Как ухаживать за собой в 20 лет девушке: Уход за кожей лица в 20 лет: советы и рекомендации специалистов

Содержание

Календарь красоты от 20 лет – уход за кожей лица и собой, процедуры у косметолога

Уход за собой девушки 20-24 лет могут спланировать по нашему календарю красоты. Это — прекрасный возраст, когда кожа по-прежнему юная, но ее хозяйка уже повзрослела и знает, как о ней позаботиться. Осознанность и регулярность – вот главные секреты ухода в это время.

Пока еще не требуется особого ухода ввиду естественной активности работы клеток. Но расслабляться тоже не стоит: после 20 лет полностью прекращается рост организма. Что происходит с горой, когда она полностью образовалась? Начинается процесс ее разрушения.

Содержание статьи:

  1. Что нужно коже после 20 лет?
  2. Ежедневный уход: З косметических кита
  3. Бежать ли в салон на процедуры в 23 года?
  4. Дополним ваш личный календарь красоты
  5. Как же подобрать средства по уходу?

Что нужно коже после 20 лет?

В косметологии 21 год принято считать переломным: отсюда специалисты дают отсчет началу старения.

Без паники, красавицы! Внешних проявлений еще нет. И как долго они о себе не дадут знать — зависит от разнообразных факторов: внешних и созданных нами.

Какой делаем вывод? Что если не всё, то очень многое — в наших руках.

Внешние факторы отменить нам не под силу, но это не мешает научиться иметь с ними дело.

Первая прописная истина: не жалуемся на вредное влияние солнца, а включаем в свой арсенал крем с необходимым SPF — и продолжаем радоваться жизни.

Очистить воздух тоже не по плечу ни одной из нас. Но минимизировать пребывание среди выхлопов и пыли можно попытаться.

Ну и, девочки, многие факторы полностью зависят от нас. Поднимите руку, кто тут неправильно питается, курит, грешит слишком активной мимикой, частенько расслабляется бокальчиком? Добавить к этому неправильный уход — и распишитесь-получите: пигментные пятна, ранние морщины, утолщение эпидермиса.

Ежедневный уход: З косметических кита и маленький китенок

Календарь красоты в любом возрасте включает ежедневные процедуры очищения, тонизации, увлажнения и защиты. Плюс периодический дополнительный уход и отшелушивание.

1. Очищение

Утром и вечером, независимо от наличия мейка!

Кстати, о макияже: все помнят, что умывание и демакияж – разные невзаимозаменяемые процедуры? Если вы использовали тональник, пудру и другие средства декоративной косметики, обычное средство для умывания не справится с ними.

Сначала снимаем макияж специальным средством, затем умываемся. В крайнем случае, умываемся дважды: первая часть очищающего средства снимет макияж, затем очистим лицо от загрязнений.

Опыт огромного количества девушек показывает, что найти «свое» очищающее средство бывает ой, как не просто. Особенно, если кожа капризная и проблемная. Первый сигнал кожи о том, что «умывалка» не подходит – чувство стянутости и сухости после использования, хочется побыстрее нанести крем. Одной из причин такого дискомфорта может быть плохой состав средства (подробнее об этом — в первой части календаря).

Идеальный вариант – подобранный специалистом уход из профессиональной серии. В 20-24 года это должно быть деликатное очищение (молочко или гель без SLS с минимальным составом, например от Algologie или Hydropeptide).

Для проблемной кожи, помимо очищения, косметолог может включить в вечернюю программу активный уход в виде кислот и ретинола.

Вам в помощь экспресс-тест: вы очистили кожу своим средством и забыли нанести крем, а кожа этого «не заметила»? Всё супер: средство вам идеально подходит!

2. Тонизация

Тонику — быть! Отметайте любые псевдоаргументы, что это — бесполезная жидкость, лишние траты и т.д.

Есть и другая крайность: некоторые настолько преувеличивают его значение, что заменяют им очищающее средство.

Давайте разберемся: тоник удалит остатки макияжа и загрязнений, освежит, выровняет РН-баланс и сузит поры. В идеале он необходим после каждого контакта кожи с водой.

3. Увлажнение

Игнорирование этого этапа в уходе за лицом ведет к первым морщинкам в области глаз и тусклому цвету лица. Недостаток влаги лишает кожу естественной защиты.

