Гимнастика для мышц шеи: Гимнастика для шеи: 11 упражнений, которые снимут напряжение и улучшат осанку

Содержание

Гимнастика для шеи: 11 упражнений, которые снимут напряжение и улучшат осанку

2 июня 2017 Ликбез Спорт и фитнес

Они помогут вам избежать проблем с шейным отделом позвоночника.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Если у вас есть какие-то проблемы с шейным отделом позвоночника, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с терапевтом или вашим лечащим врачом.

Упражнения для растяжки шеи

Все упражнения на растяжку выполняются плавно, без рывков. Удерживайте каждую позу 30 секунд.

1. Наклон головы назад и вбок

Фото: Юлия Оболенская / Лайфхакер

Это упражнение поможет растянуть грудино-ключично-сосцевидные и длинные мышцы шеи.

Встаньте прямо, опустите плечи. Откиньте голову назад, натягивая переднюю поверхность шеи. Из этого положения наклоните голову влево. Для большего эффекта положите левую ладонь на правую часть головы, но не давите сильно.

Повторите упражнение в другую сторону.

2. Заведение руки за голову

Фото: Юлия Оболенская / Лайфхакер

Это растяжка для мышц, поднимающих лопатку.

Поднимите правую руку, согните её в локте и коснитесь верхнего края лопатки. Левую руку положите на макушку и наклоните голову влево.

Повторите упражнение в другую сторону.

3. Наклон головы вперёд и вбок

Фото: Юлия Оболенская / Лайфхакер

С помощью этого упражнения вы можете растянуть верхнюю часть трапециевидных мышц и ременные мышцы шеи.

Сядьте с прямой спиной, правую руку положите на левую часть головы. Наклоните голову вперёд и в сторону, усиливайте давление с помощью руки.

Повторите в другую сторону.

4. Растяжка задней поверхности шеи

Фото: Юлия Оболенская / Лайфхакер

Это упражнение растягивает ременную мышцу шеи и подзатылочные мышцы.

Встаньте с прямой спиной, положите правую руку на затылок, а левую — на подбородок. Опустите голову, сделав двойной подбородок. При этом шея остаётся прямой, затылок стремится вверх. Вы должны чувствовать напряжение в задней части шеи, особенно у основания черепа.

5. Поза «Нитка в иголке»

Это интересное упражнение помогает одновременно растянуть мышцы шеи, плеч и спины.

Встаньте на четвереньки на полу. Проведите правую руку под левой, разворачиваясь влево.

Фото: Юлия Оболенская / Лайфхакер

Опустите правое плечо на пол, разверните голову так, чтобы правое ухо лежало на полу. Правая рука должна быть выпрямлена.

Если можете, вытяните левую ногу так, чтобы коснуться правой ладони. Левую руку уберите за спину.

Фото: Юлия Оболенская / Лайфхакер

Старайтесь развернуть шею и плечи так, чтобы смотреть в потолок. А теперь сделайте то же самое в другую сторону.

Возьмите на заметку 🧐

17 упражнений, которые помогут избавиться от боли в шее и плечах

Упражнения для укрепления шеи

Мы распределим упражнения по уровню сложности. Сначала самые простые.

1. Поворот головы с сопротивлением

Фото: Юлия Оболенская / Лайфхакер

Встаньте прямо, положите ладонь на висок так, чтобы пальцы были направлены к затылку. Чуть надавите на висок рукой и, преодолевая сопротивление, поверните голову.

Сделайте 10 поворотов в каждую сторону.

2. Выведение головы вперёд с сопротивлением

Фото: Юлия Оболенская / Лайфхакер

Встаньте прямо, положите ладонь на лоб и слегка надавите на него. Преодолевая сопротивление, выводите голову вперёд.

Повторите 10 раз.

3. Шраги

Фото: Юлия Оболенская / Лайфхакер

Это упражнение выполняется, чтобы прокачать верхнюю часть трапециевидной мышцы.

