Как избавиться от боли в животе во время месячных: Как и чем снять боль при месячных?

Содержание

Как избавиться от боли во время менструации.

Рейтинг статьи:

Размер шрифта:

Дата публикации:

02Май2018

Дата правки:

23Янв2023

Просмотров:

1695

Время прочтения:

4 минуты

Многие девушки во время менструации испытывают сильные боли и дискомфорт в нижней части живота. С этими неприятными ощущениями в той или иной мере сталкивается каждая женщина: у кого-то симптомы более ярко выражены, а кого-то они беспокоят в меньшей степени. В этот период некоторые девушки вынуждены отказывать себе в запланированных встречах, прогулках, поскольку сильная боль может отвлекать от мероприятий, сильно мешать приятному времяпрепровождению.

Но если у вас часто наблюдается сильная боль во время менструации, то это знак к тому, чтобы проконсультироваться у хорошего гинеколога в Строгино, т.

к. этот симптом может свидетельствовать о наличии проблем в организме, не говоря уже о том, что каждая девушка обязана регулярно посещать гинекологический кабинет с целью профилактики заболеваний.

Но как же избавиться от менструальный боли? На эти вопросы ответили гинекологи медицинского центра “НАТАЛИ-МЕД”. Прежде, чем говорить о методах лечения, следует охарактеризовать основные причины боли во время менструации. Как правило, причина довольно проста: при ненаступлении беременности происходит отторжение эндометрия со стенок матки, и в этот момент происходит выделение простагландинов, что способствует лучшему проходу остатков слизистой оболочки матки наружу. При слишком большом количестве простагландинов, мышцам приходится сокращаться активнее, что провоцирует боли во время менструации.

На медицинском языке такие боли называются дисменорея, которая может быть первичной и вторичной.

Первичная дисменорея развивается у девушек от 14 до 25 лет, и помимо боли внизу живота к неприятным ощущениям добавляется также головная боль, тошнота, проблемы со стулом. Обычно такая симптоматика возникает за пару дней до начало менструации, которая успешно лечится. Но если вас постоянно беспокоит сильные боли время месячных, обязательно пройдите обследование у хорошего гинеколога в медицинском центре “НАТАЛИ-МЕД”.

Вторичная дисменорея связана с изменениями в половых органах, такими как воспаление, эндометриоз и другие. Обследование провести вам поможет хороший гинеколог в Строгино, и, безусловно, такие заболевания лечатся только под наблюдением специалиста. Помимо причин менструальный боли, связанных с воспалением органов малого таза, боли могут возникать также и из-за наличия внутриматочной спирали, стрессовых ситуаций, нехватки кальция в организме, по причине нехватки физических нагрузок или недостатка сна.

Как справиться с менструальной болью?

Если болезненность привычна для вашего цикла и не доставляет особых неудобств, то девушка может вести привычный образ жизни, в этом случае достаточно беречь себя от дополнительных физических нагрузок, высыпаться, избегать стрессов и побольше отдыхать.
Если у девушки имеется низкий болевой порог, или болевой синдром слишком выражен, то можно принять обезболивающие препараты, которые снимают спазм, также по назначению врача принимаются оральные контрацептивы, которые призваны не только снять болезненность при менструации, но и нормализовать цикл, если у девушки имеется нарушение цикла.
Умеренные занятия спортом также помогут снять болезненность во время менструации. Является ошибочным то утверждение, что спорт в эти дни для девушек противопоказан, наоборот, умеренная физическая нагрузка только способствует более легкому прохождению менструального периода. Матка состоит из мышц, поэтому регулярная физическая нагрузка и хорошая растяжка помогут легче переносить боли во время менструации.