И — маленький нюанс: необходимость вечернего увлажнения кожи – вопрос индивидуальный. Опытный косметолог определит, нужно ли это именно вашей коже.

Кому-то ночной крем принесет пользу, а чьей-то коже усложнит жизнь.

Неслучайно профессиональные линии в рекомендациях к применению содержат фразу «использовать 1-2 раза в день» — кому-то один, кому-то два.

После 20 лет в уход добавляем гель (не крем!) для век. Это средство уберет отеки и круги под глазами, устранит следы усталости и сработает на перспективу, чтобы продлить молодость кожи.

4. Защита

Не забываем об SPF-средствах и дополнительной защите кожи в зимний период.

Бежать ли в салон на процедуры в 23 года?

Бежать не нужно. Но сходить — стоит.

Да-да, к косметологу обращаются не только за уколами красоты. Консультация, определение типа кожи, подбор ухода – это не излишество.

Что касается процедур, то молодой коже они не нужны (если она не проблемная). Можно порадовать себя массажем от профессионала, увлажняющей маской. Оздоровить и насытить минералами кожу под силу маскам с морскими водорослями или минералами.

Чтобы заполучить дополнительных клиентов, косметологи практически всем предлагают чистку лица. Среди экспертов нет единого мнения о несомненной пользе от этой процедуры для любой девушки.

Дело в том, что технология допускает воздействие на кожу не дольше 12 минут. Сильно загрязненной коже этого времени недостаточно.

Выхода здесь два: либо процедура выполняется не до конца (тогда какой от нее смысл?), либо допустить нарушение барьерной функции кожи (что впоследствии приведет к снижению ее иммунитета).

Хорошая альтернатива – регулярное применение Desquacream от Sothys.

Уместна будет ультразвуковая чистка перед торжественным мероприятием или поездкой на море.

Дополним ваш личный календарь красоты

Предлагаем must have beauty-лист с маленькими фишечками, которые сделают большое дело для внешности:

  • Знаменитый Мойдодыр был своеобразным дядькой, но в одном он прав: смывать косметику перед сном – О-Б-Я-З-А-Т-Е-Л-Ь-Н-О!
  • Раз в неделю обработайте бровки мягким малиново-брусничным скрабом Чистая Линия.
  • Нежное отшелушивание полюбят и губы: время от времени массируйте их смесью меда, сахара и нескольких капель кокосового масла.
  • Масочки начинаем делать не тогда, когда не делать их уже просто нельзя, а регулярно, 2 раза в неделю.
  • Разделяем летний и зимний уход.
  • Рекомендации к применению на средствах ухода пишутся не для обеспечения рабочих мест составителям инструкций, а для того, чтобы вы, красавицы, могли извлечь максимальную пользу из каждой баночки. Без самодеятельности!
  • Кожа нуждается в увлажнении. Представляете, руки, ноги, спина – это тоже кожа! Крем для тела уже стоит на вашем туалетном столике? Кондиционер от Nivea – эффективно и бюджетно!
  • О пользе зарядки можно говорить долго. Гимнастику для лица ваш календарь красоты в 20-24 года может еще не включать, но прививать привычку пора начинать.
  • Проходим мимо антивозрастной косметики.
  • Дозировка. Использование большого количества средства не ускоряет эффект или решение проблемы, а увеличивает расход.
  • Детский крем верните детям! У вас совершенно другой РН.

Уход за телом и волосами, гигиена, занятия спортом и здоровое питание по-прежнему актуальны.

В силу возраста, вы еще подтянуты, но уже — подходящее время помнить о предстоящем материнстве. Поэтому на тренировках уделите особое внимание прессу: в роддоме вы будете благодарны своим мышцам.

Как же подобрать средства по уходу?

В подростковом возрасте состояние кожи сильно зависит от гормональных процессов. А вот в 20 лет кожа проявляет себя более стабильно. Сейчас самое время — хорошенько разобраться с ее типом и подобрать соответствующий уход.

Не хватайте с магазинных полок все баночки, на которых указан ваш возраст. Подбор ухода – вещь очень деликатная и строго индивидуальная. Идеально подошедший вашей ровеснице крем — не универсальная волшебная палочка.

Помимо возрастных, есть много других особенностей, которые имеют значение при выборе средств по уходу за кожей.

Пока кожа молодая, неподходящий уход может быть не сразу заметен негативными результатами. Какое-то время кожа потерпит эксперименты — и, возможно, не подаст виду, что невероятно страдает. Впоследствии же работа над ошибками отнимет много времени и средств.

