Как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях – за месяц, неделю, быстрое похудение в домашних условиях без вреда для здоровья, варианты эффективных диет, физические нагрузки

Содержание

Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях, варианты, правильно, быстро и эффективно. Программа, меню

Сбросить лишние килограммы — мечта каждого, у кого вес превышает норму. Существует множество доступной информации о диетах, соблюдение которых дает возможность похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях.

Для достижения цели необходимы: позитивный настрой, желание добиться отличного результата, следовать советам диетологов и инструкциям. Основное правило питания заключается в снижении количества употребляемых калорий. К самым эффективным диетам относятся овощная и фруктовая.

Содержание статьи:

Можно ли похудеть за месяц на 10 кг

Человек, у которого имеются в наличии лишние килограммы, имеет возможность скинуть в идеале 2-3 кг в неделю. Что при подсчете делает реальной возможность избавиться от 10 кг за месяц.

Для получения желаемого результата и его удержания на долгое время следует соблюдать правила:

  • Психологическая подготовка. Для прохождения программы «диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях», нужен правильный эмоционально-психологический настрой. Само слово – диета, подразумевает отказ от привычной еды, вредных привычек (если они есть) и от текущего образа жизни. Поэтому, целенаправленность, позитивный настрой и хорошее настроение дадут положительный результат.
  • Правильное питание. Следует полностью пересмотреть свой рацион питания. Отказаться от вредной пищи. Перейти на правильное питание. Заменить привычную посуду для употребления пищи на ту, которая меньшим размером, что сократит объем потребляемой пищи. Есть по часам.
Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях, варианты, правильно, быстро и эффективно. Программа, менюПохудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях можно, пользуясь советами диетологов.
  • Правильное употребление воды. Питьевой режим — важная составляющая в процессе похудания. Вода запускает процесс метаболизма и выводит из организма вредные токсины и шлаки.
  • Физические нагрузки. Заняться спортом. В паре с диетой физические нагрузки ускоряют процесс похудения в разы. Улучшают общее самочувствие и состояние организма.
  • Полноценный сон. Полноценный здоровый сон не только дает полностью отдохнуть и восстановиться организму, но и во время сна, который длиться 8 часов, организм сжигает лишние калории.

Кому не рекомендуются диеты

  1. Детям дошкольного и школьного возраста – любые диеты строго запрещены. Диета – это ограничение в питании, а детский возраст требует большого количества строительного материала, который находится в пище. Недостаточное потреблении жиров, белков и углеводов приведут к неправильному обмену веществ, формированию скелета и неполноценному развития внутренних органов.

В подростковом возрасте, ограничение в питании, может привести к непоправимым проблемам в половой жизни и бесплодию у девочек. Потому что, данный период – это стадия взросления организма, переход во взрослое состояние. Начинает усиленно работать внутренняя секреция, происходит гормональная перестройка, начинается период полового созревания.

Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях, варианты, правильно, быстро и эффективно. Программа, менюКак похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях и не навредить здоровью.

Ограничение в питании глюкозы скажется на отрицательной мозговой активности в период учебы. Поэтому для полноценного роста и развития подрастающего организма требуется сбалансированное, полноценное питание.

Для решения проблемы с лишним весом у детей и подростков существуют специалисты, которые помогут с решением данного вопроса.

  1. Женщинам в период беременности и лактации не рекомендуется прибегать к диетам. Для вынашивания и рождения полноценного и здорового ребенка, организму требуется большое количество различных минералов, витаминов и питательных веществ. На отсутствие важных элементов в период развития и роста плода, организм может отреагировать отрицательно. Это может привести к рождению ослабленного или больного ребенка, а также спровоцировать «выкидыш».

Для полноценного развития малыш получает все питательные и полезные вещества, с молоком матери. В период диеты у матери возникает дефицит полезных веществ, что может сказаться на слабом росте и развитии малыша.

  1. Женщинам в период менопаузы
    (климакса) не рекомендуется диета, которая подразумевает, ограничение в поступлении питательных веществ в организм. В период климакса происходит полное угасание половых функций. Организму требуется много сил и энергии для перестройки. В помощь организму, в данный период, придет сбалансированная диета, которая поможет сохранить хорошее самочувствие и бодрость духа.
  2. Людям с хроническими заболеваниями диета может нанести серьезный ущерб здоровью. Ограничения и запрет в пище могут вызвать стресс, который в свою очередь активирует хронические заболевания. Особенно это относится к людям, страдающим заболеваниями: кишечника, печени, при сахарном диабете, и воспалении желчного пузыря. А также людям с сердечной недостаточностью, при эндокринной патологии и почечной недостаточности также следует избегать строгих диет.

Правильное распределение приема пищи в течение дня

Каждый человек индивидуален и строго опираться на определенное время принятия пище не стоит. Можно самому или с диетологом составить собственное расписание, при котором будет комфортно соблюдать диету и целенаправленно, без стрессов и отклонений от общих правил, идти к намеченной цели.

Приблизительное время распределения пищи в течение дня:

  • Подъем: 6.30 – выпить стакан воды.
  • Завтрак: 7.00 – 9.00.
  • Перекус: 10.00 – 11.00.
  • Обед: 13.30 – 15.00.
  • Перекус: 16.30 – 17.30.
  • Ужин: 18.00 – 20.00.
  • На ночь: 1 ст. воды или нежирного кефира.

Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях, варианты, правильно, быстро и эффективно. Программа, меню

  1. После подъема выпить 1 ст. воды – это заставит организм проснуться, разгоняется процесс обмена веществ.
  2. Завтрак. От приема пищи утром зависит, как пройдет весь день, а тем более вечер. Если позавтракать плотно, включая в рацион белки + углеводы, организм получает топливо на целый день и вероятность вечернего «срыва» равна нулю.
  3. Перекусить между завтраком и обедом желательно любым фруктом.
  4. Обед включает в себя основной источник поступления в организм всех необходимых элементов (белок, жиры, клетчатка и углеводы).
  5. Перекус между обедом и ужином – это нежирный творог, орехи или фрукт (на выбор).
  6. Ужин – заключительная часть дневного рациона. Он должен быть легким (клетчатка и белок).
  7. На ночь
    . Если очень хочется есть, то можно выпить стакан воды или нежирного кефира.

Какие продукты следует убрать из употребления

  • Сахар.
  • Консервы, колбасные и копченные изделия.
  • Конфеты, кондитерские изделия — содержат быстрые углеводы.
  • Молочные продукты жирность, которых превышает 2,5%.
  • Жирные сорта мяса (говядина, баранина, свинина.
  • Соусы, майонезы, кетчупы.
  • Кондитерская выпечка и мучные изделия.

Какие продукты должны быть основой рациона

  • Яйца – обогащены необходимыми белками и жирами.
  • Свежие овощи и фрукты – клетчатка, витамины, антиоксиданты.
  • Свежая морская рыба – поставщик белка, йода и жирных кислот (омега-3).
  • Молочные продукты- жирность, которых не превышает 2,5%.
  • Нежирные сорта мяса (кролик, телятина, индюшатина, цыпленок) — животный белок.
  • Каши, хлебцы, хлеб из ржаной муки – полезные углеводы.
  • Все блюда рекомендуется варить, парить, запекать с минимальным количеством соли.

Сколько пить воды

Вода – это источник жизни. Ни одна диета не приведет к положительным результатам, если количество воды будет недостаточное. Для хорошей работы всех человеческих органов в организме должно быть достаточно воды. Вода работает, как мочегонное средство, вследствие чего из организма вместе с мочой выводятся шлаки и токсины.

Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях, варианты, правильно, быстро и эффективно. Программа, менюПохудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях поможет правильная диета.

Диетологи советуют пить от 1,5 до 2,0 л. жидкости в день.

Желательно основное количество выпивать до 16 часов. Выпитое большое количество жидкости на ночь может отрицательно сказаться на отдыхе и вылиться в утренние оттеки.

Особенности питания на 1100-1200 ккал

Рекомендуемая низкокалорийная диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях.

Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях, варианты, правильно, быстро и эффективно. Программа, меню

Приблизительное меню с калорийностью 1100-1200 ккал в день из расчета 6-ти разового питания:

  1. Завтрак: овсяные хлопья или отруби, 2 ст.л. залить кипятком, добавить 1ч.л. меда или 2 яйца+хлебец с кусочком сыра. Любой фрукт. Кофе или чай (без сахара).
  2. Перекус: обезжиренный творог+сметана 10-15% – 100 гр., чай с лимоном.
  3. Обед: овощной суп с мясом+салат из свежих овощей+кусочек ржаного хлеба. Чай.
  4. Перекус: любой фрукт или небольшую горсть орехов.
  5. Ужин: рыба+овощи+салат или куриная грудка+овощи+салат.
  6. На ночь: кефир+хлебец.

В среднем один прием пищи около 180-200 ккал. Итого: 1200ккал в день.

Японская диета

Диета для похудания под экзотическим названием японская – это низкокалорийная, бессолевая программа питания, позволяющая без труда за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях. Диета отличается жестким ограничением в питании.

