Типы женских фигур телосложения – груша, прямоугольник, треугольник, перевернутый, песочные часы, типа т, яблоко. Как определить, что носить, как правильно одеваться, одежда, аксессуары, Фото с примерами
Типы телосложения женщины: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое
Для чего женщине нужно знать свой тип телосложения? На что он влияет? Оказывается, почти на все. Телосложение закладывается генетически и не может быть изменено с помощью физических упражнений или диет. Именно он «говорит» нашему организму, как ему работать: в каких местах накапливать жир, как быстро набирать вес и сбрасывать его. Именно особенности нашей конституции влияют на выбор стиля и фасоны одежды, и даже откладывают отпечаток на характер и восприятие себя и окружающего мира!
Точное определение типа и особенностей телосложения помогает диетологам составлять эффективные диеты, фитнес-тренерам — программы индивидуальных занятий, а врачам — правильную схему лечения.
В этой статье:
Не знаете свой тип фигуры? Пройдите бесплатный тест..Как определить тип телосложения женщины
Cогласно классификации профессора В.М.Черноруцкого различают три основных типа телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический. Как уже отмечалось выше, тип телосложения закладывается генетически. Но в детском возрасте при длительном воздействии каких-либо внешних факторов возможно изменение природой заложенного генотипа. На это влияют длительные привычки в питании, режим физических нагрузок, а также некоторые заболевания, перенесенные до половой зрелости.
Астенический тип телосложения
Женщин данной конституции характеризуют общая худощавость, длинная и тонкая шея, узкие плечи, плоская и узкая грудная клетка, удлиненные тонкие конечности, вытянутое лицо и тонкий нос. Рост чаще выше среднего. Мышцы у таких женщин развиты слабо. Поэтому им недостает силы и выносливости. Зато представительницы данной группы энергичны, легки и изящны, имеют небольшой вес. Из очевидных плюсов астенического телосложения стоит назвать минимальную склонность к полноте.
Астеники часто имеют высокий рост и хрупкую костную систему. В силу особенностей строения имеют пониженное артериальное давление, сниженный уровень гемоглобина. Зачастую страдают проблемами с позвоночником. Среди «профессиональных» заболеваний можно назвать частые простуды, проблемы с желудком и вегето-сосудистую дистонию. Такие люди очень теплолюбивы, плохо переносят холод.
Рекомендации по питанию для астеников: Белки 20-30%, Жиры 20-30%, Угледовы 50-60%
При выборе спортивных дисциплин лучше отдавать предпочтение тем, которые нацелены на развитие недостающих навыков: силы и выносливости. К таким можно отнести плавание, аэробику, танцы. Чтобы правильно отнести свое телосложение именно к тонкокостному типу, измерьте окружность вашего запястья. В рассматриваемой группе она должна составлять менее 16 см.
Нормостенический тип телосложения
У женщин данной конституции основные размеры тела пропорциональны. Такие дамы часто обладают стройными ногами, тонкой талией и, в целом, красивой гармоничной фигурой. Рост чаще средний.
У нормостеников нет «профессиональных» заболеваний, т.к. среди всех типов телосложения это самый сбалансированный и гармоничный. Но с возрастом женщины с такой конституцией должны больше внимания уделять питанию и режиму физических нагрузок, чтобы избежать увеличения веса и сопутствующих заболеваний.
Рекомендации по питанию для нормостеников: Белки 30-40%, Жиры 10-20%, Угледовы 40-50%
Такие люди от природы хорошо скоординированы, резки и быстры. Из спортивных дисциплин лучше всего подходят игровые виды (волейбол, баскетбол и т.д.), а также теннис, аквааэробика. Длина окружности запястья должна находиться между 16 и 18,5 см.
Гиперстенический тип телосложения
Женщины данной конституции имеют кости тяжелые и широкие, объемные плечи, широкую и короткую грудную клетку, чуть укороченные конечности (как правило). Рост чаще ниже среднего. К недостаткам гиперстенического телосложения относится невысокая скорость обмена веществ, что подразумевает повышенную склонность к полноте.
Основными врагами гиперстеников являются болезни, связанные с избыточным весом: сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет и даже рак. Для таких людей крайне важно с детства воспитывать в себе правильные привычки в питании и следить за своим здоровьем. Самое главное — ограничить потребление жиров. сделав упор на белки и сложные углеводы.
Рекомендации по питанию для гиперстеников: Белки 40-50%, Жиры 10%, Угледовы 30-40%
От природы женщины гиперстенического типа обладают силой и выносливостью, но обделены гибкостью и изяществом. Поэтому рекомендуемые спортивные дисциплины следующие: йога, калланетика, восточные единоборства и т.п. Длина окружности запястья при ширококостном телосложении составляет более 18,5 см.
Формула стиля: 10 лайфхаков от Ксении Штиль
Телосложение, рост и длина ног
Определить свой тип телосложения можно также исходя из величины роста и длины ног. Для нормокостного и ширококостного сложения тела нормальным ростом считается диапазон между 166 и 170 см., тогда как для астенического — в пределах 168 — 172 см. Между ростом и длиной ног человека существуют определенные пропорции. Ноги считаются короткими, если их длина меньше половины роста.
Длина ног измеряется от бугра бедренной кости, находящегося напротив тазобедренного сустава, до пола.
Идеальная длина ног должна находиться в следующих пределах:
- » астенический тип: ноги длиннее на 2-4 см половины роста
- » нормостенический тип: ноги длиннее на 4-6 см половины роста
- » гиперстенический тип: ноги длиннее на 6-9 см половины роста
Не расстраивайтесь, если Ваши показатели не совпадают с идеальными. Создать видимость нужной длины ног можно с помощью каблуков. Кстати, это один из способов подобрать каблук идеальной высоты. Просто посчитайте, на сколько см Вы не укладываетесь в нормативы и носите каблуки именно такой высоты.
Вайтлз и индекс Пинье
Вайтлз (от англ. vitels жизненно важные органы) — размеры женской фигуры — рост, длина ног, объем груди, талии, бедер
Нормальные показатели «вайтлза» для молодых женщин:
| Тип телосложения | Астеническое | Нормостеническое | Гиперстеническое |
| Окружность грудной клетки | 84 — 86 см | 1/2 роста + 2-5 см | 1/2 роста + 8-10 см |
| Объем груди | Окружность груд.клетки + 4-6 см | Окружность груд.клетки + 8-10 см | Окружность груд.клетки + 8-10 см |
| Окружность талии | 60 — 64 см | Рост — 105 см | 70 — 76 см |
| Окружность бедер | Окружность талии + 30 см | Окружность талии + 30 см | Окружность талии + 28 см |
Для более объективной оценки можно также использовать показатели индекса Пинье.
Индекс Пинье = рост стоя (см) – (масса тела (кг) + окружность грудной клетки (см))
При показателях меньше 10 – крепкое (плотное) телосложение; 10-25 – нормальное; 26-35 – слабое; более 35 – очень слабое.
7 ошибок в стиле после 30 лет..
Норма веса
Конечно, лишний вес не украшает никакую женщину. Красота — это здоровье, стройность, подтянутость. Именно такие внешние данные мужчины считают идеалом на подсознательном уровне. Кроме того, полнота приводит к преждевременному старению всего организма. Именно поэтому очень важно знать границы своего нормального веса. Но от чего они зависят? Только ли от роста и возраста? Не только. Для правильного определения нормы веса необходимо принимать во внимание особенности своей фигуры: общую структуру тела (тип конституции), ширину плеч, особенности грудной клетки и т.д.
Однако нельзя забывать, что лишний вес не всегда является признаком лишнего жира в организме. Жировая ткань – это неотъемлемая часть любого живого организма. И она ему жизненно необходима. При обычных условиях количество жира у мужчин составляет 1/20, а у женщин 1/16 от веса тела. И около 75% всего жира располагается непосредственно под кожей. Небольшое количество жира под кожей предохраняет от ушибов и переохлаждения. Определенный минимум жира во внутренних органах удерживает их в положенном месте, оберегает от излишней подвижности, травм и сотрясений. Кроме того, жир — это энергия, которая может быть использована в случае необходимости.
На нашем сайте представлено несколько способов вычисления нормы веса, исходя из особенностей типа телосложения.