Коже в 24 года следует делать упор на витаминизацию и антиоксидантные формулы.

Если вы поняли самостоятельно, или узнали от специалиста, что ваша кожа — сухая, возьмите за правило чередовать ее увлажнение с питанием. Пару раз в неделю сухую кожу можно смягчать и успокаивать, добавив в ночной уход косметическое масло. Это — отличный проводник для активных веществ.

Важно! Сухая и обезвоженная кожа – не одно и то же. Такая путаница ведет к неправильному уходу, который вредит вашему личику.

Расширенные поры и сухость кожи говорят о том, что тип кожи — жирный либо комбинированный, но она обезвожена. Здесь на помощь придет ультраувлажняющий легкий крем Hydra от Sothys.

Жирную и комбинированную кожу можно и нужно увлажнять. Избыток кожного сала не отменяет потребность в воде.

Масс-маркет или профи?

Изучив потребности своей кожи, мы задаемся вопросом — где же все это купить?

Рассмотрим основные варианты:
  1. Средства из ближайшего магазина.
     Их плюсы — в низкой стоимости. Но, ввиду незначительной концентрации активных веществ, расход продукта большой. В цену заложены расходы на маркетинг и рекламу. При создании средств масс-маркета не используются научные разработки и высокие технологии изготовления.
  2. Натуральная косметика – неплохой вариант, если это — заводская упаковка. Не покупайте у непроверенных кудесниц косметический хенд-мейд.
  3. Корейская косметика (Tony Moly, Mizon) создана для азиатских женщин, поэтому для нашего типа внешности не работает на перспективу. Если не думать о завтра – можно пользоваться, качество хорошее.
  4. Люксовая косметика (Шанель, Диор) может не отличаться по качеству от масс-маркета, но нужно заплатить за дорогую красивую упаковку и бренд. Мгновенный эффект достигается за счет силиконов в составе — соответственно, долговременного эффекта не будет, только на момент использования.
  5. Профессиональную косметику создают косметологи, химики, технологи. Это — «умные» средства, не предназначенные для самостоятельной покупки. Специалист узнает все о вашей коже — и подберет, что, как и с чем сочетать.

Что нового из нашей статьи добавите в свой личный календарь красоты? Делитесь в комментариях!

И будьте красивы, а мы — поможем!

Уход за кожей в 20 лет

​Время чтения: 5 мин.

До первых морщинок ещё далеко, а подростковые проблемы с лицом уже позади. Если вам 20, то, скорее всего, уход за кожей заботит вас гораздо меньше, чем учёба, работа, посиделки с друзьями, танцы до утра, и необходимость всё это каким-то чудом успеть. Сегодня расскажем о том, что действительно нужно молодой коже, а с чем пока стоит подождать.

Какими средствами пользоваться

Во-первых, тщательно умывайтесь вечером. За ночь кожа должна восстановиться, а если оставить на ней смесь тонального крема, выделившегося за день себума и городской пыли, то забитые поры гарантированы. Кроме того, такая небрежность нарушает процессы обновления клеток, а роговой слой эпидермиса утрачивает свои защитные функции, кожа становится сухой и воспалённой.

Во-вторых, не забывайте об увлажнении. Используйте сыворотки и лёгкие кремы с гиалуроновой кислотой и влагоудерживающими компонентами: маслами или глицерином. Только не забывайте, что такие средства нужно наносить на влажную кожу.

В-третьих, ни в коем случае не пренебрегайте защитой от солнца: фотостарение наступает быстрее, чем кажется. Для повседневного применения в городе выбирайте кремы с SPF15+ и РА++, а если едете в горы или на море, то повысьте уровень защиты до SPF50+ и РА++++.

Во-первых, тщательно умывайтесь вечером. За ночь кожа должна восстановиться, а если оставить на ней смесь тонального крема, выделившегося за день себума и городской пыли, то забитые поры гарантированы. Кроме того, такая небрежность нарушает процессы обновления клеток, а роговой слой эпидермиса утрачивает свои защитные функции, кожа становится сухой и воспалённой.

Во-вторых, не забывайте об увлажнении. Используйте сыворотки и лёгкие кремы с гиалуроновой кислотой и влагоудерживающими компонентами: маслами или глицерином. Только не забывайте, что такие средства нужно наносить на влажную кожу.

