Как ухаживают за: 8 советов, как ухаживать за женщиной

Как ухаживать за собой женщине, девушке: советы на каждый день

Как ухаживать за собой девушке в домашних условиях, спокойно без нервных стрессов — так же, как постоянно делали уход за собой не отвлекаясь на заботы наши мамы и бабушки раньше.

В условиях современности милым дама остается очень мало того периода, на то, чтобы ухаживать за собой. А выглядеть надо всегда на все сто процентов. Для достижения отличного результата, прежде всего необходима регулярность.

Всего полчаса в день — и женщина уже королева!

Есть женщины, которые совсем не следят за своей внешностью, оправдывая это недостатком времени или средств. Но ведь для того, чтобы ежедневно поддерживать идеальную красоту, вовсе не обязательно иметь тугой кошелек и кучу свободного времени. Для этого достаточно просто большого желания и любви к себе. Только с этого момента необходимо начинать уход за своей внешностью.

Женщина, уважающая себя и окружающих, никогда не позволит себе выглядеть неопрятно, некрасиво.

Она всегда будет оставаться королевой при любых обстоятельствах.

Так как можно ухаживать за собой женщине в домашних условиях?

Начинать разговор об этом стоит с поддержания в идеале кожи лица. В данном вопросе самый главный момент — правильное и регулярное очищение.

После того, как лицо умыто, следует воспользоваться тоником или лосьоном, подобранным в зависимости от типа кожи. Это завершающий этап ежедневного очищения. После этого необходимого очищения можно нанести на лицо кремовую маску, также подобранную индивидуально.

Раз в неделю обязательно делать пилинг кожи или скраб. Для этой процедуры при жирной коже рекомендуется пилинг, который наносится на предварительно очищенную кожу и мягко, нежно, без давления, массируется лицо влажными руками в течение трех минут, затем смывается.

Для сухой кожи рекомендуется гоммаж — специальное средство наносится на чуть увлажненную очищенную кожу, а затем как бы скручивается, снимается с кожи вместе с ороговевшими клетками. После такого глубокого очищения рекомендуется также один или, при необходимости, два раза в неделю делать маску, подобранную по типу кожи. Маску можно сделать самостоятельно или же купить совершенно приготовленную в супермаркете или в аптеке.

Подбор средств для кожи — особая тема. Для начала надо определиться с типом кожи, есть ли аллергическая реакция на какой-нибудь продукт или компонент, которые могут быть составляющими средств по уходу за кожей. Лучше всего, конечно, посоветоваться с грамотным косметологом, но если данной возможности нет места, то использовать для начала пробники крема или иного продукта.

Ежедневно, утром и вечером, требуется тщательно очищать кожу при помощью гелей для утреннего умывания, которые в многочисленном количестве продаются в магазинах.

Причем наносить новое средство следует только на нежную кожу на сгибе локтя. Если в течение четырех-пяти часов не выявилось ни покраснения, ни зуда — значит эту косметику можно смело покупать и использовать для кожи лица.

Уход за кожей тела должен быть примерно таким же, как и за лицом. Тело также нуждается в постоянном очищении, увлажнении, питании, а хотя бы раз в неделю — в интенсивном очищении, таком как скраб, только скраб или пилинг для тела более грубый, и если его вдруг не окажется, то можно смело заменить его жесткой мочалкой. Стоит отметить, что есть отличия в том, как ухаживать за собой женщине или же в том, как ухаживать за собой девушке.

Более возрастной коже женщины требуется более тщательный, но в то же время щадящий уход. В этом случае следует особое внимание уделять коже вокруг глаз — она самая тонкая, нежная и деликатная, и именно там появляются первые морщинки, которые можно предотвратить, если вовремя начать уход за этой зоной.

Девушкам же зачастую бывает достаточно тщательного очищения кожи и увлажнения ее.

Следующий этап процесса ухода за собой — уход за волосами. Это важнейшая часть ежедневного ухода, которой никогда не стоит пренебрегать!

Прежде всего здесь тоже важно очищение. Мыть волосы следует регулярно, ни в коем случае не принимая во внимание различные разговоры о том, что слишком редко мыть голову абсолютно вредно. Типы волос у всех разные, и если у женщины жирный тип волос, и они грязнятся буквально каждый день, то и мыть их стоит каждый день, тем более, что сейчас в супермаркетах существует огромнейший выбор шампуней для ежедневного использования.

Совершенно никакого вредного эффекта от этого не будет! А вот если не мыть голову по мере загрязнения и, веря различным байкам и мифам, ходить с грязной головой — вот тут даже самая ухоженная девушка будет выглядеть некрасиво и неопрятно.

Итак, первое и очень важное и главное при уходе за женскими волосами — регулярное их мытье с правильно подобранным шампунем.

Хотя бы раз в семь дней необходимо увлажнять свои волосы различными масками для волос — они укрепляют волосы, ускоряют их рост и делают блестящими.

Раз в тридцать дней или в сорок пять, по необходимости, надо обязательно посещать парикмахера — или для того, чтобы поправить стрижку, или же для того, чтобы подстричь кончики волос.

Теперь стоит поговорить о руках. Ведь как известно, именно руки могут рассказать о том, каков истинный возраст женщины. Зачастую, ухаживая с особой тщательностью за лицом и телом, женщины забывают о руках, а зря: дряблая, с пигментными пятнами кожа рук выдает возраст женщины с головой.

Потому стоит позаботиться о руках с юности, чтобы всю жизнь выглядеть ухоженной и красивой.

