Смас лифтинг что это такое: Цены на услуги Центра косметологии Cleo Line на Братиславской в Москве

Содержание

стоимость аппаратного смас-лифтинга в клинике La Femme

SMAS-лифтинг (подтяжка лица): стоимость аппаратного смас-лифтинга в клинике La Femme
Комплексы Стоимость
Комплекс Выразительный взгляд, 4 500 точек
Верхние и нижние веки, брови, височная область и лоб		13500 р.
Комплекс Лайт, 5 000 точек
Все лицо с подчелюстной зоной и шеей		15000 р.
Комплекс Четкий овал, 350 линий
Нижняя треть лица и подбородок		15750 р.
Комплекс FULL FACE, 600 линий
Все лицо: лоб, верхние и нижние веки, контуры лица, шеи и подбородка		27000 р.
Отдельные участки Стоимость
Верхние веки, 750 точек2250 р.
Нижние веки, 750 точек2250 р.
Шея, 2 500 точек7500 р.
Подбородок, 200 линий9000 р.
Зона декольте, 3 500 точек10500 р.

Все цены на SMAS-лифтинг

Ультразвук нагревает и подтягивает самый глубокий слой кожи

Показания к процедуре

Аппаратный СМАС-лифтинг рекомендовано использовать при следующих показаниях:

  • птоз верхних век, опущение бровей;
  • признаки старения кожных покровов;
  • опущение уголков щек, “оплывший” овал лица;
  • снижение эластичности кожи;
  • мелкие и средние морщины, обусловленные возрастом, мимическими привычками;
  • наличие второго подбородка (в том числе при избыточном весе).

Решение о том, нужно ли проводить SMAS-лифтинг или требуется другая процедура, принимает косметолог — и только после тщательного анализа ситуации. В некоторых случаях специалист рекомендует сдать дополнительные анализы — чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Противопоказания

Такая подтяжка лица, хоть она и безопасная, имеет ряд противопоказаний:

  • Угревая сыпь и другие варианты кожных воспалений, инфекций.
  • Наличие в области воздействия аппарата имплантов, стентов.
  • Обострение герпеса, любые открытые раны или гематомы.
  • Ряд заболеваний: онкология, сахарный диабет, эпилепсия и др.
  • “Свежие” стоматологические импланты — те, которым меньше года.
  • Беременность, период кормления грудью.
  • Слишком ранний возраст.

Прежде чем назначить SMAS-лифтинг лица, косметолог подробно опрашивает клиента о перенесенных заболеваниях и текущем состоянии, изучает медицинскую карту.

Подготовка к сеансу

Специфической подготовки подтяжка лица не требует. Достаточно посетить косметолога, ответить на все его вопросы и, если специалист не увидит противопоказаний, в назначенное время прийти на прием.

Совет! Перед походом к косметологу возьмите свою медицинскую карту или ее копию, а также выпишите на отдельный листок все лекарства, которые сейчас принимаете. В некоторых случаях эта информация может понадобиться.

Выберите комплекс

  • Выразительный взгляд
  • Лайт
  • Четкий овал
  • FULL FACE

Комплекс «Выразительный взгляд»

Интенсивное омоложение верхней части лица: верхних и нижних век, бровей, височной области и лба

Комплекс «Лайт»

Профилактика возрастных изменений на всем лице с подчелюстной зоной и шеей

Комплекс «Четкий овал»

Восстановление поплывшего овала: нижней трети лица и подбородка

Комплекс «FULL FACE»

Подтяжка и омоложение всего лица: лба, верхних и нижних век, контура лица, шеи и подбородка

Восстановление после аппаратной подтяжки

SMAS-лифтинг хорош тем, что после него не требуется серьезного восстановления. В течение пары часов с кожи уходят все покраснения. А если возникла небольшая отечность, то через 2-5 суток ее уже не будет.

Если проведена ультразвуковая подтяжка лица, на первую неделю после нее косметолог дает минимальные рекомендации:

  • Не умываться горячей водой. Но этого не стоит делать и в любое другое время.
  • Отказаться от посещения бассейнов, аквапарков, бань и саун.
  • Исключить повышенную физическую нагрузку — а вот умеренные спортивные тренировки будут в плюс.
  • Убрать алкоголь, поскольку он задерживает воду и усиливает отечность.
  • Тщательно защищать кожу от солнца с помощью кремов с высоким SPF. Эта рекомендация тоже актуальна на постоянной основе и для любого человека.
  • Исключить использование скрабов и химических пилингов, другое агрессивное воздействие на кожу. Недопустимы электрические и механические щетки для умывания.

Рекомендации несложные — большинство из них нужно выполнять всегда, если вы хотите выглядеть молодо и свежо до зрелого возраста. Так что SMAS-лифтинг не предполагает какого-то особого восстановления.

Преимущества аппаратной подтяжки лица

Ультразвуковой SMAS-лифтинг имеет ряд плюсов:

  • Глубокое проникновение волн в ткани, за счет чего подтягивается не только кожа, но и сам каркас лица.
  • Гибкие настройки аппарата, позволяющие подстроиться под любую кожу.
  • Коррекция разных зон лица: щек, скул, подбородка, всего овала.
  • Небольшой список противопоказаний.
  • Отсутствие рубцов, шрамов и других неприятных последствий.
  • Быстрый период восстановления. Клиент не выпадает из жизни — продолжает ходить на работу и заниматься привычными делами.
  • Всесезонность. Ультразвуковая подтяжка лица проводится даже жарким летом.
  • Накопительный эффект. Результат не ухудшается, а даже улучшается в течение последующих 6 месяцев после того, как была проведена процедура.
  • Сочетаемость метода с другими косметологическими процедурами.
  • Минимальное количество времени на результат. Даже если процедура длится три часа, ее повторяют всего три раза, а потом только через два года.
  • Высокий уровень безопасности.

СМАС-лифтинг отлично зарекомендовал себя при работе с клиентами разных возрастов: от 30 до 70 лет. Он обеспечивает видимый эффект даже при выраженных признаках старения.

Записаться

La Femme: SMAS-лифтинг в Москве

Если вы хотите сделать СМАС-лифтинг с выраженным эффектом, медицинский центр La Femme в Москве предлагает вам свои услуги. Наши плюсы — это:

  • Проверенный сертифицированный аппарат Liftera A.
  • Косметологи с медицинским образованием и опытом от 15 лет.
  • Бесплатная консультация для тех, кто хочет подробнее узнать про SMAS-лифтинг и убедиться, что им показана эта процедура.
  • Готовые комплексы для разных зон. Поскольку подтяжка лица отличается в зависимости от ситуации, врачи-косметологи La Femme разработали готовые программы на выбор. Но обработка отдельных зон тоже проводится.
  • Доступные цены — особенно с учетом того, что эффект от процедуры длится в среднем два года. Стоимость комплексной подтяжки даже дешевле.

