Очень чувствительная: Близко к сердцу: что такое высокая чувствительность и как с ней жить :: Здоровье :: РБК Стиль
© Eternal Happiness/Pexels
Автор Варя Бородина
04 февраля 2020
«Ты принимаешь все слишком близко к сердцу» — эти слова слышал каждый, кого природа наделила высокой чувствительностью. Наука долго обходила вниманием тревоги и заботы ранимых людей, но в последние десять лет учение о чувствительности стало трендом, а под конец 2010-х перешло в мейнстрим. Одна из первых книг на эту тему «Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире» психолога Элейн Эйрон сегодня стала почти классикой популярной литературы по психологии.
В западной прессе часто можно встретить аббревиатуры HSP и SPS. Первой называют высокочувствительных личностей (Highly Sensitive Person), а второй обозначают причину, которая делает их такими хрупкими. Центральная нервная система некоторых людей более чувствительна в буквальном смысле — она сильнее реагирует и глубже обрабатывает физические, эмоциональные и социальные стимулы. Этот феномен называют чувствительностью сенсорной обработки (Sensory Processing Sensitivity).
Чтобы понять, насколько вы чувствительны, можно пройти тест, который измеряет четыре параметра: глубину обработки информации, склонность к нервозности, эмоциональную реактивность и умение читать между строк (улавливать нюансы явлений, ситуаций, характеров).
Высокочувствительные люди чаще склонны предаваться рефлексии, сильнее переживают за других людей, себя, будущее и весь мир, им тяжело принимать решения, воспринимать критику, а еще они могут страдать в громкой и суетливой обстановке. Поэтому их даже называют «новыми интровертами», но не стоит путать понятия — чувствительные люди вполне могут быть экстравертами, просто они более остро реагируют на все, что происходит в мире. Отсюда не следует, что высокая чувствительность — недостаток. Это лишь особенность личности, которую можно сделать преимуществом.
От тревожности к ярким эмоциям
Эмоциональная реактивность говорит о способности более остро реагировать на внешние стимулы. Она может проявляться по-разному. С одной стороны, человек глубоко переживает неудачи и остро реагирует на грубые физические стимулы (неприятную музыку, толкотню, крики и т.п.). Но эта же реактивность помогает ярче переживать положительные эмоции и делает даже самую будничную жизнь более насыщенной. Концерты, фестивали, салюты и красочные шоу, путешествия и активные виды отдыха, душевные беседы с близкими людьми, духовные практики, простые радости вроде вкусной еды и крепких объятий — все это высокочувствительный человек проживает ярко, от всего сердца.
От нерешительности к взвешенности
По мнению Элейн Эйрон и ее коллег, высокочувствительным людям сложнее дается принятие решений. Определиться мешает излишнее внимание к деталям: человек закапывается в нюансах, составляет бесконечные списки «за» и «против», а в итоге скатывается в болезненную руминацию (прокручивание одних и тех же мыслей с негативным подтекстом). Если учесть, что многие чувствительные люди тяжело переносят критику, им особенно страшно принять неправильное решение.
Однако умение и стремление анализировать — полезный навык в жизни и на работе. Такой человек — ценный член команды, ведь именно он сможет кропотливо изучить все аспекты важного вопроса, просчитать риски и приметить незаметные другим нюансы. Благодаря своей внимательности к деталям высокочувствительные люди раньше других замечают перемены в поведении друга или партнера, в рабочей обстановке и ситуации на рынке.
От хрупкости к эмпатии
Среди высокочувствительных людей много интровертов, которые групповым активностям и шумным вечеринкам предпочитают уютное одиночество или камерное общество из двух-трех близких людей. Они часто выбирают сольные виды спорта, стараются ограждать себя от информационного шума (особенно от негатива). Многие из них не любят ужастики и психологические триллеры, тяжело переживают истории о насилии и в реальной жизни стараются избегать токсичных людей. А все потому, что высокочувствительные люди в большинстве своем потрясающие эмпаты. Обычно они обладают высоким эмоциональным интеллектом, умеют сопереживать, понимать и чувствовать эмоции другого человека с удивительной точностью.
Они те самые друзья и партнеры, которые понимают с полуслова, находят лучшие слова поддержки, разделяют горе и искренне радуются успеху близких людей. Хотя бы поэтому высокую чувствительность не стоит считать слабостью — ведь она помогает выстраивать близкие и доверительные отношения. А это, как доказывают многочисленные исследования, одна из главных составляющих здоровой и счастливой жизни.
О чем стоит позаботиться высокочувствительным людям (и всем остальным)
Чтобы жить в ладу с чувствительностью и ощущать только ее положительные стороны, имеет смысл подкорректировать образ жизни в соответствии с нуждами организма.
Во-первых, высыпаться. Чтобы не расшатывать и без того хрупкую нервную систему, чувствительным людям стоит соблюдать распорядок и гигиену сна. Известно, что некачественный сон может приводить к раздражительности, депрессивности и меланхолии — не стоит провоцировать хрупкий организм.
Во-вторых, следует ограничивать быстрые углеводы и кофеин. Сладости вызывают скачки сахара в крови и вместе с ними всплески энергии с резкими спадами. Такие энергетические американские горки могут приводить к сильным перепадам настроения. А кофеин и другие стимулирующие вещества могут провоцировать гиперэмоциональность и взвинченность.
В-третьих, надо научиться находить время для себя. Людям с повышенной чувствительностью стоит заранее планировать «расслабляющие активности» — время, за которое они смогут восстановить эмоциональные силы и перезагрузиться. Это может быть еженедельная горячая ванна, вечерние прогулки в тишине, утренняя йога или сезонные поездки в загородные отели. Отдельно стоит позаботиться об отдыхе после шумных праздников — дней рождений, корпоративов, Нового года и так далее.
В-четвертых, лучше окружать себя уютом. Высокочувствительные люди остро переживают не только ментальные, но и физические ощущения — тактильные, обонятельные и зрительные. Пушистый плед и другие приятные на ощупь ткани, мягкий приглушенный свет, ароматические свечи, нейтральные цвета в интерьере, красивые элементы декора, вкусная еда и напитки — все это может оказывать терапевтический эффект и помогает справиться с негативными эмоциями.
«Ты слишком чувствительная! Ты слишком сильно на все реагируешь!» — если вам приходилось слышать в свой адрес такие слова, возможно, ваши собеседники правы, и вы действительно не такая, как остальные люди. Вы относитесь к высокочувствительным людям (highly sensitive people) – к 15-20% населения, которые обладают очень тонко настроенной нервной системой
Согласно теории основоположницы о высокочувствительных людях американской ученой-психологу Элейн Арон (Elaine Aron), чувствительные люди глубже анализируют информацию. У них более активен островок мозга, где синтезируется вся информация об окружающей среде и внутреннем состоянии человека. Они обладают повышенной эмпатией за счет большего количества зеркальных нейронов – клеток головного мозга, которые помогают нам понимать переживания другого человека, например, плакать при просмотре фильма, если главному герою плохо. Они чувствительнее к нюансам, лучше замечают детали и способны улавливать малейшие изменения в окружающей среде.
Высокочувствительные люди более восприимчивы к шуму, освещению, запахам — например, сидя рядом с человеком, выкурившим сигарету десять минут назад, чувствительный человек может чувствовать себя, как будто его засунули в курилку. Их утомляет большое количество людей, хотя не все высокочувствительные люди – интроверты.
Важно понимать, что гиперчувствительность – это не заболевание и не признак плохого характера, а набор генов, передающихся по наследству, которые призваны помогать выживанию всего вида. К примеру, самые чувствительные лошади бегут по краям табуна и как только замечают опасность, меняют поведение, тем самым предупреждая о ней весь табун. То есть высокая чувствительность – это полезный сигнальный инструмент. Проблемы возникают, если мы эти сигналы игнорируем.
Не игнорируйте чувствительность
С детства из лучших побуждений нам часто внушают, что не стоит все принимать так близко к сердцу. В результате высокочувствительные люди начинают считать, что с ними что-то не так, и пытаться подавлять свою чувствительность. Особенно часто это происходит с мужчинами. Несмотря на то, что высокая чувствительность в равной степени встречается среди мужчин и женщин, общество чувствительность в мужчинах не поощряет. Наслушавшись в детстве внушений «не реви, ты же мужчина!», мальчик вырастает, стесняясь своей чувствительности, и надевает на себя маску гипермаскулинности или глушит чувствительность алкоголем и нездоровым образом жизни.