В-третьих, ни в коем случае не пренебрегайте защитой от солнца: фотостарение наступает быстрее, чем кажется. Для повседневного применения в городе выбирайте кремы с SPF15+ и РА++, а если едете в горы или на море, то повысьте уровень защиты до SPF50+ и РА++++.

Наши губы постоянно подвергаются различным раздражителям и поэтому нуждаются в интенсивном уходе. Ловите подборку средств, которые позаботятся о нежной коже губ:

250р. 175р.

Какая косметика вам не нужна

 

Кажется, ещё не зафиксировано ни одного случая, чтобы девушка, которая начала пользоваться омолаживающей косметикой в 20 лет, встретила тридцатилетний юбилей с идеальной кожей без единой морщинки. Более того, всё немного наоборот: серьёзные антивозрастные средства, которые применяются без необходимости, способны спровоцировать раннее старение.

Некоторые компоненты, которые часто встречаются в косметике для зрелой кожи, подходят и более юным. Например, мёд, коллаген и улиточный муцин. Они насытят клетки необходимыми витаминами и антиоксидантами, помогут избавиться от сухости и шелушений. Если вас беспокоит пигментация, попробуйте средства с витамином С или молочными протеинами.

А вот кремы с пептидами, EGF-фактором, коллоидным золотом, змеиным ядом или экстрактом ласточкиных гнёзд лучше подарить маме.

 

Салонные процедуры в 20 лет

Если вас беспокоит тусклый цвет лица, попробуйте сделать мягкую ультразвуковую чистку. Устранить воспаления и чёрные точки поможет механическая или аппаратная чистка кожи. Самое главное – выбирайте проверенную клинику и предварительно сходите на консультацию к косметологу или дерматологу.

Кроме того, можно сделать мезотерапию. Она поможет сохранить необходимый уровень увлажнённости эпидермиса, уменьшить воспалительные процессы и т.д. Особенно хорошо «инъекции красоты» работают, когда коже нужна особая поддержка: например, весной, когда организму не хватает витаминов, или после отпуска под горячими солнечными лучами, чтобы избавиться от сухости и минимизировать вред от загара.

Если вас беспокоит тусклый цвет лица, попробуйте сделать мягкую ультразвуковую чистку. Устранить воспаления и чёрные точки поможет механическая или аппаратная чистка кожи. Самое главное – выбирайте проверенную клинику и предварительно сходите на консультацию к косметологу или дерматологу.

Кроме того, можно сделать мезотерапию. Она поможет сохранить необходимый уровень увлажнённости эпидермиса, уменьшить воспалительные процессы и т.д. Особенно хорошо «инъекции красоты» работают, когда коже нужна особая поддержка: например, весной, когда организму не хватает витаминов, или после отпуска под горячими солнечными лучами, чтобы избавиться от сухости и минимизировать вред от загара.

Молодая кожа нуждается в регулярном глубоком очищении. Ищите подходящие средства в нашей подборке пилингов и скрабов:

1260р. 856р.

Ухаживайте за собой правильно, чтобы оставаться красивой в любом возрасте!

7 здоровых привычек, которые стоит усвоить в 20 лет

Образ жизни

от Сэмюэл А.

ДеЛиберато, DO

марта 14, 2018

В 20 лет легко чувствовать себя непобедимым — ты молод, здоров и впереди столько жизни. Зачем беспокоиться о своем здоровье сейчас, когда вы в самом расцвете сил?

Но пренебрежение заботой о себе в 20 лет может негативно сказаться на вашем здоровье в дальнейшей жизни. Выработав эти привычки сейчас, вы сможете обеспечить себе хорошее здоровье на долгое время.  

1. Выработайте привычки здорового сна.

Здоровый сон важен как для физического, так и для психического здоровья. Спя не менее семи часов в сутки, вы можете оптимизировать свое здоровье, укрепить иммунную систему и обострить свои познавательные способности.

Надлежащая гигиена сна является ключом к хорошему ночному отдыху. Это включает в себя отказ от стимуляторов, таких как кофеин, перед сном, регулярные физические упражнения, отказ от еды после обеда, поддержание постоянного графика сна и соблюдение темноты и тишины в спальне.

Установив эти привычки сна в раннем возрасте, вам будет легче придерживаться здорового режима сна в более позднем возрасте, когда работа, семья и другие потребности, как правило, делают нашу жизнь более занятой.

