делаем на вытяжение поясничного отдела. Представьте, что вы собираетесь на бал и надеваете корсет, он узкий и вам надо максимально вытянуться в районе талии, чтобы платье пришлось впору.

3. Вытянулись? Отлично. Сохраняйте такое положение корпуса. Наряжаемся дальше: на грудную клетку в области декольте помещаем красивое ожерелье, соедините лопатки и покажите, какое красивое украшение, приподнимите его на своей грудной клетке – пусть все это заметят!

4. Еще не забудьте надеть длинные серьги, но придется вытянуть шею, чтобы они не касались плеч.

5. Смотрим в зеркало. Шея стала длиннее, осанка идеальная, а где же второй подбородок?.. Его нет!!

У вас получилось? Тогда запомните мои подсказки и чаще применяйте в жизни. Все просто. Мой метод преображения построен на логике, анатомии, физиологии и правильной технике выполнения. Ваша красота – только в ваших руках.

● Образование носогубных складок обычно имеет несколько причин: слабость мышечного корсета, удерживающего объемы щек, стекание жировых пакетов на лице, потеря объема круговой мышцы губ, перенапряжение жевательных мышц, изменение длины мышечных тканей и другое. Все эти изменения вызывают образование носогубных складок. Сделав диагностику своего лица, поняв, какая из перечисленных причин привела к образованию у вас носогубной складки, можно решить этот вопрос, подобрав правильные упражнения и массажные техники. И следовательно, устранив причину, вы уберете носогубные складки. Заметьте: сами, без рисков и последствий!

Например, после увеличения скулового объема, подкачки большой скуловой мышцы уйдет носогубная складка. Приподнимите немного щечку. Заметили, как складка уменьшилась? А у кого-то и совсем исчезла.

Косметологи в данной ситуации предлагают ставить филлеры. Это заполнение складки, провала в мышечной ткани гиалуроновой кислотой. Кажется, так просто. Но это только на первый взгляд. Провал заполняется, кожные ткани раздвигаются, а после рассасывания филлера провал, морщина, становится еще больше. Тогда берут большее количество препарата и повторяют процедуру. А дальше потребуется еще бóльшая доза и… начинается дорога в никуда. Не буду говорить об эстетике лица, да, теперь на нем нет морщин, но естественно ли оно выглядит? Здесь каждый решает для себя сам, что он будет делать. Я же хочу рассказать о естественных способах омоложения и поддержки лица, причем в любом возрасте!

● Некоторые женщины в определенном возрасте начинают замечать, что кожа стала землистого цвета, сухой, куперозной. Это происходит потому, что с возрастом капилляры перестают работать и питать кожные слои, поэтому перекрывается доступ кислорода, питательных веществ, минералов к коже и ухудшается отток продуктов метаболизма. Кожа перестает дышать и нормально функционировать.

Этого не произойдет, если вы регулярно занимаетесь гимнастикой для лица. Ведь именно работа мышечных тканей способна обеспечить приток кислорода и других необходимых продуктов, необходимых для восстановления работы сосудистой системы, в том числе и восстановления капиллярной сетки, которая питает, увлажняет, очищает кожу, восстанавливает цвет лица и качество кожных покровов.

И опять упражнение. Подтягиваем контур овала лица.

Прижмите середину языка к верхнему нёбу, удерживайте это положение в течение одной минуты. Не забудьте о правильной осанке, иначе не получится вернуть четкий овал лица. Теперь контрольный взгляд в зеркало. Отлично! Начало положено! Вернуть четкий контур овала лица в ваших силах и возможностях. Каждая проблема и уменьшение боли решаются разумной тренировкой мышц и массажными техниками.

Убедитесь сами.

Отправная точка жизненных перемен

Возможно, прочтение этой книги станет отправной точкой нового этапа в вашей жизни, которая разделит ее на «до» (когда все шло само по себе) и «после» (когда начнется ваше преображение, и вы займетесь грамотным комплексным уходом за собой и своим лицом). Вы же понимаете: без садовника даже самый красивый сад придет в запустение…

Эта книга для вас, если вы неравнодушны к себе и своей внешности, если хотите всегда выглядеть достойно, молодо, ухоженно. Если хотите ощущать на себе восхищенные взгляды, слышать комплименты, быть примером для своих детей.

Эта книга для женщины, которая хочет оставаться женственной и привлекательной в любом возрасте. У этой книги нет возрастных границ, я не знаю ни одной категории женщин, которые не хотели бы выглядеть моложе своего календарного возраста. Эта книга для тех, кто хочет называть свой возраст, не стесняясь, а вызывая восхищение у окружающих.

Гимнастика для лица. Практики для сохранения красоты и молодости (Галина Дубинина)

1 149 ₽

783 ₽

+ до 172 баллов

Бонусная программа

Итоговая сумма бонусов может отличаться от указанной, если к заказу будут применены скидки.

Офлайн

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

В наличии в 17 магазинах. Смотреть на карте

Галина Дубинина — президент Международной ассоциации тренеров по гимнастике для лица, практикующий тренер с 1991 года, автор более 30 программ по фейсфитнесу. В своей книге она рассказывает, как сохранить и восстановить молодость и красоту лица естественным и безопасным способом — с помощью гимнастики для лица.