Для начала простое правило — крем для рук нужно наносить ежедневно, утром и вечером, а также всякий раз после домашних дел. Крем хорошо защищает, сильно питает и слегка увлажняет женскую кожу рук, в которой практически нет сальных желез, и из-за этого на руках не может происходить увлажнение и регенерация клеток кожи.

Всю домашнюю работу стоит делать только в перчатках, и никак иначе! В противном случае, кожа на руках высохнет, потрескается и загрубеет, и тогда будет очень сложно вернуть ей былую шелковистость.

Хотя бы раз в семь дней требуется сделать для рук небольшой массаж и маску, например: смешать чайную ложку глицерина, столько же меда, две чайные ложки воды, добавить туда чайную ложку любой муки, лучше овсяной, и нанести на руки на 25 минут.

Результат превзойдет все ожидания!

Говоря о руках, нельзя забывать и о ногтях. Необязательно делать супер дорогой маникюр у мастера и отращивать длинные ногти. Главное, раз в неделю (или в две, для каждого индивидуально) подпиливать ноготки стеклянной пилочкой (она меньше всего травмирует ногтевую пластину), отодвигать кутикулу от края деревянной палочкой. В этом случае ногти всегда будут выглядеть аккуратно и ухоженно. А уж покрывать ногти лаком или нет — личный выбор каждой.

Не стоит забывать в уходе за собой и о физической форме. Здесь нет каких-либо особых секретов — просто нужно включить в свое расписание хотя бы через день некоторый комплекс физических упражнений, выбранный в соответствии с именно личными предпочтениями, а еще необходимы ежедневные прогулки быстрым шагом.

Для этого можно, например, идти пешком на работу или обратно. Соблюдая эти несколько простых правил, а также правильно питаясь, исключив жареные и жирные продукты из своего рациона, можно скинуть несколько лишних килограммов и поддерживать отличную физическую форму.

Таже Вам могут быть интерестны:

• Развеиваем мифы об уходе за кожей лица
• Что такое детокс и зачем он нужен
• Решение проблемы «целлюлита» и борьба с ним
• Как остановить старение кожи. Молодая и красивая: когда покупать anti-age крем?

Конечно, говоря о том, как женщина должна ухаживать за собой, нельзя не упомянуть о макияже. Здесь очень важна мера. Основой хорошего макияжа будет тональная крем-маска. Она должна быть идеально подобрана в соответствии с типом и цветом кожи. Нельзя для светлой кожи брать темный крем и наоборот — это будет смотреться неаккуратно и некрасиво. Пудра для лица тоже должна подбираться по типу кожи — чем жирнее кожа, тем плотнее должна быть пудра.

Стоит помнить, что в дневном макияже нельзя перебарщивать с яркими цветами — достаточно будет легкой подводки на глаза, туши для ресниц, теней пастельных цветов и неяркой помады. Для вечернего макияжа можно использовать цвета поярче, но также следует аккуратно подбирать их в соответствии со своим типом внешности.

Так, можно подвести некоторый итог того, как постоянно ухаживать за собой. Если делать это регулярно каждый день, то для ухода потребуется всего несколько минут в день.

Итак, каждый день надо:

• Очищать и увлажнять кожу лица и всего тела;
• Следить за чистотой и аккуратностью волос.
• Пользоваться кремом для рук
• Хотя бы 15 минут уделять физическим нагрузкам.

Раз в неделю следует:

• Проводить глубокое очищение кожи — скраб или пилинг.
• Делать увлажняющие, питательные или очищающие маски для кожи лица.
• Делать маски для кожи женских ручек
• Маски для волос.

И все же нам всегда хочется чего-то новенького…

Найдите новую любимую маску для лица

Как и многие другие косметические хаки по уходу за собой, этот начинается в Интернете, в супермаркете или на главной улице. Выберите одну или несколько новых масок, которые вам нравятся, и приготовьтесь к экспериментам.

Если вы никогда раньше не пользовались глиняной, листовой, угольной, пилинг-маской или термомаской, это ваш шанс. Нанесите в соответствии с инструкцией, оставьте на указанное время и удалите согласно инструкциям, чтобы показать более свежую и чистую кожу.

С маской для лица просто сядьте и расслабьтесь, пока ингредиенты действуют на вашу кожу. Мы рекомендуем выбирать маску для лица из натуральных ингредиентов во избежание раздражения чувствительной кожи.

Среди наших любимых масок для лица:

• Увлажняющая Ночная Маска Крем для лица Hydrating Therapy интенсивная
• Нормализующая Маска для лица Basic Care Normalization
• Сглаживающая Маска для лица Eternal Glow увлажняющая Shiny Therapy
• Восстановительная Маска для лица Dermo Expert альгинатная с Оливковым Маслом

Сделайте маску для волос самостоятельно

Хотя многие из нас не любят экспериментировать с лицом, сбить маску для волос с аппетитным ароматом менее рискованно. Смешивание собственной смеси может быть веселым и отличным способом использования натуральных ингредиентов, которые вы можете найти на своих полочках.

Смешайте в миске две столовых ложки кокосового масла и четыре чайные ложки сахара, а затем добавьте две капли масла чайного дерева. Нанесите на волосы двумя проборами через 2,5 см и оставьте на 10 минут перед смыванием. Благодаря противовоспалительным, питательным и антибактериальным свойствам вы можете использовать любые остатки для пилинга лица или тела.

Сделайте пилинг от головы до ног

Используйте любые остатки маски для волос, чтобы хорошо очистить себя от макушки до пяток – или сделайте то же, используя ваши любимые уличные формулы для лица и тела.

В завершение, нанесите хороший слой увлажняющего крема и получите – свежую, сияющую и увлажненную кожу.