Продукты, которые допускаются при диете:

  • Овощи — капуста любая, морковь, баклажаны, кабачки.
  • Постные сорта мяса – телятина, индюшатина, крольчатина, цыплёнок.
  • Нежирные сорта морской рыбы.
  • Кефир жирность не более 2,5%.
  • Яйца куриные.
  • Фрукты – все кроме бананов, инжира и винограда.
  • Лимоны.
  • Масло оливковое.
  • Напитки — чай, кофе, томатный сок (домашний).

Примерное меню на один день:

  1. Завтрак: черный кофе без молока.
  2. Обед: вареное мясо или рыба на пару, салат из свежей капусты с маслом.
  3. Ужин: мясо 200 гр., салат из моркови с маслом.

Вегетарианская диета

Вегетарианская диета подразумевает полный отказ от мяса и мясных продуктов.

Приблизительное меню на один день:

  1. Завтрак: 2 яйца+бутерброд с сыром и зеленью.
  2. Обед: салат из овощей+сыр нежирный+масло растительное+сок лимона.
  3. Ужин: варенный или запеченный картофель 2шт.+салат+тост из цельнозерновой муки.

Белковая диета

Это эффективная диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях. Ее принцип заключается в употреблении большого количества белка и минимального количество полезных углеводов. Выпивать рекомендуется не менее 2 л. воды в день. Результат ощутимый и не заставляет себя долго ждать.

Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях, варианты, правильно, быстро и эффективно. Программа, меню

Меню на один день:

  1. Завтрак: запеканка/каша из отрубей/3 яйца.
  2. Перекус: нежирный творог- 150 гр.
  3. Обед: свекольник/борщ/холодец -200 гр., раба запеченная – 100гр.
  4. Перекус: йогурт – 100 гр.
  5. Ужин: запеченные мясо или рыба – 100 гр., корнишоны – 2шт.
  6. На ночь: два белка или стакан кефира.

Насколько важны физические нагрузки в период диеты

Очень важны физические нагрузки во время диеты. В процессе интенсивного сжигания калорий повышается температура тела и ускоряется процесс обмена веществ. Физические упражнения сжигают энергетические запасы.

Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях, варианты, правильно, быстро и эффективно. Программа, меню

Очень важный момент в процессе сброса лишнего веса – любое проявление физической нагрузки, поскольку увеличивает трату калорий и продолжает их сжигать и после нагрузок в течение нескольких часов и даже во время ночного отдыха. Физические упражнения и любая диета, направленная на похудение, помогут стать легче на 10 кг за месяц в домашних условиях.

Видео диета для похудения на 10 кг за месяц

«Ленивая» диета: как похудеть на 10 кг за месяц:

Диета: как сбросить 10 кг за месяц без сильных ограничений:

типичные ошибки, основные правила, диеты

Содержание:

  1. Похудеть на 10 кг за месяц.
  2. Ошибки, которые совершают худеющие.
  3. Основные правила похудения.
  4. На какой диете худеть.
    1. Похудеть на 5 кг за месяц на рисовой диете.
    2. Похудеть на 15 кг за месяц на рыбной диете.
    3. Как похудеть на 20 кг за месяц на капустной диете.
  5. Как выйти из диеты.

Похудеть на 10 кг за месяц

Похудеть на 10 кг за месяц

Когда нужно немного «почистить» свой организм после вкусно проведенных праздников и застолий, достаточно провести хотя бы один разгрузочный день на овощах  фруктах или любом другом продукте. Но что делать, если необходимо скинуть от 5 килограммов и больше лишнего веса. В этом случае необходимы более серьезные методики, которые дадут комплексный эффект: помогут похудеть на 10 кг за месяц, оздоровить свой организм и ускорить метаболизм.

Существует невероятное количество диет, среди которых каждый желающий может выбрать вариант, подходящий под его индивидуальные особенности и вкусовые предпочтения. В этой статье вы узнаете обо всех тонкостях месячного похудения, познакомитесь с лучшими методиками и способами их реализации.

Ошибки, которые совершают худеющие

Ошибки, которые совершают худеющие

Ошибки, которые совершают худеющие

Перед тем, как перейти на правильное питание, сесть на хорошую, эффективную диету, необходимо пересмотреть свое отношение к употребляемым продуктам, ежедневному графику и выявить основные ошибки, которые мешают избавиться от лишних килограммов:

  • Несоблюдение питьевого баланса. Недостаток чистой питьевой воды приводит к замедлению обмена веществ. Необходимо каждый свой день начинать со стакана питья и выпивать в течение всех суток до 2 литров жидкости.
  • Поздние ужины, ночные зажоры. Есть на ночь категорически нельзя. После приемов пищи уровень сахара в крови автоматически повышается, мышцы приостанавливают свой рост, происходит процесс жирообразования. Не хотите толстеть? Ешьте минимум за 3 часа до отхода ко сну.
  • Сочетание несочетаемых продуктов. Это касается углеводной пищи и с высоким содержанием жиров. Чтобы вещества максимально усвоились, необходимы разные химические среды.
  • Недосыпание. Качественный сон – это гарантия бодрости в течение всего дня и веселого настроения. Кроме того, после полноценного отдыха организмом вырабатывается особый гормон, который обеспечивает более эффективное расщепление жировой ткани.

Основные правила похудения

Основные правила похудения

Основные правила похудения

Есть месяц, чтобы скинуть вес? За многие годы были разработаны особые правила, следуя которым, вы точно станете тоньше и красивее:

  • Ограничиваем употребление соли, сахара, специй и пряностей.
  • Дробим питание – кушаем часто, но маленькими порциями по 200-250 граммов.
  • Выпиваем ежедневно два литра чистой жидкости. Соки, чай, кофе, бульоны в этот объем не входят.
  • Обязательны легкие физические нагрузки, которые ускоряют процесс сжигания жира.
  • Составляем и придерживаемся правильного рациона питания со сбалансированным составом.
  • Исключаем из своего рациона спиртное, жирное, жареное, соленое, копченое, всевозможные снеки, сладкую газированную воду, пакетированные соки, магазинные соусы.
  • Обязательно едим овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, крупы, обезжиренную молочную и кисломолочную продукцию. Окончательный список зависит от выбранной методики похудения.

При таком подходе вы точно сможете уменьшить свой вес, и скинутые килограммы никогда не вернутся к вам.

На какой диете худеть

На какой диете худеть

На какой диете худеть

Регулярные походы в спортивный зал, антицеллюлитные массажи, бани и сауны – это и многое другое действительно помогает в снижении веса, но играет роль дополнительного компонента целой системы похудения. Без грамотной диеты со сбалансированным рационом весь процесс не имеет никакого смысла.

На сегодняшний день диетологи предлагают множество действительно эффективных диетических программ, с помощью которых можно скинуть достаточно большое количество килограммов. Все они отличаются условиями проведения, основными продуктами и режимами питания. Подобрать для себя подходящий вариант не так сложно, при этом выбранная диета будет соответствовать всем требованиям. Предлагаем несколько интересных вариантов.

Похудеть на 5 кг за месяц на рисовой диете

Похудеть на 5 кг за месяц на рисовой диете

Похудеть на 5 кг за месяц на рисовой диете

Есть, как разгрузочный день на рисе, так и соответствующая диетическая программа, основанная на употреблении этой удивительной крупы, обладающей великолепным очищающим действием. Просидев на ней, можно легко скинуть от пяти кг и даже достигнуть более существенных результатов.

Попадая внутрь, рис как бы всасывает в себя все вредные частицы, оставшиеся в кишечнике, ускоряет метаболизм и создает препятствие для возникновения прослойки жира. В отличие от арбузной диеты и прочих монопрограмм, эта отличается полным отсутствием голодных стрессов. Конечно, назвать ее легкой нельзя, но и особых сложностей при проведении нет. Во время всего процесса похудения можно есть:

  • Вареный рис.
  • Овощные и фруктовые блюда и гарниры в сыром виде.
  • Здоровые добавки: мед и растительное масло.

Подготавливается рис нестандартно:

  • С вечера замачиваем один стакан рисовой крупы в воде комнатной температуры.
  • Утром сливаем водичку, заливаем свежей жидкостью, и варим примерно три-пять минут.
  • Готовая каша делится на 5 порций и употребляется в течение дня с овощами, фруктами и добавками.

Несмотря на отсутствие разнообразия, питание сбалансировано по большинству полезных веществ. Единственный ощутимый недостаток – отсутствие белка, что негативно сказывается на мышечной ткани. Если человек занимается спортом и не хочет потерять мышцы, лучше всего обратиться к другим программам.

Похудеть на 15 кг за месяц на рыбной диете

Похудеть на 15 кг за месяц на рыбной диете

Похудеть на 15 кг за месяц на рыбной диете

Спортсмены и обычные люди, не представляющие своей жизни без белковой пищи, могут попробовать «посидеть» на этой удивительной системе питания. Рыба – настоящая кладезь белка, Омега-3 и многих других компонентов, положительно влияющих на работу организма. По питательным свойствам и вкусу этот продукт намного лучше мяса и даже усваивается гораздо эффективнее.

