Гимнастика для лица отзывы доплито: Упражнения для лица от Лурдес Доплито Сэбук, Йога красоты, видео
Йога для лица Лурдес Доплито Сэбук
Лурдес Джулиан Доплито Сэбук (Lоurdеs_Juliаn_Dоplitо_Çаbuk) родилась в 1950 году на Филиппинах, закончила университет в США со степенью в области медицинской технологии. Но ее творческая натура нашла себя на поприще флориста, декоратора и дизайнера интерьеров.
В 90-е годы Лурдес увлеклась хатха-йогой.
Последние годы Лурдес Сэбук живет в Турции, дает уроки по хатха- йоге и по собственной программе «Йога красоты лица» в Центре йоги в Стамбуле.
У Лурдес Сэбук четверо детей. Сама Лурдес в наши дни выглядит лет на 20 моложе своего возраста.
Йога красоты лица Лурдес Доплито Сэбук
Комплекс Йога красоты лица Лурдес Доплито включает 17 упражнений, начиная от легкого массажа и простых упражнений для укрепления мышц вокруг глаз и рта, которые разглаживают морщины в уголках глаз (гусиные лапки) и линии смеха. Заканчивается комплекс почти детским упражнением по надуванию воздушного шарика, которое отлично тонизирует лицо.
Отдельная глава книги Лурдес посвящена упражнениям для поддержания тела в хорошей физической форме и правильному питанию.
Регулярные тренировки и глубокое дыхание по системе Лурдес Доплито позволяют выглядеть и чувствовать себя молодо лицом, телом, духом, умом.
Дыхание йоги кумбакха
В комплексе Йога красоты Лурдес Сэбук важное значение имеет особая техника дыхания во время выполнения упражнений. Все упражнения выполняются на задержке дыхания. В йоге такая техника дыхания называется – кумбакха. Система дыхания кумбакха позволяет накапливать прану — жизненную энергию.
Без подготовки не рекомендуется сразу практиковать длительную задержку дыхания, начните с 5 секунд, постепенно увеличивая продолжительность задержки дыхания до 10 секунд. У Вас не должно быть неприятных ощущений или головокружения от недостатка кислорода.
Приблизительная схема выполнения упражнений
- Перед началом упражнения сделайте выдох. Затем глубоко вдохните через нос, задержите дыхание на 5 секунд и замедленно выдохните снова.
- В зависимости от упражнения, примите нужное положение, глубоко вдохните и задержите дыхание на 10 секунд, В течение 10 секунд удерживайте положение рук неподвижно, Вы должны чувствовать напряжение в мышцах.
- Повторите упражнение 3 раза. Не забывайте между повторениями делать: вдох – задержка дыхания 5 секунд – выдох.
Упражнения из комплекса Йога красоты лица
Познакомимся с некоторыми интересными упражнениями из комплекса Йога красоты лица Лурдес Дуплито Сэбук.
Упражнение Массаж лба
Это упражнение расслабляет лицевые мышцы, подготавливает их к основным упражнениям.
Сначала выполните дыхание кумбакха: выдох – вдох — задержка дыхания 5 сек — выдох.
Расслабьтесь, прикройте глаза. Средними и указательными пальцами обеих рук выполняйте легкие постукивания в центральной области лба (так называемый «третий глаз»), начиная от переносицы и до зоны роста волос.
Выполняйте это упражнение около 2 минут, приблизительно сто постукиваний.
Упражнение Подъем бровей
Это упражнение укрепляет мышцы лба и верхних век.
Сначала выполните дыхание кумбакха: выдох – вдох -задержка дыхания 5 сек — выдох.
Положите основания ладоней на брови, прижмите брови, направляя усилие немного вверх и в стороны. Сделайте вдох, опустите взгляд вниз, на грудь, затем попытайтесь соединить брови, почувствуйте напряжение мышц и удерживайте его несколько секунд.
Затем медленно выдохните и уберите руки от лица.
Повторите упражнение 3 раза. Не забывайте делать вдох и задерживать дыхание в течение 5 секунд между каждым повторением и затем делать медленный выдох.
Упражнение Прокатывание карандаша
Это упражнение укрепляет мышцы щек, губ, шею.
Сначала выполните дыхание кумбакха: выдох – вдох -задержка дыхания 5 сек — выдох. Возьмите в губы горизонтально карандаш, губы закатаны внутрь, смотрите, как показано на рисунке.
Сделайте вдох, прокатите карандаш между губ, одновременно выдвигая подбородок вперед. Затем подбородок приподнимите и улыбнитесь, подтягивая щеки вверх.
