Как лечь чтобы не болел живот при месячных: Как облегчить боли при менструации

Как справиться с болью при месячных. Болезненные месячные. Боли при менструации

Ученые подсчитали, что общая продолжительность месячных у среднестатистической женщины составляет около 10 лет. Для многих менструации оказываются мучительными – помимо неудобств, связанных с прокладками, тампонами или менструальными чашами, сам процесс нередко сопровождается сильными болями, приносящими дискомфорт. Как можно избавиться от болей при менструации?

Редакция сайта

Теги:

Менструация

Боль

Как убрать боль при месячных

Здоровье

Процедуры

Getty images

Почему месячные могут быть болезненными?

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.

Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Распространено мнение, что боли при менструации – это обычно и нормально, а потому стоит просто потерпеть эти несколько дней. Но в действительности это не всегда так.

Боль при менструации действительно может появляться и у совершенно здоровых женщин. Она возникает при спазме сосудов: кровеносные сосуды сужаются под действием простагландинов, к матке поступает недостаточно крови, обогащенной кислородом. Матка «сигнализирует» об этом болевыми ощущениями.

Боль при месячных может быть связана не с особенностями физиологии, а с некоторыми заболеваниями, например с миомой матки, эндометриозом или воспалительными заболеваниями малого таза. Выявить их может врач, который назначит необходимое лечение – если оно будет подобрано правильно, боли при менструации могут стать слабее или вовсе исчезнуть.

Дискомфорт при месячных терпеть не надо. Любые отклонения от нормы – сбой цикла, слишком обильные или слишком скудные менструации, болезненность – должны стать поводом для обращения к специалисту.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что делать при болезненной менструации?

Если никаких заболевания не обнаружатся, а боль при месячных сохранится, можно воспользоваться одним из способов из нашей подборки – тут есть и лекарства, и немедикаментозные методы, которые работают и позволяют улучшить состояние.

Теплая грелка

Грелка или бутылка с теплой водой, да и просто шарф или плед, обеспечивающие тепло, – простой, но эффективный способ сделать месячные менее болезненными. Это будет способствовать расслаблению, а также усилит циркуляцию крови в нижней части живота.

Результаты одного из исследований свидетельствуют о том, что тепло на живот помогает не хуже, а в некоторых случаях даже и лучше, чем безрецептурные обезболивающие из аптеки.

Обезболивающие

Решение принять анальгетик для облегчения боли тоже не будет ошибочным. Более эффективными при менструальных болях считаются препараты на основе ибупрофена, а не на основе парацетамола. Лучше всего принять их при самых первых болезненных ощущениях, тогда дискомфорт не достигнет своего максимума.

Йога

Регулярные занятия йогой действительно полезны для тех, кто каждый месяц страдают от болезненных месячных. В ходе небольшого исследования, результаты которого были опубликованы в 2017 году, женщины, которые раз в неделю занимались йогой в течение 60 минут, через 12 недель регулярных занятий заметили существенное снижение болезненности месячных. Оптимальным является такой формат занятий, в котором сочетаются физическая активность и расслабление.

Вода

Дискомфорт при менструации может усиливаться, если ты пьешь недостаточно воды. Многие из нас употребляют недостаточно жидкости, потребность в которой в период месячных только усиливается. Некоторые женщины сталкиваются с диареей в первые дни месячных, это также усиливает обезвоживание.

Следи за тем, сколько ты пьешь: старайся выпивать 6–8 стаканов воды, при необходимости добавляя в нее лимон или мяту, чтобы пить ее было приятнее.

Акупрессура

В случае с менструальными болями работает и китайская традиционная медицина. Попробуй нажать и слегка помассировать точку, расположенную на внутренней стороне голени. Чтобы найти ее, приложи 4 пальца к косточке на внутренней стороне лодыжки. Когда точка обнаружена, помассируй ее круговыми движениями несколько минут. Повторяй процедуру несколько раз в течение дня.

В 2004 году группа ученых доказала, что акупрессура действительно работает, облегчая болезненность при месячных.

Физическая нагрузка

Кажется, что боли так ужасны, что ты не в силах пошевелиться? Шевелиться как раз нужно, ведь физическая активность помогает сделать менструацию менее болезненной.