В книге вы найдете простые действенные упражнения и комплексы, техники самомассажа, благодаря которым сможете избавиться или уменьшить возрастные изменения на лице, такие как морщины, темные круги под глазами, второй подбородок, носогубные складки, а также вернуть себе сияющую кожу и подтянутый овал лица. Кроме того, вы узнаете, как определить, к какому типу старения вы относитесь, какие упражнения подходят именно вам, какие существуют особенности ухода за кожей, в зависимости от ее типа. Книга снабжена наглядными иллюстрациями с техникой выполнения упражнений и самомассажа.

«Бог создал женщину для украшения мира, для того чтобы ею любовались, складывали о ней песни и оды, писали стихи и поэмы, вдохновлялись, восхищались и наслаждались ее красотой. В этой книге я хочу напомнить вам о том, кто вы есть на самом деле и, может быть, помочь вернуть или найти себя, ту, которая может сделать мир добрее и ярче. Станьте той, какой вы всегда хотели и можете быть. Все в ваших силах!» (ГалинаДубинина)

Описание

Характеристики

Весь СПб

На товар пока нет отзывов

Поделитесь своим мнением раньше всех

Как получить бонусы за отзыв о товаре

Сделайте заказ в интернет-магазине

Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили

Дождитесь, пока отзыв опубликуют.

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Книга «Гимнастика для лица. Практики для сохранения красоты и молодости» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу Галина Дубинина «Гимнастика для лица. Практики для сохранения красоты и молодости» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.

Анастасия бордюг инстаграм гимнастика для лица. Гимнастика для лица. Упражнения и гимнастика для мышц лица Керол Маджио, Галина Дубинина, Анастасия Бурдюг. Японская гимнастика для лица.

Анастасия Бурдюг, специалист по уникальной технике гимнастики для лица, специально для читателей выбрала самые важные упражнения для лица, рассказала и показала, как их выполнять.

Полный курс гимнастики для лица состоит из 13 упражнений, но мы будем делать 3. В основном, чтобы не переутомляться, к тому же эти три будут работать на все мышцы лица, так что качественные изменения обязательно наступят .

Кому это нужно: у каждого из нас есть свои слабые зоны — формирующийся второй подбородок, вялая шея, морщины на лбу и в уголках глаз, нечеткий овал лица, усталый вид, складка между бровями или прорисованная носогубные складки. Во время беременности к этому списку может добавиться пигментация и неправильная работа сальных желез. Все эти проблемы решает гимнастика для лица, благодаря которой не только подтягиваются и возвращаются в тонус мышцы, но и нормализуется кровоток и обмен веществ. Результат занятий – упругая кожа и красивый цвет.

Внимание: главное выработать привычку. Анастасия, преподающая гимнастику 6 лет, заметила, что это занимает всего три недели. Главное не делать перерывов и то, что будет даваться сначала усилием воли, скоро превратится в приятное занятие, а потом и в обязательный ритуал, как чистка зубов утром и очищение кожи от косметики в вечер. Первые результаты видны уже через 7-10 дней – и останавливаться на достигнутом уже не хочется!

Кстати: если во время беременности уделять 10 минут в день спортзалу для лица, на фото в день выписки из роддома будет изображена не уставшая от родов женщина, а богиня красоты!

Правильно: конечно, лучше всего пройти курс, где можно узнать все о строении и расположении мышц лица и о том, как правильно выполнять упражнения. Но вы можете начать дома с самых простых занятий.

С чего начать: вымойте руки и кожу лица, впрочем, наличие косметики не имеет большого значения, главное чистые руки. Упражнения направлены на проработку мышц вокруг глаз, носогубных складок и контура лица. Давайте начнем!

Поднять веки

Поможет: укрепить круговые мышцы глаз, восстановить тонус нижних и верхних век, увеличить приток крови к глазам и противостоять увяданию.

Техника выполнения: для исходного положения расположите указательные пальцы над переносицей между бровями так, чтобы они ногтями касались друг друга. Согните большие пальцы дугой и расположите их под нижними веками у внешнего края глаза так, чтобы ногти касались кожи. Представьте, что изображаете очки или лису.

Сильно прищуриться и слегка подтянуть указательные пальцы вверх между бровями, а большие пальцы подтянуть к ушам (чуть выше их). Попробуйте прищуриться еще сильнее. Держите дыхание ровным. Теперь, чтобы создать еще большее сопротивление, вытяните лицо вперед и отведите плечи назад. Задержитесь в этом положении, сосчитав до 40.

Наполнить кожу энергией

Поможет: подтянуть контур лица, восстановить утраченный мышечный тонус и выразительные черты лица.

Техника выполнения: Откройте рот и оттяните уголки губ в сторону зубов: верхняя губа должна закрывать зубы сверху, а нижняя губа снизу. Сожми рот, не улыбайся. Совершайте пальцами круговые движения, не касаясь лица, двигайте пальцами по направлению от уголков губ к скулам. Представьте, как ваше лицо наполняется энергией. Повторяйте, пока не почувствуете жжение в уголках рта. Выполнить еще 30 мелких рябей по кругу, считая до 30.