Задержитесь в этом положении на 2 секунды. Медленно выдохните, расслабьте подбородок и лицо н 2 секунды, карандаш по-прежнему удерживается закатанными внутрь губами.
Повторите упражнение минимум 20 раз.
Как правильно выполнять упражнение с карандашом и другие упражнения Лурдес смотрите также в видео сюжете на странице Йога для лица.
Упражнение Подъем ложки
Это упражнение укрепляет мышцы щек, губ, подбородок, шею.
Сначала выполните дыхание кумбакха: выдох – вдох -задержка дыхания 5 сек — выдох.
Зажмите ложку между губами. губы закатаны внутрь, смотрите, как показано на рисунке. Сделайте вдох, Поднимите ложку вверх, помогая себе нижней челюстью, улыбнитесь, подтягивая щеки вверх. Задержитесь в этом положении на 2 секунды.
Медленно выдохните, расслабьте лицо на 2 секунды, ложка по-прежнему удерживается закатанными внутрь губами. Повторите упражнение минимум 20 раз.
Как правильно выполнять это упражнение Вы можете посмотреть на онлайн видео упражнений Йоги для лица Лурдес Доплито Сэбук.
Отдельная глава книги Лурдес Сэбук посвящена упражнениям для поддержания тела в хорошей физической форме и правильному питанию. Ниже приведено упражнение для стройных бедер и ног.
Упражнение Удар лошади (Vyaghrasana II)
Станьте на колени, обопритесь на руки. Держите спину ровно, а руки и колени на ширине плеч.
Сделайте вдох и подтяните правое колено к подбородку. На выдохе вытяните эту ногу назад и тяните по возможности вверх. Носочек ноги тяните вверх. Задержите дыхание и это положение на 7 счетов.
Повторите это упражнение 7 раз. Затем, аналогично, повторите упражнение для левой ноги.
Совет: Если Вы испытываете дискомфорт при выполнении упражнения, используйте мягкое одеяло и удостоверьтесь, что колени находятся в удобном положении. Если у Вас есть проблемы с коленями, то это упражнение делать не стоит без консультации с врачом.
Полный комплекс Йога для лица Лурдес Дуплито Сэбук доступен в библиотеке Клуба FaceBuilding Club.
Присоединяйтесь к нам ВКонтакте, там будут размещаться эксклюзивные материалы по безопасному омоложению, похудению, оздоровлению. Делитесь в Обсуждениях своим опытом и результатами, задавайте вопросы.
Гимнастика для лица / фейсбилдинг / фейслифтинг / фейсформинг
Гимнастика для лица / фейсбилдинг / фейслифтинг / фейсформинг других авторов, на которые стоит обратить внимание:
Скульптурная гимнастика для лица Кэрол Маджио
Фейсбилдинг для лица Рейнхольда Бенца / Евы Фрейзер
Фейслифтинг Сента Марии Рунге
Гимнастика для лица Камиллы Волер
Йога для лица Эннлайз Хаген
Эстетическое тейпирование лица
Правила и схемы тейпирования лица от морщин и отеков. Осваиваем тейп-лифтинг самостоятельно
Способы безопасного омоложения лица — Упражнения для лица, массаж лица, правильный уход за лицом, тейпирование
Написать в тему
|
Авторы Упоминания | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
org/DiscussionForumPosting»>
Но если морщины и прочие грустные признаки старения уже появились — не отчаивайтесь. Метод поможет с ними справиться. Вы вновь станете «свеженькой», как много лет назад. 
Массируйте нежными круговыми движениями правой руки левую сторону шеи в направлении снизу вверх. Затем аналогичным образом массируйте левой рукой правую сторону шеи.
Я,думаю,они не будут в обиде,если мы с ними начнем заниматься?Спасибо им!
И не думайте, что если вам далеко за…, то ваш поезд ушел. И в 40, и в 50, и в 60 — и даже более лет! — у вас может быть здоровая, блестящая, гладкая, упругая, без морщин и «гусиных лапок» кожа. Отнеситесь к ней так, как «доктор прописал», и вам обеспечена красота и неувядающая молодость!
org/Person»>
FrekenSnork
Некоторым не понять, а мне не оч нравится. Принимает живой вид, только когда толстею, и то в последнюю очередь. Поэтому мне помогли упражнения на потолстение лица Оно стало ровненьким, без впадин.
org/DiscussionForumPosting»>
org/Person»>
FrekenSnork
org/DiscussionForumPosting»>
TARGET Yoga for a Beautiful Face — by Lourdes Julian Doplito abuk (Paperback)
Список желанийРаспродажа
Женские светодиодные бренды
Пасха
Поиск тысяч товаров на складе в торговом центре Connecticut Post Loading Inventory.
..
