Комплексное упражнение для лица дубинина: эффективная гимнастика для лица от Галины Дубининой

Фейслифтинг упражнения для лица Галины Дубининой. Гимнастика для лица после 50 от Галины Дубининой

Содержание

1. Фейслифтинг упражнения для лица Галины Дубининой. Гимнастика для лица после 50 от Галины Дубининой

• Фейслифтинг для тех, кому за 50

• Особенности фейслифтинга для лица
• Гимнастика по методике Галины Дубининой
• Комплекс упражнений
• Что говорят женщины о фейслифтинге

Фейслифтинг упражнения для лица Галины Дубининой. Гимнастика для лица после 50 от Галины Дубининой

Многие думают, что после 50-ти лет бесполезно бороться с морщинами, и помогут только операции, но это не так! Упражнения фейслифтинга помогут заметно подтянуть кожу, улучшить цвет лица, выглядеть моложе. Этот комплекс упражнений специально разработан Галиной Дубининой для тех, кому за 50. Чем большее количество повторений вы будете делать, тем более выраженным будет эффект от занятий. Некоторые упражнения пересекаются с теми, которые были предложены тем, кому за 40 , но есть и своя специфика для этого возраста.

Фейслифтинг для тех, кому за 50

1. Упражнения от морщин на лбу

Рука находится на границе волос и лба, тянем кожу назад, опускаем глаза, и кончик носа опускается вниз вместе с губой. Держим, считая до 8.

2. Убираем складки между бровями

Один палец у начала брови, второй – над ней, хмуримся, удерживая пальцами наши брови, считая до 8.

3. Убираем мешки под глазами

Держим край глаз с наружной стороны пальцами, чтобы не углублялись наши морщины, и начинаем поднимать нижнее веко. Выполняем также на 8 счетов.

4. Поднимаем щеки

Верхней губой, мы накрываем зубы и поднимаем уголки губ, медленно считаем до 8.

5. Упражнение от второго подбородка

Высовываем сильно язык и обнимаем верхнюю губку, сильно прижимаем языком губу и удерживаем, мысленно считая до 8.

Данный комплекс рекомендуется повторить несколько раз, особенно, если у вас есть проблемные зоны. Если серьезных проблем нет, и вы просто хотите подтянуть лицо и выглядеть моложе, тогда выполняйте упражнения ежедневно.

6. Тренируем щеки

Мы будем работать с мышцей, поднимающей верхнюю губу, но это упражнение больше направлено на подъем щек. Именно опущенные щеки выдают возраст, поэтому так важно поддерживать их тонус. Попробуем сделать это упражнение в несколько этапов.

Широко улыбаемся, показав верхние зубы, с усилием показываем верхние зубы.

Видим образовавшиеся треугольнички под глазами, стараемся их сохранить, не опускаем напряжение, и вытягиваем рот буковкой «о».

Давайте еще раз улыбнемся, верхние зубы показываем, не отпуская щек, вытягиваем рот буковкой «о», щеки в напряжении. А теперь попробуем поднять и отпустить эти образовавшиеся треугольнички под глазами. Мы сначала их находим, улыбаемся, оставляем треугольнички под глазами, вытягиваем рот буковкой «о», а теперь отпускаем и опять сокращаем эту мышцу. Считаем до 8 и обратно.

Если у вас не получилось, не расстраивайтесь, попробуем по-другому найти мышцы скул. Наморщим нос и отпустим, еще раз наморщим – и отпустим.

А теперь попробуем сделать упражнение. Не страшно, что пока помогает нос. Сначала это будет работа с ним, а потом без него. А теперь выбираем тот способ, который нам больше подходит, и будем работать на 32 счета.

7. Убираем морщины вокруг губ

Тренируем круговую мышцу рта. Для начала разобьем это упражнение на 2 этапа.
Мы нижнюю губку закусим.

Можно нижнюю губу удержать указательным пальцем, чтобы она нам не мешала, и максимально вытягиваем губки вперед: нижняя у нас зажата, а верхняя вытягивается вперед.

А теперь закроем губу, с усилием вытянем и закроем, вытянем и закроем. У нас 2 активные точки: одна – когда мы вытягиваем губку, и вторая активная точка – когда ее закрываем. Делайте под счет: губка вперед на 8 счетов и назад.

А теперь давайте вместе с нижней губой делать упражнение полностью, вытягиваем обе губки, а теперь верхняя губа обнимает нижнюю, тоже на 8 счетов. Это упражнение поможет сделать их пухлыми и соблазнительными.

