С размер груди какой: Как определить размер груди — калькулятор размеров

Содержание

Таблица размеров

Размер Обхват груди, см Обхват талии, см Обхват бедер, см
48 100 84 108
50 104 89 112
52 108 94 116
54 112 99 120
56 116 104 124
58 120 109 128
60 124 114 132
62 128 119 136
64 132 124 140
66		 136 129 144
68 140 134 148
70 144 139 152
72 148 144 156
74 152 149 160
76 156 154 164
Дублёнки
Размер L XL 2XL 3XL 4XL 5XL 6XL 7XL 8XL
Обхват груди, см 100 104 108 112 116 120 124 128 132
Обхват талии, см 84 89 94 99 104 109 114 119 124
Обхват бедер, см 108 112 116 120 124 128 132 136
140
Женское нижнее белье.
Таблица определения размеров.
РазмерXSSMLXL2XL3XL4XL5XL
Рост152-158158-164164-170170-176170-176170-176170-176170-176170-176
Обват бедер88-9292-9696-100100-104104-108108-112112-116116-120120-124
Обхват груди80-8484-8888-9292-9696-100100-104104-108108-112112-116
Бюстгалтеры. Таблица определения размеров
Размер на сайте323436384042444646
Российский размер707580859095100105110
Обват под грудью68-7273-7778-8283-8788-9293-9798-102103-107108-112
Обхват груди
Размер чашкиA82-8487-89
92-94		97-99102-104107-109112-114117-119122-124
B84-8689-9194-9699-101104-106109-111114-116119-121124-126
C86-8891-9396-98101-103106-108111-113116-118121-123126-128
D88-9093-9598-100103-105108-110113-115118-120123-125128-130
DD,E90-9295-97100-102105-107110-112115-117120-122125-127130-132
Таблица размеров для купальников BAHAMA
Венгерская маркировка Размер бюстгальтера Размер плавок (рус. ) Маркировка по ГОСТ : обхват груди-обхват под грудью- обхват бедер (см.)
42B 85B 50 100-84-108
42C 85C 50 104-84-108
42D 85D 50 108-84-108
42E 85E 50 112-84-108
42F 85F 50 116-84-108
42G 85G 50 120-84-108
42H 85H 50 124-84-108
44B 90B 52 104-88-112
44C 90C 52 108-88-112
44D 90D 52 112-88-112
44E 90E 52
116-88-112
44F 90F 52 120-88-112
44G 90G 52 124-88-112
44H 90H 52 128-88-112
46B 95B 54 108-94-116
46C 95C 54 112-94-116
46D 95D 54 116-94-116
46E 95E 54 120-94-116
46F 95F 54 124-94-116
46G 95G 54 128-94-116
46H 95H 54 132-94-116
48B 100B 56 112-98-120
48C 100C 56 116-98-120
48D 100D 56 120-98-120
48E 100E 56 124-98-120
48F 100F 56 128-98-120
48G 100G 56 132-98-120
48H 100H 56 136-98-120
50B 105B 58 116-104-124
50C 105C 58 120-104-124
50D 105D 58 124-104-124
50E 105E 58 128-104-124
50F 105F 58
132-104-124
50G 105G 58 136-104-124
50H 105H 58 140-104-124
52B 110B 60 120-108-128
52C 110C 60 124-108-128
52D 110D 60 128-108-128
52E 110E 60 132-108-128
52F 110F 60 136-108-128
52G 110G 60 140-108-128
52H 110H 60 144-108-128
54B 115B 62 124-114-132
54C 115C 62 128-114-132
54D 115D 62 132-114-132
54E 115E 62 136-114-132
54F 115F 62 140-114-132
54G 115G 62 144-114-132
54H 115H 62 148-114-132
56B 120B 64 128-118-136
56C 120C 64 132-118-136
56D 120D 64 136-118-136
56E 120E 64 140-118-136
56F 120F 64 144-118-136
56G 120G 64 148-118-136
56H 120H 64 152-118-136
58B 125B 66 128-124-140
58C 125C 66 132-124-140
58D 125D 66 136-124-140
58E 125E 66 140-124-140
58F 125F 66 144-124-140
58G 125G 66 148-124-140
58H 125H 66 152-124-140
60B 130B 68 132-128-144
60C 130C 68 136-128-144
60D 130D 68 140-128-144
60E 130E 68 144-128-144
60F 130F 68 148-128-144
60G 130G 68 152-128-144
60H 130H 68 156-128-144
62B 135B 70 136-134-148
62C 135C 70 140-134-148
62D 135D 70 144-134-148
62E 135E 70 148-134-148
62F 135F 70 152-134-148
62G 135G 70 156-134-148
62H 135H 70 160-134-148