Другая неудачная стратегия адаптации – избегание. Чувствительные люди часто пытаются избегать конфликтов или потенциально гиперстимулирующих ситуаций, обычно за счет собственных псхиологических границ. По этой причине их часто считают слабаками или неумными – хотя на самом деле эти люди просто долго анализируют, прежде чем предпринять какое-то действие, и делают все, чтобы не огорчать других, – ведь они так остро чувствуют их переживания.
Элейн Арон показала, что высокочувствительные люди преуспевают больше других в ситуациях, где их чувствительность уважают и поддерживают, и в коллективах с положительным эмоциональным фоном, но показывают худшие результаты, если их чувствительность игнорировалась, или в компаниях, где преобладает негативная эмоциональная обстановка. Если в детстве родители позволяли чувствительности ребенка просто быть, то, как правило, такой человек добивается очень многого, так как понимает эмоции других людей и понимает, какой подход к ним нужен.
От выживания к процветанию
Если вы узнали себя в этом описании, поздравьте себя: вы выжили и адаптировались, ничего не зная о своей чувствительности! Теперь настало время переходить от выживания к процветанию и учиться по-настоящему использовать ваш дар. Предлагаю шесть простых стратегий, как это сделать.
1. Прежде всего, поймите и примите, что с вами все хорошо.
Таких, как вы, по миру 1,4 миллиарда человек. Природа не держит ничего лишнего, и, если чувствительность продолжает передаваться из поколения в поколение у людей и животных, значит, она нужна. Разрешите себе быть гиперчувствительной, мир нуждается в вашем даре.
2. Осознайте, что большинство людей воспринимают мир иначе, чем вы.
80% человечества искренне не понимает, почему вам не дает покоя запах еды на рабочем месте, громкая музыка или кондиционер, и могут вообще не замечать того, что влияет на ваше самочувствие и продуктивность. Коллегам может нравиться легкая стимуляция в виде постоянной музыки, без которой их нервная система впадает в спячку. Объяснять, что такое чувствительность, тому, кто ею не обладает, — все равно, что пытаться объяснить слепому, что такое цвет.
Так что учитесь говорить на их языке.
Если вам требуется время, чтобы прийти в себя после совещания, не говорите, что устали от обилия информации, — скажите, что отойдете записать мысли, пришедшие по итогам встречи. Или пошутите, что вам нужно согреться чашечкой чаю после прохладного разговора с клиентом. Люди боятся непонятного, так что чаще используйте юмор и не заостряйте внимание на чувствительности: никто не обязан относиться к вам иначе, просто потому, что вы чувствительный человек.
3. Избегайте негативных людей и компаний.
На чувствительных людей очень влияет настроение окружающих, и они склонны брать на себя чужие проблемы. Если вы постоянно имеет дело с негативно заряженными людьми, такое общение будет истощать вас гораздо больше, чем обычного человека. Если на вашей работе постоянно кого-то критикуют, обвиняют, обижают, вам такой коллектив противопоказан. Ищите более профессиональную компанию – таких много.
4. Давайте себе время на осмысление и отдых.
Примите тот факт, что вам нужно больше времени на принятие решений (ведь ваш мозг обрабатывает больше информации) и на отдых, чем остальным, чтобы нервная система успевала восстановиться. Не планируйте несколько встреч подряд. Идеально чередовать общение и работу в одиночестве. Организуйте свое расписание так, чтобы вы могли несколько раз в день побыть без внешней стимуляции – посидеть в тихой комнате, а лучше прогуляться в парке. В идеале вам нужно самостоятельно строить свое расписание, пусть это станет вашим рабочим приоритетом. Многие высокочувствительные люди выбирают начать свой бизнес, именно чтобы иметь возможность контролировать свой распорядок дня.
5. Обязательно регулярно бывайте на природе
Подумайте о том, когда вы себя чувствовали полной энергии, радостной, с желанием делать что-то нужное? Готова поспорить, что это было связано с пребыванием на природе. Как в «Аватаре», чувствительные люди черпают из природы силы. Постарайтесь сделать еженедельные выезды за город частью вашей рутины. Заведите в офисе и дома множество растений.
6. Питайте вашу душу.
Высокочувствительных людей не интересует просто зарабатывание денег, для них важно быть частью чего-то большего. Если ваша работа рутинная и просто позволяет оплачивать счета, заведите себе хобби, которое помогает менять мир к лучшему. Можно пойти куда-то волонтером. Многие чувствительные люди увлекаются искусством и литературой или работают в творческой сфере. Важно перестать повторять убеждения окружающих, что «все это глупости, раз не приносит денег», и находить время для действий, подпитывающих вашу душу.
Как иметь дело с высокочувствительным человеком
Несмотря на плохую репутацию, чувствительные люди могут быть прекрасными работниками и друзьями. Они очень ответственны, самостоятельны, внимательны к деталям, они всегда думают о том, как себя чувствует другой человек.
Имея дело с высокочувствительными людьми, имейте в виду, что они могут реагировать на многие вещи, которые у вас никакой реакции не вызывают. Примите, что это не их фантазии, а что они и вправду ощущают мир. Они не обязательно «плаксы», но могут заплакать, казалось бы, на ровном месте.
Чувствительные люди быстро устают, если на них разом обрушить массу информации, поэтому давайте им время ее «переварить». Если кто-то из ваших подчиненных постоянно просит разрешения работать из дома или проводит больше времени вне рабочего стола, чем за ним, не исключено, что он не отлынивает от работы, а просто является высокочувствительным человеком и пытается таким образом найти баланс.
Если ваш ребенок — гиперчувствительный, не осуждайте его чувствительность, а помогите научиться справляться с эмоциями и выражать их конструктивным образом – например, через рисование или танцы. В этом также очень поможет строгий режим и психологические границы. Убедитесь в том, что у вашего гиперчувствительного ребенка не включен постоянно компьютер, — ему необходим отдых, даже если он еще этого не понимает. Имейте в виду, что на чувствительного ребенка оказывает очень сильное эмоциональное влияние обстановка в семье и в школе. Так что, если ваш ребенок вдруг начал слишком уставать или капризничать, узнайте, что происходит в его окружении – возможно, он «подцепил» эмоциональное состояние от ровесников.
Высокочувствительные люди, чье детство было нормальным, ничем не отличаются от других, и даже, согласно исследованиям, немножко счастливее окружающих. Так что заботьтесь о вашем гиперчувствительном ребенке или о вашем внутреннем ребенке, если вы сами являетесь высокочувствительным человеком, — и будете самыми счастливыми людьми!
Вы можете бесплатно пройти тест на чувствительность, разработанный Элейн Арон, на моем сайте.
Фото
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
Instagram Facebook VK
Telegram
Ты воспринимаешь все слишком близко к сердцу.
Ты слишком чувствительная.
Если вы с самого детства — и даже на работе — постоянно слышите в свой адрес такие фразы, то, скорее всего, вы сверхчувствительный человек.
Двадцать пять лет назад идея повышенной чувствительности стала центром всеобщего внимания, когда доктор Элейн Эйрон выпустила ставшую фундаментальным трудом книгу «Сверхчувствительная натура».
В ней доктор Эйрон пишет о том, что 20-30% людей имеют высокоорганизованную нервную систему, которая глубоко обрабатывает информацию как изнутри, так и извне. Проще говоря, сверхчувствительные люди думают и чувствуют глубже, чем остальные, ― не потому что они слабые или какие-то не такие, а в силу своей генетики.
Несмотря на то, что чувствительность сопряжена с дополнительными трудностями (например, склонностью зацикливаться на мыслях и доводить себя до эмоционального истощения), это важное качество потенциального лидера. Действительно, исследования показывают, что у сверхчувствительных людей более активно протекают мыслительные и нейрохимические процессы в областях мозга, отвечающих за внимание, планирование действий, принятие решений и бурные внутренние переживания. Иными словами, они способны сосредотачиваться точно на цели, делать обдуманный выбор, проводить всесторонний анализ и в итоге выдавать блестящие идеи.
Доктор Эйрон говорит и пишет о сверхчувствительности не один десяток лет. В конце марта она выпустила новую книгу под названием «Сверхчувствительные родители: как достичь успеха в воспитании детей и не поникнуть духом». Также в этом году выйдет специальное переиздание «Сверхчувствительной натуры», приуроченное к 25-й годовщине выхода книги.
Я поговорила с доктором Эйрон, чтобы разобраться, насколько важной оказалась ее книга, ее собственные наблюдения как сверхчувствительного человека, а еще понять, как такие люди могут сделать свою повышенную чувствительность лидерским качеством в профессиональной деятельности.