По формуле ниже Вы можете узнать свой вес на 1 сантиметр роста:
Вес на 1 см роста = масса тела (граммы) / рост (сантиметры)
Полученные данные можно сравнить с рекомендуемыми нормами веса для разных возрастных категорий, согласно таблице ниже:
Зная тип своего телосложения, умножьте коэффициент на свой рост, и Вы получите свой нормальный вес.
Предельно допустимый вес женщин к опеределенному возрасту можно вычислить из таблицы ниже:
Скачайте Альбом рекомендаций по типу фигуры:
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ПО ЭТОЙ ТЕМЕ?
12 женских типов фигуры
Дарья Кондратьева,Вот например применение))))
Выясни, какой у тебя тип фигуры, и расстанься с лишними килограммами по специальной программе.
Кто ты – V, H, O или А?
Определи свой тип и выбери программу
Кто-то полнеет в бедрах, а кто-то в талии. Выясни, какой у тебя тип
фигуры, и расстанься с лишними килограммами по специальной
программе. Эксклюзивная система питания, действенные упражнения – к
пляжному сезону ты придешь постройневшей и подтянутой!
Hекоторые счастливицы запивают сладким какао полуночный кекс с
изюмом и при этом стройны, как былинки. Другим повезло гораздо
меньше: они постоянно сидят на диетах, а вес снижается медленно.
Диетологи решили выяснить, закономерен ли этот факт. Специалисты
набрали три экспериментальные группы – для 1500 женщин одного
возраста и веса разработали одинаковое меню. Через несколько
месяцев такого питания оказалось, что обладательницы крепкой фигуры
немного поправились, нормального телосложения – сохранили свой вес,
стройные же еще больше постройнели. Так диетологи вывели правило:
каждому типу фигуры – своя диета и физические нагрузки!
Тип фигуры V
Нагрузки по максимуму!
У обладательниц спортивных фигур лишний вес накапливается и уходит
медленно. Ведь преобладает мышечная, а не жировая масса.
Внешность и характер. Широкие плечи, выраженная грудная клетка,
подкачанные руки, слабо обозначенная талия и стройные ноги – так
выглядят девушки андроидного типа. На формирование фигуры большое
влияние оказывает повышенное содержание мужского полового гормона –
андрогена, а на характер – гормоны надпочечников. Спутниками
крепкой фигуры часто являются волоски на нетипичных для большинства
женщин местах и кожа, склонная к жирности и появлению угревой
сыпи.
Зоны риска. Девушки этого типа не склонны набирать избыточный вес,
но при неправильном питании и малоподвижном образе жизни растет
риск появления метаболического синдрома (нарушение липидного
обмена, повышение уровня холестерина, гипертоническая болезнь).
Словом, вся накопленная, но неизрасходованная энергия скапливается
на боках и спине, образуя складки.
Нагрузки. По плечу любые! Обладательницы такого телосложения
отличаются потрясающей выносливостью и работоспособностью, поэтому
силовые упражнения, тренажеры, разрабатывающие разные группы мышц,
бег, плавание, теннис, альпинизм, – все это для них подходит
идеально. Обладательницам таких фигур спорт просто необходим!
Режим питания. Частично гормональный дисбаланс усугубляется
влиянием пищевых пристрастий: девушки с телосложением типа V очень
любят мясные продукты с повышенным содержанием жира (колбасы,
куры-гриль, копчености, буженину).
Такая «диета» работает на повышение уровня холестерина в крови,
ухудшение состояния печени и желчевыводящих путей, повышенный
выброс в кровь андрогена. То есть от всего вышеперечисленного
придется отказаться. Постарайся распределить приемы пищи по времени
так, чтобы промежуток между ними был не очень большим. Пусть
постоянным источником белков для тебя станут молочные продукты,
бобовые и рыба. Овощи и фрукты должны составлять больше половины
объема суточного рациона.
Твои табу. Исключи из рациона продукты, богатые жиром и насыщенные
углеводами, выпечку, сливки и сметану, газированные напитки,
соленые орехи. Пищу готовь с минимумом соли и специй.
Возьми на вооружение. Подсчитай, действительно ли ты весишь больше,
чем следует, по формуле индекса массы тела. Раздели свой вес в
килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. Вес в норме –
если результат от 19,5 до 24,9. Ты можешь воспользоваться и сетевым
калькулятором:
http://www.eurofemme.ru/toolbox/bmi.php. Если у тебя есть
несколько лишних килограммов, справиться с ними поможет тренажер с
индикацией калорий.
8 стаканов воды!
Кейра Найтли
Кейре завидуют многие. Мало того, что худощава, так еще и позволяет
себе пиво с жареной картошкой. Девушка не поправляется, потому что,
во-первых, любит кататься на роликах, а во-вторых, следует правилу:
хочешь похудеть – пей по 8 стаканов воды в день. Ест Кейра только
тогда, когда чувствует голод. Она уверяет, что один раз о диете
забыть не страшно, главное – вспомнить о ней завтра!
Больше клетчатки!
Свежие овощи и фрукты должны составлять по объему не меньше
половины твоего рациона. А диета поможет сбросить до 5 кг за
месяц.
день 1
завтрак: омлет с зеленью;
обед: овощной суп, паровая котлета, спаржа или брокколи,
приготовленные на пару;
полдник: кусочек отрубного или ржаного хлеба, яблоко или
апельсин;
ужин: творожная запеканка, травяной чай.
день 2
завтрак: кефир, фрукты;
обед: постный борщ, салат из капусты, отварная постная
говядина;
полдник: фруктовый салат;
ужин: греческий салат.
день 3
завтрак: тост, намазанный смесью зелени и творога, яблоко, зеленый
чай;
обед: овощной суп-пюре с яйцом, салат из моркови и сельдерея с
лимонным соком, тушеная печень;
полдник: булочка с отрубями, фрукт на выбор;
ужин: морковно-овсяная запеканка, йогурт.
Тоньше талию!
Девушкам с фигурой V нужно обратить внимание на талию: она нечетко
выражена, и на ней в первую очередь появляются лишние сантиметры.
Крутить хула-хуп!
NB! Приобрети утяжеленный хула-хуп и ежедневно занимайся по 20
минут.
Тип фигуры H
Меньше жирного!
Чтобы хорошо себя чувствовать, не поправляться и отлично выглядеть,
обладательницам фигур этого типа необходимо лишь немного
скорректировать режим питания, отказавшись от некоторых продуктов,
и подкачать мышцы в проблемных зонах.
Внешность и характер. Если твои грудь и бедра имеют приблизительно
одинаковый объем – плюс-минус десять сантиметров, а талия не
слишком тонкая и конституционно нечетко выражена – твой тип фигуры
Н. Прямое сложение от плеч до бедер – характерная особенность этого
типа. Обладательницы таких фигур могут быть высокими и худощавыми
или невысокими. Кстати, 90 % женщин с фигурой Н – обладательницы
красивых стройных ног. Нормостеники легки на подъем и энергичны,
что позволяет сжигать ежедневно значительное количество калорий. В
таком же «движении» постоянно находится и нервная система. В
течение дня их настоение меняется, как картинки в калейдоскопе.
Представительница этого типа может легко расплакаться, услышав
лирическую песню, а через полчаса неудержимо хохотать над чьей-то
шуткой. Девушки типа H легковозбудимы, очень эмоциональны, порой
раздражительны, не могут усидеть на месте и никогда по-настоящему
не отдыхают. Поэтому на эмоциональные процессы у них уходит львиная
доля энергии. Ведь немалая часть обладательниц таких фигур –
холерики по темпераменту.
Зоны риска. Неправильное питание со временем – после 35 лет – может
дать знать о себе округлением нижней части живота и бедер, в том
случае, если баланс женских и мужских половых гормонов удерживается
в норме. Если же уровень эстрогенов падает, а андрогенов –
возрастает, то вся прибавка уходит в кругленький животик и складки
по бокам. При этом руки, плечи, ноги остаются по-прежнему
стройными.
