Как сделать чтобы живот во время месячных не болел: Как и чем снять боль при месячных?

Содержание

Почему возникают боли при месячных и как с ними справиться

12 марта 2021 Ликбез Здоровье

Почему приходится постоянно мучиться, стоит ли пить таблетки и правда ли, что всё пройдёт, если родить.

Откуда берутся боли при месячных?

Наиболее распространённая причина боли во время месячных — первичная дисменорея. Это тот случай, когда симптомы имеют абсолютно естественную, физиологическую природу: неприятные ощущения возникают не из‑за болезней, а сами по себе. Вот как это происходит.

Во время менструации матка избавляется от эндометрия — слизистой оболочки, которая в этом месячном цикле не потребовалась для развития плодного яйца. Когда запускается этот процесс, мышечная стенка матки начинает энергично сокращаться.

Чаще всего эти сокращения ощущаются как лёгкий дискомфорт. Но у некоторых женщин менструальные спазмы бывают настолько сильны, что боль кажется невыносимой и серьёзно снижает качество жизни.

С чем связана такая разница в ощущениях, не совсем понятно. Согласно общепринятой версии, дело в простагландинах — химических веществах, которые организм выделяет, чтобы заставить матку сокращаться. Они же ещё и повышают чувствительность к боли.

У женщин с первичной дисменореей, по всей видимости, накапливается слишком много простагландинов.

Помимо прочего эти вещества заставляют сокращаться гладкую мускулатуру органов желудочно‑кишечного тракта. Поэтому к боли во время месячных могут добавляться тошнота и диарея.

Боли при месячных могут быть связаны с болезнями?

Первичную дисменорею диагностируют, если месячные были болезненными всегда, начиная с подросткового возраста. Если раньше всё было в порядке, а теперь вдруг появилась или усилилась боль, речь идёт уже о вторичной дисменорее.

В этом случае причиной неприятных ощущений, скорее всего, являются болезни мочеполовой системы.

Эндометриоз.
Миомы, фибромы и другие доброкачественные новообразования в матке.
Аденомиоз.
Воспалительные заболевания органов малого таза. Как правило, такие инфекции вызваны бактериями, передающимися половым путём.
Стеноз (сужение) шейки матки.

Кроме того, иногда месячные становятся болезненными после установки внутриматочной спирали.

Почему мне больно, а подруга переносит месячные без проблем?

Возможно, вам просто не повезло. Первичная дисменорея — это индивидуальная особенность организма, с которой нужно научиться жить.

Если вы подозреваете вторичную дисменорею, тактика меняется. Надо выяснить, не является ли причиной ваших страданий болезнь. Если это так, достаточно вылечить её, и боль пройдёт.

Как узнать, что причина боли при месячных в заболевании?

Только с помощью гинеколога. Обязательно обратитесь к врачу, если выполняется хотя бы одно из следующих условий:

Боль так сильна, что регулярно вычёркивает из вашей жизни несколько дней в месяце.
С каждым новым месячным циклом симптомы становятся всё хуже.
Приступы сильной менструальной боли начались у вас после 25 лет.

Гинеколог расспросит вас о симптомах, изучит историю болезни, проведёт осмотр, в том числе органов малого таза. Скорее всего, понадобятся дополнительные исследования: анализ мочи и крови, УЗИ, компьютерная томография (КТ).

Иногда нужна диагностическая операция — лапароскопия. Хирург делает на животе мельчайший разрез и вводит через него зонд с камерой, которая позволит осмотреть брюшную полость и репродуктивные органы.

Этого достаточно, чтобы сделать выводы о здоровье и лечить либо болезнь, либо первичную дисменорею.

Как лечат боли при месячных?

Это зависит от поставленного диагноза. Если речь идёт о заболевании, врач может назначить антибиотики или порекомендует операцию, которая избавит вас от эндометриоза и миомы матки.

Сделать менструальные спазмы менее болезненными можно и с помощью таблеток. Вот что обычно советуют врачи.

Болеутоляющие препараты

Облегчить боль могут обычные безрецептурные средства на основе ибупрофена или ацетилсалициловой кислоты. Начинайте пить их за день до предполагаемого начала менструации и продолжайте 2–3 дня, пока не исчезнут симптомы. Таблетки на основе парацетамола тоже могут помочь, однако в данном случае они менее эффективны.

Учтите, что у ибупрофена и ацетилсалициловой кислоты есть противопоказания. Например, их опасно принимать, если у вас астма, проблемы с желудком, печенью, почками.

Очень важно, чтобы даже безрецептурные обезболивающие назначал врач.

