Как стать счастливым: Счастливая жизнь. 10 простых советов, как стать счастливее

Как стать счастливой и научиться радоваться жизни? Советы профессионала

Большинство людей счастливы настолько, насколько они решили быть счастливыми.
Авраам Линкольн

С приведенным в эпиграфе высказыванием многие не согласятся, ведь считается, что счастье нельзя «сделать» своими руками, что это состояние, которое не зависит от наших усилий. Однако психологи, мыслители и мудрецы повторяли и повторяют, что каждый может создать себе счастливую жизнь. В этой статье мы попробуем узнать – как это сделать.

Что такое счастье?

Пожалуй, это один из тех вопросов, на который вряд ли можно услышать два одинаковых ответа, ведь для каждого счастье – индивидуально. Что для разных людей скрывается под этим эфемерным понятием? И насколько разнятся представления людей о счастье? Вот лишь несколько примеров.

Мнение философов:

Счастье приносят добрые дела и помощь другим людям. (Платон)

Истинное счастье и блаженство человека состоят только в мудрости и познании Истины. (Б. Спиноза)

Для детей счастье – более предметно:

Счастье – это когда конфеты – и много!!! Ну, еще когда у меня день рождения и много подарков. (Алексеев Вова, 4 года 3 месяца)

Взрослые люди нередко ищут ответ на главный вопрос в себе, окружающих и в практической стороне жизни:

Счастье это когда хочется жить и работать. Когда мужчина после работы сам и по доброй воле бегом бежит домой, когда дома тебя обожают и ждут всегда, когда верят безгранично, когда тебя понимают! (Ирина Терентьева)

Как стать счастливой женщиной? Да очень просто! Работа по душе, любимый рядом, друзья и отдыхать – на море. (Елена Кочеткова)

В любом случае все сходятся во мнении, что счастье – это сугубо личное ощущение, которое может возникнуть только «внутри» человека. Однако есть несколько универсальных советов, следуя которым, людям легче найти свое – неповторимое – счастье.

С чего начинается счастье или как начать радоваться жизни?

Несколько простых, но действенных способов, помогающих научиться быть счастливым каждый день Адам Дж. Джексон, автор сверхпопулярной серии книг по саморазвитию и мотивации, приводит в книге «Десять секретов счастья». Подобные программы «обучения радости жизни» составляют для своих подопечных многие профессиональные коучеры из разных стран, например, Моника Мачник, известная и в родной Австрии, и за ее пределами.

Научитесь изменять свой взгляд на любую ситуацию и находить в ней положительный смысл
Оптимизм – великая движущая сила жизни. Так легко, потерпев неудачу, опустить руки и ждать от жизни только худшего, чтобы избежать разочарования. Но нужно найти в себе силы и посмотреть на неприятную ситуацию с другой стороны, вынести из нее какие-то полезные уроки, найти положительные моменты даже в самом тяжелом испытании, а потом просто «отпустить» неприятность и с улыбкой встречать новые события. Они обязательно вас порадуют!

Займитесь спортом и измените систему питания
Этот совет, казалось бы, никаким образом не относится к нашей теме, но если вспомнить уроки биологии, то выяснится, что физические нагрузки напрямую влияют на выработку эндорфинов. Исследователи утверждают, что часовая тренировка повышает уровень «гормонов счастья» в организме в 7-10 раз. А правильное питание в сочетании с занятиями спортом формирует здоровое тело, наполненное энергией и красотой – чем не причина полюбить себя?

Находите счастье в каждом мгновении жизни
Что мешает находить маленький кусочек мозаики счастья в луче солнца, выглянувшего сквозь тучи, в улыбке проходящего мимо приятного незнакомца или в любимой песне, заигравшей в наушниках? Правильно, ничего! А ведь из этих маленьких «осколков» радости можно составить целую картину большого непроходящего ощущения гармонии с миром и собой. Радоваться жизни каждый день – это искусство, но им можно овладеть, как и любым другим.

Поменяйте представление о себе
Не думайте о себе плохо. Никогда. Чаще хвалите себя, радуйтесь своим маленьким и большим успехам, делайте себе комплименты. Совсем скоро вы увидите, насколько действенна такая методика. Многие коуч-тренеры просят своих клиентов каждый день записывать по пять дел, которые оказались самыми удачными или приятными за день. Со временем, воочию наблюдая результат своей деятельности, люди начинают больше верить в себя и стремиться к новым свершениям.

Поставьте себе новую цель в жизни
Задумайтесь, к чему вы идете в последнее время. Об этом ли вы мечтали в детстве, в юности, два года назад? Не снижаете ли вы планку ваших целей? Скажем, в прошлом году вы ставили перед собой задачу выучить испанский язык и поехать в путешествие в Аргентину, а потом решили, что это невозможно и копите на отпуск в Турции. Недостижимых целей практически нет, утверждают ведущие специалисты по мотивации. Если поставить перед собой высокую целевую планку и не отступать от намеченного, то вы не только достигните желаемого, но попутно выполните еще уйму полезных и интересных задач и начнете верить в свои силы куда больше, чем раньше. Но не ставьте свою цель выше всего остального на свете, не считайте, что для достижения ее можно перешагнуть через этические принципы. Как правило, такой путь не приносит радости.

Относитесь ко всему с юмором
Если вы боитесь показаться людям смешной, попасть в глупую ситуацию, то рано или поздно вы окажетесь именно в таком невыгодном положении. Не пытайтесь контролировать каждый момент своей жизни, это не удастся сделать. Лучше относиться к любой жизненной ситуации с долей иронии, глядя с улыбкой на свои невольные промахи и не высмеивая чужие, но с юмором поддерживая близких, «севших в лужу». Такое отношение заслужит благодарность и уважение окружающих.

Прощайте других. Прощайте самого себя
Не судите других за их ошибки и неудачи и не судите себя. Лучше помочь выбраться из трудной ситуации попавшему в нее человеку, и тогда однажды вам сторицей вернется сделанное добро. Негатив и агрессия, направленные на себя или других, будут лишь усугублять проблемы и окрашивать вашу жизнь в темные тона.

Дарите другим радость и счастье
Один из самых простых способов стать счастливой – это осчастливить кого-то другого. Психологи усматривают в этом эгоистические мотивы, а философы говорят, что это истинный альтруизм, который дарит ни с чем не сравнимое чувство радости. Какими бы ни были подсознательные мотивы, просто вспомните как расцветает улыбка на лице вашей мамы, когда вы приносите ей цветы, как радуется ваша собака, когда вы идете с ней гулять, как благодарно смотрит на вас прохожий, которому вы вернули выпавший кошелек. Это ли не счастье – дарить другим моменты радости?

Относитесь к другим так, как вы хотели бы, чтобы другие относились к вам
Вы хотите, чтобы вас уважали, ценили ваши способности, помогали в трудную минуту и разделяли с вами радостные часы? Тогда делайте все это для своих близких и просто случайных людей. Относитесь к ним с пониманием, уважайте их, будьте к ним добры. Так вы не только заслужите одобрение и поддержку окружающих, но и сами начнете относиться к себе лучше. Стать счастливой и любимой просто, нужно любить других и стараться делать их счастливыми.

Верьте в то, что у вас все получится
Вы никогда не добьетесь успеха, если не будете полностью уверены в нем. Звучит жестко, но это правда. Достигают вершин те, кто идет к ним, преодолевая все преграды и ни на минуту не сомневаясь в правильности своего пути. Вера в свои силы, в свои цели и мечты – это то, что поможет вам даже в самую отчаянную секунду. И помните: результат превзойдет все ваши ожидания, даже самые смелые.