Приподнять уголки губ

Поможет: приподнять уголки губ, убрать складки над верхней губой и вокруг рта.

Техника выполнения: исходное положение: сжатые углы рта, как тугие узелки. Представьте, что вы присасываете их к задним зубам. Положите указательные пальцы на уголки рта, не растягивая и не надавливая на кожу.

Сохраняйте напряжение, приподняв уголки рта в слабой улыбке. А теперь представьте, как они тонут, как будто вы немного расстроены. Визуализируйте, как они поднимаются и опускаются.

Отодвиньте пальцы от уголков рта и сделайте небольшие пульсирующие движения вверх-вниз. Продолжайте пульсировать, пока не почувствуете жжение в углах. Затем уберите пальцы и выполняйте быстрые пульсирующие движения вверх-вниз. Это усилит ощущение жжения.

Полный комплекс упражнений для лица: видео

Уход за собой чрезвычайно важен. Уход за своим телом включает в себя правильное питание, гигиену и, конечно же, всевозможные гимнастические упражнения. Всесторонняя поддержка своего организма – залог долголетия, красивой внешности, сильного духа.

До сих пор актуальна фраза: «В здоровом теле – здоровый дух». Сегодня все более популярными становятся занятия физкультурой и гимнастикой, развивающие разные части тела.

Культ тела и природной привлекательности возвращается! Люди серьезно заинтересованы в сохранении молодости, сильных мышц, подтянутой и гладкой кожи. Гимнастика позволяет держать в тонусе каждую клеточку человеческого тела. Неудивительно, что правильно подобранный комплекс упражнений способен развить и омолодить как пресс, внутреннюю и внешнюю сторону бедра, так и лицо!

Комбинация гимнастических упражнений для лица и шеи, разработанная Анастасией Бурдюг, – это инновация, не требующая риска. Сейчас для того, чтобы выглядеть здоровее, моложе, энергичнее, не достаточно дорогих лифтинговых процедур, хирургических вмешательств, но достаточно 8-10 минут в день утром и вечером для выполнения простой, но эффективной тренировки.

Фейсбилдинг, который преподает Анастасия Бурдюг, является воплощением комплекса упражнений для лица, разработанного около тридцати лет назад Кэрол Маджио. Естественная подтяжка лица, которую человек может сделать своими руками при регулярных повторениях, чрезвычайно эффективна.

Все сомнения рассыпаются прахом, как скептики оглядываются на внешность Кэрол Маджио, которая буквально стала лицом ее семинаров. Женщина разработала собственную философию подтяжки лица, практикуя и закрепляя упражнения на себе.

Анастасия Бурдюг стала отечественной наследницей западного пионера фейсбилдинга и продолжила распространять ее идеи, актуализировать важность гимнастики для лица, вдохновлять людей. Многие люди изменили свою жизнь благодаря Кэрол, многих людей спасет Анастасия! Тысячи тысяч читали книги Маджио и посещали мастер-классы чуть ли не волшебницы (по словам тех, кто тренировался по ее методике).

Очевидно, что Анастасия Бурдюг легко познакомит с практикой фейсбилдинга еще больше людей и передаст магию Кэрол следующему поколению! Если аудитория последователей Кэрол представлена в основном европейцами, то Бурдюг с удовольствием обращается к русским, жителям азиатских регионов.

Для проведения такой гимнастики последователям Кэрол и ее философии необходимо иметь лицензию, которую можно получить только по результатам обучения у мастера фейсбилдинга. Итак, Анастасия Бурдюг — единственный лицензированный тренер по этой технике в России!

Гимнастика для лица – оригинальная методика, положительно влияющая на тонус мимических мышц, подтягивает контуры лица, делает их более четкими, разглаживает морщины и складки, озаряет лицо человека улыбкой. Комплекс упражнений, представленный Бурдюгом с разрешения Маджио, состоит из 13 синергетических упражнений.

Одна тренировка занимает 8-10 минут, для достижения видимого эффекта упражнения необходимо выполнять два раза в день. Таким образом, приятный внешний вид и сияющий вид становятся доступными всего за 20 минут в день. Пожалуй, даже самая занятая бизнес-леди или бизнесмен найдет толику этого времени в своем плотном графике, чтобы позаботиться о своем здоровье и внешнем виде.

Чего можно добиться, сделав подтяжку лица?

Видимым результатом лицевой гимнастики станет избавление от возрастных и мимических морщин, усталости, что выражается в отеках и синяках под глазами. Кроме того, методика Маджио может помочь избавиться от таких проблем, как асимметрия овала, последствия неудачных пластических операций. Фейсбилдинг — отличный способ сделать себя ярче, заставить лицо сиять счастьем, молодостью.

Неудивительно, что актеры театра и кино уделяют большое внимание гимнастике для лица. Среди них многие следуют практике Кэрол, которая является секретом их сценического успеха. Выразительные скулы, гладкая кожа без морщин, пухлые губы, подтянутая шея и щеки, отсутствие носогубных и межбровных складок – все это результат каждодневных тренировок.

