Упражнение для лица для скул – Как сделать скулы на лице и убрать щеки. Упражнения, массаж, диета, макияж и прическа

Гимнастика для щёк и скул — Красивое лицо

К сожалению, очень мало женщин считают свою внешность совершенной. На самом деле, всегда можно найти какие-то дефекты и погрешности. Особенно заметны они становятся с возрастом, когда кожа утрачивает свою упругость. У рта и глаз намечаются первые морщинки, скулы становятся менее выраженными, возникают очертания обвисших щек и второго подбородка. В этом нелегком деле вам понадобятся верные помощники, и упражнения для щек и скул – одни из них.

Неужели ничего нельзя сделать, кроме нанесения тонны косметики и проведения дорогостоящих салонных процедур? Как убрать щеки и накачать скулы лица? Существует один замечательный способ. Домашняя гимнастика для щек, скул, уменьшения второго подбородка – то, что может вам помочь. В этой статье вы найдете множество простых, но эффективных упражнений, научитесь грамотной коррекции лица и сможете посмотреть интересные и очень полезные видео.

Комплекс упражнений для скул

Как добиться красивых и безупречных скул, как у моделей с обложек глянцевых изданий? Очень просто – их нужно накачать! В наших силах сделать их выразительнее, четче, выделить безупречность и совершенство. Для этого всего лишь каждое утро и вечер нужно по 10 минут выделять на упражнения для скул.

1. Запрокиньте голову до появления явного ощущения напряжения шейных мышц и постарайтесь максимально выдвинуть челюсть. На несколько секунд замрите, затем можно вернуться в прежнее положение. Повторите не менее 30 раз.
2. Далее почти такое же упражнение, только в другой последовательности – сначала выдвигаем челюсть, потом запрокидываем голову. В остальном все то же самое.
3. Выдвиньте челюсть в правую сторону, одновременно разворачивая голову к плечу. Потом в другую сторону. Рекомендуется не менее 30 повторений.
4. Теперь нужно сделать упражнение, которое поможет не только выделить скулы, но и убрать морщинки вокруг рта. Соберите губы в трубочку, как будто собираетесь кого-то поцеловать. Теперь напрягите их и начинайте выполнять круговые движения сначала в одну, потом в другую сторону. По 20 повторений будет достаточно.
5. Последнее упражнение универсально – с его помощью можно накачать скулы, уменьшить выраженность подбородка, избавиться от обвисших щек, убрать морщины вокруг рта и разгладить носогубные складки. Возьмите самую обычную ручку. Чем она будет тяжелее, тем лучше. Положите ее на верхнюю губу и усилием мышц лица зажмите в носогубной складке. Как накачать скулы? Нужно просто удерживать предмет не менее 3 минут.

Несмотря на кажущуюся простоту этих упражнений, к концу занятия вы почувствуете, что ваши мышцы устали. Это говорит о том, что вы прекрасно поработали. Но для достижения видимого эффекта важна регулярность занятий. Не будете лениться – сможете сделать кожу лица подтянутой и накачать скулы.

Наряду с профессиональной косметикой и процедурами, гимнастика дарит настоящую привлекательность. Отметим, что сделать скулы выразительнее можно всего за пару недель. В этом вам поможет замечательное видео от мастера фейсбилдинга.

Тренировка против обвисших щек

Еще одна неприятность, которая поджидает женщин зрелого возраста, – обвисание щек и появление морщинок в области рта. Не переживайте, этот дефект можно если и не убрать полностью, то хотя бы заметно уменьшить. Не забывайте о том, что любые мышцы можно накачать.

1. Сначала займитесь щеками. Для этого произнесите букву «о», верхнюю губу плотно прижимая к зубам. Не меняя положения лица, подушечки больших пальцев положите на внешние уголки глаз, а указательные на верхнюю часть щек, которую нужно проработать. Усложните задачу. Глядя наверх, старайтесь улыбнуться только верхней частью щек. Повторяйте не менее 20 раз.


2. Теперь нижняя часть – на очереди упражнение, которое поможет уменьшить обвисание щек. Губы сложите так же, как и в первом упражнении, но теперь старайтесь уголки рта тянуть вниз. Взгляд направьте наверх, постарайтесь сосредоточить все свое внимание на напряжении проблемной зоны. Одновременно выполните массаж нижней части щек круговыми движениями. О том, что вы все сделали правильно, скажет легкое жжение, которое появляется в тренируемой области.
3. Далее необходимо укрепить щеки с боковых сторон. Сделать это очень просто. При помощи мышц рта попробуйте изобразить длинный и узкий овал. Вы должны ощущать достаточно сильное напряжение от этого упражнения для рта и щек. Ладошки положите на щеки и с давлением медленно поднимайте их вверх, представляя себе, что вместе с руками к вискам стремятся и боковые части. Когда мышцы слегка заболят, упражнение можно завершить.

Эти нехитрые упражнения для обвисших щек помогут сделать овал лица более четким. Но не забывайте о том, что главный залог успеха – это регулярность процедур. Увеличить шансы на успех и достижение отличного результата вам поможет обучающее видео.

Гимнастика для стройности щек

Многие девушки искренне переживают по поводу того, что их щечки слишком пухлые. Некоторых всерьез волнует вопрос, как уменьшить щеки. Хочется вас успокоить – убрать лишний объем можно. Просто нужно несколько раз в день выполнять элементарные упражнения для уменьшения щек.

1. Выполняйте энергичные повороты шеи влево и вправо. Достаточно 15 раз.
2. Поверните голову вправо и начинайте выполнять энергичные движения губами, как будто вы что-то усиленно жуете. Немного отдохните и повторите уже с другой стороны.
3. Запрокиньте голову и максимально поверните ее вправо. Замрите на несколько минут, расслабьтесь и повторите с другой стороной.
4. Убрать щеки поможет еще одно простое упражнение. Поверните голову набок, взгляд устремите наверх. Теперь нижнюю губу с усилием натяните на верхнюю и замрите на несколько минут. Повторите, сменив сторону.

Чем чаще вы будете выполнять упражнения, тем быстрее вы поймете на личном опыте, как похудеть в щеках. Однако всегда контролируйте нагрузку и не допускайте чрезмерных болевых ощущений.

Упражнения против второго подбородка

Появление второго подбородка повергает большинство женщин в уныние, ведь всем хочется надевать украшения на аккуратную и красивую шею. Фейсбилдинг поможет и в этой ситуации. Убрать некрасивые складки второго подбородка довольно просто. Как сделать это с помощью упражнений?

