Счастья эндорфин – Гормоны счастья: как понять, что дофамин, серотонин, эндорфин и окситоцин не в норме, и что с этим делать

Гормоны счастья: дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин

С гормонами счастья знакомы многие, однако не все понимают, как они работают, почему выделяются, какую реакцию вызывают и как приучить мозг вырабатывать гормоны счастья. Активировать прилив нужных веществ реально — для этого достаточно разобраться в механике процесса.

Гормоны радости и счастья

Активный синтез гормонов радости происходит во время идентификации мозгом явлений и событий, благотворно сказывающихся на выживании. Их уровень резко снижается до появления следующего приятного случая. Нейромедиаторы: дофамин, серотонин, эндорфин, окситоцин — «включают» положительное чувство у человека.

Нейрохимических веществ, отвечающих за радость и счастье, всего пять. Каждое из них влияет на определенные участки мозга, провоцируя различные положительные эмоции. Такие чувства не являются незамутненным и чистым счастьем, однако ассоциируются с ним.

Большая часть веществ являются не гормонами, а нейромедиаторами. В отличие от гормонов, их выработка осуществляется посредством преобразования аминокислот, а не в результате работы эндокринных желез. Они способствуют передаче импульсов между нейронами.

Гормонами счастья именуются серотонин, дофамин, окситоцин, эндорфин.

Серотонин — гормон удовольствия

Структура серотонина сильно схожа со строением ЛСД — наркотического вещества. Он образуется из аминокислоты — триптофана, основное количество которого человек получает с пищей. Выработкой серотонина занимается кишечник и определенные нейроны мозга. Нейромедиатор образуется только при наличии железа и вещества птеридина.

• Серотонин является естественным обезболивающим: при его низком количестве любая тактильная стимуляция может привести к болезненным ощущениям.
• Аллергия провоцирует активное выделение данного нейромедиатора вместе с простагландинами и гистамином.
• Во время химиотерапии выделяющийся серотонин провоцирует рвоту и диарею.
• Определенное участие серотонин принимает в овуляции и родах. Повышение количества данного нейромедиатора сдерживает эякуляцию у мужчин во время секса.

Связь серотонина с другими гормонами

Эпифиз преобразует серотонин в мелатонин — вещество, отвечающее за регуляцию суточного ритма и заставляющее человека пробудиться после попадания солнечных лучей на кожу. Образование самого нейромедиатора также требует наличия глюкозы и ультрафиолетового света.

Во взаимодействие с рецепторами вступают 14 видов рецепторов головного мозга. Большая их часть расположена в стволе мозга — переходной структуре между спинным и головным мозгом.

Рецепторы, взаимодействующие с серотонином, провоцируют состояние мозга, описываемое как ощущение гармонии, удовольствия и спокойной радости. Некоторые из перечисленных рецепторов связываются с медиаторами через посредников, которые отвечают за ощущение тревоги и стресс.

Рецепторы к норадреналину — гормону стресса — и рецепторы к серотонину имеют молекулярное сходство, как и переносящие нейромедиаторы транспортные молекулы. В процессе переноса гормонов они являются конкурентами, и шанс серотонина отыскать свободный рецептор падает по мере возрастания количества норадреналина.

От гипоталамуса к гипофизу сигналы передаются благодаря дофамину и серотонину: оба нейромедиатора способствуют улучшению настроения, однако не могут действовать одновременно.

Как образуется серотонин

Выработка гормона счастья зависит от:

• количества содержащегося в пище триптофана;
• содержания в продуктах питания глюкозы;
• уровеня ультрафиолетового освещения;
• изменения ритма и глубины дыхания. По этой причине тем, кто задумывается, как выработать гормон счастья, советуют заниматься дыхательными практиками, к примеру, йогой и другими подобными, подразумевающими релаксацию и глубокое дыхание;
• содержанию железа в крови;
• приему антидепрессантов, относящихся к категории ингибиторов обратного захвата серотонина.

Триптофан в большом количестве содержится в следующих продуктах питания:

• красная и черная икра;
• сыры и кисломолочные продукты;
• соя;
• инжир;
• бананы;
• черный шоколад;
• финики;
• помидоры;
• сливы;
• лосось и треска;
• птица и мясо;
• вишня;
• персики;
• грейпфрут.

Одновременный прием антидепрессантов и употребление перечисленных продуктов противопоказаны, поскольку это может спровоцировать серотониновый синдром — опасное состояние, способное привести к летальному исходу. Его симптомами являются: нарушение речи, головные боли, галлюцинации, повышение температуры тела и бессонница.

Спровоцировать серотониновый синдром употребление вышеупомянутых продуктов может только при их употреблении в больших количествах.

Гормон вознаграждения — дофамин

В отличие от серотонина, данный нейромедиатор носит наименование гормона вознаграждения, поскольку начинает вырабатываться сразу же после положительного опыта либо приятных событий.

Выработкой гормона занимаются определенные ядра головного мозга и надпочечники. Специалисты считают дофамин предшественником адреналина и норадреналина — еще одних гормонов надпочечника. При его выделении человек испытывает бурную радость, сопровождающуюся криками и желанием прыгать.

Воспоминания о поощрении также могут провоцировать выработку дофамина. Соответственно, данный нейромедиатор закрепляет полученный человеком положительный опыт, стимулируя его в дальнейшем повторять действия, приведшие к подобному результату.

Влияние дофамина

Дофамин — гормон, провоцирующий человека сменить один вид деятельности на другой. Его нехватка может замедлить мыслительные способности, в результате чего, человек начинает выражать одни и те же мысли разными словами. Наиболее ярко это проявляется при болезни Паркинсона.

Огромное влияние дофамина на хорошее настроение вынуждает людей прибегать к употреблению наркотиков, стимулирующих его выработку. К примеру, скорость доставки нейромедиатора к месту назначения увеличивается под воздействием амфетаминов. Алкоголь, психостимуляторы и кокаин замедляют разрушение и вывод дофамина, что увеличивает его концентрацию.

