Может ли гимнастика для лица навредить: 6 мифов о гимнастике лица: вред или польза – О вреде гимнастики для лица
6 мифов о гимнастике лица: вред или польза
Сегодня тренд «natural» занял прочные позиции на рынке. Правильное питание, органическая косметика, естественная красота. Все это — различные проявления одного и того же процесса: человечество начинает задумываться о своем здоровье, а не только о внешней красоте. Интерес у женщин в возрасте 30+ вызывают методы естественного омоложения. В сети одним из популярных трендов стала гимнастика для лица или «фейсбилдинг». О ней сегодня и поговорим.
Прежде давайте подумаем, что на самом деле такое аппаратные методики и инъекции, чем они опасны? Последние 15 лет в России и более 40 лет на Западе женщинам упорно навязывают убеждение: косметология необходима для красоты и молодости лица. На самом деле, если вы посмотрите на последствия регулярного применения инъекций на протяжении хотя бы пяти лет, то убедитесь, что мышцы ослабевают и привыкают к постоянным вмешательствам. Что происходит? Естественные физиологические механизмы нарушаются, капилляры, через которые к коже поступает кислород и питательные вещества, атрофируются, наступает склеропатия или, проще говоря, склейка сосудов. Кожа грубеет и становится землисто- серого цвета из-за хронического дефицита питания клетки. Мышцы лица дряхлеют, наступает фиброз тканей.
Однако в последние годы мир захватила мода на натуральность. Методика, которая подходит как для поддержания состояния кожи, так и для придания тонуса — фейсбилдинг. Набор упражнений был придуман более 60 лет назад немецким пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцом. Сегодня о гимнастике для лица говорят на всех телеканалах, пишут во всевозможных журналах, тема обрастает мифами и разными мнениями. Одни считают гимнастику для лица «чудом», другие утверждают о ее бесполезности.
Миф № 1. «Фейсбилдинг дает мгновенный эффект»
Гимнастика для лица — это тоже фитнес, но для лицевых групп мышц. Всего их 57 и они нуждаются в регулярной тренировке. Если вы сходили на тренировку один или два раза, и потом не появлялись полгода, вы вряд ли увидите улучшения. Аналогичная логика и тут — если хотите помолодеть на несколько лет — не ждите чуда. Систематические занятия помогут подтянуть овал лица, избавиться от мелких морщин, убрать отечность и темные круги под глазами. Но приготовьтесь заниматься своим лицом с любовью и терпением хотя бы 3-6 месяцев.
Миф № 2. «Чем больше качаешь мышцы на лице — тем лучше эффект»
Мышцы лица отличаются от мышц тела: они тоньше, более плоские и крепятся по-разному. Мимические мышцы лица, в отличие от скелетных, одним концом крепятся к кости, а другим вплетаются в кожу или соседние мышцы. Одни из них почти постоянно напряжены, другие почти постоянно расслаблены. Одна мышца в спазме (гипертонус) тянет за собой соседние мышцы и кожу — так образуются многие морщины: на лбу, переносице, носогубные складки и т.д. Если качать спазмированную мышцу mdsah; то вы только усугубите проблему. Для начала необходимо снять спазм специальными расслабляющими и массажными техниками, и лишь потом приступать непосредственно к гимнастике. Другие мышцы находятся в расслаблении (гипотонус), и гравитация тянет их вниз.
Совет: к каждой зоне лица нужен особый подход. Чередуйте упражнения для напряжения мышц с массажем для расслабления, а также не злоупотребляйте.
Миф № 3. «Гимнастика для лица — это долго»
Ваши тренировки лица будут отнимать всего 10-15 минут в день. Но важный пункт — это ежедневные упражнения. Отличие от того же ботокса в том, что он не решает проблему в корне, а лишь на некоторое время улучшает ситуацию. Гимнастика же требует больше усилий, но сохранит красоту и тонус кожи на многие годы без инъекций.
Миф № 4. «Если перестать делать гимнастику, все станет еще хуже, чем было ранее»
Когда вы только начинаете заниматься фейсбилдингом, то лицо начинает понемногу меняться в лучшую сторону. Есть упражнения, которые дают 3D лифтинг-эффект, а есть те, которые способны моделировать определенные зоны на лице. Поэтому при правильном подборе упражнений под ваш тип лица и конкретные запросы — вы будете день за днём хорошеть. Кожа будет розоветь от притока крови и питательных веществ, овал лица станет чётче, морщины разгладятся, а темные круги под глазами уйдут. Первые явные результаты вы почувствуете через пару недель, заметите их в зеркале через месяц, а близкие увидят их приблизительно через пару месяцев.
Что будет, если вы перестаете делать упражнения? Через несколько месяцев результат вернётся к тому, как было до начала упражнений. В случае, если не хватает времени на ежедневные практики, то делайте несколько поддерживающих комплексов пару раз в неделю. Этого достаточно для поддержания эффекта годами.
Миф № 5. «После 40 лет поздно делать гимнастику, до 25 рано»
Начать заниматься гимнастикой для лица можно в любом возрасте. Мышцы легко поддаются тренировке. Первая динамика будет видна через 10 дней регулярных и правильных тренировок. Конечно, чем раньше вы начнете, тем больше проблем удастся решить. У некоторых девушек морщины начинают закладываться довольно рано — в 20 лет. Причиной могут быть индивидуальные анатомические особенности и активная мимика. Гимнастика улучшает кровообращение и отток лимфы, что очищает кожу от воспалений и уменьшает проявление акне.
