Необходимые продукты для роста волос: Продукты для укрепления волос: что нужно есть для роста волос
Продукты для укрепления волос: что нужно есть для роста волос
Крепкие здоровые волосы украшают внешность человека. С возрастом или в результате стрессов, неправильного ухода, заболеваний волосы утрачивают свою силу и природный блеск, начинают выпадать, становятся ломкими. Проблема не всегда заключается в использовании неподходящих средств – в организме человека может не хватать полезных микро- и макроэлементов, витаминов и минералов, способствующих укреплению и росту волос. Чтобы восполнить запас необходимых веществ, нужно употреблять в пищу продукты для волос, насыщенные различными компонентами.
Что требуется организму для укрепления волос
Укрепление волос и их рост зависит от попадания в организм в достаточном количестве таких элементов:
- клетчатка;
- белок;
- витамины групп A, В, C, D, E;
- железо;
- цинк;
- антиоксиданты;
- фолиевая кислота;
- бета-каротин;
- жирные полиненасыщенные кислоты омега-3.
Сбалансированная диета, при которой в рацион включены продукты для роста волос, возвращает им утраченный блеск, природную силу, восстанавливает здоровье кожи головы. Кроме того, правильная пища способствует укреплению волосяных луковиц, тем самым снижая вероятность выпадения. А качественный профессиональный уход за волосами помогут выполнить специалисты нашего салона. Запишитесь на консультацию, чтобы получить рекомендации по подбору средств и пройти курс восстановления здоровья волос.
Основной перечень продуктов
Список полезных продуктов, обеспечивающих необходимое питание для волос, довольно обширный. Поэтому диета получается сбалансированной, вкусной и разнообразной. Сюда относятся цельнозерновые, молочные, морепродукты, фрукты и овощи, мясо, яйца. Стоит ознакомиться с топ-10 наиболее полезных продуктов.
Яйца
Богатый источник белка и биотина. Эти элементы способствуют укреплению волосяных фолликулов. Биотин нужен для воспроизведения кератина, белок требуется луковицам волос.
В яйцах также содержится селен, холин, лютеин, вит. A, D и цинк. Употреблять их лучше в вареном виде. Можно делать маски из яиц и втирать в кожу головы.
Жирная рыба
Эти продукты против выпадения волос в большом количестве содержат кислоты омега-3, белки и антиоксиданты. В рацион стоит включить такие виды рыбы:
- лосось;
- скумбрия;
- сельдь;
- сардина;
- форель.
Ягоды
Это не только полезные, но и очень вкусные продукты. Употребление ягод в пищу благотворно отражается на здоровье организма в целом. В них большое содержание витамина C, способствующего выведению свободных радикалов. Антиоксиданты защищают волосяные фолликулы от повреждения, предотвращают ломкость волос:
- виноград улучшает здоровье клеток;
- клубника помогает выработке коллагена;
- в вишне, клюкве много витаминов.
Шпинат
Хорошее питание при выпадении волос помогает справиться с проблемой. В рацион нужно включить шпинат, богатый железом, фолиевой кислотой, вит. A и C. Также к диете стоит добавить брокколи, зелень (укроп, сельдерей, петрушку), спаржу и стручковую фасоль. В них содержится кальций, стимулирующий рост волос. Из овощей и зелени можно готовить салаты, заправленные льняным маслом.
Мясо птицы
В наибольшем количестве в мясе содержится белок. Мясо курицы и индейки богато цинком и железом. Правильно готовить полезный продукт на пару или употреблять в отварном виде. Белок помогает:
- укрепить фолликулы;
- напитать волосы;
- вернуть здоровый блеск.
Можно добавлять мясо в овощные салаты, но категорически не рекомендуется заправлять такие блюда майонезом.
Бобовые
Выбирая, что нужно есть для роста волос, нельзя обойти бобовые.
В фасоли, бобах, чечевице большой процент содержания растительного белка, Zn, Fe, фолиевой кислоты и клетчатки, которые служат питанием для клеток фолликулов.
Специалисты рекомендуют съедать не меньше двух стаканов бобовых в неделю. Сами бобы можно добавлять в салаты или готовить из них лобио. Соблюдение диеты очень быстро дает положительный эффект.
Креветки, устрицы
Морепродукты – источник витамина D, жирных кислот омега-3, макроэлементов. Кроме того, в креветках и устрицах содержатся селен, медь, ниацин, биотин. Все эти вещества принимают участие в восстановлении и укреплении локонов, делают волосы густыми и пышными. Особенно помогает цинк, который поддерживает активную фазу роста.