Приучить организм вырабатывать большое количество нейромедиатора невозможно, поскольку чрезмерная стимуляция приводит к истощению системы и понижению синтеза как самого вещества, так и количества рецепторов к нему. Гормон поощрения в больших количествах может нанести головному мозгу серьезные повреждения.

Образование дофамина

Синтез нейромедиатора осуществляется из тирозина — аминокислоты, происходящей из фенилаланина. Цепочка реакций, в результате которой из фенилаланина образуется тирозин, нарушена у страдающих фенилкетонурией людей, из-за чего для синтеза дофамина, адреналина и норадреналина требуется «чистый» тирозин.

Дофамин, серотонин и эндорфин конкурируют друг с другом в формировании хорошего настроения. В небольших дозах дофамин понижает выработку пролактина, альдостерона, тиреотропных гормонов и гормона роста, улучшает кровообращение в кишечнике и почках, однако, в большой концентрации оказывает обратное влияние.

Тирозин, необходимый для выработки дофамина, содержится в следующих продуктах:

• бобовые;
• тыквенные семечки;
• яйца;
• мясо;
• пророщенные зерна пшеницы;
• морепродукты;
• кисломолочные продукты;
• авокадо;
• кунжут;
• миндаль.

Употребление перечисленных продуктов запрещено при фенилкетонурии и совместно с алкоголем, кофе и черным чаем.

Медикаментозное лечение

Пониженная выработка дофамина, или гормона счастья, по отзывам, лечится лекарственными препаратами:

1. Фенилаланин. Аминокислота, посредством которой происходит синтез дофамина из тирозина. Последний стимулирует выработку нейромедиатора при установленных нарушениях его секреции и часто включается в витаминные комплексы.
2. Двулопастный гинкго. Растительный лекарственный препарат, улучшающий кровообращение. Его регулярный прием повышает концентрацию кислорода и стимулирует работу нейронов, передающих импульсы.
3. Лекарственные травы: одуванчик, крапива, женьшень.

При глубокой депрессии, сопровождающейся дефицитом дофамина, назначаются антидепрессанты и препараты, стимулирующие выработку гормона.

Обезболивающий гормон — эндорфин

В эту категорию входят естественные нейромедиаторы, действие которых направлено на устранение болевых ощущений, понижение перистальтики кишечника, улучшение настроения и работу эндокринной системы в целом.

Эндорфин вырабатывается нейронами головного мозга из бета-липотрофинов, выделяемых гипофизом и преобразуемых биохимическими реакциями в полипептидные молекулы.

По химическому строению все гормоны счастья — дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин — похожи на морфин.

«Налоксон» — препарат, нейтрализующий опиатные наркотики, при введении в организм счастливого человека разрушает эндорфины и купирует их действие.

В отличие от серотонина, эндорфин вырабатывается под воздействием физических тренировок и стрессовых ситуаций. Адреналин активирует их выделение, обезболивая мышцы, работающие на пределе собственных возможностей.

Эндорфины увеличивают выработку серотонина, адреналин — выработку пролактина и дофамина. Совокупность перечисленных нейромедиаторов вызывает у человека ощущение эйфории и счастья. Подобное чувство стимулирует спортсмена к регулярным тренировкам, при этом организм не перестает вырабатывать эндорфины. Состояния, сопровождающиеся хронической болью, нарушают работу всей системы.

Увеличение выработки эндорфинов

Количество эндорфина увеличивается посредством:

• регулярных занятий спортом;
• прослушивания любимой музыки;
• занятий сексом;
• воссоздания ситуаций, приносящих приятные ощущения.

Перечисленные методы работают при условии сохранения работоспособности нейронов, не истощенных болевым синдромом. При наличии постоянного болевого ощущения прибегают к введению обезболивающих препаратов, способных повысить уровень эндорфинов.

Гормон доверия — окситоцин

Вырабатываемый в гипоталамусе гормон. Максимальное его содержание диагностируется у женщин в родах и последующем периоде кормления грудью. Выработку нейромедиатора активирует стимуляция сосков, что приводит к сокращениям матки и выделению грудного молока.

• Уровень окситоцина у мужчин и небеременных женщин резко возрастает при сексуальном возбуждении и достигает своего пика во время оргазма.
• Постоянный уровень гормона повышает доверие, снижает страх и тревогу, обеспечивает спокойствие в присутствии объекта симпатии. По этой причине окситоцин именуется гормоном доверия.

Выброс окситоцина в кровь во время родов провоцирует у роженицы трепетные чувства к новорожденному, в связи с чем рекомендуют грудное вскармливание. Гормон также формирует любовную привязанность и повышает доверие к объекту симпатии.

Для повышения уровня окситоцина необходимо:

• Регулярно общаться с объектами симпатии.
• Обниматься с любимым человеком.
• Заниматься сексом.
• Увеличивать частоту тактильных контактов.

В отличие от дофамина, эндорфина и серотонина, окситоцин не зависит от продуктов питания.

Другие нейромедиаторы

Понятие счастья для каждого человека отличается, соответственно, определение того, как называется гормон счастья, варьируется, как и сам нейромедиатор: соответствующие эмоции у одних вызывает победа, у других — объятия с близкими людьми. По этой причине положительные эмоции формируются не только перечисленными четырьмя гормонами, но и другими нейромедиаторами:

• Адреналином.
• Пролактином.
• Норадреналином.
• Фенилэтиламином.
• Вазопрессином.
• Гамма-аминомасляной кислотой.

Перечисленный список пополняется эстрадиолом и лютенизирующим гормоном у женщин. Максимальное их количество фиксируется во время овуляции, что сказывается на внешнем виде женщины. Для мужчин важным гормоном является тестостерон и его производные, придающие ощущение брутальности, силы и мужественности.

Заключение

Ощущение счастья и радости достигается за счет четырех основных гормонов: дофамина, окситоцина, серотонина и эндорфина, выработка которых зависит не только от определенного образа жизни, но и от вкусных продуктов питания, отсутствия стрессовых ситуаций и болезненных синдромов.

Эндорфины — гармоны счастья. Как стать счастливее ? — Cекреты молодости

Эндорфины — гармоны счастья.