Не ждите, когда же вы станете счастливой – начинайте сами творить свое счастье уже сейчас!

Как научиться быть счастливым? 12 простых советов | Психология жизни | Здоровье

Научно-исследовательские группы учёных Гарвардского и Калифорнийского университетов считают, что счастье — это вирус, который живёт по всем законам инфекционного заболевания. По их словам, если вокруг человека — доброжелательные и улыбчивые люди, то это мироощущение передаётся и ему. В частности, шанс человека стать счастливым увеличивается на 25%, если счастлив его лучший друг.

А вот физиологи считают, что счастье зависит от гормонов — эндорфина, серотонинв и дофамина. Серотонин устраняет депрессию, улучшает умственные способности, полезен для внутренних органов, налаживает работу желудочно-кишечного тракта. Но серотонин работает в тесной связке с дофамином, гормоном удовольствия, и с ГАМК, отвечающим за процесс расслабления.

Недостаток даже одного из этих веществ отражается на настроении, лишая человека ощущения счастья. Чтобы этого не произошло, в питание можно внести небольшие коррективы, увеличив дозы определённых продуктов:

• Серотонин — содержится в яйцах, нежирных сортах сыров, птице, авокадо.
• Дофамин — содержится во фруктах и овощах с витамином С.
• ГАМК — содержится в яйцах, тёмно-зелёных овощах, семечках, орехах, картофеле и бананах.

Но счастье — оно не только во вкусной и правильной еде, но ещё и в хорошем настроении, позитивном мировоззрении, отсутствии стресса, тревог и переживаний, а также в психологическом и физическом здоровье.

Что такое счастье? Попробуйте решить головоломку>>

Как научиться быть счастливым?

• Не завидуйте и не сравнивайте себя с другими. Очень важно научиться довольствоваться тем, что у вас уже есть, ценить это и получать от этого удовольствие, не переставая стремиться к большему. Чужие победы и жизненные блага должны вызывать не злость и раздражение, а мотивировать и вдохновлять. Стремление ни в чём не отставать от других — один из главных врагов счастья.
• Не останавливайтесь на достигнутом и постоянно ставьте перед собой новые цели, пусть они будут и глобальные, например, построить дом или посетить экзотическую страну, и повседневные, например, сдать отчёт или начать ходить на фитнес. Помните, что стать врачом, вырастить ребёнка или сварить суп — это всё цели.
• Ни о чём не жалейте. Если что-то уже произошло — то этого не изменить. Думать о том, что можно было бы изменить в прошлом — абсолютно бесполезно, лучше сконцентрироваться на том, что можно сделать в настоящем и будущем.
• Принимайте решения сами и несите за них ответственность. Никто кроме вас не знает, что для вас лучше. Конечно, советы иногда стоит слушать, но примеряйте свою жизнь только на себя.
• Научитесь отдыхать, ведь отдых и удовольствия — важная составляющая действительно счастливых людей. Не жертвуйте отдыхом ради работы или денег — первой будет всегда много, а вторых — мало. Постарайтесь организовывать себе регулярные отпуски с насыщенной программой, не забывайте про ежедневный отдых, включающий в себя не только сон и досуг, но и банальное «ничегонеделание».
• Учитесь прощать и забывать обиды. Ведь держать негативные эмоции в себе — то же самое, что выпить яд, но думать, что отравит он кого-то другого.
• Занимайтесь спортом, фитнесом, регулярно делайте гимнастику или хотя бы просто много гуляйте. Доказано, что во время физической нагрузки мозг поглощает больше кислорода, а в организме образуются «гормоны радости» (допамин, серотонин), которые повышают настроение минимум на 4 часа.
• Следите за здоровьем, ведь любая болезнь — это плохое самочувствие и упадок сил, и гораздо проще её предупредить, чем тратить силы, время и средства на лечение.
• Правильно питайтесь, постарайтесь научиться избегать вредных продуктов, например, фастфуда, но при этом получать удовольствие от еды. Ещё ни одна диета не сделала человека счастливым, а вот вкусный ужин — вполне может улучшить настроение.
• Учитесь каждый день любить себя, уважать и ценить, уравновешивая тем самым здоровый эгоизм с правильной самокритикой.
• Улыбайтесь, даже если улыбаться некому. Физиологи называют улыбку кнопкой хорошего настроения, радостная мимика снимает мышечные зажимы и стимулирует отделы головного мозга, отвечающие за хорошее настроение.
• Окружите себя позитивом — позитивными книгами, фильмами, красивыми вещами, например, цветами, фотографиями или посудой, слушайте хорошую весёлую музыку.

АиФ.ru собрал 8 высказываний известных людей о счастье. Попробуйте отгадать, каким известным писателям и философам они принадлежат>>

Комментарий эксперта

​Психолог Анна Хныкина: 

— Обычно для ощущения счастья не хватает способности почувствовать удовлетворение. Сколько человеку ни дай человеку благ и удовольствий, ему всё не то, не так или мало. Такое бывает — именно неспособность удовлетвориться, насытиться, мешает нам радоваться жизни. Кстати, умение быть счастливыми закладывается еще на первом году жизни вместе с понимаем следующих вещей: мама – она моя, мама любит меня и радуется, у мамы всегда достаточно молока для меня и она любит меня кормить. 

Также ощущению счастья мешает предвзятое отношение к жизни, другими словами: «должно быть то-то и так-то». Погоня за шаблоном удовлетворения не приносит. И вообще, счастье — это скорее чувство наполненности, а не «попадание в цель». Когда в душе не пусто, а как раз наоборот. Это, собственно и есть — внутреннее богатство. 

Ощущению счастья весьма способствует чувство благодарности. В трудный момент жизни полезно просто подумать о том, кому и за что вы благодарны. Это очень укрепляет веру и дух, способствует благополучию.

Мой главный рецепт счастья дала мне моя мама, которая болела раком крови в течение 7 лет. Она говорила мне: «Люди с отвратительным здоровьем и ограниченными возможностями находят для себя поводы радоваться, смыслы, мотивы, причины действовать. У тебя две руки и две ноги, у тебя отлично работает зрение, слух и так далее.  Поэтому ты просто не имеешь права не быть счастливой!»

Это такой у меня пожизненный рецепт. Пока у нас есть здоровье — грех роптать.

Как стать счастливым: научный подход

1. Занимайтесь хотя бы 7 минут

Может быть, вы уже знаете об интенсивной тренировке, которая занимает всего семь минут? Если у вас нет времени на занятия спортом, можно по крайней мере выполнять этот комплекс упражнений.

Физические упражнения спасают нас от депрессии и напрямую влияют на счастье и благополучие. В книге Шона Ахора «Преимущества счастья» рассказывается об исследовании, которое проводилось с тремя группами пациентов с депрессией. Первая группа получала лекарства, вторая — только делала упражнения, а для третьей выполнялось и то, и другое.

Положительный эффект наблюдался у всех трёх групп, но через шесть месяцев после исследования 38% участников, самостоятельно принимавших лекарства, снова потеряли радость жизни. Из группы с комбинированной терапией через полгода в депрессию впали 31%, а из тех, кто занимался только упражнениями, без лекарств, всего 9%!

Не обязательно быть в депрессии, чтобы получать пользу от упражнений. Они помогают расслабиться, улучшают мыслительные способности и даже ощущение своего тела.

Исследования Journal of Health Psychology показали, что люди, которые занимаются спортом, чувствуют себя привлекательнее, даже если реальных физических изменений не наблюдается.

И это не говоря об эндорфинах, которые выделяются во время физических упражнений и обеспечивают ощущение счастья.