2. Регулярно занимайтесь спортом.

Поставьте перед собой реалистичную цель оставаться активным. Присоединитесь к местной группе, где вы сможете тренироваться с другими людьми, разделяющими ваши цели, записаться в тренажерный зал и начать тренировку или просто прогуляться по улице. Доказано, что увеличение вашей физической активности обостряет ваш ум с возрастом. Совмещайте анаэробные нагрузки, такие как поднятие тяжестей, с аэробными нагрузками, такими как бег трусцой или езда на велосипеде, для достижения оптимальных результатов.

Если вы начнете регулярно заниматься спортом в свои 20 лет, это поможет вам оставаться здоровым, как физически, так и умственно, с возрастом.

3. Начните готовить дома.

Начните планировать свое питание на неделю. Это даст вам общее представление о том, что вы едите каждый день, и поможет вам планировать заранее, чтобы сделать более здоровый (и часто более экономичный) выбор. Здоровое питание ведет к более здоровому образу жизни в целом и снижает ваши шансы на развитие ожирения, диабета и высокого кровяного давления в более позднем возрасте. Ваша талия — и ваш банковский счет — скажут вам спасибо.

4. Сделайте свое здоровье приоритетом.

Ежегодное медицинское обследование рекомендуется для всех возрастов, независимо от истории болезни. Знайте свою личную и семейную историю болезни, так как это может повлиять на то, как часто вам следует проходить профилактическое тестирование. Многие 20-летние здоровы, но все же рекомендуется обратиться к семейному врачу, поскольку профилактика является ключом к сохранению здоровья. Также рекомендуется посещать стоматолога каждые шесть месяцев для поддержания здоровья полости рта.

5. Найдите хобби.

Найдите в жизни хобби, которое приносит вам радость. Вы можете не знать, что хобби на самом деле может помочь снизить уровень стресса, а снижение стресса может помочь вам оставаться здоровым, как физически, так и эмоционально.

Итак, попробуйте занятия йогой, которые вас всегда интересовали, посетите урок кулинарии, нарисуйте шедевр, который вы всегда представляли. Независимо от того, что вы выберете, делайте то, что делает вас счастливым. Вы будете удивлены, насколько это может повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

6. Бросьте курить и ограничьте употребление алкоголя.

Когда вам немного за 20, риск случайной травмы возрастает из-за того, что эта возрастная группа часто употребляет алкоголь и курит. Но они не только влияют на вашу жизнь сейчас, но и играют серьезную роль в будущих заболеваниях и проблемах со здоровьем в более позднем возрасте.

Ограничьте потребление алкоголя и, если у вас есть привычка курить, начните рассматривать варианты отказа от курения. Употребление алкоголя должно быть ограничено до одной порции в день для женщин и до двух порций в день для мужчин.

7. Регулярно проходите обследование на ИППП.

Защитите себя и своих партнеров от инфекций, передающихся половым путем (ИППП), которые могут передаваться от одного человека к другому во время орального, анального или вагинального полового акта. Использование презервативов рекомендуется всегда, в 100% случаев.

Также рекомендуется регулярно проходить обследование на ИППП. Большинство людей с ИППП не имеют симптомов или даже знают, что они инфицированы, и они могут легко передать инфекцию своим партнерам. Многие ИППП можно вылечить с помощью лекарств, поэтому важно обсудить проблемы, связанные с вашим сексуальным здоровьем, с вашим лечащим врачом.

Вот и все — семь привычек, которые вы должны завести прямо сейчас, чтобы оставаться здоровыми на протяжении всей жизни. Ваше будущее «я» скажет вам спасибо.

У вас нет лечащего врача? Найдите рядом с собой.

9 небольших, но эффективных привычек для здоровья, которые нужно зафиксировать в 20 лет

В 20 лет может начаться тернистый путь к самодостаточности, благодаря которому очень легко (даже заманчиво) отложить свое здоровье на второй план. Для многих из нас это может показаться хомячьим колесом работы, общения и больших дел, в то время как такие вещи, как сон, питание и физические упражнения, отходят на второй план. (Возьмите это от этого опытного 28-летнего.)