Орехи, семечки
В таких продуктах много жиров, достаточно тяжелых для усвоения организмом. Поэтому употреблять кешью, миндаль, пекан, бразильский орех лучше на завтрак. В орехах есть альфа-линолевая кислота. Она придает волосам блеск, насыщает и увлажняет. В течение дня рекомендуется съедать не более 7 орехов и продолжать придерживаться рациона на протяжении двух месяцев.
Гречка, овсянка, зерновые культуры
Тарелка гречневой или овсяной каши на завтрак поможет забыть о секущихся кончиках волос. Гречка наполнена антиоксидантами, магнием, растительными белками и клетчаткой. В ней не содержится глютен, который некоторые люди не переносят. Дополнить правильный рацион можно цельнозерновым хлебом. Он богат цинком, железом и витамином В, что способствует укреплению локонов, придает им силу.
Молочные продукты
Несбалансированность микрофлоры кишечника также является причиной плохого состояния волос. Творог, свежее молоко, домашние йогурты, кефир – вот что кушать для роста волос нужно ежедневно.
В молокопродуктах в больших количествах присутствует молочный белок казеин. С кисломолочными продуктами можно сочетать фрукты.
Самое полезное средство восстановления здоровья волос – правильный рацион.
К сбалансированной диете рекомендуется добавить свежую морковь, капусту, сладкий перец. Можно включить в меню блюда с арахисовой пастой, томатами, сладким картофелем. А еще волосам помогают хороший сон, здоровый образ жизни и отказ от вредных привычек.
Поделиться
топ-10 лучших продуктов, чтобы быстро отрастить волосы
Неудачно постриглась? Просто мечтаешь скорее отрастить волосы? Скорректируй рацион и ускорь процесс!
Теги:
Здоровье
Красота
Похудение
Волосы
Питание
Итак, ты хочешь иметь крепкие, здоровые и длинные волосы. Тогда тебе понадобиться специальная диета, ведь только продукты для роста волос помогут добиться цели и обзавестись косой до пояса.
Витамины для роста волос в продуктах: что искать в составе
На локонах благотворно сказываются следующие витамины:
- Витамин B или биотин, без которого невозможна нормальная скорость роста волос.
- Витамин D, действие которого пробуждает «спящие» волосяные фолликулы.
- Витамин Е, выступающий в качестве антиоксиданта, снижающего интенсивность окислительного стресса и тем самым сохраняющего кожу головы здоровой.
- Железо, ведь дефицит этого микроэлемента провоцирует выпадение волос.
- Витамин С, необходимый для лучшего усвоения железа.
- Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, останавливающие воспаление, провоцирующее алопецию.
- Цинк, который улучшает усвоение белка, из которого состоят наши волосы.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Продукты для быстрого роста волос: топ-10 лучших
Теперь перейдем к частности: давай разбираться, какие продукты для роста волос на голове самые лучшие.
1. Лосось
Думаешь, какие продукты для роста волос включить в рацион? Начни с лосося! В него входят Омега-3 жирные кислоты, которые ускоряют рост локонов и делают их более плотными. Также в лососе содержатся витамин D, воздействующий на фолликулы, и белок, а ведь наши волосы почти полностью состоят из него. Запомни: ни одна диета для роста волос не обойдется без красной рыбы.
2. Желтый болгарский перец
Если хочешь, чтобы в твоем холодильнике всегда были продукты для роста волос у женщин, обязательно закупись болгарским перцем, который является одним из лучших источником витамина C — в перце его почти в шесть раз больше, чем в апельсине. Кстати, мы Мы не случайно упомянули цвет: именно в желтых перцах больше всего витамина С (341 миллиграмм, а в красных всего 63!), причем в правильной для усвоения форме.
Для роста волос это очень важно!
3. Устрицы
Продукты, полезные для роста волос, могут быть весьма изысканными. Немного роскоши никому не повредит! В устрицах много цинка, три штуки в сутки подарят организму 500% от нормы, и в данном случае «передоз» не опасен, наш мудрый обмен веществ будет «складировать» цинк, используя его для ускоренного отращивания волос. Так что если окажешься у моря, где устрицы свежие и не такие дорогие, как в твоем городе, используй эту возможность на полную катушку!