А еще La Femme — это комфортабельные кабинеты, всегда приятная атмосфера и доброжелательное отношение к каждому клиенту. Приходите — мы вам рады!

Наши врачи

Отзывы

Не сомневайтесь, Вы в надёжных руках!

Запишитесь на приём

Укажите удобное для Вас время

Клиника на Б.Очаковской, д.30 (ст.м.Озерная)

Клиника в Чертановской, д.43к5 (ст.м. Пражская)

Что такое ультразвуковой SMAS лифтинг

Перейти к услуге

Со временем овал лица начинает терять форму.

Замечая эту особенность организма, не нужно паниковать. Косметология предлагает безоперационный метод, позволяющий исправить опущение тканей области декольте, лица, шеи, а также сделать эластичной и подтянутой кожу в проблемных местах. 

Смас лифтинг – это техника коррекционной *подтяжки лица, с использованием ультразвука. Аббревиатура SMAS в переводе с английского языка означает – поверхностная мышечно-апоневротическая система. Под кожным покровом в апоневротической оболочке имеются кровеносные сосуды, сухожилия, нервы. С возрастом сокращается количество эластана, уменьшается коллаген, оболочка становится вялой и менее упругой, в результате чего происходит обвисание кожи. SMAS лифтинг направлен на работу с опущением или гравитационным птозом.

Смас лифтинг – это неинвазивная процедура моделирования лица: для кого и как работает

Процедура лифтинг технологии SMAS направлена на проникновение ультразвуковых волн во все слои кожи, глубиной до 4мм. Рассмотрим более детально принцип работы этого метода:

  1. В чем заключается технология?

Ультразвуковая волна проникает в эпидермис, дерму, жировую клетчатку *. Эластиновые и коллагеновые волокна в дермальном слое стимулируются. Соответственно, происходит сокращение волокон и уменьшается область SMAS. Лицо и шея подтягиваются в зонах воздействия. Окружающая ткань остается без повреждений за счет локальной доставки энергии ультразвуковыми колебаниями.

  1. Что такое смас лифтинг?

Процедура проводится косметологом после предварительной консультации и подготовительных мероприятий. Этапы ультразвукового смас лифтинга включают:

  • очищение кожного покрова от макияжа *;
  • разметка на лице и нанесение линий в местах последующего воздействия;
  • нанесения специального геля;
  • воздействие прибором на участки, обозначенные для подтяжки;
  • удаление остатков геля;
  • питание восстанавливающим кремом.
  1. В чем заключаются особенности услуги?

Ультразвуковой смас лифтинг – это процедура, направленная на работу с кожными тканями. В результате воздействия лучами происходит сильное прогревание кожи, что создает небольшую болезненность, иногда ощущается покалывание. Ощущения зависят от интенсивности влияния аппарата и реакции пациента на процедуру. Продолжительность услуги 35-50 минут. Эффект от подтяжки виден сразу, однако улучшения будут продолжаться в следующие 2-3 месяца. Реабилитационный период отсутствует. И все-таки, прежде чем обращаться за помощью к косметологу, обязательно ознакомьтесь с отзывами других пациентов. На консультации, уточните у доктора все нюансы предстоящей процедуры.

  1. Какие возможны побочные эффекты?

Возможность осложнений после SMAS лифтинга хотя и минимальна, но все же существует. Покраснения, волдыри, термические ожоги, уплотнение кожи, как следствие непрофессионализма косметолога. Такой исход возможен, если превышен лимит времени локализации аппарата в одном месте. Поэтому важно обращаться только к косметологам, имеющим высшее медицинское образование.

  1. В чем заключаются преимущества?
  • безоперационный метод с видимым эффектом подтяжки лица после первого сеанса;
  • безопасность процедуры;
  • нет необходимости в дополнительных восстанавливающих этапах и реабилитации;
  • допускается нанесение макияжа через 20 минут после процедуры;
  • результат после посещения косметолога сохраняется до 1 года;
  • используется естественный механизм омоложения кожи;
  • возможность совмещения с несколькими видами пластической коррекции (ботулинотерапия, контурная пластика и другие).

Показания и противопоказания

Показанием к проведению подтяжки с помощью смас лифтинга является провисание век, * опущение губ. Изменение щек, носогубных складок. Сильное опускание овала лица, вялая кожа, наличие гравитационного птоза. Присутствие второго подбородка, а также расширенных пор. Морщинистость на лице, коже и в области декольте.

Противопоказания

  • беременность и период лактации;
  • различные острые инфекционные и бактериальные заболевания;
  • хронические болезни в стадии обострения;
  • тяжелые формы угревой сыпи;
  • склонность к образованию келоидных и гипертрофических рубцов;
  • онкологические заболевания;
  • нарушения центральной нервной системы;
  • дерматозы в стадии обострения;
  • наличие ожогов в местах проведения процедуры.

Другая информация

Клиника эстетической медицины MEDSTYLE в Алматы, Казахстан предоставляет спектр услуг по устранению эстетических проблем, пластической коррекции кожи и фигуры. Для посетителей предусмотрена первичная бесплатная консультация со специалистом, на которой вам ответят на вопросы о том, как работает смас лифтинг, что это за процедура, ее особенности. Процедуры проводятся с использованием сертифицированного оборудования. Цены на услуги можно узнать, воспользовавшись сайтом, в разделе вопросов и ответов. Посещение ведется по предварительной записи. Заказать услугу и уточнить стоимость Вы можете на сайте или по телефону.

Максимальная аэробная скорость (тренировка MAS) — Вопросы коучинга

Автор Cian Mulrooney

Максимальная аэробная скорость (MAS) — это термин, используемый для описания самой низкой скорости бега, при которой достигается VO2 max (максимальное потребление кислорода). Она также может быть известна как скорость при VO2 max (vVO2 max). Спортсмены могут бегать быстрее и продолжать работать, несмотря на достижение VO2 max; MAS — это просто самая медленная скорость, с которой спортсмен достигает максимального потребления кислорода. Рисунок 1 ниже поможет вам лучше понять, что такое MAS.

Рисунок 1. На рисунке показан тест VO2 max. MAS — это самая медленная скорость бега, при которой происходит максимальное поглощение кислорода (VO2max). Линия «vVO2max» — это скорость, при которой происходит VO2max, но, как вы видите, скорость бега может значительно превышать этот уровень. Таким образом, спортсмен может продолжать бежать, даже бежать быстрее, несмотря на то, что он уже достиг VO2 max. Другие энергетические системы (анаэробные и АТФ-системы) используются для достижения скоростей, близких к максимальной скорости, поскольку простое вдыхание кислорода неэффективно для удовлетворения этих потребностей в энергии.