Ваша книга «Сверхчувствительная натура» вышла 25 лет назад. Что вас больше всего поразило в том, как все узнали о существовании сверхчувствительных людей и восприняли их? Что стало для вас неожиданностью?
Когда я выпускала книгу впервые, 25 лет назад, то точно знала, что это нужно сделать, но совсем не ожидала столь бурной реакции общественности.
Ведущие издательства говорили мне, что сверхчувствительность ― слишком узкая тематика и она вряд ли кого не заинтересует. Однако, по версии издания The San Francisco Chronicle, книга мгновенно стала бестселлером. Говорить о ней в США не переставали ни на минуту. Успехом книга обязана обсуждениям в нескольких книжных магазинах и сарафанному радио. Сегодня «Сверхчувствительная натура» продается также хорошо, как и раньше, потому что 20-30% населения относится к сверхчувствительным людям.
Я понятия не имела, что так случится, но потом просто приняла это как данность. Иногда даже шучу, что я служащий империи сверхчувствительных людей.
Осознание того, что вы сами являетесь сверхчувствительным человеком, как-то повлияло на ваше самоощущение и работу в амплуа исследователя и писателя?
Я больше не люблю посещать конференции. В силу своей чувствительности я стараюсь ограничиваться только самыми важными делами вроде исследований и эффективного взаимодействия с аудиторией, ― по-моему, сверхчувствительные люди ценят это больше всего. Я публикую записи в блогах и предлагаю мастер-классы по общению со сверхчувствительными людьми, и меня это очень умиротворяет. Также я даю уроки по общению с лошадьми. Обожаю проводить время с лошадьми на свежем воздухе.
Как вы поняли, что чувствительность в вашей работе является плюсом? Обычно люди считают это дурной чертой, от которой нужно избавляться.
Я не воспринимаю чувствительность как что-то отрицательное. Для меня это лишь описание причин, по которым я сделала определенный выбор. К примеру, я не люблю академические круги, потому что для меня это слишком жесткая среда, где все друг с другом соперничают.
Что касается моих сильных сторон, то, наверное, это интуиция. Я определяю ее как некое знание, которое у вас есть, но вы не понимаете, откуда вы его получили. Так, например, я обычно сразу знаю, что нужно прочесть или исследовать, и с легкостью нахожу необходимую мне информацию. В процессе исследований я зачастую знаю ответ и понимаю, какие нужно задавать вопросы. Мистика какая-то. Или же когда я пишу что-нибудь, то подсознательно понимаю, что люди хотят прочитать или узнать.
Сверхчувствительные люди отличаются сильной интуицией, потому что глубина обработки завязана на эмоциях. Мы просто не обрабатываем то, к чему равнодушны.
Какие инструменты и методики больше всего помогают вам справляться с повышенной чувствительностью? Для сверхчувствительных людей крайне важна обстановка. Как вам работается комфортнее всего из дома?
Мой дом окружен природой, и я люблю проводить время снаружи. Мне нравится гулять, слушать пение птиц, беседовать с мужем, а еще трижды в неделю я выбираюсь в походы.
Однако, пожалуй, самой важной практикой для меня является трансцендентальная медитация. Я занимаюсь ею каждый день, а одну неделю в месяц посвящаю себя ей полностью в уединении. Я верю, что в отдохнувшем и спокойном состоянии можно выполнить больше работы за меньшее время. Часто бывает, что во время или после медитации меня посещают блестящие идеи.
«Главное преимущество сверхчувствительных людей ― они пропускают через себя уйму информации и выявляют в ней невероятные связи»
По моему мнению, сверхчувствительным людям отлично подходит самозанятость. Мы прирожденные предприниматели. Высокочувствительные люди могут достичь успеха и работая в офисе, но только если их очень поддерживают коллеги.
Да, совершенно согласна, и я тоже всегда вижу эту в своей работе. Лично я, как сверхчувствительный человек, долго себя корила, потому что чувствовала: офис ― это не для меня. Точно, вот почему так важно пересмотреть отношение к прошлому. Сверхчувствительные люди должны понять, что их реакции для них нормальны, и разглядеть положительные моменты такой особенности. Только так можно будет извлечь из этого пользу.
Как, по-вашему, повышенная чувствительность обычно проявляется на рабочем месте? С какими трудностями приходится сталкиваться?
Чувствительных людей на работе нередко считают нервными и беспокойными. Обычно про таких говорят: «Она такая ранимая, не воспринимает критику».
Высокофункциональные чувствительные люди не столь заметны, и для них нет ничего невозможного. Исследования четко дают понять, на что мы способны ― сюда относится и эмпатия. Высокофункционального сверхчувствительного человека обычно можно распознать по его любви к уединению.
Лишь сейчас работодатели стали обращать внимание на различия сотрудников. Так, сверхчувствительным людям необходима обстановка без особых раздражителей, а обратную связь им лучше преподносить особым образом. Если бы предприятия уделяли таким людям и их нуждам больше внимания, то, вполне возможно, лучшие сотрудники оставались бы с ними надолго.
Какие преимущества, по вашему мнению, сверхчувствительные люди привносят в работу, особенно на руководящих должностях?
Джон Хьюз написал статью на LinkedIn. В ней он описывает три особенных навыка, благодаря которым сверхчувствительные люди могут стать невероятно эффективными руководителями.
Первый ― это внимание к деталям. Он пишет: «Сверхчувствительные люди пропускают через себя все происходящее вокруг, особенности детали, которых не замечают остальные. Сверхчувствительные люди живут в условиях непрекращающейся атаки на органы чувств. Слова. Разговоры. Невербальные сигналы. Движения. Звуки. Запахи. Эмоции. Ничто не ускользает от их внимания. И хотя порой мы легко от этого утомляемся и чувствуем, что нужно слиться со стеной, а может даже уйти, восприятие таких тонкостей ― это лидерское качество, которое трудно переоценить».
Далее следует размышление перед действием. Хьюз продолжает: «Сверхчувствительные люди больше предпочитают обрабатывать информацию, полученную извне, чем предпринимать какие-либо действия и говорить первыми. Подчиненные в таком случае чувствуют, что их ценят, ― они могут открыто высказывать собственные предложения и не бояться, что мнительный руководитель их прервет, отвергнет идею и будет дальше гнуть свою линию. Сверхчувствительные люди лучше приспособлены к тому, что вести за собой других, и легко отходят на второй план, позволяя сотрудникам свободно говорить, делиться идеями и получать признание».
И последний пункт ― резонанс. Хьюз отмечает: «Лидеры, которые чувствуют свой коллектив, говорят и делают именно то, что необходимо, ― и делают это точно в нужный момент. Это не удача и не магия, а просто их врожденное умение глубоко чувствовать, комплексно обрабатывать информацию из окружения, тщательно подбирать слова и планировать действия здесь и сейчас. Это и делают сверхчувствительные люди. У них это в крови».
Отдельно стоит подчеркнуть еще одно мое наблюдение: если сверхчувствительный человек получает руководящую должность, то для него она обычно оказывается более напряженной.
«Сделай шаг назад, расслабься и взгляни на полную картину»
Какие есть заблуждения о сверхчувствительных людях?
Неумение их принять. Более того, идеи высокочувствительных людей обычно получают признание, но мало кто понимает, что им нужно. Сверхчувствительные люди, к примеру, очень серьезно относятся к обратной связи. Они действительно становятся лучше, если ваш отзыв сформулирован в позитивном ключе. Но если вы скажете слишком много, то они найдут в ваших словах то, чего там нет, и переделают все с нуля, даже если подправить нужно было одну маленькую ошибку.
У вас скоро выходит новая книга о сверхчувствительных родителях. Как им привести в равновесие рабочие и домашние обязанности без риска эмоционального выгорания и сенсорного пресыщения?
Воспитание детей бывает настоящим испытанием для органов чувств. Для того, чтобы справиться с подобной нагрузкой, сверхчувствительным родителям нужна дополнительная поддержка. Не сравнивайте себя с другими родителями, у которых, как вам кажется, все идеально. И по мере необходимости отдыхайте.
Вам встречаются родители, которые с головой уходят в работу, чтобы отвлечься от внешних раздражителей? В коучинговой деятельности я вижу такое сплошь и рядом ― сверхчувствительные люди просто заменяют одни раздражители другими.