8. Подтягиваем подбородок

Укрепляем мышцы шеи и подбородка. Середина языка нажимает на верхнее небо. Верхнее небо, как дуга, нажмите на него. Посмотрите на себя в зеркало. При нажатии языком на небо у вас должен подтянуться подбородок. Нажмите, считая до 4. Если вы видите, что подбородок не подтягивается, а наоборот увеличивается, значит, вам надо попробовать нажимать чуть дальше, чуть ближе к корню языка. Давайте еще раз нажмем и удержим, считая до 8.

Добавим динамики. Нажимаем каждый раз языком на верхнее небо на каждый счет, всего 8 повторений. А теперь удерживаем, приклеиваем язык верхнему небу и удерживаем: 8-7-6-5-4-3-2-1 и все упражнение заново. Нажимаем на каждый счет до 8, и удерживаем, тоже считая до 8.

Мы с вами подтянули подбородок и укрепили мышцы шеи.

Гимнастика для лица упражнения для лица фейслифтинг. Фейслифтинг для лица: как правильно выполнять упражнения

Не секрет, что наша кожа с возрастом теряет свою упругость. Она становится более сухой и тонкой, появляются морщины, тонус мышц снижается, изменяются контуры. Также начинают обвисать шея и щеки, возникает так называемый второй подбородок.

Зарядка для лица фейслифтинг представляет собой комплекс специальных упражнений, которые помогают сохранить его молодость. Благодаря зарядке для лица укрепляются мышцы, усиливается микроциркуляция крови, вы сможете вернуть контур лица и убрать преждевременные морщины.

Особенности фейслифтинга для лица

Фейслифтинг имеет большое количество всевозможных техник. Некоторые из них относятся к изометрическим (силовым). Данные упражнения предназначены представителям обоих полов старше 30 лет и помогают избавить лицо от уже имеющихся признаков увядания кожи. А вот более молодым людям рекомендуется выполнять профилактические щадящие упражнения.

Зарядка по фейслифтингу даст заметные результаты уже через несколько занятий. При этом эффект будет не хуже, чем после оперативного вмешательства. Обычно положительная динамика заметна примерно через 2−3 занятия. Чтобы эффект был максимальным, рекомендуется пройти пятидневный курс занятий, который предусматривает двухдневный перерыв. Выполнять упражнения рекомендуется регулярно в течение нескольких месяцев, а потом, чтобы закрепить результат, нужно повторять их по разу в неделю.

Тип коррекции лица зависит от того, какую именно вы выберете методику фейслифтинга. Упражнения для лица дают такие результаты:

• избавляют от отеков под глазами;
• устраняют и предупреждают морщины;
• формируют губной контур и овал лица;
• улучшают цвет лица.

Фейслифтинг хорош тем, что упражнения можно делать в домашних условиях, но нужно соблюдать следующие условия:

• придерживайтесь ключевых правил гигиены;
• все движения выполняйте плавно, не делайте чрезмерных усилий.

Начинать заниматься следует с небольшой разминки . Она выглядит так:

• аккуратно гладьте кожу по массажным линиям, не прилагая больших усилий, не растягивая ее и не надавливая;
• завершите разминку массажем ушных раковин. Такое воздействие приведет кожу лица и весь организм в тонус.

Гимнастика по методике Галины Дубининой

Галина Дубинина — это известный фитнес-тренер из Санкт-Петербурга. В течение последних лет она уделяет большое внимание методике фейслифтинга. Разработанная Галиной Дубининой методика основана на йоге для лица и упражнениях от таких гуру фитнеса, как:

• Григ Чайлдерс;
• Рейнхольд Бенц;
• Кэрролл Мадджио.

Гимнастика для лица по фейслифтингу от Дубининой состоит из следующих упражнений:

• комплексные зарядки для шеи и лица;
• точечный массаж;
• упражнения для век и глаз;
• комплексы для людей разного возраста;
• дыхательная гимнастика.

Такой комплекс поможет эффективно подтянуть кожу и придать ей гладкость. Рекомендуется выполнять упражнения каждый день в течение нескольких недель, пока не будут видны заметные результаты. А еще вы сможете прямо в домашних условиях без дорогих косметических средств избавиться от морщин.

Комплекс упражнений

Комплекс фейслифтинга по Галине Дубининой выглядит таким образом:

Чтобы убрать возрастные и мимические морщины, потребуется выполнить массаж лобной доли. Поглаживайте это место максимально плавно. А чтобы избавиться от горизонтальных глубоких морщин, потребуется тренировка мышц. Ладонь нужно приложить ко лбу и поднять его, как бы удивляясь, при этом ладонь должна не допускать поднятия кожи.
• Чтобы расслабить глазные мышцы и мышцы век, а также улучшить зрение, нужно положить на край носа палец и сфокусировать на нем свое внимание. Затем перенесите взор на отделенный объект, можно встать у окна и сосредоточиться на горизонте. Внешние уголки глаз легко растяните с помощью большого и указательного пальца, затем по очереди моргайте каждым глазом.
• Чтобы форма лица стала более красивой, а скулы — выразительными, указательный палец зафиксируйте по центру верхней губы, затем постарайтесь улыбнуться. Палец не должен при этом сдвигаться. Упражнение повторяйте по несколько раз, верхнюю губу зажмите между зубами и попробуйте еще порядка 10 раз улыбнуться.
• Для того чтобы улучшить контур губ, следует в уголках рта прижать пальцы, далее по очереди выдвигайте нижнюю и верхнюю губу. Очень важно при этом губы не натягивать пальцами, а только слегка их придерживать.
• Чтобы разработать шейные мышцы и избавиться от второго подбородка, нужно поднять голову и постараться дотянуться языком до кончика носа.

Каждое перечисленное упражнение по данной методике нужно выполнять от 15 до 20 раз. Если они вам даются крайне сложно, но через силу все делать не стоит. В таком случае сосредоточьтесь только на тех упражнениях, которые направлены на коррекцию отдельных участков, которые вам больше всего важны. После пяти дней беспрерывных занятий следует отдохнуть один или два дня.

Что говорят женщины о фейслифтинге

Несмотря на то что данная методика коррекции дефектов кожи появилась порядка 50 лет назад, в России и странах СНГ о ней знают еще плохо. Многие впервые узнали о ней благодаря зарядке от Галины Дубининой. Естественно, что некоторые относятся к ней скептически, поскольку не все уверены в том, что морщины и другие дефекты можно убрать только с помощью упражнений без использования дорогой косметики и специальных салонных процедур или оперативного вмешательства.

Однако каждый, кто хотя бы раз пробовал практиковать данную гимнастику, оставался довольным. Рекомендуется уделять как минимум 5−10 минут в день для занятий, чтобы получить видимый результат.

Фейслифтинг хорош тем, что не имеет строгих ограничений и противопоказаний, однако в некоторых комплексах есть ряд предостережений, которые связаны с соблюдением чувства меры и осторожностью.

Некоторые практикующие говорят, что не нужно стремиться исправить дефекты в течение быстрого времени, лучше уделять занятиям минимум времени, но делать их регулярно и аккуратно.

Фейслифтинг — это методика, благодаря которой можно без вложений и больших усилий поддерживать красоту и молодость, а также избавиться от преждевременных признаков старения.

Видео Фейслифтинг: упражнения для лица

Фейслифтинг упражнения для лица результаты.

С возрастом кожа на лице человека становится суше и тоньше, контуры меняются, снижается тонус мышц, появляются морщины. С течением времени кожа шеи и щек обвисает, появляется проблема второго подбородка.

Сохранить молодость и красоту надолго можно не прибегая к инъекциям. Избавиться от морщин и подтянуть контур поможет специальная гимнастика для лица — фейслифтинг. Это комплекс уникальных упражнений для лица, способствующих поддержанию тонуса лицевых мышц и сохранению молодости.И показывает врач-косметолог Ирина МаликоваМетодика была разработана в шестидесятые годы прошлого века. Комплекс упражнений фейслифтинг направлен на поддержание привлекательного вида лица. Он усиливает микроциркуляцию крови и способствует укреплению мышц.Естественная подтяжка помогает восстановить правильный контур и избавиться от нежелательных морщин.

Упражнения по фейслифтингу
Существует большое число различных техник по фейслифтингу. Некоторые методики относятся к числу изометрических, то есть силовых. Такие фейслифтинг упражнения рекомендованы мужчинам и женщинам старше 30 лет, они направлены на устранение уже существующих признаков старения.
Молодым людям предпочтительнее выполнять более щадящие упражнения в целях профилактики.

Упражнения по фейслифтингу дают незамедлительный результат уже после нескольких занятий. Эффект от гимнастики иногда не уступает хирургическим методам.

Видимые положительные результаты лицевой гимнастики по системе фейслифтинг будут заметны уже после двух-трех занятий.
Для достижения максимального эффекта следует пройти пятидневный курс, который выполняется с перерывом в два дня.
Выполнять упражнения следует в течение 2-3 месяцев.
Затем, для поддержания результата один раз в неделю повторять гимнастику лица.

В зависимости от выбранной методики фейслифтинга, тип коррекции может быть разным, но чаще всего системы упражнений направлены на следующий результат:

• Предупреждение и устранение морщин;
• Снятие отёков под глазами;
• Формирование контура губ;
• Формирование правильного овала лица и улучшение цвета.

Фейслифтинг — гимнастику для лица можно выполнять и в домашних условиях. При выполнении упражнений следуют придерживаться основных правил гигиены, выполнять движения плавно, без чрезмерного усердия.