Информация

  • АРХИВ SALE
    • купальники sale
    • нижнее белье sale
    • одежда sale
    • чулки и колготки sale
  • НИЖНЕЕ БЕЛЬЕ
    • бюстгальтер
    • трусы
    • корсет
    • боди
    • пояс для чулок
    • подвязка
    • комплекты белья
  • ДОМАШНЯЯ ОДЕЖДА
    • топ
    • шорты
    • брюки
    • пижама
    • ночная сорочка
    • платье
    • халат
    • комплект
    • кардиган
    • блузон
  • ПЛЯЖНАЯ ОДЕЖДА
    • купальник раздельный
    • купальник слитный
    • лиф | топ
    • плавки
  • ОДЕЖДА LOUNGE
    • брюки
    • верхняя одежда
    • кардиганы | худи | свитшоты
    • комплекты
    • платья
    • рубашки | блузки
    • футболки | топы
  • ПОСТЕЛЬНОЕ БЕЛЬЕ
    • комплекты постельного белья
    • наволочки
  • New
  • Sale
  • Для мужчин
  • НИЖНЕЕ БЕЛЬЕ
    • трусы
  • ДОМАШНЯЯ ОДЕЖДА
    • футболка
    • брюки
    • пижама
    • халат
  • New
  • Sale
  • Для женщин

Заказ от 10. 000₽ — скидка 10% [*кроме шелка] код 10PLUS

Главная

Информация

Чтобы покупка нижнего белья была приятной, очень важно правильно определить свой размер. А чтобы изделие долго приносило Вам радость, необходимо соблюдать условия по уходу. В этом разделе Вы узнаете, как правильно выбрать размер и получите несколько рекомендаций по уходу за такими деликатными изделиями как нижнее белье, домашняя одежда и купальники.

Отзывы

О белье

Блог

Новости

Как определить размер

Советы по уходу


Разработка и поддержка сайта:
Support Agency

Как измерить размер груди

Как измерить размер груди » вики полезно Томми Джон

Ваша корзина

Бесплатная стандартная доставка при заказе от $75

Ваша корзина пуста

Вам также понравится

Предложения

Товарные соответствия

Предложения

Товарные соответствия

×

Вход выполнен успешно.

Блог Томми Джона

04.07.2021

 

Перед тем, как начать охоту за новой пуговицей, неплохо заранее узнать свои конкретные размеры. Научиться измерять размер груди можно всего за несколько минут, и вы будете рады, что сделали это, чтобы избежать стресса от чувства беспомощности при покупке новой рубашки поло.

Знание размера груди может облегчить жизнь по разным причинам. Это не только улучшает ваше понимание вашего типа телосложения, но также позволяет вам делать покупки в Интернете с большей уверенностью, никогда не покупая, не будучи уверенным, что он вам подойдет. Правильные замеры тела — это первый шаг к покупке одежды, которая поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше всего, идете ли вы на свидание или проходите собеседование на работу своей мечты.

Давайте перейдем непосредственно к процессу снятия мерок, чтобы вы чувствовали себя уверенно, как всегда, когда в следующий раз наденете официальный наряд.