Нагрузки. Тип телосложения не предполагает интенсивных физических
нагрузок, особенно силового характера. Поднятие тяжестей как в
быту, так и на тренировках им строго-настрого противопоказано –
костная и мышечная система любит аэробные, танцевальные нагрузки,
бег, ходьбу, прыжки и плавание, упражнения в медленном темпе на
разработку мышц (пресса, спины, ног). Идеальный вариант для
обладательниц фигур типа Н – йога или бодифлекс. Кстати, последние
помогут легче справляться с нервными нагрузками и стрессами.
Режим питания. Всегда завтракай, причем достаточно плотно. Никогда
не заменяй полноценную трапезу перекусами на ходу. В крайнем случае
съешь банан, кусочек сыра, йогурт или булочку с отрубями. Старайся
есть в одно и то же время и обязательно включать в рацион белок.
Попытайся утром обойтись без кофе и крепкого чая, иначе вскоре
снова придется прибегать к энергетической пище. Запомни: продукты,
содержащие кофеин (в том числе, шоколад и кола), а также алкоголь и
сигареты – не для тебя. Стимуляторы излишне перегружают и без того
активную щитовидную железу, что может привести к нарушению ее
работы. Следовательно, возрастает риск поправиться. Приучи организм
получать энергию, силы и полезные вещества из здоровой еды, отдавай
предпочтение домашней, приготовленной на пару и запеченной пище.
Овощи и фрукты, содержащие мягкую клетчатку (бананы, яблоки,
помидоры, паприку), ешь в сыром виде. Тебе очень полезны твердый
сыр и брынза, любые нежирные молочные продукты – в том числе и для
укрепления нервов. Не ешь после восьми вечера и выбирай для ужина
легкие, сочетающиеся друг с другом продукты. Иначе вместо того
чтобы переработать пищу и отдыхать, твои желудок и печень будут
справляться с нею до четырех часов утра. Вот почему после обильного
позднего ужина может всю ночь сниться всякая всячина.
Твои табу. Пирожные, торты, кексы и прочие простые углеводы тебе
строго противопоказаны: не по причине возможной прибавки в весе, а
в целях нормализации уровня глюкозы в крови и приведения в порядок
эндокринной системы. Когда щитовидная железа будет в норме, тебя
перестанут беспокоить частые перепады настроения и внезапный упадок
сил. Тебе следует ограничить потребление макарон, белого хлеба,
сдобного и песочного печенья (овсяное и галетное в небольшом
количестве можно), булочек, конфет, колбас и жареного мяса,
копченых продуктов, соленых орешков, чипсов, сливочного масла,
сметаны, кефира, творога повышенной жирности.
Возьми на вооружение. Чтобы поддерживать вес в норме было легче,
приобрети специальные напольные весы, которые, на основе данных о
твоем поле, росте, возрасте и весе, показывают процентное
содержание жировой ткани по отношению к массе тела (цена – около
800 грн). Если их покупка пока не входит в твои планы, рассчитай
все данные по формулам на сайте:
http://bodynear.ru/item169. Нормы таковы: в 20 лет жировая
ткань должна составлять не более 26,5 % от массы тела. В 30-40 лет
– максимум 27 %. Но по результатам последних исследований
российских ученых, у 50-летних женщин, которые за неделю пробегают
в общей сложности 40 км (немного больше 5 км ежедневно), содержание
жира в теле такое же, как у 20-летних девушек! Впечатляет? Тогда,
возможно, тебя воодушевит и результат недавних исследований
американских диетологов. Они обнаружили: тех, кто постоянно сидит
на диете, взвешивает каждую порцию пищи и держит на строгом
контроле каждую калорию, чтобы не поправиться, и тех, кто сжигает
лишние калории всевозможными упражнениями, разделяет всего лишь 6
часов в неделю интенсивных физических нагрузок.
Три дня без пищи
Николь Кидман
Несколько раз в год актриса практикует разгрузочные голодовки. В
течение трех дней она отказывается от еды и в неограниченном
количестве пьет овощные и фруктовые фреши и травяные настои. При
этом – никаких сигарет, кофе и алкоголя, а также – сладких напитков
и пакетированных соков. Николь утверждает, что благодаря этому
простому способу очищения организма от шлаков, она прекрасно себя
чувствует и не жалуется на состояние кожи.
Молочные продукты!
Тебе следует кушать пять раз в день, что поможет не испытывать
мучительного голода и желания подкрепиться сладеньким.
день 1
завтрак: фрукты или ягоды с творогом; завтрак 2: стакан кефира или
йогурта, банан;
обед: капустняк, отварная или паровая рыба, овощной салат;
полдник: кусочек отрубного или ржаного хлеба, сыр;
ужин: овощной салат, отварная курица, травяной чай.
день 2
завтрак: яйцо или нежирный творог, яблоко, травяной чай;
завтрак 2: кукурузная каша с изюмом;
обед: постный борщ, салат из зелени с лимонным соком, отварная
постная говядина;
полдник: кефир с кусочками банана;
ужин: греческий салат.
день 3
завтрак: овсяные хлопья, яйцо, зеленый чай;
завтрак 2: обезжиренное молоко, кефир или йогурт;
обед: грибной суп, отварная курица, тушеная капуста;
полдник: булочка с отрубями, фрукт на выбор;
ужин: отварные кальмары с салатом или творог с фруктами.
Укрепляем мышцы!
При недостатке движения у обладательниц фигуры H бедра, ягодицы и
живот становятся дряблыми еще до 30 лет. Займись ими в первую
очередь!
Боковая растяжка. Опусти левую руку, чтобы локоть находился на
согнутом левом колене. Подними правую руку и вытяни над головой
так, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы. «Застынь» в этой позе
на 10 секунд. Повтори в другую сторону. Сядь на пол, расставь ноги
как можно шире. Не отрывая пальцев от пола, «иди» вперед,
наклоняясь. Оставайся в этом положении 10 секунд. Ляг на
спину, подними ноги, обхвати их прямыми руками, откинь голову
назад. Постарайся коснуться носками пола над головой. Ноги шире
плеч, корпус наклонен вперед. С помощью гантели-колеса старайся
проехать как можно дальше вперед и вернуться в исходное положение.
Начни с трех подходов.
NB! Чтобы после тренировки не чувствовать голода, за пару часов до
нее съешь фрукт и выпей стакан воды без газа. А через час
восстанови силы кусочком рыбы или творожком.
Тип фигуры O
Калории – в первой половине дня
Девушки плотного телосложения быстро набирают вес, но им
противопоказаны строгие диеты: ведь обмен веществ у них – самый
медленный. Чтобы похудеть и больше не набирать лишние килограммы,
нужно полностью изменить стиль жизни.
Внешность и характер. Яркий пример, когда телосложение накладывает
отпечаток на характер, – обладательницы фигур типа О. Пышные формы,
упитанные круглые щеки, выраженный живот, практически полное
отсутствие талии. Довольно характерной чертой таких фигур является
ровная спина, без физиологических изгибов, а также – красивая
грудь, размером не меньше В. Такие девушки жизнерадостны, имеют
живое воображение и развитый интеллект, могут похвастаться отменным
аппетитом. Они любят спокойное времяпрепровождение и прогулке в
выходной предпочтут вечер с книгой или у телевизора. Разумеется, с
чемто вкусненьким. Все это вместе способствует приобретению лишних
килограммов. Кстати, именно таких дам изображали на своих полотнах
художники эпохи Возрождения.
Зоны риска. Все тело, поскольку жир распределяется более-менее
равномерно, но в первую очередь – живот, спина и грудь.
Не очень хорошая циркуляция крови приводит к задержке жидкости в
организме и накоплению ее в подкожных тканях, что создает эффект
пухлости от щек до лодыжек. Летом в жару у представительниц этого
типа фигуры нередко отекают лицо и ноги. Такая же картина
наблюдается и наутро после обильных праздничных застолий.
Вдобавок проблемы сердечно-сосудистой системы могут привести к
снижению иммунитета и аллергическим реакциям. Стоит учитывать, что
чаще всего склонность к полноте у обладательниц таких фигур – с
детства или раннего подросткового возраста.
Нагрузки. Девушкам с телосложением типа О крайне необходимы любые
занятия спортом – для ускорения обмена веществ. Бег трусцой,
плавание, велотренажеры, катание на велосипеде, роликах, коньках,
туристические пешие походы. А также аэробика, спортивные танцы и
восточные единоборства – выбор велик, ориентируйся на свои желания.
