Как похудеть на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях: Похудеть на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях без диет – Похудение на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях: правильное питание

Необходимо помнить! Подростку и маленькому ребенку диеты противопоказаны. Применять диету можно только с назначения и под контролем специалиста.

Кроме диеты, быстро сбросить лишние килограммы в течение двух месяцев помогут занятия спортом и косметологические процедуры. Если целый год применять правильное питание, ежедневно делать физические упражнения, то можно привести тело в идеальное состояние.

реальный план как сбросить от Милы Гриценко

Мотивирующий тренер, звездный коуч и мама, похудевшая на 36 кг, Мила Гриценко рассказала, как работает экспресс-диета и объяснила, как быстро сбросить вес без вреда для здоровья (и как его потом не набрать).

Я составляю для своих клиентов программы питания и борюсь с пищевыми зависимостями, так как прошла этот путь сама. Многие диетологи не знают и половины пути их подопечных. Важно объяснить человеку на личном примере, почему именно у него останавливается или скачет вес, почему начинается «ломка» в первую неделю на любой диете.

Режим «Американских горок»

Экспресс-диета предполагает постоянную встряску организма.

Вы не можете питаться два месяца одинаково и ждать, что вес уйдет. Конечно, в первую неделю вы потеряете пару килограммов, но потом процесс замедлится.

Если хотите «выгнать» из организма как можно больше жидкости, не давать обменным процессам замедляться, нужен режим американских горок.

Например, 3-4 дня питаться пять раз в день разнообразно и вкусно (смело ешьте мед, фрукты, творог, нежирную рыбу, мясо, морепродукты), затем устроить «белковый» или «углеводный» день (пять раз в день вы едите только белки или углеводы), потом три дня – обычная схема питания.

Меню для углеводных и белковых дней

Расскажу, каким может быть ваше примерное меню. Во время углеводного дня вы можете съесть 30 г гречневой каши и овощной салат на завтрак, потом перекусить 150 г фруктов. Вариант обеда – гречневая каша с грибами, затем овощной или фруктовый перекус (150 г). Поужинайте до 18.00 овощами на гриле, например (250 г). Если очень проголодались, за три часа до сна можно съесть овощной салат или запеченное яблоко.

Вариант завтрака для белкового дня: куриная грудка (100 г), огурец, яйцо. На обед – 220 г цветной капусты с куриным филе и сыром. Ужин – любая запеченная рыба (150 г) с помидором. В качестве перекусов можно выпивать стакан кефира или нежирного йогурта.

Детокс-дни

Разнообразить такой режим можно детокс-днями: пять раз вы пьете только смузи, не мучая организм и не сокращая количество приемов пищи. Обменные процессы не будут замедляться. Кстати, чем больше вы пьете во время экспресс-похудения, тем быстрее уходит отечность.

После детокса три дня питайтесь по обычной схеме, затем один день снова сделайте углеводным. Такой режим вносит разнообразие в диету и позволяет избежать срывов.

Продолжайте питаться по такой схеме первые 30 дней из двух месяцев.

Сколько килограммов уходит в первый месяц?

За этот месяц вы можете потерять до 7-10 кг (в зависимости от начального веса: чем он больше, тем быстрее уходит жидкость). Конечно, это может быть вода, но визуально вы уже поменяетесь: уйдет одутловатость лица, рук, ног. В этих килограммах небольшой процент составляет и жир.

Отмечу, что эта схема категорически не подходит для постоянного питания. Если ваша цель – подержание себя в форме, то гораздо эффективнее график: 30 дней легкого питания без встрясок и читмил в конце месяца. Раз в неделю вы можете делать разгрузочный день.

Читмил

Для дальнейшей мотивации на 30 день диеты я советую сделать читмил. Но сначала встаньте на весы, чтобы увидеть окончательный результат и провести этот день правильно. Читмил – это те же пять приемов пищи с основными порциями размером 250-300 грамм и перекусами по 100-150 грамм. Но при этом вы можете в первой половине дня съесть пасту, потом перекусить шоколадом, а на обед позволить себе кусочек торта.

Во второй месяц продолжайте питаться системно и легко

А вот после читмила не становитесь на весы – в организме может остаться лишняя жидкость. Затем устройте разгрузочный день и начинайте питаться правильно, системно пять раз в день, стараясь максимально разнообразить рацион во 2 месяц. Лишние килограммы продолжат медленнее, но все же уходить (примерно по килограмму в неделю). Один раз в неделю делайте разгрузочный день. Он может быть углеводным (фруктовым или овощным) или белковым (творожным, мясным, рыбным, молочным). 