1. Во-первых, следите за осанкой. Спина прямая, подбородок параллелен полу.
2. Сложите шарф вдоль и обмотайте его вокруг лица. Теперь само упражнение – начинайте слегка подтягивать ткань наверх.
3. Одновременно нужно оказывать максимальное сопротивление подбородком. Казалось бы, в этом упражнении нет ничего особенного, но в ходе его выполнения работают именно те мышцы, которые нужны для уменьшения второго подбородка.

В этой статье вы нашли упражнения для похудения щек, выделения скул и избавления от второго подбородка. Они обязательно помогут вам продлить молодость и всегда быть на высоте. В завершение предлагаем вам посмотреть еще одно крайне полезное видео от Галины Дубининой. Следуйте советам профессионалов и всегда учитесь у лучших, тогда ваша красота будет только в ваших руках.

spaceface.ru

Почему выразительные скулы – это красиво?

В последнее время особенно много внимания уделяют красивым, правильным и симметричным чертам лица. Зарубежные и отечественные звёзды шоу-бизнеса стремятся скрыть недостатки внешности, причем в этом им помогает не только косметика. Нередко они обращаются за помощью к косметологам и пластическим хирургам, проходят дорогостоящие косметические процедуры и серьезные операции. В погоне за идеальными скулами многие из них решаются на использование имплантов. Но почему же высокие скулы и худое лицо являются символом красоты?

Оказывается, таким стандартам есть вполне научное объяснение. Учёные выяснили, что выразительность скул напрямую связана с наступлением половой зрелости: скулы начинают расти с того момента, как человек вступает в возраст полового созревания. Это означает, что он становится привлекательным для противоположного пола. К тому же доказано, что обладатели таких черт лица вызывают жгучий интерес у представителей другого пола, особенно явно это прослеживается в наблюдениях, проведённых в женской аудитории: большинство девушек предпочитают мужчин, которые имеют красивый волевой подбородок и высокие скулы. Поэтому, как оказалось, следить за овалом лица нужно не только женщине, но и мужчине, тем более что сильный пол начинает подвергаться внешним возрастным изменениям гораздо раньше, чем прекрасная половина человечества.

Зарядка для лица: корректируем черты с помощью упражнений

Овал лица теряет форму из-за того, что кожа теряет упругость, становится неэластичной, дряблой и несколько провисает. Чтобы этого избежать, важно правильно питаться, регулярно заниматься спортом и отказаться от вредных привычек.
нятия фитнесом, силовые тренировки и утренние пробежки позволяют держать в тонусе весь организм и положительно воздействуют на состояние кожи. Но если вы всерьёз решили накачать скулы и сделать своё лицо более аристократичным на вид, вам понадобится также и специальная гимнастика. Настройтесь на то, что первые изменения станут видны не сразу. Чтобы добиться положительного эффекта, упражнения для скул придется делать регулярно.

На человеческом лице расположено около 57 мышц. Тренируя их особым образом, можно действительно добиться некоторых изменений во внешнем виде – например, «убрать» щеки. Эти упражнения подойдут как девушке, так и мужчине, желающим узнать, как накачать скулы и сделать свое лицо более выразительным. Начинать гимнастику лучше всего перед зеркалом, чтобы избежать ошибок при выполнении. После того, как вы привыкнете к движениям, зеркало вам уже не понадобится.

1. Сильно надуйте щеки, вдохнув побольше воздуха. Положите ладони на щеки и начинайте давить на них, но не позволяйте воздуху выходить изо рта раньше времени. В таком положении лицо нужно сохранять в течение 5 секунд. После этого необходимо расслабиться и повторить упражнение заново (8-10 раз).
2. Округлите рот таким образом, как если бы вы произносили букву О. Не меняя положения губ, прижмите язык к щеке как можно сильнее. Проделайте то же самое с другой щекой. В результате должно получиться 20 движений на каждую сторону.


3. Слегка разомкните губы и улыбнитесь так широко, как только можно. Расслабьтесь. Снова улыбнитесь. Это простое и приятное упражнение нужно повторить не менее 10 раз.
4. Наберите в рот немного воздуха, чтобы вы ощущали небольшой воздушный шарик размером не больше теннисного. «Поиграйте» с ним: с закрытым ртом перемещайте воздух с одной стороны на другую, сначала под верхней губой, потом под нижней. Продолжительность упражнения – не меньше 10 секунд.
5. Втяните щеки таким образом, чтобы губы стали напоминать «бантик». Расслабьтесь. Повторите снова. И так – 6-8 раз.
6. Широко раскройте рот и выдвиньте подбородок вперед, напрягая мышцы лица. Расслабьтесь и проделайте все с самого начала не менее 5 раз.

Гимнастика для лица, проводимая каждый день в течение 10-15 минут, дает первые заметные результаты уже через месяц после начала занятий. С помощью этих нехитрых упражнений можно заметно скорректировать овал лица и сделать щеки более худыми.

Красивый подбородок – мечта женщин и… мужчин

Любой девушке понравится мужчина с красиво очерченным подбородком. Это подсознательное чувство: такой подбородок выглядит как символ мужественности. Кое-кто даже признает, что эта черта придаёт мужчине некую брутальность. Поэтому представители сильного пола зачастую задумываются не только о том, как накачать мышцы пресса, но и о том, как придать своему лицу ту самую брутальность. Конечно, никаких специальных тренажёров для этого нет. Поэтому можно выполнять комплекс упражнений, направленных на улучшение контура нижней части лица. С помощью таких занятий можно убрать «второй подбородок», а если применять их для профилактики, то возникновения этого недостатка и вовсе можно избежать.

1. Поставьте локти на стол, подбородок положите на сжатые кулаки. Старайтесь открыть рот, при этом руки должны создавать давление и препятствовать открытию рта.
2. Делайте движения головой влево, вниз и вправо, каждый раз вытягивая подбородок.
3. Поставьте большой палец на подбородок и вытяните язык, стараясь коснуться пальца;
4. В положении лёжа расположите руки на затылке. Поднимите голову как можно сильнее и удерживайте её в таком положении не меньше 10 секунд;
5. Широко откройте рот и не закрывайте его в течение 10 секунд.

Эти упражнения тоже нужно делать регулярно, иначе эффект не будет достигнут. Кстати, комплекс предназначается не только для мужчин, женщинам тоже можно использовать его для профилактики и устранения «второго подбородка».

Простая и лёгкая зарядка для лицевых мышц идеально подойдёт тем, кто размышляет, как накачать скулы в домашних условиях. Она поможет убрать мелкие возрастные недостатки и выровнять контур лица без ущерба для здоровья и кошелька.

legkopolezno.ru

Как сделать скулы на лице

Скулы можно приподнять и сделать более выразительными с помощью специальных упражнений. Такие техники подойдут для женщин и мужчин любого возраста. В зависимости от желаемого результата рекомендуется распределить нагрузку на день, выполнять эту гимнастику для скул регулярно.