Если эти средства не помогают, попросите гинеколога прописать вам более мощные рецептурные препараты, например на основе напроксена или кодеина.

Гормональные контрацептивы

В противозачаточных таблетках содержатся гормоны, которые предотвращают овуляцию, а заодно делают тоньше слизистую оболочку матки. Избавиться от такой слизистой легче, поэтому простагландинов вырабатывается меньше, а матка при менструации сокращается менее энергично.

Те же гормоны можно получить и другими способами, не только в таблетках. Например, это могут быть:

инъекции;
гормональные пластыри, которые наклеивают на кожу;
импланты, которые вживляются под кожу руки;
внутриматочная спираль с гормональным эффектом.

Может ли помочь что-то, кроме таблеток?

Да. Иногда, чтобы облегчить боли при месячных, достаточно изменить образ жизни.

Нельзя точно сказать, что все пункты из списка ниже вам однозначно помогут, потому что у каждого организма свои реакции. Поэтому пробуйте всё по очереди и прислушивайтесь к самочувствию.

Спите не менее 8 часов в сутки. Обязательно находите время для отдыха.
Регулярно занимайтесь спортом. Любым: помочь могут и пробежка, и растяжка. К физическим нагрузкам, способным облегчить боли при месячных, врачи относят и секс.
Во время спазмов используйте тепло. Лучший вариант — забраться под одеяло и посидеть с кружкой горячего чая. Можно приложить грелку к низу живота. Тёплые ванна или душ тоже работают. Если нужно выйти из дома и заняться делами, оденьтесь потеплее. Выбирайте одежду, которая не создаёт дискомфорта в области живота: жёсткие джинсы и ремни, врезающиеся в тело, подождут несколько дней.
Попробуйте аккуратно помассировать живот пальцами. Это также может облегчить боль.
Постарайтесь меньше нервничать и научитесь контролировать стресс.
Попробуйте пищевые добавки. Есть данные, что витамин Е, жирные кислоты омега‑3, витамины B1 (тиамин), В6, магний могут уменьшить менструальные спазмы. Добавки с травами, например фенхелем, тоже обладают подобным эффектом.

Если вы не против альтернативной медицины, обратите внимание на иглоукалывание. По данным американского медицинского исследовательского центра Mayo Clinic, эта процедура также помогает сделать месячные менее болезненными.

Можно ли избавиться от боли при месячных раз и навсегда?

Как повезёт. Вообще замечено, что боль, вызванная первичной дисменореей, постепенно уменьшается с возрастом.

Многие женщины также отмечают, что им стало легче после рождения детей. Но, к сожалению, не факт, что это сработает в вашем случае. Возможно, менструальная боль останется с вами до менопаузы.

Впрочем, это не повод терпеть. Посоветуйтесь с врачом и вместе с ним подберите обезболивающие и другие средства, которые помогут вам избавиться от неприятных ощущений. Да, на это могут уйти месяцы, но наградой станет жизнь без периодической боли.

Эта статья была впервые опубликована в октябре 2017 года. В марте 2021‑го мы дополнили текст.

Какие упражнения можно делать во время месячных

Помогают уменьшить спазмы в животе, боли в пояснице и даже снять отеки.

Сильные боли во время месячных – это повод обратиться к врачу, особенно если в какой-то момент болевые ощущения и спазмы стали сильнее, чем раньше. Однако если вы регулярно в это время ощущаете дискомфорт и даже боль средней интенсивности, можно бороться с ними с помощью простых упражнений: они помогут расслабить мышцы, уменьшить спазмы и даже справиться с отеком и вздутием живота за счет улучшения циркуляции крови.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Подъемы таза

Лягте на пол, ноги согните в коленях, поставьте их чуть шире, чем ширина плеч. Руки вытянуты вдоль тела. Опираясь на плечи и верхнюю часть спины, медленно оторвите бедра от пола, затем так же медленно опустите их в исходное упражнение. Повторяйте в течение одной-двух минут. Это упражнение не только помогает улучшить циркуляцию крови в мышцах и тем самым расслабить их, но и облегчает боль в пояснице.

Подъемы ног

Лягте на пол, ноги вытянуты вперед, верхняя часть корпуса приподнята, упор на локти. Согните обе ноги в коленях, после чего поднимите их вверх так, чтобы ноги образовывали угол к остальному телу в 90 градусов. Поочередно опускайте правую и левую ногу вниз так, чтобы стопа полностью становилась на пол. Повторяйте в течение одной-двух минут. Это упражнение задействует мышцы живота, помогая ослабить спазмы, и тем самым облегчает боль.

