Нужно как ухаживать: Уход за новорожденным ребенком — маме на заметку

Уход за новорожденным ребенком — маме на заметку

За первый год жизни ребенок делает гигантский скачок в своем физическом и эмоциональном развитии (представьте только, что его мозг увеличивается в 1,5 раза!). Но и родители многому учатся, особенно если малыш — первый. «Как ухаживать за ушками, носиком, глазками — это, конечно, очень важно, и мы об этом рассказываем обязательно. Но не менее важно научиться чувствовать своего ребенка»,- по словам Юлии Викторовны Андронниковой, педиатра высшей категории, заведующей педиатрическим отделением Центра Традиционного Акушерства и семейной медицины, это чувство защищенности и любви будет сопровождать ребенка всю жизнь.

Все дети разные, потребности разные, и маме с папой придется искать свой путь, опираясь на мнения специалистов и собственную интуицию.

Единственное, что можно точно сказать, крайность — это всегда плохо. И в воспитании детей в первую очередь.

Грудное вскармливание

Важный аспект ухода за грудничком — правильно организованное грудное вскармливание. Это «стержень, на который наматывается весь уход за малышом. Пососать грудь — основной интерес малыша первых месяцев жизни, а в дальнейшем и довольно долго — приоритетный интерес. Прикладывания к груди помогают выстроить ритм жизни, вовремя помочь малышу, успокоить, накормить», — считает Лилия Валентиновна Казакова, педиатр Территории Здоровья и СМ, консультант по грудному вскармливанию АКЕВ. Сосание активизируют работу кишечника. Это поможет приучить к «высаживаниям» с самого раннего детства. На всякий случай оговоримся — грудное вскармливание безусловно хорошо, но это не панацея и не гарантия ни богатырского здоровья, ни более глубокой привязанности. При прочих маминых усилиях «искусственники» могут легко догнать, а то и обогнать «грудничков» по всем пунктам.

Купание, уход за пупочной ранкой и кожей

Кожа малыша — тонкая и ранимая, на ней быстро появляются потница и опрелости. Поэтому надо устраивать ребенку воздушные ванны (оптимальная температура в комнате – 20-22 С, влажность — 55-60%). Купать можно ежедневно — первый месяц по 2-3 минуты (вода — около 37 С). Затем постепенно увеличивая время (до 10 минут) и снижая температуру (на 1-2 С). Детским мылом/пенкой лучше пользоваться пореже — 1 раз в неделю, не чаще.

«Никогда не купайте малыша «натощак». Это не тренировка пловца, а расслабляющая и гигиеническая процедура. Малыш должен быть спокойным и довольным жизнью», — напоминает Л. В. Казакова. Вынимая его из воды, заверните в большое полотенце и тут же дайте грудь (поесть). Он пососет, обсохнет, успокоится, и минут через 10 — 15 вы спокойно сделаете все, что нужно. Для обработки остатка пуповины используйте только стерильную воду (другие растворы могут нарушить естественный процесс заживления). Промыв, тщательно просушите чистым полотенцем (не ватой! Чтобы не оставить волокна на пупке).

Гигиена девочек и мальчиков

«Первое и главное для новорожденной девочки — не травмировать ее половые органы, удаляя смазку механически (со временем она сама уйдет). Промывать надо теплой водой (мыло использовать 1 раза в 3-4 дня), а после — обязательно увлажнять (1 каплю масла распределить по всей вымытой поверхности)», — акушер-гинеколог Территории Здоровья Галина Владимировна Овсянникова советует подмывать спереди назад (для этого удобнее держать дочку кверху животиком). При признаках воспаления делайте ванночки из ромашки, а при более сильном покраснении обработайте «Мирамистином». Еще важный — исключительно «женский» — нюанс гигиены: «Сразу после рождения неонатолог-педиатр должен посмотреть половую щель. Маме надо постоянно наблюдать до 5- 6 лет за тем, чтобы она не заросла (раз в 3-4 дня)».

Мальчикам педиатры рекомендуют обмывать половой орган только снаружи (вплоть до подросткового возраста): в течение дня, при необходимости, протирайте влажными детскими салфетками, а вечером, во время купания, помойте теплой водой снаружи и больше никуда не залезайте (смыкающаяся крайняя плоть и смегма являются лучшей естественной защитой от бактерий)! Что касается фимоза, то до 3 лет — это норма, и вариант нормы чуть ли не до подросткового возраста.

Уход за глазками

Глаза новорожденного не нуждаются в особом уходе. Все, что накапливается на поверхности глазика малыша, убирается самостоятельно, когда малыш моргает. Утром в уголках глаз можно увидеть скопившуюся за ночь слизь — это тоже норма. Промыть реснички/ веки малыша можно кипяченой водой, протирая ватным тампоном от внешнего уголка к внутреннему.

Причиной обильных выделений из глаз новорожденного, может быть дакриоцистит, закупорка носо-слезного канала. «Правильный массаж позволяет справится с данным заболеванием к возрасту 2 месяцев». Массаж несложный, но будет лучше, если его покажет специалист. Также окулист Анастасия Борисовна Петухова напоминает, что первый осмотр офтальмологом — сразу после рождения, еще в роддоме, а второй — в возрасте 1 месяца: «Ошибочно думать, что ничего нельзя сделать, если ребенок еще совсем маленький. Например, врожденная катаракта оперируется в возрасте 2-3 месяца, тогда как позднее оперативное лечение может быть не столь эффективно».

Уход за носиком и ушами

Да, их можно и нужно чистить. Но главное не переусердствовать, предупреждает отоларинголог, гомеопат и мама троих детей Екатерина Владиславовна Полинская: «Чистить нужно только ушную раковину (ни в коем случае не слуховой проход!) после купания ребенка». Маленький ребенок еще не умеет сморкаться сам (этому он научится к 2-3 годам), поэтому можно утром и вечером закапывать ему капли на основе изотонического раствора хлорида натрия. Использовать спреи детям до года не надо — слуховая труба еще короткая и широкая, это может спровоцировать быстрый заброс инфекции из носовой полости. То же касается и закапывания в нос грудного молока. «Это физиологически необоснованно и блокирует мукоцилиарный клиренс носовой полости. Да, в молоке содержатся белки, жиры и углеводы, а также защитные антитела, которые необходимы для малыша. Но поступать они должны все-таки через полость рта», — поясняет доктор.

Основы основ

Не все достижения прогресса, облегчающие жизнь старшим, идут на пользу поколению младшему. Из-за постоянного использования подгузников, предупреждает педиатр Юлия Викторовна Андронникова, у ребенка могут быть трудности с формированием туалетных навыков, в «памперсе» он не чувствует «низа», не осознает, что писает — у него нет необходимого для этого чувства дискомфорта. Вместо одноразовых подгузников обратите внимание на «многоразовые» подгузники из ткани — они помогают значительно быстрее сформировать необходимые навыки и более физиологичны. Следующая важная задача родителей малышей до года, по словам Юлии Викторовны, научить их правильно жевать и глотать! «Наши дети пьют и едят всё пюреобразное почти до 3-4 лет! Это плохо сказывается на жевательных навыках, режиме питания. Не «учит» желудок нормально работать». И, наконец, нужно организовать режим сна. «К сожалению, современные дети зачастую живут в режиме, удобном их родителям: позднее укладывание, позднее вставание. Тогда как все необходимые для роста и правильного формирования внутренних органов гормоны работают именно во сне, причем, с девяти вечера». Обнимайте, целуйте и радуйтесь… Вместе!

И, наконец, о самом важном. Психическое развитие малыша, развитие разных частей мозга,а, значит, разных органов чувств, зависят от внешних впечатлений, которые он получает в первый год жизни. «Без надлежащего опыта общения один на один с заботящимся взрослым глазнично-лобная зона коры вряд ли будет развита в достаточной степени. Было обнаружено, что сердечный ритм ребенка синхронизируется с сердечным ритмом родителя, так что если родитель расслаблен и спокоен, то же произойдет и с младенцем. Материнская нервная система, по сути, коммуницирует с нервной системой ребенка, успокаивая ее через прикосновение». (Сью Герхардт «Как любовь формирует мозг младенца»).

Обнимая своего малыша, мы, по сути, развиваем и укрепляем его. А совсем не балуем и приучаем к рукам, как уверяют нас иные бабушки. Кивайте этим бабушкам и еще нежнее прижимайте свое маленькое (пока маленькое) счастье: от этого оно только окрепнет!

10 золотых правил ежедневного ухода за кожей лица от La Roche-Posay

Особенности ухода за кожей лица в разном возрасте

Молодость скоротечна, и это безусловный естественный процесс возрастного изменения организма. Но если что-то в природе нельзя предотвратить, то можно замедлить.

Начав следить за состоянием кожи с молодого возраста и ухаживая за ней, согласно ее типу и потребностям, вы предотвратите преждевременное старение клеток и продлите красоту и свежесть образа. Расскажем, в каком возрасте пора начинать использовать уходовую косметику для лица и поделимся рекомендациями ухода для разного возраста.

Как правильно ухаживать за лицом? Пройдите БЕСПЛАТНУЮ ОНЛАЙН-ДИАГНОСТИКУ КОЖИ и подберите индивидуальную программу ухода за кожей (после прохождения диагностики мини-набор косметики в подарок).

Возрастные маркировки косметики

По каким критериям выбирать средства для ухода за кожей в разном возрасте и почему нельзя использовать крем с пометкой anti-age, если вам исполнилось 20 лет?

Учитывая возрастные особенности кожи, по мере взросления организма, будет меняться и уход за кожей:

• В 20+ лет запускается естественный процесс старения организма, и, хотя первые внешние признаки зрелости кожи будут заметны нескоро, уже сейчас самое время позаботиться о профилактике старения. Коже в этом возрасте необходима антиоксидантная поддержка и интенсивное увлажнение. С 25 лет стоит включать в бьюти-рутину увлажняющие средства для век. Молодая кожа максимально использует собственные ресурсы и хорошо обновляется, поэтому увлажнения и регулярного очищения будет достаточно для поддержания ее тонуса.
• В 30+ лет в организме уже заметно снижается синтез гиалуроновой кислоты, коллагена и других элементов, необходимых для поддержания плотности, упругости и эластичности кожи. К 35 годам становятся заметны возрастные изменения: мимические морщины, заломы обезвоженности, кожа теряет тонус. Рекомендуется усилить антиоксидантную поддержку, добавить защиту от ультрафиолета и включить в бьюти-рутину антивозрастные формулы на основе гиалуроновой кислоты и коллагена.
• В 40+ лет наступает время для полноценной борьбы с возрастными изменениями. К 45 годам у многих появляются такие заметные проявления зрелости кожи, как пигментация, деформация овала лица, глубокие заломы и сетка мелких морщин в области глаз и губ, снижение тургора кожи. Косметичку в этом возрасте пополняют средства с ретинолом, пептидами, рамнозой в составе.
• В 50+ лет наступает период возрастной гормональной перестройки организма. Практически все элементы, поддерживающие молодость и тонус кожи, прекращают естественный синтез и их необходимо восполнять при помощи соответствующего компенсирующего ухода. Контуры лица начинают меняться, появляется гравитационный птоз, кожа истончается, теряет плотность, становится сухой и чувствительной. В состав компенсирующего ухода входят мощные антивозрастные формулы, восполняющие дефицит влаги и коллагена в клетках кожи.

Как подобрать лучшие средства для ежедневного ухода за лицом

Основу бьюти-рутины для любого возраста составляет практически одинаковый комплекс процедур, отличающийся лишь интенсивностью применения и концентрацией состава формул.

Очищение

Утром и вечером очищаем кожу от частиц себума, пота, косметики и внешних загрязнений. Для удаления остатков макияжа (даже стойкого) с глаз, воспользуйтесь мицеллярной водой.

Отшелушивание

Дополнительное глубокое очищение при помощи пилингов и скрабов, направленное на интенсивную эксфолиацию и последующее ускоренное обновление кожи. Проводится 1-2 раза в неделю.

Тонизирование

Завершающий этап очищения: восстанавливает pH кожи и подготавливает ее к нанесению базовых средств для ухода.

Сыворотка

Легкое по текстуре, дополнительное средство ухода: может использоваться перед кремом или как самостоятельный этап. Имеет высоконцентрированную формулу прицельного действия для решения конкретной задачи.

Крем

Базовый и финальный этап ухода, направленный на корректировку имеющихся несовершенств и предотвращение новых. В зависимости от потребностей, крем направлен на увлажнение кожи, питание, защиту, восстановление или на мощную антивозрастную поддержку. Выделяют дневные и ночные кремы.

Защита от солнца

Как отдельный этап дневного ухода: предотвращает фотостарение и прочие негативные последствия влияния ультрафиолета на кожу.

Важно(!): все средства для ухода должны быть подобраны по типу и потребностям вашей кожи.