Обучение

MAS стало чрезвычайно популярным в последние годы, расширив его использование от элитных отрядов до любительских команд. Потребность и желание улучшать аэробную силу игроков является очень востребованной функцией и часто может иметь решающее значение для успеха в командных видах спорта [1]. Однако эти улучшенные результаты обычно проявляются в форме увеличения пройденного расстояния, более высокой интенсивности работы и большего количества выполненных спринтов[2].

Исследования в области аэробных тренировок

Большинство исследований, посвященных аэробным тренировкам, в настоящее время сосредоточены на максимальной аэробной скорости (MAS). Исследования ясно показывают, что ключом к улучшению аэробной мощности является количество времени, проведенное выше вашего MAS (максимальная аэробная скорость: самая медленная скорость бега, при которой достигается максимальный VO2). Таким образом, бег на 120% вашего MAS более эффективен, чем на 100% вашего MAS. Если MAS спортсмена составляет 4,6 метра в секунду (м/с), беговые усилия со скоростью 5,52 м/с (120% MAS) улучшат аэробную мощность в большей степени.

Тренировка, включающая выполнение коротких интервалов со скоростью, превышающей 100% МАС, высокоэффективна, а точнее, при интенсивности 120% МАС [3]. Это было по сравнению с тренировкой на длинную медленную дистанцию ​​(LSD) и непрерывным бегом со 100% MAS. Так что выйти на улицу и пробежать 5 км по дорогам может быть не самой эффективной стратегией, которую вы можете использовать для улучшения своей аэробной мощности в полевых условиях.

Интервалы на 90, 100 и 140% MAS не давали такого же импульса или подходящей комбинации интенсивности и объема для получения тех же эффектов, что и 120% MAS. Это включает в себя интервалы в 15-30 секунд, за которыми следует такое же количество отдыха между повторениями и повторение в течение 5-10 минут.

Таким образом, в целом, интервалы высокой интенсивности по 15-30 секунд с одинаковым временем отдыха (либо пассивный отдых, либо активность низкой интенсивности, например, 40-70% MAS), продолжались в течение 5-10 минут и повторялись в течение ряда подходов, обычно 2-4, улучшит аэробную силу и работоспособность.

Тестирование MAS

Для точного измерения MAS вам необходимо записаться на сеанс к местному физиологу или спортивному специалисту. Запрыгивайте на беговую дорожку в лаборатории, надев голову и рот, которые подключены к машине, которая проводит анализ газов. С учетом сказанного, это может быть не лучший путь. Скорость бега будет различаться между беговой дорожкой и спортивной площадкой.

Испытай, где будешь тренироваться! Полевые испытания на ходу всегда являются самым простым вариантом и столь же эффективны, как и лабораторные испытания. Был разработан ряд различных тестов, которые коррелируют с MAS — тест Montreal Beep, YoYo IR1, заезды на время продолжительностью 5-7 минут или установленная дистанция, на прохождение которой у спортсменов уходит от 5 до 7 минут (например, 1200 м). ).

Я не буду вдаваться в подробности того, как проводить каждый тест, но важно знать, как определить MAS из каждого теста, прежде чем вы начнете, поскольку некоторые результаты тестов требуют использования уравнений (например, многоэтапный челночный звуковой тест).

После тестирования спортсменов лучше всего выражать MAS в метрах в секунду (м/с). Это может быть очень легко сделать для подобных тестов на заданное расстояние. Например, гонка на время на 1500 м занимает у спортсмена 5 минут. 5 минут равны 300 секундам, 1500 м разделить на 300 секунд, это MAS 5 м/с.

Таблица 1. По результатам теста MAS спортсмены могут быть распределены по группам на основе результатов их теста. Исходя из этого, каждая группа будет выполнять различные дистанции в зависимости от своих способностей. (Данные из таблицы ниже не точны, они были изменены, чтобы их было легче читать, и их не следует использовать для ваших спортсменов).

Тренировка с MAS

Существует ряд различных методов, которые можно использовать для высокоинтенсивных аэробных тренировок с использованием результатов MAS, длинных интервалов, метода сетки, метода Eurofit, метода Табата и непредсказуемого Табата. Все это при правильном построении может дать хорошие результаты.

Длинные интервалы

 Как и в большинстве программ тренировок, интенсивность должна начинаться с низкой и со временем увеличиваться. Длинные интервалы могли бы обеспечить «базовую» тренировку, за неимением лучшего выражения. Интервалы от 60 секунд до 5 минут обычно используются при интенсивности от 85 до 100% MAS. Более длинные интервалы лучше всего подходят для начального этапа подготовки, прежде чем добавлять более интенсивную работу. Те, у кого плохие показатели MAS и/или аэробное развитие, получат больше пользы от этой тренировки.

Следует тщательно продумать выполнение повторений с использованием длинных интервалов. Судя по вашей гонке на время, ваш спортсмен, возможно, был в состоянии поддерживать свой 100-процентный темп MAS в течение, скажем, 5 минут. Это тест на максимальное усилие, поэтому прописать многократные повторения с 3-минутными интервалами при 100% MAS будет чрезвычайно сложно, если не невозможно. Итак, вот ключ — чем длиннее интервал, тем ниже интенсивность.

Работа: Соотношение отдыха варьируется от 1:1 до 3:2, но соотношение отдыха может быть уменьшено, если % MAS меньше 90%.

Типичный сеанс может выглядеть примерно так:

Метод сетки

Или «Метод 100% MAS:70% MAS». Это непрерывный метод, использующий активное восстановление. Они используют короткие интервалы 15-30 секунд при 100-110% MAS с 15-30 секундами активного восстановления при 50-70% MAS. Затем это продолжается в течение 5-10 минут.

Термин «сетки» основан на установке шага, серии концентрических прямоугольных сеток с размерами, соответствующими каждой группе необходимых расстояний для бега; самая медленная группа на наименьшем внутреннем прямоугольнике и самая быстрая группа на самой большой внешней сетке.

Рис. 1. Пример настройки Grids с концентрическими прямоугольниками, 100% MAS на длинных сторонах и 70% на коротких сторонах.