Движения бедрами

Сядьте на колени, ноги на ширине плеч, корпус опирается на пятки. После чего приподнимите бедра и двигайте корпусом вперед и назад, стараясь напрягать пресс при посылании корпуса вперед. Сделайте 30 движений в умеренном темпе. Для увеличения нагрузки можно поднять руки над головой. Это упражнение укрепляет мышцы пресса, а также повышает скорость метаболизма, который обычно замедляется во время менструации.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Махи ногами

Обопритесь руками на спинку стула или кресла так, чтобы корпус был параллельно полу. Поочередно отводите каждую ногу назад и вверх, поднимая ее так высоко, как только сможете. Старайтесь, чтобы подъем и медленное опускание каждой ноги занимало не менее минуты. Сделайте по 10-15 махов для каждой ноги. Это упражнение помогает укрепить мышцы пресса и поясницы, тем самым уменьшая боль в этих областях, кроме того, оно уменьшает вздутие живота.

Ножницы

Лягте на пол, ноги прямые. Медленно поднимите обе ноги вверх, после чего поочередно опускайте и поднимайте каждую из них. Для усиления нагрузки можно подтягивать каждую ногу как можно ближе к груди. Делайте упражнение в течение 30-60 секунд в среднем темпе, это поможет облегчить спазмы в области живота.

Наклоны

Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед. Сделайте глубокий вдох, после чего на выдохе медленно наклоните корпус вниз, стараясь обхватить пальцами рук стопы. Задержитесь в этом положении на одну-три минуты, стараясь втягивать живот как можно сильнее во время вдоха, затем медленно вернитесь в исходное положение. Это упражнение помогает снять нагрузку с поясницы и крестца, которые также испытывают напряжение во время менструации, также оно расслабляет мышцы живота, облегчает головную боль и мигрень.

Читайте также: Трехминутная тренировка, которая заменит получасовое занятие в тренажерном зале

Простая и очень эффективная тренировка, которую можно делать, пока вы чистите зубы

Подтянуть мышцы пресса и убрать живот: простая 30-секундная тренировка

Менструальные спазмы Домашние средства от боли

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Некоторые безрецептурные препараты и домашние средства, такие как использование грелки, могут облегчить боль, связанную с менструальными спазмами. Отказ от определенных продуктов также может помочь.

Обычно во время менструации вы чувствуете дискомфорт в области живота, поясницы и бедер.

Во время менструации мышцы матки сокращаются и расслабляются, помогая избавиться от скопившейся подкладки. Иногда вы будете испытывать судороги, что означает, что ваши мышцы работают. Некоторые люди также могут испытывать:

тошнота
рвота
головные боли
диарея

Врачи не уверены, почему у одних людей во время менструации возникают болезненные симптомы, а у других нет. Некоторые факторы, связанные с более интенсивной болью, включают:

наличие обильных менструальных выделений
рождение первого ребенка
возраст младше 20 лет или начало менструации
избыточное производство простагландинов или чувствительность к ним соединения в организме, которые влияют на вашу матку

К другим факторам относятся:

новообразования в матке
эндометриоз (аномальный рост ткани матки)
использование противозачаточных средств

Некоторые домашние средства могут облегчить спазмы от легкой до временной степени. Прочтите советы по быстрому облегчению и узнайте, как уменьшить боль во время следующего цикла.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) являются основной безрецептурной формой обезболивания, рекомендуемой при менструальных болях и обильных менструальных кровотечениях. НПВП включают ибупрофен (адвил) и напроксен (алив).

Эти препараты помогают снизить выработку простагландинов в организме. НПВП не так эффективны, как оральные контрацептивы, для снижения уровня простагландина, но они могут помочь уменьшить боль.

Прикладывание тепла к животу и нижней части спины может уменьшить боль. Обзор исследований 2018 года показал, что тепловая терапия (обычно при помощи теплового пластыря или компресса) так же эффективна при лечении менструальной боли, как и НПВП. Это также может вызвать меньше побочных эффектов. Однако авторы отмечают, что необходимы дополнительные исследования.

Если у вас нет грелки или грелки, примите теплую ванну или используйте горячее полотенце. Или вы можете сделать свою собственную грелку:

Вырежьте и сшейте два куска ткани, оставив отверстие наверху.
Наполнить сырым рисом и зашить отверстие.
Поставьте в микроволновку на несколько минут до желаемой температуры. Не перегревайтесь!
При необходимости дайте остыть. Или оберните самодельную прокладку полотенцем, чтобы уменьшить теплопередачу. Повторно используйте по мере необходимости.