Как ухаживать за кожей лица в зависимости от ее типа

Чтобы правильно подобрать средства для ухода, необходимо знать, каким типом обладает ваша кожа. Именно от этого фактора зависит успех и эффективность применяемых продуктов.

Советы по уходу за жирной кожей

Базовый уход должен быть направлен на сокращение выработки кожного сала, снижение интенсивности работы сальных желез и предотвращение появлений очагов воспалений и высыпаний. Выбирайте формулы продуктов с пометкой «некомедогенно», салициловой кислотой, матирующими и противовоспалительными компонентами.

Подойдут:

• Средства гаммы Effaclar разработаны специально для ухода за жирной кожей: очищает и сужает поры, предотвращает возникновение несовершенств. В основу формулы гаммы входит Термальная вода La Roche-Posay для укрепления защитных функций кожи, салициловая кислота для ускоренного обновления клеток, матирующие, увлажняющие и восстанавливающие компоненты.

Правила базового ухода за сухой и чувствительной кожей

Сухой коже особенно необходимо длительное и качественное увлажнение. Помимо налаженного питьевого режима, не забывайте также о средствах на основе гигроскопичных агентов (глицерина, гиалуроновой кислоты), которые не только увлажняют клетки, но и предотвращают трансэпидермальную потерю влаги, надолго оставляя кожу мягкой, гладкой и напитанной.

С повышенной чувствительностью справятся формулы на основе смягчающих, успокаивающих и липидовосстанавливающих компонентов, например, растительных масел. Выбирайте специальные средства с маркировкой «для чувствительной кожи» и «гипоаллергенно».

Подойдут:

Пошаговый порядок действий при уходе за нормальной кожей

Состояние нормального типа кожи редко ухудшается, поэтому основная задача – не дать ей стать чувствительной или сухой.

Подойдет: питательный уход с антиоксидантной формулой, например, на основе витамина С, для предотвращения оксидативного стресса в клетках и замедляющий процессы естественного старения. Также выбирайте увлажняющие и смягчающие формулы на основе гиалуроновой кислоты и растительных экстрактов.

Основные мероприятия при уходе за комбинированной кожей

Комбинированный тип кожи – самый распространенный. Уход за такой кожей должен быть направлен на снижение жирного блеска в Т-зоне и увлажнение кожи в U-зоне. Подойдут легкие средства с двойными формулами: увлажняющими и одновременно матирующим действием.

Подойдут:

Поэтапный уход за кожей лица, склонной к акне

Уход за проблемной кожей, как и в случае с жирным типом, должен быть направлен на снижение выделения кожного сала, сужение пор и сокращение количества высыпаний и воспалений. Формулы с антибактериальными, заживляющими компонентами помогут бороться с угревой сыпью, матирующие компоненты сокращают жирный блеск, очищают и сужают поры.

Подойдут:

Как правильно следить за кожей лица и всегда оставаться красивой: 10 универсальных рекомендаций по уходу

Грамотный, подходящий по типу и потребностям кожи уход действительно способен отсрочить естественный процесс старения и минимизировать его внешние признаки проявления. Комплексный подход поможет достичь заметных результатов в домашних условиях, главное, набраться терпения и соблюдать последовательность и регулярность.

Следуя золотым правилам поддержания тонуса и молодости кожи с возраста 20+ лет, в зрелые годы вы сможете выглядеть моложе своего биологического возраста:

Правило 1: Подбирайте средства по уходу для своего типа кожи

В уходе за кожей первым и самым главным правилом является использование косметических средств, специально разработанных для вашего типа кожи. Потребности сухой и жирной кожи существенно различаются.

Правило 2: Уделяйте особое внимание чувствительным участкам кожи

Кожа в определенных местах на лице более тонкая и уязвимая. Она требует деликатного ухода, особенно кожа вокруг глаз и губы. Эти области являются наиболее чувствительными и требуют повышенного внимания.

Правило 3: Нежное очищение

Уход за чувствительной кожей начинается с бережного удаления макияжа. Чтобы не подвергать эпидермис дополнительному стрессу и сохранить его естественный липидный баланс, используйте средства для снятия макияжа с нейтральным pH, разработанных специально для мягкого очищения чувствительной кожи.

Правило 4: Глаза – зона риска

Кожа вокруг глаз в десять раз тоньше остальной кожи лица. Используйте деликатные средства для снятия макияжа с глаз и обязательно пользуйтесь увлажняющими продуктами для век с утра и вечером.

Правило 5: Пилинг (эксфолиация) – необходимая процедура по уходу за кожей лица

Используйте подходящий для вашей кожи вид пилинга один или два раза в неделю. Пилинг должен быть эффективным, но мягким и не травмировать кожу. Выбирайте средства с нейтральным pH, которые хорошо очищают и смягчают кожу, поддерживая ее естественный баланс.

Правило 6: Увлажнение крайне необходимо

Дерма состоит из воды на 70%, а эпидермис на 15%. Чтобы кожа всегда была хорошо увлажненной, выбирайте гидрофиксирующие средства, которые поддерживают нормальный уровень влаги в клетках. Регулярно используйте увлажняющие маски, удаляя ее излишки Термальной водой La Roche-Posay.

Правило 7: Отдавайте предпочтение гипоаллергенной декоративной косметике

Чтобы избежать реакции кожи на использование косметических средств, которые не подходят вашему типу кожи, выбирайте гипоаллергенную декоративную косметику, специально разработанную для всех типов, в том числе для самой чувствительной.

Правило 8: Защита от солнца

Вне зависимости от времени года используйте косметические средства с солнцезащитными фильтрами. Они позволяют уменьшить вредное воздействие ультрафиолетовых лучей, которое ускоряет процесс старения. Производители современной косметики выпускают удобный формат дневных средств – уход + SPF – 2 в 1. Например, для ежедневной защиты жирной и склонной к акне кожи от UV-лучей используйте солнцезащитный гель-крем Anthelios SPF 50+.

Правило 9: Избегайте внешних неблагоприятных факторов

Загрязнение окружающей среды, курение, стресс – все это оказывает негативное влияние на состояние кожи. Используйте косметические средства, которые защитят ее от воздействия неблагоприятных факторов на протяжении всего дня, и тщательно очищайте кожу по возвращении домой вечером.

Правило 10: Не забывайте о губах

Область губ, как и кожа в зоне век, особенно тонкая, чувствительная и требует дополнительного внимания. Как только почувствуете, что это необходимо, используйте регенерирующий крем или бальзам для губ. Вы можете наносить крем повторно так часто, как вы пожелаете, чтобы увлажнить, восстановить и напитать кожу губ, избавиться от чувства стянутости, сухости и шелушения.

Уход за лицом: 4 правила базового ухода за кожей

Возможно, раньше вам казалось, что уход за лицом нормального человека – это умыться водой. Или, того хуже, тем же мылом, что вы используете для рук. Но на самом деле это подход курильщика (и да, убивает кожу не меньше, чем сигареты). У вас же не возникает идеи мыть голову средством для посуды – к лицу стоит относиться не менее бережно. Но и бросаться в другую крайность совсем не обязательно: вам не придется заводить в ванной 150 разных банок, в которых будет путаться даже ваша девушка.

Если начать разбираться в средствах для ухода за кожей, довольно быстро станет ясно: важно не столько, какую косметику вы выбираете, сколько – как вы ее используете. Базовый уход, который позволит вам получить максимум профита при минимуме усилий, состоит, как оказалось, из четырех этапов: очищение, отшелушивание, увлажнение и защита. Причем два последних легко можно объединить в один. Объясняем подробно, что включают в себя эти этапы и какие для них можно использовать средства.

1. ОЧИЩЕНИЕ

Многие не представляют себе умывания без пены и считают, что результатом очищения должна быть «скрипящая» кожа. Это огромное заблуждение, которое, к сожалению, активно поддерживается даже некоторыми дерматологами. Пена возникает благодаря поверхностно-активным веществам (ПАВ), таким как SLS, или лаурилсульфат натрия. Как показала не одна сотня исследований, они раздражают и высушивают кожу, заставляя ее в качестве компенсации вырабатывать еще больше жира. Получается замкнутый круг: кожа жирная, мы моем ее мылом, она жирнеет еще сильнее.

По-хорошему, независимо от типа кожи стоит выбирать мягкие очищающие средства, которые не пенятся. Вы удивитесь, но с переходом на них кожа станет менее жирной и более мягкой, а неприятное ощущение стянутости пройдет навсегда.

А если без пены ощущения чистоты вам никак не достигнуть, то для вас остаются те ПАВ, которые практически не раздражают кожу. Выбирайте мягкие средства в таких упаковках, из которых при нажатии сразу выходит пена. Среди них, например, La Roche-Posay Cleansing Micellar Foaming Water.

Наш же фаворит – и по эффекту, и по стоимости – CeraVe Hydrating Cleanser. Это мягкий гель, который отлично очищает, но при этом совершенно не сушит кожу и подходит абсолютно любому типу. Для глубокого, но мягкого очищения очень жирной кожи обратите внимание на средство с глиной REN Clearcalm 3 Clarifying Clay Cleanser. Не пугайтесь, что кожа не будет скрипеть – так и должно быть.

Мы неслучайно предлагаем вам варианты аптечных марок – они точно гипоаллергенны и не вызовут раздражения. К тому же в них, как правило, нет отдушек, поэтому вам не придется гадать, что за кота в мешке вы купили, а аромат не будет спорить с вашим парфюмом.

2. ОТШЕЛУШИВАНИЕ

Здесь мы тоже раскроем великий заговор производителей косметики: скраб не делает для кожи ничего хорошего. Агрессивное физическое отшелушивание, благодаря которому кожа становится мягкой, на самом деле повреждает ее и заставляет грубеть. Снова получается круг: от скраба кожа роговеет, и это заставляет пользоваться им все чаще. Если вы замечали такое, знайте: это не потому, что у вас плохая кожа, виноват именно скраб.

Заменить скрабы проще всего кислотами. Кислоты отшелушивают за счет не физического воздействия, а мягкого химического растворения омертвевших клеток на поверхности эпидермиса. Три самые распространенные кислоты в косметике – это гликолевая, молочная и салициловая. Кислоты не только обновляют кожу, делая ее мягкой, но и разглаживают мелкие морщинки, а также борются с тусклостью лица и помогают последующему уходу действовать лучше. Средства с салициловой кислотой, ко всему прочему, очистят поры и избавят от черных точек благодаря тому, что могут растворять жир, в отличие от остальных кислот.

Самый простой в употреблении формат кислот – это тоники. Использовать их можно каждый день, но стоит ориентироваться на чувствительность вашей кожи. Начинайте с двух раз в неделю и при необходимости увеличивайте частоту. Вечером сразу после умывания хорошо протрите лицо кислотным тоником и приступайте к увлажнению.

Отличный тоник с салициловой кислотой – Paula’s Choice PC4Men Soothe+Smooth, который и отшелушит, и поры очистит, и после бритья успокоит. Среди тоников с гликолевой кислотой стоит обратить внимание на Clarins Gentle Exfoliator или Holy Land Alpha Complex Lotion. Они выравнивают текстуру кожи и отлично освежают.

Кроме того, пару раз в год можно заглянуть в салон на профессиональный пилинг. Для него используются более агрессивные средства, но зато процесс находится под контролем профессионального косметолога. Если вы искали повод порадоваться наступлению холодов, то вот он: осенью и зимой, когда солнечная активность довольно низкая, пилинг делать самое время – риск обзавестись пигментными пятнами снижается в разы.

3. УВЛАЖНЕНИЕ

Увлажнение нужно коже абсолютно любого типа: от крайне жирной до крайне сухой. Тип кожи определяется количеством вырабатываемого жира, а не воды, и воды ей почти всегда не хватает. Это, пожалуй, главное заблуждение, с которым сталкиваются люди с проблемной кожей. Самая страшная ошибка – сначала умыться жестким матирующим средством, а затем насухо вытереть кожу полотенцем.

Увлажнение работает двумя способами, но большинство кремов совмещают в себе оба. Первый – удерживание воды, за что отвечают такие компоненты, как глицерин или гиалуроновая кислота. Они работают как крошечные губки, содержащие в себе воду. Второй – это «запирание» воды. За это ответственны масла и силиконы. Они покрывают кожу тончайшей защитной пленкой, которая не позволяет воде испариться. Поэтому вам нужны кремы, в которых есть и те, и другие компоненты.

Выбрать крем достаточно просто: чем суше кожа, тем плотнее должна быть текстура за счет питательных компонентов. Для сухой и чувствительной отличный вариант – Shiseido Men Moisturizing Recovery Cream, а для склонной к жирности и высыпаниям – легкий Clarins Men Gel Super Hydratant.