Ну и, конечно, в уходе за собой, следует не забывать о том, что идеальная женщина — это совершенно счастливая и таинственно влюбленная женщина с сияющими глазами, влюбленными в о вторую половинку.

Думаю мы ответили на вопрос — Как должна ухаживать за собой женщина?

Приоритеты: Как ухаживать за садом, если времени в обрез

Первая из серии статей про оптимизацию садовых работ. Как планировать участок, если почти нет времени работать на земле

Три основных составляющих любого успеха — время-деньги-навыки. Этих ресурсов всегда не хватает. Но, как правило, один из них выходит на первый план — его дефицит ощущается острее всего. Садоводство — не исключение. Обсуждаем, как компенсировать недостающее и сэкономить дефицитное.

Scarlett’s Landscape, Inc.

Для жителя таунхауса или коттеджа в ближайшем пригороде самым критическим ресурсом, скорее всего, является время. И всё же пробки — не повод отказываться от преимуществ загородной жизни и собственного сада под окном. Используйте наши лайфхаки — тогда времени хватит на всё.

The Garden Company

Меньше значит проще
Меньше сад — меньше времени на уход. Эту очевидную истину часто игнорируют на этапе создания сада, когда хочется посадить и то, и это, и еще вон ту пару кустов. А потом оказывается, что уход за участком занимает всё свободное время. Особенно легко недооценить трудозатраты, когда для посадки приглашаются специалисты, а все дальнейшие работы берутся на себя.

Планировать ландшафт нужно на самом начальном этапе, еще до покупки участка. И время — учитывать в первую очередь. Владельцам таунхаусов проще — к блоку редко примыкает большой участок земли. А вот если вы только выбираете загородный надел, подумайте трижды о том, сколько времени будете до него добираться и как именно хотите проводить оставшиеся часы. Если копание в земле для вас — не очевидное удовольствие, лучше сразу ограничьте размер надела.

LS3P Living

Фильтруйте идеи
Участок куплен — настало время планирования. От многочисленных просмотренных ландшафтных фото фантазия искрит идеями, которые не терпится реализовать. Не спешите воплощать их все. Помните: рельеф и причудливые линии ландшафта, хоть и выглядят красиво, усложняют уход. Косить газон на склоне и обходить косилкой сложные изгибы дорожек труднее, чем скосить ровную площадку. Да и времени это требует больше.

Я не призываю превращать участок в лаконичный прямоугольник, но, планируя формы на бумаге, сразу думайте о последующем уходе. Чтобы минимизировать затраты времени, чётко разделяйте зоны, требующие разного ухода: вот газон, который требует покоса, вот замощённая площадка, с которой нужно убирать листья, вот цветник, который вы будете рыхлить и мульчировать. Не дробите зоны и не давайте им пересекаться. Сократите количество углов и сложных изгибов.

Sparrow Landscaping LLC

Не экономьте на подготовке
Тщательная подготовка «до» упрощает уход «после». Стоит потратить время и средства на правильный дренаж, соблюдение уклонов, устройство качественного основания для мощения и газона. В будущем это сэкономит вам массу времени и сил — не придется тратить их на борьбу с подтоплением и на ремонт дорожек. Хорошо подготовленная почва для клумб — плодородная, без корней сорняков, подходящая для выбранных растений — сократит необходимость прополок и внесения корректирующих добавок.

B. Jane Gardens

Газон или зеленая лужайка
Самый первый порыв — засеять всё газоном: получится аккуратно и зелено. Вот только время на уход газон не экономит — даже небольшой участок требует регулярного вложения сил. И что особенно неудобно для владельцев небольших участков, зимой и во время межсезонной сырости ходить по газону категорически не рекомендуется — только в этом случае он будет здоровым и красивым.

Решили, что газону быть, — выбирайте рулонный и не экономьте на качестве. Во-первых, стелить его легко и быстро, во-вторых, он требует гораздо меньше забот на начальном этапе, чем посевной. Сформированная дернина лучше противостоит сорнякам и повреждениям, а газон сразу выглядит декоративно.

Ландшафтная мастерская Алены Арсеньевой

Зелёную лужайку можно создать и с помощью почвопокровных растений. Они неприхотливы, подавляют сорняки, а стрижки требуют более редкой, чем газон, или не требуют вовсе.

ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ…
Почвопокровные растения: Зеленый ковер для сада

株式会社テラジマアーキテクツ

Два дерева, три кустарника
Столкнувшись с разнообразием растительного ассортимента, легко поддаться порыву: пышные цветы, окрашенные листья, изящный рисунок кроны. Остановитесь и подумайте. Каждое новое растение — это дополнительное время на уход. Исходите из принципа необходимого минимума — для маленького участка этот подход будет полезен и с точки зрения декоративности.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ…
6 соток и меньше: Стратегии выбора растений

GARDENMARINE

Для миниатюрного пространства будет достаточно одного или двух деревьев. Чтобы соблюсти нормы размещения, выбирайте компактные формы — на штамбе или плакучие. Их размер изначально ограничен, благодаря чему уход упрощается. Но такие деревья более уязвимы и могут потребовать дополнительной защиты зимой.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ…
Хороший вопрос: Сколько растений нужно для красивого сада

Екатерина Болотова | «Арт-проект Клюква»

Размер и количество кустарников тоже ограничьте. Для маленького надела возле таунхауса вполне достаточно трех, максимум пяти кустов. Декоративные кустарники значительно сокращают время, затрачиваемое на уход, а выглядят ничуть не хуже цветников. Формы также выбирайте изначально компактные — так вы потратите меньше времени на санитарную обрезку, хотя она всё равно понадобится. Да и обработать от вредителей небольшое растение проще.