4. Яйца
Некоторые продукты для быстрого роста волос очень банальны — мы привыкли к их постоянному присутствию у нас в рационе. Один из них — это, конечно же, яйца. Они содержат биотин — еще один необходимый компонент для быстрого роста волос. Кстати, обрати внимание: биотин содержится в желтке, а белок, напротив, препятствует его усвоению. Так что белковые омлеты пока подождут.
5. Семечки
Лучшие продукты для роста волос иногда могут быть прекрасным способом не пообедать или позавтракать, а скоротать вечер. Именно такими являются семечки, которые очень часто для нас не столько еда, сколько развлечение. Семена подсолнуха богаты витамином Е — он является прекрасным антиоксидантов, и потому сохранит и кожу головы. и волосы здоровыми. Так что не стесняйся захватить с собой пакетик, когда соберешься смотреть сериал!
6. Батат
Надоел обычный картофель? Замени его бататом. Сладкий картофель содержит витамин E, как и семечки, и станет новым и вкусным гарниром в твоем рационе. Приготовься получить бонус: сладкий картофель включает в свой состав растворимую клетчатку, которая повышает сытость и тем самым позволяет тебе есть меньше. Так что ты можешь не только отрастить длинную косу, но и похудеть. Так что если разбираешься, какие продукты нужно есть для роста волос, обязательно обрати внимание на эти необычные оранжевые клубни.
7. Авокадо
Лучшие продукты для густоты и роста волос — это в том числе авокадо. Эти плоды — настоящее комбо! Они богаты двумя веществами, полезными для шевелюры: витамином Е и незаменимыми жирными кислотами, которые не вырабатываются в нашем организме. К тому же авокадо стимулирует производство коллагена и эластина, улучшающих состояние кожи головы и качество волос. И, наконец, он просто-напросто вкусный и простой в употреблении: просто намажь его мякоть на тост и наслаждайся завтраком!
8. Миндаль
Продукты для роста волос у мужчин и женщин должны быть богаты полезными жирами. Миндаль именно таков! В нем содержится цинк и селен, а именно их и надо искать в продуктах для роста волос. От выпадения эти микроэлементы тоже помогают: вернее, именно их недостаток может приводить к алопеции. Впрочем, если не любишь миндаль, можешь заменить его другими орехами на свой вкус.
Выбирать продукты, необходимые для роста волос, можно, ориентируясь на то, что ты любишь!
9. Креветки
Некоторые продукты для роста и укрепления волос, не только полезные, но и очень вкусные. Именно к таким относятся креветки — кто не любил их, сваренных или обжаренных со специями? Не отказывай себе в удовольствии: креветки отлично сказываются на состоянии волос, ведь в 100 граммах содержится 38% суточной нормы витамина D, а кто может остановиться на такой крохотной горсточке?
10. Фасоль
Какие продукты полезны для роста волос, когда речь заходит о бобовых? Прежде всего это фасоль. В ней содержится множество полезных веществ: цинк, железо, биотин и фолиевая кислота. К тому же фасоль недорогая, может быть самостоятельным блюдом или гарниром. И, наконец, ее можно не готовить — достаточно просто открыть банку. Если не любишь фасоль, то можешь заменить ее на соевые бобы — они содержат спермидин, который стимулирует рост волос.
Фото: Shutterstock, Getty Images
10 лучших продуктов для роста волос, способствующих здоровому циклу роста волос
К счастью, некоторые из лучших продуктов для роста волос не требуют лечения у дерматолога или трихолога — это означает, что вы можете добиться более густых и длинных волос прямо дома. Учитывая это и постоянно развивающийся рынок средств по уходу за волосами, можно представить, что прямо сейчас доступно огромное количество вариантов. Это значительно усложняет понимание того, что на самом деле будет работать. Поэтому мы пригласили трех экспертов, чтобы они оценили лучшие продукты для роста волос, которые принесут вам желаемые результаты.
Познакомьтесь с экспертами
- Доктор Назанин Саеди — сертифицированный дерматолог из Филадельфии, специализирующийся на лазерной хирургии и косметической дерматологии.
- Хелен Риви — сертифицированный трихолог, парикмахер и соучредитель бренда по уходу за волосами Act + Acre.
- Дэн Ходждон — основатель и генеральный директор велнес-бренда Vegamour.