Разумеется, можно использовать один и тот же крем два раза в день, но утром все же стоит выбирать текстуры полегче, а на ночь пользоваться насыщенными формулами, которые питают и восстанавливают, подготавливая кожу к следующему дню. Отличный ночной крем – La Roche-Posay Toleriane Ultra Nuit. Также на ночь можно пользоваться косметическими маслами, например Caudalie Overnight Recovery Oil.

Отдельный пункт – крем для кожи вокруг глаз. Нельзя сказать, что без него вы не обойдетесь, но раз уж взялись пополнять косметичку, то стоит идти до конца. Морщины не скажут вам спасибо, но это как раз тот эффект, которого вы добиваетесь.

4. ЗАЩИТА

Говоря слово «защита», мы подразумеваем защиту от солнца. Солнце – один их самых сильных факторов старения кожи, главным образом из-за него появляются морщины, пигментные пятна и теряется эластичность. Так что вам обязательно нужно средство со страшным названием «санскрин».

Солнцезащитные кремы, как правило, довольно неприятны в использовании и могут оставлять белые следы, но среди всего многообразия вполне можно найти достойный вариант. Например, SkinCeuticals Sheer Mineral UV Defence SPF 50 – легкий и быстро впитывающийся лосьон для чувствительной кожи – или La Roche-Posay Anthelios XL, который есть как в виде жидкого лосьона, так и в виде крема.

Если вы находитесь на солнце целый день, то обновлять защиту нужно каждые два-три часа, так как фильтры разрушаются на солнце. Если же большую часть времени вы проводите в помещении, то достаточно использовать средства только перед выходом на улицу. К счастью, огромное количество марок добавляют солнцезащитные фильтры заранее в дневные кремы. Это избавляет от необходимости использовать несколько слоев ухода. Такие средства сочетают в себе и увлажнение, и питание, и защиту.

Обратите внимание на Kiehl’s Ultra Facial Moisturizer SPF 30 или Avène Hydrance Optimal Légère UV. В таком случае на ночь обязательно нужно использовать отдельный крем, в котором нет солнцезащитных фильтров. Они, хоть и выполняют важную функцию, не очень полезны для кожи.

Итого: в самом простом случае вам нужно четыре средства – очищающее, отшелушивающее, дневной крем с солнцезащитными фильтрами и ночной крем. Такой уход – простая основа, с которой можно начать, если вопросами ухода вы прежде не задавались. А дальше вы сможете решить, какие формулы и ингредиенты нужно добавить, а какие стоит обойти стороной. Не волнуйтесь, с выбором мы поможем.

Впервые опубликовано в 2016 году.

На этой странице вы можете наткнуться на ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем, хоть и страдаем манией величия. На политику конфиденциальности, которую практикуют другие сайты, мы влиять не можем. Поэтому, когда вы переходите на другие ресурсы, проверяйте информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные, иначе мы будем очень за вас переживать.

Вероятно, вам также будет интересно:

6 средств для укладки волос: от спрея до помады

20 бальзамов для губ на эту зиму

правила ежедневного и базового ухода за кожей лица в домашних условиях

1/20

Ульяна Ефремова

Гель хорошо очищает кожу и, при этом, действует мягко, нет чувства стянутости после его использования. Аромат не сильный, но на любителя.

2/20

ЛидияСмагина Смагина

Гель объемом 50 мл покупала в составе набора.
Он экономно расходуется, т.к. хорошо пенится, имеет приятный мятный аромат.
Гель хорошо очищает кожу, аллергию и высыпаний не вызвал.
Рекомендую к приобретению 🙂

3/20

Анастасия Анастасия

Лучшее средство для умывания в борьбе с проблемной кожей! Лицо чистое, не сухое. Очень важно, что существующие воспаления на лице не раздражаются и лицо остается свежим, без покраснений.

4/20

ЕленаКрылова Крылова

Моя кожа склонна к жирности. периодически появляются акне. Данный продукт очень понравился, мягко очищает, немного подсушивает, но не пересушивает, для жирной кожи в самый раз. Использую с кремом для лица (корректирующий уход) этой же серии.

5/20

Марина Сологубова

Гель подошёл, воспаления уменьшает, хорошо очищает кожу, для комби кожи идеально. Рекомендую.

6/20

Швец-Машкара Наталья

гель попал ко мне в объеме 50 мл по акции, покупала здесь на сайте вместе со скрабом Нормадерм и лосьоном.
Вместе эти средства работают отлично.
Этот гель для умывания очень хорошо очищает кожу, не сушит её, но придает матовость! Пахнет приятно-травками, смывается с кожи легко, не оставляет липкости или пленки.
Очень довольна! Мне подошли все средства линейки при комбинированной коже!

7/20

Алена Миронова

Мое самое лучшее средство для умывания. Прекрасно подходит для комбинированной кожи. Очищает отлично, быстро смывает макияж, и самое главное не пересушивает зону вокруг глаз.

8/20

Ольга Игнатьева

Если у вас комбинированная или жирная кожа, это лучший гель для умывания, не сушит кожу.

9/20

EL

Невероятно чистая и при этом потрясающе нежная кожа после умывания — это возможно? С VICHY да!

10/20

Иблаева Карина Карина

Беру Второй раз, пользуемся всей семьей. Высыпания прекратились .очень нравится

11/20

Регина Архипова

Для моей комбинированной, местами очень сухой, проблемной кожи с акне уход был подобран дерматологом-косметологом. На выбор было несколько разных фирм с похожим рабочим компонентом. Заказала VICHY.
Пользовалась где-то около 3-4 месяцев набором phytosolution гель+тоник+крем. Гель очень экономичен, приятный по текстуре, с мягким ароматом. Умывание для меня превратилось в удовольствие. Уход полностью справился с поставленной задачей. Я была в восторге. Сейчас перешла на purete.

12/20

Лиана Левенец

Очень экономный расход, уже месяца три умываюсь 200 мл бутылочкой. Использую вместе с корректирующим уходом этой ж линейки — очень нравится эффект, матирует, не пересушивает, высыпаний стало меньше, лицо аж до скрипа отмывает 🙂 рекомендую для жирной и комбинированной кожи.

13/20

Людмила Я

Мягкое очищение жирной кожи, не пересушивает, приятный аромат. При применении в комплексе с кремом фитосолюшн из этой же серии — эффект вау

14/20

Tanya Min

Приобрела этот гель для и умывания и ни разу не пожалела! Мягкий, но при этом прекрасно очищает, не сушит кожу. Кожа дышит, поры стали менее заметны, намного меньше высыхания. Приятный запах. Невероятно экономичный расход!

15/20

Татьяна М

Гель очень понравился. Густая консистенция, отлично пенится. Нужно совсем чуть-чуть, чтобы умыться. Хорошо очищает кожу, при этом не сушит и не стягивает. Приятный запах. Отлично подошёл для комбинированный кожи.

16/20

Светлана Билютина

Потрясающее средство для умывания, после него как будто открывается второе дыхание кожи и поры становятся менее заметны

17/20

Марина Баранова

Пользуюсь косметикой Виши серии normaderm уже почти 2 года. Кожа стала заметно чище, высыпаний меньше. Гель просто супер. Расход фантастический, его нужно совсем чуть чуть, легко пенится. 400мл мне хватило на год)

18/20

Анна Ивченкова Ивченкова

Отличное средство, удобный формат. Было обострение прыщей, это средство за неделю помогло остановить обострение, теперь пользуюсь постоянно этой серией- прыщей нет, постакне стали менее заметны. Я очень довольна.

19/20

ТатьянаСитникова Ситникова

Купила впервые продукцию VICHI и не пожалела. Для моей комбинированной склонной к жирности кожи оказалось то что надо. Расход достаточно экономичный, хватила на долго. Очищает очень хорошо. Иногда могла смыть этим гелем даже макияж , если он лёгкий. Единственное замечание это только к дозатору: когда трубочка перестала доставать продукт, там его ещё осталось очень много, мне хватило на 6 полноценных умываний. Чуть длиннее нужно сделать трубочку дозатора ту что внутри.

20/20

Елена Ананьева

Приобрела данное средство, ничуть не пожалела! Для комбинированной кожи самое то, немного сушит, но это даже плюс! Одной капли хватает для полного умывания, думаю хватит на долго! Мой первый заказ и сразу прямо в сердце! Спасибо, Виши!

Уход за новорожденным – советы педиатра клиники ISIDA — Клиника ISIDA Киев, Украина

Как правильно ухаживать за младенцем? Что необходимо новорожденному в первый месяц жизни? Эти вопросы всегда волнуют и будущих, и новоиспеченных родителей.

«Самое главное для новорожденного – это кормление. Самая лучшая пища для ребенка в первый месяц жизни – это грудное молоко. По возможности, кормить ребенка надо только грудным молоком и по требованию. Это значит, что малыш сам определяет, как часто он будет есть. Бывает, хотя и очень редко, что малютка не может сам «организовать» режим кормлении. В таком случае кормить новорожденного надо каждые 2-3 часа», – рассказывает Крепак Мария Сергеевна, врач-педиатр.

Как часто и как менять подгузник младенцу

Второй по значимости вопрос в жизни новорожденного ребенка – это смена подгузников. Ребенок ест через каждые 2-3 часа, и подгузник надо менять с таким же интервалом. То есть здоровый ребенок, который потребляет достаточное количество молока, требует 6-8 подгузников в день. А может, и больше. Это для родителей чрезвычайно важная информация, потому что этот показатель свидетельствует о том, что новорожденный получает достаточное количество еды. Подгузники лучше менять чаще, чтобы избежать нежелательных проявлений на коже новорожденного.

При каждой смене подгузника ребенка надо подмыть проточной водой или можно воспользоваться влажной салфеткой. После этого надо просушить складочки кожи ребенка и дать ему некоторое время побыть без подгузника. Затем можно снова надеть подгузник.

Как надевать подгузник на новорожденного

Очень важно правильно надевать подгузник на новорожденного. Область пупка должна быть свободна, к пупковой ранке должен быть постоянный доступ воздуха, чтобы она подсыхала и заживала. Для этого можно подогнуть подгузник. Так надо делать до тех пор, пока пупок не заживет полностью. Когда это произойдет, скажет лечащий врач. Самостоятельно родители такое решение не принимают.

После родов у ребенка на месте пупка есть небольшая часть пуповины. С ней ничего делать не надо. Все время, пока есть пуповинный остаток или влажная пуповинная ранка, эту область не закрывают подгузником.

Когда, как часто и как купать новорожденного

Купать новорожденного можно тогда, когда отделяется пуповинный остаток и заживает пуповинная ранка. И лучше после осмотра лечащего педиатра. В этот волнительный момент лучше, чтобы возле мамы был еще кто-то, кто поможет при необходимости.

В первый месяц жизни малыша купать надо в простой воде – без добавления мыла, трав и антисептических средств. Иногда, когда есть сомнения в качестве проточной воды или же пупочная ранка не зажила окончательно, можно купать ребенка в кипяченой воде.

Купать ребенка с мылом или шампунем на первом месяце жизни надо не чаще 1 раза в неделю. Мыло можно использовать в том случае, если при смене подгузника недостаточно одной только воды для удаления загрязнений.

Если новорожденного еще нельзя купать, складочки кожи нужно протирать смоченным в теплой воде ватным спонжем. Затем надо кожу просушить мягкой тканевой салфеткой и смазать маслом на натуральной основе, не содержащим минеральные масла.

Как ухаживать за носиком новорожденного

Каждое утро необходимо проводить туалет лица: протирать смоченным в теплой воде ватным спонжем лицо и просушивать мягкой тканевой салфеткой.

Самый главный принцип ухода за носиком малыша – это правильный микроклимат в помещении, то есть температура 22 градуса и влажность 50-60%. При недостаточной влажности в помещении надо использовать изотонический солевой раствор любого производителя. Можно использовать физраствор, но обязательно в каплях. Спреи до трех месяцев использовать нельзя. После закапывания надо сделать из ваты турунду и выкручивающими движениями прочистить каждую ноздрю. Если это не удается сделать, надо закапать еще раз.

Читайте также статьи:

Уход за новорожденным.

Токсическая эритема новорожденных: стоит ли ее бояться.

Читайте также об условиях оказания педиатрической помощи ребенку в клинике ISIDA на нашей странице Здоровье ребенка.

Вы находитесь в поиске клиники, которой можно доверить здоровье своего ребенка? Позвоните в клинику ISIDA по телефонам 0 800 60 80 80, +38 (044) 455 88 11 и мы с радостью ответим на все Ваши вопросы. Или задайте свой вопрос с помощью специальной формы.

Как ухаживать за кошкой? Уход за кошкой

В Вашем доме появилась кошка, а значит у Вас появились новые обязанности по уходу за ней.

В наших статьях о том, как купить котенка и уход за котенком мы подробно знакомим наших читателей с многочисленными секретами правильного ухода за домашним питомцем, на что следует обращать внимание при выборе питомца и рассказываем правила дальнейшее его содержания в домашних условиях.

