Как сделать чтобы живот при месячных не болел живот: Как и чем снять боль при месячных?
как избавиться от боли при менструации – Статья
Менструации – это естественный процесс, который присутствует в жизни каждой женщины. Однако не у всех он проходит безболезненно. У 50% женщин наблюдаются боли. Чаще всего беспокоят боли внизу живота и в области поясницы. Сегодня мы поговорим о том, как избавиться от этих болей с помощью нового эффективного средства – кинезиологического тейпирования.
Причины боли при менструации
Почему при месячных болит область поясницы и живот? Кровь и эндометрий выходят из организма из-за сокращения матки. Если матка плохо сокращается или еще что-то мешает правильному процессу, появляется боль.
Обычно выделяют следующие причины:
- неправильное расположение матки;
- заболевания женских органов: воспаление труб или яичников, спайки в трубах, эндометриоз, опухоли, кисты, кольпит и т.д.;
- снижение уровня магния в организме;
- дисбаланс гормональной сферы;
- недостаток витамина Е;
- наследственность;
- сбой в функционировании нервной системы;
- длительное применение средств внутриматочной контрацепции.
Как избавиться от боли при менструации? Конечно, можно принять лекарственные средства, но у них всегда есть противопоказания, да и ежемесячное употребление медикаментов не несет ничего полезного организму. Поэтому лучше поискать альтернативные варианты.
Если вы подвержены таким болям (тянет внизу живота, болит поясница), то, прежде всего, необходимо обследоваться у доктора и удостовериться, что нет никакого заболевания.
Что делать при очень болезненных месячных:
- отказаться от приема алкоголя и курения;
- соблюдать режим работы и отдыха;
- спать не менее 7-8 часов;
- употреблять меньше калорийных продуктов и больше овощей и фруктов. Необходимо пить много жидкости;
- заниматься спортом – хотя бы утренней зарядкой или ходьбой;
- избегать стрессов;
- принимать теплые ванны с эфирными маслами;
- использовать массаж и акупунктуру;
- заняться йогой.
Кроме того, чтобы уменьшить боль при менструации, можно конечно использовать народные средства:
1. Отвар из щавеля. Возьмите столовую ложку корней этого растения и залейте кипятком (2 стакана). Варите 15 минут. Потом оставьте на 3-4 часа. Принимать следует по столовой ложке четыре раза в день.
2. Отвар из листьев земляники. Залейте стаканом холодной воды столовую ложку листьев. Оставьте на шесть часов, затем принимайте по полстакана в день.
Уменьшаем боль при менструации с помощью кинезиотейпирования:
Метод кинезиотейпирования очень прост и эффективен. Кинезиологический тейп – это специальная клейкая эластичная лента, которая поддерживает мышцы и уменьшает болевые ощущения. Она выполнена из хлопка, не содержит медикаментов и покрыта гипоаллергенным клеем. То есть, аллергия вам не грозит. Тейп позволяет улучшить кровообращение, снизить боль, а также оказывает поддержку поясницы.
Ленту нужно носить в течение всей менструации. С ней можно принимать душ и вести обычный образ жизни. Пластырь никак вам не помешает и не доставит неудобств. Не надо заваривать травы, отказываться от любимой пищи или принимать таблетки. Достаточно один раз прикрепить пластырь и проблема будет решена!
Как спать чтобы не болел живот при месячных?
Статьи › Что делать если › Что делать если при месячных очень сильно болит живот?
Стоит понимать, что все зависит от личных ощущений для каждого — кому-то может быть удобно лежа на животе, а кому-то на спине или на боку.
- Как лежать когда болит живот при месячных?
- Как сделать так чтобы не болел живот при месячных?
- Почему так сильно болит живот в первый день месячных?
- Как правильно спать во время месячных?
- Как описать боль во время месячных?
- Можно ли терпеть боль при месячных?
- Как облегчить страдания во время месячных?
- Сколько дней идут месячные?
- Что делать если под рукой нет прокладки?