Эндорфины приводят человека к эйфории (состояние блаженства), его еще называют «естественным наркотиком» или «гормоном счастья». Любые положительные переживания поднимают уровень эндорфинов в крови. Есть много других способов, способных спровоцировать выброс эндорфинов в кровь.

Первый способ заключается в употреблении перца чили. Подержите его на языке какое-то время, и вы не только почувствуете себя лучше, но и сможете избавиться от боли.

Второй способ – мыслите позитивно! Для этого необходимо контролировать свои мысли и при появлении негативной сразу же заменять ее на позитивную. Это обеспечит выброс эндорфинов в кровь, и вы заметите, как у вас подымится настроение.

эндорфины и счастье

Спорт также способствует выбросу эндорфинов, особенно это касается бега, плавания, тенниса, то есть всех тех видов спорта, заниматься которыми надо длительное время. В определенный момент тренировки вы почувствуете абсолютный кайф от занятия – это и укажет вам на то, что произошел выброс эндорфинов.

Самый мощный способ – это секс.

Новые впечатления, например, поход в театр или на концерт любимого исполнителя, также влияют на уровень эндорфинов.

Музыка, вызвавшая у вас слезы, является отличным стимулятором выброса эндорфинов.

Для ощущения гармонии и счастья можно также обратиться к иглотерапевту. После иглоукалывания эндорфины выделяются в кровь так же, как и при смехе.

Смех, кроме поднятия уровня эндорфинов, еще и укрепляет иммунитет.

Шоколад в небольших количествах также является источником радости, однако не стоит им увлекаться, поскольку это чревато как для здоровья, так и для фигуры.

Ультрафиолет также способен стимулировать выброс эндорфинов, поэтому либо сходите в солярий, либо на пляж для того, чтобы поднять себе настроение.

Еда и эндорфины

Авокадо — 1/2 плода в день, и мир уже не покажется вам таким мрачным и бессердечным.
Бананы — источник триптофана — аминокислоты, ответственной за выработку мозгом серотонина. Один банан в день поможет создать хорошее настроение.

Горчица — горчичное масло также повышает уровень серотонина. Используйте горчицу в соусах, которыми заправляете салат, и ощутите прилив сил и бодрости.

Картофель — источник пополнения калия в организме (так же как и банан). Количество калия очень быстро снижается после перенесенных стрессов. Отварите в мундире 250 грамм картошечки и устраните последствия стресса.

Кинза — прекрасный стимулятор нервной системы. Многим ее вкус кажется неприятным, но это дело привычки. Бородинский хлеб посыпан семенами кинзы, и ничего — любят все. А какой вкус кинза придаст обыкновенным макаронам! Просто посыпьте горячие макароны кинзой, истолченной вместе с зубчиком чеснока, добавьте натертый сыр и пару долек свежего помидора. Вы измените свое мнение о кинзе.

Молоко — благодаря его перевариванию в организме образуются пептиды, также повышающие уровень серотонина в мозге.

Паприка — содержит массу веществ, активизирующих обменные процессы в мозге. Его работоспособность быстро восстановится.

паприка и эндорфины

Свекла. Чем только не богата свекла, но главное содержит фолиевую кислоту, которая расщепляет гомоцистеин — вещество, вызывающее депрессию и подавленное настроение. Всего одна свекла в день даст вам необходимое количество фолиевой кислоты.

Смородина (красная) стимулирует регенерацию клеток благодаря содержанию янтарной кислоты. Стакан сока — отличное средство для снятия стресса и укрепления сил. Благотворно влияет на состав крови.

Тимьян. Содержит цимол и каравакрол — отличные успокаивающие средства. На ночь две ст. ложки меда и 2 чайн. ложки тимьяна.

Чили — в перце чили присутствует капсаицин, стимулирующий выработку эндорфина. Выбирайте стручки послаще, их жгучесть никак не связана с радостным настроением, даже сладкие стручки принесут желаемый эффект

Эндорфин и его роль в депрессии

Недостаток эндорфинов приводит к подавленному настроению и апатии, то есть к депрессии. Цель любого человека – удовлетворение своих потребностей и получение удовольствия. Ощущение удовольствия появляется в нашем организме при выбросе эндорфинов, которые вырабатываются в головном мозге и химическое соединение которых очень похоже на морфин. Отсюда и идет название «эндорфин» — эндогенный морфин, то есть вырабатываемый внутри организма.

Все удовольствия приводят к тому, что уровень эндорфина увеличивается, и мы ощущаем радость или счастье. Эндорфин вырабатывается при процессах, которые задействуют рецепторы слуха, обоняния и др. Именно поэтому у людей, страдающих от депрессии, может повыситься аппетит, и они могут съедать очень много пищи, которая приносит им удовольствие, то есть увеличивает уровень эндорфинов.

Недостаток эндорфина

Образование эндорфина может быть снижено при определенных патологиях. У человека с химической зависимостью количество эндорфина в организме понижено. И довольно часто такой человек первый раз чувствует себя «нормально», лишь употребив алкогольный напиток или наркотическое вещество, так как любой из наркотиков явно или косвенно увеличивает количество эндорфина.

Если внутренний мир или моральное устройство этого человека положительно воспринимает этот метод получения счастья в жизни, то через некоторое время он становится наркоманом или алкоголиком.

Людям, подверженным химической зависимости характерны и иные прирожденные особенности обмена веществ. К примеру, их печень иначе преобразовывает вещества (разложение веществ и вывод в некотором плане другой), и поэтому всасывание алкоголя протекает нестандартно. Кстати, возможность употребить большое количество алкоголя, не пьянея — одно из проявлений прирожденной алкогольной зависимости.

При приеме психоактивных препаратов осуществляется быстрый выброс эндорфинов в плазму крови и мозг со временем приноравливается к этому посредством увеличения численности воспринимающих эндорфины рецепторов. Кроме этого, вскоре все системы организма приходят к состоянию неспособности функционировать без вышеуказанного вещества.

Т.к. в мозг поступает большое количество морфинов из внешней среды (героин) или приноравливается к регулярной жесткой стимуляции (винт, кокаин, этанол), то через некоторое время он останавливает синтез натуральных эндорфинов.