Похудеть на рыбе очень просто. Диета не относится к категории моно, поэтому рацион гораздо разнообразнее, богаче на продукты и их состав. Уже всего за 14 дней можно скинуть от 10 килограммов, а за месяц результат однозначно удивит. Правила проведения невероятно просты:

  • Нежирная рыбка запекается, отваривается или парится. От жареного продукта придется отказаться.
  • Для усиления вкуса берем морскую соль в небольших количествах.
  • Пьем в сутки полтора литра чистой воды.
  • Четко следуем заранее составленному меню.
  • Повышаем интенсивность физических нагрузок.

Как похудеть на 20 кг за месяц на капустной диете

Как похудеть на 20 кг за месяц на капустной диете

Как похудеть на 20 кг за месяц на капустной диете

Одни из самых лучших, ощутимых результатов дает капустная диета, которая идеально подойдет тем, кто любит этот замечательный овощ. Во время нее можно употреблять в пищу любые сорта, начиная с простой белокочанной, заканчивая кольраби. Капуста обладает минимальной калорийностью на 100 граммов, отлично насыщает, полностью заполняет желудок, не давая возможности пребывать в голодном стрессе, при этом стоит отметить уникальный химический состав.

Чтобы с помощью данной диетической программы гарантированно избавиться от ненавистных килограммов, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Дневная калорийность продуктов – максимум 800 Ккал.
  • Основной продукт – капуста. В качестве дополнительных компонентов при приготовлении можно использовать белки, а также масла.
  • Во время приготовления пищи не пользуемся специями, пряностями.

Как выйти из диеты

Как выйти из диеты

Как выйти из диеты

Закрепление результата – ответственный и серьезный процесс, которому следует уделить особое внимание. Особенно это касается тех случаев, если выбран жесткий способ снижения веса. Следуем определенным рекомендациям:

  • Мягко, плавно вводим в свой рацион по 1-2 привычных продукта.
  • Стараемся придерживаться принципов правильного питания. Начинаем период выхода со здоровых, полезных продуктов.
  • Включить в меню вредное и сильнокалорийное можно только спустя неделю после начала данного периода. Идеально – полностью отойти от такой еды и перейти на правильное питание.
  • Плавно увеличиваем общую дневную калорийность. В день добавляем по 100 килокалорий.

Продолжительность выхода из диеты рассчитывается индивидуально. Как правило, она в два раза больше непосредственно периода снижения веса. Самое главное условие – не нужно набрасываться на все самые любимые вкусняшки. Просто делаем небольшие послабления, не меняя уже полученных и усвоенных во время диеты привычек. Таким образом вы надолго сохраните результат, улучшите здоровье и сможете воспитать в себе настоящую силу духа.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Кто и как за месяц похудел на 10 кг? Отзывы, советы и рекомендации. Диета «Минус 10 кг»: примерное меню

Многие женщины и мужчины время от времени прибегают к процессу снижения веса. Средств и методик для избавления от лишних килограммов разработано в настоящее время довольно много, но гарантий того, что они помогут и не навредят организму, не существует.

Однако похудеть в домашних условиях, не прибегая к помощи специалиста по питанию и таблеток, возможно. Главное — разработать план снижения веса, а столкнувшись с проблемами, не отказаться от задуманного. В Интернете иногда встречаются женские отзывы: «За месяц похудела на 10 кг». И это вполне реально, но прежде чем приступать к подобному похудению, стоит узнать о плюсах и минусах диеты.

Насколько реально похудеть за месяц на 10 кг

Многие желающие избавиться от лишнего веса сомневаются, что существуют эффективные и проверенные методики. А ведь это возможно, и совершенно несложно. Такой способ похудения основан на примерах реальных людей. К методу не стоит относиться с фанатичностью, а избавиться от лишнего веса вполне возможно.

Похудение на 10 кг за месяц диета

Как быстро похудеть на 10 кг? Перед началом процесса необходимо произвести замеры массы тела, объема талии, груди, бедер, отдельной ноги и руки, и записать их. Замерять параметры ежедневно не рекомендуется. Достаточно проводить контроль каждые четыре дня и также записывать результаты. Замеры проводятся утром.

Как скинуть 10 кг за 1 месяц? 30 дней — достаточный срок, чтобы внести коррективы в свой образ жизни и заметить перемены в фигуре как от ограничений в питании, так и от физических нагрузок.

Когда дата начала диеты определена, можно приступать к снижению веса. Кстати, ожидать, что лишние килограммы будут уходить равномерно, не стоит — не обязательно, потеря веса в неделю будет составлять 2,5 кг. Показатели могут колебаться и застывать на одном месте. Далее необходимо переходить к составлению меню диеты «10 кг за месяц».

Правила питания

В настоящее время известно множество методик, однако большинство из них основано на том, что процесс похудения должен быть медленным. Диета «минус 10 кг» — наиболее эффективный вариант, при условии, что имеется столько же лишнего веса. Общеизвестно, что более тучные люди худеют быстрее, чем худые. Поэтому необходимо настраиваться на смену меню и исключить из него некоторые продукты.

В течение дня питаться необходимо 4–5 раз незначительными порциями. Завтракать лучше всего не позднее 10 часов. Ужин должен проходить за 3–4 часа до сна. Не следует томить организм голодом, и нежелательно употреблять пищу после 18 часов.

Все приемы пищи распределяют равномерно в течение дня. Основные трапезы должны быть полноценными (завтрак, обед и ужин). Остальные приемы пищи должны состоять из перекусов. Оптимальное количество еды, которую разрешено съедать за один раз, должно помещаться в ладони. В итоге такого распределения пищи можно получить, благодаря диете, минус 10 кг.

Количество сахара и соли в рационе необходимо сократить. Исключать их из меню полностью не рекомендуется. Соль способствует задержке жидкости в организме, а также появлению отеков и одутловатости. В первые дни диеты следует избавить организм от лишней жидкости, уменьшив ее потребление. Вместо соли, часто используют в пищу сушеную морскую капусту.

Сахар способен быстро преобразовываться в жир, поэтому его количество, которое добавляют в чай или кофе необходимо уменьшить вдвое. Чтобы похудеть, из рациона нужно исключить: выпечку, копчености, колбасы, майонез, конфеты и другие сладости.

Похудеть на 10 кг за месяц мужчине

Если трудно без сладкого, то можно оставить диетическое печенье, а также сухофрукты и немного горького шоколада. Во время диеты необходимо пить достаточное количество воды. В день рекомендуется употреблять до 2 литров жидкости. Чай и кофе в этот объем не входят.

Вода необходима организму по следующим причинам:

  • Она способна притуплять чувство голода. Особенно это необходимо, если не получается уснуть.
  • Вода обладает огромной пользой и принимает участие в обмене веществ.

В меню на каждый день диеты для ленивых включают достаточное количество жидкости. Ее пьют перед каждым приемом пищи. Это помогает эффективно худеть.

Как настроиться на диету психологически

Как скинуть 10 кг за 1 месяц? Для того чтобы похудеть, необходимо придерживаться правил снижения веса, а это непривычно для организма, поэтому могут возникать срывы. Нужно иметь не только желание, но еще и морально подготовиться к этому процессу. Обычно психологической подготовке не уделяют должного внимания, что считается бессмысленной тратой времени. А ведь это на самом деле считается ключевым моментом диеты.

Месяц — период продолжительный, и через 7 дней системы похудения фигура не изменится. Заметные перемены обычно начинаются с 23-го дня правильного питания и физических нагрузок. Важно учесть следующие моменты:

  1. Худеющим не следует ежедневно смотреться в зеркало, чтобы заметить перемены в теле. Лучше всего перед началом похудения на диете на 10 кг за месяц сфотографироваться в купальнике, а затем сделать это в конце периода снижения веса.
  2. Чтобы получить эффективную мотивацию необходимо приобрести весы и раз в 7 дней контролировать полученные достижения.
  3. Многие женщины, по отзывам, похудели за месяц на 10 кг, соблюдая все наставления. Поэтому утверждать, что не получится, перед началом диеты не стоит.
  4. Можно приобрести недорогое платье на размер меньше и примерять в течение этого месяца. И постепенно худеющие смогут заметить, что ощущают себя в нем все более комфортно.

Следует иметь в виду, что иногда в течение месяца можно и не потерять 10 кг, все зависит от организма. Если не получается сбросить запланированный вес, то можно продлить диету еще на 1 неделю.

Меню диеты «10 кг за месяц»

Рацион не следует слишком ограничивать, а продукты нужно выбирать сытные и низкокалорийные. Меню должно быть разнообразным с соблюдением питьевого режима. Для примера можно воспользоваться диетическим рационом на 1 неделю.