Миф № 6. «Гимнастика для лица и правильное питание — все, что нужно для здоровой кожи»
Главное в любом деле — системный подход. Безусловно, наше лицо — это не только результат работы внешней, но и внутренней. Как уже было описано выше — гимнастика помогает получить первые результаты почти сразу. В комплексе со здоровым питанием вы сможете избавиться не только от лишнего веса, но и получить легкость во всем теле, бодрость и хорошее настроение. Однако нельзя забывать о еще одном важном пункте в списке полезных привычек для здоровья: питьевой режим. Хроническое обезвоживание в прямом смысле слова отражается на состоянии кожи лица. Наполненная внутренней влагой кожа выглядит свежей и здоровой, а при нехватке жидкости она приобретает землистый оттенок. Кожа становится более склонной к образованию прыщиков и воспалений. Еще один верный признак нехватки жидкости — повышенная сухость локтей и пяток. Дегитратацию можно определить даже простым прикосновением: увлажненная кожа нежная, мягкая. Обезвоженная — сухая, грубая. При нехватке воды из организма медленнее выводятся шлаки и отходы, а кожа выглядит менее здоровой. Необходимо пить достаточное количество воды и обогащать организм макро- и микроэлементами, такими как магний и кальций
Подводя итог:
Попробуйте сразу после прочтения этой статьи сделать 3-4 любых упражнения из комплекса фейсбилдинга и вы почувствуете, что кровь прилила к вашему лицу сразу же. Однако сначала изучите все техники, выберите подходящую лично вам, проконсультируйтесь с врачом. Лицо — дело деликатное. Всегда больше доверяйте своим ощущениям и знаниям, а не мифам.
Помните, ваша красота — в ваших руках и будьте здоровы!
Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15
* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО
Спасибо за подписку на нашу рассылку
О вреде гимнастики для лица
Можно ли накачать мышцы лица или растянуть упражнениями кожу? Разбираются с мифами авторы книги «Бьюти-мифы» — врач-косметолог, создатель косметики MEDER Тийна Орасмяэ-Медер и бьюти-редактор, блогер Яна Зубцова.
МИФ
Для лица есть такие же упражнения, как для пресса и бедер. Если их делать, никакой фейс-лифтинг не понадобится.
ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТЬ
Цитаты из книги «Бьюти-мифы»:
ПРО МЫШЦЫ ЛИЦА
- Мышечный каркас — очень важная штука. От его плотности зависит тонус лица. Слабый каркас — ранний птоз.
- Мышца верхней части лица являются антагонистами по отношению к мышцам нижней части. И это означает, если у вас все время нахмурен лоб, то, скорее всего, вы столкнетесь с тем, что провисают брыли. А антагонисты нижней половины лица — мышцы задней поверхности шеи. Гипертонус шеи провоцирует морщины на лбу и изменение овала. Если простимулировать расслабленные мышцы, они напрягутся, а их антогонисты рефлекторно расслабятся. И это приведет к повышению тонуса.
ПРО ТОНУС
- Если у вас снижен тонус нижней трети лица — нужно расслабить шею и дать нагрузку на область вокруг рта.
Начинает ползти средняя треть — стоит поработать со скуловой зоной и задней поверхностью шеи.
Начинать работу с кожей надо с расслабления напряженных мышц, а не с укрепления атоничных.
ПРО ФЕЙС-ФИТНЕС
- Если вы с таким подходом занимаетесь фейс-фитнесом, то нет необходимости делать весь комплекс упражнений и лучше заниматься с профессиональным тренером и разработать индивидуальный комплекс.
- Растянуть кожу лица гимнастикой сложно. Если регулярно прилагать усилия и делать все неправильно, ее можно травмировать, и это приведет к понижению тонуса.
Растянуть кожу лица гимнастикой сложно, но её можно травмировать!
- В целом любая физическая активность приводит к повышению тонуса. Повышение тонуса мышц всегда сопровождается усилением в них кровообращения, кожа в этой зоне тоже получит дополнительный кислород и энергию.
СОВЕТ ИЗ КНИГИ
Помогают уроки английского. Да-да, английская артикуляция такова, что лицо само “подтягивается”.
Фейсбилдинг, польза или вред * Как действует на лицо, за и против
Среди многих специалистов и простых женщин не утихают споры о фейсбилдинге – польза или вред для лица обеспечены дамам после этой процедуры? Разработанная в ХХ веке методика упражнений для лицевых мышц имеет множество поклонников и последователей во всем мире. Так ли эта хороша гимнастика? И может ли она нанести вред внешности женщины?
Что такое фейсбилдинг?
Фейсбилдинг, или иными словами, гимнастика для лица, отнюдь не новшество. Своим возникновением она обязана немецкому хирургу Рейнхольду Бенцу. Будучи представленным и талантливой балерине Еве Хоффман, перешагнувшей сорокалетний рубеж, врач был искренне восхищен её по-девичьи стройной фигурой. Тем не менее, профессионал не мог не обратить внимание на лицо известной красавицы, которое уже подверглось первым признакам увядания. Задумавшись о столь сильной разнице в состоянии лица и тела, Бенц пришел к выводу, что поддерживать себя в отличной форме балерине помогают ежедневные тренировки. Но, в тоже время лицо её не подвергается таким нагрузкам. В результате таких размышлений опытным путем Бенц разработал специальный комплекс упражнений, предназначенный для мышц лица. С течением времени эта гимнастика претерпевала различные изменения и совершенствования. Однако суть её осталась неизменной – именно тренировка мышц лица является источником вечной молодости.
Как действует на лицо фейсбилдинг? Подобная гимнастика не только держит мышцы в тонусе, но и помогает снимать напряжение, положительно влияя на нервную систему.