На приведенном выше рисунке показана примерная сессия, в которой спортсмены бегут по каждой стороне сетки за 15 секунд, причем более длинные стороны бегут с большей скоростью, чем меньшие стороны. Группа 1 бежит 75 м, в то время как группа 4 бежит 66 м по длинным сторонам при 100% MAS и 53 м и 46 м соответственно по коротким сторонам при 70% MAS. Каждый работает на своих собственных возможностях МАС. Таким образом, каждая из групп попадает в каждый угол одновременно, и все они проходят круг по сетке за 1 минуту. Как правило, начинайте с 5 минут для 2-4 подходов и увеличивайте до 6, 7 или 8 минут в зависимости от требований вашего вида спорта и его аэробных требований. Я бы посоветовал наращивать количество подходов, а не идти на 8 минут.

Советы: если у вас большой отряд, вы можете разделить их дальше, просто по количеству очков MAS; разложите их, чтобы начать с противоположных углов. Убедитесь, что спортсмены остаются дисциплинированными на коротких дистанциях и не бегут быстрее, чем на 70%, иначе тренировка станет анаэробной. Поэтому для поддержания темпа я использую свисток каждые 15 секунд, чтобы указать спортсменам момент, когда они должны быть в углу. Ко всем учебным занятиям вы должны планировать заранее, убедитесь, что у вас достаточно места для проведения Сетей. Спортсмены в очень хорошей форме, бегущие в течение 30 секунд со 100% MAS, могут пробежать 150 м — это большая сетка!

Метод Eurofit

Это самый популярный метод тренировки MAS из-за его простоты. Выбегите свое расстояние во времени, подождите в конце, как правило, одно и то же время, а затем бегите назад, повторяя и повторяя. Традиционно метод Eurofit работает при 120% MAS и соотношении работы и отдыха 1:1; 15 секунд горит, 15 секунд выключается. Как и в методе сетки, сначала работайте в течение 5 минут и доведите до 8-10 минут, опять же в зависимости от требований вашего вида спорта, и выполняйте только 1-2 подхода. Я предлагаю повысить работоспособность спортсменов в течение нескольких недель, прежде чем увеличивать интенсивность, которая может доходить до 125 и 130% MAS соответственно.

Настройка индивидуальна для каждой группы, более быстрые группы работают дальше, как показано на рисунке ниже ( Рисунок 2 ). Например, у каждого есть 15 секунд, чтобы добежать до соответствующей дистанции, 15 секунд на отдых и вернуться обратно к стартовой линии через 15 секунд, снова отдохнуть 15 секунд, и процесс продолжает повторяться в течение установленной вами продолжительности, обычно 6-10 секунд. минут.

Рис. 2. Пример метода Eurofit. 1:1 Работа:Отдых Соотношение 15-секундных интервалов. Ступенчатые дорожки означают, что каждая группа работает с соответствующей интенсивностью.

Метод Табата

Метод Табата, модифицированный по сравнению с исходным изнурительным протоколом для более подходящей интенсивности для полевых видов спорта, очень похож на метод Eurofit в своей полевой настройке. Разница в соотношении работа:отдых; Eurofit использует 1:1, в то время как Tabata использует 2:1 (20 секунд вкл., 10 секунд выкл.). Не такой утомительный, как его первоначальный протокол, но, тем не менее, очень сложный, выполненный на уровне около 120% MAS.

Непредсказуемая Табата

Этот вариант поддерживает соотношение работы и отдыха 2:1, но длина интервала меняется в каждом повторении. Будет несколько вариантов дистанций, которые бегут спортсмены в зависимости от решения тренера. Установите три интервала длины, например, 20 м, 30 м и 40 м от стартовой линии. Как только повторение начнется, подождите пару секунд, а затем дайте команду, до какого из обозначенных конусов они должны добраться и вернуться к стартовой линии за указанное время: 8 секунд на 20 м вперед и назад, 12 секунд на 30 м на выход. и обратно и 16 секунд на 40 м туда и обратно. Эти вариации туда и обратно также можно использовать в обычном методе Табата . Повороты и изменение направления довольно утомительны для тела и, как считается, увеличивают вклад анаэробной энергии [4]. Кое-что, что следует принять к сведению при рассмотрении вашей цели на сеанс.

Рис. 3. Табата (туда и обратно). Поворот добавляет к тренировке анаэробный элемент, поэтому он должен быть более утомительным, чем линейные усилия.

Рисунок 4. Непредсказуемая Табата. Различные цветные маркеры для каждой дистанции. Дайте команду, к какому маркеру идти, через пару секунд после того, как они покинут линию старта.

Программирование MAS

На мой взгляд, MAS следует внедрять только на этапе подготовки к тренировкам и не следует использовать в сезон во время соревнований. Во-первых, MAS очень утомляет, поэтому может повлиять на восстановление игрока между играми, во-вторых, в течение сезона, я думаю, вам лучше тратить время на поддержание своего уровня физической подготовки, используя Small Sided Games, экономит время и вы убиваете двух зайцев одним выстрелом. Лично я считаю, что любые высокоинтенсивные дни на этапе соревнований должны быть сосредоточены на скорости, а не на высокоинтенсивных аэробных тренировках.

Включение МАС в фазу подготовки легко продвигается вперед, и вы можете следовать различным методам МАС в том порядке, в котором они были перечислены в соответствии с соответствующей интенсивностью. Если вы начнете с высокой интенсивности, куда вы пойдете дальше? Начните с малого и наращивайте. В зависимости от того, как долго длится ваш предсезонный период, будет зависеть, сколько времени вы потратите на каждый цикл MAS.

Повышать интенсивность легко – просто следуя систематическому использованию всех перечисленных выше разнообразных методов МАС, вы естественным образом добьетесь этого. Начнем с длинных интервалов (85-100% MAS), затем сеток (100% MAS), затем перейдем к методу Eurofit (120% MAS) и, возможно, снова пойдем выше, используя Табату и Непредсказуемую Табату. Используйте каждый метод в течение 1-3 недельных циклов, опять же в зависимости от того, сколько времени у вас есть на подготовку.

В каждом цикле громкость должна увеличиваться в соответствии со способностями игрока и спортивными требованиями. Когда вы переключаетесь с одного метода на другой, будет заметное снижение объема, но это можно использовать в качестве разгрузочной недели, чтобы избежать перетренированности. Да, когда вы войдете в новый цикл, объем уменьшится, но новый метод MAS будет работать с более высокой интенсивностью.

Личные мысли

Нет никаких сомнений в том, что MAS улучшает ваши полевые тесты и другие маркеры физической подготовки, однако есть опасения, что MAS не улучшает способность к повторному спринту, что, по сути, требуется для большинства полевых видов спорта – будь быстрым и делай это. часто. Есть также вопросы и философские проблемы, связанные с MAS, например, как внедрить MAS вместе с Speed ​​Training? Это да, это высокая интенсивность усилий, но в то же время скорость бега медленная.