Узнайте больше о лучших грелках здесь. Вы также можете купить грелку онлайн.

Массаж в течение примерно 20 минут может помочь.

Массажная терапия во время менструации включает в себя надавливание на определенные точки, в то время как руки терапевта двигаются вокруг вашего живота, боков и спины.

Добавление эфирных масел в ароматерапевтический массаж может иметь дополнительные преимущества.

Обзор исследований 2018 года показал, что массаж и ароматерапия могут уменьшить менструальную боль. Некоторые эфирные масла, которые могут помочь, включают:

лаванды
мяты перечной
розы
фенхеля

Ароматическое массажное масло с аналогичными ингредиентами можно купить или приготовить самостоятельно.

Всегда разбавляйте эфирное масло маслом-носителем. Примеры включают растительные или ореховые масла, такие как масло виноградных косточек или масло сладкого миндаля. Безопасная концентрация – одна капля эфирного масла на чайную ложку масла-носителя.

Хотя клинических исследований прямого влияния оргазма на менструальные боли не проводилось, наука предполагает, что это может помочь.

Вагинальные оргазмы затрагивают все ваше тело, включая спинной мозг, что сигнализирует о высвобождении нейротрансмиттеров. Вагинальный оргазм может заставить ваш мозг высвободить нейротрансмиттеры, такие как эндорфины и окситоцин. Эндорфины могут уменьшить восприятие боли.

Доктор Барри Комисарук, профессор психологии Университета Рутгерса, изучающий женский оргазм, сказал Би-би-си в 2015 году: «Вагинальные оргазмы [описываются] как внутренние и затрагивающие все тело; это, вероятно, потому, что нервы, передающие ощущения от клитора, отличаются от нервов от влагалища».

В исследовании 1985 года, проведенном Комисаруком совместно с доктором Беверли Уиппл, впервые было обнаружено, что вагинальная самостимуляция удваивает терпимость женщин к боли.

Во время менструации рекомендуется избегать продуктов, вызывающих вздутие живота и задержку воды. Некоторые из крупнейших виновников включают в себя:

жирная пища
алкоголь
газированные напитки
кофеин
соленая пища

Сокращение или отказ от этих продуктов может помочь облегчить спазмы и уменьшить напряжение. Вместо этого попробуйте успокаивающий (без кофеина) чай с имбирем или мятой или горячую воду с добавлением лимона. Если вам нужно исправить сахар, перекусывайте фруктами, такими как клубника или малина.

Эти растительные лекарственные средства содержат противовоспалительные и спазмолитические соединения, которые могут уменьшать мышечные сокращения и отек, связанные с менструальной болью.

Облегчение симптомов предменструального синдрома (ПМС)

Куркумин, природный химический компонент куркумы, может помочь при симптомах предменструального синдрома (ПМС). В исследовании 2015 года приняли участие 70 женщин, которые принимали две капсулы куркумина за 7 дней до менструации и 3 дня после нее. Участники сообщили о значительном уменьшении симптомов ПМС.

Если вы хотите попробовать куркумин, ознакомьтесь с рецептом чая с куркумой от In Jennie’s Kitchen. Добавки куркумина также доступны онлайн.

Осторожно

Всегда покупайте травы и добавки из надежного источника, поскольку они не регулируются. Хотя большинство этих растительных лекарственных средств имеют мало побочных эффектов, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем их применять.

Некоторые травы также могут вызывать непредвиденные побочные эффекты, особенно если вы принимаете лекарства. Большинство этих трав и добавок также не содержат конкретных инструкций для менструальных периодов. Ваш врач может иметь больше информации о рекомендациях по дозировке.

Соблюдение здоровой диеты и соблюдение режима регулярных физических упражнений могут иметь большое значение для предотвращения менструальных болей. Исследование 2016 года, в котором приняли участие 250 женщин, выявило значительные различия между менструальной болью у женщин, которые придерживались питательной диеты, регулярно занимались спортом и меньше подвергались стрессу.

Читайте конкретные советы по питанию и упражнениям.

Диета

Как правило, диета, направленная на уменьшение менструальных болей, должна включать продукты с минимальной обработкой, клетчатку и растения.

Попробуйте эти продукты:

Папайя богата витаминами.
Коричневый рис содержит витамин B6, который может уменьшить вздутие живота.
Грецкие орехи, миндаль и семена тыквы богаты марганцем, который облегчает спазмы.
Оливковое масло и брокколи содержат витамин Е.
Курица, рыба и листовые зеленые овощи содержат железо, которое теряется во время менструации.
Льняное семя содержит омега-3 жирные кислоты с антиоксидантными свойствами, которые уменьшают отек и воспаление.