- Можно ли при месячных спать с мужчиной?
- Что если во сне пошли месячные?
- Что усиливает боль при месячных?
- Почему хочется в туалет по большому во время месячных?
- Для чего идут месячные?
- Как отвлечь себя от боли?
- Почему так больно во время месячных?
- Можно ли прикладывать теплую бутылку во время месячных?
- Какие продукты нельзя есть во время месячных?
- Что происходит с психикой во время месячных?
- Почему во время месячных я плачу?
- Можно ли гулять во время месячных?
- Как снять спазм матки при месячных?
- Как расслабить мышцы живота при месячных?
- Почему на 3 день месячных сильно болит живот?
Как лежать когда болит живот при месячных?
Сделать это очень просто — все знают известную «позу эмбриона», так вот при месячных необходимо лечь набок, подтянуть колени к животу.
Такая поза уменьшит неприятные ощущения внизу живота. Женщинам при болях в период менструации рекомендуется снизить физическую активность и при возможности отлежаться дома.
Как сделать так чтобы не болел живот при месячных?
Диета и витамины — поменьше мяса и жира, побольше витаминов Е, D, В1, В6 и Омега — 3. Во-вторых, как всегда, нас спасает медикаментозное лечение — ибупрофен, спазмолгон, нимесил, напроксен и другие обезболивающие препараты. Также могут помочь контрацептивы. Но их, опять же, может выписать только врач.
Почему так сильно болит живот в первый день месячных?
Именно первый день месячных является началом фазы отторжения — от стенок матки отслаивается слизистая и вместе с кровью выходит наружу. В это время матка осуществляет сократительные движения, которые вызывают пресловутую менструальную боль.
Как правильно спать во время месячных?
Считается, что наиболее удобная и способная снять болевые ощущения при менструации поза — это эмбрион (лежа на боку и поджав колени к груди).
Как описать боль во время месячных?
К симптомам менструальных болей относятся: — Тупая, пульсирующая или приступообразная боль в нижней части живота; — Боль иррадиирующая в бедро и нижнюю часть спины.
Можно ли терпеть боль при месячных?
Месячные могут протекать достаточно болезненно. Для кого-то тянущие боли внизу живота вполне терпимы, для других даже малейшие болевые ощущения приносят сильный дискомфорт. Терпеть боль не стоит. Современные обезболивающие препараты не несут вреда, при этом эффективно снимают неприятные симптомы.
Как облегчить страдания во время месячных?
Советы по облегчению боли во время месячных:
- Держи под рукой обезболивающие Безрецептурные обезболивающие таблетки, такие как парацетамол или ибупрофен, хорошо помогут снять боль, если она только начинается.
- Больше двигайся
- Плохая погода?
- Тепло поможет исцелиться
- Правильно питайся
- Побалуй себя шоколадом
Сколько дней идут месячные?
Менструальный цикл в норме составляет от 28 до 35 дней, а сама менструация должна продолжаться от 3 до 7 дней и иметь умеренный характер.
Месячные в норме должны быть безболезненными и проходить без ПМС. Это идеальный вариант, но женщин, у которых все проходит действительно так, очень мало.
Что делать если под рукой нет прокладки?
Сложи несколько кусочков туалетной бумаги вместе и размести из на твоем нижнем белье. Затем обмотай туалетную бумагу вокруг белья, чтобы зафиксировать импровизированную прокладку. Но помни, что это экстренный способ. Если есть возможность, то лучше поскорее сходить в магазин купить прокладки или тампоны.
Можно ли при месячных спать с мужчиной?
Особых причин отказываться от половых актов при месячных не существует. Это исключительно вопрос личных предпочтений, решение, которое ты принимаешь вместе со своим партнером. Если ты решишь, что не против заняться любовью во время месячных, не забудь предварительно извлечь тампон.
Что если во сне пошли месячные?
Видеть во сне месячные у себя или другого человека к болезни родственников. Женщине видеть во сне месячные к заболеванию близкого человека, мужчине видеть, что у женщины месячные — к внутреннему кровотечению.