Дни недели Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
понедельник Тыквенная каша, заправленная ряженкой или кефиром 2 тоста, чашка чая и ломтик нежирного сыра Борщ без заправки, картошки и жиров Яблоко, обезжиренный кефир Кусочек паровой рыбы, овощной салат без заправки
вторник 2 ст. ложек овсяных хлопьев, залитых молоком, яблоко Чашка зеленого чая с лимоном, сухарики и ломтик сыра Суп овощной, салат из овощей, заправленный кефиром Стакан йогурта, яблоко 200 г филе курицы на пару, 1 яйцо и салат из капусты
среда чашка чая, 1 вареное яйцо Мюсли залить стаканом ряженки Суп гороховый, 2 вареных яйца Стакан кефира, грейпфрут Порция обезжиренного творога, кефир и яблоко
четверг Стакан апельсинового сока, сухарики Мюсли с молоком Тыквенный суп, 2 отварных яйца, стакан зеленого чая, зеленый салат Зеленое яблоко Котлета рыбная на пару, небольшая порция гречки, стакан ряженки
пятница Стакан кефира, мюсли с 1 ч. ложкой меда, залитые кефиром Чашка чая с сухарями Куриный бульон с кусочком филе, 2 вареных яйца и салат из огурцов Стакан ряженки, горсть сухофруктов 200 г творога, стакан кефира, немного изюма
суббота Стакан йогурта, мюсли 3 ст. ложки гречки с молоком 3 отварных тефтели, чашка чая с лимоном, яблоко Апельсин Отварное филе индейки, овощной салат
воскресенье Чашка чая и сухарики Его пропускают через воскресенье 200 г отварной куриной грудки, салат из овощей Он отсутствует каждое 2 воскресенье Кусок нежирной говядины, стакан ряженки и салат из моркови с изюмом

Меню эффективной диеты для похудения на месяц каждые семь дней можно менять, делая его более полноценным.

Необязательно подсчитывать калорийность пищи, ведь она будет приготовлена с учетом принципов правильного питания. На ночь рекомендуется выпивать стакан кефира. Этих блюд достаточно, чтобы полностью насытить свой организм. Необходимо контролировать объем порций. Обязательно следует уменьшить объем привычного объема пищи, что в итоге позитивно отразится на фигуре.

Диета для ленивых меню на каждый день

Спортивные нагрузки при диете

Чтобы улучшить эффект похудения, можно добавить к правильному питанию физические нагрузки. Они не только способствуют потере веса, но и подтягивают обвисший при диете кожный покров. Занятия спортом помогут избежать такого неприятного явления.

При правильной диете необязательно посещать спортзал. Достаточно физических занятий, которые можно проводить в домашних условиях. Но все же, чтобы снизить вес на 10 кг за месяц, упражнения нужно выполнять ежедневно в течение получаса, ведь жировая прослойка сжигается через 20-30 таких тренировок. И также желательно заняться следующими видами спорта:

  • плавание в бассейне;
  • катание на роликах;
  • езда на велосипеде;
  • бег в среднем темпе;
  • быстрый шаг.

Чтобы похудеть на 10 кг за месяц мужчине, как и женщине, необходимо выполнять такие упражнения:

  1. Для живота. Его можно подтянуть с помощью упражнений на пресс. Из позиции лежа поднять ноги и удерживать их продолжительное время. Верхний пресс качают в положении на спине, приподнимая верхнюю часть тела.
  2. Уменьшение объема рук. Это можно сделать с помощью отжимания от колена. Это поможет не только уменьшить объем рук, но и улучшить форму груди.
  3. Для ног. Чтобы подтянуть бедра необходимо делать выпады и приседания в 3 подхода по 10 раз. При выполнении спину держать ровно.

Если в течение дня худеющие питались правильно и сбалансировано, то им не составит труда сделать вечернюю зарядку. Ведь они должны чувствовать себя бодрыми и активными. Можно делать перерывы, если ранее человек не занимался спортом. Соблюдая диету и выполняя различные упражнения, за месяц можно избавиться от 10 и более килограмм.

За месяц похудела на 10 кг отзывы

Разновидности диет

При выборе системы похудения, предпочтение необходимо отдавать той, в которую входит сбалансированное и правильное питание.

Диета для ленивых «минус 10 кг» доступна и подходит всем желающим избавиться от избыточного веса. Ее суть заключается в следующем:

  • Вода замещает определенное количество калорий, потому что она их не содержит.
  • Снижается чувство голода, потому что уменьшается объем съеденной пищи.
  • Выпитые за 20 минут до еды 2 стакана воды, стимулирует выработку желудочного сока. Это способствует улучшению пищеварения.
  • Вода ускоряет метаболизм, а жировые отложения уменьшаются быстрее.

Меню диеты для ленивых на каждый день разрабатывается с учетом принципов правильного питания. Обязательно употреблять за 20 минут до еды 2 стакана воды. Пить ее нужно медленными глотками. Во время и после еды это делать не рекомендуется, ведь это негативно влияет на процесс пищеварения. Чтобы уменьшить задержку жидкости в организме и появление отеков, необходимо употреблять соль в минимальном количестве.

Меню эффективной диеты для похудения на месяц

В меню диеты Кима Протасова входят кисломолочные продукты и свежие овощи. В первую неделю употребляют вареные яйца, сыр, нежирный творог и овощи. В день нужно выпивать не менее 1,5 литра воды. В последующие недели количество сыра и йогурта уменьшается, а в меню добавляют блюда из рыбы, птицы или мяса, приготовленные на пару.

Правила японской диеты очень просты. За месяц можно похудеть на 10 кг. Из меню исключают сахар, соль, алкоголь, хлеб и мучные изделия.

В летнее и осеннее время возможно похудение на 10 кг за месяц на диете из овощей, которые рекомендуется съедать по 1,5 кг в день. Их едят в свежем виде или готовят на пару. Меню можно разнообразить нежирными молочными продуктами, ржаным хлебом и мюсли. В течение дня нужно пить воду и зеленый чай.

Как быстро похудеть на 10 кг? В этом поможет постная диета. При ней необходимо исключить из рациона продукты животного происхождения. В течение всей диеты нужно питаться супами, ягодами, орехами, фруктами и овощами.

Недостатки похудения

Процесс снижения веса имеет свои последствия и недостатки. Ведь могут наблюдаться следующее ухудшение здоровья:

  1. Авитаминоз. Он сопровождается ломкостью волос и ногтей. При заболевании пропадают силы, наступает сильнейшая слабость и угнетенное состояние.
  2. Расстройства органов ЖКТ.
  3. Обострение хронических заболеваний.
  4. Снижение иммунитета.
  5. Депрессия.

Если вышеперечисленные патологии появились при похудении, то соблюдение диеты необходимо прекратить и обратиться за консультацией к врачу.

Противопоказания

Снижение веса — стресс для организма, поэтому может сопровождаться негативными последствиями. А значит, необходимо учитывать, что не всем разрешается худеть в месяц на 10 кг. Снижение веса нежелательно:

  • Подросткам, не достигшим 16 лет.
  • Лицам, старше 60 лет.
  • Женщинам в период беременности и лактации.
  • Лицам, имеющих алкогольную или наркотическую зависимость.

Перед началом процесса похудения людям, имеющим хронические болезни, необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

Полезные рекомендации для худеющих

Диета минус 10 кг

Перед тем как начать диету, необходимо ознакомиться с тем, что нельзя делать во время снижения веса:

  1. Пить лекарственные средства, способствующие быстрой потере веса. К ним относят специальные травы, чаи и БАДы.
  2. Голодать. При отказе от приема пищи худеющие могут подорвать свое здоровье. При этом ученые доказали, что голод приводит к активному накоплению жировых отложений организмом. И тогда избавиться от лишнего веса быстро не получится.

Далее размещены полезные советы, которые помогут снизить вес на 10 кг в месяц:

  • Следует выделять достаточное время для сна.
  • Худеющим необходимо вести активный образ жизни. Бассейн, прогулки пешком или занятия дома — залог эффективного похудения.

После окончания диеты нужно соблюдать следующие рекомендации:

  1. В первые несколько дней вводить привычные блюда необходимо постепенно. Жареную и жирную пищу рекомендуется употреблять через неделю после окончания процесса похудения.
  2. Увеличивать калорийность еды следует не более чем на 100 ккал ежедневно.

В результате таких действий улучшится процесс пищеварения и закрепится полученный результат.

Некоторые специалисты считают, что похудение на 10 кг в месяц — большой и резкий показатель. В некоторых случаях он негативно влияет на здоровье. Поэтому перед началом процесса снижения веса нужно получить консультацию врача.

Мнения похудевших

Диета для ленивых минус 10 кг

Многие женщины, по их отзывам, похудели за месяц на 10 кг. В основном мнение об этой диете у них положительное.

Некоторые из похудевших описанным способом отмечали, что им первоначально было сложно выдерживать подобный режим питания. Постоянные приступы голода беспокоили постоянно, но через 3 недели стали заметны значительные изменения и уменьшение аппетита.

Другие подчеркивают, что не смогли полностью выдержать диетический рацион, так как у них появились ощущения усталости и слабости. Но, несмотря на это, за 2–3 недели им все же удалось избавиться от 7–8 кг.