Самая большая проблема многих женщин после экспресс-диет – они буквально набрасываются на еду и набирают заново воду и жир. Но если закрепить результат и продолжить дальше сбрасывать вес в спокойном темпе, килограммы не вернутся.

Что делать, если вес остановился

Важно: если кто-то обещает вам, что за месяц вы получите минус 20 кг веса – это неправда.

При весе 80-100 кг на экспресс-диете в первый месяц вы можете похудеть на 10 килограммов. Если же изначальный вес 70 кг, лишней жидкости в организме меньше и вы потеряете около 5 кг (но точно не 10 кг!)

Каждый случай индивидуален. Возможно, за месяц вы быстро потеряете пять килограмов, и это будет тот максимум, который вам необходим. 3-5 кг при относительно небольшом начальном весе кардинально меняют внешность. Сбрасывать вес в ущерб здоровью, ограничивая себя или даже голодая, не нужно. Это в скором времени приведет к его набору.

Тренировки

Экспресс-диета, о которой я рассказываю, – это не жесткая система, поэтому уместны любые тренировки. Но важное условие: если вы новичок в спорте, в первый месяц не рекомендую силовые занятия. Мышцы будут в шоке, начнут задерживать воду, а это повлияет на общий результат.

В детокс-, белковые, углеводные дни избегайте усиленных нагрузок. В остальные «вкусные» дни тренируйтесь вволю!

Кардио можно делать 5-6 раз в неделю по 10000 шагов на беговой дорожке в режиме бега или ходьбы в гору. Еще варианты упражнений: отжимания, махи ногами, статика, калланетика, выпады, приседания, качание пресса. Но все это нужно делать без дополнительного веса. Во 2 месяц похудения вы можете подключить силовые тренировки. Так достигнуть отметки минус 10 кг будет гораздо легче!

Похожие материалы из рубрики Обзор

👆 Похудеть на 10 кг за 2 месяца без ущерба для здоровья

Многие методики похудения рассчитаны на быструю потерю килограммов. При этом они имеют временный эффект и могут нанести непоправимый вред организму. Что же делать тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, но не готов подвергать свое здоровье риску и всерьез беспокоится, чем опасны диеты, предлагащие экспресс похудение на десяток килограммов буквально за несколько дней.

А как же похудеть тем, кто не может оплачивать правильное похудение в специальных клиниках, рекламу которых наблюдаем по телевидению, и в Интернете. Как похудеть за два месяца на 10 кг в домашних условиях? Возможно ли сбросить столько лишнего веса, не прибегая к огромнейшим финансовым затратам?

Сбросить 10 кг за пару месяцев, не покидая родных стен, абсолютно реально. Следует неукоснительно соблюдать определенные правила питания, и подготовиться к здоровому меню, которое нетрудно составить самостоятельно, опираясь на советы диетологов.

Специально для таких людей разработана диета минус 10 кг за 2 месяца. Методика помогает избавиться от подкожных жировых отложений без чувства голода и возникновения неприятных последствий для организма.

Правила диеты минус 10 кг за 2 месяца

Чтобы реально похудеть на 10 кг за два месяца без вреда для здоровья, требуется соблюдение ряда правил:

• От употребления жирной пищи придется отказаться.
• Также необходимо исключить сахар соль, кетчуп, майонез, фастфуд, алкогольные напитки, копчености.
• Соль можно использовать в небольшом количестве во время приготовления блюд.
• В сутки необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой негазированной воды.
• Блюда следует готовить на пару, отваривать, запекать или тушить с минимальным количеством масла.
• В пищу можно употреблять нежирные сорта мяса и рыбы.
• Овощи и фрукты разрешены в неограниченном количестве, за исключением бананов, винограда и картофеля.
• Питание должно быть дробным 4-5 раз в день.
• Перед сном при непреодолимом чувстве голода разрешено пить нежирный кефир или натуральный йогурт.

Чтобы избежать потери упругости кожи, рекомендуется заниматься физическими нагрузками. Один раз в неделю разрешено съесть кусочек черного шоколада или несколько кусочков шашлыка, приготовленного из рыбы или нежирного мяса.