Только Маджио открыл секрет: если можно тренировать ноги, пресс и мышцы спины, то почему нельзя добиться такого же эффекта подтянутости и упругости на лице, ведь оно тоже «пронизано» мышцами. Синергетические упражнения – реальная альтернатива различным видам пластики, ботоксу, массажу лица.

Face Fitness улучшает внешний вид тренирующегося через 6-7 дней . Настойчивость в выполнении упражнений приводит к поднятию лба, спадению отечности, свойственной постоянно работающим людям, улучшению тонуса кожи, открытию глаз (здесь речь идет не о Третьем глазе, всевидящем океане, а о прозаическом, но тем не менее , эффектный лифтинг кожи век, про ее омоложение).

Остроту скул и общую подтяжку лица вы сможете увидеть уже через полгода систематических и правильно проведенных тренировок.

От описания — к делу или «пошаговой инструкции»

Аэробика для лица — лучший способ повысить свой потенциал красоты. 13 упражнений направлены на проработку каждой мышцы лица.

Начнем с укрепления овала лица. Для этого упражнения используется следующая методика:

приоткрыть рот
сомкнуть губы так, чтобы прикрыть зубы
начать сжимать уголки рта, как бы приподнимая их (но не улыбаться!).

Как только почувствуете жжение — прекратите упражнение на 30 секунд и начните заново. Польза от этого упражнения велика: лицо приобретает молодой и здоровый вид.

Следующее задание — укрепить шею. Если вам неудобно выполнять это упражнение, и вы испытываете боль и дискомфорт, то, скорее всего, вы неправильно выполняете технику. Все должно быть легко. Итак, исходное положение сидя или лежа, как вам удобнее.

Обхватите шею спереди руками (ладонями), упритесь в нее.
После этого покачивайте шеей вперед и назад, начиная с рук. Руки должны чувствовать напряжение шеи.

Повторить упражнение 20 раз. В целом на укрепление шеи следует потратить 40 секунд. Важно не количество подходов, продолжительность тренировки, а ее систематичность!

Третий этап — заряжаем щеки энергией. Анастасия назвала ее «Энергетик для щечек». Упражнение выполняется в течение 1 минуты, первые результаты появятся через 2-3 недели ежедневных тренировок. Ведь всем очевидно – через полгода: исчезнут впадины под глазами, скулы станут такими же четкими, как у голливудских звезд. Техника заключается в том, чтобы соединить губы таким образом, как будто вы собираетесь произнести звук «о».

Сосчитайте до 30 и переходите к следующему заданию.

Продолжаем подтяжку лица упражнением на устранение отечности век, мелких морщин — «гусиных лапок». Благодаря специальной методике можно тренировать круговую мышцу глаза, избавиться от нависшего века. Техника следующая:

расположите указательные пальцы на переносице между бровями, соедините их так, чтобы кончики ногтей касались друг друга. Поместите большие пальцы под нижние веки, согнув их (должны выглядеть дугообразно). Подобный «расклад» пальцев должен напоминать очки или известную всем с детства форму лисы.
Расставив таким образом пальцы, изо всех сил сожмите глаза и слегка растяните кожу от глаз в стороны (вверх от бровей и в стороны от ушей от нижнего века).
Приложи больше усилий — больше щури.

Чтобы усилить эффект от упражнений и напряжения, отведите плечи назад и наклонитесь вперед. Удерживайте каждую позицию, считая до 40, а затем расслабьтесь. В этом упражнении пальцы играют основополагающую роль – их нельзя отводить от лица, иначе вы не добьетесь того результата, к которому стремитесь.

Еще одно упражнение направлено на разглаживание кожи нижнего века. Также уменьшает подглазничное пустое пространство, устраняет отеки от усталости и синяки от недосыпания.

Чтобы избавиться от всех этих неприятностей, следует положить подушечки указательных пальцев под нижние ресницы (но не давить — глаза и кожа очень нежные!),
прищурить нижнее веко, почувствовать напряжение пальцами и увеличивайте его, глядя вверх. Усильте эффект повторением использованной ранее методики: отведите плечи назад, выдвиньте лицо вперед. Этот «совет» следует использовать практически во всех упражнениях комплекса Маджио.
Прищурьтесь на 40 секунд и переходите к следующему заданию.

Кэрол Результаты косоглазия станут очевидными через несколько недель после их начала.

Это еще не все! С другими не менее эффективными упражнениями предлагаем ознакомиться на официальном сайте Анастасии.

Есть ли противопоказания для лицевой гимнастики?

Хорошая новость: противопоказаний нет! Однако неправильные упражнения могут усугубить усталость лица, растянуть и состарить кожу. Поэтому Анастасия Бурдюг предлагает вам семинары (два занятия по 1,5 часа).

На этих семинарах, используя индивидуальный подход, она проконсультирует и научит правильно ухаживать за лицом. Запоминание техники под чутким контролем профессионала – верный шаг на пути к успеху.

Что для вас значит красота?