О том, как за месяц похудели на 10 кг, отзывы мужчин и женщин примерно схожи. В них обычно подтверждается, что снижение веса — процесс непростой и требует особого внимания, терпения и уверенности в результате. Благодаря правильному рациону и физическим нагрузкам, можно избавиться от 10 и более килограмм лишнего веса. А главное при этом — правильно себя настроить перед началом диеты и получить консультацию специалиста.

Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях реальные советы

Столкнувшись с ситуацией, когда необходимо срочно расстаться с лишним весом, девушка начинает задумываться о том, как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях. Чтобы быстро избавиться от лишней массы, к проблеме необходимо подходить комплексно. Модница должна пересмотреть режим питания и увеличить физическую нагрузку. Однако похудение может привести к проблемам со здоровьем. Чтобы избежать негативных последствий, перед началом сброса кг за месяц девушка должна проконсультироваться со специалистом.

О том, как избежать проблем со здоровьем, о подходящем режиме питания и количестве кг, которые можно потерять за месяц, поговорим далее. Задумавшись над тем, реально ли похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, девушка должна разработать стратегию сброса веса. Сразу следует отказаться от методов, обещающих моднице помочь похудеть без усилий. Такие способы не только не избавят от лишних килограммов, но и способны нанести вред здоровью. Голодание и прием препаратов обязательно отразятся на общем состоянии организма девушки.

Содержание статьи

Особенности похудения за месяц

Перед началом выполнения процедуры необходимо ознакомиться с отзывами и результатами похудевших. Разработка стратегии и консультация со специалистом необходимы для эффективной потери веса за месяц без вреда для здоровья. В обязательном порядке рекомендуем к прочтению статью о причинах лишнего веса.

Реальные советы, которые помогут похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях – вам необходимо:

  • получить консультацию специалиста,
  • правильно выбрать диету, подходящую по состоянию здоровья,
  • составить меню по дням,
  • подготовить организм к резкой потере веса,
  • соблюдать все условия, необходимые для похудения на 10 кг за месяц,
  • аккуратно выйти из режима питания для похудения за месяц,
  • разработать программу тренировок,
  • после похудения за месяц продолжить соблюдать основные принципы правильного питания для сохранения достигнутого результата.

Резкое избавление от лишних кг – стресс для организма. Непродуманный подход к похудению за месяц способен привести к возникновению болезней. Составленный план избавления от лишних кг лучше зафиксировать на бумаге.

Режим питания

Чтобы сбросить лишний вес за месяц не обязательно садиться на строгую диету. Необходимо пересмотреть режим питания и следовать ряду правил.

В список норм, которые необходимо соблюдать для быстрой потери веса, входят:

  • отказ от приема пищи перед сном,
  • 5-разовый режим питания, см. про дробное питание,
  • отказ от употребления жирной пищи,
  • увеличение объема употребляемой жидкости.

Чтобы похудеть, девушка должна употреблять пищу не позднее, чем за 3 часа до сна. Стереотип о запрете питания после 6 следует оставить в прошлом, ранее мы уже писали об этом. Если модница, желающая похудеть, ложиться спать в 23:00, последний раз она может поесть в 20:00. Для ускорения обмена веществ необходимо выпивать не менее 2 литров воды в сутки.

Обратите внимание! Следует помнить, что соки и другие напитки не включаются в объем выпитой жидкости.

Вода поможет быстро похудеть. Жидкость используется для контроля аппетита. Если перед сном модница, желающая похудеть, ощутит чувство голода, она может заменить привычный перекус стаканом теплой воды. Организм почувствует насыщение, и чувство голода быстро пройдет. Чтобы похудеть, девушка должна есть не менее 5 раз в сутки. Объем 1 приема пищи при этом следует уменьшить. Модница не будет испытывать чувство голода, употребляя привычный объем калорий.

Выбор диеты

Чтобы похудеть за месяц, перед выбором диеты девушка должна исключить из своего меню продукты, содержащие быстрые углеводы.

Для быстрой потери лишних килограмм следует отказаться от:

  • сладостей,
  • фаст-фуда,
  • продуктов с повышенным содержанием жира.

Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях должна базироваться на употреблении продуктов, содержащих в своем составе белки и углеводы. Привычной пищей должна стоять курица с овощами.

Обратите внимание! Лучше отказаться от обжаривания продуктов. Их следует варить или готовить на пару. Употребление специй и усилителей вкуса лучше свести к минимуму.

Фрукты способны стать альтернативой сладостям. Однако во второй половине дня их лучше не есть. Фрукты увеличивают количество сахара, содержащегося в крови.

Схема питания

Выбирая диету, позволяющую похудеть за месяц, девушка должна узнать перечень продуктов, разрешенных к употреблению.

Для потери лишних кг следует употреблять:

  • любые овощи, за исключением картофеля,
  • цельнозерновой хлеб,
  • крупы,
  • нежирный кефир,
  • молоко,
  • вареные яйца,
  • обезжиренный творог,
  • фрукты, за исключением бананов и винограда.

Употребляя эти продукты, девушка вскоре ощутит легкость в теле и заметит, что лишние кг начали уходить.

Обратите внимание! Выбирая диету, девушка должна помнить, что изменение режима питания без физических нагрузок может привести к образованию обвисшей кожи. Чтобы избавиться от складок, образовавшихся в результате быстрой потери веса, организму требуется кислород. Он активно поступает во время тренировок.

Выбирая диету и составляя схему питания, модница должна помнить о необходимости отказа от вредных привычек. Из рациона следует исключить вино и пиво. Употребление алкоголя способно привести усугублению состояния организма, испытывающего стресс в результате быстрого снижения веса.

Мнение специалиста

Мнение врача-диетолога Егоровой Н.С.

Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Я бы не рекомендовала так торопиться. Из опыта знаю, что девушки, которым нужно «срочно похудеть за месяц», обычно так и не завершают начатое. Они быстро загораются этой идеей, но так же быстро «сдуваются». В спешке мало хорошего… В суматохе многие девушки и женщины спешат голодать, садиться на кетогенные диеты и делать другие глупости. Ни к чему хорошему это не приводит. Если им и удается сбросить несколько килограммов, то лишний вес вскоре возвращается обратно. А все потому, что в вопросах похудения спешить нельзя. Тут важно полностью изменить свой образ жизни и питания. Причем таким образом, чтобы привычка правильно питаться укоренилась в вас очень глубоко.

Так что месяца будет недостаточно. Конечно, если вы захотите, то успеете похудеть за это время. Но… подумайте о том, что будет дальше, по истечении этого самого месяца? Если вы пойдете отмечать окончание диеты мороженым, то вряд ли результат продержится долго.

Поэтому подумайте о правильном настрое. Не думайте о диете как о месячном мучении. Думайте о том, что вы меняете свой образ жизни и свои привычки. И не только думайте, а делайте. И вы точно добьетесь результата.

Физические нагрузки

Диеты без физических нагрузок не помогут быстро похудеть. Спорт и соблюдение режима дня быстро уберут мешающий объем тела. По этой причине модница должна ежедневно использовать комплекс упражнений, позволяющий сбросить лишние кг. Для коррекции фигуры не обязательно посещать спортзал. Упражнения можно выполнять дома. Чтобы получить на выходе минус десять килограмм за месяц, модница должна комплексно воздействовать на свое тело.

Мнение врача-диетолога Егоровой Н.С.

Чтобы быстро похудеть, в дополнение к диете следует использовать:

Выполнять упражнения следует 10 раз по 3 подхода. Для разогрева тела в начале тренировки можно использовать легкую ходьбу, бег и махи руками.

Обратите внимание! Кардиотренировки не только помогут сбросить лишний вес, но и окажут благотворное влияние на состояние здоровья. Бег, ходьба или прыжки на скакалке выработают выносливость и укрепят сердце девушки.

Модница должна помнить, что для похудения физические нагрузки нельзя использовать без диеты. После тренировки у девушки может разыграться аппетит (читайте как его снизить). Организм, потративший энергию, лучше усваивает пищу. Питание после физических нагрузок приведет к увеличению объема тела. Если девушка не желает сидеть на диете, она должна не употреблять пищу минимум 2 часа после тренировки. В это время открывается так называемое углеводное окно, способствующее набору лишнего веса.

Результаты

Комплексный подход к снижению веса быстро дает ощутимый результат. Применение диет и физических нагрузок приведет к еженедельной потери до 3 килограмм от общей массы. Соблюдение правил питания и увеличения активности поможет достигнуть желаемого результата за 1 месяц.

Обратите внимание! Быстрая потеря веса происходит только в том случае, если девушки есть что терять. Когда объем находится в норме, организм неохотно расстается с килограммами. Ужесточение диет и увеличения физических нагрузок к результату не придут. По этой причине девушка должна реально оценить необходимость похудения за месяц перед началом сброса лишних килограммов.

При правильном подходе быстрое уменьшение объема не окажет негативного влияния на состояние здоровья. Однако худеть необходимо под присмотром специалиста. Он поможет подобрать программу, позволяющую быстро похудеть, и будет вести контроль за состоянием организма.