 

Как проводить измерения

Понимание того, как правильно проводить измерения, имеет решающее значение. Если все сделать неправильно, вы можете получить тугой воротник, ограничивающий дыхание, или рукава, достающие до пальцев — ошибок, которых следует избегать любой ценой. Этот процесс не всегда так интуитивен, как вы думаете; рубашки с размерами горловины, которые точно совпадают с вашими, например, скорее всего, будут вам тесноваты.

Хотя можно провести измерения самостоятельно, вы получите наиболее точные результаты, если напарник будет владеть измерительной лентой и вносить свой вклад. Например, при измерении себя вам может понадобиться посмотреть на число на измерительной ленте вокруг шеи. Это растягивает ленту и может привести к неправильному измерению — ошибки, которой легко избежать с помощью партнера.

Хотя идеальная посадка может не понадобиться для полета в самолете или домашнего вечера, вы захотите выглядеть и чувствовать себя как можно лучше для следующего нарядного мероприятия.

Измерение состоит из пяти частей, которые проведет вас в этом руководстве. Эти измерения могут быть использованы для предметов одежды стандартного размера, таких как оксфордские рубашки и нестандартные спортивные куртки. Возможно, вам придется перешить одежду, чтобы она подошла по размеру наилучшим образом, но эти общие размеры помогут вам начать.

Что вам понадобится

Прежде чем приступить к работе, вам понадобится мягкая измерительная лента, которую можно легко обернуть вокруг тела. Это обеспечит наиболее точные измерения. Вы также должны избегать ношения каких-либо громоздких слоев, так как они могут исказить правильные измерения. Если есть возможность, рекомендуется раздеться до тонкой майки.

Как измерить обхват груди

Если номера вроде 36S, 39R или 44L на классических рубашках, майках для классических рубашек и спортивных куртках поначалу сбили вас с толку, вы не одиноки. На самом деле это обозначение размера довольно легко интерпретировать. Число соответствует размеру вашей груди, а буква соответствует вашему росту, где S означает «короткий», R означает «обычный», L означает «длинный», а XL означает «очень длинный».

Если ваш рост составляет от 5 футов 7 дюймов до 6 футов, вам, вероятно, лучше всего подойдет Regular (R). Если ваш рост составляет от 6 футов 1 до 6 футов 3 дюймов, вам следует искать лонг (L). Мужчинам ростом ниже 5 футов 7 дюймов и выше 6 футов 3 дюймов стоит обратить внимание на короткие (S) или удлиненные (XL) рубашки.

Отбросив семантику, давайте поговорим об измерении груди. Возьмите партнера, чтобы начать.

Как измерить размер груди:

  • Встаньте прямо, руки удобно расположите по бокам. Не принимайте позу Т и не выпячивайте грудь.
  • Возьмите мягкую рулетку и оберните ее под мышками в самой широкой части груди. Рулетка должна плотно прилегать к груди и лопаткам, но не настолько туго, чтобы сдавливать грудь.
  • Число в дюймах соответствует размеру груди.
  • Объедините приведенное выше число с буквенным обозначением, которое соответствует вашему росту, и вы получите полный размер груди.

    Таблица размеров груди

    Иногда даже модные топы имеют альфа-размер. Это классическая система маркировки размеров как S, M, L, XL и т. д. вместо использования пронумерованных мерок. Измерив объем груди, см. нашу таблицу размеров ниже, чтобы сопоставить размер груди с его аналогом альфа-размера.

    Таблица размеров мужских топов

    Томми Джон использует размер букв для нашей одежды.

    Размер

    Сундук

    С

    34-37

    М

    38-41

    л

    42-44

    XL

    45-48

    ХХL

    49-52

    3XL

    53-56

    4XL

    57-60

     

    Как измерить размер шеи

    Из всех измерений размер шеи должен быть самым точным. Гораздо лучше иметь немного мешковатую мужскую футболку, чем воротник, который слишком велик или, что еще хуже, заставляет вас задыхаться. Если вы будете носить галстук, вероятно, неплохо было бы выбрать размер немного выше, если вы сомневаетесь.