Несмотря на то, что бордюры из стриженого кустарника просто созданы для зонирования маленького участка, при недостатке времени они категорически противопоказаны. Как и топиарные (фигурные) формы. Заменяйте их изначально компактными видами, простыми травянистыми растениями. Или вовсе решите задачу зонирования с помощью мощения и архитектурных элементов. Кустарники же посадите произвольно.

И, кстати, об архитектуре. Растения — не единственное украшение ландшафта. Если всё остальное наполнение продумано и вносит в придомовое пространство разнообразные фактуры и детали, то для его «оживления» можно обойтись совсем небольшим количеством зеленых посадок.

Molly Wood Garden Design

Где родился — там и сгодился
Ограничьтесь видовыми растениями, типичными для вашей местности, и проверенными устойчивыми сортами. Никаких экзотов! Если растение не слишком приспособлено к имеющимся условиям, уход за ним превращается в неусыпную заботу с негарантированным результатом. Вы готовы вскакивать в пять утра из-за внезапного раннего заморозка или после двухчасовой пробки бежать первым делом в сад? Укрывать, проветривать, подвязывать, а затем лечить или заменять растение после неудачной зимы? Нет? — Выносливые и неприхотливые чубушник (Philadelphus), пузыреплодник (Physocarpus) или барбарис (Berberis) не менее красивы, чем неженки кальмия (Kalmia) или буддлея (Buddleja).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ…
Климатические зоны: Что вам нужно про них знать

Простые многолетники станут устойчивым наполнением цветников. Розы и георгины очень красивы. Но, чтобы после рабочего дня полюбоваться распускающимися бутонами, вам придется провести не один вечер, обрезая, окучивая, укрывая и пропалывая. Выбирайте виды, способные долго расти на одном месте без пересадки. Нужно будет потрудиться при посадке и хорошо подготовить посадочную яму, зато дальнейший уход будет гораздо проще. Хосты (Hosta), лилейники (Hemerocallis), ирисы (Iris), пионы (Paeonia) красивы и не требуют к себе пристального внимания.

Green Tree Garden Design Ltd

Весеннецветущие луковичные очень украшают пространство. Но времени на посадку и выкопку луковиц требуется немало. Тем более, что максимальной декоративности они достигают при кучном размещении. Выход — весеннецветущие почвопокровные. Они покрывают землю цветочным ковром и не нуждаются в ежегодной выкопке. А заодно и заменяют газон.

Если хочется яркого экзотического цветения весь сезон, можно высадить в пару вазонов готовую рассаду однолетников. Осенью придется почистить и убрать кашпо на зимовку, а в остальном растения нужно только поливать, периодически подкармливать и удалять отцветающие соцветия.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ…
Горшку — место: 14 идей, куда можно поставить растения в кашпо

Aloe Designs

Плодовые? Нет, декоративные
При прочих равных уход за плодовыми видами требует больше времени и сил, чем за декоративными. Тщательно подумайте, готовы ли вы их тратить. Польза от экологически чистых помидоров нивелируется, если их выращивание превращается в подвиг. И если огородничество не относится к вашим хобби, возможно, лучше присмотреть фермерский рынок по дороге к дому.

Если вы всё же мечтаете о собственном урожае, но добавлять часов суткам не научились — замените декоративные кустарники парой кустов смородины или крыжовника. И устройте миниатюрный контейнерный огород с зеленью.

ГАЗОН365

Герань против сорняков
Избавление от сорняков — самое времязатратное садовое мероприятие. Чтобы сад стал малоуходным, эту проблему нужно решить первой. Главный ваш помощник — мульча. Она не только защитит растения от сорняков, но и сохранит почву увлажненной и рыхлой, сократив время на полив и механическое рыхление. Кроме того, мульча оформит цветники и пространство между кустарниками при небольшом количестве растений. Главное — правильно подобрать мульчирующий материал и запланировать немного времени на его ежегодное обновление.

Green Tree Garden Design Ltd

Другая мера, позволяющая радикально сократить прополки — правильный выбор растений. Виды, формирующие плотную розетку с поникающими листьями, или раскидистый куст, закрывающий почву, эффективно подавляют рост сорняков, не оставляя им пространства для развития. Прекрасные помощники в этом — лилейники (Hemerocallis), хосты (Hosta), герани (Geranium), гвоздики (Dianthus). Не хуже справляются с сорняками и всевозможные почвопокровные растения.

ООО GeoGraffiti

Не дожидайтесь гусениц
Превентивные меры, хоть и потребуют времени, в итоге спасут вас от сложных и трудоемких мероприятий по избавлению растений от вредителей и болезней. Лучше весной потратить пару часов на обработку сада, чем всё лето собирать гусениц. То же относится и к подкормкам. Только здоровые растения будут радовать вас своим видом. А если вы учли свои возможности при планировании размеров сада, то эти мероприятия не займут много времени.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ…
Кушать подано: Гид по питанию садовых и овощных культур

Attraction Lights

Игра света с тенью
Помимо того, что это сделает ваш дом удобным и безопасным, подсветка преображает даже самый простой ландшафт. Даже если сад состоит всего из нескольких кустов, интересные светильники сделают пространство более объемным. А несколько уровней и сценариев освещения — еще и разнообразным.

Обратите внимание: окружение у светильников на фото — самое простое, но их фигурные тени превращают участок в фантастический сад. В дневное время светильники выступают как скульптурный элемент и делают маленький лаконичный сад сложнее и богаче.

