Грудные мышцы у женщин фото: Пять простых упражнений для красивой женской груди: советы фитнес-тренера из Уфы — 31 мая 2019

Скачать
High Res

Описание:

Мышцы женской груди с этикетками.

Идентификатор изображения: HAG700017H

Кредит: Хэнк Гребе/Stocktrek Images

Для этого образа выпуск не требуется.

ХАРАКТЕРИСТИКИ ИЗОБРАЖЕНИЯ: Без лицензионных отчислений

Разрешение для Интернета и мобильных устройств

35,00 $

1 МБ   9,5×7,1 дюйма   72 dpi   683×512 px   

Низкое разрешение

99,00 $ 900 11

Среднее разрешение

149,00 $

10 МБ   7,2×5,4 дюйма   300 dpi   2159×1619 пикселей   

Высокое разрешение

199,00 $

30 МБ   12,5×9,3 дюйма   300 dpi   3739×2804 пикселей   

Super Res

249,00 $

50 МБ   16,1×12,1 дюйма   300 dpi   4827×3621 пикс.   

Ultra Res

$299,00

74,96 МБ   19,7×14,8 дюйма   300 dpi   59 10×4433 px   

Расширенная лицензия (детали)

499,00 $

74,96 МБ   19,7×14,8 дюйма   300 dpi   5910×4433 пикс.   

* Доступны оптовые скидки. Позвоните или напишите нам, чтобы мы создали для вас промокод.
** Файлы большого формата доступны на некоторых изображениях. Отправьте нам запрос для СМИ.

ОПИСАНИЕ

Мышцы женской груди с этикетками.

Поиск связанных медиа

Поиск стоковых фото и изображений брюшной полости по стоковым фото, иллюстрации и видео | Стоктрек Изображения
Стоковые фото и изображения для поиска брюшных мышц, стоковые фото, иллюстрации и видео | Stocktrek Images
Stock photo and image search anatomy by Стоковые фото, иллюстрации и видео | Stocktrek Images

Товар добавлен в корзину

• Держатель для имени лайтбокса.

Открыть лайтбокс

Открыть

Новый лайтбокс

Новый

Управление элементами

Открытая тележка

Открытая

20 лучших упражнений на грудь для женщин, помогающих нарастить силу от тренера

1

Отжимания с высвобождением рук

Почему это круто: Отжимания с высвобождением рук задействуют все основные мышцы (включая трицепсы, конечно) и могут помочь вам увеличьте диапазон движений отжиманий, поскольку они заставляют вас практиковаться в отталкивании от пола.

Как делать:

1. Начните с положения высокой планки с плечами над запястьями. (Возможность начать с измененного положения на коленях.)
2. Держите корпус напряженным, согните локти и полностью опустите корпус на пол.
3. Внизу поднимите руки на несколько дюймов вверх.
4. Замените руки, затем нажмите обратно, чтобы начать. Это 1 представитель.

Совет: Локти должны быть направлены под углом 45 градусов к бокам.

2

Медвежья планка Постукивание по плечу

Почему это круто: В дополнение к работе груди, это движение сильно разжигает ваш кор.

Инструкции:

1. Встаньте на четвереньки, подняв колени на несколько дюймов над полом.
2. Держите спину ровной, плечи и бедра на одном уровне, поднимите левую руку над ковриком и согните ее в локте, чтобы постучать ею по правому плечу.
3. Замените левую руку, затем повторите на противоположной стороне. Это 1 повтор.

Совет от профессионалов: Держите пресс в напряжении, потянув пупок к позвоночнику, чтобы плечи и бедра не двигались во время выполнения упражнения.

3

Ягодичный мостик

Почему это круто: Это упражнение не только прорабатывает грудь и верхнюю часть тела, но также активирует заднюю цепь, работая ягодичными мышцами, подколенными сухожилиями и кором.

Как делать:

1. Начните лежать на спине, согнув колени, ноги на расстоянии бедер и примерно 6 дюймов от ягодиц.
2. Прижмите правую руку к полу сбоку и держите гантель левой, отведенной в сторону, как бросок с игры, согнув локоть под углом 90 градусов и по гантели в каждой руке.
3. Поднимите бедра к потолку, удерживая корпус в напряжении.
4. Задержитесь в этом положении ягодичного мостика и прижимайте вес к потолку, пока левая рука не выпрямится.
5. Согните левый локоть и нижнюю часть левой руки, пока трицепс почти не коснется пола. Это 1 представитель. Выполните все повторения, затем поменяйте сторону и повторите.