Не помогает и то, что нам часто говорят, что мы «такие молодые!» и «не о чем беспокоиться!» даже если это может не так ощущаться. В 20 лет люди говорят вам, что у вас вся жизнь впереди, что совершенно нормально просто расслабиться и получать удовольствие. И хотя все это хорошо и правильно, это также может способствовать довольно тусклому отношению к заботе о себе, особенно если вы, как правило, считаетесь здоровым.

Дело в том, что гораздо проще поддерживать хорошее здоровье, чем менять курс, когда что-то не так. Так что даже если такие фразы, как «профилактические осмотры здоровья» и «гибкие счета расходов» могут вызвать у вас остекление (то же самое, TBH), стоит задуматься об этом в свои 20 лет и как можно раньше завести хорошие привычки. Также может быть приятно быть более внимательным к своему здоровью в этот часто переходный, напряженный период нашей жизни. Вы ищете настоящего себя и будущего себя.

«Чем раньше вы начнете привыкать к этим здоровым привычкам, тем легче будет сохранить их в своей жизни, когда она станет… более сложной», — Эрин Снайдер, доктор медицинских наук, доцент медицины и педагог-клиницист в Университет Алабамы в Медицинской школе Бирмингема, рассказывает SELF.

Имея это в виду, вот девять здоровых привычек, которые эксперты рекомендуют закрепить в 20 лет.

1. Раз в год проходить обследование у лечащего врача.

«Большинство женщин в возрасте 20 лет, как правило, здоровы и довольно заняты, поэтому многие не обращаются за медицинской помощью до тех пор, пока у них не возникнет проблема», — рассказывает SELF Эмбер Талли, доктор медицины, врач семейной медицины в клинике Кливленда. Конечно, такие варианты, как посещение ближайшего центра неотложной помощи, могут быть отличными в крайнем случае. Но в долгосрочной перспективе вы получите гораздо больше пользы от установления отношений с лечащим врачом (PCP), говорит доктор Талли.

Это означает найти отличного врача, которому вы доверяете, чей подход и ценности совпадают с вашими, объясняет доктор Талли. Например, вы можете быть больше всего заинтересованы в поиске поставщика, который будет подтверждающим союзником ЛГБТК+ или у которого есть определенный подход к уходу, который вы считаете полезным или подтверждающим.

Следующим шагом является проведение (и проведение) ежегодного осмотра у этого человека. Это поможет вам быть в курсе общих медицинских осмотров и составить историю болезни. Затем, когда появляется что-то вроде першения в горле или отека вульвы, «у вас уже есть кто-то, кто знает вас и вашу историю, и с кем вам комфортно разговаривать», — говорит доктор Талли. (Кроме того, они, вероятно, с большей вероятностью пригласят вас на встречу в последнюю минуту, добавляет доктор Талли.)

2. Найдите способы передвижения, которые вам действительно нравятся.

Вы уже знаете, что физические упражнения необходимы для хорошего здоровья в любом возрасте. Но включение тренировок в свой распорядок дня в 20 лет может подготовить почву для физической активности на всю жизнь.

«20 лет — прекрасное время, чтобы выработать привычку заниматься спортом», — говорит доктор Снайдер. «Когда жизнь подбрасывает вам кривые мячи, вы можете справиться с вещами, потому что у вас есть мотивация выяснить, куда потратить время на упражнения». Например, если вы действительно занимаетесь боксом, тяжелой атлетикой или йогой год или два, вы, скорее всего, уделите время этому занятию в первую очередь, даже когда все становится беспокойным (или 9).0057, особенно , когда все становится беспокойным).

Если вы еще не поняли, какой вид физической активности вам действительно нравится, самое время поэкспериментировать. Может быть, вам нравится выбиваться из сил интенсивными интервальными интервальными интервальными интервальными интервальными интервальными тренировками для всего тела или приятно проводить время в шавасане. От походов до гребли и, черт возьми, подводного бега по скалам — существует так много возможностей.

Как только вы поймете, что вам нравится, подумайте о том, как выглядит устойчивый график тренировок для вас, говорит доктор Снайдер. Какое время суток работает лучше всего? Сколько раз в неделю реально? Вписываются ли в ваш бюджет модные занятия в бутиках или абонемент в спортзал, или вам больше нравятся приложения или домашние тренировки без оборудования? Вот еще несколько советов о том, как начать заниматься фитнесом с нуля, если вы понятия не имеете, с чего начать.

3. Научитесь готовить несколько блюд, которые вам действительно нравятся.