Меню диеты минус 10 кг за 2 месяца

Меню диеты минус 10 кг без вреда для здоровья на месяц по дням может быть достаточно разнообразным, так что за время диеты оно вам не наскучит, а полноценное питание, которые будет получать при этом организм, позволит избавиться от 10 кг за 2 месяца без ущерба для желудка. Итак, ваш рацион должен выглядеть примерно следующим образом:

• На завтрак можно съесть нежирный творог или йогурт, в которые разрешено добавить свежие фрукты. В творог можно добавить сметану с минимальной жирностью и ложку меда.
• На ланч можно съесть два-три сваренных вкрутую яйца и свежие овощи.
• Обед должен быть сытным. Так можно съесть вторичный куриный бульон, кусочек отварного нежирного мяса, овощной салат с добавлением оливкового масла.
• На полдник можно съесть творог или йогурт. Также разрешены фрукты за исключением перечисленных выше.
• На ужин рекомендуется употреблять рыбу, куриное мясо или индюшку, отварные овощи, из которых можно приготовить рагу, овощной салат, кефир или чай.

Читайте также

Перед сном можно съесть яблоко, выпить йогурт или кефир. Также во время перекусов в пищу можно употреблять безе с минимальным содержанием сахарной пудры, сухофрукты и орехи.

Отзывы и результаты диета минус 10 кг за 2 месяца

Изучив многочисленные отзывы, можно сделать вывод, что диета на два месяца минус 10 кг не просто позволяет избавиться от лишнего веса, но и не наносит вреда здоровью. Система питания переносится достаточно легко, чувства голода практически не возникает.

По словам медиков, диета на 2 месяца минус 10 кг позволяет снизить риск возникновения сахарного диабета и предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Противопоказания

Несмотря на сбалансированное меню и обилие положительных сторон, для многих абсолютно безопасная диета на минус 10 кг за 2 месяца все же имеет несколько противопоказаний. Ее запрещено применять при:

• заболеваниях печени;
• почечной недостаточности;
• метеоризме.

В большинстве случаев система питания хорошо переносится организмом, не вызывает слабости и ухудшения самочувствия.

Видео

Как похудеть на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях

Основная проблема большинства диет состоит в том, что человек сначала благополучно и быстро теряет килограммы, а затем набирает их назад. К тому же экстремальные и непродуманные диеты могут негативно сказаться на здоровье.

Диетологи считают, что лишний вес нужно убирать постепенно. Тогда результат будет более стойким. Именно такой подход мы рассмотрим ниже.

Похудеть на 10 кг за 2 месяца — разумная и легко выполнимая задача. Два месяца – это как минимум 60 дней. Если разделить 10 кг на 60 дней, получится всего лишь 0,167 кг в день. Чтобы лишние жировые отложения расщеплялись с такой скоростью, достаточно заменить некоторые продукты своего рациона на более полезные. Также переписать режим приема пищи, увеличить физическую активность.

Десять килограмм – большой объем. Если они уйдут, скажем, за 1 неделю, то кожа не успеет так быстро подтянуться. В результате фигура будет выглядеть не очень привлекательной. Придется подкачать мышцы, а для этого необходимо время. При постепенном похудении процесс ухода жира и образования мышц будет проходить одновременно. Конечно, если вы будете придерживаться эффективной системы. А такая система состоит из трех компонентов: питание, режим дня и тренировки.

Питание

Есть много различных долгосрочных диет. Но самый надежный способ снизить вес и остаться в хорошей форме надолго – это изменить привычки питания. В первую очередь, давайте разберемся с тем, какие продукты мешают, а какие помогают вам на пути к идеальной фигуре.

Несомненно полезно:

• Пить чистую воду за полчаса до еды по 300-500 граммов, а утренняя норма в любом случае должна составлять пол-литра. В идеальном варианте в сутки вы должны выпивать 2,3 литра воды. Это поможет вам снизить аппетит и вывести шлаки из организма;

Чай ,кофе, сок и прочие напитки наш организм распознает как еду. Водой он считает только чистую воду без сахара и других примесей

• Сырые овощи. Их вы можете употреблять почти в неограниченном количестве. Добавляйте овощной салат к любому блюду так, чтобы овощи составляли три четверти всего вашего рациона. Почему именно сырые? Они содержат больше витаминов и минералов, которые дают энергию вашему организму. Овощной салат лучше всего приправить растительным маслом первого холодного отжима. Не обязательно оливковым, но обязательно качественным: льняным, кунжутным, горчичным, кукурузным и даже подсолнечным.
• Фрукты. Их можно есть целиком, в составе салатов или взбив в блендере. Из некоторых фруктов можно приготовить прекрасный домашний йогурт. Диетологи советуют есть фрукты в основном в первой половине дня, когда углеводы лучше расщепляются.

• Каши: гречневая, пшеничная, ячменная, овсяная, перловая, пшенная и пр.
• Молочные продукты, особенно нежирный сыр и кефир.