Главное, заниматься каждый день по два часа, обязательно – утренняя
зарядка или пробежка. Несколько раз в год нужно проходить курсы
общего массажа. Кроме того, тебе очень полезны SPA-процедуры:
циркулярный душ, душ Шарко, жемчужные ванны, подводный
массаж.
Режим питания. При его составлении обязательно нужно брать в расчет
слабую пищеварительную систему и пониженный уровень метаболизма.
Если ты склонна быстро «аппетитно» округляться, запомни правило
номер один: тебе нельзя сидеть на строгой диете. Ни на одной и
никогда! Даже если ты однажды сбросишь четверть веса, он вернется в
течение года, а то и нескольких месяцев из-за того, что обмен
веществ еще сильнее замедлится. Но в следующий раз бороться с ним с
помощью низкокалорийной диеты будет еще сложнее! Не рискуй
здоровьем. Для достижения стройности очень важно распределить
суточное меню таким образом, чтобы наибольшее количество энергии
получать за завтраком, чуть меньшее – за обедом (с учетом, что обед
будет не позже 14.00-15.00), а после этого переходить на овощные
салаты с очень умеренным добавлением соли и масла. Наиболее
благоприятное время для приема пищи – утро и первая половина дня,
когда скорость обменных процессов в организме максимальна. За 1,5
часа до сна лучше ничего не пить, даже воду, чтобы уменьшить
нагрузку на почки. Нужное количество жидкости следует выпивать в
течение дня. Соль, приправы, сладкое, кислое и острое ограничь,
насколько это возможно: так ты выведешь избыток жидкости из
организма и в течение двух дней похудеешь сразу на 3 кг! Отдай
предпочтение рыбе, птице, яйцам; в умеренных количествах допустимы
растительное масло, кофе, чай. Включи в меню цитрусовые,
морепродукты, кунжут, лук и чеснок, свежий сельдерей.
Время от времени для улучшения работы почек пей настой полевого
хвоща и отвар петрушки. Для улучшения обмена веществ необходимы и
овощи, богатые грубой клетчаткой. Тебе полезны яблоки и
энергетический фреш-микс из зелени сельдерея, яблок и моркови в
равных частях.
Твои табу. Главным врагом твоей фигуры являются простые углеводы,
именно они дают очень много энергии и при ее избытке
перерабатываются в жир. Не увлекайся даже зимой соками из пакетов –
тем более нектарами, напитками с добавлением соков и морсами: лучше
съешь апельсин или яблоко. Необходимо свести к минимуму потребление
красного мяса, жирного, копченого, жареного, соленого, а также
мучного и сладкого. Твой рацион должен состоять из сырой, отварной,
запеченой или приготовленной на пару пищи с минимумом жира.
Морковь, свеклу, картофель позволяй себе в очень умеренных
количествах и только в первой половине дня: в них высоко содержание
углеводов.
Возьми на вооружение. При незначительном повышении массы тела – на
10-15 кг – ты можешь самостоятельно рассчитывать суточный калораж
по формуле: 18-30 лет = (0,0621 х масса тела, кг +2,0357) . 240 х
k, 31-60 лет = (0,0342 х масса тела, кг + 3,5377) . 240 х k, где k
– коэффициент двигательной активности. Если ты ведешь сидячий образ
жизни и не занимаешься спортом, k=1,1, если же ты иногда совершаешь
пешие прогулки и ходишь в спортзал дважды в неделю, k=1,2. Если у
тебя больше 20 кг лишнего веса, проконсультируйся с эндокринологом
и худей только под наблюдением специалистов.
Бегает и ест в меру!
Дрю Берримор
На фото десятилетней давности актриса выглядит пышечкой, но для
съемок в фильме «Ангелы Чарли» девушке пришлось похудеть на два
размера. Как ей это удалось? Она применила овощную диету с
морепродуктами и каждый день занималась в спортзале по три часа.
Сейчас она отказалась от изнуряющих тренировок в пользу утренней
пробежки, но продолжает соблюдать диету – и не поправляется!
Питайся по часам!
Построй свой суточный рацион так, чтобы большую часть калорий ты
потребляла в первую половину дня. Питаясь по диете, ты сбросишь до
2 кг в месяц.
день 1
завтрак: гречневая каша, яблоко, зеленый чай;
обед: суп-пюре с грибами, запеканка из куриного мяса со шпинатом и
яйцом, травяной чай;
полдник: фрукт на выбор: яблоко, груша или банан;
ужин: кефир, нарине или несладкий йогурт.
день 2
завтрак: овсяная каша, овощной салат;
обед: уха, овощное рагу, отварная постная говядина;
полдник: фруктовый салат;
ужин: несладкий йогурт, фрукт на выбор.
день 3
завтрак: тост, намазанный смесью зелени и творога, яблоко, зеленый
чай;
обед: свекольник, овощные голубцы, запеченное мясо;
полдник: запеченное яблоко с творожной начинкой;
ужин: кефир с зеленью.
Двигайся!
Чтобы ускорить обмен веществ, занимайся гимнастикой утром.
Подходящий спорт – аэробика, где упражнения нужно выполнять в
быстром темпе.
Три шага влево по линии, мах левой ногой. Прыжок, разводя ноги в
стороны. Повтори упражнение в другую сторону. Сидя на полу, ноги в
стороны, правую подогни под себя, опустись вперед на локоть левой
руки, правую вытяни над головой, стараясь потянуться за ней. Стоя,
подними левую руку, правой ногой рисуй круги в воздухе. Шагая на
месте, поднимай попеременно руки вверх.
NB! Эти упражнения – далеко не весь комплекс гимнастики, который
тебе необходим. Но обязательно добавь их к тем, которые выполняешь
во время зарядки.
Тип фигуры А
Сбрось вес с помощью медитаций!
У обладательниц фигур этого типа самый устойчивый обмен веществ.
Именно поэтому им бывает очень трудно сбросить первые несколько
килограммов. Зато потом они худеют быстро и легко! И больше не
поправляются, если ведут здоровый образ жизни и не переедают.
Внешность и характер. Если у тебя тонкая талия, узкие плечи,
небольшая грудь, изящные запястья и женственные, округлые бедра –
ты обладательница фигуры А, или гинекоидного типа телосложения. А
все потому, что у тебя повышенный уровень женского полового гормона
– эстрогена. Твой характер противоречив и непостоянен, ты излишне
экспрессивна, и твое настроение нередко меняется по сто раз на дню.
Кстати, представительницы этого типа чаще других склонны совершать
несанкционированные набеги на холодильник и заедать обиды и
неприятности чем-то вкусненьким. Желательно сладким: шоколадом и
пирожными. Неудивительно, что дамы с фигурами А часто жалуются на
плохой сон и утреннюю разбитость.
Опасные зоны. При переедании все полученные и неизрасходованные
лишние калории откладываются в первую очередь на бедрах и
ягодицах.
Нагрузки. Во время спортивных тренировок нужно уделять особое
внимание нижней части тела. Помогут в этом велотренажер, степпер,
бег, ролики и прыжки. Не повредит заняться и отжиманиями, если
хочешь подкачать мышцы рук, спины и плечевого пояса.
Режим питания. Основой твоего рациона должны стать фрукты, свежие
овощи, обезжиренные молочные продукты, рыба и птица. Необходимо
свести к минимуму потребление мороженого, специй, красного мяса,
сметаны и жирных десертов. Твой идеальный рацион состоит из
углеводистого завтрака, легкого обеда и объемного ужина. Дело в
том, что вечером интенсивность обменных процессов в твоем организме
самая высокая. Но завтрак все равно пропускать нельзя. Уровень
сахара в крови останется низким на протяжении дня, и ты можешь
чувствовать себя разбитой и вялой до вечера. Утром натощак
непременно выпивай стакан воды без газа с кусочком лимона: это
поможет проснуться и «запустить» пищеварительный тракт. Ужинать
следует в такое время, чтобы разрыв между обедом и ужином был не
более 5 часов. Трапезничай за три часа до сна, в меню ужина включи
продукты, богатые клетчаткой, – каши, салаты из свежих овощей,
поскольку представители твоего типа телосложения имеют
предрасположенность к запорам.