• Надувание щёк.

Это простое упражнение можно делать в любое время по нескольку раз в день.
Надуйте щёки, плотно сомкнув губы. Обеими руками давите на них, пытаясь выдуть воздух в течение 3–5 секунд. Выпустите воздух, повторите 20 раз.

Правильно выполнять упражнения для скул лица поможет фото тренировки.

Ещё одно эффективное упражнение гимнастики для скул лица – это катание шарика воздуха по щекам. Представьте, что у вас за щекой небольшой шарик. Перемещайте шар с правой щеки через верхнюю губу к левой. Верните шарик через нижнюю губу к левой щеке. Повторите 10 раз.

Накачать мышцы лица помогут техники из методики фейсбилдинга. Подкачав мышцы лица, возможно подтянуть и увеличить скулы даже мужчине. Приведем одну из техник этой методики.

Упражнение для щек и скул

Открыть рот, закатать губы на зубы в букву «О». Почувствовав напряжение мышц щёк и рта, проводите руками вверх до глаз. Затем положите указательные пальцы на скулы и улыбайтесь. Вы почувствуете, что щеки приподнимаются, а вы им сопротивляйтесь пальцами. По 30 секунд в движении пару раз в день этого упражнения  поможет как парням, так и девушкам сделать высокими скулы и накачать их уже через две недели.

Упражнения на скулы для мужчин

Упругие и чётко выраженные скулы придают образу мужчины мужества. Однако мужской пол часто ленится уделять много времени и сил уходу за лицом. Выделим комплекс простых, но эффективных упражнений, которые помогут накачать скулы мужчине без лишних усилий.

Жевание жвачки

Жевательные движения укрепляют мышцы. Потому берём жвачку или визуально представляем её во рту, и двигаем челюстями.

Упражнение для челюсти

В положении сидя нужно откинуть голову максимально вверх, опуская нижнюю челюсть. Почувствовав предел напряжения мышц, расслабиться. Повторить 20 раз. Эта техника поможет сделать скулы красивыми и выразительными, также подтянув подбородок и форму щек.

Надувание и сдувание щёк

Сильно надуйте щёки, набрав воздух. Затем втяните их внутрь, почувствуйте как работают мышцы. Повторите движения 20 раз. Эта техника помогает откорректировать форму щек.

Правильно делать упражнения для скул на лице и освоить другие техники для этой зоны поможет познавательное видео от Евгении Баглык.

Массаж скуловой зоны

Сделать скулы и подтянуть щеки получится быстрее, если дополнить комплекс упражнений для скул скульптурным массажем лица. Глубокая проработка мышц во время этого вида массажа нормализует их состояние, способствуя подтягиванию всего овала лица.

Отзывы

Не думала, что у меня появятся щёки, как у бульдога. Я, конечно, знала, что у женщин после 30 появляются признаки старения, но так выражено – это слишком. В общем, пришлось действовать. Из всех методов я выбрала гимнастику лица и крайне удивилась, увидев результат после 2 недель занятий. Зарядку продолжаю, очень довольна эффектом.
Алёна, домохозяйка, 35 лет

Ко мне часто обращаются женщины и мужчины за советами в области красоты. Своим клиентам я рекомендую комплексный уход за кожей дополнить упражнениями для лица и массажем. При регулярных занятиях достигается прекрасный результат, а техника массажа помогает расслабить мышцы. В комплексе всё гарантирует отменный результат уже через месяц.
Евгения, косметолога, 30 лет

eco-molodost.ru

Поговорим о сокровенном

Услуги косметолога или пластического хирурга не всем женщинам по карману, а выглядеть молодо хочется в любом возрасте. После тридцати лет можно заметить начало процессов старения кожных покровов, видны первые морщинки. Кроме того, многие женщины отмечают изменение контура лица, появление второго подбородка. И еще ряд проблем появляется с возрастом.

В связи с этим и начинается активный поиск всевозможных способов остановить процессы старения и скорректировать контур своего лица. Не стоит сразу бежать к пластическому хирургу, для начала можно выполнять, например, японское упражнение поднятия щек.

На заметку! В практике специальная гимнастика для лица называется фейсбилдингом. Специалисты утверждают, что эффективность такого фитнеса существенно увеличивается, если начать выполнять упражнения в тридцать лет. Даже при наличии явных признаков старения кожных покровов выполнение такой гимнастики считается целесообразным.

Если у вас есть какие-либо дерматологические недуги или хронические заболевания, то перед выполнением комплекса упражнений лучше всего проконсультироваться с профильным доктором. Особых противопоказаний к занятиям гимнастикой для подтягивания щек, устранения второго подбородка и уменьшения морщин нет, но все-таки стоит обратить внимание на свое самочувствие.

Внимание! При наличии куперозной сетки с особой осторожностью следует выполнять подобные физические упражнения.

Для начала новичкам необходимо изучить следующие правила:

• кожные покровы лица обязательно должны быть очищены, никакой декоративной косметики или крема;
• выполнение упражнений лучше планировать ранним утром или вечером;
• начинать занятия следует с пяти минут, а затем постепенно увеличивать продолжительность тренировок.

На заметку! Наряду с выполнением комплекса упражнений не забывайте пользоваться средствами по уходу за кожными покровами лица. Маски, кремы и прочие косметологические средства в вашем распоряжении.

Комплекс упражнений: эффективно и просто!

Вы можете выбрать подходящий для себя набор упражнений фейсбилдинга, направленный на проработку отдельных проблемных зон. Но лучше всего выполнять комплексные упражнения для поднятия щек и скул. С их помощью можно не только стать обладательницей идеальных скул, но и уменьшить морщины, носогубные складки, а также избавиться от ненавистного второго подбородка.

Упражнение №1

Большинство инструкторов по фейсбилдингу советуют начинать упражнения с лобной части:

1. Расслабляемся. Можно присесть или делать все упражнения стоя.
2. Ладони рук помещаем на лоб, перекрещивая пальцы. Хорошенько прижимаем их, но при этом плечи расслаблены.
3. Теперь начинаем поднимать брови вверх. Ладонями оказываем незначительное сопротивление.

На заметку! В каждом упражнении рекомендуется выполнять по 25-30 повторений. Новичкам лучше начинать с небольшого количества подходов. На последнем повторении в напряженном положении задерживаемся на 5-7 секунд.

Упражнение №2

Не менее проблемная зона – глаза. Избавиться от мелких морщинок, мешков под глазами и проблемой нависшего века поможет это упражнение:

1. Расслабляем все мышцы лица и шею.
2. Широко открываем глаза, словно стараемся вытолкнуть глазное яблоко.
3. Задерживаемся в таком положении на 4 секунды, затем моргаем и снова повторяем.