Duncan Zacks Garden Design

Робот в помощь
Современные технические средства позволяют автоматизировать многие садовые работы. И если экономия времени для вас важнее экономии средств, заведите себе прогрессивных помощников. Хотя робота-садовника пока не изобрели, выбор у вас всё равно богатый. Автоматизированные системы полива избавят от беготни с лейками и борьбы с запутавшимся шлангом, а также от отслеживания перемен погоды. Помогут они и с внесением водорастворимых удобрений. Технический душ в удобном месте даст возможность быстро помыть инструмент и руки, не бегая для этого каждый раз в дом. Робот-газонокосилка — ближайший родственник уже привычных роботов-пылесосов — решит проблему покоса. Садовый пылесос быстро уберёт опавшие листья и другой мусор, а система оттаивания снега обеспечит вас чистыми и сухими дорожками зимой.

ЭлфаРус – гардеробные и системы хранения Elfa

Для маленького сада можно обойтись и не таким разнообразием гаджетов. Редко используемые приборы удобно брать в аренду, экономя не только время, но и место на их хранение.

Совет: обратите внимание и на ручной инструмент. От его качества напрямую зависит то, насколько лёгким и быстрым будет уход за садом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ…
Как обновить садовый инвентарь

Tom Remfry

Позвольте себе больше
При хроническом недостатке времени для сложных или длительных работ есть смысл приглашать профессионалов — они сделают всё быстрее и гарантируют качество. Доверьте им подготовку территории и инженерные работы. А при возможности — посадку растений и укладку газона. В дальнейшем приглашённым специалистам можно поручить аэрацию и землевание газона, обрезку кустарников, профилактическую весеннюю обработку. Ландшафтные компании и питомники предлагают сейчас разнообразные пакеты услуг. С профессионалом вы сможете посадить более сложные формы и более широкий ассортимент растений, не увеличивая значительно собственные трудозатраты на уход за ними.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ…
Хороший вопрос: «Сад малого ухода» — сказки ли это

life garden

ВАША ОЧЕРЕДЬ…
Как вы экономите время в уходе за садом? Реально ли успеть всё после рабочего дня? Делитесь своими находками по экспресс-уходу в комментариях.

Как позаботиться о себе (не тратя много времени и денег)

Перейти к разделу

Почему важно заботиться о себе

Следующие шаги к тому, чтобы хорошо заботиться о себе

15 идей о том, как позаботьтесь о себе лучше

Как позаботиться о себе: почему бы не начать сегодня?

Когда вы совмещаете сложную карьеру или бизнес, семейные обязанности и общественную жизнь, забота о себе может показаться роскошью.

Вы уже знаете, что уход за собой важен для вашего благополучия и здоровья в целом. Слишком часто мы думаем о заботе о себе как о баловстве, о чем-то, что требует выходного дня, денег, возможности исчезнуть в экзотическом уединении.

Такие виды ухода за собой для многих действительно роскошь.

Но если вы будете думать о заботе о себе не как о роскоши, а как об обслуживании, необходимом для поддержания работоспособности, вы поймете, насколько это важно. И сколько возможностей у вас есть, чтобы активно заботиться о себе в течение дня и недели, не отступая на вершину горы (но если можете, дерзайте).

Возможно, вы уже выделили в своем расписании время для повседневного ухода за собой: медитации, приготовления здоровой пищи, занятий велоспортом или йогой.

Но чаще всего эта ежедневная забота о себе выпадает из списка дел.

Результат? Усталая, капризная, возможно, томящаяся версия вас — не совсем здоровая, но и не нездоровая. Что еще хуже, ваше физическое и умственное состояние может ухудшиться.

К счастью, есть простые способы включить в свою жизнь ежедневную заботу о себе, поэтому мы создали это руководство по уходу за собой, чтобы помочь вам.

Давайте посмотрим, как позаботиться о себе, чтобы начать чувствовать себя лучше уже сегодня.

Почему забота о себе так важна

Давайте проясним одну вещь: забота о себе не эгоистична. Наоборот, на самом деле.

Уход за собой имеет целый ряд преимуществ для здоровья, включая укрепление иммунной системы и повышение уровня энергии.

Он также укрепляет ваше эмоциональное здоровье, снижает риск выгорания и делает вас более устойчивым перед лицом неудач.

Это означает, что когда вы начнете заботиться о себе, вы сможете лучше заботиться о других. Вы также можете проявить себя наилучшим образом в любой ситуации на работе или в любой другой сфере своей жизни.

Следовательно, забота о себе — это не роскошь и не приятное занятие. Это неотъемлемая часть здоровой, счастливой и успешной жизни.

Следующие шаги к хорошей заботе о себе

Если вы готовы взять на себя обязательство заботиться о себе, выполните эти три шага, чтобы заложить основу и настроиться на успех.

1. Ставьте реалистичные цели

Теперь, когда вы приняли решение лучше заботиться о себе, вы, возможно, не знаете, с чего начать.

Вот почему постановка целей может быть полезной, поскольку они указывают направление первых шагов, которые необходимо предпринять.

Примеры заботы о себе могут включать отказ от курения, снижение уровня стресса, решение проблемы со здоровьем, такой как диабет, или восстановление психического здоровья.

Что бы это ни было, определите, как будет выглядеть успех, и установите реалистичные сроки для достижения этих целей.

Возможно, вы захотите установить промежуточные цели на этом пути. Например, вашей первой промежуточной целью может быть одна неделя без курения, затем один месяц, затем два месяца. Это облегчает сохранение мотивации, когда вы работаете над достижением своей долгосрочной цели.