Молодой девушке видеть во сне месячные предвещает приближение проблем со здоровьем.
Что усиливает боль при месячных?
Причины сильной боли живота во время месячных
Причина заключается в том, что в организме женщины вырабатываются мощные гормоноподобные вещества — простагландины. Во время менструации их содержание резко возрастает, в результате чего в матке возникают выраженные спастические сокращения мышц и артерий.
Почему хочется в туалет по большому во время месячных?
Простагландины нацелены на твою матку и если твое тело производит их больше, чем ему нужно, они могут попасть в кровоток и оказывать аналогичное влияние на другие мышцы, включая кишечник и другие близлежащие пищеварительные органы, что приводит к более частым походам в туалет.
Для чего идут месячные?
Месячные — это важная часть репродуктивной системы
Это то, как женское тело готовится к беременности. Каждый цикл к покрытию матки (эндометрию) добавляются кровь и ткань, а яичник выделяет яйцеклетку для овуляции.
Внутренний слой матки — это место, где оплодотворенная яйцеклетка может прикрепиться и расти.
Как отвлечь себя от боли?
Чтобы лучше переносить боль, управляйте своим вниманием. Слабую боль можно спокойно рассматривать и даже притягивать ее к себе, расстворяясь в ней. От сильной боли правильнее отвлекать себя. Для этого — луч внимания отводим влево вверх либо бросаем его быстро влево-вправо и по диагоналям, сбивая поле сознания.
Почему так больно во время месячных?
Причины возникновения болей при месячных
Происходит повышенная выработка простагландинов — липидные вещества, которые отвечают за сокращение матки в период менструации. Избыточное количество приводит к сильному маточному сокращению, что провоцирует возникновение болевого синдрома.
Можно ли прикладывать теплую бутылку во время месячных?
Тепло на низ живота
Чтобы облегчить боль во время месячных, можно использовать грелку или бутылку с горячей водой. Нужно положить ее на низ живота и подогнуть ноги.
Также помогает горячий расслабляющий душ. Прислушивайтесь к своему организму.
Какие продукты нельзя есть во время месячных?
Какие продукты не стоит есть во время месячных?:
- Соль Соль задерживает воду, нарушается водно-электролитный баланс, появляются неприятные симптомы от отеков до вздутия живота.
- Сахар
- Кофе
- Алкоголь
- Красное мясо
- Продукты, которые вы плохо переносите
Что происходит с психикой во время месячных?
К самым распространенным симптомам ПМС можно отнести: перепады настроения, головные боли, тревожные мысли, учащенное сердцебиение, нервозность, тягу к сладкому, раздражительность, бессонницу, нетерпеливость, сумбурные мысли, потребность в опеке и заботе, забывчивость, депрессию, набор веса, плач без причины, вздутие
Почему во время месячных я плачу?
Плохое настроение до и во время месячных — это не депрессия.
И все это из-за изменений в уровне выработки эстрогена организмом.
Результат: эмоциональные взлеты и падения несколько дней или даже недель подряд. Экстремальные эмоции, когда требуется медицинская помощь, бывают у немногих женщин.
Можно ли гулять во время месячных?
Можно (и нужно!) вести привычный образ жизни, включая физическую активность: гулять с друзьями в парке, гонять на велике, кататься на роликах или коньках. И даже ежедневные пробежки (если они есть в твоих планах) нет причин откладывать на потом.
Как снять спазм матки при месячных?
В таком случае облегчить боль при месячных помогут следующие правила:
- Легкие физические нагрузки Боль во время менструации связана с тем, что матка сокращается, чтобы отторгнуть из своей полости слой, который нарос.
- Минералы и витамины
- Тепло на низ живота
- Массаж живота или поясницы
- Здоровый сон и стрессоустойчивость
Как расслабить мышцы живота при месячных?