Упражнение №3

Центральная часть лица заслуживает особого внимания. Сделать красивые скулы можно с помощью такого упражнения:

1. Сначала вытягиваем губки в овал, стараемся напрячься максимально, чтобы разгладились все носогубные складки.
2. Ближе к носу ставим пальцы обеих ладоней. Прижимаем.
3. Теперь пытаемся пошевелить скулами, напрягая и расслабляя их.

Упражнение №4

Вы хотите избавиться от пухленьких щечек? Тогда выполняйте это простое и эффективное упражнение:

1. Снова вытягиваем губы в овал.
2. Стараемся как можно сильнее напрячь верхнюю губу, чтобы не было складки.
3. Указательные и средние пальцы обеих рук закладываем за щеки.
4. Теперь пытаемся втянуть щеки внутрь, пальцами оказываем сопротивление.
5. Затем снова расслабляем щеки, придавливая их пальцами обеих рук.

Есть еще один вариант выполнения этого упражнения. Вы делаете все точно так же, только свободными большими пальцами обеих рук сильно прижимайте верхнюю губу. Это поможет максимально напрячь нужные мышцы, а также предотвратить появление дополнительных заломов в носогубной части.

Упражнение №5

Вот еще одно упражнение для подтягивания щек. Ничего сложного в нем нет:

1. Нужно набрать воздух и надуть щеки.
2. Плотно сомкните губы и переталкивайте воздух от одной щеки к другой.

Упражнение №6

Пришло время проработать носогубные складки. С помощью этого упражнения вполне реально избавиться от мелких морщинок, а глубокие – сделать менее выраженными:

1. Вытягиваем губки в овал.
2. Указательные и средние пальцы обеих рук прижимаем к уголкам губ.
3. Пытаемся втянуть губы внутрь, словно обнять зубы.

Упражнение №7

Для корректировки контура лица и подтягивания подбородка выполняйте такое упражнение:

1. Расслабляем полностью мышцы шеи и губы.
2. Вытягиваем язык и одновременно выдвигаем вперед нижнюю челюсть.
3. Из такого положения тянемся кончиком языка к носу.

Упражнение №8

Для красивого контура лица и уменьшения объема щек нужно подтягивать и шею:

1. Ладони сцепляем в замок и ставим на лоб.
2. Садимся ровно, спину расслабляем.
3. Со всей силы стараемся упереться лбом в ладони, вытягивая при этом шею.
4. Затем возвращаемся в исходное положение.

aboutbody.ru

Многие женщины мечтают о красивых скулах, к примеру, как у Киры Найтли или Софи Эллис Бекстор. Не стоит печалиться, если природа не нагладила вас, таким украшением, ведь выполняя специальные упражнения для щек и скул можно достичь хороших результатов. На лице, тоже есть мышцы и если дать им нагрузку, то они быстро придут в тонус.

Как убрать щеки и сделать скулы – упражнения

Чтобы достичь желаемого результата, необходимо тренироваться каждый день, тратя всего лишь 15 мин. Рассмотрим несколько простых, но эффективных упражнений:

1. Для начала необходимо привести в тонус овал лица. На глубоком вдохе раздуйте щеки, а затем плотно сомкните губы и положите ладони на щеки так, чтобы пальцы находились на ушах. Надавите руками на лицо, при этом сопротивляясь щеками. Задержитесь на 6 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите все 10 раз.
2. Сомкните губы и вытяните их вперед как будто для поцелуя. Задача заключается в том, чтобы нарисовать губами в воздухе воображаемый круг. Двигайтесь сначала в одну сторону в течение полминуты, а затем столько же времени в противоположную.
3. Еще одно эффективное упражнение, чтобы сделать скулы, так как оно подтягивает нижние мышцы щек. Большой палец необходимо засунуть за щеку к деснам. Им нужно оттягивать щеку изнутри, при этом напрягая мышцы лица и отталкивая палец обратно. Повторите несколько раз с каждой щекой.
4. Для того чтобы придать скулам четкие очертания, следует выполнять такое упражнение для скул: сядьте на стул и опрокиньте голову назад, сжав зубы. Постарайтесь потянуть плечи вниз, чтобы «отделить» голову от плеч. Важно чувствовать напряжение в мышцах щек.
5. Следующее упражнение сделает овал лица худым, приведя его в тонус. Откройте рот и закатайте губы внутрь, чтобы они накрыли зубы. Затем как можно сильнее напрягите мышцы губ и щек. Руками возьмитесь за боковые части лица и поведите их вверх. Повторяйте движение до тех пор, пока не появится жжение и усталость.



6. Возьмите ручку или карандаш и зажмите ее между верхней губой и носом. Постарайтесь продержать ее там как можно больше времени. Количество повторов – 5 раз.
7. Следующее упражнение для скул на лице такое: выдвинете нижнюю челюсть вперед, а затем медленно опрокиньте голову назад, при этом ощущая напряжение в области щек. Верните голову в обычное положение и расслабьте челюсть. Сделайте 20 повторов. Каждый день рекомендуется увеличивать число повторений на 3 раза.

Все упражнения несложные, но главное, во время их выполнения чувствовать постоянное напряжение, в противном случае результата не будет.

womanadvice.ru

С помощью несложной гимнастики можно творить чудеса на своем лице: можно убрать складку на лбу, подтянуть веки, разгладить носогубные складки, а также сделать себе модельные скулы. Такая гимнастика занимает всего 5-7 минут.

Упражнение №1. Тонизирует овал лица.

Улучшает овал лица за счет того, что тонизирует большинство мышц. Оно очень хорошо убирает следы усталости с лица.

Глубоко вдохните, раздуйте щеки и распределите воздух равномерно внутри них. Губы плотно сомкните. Теперь приложите ладони к щекам так, чтобы пальцы оказались на ушах. Давите на щеки, а щеки должны сопротивляться этому давлению.

Продержитесь так 5-6 секунд, затем расслабьте лицо. Повторите упражнение 5-10 раз.

Упражнение №2 «Язык за щекой»

Упражнение улучшает овал лица, а делается оно очень просто:

Встаньте перед зеркалом, округлите губы в форме О. Теперь прижмите язык к внутренней поверхности щеки. Задача в том, чтобы язык прижать к щеке, и щеку прижать к языку как можно плотнее. Удалось? Теперь перемещайте язык за щекой и старайтесь как можно плотнее прижимать щеку к нему!
Вам надо сделать примерно 20 движений на каждой стороне лица – таким образом вы максимально проработаете все мышцы щеки.