2. Больше спите, и негативные эмоции до вас не доберутся

В книге NatureShock По Бронсона и Эшли Мерримена объясняется, как сон влияет на позитивность. Отрицательные стимулы, то есть неприятная информация, обрабатываются миндалинами мозга, а позитивные и нейтральные данные поступают в гиппокамп и обрабатываются там. Лишение сна сильнее вредит гиппокампу, чем миндалинам, в результате недосып влияет на воспоминания: появляются только мрачные картины, а всё хорошее быстрее забывается.

На эту тему проводили эксперимент: студентов лишили сна и предложили им запомнить список слов. 81% слов, которые запомнились сонным студентам, были негативно окрашены.

Другое исследование проверяло, как утреннее настроение сотрудников повлияло на их день в целом. От того, как они воспринимали клиентов и реагировали на их настроение утром, зависел весь остальной день, а также их продуктивность и качество работы.

3. Переезжайте поближе к работе

Многие люди привыкли ездить на работу за тридевять земель. Конечно, если ваша квартира находится в одном районе, а вся высокооплачиваемая работа — в другом, придётся постоянно кататься. Но от этого вы не станете счастливее. Два раза в день, пять дней в неделю вы проводите в машине или в общественном транспорте, и разные дорожные ситуации выводят вас из себя.

Два экономиста из Швейцарии проводили эксперимент, связанный с влиянием поездок на счастье человека, и выяснили, что ни большой дом, ни лучшая работа не компенсируют вреда, который наносят счастью постоянные долгие поездки на работу.

4. Проводите время с друзьями и семьёй

Исследования показывают, что время, проведённое с родными и любимыми людьми, сильно влияет на наше настроение.

Мы счастливы, что у нас есть семья и друзья, а все остальные вещи, которые нас радуют, на самом деле только способы получить семью или завести больше друзей

Дэниел Гилберт

Учёный Джордж Вайлант, проводивший масштабное исследование жизни 268 мужчин в течение 72 лет, сделал следующий вывод: единственное, что действительно имеет значение в жизни, — это отношения с другими людьми.

Еще один эксперимент проводился Джошуа Вульф Шенком из Атлантики, который оценивал взаимозависимости между социальными связями и счастьем мужчин. Оказалось, что 93% мужчин, которые хорошо общались с братом или сестрой в молодости, в более позднем возрасте были успешнее и счастливее.

Исследование Терман, опубликованное в The Longevity Project, показало, что долгую счастливую жизнь проживают люди, которые помогают другим. Казалось бы, чем у человека больше родственников и друзей, которые заботятся о нём в трудную минуту, тем здоровее он должен быть. Однако в итоге получилось по-другому: дольше и счастливее живут те люди, которые сами предпочитают помогать и часто заботятся о своих друзьях и родственниках.

5. Выходите на улицу: счастье начинается при температуре 13,9 °C

В книге Шона Ахора для счастья рекомендуется проводить больше времени на свежем воздухе. Исследование показывает, что всего 20 минут на улице в хорошую погоду способно не только поднять настроение, но и повысить умственные способности.

Ещё больше настроение повышает отдых на свежем воздухе, на природе — у моря или в лесу. В 2011 году Американское метеорологическое общество публиковало исследование, в котором выявлялась зависимость настроения от температуры за бортом. Оказалось, что счастливее всего человек чувствует себя при температуре 13,9 °C.

6. Помогайте другим: волшебные 100 часов в год

Один из самых нелогичных способов стать счастливым — помогать другим по 2 часа в неделю, или по 100 часов в год. Шон Ахор пишет, что по результатам исследования, в котором участвовали более 150 человек, деньги, потраченные на концерты, походы в рестораны и другие мероприятия, приносили больше удовольствия, чем техника или одежда. Многие считают такие социальные развлечения неоправданными расходами, но они ведь повышают наш уровень счастья.

Journal of Happiness Studies публиковал результаты исследования, которые раскрывают эту тему. Участники эксперимента вспоминали свои предыдущие покупки, которые делали для себя или кого-то ещё, а потом рассказывали, насколько счастливыми они чувствовали себя в тот момент. Подавляющее большинство участников испытывали больше радости, когда вспоминали покупки для других.

И это касается не только денег, но и времени. Один из экспериментов, подтверждающих этот феномен, проводился в Германии, когда из-за падения берлинской стены многие добровольцы потеряли возможности для бескорыстной деятельности.

Исследователи сравнивали благополучие и счастье людей из контрольной группы, не потерявших статус волонтёров, и тех, кто в силу обстоятельств перестал заниматься этой работой. Удовлетворение жизнью первых не изменилось, а у вторых снизилось.

Бескорыстная помощь делает нас счастливыми, и, помогая другим людям, мы улучшаем свою жизнь.

7. Улыбайтесь, это облегчает боль

Улыбка сама по себе улучшает настроение, но если сочетать её с позитивными мыслями, эффект будет гораздо лучше. В исследовании Университета штата Мичиган участвовали две группы продавцов, обслуживающих клиентов.

Одна группа весь день улыбалась фальшиво, не испытывая позитивных эмоций, и в результате настроение и производительность у них оставались на низком уровне. Вторая группа улыбалась искренне, представляя в этот момент что-то приятное: своего ребенка, забавные случаи, прошлый отпуск, и настроение у них было значительно лучше.

PsyBlog утверждает, что улыбка помогает улучшить внимание и помочь в умственной деятельности. Она повышает настроение, обеспечивает гибкость мышления и позволяет мыслить целостно. В 2010 году исследование показало, что улыбающиеся участники лучше решали задачи на широту мышления.

Кроме того, улыбка помогает избавиться от боли и снизить стресс. Психологи называют это обратной связью, когда через напряжение определённых мышц лица, нужных для улыбки, меняется настроение.

8. Думайте об отпуске

Даже если вы просто думаете об отпуске, а не отправляетесь отдыхать, это повышает ваш уровень эндорфинов. Исследования показывают, что чувство счастья постепенно усиливается в течение двух месяцев, ближайших к отпуску, а после него быстро спадает до базового уровня.

Это касается и планов на выходные, и любого другого предвкушения, например ощущения перед просмотром любимого фильма.

Человек, просто думающий о любимом фильме, может поднять уровень эндорфинов на 27%.

Так что если вы пока не можете отправиться в отпуск, ничто не мешает вам думать об этом, планировать и наслаждаться.

9. Запрограммируйте свой мозг на счастье

Одно исследование, проводившееся в Массачусетсе, показало, что участки мозга людей, прошедший двухмесячный курс сосредоточения и медитации, выросли, тогда как те, что связаны со стрессом, сократились.

Исследования показывают, что сразу после медитации человек чувствует себя счастливым дольше. Он испытывает спокойствие и удовлетворение, более внимателен и добр.

10. Благодарите за всё

Казалось бы, это очень простая методика, но она может полностью изменить мировоззрение. Можно писать список вещей, за которые вы благодарны, или стараться показывать свою благодарность за любую помощь со стороны других людей.

По результатам эксперимента, в котором люди выражали благодарность за каждый прожитый день, их самочувствие улучшилось только от этой простой практики.

Очередное исследование Journal of Happiness коснулось влияния благодарности на ощущение счастья. 219 мужчин и женщин посылали три письма благодарности раз в три недели, и в результате их уровень счастья за этот период повысился, а количество депрессий, наоборот, упало.

10 правил не требуют от вас ничего запредельного, серьёзных изменений в жизни или напряжения сил: высыпайтесь, гуляйте, делайте зарядку, улыбайтесь и думайте о хорошем. Комплекс из 10 небольших шагов к счастью станет для вас одним серьёзным скачком к лучшей жизни.