Легкая или умеренная физическая нагрузка (например, быстрая ходьба, бег, плавание) — улучшается циркуляция крови, что приводит к расслаблению мышц и уменьшению боли при менструации; отказ от жирной, сильно соленой пищи и кофеина — они могут вызвать задержку воды, вздутие живота и дискомфорт.
Почему на 3 день месячных сильно болит живот?
Происходит повышенная выработка простагландинов — липидные вещества, которые отвечают за сокращение матки в период менструации. Избыточное количество приводит к сильному маточному сокращению, что провоцирует возникновение болевого синдрома.
Как избавиться от менструальных болей
- Слайд-шоу
1 / 13
Вода, Вода, Вода
Поддержание водного баланса не избавит вас от спазмов напрямую, но может помочь при вздутии живота, которое усугубляет спазмы. Когда приближаются месячные, держите под рукой бутылку с водой и добавьте немного мяты или дольку лимона, чтобы стимулировать питье.
Проведите по экрану для перехода
2 / 13
Comfort Foods
Пончики, картофельные чипсы и другая жирная жареная пища вам не друзья. Придерживайтесь диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки: цельнозерновые продукты, чечевица и бобы, овощи (особенно листовые темно-зеленые), фрукты и орехи.
Питательные вещества, такие как витамины E, B1 и B6, магний, цинк и омега-3 жирные кислоты, сокращают количество гормоноподобных веществ, ответственных за эти болезненные судороги, или помогают снять мышечное напряжение и воспаление.
Проведите по экрану для перехода
3 / 13
Откажитесь от латте
apache.org/xalan»> Кофеин может усилить судороги, поэтому воздержитесь от кофе до и во время менструации. Убедитесь, что вы не добавляете его с газировкой, энергетическими напитками, шоколадом или чаем. Если вам нужно взбодриться утром или днем, попробуйте вместо этого небольшой смузи с овощами.Проведите пальцем для перехода
4 / 13
Принимайте пилюли
Аспирин, ибупрофен и напроксен натрия уменьшают боль и уменьшают общее количество судорог. Держите небольшой тайник в своей косметичке или машине, чтобы не искать, когда вам это нужно больше всего. Бонус: ибупрофен и напроксен также могут немного облегчить выделения.
Проведите по экрану для перехода
5 / 13
Наслаждайтесь теплом
В наши дни вам не нужно подключаться к сети, чтобы получить удовольствие от теплого, расслабляющего облегчения.
Находитесь ли вы на свидании или за рабочим столом, у вас есть варианты. Обратите внимание на грелки для микроволновой печи, перезаряжаемые беспроводные грелки или одноразовые грелки, разработанные специально для менструальных спазмов. Во многих аптеках есть несколько вариантов, если вы в пути.
Проведите по экрану для перехода
6 / 13
Двигайтесь
Хотя доказательств того, что тренировки борются с болью во время менструации, немного, многие женщины клянутся, что тренируются, чтобы расслабиться. Упражнения высвобождают химические вещества мозга, называемые эндорфинами, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Так что прогуляйтесь, попрыгайте на беговой дорожке или поплавайте!
Проведите по экрану для перехода
7 / 13
Массаж
apache.org/xalan»> Всего 5 минут в день на животе усилят кровоток и снимут напряжение, и вы почувствуете себя лучше. Начните за несколько дней до предполагаемой менструации.У женщин, которые начали втирать крем со смесью масел лаванды, мускатного шалфея и майорана на живот после менструации, во время следующей менструации спазмы длились меньше. Эти эфирные масла содержат обезболивающие соединения.
Проведите по экрану для перехода
8 / 13
Травяная помощь
Клопогона, витекс, кора обыкновенной и куркума традиционно использовались для обезболивания. Было также обнаружено, что масло примулы вечерней помогает некоторым женщинам при судорогах, но научных доказательств недостаточно. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем заваривать чай с любым из них или принимать добавки. Некоторые травы могут вызвать проблемы с лекарствами или сделать их менее эффективными, включая противозачаточные.