Табу. Слишком плотно завтракать: можно «разбудить» аппетит на весь
день. Утренняя трапеза должна быть легкой: съешь мюсли или тост с
творогом, но не составляй меню из первого, второго, третьего и чая
с бутербродом на закуску. Имей в виду: тебе противопоказано все,
что раззадоривает аппетит, – пища со вкусовыми добавками и
глутаматом натрия, а также острая, пряная и кислая. В том случае,
если тебе в силу различных обстоятельств приходится ужинать поздно
вечером, между основными приемами пищи необходимо перекусить
фруктами или салатом из свежих овощей.
Возьми на вооружение. Похудеть тебе помогут медитации. Сначала
пойми, почему ты поправилась. Какие проблемы, мысли и чувства
заедаешь, почему прием вкусной пищи для тебя стоит на одном из
первых мест по степени удовольствия? Когда тебя тянет «поиграть в
саранчу» у холодильника, мысленно скажи себе: «Открывая
холодильник, я отдаю себе отчет, что вместо этого могла бы открыть
интересную книгу, научиться чему-нибудь полезному. Закрыв его, я
оставляю в холодильнике свой голод. И я задаю себе вопрос: почему
мне сейчас хочется есть? Мне одиноко? Скучно? Может быть, сейчас я
нуждаюсь в том, чтобы моя жизнь стала интереснее? Важный момент:
решив худеть, найди себе познавательное хобби, не связанное с едой,
которое сможет тебя увлечь. Например, фотография, создание своего
фотоальбома или блога в интернете, цветоводство, написание
рассказов и статей. Узнай что-нибудь новенькое! Запишись на курсы
иностранного языка или вождения, на танцы или аэробику. Пусть в
твою жизнь придут новые знакомые и приятели, с которыми тебе будет
интересно общаться. Научись получать удовольствие от чего-то еще! И
повторяй аффирмации, для начала выбрав три и проговорив каждую по
20 раз ежедневно. Например: «Мой аппетит стал умереннее, я теперь
гораздо быстрее наедаюсь», «Я могу насытиться, съев гораздо
меньше», «Хоть порции и уменьшились, я получаю все необходимые
моему организму вещества и полна энергии и сил». Но помни:
повторение аффирмаций необходимо сочетать с диетой и физическими
упражнениями. Только в этом случае они возымеют действие и ты
добьешься желаемого результата. А их польза в том, что ты изменишь
свое отношение к процессу поглощения пищи, следовательно, снизишь
риск поправиться снова. Через два месяца, когда ты сбросишь часть
веса, замени аффирмации новыми: «Я убеждена: перекусы можно
заменить более полезными и приятными для меня занятиями», «Чем
ближе я нахожусь к нормальному весу, тем лучше себя чувствую», «Я
могу контролировать вес с помощью здорового питания», «Поддерживать
форму мне с каждым днем все легче и легче».
Забыла о маминой кухне
Дженнифер Лопес
Пять лет назад актриса удивила общественность тем, чтозастраховала
свои ягодицы на весьма кругленькую сумму: 1 миллиард долларов.
Согласно условиям страхового договора, девушка каждый день
прилагает усилия, чтобы ее пышные ягодицы и бедра не потеряли
идеальную форму. Ведь у Дженнифер А-образная фигура, поэтому все
лишнее откладывается именно там. Дабы не поправляться и не
прибегать к услугам пластических хирургов, она ежедневно по часу
занимается на беговой дорожке и трижды в неделю – с тренером по
йоге. А еще Дженнифер Лопес навсегда забыла о жирной и калорийной
маминой кухне и перешла на раздельное питание.
Считаем и разделяем
Твой суточный калораж не должен превышать 1200 ккал. А главный
принцип – питаться раздельно. Худеть ты будешь со скоростью 1,5 кг
в месяц.
день 1
завтрак: овсяная каша, фрукт, травяной чай;
обед: паровая рыба, салат;
полдник: тост и фрукт;
ужин: овощное рагу с фасолью или отварное мясо с салатом из свежих
овощей.
день 2
завтрак: тыквенная каша;
обед: отварная постная говядина, салат из моркови и сельдерея с
лимонным соком;
полдник: обезжиренный творог и фрукты;
ужин: салат из морепродуктов и зеленого салата либо паровая рыба с
морковкой по-корейски.
день 3
завтрак: смесь зелени и творога, яблоко, зеленый чай;
обед: запеченное мясо, салат;
полдник: запеченное яблоко с творожной начинкой;
ужин: овсяная каша с фруктами.
Внимание на бедра!
Чтобы твои бедра и ягодицы стали подтянутыми и стройными,
обязательно включай в свой ежедневный комплекс упражнений
приседания, махи и наклоны!
«Велосипед»: лежа на спине, совершай ногами движения, как будто
едешь на велосипеде. Стоя на четвереньках, подними ногу
параллельно полу, рисуй ею круги. В положении ноги шире
плеч, приседая, переноси вес с одной ноги на другую. Cидя с
упором на локти, поднимай ноги, задерживаясь в этом
положении.
NB! В первую неделю выполняй по 10 повторов каждого упражнения и
каждую неделю увеличивай количество повторов.
выбираем одежду по виду фигуры
Разнообразных особенностей женских фигур существует огромное множество. Но главных типажей всего только пять. Их определяют по особенностям строения скелета, по количеству и распределению мышц и жировых отложений, по пропорциям тела. Можно похудеть, поправиться, снова похудеть, а тип фигуры не измениться.
Одежда, если она правильно подобрана, поможет вам создать идеальные пропорции, замаскировать недостатки, а так же подчеркнуть все самое лучшее в вашей фигуре. Стилисты выделили пять главных типажей женских фигур.
Тип фигуры треугольник (широкие плечи и грудь, при этом узкие бедра и худые ноги)
Этот тип фигуры присущ спортивным девушкам. Фигура, со своими нюансами напоминает треугольник. Эти женщины деловые и загруженные работой, в прошлом спортсменки, возможно пловчихи. Они много уделяют времени себе и своей фигуре.
При типе фигуры «треугольник» узковатые бедра, так же крупные и широкие плечи и выдающаяся грудь. Бывает так же, что худые и длинные ноги идут в сочетании с массивным верхним отделом туловища. Талия, чаще всего широковатая и плохо выраженная.
Лишний жир на таких фигурах скапливается в грудном отделе, на животе, а так же на руках и спине. А уменьшение веса не обязательно повлияет на стройность фигуры. Женщины с треугольной фигурой не должны делать ударение на ноги и бедра в физических упражнениях. Нужно облегчать массивный верх тела и добавлять массу слишком худому низу, скруглить и нарастить бедра. Так же особенно нужно уделить внимание жировым отложениям в центральной части туловища.
Полезно для такой фигуры заниматься упражнениями в технике «супер сет», что предполагает два упражнения подряд, без передышки, на одну и ту же группу мышц. Это поможет в создании более женственных форм. Так же необходимо учитывать, что выполнение упражнений с большим весом не желательны, а так же следует сократить до минимума число повторений.
Если вы хотите сбросить вес в ближайшее время и в больших количествах, посещайте тренировки как можно чаще, желательно даже через день. Для треугольного типа фигуры самыми подходящими будут любые виды аэробики, на все крупные группы мышц. Полезно ходить по лестнице, а так же совершать длительные пешие прогулки, ходьба с тяжестями, тренажер «гребля», орбитрек, ну и традиционная беговая дорожка.
Важно знать, что любая фигура подлежит корректировке, главное желание и стремление в достижении задуманной цели.
Тип фигуры прямоугольник (примерно одинаковые объемы всех отделов туловища, но без лишнего веса)
Фигура внешне напоминает прямоугольник. Ширину плеч можно сравнить с шириной бедер, талия прямая, плохо выраженная, поэтому за счет этого фигура как бы прямоугольна. Девушки с такой фигурой склонны к полноте. Чем выше становится вес, тем хуже видны очертания фигуры, контуры тела, поэтому она кажется еще более прямоугольной. Устранение жиров приводит к вырисовыванию некоторых плавных контуров.