Не ешьте одновременно белковую и крахмалистую пищу. У некоторых женщин соблюдение одного этого пункта дает прекрасный результат.

Все, что вы съедите после 18:00 переварится намного хуже, чем завтрак и обед. Именно эти калории составляют основу лишнего веса.

Несомненно опасно:

• Самый большой источник лишнего веса – это мучные продукты, особенно продукты из пшеничной муки. Это всевозможные торты, пирожные, пирожки, спагетти, гамбургеры и т.п. Если вы хотите снизить вес, придется полностью отказаться от них на два месяца, а в дальнейшем – существенно сократить потребление.
• Картофель и другие источники крахмала. Что интересно, крахмалы вредны организму только после термической обработки. Так что любители сырого картофеля вне группы риска.
• Еще один враг – жареная пища. Попробуйте заменить бифштексы курицей в духовке или котлетами, приготовленными на пару. Если вы совсем не любите вареное мясо и рыбу, можете воспользоваться грилем.

• Откажитесь от всевозможных фаст-фудов. Там, как правило, используются некачественные продукты. То же самое касается дешевых колбас и сыров на полках супермаркетов.

Физические нагрузки

Выбирая физические нагрузки, исходите из своего здоровья и нынешней спортивной формы. Но минимум могут сделать все, а этот минимум – обязательные прогулки после еды. Добавьте сюда 10-15 минут утренней гимнастики и вы уже почувствуете изменения.

А если хотите действительно идеальную фигуру – посещайте спортзал не менее трех раз в неделю по часу или двум. Тогда у вас получится не только похудеть на целых 10 кг за 2 месяца, но и обзавестись прекрасной спортивной фигурой.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Смотрели: 2 150

Как похудеть на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях

Сжигание жира должно проходить систематически и комплексно, чтобы не навредить здоровью. Применение строгих диет с ограничением углеводосодержащих и витаминизированных продуктов приводит к резкому истощению организма, а после возврата к обычной пище лишний вес стремительно набирается снова.

Содержание статьи

Правильное питание

Как похудеть на 10 кг за 2 месяца с помощью диеты? Результативная диета – это не жесткое ограничение приема определенных продуктов, а правильное соотношение их в рационе. В организм должны поступать углеводы, белки и соединения жиров, чтобы процессы метаболизма и энергетический обмен были стабильными.

Основная задача полного человека – максимально ограничить простые углеводы. К ним относятся все сдобные сладкие продукты, мучное и выпечка. Простые углеводы заменяются сложными, например, крупами в виде каш.

Сахар, равно, как и соль, способствует лишнему набору веса. Соль задерживает лишнюю жидкость в организме. Это приводит к переработке липидов в жировую ткань. Рацион должен составляться индивидуально с учетом особенностей организма.

С первых дней необходимо включить в меню большое количество фруктов и овощей. Пища должна готовиться без использования соли. Для восполнения суточной дозы витаминов необходимо принимать комплексы, которые будут поддерживать энергетический уровень.

Чтобы знать, как похудеть на 10 кг в домашних условиях за 2 месяца, необходимо ориентироваться в полезности продуктов. Из рациона исключается:

• жирная и жареная пища;
• алкогольные напитки;
• мучные блюда, сахар;
• консервы и копчености;
• жирные сорта мяса и рыбы;
• продукты быстрого приготовления;
• газированные напитки, сухарики, чипсы.

На первом этапе диеты в рацион включают нежирные бульоны без картофеля. Диетические супы могут содержать различные крупы – гречку, овсянку, пшеничную, рис, пшено. С осторожностью рекомендуется употреблять рис, так как он уменьшает перистальтику кишечника.

В период похудения рекомендуется пища с послабляющим действием. Большую пользу приносит нежирная молочная продукция. Кефир, обезжиренное или топленое молоко и сухой творог.

Умеренное питание может привести к сильному чувству голода. Чтобы максимально снизить дискомфорт, рекомендуется есть небольшими порциями – до 4 или 5 раз в день, заполняя промежутки между приемами пищи орехами, фруктами и овощами.

Важно: орехи являются калорийным продуктом, поэтому для поддержания организма достаточно съедать несколько ядер грецкого ореха или 30 граммов арахиса.

Желательно перейти на отварную или паровую пищу. Обед может быть комплексным – супы, салат, легкий гарнир и нежирные мясные изделия. Особое правило для получения результата — последний прием пищи осуществляется за три и даже четыре часа до сна, поэтому необходимо ориентироваться на свой режим дня.