В 2018 году ученые доказали, что три получасовых аэробных тренировки в неделю на протяжении 8 недель, помогают справиться с болями при месячных. Обрати внимание, что идти в спортзал необязательно – должный уровень физической нагрузки обеспечат прогулка с собакой, работа в саду, катание на велосипеде и многие другие активности, которые, возможно, присутствуют в твоей жизни достаточно регулярно.

Массаж живота

Пятиминутный массаж с эфирными маслами – еще одно эффективное средство в борьбе с менструальными болями. Рекомендуется делать его за день до предполагаемого начала менструации, а затем – каждый день месячных. Такая процедура способствовует расслаблению, а также усилению циркуляции крови – всё это поможет снять спазм.

Лучше всего делать массаж с использованием масла лаванды, гвоздики, розы или корицы. Несколько капель этих эфирных масел нужно добавить в масло-основу. Это может быть кокосовое, оливковое масло или масло жожоба.

Массаж нужно делать круговыми движениями, мягко касаясь живота руками.

Что делать, когда болезненные месячные

articleContentМенструальные боли – это ужас многих женщин. Иногда боль во время месячных такая сильная, что это нарушает обычный образ жизни. Каждая из нас хочет справиться с неприятными ощущениями, однако не все знают, как это сделать без применения лекарственных средств и обезболивающих.

Чаще всего менструальные боли у женщин – не очень сильные, но они могут создавать дискомфорт. Многие женщины во время месячных страдают от тошноты и диареи. Иногда в этих спазмов добавляется еще и боль в спине.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Наше здоровье: Синдром хронической усталости

Почему появляются боли при месячных?

Усталость и недосып. Хронический недосып – одна из причин болезненных месячных. На фоне усталости может возникнуть гормональный дисбаланс, который приведет к увеличению продолжительности месячных, спазмы и боли.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как и когда лучше есть фрукты: 5 советов диетолога

Перенапряжение. В случае, если боли нерегулярны, они могут появляться из-за снижения порога болевой чувствительности, которое произошло через психологическое или физическое перенапряжение.

Заболевания. Кроме того, боли при месячных могут возникнуть в результате заболевания нервной системы или мочеполовых органов, при недоразвитой матке или такой, что имеет перегиб, через воспалительные процессы, рубцовые сужения шейки матки, опухоли, кисты.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Циклическое или интервальное голодание: Быстрый эффект без вреда для здоровья

Как уменьшить боль во время месячных?

Женщинам с болезненными менструациями следует вести календарь, где указывать продолжительность месячных, симптомы, интенсивность кровотечения, характер боли. В дневнике менструаций стоит также фиксировать варианты облегчения боли. Это в дальнейшем поможет определить эффективность того или иного средства. Кроме того, график ваших месячных поможет гинекологу определить причину проблемы. Так, нерегулярный график менструаций указывает на гормональный сбой, а его легко откорректировать медикаментозно.

Мы отобрали способы, которые помогут вам уменьшить боли при менструации.

articleContentЙога и медитация

Боли при месячных – следствие перенапряжения в области живота. Один из самых эффективных способов снять напряжение – расслабить эти мышцы. Запишитесь на курсы йоги или медитации. Асаны помогут физически расслабиться и привести в порядок эмоциональное состояние. Йогой можно заниматься дома самостоятельно, стоит лишь учесть, что не все асаны можно выполнять во время месячных.

Тепло

articleContentЛучший вариант – залезть под одеяло и посидеть с чашкой горячего чая. Можно приложить грелку к низу живота, но это не всегда возможно. Если нужно выйти из дома и заняться делами, оденьтесь теплее. Выбирайте одежду, которая не создает дискомфорта в области живота – без крепких поясов. Теплый душ тоже поможет.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как успеть все: 5 простых правил тайм-менеджмента

Питание

Правильный рацион положительно влияет на течение менструации и общее состояние здоровья женщины. За несколько дней до месячных следует употреблять больше фруктов, овощей, не стоит переедать, рекомендуется ограничить жирную и сладкую пищу, продукты из муки, колбасные изделия.

Необходимо употреблять достаточное количество жидкости (2-2,5 л в день), свежие фруктовые и овощные соки. Кроме того, полезны горячие чаи с травами (ромашка, мята и другие).

articleContentУдобная поза

Если есть возможность прилечь, то постарайтесь поднять ноги выше или лечь на бок, согнув колени.