Главным минусом фигуры является отсутствие талии, а так же выдающийся живот. Если ваша фигура имеет такие недостатки, то она далека от идеала. Но есть так же и плюс у женщин с таким типом строения тела, это от природы сильные и крепкие мышцы. Ваше тело легко поддается корректировке, поэтому несколько дней в неделю вам следует уделять силовым упражнениям и вы будете в идеальной форме.
Акцент следует сделать на области живота и талии, устранять жировые складки и укреплять мышцы этого отдела туловища. Оптимальным решением в этом случае будет сбалансированная низкокалорийная диета, а так же комплекс упражнений, которые будут направлены на мышцы в области живота. Аэробные тренировки по часу несколько раз в неделю смогут вам помочь в корректировке требуемых участков тела. Отлично подойдут так же кардио тренировки на свежем воздухе.
Поброднее о выборе одежды для типа фигуры прямоугольник
Тип фигуры яблоко (примерно одинаковые объемы всех отделов туловища)
Для этого типажа фигуры логично делать ударение на зону декольте и ноги. Отличительной чертой округлого типа фигуры является плавная линия, которая идет от плеч и спускается к бедрам. Такой фигурой обладают женщины с лишним весом. Этот тип можно охарактеризовать как спокойный и величественный. Если ваш объем в груди и талии имеет одинаковый размер, вы имеете так же округлую середину туловища. Советуем вам делать акцент на лицо и подчеркнуть ноги. Даже величественный, в свое время, Рубенс, очень ценил женщин с такой фигурой, так что любите свое тело таким, какое оно есть!
Поброднее о выборе одежды для типа фигуры яблоко
Тип фигуры груша (зауженные в плечах, с полными бедрами)
В этом типаже фигуры узкий удлиненный верх, низ кажется коротким, руки тонкие, ноги же можно отнести к типу ширококостного сложения, талия у такой фигуры довольно-таки заметная.
Этому типажу фигуры характерны жировые отложения в районе бедер, на ногах, животе, реже ожирению подвергается талия. На сколько выше вес, на столько заметнее фигура выглядит треугольной. После похудения этот типаж фигуры смотрится гораздо привлекательнее. Главнейшую роль в этом типаже фигуры отдается осанке, чем женщина больше сутулится, тем больше подчеркиваются минусы фигуры.
Чтобы исправить такую фигуру и подчеркнуть особенности, необходимо серьезно заняться тяжелыми упражнениями, объединенными в комплекс. Они помогут развить сразу несколько групп мышц на ногах. Со временем изменится впечатление, которое производит такая фигура.
Даже если основной задачей становится снижение килограммов из области бедер, это совершенно не означает, что разрешается забыть о других частях тела. Нужно конкретно заняться и верхней частью тоже, дабы от слишком крупных бедер акцент переместился на верх фигуры.
Фигура, где сочетаются шикарные бедра, подтянутый животик, осиная талия и узкие плечи считается невероятно женственной и естественной. У женщин этого типа редко полное лицо, шея длинная, лебединая, а так же хрупкие плечи и спина. Талия не зависит от веса и всегда остается тонкой.
Тип фигуры песочные часы (осиная талия в сочетаний с одинаковыми в объеме грудью и бедрами)
Этот тип фигуры принято считать классическим. Любые замеченные недостатки легко исправить, это сводится, обычно, к небольшой коррекции питания. По строению, этот тип фигуры выглядит примерно так: плечи и бедра одинаковы по ширине, талия узкая, иногда деже слишком. Такая фигура смотрится отлично, ведь нижняя и верхняя часть туловища одинаковы, с идеальными пропорциями.
Жировые отложения на этом типе фигуры могут быть самые разные, обычно они возникают в районе бедер и груди. На бедрах образуются «ушки», что значительно портит внешний вид. В отделе груди все не так печально, просто увеличивается грудь на несколько размеров и полнеют руки. Чтобы подкорректировать фигуру следует серьезно подкорректировать питание, основной задачей является задержание в организме столько жира, сколько нужно для сохранения плавных линий в фигуре, а так же мышцы должны быть в тонусе.
Главной целью является укрепление мускулатуры, при этом сохраняется неповторимое телосложение, присущее этому типу строения тела. Чтобы держать себя в тонусе необходимо посещать тренажерный зал, как минимум, 2 раза в неделю. Так же полезно будет заняться бегом, ходьбой или танцами.
Типы женских фигур. Прямоугольник, Песочные часы, Перевернутый треугольник, Груша, Яблоко. Тест
Watch this video on YouTube
Типы женских фигур. Как определить какой у тебя тип
Ложка/груша
Данный тип фигуры, геометрически напоминает букву А. Талия и бюст, у представительниц грушевидной фигуры, достаточно мала, основной акцент приходится на ягодицы и бедра. Такие девушки склонны к набору веса в области живота и бедер.
Как правильно тренироваться?
Чтобы откорректировать данный тип фигуры, следует расширять обхват плечей и спину. В этом помогут легкие кардио-нагрузки в виде ходьбы, также будут очень кстати регулярные занятия на беговой дорожке. Тип фигуры груша, чаще всего, требует решения такой проблемы, как целлюлит. Сутулая спина подчеркивает все недостатки фигуры, такие как: короткие ноги, широкие икры и лодыжки. Поэтому следует работать над поддержкой осанки. Из упражнений прекрасно подойдут жим гантелей вверх, разводки в стороны, подтягивания.
Как подбирать гардероб?
Идеальным гардеробом для женщин, относящихся к данному типу, является плотно сидящая одежда. Летом следует надевать топы, которые подчеркнут выигрышные части тела (руки и спина). Низ всегда подбирайте в темных тонах, чтобы скрыть визуально широкую нижнюю часть тела. Таким девушкам прекрасно подходят джинсы с высокой талией, юбки прямого покроя.
Тип фигуры треугольник
Представительницы данного типа фигуры имеют широкие плечи и узкий таз. Они отличаются пышным бюстом, узкими бедрами и плоскими ягодицами. Если набирают лишний вес, то основной акцент появляется на животе и в верхней части тела. Как правильно тренироваться?
Чтобы откорректировать такой тип фигуры, следует заниматься на степах и беговой дорожке. Больше приседайте, выполняйте жим веса ногами и делайте упражнения для наращивания ягодичных мышц. Телосложения женских фигур требуют не менее активных занятий, нежели любые типы мужских фигур. Работайте над своим телом и любой тип фигуры будет выглядеть привлекательно.
Как подбирать гардероб?
Следует выбирать одежду, которая подчеркивает изгибы бедер и линию талии. Покрой одежды должен быть прямым и четким. Деталировка или рисунки в области бедер. Не допускайте большого количества деталей на линии плеч, эта область должна быть максимально простой и сдержанной.
Тип фигуры прямоугольник
Один из самых распространенных типов фигур — прямоугольник. Такие женщины могут похвастаться спортивным те
лосложением от природы. Бедра, грудь и талия примерно одинаковых объемов. Недостаток — плоские ягодицы.
Как правильно тренироваться?
Сводите к минимуму кардио-нагрузки, крутите обруч, чтобы создать тонкую талию и выполняйте упражнения с отягощениями, чтобы придать фигуре красивых форм. Также усиливайте питание (обладательницы прямоугольного типа фигуры сложно набирают вес).
Как подбирать гардероб?
Выбирайте одежду, которая подчеркнет талию. Надевая широкие, свободные платья, дополняйте их тонким поясом и тип фигуры прямоугольник будет выглядеть более женственно.
Фигура песочные часы
Форма песочные часы всегда привлекает мужские взгляды. Бюст и бедра женщин такого типа имеют одинаковый размер и аппетитные формы. Тело отличается изящными изгибами, а ягодицы округлыми формами. Потеря жировых тканей происходит по телу равномерно.
Как правильно тренироваться?
Чтобы поддерживать фигуру в хорошей форме, необходимо чередовать кардионагрузки и силовые занятия. Будет уместен любой вид сердечно-сосудистой активности.
Как подбирать гардероб?
Надевайте платья разной длины, подчеркивайте талию. Одежда для типа фигуры песочные часы должна быть из мягких тканей, чтобы удачно подчеркнуть не только талию, но и все достоинства, данные природой.