Кстати. Многие женщины, увлекающиеся фейсбилдингом, заметили, что в результате систематических упражнений у них исчезли боли и чувство напряжения в районе шеи и головы.
Итак, гимнастика для лица – несомненно, полезная процедура. А существует ли риск нанесения вреда женскому здоровью от фейсбилдинга?
Польза и вред занятий фейсбилдингом
Женщины, систематически занимающиеся упражнениями, которые включает гимнастика лица, отмечают следующие плюсы данной процедуры:
- Улучшение микроциркуляции крови.
- Ускорение лимфатического оттока, который «уносит» с собой все накопившиеся шлаки.
- Дополнительное скопление молекул коллагена, делающих покровы упругими и подтянутыми.
- Разглаживание морщин и придание объёма лицевым мышцам.
Гимнастика для лица – минусы процедуры
Основным противником гимнастики для лицевых мышц стал американский доктор и по совместительству телеведущий Мехмет Оз. Проводя аналогию между кожей и картоном, он приводил в пример изгибаемый в одном месте картонный лист. При единоразовом сгибании на картоне останется мелкая морщинка. Если же повторить эту процедуру несколько раз, на месте сгиба окажутся глубокие заломы. По мнению американского телеведущего, мышцы лица отличаются от мышечной системы в остальных участках тела. Отсутствие необходимой толщины жировой прослойки, подверженность воздействиям ультрафиолета и окружающей среды, делают кожу лица более нежной и восприимчивой. По мнению доктора Оз, глубокие морщины поддаются устранению исключительно радикальными способами – при помощи инъекций ботокса.
Разоблачаем самые популярные мифы
Какой бы теории не придерживалась женщина – убеждениям доктора Бенца или доктора Оз, следует учесть, что процедура фейсбилдинга обросла множественными мифами, часть из которых не соответствует реальности. Вот наиболее распространённые из них:
Миф 1. «Фейсбилдинг даёт чудодейственный, а главное, мгновенный результат». Лицевая гимнастика – это тот же самый фитнес, только для определённой группы мышц. Естественно, они нуждаются в регулярной тренировке. Осуществив её только один раз и забросив занятия на полгода, женщина вряд ли отметит существенные изменения как на лице, так и на теле. В конечном итоге решить проблемы лица (устранить тёмные круги под глазами и уменьшить мимические морщины) вполне реально. Но исключительно при условии систематических занятий на протяжении 3-6 месяцев.
Миф 2. «Чтобы достичь желаемого эффекта, необходимо “качать” мышцы как можно больше и интенсивнее». Придерживаясь этого убеждения, можно не только устранить морщины, но и наоборот – усугубить их состояние и вызвать появление новых заломов. Мышцы лица очень разные: одним из них необходимо расслабление, другим – постоянное напряжение. Таким образом, каждой зоне лица нужен индивидуальный подход – чередующиеся массажные, направляющие движения и напряжение.
Миф 3. «Занятия гимнастикой занимают много времени». Для тренировки достаточно выделить всего 10-15 минут в сутки. Главная оговорка – делать это необходимо ежедневно.
Миф 4. «Если забросить занятия фейсбилдингом, состояние лица станет ещё хуже, чем было до начала упражнений». После систематических занятий лицо начинает хорошеть и молодеть. Если по ряду причин занятия были прекращены, положительный эффект продлится еще 2-3 месяца, после чего лицо вернется к исходному результату.
Миф 5. «Фейсбилдингом рано заниматься женщинам до 25 лет, а после 40 – уже поздно». Заниматься гимнастикой для лица актуально в любом возрасте. У некоторых девушек морщины появляются уже после 20 лет. Причиной тому – наследственность, живая мимика и т.д. Что же касается женщин старшего возраста, при условии систематических занятий положительных результатов добивались и дамы в возрасте 60 +.
Предлагаем посмотреть 5 лучших упражнений для лица:
Реальные отзывы на занятия
Чтобы понять, насколько полезна гимнастика для лица, достаточно прочитать отзывы о фейсбилдинге врачей и обычных женщин:
Ко мне на приём пришла клиентка, которой недавно исполнилось 50 лет. Она жаловалась на глубокие носогубные складки и борозды на лбу. По её словам, она перепробовала множество дорогих антивозрастных кремов, но желаемого эффекта не получила. Её визит ко мне был последней попыткой вернуть лицу привлекательность, поскольку прибегать к инъекциям, а тем более ложиться под нож хирурга, она не хотела, но в отчаянии была готова и на этот поступок. После полугода постоянных тренировок под моим контролем, она не верила своим глазам – морщины, конечно, полностью не исчезли (в её возрасте подобное было бы чем-то из области фантастики), но стали гораздо менее заметными. Овал лица подтянулся, лицо в целом стало более свежим и подтянутым. Я рекомендую занятия фейсбилдингом абсолютно всем дамам – как для борьбы с возрастными изменениями лица и в качестве профилактики.
Кравцова Екатерина Романовна, консультант по фейсбилдингу, Москва
Заниматься фейсбилдингом действительно полезно, достижения многих моих клиенток впечатляют. Однако стоит взять в расчет фактор продуманности – если просто начать гримасничать перед зеркалом, можно не только не достичь результата, но и повлечь появление новых морщин. Именно по этой причине следует обсудить со специалистом особенности упражнений для разных групп лица.
Красномовец Олег Евгеньевич, дерматолог, Воронеж
Вывод
Фейсбилдинг – популярная и эффективная гимнастика для мышц лица, помогающая устранить первые признаки старения и бороться с уже существующими возрастными изменениями. При условии регулярных и грамотных занятий, результат станет очевиден уже спустя несколько месяцев.