Проведите по экрану для перехода
9 / 13
Акупрессура
Прикосновение к ключевым точкам на животе, спине и ступнях может усилить кровоток и высвободить эндорфины, которые на некоторое время успокоят ваше тело и разум. На мясистой части между большим и указательным пальцами также есть место, которое облегчает боль. Обратитесь к обученному сертифицированному специалисту, который поможет вам найти эти точки и объяснит, как их стимулировать.
Проведите по экрану для перехода
10 / 13
Примите позу
Упражнения для мышц кора так же хороши при судорогах, как и массаж. Начните с нескольких глубоких вдохов, лежа на спине с согнутыми коленями. Попробуйте позы йоги, такие как связанный ангел, мост и поза посоха. В то время как некоторые йоги отказываются от инверсий (когда голова опускается ниже уровня сердца) во время менструации, другие медицинские эксперты говорят, что советы устарели и их можно выполнять.
Проведите по экрану для перехода
11 / 13
Snooze Smart
Когда у вас сильные судороги, сон может даваться с трудом. Чтобы максимально использовать свой ночной отдых, бросьте свой смартфон в постель. В дни, предшествующие менструации, успокойтесь перед сном. Возможно, вам также придется попробовать разные позы для сна, особенно если вы обычно лежите на животе. По возможности немного вздремните в течение дня.
Проведите по экрану для перехода
12 / 13
Побалуйте себя ванной
Наполните ванну, добавьте несколько пузырьков и наслаждайтесь любимым журналом или книгой (и резиновым утёнком). Теплая вода поможет успокоить ваши мышцы и разум. У вас нет ванны? Теплый душ тоже может быть успокаивающим.
Проведите по экрану, чтобы перейти
13 / 13
Поговорите со своим врачом
apache.org/xalan»> Не можете получить достаточно облегчения? Некоторые формы контроля над рождаемостью контролируют уровень гормонов, чтобы уменьшить боль. Для большинства женщин судороги — это нормально, но иногда они являются признаком более серьезного заболевания. Принесите записи о том, как часто и насколько интенсивны ваши спазмы.Пролистните для перехода
Вверх Далее
Далее Заголовок слайд-шоу
Пропустить рекламу
org/1999/XSL/Format» xmlns:xs=»https://www.w3.org/2001/XMLSchema» xmlns:fn=»https://www.w3.org/2005/xpath-functions» xmlns:xdt=»https://www.w3.org/2005/xpath-datatypes»> 1 / 13
Пропустить рекламу
Источники | Медицинский осмотр от 15.11.2021 Отзыв от Брунильда Назарио, Мэриленд, 15 ноября 2021 г.
Изображения, предоставленные:
1) Getty Images
2) Getty Images
3) Getty Images
apache.org/xalan»> 4) Getty Images5) Amie Brink
6) Getty Images
7) Getty Images
6) Getty Images
7) Getty Images
2). 8) Getty Images
9) Amie Brink
10) Getty Images
11) Getty Images
12) Getty Images
13) Getty Images
Источники:
Университет Колумбии: Go Ask Alice. «Продукты, которые сводят к минимуму менструальные спазмы?»
apache.org/xalan»> Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов: «Натрий в вашем рационе: использование этикетки с данными о пищевой ценности для снижения потребления».Комитет врачей за ответственную медицину: «Использование пищевых продуктов против менструальной боли».
Калифорнийский университет в Дэвисе, Служба здравоохранения и консультирования студентов (SHCS): «Дисменорея».
Центр здоровья молодых женщин. «Менструальные спазмы.»
Blakey , H. BJOC , опубликовано в Интернете 14 мая 2009 г.
Институт интегративного здравоохранения: «Как вы можете помочь в лечении менструальной боли».
Оу, М.К. Журнал исследований акушерства и гинекологии , май 2012 г.
Лоуренс, А. Клиники профилактической медицины пустыни: «Альтернативные методы лечения дисменореи».