Не всегда боль при менструации можно уменьшить самостоятельно. Обратитесь за медицинской помощью, если у вас появились такие тревожные симптомы: слишком сильное кровотечение, промежуток между месячными составляет меньше трех недель, длительность менструации увеличилась до недели и больше, появилась кровь в промежутке между месячными, является высокая температура, озноб и головокружение.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Наше здоровье: ПМС: как с ним бороться?

7 способов заснуть при менструальных болях

Автор: SleepScore Labs | 8 ноября 2018 г.

Судороги, головные боли, болезненность молочных желез, сильное кровотечение; эти менструальные симптомы печально известны тем, что мешают спокойному ночному сну. Если вы относитесь к 30% американских женщин, которые ежемесячно теряют качественный сон, эта статья содержит советы, как справиться с симптомами и получить необходимый отдых.

Что происходит с вашим телом во время менструации?

Менструальный цикл длится от 25 до 35 дней, в среднем 28 дней у большинства здоровых женщин. Колебания четырех ключевых гормонов отмечают фазы цикла и объясняют многие симптомы, которые испытывают женщины. Цикл начинается в первый день менструации, когда уровни эстрогена и прогестерона низкие. Во время фолликулярной фазы (дни 2-13) уровень эстрогена повышается, что приводит к овуляции (день 14). В лютеиновую фазу после овуляции (15-28 дней) наблюдается увеличение прогестерона до того, как уровень гормонов упадет, и с началом менструации начнется новый цикл.

Почему я устаю во время месячных?

Прогестерон связан как с повышением температуры тела, так и с усталостью — двумя классическими симптомами предменструального синдрома (ПМС). Вот почему вы можете чувствовать себя истощенным, но у вас могут быть проблемы со сном в дни, предшествующие менструации. Падение температуры тела сигнализирует о том, что пора спать. Если ваши гормоны держат вас в тепле, чем обычно, вам труднее заснуть естественным образом.
В то время как большинство женщин сообщают о проблемах со сном в дни, предшествующие менструации, и в первые несколько дней менструации, интересно, что лабораторные исследования сна показали, что состав сна остается в основном постоянным на протяжении всего менструального цикла. Тем не менее, женщины, принимающие оральные контрацептивы, спят менее глубоко и могут испытывать больше быстрого сна. Если вам интересно, «Как работает приложение SleepScore?» приложение сообщит вам, как долго вы спали этой ночью.

Возможно, синтетические гормоны оказывают большее влияние на сон, чем естественные гормоны, участвующие в менструальном цикле. Тем не менее, женщины, принимающие оральные контрацептивы, похоже, не испытывают нарушений сна, о которых сообщают сами, в той же степени, что и женщины, которые не используют оральные контрацептивы.

ПМС, ПМДР и сон

В то время как 80 % женщин сообщают о наличии предменструальных симптомов (не все из них влияют на сон), 3-8 % в остальном здоровых женщин испытывают более тяжелое состояние, называемое предменструальным дисфорическим расстройством. (ПМДД). Симптомы этого временами изнурительного состояния включают нарушения сна, гиперсомнию (чрезмерную сонливость) или бессонницу. Высокие температуры тела в ночное время, а также озноб и потливость также были зарегистрированы у женщин с тяжелым ПМС или ПМДР. Излишне говорить, что все вышеперечисленное может представлять проблему для хорошего ночного сна.

Советы о том, как спать во время менструации

Хорошей новостью является то, что женщины, живущие с легкими или тяжелыми менструальными симптомами, могут найти облегчение. Вот несколько советов, как справиться с неприятным ежемесячным опытом.