Читайте также 😄🕺💃

25 привычек, которые помогут вам жить более счастливой жизнью

Счастье у всех разное. Для вас, возможно, это чувство мира с тем, кем вы являетесь. Или иметь безопасную сеть друзей, которые безоговорочно принимают вас. Или свободу воплощать в жизнь свои самые сокровенные мечты.

Независимо от вашей версии истинного счастья, жить более счастливой и более удовлетворенной жизнью можно. Несколько поправок к вашим обычным привычкам помогут вам в этом.

Привычки имеют значение. Если вы когда-либо пытались избавиться от вредной привычки, вы слишком хорошо знаете, насколько они укоренились.

Что ж, хорошие привычки тоже глубоко укоренились. Почему бы не поработать над тем, чтобы сделать положительные привычки частью своей повседневной жизни?

Вот некоторые ежедневные, ежемесячные и ежегодные привычки, которые помогут вам начать поиски. Просто помните, что у всех разные версии счастья, как и их путь к его достижению.

Если некоторые из этих привычек создают дополнительный стресс или просто не соответствуют вашему образу жизни, откажитесь от них. Потратив немного времени и потренировавшись, вы поймете, что вам подходит, а что нет.

1. Улыбка

Вы обычно улыбаетесь, когда счастливы. Но на самом деле это улица с двусторонним движением.

Мы улыбаемся, потому что счастливы, а улыбка заставляет мозг вырабатывать дофамин, что делает нас счастливее.

Это не значит, что вы должны постоянно ходить с фальшивой улыбкой на лице. Но в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, улыбнитесь и посмотрите, что произойдет. Или попробуйте начинать каждое утро с улыбки себе в зеркало.

2.Exercise

Упражнения подходят не только вашему телу. Регулярные упражнения могут помочь уменьшить стресс, чувство тревоги и симптомы депрессии, повышая самооценку и счастье.

Даже небольшая физическая активность может иметь значение. Вам не нужно тренироваться для триатлона или взбираться на скалу — если, конечно, это не то, что вас радует.

Уловка заключается в том, чтобы не перенапрягаться. Если вы внезапно броситесь в напряженный распорядок дня, вы, вероятно, просто расстроитесь (и почувствуете боль).

Рассмотрите следующие варианты упражнений:

Напомните себе о любых веселых занятиях, которые вам когда-то нравились, но которые остались на второй план. Или занятия, которые вы всегда хотели попробовать, например, гольф, боулинг или танцы.

3. Высыпайтесь много

Независимо от того, насколько современное общество направляет нас к сокращению количества сна, мы знаем, что полноценный сон жизненно важен для хорошего здоровья, работы мозга и эмоционального благополучия.

Большинству взрослых необходимо 7-8 часов сна каждую ночь.Если вы боретесь с желанием вздремнуть днем ​​или просто чувствуете, что находитесь в тумане, ваше тело может говорить вам, что ему нужно больше отдыха.

Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить режим сна:

• Запишите, сколько часов вы спите каждую ночь и насколько отдохнувшим вы чувствуете себя. Через неделю вы должны лучше понять, как у вас дела.
• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные.
• Зарезервируйте час перед сном как время тишины.Примите ванну, почитайте или займитесь чем-нибудь расслабляющим. Избегайте обильной еды и питья.
• В спальне должно быть темно, прохладно и тихо.
• Купите хорошие постельные принадлежности.
• Если вам нужно вздремнуть, постарайтесь ограничиться 20 минутами.

Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, поговорите со своим врачом. У вас может быть нарушение сна, требующее лечения.

4. Ешьте с заботой о настроении

Вы уже знаете, что выбор продуктов питания влияет на ваше общее физическое здоровье.Но некоторые продукты также могут повлиять на ваше душевное состояние.

Например:

• Углеводы выделяют серотонин, гормон «хорошего самочувствия». Просто сведите к минимуму простые углеводы — продукты с высоким содержанием сахара и крахмала, потому что этот всплеск энергии будет коротким, и вы потерпите крах. Сложные углеводы, такие как овощи, бобы и цельнозерновые, лучше.
• Постное мясо, птица, бобовые и молочные продукты с высоким содержанием белка. Эти продукты выделяют дофамин и норэпинефрин, которые повышают энергию и концентрацию.
• Сильно обработанные или жареные во фритюре продукты , как правило, вызывают у вас чувство подавленности. Так будет и пропуск приема пищи.

Начните с того, что каждый день выбирайте одну лучшую еду.

Например, замените большую сладкую выпечку на завтрак греческим йогуртом с фруктами. Вы по-прежнему будете удовлетворены своим пристрастием к сладкому, а белок поможет вам избежать энергетического спада в середине утра. Попробуйте добавлять новую еду каждую неделю.

5. Будьте благодарны

Простая благодарность, помимо других преимуществ, может поднять ваше настроение.Например, недавнее исследование, состоящее из двух частей, показало, что практика благодарности может оказать значительное влияние на чувство надежды и счастья.

Начинайте каждый день с признательности за то, за что вы благодарны. Вы можете сделать это, пока чистите зубы или просто ждете, пока сработает отложенный будильник.

В течение дня старайтесь следить за приятными вещами в своей жизни. Они могут иметь большое значение, например, знать, что кто-то любит вас, или получить заслуженное повышение по службе.

Но это также могут быть мелочи, например, сослуживец, который предложил вам чашку кофе, или сосед, который помахал вам рукой. Может быть, даже просто тепло солнца на вашей коже.

Немного потренировавшись, вы сможете лучше осознавать все положительное, что вас окружает.

6. Сделайте комплимент

Исследования показывают, что добрые дела помогают вам чувствовать себя более удовлетворенным.

Сделать искренний комплимент — это быстрый и простой способ украсить чей-то день и подарить собственное счастье.

Поймайте взгляд человека и произнесите это с улыбкой, чтобы он понял, что вы серьезно. Вы можете быть удивлены тем, насколько хорошо вы себя чувствуете.

Если вы хотите сделать кому-то комплимент его внешности, обязательно сделайте это уважительно. Вот несколько советов, с которых можно начать.

7. Глубоко дышите

Вы напряжены, ваши плечи напряжены, и вы чувствуете, что вот-вот можете «потерять». Все мы знаем это чувство.

Инстинкт может посоветовать вам сделать долгий глубокий вдох, чтобы успокоиться.

Оказывается, инстинкт хороший
. По данным Harvard Health, упражнения на глубокое дыхание помогают снизить уровень стресса.

В следующий раз, когда вы почувствуете стресс или исчерпаете себя, выполните следующие действия:

1. Закройте глаза. Попробуйте представить себе счастливое воспоминание или красивое место.
2. Сделайте медленный глубокий вдох через нос.
3. Медленно выдохните через рот или нос.
4. Повторите этот процесс несколько раз, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.

Если вам трудно делать медленные, неторопливые вдохи, попробуйте считать в голове до 5 на каждом вдохе и выдохе.

8. Признавайте несчастные моменты

Положительное отношение — это, как правило, хорошо, но со всеми случается плохое. Это просто часть жизни.

Если вы получили плохие новости, сделали ошибку или просто чувствуете, что у вас плохое настроение, не пытайтесь делать вид, что вы счастливы.

Признайте чувство несчастья, позволив себе испытать его на мгновение.Затем переключите внимание на то, что заставило вас так себя чувствовать, и на то, что нужно сделать, чтобы выздороветь.

Помогло бы упражнение на глубокое дыхание? Долгая прогулка на улице? Обсудить это с кем-нибудь?