2. Связь с собой и другими

Одним из самых мощных инструментов исцеления, которыми мы располагаем, является самосознание. Регулярная проверка себя может помочь вам выявить вредные модели мышления или заметить, когда вы начинаете выходить из-под контроля.

Один из способов сделать это — использовать технику, описанную в книге Джулии Кэмерон «Путь художника». Упражнение называется «Утренние страницы».

Каждое утро, когда вы просыпаетесь, ведите дневник на три страницы обо всем, что приходит вам на ум. Периодически просматривайте эти заметки, чтобы выявлять и преодолевать препятствия и проблемы.

Общение с другими через сообщество также может помочь вам сохранить мотивацию на пути к заботе о себе.

Это дает вам ощущение принадлежности к чему-то большему, чем вы сами, и может помочь вам увидеть свою собственную ценность и возродить радость в вашей жизни.

3. Следуйте за своей радостью

Нет правильного или неправильного, когда дело доходит до ухода за собой, но легко попасть в ловушку «должен». Это сводит на нет заботу о себе, превращая ее в еще одну задачу, чтобы вычеркнуть свой список дел.

Некоторые люди клянутся, что подъем в 5 утра для медитации приносит им радость, но если это не ваша чашка чая, найдите то, что вам подходит.

Следование своей радости приведет к большему удовлетворению вашими методами ухода за собой, а также сделает их более эффективными.

15 идей о том, как лучше заботиться о себе

Теперь, когда вы заложили основу для того, чтобы хорошо заботиться о себе, выберите несколько из следующих советов по уходу за собой, чтобы начать применять их сегодня.

Подумайте о том, чтобы начать с двух или трех, а затем постепенно добавлять больше в свой распорядок дня.

Как позаботиться о себе физически

Прежде всего, давайте рассмотрим, как вы можете позаботиться о себе физически.

1. Ешьте для хорошего самочувствия

Знаете ли вы, что ваша диета влияет на ваше настроение и эмоции, а также на ваше физическое здоровье?

Старайтесь включать больше фруктов и овощей, сократив при этом количество рафинированного сахара, кофеина, алкоголя и продуктов с высокой степенью переработки. Вы также можете рассмотреть возможность обучения интуитивному питанию.

2. Пейте много воды

Обезвоживание может ослабить вашу иммунную систему и здоровье сердца, замедлить обмен веществ и повлиять на ваше настроение и уровень концентрации.

Взрослые должны выпивать примерно 2/3 своего веса в фунтах в унциях воды каждый день. Например, тот, кто весит 200 фунтов, должен выпить 130 унций.

3. Высыпайтесь (качественно)

Количество часов сна, которое вам необходимо, зависит от человека. Однако среднему взрослому человеку требуется от семи до девяти часов сна в сутки.

Если вы боретесь с бессонницей, попробуйте составить ночной распорядок, который поможет вам успокоиться перед сном. Это может включать использование методов релаксации, снижение потребления кофеина или отказ от экранов в течение двух часов перед сном.

4. Двигайте телом

Движение необходимо для поддержания здорового, энергичного тела и разума. Упражнения улучшают общее состояние здоровья, повышают уровень энергии, снимают стресс и бессонницу.

Ищите способы двигать своим телом, которые приносят вам радость, будь то восхождение на гору или занятия самбой.

5. Заземлиться

Термин «заземление» относится к ходьбе босиком, сидению или лежанию на Земле. Это простое действие успокаивает иммунную систему, уменьшает воспаление, облегчает боль и способствует общему оздоровлению.

Для этого просто найдите место, где можно (безопасно) снять обувь и позволить ногам соприкасаться с землей. Делайте это не менее 20 минут.

Как позаботиться о себе мысленно

Теперь давайте рассмотрим, как вы можете позаботиться о мысленно.

6. Медитация

Медитация может помочь снять стресс и тревогу, а также укрепить эмоциональное здоровье и умственную работоспособность. Ежедневная медитативная практика также может улучшить кровообращение и сон, а также помочь уменьшить зависимость.

7. Практика благодарности

Ведение дневника благодарности может вызвать реакцию расслабления в вашем теле. Следовательно, он способствует улучшению иммунной функции, эмоциональной устойчивости и улучшению сна. Это также может улучшить ваши отношения с другими людьми.

8. Установите здоровые границы

Установление границ повышает ваш уровень энергии, снимает стресс и помогает предотвратить выгорание. Четкое сообщение о своих потребностях другим может предотвратить их пересечение границ и создать большую гармонию в вашей жизни.

Если вы можете управлять своими границами, общение с другими людьми и участие в создании сообщества могут улучшить настроение и косвенно помочь вам позаботиться о себе.

9. Проведите время на природе

Согласно исследованиям, проведение не менее двух часов в неделю на природе способствует психическому и физическому благополучию. Даже если вы живете в городе, старайтесь проводить больше времени в доступных вам парках и зеленых насаждениях.

10. Управляйте своим стрессом

Существует множество различных методов управления стрессом. Вот некоторые из них, которые вы, возможно, захотите попробовать:

• Глубокое дыхание
• Чтение хорошей книги
• Посещение занятия йогой
• На прогулку
• Немного солнечного света
• Игра с домашним животным

11. Отдавайте

Растущее количество исследований показывает, что просоциальность, или отдача, имеет как краткосрочные, так и долгосрочные преимущества для физического, умственного и эмоционального благополучия. Ищите способы вернуть деньги, время или таланты.

12. Журнал

Ведение дневника похоже на бесплатную терапию, но вместо того, чтобы разговаривать с другим человеком, вы прорабатываете свои мысли и чувства на странице. Одно исследование показало, что учащиеся, которые ежедневно вели дневник о своих чувствах, сообщали о меньшем количестве посещений врача.