В каком возрасте лучше брать котенка?

Решение о том, в каком возрасте приобрести домашнего пушистика принимать конечно же Вам, каждое решение имеет свои плюсы и минусы.

Если Вы хотите иметь питомца с малых лет, то будьте готовы к тому, что Вам придется уделять котенку очень много своего времени. От качества ухода, условий содержания, питания и воспитания зависит вся дальнейшая жизнь животного.

Приобретать котенка следует в возрасте не младше 12 недель, так как слишком маленькие котята еще нуждаются в материнской опеке и не готовы к самостоятельной жизни вдали от мамы ни психологически, ни физиологически.

Воспитание питомца

Главным преимуществом заботы о котенке с малых лет является возможность воспитания питомца в строго определенных Вами правилах и порядках.

О необходимости воспитания котенка с малых лет мы говорили в статье «Воспитание котенка» Обязательно ознакомьтесь с информацией, содержащейся в данной статье!

Главным выводом необходимости воспитания животного с малых лет является то, что животное не приспособлено к жизни в квартирных условиях, оно руководствуется своими инстинктами.

Чтобы создать благоприятные условия для совместной жизни человека с домашним питомцем, его необходимо воспитать в определенных правилах поведения. Необходимо приучить животное к режиму и распорядку дня, отучить животное портить вещи, приучить есть и спасть в строго отведенных для этого местах, приучить к лотку и гигиеническим процедурам с самого детства.

Воспитать кошку во взрослом возрасте уже нельзя, так как животное уже сформировалось и переучить его уже невозможно. Именно из-за отсутствия должного воспитания животного в детском возрасте происходят такие трагичные ситуации, когда выросший питомец становится невыносимым для совместной жизни, и люди выбрасывают таких животных на улицу. В данном случае вся ответственность и вина за испорченный характер животного полностью лежит на человеке.

Поэтому желательно брать котенка в дом с малых лет и уделять воспитанию и уходу за животным много времени и Вашего внимания, тогда Ваши усилия принесут свои положительные результаты. Вы установите очень близкие и доверительные отношения со своим питомцем, станете для него лучшим другом, и он подарит вам всю свою любовь и преданность.

Если Вы все же приняли решение взять взрослую кошку в дом, то постарайтесь узнать побольше о питомце у бывшего хозяина. Посмотрите на условия, в которых содержался питомец, оцените физическое состояние животного, на вид оно должно быть здоровым. Посмотрите на поведение кошки, ее реакцию на Вас, животное должно быть спокойным, не агрессивным и не запуганным. Возьмите на руки животное, погладьте, кошка не должна царапаться или кусаться.

Спросите у хозяина приучена ли кошка к лотку, есть ли у животного ветеринарный паспорт, проходило ли оно вакцинацию, есть ли какие-либо проблемы со здоровьем. Желательно брать кошку не старше 6 лет, так как после 6 лет начинается период пожилого возраста, когда кошки могут болеть многочисленными заболеваниями.

Если кошка хорошо воспитана имеет спокойные и дружелюбный нрав, то это лучшее решение для людей, у которых нет времени на воспитание маленького котенка. Взрослая кошка к Вам привыкнет и полюбит Вас, не требуя столько времени на уход как маленький котенок. Тем не менее и взрослая кошка нуждается в уходе.

Итак, в чем заключается должный уход за кошкой в домашних условиях?

Правильный уход за кошкой состоит из нескольких условий: правильное питание, правильное воспитание в малом возрасте, ветеринарное обслуживание, гигиенические процедуры груминга и комфортные условия для жизни.

Остановимся подробнее на очень важном вопросе для кошки, уход и кормление.

Чем лучше кормить кошку или кота?

Если говорить о необходимом для кошки рационе питания, то сразу следует обратить Ваше внимание на то, что Вам придется уделять вопросу питания Вашего питомца немало внимания.

Кормить кошку остатками недоеденного обеда или ужина – это значит обрекать Вашего питомца на слабое здоровье, неправильное пищеварение и низкий иммунитет к заболеваниям. От того насколько сбалансировано и правильно питание кошки зависит ее здоровье и долголетие.
В рационе кошки обязательно должно присутствовать мясо как основной элемент питания, а также злаки и овощи. Кошки должны употреблять сырое и отварное мясо, каши из круп, овощи в свежем и отварном виде. Полезными для здоровья кошки являются овес, перловка, гречка, пшеничная крупа, а вот от бобовых следует полностью отказаться, они вредны для пищеварения кошки. Лучшим мясом для кормления кошки является мясо кролика и мясо птицы, так как по соотношению белков и жиров эти виды мяса максимально близки к составу мяса грызунов — естественному источнику питания кошек в дикой природе.

Помимо кролика и птицы можно кормить кошку бараниной, говядиной, свинину лучше не давать. Рыбу лучше отваривать и давать не чаще раза в неделю. Также полезны нежирные кисломолочные продукты, вредны сметана и сыр. Молоко можно давать только котятам. У взрослой кошки возможны расстройства пищеварения. 

Важен также режим питания, у котят количество приемов пищи намного больше, чем у взрослых кошек, достигших годовалого возраста. Так взрослой кошке достаточно двух приемов пищи в день, тогда как маленькому котенку до 6 месяцев необходимо 5-ти разовое питание в день, а с 6 месяцев — 4 раза в день.

Имеет значение как калорийность, так и объем питания.

В данном вопросе все зависит от возраста кошки и ее образа жизни. Чем больше кошка тратит энергии на активные игры, тем больше ей требуется восполнять энергию. И наоборот с возрастом активность кошки падает, и большую часть времени она нежится в расслабленном состоянии.

Не стоит забывать, что кошки, имеющие определенные заболевания или в период беременности, а также кошки, перенесшие стерилизацию или кастрацию, нуждаются в специальной диете.

Озаботьтесь вопросом стерилизации Вашей кошки или кастрацией кота, если Вы не хотите, чтобы Ваши питомцы приносили потомство. В статье «Стерилизация кошек» Вы узнаете насколько важна эта процедура для продления жизни и здоровья Вашего питомца.

  Есть специально разработанные профессиональные корма премиум класса, которые разработаны для питомцев с разными потребностями в питании в зависимости от возраста, степени активности и наличия заболеваний. Обращайте внимание на качество и состав корма, репутацию производителя.

Компания «Bosch» является производителем высококлассных кормов для домашних питомцев с пятидесятилетней историей производства. Немецкие корма для кошек супер премиум класса «Sanabelle» разработаны с учетом многочисленных научных исследований в сфере оптимизации кормления домашних питомцев с учетом их ежедневных потребностей в сбалансированном сочетании белков, жиров, витаминов и микроэлементов.

Подобрать идеальный корм для своего питомца Вы сможете в разделе «Подбор корма»

При подборе корма будут учтены возраст, стиль жизни и потребность в определенной диете при наличии проблем со здоровьем питомца.

Для кормления кошек используйте три вида мисок, одну — для воды, другую – для сухого корма, третью — для влажного корма. Обязательно тщательно мойте миски, регулярно меняйте воду. Не храните открытые консервы с влажным кормом дольше одного дня в холодильнике, это позволит избежать отравлений Вашего питомца.

Уход за кошкой

Создайте все необходимые условия жизни для Вашего любимца, у него должно быть свое место для сна, лоток, место для его мисок, когтеточка, а также место для подвижных игр. Оборудуйте питомцу специальный городок с разными домиками, полочками и норками, где кошка с удовольствием будет лазить, прыгать, кувыркаться и прятаться.

Хороший уход предполагает и гигиенические процедуры. 

Необходимо купать кошку не реже одного раза в два месяца. Используйте специальные шампуни, с учетом особенностей шерсти. Купать животное нужно в комфортной для тела кошки температуре воды 38-38,5°С. Сушите феном на тихом режиме, чтобы не напугать и не обжечь питомца.

Очень важно расчесывать кошку. Если кошка короткошерстная, то достаточно одного раза в неделю, если длинношерстная, то нужно чесать кошку каждый день, а также удалять колтуны. Щетка должна соответствовать жесткости шерсти, чем мягче шерсть, тем мягче и щетка.

Также необходимо стричь когти примерно раз в две недели специальными ножницами. Будьте аккуратны, нельзя повредить кровеносный сосуд в полости когтя!

Нужно ежедневно протирать глаза и нос кошки влажным тампоном, избавляясь от темного налета. На глазах не должно быть гнойных выделений, если они появились нужно обратиться к врачу.

Раз в неделю нужно чистить уши специальном раствором для чистки ушей. Сера здоровой кошки светлая и не имеет неприятного запаха, если сера потемнела и имеет плохой запах- это тоже повод прийти на осмотр к ветеринару.

Также нужно чистить зубы кошкам, если в рационе нет твердой пищи. Достаточно чистить зубы раз в неделю, есть специальные зубные пасты для кошек.

Животное необходимо регулярно, раз в три месяца показывать ветеринару. Дело в том, что помимо обязательной вакцинации нужно также проводить профилактический осмотр, так как многие заболевания не имеют никаких симптомов. 

Регулярный осмотр у специалиста позволит предупредить многие серьезные заболевания, а вовремя выявленные заболевания на ранней стадии будут эффективно вылечены без негативных последствий для питомца.

Даже если ваша кошка не бывает на улице, ей все равно грозит опасность заражения, так как Вы сами можете с обувью принести с улицы различные бактерии, вирусы или яйца гельминтов в дом.

Будьте внимательны к своему питомцу, любое отклонение от нормального поведения в виде отказа от еды, расстройств со стулом, кашель, рвота, выделения из носа и глаз, а также пассивность, апатия, неестественные позы и пр. являются вескими причинами обращения к специалисту.

Дарите кошке свое внимание и ласку. Она, как и любые другие живые существа нуждается в общении. В пространстве Вашей квартиры ей не с кем больше общаться, как только с Вами и членами Вашей семьи. Не игнорируйте ее, общайтесь, играйте, гладьте кошку. Она нуждаются в тактильном контакте, так кошка формирует связи и поддерживает их.

На теле кошки есть специальные железы, вырабатывающие секрет, которым животное метит свое пространство и Вас в том числе. Известны случаи, когда от отсутствия общения у кошки происходит стресс, что влечет за собой негативные последствия для здоровья. Психика животного тесно связана с ее физическим состоянием, поэтому не допускается грубого и агрессивного отношения к животному. Не ругайте его и никогда не бейте! Только любовь, внимание, забота и ласка необходимы для здоровья кошки, уход и содержание гарантия ее долголетия. Мы дали вам пару советов по уходу за домашними кошками, теперь всё в ваших руках!

Любите животных и проявляйте ответственность за их судьбу!

Как ухаживать за котенком? Уход за маленьким котенком

Настал этот счастливый день, и Вы приобрели котенка!Что необходимо сделать, чтобы Вашему пушистому другу было уютно и комфортно в новом доме? Как правильно ухаживать за котенком?

В нашей статье о покупке котенка мы говорили о том, как важно обеспечить для котенка привычную атмосферу жизни, особенно на начальном этапе его переезда в новый домой.

Для этого Вам необходимо расспросить у заводчика о том, каков режим жизни Вашего любимца, каковы его привычки, предпочтения в питании, есть ли у него любимые игрушки и где он привык спать.

Учтя все эти подробности его жизни в доме заводчика, вы сможете обеспечить более комфортный и спокойный период адаптации Вашего котенка к новому месту жизни.

Однако перед переездом котенка Вам необходимо заранее позаботиться о нескольких вещах.

Как ухаживать за маленьким котенком?

Во-первых, надо приобрести переноску для кота, покупайте ее на вырост, с учетом будущих размеров Вашего питомца во взрослом возрасте. Эта переноска еще не раз Вам пригодиться, когда потребуется выезжать с кошкой к ветеринару, на выставки, путешествовать и пр. Эти переноски бывают разных видов и размеров, сделаны из пластика или матерчатые. Выбор за Вами!

Спальное место котенка

Дома Вам необходимо оборудовать спальное место для котенка. Сегодня представлено огромное разнообразие уютных кроваток для кошек, это могут быть и коврики, и лежаки, и специальные уютные домики. Попробуйте найти что-то похожее на то, что было у котенка раньше, в доме его заводчика.

Выбор места для туалета котенка

Конечно же нужно выделить место для туалета, купить специальный лоток. Если вы покупаете котенка у заводчика, как правило, котенок уже приучен к лотку. Вам остается лишь показать котенку это место в его новом доме, для этого после еды его необходимо сразу помещать на какое-то время в лоток.

Используйте тот же наполнитель для туалета, что был у заводчика. Знакомый запах наполнителя позволит котенку быстро вспомнить для чего это место предназначено.