ВидеоВидео

Отзывы

за месяц, неделю, быстрое похудение в домашних условиях без вреда для здоровья, варианты эффективных диет, физические нагрузки

Существует множество способов того, как похудеть на 10 кг. Чтобы сбросить такое количество жира в теле нужно полностью посвятить себя правильному питанию и физическим упражнениям. К счастью, помогают расстаться с лишним весом в короткие сроки работающие диеты.

Как можно похудеть за неделю или месяц на 10 кг в домашних условиях, эффективные диеты и физические нагрузки

Как можно похудеть за неделю или месяц на 10 кг в домашних условиях, эффективные диеты и физические нагрузки

Подготовка к похудению

Прежде чем начать планировать тактику похудения, выясните, являются ли эти 10 кг веса лишними. Диетологи перед любой серьезной диетой рекомендуют делать расчет ИМТ. То есть выяснить, соответствует ли масса тела росту человека. Если ИМТ сходится с показателями, то от диеты лучше всего отказаться, чтобы не нанести неисправимый вред здоровью.

Далее стоить поставить себе сроки для похудения. Лучше всего проконсультироваться со специалистом. Если нет возможности обратиться к диетологу, то следует хотя бы записаться на прием к терапевту. У врача необходимо узнать сроки для похудения и возможные противопоказания, связанные со здоровьем.

Не стоит пренебрегать походом к диетологу. Многие люди, желая сэкономить сбережения, решают худеть самостоятельно. Но при борьбе с таким обширным количеством лишнего веса индивидуальная программа от специалиста не будет лишний и поможет сэкономить время, а также сохранить здоровье.

Последний, необязательный, но и не менее важный специалист, — фитнес-тренер. Такое кардинальное преобразование внешности, как сброс 10 кг лишнего веса, не может обойтись без физических упражнений. Поэтому, если раньше опыта в занятии спортом не было, нелишним будет найти фитнес-тренера.

Данные действия идеально подготовят к процессу похудения. Снижение веса при тщательной подготовке будет проходить быстрее, легче физически и морально, а также гораздо безопаснее для здоровья.

Возможные сроки похудения

То, на что следует обращать внимание при любом снижении массы тела это — сроки. Естественно, каждый человек хочет похудеть как можно в более короткие сроки, но никто даже не задумывается, как экстренное снижение веса может повлиять на здоровье.

Оптимальный промежуток времени для похудения с наименьшим риском для здоровья составляет месяц. Несмотря на это, некоторые диетологи утверждают, что сбросить лишние килограммы можно за более сжатые сроки — в одну неделю.

Последствия похудения за неделю

Сброс веса за такой короткий промежуток времени может перейти во множество неприятных последствий для организма. Не стоит удивляться, если во время экстренного похудания у вас появятся следующие симптомы:

  • частые обмороки и потери сознания;
  • бессонница;
  • головокружения и тошнота;
  • нарушения процесса пищеварения;
  • изнеможение, истощение организма;
  • снижение иммунитета;
  • нарушение стула;
  • обострение хронических болезней.

Прежде чем начать процесс диеты и тренировок, стоить задуматься стоит ли внешний вид того ущерба, который можно нанести здоровью. Если все-таки решение похудеть за неделю бесповоротно, то выбрать следует наиболее безопасные способы.

Особенности диеты для похудения за месяц

Основой любого похудения является правильное, а главное, рациональное питание. Для того чтобы сбросить лишние килограммы, достаточно лишь отказаться от вредной и жирной пищи, заняться физическими упражнениями, и уже через полгода результат будет заметен всем окружающим. Но если сроки поджимают и расстаться с нежеланным весом необходимо за 30 дней, то следует обратиться за помощью к диете.

Чтобы похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях и не обращаться за помощью к специалисту, нужно соблюдать перечень простых правил:

  • исключить из рациона все мучные продукты. Ради красивой фигуры придется отказаться от хлеба и других пекарных изделий;
  • перестать потреблять жареную, а главное, соленую пищу. Эти ингредиенты задерживают в организме воду, которая необходима для обмена веществ;
  • исключения из пищи сахара и его производных;
  • прекратить пить во время и после еды. Если при приеме пищи употреблять какую-либо жидкость, то стенки желудка будут растягиваться и для чувства насыщения понадобится гораздо больше еды;
  • завтрак обязательно должен быть плотным, а ужин, наоборот, легким. Те, кто вообще отказываются от позднего приема пищи, худеют в несколько раз быстрее.

Соблюдая эти правила можно не только похудеть на 10 кг за месяц, но и вывести токсины и другие вредные вещества из своего организма.

Как можно похудеть за неделю или месяц на 10 кг в домашних условиях, эффективные диеты и физические нагрузки

Как можно похудеть за неделю или месяц на 10 кг в домашних условиях, эффективные диеты и физические нагрузки

Диета доктора Дюкана

Для достижения более серьезного результата можно обратиться к диете доктора Дюкана. В основе этого метода заключено отказ в рационе от многих продуктов питания и физические упражнения. Поэтому перед началом процесса похудения лучше проконсультироваться со специалистом. Ведь то, как похудеть на 10 кг за месяц без потери для здоровья, зависит только от вашей адекватной оценки своих сил.

Люди, которым противопоказана данная диета:

  • беременные женщины;
  • дети 16 лет;
  • больным, острыми или хроническими заболеваниями;
  • женщины, практикующие вскармливание;
  • люди старше 55 лет.

Суть диеты заключается в том, что каждую неделю рацион человека будут составлять одинаковые продукты. При смене 7 дней продукты будут меняться на другие.

Так, в первую неделю на завтрак позволяется есть нежирный йогурт. При необходимости его можно заменить на фрукты или орехи. Через два часа поле завтрака допускается легкий перекус яблоком. На обед следует приготовить себе обезжиренный суп, диетическую рыбу или мясо, небольшой салат. Вечером необходимо ограничиться исключительно стаканом кефира.

На завтрак второй недели можно позволить себе нежирный творог с горстью изюма. Обед составит рыбный салат или мясо, приготовленное на пару. На ужин можно позволить себе овощной салат.

Третья неделя — самая строгая в рационе. На завтрак допускается немного сухофруктов, а также хлебцы. Обед будет состоять из 2 вареных яиц и столовой ложки отворенной крупы без масла. На ужин можно позволить себе творог вместе со стаканом обезжиренного кефира.

Заключительная четвертая неделя закрепляет результат стараний. На завтрак следует съесть овощной салат с рукколой. На обед можно позволить себе отварное куриное филе с зеленым салатом. Ужин будет состоять из двух запеченных яблок.

Не стоит забывать про обильное питье. Важно, чтобы один прием пищи ни в коем случае не превышал 300 грамм. После такой строгой диеты результат не заставит себя ждать.

4 вида диет, чтобы сбросить 10 кг за неделю

Порой результат похудения необходим в максимально короткие сроки, например, всего за 7 дней, поэтому многие прибегают к крайне экстремальным и жестоким диетам. Но прежде чем подвергать себя такому испытанию надо быть полностью уверенным, что и организм, и психика сможет выдержать подобный вызов.

Гречневая диета

В этой диете, как можно судить по названию, рацион каждого приема пищи будет содержать гречку. Но чтобы данный способ похудения оказался как можно более эффективным, крупу следует готовить специальным образом. Вечером гречку необходимо залить кипятком в пропорции 1:2, укутать тару с крупой в полотенце и оставить на ночь. Потреблять получившийся продукт нужно в следующих порциях:

  • завтрак — 100 грамм;
  • обед — 150 грамм;
  • ужин — 100 грамм.

Естественно, мало кто сможет продержаться на одной гречневой крупе целую неделю. Поэтому некоторые диетологи позволяют добавлять в рацион следующие продукты:

  • стакан обезжиренного кефира;
  • 100 грамм отварной говядины;
  • яблоко;
  • немного нежирного творога.

Не обязательно останавливаться только на одной неделе гречневой диеты. При желании этот способ для похудения можно продлить еще на 7 дней. Но в этом случае необходимо разнообразить рацион овощами, фруктами, обезжиренным йогуртом.

Продолжать диету на более долгий срок не рекомендуется. Отдых между двумя курсами должен быть более одного месяца.

Кефирно-яблочная диета

Один из самых экономичных, а главное, эффективных способов того, как похудеть на 10 кг за неделю. Помимо этого, не стоит забывать, что яблоки содержат много полезных минералов и витаминов. Главное условие — не начинать худеть по такой методике при обильных нагрузках.

Рецепт крайне прост: надо чередовать циклы, в которых допускается есть только яблоки или пить только кефир. Диета начинается с кефирной разгрузки: первые три дня весь рацион будет состоять исключительно из 1,5 литров обезжиренного кефира ежедневно. Следующие два дня можно позволить себе 1,5 килограмма яблок. И заключает 3 последних дня диеты кефир с низким содержанием жира.

Продолжать диету более 7 дней не рекомендуется, так как от недостатка белков и углеводов может появиться слабость, начаться обмороки.