Упустите момент и позаботьтесь о себе. Помните, никто не счастлив все время.

9. Ведите дневник

Дневник — хороший способ систематизировать свои мысли, проанализировать свои чувства и составить планы. И вам не нужно быть литературным гением или писать тома, чтобы извлечь из этого пользу.

Это может быть так же просто, как записать несколько мыслей перед сном.Если изложение определенных вещей в письменной форме заставляет вас нервничать, вы всегда можете их уничтожить, когда закончите. Важен процесс.

Не знаете, что делать со всеми чувствами, которые появляются на странице? Наше руководство по организации ваших чувств может помочь.

10. Лицом к лицу со стрессом

Жизнь полна стрессоров, и всех их невозможно избежать.

В этом нет необходимости. Стэнфордский психолог Келли МакГонигал говорит, что стресс не всегда вреден, и мы даже можем изменить свое отношение к стрессу.Узнайте больше о преимуществах стресса.

В отношении тех стрессоров, которых невозможно избежать, напомните себе, что стресс есть у всех — нет причин думать, что это все на вас. И, скорее всего, вы сильнее, чем думаете.

Вместо того, чтобы позволить себе ошеломить себя, постарайтесь взяться за дело напрямую. Это может означать начало неудобного разговора или дополнительную работу, но чем раньше вы с этим справитесь, тем скорее яма в животе начнет сокращаться.

11. Declutter

Declutter звучит как большой проект, но выделение всего 20 минут в неделю может иметь большое значение.

Что можно сделать за 20 минут? Много.

Установите таймер на своем телефоне и потратьте 15 минут, чтобы привести в порядок определенную часть одной комнаты — скажем, ваш шкаф или этот неконтролируемый ящик для мусора. Расставьте все по своим местам и выбросьте или выбросьте лишний беспорядок, который вам больше не нужен.

Держите специальный ящик для подарков, чтобы упростить задачу (и не создавать лишний беспорядок).

Используйте оставшиеся 5 минут, чтобы быстро пройтись по жилому помещению, убрав все случайные предметы, которые окажутся на вашем пути.

Вы можете проделывать этот трюк один раз в неделю, один раз в день или в любое время, когда вам кажется, что ваше пространство выходит из-под контроля.

12. Посмотри на друзей

Люди — существа социальные, и наличие близких друзей может сделать нас счастливее.

По кому вы скучаете? Обратитесь к ним. Назначьте свидание, чтобы встретиться или просто поговорить по телефону.

В зрелом возрасте найти новых друзей практически невозможно.Но дело не в том, сколько у вас друзей. Речь идет о значимых отношениях, даже если это всего лишь один или два человека.

Попробуйте принять участие в местной группе волонтеров или записаться на занятия. Оба могут помочь вам найти единомышленников в вашем районе. И, скорее всего, они тоже ищут друзей.

Товарищеские отношения не должны ограничиваться другими людьми. Согласно многочисленным исследованиям, домашние животные могут предлагать аналогичные преимущества.

Любите животных, но не можете завести домашнее животное? Подумайте о том, чтобы стать волонтером в местном приюте для животных, чтобы найти новых друзей — как людей, так и животных.

13. Спланируйте свою неделю

Чувствуете, что топтаетесь? Попробуйте сесть в конце каждой недели и составить основной список на следующую неделю.

Даже если вы не придерживаетесь плана, выделение времени, когда вы можете постирать, пойти за продуктами или заняться проектами на работе, может помочь успокоить ваш разум.

Вы можете получить необычный планировщик, но даже стикер на вашем компьютере или бумажка в кармане справятся с этой задачей.

14. Откажитесь от телефона

Отключите от сети.В самом деле.

Выключите всю электронику и откладывайте наушники как минимум на час один раз в неделю. Они все еще будут там для вас позже. Разумеется, если они вам все еще нужны.

Если вы какое-то время не отключались от сети, вы можете быть удивлены той разницей, которую это имеет. Позвольте своему разуму свободно блуждать для разнообразия. Читать. Размышление. Прогуляйтесь и обратите внимание на свое окружение. Будьте общительны. Или быть в одиночестве. Просто будь.

Звучит слишком сложно? Попробуйте заниматься меньше времени несколько раз в неделю.

15. Отправляйтесь на природу

Проведение 30 или более минут в неделю в зеленых насаждениях может помочь снизить кровяное давление и депрессию, согласно исследованию 2016 года.

Ваша зеленая зона может быть чем угодно: от вашего соседнего парка, вашего собственного двора или сада на крыше — везде, где вы можете полюбоваться природой и свежим воздухом.

А еще лучше, добавьте в смесь упражнения на открытом воздухе
для получения дополнительной пользы.

16. Изучите медитацию

Есть много методов медитации, которые стоит изучить.Они могут включать движение, сосредоточенность, духовность или комбинацию всех трех.

Медитация не должна быть сложной. Это может быть так же просто, как 5 минут тихо посидеть со своими мыслями. Даже упомянутые ранее упражнения на глубокое дыхание могут служить формой медитации.

17. Рассмотрим терапию

Мы определенно счастливее, когда учимся справляться с препятствиями. Столкнувшись с проблемой, подумайте о том, что помогло вам пережить нечто подобное в прошлом.Здесь это сработает? Что еще можно попробовать?

Если вам кажется, что вы бьетесь о кирпичную стену, подумайте о еженедельной беседе с терапевтом. Чтобы обратиться за терапией, вам не нужно иметь диагностированное психическое заболевание или тяжелый кризис.

Терапевты проходят обучение, чтобы помочь людям улучшить навыки совладания. Кроме того, после начала вам не нужно продолжать.

Даже всего несколько сеансов могут помочь вам добавить что-то новое в ваш эмоциональный набор инструментов.

Беспокоитесь о стоимости? Вот как можно позволить себе терапию при любом бюджете.

18. Найдите ритуал ухода за собой

В быстро меняющемся мире легко пренебречь заботой о себе. Но ваше тело несет ваши мысли, страсти и дух через этот мир, разве оно не заслуживает небольшого внимания?

Может быть, это расслабление рабочей недели долгой горячей ванной. Или выберите рутинный уход за кожей, который заставит вас чувствовать себя снисходительно. Или просто выделите ночь, чтобы надеть самую мягкую повязку и посмотреть фильм от начала до конца.

Что бы это ни было, найдите время для этого.Если нужно, положите его в свой ежедневник, но сделайте это.

19. Отдайте ответ

Если вы обнаружите, что ежедневные комплименты поднимают вам настроение, подумайте о том, чтобы сделать ежемесячный распорядок более крупными ответными делами.

Может быть, это помощь в продуктовом банке в третьи выходные каждого месяца или предложение присмотреть за детьми друга один вечер в месяц.

20. Возьми себя в руки

Не с кем пойти на свидание? Какое правило гласит, что нельзя выходить на улицу одному?

Сходите в любимый ресторан, посмотрите фильм или отправьтесь в путешествие, о котором всегда мечтали.

Даже если вы социальная бабочка, проведя некоторое время в одиночестве, вы сможете восстановить связь с занятиями, которые действительно делают вас счастливыми.

21. Составьте список мыслей

Вы приходите на встречу с 10 свободными минутами. Что ты будешь делать с этим временем? Возьмите мобильный телефон и пролистайте социальные сети? Беспокоитесь о предстоящей у вас напряженной неделе?

Возьмите под контроль свои мысли в эти короткие промежутки времени.

В начале каждого месяца составляйте короткий список счастливых воспоминаний или вещей, которых вы с нетерпением ждете, на небольшом листе бумаги или на телефоне.