Не злитесь на котенка, если вдруг случится маленькая лужа на полу, просто котенок еще не привык к новой обстановке. Чтобы этого не повторилось, протрите салфеткой это место и намажьте этой же салфеткой лоток, так котенок быстрее сориентируется по запаху что к чему. А место его оплошности тщательно вымойте средствами, уничтожающими запах.

Если котенок не приучен к лотку, то воспользуйтесь следующим советом. После еды помещайте котенка в лоток на какое-то время, пошебуршите наполнителем, инстинкт заставит котенка рыть себе ямку, а если он роет ямку, значит захочет и справить нужду. Если котик сделал лужу рядом с лотком, промокните салфеткой это место и намажьте этой салфеткой лоток, запах – лучший ориентир и советчик для кошки.
Обязательно содержите лоток в чистоте, регулярно обновляйте наполнитель, убирая загрязненные участки.

Мисочки для котенка

Теперь поговорим о мисках. Оптимально, если Вы купите для котенка три вида

мисок: одна — для сухого корма, другая – для жидкой еды и консервов, а третья- для воды. Сейчас есть огромное разнообразие мисок, обратитесь к продавцу зоомагазина, он поможет вам сделать правильный выбор. 

Очень важно питание котенка

Отдельная тема — это питание котенка. Питание кошки – это ключевой фактор ее здоровья, что же говорить о питании маленького котенка.

В его нежном возрасте закладывается здоровье на всю оставшуюся жизнь, от того насколько гармонично и правильно будет развиваться растущий организм зависит здоровье, выносливость и долголетие животного.

Кроме того, растущий и неокрепший организм котенка подвержен рискам заражения различными заболеваниями и только сильный иммунитет, основанный на полноценном и правильном питании убережет котенка от этих неприятностей.

Питание котенка должно иметь правильный баланс белков, жиров, витаминов и микроэлементов. Кормя животное остатками с Вашего стола, Вы вряд ли обеспечите ему нормальное питание.
Размышляя на тему питания, Вы сразу же столкнетесь с вопросом, какой корм для котят выбрать, какой корм для котят лучше?
Не экономьте на питании, чтобы был здоровый котенок, уход и кормление очень важны.

Подберите ему полезный и сбалансированный корм от производителя, отвечающего за свою репутацию многочисленными годами своей безупречной производственной практики.

Уход за котенком в 1 месяц, уход за котенком в 2 месяца, уход за котенком в 6 месяцев отличаются друг от друга. Поэтому на кормах специально указывается возраст котенка, для которого они предназначены.

Режим питания у котят меняется по мере их роста, так в возрасте до 3-х месяцев котят необходимо кормить 6 раз в сутки, с 3-х до 4 месяцев- 5 раз, 5-6 месяцев- 4 раза, позже достаточно и двухразового кормления, а с 10 месяцев кошки способны сами определять, когда им необходимо подкрепиться.

Подобрать лучший корм для котят Вы сможете в нашем разделе «Подбор корма» Ответьте на несколько вопросов и система предоставит Вам оптимальный вариант корма для Вашего малыша.

Подробнее о качестве корма «Санабель» Вы можете ознакомиться в разделе «Производство» где рассказано о компонентах корма, его составе и особенностях производства.

Кроме того, Вы можете найти ближайший к Вам магазин, где сможете приобрести наш корм, найдя его на нашей «Карте».

Игрушки и прочие штучки для развития и общения с котенком

Не забудьте и о игрушках для котенка. Покупая игрушки, выбирайте мягкие, изготовленные из упругих материалов. Это могут быть мячики, меховые шарики, мышки и многое другое. Главное, чтобы у игрушки не было мелких деталей, которые животное может оторвать и случайно проглотить.

Не забывайте, кошка — это хищник, ей необходимо постоянно играть, охотиться, кувыркаться и лазить. Подвижный образ жизни позволяет животному находиться в активной форме и хорошем самочувствии. Для котят это особенно актуально, ведь в процессе игры они развивают свою ловкость, гибкость и мышечную активность. Все это позволяет котенку гармонично расти и развиваться.

Чтобы избежать неприятности с испорченной мебелью, обязательно купите когтеточку. Отучить от этого животное нельзя, это заложено в его генах, ведь так они заботятся о своих когтях и стачивают их. Так что просто предоставьте котенку специальное место для наточки его коготков.

Уход за котенком

Особый уход требует шерсть котенка, купите специальный шампунь, с учетом особенности шерсти Вашего питомца.

Купать кошку желательно не чаще раза в три месяца. Помимо влажной чистки есть еще сухие шампуни, которые используют раз в месяц. Они позволяют поддерживать чистоту шерсти без намокания. Для этого нужно нанести равномерно специальный спрей на шерстку котенка, массирующими движениями втереть этот спрей и расческой вычесать грязь с шерстки.

Расчесывать котенка нужно каждый день, это особенно касается длинношерстых кошек. Приучить к этому кошку можно именно в маленьком возрасте, потом это сделать уже не получится.

Свалявшаяся в колтуны шерсть может неприятно тянуть и выдираться из кожи котенка, принося ему неприятные и болезненные ощущения.

Для вычесывания нужно подбирать щетку в зависимости от густоты шерсти, ее длины и мягкости. Чем жестче шерсть, тем жестче щетка. Например, для нежной шерстки котенка можно использовать щетку с резиновыми зубчиками.

Начинайте чесать кошку со спины, от ее шеи. Старайтесь не задевать уши, они очень чувствительные у кошки. Затем по бокам, меняя бока по очереди. Плавно переходя на живот. Переверните кошку на спину и аккуратными движениями расчесывайте живот, кожа здесь более чувствительная, чем на спине, поэтому не делайте резких и грубых движение. Расчесывайте плавно и нежно.

Если образовались колтуны аккуратно удалите их у основания образования колтуна.

Расчесывают кошек по направлению роста шерсти, исключения могут составлять некоторые породы, например, персидские кошки, которых иногда рекомендуют сначала расчесать против направления роста шерсти. Обязательно уточните у заводчика как правильно расчесывать Вашего котенка.

Помимо мытья и расчесывания есть еще несколько обязательных процедур ухода за котенком.

К гигиеническим процедурам или так называемому грумингу относят осмотр глаз на наличие в них гнойных выделений, которых не должно быть у здорового котенка. Если появились гнойные выделения, Вам обязательно нужно прийти на осмотр к ветеринару.
Обычно у кошек по утрам накапливается темный налет в уголках глаз, его необходимо удалить ватным тампоном, смоченным в обычной воде.
Помимо глаз нужно регулярно проводить осмотр ушей, не реже одного раза в неделю. Ушные раковины животного должны быть чистыми, не должно быть налета, неприятного запаха или остатков черной серы (это признак ушного клеща). Сера здорового котенка светлая и без запаха. Чистятся ушки обычными ватными палочками, для чистки ушей продаются специальные растворы.

Внимания требуют и коготки. Примерно раз в две недели нужно проводить осмотр и стрижку когтей. Обращайте внимание на цвет когтей, при стрижке коготков специальными ножницами очень важно не повредить кровеносный сосуд в полости когтя. Ну и конечно пусть Ваш питомец активно пользуется когтеточкой.

Все выше перечисленные советы и приспособления позволят сделать жизнь Вашему котенку удобнее, но самым главным для него является Ваше внимание.

Не оставляйте котенка надолго одного, уделяется ему Ваше время, ведь он Ваш новый друг и захочет познакомиться с Вами получше.

Играйте и общайтесь с котенком! Он должен чувствовать Вашу любовь и заботу, и тогда он ответит Вам взаимностью. Ведь для него Вы новый вожак его стаи, у Вас он будет учиться чему-то новому, а когда подрастет захочет заботиться о Вас, например, накормить! Вы, наверное, видели забавные фотографии гордых собой котов, принесших с прогулки мышей в зубах, чтобы поделиться добычей с хозяином!

Ласкайте, гладьте своего мурчащего пушистика, кошки часто нуждаются в тактильном контакте со своим хозяином, так они устанавливают контакты и связи. На теле кошки есть маленькие волоски — вибрисы, которые являются органами осязания для кошки. Если гладить кошку по направлению роста этих волосков, кошка испытывает удовольствие, если против роста — дискомфорт.

Кроме того, места, где кошке нравится поглаживания больше всего, выделяют специальный секрет, которым кошка помечает свою территорию и соответственно и Вас. Если Вы сами ее гладите в этих местах, Вы как бы сами себя помечаете, это воспринимается кошкой как Ваше полное доверие к ней, что вызывает у нее массу приятных эмоций.

Такими чувствительными местами являются: живот, низ спины, губы и подбородок, угол между губами и носом, середина лба между ушами, участок между глазом и ухом.

Теперь Вы знаете много секретов для того, чтобы были счастливыми котята. Питание, уход обеспечат долголетие питомцев.

Узнать еще больше и стать настоящим профессионалам Вы сможете, вступив в нашу программу «Стань профессионалом-ухаживай правильно», доступную после регистрации на нашем сайте. 

Здесь Вы сможете пройти обучение, проверить новые полученные знания, ответив на тесты, а также накопите баллы, которые сможете обменять на ценные призы для Вас и Вашего питомца.

Любите животных и пусть они ответят Вам взаимностью!  

Как ухаживать за растениями цикламенов

Правильный уход за цикламеном необходим, если вы хотите, чтобы растение продолжало расти из года в год. Яркие цветы и интересные листья делают это растение популярным комнатным растением, и многие владельцы спрашивают: «Как мне ухаживать за цикламеном?» Давайте посмотрим, как ухаживать за цикламенами во время и после цветения.

Базовый уход за цикламеном

Уход за цикламеном начинается с правильной температуры.В природе цикламены растут в прохладной влажной среде. Если температура в вашем доме выше 68 F (20 C) днем ​​и 50 F (10 C) ночью, ваш цикламен начнет медленно умирать. Слишком высокая температура приведет к тому, что растение начнет желтеть, а цветы быстро увянут.

Цикламен, продаваемый как комнатное растение, является тропическим и не переносит температуры ниже 40 F (4 C). С другой стороны, выносливые цикламены, которые продаются в садовых питомниках для наружного использования, обычно устойчивы к зоне 5 USDA, но проверьте этикетку растения, чтобы узнать, насколько выносливым является устойчивый сорт цикламена, который вы покупаете.

Следующая важная часть ухода за цикламеном — это правильно его полить. Цикламен чувствителен как к поливу, так и к недостаточному. Убедитесь, что растение имеет отличный дренаж с использованием почвенной среды, которая хорошо удерживает воду. Поливайте цикламен только тогда, когда почва сухая на ощупь, но не оставляйте растение в таком сухом состоянии до тех пор, пока на нем не появятся видимые признаки того, что его не поливают, например опавшие листья и цветы.

Когда вы поливаете растение, поливайте из-под листьев, чтобы вода не касалась стеблей или листьев.Вода на стеблях и листьях может вызвать их гниение. Тщательно замочите почву и дайте стечь лишней воде.

Следующий этап ухода за цикламеном — удобрение. Удобряйте раз в 1-2 месяца водорастворимыми удобрениями, смешанными с половинной концентрацией. Когда цикламены получают слишком много удобрений, это может повлиять на их способность к повторному цветению.

Уход за цикламеном после цветения

После цветения цикламен переходит в состояние покоя. Переход в состояние покоя очень похоже на гибель растения, так как листья пожелтеют и опадут.Он не мертв, просто спит. При правильном уходе за цикламеном вы можете помочь ему вырваться из состояния покоя, и через несколько месяцев он снова зацветет. (Обратите внимание, что выносливые цикламены, выращенные на открытом воздухе, проходят этот процесс естественным образом и не требуют дополнительного ухода для повторного цветения.)

Уходя за цикламеном после цветения, дайте листьям умереть и прекратите поливать растение, как только увидите признаки отмирания листьев. Поместите растение в прохладное, несколько темное место. Вы можете удалить мертвую листву, если хотите.Дайте постоять два месяца.

Уход за цикламеном для его повторного цветения

Как только цикламен завершит период покоя, вы можете снова начать поливать его и вынести из хранилища. Вы можете увидеть рост листьев, и это нормально. Убедитесь, что почва полностью пропиталась. Вы можете поставить горшок в ванну с водой на час или около того, а затем убедиться, что лишняя вода стекает.

Проверьте клубень цикламена и убедитесь, что клубень не перерос горшок. Если клубень кажется переполненным, пересадите цикламен в горшок побольше.

Как только листья начнут расти, возобновите нормальный уход за цикламеном, и вскоре растение должно снова зацвести.