Как можно похудеть за неделю или месяц на 10 кг в домашних условиях, эффективные диеты и физические нагрузки

Как можно похудеть за неделю или месяц на 10 кг в домашних условиях, эффективные диеты и физические нагрузки

Белковая диета

Данный способ поможет похудеть на 10 кг за неделю при потреблении в пищу продуктов, содержащих исключительно белок. К ним относятся:

  • разнообразные виды диетического мяса, а именно — курица, индейка, кролик;
  • обезжиренные молочные продукты — йогурт, творог, кефир;
  • бобовые;
  • тофу;
  • рыба;
  • яичные белки.

Все перечисленные продукты должны быть приготовлены без добавления масла и специй. Также придется отказаться от сладкого и мучного, из-за огромного содержания в них углеводов. Нет места в этом рационе и фруктам. Общая масса одного приема пищи не должна превышать 300 грамм.

Продолжить белковую диету можно не более, чем на еще одну неделю.

Диета докторов

Диета докторов — это доступный и дешевый способ экстренного похудения. Главный смысл —максимально разгрузить организм за одну неделю. Поэтому не стоит удивляться невероятной строгости диеты.

Рацион питания следующий:

  1. Разгрузочный первый день. Полностью отказываемся от пищи, выпиваем бутылку минеральной воды.
  2. Во второй день можно позволить себе литр обезжиренного молока. На ужин разрешается яблоко.
  3. На третьи сутки повторяем первый разгрузочный день.
  4. Рацион четвертых суток состоит из овощей. Можно позволить себе салат из свежей капусты, моркови и зелени, заправленный 1 столовой ложкой растительного масла.
  5. Меню пятого дня повторяет второй: молоко и яблоко на ужин.
  6. На шестые сутки появляются три основных приема пищи. На завтрак вареное яйцо и полстакана чая, желательно зеленого. На обед овощной бульон и 100 грамм диетического мяса. На ужин и перед сном можно съесть по яблоку.
  7. Позавтракать в завершающий день следует 100 гр. творога и двумя стаканами нежирного кефира. Вечером можно отметить окончание диеты стаканом зеленого чая.

Диетологи не рекомендуют эту диету людям, у которых проблемы со здоровьем. Также в первые дни соблюдения необходимого рациона могут произойти головные боли. Перед началом диеты стоит посоветоваться с терапевтом.

Диета клиники Майо: похудеть на 8 кг за неделю

Еще одна диета, которая длится неделю, но обещанный результат составляет не 10, а от 4 до 8 килограмм. Основное блюдо в рационе при этом способе похудения — авторский жиросжигающий суп. Его состав крайне прост:

  • 6 луковиц;
  • 2–3 помидора;
  • пучок сельдерея;
  • зеленый перец;
  • кубик овощного бульона.

Для приготовления этого деликатеса для похудения следует все овощи нарезать на средние кусочки и залить водой. Сначала кипятить на сильном огне до закипания, потом уменьшив огонь, варить до размягчения ингредиентов.

С супом разрешается есть овощи, один день фрукты и еще один 100 грамм диетического мяса, приготовленного на пару. Но это не единственное требование для диеты клиники Майо.

Категорически запрещаются следующие продукты:

  • алкоголь;
  • мучные изделия;
  • жареная пища;
  • газированные напитки.

Диету можно повторять столько раз, сколько захочется. Но если она хоть на они день прервана, придется начинать процесс с начала.

Как можно похудеть за неделю или месяц на 10 кг в домашних условиях, эффективные диеты и физические нагрузки

Как можно похудеть за неделю или месяц на 10 кг в домашних условиях, эффективные диеты и физические нагрузки

Физические нагрузки

Невозможно эффективно похудеть на 10 кг без вреда для здоровья, при этом не занимаясь физическими нагрузками. Помимо снижения веса, спорт помогает коже оставаться эластичной, разглаживает растяжки, которые образуются при быстром похудании.

При соблюдении диеты следует комбинировать два вида упражнений: силовые и кардио. К первым относятся приседания, отжимания, стойка на планке и подобные упражнения. К кардиотренировка может причислить бег, плаванье, велопрогулки.

Физические нагрузки лучше вводить постепенно, особенно для тех, кто раньше активно спортом не занимался. Помимо того, силовые и кардиоупражнения стоит чередовать через день.

Сохранение результата

Каждая из приведенных здесь диет имеет свой срок (неделя или месяц) и правила в соответствии с ним. Но обычно авторы подобных методов не сообщают о том, что делать после диеты. К сожалению, в большинстве случаев вес начинает набираться опять.

Диетолог Ким Протасов разработал модель стабилизации, то есть легкий выход из любой диеты. Для этого нужно постепенно заменять низкокалорийные продукты на более калорийные. Так, вместо яблок можно добавить в рацион более сладкий фрукт, например, банан, а обезжиренные молочные продукты заменяются постным мясом.

Таким образом, есть реальные диеты, которые позволяют похудеть на 10 кг как за месяц, так и за неделю. Помимо ограничения рациона, следует также помнить о необходимости физических упражнений. Важно понимать, что любое экстренное снижение веса стресс для организма, поэтому перед началом похудения следует обратиться за рекомендациями к врачу.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как похудеть на 10 кг за месяц. Питание и спорт для похудения

Содержание:

Реклама
Реклама

Похудеть на 10 кг в месяц – миф или реальность? Если вы хотите избавиться от лишнего веса к важному событию или к летнему отпуску, вам предстоит серьезная работа! Что же необходимо учитывать, чтобы прийти к своей мечте через заветные 30 дней?

Рацион питания для похудения

Следующая информация подходит для тех женщин, которые действительно готовы работать над собой, а не надеяться на чудодейственные таблетки. Не существует препаратов, которые позволяют есть любимые сладости, при этом сбрасывая лишний вес. Даже если дорогостоящие таблетки обеспечат небольшой сдвиг на весах, то вскоре вы можете столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем.

Также учитывайте, что избавиться от 10 кг за короткий промежуток времени можно в том случае, если вы на самом деле имеете избыточную массу тела. Если же ваш вес – около 50-60 кг, то следует ставить более реальные цели.

Каким должен быть рацион питания?

Речь не идет об изнурительных диетах до тошноты и обморочного состояния. Голодание никогда не даст нужный результат, а только нанесет вред здоровью.

  • Сократите прием соли и сахара. Чрезмерно соленые блюда способствуют задержке жидкости в организме. А сахар весьма быстро переводится в лишний жир. Не представляете, как можно чай пить без сахара? Замените его медом. А соль можно заменить измельченной сушеной морской капустой (продается в аптеках).
  • Следите за временем приема пищи. Завтракайте не позже 10 часов утра. Ужин должен состояться за 3-4 часа до сна. Перекусы распределите равномерно по дню и не бойтесь питаться 4-5 раз в день.
  • Пейте больше простой воды (1,5-2 литра в день). Помните о том, что соки, продающиеся в пакете – это не польза для организма, а дополнительный сахар. Именно на простой воде «завязан» обмен веществ. Также она притупляет голод. Если вы ночью никак не можете уснуть, выпейте стакан воды. Такой же ритуал следует проводить и после пробуждения. Дополнительно одним из ваших любимых напитков теперь должен стать зеленый чай, который тоже способствует похудению.
Реклама

Из чего состоит рацион для тех, кто хочет похудеть на 10 кг за месяц?

  1. Завтрак. Большое содержание углеводов. Идеальный вариант – каша (нельзя совмещать со сливочным маслом) или хлебцы (без дрожжей). Также подойдет сочетание углеводов и белка – куриные яйца (без желтка).
  2. Обед. Если раньше вы отказывались от приготовления супов, то теперь придется изменить эту ситуацию. Главное – никакого жирного бульона. Также в обед можно включить нежирную рыбу или салат из зеленых овощей или кислых фруктов.
  3. Ужин. Прекрасный вариант – постное мясо (говядина или индейка) или нежирная рыба с овощами. Помните, что теперь вы готовите блюда в духовке или мультиварке, но ни в коем случае не жарите их.
  4. Перекус. Например – два небольших яблока или груша. Также подойдет кефир, кусочек рыбы или порция нежирного творога.

Ложиться спать вечером стоит до 23.00, чтобы не сорваться и не съесть маленькое, но такое заветное лакомство. Если вы не будете перегружать пищей организм, то ночью он будет худеть, благодаря вырабатыванию соматропного гормона. Доказано, что вырабатывается он с 12 до 2 часов ночи. Детям гормон помогает расти, а взрослым людям – сжигать лишний жир.

Нужен ли спорт для похудения?

Физические нагрузки очень важны для каждого человека не только в период похудения! Цель сбросить 10 кг за месяц станет для вас не просто одной из задач, а своеобразным шагом к нормализации своей жизни. Спорт подарит красивые рельефы и крепкое здоровье. Когда вы найдете направление по душе, то станете чувствовать себя увереннее и намного лучше. Пройдет несколько месяцев, и вы не сможете отказаться от полюбившегося занятия.

Занятия в домашних условиях или в спортзале?