Конечно. Хитрость заключается в том, чтобы не забирать работу домой. Когда вы проводите время с детьми, то сосредоточьтесь только на них. Когда работаете ― сконцентрируйтесь исключительно на работе. А еще время от времени нужно ничего не делать, иначе так недолго совсем себя замучить. Когда нет дел, то можно заняться каким-нибудь творчеством, и получается своеобразный инкубатор для новых идей. Это и есть главное преимущество сверхчувствительных людей ― они пропускают через себя уйму информации и выявляют в ней невероятные связи вещей. Поэтому безделье никогда не проходит впустую.
Если бы у вас где-нибудь был большой рекламный щит, что вы на нем написали бы?
Сделай шаг назад, расслабься и взгляни на полную картину.
Что для вас значит расслабиться?
Успокоиться и остепениться. Я считаю, что нервных систем две. Если вы задействуете тихую часть, то поступаете разумнее и не реагируете импульсивно. Чувствительные люди видят все варианты неблагоприятного развития ситуации, и это заставляет их нервничать. Мне кажется, что одного только позитивного мышления большинству чувствительных людей недостаточно. Не нужно на этом останавливаться, а лучше все-таки поразмыслить над тем, что все равно придет в голову, ― так получится увидеть большую картинку. Сделайте шаг назад и спросите себя: «А насколько такой исход вероятен? И так ли будет плохо?»
Перевод Антона Бундина
Плаксивая, эмоциональная, зависишь от настроения окружающих, плохо переносишь шумные места и ответственные мероприятия. Такому человеку чаще всего посоветуют лечить нервы, но в некоторых случаях подобное поведение абсолютно нормально. Речь идет о высокочувствительных людях, и это не расстройство, а особый способ взаимодействия с миром. Heroine расскажет, кто такие highly sensitive people, как понять, что ты к ним относишься, и что с этим делать.
Кто такие высокочувствительные люди?
Высокочувствительные люди (highly sensitive people или HSP) – это те, кто особенно остро реагирует на все, что происходит вокруг.
Высокочувствительные люди внимательней обрабатывают всю поступающую информацию, как позитивную, так и негативную.
Понятие highly sensitive people впервые использовала психолог Элейн Арон еще в 90-ых годах. Она посвятила целую книгу людям с этой особенностью. Широко известны HSP стали всего пару лет назад, когда об этом начали активно писать в СМИ.
Явление highly sensitive еще мало исследовано. Ученые полагают, что высокая чувствительность может передаваться генетически. У HS-людей больше активны нейроны, которые отвечают за эмпатию.
Считается, что в мире около 20% высокочувствительных людей. Эта особенность одинаково распространена как среди женщин, так и среди мужчин.
Как понять, что ты высокочувствительный человек?
Понимание того, что ты относишься к HS-людям, поможет скорректировать свой образ жизни, чтобы чувствовать себя комфортней и реализовать свой потенциал. Вот лишь 5 общих признаков высокочувствительного человека.
1. На тебя влияет настроение других людей
Высокочувствительным людям бывает сложно сохранять самообладание в агрессивной или негативной обстановке, даже если к ним конфликт никак не относится. Они легко заражаются хорошим или плохим настроением. Им сложно веселиться, когда рядом кто-то раздражен.
2. Можешь расплакаться по любому поводу
Вызвать слезы может фильм, грустная песня или любая душещипательная история, причем не только в период ПМС. Более того, HSP не нужно много времени, чтобы эмоционально включиться в ситуацию, он может проникнуться одной случайно увиденной сценой, даже не понимая всего сюжета целиком.
3. Лучше работаешь в уединении и тишине
HSP крайне восприимчивы к внешним раздражителям. Им сложно сосредоточиться в окружении других людей. Высокочувствительный человек гораздо хуже справляется с задачей, когда кто-то следит за ее выполнением, и может растеряться в самом элементарном деле.
4. Обращаешь внимание на детали
Высокочувствительный человек подмечает мелочи, даже не стараясь. Он обращает внимание на детали обстановки, особенности поведения и эмоционального состояния других людей. HSP может почувствовать, когда другому человеку физически некомфортно – неудобно сидит, мерзнет или ему в глаза падает яркий свет.
5. Чувствительна к внешним раздражителям
Часто высокочувствительные люди по-другому воспринимают сенсорные раздражители. Они гораздо острее чувствуют боль, быстрее устают от шума и яркого света. У таких людей есть потребность регулярно отдыхать от мира в темном тихом месте. Еще один признак HSP – даже непродолжительный голод вызывает у них резкое ухудшение настроения и плохое самочувствие.
Все эти признаки не обязательно указывают на HSP, например, плаксивость может быть вызвана гормональным дисбалансом. Кроме того, высокочувствительность – это спектр, человек не может быть однозначно либо HSP, либо нет. У кого-то больше развита сенсорная чувствительность, у кого-то — эмоциональная.
Чтобы понять, относишься ли ты к высокочувствительным людям, можешь пройти тест, разработанный Элейн Арон. Правда там указано, что ни один психический тест не может быть точен настолько, чтобы основывать на нем свою жизнь.
Тем не менее, если ты нашла у себя большинство признаков HSP, при этом у тебя нет серьезных проблем со здоровьем и эти качества были у тебя с детства – ты вполне можешь оказаться высокочувствительным человеком.
1
Читать по теме:7 способов научиться понимать других людейЧто делать, если ты HSP
Высокочувствительные люди могут быть сильнее подвержены депрессиям, нервозам, но иногда они вполне нормально справляются с эмоциями и успешно взаимодействуют с миром за счет хорошо развитой эмпатии. Арон дает несколько рекомендаций для HSP.
- Соблюдай режим сна и регулярно ешь. Ограничивай количество кофеина, потому что он может сделать тебя слишком возбужденной.
- Идеальный вариант для HSP – удаленная работа. Но, если все-таки приходится работать в открытом офисе, используй наушники с шумоподавлением.
- Если предстоит важное мероприятие, общение с людьми, постарайся найти время, чтобы побыть в спокойной обстановке до и после события. Это поможет восполнить потраченную энергию.
- Старайся не делать свой график слишком насыщенным. Высокочувствительные люди лучше функционируют, когда у них есть время подумать и прийти в себя.
- Проводи время на природе. Прогулки на свежем воздухе успокаивают и эмоционально обновляют.
Не обращай внимания на людей, которые говорят, что ты слишком ранима и должна сдерживать себя. Мы все по-разному воспринимаем мир, и твой способ переживать разные ситуации ничуть не хуже остальных.
Какие признаки высокочувствительного человека ты нашла у себя?
Добавить в избранное
Статьи по теме:Повышенная чувствительность, ВЧЛ: что это такое?
Когда произносятся слова «повышенная чувствительность», «чувствительный человек», и даже звучит уже ставший расхожим термин – ВЧЛ (высокочувствительные люди), то становится сразу ясно – речь идет о чем-то, что выходит за рамки средних показателей, некоего статистического большинства.
Многие, услышав «повышенная чувствительность» и «чувствительный человек», воображают эдакую кисейную барышню, вне зависимости от реального пола, которая чуть что – падает в обморок «от избытка чувств».
Высокочувствительные люди
Кто-то считает, что все это – капризы, и достаточно «собраться», «перестать себя накручивать», и сразу же эта чувствительность пройдет. Все это, мол, от избалованности.
Третьи, коих меньшинство, считают, что повышенная чувствительность – дар, а чувствительный человек, скорее всего, талантлив и склонен к творчеству.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Попробуем разобраться, что такое ВЧЛ на самом деле, и, главное – как с этим жить среди тех, чей уровень чувствительности – преимущественно ниже.
Что такое повышенная чувствительность и кто такие ВЧЛ?
Очевидно, что если есть повышенная чувствительность, есть и некая средняя, можно сказать – статистическое большинство, то, от чего многие привыкли отталкиваться, как от нормы.
Чувствительность вообще – это способность нервной системы человека воспринимать различные стимулы, поступающие извне, и реагировать на них. Если не углубляться в строение нервной системы и физику, то в общем можно сказать, что человеческая чувствительность существует в определенных рамках.
Например, слух человека распознает звуки в диапазоне 20 — 20 000 герц, или световая чувствительность человека находится в пределах 380 — 760 нм, но все, что находится внутри этих рамок, имеет очень индивидуальные оттенки.
Например, одному человеку разговор соседей за стенкой будет казаться легким, едва заметным шумом. Другому будет и вовсе ничего не слышно. Третьему – будет слышно каждое слово. Так может быть и с цветом и с другими ощущениями – вкусом, запахами, осязанием. Так может быть и с ощущением боли – любой медик скажет вам, что болевой порог у человека индивидуален.