13. Работайте с профессионалом

Тем не менее, иногда профессиональное мнение, например, мнение тренера или терапевта, может помочь вам увидеть, что вас сдерживает, и выйти из тупика. К счастью, благодаря виртуальным сеансам вы можете найти подходящую пару, где бы вы ни находились.

14. Организуйте свою жизнь

Забота о себе может выглядеть как выполнение скучных жизненных задач, до которых вы никогда не доберетесь. Это может означать создание ежемесячного бюджета, уборку в шкафу или выделение времени каждое воскресенье на приготовление еды.

Наведение порядка не обязательно веселое занятие (если только вам это не нравится), но после этого вы будете чувствовать себя прекрасно.

15. Отдавайте предпочтение развлечениям

Забота о себе не обязательно должна быть серьезной. На самом деле, веселье является важным компонентом хорошей заботы о себе. Составьте список того, что вас вдохновляет, будь то времяпрепровождение с близкими или посещение концерта любимой группы.

А если вам трудно найти время для развлечения, запишите его в свой дневник.

Как позаботиться о себе: почему бы не начать сегодня?

Уход за собой не требует много времени и денег. На самом деле, несколько простых изменений в вашем распорядке дня могут иметь большое значение для улучшения вашего общего состояния здоровья и благополучия. На самом деле, обучение тому, как заботиться о себе и как заботиться о своем психическом здоровье, идет рука об руку.

Ключ к эффективному уходу за собой — делать это за вас. Не пытайтесь заставить себя делать то, что вам не нравится, только потому, что вы видели, как кто-то это делает на YouTube. Забота о себе должна приносить вам радость.

Вы можете начать заботиться о себе уже сегодня, следуя приведенным выше советам. Но если вам нужна дополнительная ответственность, свяжитесь с BetterUp. Наши опытные тренеры будут рады поддержать вас.

Забота о себе: 12 способов лучше заботиться о себе

Источник: Pixabay

Очень важно заботиться о своем теле, разуме и душе каждый день, а не только во время болезни . Умение правильно питаться, снижать уровень стресса, регулярно заниматься спортом и брать тайм-аут, когда вам это нужно, — это пробные камни заботы о себе, которые могут помочь вам оставаться здоровым, счастливым и жизнерадостным.

Почему нам часто не удается заботиться о себе?

Ухаживать за собой не всегда легко. Большинство из нас безумно заняты, имеют напряженную работу или слишком поглощены технологиями, чтобы уделять время себе. Время на себя обычно стоит последним в повестке дня. Хуже того, иногда мы можем чувствовать себя виноватыми из-за того, что тратим время на заботу о себе. Поэтому начать заботиться о себе может быть непросто. В моей новой книге «Перехитри свой смартфон: сознательные технические привычки для обретения счастья, баланса и связи, IRL 9».0244 , Я учу людей находить время и место для ухода за собой. Но вот несколько дополнительных советов, которые вы не найдете в книге, чтобы начать заботиться о себе.

Как вы занимаетесь самообслуживанием?

К счастью, есть много способов позаботиться о себе. Вы можете прочитать о стратегиях заботы о себе, присоединиться к программам заботы о себе или поработать с тренером или терапевтом, которые помогут вам добиться прогресса. Независимо от того, что вы выберете, цель состоит в том, чтобы выяснить, какие стратегии заботы о себе лучше всего подходят для вас, научиться использовать эти стратегии и внедрить их в свою обычную жизнь, чтобы улучшить свое самочувствие не только сегодня, но и навсегда.

Вот 12 способов начать заботиться о себе.

1. Сделайте сон частью своей повседневной жизни.

Сон может оказать огромное влияние на ваше эмоциональное и физическое самочувствие. Недостаток может даже вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Но стресс и другие отвлекающие факторы могут разрушить наш сон.

Что вы делаете, чтобы сделать сон частью ежедневного ухода за собой? Начните с размышлений о своем ночном распорядке. Вы едите или пьете непосредственно перед сном? Если это так, особенно важно держаться подальше от кофеина и сахара, которые, как правило, не дают вам уснуть.

Снижение уровня стресса также является ключевым фактором. Если у вас стресс, связанный с работой, подумайте, как лучше всего успокоиться после тяжелого дня или больше расслабиться на работе. Вы можете поговорить со своим работодателем об уменьшении вашей рабочей нагрузки или уладить разногласия с коллегой.

Затем убедитесь, что ваша спальня является лучшим местом для быстрого сна. В нем не должно быть отвлекающих факторов (например, телевизора, ноутбука, мобильного телефона и т. д.). И убедитесь, что у вас есть затемняющие шторы, чтобы солнце не будило вас слишком рано по утрам.

2. Позаботьтесь о себе, заботясь о своем кишечнике.

Здоровье вашего кишечника может оказать существенное влияние на ваше здоровье, самочувствие и чувство жизненной силы. Типы продуктов, которые вы едите, оказывают решающее влияние на бактерии, которые живут в вашем желудке, что приводит к каскаду положительных или отрицательных результатов. Исцеление кишечника может привести к несчастному человеку, и наоборот.

3. Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями в рамках ухода за собой.

Все мы знаем, что упражнения полезны для нас, но знаем ли мы, насколько они полезны? Ежедневные упражнения могут помочь вам как физически, так и умственно, улучшая настроение и уменьшая стресс и беспокойство, не говоря уже о том, что помогают сбросить лишний вес.

Конечно, ходить в спортзал каждый день может быть сложно, поэтому постарайтесь включить в него другие упражнения, такие как ходьба, теннис или йога, которые легче впишутся в ваш график. Самое главное – создать режим, который работает на вас.