Совет от профессионала: Обязательно нажимайте одним плавным движением и не забывайте сжимать ягодицы в верхней части моста.

Реклама – Продолжить чтение ниже.

Как выполнять:

1. Начните с модифицированной позиции высокой планки, с плечами над запястьями, напряженным корпусом и коленями на мате.
2. Сохраняя прямую линию от головы до колен, согните локти, чтобы опустить тело к полу, как единое целое.
3. Нажмите назад, чтобы начать. Это 1 повтор.

Совет: Во время отжиманий локти должны быть направлены под углом 45 градусов к ребрам.

5

Отжимания в тяге отступников

Почему это круто: Это упражнение сочетает в себе преимущества планки, отжиманий и тяги с гантелями, то есть оно нацелено на мышцы кора, груди, плеч и верхней части спины.

Как:

1. Положите две гантели на пол на ширине плеч. Примите положение планки, расставив ноги шире, чем расстояние между плечами. (Возможность модификации на коленях, как показано.)
2. Возьмите гантели так, чтобы руки были подняты над полом, сохраняя нейтральное положение запястий.
3. Согните локти и медленно опустите корпус к полу единым целым.
4. Нажмите назад, чтобы начать.
5. Опустите левую руку через гантель в пол, напрягите все тело и тяните правую гантель вверх и в сторону от грудной клетки — локоть должен быть направлен вверх и назад.
6. Сохраняйте устойчивость тела и опустите гантель обратно на пол.
7. Опустите правую руку через гантель в пол, напрягите все тело и тяните левую гантель вверх и в сторону от грудной клетки — локоть должен быть направлен вверх и назад. Это 1 повтор.

6

Эксцентрические отжимания

Почему это круто: Этот вариант — отличный способ повысить силу, чтобы выполнить полные отжимания. В качестве бонуса вы получаете дополнительное время под нагрузкой при опускании.

Как выполнять:

1. Начните с высокой планки, плечи над запястьями, корпус напряжен, ноги прямые и задействованы.
2. Сохраняя прямую линию от головы до пяток, медленно согните локти, чтобы опустить тело к полу. (Стремитесь считать до пяти.)
3. Прижмитесь к коленям и вернитесь в высокую планку. Это 1 повтор.

Реклама — Продолжить чтение ниже

7

Планка

Почему это круто: Вдобавок к проработке кора и груди, у этого упражнения есть и скрытое действие на трицепс.

Как выполнять:

1. Начните с высокой планки (вариант с опущенными коленями, как показано) и параллельно, запястья под плечами.
2. Опустите правое предплечье на коврик.
3. Затем опустите левое предплечье на коврик, чтобы перейти в планку.
4. Поднимите правое предплечье и нажмите на ладонь, чтобы выпрямить руку.
5. Затем повторите с левой, чтобы перейти в высокую планку, сохраняя бедра максимально ровными. Это 1 повтор.

Совет от профессионала: Сосредоточьтесь на том, чтобы не раскачивать бедра, и пусть ваша рука снова заполнит то место, где был ваш локоть, когда вы опускаетесь ниже к высоте.

8

Отжимания на наклонной скамье

Почему это круто: Если полные отжимания еще не совсем вам подходят, эта модификация поможет вам нарастить силу.

Инструкции:

1. Начните с высокой планки с поднятыми руками на твердой поверхности, такой как тренировочная скамья или журнальный столик. Плечи должны быть наложены на запястья, корпус напряжен, ноги прямые и задействованы.
2. Сохраняйте прямую линию от головы до пяток и сгибайте локти, чтобы опустить тело к поверхности, как единое целое.
3. Нажмите назад, чтобы начать. Это 1 повтор.

Совет: Во время отжиманий локти должны быть направлены под углом 45 градусов к ребрам.

9

Жим гантелей на полу

Почему это круто: Это упражнение задействует не только верхнюю часть спины, но и грудь.