Руководство по уходу за орхидеями | 5 простых правил ухода за орхидеями

ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО Орхидеи — прекрасное растение, которое можно подарить своим близким, но давайте будем честными, они имеют репутацию тех, кому трудно сохранить жизнь.Фактически, обладая небольшими знаниями, вы обнаружите, что за орхидеями на удивление легко ухаживать, и вполне возможно сохранить жизнь орхидеи в течение многих лет. Следуйте нашему пошаговому руководству по уходу за орхидеями, чтобы помочь орхидеям расти. Миф о поливе орхидей Хотя орхидеи обычно встречаются в дикой природе в тропических лесах, они не нуждаются в обильном поливе. На самом деле, самый распространенный способ причинения вреда орхидеям — это чрезмерный полив.Когда дело доходит до полива орхидеи, золотое правило — следить за тем, чтобы растение не находилось постоянно в воде, чтобы корни не загнивали. Вот три способа полива орхидеи … Большинство орхидей будут жить в прозрачном контейнере с такой горшечной средой, как почва и кора. Затем он будет помещен в горшок для хранения, как показано на рисунке. Используя дистиллированную или недавно кипяченую и охлажденную водопроводную воду, наполните прозрачный горшок для орхидей и горшок для выдержки так, чтобы корни орхидей полностью погрузились в воду. Не заливайте выше этой точки — залейте прямо под макушкой орхидеи и дайте орхидее впитаться Через 10-15 минут выньте орхидею из воды и дайте ей стечь в течение 5 минут. Вылейте оставшуюся воду из кастрюли. После того, как орхидея вытечет лишнюю воду, поместите ее обратно в горшок и верните домой. Как часто? В зависимости от того, где находится орхидея и от времени года, погружайте ее раз в неделю. Вернуться к началу Да это правильно. Кубики льда прямо из лотка для кубиков льда маленького / среднего размера — отличный способ поливать орхидеи. «Зачем вам кубики льда?» мы слышим, как вы спрашиваете. Хорошо использовать кубики льда… Как часто следует поливать кубиками льда? В зависимости от сезона и места выращивания орхидеи, выкладывайте один кубик два раза в неделю на горшечный субстрат под листьями. Следите за тем, чтобы в горшке не оставалась вода, и, если возможно, удалите излишки воды, если вы заметили скопление воды на орхидее. Вы также можете сказать, что воды слишком много, если горшок стал очень тяжелым и плескается, когда вы его наклоняете. Если погружение в воду или кубики льда — не ваше дело, или если орхидею невозможно вынуть из горшка, вы можете попробовать метод заливки. Для полива орхидей можно использовать простую заливку. Если орхидею невозможно вынуть из большего горшка, помните, что у нее может не быть дренажных отверстий. В этом случае поливайте умеренно, поскольку орхидеи пострадают, когда они будут стоять в объединенной воде.Также убедитесь, что вода не льется прямо на растение, а наливается на корни под листьями у основания. Избегайте попадания воды в щели на листьях. В этом случае возьмите полотенце и промокните лишнюю влагу, чтобы предотвратить гниение. Как часто? В зависимости от сезона и места расположения вашего предприятия можно еженедельно добавлять стакана дистиллированной или кипяченой и охлажденной водопроводной воды. Вот руководство по 4 самым популярным сортам, которые можно купить в Великобритании: Орхидеи ванда требуют много воды. Всегда держите их влажными, но избегайте чрезмерного полива. Орхидеи фаленопсис обычно нуждаются в коротких периодах засухи между каждым поливом. Орхидеи цимбидиум нуждаются в том, чтобы их почва всегда была равномерно влажной.Следите за тем, чтобы почва не была сырой или мокрой. Орхидеи дендробиум требуют равномерного увлажнения почвы во время роста, но также нуждаются в коротком сухом периоде между поливами, когда они не растут. Как определить, когда поливать орхидеи Поливать можно методом проб и ошибок. Имейте в виду, что длинные летние дни могут потребовать от вас большего полива, а короткие зимние дни потребуют меньшего полива. Вот как узнать, нужна ли орхидея вода … Зеленые корни получают необходимое количество воды. Мокрые и коричневые корни получают слишком много воды. Серые или белые корни не получают достаточного количества воды. Еще один простой способ определить, нуждается ли орхидея в поливе, — воткнуть пальцем в горшок: Если смесь мокрая или влажная — не поливайте Если смесь сухая — полить Влажность важна, поскольку она воссоздает условия естественной среды обитания орхидей, что, конечно же, помогает им процветать. Есть несколько способов создать идеальную влажность для вашего растения, но самый простой способ для комнатных орхидей — это регулярно опрыскивать их. Что такое запотевание? Misting — это просто регулярное опрыскивание орхидеи из тонкого аэрозольного баллончика. Опрыскивайте листья орхидеи и любые воздушные корни до двух раз в день в зависимости от местонахождения растения в вашем доме.Это может показаться большим, но вода очень быстро испаряется. Проведите пальцевой тест, если вы беспокоитесь о чрезмерном поливе. Избегайте простой водопроводной воды По возможности используйте дистиллированную или кипяченую в чайнике и охлажденную воду для бутылки с туманом. Стандартная водопроводная вода содержит примеси, из-за которых листья орхидей могут покрыться белой коркой. Это может быть неприглядным, а также препятствовать проникновению влаги в лист. Как определить, когда нужно запотеть Недостаточное запотевание и недостаток влажности могут привести к нескольким проблемам. Если вы заметили что-либо из следующего, усилите запотевание: Как и для большинства растений, оптимальное освещение — залог счастья орхидей. Избегайте прямого солнечного света Ни в коем случае не ставьте орхидеи под прямыми солнечными лучами, они могут загореть — да, правда! Это может произойти в течение нескольких часов, поэтому следите за светом, который получает орхидея. Идеальное место для жизни орхидеи — это комната, в которой поддерживается постоянная температура в течение дня, вдали от сквозняков, фруктов и где на нее могут попадать непрямые солнечные лучи. Что такое непрямой солнечный свет? Непрямой солнечный свет — это просто солнечный свет, который был отфильтрован путем отражения от стены или предмета перед попаданием в орхидею. Если вы не уверены, подходит ли ваше местоположение, попробуйте следующее: Как проверить, правильный ли свет Самый простой способ измерить силу света — использовать руку. Это звучит странно, но в самый разгар дня, когда солнце смотрит в окно при максимальной яркости (лучше попробовать это в ясный день, а не в пасмурную погоду), положите руку на несколько дюймов выше листьев растения, чтобы что вы отбрасываете тень на растение. Если тени мало или нет, значит, интенсивность света слишком мала. Если тень мягкого светло-серого цвета, интенсивность света идеальна. Если тень очень сильная и темная, это указывает на слишком много света. Как кормить орхидею Если вы используете жидкую пищу, не поливайте ею листья растений, так как это сожжет их Используйте кувшин с узким горлышком, поднимите листья и распределите корм в почве Нет необходимости поливать орхидею в ту неделю, когда вы ее кормите Попробуйте смыть остатки удобрений при следующем поливе. Кормление кубиков льда Кроме того, вы можете упростить задачу и заморозить смесь корма и воду. Подобно поливу кубиков льда, этот отличный кончик орхидеи позволяет орхидеей усваивать пищу гораздо эффективнее. Это также предотвращает возможность ожога или чрезмерного удобрения орхидеи. Просто убедитесь, что вы промаркировали лоток для кубиков льда, чтобы джин с тоником не получился странным! Советы по кормлению орхидей Избегайте увеличения концентрации удобрений, если вы пропустите кормление, гораздо лучше удобрять чаще и более слабыми дозами Очень темно-зеленые поникшие листья могут быть признаком слишком большого количества удобрений Когда заметите, что орхидея активно растет, удобрите ее. Если вы заметили, что орхидея в плохом состоянии, не удобряйте ее. Как часто орхидеи нуждаются в обрезке? Когда орхидея достигает пика своего цветения, ее новые цветы сохраняются до 12 недель.По истечении этого времени они могут поблекнуть, поникнуть или упасть со стеблей (шипов), когда они истощатся. Как только они это сделают, вам нужно будет определить, как обрезать орхидею. Сначала проверьте, здоров ли стебель или в плохом состоянии: Здоровые стебли зеленые и твердые на ощупь. Нездоровые стебли коричнево-желтого цвета и жесткие на ощупь. Советы для обрезки орхидей Сокращение орхидеи в первый раз может показаться сложной задачей.Тем не менее, следуя следующим нескольким советам, вы должны ожидать, что орхидея даст свои красивые цветы к следующему циклу цветения (при условии, что, конечно, соблюдаются все остальные инструкции по уходу!). При обрезке помните, что орхидеи — очень хрупкие растения, и с ними нельзя обращаться, как с кустами. Например, если вы частично срежете лист орхидеи, остальная часть листа может погибнуть в результате С помощью стерилизованных острых ножниц или ножа срежьте мертвые листья, ткани или корни, а также стебель. Как правило, если что-то еще зеленое, значит живое При разрезании обязательно разрезайте по диагонали, как показано на рисунке. Здоровый стержень — ” Первая обрезка — » Если у вас здоровый стебель, и это первая чернослив.Обрежьте стебель прямо над выемкой / узлом на стебле, где распустился первый цветок. Это позволит появиться новому побегу. Нездоровый стержень — ” Вторая обрезка — » Если ваш стебель нездоров или вы уже однажды повторно зацвели свою обрезку орхидеи, лучше всего обрезать на дюйм выше основания стебля. Это позволяет орхидее сосредоточить свою энергию на производстве новых сильных листьев и корней. Если вы ветеран орхидей или новоиспеченный энтузиаст орхидей, ознакомьтесь с нашей потрясающей коллекцией ниже. Моя орхидея не цветет, дело безнадежное? Часто люди думают, что орхидея уже прошла из-за отсутствия цветов. Не волнуйтесь, если листья здоровые, продолжайте работу. Часто недостаточное освещение заставляет орхидеи концентрировать свою энергию в другом месте.Если орхидея уже зацвела, попробуйте их обрезать. Моя орхидея теряет много листьев, верно? Некоторая потеря листьев для орхидеи естественна, если они не опадают все сразу. Чрезмерная потеря листьев обычно указывает на то, что растение либо содержится в слишком холодном состоянии, либо его поливают слишком сильно. Дайте растению высохнуть и удалите отмершую листву. Что липкое на листьях под цветком орхидеи? Это нектар орхидеи, созданный для того, чтобы привлекать насекомых и опылять их.Если вы заметили его избыток на листьях, вытрите его влажной тканью. Листья моей орхидеи морщинистые, это нормально? Когда у орхидеи вырастают новые листья, они склонны прилипать друг к другу, если атмосфера слишком сухая и морщинистая. Если вы заметили это, увеличьте влажность путем опрыскивания. У моей орхидеи много воздушных корней, это нормально? Орхидеи обычно растут на деревьях, корни которых подвергаются воздействию влажной атмосферы тропического леса, так что это нормально. Большое количество воздушных корней — отличный признак того, что орхидея счастлива в своем окружении.Регулярно опрыскивайте эти корни методом распыления, чтобы они оставались зелеными и здоровыми, а не серыми и сухими. Мои листья орхидеи желтеют, что я делаю не так? Желтые листья — признак слишком большого количества воды или недостатка света. Убедитесь, что ваши корни не коричневые и не заболоченные. Если они есть, задержите воду и дайте растению высохнуть. Если ваши корни здоровы, попробуйте посадить растение в другом месте, чтобы получить больше света. Также используйте технику измерения света.

Как заботиться о своем психическом здоровье

Заказать публикацию

См. Другие наши инструкции… ‘гиды

Важно заботиться о себе и получать от жизни максимум удовольствия. Ниже приведены 10 практических способов заботиться о своем психическом здоровье. Внесение простых изменений в свой образ жизни не должно стоить целого состояния или отнимать уйму времени. Любой желающий может последовать этому совету. Почему бы не начать сегодня?

1. Расскажите о своих чувствах

Говоря о своих чувствах, вы можете сохранять хорошее психическое здоровье и справляться с трудностями.

Расскажите подробнее…

2. Оставаться активным

Регулярные упражнения повышают вашу самооценку, помогают сосредоточиться, уснуть и улучшить самочувствие. Упражнения поддерживают здоровье мозга и других жизненно важных органов, а также являются значительным преимуществом для улучшения вашего психического здоровья.

Расскажите подробнее …

3. Хорошо питайтесь

Ваш мозг нуждается в смеси питательных веществ, чтобы оставаться здоровым и хорошо функционировать, как и другие органы вашего тела. Диета, полезная для вашего физического здоровья, также полезна для вашего психического здоровья.

Расскажите подробнее …

4. Пейте разумно

Мы часто употребляем алкоголь, чтобы изменить настроение. Некоторые люди пьют, чтобы справиться со страхом или одиночеством, но эффект временный.

Когда питье прекращается, вы чувствуете себя хуже из-за того, как алкоголь повлиял на ваш мозг и остальное тело. Выпивка — не лучший способ справиться с трудными чувствами.