4. Правильно питайтесь для ухода за собой.

Пища, которую мы едим, может либо поддерживать наше здоровье, либо способствовать увеличению веса или таким заболеваниям, как диабет, но она также может поддерживать работу нашего мозга и бодрость. Правильное питание может помочь предотвратить кратковременную потерю памяти и воспаление, которые могут иметь долгосрочные последствия для мозга и, в свою очередь, для остального тела. Некоторые из самых удивительных продуктов для ухода за собой включают жирную рыбу, чернику, орехи, зеленые листовые овощи и капусту, такую ​​как брокколи.

5. Скажи «нет» другим и скажи «да» своей заботе о себе.

Научиться говорить «нет» очень сложно; многие из нас чувствуют себя обязанными сказать «да», когда кто-то просит нашего времени или энергии. Однако, если вы уже находитесь в состоянии стресса или перегружены работой, слова «да» близким или коллегам могут привести к выгоранию, беспокойству и раздражительности. Это может потребовать некоторой практики, но как только вы научитесь вежливо говорить «нет», вы почувствуете себя более уверенно и у вас появится больше времени для заботы о себе.

6. Позаботьтесь о себе.

Путешествие по уходу за собой может сильно изменить вашу жизнь. Даже если вы не чувствуете особого стресса, время от времени уезжайте на выходные, это поможет вам отключиться, расслабиться и восстановить силы. Эти поездки по уходу за собой не должны быть дорогостоящими; просто поезжайте в соседний город и осмотрите достопримечательности или отправьтесь в поход поблизости. Цель состоит в том, чтобы отклониться от своего обычного графика и найти время, чтобы сделать что-то только для себя.

7. Сделайте перерыв на заботу о себе, выйдя на улицу.

Проведение времени на свежем воздухе может помочь вам уменьшить стресс, снизить артериальное давление и жить настоящим моментом. Исследования даже показали, что выход на улицу может помочь уменьшить усталость, что делает его отличным способом преодолеть симптомы депрессии или эмоционального выгорания. Выход на улицу также может помочь вам лучше спать по ночам, особенно если вы занимаетесь физической активностью, например, садоводством, походами или прогулками на улице.

8. Позвольте домашнему животному помогать вам в уходе за собой.

Домашние животные могут сделать нашу жизнь лучше. Домашние животные могут быть чрезвычайно полезны для нашей заботы о себе — от безусловной любви до дружеских отношений. Собаки особенно могут помочь уменьшить стресс и чувство беспокойства и могут даже снизить кровяное давление. На самом деле, многие люди, страдающие от таких расстройств, как посттравматическое стрессовое расстройство, извлекли пользу из ежедневной работы с животными, поэтому служебные собаки стали настолько полезными для этих людей.

9. Позаботьтесь о себе, наведите порядок.

Организованность часто является первым шагом к тому, чтобы стать более здоровым, потому что это позволяет вам точно определить, что вам нужно делать, чтобы лучше заботиться о себе. Небольшое изменение, например, наличие планировщика или календаря на холодильнике, может помочь вам записывать все свои обязанности и встречи, в то же время делая вашу жизнь немного более организованной. Вы также можете создать место для ключей, кошельков, рюкзаков, портфелей и пальто, чтобы убедиться, что они готовы к работе на следующий день.

10. Готовьте дома, чтобы позаботиться о себе.

Многие люди не тратят время на то, чтобы приготовить себе еду, предпочитая вместо этого останавливаться на фаст-фуде или готовить готовые блюда в микроволновой печи. Но этих «быстрых» приемов пищи обычно недостаточно, когда речь идет о том, чтобы накормить ваш организм нужными калориями и питательными веществами. Даже если это всего один раз в неделю, подумайте о том, чтобы приготовить здоровую пищу для себя или всей своей семьи. Вы даже можете заглянуть в службу доставки еды или набор для еды, которые помогут вам начать работу.

11. Прочтите книгу по уходу за собой.

В сегодняшнем быстро меняющемся мире мы склонны обращаться к нашим телефонам для развлечения или комфорта, просматривая новостные ленты, которые могут способствовать нашему стрессу и беспокойствам, а не помогать им. Вместо этого подумайте о том, чтобы взять с собой книгу по самопомощи, когда выходите из дома. Еще лучше принести книги по уходу за собой, чтобы вы могли узнать больше о том, как заботиться о себе, пока вы заботитесь о себе. Вы можете быть поражены той разницей, когда вы замедляетесь, вместо того, чтобы всегда смотреть на свой телефон. Это не только может помочь улучшить ваше настроение, но также может помочь вам оставаться более внимательным и внимательным.

12. Запланируйте время для ухода за собой и охраняйте это время всем, что у вас есть.

Нам всем может быть трудно найти дополнительное время. Но чрезвычайно важно планировать регулярное время для ухода за собой. Одни только моменты могут помочь вам обдумать лучшие способы двигаться вперед в своей жизни и оставаться на земле. А моменты с друзьями помогут вам почувствовать себя более общительным и расслабленным.

Источник: stockfour/Shutterstock

Если вы решите отправиться на долгую прогулку, принять горячую ванну или посмотреть хороший фильм с друзьями, обязательно уделите время уходу за собой. Ищите маленькие способы, которыми вы можете включить это в повседневную жизнь; например, вы можете проснуться на 15 минут раньше, чтобы посидеть с чашкой чая и попрактиковаться в глубоком дыхании до того, как начнется дневной хаос, или вы можете прогуляться по кварталу во время обеденного перерыва.