При этом, исследователи отмечают, что население земли примерно на 15% — ВЧЛ, высокочувствительные люди. Остальные же имеют ту самую среднюю чувствительность, которую принято воспринимать как норму. Редко происходят случаи полной или частичной потери чувствительности, которые, в основном связаны с заболеваниями ЦНС или с сильными психологическим потрясениями.
Почему так? Здесь ученые пока сходятся в том, что повышенная чувствительность – врожденная характеристика. Насколько ее определяют наследственные факторы – сложно сказать, потому что в ряде случаев можно наблюдать появление детей с высокой чувствительностью в семье родителей со средними показателями.
Правда, никто не скажет точно, действительно ли у хотя бы одного из родителей ребенка отсутствовала повышенная чувствительность, или же он просто ее активно подавлял и умело прятал. Исследований на эту тему пока еще не так много, но пока можно выделить несколько очевидных признаков ВЧЛ.
Признаки ВЧЛ
Физические
Это – тот самый случай, когда вам разговор соседей за стенкой кажется громким и отчетливым, в отличие от остальных. Вас раздражают резкие запахи, слишком яркий свет, вы восприимчивы к легким прикосновениям, различаете малейшие оттенки вкуса, температуры, ваш организм достаточно ощутимо реагирует на многие интервенции – лекарства, кофеин, другие психоактивные и стимулирующие вещества, у вас снижен болевой порог (боль наступает раньше, от менее заметных стимулов, чем для большинства).
Эмоциональные
У вас повышенное чувство эмпатии, вы достаточно легко проникаетесь ситуацией другого человека и легко «подхватываете» его эмоции, вам легко прочувствовать состояние окружающих вас людей, порой – вне зависимости от вашего желания, вы легко ощущаете атмосферу какого-то места, вы более восприимчивы к искусству, вы способны испытывать сильные эмоции от «мелочей».
Интеллектуальные
Вы тщательно обдумываете и взвешиваете свои слова, любую поступающую информацию, вы склонны рефлексировать по ее поводу, у вас повышено внимание к деталям, нюансам (например, вы замечаете грамматические ошибки и опечатки, восприимчивы к разного рода неаккуратности, небрежности в окружающем пространстве, которую другие могут не долго не замечать вообще), вы способны увидеть много смыслов в любом внешнем объекте.
Это деление, конечно, условно – человека невозможно, как механизм, разобрать на части, поэтому, конечно же, все связано. Но чувствительный человек – не обязательно тот, у кого все органы чувств находятся «на пределе».
Скажем, у него может быть очень высокая слуховая и зрительная чувствительность, при этом он может демонстрировать обычный болевой порог или, скажем, не проявлять высокой сензитивности относительно лекарств. Или, допустим, у человека высокая эмпатия, но он не склонен сильно углубляться в интеллектуальные смыслы.
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
Поэтому сейчас мы и поговорим о том, какие нюансы у высокой чувствительности, и затронем распространенные мифы о чувствительности, поговорим о том, как это связано с другими аспектами психологических характеристик человека – например, интроверсией/экстраверсией, психотипом, темпераментом, степенью невротизации, и может ли это быть симптомом какого-то другого состояния, болезни.
Чувствительный человек: особая психологическая характеристика
Вообще, повышенная чувствительность бывает не врожденной характеристикой личности, а следствием определенных состояний организма. Например, чувствительность может возрасти при наличии хронических недосыпаний, постоянной усталости, сильном стрессе (как, впрочем, реакцией на стресс бывает и частичное снижение чувствительности, как бы «заморозка» при наличии очень сильных и трудноперевариваемых чувств).
Повышенная чувствительность может сопровождать некоторые психические расстройства и соматические заболевания, особенно связанные с ЦНС. Но это упоминание лишь для того, чтобы вы могли определиться для себя – постоянна ли ваша характеристика, или временна. Здесь мы будем говорить в основном о тех, чья повышенная чувствительность – постоянна, вы сами себя помните таким всю жизнь, и никаких других серьезных отклонений в области здоровья у вас не наблюдалось.
Пока еще мне не попались исследования, в которых четко удалось бы проследить, какие психотипы чаще соотносятся с повышенной чувствительностью. Однако, собственная практика дает достаточно оснований утверждать: повышенная чувствительность не являет собой ни пятый тип темперамента, ни какой-то особый психотип, ВЧЛ встречаются среди представителей разных темпераментов и психотипов.
Можно говорить о том, что какие-то психотипы фигурируют среди ВЧЛ чаще, чем другие, но четкой корреляции пока не прослеживается. То есть, чувствительный человек может таким родиться с какими угодно еще особенностями характера.
Многие предполагают, что ВЧЛ скорее склонны к интроверсии. Логически это объяснимо: чувствительный человек нуждается в большем количестве времени для восстановления после контакта с внешним миром, ведь внешние стимулы действуют на него сильнее, чем на других, и ему нужно чаще отключаться от сильной стимуляции.
Но я встречал и экстравертов среди ВЧЛ. Да, такому человеку тоже нужно было время от времени уединяться, иметь время для восстановления, но фокус внимания у такого человека все равно был направлен во внешний мир, а не во внутренний, как у интровертов.
С темпераментом тоже не удается установить четкой связи. Было бы логично предполагать, что ВЧЛ больше соответствуют люди с быстрым возбуждением и медленным торможением, иными словами, им легко завестись, но трудно успокоиться (каковыми являются меланхолики), но это больше похоже скорее на домыслы о том, каким должен быть чувствительный человек, или мог бы быть по мнению среднего большинства, а не на реальность.
А логика может быть и совершенно другой. Иногда повышенная чувствительность вполне умещается, скажем, во флегматика, который с виду вообще не выглядит как человек чувствительный. Однако темперамент флегматика создает неплохую защиту носителю тонкой сензитивности, и она даже расцветает внутри него пышным цветом, так как внешне ей мало что угрожает.
В общем, здесь можно сказать, что повышенная чувствительность напрямую не связана с конкретными особенностями психотипа, темперамента или фокуса внимания, она существует как отдельная психофизиологическая характеристика, встраиваемая в остальные параметры личности.
ВЧЛ: мышление и интерпретации
Но человек не просто испытывает чувства, он еще их и интерпретирует. Например, тот факт, что он сильнее реагирует на людей вокруг и их состояние, нуждается в большем количестве отдыха от этой стимуляции, он может по-разному интерпретировать.
Может спокойно сказать себе: «Да, для меня на сегодня уже многовато, хочу побыть в тишине» — и спокойно удалится. А может начать себя накручивать в духе «все люди как люди, а я вот не такой, наверное, со мной что-то не в порядке, раз меня так быстро все начинает раздражать….»
Нередко ВЧЛ путают с людьми, склонными к тревоге, мнительности и додумыванию на этой почве за других. Но повышенная чувствительность и тревога, подкрепляемая фантазиями – разные вещи.
Чувствительный человек сможет уловить реальное состояние другого человека – например, сможет почувствовать, что его начальник уже вошел в кабинет раздраженный и напряженный, и дальнейший разнос сотрудников лишь вытекал из его исходного состояния. Потому чувствительный человек вряд ли отнесет это на свой счет. Однако ему может быть больно по иной причине — слишком громко, слишком ярко, слишком сильно.
А вот тревожный человек как раз может не почувствовать реальное состояние начальства, он занят в основном своими переживаниями, и потому разнос он легко припишет одному себе, а потом будет сутками переживать за свою якобы никчемность и неудачливость.
Также легко путают людей, умеющих громко и ярко демонстрировать свои чувства (совсем не обязательно, что при этом чувства являются искренними, и что они вообще есть) с ВЧЛ. Но демонстрация и реальное чувствование – вещи очень разные. ВЧЛ как раз не торопятся так быстро и тем более так громко делиться своими чувствами: демонстрация еще сильнее привлекает внимание, заставляет переваривать намного большее количество внешних стимулов и еще сильнее усугубляет усталость от собственных реакций.
И здесь очень логично упомянуть несколько распространенных мифов о чувствительности.
ВЧЛ: мифы и реальность
Миф: чувствительный человек – слабый
На самом деле скорее наоборот. Среди них немало в целом сильных людей, которые владеют своими чувствами намного лучше порой, чем представители среднего большинства.
Почему? Да потому что с самого детства такой ребенок понимает, что отличается от других, что его чувства порой не воспринимаются окружающими всерьез. Родители и другие взрослые не всегда готовы принимать чувства (а тем более — настолько тонкие!) во внимание и порой даже объявляют их ненормальными.