Фигура Яблоко
Представительницы фигур данного вида отличаются средним ростом, пышным бюстом, узкими бедрами и плоскими ягодицами. Вес набирается, чаще всего, в области живота и талии. Поэтому их внешний вид напоминает яблоко. Талия — самая широкая композиционная часть. Зачастую, такие женщины имеют короткую шею и полное лицо. Достоинством являются стройные ноги.
Как правильно тренироваться?
Чтобы уменьшить общий вес, следует заниматься регулярными кардионагрузками. Формируйте талию при помощи обруча и разнообразных упражнений на пресс.
Как подбирать гардероб?
Выбирайте одежду, которая снимет акцент с живота, создаст более очерченную талию и вытянет силуэт. Одежда для типа фигуры яблоко должна подчеркивать талию и добавлять роста. Для этого, приобретайте вещи с вертикальными линиями.
Как определить тип фигуры
Мастерская моды — третий урок, вторая часть. Типология фигур.
Антропометрия — система измерений человеческих фигур.
Мера полноты.
Полнота характеризуется распределением жироотложений:
- Равномерное жироотложение по всему телу, на туловище и конечностях. Степень жироотложений слабая, средняя, сильная.
- Неравномерное жироотложение — при неравномерном жироотложении выделяют два подтипа:
с жироотложениями в верхней части тела
с жироотложениями в нижней части тела
Жироотложения могут быть только на туловище:
или конечностях:
или на отдельной части тела (на груди, на бедрах):
Типы телосложения мужских фигур:
- Грудной тип — плоская грудная клетка, незначительные жироотложения, слабая мускулатура и впалый живот, сутулая спина.
- Мускульный тип — цилиндрическая грудная клетка, равномерные жироотложения, сильная или слабая мускулатура.
- Брюшной тип — коническая форма грудной клетки, заметные жироотложения, средняя мускулатура, выпуклый живот.
Пропорциональные типы строения человеческих фигур:
- Брахиморфный — широкое туловище, короткие конечности.
- Долихоморфный — узкое туловище, длинные конечности.
- Мезоморфный — пропорциональны ширина туловища и длина конечностей.
Осанка — это обычное положение тела в стоячей позиции без напряжения:
— нормальная;
— сутулая;
— перегибистая.
Плечи:
— низкие;
— нормальные;
— высокие.
Основные антропометрические точки фигуры:
Расположение основных антропометрических точек: 1 — верхушечная; 2 — волосяная: 3 — лобная; 4 — верхненосовая; 5 — нижненосовая; 6 — подбородочная; 7 — шейная; 8 — надгрудинная; 9 — плечевая; 10 — среднегрудинная; 11 — нижнегрудинная; 12 — лучевая; 13 — пупочная; 14 — подвздошно-гребешковая; 15 — подвздошно-остистая; 16 — лобковая; 17 — вертельная; 18 — шиловидная; 19 — фаланговая, 20 — пальцевая; 21 — верхнеберцовая; 22 — нижнеберцовая; 23 — конечная; 24 — пяточная.
Размерная типология.
При проектировании одежды массового производства, модельеры имеют дело с манекенами или манекенщицами на усредненную, типовую фигуру. Типовые (стандартные) фигуры составляют достаточно малый процент от тех реальных фигур, которые встречаются на практике. Манекены, на которые шьют одежду, получены пропорциональными расчетами как среднестатистическая величина встречающихся фигур на основе массовых измерений населения (выборки измерений, как правило, составляют тысячи человек). Типовая фигура — это средний, обобщенный вариант. При массовых измерениях антропологи не учитывают наличие особенностей у фигур, а также встречаемые диспропорции и асимметрию.
Продукция легкой промышленности маркируется в строгом соответствии с международной стандартизацией тремя числами.
Первое число — рост
Второе число — обхват груди
Третье число — обхват бедер у женщин (у мужчин — талии).
Например, если платье промаркировано как 164-96-104, то это означает, что оно спроектировано на фигуру роста 164 см с обхватом груди 96 см (обхват груди деленый на два дает 48 размер одежды) и обхватом бедер 104 см.
По обхвату бедер можно судить к какой полнотной группе относится ваша фигура.
Согласно стандартам выделяют 4 полнотные группы. При росте 158 см и обхвате груди 96 см обхват бедер составит:
— для первой полнотной группы — 100 см;
— для второй полнотной группы — 104 см;
— для третьей полнотной группы — 108 см;
— для четвертой полнотной группы — 112 см.
Вторая полнота наиболее часто встречается в нашей стране и является базовой для проектирования одежды. Размер, на который проектируют модели одежды второй полноты это 164-96-104.
Для производства одежды предусмотрено 137 типовых фигур, из них 30 типовых фигур приняты для производства одежды в тех районах территории СНГ, где они встречаются с необходимой частотой процентного распределения.
Стандартами предусмотрено 14 размеров по обхвату груди от 84 (42 размера) до 136 см (68 размера) и шесть ростов от роста 164 см (+/- 3 см) до 176 см.
Для первой полноты разница между обхватом бедер и обхватом груди составляет 4 см, для второй — 8 см, для третьей — 12 см, для четвертой — 16 см.
Размер корсетного изделия определяется по обхвату под грудью и номером полноты. Например, размер 68-0 обозначает: обхват под грудью 68 см и обхват груди 80 см. Разница между обхватом груди и обхватом под грудью обозначается номером:
0 — 12 см, 1 — 14 см, 2 — 16 см, 3 — 18 см.
Полнотная группа ждя мужчин — разница между обхватом бедер и талии:
1 — 4 см
2 — 8 см
3 — 12 см
4 — 16 см
Типология женских фигур
ТРАПЕЦЕВИДНЫЙ ТИП
Развернутые плечи и спина, возможно полная грудь, сравнительно узкие бедра и тонкие ноги. Оптимальные силуэты одежды — трапецевидный (V) и прямой.
Избегайте треугольного и овального силуэтов, они сделают фигуру полнее. Не следует увеличивать и акцентировать верхнюю часть фигуры, иначе она будет выглядеть слишком можной, мужеподобной.
ПРЯМОУГОЛЬНЫЙ ТИП
Ширина плеч, талии и бёдер примерно равны, талия не выражена. Вариант этого типа — узкая, «подростковая» фигура. Лучший силуэт костюмный — прямой или чуть расширенный в плечах. Чтобы фигура казалась изящнее, стройнее, можно использовать зрительные иллюзии, например линии, расходящиеся от центра вверх и вниз.
Откажитесь от сильно приталенного и овального силуэтов: первый подчеркнет отсутствие талии, второй сделает её ещё полнее.
СТАНДАРТНЫЙ (ПОЛУПРИТАЛЕННЫЙ) ТИП
Самый распространённый и наиболее пропорциональный тип женской фигуры. Талия намечена, но не ярко выражена.
Подойдут практически любые силуэты, ограничений в выборе нет.
«ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ»
Плечи и бёдра приблизительно одной ширины, талия узкая. Это не обязательно параметры 90х60х90, фигура может быть достаточно полной, но с выраженной талией. Наиболее выигрышный силуэт — приталенный, возможны также полуприталенный и А-образный.
Не стоит носить прямую и трапецевидную одежду — она скрадывает достоинства такой фигуры.
«ВОСЬМЁРКА»
Этот тип похож на «песочные часы», но отличается большими объемами и округлостью форм. Плечи, как правило, не очень широкие, большие грудь и бёдра, осиная талия. Лучшим образом выглядят на такой фигуре приталенный и полуприталенный костюмы.
Не рекомендуется прямой и овальный силуэты — фигура будет казаться полной.
ТРЕУГОЛЬНЫЙ ТИП
Плечи значительно уже бёдер, талия может быть выражена в большей или меньшей степени. Подходящие силуэты — полуприталенный, А-образный.
Сбалансировать фигуру можно визуальным расширением плеч. Не следует носить одежда V-образного, прямого и овального силуэтов.
Типология мужских фигур
ТРАПЕЦЕВИДНЫЙ (КЛИНООБРАЗНЫЙ) ТИП
Широкие плечи, довольно узкие бёдра. Наилучшим образом подчеркивает фигуру такой же силуэт костюма. Однако не следует увлекаться, иначе будет походить на бейсболиста.