По натуре я перфекционист, и то, что я стала тренером Super Face, не случайно. После 25 лет я начала задумываться о том, как противостоять возрастным изменениям. Те решения, которые все предлагают: инъекции ботокса, пластика лица, гиалуроновая губа — меня не устраивают. Все равно заметно, что сразу пропадает мимика, что мои губы искусственно «надуты» и мне не хотелось затеряться в толпе одинаковых лиц. Более того, я очень забочусь о своем здоровье, чтобы не подвергать себя риску побочных эффектов. Никогда не верила в «таблетки молодости» и гимнастика для лица очень крутое, эффективное средство, но чтобы оно работало, нужно прорабатывать и тренировать мышцы лица. Поэтому для меня красота – это в первую очередь осознанный выбор и работа над собой.

В каком возрасте вы заинтересовались косметикой?

Я, как, наверное, и все девушки, еще в подростковом возрасте экспериментировала с макияжем: яркие помады, вызывающие smoky-eyes, но всему свое время. Сейчас я предпочитаю максимально естественный, но в то же время эффектный макияж. Благодаря тренировке лицевых мышц у меня четкий контур лица, ярко выраженные скулы и я не трачу время на то, чтобы подчеркнуть это косметикой. На мой взгляд, очень важно, чтобы у вас была здоровая кожа, ухоженные брови и ресницы, и тогда даже без макияжа вы сможете выглядеть на все сто. Когда я смотрю на свои фотографии десятилетней давности, мне не верится, что я так выглядела. Теперь мое лицо более свежее и подтянутое и я совсем не злоупотребляю косметикой.

Основные и необходимые продукты в вашей косметичке?

Предпочитаю базовый уход, когда лицо выглядит идеально вне зависимости от того, есть на мне макияж или нет. Поэтому отсутствие пудры или тонального крема меня не пугает. Вместо этого я использую корректор для лица от Helena Rubinstein. Для того, чтобы кожа радовала здоровым цветом лица, я использую массажную перчатку от Carol Maggio. У меня тоже всегда с собой коричневая подводка.

У вас есть свой ритуал красоты?

Конечно! Для меня это гимнастика для лица. Раз уж я узнала о гимнастике для лица, обязательно буду выполнять комплекс упражнений утром и вечером. Неважно, насколько занят или труден мой день. Благодаря омолаживающему эффекту гимнастики для лица мне не нужно скрывать недостатки и вместо макияжа по утрам я делаю гимнастику. Мой день всегда заканчивается одинаково — перед сном я тоже делаю зарядку для лица.

Как давно вы начали задумываться о том, чтобы поддерживать собственную красоту?

Я начала задумываться о том, чтобы поддерживать свою красоту, когда мне было 25 лет. С тех пор этот вопрос всегда был на повестке дня и это определило мой образ жизни. Чем старше я становлюсь, тем яснее понимаю, что наша внешность — результат наших привычек. Если вы не высыпаетесь, злоупотребляете алкоголем, вредной пищей, ведете малоподвижный образ жизни, зацикливаетесь на негативных переживаниях – все это отразится на вашем лице, состоянии кожи, волос, фигуре. Гимнастика для лица очень дисциплинирует. Вы привыкаете делать что-то для себя, уделяя время уходу за собой. Начав тренировать лицевые мышцы, мне захотелось изменить свое отношение к своему телу. Это путь к осознанной жизни, осознанным решениям. Вы начинаете фильтровать, что вы едите, о чем думаете, с кем общаетесь.

Семинар Анастасии Бурдюг «СУПЕР ЧЕЛОВЕК» пройдет 18-19 апреля в студии йоги «Свет» по адресу: г. Ростов-на-Дону, ул. Горького, 11/43, 3 эт.

Со временем на лице каждой женщины появляются возрастные изменения — морщины, выраженные носогубные складки, птоз. Думаете, от этого могут спасти только уколы или нож хирурга? Нисколько! Лицо человека имеет мышечный каркас, и все, что мы называем мышцей, можно тренировать. Да так же, как ягодицы и пресс – упражнения!

Тренеру по лицевой гимнастике Анастасии Бурдюг 35 лет, но она вряд ли выглядит на 25. Каждый день в течение шести лет Настя делает 13 упражнений для проработки мимических мышц лица — фейсбилдинг. Последние пять лет из шести проводит семинары, на которых учит женщин выглядеть свежо и молодо без помощи косметолога и хирурга. Слово «фейсбилдинг» схоже с «бодибилдингом» не зря — мышцы лица у тренера в отличном тонусе.

Автор методики и концепции фейсбилдинга — американский косметолог Кэрол Маджио. Тридцать лет назад она неудачно переделала нос. Муж Кэрол сделал оскорбительное заявление о том, что она выглядит значительно старше своих тридцати шести лет. В ответ Кэрол, изучив анатомический атлас, создала комплекс нагрузок для мышц лица, что позволило носу выглядеть более естественно, подтянуть шею и щеки, избавиться от отеков, а также заработать миллионы, помогая женщинам во всем. мир выглядит лучше — так, во всяком случае, так гласит официальная легенда.

«Я не люблю называть свои упражнения «накачать мышцы лица», — говорит тренер в Facebook Анастасия. — Это больше напоминает пилатес: упражнения, доступные каждому человеку, дают эффект, заметный невооруженным глазом. Кажется чудом, но на самом деле это результат систематической работы над собой.

Все 13 упражнений важно выполнять с прямой спиной, это влияет на пропорциональность лица. Приводим пять из них, которые вы можете начать делать самостоятельно.