Встаньте прямо, возьмите гантели, руки вытяните вдоль тела. Поднимайте и опускайте плечи 10 раз.

4. Подъём шеи лёжа

Фото: Юлия Оболенская / Лайфхакер

Лягте на пол и тяните шею вперёд и вверх. Повторите 10 раз.

5. Мостик

Фото: Юлия Оболенская / Лайфхакер

Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы и ладони стоят на полу. Поднимите тело в неполный мостик, опираясь на голову. Удерживайте вес на руках, снимая часть нагрузки с головы. Задержитесь в позе на 30–60 секунд.

Более продвинутый вариант — мостик без рук, с опорой на голову. Выполняйте упражнение очень осторожно и только когда почувствуете, что мышцы шеи к этому готовы.

6. Обратный мостик

Фото: Юлия Оболенская / Лайфхакер

Поставьте ноги так, чтобы расстояние между ними было в два раза больше ширины плеч. Наклонитесь вперёд, не сгибая коленей. Поставьте на пол руки и голову так, чтобы получился треугольник. Постепенно старайтесь перенести вес тела с рук на голову.

Задержитесь в этой позе на 30 секунд.

Упражнения при болях в шее и шейном-воротниковой зоне

Правила выполнения:

выполняются только те упражнения, которые не вызывают болезненности;
если при выполнении упражнения вы отмечаете боль в крайних положениях, то упражнение выполняется до «касания боли»;

если вы регулярно не занимаетесь физкультурой, начинайте делать упражнения через день и вполсилы.Через 15-20 дней можно перейти к ежедневному выполнению.

1. Дыхание и настройка.
Сядьте с ровной спиной, плечи опустите вниз. Прикройте глаза, переведите все свое внимание на дыхание и сделайте вдох на 2 счета, такой же равный выдох 2 счета. (5 циклов дыхания) 2. Круговые движения плечами
Сделайте вдох и подтяните плечи к ушам, с выдохом проверните печи вниз, описывая круг. (10 кругов) И 10 кругов в обратную сторону.
3. Сокращение трапециевидной мышцы
Сделайте вдох и с выдохом подтяните плечи к ушам, со вдохом опустите плечи вниз.

(10 повторений ). На последнем выдохе оставьте плечи внизу и с усилием оттяните их вниз.
Важно ! Не запрокидывайте голову назад, не сжимайте слишком сильно плечи 4. Вращение плеч с прямыми руками
Сделайте вдох и вытяните руки в стороны, пальцы рук — «на себя». Сделайте выдох, проверните плечи вперед, округляю спину назад. Со вдохом — вернитесь в исходное положение, выпрямте спину. Сделайте 10 повторений.
Важно ! Спина ровная, плечи опущены вниз, руки прямые. 5. Растяжение трапецевидной мышцы
Оставайтесь сидеть с ровной спиной, сделайте вдох, а выдохом подтяните правое ухо к плечу, оставляя плечи не подвижными. Со вдохом поднимите голову, с выдохом потяните левое ухо к левому плечу. По 5 повторений на каждую сторону.
Важно ! Плечи остаются не подвижным, не подтягивайте их к шее. 6. Движение головой вперед
Сделайте вдох и подтяните подбородок к груди, с выдохом движение головой и подбородком вперед, при этом оставляя корпус не подвижным.