Когда вы ждете поездки, стоите в очереди в продуктовом магазине или у вас есть несколько минут, чтобы убить, вырвите список. Вы даже можете использовать его, когда просто чувствуете себя подавленным и вам нужно изменить свои мысли.

22. Найдите время, чтобы поразмыслить.

Начало нового года — хорошее время, чтобы остановиться и подвести итоги своей жизни. Выделите время, чтобы пообщаться с собой, как со старым другом:

• Как у вас дела?
• Чем вы занимались?
• Вы счастливее, чем были год назад?

Но постарайтесь не попасть в ловушку слишком резкой оценки себя за свои ответы.Вы дожили до следующего года, и этого достаточно.

Если вы обнаружите, что ваше настроение не сильно улучшилось за последний год, подумайте о том, чтобы записаться на прием к врачу или поговорить с терапевтом. Возможно, вы страдаете депрессией или даже физическим заболеванием, которое влияет на ваше настроение.

23. Переоцените свои цели

Люди меняются, поэтому подумайте о том, куда вы идете, и подумайте, хотите ли вы по-прежнему достичь этого. Нет ничего постыдного в том, чтобы изменить свою игру.

Отпустите любые цели, которые больше не служат вам, даже если они хорошо звучат на бумаге.

24. Берегите свое тело

Вы слышите это постоянно, в том числе несколько раз в этой статье, но ваше физическое и психическое здоровье тесно взаимосвязаны.

По мере того, как вы формируете привычки для улучшения своего счастья, обязательно посещайте обычные приемы, чтобы позаботиться о своем теле:

• Ежегодно посещайте врача первичной медико-санитарной помощи
• позаботьтесь о любых хронических заболеваниях и обратитесь к специалистам, как рекомендуется
• Обратитесь к стоматологу для осмотра полости рта и последующего наблюдения в соответствии с рекомендациями
• проверьте свое зрение

25.Избавьтесь от обид

Часто легче сказать, чем сделать. Но вам не обязательно делать это за другого человека.

Иногда предложение прощения или обиды — это больше забота о себе, чем сострадание к другим.

Оцените свои отношения с другими людьми. Вы испытываете негодование или неприязнь к кому-то? Если это так, подумайте о том, чтобы связаться с ними, чтобы зарыть топор.

Это не обязательно сверка. Возможно, вам просто нужно прекратить отношения и двигаться дальше.

Если связаться с вами невозможно, попробуйте выразить свои чувства в письме. Вам даже не нужно отправлять его им. Просто выбросить свои чувства из головы и погрузить их в мир может освободить.

Как быть счастливым в жизни каждый день за 10 шагов

Как быть счастливым учиться быть счастливым в жизни каждый день, с партнером или без него, независимо от того, есть ли у вас деньги или нет, — это одно из лучших решений, которые вы можете принять в своей жизни. Как быть счастливым, будучи довольным собой, не полагаясь ни на кого, важно, поскольку внешние обстоятельства всегда непоправимо меняются.

Многие люди считают стремление к счастью основной целью жизни, хотя очень немногие могут это описать.

Как быть счастливым

В целом можно сказать, что счастье — это чувство общего удовлетворения своей жизнью, а также возможность наслаждаться всем, что у нас есть — материальным и духовным.

Вслед за Селигманом, автором, всесторонне изучившим понятие счастья, мы можем найти 3 типа:

Гедонистическое счастье : это относится ко всему, что приносит вам счастье на мгновение, например, хороший ужин, полдень в спа-салоне, день на пляже и т. Д.

Для некоторых это единственный вид счастья, к которому стремятся, думая, что, получив его, они станут счастливыми.

Однако это нечто эфемерное, последствия которого обычно не длится долго.

Если вы хотите иметь более продолжительное счастье, вы должны сочетать его со следующими типами:

Счастье благодаря своим способностям : несомненно, вы испытали чувство благополучия и благополучия, когда кто-то поздравил вас с вашей работой.Компетентность в определенной области и применение этой способности на практике принесет вам более стабильную и длительную степень счастья, чем предыдущая.

Для более ясного представления можно привести следующие примеры: хорошо владеть новыми технологиями, знать несколько языков, хорошо заниматься спортом и т. Д.

Счастье, которое вы получаете, придавая своей жизни смысл : этот парень самый сложный. Речь идет о благополучии, которое достигается за счет оценки жертв, которые вы приносите в повседневной жизни, с целью улучшения жизни других.

Вы можете достичь такого счастья, помогая в социальной работе, будучи внимательным родителем, защищая права животных и многое другое.

10 шагов и советы, чтобы быть счастливым

1. Планируйте приятные занятия в свободное время

Согласно Селигману, как мы уже говорили ранее, есть много занятий, которые приносят вам счастье в повседневной жизни.

Научитесь ценить все, что доставляет вам удовольствие, приносит удовлетворение, и чаще выполняйте эти действия.

Конечно, если вы задумаетесь об этом, вы можете придумать бесконечное количество примеров приятных занятий:

Поездка на велосипеде на работу (вместо борьбы с отвратительными пробками), чтение хорошей книги, приготовление любимой еды, занятия спортом (бег, пилатес, спиннинг, плавание и т. Д.).

Как видите, в повседневной жизни у вас есть множество возможностей повысить ваше личное удовлетворение.

Воспользуйтесь всеми возможностями, которые у вас есть в свободное время, поскольку, если вы проведете сидя на диване перед телевизором, ваше удовлетворение и счастье будут намного меньше.

2. Сделайте свою деятельность привычкой

Если делать что-то важно, сделайте это привычкой.

Недостаточно выполнять спорадические физические упражнения. На самом деле это не поможет улучшить ваше самочувствие.

Однако регулярное выполнение некоторых видов деятельности, таких как пробежка, посещение пилатеса или занятия йогой, принесет вам множество физических и эмоциональных преимуществ.

Сосредоточьтесь на том, что действительно приносит вам благополучие, сосредотачивая свое внимание на деятельности, которую вы делаете в данный момент, сосредотачиваясь на здесь и сейчас, чтобы в полной мере насладиться этим.

Следовательно, мало бегать, нужно уделять внимание своему окружению, наслаждаться природой, чувствовать, как чистый воздух поступает в ваше тело, приятные ощущения после душа и т. Д.

3. Проводите больше времени с друзьями и семьей

Ранее также отмечалось, что одним из факторов, который больше всего способствует воспринимаемому счастью, является наличие удовлетворительных социальных отношений.

Если вы выполните какое-либо из действий, упомянутых в предыдущем пункте, с друзьями или семьей, ваше удовлетворение будет еще больше.

Люди — существа социальные, поэтому наслаждаться компанией других — основная необходимость.

Проводите немного больше времени, наслаждаясь компанией других, особенно самых важных людей в вашей жизни.

Например, если вы родитель, вы можете проводить больше времени со своими детьми в парке, читать сказку на ночь (вместо того, чтобы смотреть телевизор).

Если вы студент, то после школы проведите время с одноклассниками, где вы можете обсудить свои проблемы, интересы и т. Д.

4. Примите то, что нельзя изменить

На протяжении всей жизни вы всегда будете встречать препятствия, трудности и непредвиденные обстоятельства, которые могут негативно повлиять на вас и выйти из-под вашего контроля.

Смерть любимого человека или то, что вы бросаете своего партнера, — это примеры вещей, которые не зависят от вас.

Единственное, что вы можете с этим сделать, — это провести процесс адаптации, чтобы вы могли продолжить и сделать свою жизнь как можно более удовлетворительной, несмотря на обстоятельства вокруг вас.