Начинать гимнастику фейслифтинг следует с небольшой разминки. Для этого кожу лица аккуратно поглаживают по массажным линиям.
Не следует прилагать излишних усилий, растягивая кожу или надавливая на нее.
Разминка заканчивается массированием ушных раковин. Воздействие на ухо приводит в тонус организм в целом и кожу лица в частности.

Мнений о фейслифтинге так же много, как и самих методик и комплексов упражнений. Большинство отзывов о фейслифтинге исключительно положительные. Женщины, уделяющие гимнастике хотя бы 5-10 мин в день на протяжении нескольких лет, подтверждают полезность и эффективность зарядки для кожи лица.

Противопоказаний или строгих ограничений в фейслифтинге нет. В существующих программах есть только некоторые предостережения, призывающие к чувству меры и осторожности.
Не стоит стараться исправить существующие недостатки за несколько занятий, только регулярные упражнения фейслифтингом приведут к успеху.
Аккуратность и разумность в выполнении упражнений подарит желаемый результат.

Фейслифтинг – это доступный и простой способ поддержания естественной красоты и молодости. Систематическое и добросовестное выполнение зарядки для мышц лица поможет избавиться от первых признаков старения и поддерживать кожу лица в тонусе.

Лучшие упражнения для лица. Общие правила тренировок

Приступая к упражнениям по омоложению лица, следует придерживаться некоторых простых правил:

• делать гимнастику для лица ежедневно;
• выполнять упражнения комплексно, включая тренировку мышц лба, подбородка, щек, шеи;
• заниматься гимнастикой желательно утром и перед сном;
• перед выполнением упражнений следует, полностью очистить кожу от макияжа, тщательно умыться и вымыть руки с мылом,
• перед гимнастикой несколько минут помассировать кожу, чтоб активировать кровоток и подготовить мышцы;
• соблюдать дыхательный ритм;
• совмещая тренировку мышц с массажем, наносить на кожу увлажняющий крем, пользоваться массажным маслом,
• упражнения выполняются сидя, осанка должна быть ровной,
• обязательно нужно снять контактные линзы на время занятий,
• начинать нужно с минимального количества упражнений и постепенно увеличивать количество,
• на начальном этапе выполняйте упражнения перед зеркалом и сосредотачивайтесь на тех мышцах, которые задействованы,
• после каждого упражнения рекомендуется расслаблять мышцы, выдувая воздух через расслабленные губы.

Принципы выполнения упражнений
Эффект омолаживающей гимнастики основан на базовых рефлексах напряжения и расслабления мышц, правильного и глубокого дыхания.
Напрягать лицевые мышцы следует на вдохе, расслаблять на выдохе.
В результате чередования активной и пассивной фазы каждого упражнения происходит обогащение крови кислородом, ускоряется ее ток. Запускается процесс регенерации, достигается эффект фото- и физического омоложения.
Признаком правильного выполнения упражнений и полноценной работы мышц служит характерное «молочнокислое» жжение. Если это чувство не возникает — мышцы недогружаются.

Гимнастика для лица от морщин. Как правильно выполнять упражнения

Омолаживающая зарядка для лица является частью комплекса по предотвращению или устранению первых возрастных изменений кожи. Максимальная эффективность от комплекса будет, если сочетать его с другими средствами сохранения молодости. Дыхательная гимнастика, йога, аэробика для лица – эти методики считаются выгодным дополнением к применению кремов, здоровому питанию и активному образу жизни. Если ограничиваться упражнениями для лица от морщин, то результат может не оправдать ожидания.

Правила выполнения упражнений для лица от морщин:

1. Гимнастику для лица для предотвращения появления морщин рекомендуется начинать делать после 25 лет (появление возрастных изменений отложится на длительный срок).
2. Выполнять упражнения надо до нанесения макияжа или после его снятия.
3. Во время гимнастики должны задействоваться все группы мышц (если делать одно упражнение, то эффекта от методики не будет).
4. Перед началом выполнения упражнений надо изучить информацию о методике (рекомендации специалистов, фото, отзывы женщин или мужчин).
5. Подбор приемов подбирается индивидуально (сделать это можно самостоятельно, учитывая проблемные зоны, или с помощью косметолога).
6. Во время гимнастики надо следить за осанкой.
7. Все манипуляции с лицом должны осуществляться плавно (резкие движения могут навредить).
8. Если нет конкретного представления о правилах выполнения упражнения, то от него надо отказаться (неправильная гимнастика не только не принесет пользы, но и может навредить).
9. Рекомендуется делать омолаживающую гимнастику для лица утром и вечером.
10. Во время возрастных изменений первые морщины появляются в уголках губ, глаз, в области переносицы, поэтому этим участкам надо уделять максимальное внимание.
11. Если хочется разобраться, как убрать морщины под глазами, учитывайте, что это одна из самых сложно поддающихся зон. Преждевременное появление возрастных изменений кожи этих зон легче предотвратить, чем пытаться избавиться от них гимнастикой.
12. Каждое упражнение для лица от морщин представляет собой напряжение или расслабление мышц (такие приемы должны чередоваться).
13. При соблюдении всех правил и рекомендаций, результат появится через месяц. Этому помогут регулярное выполнение комплекса упражнений, правильное дыхание во время зарядки, оптимальное напряжение мышц.