Воздействие музыки на уровень эндорфина

музыка счастья

Музыкальные произведения способны повышать уровень эндорфинов в крови. Биохимические вещества, возникающие в организме под влиянием положительных переживаний и вызванных музыкой эмоций, благоприятствуют образованию в организме собственных анестетиков и повышают уровень иммунитета. Существует теория, согласно которой удовольствие, получаемое от музыки, чувство парения — это результат выработки эндорфинов. Он выделяется гипофизом, как результат электрической деятельности, распространяющейся в области головного мозга и связанной с активностью лимфатических и автономно управляющих центров.

В одном американском медицинском журнале сообщалось (по результатам исследований лечения музыкальной терапией), что многие будущие матери, регулярно слушавшие определенные музыкальные произведения во время родов, не нуждались в обезболивающих препаратах. «Музыкальная терапия увеличивает выработку эндорфина гипофизом и тем самым уменьшает необходимость применения лекарств. Она также отвлекает от болевых ощущений и понижает нервное напряжение», — такой вывод сделали ученые-исследователи.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.

Гормон счастья эндорфин :: SYL.ru

Как называется гормон счастья

Человеческий организм – это биологическая машина, включающая в себя большое количество сложнейших механизмов, которые никогда не прекращают свою работу. Преобразовывая свое внутреннее пространство, индивидуум получает желаемое. Химический процесс, при котором вырабатывается эндорфин – гормон счастья, и есть то вожделенное и всеми искомое чувство. Проще говоря, чтобы всегда было состояние полета, новизны, нужно заставить организм производить тот самый элемент.

Влияние эндорфинов на организм

Вырабатываясь гипофизом, гормон счастья заставляет нас испытывать ничем не оправданную влюбленность, неадекватно оценивать понравившегося партнера. При устойчивом депрессивном состоянии, когда нет свободной энергии для радости за свои достижения и успехи, а серость будней затмила краски мира, необходимо браться за работу. При выполнении аэробных упражнений легкие наполняются кислородом и образуется гормон счастья. По статистике, люди, которые регулярно бегают на стадионе, не знают ничего о депрессии, и плохое настроение им чуждо. Выбор занятий, имеющих аэробный эффект, достаточно широк. Вкусы и пристрастия любого найдут свое применение. Любители движений или упражнений на выносливость могут проплыть несколько километров в бассейне или потрудиться в фитнес-клубе. Это снимет внутреннее напряжение и позволит успокоиться.

Серотонин

Каждый может выбрать один из множества видов восточных единоборств. Удары, направленные на что либо, предотвращают выбросы агрессии и негативизма в обычной жизни. Это бокс или просто мешок для битья?
Кто-то сказал, что всякому отмерен свой удел радости или горя. Обмануть судьбу нельзя, если ты по рождению пессимист, то оптимистом тебе не стать. Виной всему — количество серотонина, который может выработать организм. Понятно, что у хохотушек его уровень зашкаливает. Здесь работает прямая пропорция — чем больше гормона в теле человека, тем более веселым и оптимистичным он себя чувствует. И наоборот. А если позволить себе испытывать горе и тоску, то гормон счастья куда-то улетучивается. Нервное напряжение не позволяет адекватно оценивать внешний мир, сон нарушается, что еще более усугубляет плохое состояние организма.

Шоколад и бананы

Чтобы предотвратить эти негативные процессы, нужно помочь железам вырабатывать эндорфин и серотонин. Другими словами — запустить химическую реакцию, позволяющую получить гормон счастья в достаточном количестве.
Для этого нужно есть продукты с высоким содержанием быстро расщепляющихся углеводов, например, макароны, бобы, легкоусвояемые каши. Из фруктов лучше всего подойдет банан. Чтобы в одночасье улучшить настроение, необходим шоколад. Как правило, эффект от вышеописанных способов длится недолго, и все возвращается на круги своя.

Синтетические гормоны

Новинкой фармакологии являются искусственные эндорфины. Однако их действие не дает ожидаемого долгосрочного результата, а иногда они работают совсем в другую сторону. Поэтому для постоянного ровного нервного состояния лучше делать каждый день физические и дыхательные упражнения.

гормон радости и счастья, когда происходит выброс эндорфина – BeLadies

Оглавление:

1. Эндорфин — гормон радости: как он вырабатывается?
2. К чему приводит недостаток выброса эндорфина?
3. Когда гормон эндорфины лечит?
4. Депрессия из-за недостатка эндорфинов счастья.
5. Эндорфины и музыка.
6. Уровень эндорфинов у детей.
7. Что делать, когда не хватает гормона радости?

Все хотят знать ответ на сакраментальный вопрос, что такое счастье. Думаете в семье, или в благосостоянии – нет. Счастье в нас самих, то есть в мозге, который вырабатывает эндорфин — гормон, дарящий нам ослепительные эмоции – блаженства, удовлетворения и радости, а попросту счастья. И чем чаще и больше этого гормона вырабатывает организм, тем счастливей человек.

О том, что мозг человека способен вырабатывать эндорфин, впервые стало известно относительно не давно в прошлом веке. Ученые обнаружили специфический гормон, выявили его действие, и оказалось, что выброс эндорфина способствует укреплению иммунитета, общего настроя и, конечно же, создает нам счастье. Улыбчивый счастливец – это обладатель крепкого организма с хорошим уровнем эндорфинов, а мрачный бука – несчастный которому достался организм, который практически неспособен вырабатывать особенный «счастливый» гормон радости.

Эндорфин — гормон радости: как он вырабатывается?

В здоровом организме гормон радости вырабатывается без перебоев. Все что ему для этого нужно это:

• движение – недаром говорят: «движение это жизнь», в нашем случае это счастье и море позитива
• секс – для романтичных особ занятия любовью, ежедневно занимаясь сексом по половине часа, эндорфин счастья будет непрерывно вырабатываться аж два часа подряд.
• Беременность – когда женщина в положении беззаботна и весела она светиться от счастья, а подсвечивает ее непрерывный выброс эндорфина, и с каждым новым днем беременная женщина все счастливее, потому что гормон радости вырабатывается в её организме каждый день с геометрической прогрессией.
• Ультрафиолет – прекрасный солнечный свет принесет не только витамин Д, но и стимулирует выброс эндорфина.
• Новые возможности и впечатление – побалуйте свое чувство прекрасного походом в кино или театр и организм побалует вас выбросив эндорфин счастья

Чтобы стать счастливым необязательно быть беременной, есть еще один способ принудительно заставить организм вырабатывать гормон радости. Этот способ заключается в поедании некоторых продуктов.