Может возникнуть чувство натяжения в нижней части языка. Это будет означать, что с помощью этого упражнения вы боретесь еще и с обвисающим подбородком!

Упражнение №3 Шарик

Представьте, что у вас во рту воздушный шарик, размером с теннисный. Ну… чуть-чуть меньше. Он находится за одной щекой. Перекатывайте его через верхнюю губу за другую щеку и потом через нижнюю обратно. И так по кругу.

Упражнение № 4 Подтягивание нижних мышц щеки.

Тех самых, что прижимают щеку к деснам. Засовываем большой палец за щеку, в самый низ, к десне и начинаем оттягивать щеку изнутри. Напряжением мышц прижимаем щеку обратно к зубам. Повторяем упражнение для правой и левой щеки.

Упражнение №5 На похудение овала лица.

Это упражнение сужает, поднимает и приводит в тонус лицо.
Откройте рот, губы закатайте внутрь на зубы, напрягите мышцы губ и щек. Положите руки на боковые части лица, медленно проведите ими вверх, представляя, как поднимается, подтягивается ваше лицо. Делайте упражнение до появления усталости и жжения в мышцах лица. Расслабьтесь и подуйте сквозь губы.

Источник

bonnylady.com

Гимнастика лица для женщин

Для появления красивых щёчек и скул вам необходимо делать гимнастику лица. Выполняйте комплекс упражнений 10-15 мин.

№1. Тонизируем овал лица

Сделайте глубокий вдох и раздуйте щёки. После этого нужно плотно сомкнуть губы и приложить ладоши к щёкам (пальцы поставлены на уши). Ладонями надавите на щёки, а щёками сопротивляйтесь этому давлению.

Таким образом держитесь 5-6 с., после чего можете расслабить лицо. Делайте 5-10 подходов.

№2. «Язык за щёкой»

Что нужно делать: округлить губы в форме «O» и прижать язык к щёке (внутренняя поверхность). Постарайтесь, чтобы язык был прижат к щёке более плотно. Есть? Теперь вам нужно перемещать язык за щёкой. Для максимальной проработки всех мышц щёки сделайте по 20 движений на каждую сторону лица.

Если у вас отвисающий подбородок, это упражнение поможет с ним бороться!

№3. Шарик

Для этого упражнения вы должны представить, что у вас за щёкой находится маленький шарик. Перекатите его за вторую щеку по верхней губе, а обратно – по нижней губе.

№ 4. Подтягиванием нижние мышцы щёки

С помощью большого пальца, который вы засунете к деснам за щёку, начните оттягивать щёку изнутри. Напрягая мышцы, прижимайте щёку обратно к зубам. Повторите действие с каждой щёкой.

№5. Худой овал лица

Это упражнение сузит, поднимет и приведет в тонус ваше лицо.

Сначала вам нужно открыть рот, закатать губы внутрь на зубы и напрячь мышцы губ и щёк. После этого взяться руками за боковые части лица и провести ими вверх. Упражнение прекратите после того, как появится жжение и усталость лица.

Результат будет виден через две недели!

Как выделить скулы мужчине

Упражнения для скул на лице существуют и для мужчин, ведь уже с 25 лет у мужчин появляется «уставшее» лицо. С возрастом ситуация ухудшается, и к 40 годам подтянутого лица, какое было ранее – нету. Происходит опускание щек, прорисовывание подбородков, мешки под глазами и т.д. Виной всему – атрофирование лицевой мускулатуры.

Избежать этого нежелательного процесса можно лишь с помощью фейсбилдинга – тренировки мышц лица, и, в частности, мышц скул. С помощью этих упражнений качаем скулы:

№1: Жвачка

Сохранить мужское выражение лица поможет самое простое упражнение – жевание жвачки. Оно поднимает опадающие щёки и способствует укреплению мышц челюстей.

№2: Челюсть

Мужские челюсти под очень пристальным вниманием женщин. Волевая мужская челюсть мгновенно вызывает их симпатию.

Сядьте прямо, поднимите голову и максимально низко оттяните нижнюю челюсть. Делайте так каждый день по 20 раз. Результат не заставит себя ждать!

№3: Улыбка

Во время улыбки нагружаются до 50 мышц лица. Они могут атрофироваться уже после 30 лет. Для их восстановления нужно научиться улыбаться! Стисните зубы и сделайте широченную улыбку. Задержите улыбку на 5 секунд. Выполняйте каждый день 2 подхода по 10 раз.

№4: Щеки

Нужно набрать полный рот воздуха, чтоб надулись щёки, и выдержать 10 секунд. Делайте так 20 раз. Можете не только надувать, но и втягивать щеки. Повторяйте также 20 раз.

prolico.ru

lico5.ru

Гимнастика для выразительных скул

Выразительные скулы как у моделей – цель реальная и вполне достижимая, особенно, если ты будешь регулярно делать эту чудо-гимнастику. С помощью специальных упражнений для лица можно не только «вылепить» скулы как у моделей, но и убрать морщины на лбу, разгладить носогубные складки и т.д.

Гимнастику следует выполнять по утрам, после того как ты умоешься и нанесешь увлажняющий крем. На выполнение упражнений тебе придется выделить около 10 минут.

Скулы как у моделей. Упражнения для коррекции скул

Упражнение 1. Для коррекции овала лица, убирает следы усталости

Сделай глубокий вдох, раздуй щеки, распределив равномерно воздух. Сомкни губы, приложи ладони к щекам так, чтобы пальцы оказались на ушах. Надави на щеки, одновременно сопротивляясь ими давлению. Подержи 5 сек и расслабь лицо. Повтори 10 раз.

Упражнение 2. Для проработки всех мышц щек

Встань перед зеркалом, сделай губки в форме буквы О, прижми язык к внутренней поверхности щеки. Твоя задача прижать язычок к щеке и наоборот как можно плотнее. Теперь перемещай язык за щекой, прижимаясь ею как можно плотнее. Повтори по 20 раз на каждой стороне лица.

Упражнение 3. Для тренировки мышц лица

Вообрази, что у тебя во рту, за одной щекой, теннисный шарик. Перекатывай его через верхнюю губу за другую щеку и потом через нижнюю обратно. И так по кругу.

Упражнение 4. Для похудения лица

Открой рот, губы закатай внутрь на зубы, напряги мышцы губ и щек. Положи руки по бокам лица, проведи ими вверх, представляя, как поднимается, подтягивается лицо. Выполняй упражнение, пока не появится усталость мышц лица.

Упражнение 5. Для подтяжки нижних мышц щек

Засунь за в самый низ щеки большой палец и оттягивай ее изнутри. Напряжением мышц прижимаем щеку обратно к зубам. Повторяем упражнение для правой и левой щеки.