Как:

1. 902:25 Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол, примерно в футе от сиденья. Держите по гантели в каждой руке, упритесь тыльной стороной плеч в пол.
2. Отсюда выжмите гантели вверх, выпрямляя руки.
3. Затем, под контролем, согните руки в локтях, чтобы опустить вес вниз, пока трицепсы не коснутся пола. Это 1 представитель.

Реклама – продолжить чтение ниже0092 В то время как в жиме Арнольда, как правило, преобладают плечи, в этом варианте движения больше внимания уделяется груди.

Как:

1. Встаньте, поставив ноги под бедра и держа пару гантелей.
2. Согните локти под углом 90 градусов и вытяните их перед собой на одной линии с плечами, ладони обращены к средней линии.
3. Сохраняйте эту форму и высоту, широко разводя руки в стороны.
4. Обратное движение, чтобы вернуть локти к лицу. Это 1 повтор.

Совет: Напрягите грудные мышцы, сводя локти вместе.

11

Попеременный жим гантелей с пола

Почему это круто: Работая с одной стороны, вы сможете избежать силового дисбаланса. Это также бросает вызов вашей верхней части спины. очков!

Как делать:

1. Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол примерно в футе от сиденья.
2. Держите по гантели в каждой руке, предплечья упираются в пол, локти согнуты под углом 90 градусов.
3. Поднимите левую руку вверх, пока она не выпрямится.
4. Медленно согните левый локоть и опустите вес, пока левый трицепс не коснется пола.
5. Повторите с правой рукой. Это 1 представитель.

Совет: Во время движения локти должны образовывать с боковыми сторонами углы в 45 градусов.

12

Жим от груди узким хватом

Почему это круто: Этот вариант жима от груди переключает хват, чтобы вы могли сосредоточиться на сжатии грудных мышц в каждом повторении.

Как выполнять:

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Держите по гантели в каждой руке ладонями друг к другу.
2. Удерживая гантели вместе, выжмите гантели над грудью, пока руки не выпрямятся.
3. Затем, под контролем, выполните обратное движение и медленно опустите, чтобы вернуться в исходное положение. Это 1 представитель.

Совет: Держите нижнюю часть спины прижатой к полу во время движения.

Реклама – Продолжить чтение ниже

13

Тазобедренный мост с разведением груди

Почему это круто: Это упражнение оттачивает на грудные мышцы и работает задняя цепь. Поддержание напряжения в коре во время работы руками также поможет укрепить пресс.

Как выполнять:

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Держите по гантели в каждой руке, поднятой над грудью.
3. Поднимите бедра к потолку, удерживая корпус в напряжении.
4. Удерживайте это положение ягодичного моста (колени, бедра и плечи на одной линии) и опустите руки по бокам тела параллельно плечам, пока руки не окажутся примерно в шести дюймах от земли.
5. Медленно поверните руку в обратном направлении и вернитесь в исходное положение. Это 1 представитель.

Совет: Держите локти слегка согнутыми.

14

Жим гантелей с пола одной рукой

Почему это круто: Вы получаете те же преимущества, что и при обычном жиме с пола, но работая одной рукой за раз, вы помогаете выявить и исправить любой мышечный дисбаланс.

Как выполнять:

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Держите гантель в правой руке, согнув локоть под углом 90 градусов, предплечье опирается на землю, а ладонь обращена от вас.
2. Толкайте вес прямо к потолку, пока рука не выпрямится.
3. Медленно согните руку и опустите ее в сторону, пока трицепс не коснется пола. Обратное движение и вернуться к началу.
4. Это 1 представитель. Выполните все повторения, затем повторите с другой стороны.

15

Настольный жим от груди

Почему это круто: «Это все о том, чтобы ваш корпус был включен и более вовлечен в движение», — говорит Симона.

Как выполнять:

1. Лягте на спину, согните колени и поднимите ступни так, чтобы ваши ноги образовали угол 90 градусов. (Можно оставить ноги на земле в качестве модификации.)
2. Держите по гантели в каждой руке и вытяните руки вверх ладонями к стопам.
3. Медленно согните руки и опустите их в стороны параллельно плечам, пока они почти не коснутся земли.
4. Медленно выполните движение в обратном направлении и вернитесь в исходное положение. Это 1 повтор.