Естественно, в ответ на это ребенок вырабатывает защиты. И одна из них – формирование навыка отслеживания и контроля своих эмоций. Да, порой это приводит к печальным вариантам – формируется привычка подавлять свои чувства, заниженная самооценка, ощущение постоянной непонятости и отвержения.
Но повышенная чувствительность дает и свой бонус, особенно при наличии высокого интеллекта: ведь масса недоступных окружающим чувств – это масса информации, это – более полное и насыщенное знание о мире, это – более тонкое проникновение в суть человеческих мотивов и отношений, а как следствие – более эффективная стратегия действий, и в перспективе – более комфортное место в жизни.
В целом ВЧЛ в меньшей степени свойственны опрометчивые поступки «на эмоциях», они чаще склонны задумываться над нюансами своих реакций и поведения, они более эффективно могут справиться с тяжелыми жизненным ситуациями хотя бы просто потому, что жизнь очень рано научила их справляться со своими чувствами в мире менее чувствительных.
Миф: чувствительный человек – открыт, добр и потому очень раним
Это тоже из области фантазий. ВЧЛ как раз чаще всего склонны беречь свои чувства от других, по крайней мере, этому их учит опыт. Не всякий закрытый человек относится к категории ВЧЛ, но можно говорить о том, что среди ВЧЛ тех, кого принято считать закрытыми – много. И, особенно имея опыт разного восприятия себя, ВЧЛ бывают очень избирательны в общении.
Способность к эмпатии, каковая, безусловно, есть у ВЧЛ в большой степени – не повод для доброты и, тем более, наивности. Опыт тонкого чувствования можно применять по-разному, но задумайтесь: тонкая чувствительность предполагает ощущение всех спектров.
А это означает, что чувствительный человек ощущает не только прекрасные чувства наполненных позитивом людей. Их в принципе в мире маловато, мягко говоря. И получается, что основное содержание эмпатии – очень разное, и далеко не всегда позитивное состояние людей.
Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!
Какие выводы из этого могут сделать ВЧЛ? – да какие угодно. Можно найти себя в помогающей профессии, чтобы пристроить эту эмпатию, дать ей место. А можно возненавидеть весь род людской за постоянное нарушение границ и за то самое нерадостное внутреннее содержимое. И например, стать обаятельным злодеем типа Ганнибала Лектера, который, помимо убийств, наслаждается тонкими блюдами из их печени или мозга, украшает дом изысканными картинами и слушает редкие исполнения оперы.
Поэтому в плане морально-нравственных ориентиров ВЧЛ могут быть на каком угодно полюсе общества, и чувствительность будет лишь сообщать их поступкам определенные оттенки, но она никак не ограничивает их выбор в плане собственной этики.
Миф: чувствительные люди – талантливые и умные
Отчасти это так, конечно, потому что сама по себе повышенная чувствительность является показанием для определенных видов деятельности, в которой она и нужна – многие сферы искусства и науки (особенно там, где имеет значение интуиция), вообще творческая среда, помогающие профессии – психологи, врачи, социальные работники.
Но при этом повышенная чувствительность накладывает и определенные ограничения – например, чувствительный человек не всегда может работать в тех условиях, в которых может работать большинство. И порой это становится препятствием для развития карьеры в стандартном ключе, принятом в обществе и конкретной профессии.
Я знал людей, у которых повышенная чувствительность сочеталась с низким интеллектом. Таким, пожалуй, труднее всего из всех ВЧЛ, потому что не хватает ресурса осознать свою уникальность, при этом полностью встроиться в мир обычных людей у них тоже далеко не всегда получается.
Подводя итог, можно сказать, что ВЧЛ – это просто люди с отдельной характеристикой, которая сочетается с разными личностными особенностями. Конечно, повышенная чувствительность в той или иной степени накладывает отпечаток и на формирование психотипа, и на взаимодействие с темпераментом, и на поведенческие привычки.опубликовано econet.ru
Автор Антон Несвитский
Подписывайтесь на наш youtube канал!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Вы чувствительный человек? Восприимчивый? У вас развита эмпатия — способность к сопереживанию и сочувствию, вы буквально чувствуете чужую боль и настроение? Тогда вам нелегко живётся, по себе знаю, пишет Анна Кирьянова. И надо соблюдать некоторые правила, чтобы сохранить себя и сберечь свою жизненную энергию.
Певец Вертинский как-то рассказал о том, что после концерта пьёт коньяк. Вереница лиц, голоса, нервное напряжение, ведь он всю душу вкладывал в песни, шум, свет, внимание и взгляды многих глаз… Напряжение после концерта не проходило, спасала рюмка… Действительно, алкоголь расслабляет. Но именно так погибли многие великие артисты; они снимали напряжение химическим способом. «Я почувствовал обманчивый прилив энергии», — так выразил своё состояние после выпивки известный писатель. Именно обманчивый, потому что чувствительные люди теряют энергию, когда пьют. А временное расслабление оборачивается страшным напряжением нервов, такой вот замкнутый круг.
Эмпатия: как с ней жить и выживать
Чувствительный человек работает при помощи своей чувствительности и творит. Убрать чувствительность можно разными способами. Но одновременно пропадёт и ваш талант, ваши способности, ваши преимущества. Это все равно что лишить чувствительности высокоточный прибор — он станет ненужным, никчёмным, утратит свою сущность…
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
По опыту знаю, какое гнетущее впечатление иногда создаёт токсичный контакт, даже неумышленный. Скажем, вы общались с человеком в состоянии горя или тревоги. Вам пришлось испытать это состояние на себе! А предчувствия, которые бывают у чувствительных людей? А то, с какой лёгкостью они отдают энергию страждущим и жаждущим? А сколько сопереживание отнимает сил и как надолго лишает душевного равновесия?.. Не все люди это понимают. И не все щадят чувствительного человека, наоборот, именно от него ждут внимания и сочувствия.
Надо соблюдать некоторые правила для сохранения энергии, чтобы высокая чувствительность не погубила вас.
Старайтесь избегать негативных впечатлений. Да, на работе и в личном общении этого не избежать. Но вот читать ужасные новости, слушать обсуждение трагедий, смакование деталей, смотреть душераздирающие передачи не стоит. Надо тщательно подбирать фильмы и книги, которые будут поддерживать вас в трудные дни. И телевизор надо смотреть выборочно. И домашних попросить не слишком много говорить о плохом и страшном. Очень важен информационный фон во время напряженной работы и общения.
При общении с депрессивным или несчастным человеком осознанно отделяйте его от себя. Сочувствовать и сопереживать вы будете. И помогать будете. Но отделяйте своё «Я» от личности другого человека. Так, идя вслед за хромым, чувствительный человек может ощутить слабость в ногах, почти хромоту. Отвлекитесь на что-то другое. Погрузитесь в себя. На свои личные ноги обратите внимание, которые никак не связаны с ногами другого человека. Надо будет — протянем ему руку и поможем! Но хромать не обязательно. Наоборот, мы сможем лучше помочь, если будем твёрдо стоять на ногах. И так во всем и всегда. Отвлечение — это первое. Переключение на себя и свои личные ощущения — второе.
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
Когда вы устали и ослаблены, вы наиболее уязвимы. Чувствительность становится необычайно высокой, а защита разума слабеет. В этом состоянии надо отменить встречи с большим количеством людей и посещение многолюдных мероприятий, если это возможно. Лучше побыть на природе или дома, в привычной обстановке. Восстановите силы и тогда уж пойдёте к людям, побеждать, выступать, делиться знаниями…
Ни в коем случае не употребляйте алкоголь, когда нахлынула волна впечатлений и потрясений. Вместо того, чтобы «очистить память», вы зафиксируете своё состояние. Хмель пройдёт и переживания вернутся с утроенной силой, это закон. Лучше не поспать ночь, лучше поволноваться, но дать состоянию пройти естественным образом.
Самое лучшее успокоение и защита — в объятиях близкого человека. Неважно, кто это; близким человеком может быть даже кот… Но чувствительные люди лучше всего восстанавливаются в нежности. В любви. Это самое хорошее психологическое убежище.
А главное, примите себя и свои реакции. Пусть говорят: «ты слишком чувствительный! Нельзя быть таким впечатлительным!», — это как корить скрипку Страдивари за ее чувствительность, как советовать высокоточному прибору брать пример с кувалды. Кувалда по-своему хороша. Но у неё другие задачи и возможности. Вы такой; вас природа таким создала. И сейчас это доказано; есть чувствительные люди, а есть — не очень. И то, что обычному человеку не причинит вреда, может погубить чувствительного человека. Вы такой, какой есть. Берегите себя. Потому что другие люди вас беречь вряд ли будут, — не все понимают проблему. Но когда знаешь свои особенности, начинаешь к себе относиться лучше, разумнее расходовать энергию. И использовать высокую чувствительность правильно, на благо себе и другим.опубликовано econet.ru.