Фейсбилдинг посл. Что такое фейсбилдинг

Разработано более 20 методик и появляются новые: европейские и восточные, сочетающие массаж, остеопатию, биоэнергетику. Это разные способы работы с лицом, обещающие омоложение.

Скорость старения зависит от разных причин. Внутренние: генетика, состояние здоровья, раса. Внешние: образ жизни, климат. Предвидеть, как будет выглядеть женщина в старости, можно по старшим родственникам. Но в генах не заложен портрет старушки, есть слабые места, отмеченные природой. За внешность можно побороться, используя естественные методы.

Возраст обычно связывают с морщинами и дряблостью кожи. Но это не совсем так. Старение затрагивает кости, подкожно-жировой слой, мышечный аппарат, лимфатические и кровеносные сосуды. Поэтому косметологические процедуры, натягивающие кожу на усыхающий с возрастом костный и мышечный каркас, дают временный эффект.

Фейсбилдинг, тонизируя и расслабляя мышцы, действует глубже, одновременно улучшая состояние кожи.

На лице 57 мимических мышц. Передняя поверхность шеи тоже покрыта мимической мышцей – платизмой. По строению они аналогичны скелетной мускулатуре. Их можно целенаправленно, волевым усилием укреплять или расслаблять, контролировать положение.

Особенности мимических мышц: волокнистые, тонкие, лишены фасций. Крепятся одним концом к костям, другим к коже или слизистым, сплетаются друг с другом. При сокращении (мимике) тянут за собой кожу. При расслаблении она сама возвращается в прежнее состояние (в скелете работают мышцы-антагонисты).

Страничка учителя-логопеда Лукиной Галины Викторовны — Учитель-логопед — Учитель-логопед — Каталог статей

Материал подготовила учитель-логопед ГБДОУ д/с №17 Лукина Г.В.

ЛОГОПЕД  СОВЕТУЕТ

ТЕМА: ИГРЫ С ПАЛЬЧИКАМИ.

Мелкая моторика рук. Что это?

              Это развитие тонких движений рук, это развитие мелких мышц  кисти и пальцев рук.

Почему необходимо развивать тонкие движения рук в дошкольном возрасте?

              — Тренировка движений пальцев и кисти рук является важнейшим фактором, стимулирующим речевое развитие ребёнка, способствующим улучшению артикуляционных движений (движений мышц лица, губ, языка).

              — Это способствует подготовке руки к письму, т.е. чтобы ребёнок успешно овладевал письмом в школе. Овладение письмом возможно с 7 лет. 7 лет – это возраст физиологической готовности руки к письму при условии, что мышцы руки развиты к 7 годам.

              — Развитые мышцы рук позволяют ребёнку самостоятельно есть, одеваться, мыться, т.е. себя обслуживать, что даёт ребёнку частичную независимость от взрослых, самоутверждение.

                Ребёнок овладевает элементарными трудовыми навыками.

              — Дети с нарушением речи имеют нарушения двигательной сферы, т.е. движения мелких мышц рук  нарушены, движения неловкие, неумелые. Неумелость рук необходимо преодолеть к началу обучения в школе.

                      — Ещё И.М.Сеченов говорил: «…Развивая моторику, мы влияем на функции высшей нервной деятельности, развиваем речь. Развиваюая работа должна быть направлена от движения к мышлению,а не наоборот». Развивая руки, мы повышаем работоспособность коры головного мозга, стимулируем развитие мышления ребёнка, при этом снижается утомляемость, улучшается память, внимание.

              — Игры с пальчиками имеют оздоравливающий эффект.

  При каких условиях пальчиковые игры будут эффективны?

                — При систематических занятиях (ежедневные занятия в течение 2-5 минут).

                — Овладение движениями от простых к сложным (сначала ребёнок должен научиться выполнять простые движения и позы, а затем более сложные).

                — При выполнении пальчиковых игр нагрузка должна постепенно увеличиваться ( от меньшего количества раз выполнения движений к большему количеству, начиная с 5-ти раз довести выполнение движений до 10-15 раз).

                — Постепенное увеличение темпа выполнения движений (от медленного темпа к более быстрому по мере овладения движениями  и позами пальцев рук).

        — Выполнять движения необходимо ритмично, сначала по словесному указанию взрослого (например: «Кольцо» — выпрями пальцы), затем под счёт (раз-два).