Давайте начнем с самого начала, обсудив, почему кто-то может испытывать выпадение волос или медленный рост волос, в первую очередь, начиная с пола. «Существовало историческое предположение, что выпадение волос — это мужская проблема, и это отражено в доступных традиционных решениях», — говорит Ходждон, что неудивительно, что потребители ищут продукты, которые адаптируют их подход к проблеме выпадения волос именно у женщин. «Выпадение волос у женщин невероятно распространено — более 80% женщин испытывают выпадение волос в какой-то момент своей жизни, и более 40% страдающих алопецией — женщины», — добавляет он.
«Сколько разных факторов может способствовать выпадению волос», — говорит Риви, который перечисляет возраст, уровень стресса, диету, болезни, гормональный дисбаланс или даже скопление продуктов. Она продолжает, что определение причины выпадения волос имеет ключевое значение, поскольку методы лечения могут сильно различаться.
Ходждон считает, что определенные состояния, такие как алопеция или телогеновая алопеция (временное выпадение волос после эпизода сильного стресса), также могут оказывать влияние.
Что такое средства для роста волос?
Ходждон описывает эту категорию как «[продукты], которые способствуют и поддерживают цикл здорового роста волос», по существу стимулируя волосяной фолликул. Наши эксперты объясняют, что большинство продуктов нацелены на устранение одной причины или симптома, который Ходждон относит к одной из двух категорий: средства для местного применения и средства для приема внутрь — последнее, по словам Риви, значительно выросло, чтобы поддерживать здоровье волос изнутри.
Почему следует использовать средства для роста волос
«Здоровые, длинные и густые волосы — это мечта. Как дерматолог я говорю своим пациентам, что здоровые волосы начинаются со здоровой кожи головы», — говорит Саеди. «Если у вас есть перхоть, зуд кожи головы или псориаз кожи головы, вам нужно начать с решения этой проблемы.
Если эти состояния являются хроническими, поговорите с дерматологом, который поможет вам встать на правильный путь к исцелению кожи головы».
Более того, Риви подчеркивает, что даже ваш выбор укладки может сыграть роль в выпадении волос, особенно на определенных участках кожи головы. «Человек может заметить, что его линия волос становится заметно тоньше, или что через пробор становится видна большая часть кожи головы», — отмечает она. «Другие распространенные индикаторы включают в себя ощущение того, что ваш конский хвост менее наполнен или что вы теряете больше волос, чем обычно, на расческу».
Ключевые ингредиенты, которые следует искать в продуктах для роста волос
Независимо от того, хотите ли вы предотвратить или лечить признаки выпадения волос, вашим первым шагом может быть консультация с доверенным дерматологом или трихологом, чтобы определить основную причину и составить план дальнейших действий. Саеди рекомендует аналоги простагландинов, чтобы стимулировать рост, или дополнить свой рацион биотином.
11 лучших продуктов для роста волос, рекомендованных дерматологами
Когда вы смотрите вниз в душе и видите слишком много прядей в сливе или замечаете несколько истонченных пятен на коже головы, это, безусловно, может вызвать нежелательный стресс или легкую панику. Конечно, вы должны проконсультироваться с врачом о любых возможных основных причинах, но на рынке есть много безрецептурных продуктов, которые могут питать ваши волосяные фолликулы и способствовать восстановлению роста волос.
Сертифицированный дерматолог д-р Мишель Генри заглянула СЕГОДНЯ, чтобы поделиться некоторыми из своих любимых продуктов для тех, кто хочет стимулировать рост волос в домашних условиях. По ее словам, независимо от того, ищете ли вы местное лечение или интересуетесь терапией красным светом, эти лучшие продукты просты в использовании и легко доступны.
Продолжайте читать, чтобы увидеть все 11 продуктов, рекомендованных дерматологами для тех, кто страдает от истончения и выпадения волос.
Средства для роста волос, по мнению дерматолога
Местное лечение
Регейн для женщин 2% раствор миноксидила для местного применения
Регейн долгое время применялся для восстановления роста волос, и теперь компания, рекомендованная дерматологами, предлагает этот продукт для женщин. Генри говорит, что вы можете легко купить его в аптеке или в Интернете. По данным бренда, он содержит двухпроцентный миноксидил, который, как клинически доказано, повышает активность волосяных фолликулов. Чтобы использовать, бренд говорит, что вы наносите один миллилитр пипетки на целевую область два раза в день.