ПРЯМОУГОЛЬНЫЙ ТИП
Наиболее распространённый тип: ширина грудной клетки, талии и бёдер примерно одинаковы. Оптимальным является прямой силуэт.
ОВАЛЬНЫЙ ТИП
Неширокие плечи, выступающий живот, широкие бёдра. Фигура корректируется прямоугольным силуэтом и прямой линией плеч. Не рекомендуется одежда трапецевидного силуэта.
Типология фигур
Первый тип. Нормальная пропорциональная фигура. Талия — горизонталь. Это тип пропорционально сложенной женщины с нормальной фигурой. У таких женщин нет обильных жироотложений, сильно развитых мышц. Линия талии пропорционально разделяет фигуру и является горизонтальной. Нормальная осанка и небольшая, пропорциональная грудь. С такой пропорционально сложенной фигурой меньше всего проблем с одеждой.
Второй тип. Фигура с жироотложением на бедрах. Данный тип фигур характеризуется большим жироотлодением на бедрах, более покатыми, чем у предыдущего типа плечами, выраженной горизонтальной линией талии. Линия талии также будет высокой (при длинном туловище), обычной и низкой (по пропорциям к туловищу). Данный тип фигур является весьма женственным и если вы относитесь к данному типу, то вам будет легко превратить недостатки своей фигуры в достоинства.
Третий тип. Фигура с жироотложением на животе, бедрах. Данный тип фигур характеризуется обильным жироотложением в области живота, верхней части бедер. Линия талии выражена, однако живот достаточно большой. Плечи маленькие, покатые. Ярко выражены изгибы позвоночного столба, шея короткая. Из-за жироотложений на животе линия талии не горизонтальная и может быть ассиметричной по уровням с правой и левой сторон.
Четвертый тип. Мужеподобная женщина. Данный тип характеризуется отсутствием выраженной линии талии, что придает всей фигуре мужеподобный тип. Плечи у такого типа больше бедер, бедра узкие, торс немного укорочен, ноги без ярко выраженных изгибов равномерной толщины внизу и вверху.Линия талии может быть дугообразной, негоризонтальной (приподнятой или, наоборот, опущенной спереди). Ягодицы не выступают, живот небольшой. Жироотложениие умеренное. Данный тип создает впечатление сильно развитой мускулатуры, но на самом деле ее может и не быть. Эта ассоциация возникает потому, что такая фигура содержит определенную мужеподобность. По бокам, на бедрах возможна некоторая асимметричность жировых отложений.
Пятый тип. Худая сутулая женщина. Фигура данного типа характеризуется небольшими объемами, с жироотложениями на отдельных частях туловища (на бедрах), сутулой спиной. Из-за неправильного положения позвоночного столба у таких фигур, как правило, разноуровневая, выраженная, тонкая талия, короткая голень. Плечи спрямленные, умеренной ширины.
Шестой тип. Плечистая, мужеподобная женщина. Данный тип отличается от четвертого хорошо развитым плечевым поясом, более тонкими ногами, большими жироотложениями на талии, сглаженным позвоночником без ярко выраженных изгибов вверху и внизу. У данного типа фигур короткая, толстая шея. Уровень талии — горизонтальный.
Седьмой тип. Фигура с крутыми бедрами. У данного типа выпрямленные, широкие плечи, тонкая, выраженная талия, узкая диафрагма, большие, округлые бедра с резким изгибом от талии к бедрам, тонкими ногами (иногда худыми, П-образными с зазором посередине_. Уровень талии горизонтальный. Позвоночный столб прямой без больших изгибов, лопатки хорошо различимы. Руки тонкие.
Восьмой тип. Массивная женщина. Массивные женщины характеризуются большими жироотложениями на руках, и ногах, округлой линией плеч, жировыми складками на спине, большими жироотложениями в области живота, ягодиц, бедер. При относительно тонкой талии бедра смотрятся очень массивными даже при небольших обхватных размерах. Талия у данного типа женщин из-за больших жироотложений внизу живота, негоризонтальна, спереди ее уровень выше, чем сзади.
Девятый тип. Худая плечистая женщина. У данного типа хорошо развит плечевой пояс, отсутствуют жироотложения, узкие бедра и талия, худые ноги. Живот слегка впалый, маленькая грудь, линия талии проходит горизонтально.
Данная классификация не охватывает всего многообразия фигур, данное описание хорошо тем, что перед нами — реальные, живые женские фигуры с наиболее часто встречающимся комплектом особенностей, своего рода стандартная нестандартность.
Форма лица. Внутренние линии в костюме.
Существует восемь основных форм лица: круглое, овальное, вытянутое (узкое), грушевидное, треугольное, трапецевидное, квадратное, прямоугольное. Первые четыре формы имеют плавные, округлые контуры; последние — более угловатые, заострённые очертания.
Внутренние линии в одежде (вырез горловины, форма воротника и лацканов, декоративные детали, карманы, строчки, рисунок на ткани), а также аксессуары (очки, сумки, ремни и украшения) необходимо согласовывать с формой лица. Большое значение имеют детали, расположенные близко к лицу.
Если у вас округлое лицо, следует выбирать мягкие формы воротников и лацканов, овальные оправы очков. Эти же линии могут повторяться в украшениях и прическе. Рисунок на ткани тоже должен быть плавным, без четко выраженных геометрических форм.
Лицам с округлыми, мягкими очертаниями подходят плавные, округлые линии в украшениях, аксессуарах и причеках.
Если же черты лица угловатые, то внутренние линии в костюме должны быть четко очерченными, геометрическими:острые вырезы и воротники, серьги и броши, линейный или графический рисунок на ткани будут органично сочетаться с вашими внешними данными и подчеркивать индивидуальность. Чтобы соблюсти целостность образа, нелишне повторить подходящие вам формы в деталях и аксессуарах, находящихся дальше от лица: в пряжке ремня, часах или вырезе на туфлях.
Угловатые формы лица диктуют подобные геометрические формы аксессуаров и украшений.
Однако не нужно увлекаться. Слишком много одинаковых элементов (например, квадратной формы клипсы, очки, пряжки на сумке и туфлях, орнамент на одежде и т. д.) выглядят назойливо и однообразно. Лучше сочетать близкие, но всё же различные по форме предметы: треугольные серьги и ромбовидную брошь, прямоугольные часы и трапецевидной формы пряжку ремня. В форме, равно как и в цвете, нюансы выглядят намного интереснее.
Важно помнить и о принципах подобия и контраста. Элементы, абсолютно повторяющие форму лица, смотрятся также напряженно, как и подчеркнуто понтрастные. Скажем, имея круглое лицо, не стоит носить очки в круглой оправе, одежду с круглыми воротничками и в горошек. Столь же неудачными окажутся квадратные очки и клипсы, заостренные лацканы пиджака и резкий геометрический рисунок на ткани, поскольку угловатая форма контрастирует, противоречит «характеру» круглого лица. Лучше построить игру деталей на нюансах. В нашем примере хорошо гармонировать с чертами лица будут овалы, кривые и зигзагообразные линии.
Если форма лица смешанная, то следует то следует определить, какие линии в нем являются доминирующими. Например, округлый у вас подбородок или заостренный, каковы нос, губы, брови. Впрочем, у смешанного типа лица больше возможностей для перевоплощения.
Нужно ли корректировать форму лица? Порой бывает необходимо смягчить угловатые черты, сообщить им плавность или же, наоборот, сделать округлое лицо более рельефным. Если такая коррекция оправдана задачами образа и все остальные моменты — стиль одежды и прически, цвет и форма — работают на цельное впечатление, тогда не только одеждой и аксессуарами, но также при помощи макияжа можно придать лицу иной характер. Если же такой имиджевой задачи нет, имеет смысл просто подчеркнуть, показать в выгодном свете то, что дала природа. Не забывайте лишь соблюдать правила гармонии, пропорциональность и единство всех деталей образа.
Литература:
1. Презентация внешности или фигура в одежде и без. Сестры Сорины
2. Учитесь красиво одеваться. Красникова-Аксенова
3. Современная энциклопедия Аванта+. Мода и стиль / Глав. Ред. В. А. Володин. — Москва: Аванта, 2002. — 480 с.