                — Комплексное выполнение пальчиковых игр, т. е. не одно упражнение, а 5-6 разных игр, в которых будут присутствовать и динамические игры (одно движение сменяется другим и они чередуются несколько раз) и статические позы пальцев рук, когда необходимо удержать позу какое-то время, а также оздоравливающие позы и массаж пальцев рук.

                  ПАЛЬЧИКОВЫЕ  ИГРЫ  ДЛЯ  ЗДОРОВЬЯ

       Выполнение этих пальчиковых поз рекомендуют врачи института  им. В.М.Бехтерева. Они способствуют оздоровлению и положительно влияют на организм и взрослого человека, и ребёнка. Выполнять эти пальчиковые позы необходимо одновременно обеими руками в течение дня 2-3 раза, взрослым по 10-15 минут, а детям по 5 минут. Выполнять упражнения можно на прогулке, во время просмотра телепередач и в любое для вас удобное время.

1 «КОЛЬЦО» (мудра  «Знания»).

     Поза: указательный палец легко соединить с подушечкой большого пальца, остальные пальцы выпрямить, но не напрягать.

     Цель: поза снимает эмоциональное напряжение, тревогу, беспокойство, улучшает мышление, активизирует память, концентрирует потенциальные возможности.

2 «КОЛЕСО» (мудра «Неба»).

    Поза: средний палец согнуть и подушечкой пальца прикоснуться к ос-

              нованию большого пальца, большой палец прижать к согнутому

              среднему пальцу, остальные пальцы выпрямить, не напрягать.

   Цель: поза улучшает слух, способствует излечению заболеваний уха.

3 «ЗАЙЧИК» (мудра  «Жизни»).

   Поза: подушечки мизинца, безымянного и большого пальцев руки соединить вместе, а указательный и средний свободно выпрямить.

  Цель: поза повышает работоспособность, даёт бодрость, выносливость, улучшает общее самочувствие, улучшает зрение.

4 «ЧЕРЕПАХА» (мудра «Черепаха»).

    Поза: пальцы правой и левой рук соединить в замок, большие пальцы выпрямить и подушечки больших пальцев соединить между собой.

    Цель: поза способствует снятию переутомления, улучшает функции сердечно-сосудистой системы.

5 «ГОЛОВА ДРАКОНА» (мудра «Голова дракона»).

    Поза: средний палец правой руки положите сверху на концевую фалангу указательного пальца той же руки, то же самое сделайте левой рукой, затем соедините правую и левую руки, большие пальцы выпрямите и соедините между собой боковыми поверхностями, мизинцы и безымянные пальцы перекрестите между собой.

   Цель: поза способствует профилактике простудных заболеваний.

                                   МАССАЖ  ПАЛЬЦЕВ  РУК

    Рука – это самый совершенный инструмент, важнейший орган чувств.

  В работах физиологов отмечено, что проводящие пути кожного анализатора созревают раньше всех других (зрительного, слухового) и готовы уже к рождению ребёнка, поэтому физиологи рекомендуют проводить ежедневный массаж кистей рук и пальцев ребёнку уже с 6-7 месяцев в течение 2-3 минут. С помощью массажа стимулируется не только речевое развитие ребёнка, но и слаженная работа внутренних органов.

1 Растирание ладоней вверх-вниз (вперёд-назад) – «Руки замёрзли».

2 Катание шестигранного карандаша между ладонями и по тыльной стороне кисти руки.

3 Растирание боковых поверхностей пальцев рук ( пальцы переплетены между собой в позе «замка» и выпрямлены, движения пальцев вперёд-назад).

4 «Надеваем перчатки» — растирание каждого пальца от его кончика к основанию пальца,а затем от основания пальцев до запястий – сильное поглаживание тыльной стороны ладони.

5 Катание грецкого ореха между ладонями круговыми и прямыми движениями кистей рук (острый кончик грецкого ореха предварительно необходимо сточить).

6 Перекладывание грецкого ореха из руки в руку, крепко сжимая его в кулаке.

7 Сжимание небольшого резинового мяча с шипами отдельно каждой рукой, или обеими руками одновременно, или игра «Передай мяч соседу»   (в эту игру хорошо играть, когда принимает участие несколько человек,    передавая массажный мяч, можно играть в игры в слова).

8 «Сухой бассейн» (игра «Найди игрушку»: в коробку или в любую ёмкость насыпать горох, или фасоль, или гречу, на дно ёмкости спрятать мелкую  игрушку или какой-нибудь маленький сюрприз и предложить ребёнку его найти. Горох, греча и фасоль выполняют роль массажёра. Погружая руки как можно глубже в наполнитель, руки ребёнка массируются, пальцы становятся чувствительными и  движения более координированными.