Расскажите подробнее …

5. Оставайтесь на связи

Нет ничего лучше, чем встретиться с кем-нибудь лицом к лицу, но это не всегда возможно.Вы также можете позвонить им, написать им записку или поговорить с ними в чате. Поддерживайте открытость для общения: это хорошо для вас!

Расскажите подробнее …

6. Обратиться за помощью

Никто из нас не сверхчеловек. Все мы иногда устаем или подавлены тем, как мы себя чувствуем, или когда что-то идет не по плану.

Если вам становится не по себе, и вы чувствуете, что не можете справиться, попросите о помощи. Ваша семья или друзья могут предложить практическую помощь или выслушать вас.

Местные службы готовы помочь вам.

Расскажите подробнее …

7. Сделайте перерыв

Смена места действия или смена темпа полезны для вашего психического здоровья.

Это может быть пятиминутная пауза после уборки кухни, получасовой перерыв на обед на работе или выходные в поисках чего-то нового. Несколько минут может быть достаточно, чтобы снять стресс. Дайте себе немного времени.

Расскажите подробнее …

8. Делайте то, что у вас хорошо получается в

.

Чем ты любишь заниматься? В каких занятиях вы можете потеряться? Что ты любил делать в прошлом?

Развлечение помогает справиться со стрессом.Занятие тем, что вам нравится, вероятно, означает, что у вас хорошо получается, а достижение чего-то повышает вашу самооценку

Расскажите подробнее …

9. Признайте себя

Мы все разные. Гораздо полезнее признать, что вы уникальны, чем желать, чтобы вы были больше похожи на кого-то другого. Хорошее самочувствие повышает вашу уверенность в том, что вы приобретаете новые навыки, посещаете новые места и заводите новых друзей. Хорошая самооценка помогает справиться с трудностями.

Расскажите подробнее…

10. Забота о других

«Друзья действительно важны … Мы помогаем друг другу, когда можем, поэтому это улица с двусторонним движением, и поддержка их воодушевляет меня».

Забота о других часто является важной частью поддержания отношений с близкими вам людьми. Это может даже сблизить вас.

Расскажите подробнее …

Как ухаживать за своими полевыми цветами в конце лета

Ответственность за выращивание полевых цветов и уход за ними может быть немного сложной.

В начале есть бит, где вы сеете семена, поливаете их и ждете. Через несколько недель, если вам повезет, начнут появляться зеленые побеги, и в этот момент не совсем понятно, что такое полевой цветок, а что еще!

Вы продолжаете поливать, надеясь, что не сделали слишком много. Или слишком мало. Вы делаете тест суставов. Тогда радость от радостей! Появляется цветок. Потом еще один. Наша работа сделана!

За исключением того, что это не так.

Теперь, когда лето почти закончилось, как вы ухаживаете за своим патчем? Вы продолжаете их поливать? Коричневые мертвы? Что делать, если вы вообще не видели цветов?

Если вы не совсем уверены, что делать сейчас, помощь всегда под рукой.Прокрутите вниз, чтобы узнать, что делать …

Что вы выращиваете?

^{Базилик дикий ( Clinopodium vulgare )}

При выращивании любого растения вы должны выяснить, какой вы выращиваете. Таким образом, вы будете знать, на что обращать внимание и как ухаживать за своими полевыми цветами.

Полевые цветы делятся на три категории: однолетние , двухлетние или многолетние (см. Ниже). Семена Grow Wild, которые мы раздаем, содержат их смесь, поэтому вам нужно будет освежить свои навыки идентификации, чтобы определить, из каких семян выросли растения.

Если вы посеяли семена, которые получили сами, возможно, вы уже знаете, что у вас есть. Однако всегда стоит перепроверить!

На что следует обращать внимание?

Если вы посеяли семена в этом году и уже видите цветы, то вы видите однолетних видов полевых цветов.

Однолетний полевой цветок живет и умирает в течение одного вегетационного периода. В момент отмирания он бросает свои семена в почву, готовые прорасти и снова вырасти в следующем году (процесс, называемый «самосевом»).Однако, если вы сорвете цветок до того, как он уронит семена, или срежете его, вы остановите его повторение этого цикла и больше не увидите цветов в следующем году.

Если вы посеяли семена в этом году, и у вас есть участки зеленой листвы, которая еще не зацвела, то вы смотрите либо на двухлетний , либо на многолетние видов полевых цветов.

Оба этих вида полевых цветов проводят свое первое лето в комфортных условиях, готовых к цветению в следующем году или даже через год.У двулетних растений, как только они зацветут, они также умрут и бросят свои семена в почву (как однолетние), поддерживая цикл жизни, необходимый для роста нового растения.

Однако многолетники продолжают расти даже после цветения. Если вы ухаживаете за этими растениями, вы будете наслаждаться их цветами год за годом.

Итак, что мне делать с моим патчем полевых цветов?

^{Контейнер для полевых цветов команды Grow Wild}

Это полностью зависит от вас, насколько «диким» вы хотите видеть свой патч.

Если вы хотите, чтобы он выглядел аккуратно и аккуратно, вы можете «обрезать» (т.е. срезать) стебли полевых цветов, стараясь не нарушать зелень любых двухлетних или многолетних цветов, которые вы там растете. хорошо. Если вы сделаете это, вы также можете собрать семена в процессе, чтобы посеять их весной.

Вы можете рубить и бросать , что означает срезать стебли и позволить им упасть в грядку для самосева.

Или можно полностью оставить стебли.В конце концов они упадут под собственным весом. Этот вид диких участков обеспечивает идеальную среду обитания для насекомых, жуков и других диких животных, особенно в холодные месяцы, а семенные головки действуют как естественные кормушки для птиц! Однако это может выглядеть более неаккуратно.

Если у вас есть какие-либо двухлетние или многолетние цветы на вашем участке, продолжайте поливать их , пока не станет слишком холодно, после чего растения перейдут в состояние покоя и будут готовы снова расти, когда наступит весна.

Соберите свои семена и посейте весной

Одна из замечательных особенностей полевых цветов — это их щедрость. Они дадут много семян, более чем достаточно как для вас, так и для дикой природы.

Сбор семян довольно прост, и семена, собранные осенью, можно использовать сразу же или весной.

Вы хотите начать грядку полевых цветов этой осенью? Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы узнать, как это сделать!

Как ухаживать за собой, как за человеческим комнатным растением — LUNCHBOX Collective

1.Пейте достаточно воды

Вероятно, самый простой в списке. Как растениям нужен регулярный полив, так и нам. Как и в случае с растениями, количество воды может зависеть от вида / человека. Раньше рекомендовали около восьми стаканов в день (около двух литров), но это зависит от ряда факторов. В общем, обращайте внимание на свое тело и не забывайте пить, когда чувствуете жажду.

Об этом легко забыть, когда вы заняты, поэтому попробуйте носить с собой многоразовую бутылку с водой и выпить стакан, как только проснетесь.

2. Питайте почву

Растения не нуждаются в таком количестве корма, как люди, но то, что попадает в почву, явно влияет на то, как растение растет. Нет ничего плохого в случайном угощении, но стремление к сбалансированной диете, полной фруктов и овощей, является одним из основных способов сохранить здоровье и хорошее самочувствие. Мы часто не осознаем, насколько хорошая диета влияет на наше благополучие, пока не перестанем уделять ей приоритетное внимание. Возьмите это у человека, который ел так много яичницы и хлеба в первый семестр самостоятельной кулинарии, что воспоминания все еще заставляют ее содрогаться.

Питание почвы и, следовательно, тела, также означает питание ума и души. Упражнения, медитация, слушание людей, которые вас вдохновляют, — все это очень помогает в этом процессе. Найдите то, что помогает вам, , чувствовать себя хорошо, будь то йога, вязание, раскрашивание, тренировка в тренажерном зале, написание стихов или все вышеперечисленное.

3. Получите немного солнечного света

Даже если у вас есть растение, которому не требуется много солнечного света, скорее всего, оно будет счастливее рядом с ярким окном.Выйти на улицу и почувствовать солнце на своей коже — одно из первых, что я делаю, чтобы вывести себя из плохого настроения. Мы все чувствуем себя лучше от этого. Есть причина, по которой люди всегда выглядят счастливее летом, и не только из-за праздников. Это тоже фундаментальная наука. Он нужен людям для поддержания здоровья костей, регулирования иммунной системы, улучшения работы мозга и многого другого. Очевидно, соблюдайте меры предосторожности, но при соблюдении осторожности, естественное пребывание на солнце — лучший источник витамина D.

Я специально выбрал свое растение Игги (да, я называю свои растения), потому что он, по-видимому, все еще может процветать в моей серой городской квартире.Но даже растение, которое счастливо растет за прилавками магазинов, не удовлетворялось тем, что весь его свет блокируется огромными небоскребами. Сейчас он живет на залитом солнцем балконе моей сестры и полностью оправился от смерти.

4. Проводите время с другими растениями.

У моей мамы самый большой зеленый палец, которого я знаю. Мы живем в нашем нынешнем доме всего три года, и каждый свободный клочок земли цветет, как маленькие джунгли. Одна вещь, которой она научила меня, заключается в том, что растения предпочитают сажать вместе с другими растениями, и они часто беспокоятся о том, с кем они рядом.

Если этот год социального дистанцирования и изоляции напомнил нам что-нибудь, так это то, что мы нужны друг другу. Вы человек: вам нужно быть рядом с другими людьми. Наша эволюция и коллективное выживание всегда зависели от нашего сотрудничества друг с другом, и, несмотря на то, что мир сильно отличался от мира наших предков-охотников-собирателей, это не изменилось. Пандемия в сочетании со многими нормами нашего века Интернета не облегчает эту задачу, но возможности остаются.Я думаю, мы все на собственном опыте убедились, насколько счастливы могут быть долгие звонки в Zoom или прогулка с другом на расстоянии.

Управление одиночеством также зависит от отношений, которые мы выбираем для развития. Можно иметь двадцать друзей и быть более одиноким, чем человек с двумя. Обратите внимание на то, что вы чувствуете после разговора с разными людьми. Вы выходите из разговора в приподнятом настроении и счастливом или подавленном и подавленном? Чувство принадлежности так важно для людей, но для этого, естественно, необходимы связи, которые помогут вам почувствовать себя любимым и поддерживаемым.Вы это заслужили — все заслуживают. Не соглашайтесь на меньшее.

5. Накормите себя добрыми словами

Возможно, вы слышали о знаменитом эксперименте с водой Мазуру Эмото. По сути, человек обнаружил, что если вы говорите добрые слова воде, она остается чистой и здоровой, а если вы говорите жестокие вещи, она становится мутной. Все живые организмы содержат высокий процент воды, в том числе люди — около 60%, а растения — до 90%, поэтому вполне разумно предположить, что добрые слова могут иметь такое же влияние на нас.

Многие считают эксперимент лженаукой, и это вполне может быть, но, несмотря на это, быть добрым и любящим по-прежнему невероятно важно. Моя мама и многие друзья, любящие растения, клянутся силой слов любви к своим растениям, и влияние негативного разговора с самим собой на человеческий разум становится все более очевидным.

К счастью, у нас всегда есть возможность поговорить с самим собой в позитивном ключе. Есть много способов сделать это, но если сомневаетесь, говорите с собой, как с другом.Если бы ваш друг с чем-то боролся, вы бы отругали его за то, что он не справился с этим быстро? Вы бы закатили глаза или расстроились бы? Нет, вы напомните им, что любите и поддерживаете их, и что они могут пройти через все. В хорошие дни вы разделяете их счастье, а в плохие — сочувствуете их борьбе. Я знаю, что переучивать свой ум, чтобы думать таким образом, сложно и требует практики, и что мы все иногда забываем это делать, но я обещаю, что это того стоит.

Будьте нежны с собой, мои товарищи-растения. 😉

5 способов позаботиться о себе | Издевательства

Невозможно недооценить важность заботы о себе. Если вы переживаете что-то вроде издевательств, это особенно важно. Итак, полезно знать, что есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя менее подавленным и изолированным, когда кто-то на вас нацелился. Вот пять наших основных советов, как позаботиться о себе, если вы столкнулись с издевательствами.

1. Побалуйте себя

Запугивание — это не только неприятное явление, но и то, что вы не можете контролировать. Одна вещь, которую вы можете контролировать, — это то, как вы заботитесь о себе. Делая что-то для себя каждый день (большое или маленькое), вы действительно можете почувствовать себя лучше.

В то время я заботился о себе, чтобы немного отдохнуть от социальных сетей… Для меня это было о том, чтобы сделать шаг назад и убедиться, что я провожу много времени с семьей и друзьями… — Эшли, 23

2.Двигайся

Сохранение активности дает так много преимуществ. Участие в любой физической активности высвобождает эндорфины, которые вызывают прилив хорошего самочувствия. Кто бы сказал на это «нет»? Однако бывает сложно понять, с чего начать. Вы можете записаться в танцевальный класс или спортивную команду или даже взять свою собаку (или кошку!) На прогулку. Если эти идеи вам не нравятся, ознакомьтесь с некоторыми приложениями и инструментами, чтобы получить вдохновение для упражнений!