Плавание, как многие знают, является одним из лучших видов спорта, при котором работают абсолютно все мышцы; он менее травмоопасен, помогает справиться со многими заболеваниями опорно-двигательной системы, а также расслабить мышцы и снять напряжение. В том числе плавание в умеренных количествах является показанием для снятия менструальных болей.
Прием витаминов и минералов. Недостаток магния и кальция, как правило, также может привести к возникновению болезненной менструации; назначение данных витаминов проводит только врач-гинеколог.
Травяные чаи и настои с земляникой, календулой, мятой или ромашкой помогут расслабить организм, снять стресс и успокоиться.
Теплый комфортный душ и согревание нижней части живота теплой грелкой также помогут облегчить болезненные менструации. Но следует учитывать, что грелка не должна быть слишком горячей, иначе это может спровоцировать дополнительное кровотечение, – с этим методом нужно быть как можно более осторожной.

Правильное питание. Сбалансированное питание, употребление каши, рыбы, творога, молочных продуктов и бананов помогут улучшить пищеварение, снять перенапряжение в нижней части живота и облегчить менструальные боли.
Также при менструальной боли показан массаж живота и поясницы. Массаж снижает перенапряжение в брюшной полости и ликвидирует спазмы. Массаж должен выполняться теплыми руками круговыми движениями по часовой стрелке.

В целях профилактики возникновения боли во время менструации необходимо регулярно посещать врача-гинеколога в медицинском центре “НАТАЛИ-МЕД”для прохождения обследования и раннего выявления возможных патологий в организме.

Занимайтесь спортом, ведите активный образ жизни, откажитесь от вредных привычек, снизьте употребление кофе, замените его на какао, чаи, травяные настои, высыпаетесь, меньше паникуйте и волнуйтесь и избегайте переохлаждения.

В каких ситуациях необходимо как можно скорее обратиться к гинекологу в Строгино?

Если спазмы не снимают даже обезболивающие препараты.
При повышенном кровотечении и обильной менструации.
При сильной боли, который не позволяет даже встать с кровати.
Болезненность, которая продолжается на протяжение нескольких дней.

При внезапном возникновении боли, не наблюдаемой ранее.

Берегите свое здоровье!

Как избавиться от боли во время месячных: 7 советов, которые работают

В тренде

Мы бы отменили ежемесячные боли, словно это подписка на Netflix, да только женский организм не работает так просто и на угрозы не поддается.

Фото: giphy.com

1. Используй масла

Согласно исследованиям, рыбий жир помогает в обезболивании болей не хуже ибупрофена — правда, принимать его надо регулярно.
Кунжутное масло и эфирное масло лаванды также обладают полезными свойствами и помогают снять боль. Используй их для самомассажа, натирая живот по часовой стрелке.

Фото: Getty Images

2.

Не нужно ждать момента, когда ты лежишь на кровати и умираешь, чтобы принять обезболивающее. Ибупрофен, который содержится в большинстве подобных таблеток, действует не абсолютно моментально. Минимум придется ждать 20 минут, максимум — от двух часов.

🔴 Обязательно действуй согласно инструкциям на упаковке и не принимай таблетки дольше, чтобы избежать побочных явлений.

Фото: giphy.com

3. Приложи тепло

Тепло увеличит приток крови к болеющей области живота и расслабит сокращающиеся мышцы.

Если боли при месячных непостоянны, заведи дома небольшую стеклянную бутылку (например, из под сока). Наполняй ее теплой, почти горячей водой и прикладывай на нижнее белье или штаны.
Если ты испытываешь боли постоянно, купи грелку.
Лайфхак: если у тебя есть набедренная сумка, положи в нее небольшую грелку и зафиксируй на том месте, где болит больше всего.
Вариант для тех, кто вынужден работать или учиться: в аптеках или магазинах азиатских товаров часто продаются разогревающие пластыри. Обычно их используют при болях в пояснице, но для твоего случая тоже пригодятся.

Фото: Getty Images

🔴 Главное — не прикладывай тепло к голой коже, чтобы не обжечься. Лучше лепить пластырь или прикладывать грелку хотя бы на нижнее белье.