Источник: http://4girls.com.ua

beauty.ua

упражнения для девушек и мужчин, гимнастика для похудения

Выразительные, высокие, ровные скулы – мечта многих девушек, девочек и женщин. Мужчины кстати также не являются исключением. Специальный комплекс упражнений поможет не только скорректировать форму скул, но и убрать морщины на лбу и носогубные складки. Пухлые щеки давно не в моде. Согласно проведенному несколько лет назад опросу американских хирургов, большинство проживающих в США женщин готовы пойти на операцию, чтобы «слепить» подходящую форму скул. Нужный результат достигается за счет уменьшения полноты щек. Однако хирургия – это крайний метод, после которого поврежденная жировая ткань в щеках не восстанавливается. Если клиенту в будущем захочется вернуть объем с области щек, ему снова придется прибегать к пластике. Русские девушки редко идут на крайние меры ради изменения формы скул. Чаще всего они пользуются такими методами, как гимнастика для лица, корректирующая косметика, правильный подбор прически и т.д.

Гимнастика для скул

О гимнастике для лица

Скулы представляют собой парную кость лицевого черепа, участвующую в формировании глазниц. Соединяются с верхней челюстью, лобной и височной костями. Покрывают скулы мышечная ткань (большие и малые скуловые мышцы) и кожа.

Уменьшить объем щек, тем самым выделив линию скул, можно с помощью специальной гимнастики и лицевого массажа. Сделать их в домашних условиях не составит особого труда. Главное условие – занятия должны быть регулярными и состоять из трех основных этапов:

• разминки;
• силовых упражнений;
• и растяжки мускулатуры.

Перед каждым «сеансом» гимнастики лицо очищается от макияжа, и на кожу наносится питательный крем.

Перед тем, как приступить к упражнениям дома, нужно выяснить, где именно располагаются проблемные зоны. Для этого нужно сделать следующие действия:

1. Встать перед зеркалом.
2. Широко улыбнуться.
3. Поместить указательный палец на самую верхнюю точку щеки (при улыбке эта часть лица слегка приподнимается). Данная область является центром скуловой мышцы.
4. Большой палец поставить на место, где ухо соединяется с головой.
5. Провести линию от указательного пальца к большому – это и есть скула.

Скулы

На заметку. От чего зависит внешний вид скул и щек, что влияет на их состояние? Очевидно, что изменить строение лица практически невозможно. Однако в наших силах повлиять на те факторы, под воздействием которых изменяется внешний вид. Например, если есть желание подчеркнуть скулы за счет уменьшения щек, то решить проблему поможет сильное похудение. Только нужно помнить, что щеки худеют в самую последнюю очередь. Также очень важно не перестараться, так как излишняя худоба выглядит нездорово.  Индивидуальные особенности кожи и возрастные изменения сильно влияют на форму щек и рельеф скул. Не секрет, что с возрастом лицо начинает опускаться (под воздействием силы тяготения).

Интересно. Как замечает Анастасия Бурдюг – единственный официальный тренер в России по гимнастике лица, в молодости многие девушки жалуются на полные щеки и мечтают их уменьшить. Но по прошествии лет щеки «уходят» самостоятельно, тогда женщина старается их «наполнить» искусственно.

Поскольку скулы – это кость, то специальных упражнений для них априори быть не может. Гимнастика по улучшению скуловой зоны направлена на тренировку лицевых мышц в области щек. Именно от этого зависит, насколько будет правильной, красиво очерченной и выразительной форма скул.

Гимнастика для похудения скул

Специальный комплекс упражнений позволит убрать излишки жира в области щек, в результате чего скулы обретут выразительные черты при сохранении правильного овала лица. Алгоритм действий, как сделать скулы на лице, упражнения для девушек:

1. Сесть ровно и запрокинуть голову назад. Подбородок должен «смотреть» вверх, плечи и шея устремляться вниз.
2. Губы сложить в окружность. Сильно упереться языком в щеку, затем ослабить давление. Упражнение повторяют 10-кратно, после чего переходят на другую сторону лица.
3. Проговаривать труднопроизносимые слова, делая акцент на гласные звуки. В процессе «беседы» необходимо напрягать мышцы лица и шеи.
4. Выпрямить спину, вытягивать шею вверх, нижнюю губу выдвинуть вперед. Находиться в таком положении несколько секунд.

Упражнения для похудения

5. Сложить губы бантиком и задержаться в таком виде на 1-2 минуты.
6. Вращать голову по часовой стрелке и против нее. Следует избегать резких движений и стараться не сильно запрокидывать голову.

На заметку. Не стоит забывать о правильном питании, ведь это залог нормального обмена веществ и поддержания оптимального веса. Также следует категорически отказаться от сигарет и алкоголя.

Увеличение области щек может быть вызвано образованием отеков, причинами которых являются:

1. Обезвоживание. Недостаток жидкости в организме приводит к ее накапливанию.
2. Нехватка сна.
3. Заболевания почек.

Эффективный способ подтянуть мышцы скул и похудеть в щеках – это специальная гимнастика для лица под названием «фейсбилдинг». Процедура включает следующие действия:

1. Лицо и руки нужно хорошо вымыть и нанести на кожу увлажняющий крем.
2. Мышцы разогревают посредством легких поглаживаний вдоль массажных линий.
3. Далее нужно широко открыть глаза и рот. Взгляд устремить вверх и начать моргать. Напряжение должно присутствовать во всех мышцах лица. Тренировка продолжается в течение минуты.
4. Особое внимание уделяется носогубной складке, ведь она очень сильно добавляет щекам объема. В рот набирают воздух и направляют его под верхнюю губу. Повторив упражнение 10 раз, то же самое проделывают и с нижней губой. В самом конце воздух снова набирают и «прокатывают» его по всей ротовой полости 10 раз.

Перекатывание воздуха во рту

5. Очень полезно упражнение, убирающее второй подбородок и подтягивающее скулы. Локоть ставят на твердую поверхность и, сжав ладонь в кулак, с силой подпирают им подбородок. По истечении 30 секунд делают передышку, затем повторяют упражнение произвольное количество раз.
6. Уменьшить щеки можно с помощью техники «вакуум», когда их максимально втягивают и возвращают в исходное положение.

Как сделать скулы на лице

Улучшить рельеф скуловой зоны поможет следующая гимнастика:

1. Набрать полный рот воздуха и приложить к щекам ладони.
2. Губы смыкают так, чтобы в носогубном треугольнике не появлялись складки.
3. Щеки надувают и сдувают, слегка надавливая на них руками.
4. Действия повторяют до 20 раз.
5. Завершающий этап – щеки максимально надувают и держат в таком виде 20 секунд. Затем кожу слегка похлопывают пальцами.