Невероятно! Узнайте, кто самая красивая женщина планеты 2020 года!
25 красивых женщин планеты
когда от них больше вреда, чем пользы :: «ЖИВИ!»
Не секрет, что врачи-косметологи критически относятся к популярному сейчас методу омоложения с помощью специальных упражнений для лица. В качестве аргумента медики приводят многочисленные истории своих пациенток, которых приходится избавлять от последствий занятий фейсфитнесом. Но в то же время специалисты признают, что гимнастика может быть и полезной. «С помощью упражнений теоретически можно привести кожу в легкий тонус, активизировать ее кровоснабжение, за счет чего улучшится и цвет лица, — говорит Елена Доброгорская, врач-косметолог, дерматовенеролог, трихолог клиники эстетической медицины “Премиум Эстетикс”. — Возможно скорректировать птоз, повысить тургор тканей, несколько сгладить морщины и складки. За счет улучшения дренажа через лимфатическую систему хорошо корректируется отечность. Фейсфитнес может быть альтернативой лимфодренажным и лифтинговым методикам, некоторым уходовым процедурам и видам мезотерапии. В какой-то степени упражнения способны заменить ботулинотерапию, как минимум — отодвинуть инъекции ботокса на более позднее время. Но положительного эффекта можно добиться только в том случае, если план упражнений будет составлен индивидуально и в нем будут учтены все особенности мышечного аппарата конкретного человека».
Когда фейсфитнес не поможет
По словам нашего эксперта, есть ряд изменений, которые нельзя скорректировать занятиями фейсфитнесом. Это явная асимметрия лица, недостаточность объема тканей при значительном птозе, мелкие морщинки, ярко выраженные морщины лба и межбровья. Гимнастика не сможет стать альтернативой процедурам, направленным на выравнивание рельефа кожи, лечение купероза и пигментации. Не под силу фейсфитнесу тягаться с лифтинговыми антиэйдж методиками — аппаратными, нитевыми, контурной пластикой и пластической хирургией.
Упражнения для лица: в чем их основная опасность
Почему огромное количество женщин, практикующих фейсфитнес, либо не добиваются желаемого эффекта, либо, что еще хуже, получают его со знаком «минус». « Дело в том, что у каждого из нас есть мышцы, которые нужно или тонизировать, или расслаблять, — объясняет Елена Доброгорская. — Одни мышцы находятся в гипертонусе и создают излишнюю нагрузку, мышечные перекосы и морщины, становятся причиной головных болей напряжения — их нужно расслаблять. А группы других мышц, наоборот, пребывают в гипотонусе и являются причиной провисания тканей — в этом случае их тонус следует повышать. Поэтому и комплекс упражнений для каждой из нас нужно составлять индивидуально. Основная опасность гимнастики для лица в ее стандартизации, когда женщины с совершенно разными проблемами и особенностями занимаются в группе по программе из стандартных упражнений».
Добавьте сюда качество подготовки большинства «гуру» фейсфитнеса, которые утверждают, что за месяц могут создать лицо мечты, если вы будете прилежно выполнять комплекс типовых упражнений. Как мы уже писали, состояние тканей лица во многом зависит от шейного и грудного отделов позвоночника, от того, есть ли зажимы в межпозвоночных дисках, имеются ли перекосы позвоночника, связанные с гипер- или гипотонусом мышц. «В наше время практически не встретишь людей со здоровым опорно-двигательным аппаратом, — говорит Елена Доброгорская. — Думаю, что грамотный остеопат сможет в большей степени улучшить ваше лицо, чем тренер по фейсфитнесу. Профессионалов в этой сфере единицы. Хороший специалист должен быть немного мануальным терапевтом, знающим строение суставов и мышц, немного остеопатом, который понимает, как происходит инервация мышц и как идет лимфоотток. Инструктор должен уметь визуально отметив асимметрию, патологические паттерны работы мышц, их исправить, подобрав правильные упражнения».
По словам нашего эксперта, наиболее рискованными упражнениями являются те, что связаны с интенсивным напряжением определенной группы мышц. Например, когда требуется уводить вниз углы рта — это провоцирует образование губоподбородочных морщин. Или же если нужно напрягать круговую мышцу глаза. Возможно, кому-то такие упражнения и показаны, но не факт, что именно вам. В то же время самомассаж лица и шеи по ходу лимфатических сосудов в сторону лимфатических узлов, от центра к периферии, вполне безопасен. Полезны упражнения из ЛФК для шеи и грудного отдела. Если мышцы в этих зонах расслаблены, то и дренаж через лимфатические сосуды из лицевых тканей идет активнее. А это эффективная профилактика отечности и нездорового цвета лица.
Гимнастика лица: мифы и реальность
Сегодня тренд «natural» растет с каждым днем все больше. Вегетарианское питание, органическая косметика, шубы из эко-меха, и конечно же, естественная красота взамен силикона и ботокса. Все это – различные проявления одного и того же процесса: человечество просыпается. В связи с этим небывалый интерес вызывают сегодня у женщин в возрасте 30 + методы естественного омоложения. Самым громким из них в последнее время является гимнастика для лица («фейсбилдинг», «фейсфитнес», «фейсйога» – различные методики гимнастики для лица). О ней сегодня и поговорим.