4. Подвигайся

Да, заниматься растяжкой при сильных менструальных болях хочется меньше всего, но чтобы боль ушла, необходимо активизировать кровообращение. И если в лежачем положении это обеспечивает грелка, то в ситуации, когда тебе надо работать, помогут небольшие упражнения, легкая прогулка до магазина или йога.

Растяжка в свободном темпе и кардио-тренировка помогают вырабатывать в мозгу эндорфины, которые изменяют восприятие боли и помогают телу почувствовать себя лучше. Облегчение ты почувствуешь не сразу, поэтому, как и с таблетками, займись этим заранее.

Фото: Getty Images

5. Правильно питайся

Не объедаться шоколадом и чипсами в месячные почти невозможно, и мы это понимаем. Не надо отбирать у себя то немногое, что дарит радость в такие мрачные дни. Просто добавь в рацион немного полезных продуктов.

Согласно медицинскому центру Университета штата Мэриленд, жирные кислоты омега-3, витамин Е и магний помогают облегчить спазмы.

Лучше воздержаться от кофе и крепкого чая — кофеин может усугубить боль, потому что он сужает кровеносные сосуды. Замени кофеиносодержащие напитки зеленым или имбирным чаем.

Фото: Getty Images

6.

Стандартные 1,5-2 литра в день (в зависимости от роста и веса) помогут справиться с отеками и высыпаниями.

7. Посоветуйся с врачом

Спазмы — привычное явление, но они не должны вставать на пути твоего образа жизни. Если боли настолько невыносимы, что ты выпадаешь из расписания на день-два, поговори с гинекологом. Врач пропишет тебе курс лечения и проверит на наличие заболеваний, симптомом которых могут быть спазмы.

И обязательно звони в скорую, если спазмы непривычно болезненны, не устраняются таблетками, а ты ощущаешь озноб, слабость, присутствует рвота и диарея.

Фото: Getty Images

Бонус: Посмотри, как парни «пробуют» пережить спазмы, как при месячных, и почувствуй себя супер-героиней за то, что ты проходишь через это регулярно 🙂

Даша Амосова

Теги

месячные
здоровье

7 шагов по устранению боли, которые помогут вам почувствовать себя лучше

Скорее всего, вы или кто-то из ваших знакомых недавно испытывал какую-либо форму физической боли.

Считается, что около 40% взрослых в США испытывали боль за последние 3 месяца. Исследование 2013 года показало, что остеоартрит, проблемы с суставами и спиной входят в тройку основных причин, по которым люди обращаются к врачу. И, как ни странно, я могу вам сказать, что мы также видим много жалоб на головные боли и боли в челюсти.

К сожалению, исследования также показывают, что у большинства людей, которые испытывают боль в течение месяца, она сохранится и через 5 лет, даже если они получат лечение. Проблема в том, что традиционные меры не работают.

В течение многих лет медицинское сообщество поддерживало то, что мы считали сострадательной заботой. Мы уменьшили боль с помощью опиоидных препаратов длительного действия. Мы верили, что это безопасно.

Мы ошибались.

Дело в том, что опиоиды все еще могут быть безопасным вариантом, но только в течение коротких периодов времени

По мере того, как боль становится хронической, становится трудно определить изолированную причину, стоящую за ней. Боль в спине является одним из примеров. Исследования показывают, что примерно у 85 процентов пациентов с болями в спине нет единой причины боли, которую можно было бы идентифицировать.

Это не означает, что хроническая боль «все в вашей голове». Люди сложны. Наши тела, умы, эмоции, отношения и окружающая среда взаимодействуют друг с другом. Если какой-либо из них не синхронизирован, может возникнуть или усилиться боль.

Причина в том, что стресс, гнев и другие негативные эмоции влияют на химические вещества в нашем мозгу, что, в свою очередь, влияет на наше здоровье. Эти токсичные чувства уменьшают количество химических веществ, которые поддерживают здоровое функционирование нашего мозга, что может привести к депрессии и беспокойству. И они вызывают выброс химических веществ, которые вызывают воспаление, что может привести к боли.