Dennehy, CE Journal of Midwifery & Women’s Health , ноябрь-декабрь 2006 г.
Arthritis Foundation: «Куркума».
Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья: «Масло примулы вечерней».
Медицинский центр Университета Мэриленда: «Менструальные боли».
Чанг, Ю. Дополнительные методы лечения в медицине , опубликовано в Интернете 19 марта 2012 г.
Современная рефлексология: «9 лучших точек акупрессуры для лечения предменструального синдрома (ПМС)».
Азима, С. Журнал детской и подростковой гинекологии , опубликовано в Интернете 4 марта 2015 г.
Национальная ассоциация йоги Айенгара США: «Последовательность менструаций в RIMYI».
Журнал йоги: «Менструация + Путаница инверсии».
Национальный фонд сна: «Шесть проблем со сном, возникающих во время менструации (и что делать, чтобы избавиться от них)».
NHS Choices: «Болезненные менструации (дисменорея)».
Отзыв от Brunilda Назарио, доктор медицины, 15 ноября 2021 г.
Этот инструмент не предоставляет медицинских консультаций. См. дополнительную информацию.
ЭТОТ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ МЕДИЦИНСКИЕ КОНСУЛЬТАЦИИ. Он предназначен только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение, и на него не следует полагаться при принятии решений, касающихся вашего здоровья.
Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы при обращении за лечением из-за того, что вы прочитали на сайте WebMD. Если вы считаете, что вам может потребоваться неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или наберите 911.
Как избавиться от спазмов: 14 способов, которые стоит попробовать
Вы можете облегчить менструальные спазмы с помощью безрецептурных обезболивающих и домашних средств, включая физические упражнения или использование грелки.
Судороги возникают у многих людей до и во время менструации. В то время как некоторые люди испытывают только легкие судороги, другим не так повезло. В некоторых случаях боль от менструальных спазмов может быть очень сильной и серьезно мешать вашей повседневной жизни.
Если менструальные боли мешают вашему стилю каждый месяц, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы восстановить контроль над собой. Вот 14 проверенных домашних средств, которые могут облегчить ваш дискомфорт и помочь вам вернуться к своей насыщенной жизни.
Менструальные спазмы вызваны сокращениями матки. Эти сокращения вызваны изменениями уровня гормонов в организме, особенно простагландинов. Когда вы менструируете, ваша матка сокращается и сбрасывает слизистую оболочку, которая выделяется в виде крови через влагалище.
Некоторые люди чаще испытывают менструальные боли, особенно те, кто:
- моложе 30 лет
- имеют сильное кровотечение во время менструации
- имеют нерегулярные кровотечения
- имеют семейный анамнез менструальных болей
- курят
- рано начали половое созревание (в возрасте 11 лет или раньше)
Использование горячего пластыря или компресса на животе может помочь расслабить мышцы матки. Именно эти мышцы вызывают менструальные судороги. Тепло также может улучшить кровообращение в брюшной полости, что может уменьшить боль.
Исследования показывают, что грелки могут помочь облегчить менструальные спазмы и даже могут быть более эффективными, чем прием ацетаминофена (тайленола).
Вы можете купить абдоминальные согревающие пластыри онлайн или в любой аптеке. Их очень легко использовать — просто очистите и приклейте на живот.
Электрические грелки и грелки не так удобны в использовании, как пластыри, но они являются хорошим выбором, если вы проводите некоторое время дома и вам не нужно много передвигаться.
Исследования показывают, что некоторые эфирные масла могут облегчить менструальные спазмы при массаже живота, особенно при использовании в смеси масел.
Масла, наиболее эффективные для уменьшения менструальных спазмов, включают:
- лаванда
- шалфей
- роза
- майоран
- корица
- гвоздика
Прежде чем использовать эфирное масло, например, масло жожоба или кокосовое масло, смешайте с носителем. Масла-носители работают, безопасно «перенося» эфирное масло в вашу кожу и помогая распределить масло по большой площади. Вы также можете сделать пластырь перед нанесением эфирных масел на кожу, чтобы проверить наличие аллергии.