    Как измерить размер шеи:

    • Оберните рулетку примерно на дюйм ниже кадыка, в нижней части шеи — цельтесь туда, где, по вашему мнению, должен располагаться воротник рубашки.
    • Поместите два пальца между шеей и рулеткой, чтобы они служили буфером. Рулетка должна быть туго натянута, но не настолько, чтобы вы могли задохнуться.
    • Получив это число, округлите его до следующего полудюйма для наиболее удобной посадки.

    Как измерить длину рукава

    Прежде чем выбрать идеальную классическую рубашку, важно знать свой размер рукава. Слишком короткие рукава могут выглядеть довольно неуклюже, а слишком длинные рукава быстро пачкаются от частого контакта с руками. Измеряя длину рукава, не забудьте слегка согнуть руку в локте для большего удобства. Мы, естественно, немного сгибаем руки, поэтому этот метод сделает ваши рубашки более удобными.

    Как измерить длину рукава:

    • Поместите один конец рулетки на позвоночник в центре задней части шеи и измерьте расстояние до плечевого сустава (верхняя часть руки). Запишите это число.
    • Измерьте расстояние от плечевого сустава до конца запястья, где начинается рука.
    • Сложите два числа, чтобы получить наиболее точную длину рукава.

    Подобно измерению размера груди, это измерение тела может быть немного сложным. Неплохая идея, чтобы партнер держал в руках рулетку, чтобы упростить процесс.

    Как измерить размер талии

    Скорее всего, вы уже знаете свой естественный размер талии, купив повседневные брюки. Тем не менее, каждый носит брюки немного по-разному, поэтому рекомендуется ознакомиться со стандартной практикой измерения классических брюк.

    Как измерить натуральную талию:

    • Оберните сантиметровую ленту в верхней части бедра и над пупком.
    • Поместите один палец между рулеткой и телом в качестве буфера, чтобы штаны не сидели слишком туго.
    • Не втягивайте живот при измерении – ваша талия скажет вам спасибо.

      Таблица размеров талии

      После измерения талии вы захотите узнать, как размер талии отмечен в альфа-размере. Взгляните на нашу таблицу размеров талии ниже, чтобы узнать и запомнить свой размер.

      Таблица размеров мужских брюк

      Томми Джон использует размер букв для нашей одежды.

      Размер

      Талия

      С

      28-30

      М

      31-34

      л

      35-38

      XL

      39-42

      ХХL

      43-46

      3XL

      47-50

      4XL

      51-54


      Как измерить внутренний шов

      Просматривая отдел брюк в магазине, вы заметите, что они отмечены двумя цифрами, например 32×34. Первая цифра соответствует размеру вашей талии, а вторая – внутреннему шву. Так как вы хотите, чтобы ваши красивые брюки лежали на вашей обуви и не сбивались в мешок, очень важно точно измерить внутренний шов.

       

      Как измерить внутренний шов:

      • Снимите обувь. Обувь увеличивает высоту и может мешать внутреннему шву брюк.
      • Носите брюки, которые хорошо сидят.
      • Попросите партнера, с которым вам будет очень комфортно, измерить расстояние между самой верхней частью внутренней поверхности бедра и нижней частью лодыжки.

      Если у вас нет помощника, положите штаны на землю и снова измерьте расстояние от промежности до края. Хотя вы, вероятно, получите наиболее точные измерения с помощью партнера в брюках, этот метод должен обеспечить вам измерение, близкое к точному.

      Одно дело выбрать одежду с крутым дизайном. Следить за тем, чтобы они хорошо подходили вашему телу, — это другое. Идеальная посадка, возможно, так же важна для вашего стиля, как и дизайн самой одежды.