Если ваши кулинарные способности пока ограничиваются микроволновой печью, стоит устроиться на кухне поудобнее. «Научиться готовить — жизненно важный навык, который поможет вам закрепиться в 20 лет», — говорит доктор Снайдер. Цель состоит в том, чтобы создать набор блюд, которые вы любите готовить (и есть), объясняет доктор Снайдер. Это значительно упрощает подпитку вашего тела и ума любым способом, который помогает вам чувствовать себя лучше, плюс это может быть отличным способом сэкономить деньги.

Попробуйте выделить пару вечеров в неделю на приготовление ужина на одного или приготовление еды и подумайте, как сделать это увлекательным, даже если это не приходит вам в голову (пока). Попробуйте пробный период со скидкой на службу доставки наборов еды или найдите кулинарный мастер-класс на Groupon для себя и друга. Добавьте приправы, которые вы никогда не пробовали, приготовьте изысканную версию любимого блюда детства или присоединитесь к движению мультиварки.

Готовить несложно, так что не бойтесь. Есть множество непритязательных и бюджетных рецептов. Вам даже не нужно резать, пачкать более одной сковороды или специально ходить в продуктовый магазин, если это не ваше дело.

4. Высыпайтесь. Серьезно.

В каждое десятилетие жизни люди упускают ценный отдых. Но люди в возрасте 20 лет могут быть особенно склонны пренебрегать сном, потому что им легче продержаться несколько часов или восстановиться после бессонных ночей, говорит доктор Талли. Ах, молодежь.

Самые популярные

Но не делайте этого. Недостатки лишения сна не ограничиваются раздражением на следующий день и туманом в голове. Если вы уже склонны к таким проблемам со здоровьем, как тревожность и депрессия, хроническое недосыпание может сделать вас еще более уязвимым. Если вы садитесь за руль в состоянии сильной усталости, ваша сонливость может поставить под угрозу вашу жизнь.

Чтобы избежать недосыпания, уделите первостепенное внимание отдыху от семи до девяти часов в сутки и соблюдайте правила гигиены сна, например, придерживайтесь одинакового времени сна и бодрствования как можно дольше. Да, в 20 лет это может показаться невозможным. Вам не нужно быть идеальным — просто попробуйте.

5. Регулярно выделяйте время для снятия стресса.

Очевидно, что ваши 20 лет могут быть полны потрясений. Чтобы справиться с этим, выясните, какие формы заботы о себе и управления стрессом помогут вам справиться со всем, что бросает вам жизнь. Это может быть что угодно, правда. Упражнения могут помочь смягчить последствия стресса. Так же как и медитация осознанности, ведение дневника, качественное времяпрепровождение с хорошими друзьями, балет, свернувшись калачиком с чаем и книгой, терапия и отключение от технологий. Суть в том, что это то, что вы делаете только для себя, говорит доктор Снайдер.

Будь то выход из-за стола в 14:00. каждый день, чтобы перезарядиться, или еженедельное свидание с партнером, сделайте так, чтобы снятие стресса происходило постоянно, чтобы это стало привычкой. «Вам нужно блокировать время», — говорит доктор Снайдер. Вы даже можете выделить время для снятия стресса в своем календаре, если это поможет.

6. Наносите солнцезащитный крем каждый раз, когда выходите на улицу.

Единственным лучшим дерматологическим действием, которое вы можете предпринять в свои 20 лет, является использование солнцезащитного крема, говорит доктор Талли.

По данным Национального института рака (NCI), воздействие ультрафиолетового излучения солнца (и соляриев) вызывает повреждения, которые могут привести к раку кожи. Если вас беспокоят признаки старения, такие как морщины, знайте, что УФ-повреждение также может вызвать преждевременное старение.

Чтобы защитить себя, наносите солнцезащитный крем на лицо и шею каждый раз, когда выходите на улицу, говорит доктор Талли. (Используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с фактором SPF не менее 30, чтобы защититься от различных видов ультрафиолетового излучения. Извините, но макияж с SPF не поможет.) Вы также должны намазать солнцезащитным кремом любые другие открытые участки кожи, прежде чем выйти на улицу. Кроме того, носите солнцезащитные очки с широким спектром защиты от ультрафиолетового излучения и шляпу с широкими полями для дополнительной защиты и вообще ограничьте количество времени, которое вы проводите на солнце, особенно с середины утра до позднего вечера. Конечно, иногда вы просто хотите насладиться солнцем в середине дня, и это нормально. Живи своей жизнью. Просто следите за нанесением солнцезащитного крема, пока вы этим занимаетесь.