Лично я бы не стал полагаться исключительно на MAS. Смешивание его с Tempos может быть более подходящим ( нажмите здесь, чтобы узнать больше о Tempo Runs ), и использовать его на очень раннем этапе подготовки. Для меня я думаю, что тренировка скорости является важной частью спортивного развития, которая требует большого количества восстановления, и в зависимости от того, какая философия тренировок будет диктовать, если вы внедрите МАС в свою систему. Что касается меня, я следую тренировочной модели High-Low ( Рисунок 5 .). Эта модель фокусируется на тренировочном воздействии на центральную нервную систему (ЦНС), просто высокая интенсивность очень утомляет ЦНС, а низкая интенсивность — нет, первая требует много времени на восстановление, 48-72 часа, тогда как более поздняя обычно 24 часа (иногда больше). Соответствует ли это модели обучения High-Low? Это возможно, если вы проводите много малоинтенсивных упражнений по развитию навыков и тактического обучения в дни низкого уровня. Таким образом, High days могут быть ориентированы либо на скорость, либо на MAS.

Таблица 2. Пример деятельности, относящейся к категориям высокой и низкой интенсивности.

Рисунок 5. Пример 5-дневной сделки с использованием модели High-Low. Дни высокой интенсивности разделены на 48 часов, чтобы обеспечить адекватное восстановление. Дни низкой интенсивности можно выполнять между днями высокой интенсивности, так как они мало повлияют на восстановление.

В большинстве командных видов спорта скорость побеждает. И цель тренера по силовой и кондиционной подготовке должна состоять в том, чтобы запрограммировать максимально интенсивные усилия, повторяемые с максимально возможной частотой. Я перефразирую Младен Йованович, цитату, которую я услышал некоторое время назад, но которая запомнилась мне. Но это просто, игроки должны бегать и тренироваться, чтобы иметь возможность часто бегать. «Но разве мы не говорим об аэробных тренировках?» — Да. Но вам нужно понимать общую картину, а не только один аспект обучения.

MAS работает очень медленно. Выполнение максимальных усилий в 130% MAS не приближается к спринтерской скорости. Поскольку мы не развиваем максимальные результаты с помощью MAS, мы тренируемся с субмаксимальными усилиями, которые обычно подталкивают спортсменов к превышению лактатного порога. Тренеры, читающие это, могут улыбаться и говорить себе, что это именно то, что они хотят видеть, игроков, скрипящих зубами и очень усталых, это должно означать, что игроки становятся лучше, верно?

Несмотря на то, что высокая толерантность к лактату является большим преимуществом, этот тип тренировок не будет оптимальным для развития аэробной системы. Во время игры мы не хотим, чтобы игроки слишком часто использовали анаэробную систему, так как она сильно утомляет и влияет на результативность матча. Поэтому, чтобы не погрузиться в эту систему, важно иметь хорошо развитую аэробную систему. Чем больше ваша аэробная способность, тем выше ваш лактатный порог и, таким образом, улучшается ваша способность поддерживать высокую выходную мощность дольше. Дополнительным бонусом является то, что хорошо развитая аэробная система сокращает время восстановления между повторными высокоинтенсивными усилиями (улучшая вашу способность к повторному спринтерскому бегу).

Лучшие спортсмены-аэробисты в мире будут делать очень мало усилий типа MAS (малый объем работы средней и высокой интенсивности). Огромный объем их тренировок низкоинтенсивный, часть высокоинтенсивный, и на этапах подготовки к соревнованиям они начинают проводить некоторые занятия по толерантности к лактату. Если самые подготовленные спортсмены в мире используют стиль МАС только перед соревнованиями, а не для улучшения своей аэробной системы, почему тренеры используют МАС высокой интенсивности в качестве основы во время предсезонки? Поэтому, если вы используете МАС, не пропускайте этапы, чтобы выполнять более интенсивные тренировки! Начните с малого и медленно наращивайте. Я вижу так много команд, которые начинают свой сезон со 120% MAS и никогда не достигают этой «базовой» физической формы.

Таким образом, при правильном выполнении МАС улучшит физическую форму ваших игроков, но за счет других высокоинтенсивных тренировок. Из Таблицы 2 вы можете видеть, что MAS относится к Высокой Интенсивности из-за ее высокого фактора утомления, но на самом деле это активность средней и высокой интенсивности. В прошлый раз, когда я проверял, модель High-Low не подходит для среднего дня. Выполнение MAS в день высокой интенсивности означает, что мы должны пожертвовать другими видами деятельности высокой интенсивности.

«Ну и что, я просто заставлю игроков спринтировать, попрактиковаться в игре и в конце получить МАС?» Вы можете сделать это, но не должны. Аэробные тренировки высокой интенсивности в сочетании со скоростными или силовыми тренировками вызывают помехи. Часто успехи в одном будут скомпрометированы другим, поскольку ваше тело пытается приспособиться к двум совершенно разным раздражителям.

Выполнение MAS в дни низкой интенсивности повлияет на восстановление после дней высокой интенсивности. Ваше тело не сможет полностью восстановиться для выполнения высокоинтенсивной работы, так как восстановление после MAS занимает более 24 часов.

Причина, по которой существуют тренеры по силовой и кондиционной подготовке, заключается в том, что выяснилось, что занятие спортом является неэффективным стимулом для адаптации. Затем вы должны сделать две вещи; Тренируйтесь с интенсивностью выше, чем в спорте, и тренируйтесь с интенсивностью ниже, чем в спорте. Задумайтесь на секунду о своем виде спорта, а точнее об интенсивности, легко это или сложно? Большинство полевых видов спорта GAA, футбол, регби — это не прогулка в парке, но и не максимальные, они где-то посередине. Итак, если мы тренируемся в этой средней зоне, мы улучшаемся? (Подсказка: перечитайте этот абзац). Ответ, неэффективно.

Максимальная аэробная скорость также попадает в эту среднюю зону. Если матчевые игры/игры с маленькими игроками и MAS попадают в одну и ту же зону средней интенсивности, а занятия спортом неэффективны для физиологического развития, как мы собираемся улучшить результаты?

Возможно, нам следует оставить среднюю зону для малых игр и игровой практики.

Как реализовать MAS?