Уделите себе хотя бы час времени в день — и результат в зеркале приятно удивит вас. В холодную погоду дома можно следовать советам экспертов из фитнес-индустрии, которые легко найти в интернете. Скручивания, отжимания, выпады, занятия с фитболом, пресловутое берпи, занятия с легкими гантелями, планка, система табата в качестве постоянных тренировок – все это работает. Не бойтесь экспериментировать! В теплое время года всегда можно выбрать бег в среднем темпе, езду на велосипеде или катание на роликах.

Любое из занятий увеличит эффективность диеты и придаст вашей фигуре более привлекательные очертания. Но помните, упорство и желание меняться должны быть стойкими. Одной из главных ошибок некоторых девушек является то, что они щадят себя через 20 минут упражнений. Жировая прослойка начинает сжигаться спустя 25-30 минут с начала нагрузок, потому стоит грамотно распределять свои силы.

Спортзал – выбор девушек, которые готовы выйти из зоны комфорта или просто не могут настроиться на продуктивную работу в домашних условиях. Что ожидает вас здесь?

  • Тренеры, которые всегда настроены на помощь;
  • колоссальные изменения в фигуре;
  • разнообразие тренировок;
  • уверенность в том, что с каждым днем вы становитесь лучше, чем прежде;
  • изменение взглядов на жизнь в положительную сторону.

Нет ничего сверхъестественного в том, чтобы избавиться от 10 кг за 1 месяц. Если вы будете учитывать все нюансы, действительно захотите меняться в лучшую сторону и полюбите новые привычки, то уже через месяц вы будете собой гордиться, а в дальнейшем – сможете смело давать советы и помогать другим людям! Главное – пересилить свою лень и начать работу над собой!

Уже сколько перепробовала этих диет и результат в итоге не какой(( Как только перехожу на нормальный образ жизни с учетом разрешённых продуктов, вес все равно возвращается, уже устала от этого! Ну нравится мне сладенькое и долго без него не могу((( А тут подружка рассказала о десертах Иван-Поле. Вот уже вторую неделю держусь) Посмотрим, что покажут весы!

04.03.2018 23:35:29, EVOCHKA

Всего 1 сообщение Прочитать обсуждение полностью.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

Как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья

Как за месяц похудеть на 10 кг за месяц? Этот вопрос мучает чаще представительниц прекрасного пола в преддверии весны или лета. Очень важно сделать процесс плавным и не навредить здоровью. Первые результаты будут мотивировать вас в дальнейшем поддерживать диету и заниматься спортом. (Хайтек доступен).

Как похудеть на 10 кг за месяц: простые советы

Для того сбросить до 10 кг за месяц и не нанести ущерб стоит придерживаться советов:

  • Отказ от мучных продуктов. В программе онлайн худеем рекомендуется не есть какое-то время хлеб и его производные.
  • Отказ от сахара и его производных. Даже если вы сладкоежка стоит ограничить себя от продуктов, которые содержат большое количество сахара.
  • Отказ о жареного и соленого. Данные компоненты могут задерживать воду в организме помимо вредного воздействия на него.
  • Правила легкого ужина и плотного завтрака. Те, кто любит наедаться на ночь набирают вес значительно быстрее, чем те, кто отказывается от ужина вообще либо заменяет его белковой пищей.
  • Не пить после приема пищи. Правило знакомое нам в детстве действительно имеет место быть. Запивая тот или иной прием пищи мы сознательно растягиваем желудок. В результате, в дальнейшем нам требуется значительно больше съедать калорий чем обычно. (Таня Рыбакова так за неделю скинула до 3 кг).
Пурпурный чай «Чанг-Шу»Пурпурный чай «Чанг-Шу»
Вместо обычного чая выбираем пурпурный «Чанг-Шу»

Во время похудения важно пить воду в больших количествах. Чай тоже полезен, но без сахара. Вместо обычного многие отдают предпочтение пурпурному чаю «Чанг-Шу», который не только сжигает жир, но и препятствует его дальнейшему отложению.

Диета для потери 10 кг за месяц: меню

22

Для тех людей, которым срочно нужно сбросить несколько килограмм, разработана диета экстремального похудения. Вы можете придерживаться ее в точности или заменять каждый день схожими продуктами (обратите внимание на рецепты Протасова).

1 неделя. В качестве завтрака можно кушать на выбор: йогурт нежирный, горсть фруктов или орехов. Через 2 часа, если ощущается голод можно перекусить яблоком. На обед можно приготовить овощной суп без зажарки и жира, нежирные сорта рыбы или мяса, салат. Ужин — стакан кефира.

2 неделя. Завтрак – творожные нежирные молочные продукты, горсть изюма. Обед – салат, рыба или мясо на пару, овощи. Ужин – овощной салат.

3 неделя. Завтрак – хлебцы цельнозерновые, горсть сухофруктов. Обед — 2 вареных яйца, 1 столовая ложка любой крупы без масла. Ужин – творог и стакан нежирного кефира.

4 неделя. Завтрак – овощной зеленый салат с рук колой. Обед – отварное куриное филе и салат. Ужин – 2 запечённых яблока.

Стоит учитывать тот факт, что за один прием пищи не стоит съедать более 300 грамм.

Также необходимо учитывать ряд противопоказаний, которые присутствуют в этой диете. Среди них:

  • Беременность и грудное вскармливание;
  • Острый период хронического заболевания;
  • Особам старше 55 лет;
  • Дети до 16;
  • Нормальный психо – эмоциональный подъем.

Упражнения, которые помогут похудеть на 10 кг за месяц

33

Для того чтобы вы получили быстрый результат, необходимо работать над снижением веса в комплексе. Для этого стоит разработать не только систему питания, но и интенсивные тренировки, в которых акцент нужно сделать на кардио нагрузку.

Подбором тренировок и упражнений в идеале должен заниматься тренер, расписывая программу специально под вас, учитывая индивидуальные особенности организма и наличие хронических заболеваний.

Примерный план тренировок:

Начинать стоит с 15-минутной тренировки. С каждым днем увеличивайте время до 45-60 мин. В качестве разминки можно попрыгать на скакалке 3-5 мин.

Бег. Сколько нужно бегать? Для того чтобы избавиться от лишнего веса рекомендуется начать с бега по 15 мин. Если вы новичок, можно начать с быстрой ходьбы на беговой дорожке или же обычного парка. Со временем необходимо увеличивать нагрузку и наращивать темп. 30 минут в день (утром или вечером) вполне достаточно .

Ноги и ягодицы. Самые проверенные и лучшие упражнения – выпады и приседания. Но начать стоит с простых приседаний, которые являются самыми энергозатратными и эффективными для нижней части тела.

Пресс и живот. Подойдут такие упражнения как скручивание, жабка, лодка. Для этого вам необходимо лечь на спину и поднимать туловище, напрягая пресс. Очень важно контролировать мышцы шеи, лучше фокусировать свой взгляд на потолок. Если вы все делаете правильно почувствуете приятное жжение в области живота.

Средства для похудения без тренировок и диет

Сегодня справиться с лишним весом можно без экстремальных диет, тем более, когда цель — потерять 10 кг за месяц. Это вполне реальная цифра, поэтому достаточно скорректировать питание, исключив мучное и сладкое и использовать одно из современных средств, повышающих потоотделение и очищающих организм.

"SHAPE UP BELT" пленка-сауна"SHAPE UP BELT" пленка-сауна
«SHAPE UP BELT» пленка-сауна

Известно, что обертывание отлично помогает в вопросе похудения. Правда ходить обмазанной оливковым маслом или другими средствами из списка домашнего похудения не очень приятно. Но есть альтернатива — «SHAPE UP BELT» пленка-сауна.

Она эластичная, приятно пахнет и отлично помогает в вопросе лишнего веса. Пленка усиливает потоотделение, что позволяет сжигать подкожные жиры и выводить из организма лишнюю жидкость и шлаки. Применять рекомендуется несколько раз в неделю (2-3).

Патчи для похудения "WonderPatch"Патчи для похудения "WonderPatch"
Патчи для похудения «WonderPatch»

При желании ускорить процесс похудения, можно обзавестись патчами для похудения «WonderPatch». Это пластырь, который необходимо прикрепить на живот. Носить его можно в течение 8 часов во время сна, спорта или на работу, так как никакого дискомфорта он не вызывает. Результат заметен уже после первого применения.

"Ab Gymnic" пояс для похудения"Ab Gymnic" пояс для похудения
«Ab Gymnic» пояс для похудения

С помощью пояса для похудения «Ab Gymnic» можно не только обзавестись осиной талией и кубиками, но и избавиться от боли в спине. Носить его можно под одеждой, так как никакого дискомфорта пояс не доставляет.

Женская майка для похудения Hot ShapersЖенская майка для похудения Hot Shapers
Женская майка для похудения Hot Shapers

Результат от занятий спортом будет в разы лучше, если тренироваться не в обычной одежде, а специальной майке «Hot Shapers». Она ускоряет процессы жиросжигания, благодаря необычным свойствам ткани Neotex, из которой изготовлена.

Женская майка для похудения Hot Shapers Загрузка…