Наконец, не приближайтесь к солярию, пожалуйста. Если вы действительно хотите получить загар, подумайте о том, чтобы вместо этого наносить его спреем.

7. Если вы не пытаетесь забеременеть, найдите метод контрацепции, который вам подходит.

Если вы ведете половую жизнь с кем-то, кто может сделать вас беременной, но вы не хотите иметь детей (сейчас или когда-либо), вы, очевидно, могли бы извлечь пользу из некоторых противозачаточных средств. Но существует так много вариантов — как гормональных, так и негормональных, — поэтому стоит подумать о том, что именно вы хотите от метода контрацепции.

Самые популярные

Если вы не уверены, какое противозачаточное средство подойдет вам лучше всего, поговорите со своим акушером-гинекологом. Будьте честны с ними обо всем, что вы ищете в дополнение к предохранению от беременности (например, хотите ли вы остановить месячные) и когда (если вообще когда-либо) вы можете захотеть иметь детей. Это поможет информировать ваш выбор. Например, если вы хотите в ближайшее время завести ребенка и вам нравится принимать таблетки каждый день, вам может подойти оральная контрацепция. Если вы не очень часто занимаетесь сексом и не хотите принимать гормональные препараты, презервативы могут подойти. Важно то, что вы используете выбранный вами метод последовательно и правильно.

Вы также должны реалистично относиться к тому, какой вид контрацепции лучше всего подходит для вашей жизни. Успех многих форм контроля над рождаемостью (таких как презервативы, таблетки, вагинальное кольцо и пластырь) может меняться в зависимости от того, используете ли вы контрацепцию идеально каждый раз или обычно (например, вы ошиблись, приняв ее в какой-то момент). .

Также важно быть довольным своим методом контроля над рождаемостью, чтобы придерживаться его. Если побочные эффекты делают вас несчастными, поговорите со своим акушером-гинекологом о том, чтобы попробовать что-то другое, вместо того, чтобы позволить вашему противозачаточному средству истечь.

8. Каждый раз занимайтесь безопасным сексом.

Безопасный секс не всегда означает предохранение от беременности. Это также о том, чтобы максимально защитить себя от инфекций, передающихся половым путем.

Если вы и ваш партнер не прошли тестирование и не состоите в моногамных отношениях, это может означать использование внешнего презерватива (который носит человек с пенисом), внутреннего презерватива (носит человек с вагиной) или коффердам для любого орального/генитального действия. Это не защитит вас от всех ИППП, поскольку такие инфекции, как герпес и вирус папилломы человека, могут передаваться через интимный контакт кожа к коже. Но это лучше, чем ничего.

В 20 лет также хорошо попрактиковаться в том, чтобы взять под контроль свое сексуальное и репродуктивное здоровье, например, поговорить с сексуальными партнерами о сдаче анализов. Вот как это сделать максимально просто.

9. Также раз в год посещайте акушера-гинеколога.

Как и в случае с лечащим врачом, построение отношений с акушером-гинекологом, которого вы любите, может оказаться бесценным.

Ежегодное посещение акушера-гинеколога, как правило, включает осмотр органов малого таза и груди. Это также дает вам возможность обсудить любые опасения по поводу вашего сексуального и репродуктивного здоровья, например, желание попробовать новые противозачаточные средства или странные боли во время секса.

Кроме того, в 20-летнем возрасте вам довольно регулярно нужно сдавать мазок Папаниколау, а скрининг рака шейки матки является одним из наиболее важных обследований для людей с вагиной в возрасте 20 лет, говорит доктор Снайдер. По данным Целевой группы профилактических служб США, в возрасте 20 лет вы должны сдавать мазок Папаниколау для проверки аномальных изменений клеток шейки матки не реже одного раза в три года. В зависимости от результатов они могут понадобиться вам чаще. (Вот несколько советов, как сделать процесс максимально свободным от стресса.)

Наконец, вы должны регулярно проверяться на ИППП. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), все сексуально активные люди с вагиной до 25 лет и лица старше 25 лет с определенными факторами риска (такими как новые или несколько половых партнеров или партнер с ИППП) должны ежегодно проходить тестирование на гонорею и хламидиоз.