(10 повторений)
7. Повороты головой
Вдох — голова по центру, с выдохом поверните голову в право. По центру — вдох, выдох — поворот в лево. Плечи остаются не подвижными. Выполните 10 повторений (по 5 — на каждую сторону)
8. Наклоны головой с задержанием
Сделайте вдох, с выдохом потяните ухо к плечу, останьтесь в этом положении и поверните голову в диагональ, взгляд — в потолок. Задержитесь на 10 счетов. Поменяйте сторону и повторите, с задержанием на 10 секунд.
9. Наклоны головы + увидением рук
Сделайте вдох, с выдохом увидите руки за спину, захватите правой рукой себя за левое запястье за спиной, с выдохом выполните наклон головы в правую сторону. Задержитесь в этом положении на 10 счетов. левую руку подтягивайте в правую сторону. Плечи опущены вниз.
Поменяйте захват за спиной и выполните наклон головы влево. Останьтесь в наклоне на 10 секунд. Тяните правую руку в левую сторону.
10. Поднятие рук с замком
Переведите руки с замком перед собой. Выверните замок. Сделайте вдох и, не отпуская замка, поднимите прямые руки наверх. С выдохом опустите руки перед собой. (10 повторений)
Важно ! При поднятии рук над головой, тяните плечи вниз, не позволяйте плечам подниматься к ушам. 11. Замок из рук — на затылке
Сделайте вдох и поднимите руки наверх. Наверху сделайте замок из рук и опустите самок на затылок. Сделайте вдох и разведите локти в стороны, грудь направляйте вверх. С выдохом округлите спину направьте локти вниз, старайтесь сводить локти. (10 повторений)
Внизу зафиксируйтесь, сделайте вдох и с выдохом поверните голову вправо вместе с руками. По центру — вдох, с выдохом — в левую сторону.
Важно ! Сводите локти без давления на голову. 12. Наклоны с локтями
Сделайте вдох и поднимите руки с замком наверх. Захватите левой рукой за за правое запястье, направляя правый локоть в потолок, выполните наклон в левую сторону.

Почувствуйте вытяжение в боковой поверхности корпуса с правой стороны. Задержитесь на 10 секунда.
Поменяйте захват и и выполните наклон в правую сторону. Левый локоть — в потолок. Задержитесь на 10 секунд.
13. Дыхание
Прикройте глаза. Переведи все свое внимание на дыхание. Сделайте вдох на 4 счета, выдох сделайте на 4 счета. Снова сдох 4 счета, а выдох замедляем на 4 счета. (5 циклов)

5 лучших упражнений для шеи для большей подвижности и больших ловушек

Средняя человеческая голова весит восемь фунтов. Когда вы думаете об этом таким образом, ваша шея, которая поддерживает и вращает вашу голову, чертовски сильна. И точно так же, как любую мышцу — ну, технически шея состоит из множества мышц — вы можете тренировать ее, чтобы она стала еще сильнее и подвижнее.

Прямая тренировка шеи может стать завершающим штрихом мощного телосложения и помогает поддерживать правильное положение головы и правильную осанку. Чтобы помочь вам выбрать лучшие доступные упражнения для шеи, мы углубимся в преимущества тренировки шеи, как функционируют ваши мышцы шеи, и предоставим список из пяти лучших упражнений для шеи.

Лучшие упражнения для шеи

Шраги
Перемычка с шариковой шейкой для устойчивости
Стабилизация шеи
Удлинитель шеи с грузом
Лента Отвод взгляда

Примечание редактора: контент на BarBend носит информативный характер, но его не следует воспринимать как медицинский совет. Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в качестве диагностики, профилактики и/или лечения проблем со здоровьем. Всегда полезно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новую программу фитнеса, питания и/или добавок. Ни одна из этих добавок не предназначена для лечения или лечения какой-либо болезни. Если вы чувствуете, что у вас может быть дефицит определенного питательного вещества или питательных веществ, обратитесь к врачу.

Шраги

Шраги — фантастическое упражнение для косвенной тренировки шеи и прямой тренировки верхних трапеций. Существует множество вариантов шрагов, и все они просты в исполнении. Вы просто держите какой-либо вес (будь то гантель, гиря или штанга) и пожимаете плечами. Пожимание плечами нацелено, в частности, на ловушки. Это плоская треугольная мышца, расположенная в верхней части спины и отвечающая за разгибание шеи. Когда большинство лифтеров говорят о большей шее, они обычно имеют в виду эту мышцу.

https://youtube.com/watch?v=cJRVVxmytaMВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Как: Шраги с гантелями (https://youtube.com/watch?v=cJRVVxmytaM)

Преимущества Шраг

Формирует сильные и мускулистые верхние трапеции.
Эти более прочные верхние ловушки помогают поддерживать голову и правильную осанку.
Это простое движение, которое можно легко регрессировать и прогрессировать для лифтеров любого уровня опыта.