К продуктам способным вырабатывать в организме гормон радости относятся:

• Миндаль
• Банан
• Ламинарии
• Мороженое
• Картошка
• Шоколад
• Перец чили

Когда вас одолеет печаль — не спешите стенать и жаловаться посмотрите, может в холодильнике найдется то, что принесет вам счастье и стимулирует выброс эндорфина. Так уж получилось, что пища может не только побаловать вкусовые рецепторы и отложить лишние килограммы на талии, но и стать кусочком маленького личного счастья.

К чему приводит недостаток выброса эндорфина?

Когда организм не вырабатывает в достаточном количестве эндофин счастья, это может губительно отразиться не только на качестве жизни, но и на ее сроке.

Когда мы видим алкоголика или наркомана, их внешний вид не придает нам радости. Но этих людей стоит пожалеть, ведь именно нехватка в организме такого гормона как эндорфин счастья приводит к зависимости.

Не выработав гормон эндорфин, организм испытывает потребность в дополнительном допинге, который принесет радость и удовольствие. Алкоголь и вещества, имеющие наркотическое действие, дают человеку эндорфины во время их приема. В последствие, чем больше человек употребляет синтезированных таким образом гормонов, тем меньше их вырабатывает организм и появляется зависимость. Срок жизни таких печальных людей короткий, поэтому их остается только пожалеть.

И напротив у людей, которых эндорфин счастья вырабатывается в достаточном количестве самостоятельно не возникает потребности допинга. Когда такой человек выпивает, то он искренне не понимает, в чем же радость употребления алкоголя. Тошнота, головокружение, головная боль обезвоживание тремор конечностей и это не полный список негативных для организма факторов приходящих с употреблением допинга.

Отдельно надо сказать о том, что печень при употреблении алкоголя и наркотических веществ страдает в первую очередь – со временем обязательно появляется такое заболевание как цирроз печени.

Подведя итоги можно сказать, что недостаточный выброс эндорфина приводит к таким состояниям как:

• Зависимость
• Усталость
• Подавленность
• Слабость
• Неправильный обмен веществ
• Сонливость
• Апатия

Когда гормон эндорфины лечит?

Целебное действие эндорфина обусловлено не только радостью но обезбаливающим действием. Эндорфин это естественное вещество вырабатываемое организмом действующее как анальгетик. В стрессовых ситуациях например при родах организм провоцирует выброс эндорфина для того чтобы женщина не чувствовала сильную боль. Это естественная природная защита продолжения рода. Если бы женщина почувствовала всю силу боли, которую она испытывает при родах, то вряд ли бы так радовалась своему ребенку и уж точно бы не захотела повторить это еще раз.

Учеными получены точные сведения, что позитивные люди, у которых в достаточном количестве вырабатывается эндорфин счастья, болеют реже, но даже если болеют, то переносят заболевания легче, чем остальные.

Подтвержден и тот факт, что у онкологических больных больше шансов на полное выздоровление и продление срока жизни при неизлечимых формах рака. Зарегистрирован случай, когда больной перенес операцию по удалению почки пораженной раком, а также три инфаркта и остался жив. Проведя полное обследование, и развернутый гормональный анализ крови врачи сочли, что именно большое содержание эндорфинов стало причиной такого крепкого здоровья пациента. На удивление эндорфин гормон счастья вырабатывался у него практически постоянно.

Рассматривая эндорфин, гормон счастья как лекарство, можно с уверенностью сказать, что он способствует лечению таких заболеваний как:

1. Инфекции
2. Инфаркты
3. Инсульты
4. Онкологические опухоли
5. Большинство соматических заболеваний
6. Неврологические заболевания
7. Болезни

Депрессия из-за недостатка эндорфинов счастья

Эндорфин гормон имеющий синтетический аналог – морфин. Эти два вещества схожи по действию которое они оказывают на организм. Но в отличие от морфина, от выброса эндорфина еще никто не умирал. А вот от морфина сколько душе угодно. Сегодня норкоманов морфинистов мало поскольку появились другие препараты, а вот раньше в основном и были то только одни морфинисты.

Иное название эндорфина «эндогенный морфин», когда в организме человека вырабатывается эндогенный морфин, человек счастлив, у него отличное настроение и крепкое здоровье. Но когда по каким-то причинам гормон перестает выделяться или вообще не выделяется человек испытывает апатию перерастающую в депрессию. Это безрадостное состояние является следствием того что при отсутсвии эндорфина люди не испытывают радости и склонны к депрессивному состоянию.

При депрессии наблюдаются такие симптомы как:

• Апатия
• Недовольство собой и окружающими
• Нервозность и раздражительность
• Тревога
• Страх
• Уныние

Долговременная депрессия может привести к ухудшению физиологического состояния здоровья:

• Снижение естественных половых потребностей в сексе
• Сонливость в течение дня
• Бессонница ночью
• Расстройство ЖКТ
• Слабость
• Утомляемость
• Ухудшение хронических заболеваний

Для того чтобы депрессия не стала постоянной спутницей человека необходимо заставить организм вырабатывать гормон счастья. Для этого необходимо проверить состояние гормональной системы, сделав развернутый анализ. И предпринять меры для поднятия уровня гормона радости.

Для того чтобы активизировать выброс эндорфина можно начать посещать тренажерный зал, физические нагрузки в течение получаса дадут вам два часа счастья. Самый простой способ это съесть шоколадку.

Эндорфины и музыка

Музыкальные пристрастия индивидуальны для каждого человека. Любимые композиции, затрагивающие струны вашей души способны справиться с плохим настроением и апатией, потому что во время прослушивания в организме вырабатывается эндорфин гормон счастья. Чем больше вас волнует музыка, тем сильнее вырабатывается эндорфин счастья.