Начнем с того, что в последние 15 лет в России, и почти 40 лет на Западе женщинам упорно навязывают убеждение: косметология = красота. Если хотите замедлить процесс старения – обращайтесь к косметологу и делайте инъекции. На самом деле, если вы посмотрите на последствия регулярного применения инъекций на протяжении хотя бы пяти лет, то убедитесь в обратном. Старение лица наоборот ускоряется, так как нарушаются все естественные физиологические механизмы. Капилляры, через которые к коже с кровью поступает кислород и питательные вещества, атрофируются, наступает склеропатия (склейка сосудов). Кожа грубеет и становится землисто-серого цвета из-за хронического дефицита питания. Мышцы лица дряхлеют, наступает фиброз тканей. Так что, если вы увлеклись косметологическими процедурами в возрасте 25 лет, не удивляйтесь, если через 7-10 лет придется сменить кресло косметолога на стол пластического хирурга.
Вот почему в последнее время поднялся такой шум вокруг фейсбилдинга. Женщины начали понимать: пришел к косметологу один раз, попал на абонентское обслуживание: будешь ходить каждые полгода. Мы активно начали искать естественные способы омоложения и, конечно же, в первую очередь нашли методику гимнастики для лица, которую более 60 лет назад создал немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц. И теперь о гимнастике для лица говорят на всех телеканалах, пишут во всевозможных журналах, тема обрастает мифами и разными мнениями. Одни считают гимнастику для лица «волшебной палочкой», другие наоборот говорят о ее бесполезности и даже вреде.
Я занимаюсь фейсбилдингом более пяти лет, из них три года преподаю. Так что с удовольствием помогу вам развеять самые популярные мифы.
Миф № 1. «Фейсбилдинг имеет мгновенный и чудодейственный эффект»
Во-первых, вам надо понять, что гимнастика для лица – это тот же фитнес, просто для особенной группы мышц – лицевых. Их у вас 57 и, конечно же, как и другие мышцы тела, они нуждаются в регулярной тренировке. Если вы сходили на тренировку один или два раза, и потом не ходили полгода, вы вряд ли увидите изменения в теле. Та же логика с лицом – если хотите помолодеть на 5-7 лет, подтянуть овал лица, избавиться от первых морщинок, убрать отечность и темные круги под глазами, уменьшить морщины на лбу – все эти проблемы вы действительно можете решить без инъекций, с помощью правильно подобранной системы упражнений и массажа для лица. Но приготовьтесь заниматься своим лицом с любовью (это важно!) хотя бы 3-6 месяцев.
Миф № 2. «Чем больше качаешь мышцы на лице – тем лучше эффект»
Это тонкий момент, и он плавно вытекает из первого пункта. На самом деле, мышцы лица отличаются от мышц тела: они тоньше, более плоские и крепятся по-разному. Так было задумано природой, чтобы обеспечить нам активную мимику. Мимические мышцы лица, в отличие от скелетных, одним концом крепятся к кости, а другим вплетаются в кожу или соседние мышцы. Одни из них почти постоянно напряжены, другие почти постоянно расслаблены. Если одна мышца находится в спазме (гипертонус), то укорачиваясь, она тянет за собой соседние мышцы и кожу – так образуются многие морщины: на лбу, переносице, носогубные складки и т.д. И как вы понимаете, качать спазмированную мышцу – значит только усугублять проблему. В таких случаях сначала нужно снять спазм специальными расслабляющими и массажными техниками, и лишь потом приступать к гимнастике. Другие мышцы находятся в расслаблении (гипотонус), и гравитация тянет их вниз. Так получается «поплывший» овал лица, брыли, складки, птоз. Вывод: к каждой зоне лица нужен осознанный подход, чередующий упражнения для напряжения мышц с массажем для расслабления.
Миф № 3. «Гимнастика для лица – это долго и муторно»
Многие девушки представляют себе занятия гимнастикой для лица, как занятия в фитнес зале. Когда приходится потеть не менее часа. А порой даже больше для достижения результатов. Не волнуйтесь, для тренировки лица вам будет достаточно всего 10-15 минут в день. Но Ваша естественная Красота зависит от того, что вы будете делать для себя каждый день!
Не один раз в неделю или в месяц, а каждый день! Это и есть ключ к вашей молодости, понимаете? Ботокс я всегда сравниваю с обезболивающим. Один раз уколол – и все разгладилось, но причина не ушла. Гимнастика для лица – это другое. Ее, как гомеопатию, нужно принимать дольше, чтобы увидеть результат и вместе с этим вы сможете решить проблему в корне, то есть полностью устранить ее.
Может быть вы слишком заняты и у вас нет 15 минут в день на протяжении полугода? Что ж, тогда не тратьте время, читая эту статью. Ваш вариант – это «супер омолаживающий крем». Ну и косметология, конечно. Главное всегда отдавайте себе отчет о последствиях своего выбора!
Миф № 4. «Если перестать делать гимнастику, все станет еще хуже, чем было до начала занятий»
На самом деле, когда вы начинаете заниматься фейсбилдингом, лицо начинает понемногу меняться в лучшую сторону. Есть упражнения, которые дают 3D лифтинг-эффект, а есть те, которые способны моделировать конкретные зоны на лице (например, сделать четче скулы, сделать нос более тонким, а губы – более пухлыми).
Поэтому при правильном подборе упражнений под ваш тип лица и конкретные запросы – ваше лицо день за днём будет хорошеть. Кожа будет розоветь (от регулярного притока крови и питательных веществ), овал лица станет чётче, морщинки разгладятся, а мешки под глазами уйдут. Первые явные результаты вы почувствуете через две недели, заметите их в зеркале через месяц, а окружающие увидят их приблизительно через три месяца.