                                           УПРАЖНЕНИЯ

          для развития подвижности кистей рук, лучезапястного сустава

1 «Покажи ладошки» (исходное положение: руки вытянуты вперёд ладонями вниз, на слова: «Покажи ладошки»,- ребёнок выгибает ладони вверх, показывает их говорящему, затем возвращает ладони в исходное положение.)

2 Завинчивание, завёртывание, раскручивание крышек на банках, гаек, болтов.

3 Работа с отвёрткой.

4 Наматывание ниток в клубок, на палочку.

5 Игра: «Кто быстрее?» (к концам верёвки привязаны  палочки, в середине верёвки есть метка, каждый из участников игры берёт палку с одного из концов, по сигналу каждый из них начинает накручивать верёвку на палку, вращая её обеими руками. Победитель первым доходит до метки на середине верёвки.)

6 Игра: «Скрути ковёр» (для игры необходим кусок плотной ткани шириной 15-20 сантиметров, ребёнку предлагается скрутить ткань в рулон, скручивать нужно в плотный рулон, можно организовать и соревнование: скручивать с разных концов, если длинный кусок ткани, или скатывать каждому свой рулон.)

7 Отжимание белья (кукольного), носовых платочков, носков.

8 Игра: «Покажи картинку» (ребёнок кладёт ладони на стол, под каждой ладошкой  лежит маленькая картинка, ребёнок поочерёдно показывает то одну картинку, то другую, поднимая только ладони от стола, предплечья лежат на столе).

9 Игра: «Мотаем клубочек» (пальцы рук сложить в «замок» и выполнять круговые движения кистями рук в левую и правую сторону).

    ЛИТЕРАТУРА

1 Ершова О.А., Жукова О.С., Новиковская О.А.   «Готовим руку к письму». Москва. ОЛМА-ПРЕСС Гранд, 2003г.

2 Гаврина С.Е., Кутявина Н.Л., Топоркова И.Г., Щербинина С. В.,   «Развиваем руки – чтоб учиться и писать, и красиво рисовать».   Ярославль, «Академия развития», 1997 г.

3 Большакова С.Е., «Формирование мелкой моторики рук» (игры и   упражнения), Москва, 2005 г.

4 Савина Л.П.,«Пальчиковая гимнастика для развития речи дошкольников»,   пособие для родителей и педагогов, Москва, АСТ, 2003 г.

5 Цвынтарный В.В., «Играем пальчиками и развиваем речь», Лань,   Санкт – Петербург, 1996 г.

6 Османова Г.А.,«Новые игры с пальчиками для развития мелкой моторики», КАРО, Санкт – Петербург, 2008 г.

7 Галкина Г.Г., Дубинина Т.И., «Пальцы помогают говорить»    (коррекционные занятия по развитию мелкой моторики у детей),    Москва, 2006 г.

Российско-американские отношения: долгосрочный взгляд

В течение последних двух дней мы, бывшие послы в Вашингтоне и Москве из России и Соединенных Штатов, провели интенсивную и предметную дискуссию о нынешнем состоянии американо-российских отношений и стоящих перед ними огромных проблемах. их долгосрочное развитие.

Мы пришли к выводу, что, несмотря на обещание конструктивного прогресса в двусторонних отношениях после Сочинской декларации о стратегических рамках 2008 года, ударные волны, вызванные недавними боевыми действиями на Кавказе, привели к тревожной нисходящей спирали в отношениях.

Мы серьезно обеспокоены тем, что жаркая риторика сегодня часто заменяет вдумчивый анализ общих интересов Соединенных Штатов и Российской Федерации в 21 веке.

Действительно, мы считаем, что без срочного внимания наши отношения могут привести к затяжному периоду конфронтации и контрпродуктивной деятельности.

Мы отметили, что нынешний кризис уже повлек за собой значительные издержки для наших отношений, в том числе для повестки дня, установленной в Сочи, и что нынешняя динамика действия-реакции рискует нанести еще больший ущерб, если ее не остановить и не обратить вспять.

В связи с этим мы настоятельно призываем приложить все усилия для немедленного снятия напряжения, связанного с нестабильной ситуацией на Кавказе, и проявлять осторожность в действиях, которые могут усугубить нынешнюю напряженную атмосферу.

Как профессионалы, принимавшие активное участие в усилиях по прекращению холодной войны и построению новых отношений сотрудничества между нашими двумя странами, мы призываем к действиям, чтобы избежать повторения ошибок прошлого.

Мы также считаем, что недавние события требуют от всех сторон размышлений и сдержанности. Мы считаем, что мы вступаем в период, когда новое руководство в Москве и Вашингтоне столкнется с решениями, которые изменят повестку дня США и России, установит новые приоритеты и определят механизм, который мы будем использовать для ведения бизнеса в наших сложных отношениях.