Рекомендаций, о том какая музыка вызывает больше радости, а какая меньше нет, потому что это зависит строго от индивидуальных пристрастий человека. Если вам нравится фолк то слушайте его и радуйтесь, при этом если рядом будет сидеть человек, слушая хэви метал, то вполне возможно эндорфинов у него будет больше. Это зависит от того насколько сильные эмоции вызывает любимая музыка.

Тоже самое относится к походам на концерты или в театр. Одна и та же постановка вызывает у разных людей разный уровень выброса гормона. Однако любой поход в кино, театр, концерт, консерваторию гарантированно вызовет выброс эндорфина.

Уровень эндорфинов у детей

Дети сами по себе вызывают радость, гордый родитель смотря на свое чадо испытывает прилив положительных эмоций а значит получает эндорфин гормон радости. Но у самих детей эндорфин радости наблюдается чаще, чем у взрослых. Именно по этой причине дети веселы и беззаботны.

Испытывая радость новых открытий организм ребенка испытывает выброс эндорфина. Новизна радость и положительные эмоции ребенок находит их везде. Именно поэтому серьезному мрачному взрослому советуют: «Посмотри на мир глазами ребенка».

И действительно если на минуту отвлечься от своей скучной взрослой жизни и представить себя ребенком сразу появятся позитив и радость. Кстати психотерапевты советуют играть в такую игру – представьте, что вам четыре года, вы уже имеете некоторый опыт достаточно большой словарный запас, но при этом еще не познали мир в его полноте. Представив себя ребенком, возьмите в руки какую-нибудь взрослую вещь, и рассмотрите ее глазами ребенка, отбросив все свои знания. Удивительно насколько вам будет интересно и радостно рассматривать привычную, взрослому человеку, вещь и в это время будет вырабатываться гормон радости.

Что делать, когда не хватает гормона радости?

Когда человеку не хватает радости в жизни, значит — ему срочно нужны эндорфины. И чтобы без промедления и начать их получать, можно сделать несколько вещей.

Пойти на прогулку — свежий воздух и отличная погода залог хорошего настроения то есть выработки гормона радости. Но для того чтобы прогулка принесла только положительные эмоции необходимо к ней слегка подготовиться:

Если вы идете гулять в место с красивой природой возьмите с собой корзинку для пикника или рюкзачок со снедью, и какую-нибудь подстилку. Трапеза на природе гарантированно поднимет настроение, а аппетит во время прогулки вы успеете нагулять.

Собираясь гулять одному или в компании необходимо одеть удобную обувь. Даже если вы живете в городе удобная обувь не будет лишней на пешей прогулке.

Обязательно возьмите с собой маленькую бутылочку с водой.

И еще одно гуляя, не забывайте наслаждаться неспешностью и окружающими пейзажами или строениями.

Вкусно поесть – прекрасный способ стимулировать выброс эндорфина, а для того, чтобы пища была еще и полезной можно выбрать только те продукты которые приносят радость.

Фрукты – бананы и авокадо они обладают поистине огромным спектром полезных веществ но самым главным для нас остается гормон радости

Овощи – свекла, перцы Чили и паприка. Особенно важен здесь перец Чили только небольшой кусочек, которого способен вызвать эндорфин гормон счастья

Приправы – кинза, тимьян и горчица обладают не только повышенным содержанием эрдорфина гормон радости, но и успокаивающим, а некоторые бодрящим действием.

Ягоды – черная и красная смородина, эти ягоды хороши для кроветворения, постоянно употребляя сок в течении нескольких декад вы увидите качественное изменение настроения и повышению общего уровня здоровья.

Когда человека на постоянной основе одолевает депрессивное состояние и апатия, когда не выбрасывается эндорфин гормон можно рассмотреть возможность переехать в более подходящие условия. Подходящий климат также влияет на выработку счастливого гормона. Если же переезд невозможен можно просто съездить куда-нибудь отдохнуть на время плохой погоды.

На удивление есть такие люди, которые абсолютно не переносят зиму, в этот период они ведут себя как медведи – всю зиму спят, не буквальном смысле слова, но по 18 часов в день такие люди спят, в течение холодных зимних и осенних месяцев. Это также обусловлено тем, что у зимой у «мишек» не вырабатывается эндорфин гормон радости и получают они его во время сна. Врачи советуют таким людям переехать в южные регионы либо на постоянное место жительства либо на время холодов.

Сон также прекрасное средство для выработки гормона радости. Как часто во сне нам снится желаемое, и мы просыпается с ощущением счастья и волшебства, это эндорфин счастья продолжает вырабатываться с ночи. Но для качественного сна нельзя принимать снотворные сильнодействующие средства, максимум можно выпить успокаивающее растительного происхождения.

С возрастом гормон радости вырабатывается все меньше, но в наших силах это изменить и вернуть ощущение счастья как в детстве. Гуляйте, смейтесь, играйте с детьми позитивные эмоции продляют жизни и качественно её улучшают. Ведь недостаток положительных эмоций может стать причиной серьезных заболеваний и даже зависимостей, спасти от которых способен гормон эндорфин.

Добавить комментарий

Гормоны счастья: как понять, что дофамин, серотонин, эндорфин и окситоцин не в норме, и что с этим делать

Что такое “счастье”? Кто-то всю жизнь ищет ответ на этот вопрос и так и не находит. А ведь всё не так уж и сложно. С научной точки зрения чувство, которое мы описываем как “счастье”, обеспечивается наличием в мозге множества особых нейрохимических веществ, главные из которых: дофамин, эндорфины, окситоцин и серотонин. Эти «гормоны счастья” активно синтезируются в те моменты, когда мозг идентифицирует позитивные явления. Подробности от Кати Янг — врача превентивной медицины, эндокринолога, автора программ по сохранению и приумножению здоровья.

 

Каждый гормон ассоциирован со следующими специфическими положительные эмоциями:

• Дофамин создает чувство радости от того, что человек находит что-то необходимое.
• Эндорфин формирует чувство легкости и забвения, которое помогает смягчать боль.
• Окситоцин дает человеку ощущение комфорта в социуме.
• Серотонин создает у человека чувство социальной значимости.
  