Хорошей новостью является то, что вы можете перепрограммировать свой мозг новыми путями, которые могут уменьшить боль.

Я рекомендую начать с этих 7 простых шагов, чтобы защитить себя от боли:

Упражнение на силу и гибкость.
Измени свои привычки. Получите достаточный сон и установите здоровую диету.
Находите время для того, что приносит вам радость, счастье и другие положительные эмоции.
Развивайте позитивные системы социальной поддержки с семьей и друзьями.
Участвуйте в мероприятиях и работах, которые дают вам чувство цели.
Пропагандируйте здоровые мысли, которые дадут вам возможность оправиться от стресса.
Создайте чистую и безопасную среду.

Когда дело доходит до хронической боли, не существует ни одной процедуры или лекарства, которые были бы панацеей от всех болезней. Вот почему HealthPartners предлагает целостный подход к лечению боли, который, как было доказано, уменьшает и контролирует ее.

В настоящее время у нас есть 4 клиники по лечению боли. Каждый из них предлагает множество услуг в одном месте для устранения множества причин боли. Услуги включают:

Медицинская помощь для лечения основных физических состояний, вызывающих боль
Физиотерапия
Трудотерапия
Поддержка поведенческого здоровья
Тренировка релаксации
Управление лекарствами

Наша первая клиника открылась в 2015 году для обслуживания пациентов, которые принимали опиоиды, но по-прежнему испытывали боль. И я рад сообщить, что более 1100 пациентов, которых мы наблюдали с тех пор, сообщают, что их уровень боли снизился на 50 процентов, и что они смогли прекратить прием опиоидов.

Адреса клиники боли нашей организации:

Клиника боли HealthPartners RiverWay в Кун-Рапидс
Центр неврологии HealthPartners в Сент-Поле
Ортопедический центр TRIA в Блумингтоне
Парк Николет Клиника лечения боли в Сент-Луис Парк

Домашние средства от боли при менструальных болях

Заболевания
- Рекомендуемые
  - Рак молочной железы
  - IBD
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis (MS)
  - Rheumatoid Arthritis
  - Type 2 Diabetes
- Articles
  - Acid Reflux
  - ADHD
  - Allergies
  - Alzheimer’s & Dementia
  - Bipolar Disorder
  - Cancer
  - Болезнь Крона
  - Хроническая боль
  - Простуда и грипп
  - ХОБЛ
  - Депрессия
  - Фибромиалгия
  - Болезнь сердца
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Psoriasis
  - Skin Disorders and Care
  - STDs
Discover
- Wellness Topics
  - Nutrition
  - Fitness
  - Skin Care
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Сон
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - Sleep
  - Mental Health
  - Nutrition
  - At-Home Testing
  - CBD
  - Men’s Health
- Original Series
  - Fresh Food Fast
  - Diagnosis Diaries
  - You’re Not Alone
  - Present Tense
- Серия видеороликов
  - Молодежь в центре внимания
  - Здоровый урожай
  - Нет больше тишины
  - Будущее здоровья
План
- Health Challenges
  - Mindful Eating
  - Sugar Savvy
  - Move Your Body
  - Gut Health
  - Mood Foods
  - Align Your Spine
- Find Care
  - Primary Care
  - Mental Health
  - OB-GYN
  - Дерматологи
  - Неврологи
  - Кардиологи
  - Ортопеды
- Тесты на образ жизни
  - Управление весом
  - У меня депрессия? Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Tools & Resources
  - Health News
  - Find a Diet
  - Find Healthy Snacks
  - Drugs A-Z
  - Health A-Z
Connect
- - Breast Cancer
  - Inflammatory Bowel Disease
  - Psoriatic Артрит
  - Мигрень
  - Рассеянный склероз
  - Псориаз

Медицинский обзор Валинды Риггинс Нвадике, доктора медицины, магистра здравоохранения — Редакция The Healthline — Обновлено 7 февраля 2023 г.