Мы отметили, что конфликт на Кавказе за последние несколько лет обострил целый ряд тенденций, которые существенно изменили среду, в которой будут развиваться наши отношения.

К числу этих тенденций относятся политический и экономический подъем России, появление ряда значительных новых игроков в мировой экономике и международной системе, эволюция и рост европейских и евроатлантических институтов, а также сохраняющееся существование неурегулированных конфликтов, которые могут затронуть США и Россия.

Мы также уделили значительное внимание элементам нашей двусторонней повестки дня, которые четко отражают взаимные интересы и поэтому потребуют приоритетного внимания в ближайшее время.

Среди них:

• необходимость лучше понять силы и события, которые формируют среду для американо-российских отношений;
• настоятельная необходимость сохранения и обновления будущих соглашений о контроле над стратегическими и другими вооружениями в рамках всеобъемлющей стратегии решения вопросов, связанных с ядерной энергетикой и предотвращением распространения оружия массового уничтожения;
• усилия по активизации сотрудничества по вопросам, влияющим на безопасность евроатлантического региона;
• согласование совместных мер по эффективному решению проблем терроризма, регионального соперничества и конфликтов, финансовых, коммерческих и экономических вопросов;
• совместная работа над глобальными проблемами, в которых наши две страны обязаны возглавить или внести значительный вклад; и
• , насколько это возможно, разработка взаимопонимаемых правил поведения, которыми мы будем руководствоваться в наших международных действиях в будущем и улучшать перспективы совместного решения международных проблем.

 
Наконец, мы согласились с тем, что новые администрации в Вашингтоне и Москве должны создать улучшенную институциональную основу для консультаций и переговоров и для реализации программ и инициатив, которые потребуются в этой повестке дня. Наш опыт показывает, что такой механизм потребует внимания и поддержки со стороны наших президентов. Это позволило бы поддерживать поток многоуровневых переговоров и договоренностей, консультаций и дискуссий на рабочем уровне, а также поддерживать реализацию программ, согласованных обеими сторонами. Отношения между США и Россией потребуют мобилизации соответствующих элементов правительства и частного сектора для достижения успеха.

Мы также считаем, что существует острая необходимость в расширенном общественном диалоге с участием бывших государственных чиновников, научных экспертов, лидеров бизнеса и других граждан, которые хотят внести свой вклад в новую повестку дня наших двух стран. Российско-американские отношения не должны оставаться заложниками политической инерции.

Как дипломаты и специалисты-практики, имеющие опыт управления американо-российскими отношениями на протяжении нескольких десятилетий, мы считаем, что стоим на пороге принятия решений об отношениях между нашими двумя странами в сегодняшнем быстро меняющемся мире. Многое произошло за последние два десятилетия. Наш мир стал свидетелем трансформационных изменений и появления новых и серьезных проблем. Но мы едины в своем убеждении, что Соединенные Штаты и Россия во все более взаимозависимом мире несут особую ответственность за лидерство в важнейших международных областях и что наша способность эффективно работать вместе для решения глобальных, региональных и двусторонних проблем может оставаться положительная сила для глобальной стабильности и благополучия.

Карнеги не занимает институциональную позицию по вопросам государственной политики; взгляды, представленные здесь, принадлежат автору (авторам) и не обязательно отражают взгляды Карнеги, его сотрудников или его попечителей.

Эффективны ли упражнения для лица против старения?

Этот контент был обновлен для обеспечения точности и актуальности 11 января 2021 года. Есть много преимуществ в том, чтобы стареть с изяществом. Однако есть одна часть нас всех, которая, кажется, никогда не наслаждается многолетним путешествием под солнцем — наша кожа.

Помимо всех обычных советов и приемов красоты, есть еще один ключевой, малоиспользуемый инструмент, который вы можете применить в своей жизни.

Давайте совершим небольшую экскурсию в мир эффективных антивозрастных упражнений для лица, которые ласково называют упражнениями йоги для лица.

**Это могут быть лицевые упражнения для женщин, а также лицевые упражнения для мужчин.

Что такое Face Yoga?

Мышцы лица такие же, как и мышцы вашего тела: если их не тренировать, они обвиснут и изнашиваются. Упражнения для лица означают отработку стратегических движений лица с использованием растяжек и повторяющихся движений, чтобы активировать регенерацию клеток кожи, предотвратить обвисание кожи и способствовать омолаживающему уходу за кожей.

Но слепое занятие йогой для лица может скорее помешать, чем помочь. Делая лицевые хокки-поки и дергая кожу, вы вызовете неправильное напряжение и можете повредить ее, увеличивая морщины. Вот почему принятие рутинной практики осторожной и преднамеренной стимуляции мышц является ключевым моментом.