• Йога: Исследования показывают, что йога может помочь уменьшить боль, связанную с менструальными спазмами. Несколько растяжек перед сном помогут вашему телу расслабиться перед сном.
• Тепловая терапия: Если вы испытываете судороги или боли в пояснице, попробуйте грелку с теплой водой или теплое обертывание для облегчения.
• Сон в позе эмбриона: Если вы обычно спите на спине или на животе, попробуйте перевернуться на бок и поджать руки и ноги. Это положение снимает напряжение с мышц живота и является лучшим положением для сна, чтобы снять напряжение, которое может усилить спазмы.
• Держите вашу спальню прохладной: Гормоны, повышающие температуру вашего тела в определенные периоды цикла, могут затруднить засыпание. Поддерживайте температуру в спальне между 60-68 градусами для прохладного климата для сна.
• Снятие стресса перед сном:  Многие женщины испытывают симптомы плохого настроения в дни, предшествующие менструации. Если стресс не дает вам спать по ночам, попробуйте послушать успокаивающую музыку или генератор белого шума или, возможно, перед сном примите теплый душ или эфирные масла.
• Поддерживайте надлежащую гигиену сна: Если у вас проблемы со сном во время менструации, соблюдение правил гигиены сна может только помочь. Используйте очки, блокирующие синий свет, или сократите время перед сном перед сном, установите ночной распорядок и старайтесь придерживаться постоянного времени отхода ко сну.
• Ведите дневник сна: Если вас беспокоит, как ваш менструальный цикл может повлиять на ваш сон, попробуйте вести дневник сна в течение месяца. Вы можете отслеживать, как изменения симптомов могут быть связаны с качеством вашего ночного отдыха.

Лучшие позы для сна, помогающие при менструальных спазмах: как получить облегчение ночью

Месячные когда-нибудь мешали вам спать? У моего точно есть. Я взрослая и до сих пор плачу, потому что не могу найти лучшее положение ночью, чтобы облегчить менструальные спазмы. Иногда они болят так сильно, что я использую свою таксу как грелку. Не говоря уже о том, что мне не особенно нравится просыпаться в лужах собственной крови, как и моей таксе. Ваши месячные могут быть нежными и легкими для сна, но в моем случае сон с моими менструациями заслуживает отдельного сезона Американская история ужасов — и я знаю, что я не единственный, кто задается вопросом, как спать при судорогах (или как вывести кровь с одежды или простыней).

«Качество сна, как правило, ухудшается во время менструации, поэтому вы не одиноки в бедственном положении, чтобы облегчить ночные спазмы», — сказала Джессика Гроссман, доктор медицины, Teen Vogue .

Не волнуйтесь, любители сна, у нас есть хорошие новости для всех, у кого менструация. Оказывается, определенные позы для сна могут помочь облегчить эти болезненные спазмы и обеспечить лучший ночной отдых. Впереди, ознакомьтесь с некоторыми из лучших способов уютно устроиться на простынях ночью, чтобы проснуться отдохнувшим и готовым заняться следующим днем ​​​​менструации.

Почему месячные влияют на сон?

Прежде чем говорить об уменьшении ночных менструальных болей, давайте сначала поговорим о том, почему это влияет на наш сон. По данным Национального фонда сна, женщины сообщают о плохом сне во время и непосредственно перед менструацией по многим причинам, но одной из основных являются судороги. Другие симптомы, такие как головные боли, нежная или болезненная грудь, тошнота или диарея, депрессия или тревога и многое другое, также могут не давать нам уснуть. Но не только боль и другие физические симптомы могут мешать заснуть. По данным Национального фонда сна, гормональные изменения, происходящие во время менструации, также могут влиять на качество и количество сна менструирующей женщины.

Поза эмбриона

Glamour поговорила с Лизой Линдли, доктором медицинских наук Eisenhower Health, которая рассказала журналу, что «сон в позе эмбриона снижает нагрузку на мышцы живота», поскольку это вызывает «скелетные мышцы вокруг вашего тела». живот», чтобы расслабиться. По сути, чем меньше нагрузка на живот, тем меньше боли и спазмов вы будете испытывать. Всемирно известный эксперт по женскому здоровью Дженнифер Уидер, доктор медицинских наук, согласилась, рассказав Glamour : «Многие люди сообщают, что поза эмбриона может помочь облегчить судороги».

Это еще не все: сон в позе эмбриона также может помочь предотвратить подтекание! Согласно исследованию, проведенному приложением для отслеживания месячных Clue, сон в позе эмбриона — с прижатыми друг к другу ногами — снижает вероятность недержания мочи даже в самые тяжелые дни.

Но что, если вы не любите спать на боку? Что ж, это тоже хорошо — просто учтите, что лежание на животе потенциально может привести к еще большему подтеканию. Доктор Уайдер сказал, что сон лицом вниз может оказывать давление на живот, из-за чего выходит больше крови.0066 Гламур . Так что, если вы склонны к протеканию или просто любите простыни, рассмотрите возможность использования дополнительной защиты, например, трусов для месячных или ночных прокладок.