Я использовал MAS в прошлом и в значительной степени, но перешел на использование Tempo более регулярно. Использование спортсменами MAS — это система, которая мне нравится, она индивидуализирована и часто подходит для большинства игроков. Игроки, которые находятся на неподходящей стороне, не чувствуют, что они гонятся, чтобы не отставать от группы, каждый просто бежит в своем темпе. Использование длинных интервалов — хорошее место для начала сезона, более низкая интенсивность, чем ваши типичные пробежки MAS, хорошо развивает аэробную систему и может вписаться в тренировочную модель High-Low, просто дает игрокам базовую аэробную подготовку с низким воздействием бега.

Использование решеток было бы моим пределом при использовании MAS, все еще относительно низкой интенсивности, но работающей на аэробных возможностях. Я бы использовал RPE игроков, чтобы также оценить сессию, ища около 4-6, чтобы убедиться, что они не работают слишком усердно, и сделать тренировку более анаэробной.

Eurofit, Tabata и любые другие варианты высокой интенсивности не используются. Я бы оставил любые упражнения на толерантность к лактату для небольших игр, которые лучше всего принесут вам прибыль. Помните, что, в конце концов, игроки играют в спорте, основанном на навыках, поэтому любой шанс, который у вас есть, добавить мяч в микст, лучше для всех. Если есть проблемы с посещаемостью, и игроки не могут участвовать в тренировках, которые вы планировали отработать во многих играх с высокой интенсивностью, вы можете просто заставить этих игроков выполнять MAS вместо этого, где бы они ни находились. Используйте MAS для имитации небольших игр, которые были запланированы на этот день обучения.

Я надеюсь, что благодаря этому сообщению вы не разочаровались в использовании МАС, а лучше поняли другие средства кондиционирования. Когда дело доходит до физической подготовки спортсменов, зачастую нет правильного или неправильного способа сделать это. Что обычно неправильно или правильно, так это когда вы это делаете. Это зависит от времени года, фазы обучения и даже еженедельной оценки потребностей.

Ссылки

[1] Бейкер, Д. и Н. Хини. Некоторые нормативные данные по максимальной аэробной скорости для спортсменов полевых видов спорта: краткий обзор. Journal of Australian Strength & Conditioning (в обзоре).

[2] Хельгеруд, Дж., Энген, Л.К., Вислофф, У., и Хофф, Дж. Аэробные тренировки на выносливость улучшают футбольные результаты. Медицинские научные спортивные упражнения. 33:1925-1931, 2001.

[3] Dupont, G., N. Blondel, G. Lensel и S. Berthoin. Критическая скорость и время пребывания на высоком уровне O2 для коротких прерывистых пробежек на сверхмаксимальных скоростях. Канадский журнал прикладной физиологии. 27 :103–115. 2002.

[4] Buchheit, M. Прерывистый фитнес-тест 30-15: Точность для индивидуализации интервальных тренировок молодых спортсменов, занимающихся прерывистым спортом. Журнал исследований силы и физической подготовки. 22 (2):365-374. 2008.

Циан Малруни

Максимальная аэробная скорость (MAS) | Наука для спорта

MAS был разработан с целью повышения специфичности тренировок и для того, чтобы тренеры могли более точно контролировать тренировочные нагрузки.

Оуэн Уокер
28 августа 2016 г. | 9 мин чтения

Содержание статьи

  1. Резюме
  2. Что такое максимальная аэробная скорость?
  3. Почему максимальная аэробная скорость полезна для занятий спортом?
  4. Как проверить максимальную аэробную скорость
  5. Как рассчитать максимальную аэробную скорость
  6. Примеры показателей максимальной аэробной скорости
  7. Заключение
  8. Каталожные номера
  9. Автор
Резюме

Максимальная аэробная скорость (МАС) — это просто наименьшая скорость бега, при которой происходит максимальное поглощение кислорода (V0 2 макс), и обычно ее называют скоростью при V0 2 макс (vV0 2 макс). MAS был разработан с целью повышения специфичности тренировок и предоставления тренерам возможности более точно отслеживать тренировочные нагрузки. Существует множество тестов, которые можно использовать для измерения САС спортсмена, но для многих из них необходимо использовать «корректирующие» уравнения для точного определения ССС. Тренерам необходимо понимать разницу между этими обычными аэробными тестами и корректирующими уравнениями, если они хотят точно измерить MAS и назначить тренировку на основе этой информации.

Ключевые слова: скорость, V0 2 max, аэробная мощность, корректирующие уравнения, спортивная наука

Что такое максимальная аэробная скорость?

Максимальная аэробная скорость (MAS) — это просто минимальная скорость бега, при которой достигается V0 2 max, иначе известная как скорость при V0 2 max (vV0 2 max) (1). Другими словами, это самая низкая скорость, при которой происходит максимальное поглощение кислорода (V0 2 max) (2, 3). Например, спортсмен может продолжать бежать и даже бежать быстрее, даже если он уже достиг своего V0 9.0234 2 макс, MAS — это просто «самая медленная» скорость, с которой спортсмен может достичь V0 2 макс (4). На рисунке 1 показан спортсмен, достигший MAS во время добавочного теста V0 2 max. В результате MAS напрямую связан с V0 2 max, но не с экономией (4).

Рисунок 1 – Максимальная аэробная скорость (vV02max) и запас анаэробной скорости (5) тренеры понимают физические требования, предъявляемые к их тренировочному рецепту (1). Это также позволяет тренерам быть более конкретными в своих рекомендациях по тренировкам и мониторингу объемной нагрузки, поскольку они могут назначать определенные скорости (4,4 м/с).

На рис. 1 также показан анаэробный запас скорости, иначе называемый анаэробным запасом скорости. Анаэробный запас скорости измеряется в метрах в секунду (м/с) и представляет собой просто разницу скоростей между максимальной аэробной скоростью и максимальной скоростью спринта (5).

Например:

Спортсмен А имеет следующее:

  • Максимальная аэробная скорость = 5,0 м/с
  • Максимальная скорость в спринте = 10,0 м/с
  • Анаэробный резерв скорости = 5,0 м/с

    • Спортсмен B имеет следующее:

  • Максимальная аэробная скорость = 4,6 м/с
  • Максимальная скорость спринта = 9,8 м/с
  • Анаэробный резерв скорости = 5,2 м/с
    • Почему максимальная аэробная скорость полезна для занятий спортом?

    Поскольку многие полевые виды спорта носят очень аэробный характер и требуют от спортсменов высокой интенсивности на протяжении всей игры, кажется почти очевидным, что высокая аэробная мощность является важным аспектом их результатов. Недавний обзор показал, что спортсмены на выносливость более высокого уровня обладают большей аэробной мощностью, чем спортсмены более низкого уровня, но важно понимать, что это не обязательно означает, что они могут работать лучше (6). Вдобавок к этому оказывается, что чем выше требования к бегу в этом виде спорта, тем больше MAS требуется спортсменам в этом виде спорта для участия в соревнованиях, особенно на самом высоком уровне (7).