Совет от профессионала: «Усложните упражнение, вытянув ноги прямо, при этом держите поясницу плотно прижатой к полу», — бросает вызов Симоне.

Реклама – Продолжить чтение ниже

16

Отжимания от пола

Почему это круто: Симона говорит, что этот вариант нацелен на стабильность вашего корпуса и зубчатые мышцы, которые могут поддерживать вашу шею и верхнюю часть спины, немного больше.

Как выполнять:

1. Поставьте руки на пол чуть шире плеч, в модифицированном положении высокой планки; ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток.
2. Удерживая корпус напряженным, согните локти, чтобы опустить тело к полу.
3. Нажмите назад, чтобы начать.
4. В верхней точке прыгните руками ближе друг к другу. (В качестве модификации можно ходить руками внутрь и наружу.)
5. Удерживая корпус напряженным, согните локти, чтобы опустить тело к полу.
6. Нажмите назад, чтобы начать. Это 1 повтор.

Совет от профессионала: «У вас должна быть безупречная техника с обычными отжиманиями, прежде чем пробовать более широкий вариант», — говорит Симона.

17

Отжимания в боковую планку

Почему это круто: Перемещение в нескольких плоскостях в этом упражнении прорабатывает грудь, корпус и руки, а также тренирует устойчивость.

Как выполнять:

1. Начните с высокой планки, руки под плечами и корпус образуют прямую линию от головы до пяток.
2. Удерживая корпус напряженным, согните локти, чтобы опустить тело к полу.
3. Жим руками на высокую планку.
4. Поставьте правую ногу на левую и перенесите вес на левую руку, одновременно поднимая правую руку и поворачивая тело, чтобы сформировать боковую планку с выровненными бедрами, коленями и плечами.
5. Задержитесь на мгновение, правая рука вытянута к потолку.
6. Повернитесь назад и положите правую руку на пол, чтобы сформировать высокую планку.
7. Удерживая корпус напряженным, согните локти, чтобы опустить тело к полу.
8. Жим руками на высокую планку.
9. Поставьте левую ногу на правую и перенесите вес на правую руку, одновременно поднимая левую руку и поворачивая тело, чтобы сформировать боковую планку с выровненными бедрами, коленями и плечами.
10. Повернитесь назад и положите правую руку на пол, чтобы сформировать высокую планку. Это 1 повтор.

18

Отжимания на возвышении

Почему это круто: «Хорошо наращивать силу в неудобных положениях, например, поднимая одну руку», — говорит Симона. «Твое ядро ​​тоже будет работать немного усерднее».

Как:

1. Начните с высокой планки, положив одну руку на блок для йоги или возвышенную поверхность. (Примечание: вы можете опуститься на колени для модифицированной версии.)
2. Задействуйте корпус, держите ноги прямо и бедра на одном уровне.
3. Медленно опуститесь к земле, напрягая мышцы кора. Остановитесь, когда ваши локти окажутся под углом 90 градусов.
4. Сильно оттолкнитесь от земли, чтобы поднять свое тело вверх по одной длинной линии. Это 1 повтор.

Совет профессионала: Симона советует начинать с небольшого наклона, прежде чем двигаться вверх.

Реклама – Продолжить чтение ниже

19

Полутурецкий костюм

Почему это круто: «Это очень сложное упражнение не только укрепляет все тело, но и улучшает координацию», — говорит Симона.

Как делать:

1. Лягте лицом вверх, правая нога прямо на полу под углом, левое колено согнуто, ступня ровная.
2. Возьмите груз (гантель или гирю) в левую руку, согните руку и положите правую руку на пол параллельно правой ноге.
3. Поднимите вес в воздух на уровне плеч.
4. Следя за весом, перекатитесь через позвоночник, пока не окажетесь на правом предплечье.
5. Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение. Это 1 повтор. Выполните 10. (Поменяйтесь сторонами для второго подхода.)

Совет профессионала: «Не спешите с этим», — предостерегает Симона. «Разбейте это на один шаг за раз».

20

Сгибание рук на бицепс через плечо

Почему это круто: Этот вариант сгибания рук задействует грудные мышцы вместе с бицепсами для эффективного сжигания верхней части тела.

Как делать:

1. Встаньте на колени, поставив колени под бедра, держа в каждой руке по гантели.