Таким образом, понимая механизм действия каждого из гормонов и поддерживая нужный баланс в организме, вы можете достичь ощущения “счастья”.

 

Дофамин

Начнем с дофамина — вещества, которое отвечает за мотивацию, чувство удовольствия и блаженства, а также внимание и концентрацию.
Как заподозрить, что вам не хватает дофамина?

Если у вас имеется:

• Неспособность чувствовать удовольствие,
• Отсутствие интереса к жизни,
• Снижение мотивации,
• Чрезмерное чувство вины,
• Прокрастинация,
• Зависимость от кофе или алкоголя,
• Неспособность сосредоточится,
• Ощущение беспомощности и безнадежности,
• Невозможность противостоять стрессу, агрессивное поведение в стрессе,
• Мгновенная потеря терпения на малые раздражители,
• Потребность в изоляции,

то вам следует заняться подъемом его уровня. Парочка лайфхаков от меня. В общем-то, ничего нового:

1. Сократите употребление сахара.
2. Ешьте богатую тирозином еду (миндаль, яблоки, бобовые, яйца) или принимайте тирозин в добавках (в идеале в форме н-ацетил-тирозина).
3. Сократите потребление кофе.
4. Сон до полуночи строго.
5. Дополнительный прием магния здесь становится очень даже актуален.

 

Серотонин

Далее переходим к серотонину – гормону радости, обеспечивающему ощущение значимости в обществе, а также мотивирующего на то, чтобы заслужить уважение и признание окружающих.

Сверьтесь со списком. Если вы:

• Перестали получать удовольствие от хобби,
• Стали раздражительны,
• Испытываете депрессию,
• Не получаете радость от жизненных удовольствий,
• Испытываете депрессию, если на улице облачно и нет солнца,
• Не испытываете удовольствия от еды,
• Вас утомили и гнетут отношения с друзьями и родными,
• Ваш сон неглубокий и невосстанавливающий, 

то следуйте следующим рекомендациям.

1. Дамам – проверить уровень эстрадиола. Низкие уровни эстрадиола ассоциированы со снижением активности серотонина в мозге.
2. Проверьте состояние ЖКТ. 90% серотонина вырабатывается в кишечнике.
3. Ешьте богатую триптофаном еду.
4. Обсудите с врачом прием БАД 5-гидрокситриптофана и витамина В6 в активной форме пиридоксаль-5-фосфата.
   

 

 

Эндорфин

Это опиоидной структуры вещество является своеобразным регулятором настроения и боли, оно помогает людям испытывать радость, удовлетворение и общее хорошее самочувствие.

Но если вдруг у вас:

• Хронические необъяснимые боли,
• Низкая толерантность к боли,
• Депрессивные расстройства (в том числе, биполярные расстройства),
• Плач без причины,
• Чрезмерная ранимость,
• Апатия, 

следует уделить внимание следующему:

1. Эндорфин – белковой структуры, и вырабатывается во сне. Это значит, что стоит вовремя ложиться спать и следить за количеством белка в вашем рационе. А также проверить, нет ли у вас гипоацидности (сниженной кислотности желудочного сока).
2. Умеренные физические упражнения стимулируют эндорфины. Если тренировка в кайф – это эффект эндорфина. Если вы выползаете из зала как выжатый лимон и нет этого чувства эйфории – вы переборщили с нагрузкой.
3. Чили перец содержит капсаицин. Он стимулирует выработку эндорфина. Съев маленький кусочек, порой можно почувствовать себя гораздо лучше и даже избавиться от боли.

 

Окситоцин

Гормон объятий – окситоцин. Это гормон привязанности, любви, заботы и верности.
При недостатке этого гормона человек склонен к социопатии, агрессивному поведению, испытывает сложности в достижении оргазма, вероятно склонен к полигамии. Также люди с низким уровнем окситоцина часто попадаются в сети сект.

Самый главный совет – много и с удовольствием обнимайтесь!

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram

Простой рецепт счастья: как приучить мозг вырабатывать гормоны радости :: Здоровье :: РБК Pink

---

— Как давно вы занимаетесь изучением гормонов настроения? Почему вас заинтересовала именно эта тема?

— Я изучала психологию всю жизнь, потому что хотела лучше понимать своих близких. Но этих знаний оказалось недостаточно, чтобы объяснить низкую мотивацию моих студентов и моих собственных детей. Выяснилось, что других профессоров, преподающих социальные науки, беспокоит та же проблема. Поэтому мне захотелось еще больше углубиться в тему и понять, как работает наша психика на самом базовом уровне.

— Какие удивительные открытия вы сделали за годы исследований?

— Гормоны счастья, которые продуцирует наш мозг, мы унаследовали от предков-млекопитающих. Эти химические вещества не могут вырабатываться постоянно и без особой необходимости. Вы получаете их в качестве вознаграждения, когда совершаете действия, способствующие выживанию.

— Какую роль играют гормоны в нашем настроении? Насколько мы от них зависим?

— Гормоны счастья вырабатываются, когда вы идете навстречу своим потребностям. Гормоны стресса предупреждают вас об угрозах, которые могут помешать вам удовлетворить потребности.

Эти химические вещества влияют на наше настроение и поведение вне зависимости от того, осознаем мы это или нет. Мы стремимся испытывать хорошие эмоции и стараемся избавиться от плохих. Но распад и синтез гормонов — быстрый и безостановочный процесс, поэтому нам постоянно нужно предпринимать какие-то действия.

Кора головного мозга, отвечающая за речь, абстрактное и логическое мышление, не продуцирует гормоны счастья. Чтобы стимулировать их синтез, нам надо научиться «сотрудничать» с лимбической системой, которую мы унаследовали от наших предков.

Дофамин создает у нас чувство приятного возбуждения, когда мы ожидаем награду. Именно этот гормон мотивирует животных искать пищу.

Серотонин приносит чувство удовлетворения, когда мы получаем признание и уважение окружающих. Животным важно ощущать свою социальную значимость, потому что это повышает их шансы на передачу генов.