Разгрузочно-диетическая терапия с включением полезных продуктов интенсивно выводит шлаки и улучшает углеводно-белковый баланс. За два месяца диеты человек переживает несколько периодов голодания, при которых изначально приходит сильное чувство недоедания, ухудшение самочувствия, привыкание к небольшим порциям и полная нормализация. Обычно через месяц правильной диеты со здоровой пищей наступает стабильность и улучшение настроения.

Проводить полные разгрузочные дни с интенсивным голоданием можно не чаще раза в неделю! Если игнорировать этот фактор, организм может испытать шок, что приведет к ухудшению состояния.

Физкультура

Как похудеть за два месяца на 10 кг с помощью легких спортивных нагрузок? К сожалению, одной только диеты для быстрой потери веса недостаточно.

Чтобы привести формы в порядок, потребуются регулярные физические упражнения. Нет необходимости изнурять себя тяжелой атлетикой. Для потери калорий достаточно выполнять гимнастику, заниматься спортивной ходьбой или бегом на протяжении часа.

Самым лучшим способом для активного сжигания жиров является интервальный бег. Он включает в себя чередование ходьбы и бега на определенное расстояние. Ежедневно дистанцию рекомендуется увеличивать. В специальных тренажерных залах можно посоветоваться с инструктором. Он сможет подобрать оптимальную схему физических упражнений.

Жидкость

Чтобы похудеть на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях, необходимо соблюдать режим потребления жидкости. Мало кто задумывается о правильном потреблении воды, но это очень важно. Неправильный прием жидкости во время еды приводит к ухудшению работы желудочно-кишечного тракта, создает проблемы с перевариванием и усвоением многих питательных веществ.

Для стабильной работы органов пищеварения необходимо утром выпивать стакан минеральной воды без газа и начинать завтрак через 20 минут. Перед едой утром и после воды можно съесть от 8 до 15 граммов сливочного масла. Такое количество животного жира не принесет вреда, а будет способствовать лучшему пищеварению.

Любую жидкость – некрепкий кофе, чай, напитки, соки, компоты или воду — необходимо пить только перед едой. Жидкость, попадая в желудок после принятия пищи, способствует растяжению его стенок и замедлению переваривания.

Заключение

Тем, кто задается вопросом, можно ли за 2 месяца похудеть на 10 кг, можно ответить положительно. Для этого понадобится соблюдение диеты в комплексе с физическими упражнениями и правильным приемом жидкости. Рекомендуется дополнительно проконсультироваться с диетологом для составления индивидуального меню с учетом возможных хронических заболеваний или непереносимости отдельных продуктов.

Как похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях?

Лишние килограммы появляются по разным причинам, но методы борьбы с ними почти всегда одинаковые — это диеты. Существует множество программ, с помощью которых можно избавиться от лишнего веса. Однако, из-за резкого изменения массы тела, не все они безопасны для здоровья. Методики, как похудеть за 2 месяца, являются наиболее щадящими для организма.

В отличие от краткосрочных программ, рассчитанных на несколько дней, двухмесячный курс помогает изменить пищевое поведение. Методика обеспечивает постепенное сжигание подкожного жира за счет восстановления обмена веществ. В результате процесс похудения проходит вполне естественно и комфортно.

Особенности и преимущества курса похудения за 2 месяца

Все женщины рано или поздно сталкиваются с проблемой нежелательной полноты. Многие из них готовы идти на различные жертвы, чтобы избавиться от лишних килограммов. Иногда они используют достаточно жесткие диеты, которые обещают избавление от 5-10 кг всего за несколько дней.

Чтобы не навредить здоровью, похудение должно идти естественным путем не более 300-500 г в сутки. Диетологи рекомендуют более продолжительные курсы и методики, рассчитанные на 45-60 дней. Снижение калорийности пищи помогает сжигать до 500 г жировых отложений в день.

Наиболее оптимальным вариантом для достижения результата является двухмесячный комплекс, состоящий из диеты и физических упражнений. Он помогает похудеть за два месяца на 10 кг без негативных последствий для организма.

Программы и методики имеют ряд особенностей и правил. Только их строгое соблюдение поможет достигнуть эффективного результата. Перед тем, как принимать решение похудеть за 2 месяца, следует изучить основные принципы диетического курса.