Что будет, если вы перестаете делать упражнения? Через месяц/два/три ваш результат вернётся к тому, как было раньше. И всего лишь. Естественно, когда ты знаешь, как хорошо может выглядеть лицо и чувствовать себя кожа, кажется, что все стало очень некрасивым. Но это лишь на контрасте. Поэтому почти все, кто начинают заниматься – не бросают. Просто делают несколько поддерживающих упражнений несколько раз в неделю. Этого достаточно для поддержания эффекта годами.
Миф № 5. «После 40 лет поздно делать гимнастику, а до 25 рано»
Начать заниматься гимнастикой для лица можно в любом возрасте – и в 20, и в 30, и в 40, и в 50 лет. У мышц нет возраста, и так как они маленького размера, они легче поддаются тренировке. Первая динамика будет видна уже через 10 дней регулярных и правильных тренировок. Одна моя клиентка начала тренироваться в 63 года, и даже в этом возрасте мы добились превосходных результатов. Значение имеет только ваше желание и настрой! Конечно, чем раньше вы начнете, тем меньший список проблем придется решать.
У некоторых девушек морщины начинают закладываться довольно рано – в 20 лет. Причиной могут быть индивидуальные анатомические особенности и излишне активная мимика – привычка морщить лоб, хмурить брови или щурить глаза. Гимнастика улучшает кровообращение и отток лимфы, а, значит, очищает кожу от воспалений и уменьшает проявление акне. Поэтому даже молодым девушкам в 18 лет она показана!
Я рекомендую вам сразу после прочтения этой статьи сделать 3-4 любых упражнений фейсбилдинга и вы почувствуете, как кровь прилила к вашему лицу сразу же. Всегда больше доверяйте своим ощущениям, а не мифам и мнениям «опытных косметологов», которые скажут вам что фейсбилдинг – это игрушка, а вот ботокс – это серьезно.
Помните, ваша красота – в ваших руках!
Международный тренер по фейсбилдингу,
специалист по естественной красоте Юлия Сайфуллина
instagram.com/sayfullina.beauty
Полезна ли гимнастика для лица? • EstPortal
«Гимнастика для лица – великая вещь! Если регулярно ею заниматься, не нужны ни крем, ни скальпель». А также: «Гимнастика для лица и массаж – опасны, они растягивают кожу!»
Мнение Тийны Орасмяэ-Медер (врача-косметолога): “Мышечный каркас – очень важная штука. От его плотности зависит тонус кожи. Слабый каркас – ранний птоз. Мышцы постоянно находятся во взаимодействии. Одни напрягаются – другие расслабляются, и наоборот. Если опустить сложные анатомические подробности, то мышцы верхней части лица являются антагонистами по отношению к мышцам нижней части. И это означает, что если у вас всё время нахмурен лоб, то, скорее всего, вы столкнётесь с тем, что провисают брыли. Плюс антагонистами нижней части лица являются мышцы задней поверхности шеи. Гипертонус шеи провоцирует морщины на лбу и изменение овала. Поэтому первое, что я делаю, когда вижу у пациентки такие морщины – отправляю на массаж шеи и спины. Если развязать узел на шее – улучшится лицо. И ещё помогают уроки английского. Да-да, английская артикуляция такова, что лицо «подтягивается». И, кстати, в процедуры анти-эйдж в хороших салонах обязательно входит массаж задней поверхности шеи, верхнего отдела позвоночника и плечевой зоны. Это тоже не случайно.
Какое отношение всё это имеет к гимнастике лица и массажу? Самое прямое.
Если простимулировать расслабленные мышцы (не важно, с помощью рук, аппарата миостимуляции или гимнастики) – то они напрягутся, а их антагонисты автоматически расслабятся. И это приведёт к улучшению тонуса. Если у вас снижен тонус нижней трети лица – нужно расслабить шею и дать нагрузку на область вокруг рта. Начинает ползти средняя треть – стоит поработать со скуловой зоной.
Но, занимаясь таким face-фитнесом, нет необходимости делать весь комплекс. Это как, если бы вы хотели накачать пресс, а вам бы заодно рекомендовали подкачать ещё и голень. Плюс, в отличие от голени и пресса, расположение мышц лица непрофессионалу вовсе не так очевидно. Поэтому тут, как в фитнесе — лучше заниматься с профессиональным тренером. Обсудить «курс упражнений» с косметологом и разработать гимнастику с учётом вашей истории. Ведь, если у вас и так глазные мышцы в постоянном напряжении и формируются гусиные лапки, то все эти «прищурь глазки – распахни глазки» выйдут вам боком. И так далее.
Есть люди, которые профессионально занимаются велнессом для лица. Например, Наталья Полонская, главврач «Оптимед», приглашает таких тренеров по face-wellness к себе в клинику. И это правильно.
А если просто сесть перед YouTube и начать гримасничать вслед за какой-нибудь неизвестной китаянкой — можно такое лицо себе натренировать, что никакой хирург не исправит.
Но кожу это, конечно, не растянет. Кожу, к счастью, растянуть сложно. А когда она провисает – её тянуть вообще невозможно, как неэластичный бинт. Правда, если прилагать регулярно усилия и делать всё неправильно, можно её травмировать, и это приведёт к ухудшению тонуса.