Окситоцин доставляет радость, когда мы выстраиваем доверительные отношения с другими людьми. Животные объединяются в стада, потому что это защищает их от хищников, а окситоцин превращает такое социальное взаимодействие в удовольствие.

Эндорфин вызывает чувство эйфории, которое смягчает физическую боль. Это дает раненому животному возможность убежать и спастись.

— Как вырабатываются эти гормоны?

— В этом механизме задействованы нейронные пути, которые ранее сформировались в вашем мозге под влиянием индивидуального опыта. Мы рождаемся с миллиардами нейронов, но при этом — с совсем небольшим количеством связей между ними. Химические вещества позволяют выстроить и укрепить новые связи. Именно поэтому мы предвкушаем удовольствие от того, что доставляло нам радость раньше, и опасаемся вещей, которые ранили нас в прошлом.

— Что снижает уровень гормонов счастья?

— Когда животное видит пищу, дофамин вступает в игру и побуждает к действию. Как только пища добыта, он перестает вырабатываться. Чтобы опять вызвать прилив гормонов счастья, нужно снова удовлетворить какую-нибудь потребность. Синтез химических веществ не происходит просто так, без причины. То, на что способна современная медицина, — это просто обман нашего мозга.

— Можно ли стать счастливым «усилием воли»?

— Вы можете стать счастливым, совершая шаги навстречу своим потребностям. Вы можете заменять разрушительные паттерны мышления и поведения здоровыми привычками. Если вы будете делать это опять и опять, то сформируете новые нейронные пути в своем мозге, который начнет предвкушать награду и охотнее вырабатывать нужные гормоны.

— Можно ли заново влюбляться в одного человека? Как повторить эйфорию первых дней?

— Романтическая любовь не длится долго, потому что дофамин перестает вырабатываться в тот момент, когда награда получена. Но вы можете стимулировать синтез окситоцина, выстраивая доверительные отношения. Гордость (за себя и партнера) будет вызывать приливы серотонина. И у вас еще остается дофаминовый нейронный путь, который сформировался во время ухаживания; поэтому мозг будет предвкушать награду, хотя большого гормонального всплеска ждать не стоит, так как потребность уже удовлетворена.

— В последние годы люди стали более счастливыми или более несчастными? Почему?

— Цель нашего мозга — помочь нам выжить, а не сделать нас счастливыми. Поэтому, когда наши потребности удовлетворены, мозг продолжает выискивать угрозы. И так будет продолжаться до бесконечности, если только мы осознанно не проложим нейронные пути, позволяющие нам чувствовать себя в безопасности.

— Как проложить эти пути?

— Фокусируйтесь на том, чего вы хотите, а не на том, чего вы не хотите. Тогда вы будете выстраивать нейронные пути вознаграждения вместо нейронных путей стресса. Конечно, всегда существует риск испытать разочарование, когда вы концентрируетесь на какой-то цели, но для создания «счастливых» нейронных связей достаточно предпринимать маленькие шаги, чтобы к ней приблизиться.

Каждому животному доводилось испытывать разочарования на пути к удовлетворению потребностей, поэтому мы унаследовали мозг, способный справиться с этими разочарованиями.

— Вам самой удается следовать этим советам? Как вы справляетесь со сложностями?

— Я счастлива, потому что спокойно отношусь к своим взлетам и падениям. Если я чем-то расстроена, то не превращаю это в трагедию. Моя первая реакция на ощущение подавленности — отдохнуть и отвлечься на что-то хорошее, например посмотреть комедию. Если это не помогает, я понимаю, что нужно создать новую нейронную связь. И тогда я пытаюсь распознать мыслительно-поведенческую схему, вызвавшую плохое настроение. Потом заменяю ее другой схемой, которая будет стимулировать выработку гормонов счастья. Я повторяю новый паттерн каждый день, пока не доведу его до автоматизма.

---

Больше о том, как управлять своим настроением, читайте в книгах Лоретты Бройнинг «Гормоны счастья» и «Управляй гормонами счастья».

«Какие есть гормоны счастья?» – Яндекс.Знатоки

Глубокая осень и зима у многих ассоциируются с депрессией. Кто-то впадает на весь период в прокрастинацию, кто-то периодически находится в плохом настроении. С этим надо что-то делать и решение есть!

На эмоциональное состояние человека оказывают огромное влияние гормоны, которые вырабатываются в головном мозге и надпочечниках.

Эндорфин, серотонин, вазопрессин, дофамин и окситоцин. Нехватка хотя бы одного из них может вызывать ухудшение настроения, потерю уверенности в себе, тревогу, апатию и даже психические расстройства!

Так что, иной раз стоит задуматься, действительно ли окружающие виновны в твоём плохом самочувствии. Лучше попробовать увеличить выработку «гормонов счастья».

Эндорфин. Вырабатывается в нейронах головного мозга. Вызывает кратковременное чувство радости и эйфорию. Увеличат выработку: секс, ультрафиолет, сладости (горький шоколад), спорт, сильные эмоции.

Серотонин. Вырабатывается шишковидной железой. Отвечает за общий эмоциональный фон и настроение. Увеличат выработку: продукты с высоким содержанием аминокислоты триптофан (финики, инжир, сливы, томаты, молоко, соя, шоколад), солнечные ванны и ароматерапия.

Вазопрессин. Вырабатывается в гипоталамусе. Вызывает желание заботиться об окружающих. Избыточная выработка вазопрессина повлечёт за собой задержку жидкости в организме и различные заболевания.

Дофамин. Вырабатывается в надпочечниках. Вызывает чувство уверенности в себе. Увеличит выработку: достижение целей.

Окситоцин. Вырабатывается в гипоталамусе. Понижает уровень тревоги и напряжения. Увеличат выработку: объятия, массаж, сексуальное возбуждение.

Самый низкий уровень выработки гормонов приходится на 01:00. Стопроцентный пик активности организма в 12:00.

Подавляют гормоны счастья: неправильное питание, никотин, алкоголь, антидепрессанты, нехватка физ. активности, низкая самооценка, стресс, эндокринные/ инфекционные/ вирусные заболевания.

«Продукты счастья»: шоколад, бананы, апельсины, клубника, ананасы, чёрная смородина.