К ним относятся:

• Дробное питание. Уменьшение разовых порций принимаемой пищи до 200-250 г помогает избавиться от самого сложного побочного эффекта всех диет — голода. Увеличивая количество приемов, и одновременно уменьшая размеры порций, можно похудеть на 5 кг в месяц. Такой режим помогает избавить организм от потребности накопления жира. Благодаря системе дробного питания ускоряется обмен веществ, и быстрее сжигаются уже отложенные запасы жира.
• Режим питания и отдыха. Дневной рацион следует распределить на 5-6 приемов пищи с периодичностью в 3 часа. Ужин должен быть легким, необременительным для желудка. Это поможет обеспечить полноценный сон и отдых. Для успешного похудения важно спать не менее 8 часов. Желательно, чтобы время отдыха и сна приходилось на период с 10 вечера до 2 часов ночи. В это время вырабатывается соматотропный гормон, способствующий расщеплению подкожного жира. Во время бодрствования гормон, стимулирующий метаболизм и рост клеток, не вырабатывается.
• Баланс питательной и энергетической ценности продуктов. Суточный рацион необходимо составлять с учетом правильного соотношения БЖУ. Калорийность суточного меню следует постепенно уменьшить. Количественное соотношение белков, углеводов и жиров должно соответствовать пропорциям: 40%/40%/20%.
• Уменьшение потребления соли. Пряные специи и соленые продукты следует исключить из рациона или заметно уменьшить их употребление. Соль способствует задержке жидкости в организме, что провоцирует отеки. Пряности возбуждают аппетит, что мешает процессу похудения.
• Соблюдение водного баланса. В течение всех 2 месяцев для похудения необходимо пить как можно больше жидкости. Воду рекомендуется пить в чистом виде, без сахаров и подсластителей.
• Физическая активность. Комплекс мероприятий включает в себя ежедневные физические нагрузки, тренировки и упражнения. Это поможет укрепить мышечную ткань, чтобы сохранить упругость кожи, и избежать появления растяжек.

К преимуществам долгосрочных курсов похудения относятся:

1. Не следует полностью отказываться от употребления вредных или высококалорийных продуктов. Эффективно похудеть за 2 месяца помогает не отказ от еды, а правильно составленный рацион.
2. Если возникает чувство голода, можно выпить кефир или другой кисломолочный напиток, съесть любой фрукт или овощ. Благодаря пятиразовому питанию, в течение дня не мучает голод, жажда, и не проявляются другие побочные эффекты, которые сопровождают краткосрочные диеты.
3. Пищу рекомендуется готовить на пару, отказавшись от жареных блюд и копченостей. Это не только снимает нагрузку с печени и пищеварительной системы, но и помогает общему укреплению здоровья.

Чтобы похудеть за два месяца достаточно изменить пищевое поведение и придерживаться правильного образа жизни. Однако, эффект будет более заметным, если перед началом курса составить четкий план мероприятий. Это поможет контролировать процесс похудения не только в течение 2 месяцев, но и подготовит организм к новому режиму, которого рекомендуется придерживаться после завершения программы.

Особенности рациона

Чтобы похудеть на 10 кг за 2 месяца необходимо правильно рассчитать калорийность потребляемой пищи и убрать из меню все вредные продукты. Средний показатель суточной калорийности пищи для женщин, необходимый для уменьшения массы тела, составляет 1500-1600 Ккал.

Так как длительность курса составляет почти 8 недель, необходимо учитывать уровень физической активности. Если мероприятия по коррекции веса проводятся во время отпуска, допускается снижение уровня до 1400 Ккал. В зависимости от рабочего режима и затраченной энергии в течение дня, количество потребляемых калорий можно увеличить.

Продукты, составляющие основу рациона:

• Любое нежирное мясо. Диетологи рекомендуют включать в меню больше блюд из мяса птицы (готовится без кожицы). В недельном рационе должно быть мясо кролика, которое ценится своими диетическими свойствами. Также следует 1-2 дня в неделю употреблять нежирную рыбу и морепродукты.

Наиболее оптимальным способом приготовления является варка на пару. Можно готовить в духовке (запекать без жира), тушить в собственном соку или варить с минимальным количеством соли. Белковые продукты должны присутствовать в меню ежедневно — рекомендованная суточная порция: 150-170 г.

• Молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира. В рацион можно включать творог, йогурт, кефир, простоквашу и др. Не обязательно употреблять только нежирные продукты. Жиры также входят в диетическое меню, поэтому допускается употребление кисломолочных продуктов до 3 % жирности. Суточная норма составляет 200 г (в любой из приемов или по частям).
• Фрукты и ягоды несладкие. В список исключений попадают виноград, дыня, бананы и манго. Диетологи рекомендуют увеличить количество свежих фруктов в меню первой половины дня, в вечернее время можно ограничиться 1 яблоком или стаканом ягод. Специалисты уверены, что регулярное употребление 200 г фруктов поможет похудеть на 10 кг за 2 месяца.
• Овощи с минимальным содержанием крахмала. Все рекомендованные овощи можно употреблять как свежем виде, так и в составе готовых блюд. Для сохранения полезных веществ и витаминов их рекомендуется готовить на пару, тушить или отварить без соли. Если регулярно употреблять овощи в количестве 50% от суточного рациона, можно будет похудеть за 2 месяца на 10 и более кг. Наиболее полезными для диетического питания являются: все виды капусты, томаты, огурцы, сладкий перец, корнеплоды, зелень.
• Злаковые культуры, крупы. Овес, гречка и рис рекомендуется включать в повседневный рацион в количестве 100 г (в сухом виде). Продукты помогают не только быстрому насыщению, но и обеспечивают нормальную работу пищеварительной системы. Для лучше эффекта диетологи рекомендуют в течение программы для похудения проводить разгрузочные дни с употреблением гречки или овсянки.

Процесс похудения будет более комфортным, если общий суточный калораж разделить на все приемы пищи в равном количестве. Если выбирается меню на 1500 Ккал, каждый прием пищи должен быть не меньше, но и не больше 300 Ккал. Допустимое расхождение не менее 50 Ккал.

Диета на 2 месяца

Чтобы похудеть за 2 месяца на определенное количество килограмм, следует очень тщательно подбирать диету. Лучше всего пройти полное обследование и получить рекомендации диетолога. Однако, если полнота связана с малоподвижным образом жизни и неправильным питанием, а также при отсутствии противопоказаний, можно составить диету индивидуально.

Составляя суточный рацион, следует учитывать не только вкусовые предпочтения и калораж готовых блюд. В первые две недели необходимо уменьшить потребление продуктов-аллергенов. Во время разгрузки организма может появиться аллергия на привычные продукты: мед, сладости, молоко.

Правильное питание на 60 дней

Наиболее оптимальной диетой является дробное питание. В первой половине дня: два завтрака и обед желательно наполнить блюдами из углеводов. Для этого времени суток лучше всего подойдут каши, мюсли с сухофруктами и свежими ягодами, бутерброды с хлебцами, салаты из свежих овощей, богатых клетчаткой.

Избавиться от чувства голода помогут белковые продукты. Это может быть сыр или творог, вареное мясо, рыба или морепродукты. Во время второго завтрака можно приготовить омлет из 2 яиц, творожные сырники или запеканку. В меню для завтрака также можно добавить вареные яйца, молочный кисель, паровые котлеты или тефтели.

Обеденное меню для похудения за 2 месяца должно состоять из мяса, овощей, фруктов и зелени. Можно приготовить мясной суп, уху или жаркое без картофеля. Также следует включать первые и вторые блюда из тушеных и вареных овощей, несладкие фрукты и ягоды. Рекомендуется ограничить употребление картофеля, фасоли и бобовых. Также желательно отказаться от каш на гарнир. Если используются блюда из риса, отдавайте предпочтение нешлифованным и диким сортам риса.

Не следует ограничивать себя в употреблении десертов. Однако следует учесть, что они не должны быть жирными и сильно сладкими. На десерт можно съесть кусочек черного шоколада, ложку натурального меда или чашку сухих фруктов.

Перед всеми приемами пищи (за 20 минут) необходимо пить как можно больше воды. Суточная норма потребления жидкости составляет 6-7 стаканов. Иногда допускается употребление натурального кофе или какао, но не более 3 чашек в день. Чай можно пить любой, но не крепкий.

Вредные продукты

Употребление низкокалорийной пищи, физическая активность и правильный режим дня будут совершенно бесполезны, если не ограничить употребление вредных продуктов. Во время похудения и после завершения диеты старайтесь исключить из рациона:

• Газированные напитки, пакетированные соки, коктейли;
• Готовые блюда не домашнего приготовления;
• Продукты с высоким содержанием животных и растительных жиров;
• Сдобу, выпечку, кондитерские изделия.

Примеры меню на неделю

Меню для продолжительной диеты желательно составлять заранее на всю предстоящую неделю. Это поможет правильно рассчитать количество необходимых продуктов и калораж каждого блюда. Для примера составления рациона можно воспользоваться уже готовым меню, которое легко корректируется. При замене одних продуктов другими, следует учесть, что их калорийность и БЖУ должны быть примерно одинаковыми.