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Некоторые продукты, отпускаемые без рецепта, и домашние средства, такие как использование грелки, могут облегчить боль, связанную с менструальными спазмами. Отказ от определенных продуктов также может помочь.

Обычно во время менструации вы чувствуете дискомфорт в области живота, поясницы и бедер.

Во время менструации мышцы матки сокращаются и расслабляются, помогая избавиться от скопившейся подкладки. Иногда вы будете испытывать судороги, что означает, что ваши мышцы работают. Некоторые люди также могут испытывать:

тошноту
рвоту
головные боли
диарею

Врачи не уверены, почему у одних людей во время менструации возникают болезненные симптомы, а у других нет. Некоторые факторы, связанные с более интенсивной болью, включают:

наличие обильных менструальных выделений
рождение первого ребенка
возраст младше 20 лет или начало менструации
избыточное производство или чувствительность к простагландинам, типу соединений в организме, влияющих на матку

К другим факторам относятся:

новообразования в матке
эндометриоз (аномальный рост тканей матки)
использование противозачаточных средств

Некоторые домашние средства могут облегчить спазмы от легких до временных. Прочтите советы по быстрому облегчению и узнайте, как уменьшить боль во время следующего цикла.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) являются основной безрецептурной формой обезболивания, рекомендуемой при менструальных болях и обильных менструальных кровотечениях. НПВП включают ибупрофен (адвил) и напроксен (алив).

Эти препараты помогают снизить выработку простагландинов в организме. НПВП не так эффективны, как оральные контрацептивы, для снижения уровня простагландина, но они могут помочь уменьшить боль.

Прикладывание тепла к животу и нижней части спины может уменьшить боль. Обзор исследований 2018 года показал, что тепловая терапия (обычно при помощи теплового пластыря или компресса) так же эффективна при лечении менструальной боли, как и НПВП. Это также может вызвать меньше побочных эффектов. Однако авторы отмечают, что необходимы дополнительные исследования.

Если у вас нет грелки или грелки, примите теплую ванну или используйте горячее полотенце. Или вы можете сделать свою собственную грелку:

Вырежьте и сшейте вместе два куска ткани, оставив отверстие наверху.
Наполнить сырым рисом и зашить отверстие.
Поставьте в микроволновку на несколько минут до желаемой температуры. Не перегревайтесь!
При необходимости дайте остыть. Или оберните самодельную прокладку полотенцем, чтобы уменьшить теплопередачу. Повторно используйте по мере необходимости.

Узнайте больше о лучших грелках здесь. Вы также можете купить грелку онлайн.

Массаж в течение примерно 20 минут может помочь.

Массажная терапия во время менструации включает в себя надавливание на определенные точки, в то время как руки терапевта двигаются вокруг вашего живота, боков и спины.

Добавление эфирных масел в ароматерапевтический массаж может иметь дополнительные преимущества.

Обзор исследований 2018 года показал, что массаж и ароматерапия могут уменьшить менструальную боль. Некоторые эфирные масла, которые могут помочь, включают:

лаванда
мята перечная
роза
фенхель

Ароматическое массажное масло с аналогичными ингредиентами можно купить или приготовить самостоятельно.

Всегда разбавляйте эфирное масло маслом-носителем. Примеры включают растительные или ореховые масла, такие как масло виноградных косточек или масло сладкого миндаля. Безопасная концентрация – одна капля эфирного масла на чайную ложку масла-носителя.

Хотя клинических исследований прямого влияния оргазма на менструальные боли не проводилось, наука предполагает, что это может помочь.

Вагинальные оргазмы затрагивают все ваше тело, включая спинной мозг, что сигнализирует о высвобождении нейротрансмиттеров. Вагинальный оргазм может заставить ваш мозг высвободить нейротрансмиттеры, такие как эндорфины и окситоцин. Эндорфины могут уменьшить восприятие боли.