Бор

Бор — это минерал, который помогает организму усваивать кальций и фосфор. Это также уменьшает менструальные спазмы.

Исследование 2015 года, в котором приняли участие 113 студенток университетов, показало, что бор снижает интенсивность и продолжительность менструальной боли.

Продукты с высоким содержанием бора включают:

авокадо
арахисовое масло
чернослив
нут
бананы

Тем не менее, вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки бора. Узнайте, как бор помогает мозгу и костям.

Вода

Звучит странно, но питьевая вода предотвращает задержку воды в организме и помогает избежать болезненного вздутия живота во время менструации. Теплая или горячая вода обычно лучше помогает при судорогах, так как горячие жидкости увеличивают приток крови к коже и могут расслабить сведенные судорогой мышцы.

Вы также можете увеличить количество жидкости в организме, употребляя продукты на водной основе, в том числе:

салат
сельдерей
огурцы
арбуз
ягоды, включая клубнику, чернику и малину

Кальций

Этот минерал помогает уменьшить мышечные спазмы во время менструации. К продуктам с высоким содержанием кальция относятся:

молочные продукты
семена кунжута
миндаль
листовые зеленые овощи

Кальций также доступен в форме добавок. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки, чтобы узнать, безопасно ли это для вас.

Упражнения

Идея заниматься спортом непосредственно перед или во время менструации может вам не понравиться, но упражнения высвобождают эндорфины.

Исследования показывают, что физические упражнения эффективны для уменьшения менструальной боли до такой степени, что они могут также устранить или уменьшить потребность в обезболивающих препаратах.

Умеренная активность, такая как ходьба, может быть полезной во время менструации вместо более напряженной деятельности.

Заинтересованы в других товарах для женского здоровья?

Мы вас прикроем. Наши обзоры и сравнения охватывают лучшие продукты для сексуального благополучия, здоровья всего тела и многого другого, чтобы вы могли найти то, что подходит именно вам.

Было ли это полезно?

4 позы йоги для облегчения спазмов

Йога — это легкие упражнения, которые высвобождают эндорфины и могут помочь предотвратить или уменьшить симптомы менструального цикла.

В одном исследовании сравнивали влияние аэробных упражнений и йоги на симптомы ПМС. Исследователи обнаружили, что как йога, так и аэробные упражнения значительно уменьшают симптомы ПМС и интенсивность боли. Однако йога оказалась более эффективной, чем аэробные упражнения, для уменьшения симптомов. Полезные позы йоги для ПМС могут включать в себя:

Поза Кошка-Корова
Поза Ребенка
Поза Планки
Поза Кобры

При сильной боли и сильном кровотечении следует обратиться к врачу. Обратитесь к врачу, если:

боль постоянно мешает вам заниматься повседневными делами
боль усиливается или кровотечение усиливается со временем
вам больше 25 лет и сильные судороги появились впервые
безрецептурные препараты не работает

В тяжелых случаях лучший способ получить лечение — обратиться к врачу для диагностики причины менструальной боли.

Менструальные спазмы Домашние средства от боли

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Обычно во время менструации вы чувствуете дискомфорт в области живота, поясницы и бедер.

тошнота
рвота
головные боли
диарея

наличие обильных менструальных выделений
рождение первого ребенка
возраст младше 20 лет или начало менструации
избыточное производство простагландинов или чувствительность к ним соединения в организме, которые влияют на вашу матку

К другим факторам относятся:

новообразования в матке
эндометриоз (аномальный рост ткани матки)
использование противозачаточных средств

Вырежьте и сшейте два куска ткани, оставив отверстие наверху.
Наполнить сырым рисом и зашить отверстие.
Поставьте в микроволновку на несколько минут до желаемой температуры. Не перегревайтесь!
При необходимости дайте остыть. Или оберните самодельную прокладку полотенцем, чтобы уменьшить теплопередачу. Повторно используйте по мере необходимости.

Узнайте больше о лучших грелках здесь. Вы также можете купить грелку онлайн.

Массаж в течение примерно 20 минут может помочь.

Добавление эфирных масел в ароматерапевтический массаж может иметь дополнительные преимущества.

лаванды
мяты перечной
розы
фенхеля

Ароматическое массажное масло с аналогичными ингредиентами можно купить или приготовить самостоятельно.

жирная пища
алкоголь
газированные напитки
кофеин
соленая пища

Облегчение симптомов предменструального синдрома (ПМС)