03 TARGET
16,99 $
TARGET
16,99 $
Загружается инвентарь…
Посетите веб-сайт розничного продавца
О книге Выглядите на несколько лет моложе, совершенствуя свой разум, тело и дух с помощью простых упражнений для красоты лица и шеи. Нет необходимости в опасных пластических операциях, инъекциях ботокса или филлерах. Это руководство показывает читателям, как достичь лучших результатов без затрат, финансовых или иных. Она начинает с простых упражнений, от использования мышц вокруг глаз и рта, чтобы уменьшить гусиные лапки и линии смеха, до надувания воздушных шаров, чтобы улучшить тонус лица. Она мягко поднимает тонус щек и шеи расслабляющими движениями. В оставшейся части книги представлена концепция йоги глубокой красоты — глубокое дыхание и ежедневные упражнения, направленные на внутреннюю и внешнюю красоту.
Краткое содержание книги Йога — ваш путь к сияющей красоте на всю жизнь Многие из нас знают о пользе йоги для ума, тела и духа — тонус, эластичность мышц, повышение жизненной силы и глубокое расслабление. Но йога для красивого лица? Да! Так как кожа является самым большим органом тела, а наши лица состоят из кожи и мышц, почему целостные преимущества йоги не применимы и к лицу? Йога — это стиль движения, который практикуется в Азии на протяжении тысячелетий. Как подчеркивает Лурдес Джулиан Абук, йога не требует от вас быть акробатом или вегетарианцем и не является религией. Вместо этого йога — это практика для всего тела, которая предлагает путь к лучшему себе. Наше лицо говорит миру о том, что мы чувствуем, а йога заставляет нас чувствовать себя великолепно! Наши лица отображают то, что мы чувствуем внутри — уровень стресса, эмоциональное благополучие, общее состояние здоровья — на всеобщее обозрение. Так что имеет смысл поддерживать красоту изнутри. Уникальная программа делает именно это.
Лурдес Джулиан Абук — бабушка, которая, как и многие практикующие йогу, обладает нестареющей грацией и привлекательностью — предлагает простые инструкции и более 100 цветных фотографий, которые помогут вам выполнить упражнения для тонуса и омоложения каждой части лица. включая внешние мышцы глаза и нижние мышцы лица и шеи, устраняя при этом морщины активизируют ваше дыхание, пищеварение и осанку для более сияющего вида оптимизируют питание и очищают его от токсинов уменьшают стресс — основной фактор преждевременного старения — благодаря мощной успокаивающей медитации и релаксация Когда-нибудь наука сможет обратить вспять процесс старения, но современная наука предлагает только дорогостоящие, временные и часто опасные химические и хирургические вмешательства. Отсрочка процесса старения является более здоровым выбором и обеспечивает наиболее естественные и стойкие результаты. Йога для красивого лица предлагает безопасный и проверенный путь к значительному и постоянному совершенствованию вашей уникальной красоты в любом возрасте и на любом этапе жизни.
Цитаты из обзоров Мы узнали не только о том, как тренировать лицевые мышцы, но и… как бросить вызов течению времени. Упражнения изменили мой цвет лица и ткани моего тела… Результаты выдающиеся! — Эсра Коюнку, ученица программы «Красивое лицо йога»
Продолжайте делать покупки
Что такое лицевая йога? Эксперты говорят, что это действительно может сделать вас моложе.
Если вы хотите привести в тонус руки Мишель Обамы, вы можете попробовать отжимания и планки. Чтобы получить пресс с шестью кубиками, добавьте в свой тренажерный зал несколько скручиваний на велосипеде. Поэтому имеет смысл, что если вы хотите определить и привести в тонус контуры своего лица, вам нужно будет работать и с этими мышцами, верно?
Именно так, говорит Гэри Сикорски, основатель Happy Face Yoga, программы, предназначенной для стимуляции и проработки 57 мышц, поддерживающих наше лицо, шею и кожу головы.
«Вы укрепляете свои мышцы и возвращаете их на место», — рассказывает Сикорски NBC News BETTER о тренировке лица.
«Поэтому кожа естественным образом следует за ней и начинает разглаживаться».
Это может показаться бесполезной тратой времени для людей, у которых слишком много свободного времени (а скептиков много), но дерматологи из Северо-Западного университета недавно опубликовали исследование, которое показывает, что программа упражнений для лица Сикорского может работать.
Данные свидетельствуют о том, что упражнения помогают лицу выглядеть моложе (по крайней мере, более дюжины женщин, за которыми наблюдали в ходе исследования). Но следование программе будет стоить вам денег — то есть времени вне вашего расписания. Женщины, участвовавшие в исследовании, выполняли упражнения по 30 минут в день в течение восьми недель и по 30 минут через день в течение 12 недель после этого.