    Например, у женщин-футболисток средняя частота сердечных сокращений составляет 84–86% от максимальной, и они преодолевают 9,1–11,9 км за 90-минутный матч (8). Эти спортсмены продемонстрировали хороший уровень аэробной мощности (V0 2 макс: 46–57,6 мл·кг –1 ·мин –1 ) (9, 10, 11), а спортсмены с большей аэробной мощностью имеют также было показано, что они лучше работают во время игры (9, 10, 12).

    Однако следует учитывать, что эти «улучшенные» результаты измерялись увеличением пройденного расстояния, повышением интенсивности работы, а также увеличением количества спринтов и вовлечений в игру с мячом во время матча (9) — но действительно ли все это означает лучшую производительность? Тем не менее, все это важные качества, и тренер по силовой и физической подготовке/спортивный ученый должен решить для себя, стоит ли улучшать аэробные способности своего спортсмена лучше, чем в настоящее время. Следовательно, им нужно решить, даст ли их улучшение «преимущество», необходимое для лучшей работы, или нет.

    Как измерить максимальную аэробную скорость

    Несмотря на то, что для измерения MAS спортсмена использовалось множество различных тестов, важно понимать, что не все тесты дают одинаковый результат; это означает, что точное измерение MAS может быть затруднено. Напомним определение MAS: это наименьшая скорость, при которой V0 2 макс. Поскольку некоторые спортсмены могут продолжать бегать и даже бежать быстрее, несмотря на то, что они уже достигли своего максимума V0 2 , многие тесты могут затуманить истинную MAS спортсмена. В результате мы поможем внести некоторую ясность в этот вопрос, обсудив некоторые общие проблемы.

    Прежде всего, спортсменам, занимающимся беговыми видами спорта, настоятельно рекомендуется оценивать MAS во время беговых тестов. За прошедшие годы было разработано множество тестов MAS на основе бега, поэтому выбор правильного может быть трудным решением, когда практикующий врач не осведомлен о сильных и слабых сторонах каждого теста. В Таблице 1 представлены некоторые распространенные тесты и их структура.

    Таблица 1 – Различные тесты, используемые для измерения MAS спортсменов

    Как видно из Таблицы 1, существует множество различных тестов, используемых для измерения MAS, и каждый из этих тестов различен по своей природе. Некоторые из них включают линейный бег, другие — челночный бег, некоторые из них непрерывные, другие — пошаговые, а некоторые — в постоянном темпе, а другие — по времени. Крайне важно, чтобы спортивный ученый или тренер по силовой и физической подготовке понимал разницу между этими тестами с точки зрения их природы.

    Поскольку тесты с использованием челнока включают в себя постоянное замедление, изменение направления и ускорение, эти «высокоинтенсивные» действия добавляют к тесту анаэробный элемент, который обычно отсутствует во время тестов с непрерывным линейным бегом. Это приводит к тому, что аэробная система работает усерднее, чтобы пополнить анаэробные запасы, используемые для этих «высокоинтенсивных» действий. Например, хорошо известно, что смена направления является важным фактором, влияющим на результаты спортсмена во время прерывистого фитнес-теста 30-15 (23, 24, 5). Поэтому понятно, что тесты на основе челноков приводят к более низким и неточным оценкам MAS, если не скорректированы на (1, 7).

    Как рассчитать максимальную аэробную скорость

    Чтобы учесть вышеупомянутые проблемы при использовании челночных тестов для расчета MAS, для некоторых тестов были разработаны «корректирующие» уравнения. Тесты без собственного специального корректирующего уравнения могут использовать простую общую формулу.

    Многоэтапный фитнес-тест – корректирующее уравнение (1)
    MAS ​​(км/ч) = конечная скорость челнока (км/ч) * 1,34 – 2,86

    челночный тест на 1200 м 100 кг) (7)
    MAS ​​(м/с) = 1200 / (время в секундах – 29)

    Уравнение для спортсменов с легкой массой тела (7)
    MAS ​​(м/с) = 1200 / (время в секундах – 20,3)

    Общее «корректирующее» уравнение

    Для других испытаний обычно используется общий «корректирующий» расчет (25):
    MAS ​​(м/с) = оценка V0 2 макс. 901 69 / 3,5

    Примеры показателей максимальной аэробной скорости

    В таблице 2 приведены несколько наглядных примеров показателей MAS спортсменов элитного уровня, занимающихся различными видами спорта.

    Таблица 2. Сравнение показателей MAS между спортсменами элитного уровня из различных видов спорта

    Заключение

    Максимальная аэробная скорость, также известная как MAS, является полезным инструментом для измерения производительности, назначения тренировок и мониторинга тренировочных нагрузок. Поиск наиболее эффективных и ориентированных на время методов развития аэробной мощности спортсмена имеет большое значение, и предписание тренировок, основанное на MAS, может способствовать этим типам улучшений. Однако важно, чтобы практикующий врач полностью осознавал сложности, связанные с измерением MAS при использовании различных тестов.

    Что теперь?

    Некоторые тренеры считают, что прочитав одну статью, они станут экспертами в области спортивной науки. Вот почему они ошибаются…
    Спортивная наука затрагивает множество тем. Решив просто прочитать «Максимальную аэробную скорость» и проигнорировав море других важных тем спортивной науки, вы рискуете нанести ущерб успеху своего спортсмена и не реализовать свой потенциал в полной мере.

    Чтобы вы стали опытным тренером и максимально облегчили себе жизнь, мы настоятельно рекомендуем вам прочитать эту статью о мониторинге усталости.