1. Упражнение на четкий овал лица

Откройте рот и заверните губы внутрь рта так, чтобы они закрывали зубы. Рот должен быть маленьким, не улыбаться. Представьте, как уголки вашего рта пытаются подняться в улыбке и не могут (вы должны сохранять исходное положение).

Сконцентрируйтесь на щеках и скулах. Искать. Представьте поток энергии, циркулирующий по вашему лицу. Не расслабляйтесь, пока не досчитаете до 30.

Важно: если не лениться, в мышцах, получивших непривычную нагрузку, будет ощущаться жжение.

2. Упражнение для поднятия нижнего века

Поместите указательные пальцы на внешние уголки глаз под нижними ресницами. Не дави. Прищурив нижние веки. Вы должны почувствовать пульсацию мышц под указательными пальцами. Искать.

Чтобы увеличить сопротивление, вытяните лицо вперед и отведите плечи назад. Задержитесь в этом положении, пока не досчитаете до 40.

Важно: пальцы должны располагаться как можно ближе к ресницам.

3. Упражнение на разглаживание носогубных складок

Откройте рот и разомкните губы в плоский напряженный овал. Плотно прижмите верхнюю губу к зубам. Чтобы было легче сохранять напряжение, сконцентрируйтесь на двух точках: в центре верхней и нижней губ.

Сначала проведите вверх, а затем вниз указательными пальцами за воображаемым потоком энергии, поднимающимся от уголков губ к крыльям носа. Визуализируйте поток энергии вдоль носогубной линии. Медленно водите вверх и вниз указательными пальцами.

Для усиления эффекта от упражнения представьте потоки энергии, следующие за движениями пальцев. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете жжение в мышцах.

Важно: Вам не нужно прикасаться к коже.

4. Упражнение для тонуса шеи и подбородка

В исходном положении выпрямите спину и втяните живот. Положите руку на нижнюю часть шеи, слегка надавливая на нее. Упритесь другой рукой в поверхность (например, в колени), подняв подбородок вверх.

Улыбнитесь широко, не разжимая зубов, а кончиком языка попытайтесь дотянуться до кончика носа. Не сводите глаз с потолка, стараясь приоткрыть рот.

Начать интенсивно отталкиваться рукой, делая маховые движения и удерживая исходное положение. Повторите «качание» вперед-назад 20 раз.

Затем сделать аналогичные маховые движения вправо и влево (по 20 раз в каждую сторону). Исходное положение меняется только при повороте головы. Время выполнения составляет примерно 50 секунд.

Важно: вы не должны ощущать дискомфорта в задней части шеи.

5. Упражнение против птоза «Энергетик для щек»

Сожмите губы, как будто собираясь произнести длинное узкое «О». Обе губы должны быть плотно прижаты к зубам. Поместите указательные пальцы на скулы в верхней части щек (на яблоки). Не нажимайте, прикосновение должно быть легким.

Представьте, что вы шмыгаете носом, морщась, и при этом говорите «Э». Не смыкайте губы и не пытайтесь облегчить себе задачу, помогая нижней челюсти — это снизит нагрузку. Старайтесь включать только верхнюю губу. Вы должны почувствовать, как щеки поднимаются и опускаются под указательными пальцами.

Сделайте 20 повторений «Е», чередуя с расслаблением.

После этого снова вернуться в положение «О». Держи изо всех сил. Чтобы увеличить сопротивление, вытяните лицо вперед и отведите плечи назад. Посмотрите на потолок. Поднимите руки вверх, улыбаясь верхней губой.

Важно: глядя вверх, старайтесь не запрокидывать голову.

Полный список упражнений можно найти здесь. Комплекс рекомендуется выполнять два раза в день: 8 минут утром и 8 вечером. Положительные изменения должны проявиться через несколько дней. Первыми на нагрузку реагируют вытягивания носогубных складок. Также уходит отечность, улучшается цвет лица, повышается тонус кожи. Регулярная гимнастика позволяет избавиться от морщин, сделать черты лица более мягкими, уменьшить проявления купероза, «поднять» щеки и линию подбородка.

Поскольку упражнения не очень простые, для их правильного выполнения лучше пройти профессиональное обучение.

Текст подготовила Надежда Белявская.

Гимнастика ga fuska a gida daga морщины, kafin da bayan hotuna

Гимнастика для лица (наращивание) ƙari ne na musamman wanda zai taimaka wajen kula da tsokoki a cikin sauti. Ванда я кафа Wannan cajin ши пе likitan filastik дага Jamus — Reinhold Benz. Kuma ya ci gaba da harkokin kasuwancinsa, американка Кэрол Мэджио, ванда я зо не да вата na’ura mai mahimmanci дон каре фуська. Idan kun ba kowace rana minti 20-25 na irinwanan horon, za ku iya hana tsufa, kawar da морщины da na biyu. An yi imanin cewa dangane da tasirinsa, irinwanan motsa jiki na iya maye gurbin hanyar da ake amfani da ita akan tiyata — подтяжка лица. Har ila yau, babu buƙatar наполнители да ботокс. Вани кума — гимнастика azuzuwan на gyaran fuska za’a iya shirya gida. Shafukan yanar gizo sun zaɓa daga cikin masu horar da masu kyauta don horarwa don fuska — bidiyo tare da hotunan daga Елена Коваленко, Галина Дубинина да Анастасия Бурдюг zasu taimake ka ka shiga gidaje a gida.