Доктор Барри Комисарук, профессор психологии Университета Рутгерса, изучающий женский оргазм, сказал Би-би-си в 2015 году: «Вагинальные оргазмы [описываются] как внутренние и затрагивающие все тело; это, вероятно, потому, что нервы, передающие ощущения от клитора, отличаются от нервов от влагалища».

В исследовании 1985 года, проведенном Комисаруком совместно с доктором Беверли Уиппл, впервые было обнаружено, что вагинальная самостимуляция вдвое повышает устойчивость женщин к боли.

Во время менструации рекомендуется избегать продуктов, вызывающих вздутие живота и задержку воды. Некоторые из основных виновников:

жирная пища
алкоголь
газированные напитки
кофеин
соленая пища

Сокращение или отказ от этих продуктов может помочь облегчить судороги и уменьшить напряжение. Вместо этого попробуйте успокаивающий (без кофеина) чай с имбирем или мятой или горячую воду с добавлением лимона. Если вам нужно исправить сахар, перекусывайте фруктами, такими как клубника или малина.

Эти лечебные травы содержат противовоспалительные и спазмолитические соединения, которые могут уменьшать мышечные сокращения и отек, связанные с менструальной болью.

Облегчение симптомов предменструального синдрома (ПМС)

Куркумин, природный химический компонент куркумы, может помочь при симптомах предменструального синдрома (ПМС). В исследовании 2015 года приняли участие 70 женщин, которые принимали две капсулы куркумина за 7 дней до менструации и 3 дня после нее. Участники сообщили о значительном уменьшении симптомов ПМС.

Если вы хотите попробовать куркумин, ознакомьтесь с рецептом чая с куркумой от In Jennie’s Kitchen. Добавки куркумина также доступны онлайн.

Осторожно

Всегда покупайте травы и добавки из надежного источника, поскольку они не регулируются. Хотя большинство этих растительных лекарственных средств имеют мало побочных эффектов, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем их применять.

Некоторые травы также могут вызывать непредвиденные побочные эффекты, особенно если вы принимаете лекарства. Большинство этих трав и добавок также не содержат конкретных инструкций для менструальных периодов. Ваш врач может иметь больше информации о рекомендациях по дозировке.

Соблюдение здоровой диеты и соблюдение режима регулярных физических упражнений могут иметь большое значение для предотвращения менструальных болей. Исследование 2016 года, в котором приняли участие 250 женщин, выявило значительные различия между менструальной болью у женщин, которые придерживались питательной диеты, регулярно занимались спортом и меньше подвергались стрессу.

Читайте конкретные советы по питанию и упражнениям.

Диета

Как правило, диета, направленная на уменьшение менструальных болей, должна включать продукты с минимальной обработкой, клетчатку и растения.

Попробуйте эти продукты:

Папайя богата витаминами.
Коричневый рис содержит витамин B6, который может уменьшить вздутие живота.
Грецкие орехи, миндаль и семена тыквы богаты марганцем, который облегчает судороги.
Оливковое масло и брокколи содержат витамин Е.
Курица, рыба и листовые зеленые овощи содержат железо, которое теряется во время менструации.
Льняное семя содержит омега-3 с антиоксидантными свойствами, которые уменьшают отек и воспаление.

Бор

Бор — это минерал, который помогает организму усваивать кальций и фосфор. Это также уменьшает менструальные спазмы.

Исследование 2015 года, в котором приняли участие 113 студенток университетов, показало, что бор снижает интенсивность и продолжительность менструальной боли.

Продукты с высоким содержанием бора включают:

авокадо
арахисовое масло
чернослив
нут
бананы

Тем не менее, вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки бора. Узнайте, как бор помогает мозгу и костям.

Вода

Звучит странно, но употребление воды предотвращает задержку воды в организме и помогает избежать болезненного вздутия живота во время менструации. Теплая или горячая вода обычно лучше помогает при судорогах, так как горячие жидкости увеличивают приток крови к коже и могут расслабить сведенные судорогой мышцы.