    Ссылки
    1. Berthoin S, Gerbeaux, M, Geurruin F, Lensel-Corbeil G и Vandendorpe F. Оценка максимальной аэробной скорости. Наука и спорт 7(2), 85-91. 1992. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0765159705801790
      2. .
    1. Rampinini, E, Impellizzeri, FM, Castagna, C, Coutts, A, и Wisloff, U. Технические характеристики во время футбольных матчей итальянской лиги Sere A: влияние усталости и соревновательного уровня. Журнал науки и медицины в спорте. 12: 227–233, 2009 г.. [ПубМед]
    1. Боске Л. , Леже Л. и П. Легро Методы определения аэробной выносливости. Спортивная медицина. 32 (11): 675-700. 2002. [ПубМед]
      2. .
    1. Berthoin S, Baquet G, Manteca F, Lensel G, Gerbeaux M. Максимальная аэробная скорость и время бега до утомления для детей от 6 до 17 лет, 1996, 8, 234–244. [Ссылка]
    1. Бухейт, М. (2010). Прерывистый фитнес-тест 30–15 – обзор за 10 лет. [Ссылка]
    1. Лоренц Д.С., Ремиан Д.П., Нейлор А. Какие рабочие характеристики отличают элитных спортсменов от неэлитных в одном и том же виде спорта? Спортивное здоровье. 2013 ноябрь;5(6):542-7. [ПубМед]
    1. Бейкер, Д. и Н. Хини. Нормативные данные по максимальной аэробной скорости для спортсменов полевых видов спорта: краткий обзор. Журнал австралийской силы и физической подготовки (в обзоре).
    1. Тернер, Э., Манро, А.Г. и Комфорт, П. 2013, «Женский футбол: Часть 1 – анализ потребностей», журнал «Сила и кондиционирование», 35 (1), стр. 51-57. [Ссылка]
    1. Helgerud J, Engen LC, Wisloff U и Hoff J. Аэробные тренировки на выносливость улучшают футбольные результаты. Медицинские научные спортивные упражнения 33: 1925–1931, 2001. [PubMed]
      2. .
    1. Макмиллан К., Хельгеруд Дж., Макдональд Р. и Хофф Дж. Физиологическая адаптация к тренировкам на футбольную выносливость у профессиональных юных футболистов. Br J Sports Med 39: 273–277, 2005. [Ссылка]
    1. Вонг П.Л., Чамари К. и Вислофф У. Влияние 12-недельных силовых и силовых тренировок на поле на физическую работоспособность юных футболистов до 14 лет. J Strength Cond Res 24: 644–652, 2009. [PubMed]
    1. Хофф Дж., Вислофф У., Энген Л.С., Кеми О.Дж. и Хельгеруд Дж. Специализированные тренировки аэробной выносливости для футбола. Br J Sports Med 36: 218–221, 2002. [PubMed]
    1. Leger L, Boucher R. Непрямое многоэтапное полевое испытание в непрерывном режиме: «Университет Монреаля» на треке. Канадский журнал прикладных спортивных наук. 5:77–84. 1980. [Пубмед]
    1. Леже, Лос-Анджелес; Мерсье, Д.; Гадури, К. и Дж. Ламберт. Многоэтапный челночный бег на 20 метров для аэробной подготовки. Журнал спортивных наук. 6 (2): 93–101. 1988. [Пубмед]
      2. .
    1. Bangsbo, J., Iaia, M., & Krustrup, P. Тест прерывистого восстановления Yo-Yo: полезный инструмент для оценки физической работоспособности в прерывистых видах спорта. [Обзорная статья]. Спортивная медицина. 38(1):1-16. 2008. [ПубМед]
      2. .
    1. Cazorla G. (1990) Полевые испытания для оценки аэробной способности и максимальной аэробной скорости. В: Материалы Международного симпозиума Гваделупы. Ред.: Actshng и Areaps; 151-173 (на французском языке)
    1. Карминатти, Л., Поссамаи, К., де Мораес, М., да Силва, де Лукас1 Дж., Диттрих, Н., и Л. Гульельмо. Периодические и непрерывные пошаговые полевые испытания: взаимозаменяемы ли максимальные переменные? Журнал спортивной науки и медицины. 12: 165 – 170. 2013. [PubMed]
    1. Келли В., Джексон Э. и А. Вуд. Типичные результаты теста челночного бега на 1,2 км для определения максимальной аэробной скорости. Журнал австралийской силы и физической подготовки. 22(5)20-23. 2014. [Ссылка]
    1. Бертон, П., Феллманн, Н., Беду, М., Бон, Б., Мишель Дабонневиль, М., Жан Кудер, Дж. и А. Шаму. 5-минутный беговой тест для измерения максимальной аэробной скорости. Европейский журнал прикладной физиологии. 75: 233–238. 1997. [ПубМед]
      2. .
    1. Шаму А., Бертон П., Лобинья Ж.Ф. Определение максимальной аэробной скорости 5-минутным тестом с привязкой к мировым рекордам бега. Теоретический подход. Архивы международной физиологии и биохимии. 104:207–211. 1996. [Ссылка]
    1. Галло, Т., Кормак, С., Габбет, Т., Морган, В. и К. Лоренцен. Характеристики, влияющие на оценку воспринимаемой тренировочной нагрузки во время тренировки у австралийских футболистов. Журнал спортивных наук. 33(5):467-475. 2014. [ПубМед]
    1. Лоренцен, Х. Д., Уильямс, М. Д., Терк, П. С., Михан, Д. Л., и Чициони-Кольский, Д. Дж. Взаимосвязь между скоростью, достигаемой при VO2max, и результатами гонок на время у элитных австралийских футболистов. Международный журнал спортивной физиологии и производительности. 4:408-411. 2009 г.. [ПубМед]
    1. Хайдар, Бачар; Аль Хаддад, Хани; Ахмаиди, Саид; Бухейт, Мартин. Оценка способности к восстановлению между усилиями и изменению направления с помощью прерывистого фитнес-теста 30-15. Источник: Журнал спортивной науки и медицины. Июнь 2011 г., Том. 10 Выпуск 2, стр. 346-354. 9р. [Ссылка]
    1. Buchheit M. Прерывистый фитнес-тест 30-15: точность для индивидуализации интервальных тренировок молодых спортсменов, занимающихся прерывистым спортом. J Strength Cond Res 22: 365-374, 2008. [PubMed]
    1. Леже Л.; Мерсье, Д. Общие затраты энергии на горизонтальную беговую дорожку и бег по дорожке. Спортивная медицина. 1 (4): 270–277. 1984. [Пубмед]
      2. .
    1. Рампинини, Э., Бишоп, Д., Маркора, С.М., Феррари Браво, Д., Сасси, Р., и Импеллиццери, FM. Валидность простых полевых тестов как индикаторов физической работоспособности, связанной с матчем, у профессиональных футболистов высшего уровня. Международный журнал спортивной медицины. 28: 228–235. 2007. [ПубМед]
      2. .
    1. Higham DG, Pyne DB, Anson JM, Eddy A. Физиологические, антропометрические и рабочие характеристики игроков в регби-7. Международный журнал спортивной физиологии и производительности. 8(1):19-27. 2013. [ПубМед]
    1. Габбет Т. Влияние уровня игры на физические требования профессиональной лиги регби. Журнал спортивных наук. 31 (10): 1125–1138. 2013. [ПубМед]
    1. Стивенс, П. Оценка пригодности гэльских футболистов. Магистерская диссертация, представленная Дублинским городским университетом. 2004. Доступ онлайн 14 мая 2015 г.