Важно! По утверждению косметологов, повышенный тонус лицевых мышц может привести к преждевременному старению дермы. Тренировка мускулатуры приводит к напряжению тех мышц, которые должны быть расслаблены. К тому же мышечные волокна в этой области очень тонкие и слабые, следовательно, не предназначены для тренировок. Поэтому злоупотреблять такими упражнениями все же не стоит.

В отличие от гимнастики, массаж куда более физиологичен для коррекции скул. Японская техника массажа направлена не на повышение тонуса, а на расслабление мышц, в процессе которого формируется правильный контур скуловой зоны. Процедура состоит в следующем:

1. Кожу предварительно смазывают питательным кремом или рисовым молочком.
2. Поднять скулы: три пальца прикладывают к подбородку, затем, с силой надавив, обводят участок вокруг губ и передвигают пальцы к глазам. В течение 3 секунд продолжают давить на зону, потом разводят пальцы к вискам и опускают по боковым сторонам шеи.
3. Для укрепления скул пальцы кладут на щеки, локти разводят в стороны. Надавив на ноздри, пальцы разводят с силой к вискам и опускают по сторонам шеи.
4. Чтобы разгладить скулы, нужно соединить пальцы и приложить их к ямочке на подбородке. Лицо опускают вниз и слегка растягивают пальцами кожу так, чтобы получилась «улыбка». В конце пальцы опускают вниз по линиям скул.

Упражнения достаточно выполнять 3 раза в день ежедневно. Уже после 2-3 сеансов кожа заметно разглаживается, подтягивается, контуры лица становятся более четкими.

Что касается мужской части населения, то для парней идеально подходят те же методы, что и для женщин. Существенной разницы здесь нет.

Дальнейший уход за лицом

Многие опасаются, что гимнастика и массаж могут повлечь за собой преждевременные морщины, ведь кожа во время процедур сильно растягивается. Чтобы предупредить раннее появление морщинок, следует уделять большое внимание уходу за лицом: пользоваться кремами, солнцезащитными средствами, делать омолаживающие маски. Самое главное – не стоит злоупотреблять гимнастикой, все хорошо в меру. В остальном, какой-либо дополнительный уход после коррекции скул не требуется.

Советы опытных тренеров

Специалисты рекомендуют воздержаться от техники самомассажа во время болезни или в случае, если на коже появились высыпания.

Для чего нужна коррекция скул? В первую очередь, для того чтобы улучшить эстетику внешнего вида, придать лицу идеальную форму. Для каждого типа лица предусмотрены свои рекомендации по улучшению скуловой зоны:

1. Для круглого лица понадобится визуальное сужение его формы. Добиться этого можно посредством выделения скул. В этом случае необходима укрепляющая гимнастика, которая делает мышцы плотнее. Также рекомендуется наносить декоративную косметику в форме треугольника.
2. Квадратная форма нуждается в смягчении и сужении скуловой области. Единственное решение – макияж в виде треугольника. Упражнения противопоказаны, так как они усиливают плотность мышц, что ведет к увеличению резкости лицевого рельефа.
3. Прямоугольное лицо. Здесь необходимо расширение скуловой зоны. В результате овал обретет более мягкие, округлые черты. Гимнастика будет уместна. Что касается макияжа, то наносят его в виде горизонтальной восьмерки.

Типы лица

4. Вытянутое (удлиненное) лицо. В этом случае нужно визуально укоротить овал лица, выделив скуловую зону. Уравновесить пропорции позволят гимнастические упражнения и макияж в форме окружности либо нанесение косметики в горизонтальном направлении без четких границ.
5. Треугольное лицо. Такая форма характеризуется сильно выдающимися скулами, поэтому в дополнительном выделении они явно не нуждаются. В противном случае образ станет слишком резким, грубым и даже угловатым. Вытянутая и суженная нижняя часть лица должна гармонировать с широкой верхней. Гимнастика здесь будет неуместна. Смягчить скулы поможет макияж, наносимый в виде треугольника.
6. Лицо в форме трапеции. Упражнения только усугубят ситуацию. В результате тренировки скуловых мышц кожа натянется, и лицо обретет форму квадрата, что будет совершенно некстати. Придать легкости тяжеловесной нижней части лица можно с помощью макияжа в виде треугольного рисунка.
7. Ромбовидное лицо. Гимнастика также не нужна. Скуловую область необходимо визуально сузить, чтобы сгладить контраст с зауженными верхней и нижней частями лица. Косметика наносится в виде треугольника.

Таким образом, важно правильно оценить свои природные данные и подобрать соответствующую им форму скуловой области. Только после этого следует прибегать к конкретным действиям, будь то косметические процедуры, массаж, гимнастика, макияж или пластическая хирургия.

Самый эффективный и быстрый способ улучшить рельеф скул – это регулярная комплексная тренировка, которая даст первые заметные результаты спустя всего лишь неделю. Главное – не лениться и следовать всем необходимым рекомендациям, как сделать скулы на лице, помогут упражнения и массаж.

Видео

ameno.ru

Выделяем скулы, убираем второй подбородок. 5 упражнений для красоты лица | Секреты красоты | Здоровье

Наше лицо так же, как и тело, нуждается в физической нагрузке. Но если борьба за кубики пресса и подтянутые ягодицы происходит в спортзале, то битва против морщинок, как правило, разворачивается в кабинете косметолога и на хирургическом столе. Благо продлить молодость и красоту можно и менее радикальными способами — тренировками лицевых мышц. Этот подход называется просто — фейскультура. Тренер по фитнесу для лица Алёна Россошинская поделилась с АиФ.ru комплексом упражнений, который поможет вам забыть о некоторых эстетических проблемах.

Что такое фейскультура?

Это не просто комплекс упражнений, это контроль мимики, психоэмоционального состояния, вредных лицевых привычек, положения головы и осанки. Подобные лицевые практики помогают затормозить процесс возрастных изменений (особенно если начать заниматься в молодом возрасте) и значительно улучшить состояние лица.

Фото: Издательство «Эксмо»

Я никогда не противопоставляю упражнения для лица достижениям современной косметологии или пластической хирургии — это совершенно разные реалии, но цель у них одна — продлить молодость и красоту. Кому-то проще сделать инъекционные процедуры и получить немедленный результат, кому-то ближе только упражнения.

№ 1. Выделяем скулы

С помощью упражнений для лица можно визуально приподнять область скул.

Рекомендую выполнять следующее упражнение: надуйте щёки, приложите к ним ладони. Губы плотно сомкнуты. Следите, чтобы в зоне носогубного треугольника и вокруг глаз не было морщин и складок! Ритмично надувайте и сдувайте щёки, надавливая на них ладонями. Повторите 20 раз. Затем надуйте щёки и задержитесь в таком положении на 20 секунд. После этого расслабьтесь, нежно погладьте щёки и слегка похлопайте по ним пальцами.