Как делать пожимание плечами

Возьмите гантель (или гирю, или блин) в обе руки, слегка наклонитесь вперед и подтяните подбородок. Напрягите корпус и поднимите плечи к ушам. Сделайте паузу на секунду и медленно опустите плечи. Сбросьте и повторите от шести до 12 повторений для силы и массы или от 12 до 25 повторений для мышечной выносливости.

Стабилизирующий мостик для шеи с мячом

Это усовершенствованная версия мостика для шеи лежа на спине, который выполняется либо на земле, либо на тренировочной скамье. Если вы новичок в этом упражнении, сначала сделайте одно из них. Однако, когда вы будете готовы к выпускному экзамену, попробуйте то же самое движение на стабилизирующем мяче. Поступая так, вы заставите меньшие стабилизирующие мышцы шеи работать на полную катушку, пока вы удерживаете положение моста. Кроме того, вы будете тренировать всю заднюю цепь, так как ягодичные мышцы и мышцы, выпрямляющие позвоночник, необходимы для поддержания положения моста.

https://youtube.com/watch?v=HiaO8-QJs3sВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Шейные перемычки (https://youtube.com/watch?v=HiaO8-QJs3s)

Преимущества Стабильность моста с мячом для шеи

Тренирует всю заднюю цепь, а также укрепляет шею при сгибании и разгибании.
Нестабильность мяча помогает нарастить мышцы и силу в области шеи.

Как сделать мостик с мячом для устойчивости

Сядьте на стабилизирующий мяч и расставьте ноги, пока затылок не окажется на мяче, и напрягите ягодичные мышцы, чтобы удерживать позвоночник в нейтральном положении. Согнув подбородок, запрокиньте голову назад, пока затылок не окажется на мяче, а шея не распрямится. Сделайте паузу, верните подбородок к груди и повторите 15-20 повторений.

Мяч для стабильности Стабилизация шеи

Это более пассивное упражнение, в котором вы поддерживаете шею на мяче для стабильности, а партнер слегка постукивает по нему, чтобы создать нестабильность. Ваша задача состоит в том, чтобы поддерживать нейтральное положение головы, для чего потребуются меньшие мышцы-стабилизаторы на шее. Это упражнение похоже на шейный мостик выше, но вы будете смотреть животом вниз, поэтому больше работаете с мышцами-разгибателями, такими как трапеции.

https://youtube.com/watch?v=Jcd7ATS7s2AВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Стабилизация шеи швейцарского мяча (https://youtube.com/watch?v=Jcd7ATS7s2A)

Преимущества стабильности Стабилизация шеи мячом

Задействует больше мышц-стабилизаторов шеи благодаря изометрическому удержанию.

Как выполнять стабилизацию шеи с мячом для устойчивости

Встаньте на руки, колени и пальцы ног. Положите лоб на фитбол, позвоночник в нейтральном положении. Попросите вашего партнера аккуратно постучать по мячу в любом направлении, в то время как вы пытаетесь сопротивляться движению мяча. Выполните три подхода по 30-60 секунд.

Разгибание шеи с отягощением

Разгибание шеи — это движение, когда ваша шея сгибается назад. Выполнение этого движения против силы тяжести за счет отягощения укрепляет задние мышцы шеи. Это эффективное укрепляющее упражнение для задних мышц шеи, которое относительно просто выполнять. Но не переусердствуйте с нагрузкой — малый вес с большим количеством повторений делает это упражнение более эффективным и безопасным.

https://youtube.com/watch?v=11tf5XZseN8Видео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Разгибание шеи с отягощением – Упражнения для шеи (https://youtube. com/watch?v=11tf5XZseN8)

Преимущества разгибания шеи с утяжелением

Укрепляет голову и шею.
Помогает устранить некоторые повреждения, связанные с почти постоянным наклоном головы вперед.
Прост в исполнении и требует минимального оборудования.