      Мы стремимся обеспечить непревзойденное качество, стиль и удобство в одежде. Как только вы будете довольны своей посадкой, мы надеемся, что вы ознакомитесь с новинками индустрии моды и начнете обновлять свой гардероб уже сегодня.

      Предыдущий

      Далее

      Вы покидаете веб-сайт Tommy John и переходите на сторонний веб-сайт. Политика конфиденциальности стороннего веб-сайта может отличаться от политики Tommy John и может обеспечивать меньшую безопасность. Tommy John не несет ответственности за продукты, услуги и контент на стороннем веб-сайте.
      Нажмите «ОК», чтобы продолжить, или «Отмена», чтобы остаться на веб-сайте Tommy John.

      Средний размер мужской груди по росту и процентилям

      Перейти к содержимому Средний размер груди у мужчин по росту и процентилям

      Средний размер груди у мужчин

      Большинство парней имеют общее представление о размере груди для покупки рубашек и курток. Но, помимо размера рубашки, вам, вероятно, интересно , как выглядит ваша грудь по сравнению с другими мужчинами.

      В этой статье вы найдете статистику среднего размера груди у мужчин , чтобы увидеть, как именно вы измеряете. Кроме того, получите советы экспертов о том, как увеличить размер груди, чтобы заполнить ваши рубашки, чувствовать себя уверенно и выглядеть сильным.

      Перейти к разделу

      Почему размер груди у мужчин имеет значение

      Как измерить размер груди у мужчин

      Средний размер груди у мужчин

      Процентили окружности

      Ширина и глубина груди

      9000 4 Размер груди по росту

      Идеальный размер груди для мужчин

      Как увеличить размер груди

      Почему размер груди важен для мужчин?

      Знание размера груди необходимо для покупки одежды, идеально подходящей по фигуре . Но даже повседневная одежда обычно имеет размерную сетку , которая поможет вам подобрать размер рубашки по обхвату груди.

      Кроме того, твердая мускулистая грудь символизирует мужественность и силу для мужчин . Таким образом, большая грудь является желательным атрибутом и основной причиной, по которой парни тратят так много времени на жим лежа в тренажерном зале!

      Факторы среднего размера груди

      Естественно, вы можете задаться вопросом, почему у одних мужчин грудь больше, чем у других. И есть несколько факторов, влияющих на размер вашей груди.

      Во-первых, размер груди увеличивается с ростом . Таким образом, чем вы выше, тем больше будет окружность вашей груди.

      Кроме того, чем больше у вас масса тела , тем больше вероятность того, что у вас будет большая грудь. Но такой размер груди обычно достигается за счет накопленного жира, а это не то, чего хочет большинство парней.

      Наконец, мышечная масса также увеличивает размер груди, поэтому у тех, кто тренируется, грудь обычно больше, чем у тех, кто этого не делает.

      • Высота
      • Масса тела
      • Мышечная масса

      Как измерить размер груди у мужчин

      При обсуждении размера груди мы обычно ссылаемся на окружность груди (расстояние вокруг). Но вы также можете посмотреть на размер груди с точки зрения ширины (из стороны в сторону) и глубины (спереди назад).

      Измерение окружности грудной клетки

      Окружность грудной клетки — это максимальное горизонтальное расстояние вокруг груди в самой полной части, обычно чуть выше сосков. Это измерение проводится с помощью гибкой ленты, когда вы стоите и смотрите прямо перед собой.

      Во время измерения окружности груди плечи и руки должны быть расслаблены. Кроме того, не наполняйте легкие воздухом и не сгибайте грудную клетку. Вместо этого проведите измерение в конце обычного выдоха.

      Измерение ширины груди

      Еще одно измерение, которое вы можете измерить, — это ширина груди примерно на уровне подмышек. Для этого измерения наиболее точным методом является большой штангенциркуль. Но вы также можете использовать рулетку или линейку.

      Измерение глубины грудной клетки

      Наконец, вы можете измерить глубину грудной клетки с помощью большого штангенциркуля. Это измерение представляет собой толщину вашей груди спереди назад примерно на уровне сосков.