Когда ваша масляная смесь будет готова к использованию, разотрите несколько капель между ладонями, а затем сделайте легкий массаж живота круговыми движениями.
Болеутоляющие средства, отпускаемые без рецепта (OTC), могут помочь при менструальных спазмах и другой боли, связанной с менструацией, например при головной боли.
В то время как почти любой тип должен принести некоторое облегчение, по данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, лучше всего подходят нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Это связано с тем, что НПВП не только снимают боль и воспаление, но также уменьшают количество простагландинов, вырабатываемых организмом, и уменьшают их воздействие.
Безрецептурные НПВП включают: 9
В исследовании сравнивалась эффективность и безопасность безрецептурных обезболивающих при менструальной боли. На самом деле самым эффективным был диклофенак, но он был худшим с точки зрения безопасности, что делало ибупрофен лучшим вариантом при дисменорее.
Эти лекарства работают лучше всего, если их принять при первых признаках спазмов или боли. Обязательно принимайте только по назначению и сначала поговорите со своим врачом, если у вас есть проблемы с сердцем, печенью или почками, или если у вас есть астма, язвы или нарушения свертываемости крови.
Согласно исследованию 2018 года, аэробные упражнения низкой и средней интенсивности могут помочь уменьшить боль, вызванную менструальными спазмами.
В этом исследовании ученые обнаружили, что у женщин, которые занимались аэробикой по 30 минут 3 дня в неделю в течение 8 недель, менструальные спазмы значительно уменьшились.
Чтобы включить аэробную тренировку в свое расписание, подумайте о том, чтобы поехать на работу на велосипеде, совершить прогулку в обеденное время, потанцевать под любимую музыку или заняться спортом, который вам нравится.
Горячая ванна — еще один способ окружить мышцы живота, таза и спины теплом, необходимым для расслабления.
Вы можете усилить болеутоляющее действие хорошего купания, добавив в воду несколько капель эфирных масел, таких как лаванда, шалфей или роза, смешанных с маслом-носителем.
Добавление соли Эпсома также может помочь облегчить мышечную боль.
Попробуйте расслабиться в горячей ванне не менее 15 минут, чтобы получить от нее максимальную пользу.
Одно исследование предполагает, что, как и аэробные упражнения, йога также может помочь уменьшить менструальные спазмы.
В этом исследовании эксперты обнаружили, что женщины, которые посещали 60-минутные занятия йогой один раз в неделю в течение 12 недель, продемонстрировали значительное уменьшение менструальной боли.
Если вы хотите попробовать себя в йоге, ищите занятия как с физическим компонентом, так и с компонентом релаксации. Исследования показывают, что эта комбинация наиболее эффективна для уменьшения боли от менструальных спазмов.
Несколько исследований показывают, что различные типы пищевых добавок могут помочь уменьшить менструальные спазмы, хотя точно неизвестно, как они работают.
Обзор использования магния в гинекологии, проведенный в 2017 году, показал, что этот минерал значительно эффективнее снимает спазмы, чем плацебо, в контролируемых исследованиях.
Обзор девяти исследований эффективности корицы, фенхеля и имбиря, проведенный в 2020 году, показал, что все они связаны с уменьшением менструальной боли. Корица также сокращала продолжительность боли.
Другие добавки, вызывающие сокращение менструальных спазмов, включают:
- кальций
- витамины B6, B1, E и D
- витамин B12 и рыбий жир проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете какие-либо другие лекарства, так как они могут взаимодействовать с добавками.
Некоторые продукты лучше других помогают уменьшить или усилить менструальные боли.
Например, может помочь употребление в пищу продуктов, уменьшающих воспаление. К ним относятся:
- ягоды
- жирная рыба
- авокадо
- оливковое масло холодного отжима
Также рекомендуется ограничить употребление продуктов, которые могут вызывать задержку жидкости, вздутие живота и дискомфорт, например:
- 90 соленых продуктов.