Посмотрите в лицо своим эмоциям и научитесь управлять ими в позитивном ключе, например, посредством письма, опоры на окружающих и т. Д.

Хотя этого нельзя достичь немедленно, вы должны научиться реагировать на невзгоды, принимая все, что вы не можете контролировать, и сосредотачиваясь на том, что вы можете изменить.

5. Познай себя

Более глубокое самопознание, помня о своих способностях и недостатках, поможет вам стать лучшей версией себя.

Для этого найдите время, чтобы поразмыслить над своими заботами, страхами и личными целями.

Время от времени пишите о том, что вы хотели бы изменить в себе, и указывайте на то, что вам нравится.

Не чувствуй себя слабым, показывая себя чувствительным человеком, а человеком, обладающим достаточной силой, чтобы принять себя таким, какой он есть.

6. Тратить деньги на людей вокруг вас

Другое интересное исследование, в котором анализируется взаимосвязь между деньгами и счастьем, показывает, что иногда деньги действительно приносят счастье.

Это происходит, когда; вместо того, чтобы тратить деньги на себя — которые часто используются на ненужные предметы — вы тратите их на людей вокруг вас.

Таким образом, купив подарок другу, семье или партнеру, вы достигнете состояния благополучия, которое повысит ваш уровень ощущаемого счастья.

Также читайте: 6 невероятных преимуществ улыбки, подтвержденные наукой

Применяйте этот совет на практике, удивляя одного из самых близких вам людей, даже если у вас нет конкретной причины — например, дни рождения, годовщины, Рождество и т. Д.- и даже если это не очень дорогая вещь.

Проверьте себя, насколько хорошо вы себя чувствуете, делая такой щедрый жест.

7. Найдите время, чтобы почувствовать себя хорошо

Не существует количества часов сна, подходящего для всех людей, хотя обычно рекомендуется около 7-8 часов в сутки.

Старайтесь поддерживать регулярный ритм сна, избегая сна или слишком много сна, поскольку в обоих случаях вы будете меньше отдыхать на следующий день, поэтому вы не сможете ценить маленькие радости повседневной жизни.

Вот несколько советов по улучшению сна: не обедайте слишком поздно, не ешьте тяжелую пищу и не оставляйте в комнате отвлекающих факторов — телевизор, электронные устройства и т. Д.

8. Ставьте цели в жизни

Этот момент особенно важен, если вы хотите стать счастливее.

Конечно, вы имеете в виду множество целей, но никогда не находите времени для их выполнения.

Не ждите следующего понедельника и не начинайте новый год. Начните сегодня бороться за то, чего вы хотите достичь.

Если есть за что бороться, это побудит вас вставать с постели каждый день, и вы сможете спокойно спать по ночам, думая, что вы немного приблизились к своей мечте.

Для достижения великих целей потребуется время, но они действительно стоящие и больше способствуют вашему чувству благополучия и счастья.

Ставьте четкие цели, например, бросить курить, научиться кататься на лыжах, начать уроки английского языка и т. Д.

Важно то, что вы ставите собственные цели исходя из ваших личных интересов.

Если вы предлагаете начать новое занятие, чтобы доставить удовольствие другу или партнеру, это занятие ни к чему не приведет, поэтому вы в конечном итоге откажетесь от него.

Если это сложная цель, разделите ее на несколько этапов, чтобы лучше понять положение, в котором вы находитесь, и вам будет легче управлять своим поведением.

Например, если вы хотите улучшить свой уровень английского, вам следует подумать о выборе хорошей академии, затем посещать занятия, чтобы получить сертификат базового английского, затем еще один средний уровень и так далее.

Отметка нереальной цели усилит ваше разочарование; вы почувствуете себя подавленным и откажетесь от своей цели.

Как видите, это небольшие изменения, которые вместе помогут увеличить ваше счастье.

Возможно, правы те, кто говорит, что счастье заключается в мелочах.

От чего зависит счастье?

Согласно некоторым исследованиям, счастье зависит на 50% от нашей генетики, то есть от нашей при рождении предрасположенности быть людьми, которые смотрят на жизнь с оптимизмом или пессимизмом.

Означает ли это, что мы практически ничего не можем сделать, чтобы изменить свое счастье? Абсолютно. На самом деле еще один большой процент — 40% — зависит от вас самих, всего, что вы делаете для достижения счастья.

Таким образом, у нас есть 10%, которые эти исследователи приписывают событиям вокруг нас.

Следовательно, хотя вы часто думаете, что счастливы или грустны по поводу того, что произошло в вашей жизни, обстоятельства — не единственная причина того, что вы чувствуете.

Давайте рассмотрим несколько примеров, которые показывают, что обстоятельства влияют на ваше счастье лишь на мгновение:

Представьте, что у вас есть лотерея, и вы внезапно выигрываете много денег.

В первые месяцы после этого события ваше счастье возрастет, поскольку многие из ваших повседневных проблем будут решены.

Однако вскоре вы начнете осваиваться в этой новой жизни, после которой вы будете испытывать такое же общее удовлетворение своей жизнью, как и до выигрыша в лотерею.

Фактически, было обнаружено, что когда работники получают повышение заработной платы, они обычно устраиваются в течение нескольких месяцев и привыкают к новой экономике, поэтому они не чувствуют себя более счастливыми, чем раньше.

Очевидно, что проблемы с завершением месяца могут поставить под угрозу наш уровень благополучия и спокойствия.

Это исследование показывает, что получаемая нами зарплата не оказывает существенного влияния на уровень нашего счастья, если она отвечает нашим основным потребностям — позволяет нам оплачивать ежемесячные расходы, экономить, иногда путешествовать и т. Д. -.

Некоторые компании, зная об этом, предпочитают вознаграждать сотрудников, даря семейные поездки, поскольку таким образом, кажется, увеличивается ощущение счастья.

Это потому, что межличностные отношения — один из самых определяющих факторов нашего счастья.

Другой пример, который показывает, что ситуации вокруг вас мало влияют на ваше счастье, — это способность оправляться от негативных событий.

Наверняка с вами случилось что-то плохое, например, потеря любимого человека или потеря работы.

В обоих случаях неизбежны страдания и плохое времяпрепровождение. Однако продолжение вашей жизни, восстановление и продолжение погони за своим счастьем зависит от вас.

Как быть счастливым | LearnEnglish Teens

Как быть счастливым

Мы попросили четырех психологов дать совет о том, как быть счастливыми и, что не менее важно, как не быть несчастными.

A
Было проведено множество исследований, показывающих важность физического здоровья в предотвращении тревоги и депрессии. Ум и тело очень взаимосвязаны. Мы все можем довольно легко изменить свой образ жизни, включив в него больше упражнений, более здоровое питание, достаточный сон, пребывание на солнце и так далее.Исследования упражнений показали, что они положительно влияют на настроение. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов в мозгу, что способствует улучшению самочувствия. Сон жизненно важен для детей и подростков, поскольку он помогает повысить концентрацию внимания. Хороший ночной сон также не дает людям злиться и сбиваться с толку.

B
Хорошие отношения — важная составляющая счастья. В одном исследовании выяснилось, что у большинства счастливых людей прочные связи с друзьями и семьей, и они следили за тем, чтобы проводить с ними время регулярно.Вам также нужен хотя бы один человек, с которым вы обсуждаете личные чувства — это называется «самораскрытием». Достаточно одного человека для разговора по душам вместе с целой сетью других отношений. Недостаточно иметь много друзей, чтобы просто пообщаться или поговорить о музыке или футболе. Эта более глубокая связь очень важна. Некоторым людям необходимо научиться эффективно слушать других, чтобы развивать более крепкие отношения.