3. Занимайтесь любимым делом

Когда вы чувствуете себя не лучшим образом, может быть трудно найти мотивацию или энергию, чтобы делать то, что вам нравится.Именно в такие моменты очень важно общаться с тем, что вы любите.

Шаг 1. Подумайте о вещах, которые делают вас счастливыми и расслабленными.

Шаг 2: Продолжайте делать то же самое. Это может быть так же просто, как просмотр эпизода любимого телешоу или прослушивание любимых песен. Неважно, отличается ли то, что вы любите, от того, что нравится вашим друзьям или кому-либо еще, если это работает на вас.

4. Развивайте свои сильные стороны

Если вы чувствуете себя подавленным, сосредоточение внимания на том, что вы делаете хорошо, может помочь вам почувствовать себя лучше.Если вы переживаете трудные времена, может быть нелегко определить свои сильные стороны. Если вам сложно что-то придумать, возможно, спросите члена семьи или друга, в чем они думают ваши сильные стороны, и поработайте с ними.

5. Внимательность

Внимательность заключается в том, чтобы быть в моменте, с принятием и непредвзятым отношением. Вы можете делать все осознанно — есть, гулять, даже проводить время за одной из тех взрослых раскрасок, которые сейчас в моде.

Научные исследования показали, что внимательность может снизить уровень стресса и помочь людям почувствовать себя более творческими, устойчивыми и сосредоточенными.

Есть несколько приложений, которые помогут вам начать работу с внимательностью. У ReachOut есть приложение под названием «Дыши», а также популярное приложение «Улыбающийся разум». Для получения дополнительной информации об этих и других приложениях ознакомьтесь с нашими приложениями и инструментами.

Уход за телом | SkillsYouNeed

Очень важно заботиться о своем теле, чтобы как можно дольше оставаться здоровым и здоровым. Однако советы по уходу за своим телом противоречивы и часто сбивают с толку.Иногда бывает трудно понять, что лучше. Многие люди отказываются от любых усилий, чтобы позаботиться о себе, потому что это слишком сложно.

Однако то, что это сложно, не означает, что усилия не окупаются. Здравый смысл подсказывает нам, что даже если вы сделаете немного больше упражнений или немного больше поспите, а не съедите второй кусок торта, это, вероятно, будет полезно. Применение немного науки и гораздо большего количества здравого смысла может иметь большое значение, чтобы помочь вам понять, что лучше всего для вас и вашего тела.

---

Почему нужно заботиться о своем теле?

Забота о своем теле имеет смысл. В конце концов, у вас есть только одно тело в этой жизни, и вы хотите, чтобы оно просуществовало как можно дольше.

Однако, если отбросить легкомыслие, забота о своем теле действительно имеет смысл.

Во всем мире растет проблема хронических заболеваний, связанных с образом жизни. Это болезни, которые, по сути, вызваны тем, как мы живем.Большинство из них, если не все, связаны с , а не с заботой о нашем теле. Многие из них связаны с избыточным весом и недостаточным количеством упражнений или с попаданием в наш организм неправильных веществ. Эти болезни и состояния включают:

• Диабет у взрослых;
• Заболевания сердца;
• Высокое кровяное давление; и
• Многие формы рака.

Конечно, невозможно избежать всех болезней или состояний.Многие не связаны с образом жизни. Однако уход за своим телом в некоторой степени поможет вам жить более здоровой жизнью и дольше.

Основы мышления

Существует простая структура, которая поможет вам руководствоваться своим подходом к уходу за своим телом. Это поможет вам более логично подумать о своих решениях и понять, почему вы можете захотеть принять определенные решения. Это также поможет объяснить, почему иногда бывает трудно делать то, что, как вы знаете, является правильным.

Модель из трех вопросов

---

В любом аспекте заботы о себе можно задать три вопроса:

1. Что я хочу сделать?
2. Что лучше для меня?
3. Что мне делать?

Первый аспект связан с вашими эмоциями : он касается того, как вы себя чувствуете и что хотите делать, независимо от того, что вы едите, когда вы ложитесь спать или сколько упражнений вы делаете. Эмоции очень примитивны, но тоже очень сильны.

Второй применяет причину к ситуации и спрашивает, что вы думаете. Это означает брать то, что вы знаете, то есть факты, и рассматривать их в свете ситуации.

Наконец, вам нужно сбалансировать эти два аспекта и принять решение о том, что вы на самом деле делаете в той или иной ситуации. Это требует от вас сбалансировать то, что вы хотите, с тем, что, по вашему мнению, вы должны делать в свете фактов.

Подробнее об этом процессе читайте на нашей странице Распознавание и понимание эмоций .

Будет много раз, когда то, что вы хотите сделать, полностью совпадет с тем, что вы знаете, что должны делать.

Вы можете отправиться на велосипедную прогулку, потому что светит солнце, или пойти спать пораньше, потому что вы устали.

В других случаях вы обнаружите, что у вас очень сильное искушение сделать что-то, чего, как вы знаете, вам лучше избегать.

Вы можете съесть еще один кусок шоколадного торта, например, или не заниматься спортом, потому что вы заняты.

Важно помнить, что не всегда нужно поступать правильно.

Время от времени будет нормально следовать своим инстинктам и есть шоколад или бездельничать в постели весь день. Но если вы будете делать это слишком часто, будут последствия. Например, если вы переедаете и мало занимаетесь спортом, вы, скорее всего, наберете лишний вес, что может привести к развитию различных хронических заболеваний, включая диабет.

Во что бы то ни стало время от времени делайте перерыв, но не позволяйте плохому поведению стать привычкой, потому что от привычки трудно избавиться.

---

---

Забота о своем теле: три ключевые области

Есть три очень важных аспекта ухода за своим телом: достаточный отдых и сон, хорошее питание и упражнения.

Отдых и сон

Ученые провели множество исследований в области отдыха и сна, но мы до сих пор не знаем, зачем нам спать.

Однако мы знаем, что регулярные периоды отдыха и сна жизненно важны для нашего личного благополучия. Недосыпание опасно: оно ограничивает нашу способность заниматься такими вещами, как вождение, а также может вызвать заболевание.

Наши страницы на Что такое сон? и Как заснуть — важность сна объясняет больше.

Конечно, потребности во сне у всех немного различаются. Маргарет Тэтчер, бывший премьер-министр Великобритании, как известно, заявила, что ей нужно спать всего четыре часа каждую ночь, а в последнее время среди генеральных директоров произошла почти эпидемия, требующих похвалы за раннее вставание. Однако ученые предполагают, что большинству людей требуется больше сна, чем они думают. Это, в свою очередь, означает, что большинство из нас, вероятно, пытается слишком мало спать.

Что важно, так это знать свой личный режим сна и следить за тем, чтобы вы регулярно высыпались для эффективного функционирования.

Продукты питания, диета и питание

Фраза « ты то, что ты ешь » в последние годы стала чем-то вроде клише, но на самом деле она все еще имеет под собой основу.

Большинство из нас знает, что современные диеты могут содержать слишком много обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием жиров, сахара и соли, и что мы должны есть больше свежих фруктов и овощей как часть здорового сбалансированного питания.

Ожирение, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и диабет II типа — все это распространенные проблемы современной жизни и часто являются прямым результатом плохого питания.

Но что считается здоровым питанием?

На наших страницах о диете и питании объясняется, что нужно вашему организму и почему. Они также показывают, как некоторые простые изменения в диете могут существенно изменить вашу жизнь, включая повышение уровня энергии, подъем духа и, возможно, снижение вероятности заболевания.

На первый взгляд, потеря и набор веса — это довольно простое уравнение:

• Если количество потребляемых калорий больше, чем использованное, вы прибавите в весе.

• Если количество калорий, которые вы потребляете, больше, чем потребляете, вы худеете.

Однако при более внимательном рассмотрении можно сделать вывод, что ситуация не так проста.

Похудеть с помощью диеты легко.Гораздо труднее поддерживать такую ​​потерю веса на долгосрочной основе. Скорее всего, будут другие вещи. Лучше всего поддерживать здоровый вес и избегать диет, но это не всегда возможно.

Многие ученые сейчас утверждают, что контроль порций — один из наиболее важных аспектов здорового питания. Существует также общее мнение, что нам нужна сбалансированная диета, хотя нет единого мнения о том, как на самом деле выглядит «сбалансированное». Возможно, лучший подход — убедиться, что вы получаете достаточно всех основных «кирпичиков» диеты, а не слишком много какой-либо из них.

Элементы диеты

---

• Белок является неотъемлемой частью нашего рациона; это строительный блок для всех клеток нашего тела, органов, костей, мышц и крови. Более подробная информация о различных типах источников пищи, богатых белком, и о том, как ваше тело использует их для поддержания вашего здоровья, представлена ​​на нашей странице Что такое белок?

• Жиры также являются неотъемлемой частью нашего рациона, несмотря на плохую репутацию. Мы не можем жить без него, и это, безусловно, самый эффективный вид энергии.Более подробную информацию о жирах и о пищевых продуктах, которые они содержат, можно найти на нашей странице Что такое жир? . Вам также может быть интересно прочитать нашу страницу об ИМТ — индекс массы тела .

• В отличие от белков и жиров, углеводов (обычно сокращенно углеводов) не являются необходимыми для нашего рациона. Большинство из нас, вероятно, потребляют слишком много углеводов. Более подробная информация о типах продуктов с высоким содержанием различных типов углеводов и о том, как потребление углеводов влияет на наш метаболизм, представлена ​​на наших страницах. Что такое углеводы? , Что такое сахар? и Сахар и диета .

• Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают нам поддерживать здоровье пищеварительной системы и обмена веществ. Они помогают вашему телу работать более эффективно. Диета с высоким содержанием клетчатки также может помочь вам похудеть и полезна для сердца. Подробнее об этом читайте на нашей странице Что такое клетчатка?

• Витамины по определению необходимы для нашего здоровья, и их 13 необходимы для поддержания здоровья нашего организма. Вы можете узнать больше о продуктах с высоким содержанием витаминов, которые вы, возможно, захотите увеличить в своем рационе, на нашей странице Витамины .

• Наконец, есть около минералов , которые чрезвычайно важны с точки зрения питания, например, кальций. Это используется для укрепления костей и зубов. Вы можете узнать больше об основных минералах, в том числе о том, для чего их использует организм и в каких продуктах они содержатся, на нашей странице Минералы как питательные вещества .

Упражнение

Большинство людей знают совет о том, что мы должны регулярно заниматься спортом.

Наша страница Важность упражнения объясняет, почему это необходимо.

Но что это значит и почему это важно?

Рекомендации варьируются от 20 минут упражнений средней интенсивности (достаточно для повышения частоты пульса) в день до трех более длительных занятий высокой интенсивности в неделю.

Многие люди, что, возможно, неудивительно, приходят к выводу, что у них просто нет времени, чтобы решить, что им следует делать.

Однако здравый смысл подсказывает, что любое упражнение лучше, чем ничего.

Хотя рекомендации по количеству и интенсивности упражнений могут измениться, никто еще не пришел к выводу, что упражнения вредны для вас! Однако очень интенсивные упражнения в течение длительного времени могут иметь некоторый пагубный эффект.

Даже если вы не можете выполнять столько упражнений, сколько рекомендовано, небольшое количество упражнений пойдет вам на пользу.

Тем не менее, важно аккуратно выполнять любую программу упражнений , особенно если вы давно не напрягались для чего-либо, кроме поднятия пульта дистанционного управления телевизора или ходьбы до машины. Если вы переусердствуете, есть риск травмы, а также риск сердечного приступа или других проблем, если вы попросите свое тело сделать слишком много.

Существует ряд программ, например от Couch до 5K , которые могут помочь вам начать тренироваться контролируемым образом и не переусердствовать.

---

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

---

Руководство по жизненным навыкам: забота о себе

Эта электронная книга, основанная на некоторых из наших самых популярных материалов, поможет вам жить более счастливой, здоровой и продуктивной жизнью.

Узнайте, как заботиться о своем теле и разуме: фундаментальные первые шаги к личному развитию.

Эта электронная книга, теперь во втором издании, с новым и пересмотренным содержанием, призвана сделать жизнь проще и лучше.

---

Делаем правильно

Знать, что делать, и делать это на самом деле, конечно, совсем разные вещи.

Забота о своем теле подобна другим аспектам «доброты». Если вы будете работать над , развивая свой «моральный компас », то вы также сможете применить его, чтобы делать то, что нужно вашему телу.

Да, конечно, иногда ваша эмоциональная реакция побеждает, и вы не будете поступать правильно, но с практикой вы научитесь заботиться о своем теле.