- кофеин
- алкоголь
- жирная пища
Согласно исследованию 2020 года, соблюдение средиземноморской диеты и снижение потребления алкоголя ассоциировалось с более короткими и легкими менструациями и уменьшением менструальных болей.
При обезвоживании спазмы в животе могут быть более болезненными.
Стремитесь выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день. Вам понадобится больше, если жарко, если вы тренировались или просто хотите пить.
Акупрессура — это неинвазивный метод, который может облегчить различные виды боли. Это включает в себя использование пальцев для сильного давления на определенные части тела, чтобы облегчить различные симптомы.
Различные исследования показали, что акупрессура может уменьшить тяжесть и продолжительность менструальной боли.
Согласно некоторым более ранним исследованиям, круговые растирания голени над лодыжкой могут облегчить менструальную боль.
Чтобы попробовать, выполните следующие действия:
- Отмерьте четыре пальца от внутренней лодыжки.
- Плотно потрите эту область в течение нескольких минут.
- Повторяйте ежедневно по мере необходимости до и во время менструации.
Если домашние средства не помогают, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом о противозачаточных средствах при менструальных болях.
Противозачаточные таблетки часто назначают при болезненных менструациях. Другие методы гормональной контрацепции также могут облегчить менструальную боль, в том числе:
- внутриматочные спирали (ВМС)
- укол Депо-Провера
- вагинальное кольцо
- пластырь
- имплантат
проблемы с периодом, такие как ПМС и нестабильность настроения.
Использование аппарата ЧЭНС может облегчить менструальные боли. TENS — сокращение от чрескожной электрической стимуляции нервов — использует электрические токи низкого напряжения для лечения боли.
Переносные устройства TENS можно приобрести для использования дома, и они просты в использовании.
Все, что вам нужно сделать, это прикрепить липкие электроды к коже в нижней части живота или спины, где вы чувствуете боль, и выбрать настройку интенсивности, которая вам больше всего нравится.Исследования показали, что у пользователей TENS наблюдалось уменьшение боли во время менструации, улучшение качества жизни и прием меньшего количества обезболивающих препаратов при менструальной боли.
Некоторые люди считают, что КБД помогает при менструальных спазмах. Нет никаких исследований о влиянии КБД на периодическую боль, но отдельные сообщения предполагают, что он может помочь при воспалении и хронической боли.
В ходе опроса женщин с эндометриозом, проведенного в 2019 году, участники сами сообщили, что масло CBD и каннабис являются наиболее эффективным средством для облегчения боли по сравнению с методами физического самоконтроля, такими как йога и растяжка.
В неподтвержденных сообщениях говорится, что поза эмбриона является лучшей позицией для сна при менструальных спазмах.
Это может быть связано с тем, что в этом положении вес не переносится на живот или поясницу, где обычно ощущаются менструальные боли.Нет никаких исследований того, как ваша поза во время сна может влиять на боль во время менструации, но это не значит, что не стоит пытаться.
Хотя менструальные спазмы очень распространены, сильная боль не является нормой. Вам следует записаться на прием к врачу, если у вас:
- менструальные спазмы настолько болезненны, что вы не можете заниматься повседневными делами
- у вас начались сильные менструальные спазмы в возрасте 25 лет или старше
Сильная боль до или во время менструации может быть признаком более серьезного состояния здоровья, требующего лечения, например:
- endometriosis
- pelvic inflammatory disease (PID)
- sexually transmitted infections (STIs)
- uterine fibroids
- adenomyosis
- cervical stenosis
Period cramps are very common, but there are times when they can interfere with your повседневная жизнь.
Все, что вам нужно сделать, это прикрепить липкие электроды к коже в нижней части живота или спины, где вы чувствуете боль, и выбрать настройку интенсивности, которая вам больше всего нравится.
Это может быть связано с тем, что в этом положении вес не переносится на живот или поясницу, где обычно ощущаются менструальные боли.