C
Я бы порекомендовал полностью погрузиться в приятную деятельность, иногда называемую «потоком».Это может быть что угодно: от занятий дзюдо до рисования картинок и игры в шахматы. Как правило, занятия требуют определенных навыков и являются сложными, но не слишком сложными. Если вы испытываете поток, вы теряете счет времени и погружаетесь в настоящий момент. Вы находите занятие полезным само по себе. Люди, которые проводят время, занимаясь активными делами, чувствуют большее счастье в долгосрочной перспективе, чем те, кто просто бездельничает или болтает в сети.

D
Сделай как Супермен! Узнайте, в чем заключаются ваши уникальные сильные стороны и достоинства, а затем используйте их в целях, приносящих пользу другим людям или вашему сообществу.Люди, которые используют свои сильные стороны (например, любопытство или настойчивость) или добродетели (например, справедливость или человечность) и используют их по-разному и в разных ситуациях, более счастливы, чем те, кто уделяет больше внимания своим слабостям. Другими словами, сосредоточьтесь на позитиве, а не на негативе, и будьте верны себе. Исследования в разных странах показали, что люди, которые так поступают, сообщают о более высоком уровне благополучия.

Как быть счастливым

Нравится, подписываться и делиться

«Ваша книга гениальный.Спасибо за ваш шедевр, что вы делиться с миром. Твоя счастливая книга благословила меня и вдохновит всех, кого коснулась его магия ». Стивен Феррел Как быть счастливым и получать удовольствие Изменение мира изменит вашу жизнь и наш мир.Однако для того, чтобы это стало возможным, необходима ваша помощь. Ниже приведены лишь некоторые комментарии из многих жизней, которые затронула и изменила моя счастливая книга. «Я только что дочитал вашу книгу и пожалел, когда она подошла к концу. Когда я закончил, я почувствовал себя тронутым силой ваших слов и мысли и просто хотел сказать спасибо за то, что поделились ими с меня.»-Гэри Пэнгберн «Спасибо за блестящую книгу, Майкл. Я всегда увлекался дзеном, биологией, теориями хаоса и квантовой физикой — ты так хорошо собрал все это вместе, что я отправил ее людям в Англию. Улыбается тебе», — Линда «Большое спасибо! Вы вдохновляете для человечества — Изменил мою жизнь !!! »- Андрей Klaassen Как быть счастливым и получать удовольствие Изменение мира раскрывает простые, но глубокие идеи, которые способны изменить вашу жизнь и наш мир, начиная с вас.Если вы хотите стать счастливее и изменить мир к лучшему, Закажите СЕЙЧАС. «Я нашел вашу книгу такой легкой для чтения и такой вдохновляющей. Она суммирует основные положения Секрет, и многих других книг в очень упрощенной форме и позволяет легко выразить сообщение на практике Спасибо за то, что поделились своими жизненными уроками в Счастливой Книге.Желаю, чтобы не было части 2. «-Brenda «Майкл, у меня есть твоя книга. Я могу сказать, что ты относишься ко мне лучше, чем любой из других психологов, и книги, которые я читал о ментальных аспектах жизни / гольфа. » Это означает — Боб Ротелла, Норман Винсент Пил, Максвелл Мальц, Зиг Зиглар, Энтони Роббинс, Роберт Куп, Гай Фашиана, Джеймс Аллен, Бен Хоган, Ог Мандино, Патрик Коэн, Роберт Уинтерс, Джонни Револьта, Уильям Джеймс, Наполеон Хилл и др……. «Не то чтобы все эти люди не помогли мне добраться до того места, где я нахожусь, но, , у вас есть способ сказать вещи таким образом, который действительно можно применить на практике. Спасибо !!!!» -Тодд Сандов — PGA Professional «Я только что закончил читать вашу« Счастливую книгу »и живу (восемь слов) последние 2 недели! Ваша книга очень помогла мне, и я стал намного счастливее!» «Я страдал / страдал от депрессия за последние 5 лет… и кажется, что облако наконец-то поднимается! Спасибо! «- Тодд «Я прочитал много книг о самопомощи и счастье. в прошлом, но больше всего меня вдохновляла ваша. Он с простое, но мощное послание »- Джон Поль Монако Если у вас есть сильное желание быть счастливым в этой жизни, вот вам прекрасная возможность узнать, как улучшить все аспекты своей жизни, просто изменив свой образ мыслей. Чтобы узнать, как это сделать, щелкните сейчас, чтобы заказать свою копию: Как быть счастливым и получать удовольствие, меняя мир Мягкая обложка 9,95 долл. США или Kindle * 2,99 долл. США (* Читайте на любом устройстве с бесплатными приложениями Amazon Kindle) «Теперь у меня была возможность полностью прочитать« Как быть счастливым и получать удовольствие, изменяя мир ».Без сомнения, я буду часто его перечитывать. Это действительно революционная книга. Спасибо. «- Деннис Даффи «Какая отличная книга. Спасибо, что поставили это в мир. Действительно, нужна храбрость, чтобы быть таким откровенным и раскрыть так много себя, чтобы помочь другим », — Роланд Ахтель «Ваша книга фантастическая и очень вдохновляющая. Я работаю тренером по личному развитию и тренером по трудоустройству, помогая людям двигаться вперед в своей жизни и реализовывать свой потенциал. «Ваша книга говорит всю правду. Вы сделали замечательную вещь, написав это. Если вы измените жизнь одного человека это потрясающая вещь, и вы многое меняете. Молодец «. -Gemma Пользуясь случаем, хочу поблагодарить вас за удивительную книгу , которую вы сделали доступной. Еще раз БОЛЬШОЕ СПАСИБО, ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ, и удачи в будущем с распространения ваших знаний.-Алан Сияние «Мы с женой читаем и изучаем вашу книгу с детьми каждую ночь, я чувствую, что нет лучшего способа подготовить моих детей к жизненным приключениям. Благодаря вам у моих детей есть тетрадь на всю жизнь». Брэд «Ваша книга так много значила для меня.Ваш «план» легко реализуется, и я действительно чувствую, что мой подход к этой жизни полностью меняется с каждым днем ​​», — Бренна «Спасибо за то, что вы написали такую ​​замечательную книгу, полную практических советов, поднимающих душу. Прелесть книги в том, что она написана очень простым и понятным языком. Когда я читал книгу, я чувствовал, что отец дает совет своим детям — 🙂 Теперь, когда я дочитала книгу, я хочу перечитывать ее снова и снова, пока она не станет моей второй натурой.»-Мунавара Надеюсь, вы прочитаете мою счастливую книгу и посоветуете своей семье и друзьям сделать то же самое. Если мы все поможем, мы сможем положительно повлиять на наш мир. С наилучшими пожеланиями … Майкл Энтони П.С. Если вы хотите прожить счастливую жизнь и помочь изменить наш мир, Нажмите сейчас и закажите копию Как быть счастливым и получать удовольствие, меняя мир Мягкая обложка $ 9.95 или Kindle * 2,99 $ (* Читайте на любом устройстве с бесплатными приложениями Amazon Kindle) «Я считаю, что все должны прочитать вашу книгу. Большое спасибо. Это огромная помощь для меня ». — Майкл Купер Если вам нравится моя «Счастливая книга», как и многим читателям, , пожалуйста, оставьте отзыв на Amazon и отправьте свои комментарии по адресу [email protected] , Спасибо. Кроме того, не забудьте поставить лайк и поделиться моей страницей в Facebook со своими друзьями и подписаться на меня в Twitter. «Умственные ключи для улучшения вашего гольфа» «Психологический тренинг для успеха в продажах»