Гимнастика для фускар а гида — 5 дококи га фейсбилдеров

Кафин ка фара хорар да цококи на фуска, кана булатар ка койи дококи на зинария гуда бияр на джина джики. Ba tare da su ba, zai zama da wuya a cimma sakamakon da aka so.

Мацайин да за фара дон фарава азузуван ши не шекару 25. Баян шекару 30 на гимнастике я камата я зама вани нау’и на ваджиби пе на кулава да фушка.
Гимнастика bukatar a yi yau da kullum. Zai fi kyau a yi haka da safe.
A cikin wasan kwaikwayon muhimmiyar rawa tana taka rawa ta hanyar daidaitaccen aiki da fasaha. Kafin fara karatun, zaɓi hanyar da ya kamata daga sanannen kocin kuma bi ka’idoji.
Баллалай ба не дага кванакин фарко дон ба да ƙари кан цококи на фуска. Zai fi kyau a hankali don motsawa daga ƙarami zuwa ƙarami girma na bada.
Гимнастика ga fuska dole ne mai tsabta. Скин кафин хоро я камата tsabtace ши таре да тоник mai taushi.

Ba’a fahimci sakamakon horo ba bayan bayanan farko. Za’a ƙara katsewar fuska bayan kwana 15-20 na horarwa kullum. Морщины za su fara ɓace ba a baya fiye da watanni 2-3 ba. Sa’an nan fuska zai saya kyakkyawan launi da radiance mai kyau, kuma kwakwalwan za su zama na roba.

Гимнастика gida don fuska daga морщины, ko Yadda za a duba 50 a 35, photo kafin da kuma bayan da fuskantar fuska

An Dade dae an tabbatar da mummunar tasiri, wanda ya ba da гимнастика. Yawancin maganganu на zamani солнце тасо. Irin Wannan motsa jiki na gwano yana yin matakai. Sassan daban-daban na fuska suna jin dadi sosai kuma sun kawo cikin tonus. Yi amfani да teburin му на kyauta дон ci gaba да bunkasa fuska.

Веки. Lissafin yatsun kusa a cikin girar gira. Маньян да ака Санья bangon idanu. Яна самува цикин науи на табарау. Доле не а руфе руфин. Sa’an nan index index tsakanin gashin ido tashi sama. Баббан кума суна моцава сама, амма чикин куннува. Игра Dole a yi wasan motsa jiki da 40 секунд.

Сакамакон: янкунан да ке цикин фатар идо солнце аце, тарин ирар бабба да ананан ара араува, фатар джики, да аламун идо га идо солнце цире.

Лоб. Ан кафа маньян яцу арашин скулы. Sauran yatsunsu na dabino sun kasance a saman sama da gashin baki. Dole ne a ɗaga hawan ido, da kuma yatsunsu don rage ƙasa, yin juriya. Сайта Wannan Matsayi на 30 секунд, чтобы, цококи на fuska shakatawa.

Сакамакон: тасири май тасири акан морщит а гошинса, ƙuƙuwa tsakanin ƙirar ido da tsaka-tsakin da ke kan gaba, an kawar dashi daga fatar ido na sama.

Нижние веки. Ан санья яцунсу а арашин ананан идо, матсананчин лайин идо. Sa’an nan kuma akwai buƙatar ka резко прищуриться кума duba sama da yadda ya yiwu. Гано фуска габа, кума кафаду сун джа да бая. Аквай Доле не Джурия. Riƙe a cikinwanan matsayi na 30 секунд.

Sakamakon: Темные круги от jaka a karkashin idanu bace.

Щеки. Ƙusushin yatsunsu suna gugawa a kan mafi yawan ɓangare na щеки tsakiyar. Ana kunshe lebe hakora. Янзу муна букатар му нуна аламар «Фу!» — kamar yadda muke faɗa lokacin da aka ambaci wani abu mara kyau. Kuna buƙatar murmushi, amma a tsakiyar ɓangaren lebe, ƙoƙari kada ku rufe su. Ya kamata yatsunsu su ji motsin motsi. Йи дайдай сау 20.

Сакамакон яна да таббачин, тал.

Ханджи. Руфе ханчи а куса да указательный палец да яца. Таре да яца на ханнун на бию, тип дага ханчи я таши. Ya kamata a kwantar da lakabin sama da kuma gudanar da shi na dan lokaci kaan. Дон Инь гимнастика на 40 часов.

Сакамакон: ханчи я касансэ цикин саутин, ба я карува сабода сакамакон цуфа (гаскияр цева ханчи яна бункаса райува — гаскияр таббатарва).

Ганнун да лебе. Gishiri mai ciwo, cire sassansu a ciki. Таре да яцан ханнунка, кана булатар тауса фата а сама да аса, ба ка цаге су дага кусурвар ка. Массаж Дон 40 секунд. Баян хака, кусан ба таре да буде бакунанку ба, куйи иска кума ку шаяр да цококи.