Как выполнять разгибание шеи с отягощением

Лягте лицом вниз на силовую скамью, оторвите голову от конца и положите на пол свернутое полотенце и блин. Возьмите полотенце и блин обеими руками, поместив полотенце между головой и диском. Поднимите голову вверх, вытянув шею вверх в безболезненном диапазоне движений. Сделайте паузу на секунду и медленно опускайтесь, сгибая шею вниз, пока подбородок не коснется верхней части груди. Повторите 15-20 повторений.

Band Look Away

Другой основной ROM, в котором участвует наша шея, — это движения из стороны в сторону. Итак, имеет смысл тренировать шею по схеме вращения. Войдите в ленту взглядом в сторону, которая заставляет вас поворачивать шею в одну сторону против полосы сопротивления, которая закреплена на силовой раме или удерживается рукой. Укрепление и улучшение вращательного диапазона движений шеи также важно, если вы спортсмен, которому нужно видеть все поле или вам нужно в спешке уйти с пути мяча или кулака.

https://youtube.com/watch?v=j9G-U4KLXucВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Band Look-Aways (https://youtube.com/watch?v=j9G-U4KLXuc)

Преимущества браслета Look Away

Усиливает и улучшает вращательный диапазон движений головы и шеи.
Помогает уменьшить напряжение и жесткость мышц шеи.
Укрепляет и растягивает верхние трапеции.

Как заставить группу отвести взгляд

Оберните эластичную ленту вокруг лба, возьмите ее в левую руку и осторожно потяните, пока не почувствуете сопротивление. Поверните голову вправо, следя за глазами, насколько это возможно, в безболезненном диапазоне движений. Медленно вернитесь к глазам, смотрящим прямо перед собой, и повторите 12-15 повторений с каждой стороны.

Все о шее

Многие мышцы шеи выполняют важные задачи, такие как движение и стабилизация головы, жевание, глотание, речь и выражение лица. Эта область требует одних из самых тонких и деликатных настроек в человеческом теле. Просто спросите бейсболиста, как он избегает удара фастболом в голову.

С эстетической точки зрения большая шея помогает лифтеру выглядеть сильным. Посмотрите на элитных лифтеров, таких как Дмитрий Клоков, Лу Сяоцзюнь и Дэн Белл, и вы заметите, что у всех них довольно крепкие шеи. Совпадение? Ни за что. Чтобы выдерживать тяжелые нагрузки над головой и на спине, требуется прочное основание, и ваша шея является частью этого основания. Тренировка мышц шеи также помогает поддерживать правильное положение головы, что может помочь противодействовать постоянному сутулому положению головы, к которому привыкли многие люди.

Анатомия шеи

Ваша шея состоит из нескольких мышц, и понимание того, что они из себя представляют и как они работают, важно для укрепления шеи. Вот разбивка основных мышц шеи.