Понедельник:

1. Овсянка на воде, стакан кефира или яблоко.
2. Омлет, чай.
3. Овощной суп, паровые котлеты, салат из огурцов (для заправки используется растительное масло).
4. Куриная грудка или филе кролика, овощи тушеные.
5. Сырники, простокваша.

Вторник:

1. Тушеные овощи, травяной отвар.
2. Апельсин или грейпфрут. Если не наблюдается чувства голода, можно заменить стаканом сока.
3. Рыбное филе (вареное или запеченное в духовке), салат из свежих овощей, зелень.
4. Овсяное печенье, творог.
5. Креветки или морской коктейль, кефир.

Среда:

1. Гречневая каша без масла. Травяной чай или компот.
2. Салат из огурца и помидора без заправки. Любой напиток по вкусу.
3. Суп, овощное рагу или жаркое, творожный десерт (запеканка или сырники).
4. Яблоко, стакан ягод или смузи.
5. Печеные или тушеные овощи, паровые котлеты, кефир.

Четверг:

1. Творожные сырники, запеканка или овощи.
2. Яблоко, запеченное в фольге, травяной чай.
3. Суп на овощном бульоне, постный борщ, тефтели, тертая морковь или свекла.
4. Куриное филе, 1-2 вареной картошки в мундире или тушеная капуста.
5. Йогурт, кисель или фруктовый сок.

Пятница:

1. Запеканка из овощей, фруктовый сок.
2. Картофельное пюре без масла (желательно без соли), рыбные котлеты на пару.
3. Борщ, фаршированный перец, винегрет или салат из свежей зелени.
4. Рыбные котлеты на пару, помидоры или огурцы.
5. Кефир или стакан молока.

Суббота:

1. Рис (на воде без добавок), помидоры или огурцы.
2. Запеканка из капусты и шпината, яблоко.
3. Уха или постные щи, тушеное мясо, салат.
4. Голубцы или фаршированный перец, кефир.
5. Салат из капусты, простокваша.

Воскресенье:

1. Молочный суп, яблоко.
2. Омлет или яичница с помидорами, чай из шиповника.
3. Уха, тушеные овощи, рыбные тефтели на пару, кисель или ягодный сок.
4. Творожная запеканка, сырники или салат.
5. Молочный кисель, печеное яблоко.

Советы специалистов

Так как основным принципом программы для похудения за два месяца является снижение калорийности пищи, не рекомендуется прибегать к усиленным физическим нагрузкам. Для достижения хорошего результата и поддержания тонуса, достаточно просто ежедневно делать зарядку или простые базовые упражнения лечебной физкультуры.

Диетологи рекомендуют при низкокалорийном рационе аэробную гимнастику. В комплекс мероприятий также входит посещение бассейна (не менее 1 раза в неделю) и курсы лечебного массажа. Это поможет сделать процесс снижения веса более комфортным и незаметным, а также избавит от неприятных побочных эффектов в виде обвисшей кожи.

Фиксация результата

После пройденного курса похудения за 60 дней очень важно не расслабиться и зафиксировать полученный результат. По данным диетологов, сильный набор веса наблюдается именно после выхода из диетических программ. Чтобы потерянные килограммы не вернулись, и фигура оставалась стройной, следует соблюдать определенные правила:

• В рацион добавляйте привычные продукты постепенно в небольшом количестве. Не следует в первый день после завершения диеты менять пищевое поведение, режим и состав повседневного меню. Даже если вы проголодались и соскучились по вредным продуктам, не следует сразу же срываться. Просто добавьте в уже привычный рацион немного тех продуктов, от употребления которых вы воздерживались в течение 2 месяцев.
• Продолжайте придерживаться основных рекомендаций дробного питания. Не забывайте пить как можно больше жидкости. По желанию, питьевую воду можно заменить соком или травяным настоем. В обеденное меню обязательно включайте много свежей зелени, овощей и белковых продуктов. Не отказывайтесь от употребления первых блюд. В летнее время добавьте в рацион холодные супы.
• Минимум один раз в неделю устраивайте разгрузочные дни. Если ограничение в пище плохо переносится, меню одного дня можно сделать менее калорийным, чем в остальные дни недели. Обязательно проводите регулярные водные процедуры. Положительный эффект оказывают массаж и обертывания.

Не следует кардинально менять режим сна — спите не менее 7, 5 часов. Также не рекомендуется менять режим дневной активности. Начинайте утро с зарядки или легкой аэробики — это поможет навсегда забыть о проблеме полноты и сохранить молодость на долгие годы.