Автор Анна Кирьянова
Подписывайтесь на наш youtube канал!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
16 привычек очень чувствительного человека
Вы чувствуете, что ваша реакция на вещи сильнее, чем у остальных? Вы переживаете о том, что чувствуют другие люди? Вы предпочитаете тихую, а не хаотическую среду?
Автор Клубер На чтение 8 мин. Просмотров 6.5k. Опубликовано
Вы чувствуете, что ваша реакция на вещи сильнее, чем у остальных? Вы переживаете о том, что чувствуют другие люди? Вы предпочитаете тихую, а не хаотическую среду?
Если вышесказанное подходит вам, то вы можете быть очень чувствительны. Черта личности — которая была впервые исследована доктором философии Элейном А. Арон в начале 1990-х – встречается относительно часто, у каждого пятого человека. Арон написала много трудов и книг о чрезмерной чувствительности, включая такие, как «Очень чувствительные люди», также разработал тест (который вы можете пройти здесь), который поможет вам определить, являетесь ли вы очень чувствительным человеком.
Хотя в последнее время интерес к интроверсии – обусловлен в основном публикациям широко профиля о субъекте, включая книгу Сьюзен Кейн «Тишина» — принес больший интерес к чертам личности, чем значения меньшей стимуляции и большей чувствительности, Арон заметила, что очень чувствительные люди ещё, как правило, считаются «меньшинством».
Но «меньшинство» не означает, что это плохо – фактически, очень чувствительный человек сочетает в себе множество положительных характеристик. Ниже приведены некоторые общие черты, присущие всем чувствительным людям.
1. Их чувства более глубокие
Одна из отличительных характеристик очень чувствительных людей – способность к более глубоким чувствам, чем их менее чувствительные сверстники. «Они любят воспринимать вещи на глубоком уровне», Тед Цефф, доктор философии, автор «Справочника по выживанию для очень чувствительных людей» и других книг про очень чувствительных людей, рассказывает ХаффПост. «Они очень интуитивны, и могут зайти гораздо дальше, чтобы разобраться в вещах».
2. Они более эмоционально отзывчивые
Очень чувствительные люди сильнее реагируют на ситуацию. Например, они будут больше сочувствовать и заботиться о проблемах друга, говорит Арон. Они также могут больше заботиться о других людях, ставших жертвой негативных действий.
3. Они привыкли слышать: «Не принимайте всё так близко к сердцу» или «Почему вы так чувствительны?»
В зависимости от культуры, чувствительность может восприниматься как ценный вклад или отрицательная черта, объясняет Цефф. В некоторых своих исследованиях Цефф говорит, что очень чувствительных мужчин из разных стран, с которыми он работал – такие как Таиланд и Индия – редко или никогда не дразнили, в то время как мужчин из Северной Америки дразнили зачастую или всегда. «Так много из них очень культурны – тот же самый человек, который сказал «в определённых культурах это считается ценным вкладом».
4. Они привыкли работать в одиночку
Очень чувствительные люди имеют склонность избегать попадания в спортивную команду, где присутствует чувство, что каждый постоянно следит за действиями другого, говорит Цефф. В его исследованиях, большинство опрашиваемых очень чувствительных людей предпочитает индивидуальный спорт – велосипед, бег, пеший туризм, а не групповой. Впрочем, это не общепринятое правило – у некоторых очень чувствительных людей были родители, которые привили им понимание, что для них будет проще стать участником группового спорта, сообщает Цефф.
5. Они дольше принимают решения
Очень чувствительные люди более осведомленно и детально подходят к принятию решений, говорит Арон. Даже если это не решение «правильно» или «неправильно» – например, невозможно выбрать «неправильный» вкус мороженого – очень чувствительные люди будут склоняться к тому, чтобы дольше выбирать, потому что они взвешивают каждый возможный исход». Арон советует: «Думайте настолько долго, насколько позволяет ситуация, и просите больше времени, если оно вам нужно,» пишет она в недавнем выпуске информационного бюллетеня Comfort Zone. «В это время попробуйте претендовать на минуту, час, день или даже неделю, которая поможет вам встать на правильный путь. Каково это? Часто, по другую сторону решения вещи выглядят по-другому, и это даёт шанс более живо представить, что вы уже там». Одно исключение: Однажды очень чувствительный человек приходит к заключению того, что в данной ситуацию правильным решением будет являться это, а в другой ситуации – это, и в будущем он или она будут быстро принимать эти решения.
6. Они больше разочарованы, если принимают «плохие» или «неправильные» решения
Вы можете представить, как чувствуете себя, когда примете неправильное решение? Для очень чувствительных людей, «эти эмоции усиливаются, потому что их эмоциональная активность выше», объясняет Арон.
7. Они чрезвычайно внимательны к деталям
Очень чувствительные люди – первые, кто замечает детали в комнате, новую обувь, которую вы обули, или изменения в погоде.
8. Не все очень чувствительные люди интроверты
Около 30 процентов очень чувствительных людей являются экстравертами, ссылаясь на Арон. Он объясняет, что много раз очень чувствительные люди, которые были ещё и экстравертами вырастали в сплочённое сообщество — будь то тупик, маленький городок или с родителем, который работал священником или раввином – и так взаимодействовал с большим количеством людей.
9. Они хорошо работают в команде
Так как очень чувствительные люди глубокие мыслители, они являются ценными работниками и членами команд, говорит Арон. Однако они хорошо подходят на те командные позиции, где не нужно принимать конечное решение. Например, если очень чувствительный человек является частью медицинской команды, он или она ценен при анализе плюсов и минусов оперируемого пациента, пока кто-то ещё, в конечном счёте, не примет решение о том, нужна ли пациенту операция.
10. Они наиболее склонны к тревоге или депрессии (но только если в прошлом было много негативных переживаний)
«Если у вас есть достаточное число плохих опытов, особенно в ранней жизни, вы не чувствуете себя безопасно в этом мире или не чувствуете себя уверенно дома… или в школе, ваша нервная система слишком «тревожна», говорит Арон. Но не нужно говорить, что все очень чувствительные люди будут продолжать тревожиться – имеющие благоприятную среду могут пройти долгий путь к защите от этого всего. Родители очень чувствительных детей, особенно должны «понять, что это по-настоящему великолепные дети, но их нужно удерживать на правильном пути», говорит Арон. «Вы можете перезащитить их, но не должны недозащитить. Вы должны титровать их в молодости, чтобы они почувствовали себя уверенно, и им было хорошо».
11. Раздражающий звук ещё сильнее раздражает очень чувствительного человека
Трудно сказать, что кто-то является поклонником раздражающего звука, а очень чувствительные люди ещё более чувствительны к хаосу и шуму. Вот почему они склонны быть более подавленными из-за слишком активной деятельности, говорит Арон.
12. Жестокие фильмы – самые худшие
Потому что очень чувствительные люди еще сильнее сочувствуют и еще быстрее раздражаются. Жестокие фильмы или фильмы ужасов – не их конёк, говорит Арон.
13. Их проще заставить плакать
Вот почему для очень чувствительных людей важно поместить себя в ситуацию, где они не будут чувствовать себя расстроенными или как-то «неправильно», чтобы легко заплакать, говорит Цефф. Если их друзья и семья осознаёт, что это просто – что их легко можно заставить плакать – и поддерживают эту форму выражения, то «лёгкий плач» не будет рассматриваться как что-то постыдное.
14. Они имеют хорошие манеры
Очень чувствительные люди также очень добросовестные люди, как говорит Арон. Поэтому, они, скорее всего, внимательны и обладают хорошими манерами – и всегда замечают недобросовестных людей. Например, очень чувствительный человек может быть более осведомлён о том, где его тележка в магазине – не потому, что боится, что кто-то может что-то украсть оттуда, а потому, что не хочет, чтобы его тележка помешала кому-то другому.
15. Для очень чувствительных людей очень усиливаются последствия критики
Очень чувствительные люди обладают реакцией на критику, которая тем более интенсивна, чем менее чувствителен человек. В результате, они могут использовать определённую тактику, чтобы избежать критики, включая льстецов (чтобы никто их не критиковал), критикуя, во-первых, себя, и избегая источников критики, говорит Арон.
Люди могут сказать что-то негативное, [и] не ОЧЧ (очень чувствительный человек) может сказать «Неважно», и не отреагировать на них, говорит Цефф. Но ОЧЧ прочувствуют это очень глубоко.