Александр Замуруев/Shutterstock

Трапециевидная мышца Поверхностный слой Трапециевидная мышца представляет собой большую плоскую мышцу треугольной формы, которая проходит по задней поверхности шеи. Трапециевидная мышца начинается от наружного затылочного бугра (задняя часть черепа параллельна верхней челюсти) и выйной связки и имеет верхнюю, среднюю и нижнюю точки прикрепления. Он допускает боковое сгибание и контралатеральное вращение головы при одностороннем воздействии и разгибание головы при двустороннем воздействии.
Грудино-ключично-сосцевидная мышца
Это большая двуглавая мышца с каждой стороны шеи. Одна головка берет начало от медиальной трети ключицы, а другая берет начало от рукоятки грудины и прикрепляется к сосцевидному отростку височной кости. Его движения включают одностороннее боковое сгибание шеи на той же мышечной стороне и боковое вращение головы на противоположной мышечной стороне. Когда обе стороны сокращаются, это помогает сгибать шею.
Лестничная мышца
Это три парные мышцы, расположенные на передней, средней и задней сторонах шейки. Они берут начало от позвонков C3-C6 и прикрепляются к s каленовому бугорку и верхнему краю первого ребра. Они действуют как вспомогательные мышцы для дыхания и выполняют движения головы во всех направлениях.
Splenius
Splenius состоит из двух мышц: splenius capitis и splenius cervicis. Splenius capitis берет начало от первых трех грудных позвонков, прикрепляясь латерально между верхней и нижней выйными линиями, расположенными на задней части черепа. Splenius cervicis берет начало в том же месте, но прикрепляется к середине шейного отдела позвоночника. По отдельности они вращают голову, а вместе помогают разгибать голову и шею.
Поднимающая лопатку
Длинная тонкая поверхностная мышца с каждой стороны латерально на шее. Начинается от С1-С4 шейного отдела позвоночника и прикрепляется к медиальному краю лопатки. Движения этой мышцы включают подъем и втягивание лопатки, а также разгибание и сгибание шеи в стороны.
Преимущества тренировки шеи
Без сомнения, сильная и мускулистая шея придает вам внушительный вид, но обеспечивает стабильную основу для приседаний со штангой и таких движений, как приседания над головой и жимы. Вот еще несколько преимуществ тренировки шеи.
ruigsantos/Shutterstock
Улучшение гибкости шеи
Эти пять упражнений для шеи, выполняемые с хорошей техникой и полным диапазоном движений, помогут вам снять напряжение, зажатость, жесткость шеи и улучшить гибкость.
Облегчение дыхания
Передняя, медиальная и задняя лестничные мышцы, а также грудино-ключично-сосцевидные мышцы сокращаются и расслабляются, помогая дыханию, что становится более важным во время высокоинтенсивных упражнений.
Предотвращение травм
Это группа мышц, которая поддерживает вашу голову и то, что в ней находится. Спортсмены, участвующие в столкновении, такие как футболисты, боксеры и мастера боевых искусств, должны тренировать свои шеи, чтобы снизить риск сотрясения мозга, поэтому многие спортсмены НФЛ работают с шеей. Более сильная шея обычно означает меньший риск получения травмы. (1)
Дополнительные советы по тренировке шеи
Теперь, когда у вас есть представление о лучших упражнениях для укрепления шеи, вы также можете ознакомиться с другими полезными статьями по тренировке шеи для силовых, силовых и фитнес-спортсменов.
4 основных упражнения для укрепления шеи
4 варианта тяги одной рукой для серьезной проработки верхней части спины
Ссылки
Влияние тренировки зрения, силы мышц шеи и времени реакции на сотрясения мозга у спортсменов. Джастин Хонда, 1 Сын Хо Чанг, 1 и Киджон Ким 2, *
Рекомендуемое изображение: ruigsantos/Shutterstock
Боль в шее: эти 5 видов спорта помогают
Автор:
ISPO. com
Здоровье I 20.02.2022
Поделиться статьей
Добавить в закладки
Поделиться
Что помогает при болях в шее? Напряжение в шее неприятно, но часто легко лечится спортом: ISPO.com показывает, как гимнастика, бег трусцой, плавание, гребля на каноэ и танцы, среди прочего, помогают при болях в шее и голове.
Изображение предоставлено Thinkstock
Избавьтесь от болей в шее: хорошо для нашего самочувствия
Долгое время целью было просто хорошо выглядеть! Сегодня мы знаем, что спорт также является хорошей профилактической мерой и в целом способствует хорошему самочувствию. Боли в шее неприятны и это тоже влияет на настроение — спорт предотвращает и соответственно помогает сохранить хорошее настроение в жизни на высоте.