      Средний размер груди у мужчин

      Чтобы дать вам представление о среднем размере груди у мужчин, я собрал данные антропометрического опроса военнослужащих армии США в 2012 году. В этом масштабном исследовании были замерены окружность, ширина и глубина грудной клетки у более чем 4000 мужчин.

      Средняя окружность груди мужчин

      Согласно этому обзору, средняя окружность груди у мужчин составляет 41,7 дюйма (105,6 см) со стандартным диапазоном от 38,2 дюйма (97,1 см) до 45,1 дюйма (114,6 см) 1 .

      Это означает, что любой размер груди ниже 38 дюймов меньше среднего. А размер груди выше 45 дюймов больше, чем обычно.

      В таблице 1 показаны процентили размера груди для мужчин, чтобы вы могли лучше понять, где вы подходите по сравнению с другими парнями. Я также включил диаграмму размера груди, чтобы упростить визуализацию данных.

      Таблица 1. Процентили обхвата груди у мужчин

        Дюймы сантиметров
      1-й 34,3 дюйма 87,2 см
      2-й 35,2 дюйма 89,4 см
      3-й 35,7″ 90,7 см
      5-й 36,3 дюйма 92,2 см
      10-й 37,3 дюйма 94,8 см
      15-й 38,1 дюйма 96,7 см
      20 38,7″ 98,3 см
      25 39,2 дюйма 99,6 см
      30 39,7″ 100,9 см
      35 40,2 дюйма 102,1 см
      40-й 40,6 дюйма 103,2 см
      45-й 41,1 дюйма 104,3 см
      50-й 41,6 дюйма 105,6 см
      55-я 42,0″ 106,7 см
      60-й 42,4 дюйма 107,8 см
      65-й 42,9 дюйма 109,0 см
      70 43,5 дюйма 110,4 см
      75-й 44,0″ 111,7 см
      80-й 44,6 дюйма 113,3 см
      85-й 45,3 дюйма 115,1 см
      90-й 46,1 дюйма 117,2 см
      95-й 47,5 дюйма 120,7 см
      97-й 48,5″ 123,3 см
      98-й 49,3 дюйма 125,1 см
      99-й 50,3 дюйма 127,7 см

      На этой диаграмме показано нормальное распределение размера груди у мужчин. Чем выше график, тем больше мужчин имеют окружность груди, отображаемую на оси X.

      Средняя ширина груди мужчины

      Средняя ширина груди мужчины составляет 11,4 дюйма (28,9 см) в поперечнике. И стандартный диапазон составляет от 10,7 дюймов (27,2 см) до 12,1 дюймов (30,8 см).

      Средняя глубина груди мужчины

      Наконец, у среднего мужчины глубина груди составляет 10,0 дюймов (25,4 см) спереди назад. И стандартный диапазон составляет от 9,0 дюймов (22,8 см) до 11,0 дюймов (28,0 см).

      Средний размер мужской груди в зависимости от роста

      Как я упоминал ранее, у более высоких мужчин грудь обычно больше, чем у более низких. Чтобы продемонстрировать эту взаимосвязь, я снова использовал антропоморфный опрос личного состава армии США в 2012 году.

      На этот раз я взял процентили окружности груди и сопоставил их с процентилями роста. Затем я разделил колонку грудной клетки на колонку роста, чтобы получить соотношение груди к росту для разных ростов.

      Это таблица 2, вы можете увидеть средний размер груди по высоте и соответствующее отношение груди к росту. Интересно, что у 90 103 более высоких мужчин грудь непропорционально больше, чем у более низких мужчин.