Например, не стоит делать травматичный агрессивный массаж — такой, после которого возникает отёк. Или массаж против массажных линий. Да, есть методики жёсткого массажа, например, у Жюэль Сиокко. Но сама она никогда не делает его так, чтобы спровоцировать болезненность. Я видела массаж в её личном исполнении, на конгрессах – она делает не больно. Работает глубоко, но – мягко. Её последователи – тут возможно всё что угодно. Но всё это не здорово. Потому что вообще-то боль провоцирует выброс в кровь кортикостероидов, усиливается чувствительность к свободным радикалам, повышается ломкость сосудов и межсосудистое пространство пропитывается жидкостью. Ничего хорошего ни в том, ни в другом, ни в третьем нет. Была масса исследований, подтверждающих, что мануальные методики должны быть безболезненными. Кстати, проходили они именно в СССР, но с тех пор весь мир на них опирается. Хороший массажист может проработать мышцы глубоко, но при этом вам не будет больно.
Исключение – когда надо «разбить» уплотнение мышц, но это лица не касается.”
ВОПРОС: «… если у вас всё время нахмурен лоб, то, скорее всего, вы столкнётесь с тем, что провисают брыли.» Уколы ботокса в лоб, при условии, что плечи и шея в порядке, помогут брылям не провисать?
ОТВЕТ: Да, будет некоторое улучшение. Но оптимальный выход — начать с воздействия на крупную группу мышц – расслабляющий массаж шеи и спины даёт хороший косметический эффект. А потом уже проводить направленную коррекцию.
ВОПРОС: «… если у вас всё время нахмурен лоб, то, скорее всего, вы столкнётесь с тем, что провисают брыли.» А если лоб, наоборот, всё время «расправлен», то каких побочных эффектов в нижней части лица можно ожидать?
ОТВЕТ: Гармоничный тонус мышц как лица, так и тела, это хорошо. Спокойный лоб и хороший тонус мышц нижней трети лица можно сравнить с хорошей осанкой, которая поддерживает тонус мышц пресса.
ВОПРОС: То есть спокойный лоб «подтягивает» низ лица?
ОТВЕТ: Скорее способствует сохранению тонуса мышц нижней трети лица. Так же как хороший тонус мышц пресса способствует сохранению хорошей осанки.
А теперь мнение Полины Лайтер – косметолога, специалиста в области восстановительной косметологии и естественного омоложения лица и шеи.
“Меня часто спрашивают о том, как я отношусь к различным видам гимнастики для лица и шеи. – Осторожно отношусь.
Дело в том, что по-хорошему ведь необходимо каждому пациенту составлять индивидуальный комплекс упражнений для лица и шеи. При этом нужно очень хорошо понимать, что на самом деле является причиной эстетической деформации, а что – компенсацией или адаптацией к ней. От этого будет зависеть и результат и возможные осложнения. Да-да! Могут быть и осложнения от гимнастики.
Причины эстетической деформации могут зависеть от многих факторов. Например, постуральные, биохимические, окклюзионные, психологические, биомеханические, анатомические и т. д.
Так как у каждого будет свой главный фактор, то и адаптация и компенсация будет своя. А понять СТЕПЕНЬ компенсации можно лишь посмотрев, пропальпировав и проанализировав. И сделать это может только специалист.
Кроме того, картина может меняться постоянно, ведь факторы будут складываться каждый раз по-разному.”
По материалам Beauty Insider и Facebook
Гимнастика для лица: 10 грубейших ошибок
В этой статье я кратко опишу 10 самых распространённых ошибок, которые допускают многие новички, из-за чего их тренировки не приносят желаемого результата, а в некоторых случаях могут даже усугубить те изменения на лице, от которых мы все хотим избавиться.
Ошибка №1. Ежедневные силовые тренировки
Ни при каких обстоятельствах нельзя выполнять силовые упражнения гимнастики для лица каждый день!
У гимнастики для лица две задачи:
- Расслабить перенапряжённые и спазмированные мышцы
- Привести в тонус ослабленные мышцы
Причём первая задача – важнейшая.
А при ежедневных силовых тренировках чувствительные лицевые мышцы не имеют возможности восстановиться – и происходит следующее:
- Перенапряжённые мышцы ещё больше напрягаются и спазмируются, – в результате усиливаются мышечные зажимы и спазмы.
- Ослабленные лицевые мышцы «приходят в шок» от таких тренировок, не успевают адаптироваться к нагрузкам и достаточно быстро тоже входят в состояние перетренированности.
В мышцах скапливается молочная кислота, из-за постоянного напряжения замедляется вывод продуктов распада и других шлаков, частично блокируется лимфоток.
В результате усугубляются проблемы, связанные с перенапряжением мышц: углубляются складки и морщины, усиливается отёчность.
Ошибка №2. Отсутствие расслабляющих практик
Как я уже говорила, основная задача грамотной программы тренировок – расслабить те лицевые мышцы, которые постоянно пребывают в напряжении, а также те мышцы, которые хорошо поработали во время силовой тренировки.
Именно так мы обеспечиваем профилактику мышечного спазма и мышечных зажимов. С помощью массажных техник мы также сгоняем лимфу после тренировки и обеспечиваем очищение мышц и других тканей от продуктов распада и шлаков.
Что нужно делать, чтобы избежать ошибки №2? – Необходимо соблюдать четыре простых правила:
- Каждое силовое упражнение гимнастики для лица должно завершаться техниками для расслабления тех мышц, которые поработали в силовом упражнении.
- Каждый силовой комплекс гимнастики для лица должен завершаться техниками для расслабления всех мышц, которые были задействованы в упражнениях комплекса.
- Дни силовых тренировок необходимо чередовать с днями отдыха и расслабляющих практик.
- Один раз в 1-1,5 месяца необходимо устраивать себе неделю полного отдыха от каких-либо практик фейсбилдинга.
При несоблюдении этих четырёх простых правил вы рискуете получить результат, обратный тому, который ожидаете от выполнения упражнения для лица.