16. Кабинеты=хорошо. Открытые офисы=плохо
Так как очень чувствительные люди предпочитают работать в одиночку, они также предпочитают одиночную рабочую среду. Цефф говорит, что многим очень чувствительным людям нравится работать дома или быть частными предпринимателями, потому что они могут контролировать стимулы своей рабочей среды. Те, кто не имеет роскоши, создают свои собственные гибкие графики работы (и среды), Цефф отмечает, что очень чувствительные люди могут наслаждаться работой в кабинете – где имеют больше личной жизни и меньше шума – чем в открытых офисах.
Amanda L. Chan
16 Habits Of Highly Sensitive People via Клубер
Новое видео:
Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.
Эти примеры могут содержать разговорные слова на основе вашего поиска.
Космохимики очень чувствительны , в отличие от некоторых людей.
Kosmos chemici zijn erg gevoelig , в настоящее время рассказывает о bepaalde mensen.Особенно Nokia очень чувствительны к радиации.
Это явно очень чувствительный вопрос .
Тем не менее, я понимаю, что это очень чувствительный вопрос .
Комиссия не намерена снижать роль парламента в этом очень деликатном вопросе .
De Commissie — это прекрасное решение для парламента в году, долларов в годе.Недавно мы рассмотрели несколько очень деликатных вопросов, касающихся, например, венгерского закона о СМИ.
Мы представляем онглэнджи в Verscheidene Zeer Gevoelige Kwesties, Bijvoorbeeld Rond de Hongaarse MediaWet.Ирландское море является биологически чувствительным районом .
Поэтому все мы, , очень чувствительны к этой проблеме.
Государства-члены очень чувствительны к угрозе нарушения суверенитета в этой области.
Все права защищены. erg gevoelig , omdat ze niet willen dat.Это очень чувствительная морская среда , которая подвергается различным видам воздействия на окружающую среду.
Это эрг гевоэлиг марийная среда и разнообразные черты мира.Это очень чувствительный предмет .
Мы имеем дело с очень чувствительных мировых финансовых рынков.
Мы встречались с Zeer Gevoelige Weldwijde Financiële Markten.Так вот как мы подходим к этой очень чувствительной проблеме .
Господин Президент, в отчете Brinkhorst / Fabra Vallés рассматривается очень чувствительных аспектов Европейского Союза.
Mijnheer de Voorzitter, het verslag-Brinkhorst / Fabra Vallés behandelt een zeer gevoelig terrein van de Europese Unie.Я понимаю, что это очень чувствительный предмет : есть этические проблемы.
Я знаю, что это не так: Zeer Gevoelig onderwerp — это настоящее время.Одна сложная и очень чувствительная область — это вопрос механически разделенного мяса.
Een heikel en Zeer Gevoelig Punt является независимым производителем.В очень чувствительных проблемах , касающихся финансовых рынков, мы не можем иметь пустых эффектов объявления.
В году было получено кувшинов, которые мы встретили, и встретились с нами.Однако для многих государств-членов этот вопрос остается очень деликатным вопросом .
Это стало очень чувствительным политическим вопросом , и это подорвало доверие к правительству.
Это и более политиков, которые в настоящее время не имеют права голоса.Общественное мнение очень чувствительно и полностью против ненужных, болезненных практик.
Общественное мнение составляет эрг. Gevoelig voor en volstrekt tegen onnodige, pijnlijke praktijken. ,Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.
Эти примеры могут содержать разговорные слова на основе вашего поиска.
Тревога активирована из-за очень чувствительной системы .
Он также очень чувствительное существо .
И объектив очень, очень чувствительный .
Агрессивный гриб — в очень чувствительных областей.
Они все еще очень чувствительны к внешним воздействиям.
Извлечение особенно важно для обработки древесины, поскольку сложные машины очень чувствительны к скоплениям пыли.
Extracția este in mod special esențială pentru prelucrarea lemnului pentru că utilajele complexe sunt foarte sensibile la praf.Это затухание измеряется очень чувствительным детектором .
Aceasta atenuare este masurata de un disctre cu sctitilatie foarte sensibil .Сенсорный экран очень чувствительный и высококристаллическая резина.Двойной анкер движущейся системы.
Сенсорный экран от Cauciuc de Cristal Foarte Sensibil Чи де Маре. анкора дубл систем в мицкаре.Они использовали очень чувствительное взрывное устройство типа , Semtex.
Это очень чувствительный вопрос .
Который, кстати, очень чувствительный предмет.
Они здесь, чтобы поговорить о том, что стало очень чувствительным вопросом .
Это остается очень чувствительных военных зон.
Это, очевидно, очень чувствительная тема для вас.
Тайная операция, констебли, очень чувствительных вещей.
Писатель может быть очень чувствительным к своей работе.
Джек Бауэр — очень чувствительная проблема .
Очевидно, это очень чувствительный вопрос в случае президента.
Нет, сейчас Ленор очень чувствительный .
Я знаю, как бровь Hynerian очень чувствительна .
,Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.
Эти примеры могут содержать разговорные слова на основе вашего поиска.
Общественность очень чувствительна к проблемам благосостояния животных.
L’opinion publique est très sensible aux questions de bien-être animal.Это остается очень чувствительных военных зон.
Это очень чувствительная тема для сбора опросов.
Это очень чувствительный вопрос .
Конфиденциальность статистических данных — , очень чувствительный вопрос .
Конфиденциальная статистика по вопросам статистики и .Животные в этой области очень чувствительны к нарушениям.
Les animaux réagissent de manière чувствительных aux déranges dans cette зоны.Этот тип очень чувствителен к настроениям и атмосферам.
Они очень чувствительны к нефтяным загрязнениям.
Информация о местоположении может быть очень чувствительным .
Кожа очень чувствительная ; сыпь становится чрезвычайно раздражительной.
La peau est très sensible ; les éruptions deviennent extrêmement sensibles.Рак яичников обычно очень чувствителен к начальной внутривенной химиотерапии.
Смерть от рака до мозга костей долларов США по химиотерапии внутривенно.Скальп очень чувствительный ; не могу расчесывать волосы.
Гонорея, острая стадия; уретра очень чувствительная .
Зайцы очень чувствительны к иерсиниозу.
Он был очень чувствительным к литературе.
Религия — это очень чувствительных волокон .
Сенатор Леже также очень чувствителен к франкоязычным сообществам за пределами Квебека.
Мадам Ле Сенетюр Леже Эст Аусси трехсот тысяч франкоговорящих франкоязычных франкоговорящих французов в Квебеке.Мы, люди, но по своей природе очень чувствительны к боли.
Nous sommes des humains, mais intrinsèquement très sensible à la douleur.Вы скрыли информацию о очень чувствительном предмете .
Пьер очень чувствительный … и одаренный.
,Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.
Эти примеры могут содержать разговорные слова на основе вашего поиска.
Она очень чувствительная и склонна к чрезмерной драматизации.
Его нежная душа была , очень чувствительная .
Это очень чувствительная вещь национальной безопасности .
По общему признанию, каботаж — очень чувствительный предмет .
Македония находится в очень чувствительном положении .
La Antigua República Югославская Республика Македония существует muy delicada .Очевидно, это очень чувствительная ситуация .
Этот прибор представляет собой очень чувствительный точечный магнитометр.
Este instrumento es un magnetómetro muy sensible que señala estos puntos.Вот очень чувствительный предмет, касающийся маркетинга.
Столь сильные помехи повлияли на очень чувствительный OYAA .
Tan fuertes alteraciones han infido en nuestra OYAA de forma muy sensible .Сенсорный экран очень чувствительный и высококристаллическая резина.
Квантовость реальности, по-видимому, , очень чувствительная .
Девы имеют очень чувствительных пищеварительных систем и сильно психосоматических конституций.
Система управления девственницей muy sensible y su complexión bastante psicosomática.Некоторые пациенты с очень чувствительной кожей могут испытывать некоторое раздражение.
Algunos pacientes con piel muy sensible pueden экспериментальный algún типо раздражения.CGI Federal — , очень чувствительный к вопросам конфиденциальности.
Извините, мой друг, очень чувствительный
Но я очень чувствительный с политикой труда.
Знаете, у меня очень чувствительная сторона .
Это очень чувствительное время , я не могу позволить ему противодействовать.
Es un momento muy delicado , не разрешено.Знаете, люди очень чувствительны .
Так как это очень чувствительная машина , она может работать со сбоями.
Puesto que es una máquina muy sensible , que podría estar funcionando mal. ,