Вы также можете увеличить количество жидкости в организме, употребляя продукты на водной основе, в том числе:

салат
сельдерей
огурцы
арбуз
ягоды, включая клубнику, чернику и малину

Кальций

Этот минерал помогает уменьшить мышечные спазмы во время менструации. К продуктам с высоким содержанием кальция относятся:

молочные продукты
семена кунжута
миндаль
листовые зеленые овощи

Кальций также доступен в форме добавок. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки, чтобы узнать, безопасно ли это для вас.

Упражнения

Идея заниматься спортом непосредственно перед или во время менструации может не понравиться вам, но упражнения высвобождают эндорфины.

Исследования показывают, что физические упражнения эффективны для уменьшения менструальной боли до такой степени, что они могут также устранить или уменьшить потребность в обезболивающих препаратах.

Умеренная активность, такая как ходьба, может быть полезной во время менструации вместо более напряженной деятельности.

Заинтересованы в других товарах для женского здоровья?

Мы вас прикроем. Наши обзоры и сравнения охватывают лучшие продукты для сексуального благополучия, здоровья всего тела и многого другого, чтобы вы могли найти то, что подходит именно вам.

4 позы йоги для облегчения спазмов

Йога — это легкие упражнения, которые высвобождают эндорфины и могут помочь предотвратить или уменьшить симптомы менструального цикла.

В одном исследовании сравнивали влияние аэробных упражнений и йоги на симптомы ПМС. Исследователи обнаружили, что как йога, так и аэробные упражнения значительно уменьшают симптомы ПМС и интенсивность боли. Однако йога оказалась более эффективной, чем аэробные упражнения, для уменьшения симптомов. Полезные позы йоги при ПМС могут включать:

поза Кошка-Корова
Поза ребенка
Поза планки
Поза кобры

В случае сильной боли и сильного кровотечения следует обратиться к врачу. Обратитесь к врачу, если:

боль постоянно мешает вам заниматься повседневными делами
боль усиливается или кровотечение усиливается со временем
вам больше 25 лет и сильные спазмы появились впервые
безрецептурные препараты не работает

В тяжелых случаях лучший способ получить лечение — обратиться к врачу для диагностики причины менструальной боли.

Последнее медицинское рассмотрение состоялось 27 сентября 2021 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Бавил Д.А. и др. (2016). Сравнение образа жизни молодых женщин с первичной дисменореей и без нее.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4844476/
Dehnavi ZM, et al. (2018). Влияние аэробных упражнений на первичную дисменорею: клиническое исследование.
jehp.net/article.asp?issn=2277-9531;year=2018;volume=7;issue=1;spage=3;epage=3;aulast=Dehnavi
Геддес Л. (2015). Тайна женского оргазма.
bbc.com/future/story/20150625-the-mystery-of-the-female-orgasm
Как выбрать и использовать эфирные масла? (н. д.).
takecharge.csh.umn.edu/how-do-i-choose-and-use-esential-oils
Jo J, et al. (2018). Тепловая терапия первичной дисменореи: систематический обзор и метаанализ ее влияния на облегчение боли и качество жизни.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6214933/
Khayat S, et al. (2015). Куркумин ослабляет тяжесть симптомов предменструального синдрома: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.
sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S096522991500059X?через%3Dihub
Lee MS, et al. (2018). Ароматерапия для лечения боли при первичной дисменорее: систематический обзор рандомизированных плацебо-контролируемых исследований.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262530/
Nikkhah S, et al. (2015). Влияние добавок бора на тяжесть и продолжительность боли при первичной дисменорее.
sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1744388115000274?via%3Dihub
Периодическая боль: обзор. (2019).
ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072508
Vaghela N, et al. (2019). Сравнить влияние аэробных упражнений и йоги на предменструальный синдром.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6852652/
Whipple B, et al. (1985). Повышение болевого порога при вагинальной стимуляции у женщин.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4000685

Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

7 февраля, 2023

Написано

Редакционная команда Healthline

Под редакцией

Лорен Буллен