Sakamakon: кая дага cikin alamun bayyanannen shekaru — sasannin lebe, da gangan an umarce su. Wannan lahani yana da sauƙin hana shi kuma ya shafe ta yinwanan motsi mai sauki.

Том на имя. Tare da ƙwaƙwalwar takalmanka, juya murfin baki na launi a karkashin launi na ciki. Яцунсу дон гьяра «лайи» цакияр кума я даце да ши а гаресу.

Сакамакон: лебе я зама май хаске, на роба да на роба ба таре да инь амфани да каян адо на мусамман ба.

Носогубные складки. Лабаран суна гугава камар ядда я камата га гумис кума суна буэва а цикин сиффар вани май кьяу ко удлиненная буква «О». Инь amfani да yatsunsu яна amfani да sasannin lebe. Sai yatsunsu yasa zuwa fuka-fuki na hanci kuma su fada a cikin tsari. Matsayin ma’anar shi ne ninka na nasolabial.

Sakamakon: cirewa ko da zurfin raguwa tsakanin hanci da lebe.

Кване-кване на фуске. Ƙofa yana buɗewa, ƙananan kuma babba babba da aka guga a kan hakora kuma an nannade cikin ciki. A cikinwanan matsayi, kana buřatar buɗewa da sauri kuma rufe jawa sau biyar. Саан нан кума, ка руфе бакинка, ка таше ка дан кадан. Gyara shi don dan gajeren lokaci a cikinwanan wuri, shakatawa tsokoki.

Сакамакон: кваквалва та фускар фушка таре да лейин челюсть, кавар да дзанэ бийу.

Шея и подбородок. ая дага цикин ханну дон сака вуянса кума я дан кадан кадан, аян яна кан банго. Тада канса сама да мурмуши. Баян хака, харше я Иса га наконечник на hanci кума я kauce дага банго. Yi maimaita motsa jiki sau 30, ajiye duk abin da ke cikin matsayi ɗaya. Yi motsa jiki sau 30, juya kai zuwa hagu kuma sau 30 a dama.

Сакамакон: квата-квата на подбородок, челюсть, вуян вуянса яна карава кума на бию я аре. Хотунан да сука wuce да кума баян да сукэ fuskantar fuska zasu iya shawo kan mawuyacin масу шакку да cewa basu да kullun lokaci ба, амма тасирин гимнастика mai mahimmanci дон fuska.

Гимнастика фусканци Анастасия Бурдюг — 13 джаваби да морщины

Дуккан ханёйин да аке фусканта суна бада хоро цикин хорар да Анастасия Бурдюг. Та кира дараси «Суперлицо». Ya ƙunshi darussa 13. Lokacin da suka ɗauki minti 8 kawai sau ɗaya a Rana. Sakamakon haka — minti 16, wanda zai sa fuskarka ta kasance matashi, kyakkyawa da dacewa.

A cikin watanni 2-3 mafi mahimmancin fasaha mai mahimmanci zai kasance, ko kuma wajen — a fuska. Морщины за су фара ɓacewa, фата fuskar да wuyansa за су зама santsi, ба таре да морщины ба, ванда за йи ва fuska fuska. Глаза, губы, линия скул zai zama mafi mahimmanci, alamu na couperose za su shuɗe. A cikin bidiyo daga Anastasia Burdyug — cikakkun bayanai game da yadda za a magance matsalolin гимнастика масу цуфа.

Гимнастика для лица таре да Елена Ковалева — упражнения га матаса

Matasan da ke cikin lokaci — irinwanan motsi mai karfi ya karfafa wani mai sanannun masani a wasan гимнастика на мате Елена Ковалева. Ayyukan mai watsa shirye-shirye na TV ya bukaci ta zama bayyanar manufa. Кума а вата рана йога та дауки ярин дон фускар. Ta yi amfani da lokaci mai yawa da kuma ƙoƙari wajen nazarin abubuwan da suka shafi гимнастика. Янзу Елена сияй маваллафи на ширинта на сакэ давова фуска таре да таймакон арфафава. Kocin yakan jagoranci horo na budewa, inda yake magana game da ƙwarewar fasaha.

Тарон будева таре да Елена Ковалева

Гимнастика для лица таре да Галина Дубинина — cikakken bidiyo na darasi

Wani mai horar да lafiyar jiki mai suna Галина Дубинина ya shiga cikin гимнастика на tsawon shekaru 12. Галина mai gwadawa не кума mai koyarwa mai dacewa, mai gudanarwa на «Makarantar Matasa». Мануфарса ита се яки да шекару, саке сакэ джикин да фускантар та ханьяр хоро, хана матсалолин кивон лафия на шекару. Хотон бидийо на гинава таре да Галина Дубинина зай таймаке ка ка фахимси абин да ке да дачева га мутум, ядда за ширья хорон хоро ядда я даче кума я даче да сабо а коване замани. Hanyar да аке ginawa yalwace. An ci gaba da su ta hanyar kwararrun kwararru, kuma suna da kyau a cikin dukan waɗanda suke so su kiyaye matasa da kuma jininfata.

Рубрики