Ошибка №3. Слишком интенсивное выполнение упражнений
Лена впервые пришла в тренажёрный зал и сделала 6 подходов приседаний со штангой. А на следующий день у неё страшно болели ноги, она не смогла встать с кровати и решила, что тренажёрный зал не работает.))
Ошибка №3 – это как раз из этой оперы. Причём слишком интенсивно нельзя выполнять не только силовые, но и расслабляющие, а также массажные практики.
Многие новички, только узнав о чудесном фейсбилдинге, начинают заниматься, пока мышцы не сводит! А массажными техниками продавливают кожу и мышцы до синяков! И особые старания прикладывают именно в самых болезненных зонах!))
В результате мышцы не только перенапрягаются, но и травмируются. И, конечно, усугубляются все те проблемы, о которых мы говорили выше в описании первых двух ошибок.
Ошибка №4. Выполнение упражнений без предварительной очистки лица от косметики и загрязнений
При выполнении упражнений фейсбилдинга активируется кровоток, и коже требуется большее количество кислорода. Тональные средства и пудра блокируют доступ кислорода, что приводит к локальному кислородному голоданию кожи.
Кроме того, во время активной нагрузки на лице расширяются поры. В такой ситуации тональные средства, пудра и различные загрязнения могут проникать в поры и блокировать их. А это прямой путь к воспалительным реакциям, прыщам и другим подобным явлениям.
Ошибка №5. Несоблюдение прямой осанки во время тренировок
Если во время тренировки сутулить спину и не держать ровной шею, это приводит к нежелательному перенапряжению мышц спины и шеи.
Такие мышцы пережимают кровеносные и лимфатические сосуды и капилляры, а кожа лица в результате плохо дышит, недостаточно увлажняется и недополучает питания. В результате большая часть усилий насмарку.
Ошибка №6. Тренировка без зеркала
Здесь всё просто: если вы не следите за процессом выполнения тренировки в зеркало, вы можете допускать серьёзные ошибки в технике выполнения. В особенности это касается новичков. Вот два примера тех ошибок, которые можно легко не заметить, если заниматься фейсбилдингом без зеркала:
- Несимметричное выполнение упражнений. Если на одну сторону выполнять упражнения более активно, чем на противоположную, это может привести к образованию асимметрии.
- Напряжение соседних зон. Например, при выполнении упражнений на носогубные складки могут параллельно напрягаться мышцы глаз и мышцы подбородка. А это может привести к усилению спазма этих мышц и углублению проблем в соответствующих зонах.
Ошибка №7. Отсутствие изоляции работающих мышц
Во время выполнения каждого упражнения должны работать только те мышцы, которые непосредственно участвуют в формировании тех движений, из которых складывается упражнение. В противном случае есть риск образования морщин и складок в зонах, соседних с теми, над омоложением которых ведётся работа.
Ошибка №8. Ожидание очень быстрых результатов
Да, начиная заниматься гимнастикой для лица, женщины очень часто получают отличные результаты за достаточно непродолжительный промежуток времени. Но так происходит далеко не у всех. Часто требуется терпение и настойчивость в работе с каждой проблемной зоной. Кроме этого, для решения некоторых проблем может потребоваться обратить внимание на общее состояние организма, ражим питания, образ жизни.
Однако я часто вижу, как женщины, не получая результатов в течение первой недели занятий, начинают тренироваться больше и чаще. А к чему приводит такое отношение к тренировкам, мы уже разобрали выше.
Ошибка №9. Неприятие, исправление и перекраивание себя
К любым тренировкам, а к гимнастике для лица тем более, стоит подходить только с любовью и только с глубоким уважением к себе. Если вы не принимаете, не любите или – не дай бог – ненавидите себя, высока вероятность того, что значительных результатов фейсбилдинг вам не принесёт.
И это не какая-то эзотерика. Всё достаточно просто и физиологично:
Любое отношение (и прежде всего отношение к себе) проявляется в виде эмоций. А один из важнейших способов выражения эмоций – мимические реакции на лице.
Отношение к себе – это постоянная и чаще всего переживаемая эмоция. И, если постоянно переживать неприятие себя, разочарование в себе, стыд или ненависть, именно эти эмоции и отпечатаются на лица в виде складок скорби, опущенных уголков губ и других не очень привлекательных изменений.
В некоторых случаях, например при сильном неприятии себя, гимнастика для лица может оказаться вообще практически бессильной. Кстати, именно поэтому мы дополнили программу игры «30 шагов к молодому лицу» целым блоком психологических практик.
Ошибка №10. Бессистемные занятия по каким-то материалам, найденным где-то там
Ну, здесь, я думаю, всё предельно ясно: используя непроверенные временем разрозненные практики, можно навредить своему лицу десятками разных способов. Лицо – слишком сложная система, чтобы в работе с ним доверять первым попавшимся видеороликам.
Зачем же я вообще ввела пункт 10, если здесь и так всё понятно? – Скажу честно: чтобы рассказать вам о моём бесплатном видеокурсе по гимнастике для лица. В нём вы найдёте проверенные многолетним опытом практики для омоложения шести зон лица:
А я на этом с вами прощаюсь и желаю вам красоты и здоровья!
Любите себя, правильно тренируйтесь и молодейте!
Юлия Котова (Ковалёва),
ваш инструктор по гимнастике для лица
PS. Присоединяйтесь к моему сообществу ВКонтакте: там ещё много других полезных материалов:
Другие интересные статьи по гимнастике для лица и не только:
Поделитесь с подругами:
И Вы поможете им стать ещё моложе и красивее!