Регейн повышенной прочности для мужчин 5% раствор для местного применения с миноксидилом
Для мужчин, желающих ускорить рост волос, вы, возможно, уже рассматривали этот раствор для местного применения с повышенной силой действия, который содержит 5% миноксидила. Этот продукт имеет более 13 000 отзывов на Amazon, один рецензент написал: «После 3 месяцев использования Rogaine у меня наблюдается значительный рост волос там, где я лысею.
спереди тоже».
Сыворотка ReTress
Генри говорит, что эта сыворотка полностью натуральная и не содержит миноксидила. Согласно бренду, он содержит трипептиды, которые помогают стимулировать волосяные фолликулы, и содержит растительные ингредиенты, которые помогают снять воспаление кожи головы. По словам бренда, эта сыворотка предназначена для использования с помощью одного-двух нажатий, которые наносятся непосредственно на пораженные участки.
Пробуждающий спрей Kintsugi
Генри говорит, что этот пробуждающий спрей, не содержащий сульфатов, стимулирует рост волос и содержит реденсил, действие которого аналогично миноксидилу. Бренд говорит, что при использовании два раза в день продукт предназначен для уменьшения образования волос на коже головы и естественного питания и стимулирования здоровых волосяных фолликулов.
Лосьон от выпадения волос Isdin Lambdapil
Генри нравится этот лосьон, который содержит оксид диаминопиримидина, гинкго билоба и биотин, как еще один вариант без миноксидила.
Согласно бренду, легкая формула предназначена для увеличения толщины ваших прядей и укрепления волосяных фолликулов, не оставляя ощущения жирности.
Уход за кожей головы
Briogeo Scalp Revival Сыворотка для ухода за кожей головы с углем и чайным деревом
Генри говорит, что уход за кожей головы — это новая и растущая часть ухода за волосами. «Кожа головы является продолжением кожи, и поддержание здоровой кожи головы имеет решающее значение для роста и поддержания волос», — сказал Генри.
Если у вас перхоть или сухая и шелушащаяся кожа головы, Генри понравится эта сыворотка в качестве успокаивающего средства для кожи головы. Бренд заявляет, что ингредиенты древесного угля удаляют загрязнения кожи головы и накопление волосяных фолликулов, а 98 процентов пользователей испытывают менее сухую кожу головы после одного использования.
Sun Bum Солнцезащитный спрей для кожи головы SPF 30
В следующий раз, когда вы выйдете на солнце, обязательно нанесите на кожу головы спрей SPF.
Генри говорит, что это важный шаг, который защищает кожу головы, особенно для женщин, которые часто делают пробор на одну сторону. Компания утверждает, что этот быстросохнущий спрей с SPF 30 легкий и не оставляет на коже головы и волосах ощущения чрезмерной жирности.
Средство для удержания волос
Шампунь Dove Hair Therapy Rescue & Protect
Если ваши волосы стали ломкими из-за краски, нагревания или загрязнения, попробуйте шампунь, который фокусируется на питании ваших прядей, в котором они нуждаются. Генри выбрал этот вариант без сульфатов от Dove, в состав которого входят пептиды и керамиды.
Маска глубокого кондиционирования Camille Rose Algae Renew
Подарите своей гриве необходимое увлажнение с помощью маски глубокого кондиционирования. Согласно бренду, эта 10-минутная несмываемая маска содержит биотин, извлеченный из водорослей, который одновременно стимулирует рост и увлажняет.
Терапия красным светом
Если вы хотите разориться, Генри говорит, что терапия красным светом или низкоинтенсивная лазерная терапия — отличный способ стимулировать рост волос.
«Было высказано предположение, что LLLT на коже головы увеличивает количество волосяных фолликулов и прочность волос на растяжение за счет улучшения микроциркуляции, уменьшения воспаления и увеличения клеточной энергии», — сказал Генри.
Лазерная шапочка для восстановления роста волос Capillius One
«Шапочка, наденешь ее, она похожа на кепку, все одно и то же», — говорит Генри. По словам бренда, это простое в использовании устройство идеально подходит для тех, кто страдает наследственной потерей волос, и клинически доказано, что оно восстанавливает истонченные волосы и восстанавливает рост новых волос. Кроме того, бренд говорит, что вы носите эту шапочку всего шесть минут в день, и ее безопасно использовать с другими средствами для роста волос. Генри советует проявлять терпение при использовании, потому что видимые результаты могут занять от трех до шести месяцев.
Лазерная система восстановления роста волос iRestore Essential
Еще одним неинвазивным вариантом терапии красным светом без помощи рук является это устройство от iRestore.