      Таблица 2. Средний размер груди мужчин по росту

      Высота Окружность груди Грудь: соотношение высоты
      5 футов 5 дюймов (165 см) 36,4 дюйма (92,5 см) 0,56
      5 футов 6 дюймов (168 см) 37,6 дюйма (95,6 см) 0,57
      5 футов 7 дюймов (170 см) 38,9 дюйма (98,7 см) 0,58
      5 футов 8 дюймов (173 см) 40,1 дюйма (101,9 см) 0,59
      5 футов 9 дюймов (175 см) 41,4 дюйма (105,2 см) 0,60
      5 футов 10 дюймов (178 см) 42,7 дюйма (108,5 см) 0,61
      5 футов 11 дюймов (180 см) 44,0 дюйма (111,8 см) 0,62
      6 футов 0 дюймов (183 см) 45,4 дюйма (115,2 см) 0,63
      6 футов 1 дюйм (185 см) 46,7 дюйма (118,7 см) 0,64
      6 футов 2 дюйма (188 см) 48,1 дюйма (122,2 см) 0,65
      6 футов 3 дюйма (191 см) 49,5 дюйма (125,7 см) 0,66

      Идеальный размер груди у мужчин

      Мы определили средний размер груди у мужчин в зависимости от роста на основе общих антропометрических данных. Тем не менее, большинство парней хотят построить эстетическое телосложение, а не обычное тело.

      Моя недавняя статья о греческом теле Бога установила, что соотношение груди к росту 0,66 создает классически мускулистое телосложение. Другими словами, Ваш идеальный размер груди должен составлять около 2/3 вашего роста.

      Как правило, более высоким мужчинам не составит труда достичь этой цели. Но низкорослым парням придется усердно работать над наращиванием груди с помощью диеты и тренировок с отягощениями.

      У Стива Ривза были одни из лучших пропорций всех времен. Окружность его грудной клетки в расслабленном состоянии составляла около 48 дюймов, а рост — 6 футов 1 дюйм, поэтому соотношение его груди к росту составляло 0,66. У него также было безумное соотношение груди к талии.

      Как увеличить размер груди

      Существует три основных способа увеличить размер груди с помощью специальных упражнений и диетических стратегий.

      Первое и самое очевидное — пойти в спортзал и накачать грудные мышцы . Но вы также можете увеличить окружность туловища, 90 103 нарастив спину и широчайшие 90 104.

      Наконец, вы должны сосредоточиться на употреблении большого количества калорий и белка , чтобы помочь нарастить мышцы, которые увеличивают размер вашей груди.

      1. Упражнения для развития грудных мышц

      Комбинированные жимовые движения, такие как жим лежа, являются лучшими упражнениями для увеличения размера груди. И вы должны включить несколько вариаций жима, чтобы ударять по груди со всех сторон.

      Например, жим лежа прорабатывает середину груди. Для сравнения, жимы в наклоне и наклоне воздействуют на верхнюю и нижнюю части груди соответственно.

      Связанный: 11 лучших упражнений для груди со штангой

      В дополнение к выбору упражнений, вы также должны учитывать диапазоны повторений, необходимые для построения груди. Я рекомендую тренироваться в диапазоне 8-12 повторений в большинстве подходов, чтобы вызвать максимальную гипертрофию (рост мышц).

      Наконец, убедитесь, что вы используете прогрессивную перегрузку, при которой вы постепенно увеличиваете вес каждую неделю, чтобы продолжать набирать силу и размер.

      2. Расширение широчайших

      Важно понимать, что окружность груди включает в себя ширину и глубину мышц спины, особенно широчайших мышц спины или широчайших.

      Таким образом, сосредоточение времени и усилий на тренировках спины значительно увеличит массу верхней части тела, включая окружность грудной клетки. В частности, я рекомендую использовать комбинацию тяжелой тяги вниз и гребных упражнений, чтобы укрепить спину.

      На моем канале YouTube есть десятки видеороликов, в которых показано, как выполнять различные упражнения по бодибилдингу. Вы узнаете, как нацеливаться и наращивать определенные группы мышц за 90 секунд или меньше. Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы подписаться или нажмите на кнопку ниже!