Почему упражнения могут на самом деле изменить ваш внешний вид
Одна из проблем, связанных с упражнениями, заключалась в том, что они могут создать больше морщин, морщин и гусиных лапок, чем избавляются от них, говорит ведущий автор исследования Мурад Алам, доктор медицинских наук, заместитель Заведующий кафедрой кожной и эстетической хирургии в отделении дерматологии Медицинской школы Файнберга Северо-Западной медицины.
«Но этого не произошло ни с одним из участников», — говорит он NBC News BETTER.
Роста мышц достаточно, чтобы сделать щеки более четкими и противодействовать обвисанию и скольжению кожи и жировой ткани на лице, делая его моложе.
Произошло обратное. И наиболее заметной областью улучшения у женщин в этом исследовании были более полные щеки. Это потому, что мышцы, над которыми вы работаете, увеличиваются в размерах (точно так же, как ваши бицепсы становятся больше, когда вы работаете над этими мышцами). И этого роста мышц достаточно, чтобы сделать щеки более четкими и противодействовать обвисанию и скольжению кожи и жировой ткани на лице, делая его моложе, объясняет Алам. «Это как взорвать сдутый пляжный мяч».
Упражнения работают, потому что они основаны на тех же принципах, что и тренировки с отягощениями, добавляет Сикорски. В большинстве случаев сила сопротивления, с которой работают ваши лицевые мышцы, исходит от ваших пальцев, поэтому вы на самом деле укрепляете и тонизируете эти мышцы.
Чтобы выполнить упражнение «Чиклифтер», вы широко открываете рот, закрываете верхнюю губу передними зубами и улыбаетесь, чтобы поднять щеки. Слегка положите указательные пальцы на верхнюю часть щеки и расслабьте мышцы; затем снова улыбнитесь, чтобы поднять щеку вверх (вы должны почувствовать, как мышца щеки напрягается под пальцем). Вы повторяете это движение 10 раз и держите его в верхнем положении 20 секунд в последнем, говорит Сикорски. Это один набор.
Вы будете знать, что делаете это правильно, потому что ваши мышцы лица почувствуют это, добавляет он, подобно тому «жжению» мышц, которое вы чувствуете после особенно тяжелой тренировки для пресса.
Подождите, сколько времени это займет?
В исследование, проведенное Аламом и его коллегами по тестированию упражнений, были включены 20 женщин в возрасте от 40 до 65 лет, которые посетили два 90-минутных индивидуальных занятия с Сикорским, чтобы выучить 32 различных упражнения. В течение нескольких недель четыре женщины бросили учебу.
В течение следующих восьми недель оставшихся женщин просили ежедневно выполнять упражнения по 30 минут, а в течение последующих 12 недель они выполняли упражнения по 30 минут через день.
По истечении пяти месяцев и женщины, и дерматологи, проводившие исследование, оценили лица женщин как более молодые.
Но Сикорски говорит, что, основываясь на работе, которую он проделал в частном порядке со своими клиентами, вы можете заметить результаты раньше. Хотя лица у всех разные, это означает, что результаты также будут различаться в зависимости от таких вещей, как то, что вы едите и пьете, окружающей среды, которой вы подвергаетесь (например, солнца и ветра), и вашей генетики.
Например, первый результат, который многие начинают видеть, — это более яркий цвет лица, вероятно, потому, что к лицу приливает больше крови, говорит Сикорски. Этот «светящийся вид», как описывает его Сикорский, может начать проявляться всего через несколько недель.
Вы можете заметить меньше тонких линий, морщин и гусиных лапок, а также меньше отеков под глазами.
Однако Алам отмечает, что исследование не измеряло влияние упражнений на кровоток в лице. «Это не значит, что этого не происходит, но в настоящее время у нас просто нет веских доказательств того, что это происходит», — говорит он. И стоит добавить, что недавнее исследование, проведенное Аламом и его коллегами, является одним из первых, в котором представлены высококачественные доказательства того, что эти виды упражнений действительно помогают. Обзор исследований в этой области, проведенный в 2014 году, показал, что в целом других доказательств недостаточно.
И по мере того, как вы начинаете укреплять другие основные мышцы лица, такие как круговая мышца глаза (большая мышца вокруг глаза) и большая скуловая мышца (мышца, которую вы используете, чтобы улыбаться, и та, которая вызывает появление ямочек у некоторых людей ), кожа начинает подтягиваться. Таким образом, вы можете заметить меньше тонких линий, морщин и гусиных лапок, а также меньше отечности под глазами, объясняет Сикорски.