Гимнастические упражнения против болей в шее
Любой, кто страдает от боли и напряжения в шее — а в Германии это миллионы людей, по крайней мере временно — автоматически старается избегать болезненных движений из-за напряжения. Как бы это ни было понятно, это нехорошо. Потому что, хотя это и облегчает симптомы, но усиливает боль в шее.
Более простой и менее болезненный способ борьбы с болью в шее — профилактика. Некоторые простые гимнастические упражнения обещают успех при регулярном выполнении, как вы нарушаете жесткую осанку в машине или офисе.
Положите руки на затылок, переплетите пальцы и прижмите голову к груди. Это создаст легкую тянущую боль, которая может ощущаться через шею ниже лопаток. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, а затем медленно поднимите голову вверх. Сделайте пять-восемь повторений упражнения.
Бег трусцой при болях в шее
Так называемые «мягкие» виды спорта, включающие бег на выносливость, позволяют мышцам спины и шеи расслабиться и расслабиться. При этом мышцы хорошо кровоснабжаются и разогреваются, что снимает напряжение.
Музыка во время бега также может помочь уменьшить внутреннее напряжение и тем самым предотвратить напряжение и риск болей в шее.
Бег должен быть расслабленным, без чрезмерных усилий и с «ясной головой». При появлении головных болей бег необходимо прекратить и обратиться к врачу или тренеру по фитнесу. Людям с избыточным весом также следует выяснить, насколько велика нагрузка, прежде чем приступать к регулярным пробежкам.
Плавание против болей в шее
Занятия спортом в воде имеют много преимуществ, в том числе и для профилактики болей в шее. Из-за высокого сопротивления (по сравнению с воздухом) наши мышцы, с одной стороны, более нагружены, но, с другой стороны, щадят. Причина в автоматическом демпфировании движения, ведь быстрые действия под водой вряд ли возможны. Кроме того, выталкивающая сила разгружает суставы.
В частности, в самом популярном виде плавания, брассе, следует соблюдать осторожность, чтобы не перенапрячь шейный отдел позвоночника. Это легко достигается путем частичного погружения головы во время соответствующего плавательного движения. Голова слегка наклонена в сторону. Те, кто может и любит кроль или плавание на спине, должны отдать предпочтение этим стилям.
Гребля на каноэ против боли в шее
Гребля на каноэ идеально подходит в качестве балансировочного вида спорта для работы за компьютером — жесткое сидячее положение здесь может быть одним из триггеров боли в шее — даже если вы тоже сидите здесь.
Однако устойчивое, мощное движение веслом приводит к тому, что мышцы верхней части тела – рук, плеч, груди и спины – активизируются равномерно. В то же время спокойная езда над водой оказывает медитативное и расслабляющее действие. Для физической подготовки и выносливости этот вид спорта в любом случае настоящая находка.
Танцы против болей в шее
Существует несколько видов спорта, в которых осанка так же важна, как в танце. Тело растягивается и постоянно удерживается в напряжении.
«Вы стоите лицом к партнеру с высоко поднятой головой; небрежность недопустима. Это напряжение тела также требуется, например, во многих силовых упражнениях или в верховой езде, но только танец гарантирует соблюдение правил.
Вот, Кроме того, благоприятное для шеи укрепление мышц груди и спины сопровождается психологическим эффектом: танцы доставляют удовольствие, а у болей в шее нет шансов
Заключение
Спорт и регулярные физические упражнения помогают при болях в шее. Профилактика играет первостепенную роль. Заниматься спортом, как правило, хорошо, но вы сможете навсегда изменить ситуацию только в том случае, если вы будете активны на регулярной основе. Это устранит проблемы с болью в шее и будет держать вас в форме в целом.0003
Часто задаваемые вопросы
Ниже мы отвечаем на часто задаваемые вопросы о боли в шее.
Какой вид спорта лучше всего помогает при болях в шее?
Силовые тренировки, гимнастика и гребля на каноэ — лучшие способы помочь вам. Бег трусцой и танцы также помогают при болях в шее.
Скованность шеи — Что помогает сразу?
Избегайте сквозняков и согревайте пораженный участок. Также поможет следующее упражнение на растяжку: вытяните правую руку вниз и опустите голову в левую сторону на десять секунд — затем сделайте то же самое с левой рукой и опустите голову в правую сторону.