№ 2. Работаем над объёмом губ

Лицо дано нам природой. С помощью лицевых практик мы можем создать только улучшенную версию себя.

После регулярных упражнений с бутылкой губы действительно увеличиваются в размере, можно даже сделать фото «до» и «после». Но для фиксации результата упражнения нужно выполнять несколько раз в день: выпятите губы, зажмите между ними горлышко бутылки (оно должно упираться в сомкнутые зубы). Начинайте сжимать горлышко внутренней поверхностью губ. Следите, чтобы контур губ не зажимался, а был расслаблен, и на нём не образовывались складочки и морщинки. Выполните 30–50 повторов.

Фото: Издательство «Эксмо»

№ 3. Боремся со вторым подбородком

Чтобы избавиться от второго подбородка, прежде всего надо выпрямить спину и всегда следить, чтобы подбородок был параллелен полу. Рекомендую следующее упражнение:

Сложите шарф или полотенце несколько раз, обмотайте его вокруг лица. Потяните шарф наверх, одновременно оказывая сопротивление подбородком. Повторите 25 раз. Я люблю выполнять это упражнение сразу после умывания: инструмент для подтяжки — полотенце — уже под рукой. Упражнение лучше делать в комплексе с упражнениями для осанки и шеи.

Если наличие второго подбородка вызвано лишним весом — придётся заняться и этим вопросом.

№ 4. Убираем морщинки на лбу

В первую очередь, старайтесь контролировать мимику! И два раза в день выполняйте упражнения для зоны лба. Плотно прижмите ладони ко лбу над бровями и к вискам.

Потяните пальцами лобную мышцу вниз и чуть в стороны, затем медленно поднимайте брови 20 раз, руками оказывая сопротивление. На 20-й раз задержите мышцы в таком положении, считая до 20. Важно: упражнение выполняется в медленном темпе.

Фото: Издательство «Эксмо»

№ 5. Избавляемся от обвисших век

Выполняйте упражнения для зоны вокруг глаз в комплексе с упражнениями для лба.

Упражнение для зоны вокруг глаз для лифтинга бровей и верхних век: приложите основание ладоней к верхним векам под самой бровью. Посмотрите вниз, одновременно подталкивая руками брови вверх. Постарайтесь прикрыть глаза с помощью только верхнего века. Задержитесь в таком положении, посчитав до 20. Потом расслабьтесь. Повторите 3 раза.

Противопоказания

Противопоказания, конечно, есть. Болезни кожи лица (гнойничковые заболевания, независимо от места расположения очага на лице). Кожные заболевания (экзема, грибковые заболевания, плоские бородавки), воспалительные заболевания лицевого и тройничного нерва, нейропатия, ЛОР-заболевания — насморк, воспаление миндалин (поскольку с лимфотоком в организм могут разноситься и бактерии). Болезни лимфатической системы, нарушения мозгового кровообращения, гипертоническая болезнь третьей стадии, общее плохое самочувствие — пока не выздоровеете.

Избегайте давления на травмированные участки лица и там, где есть ссадины и царапины.

При хронических парезах лицевого нерва, лицевых параличах любой этиологии делайте упражнения для овала лица с большой осторожностью.

Прямыми противопоказаниями являются болезни в активной форме или в стадии обострения.

aif.ru

гимнастика для лица в домашних условиях

Сделать лицо более упругим и подтянутым без инъекций гиалуроновой кислоты и хирургических подтяжек можно в домашних условиях с помощью нескольких упражнений. Если выполнять их хотя бы один раз в день, результат будет заметен уже через неделю. Гимнастика для лица будет полезна и девушкам, и мужчинам. Подтянутые мышцы делают человека выразительнее и замедляют старение. Вместе с этим улучшается состояние кожи, сокращается количество уже имеющихся морщинок, а новые появляются намного реже.

1

Упражнения

Регулярная зарядка для скул и щек помогает сделать лицо более выразительным и выглядеть моложе своих лет. С ее помощью легко самостоятельно накачать мышцы, укрепить овал лица, улучшить эластичность и тонус кожи. Необязательно делать все перечисленные упражнения: можно выбрать лишь некоторые из них, которые наиболее полно будут прорабатывать имеющиеся проблемные зоны. Основное правило красоты — регулярность зарядки и подкрепление ее здоровым образом жизни.

Помощь в укреплении овала лица окажет обыкновенная жевательная резинка. Регулярная работа челюстями развивает мускулатуру.

Фейсбилдинг для лица: самые эффективные упражнения

1.1

Сопротивление

Упражнение снимает следы усталости и корректирует овал лица. Для его выполнения потребуется помощь рук. Необходимо:

1. 1. Глубоко вдохнуть, сжать губы и как можно сильнее надуть щеки, распределив воздух внутри равномерно.
2. 2. Прижать руки к щекам (желательно ладонями внутрь, чтобы пальцы оказались около ушей, но можно и иначе).
3. 3. Надавить руками на щеки, заставляя мышцы щек сопротивляться этому давлению. Продержаться так пять-семь секунд.
4. 4. Расслабить лицо и выдохнуть.

Повторить упражнение нужно 10 раз.

Омоложение лица и шеи в домашних условиях с помощью ревитоники: техника и основные упражнения

1.2

Упражнение «О»

Упражнение помогает качать мышцы щек. Первый раз выполнять занятие целесообразно перед зеркалом, чтобы следить за формой губ. В дальнейшем, когда станет ясно, усилиями каких мышц достигается результат, за проведением зарядки можно больше не наблюдать.

Алгоритм действий:

1. 1. Приоткрыть рот и сделать губы в форме буквы «О».
2. 2. Как можно сильнее прижать кончик языка к одной из щек.
3. 3. Перемещать язык вдоль щеки, стараясь не ослаблять давление и не терять форму губ, в течение нескольких секунд.

Задание нужно повторить для каждой стороны по 20 раз.

Способы убрать морщины на лбу в домашних условиях

1.3

Шарик

Этот способ подходит для поддержания мышц лица в тонусе. Чтобы выполнить упражнение, нужно:

1. 1. Представить, что во рту находится небольшой шарик, который нужно перекатывать из одной щеки в другую.
2. 2. Надуть одну щеку, затем переместить воздух в другую через верхнюю губу.
3. 3. После этого — переместить в обратном направлении, но уже через нижнюю губу, описав круг вокруг губ.

«Катать» воображаемый мячик нужно не меньше 10 кругов подряд.

1.4

Массаж

Это упражнение не только подтянет овал лица, но и поспособствует удалению излишков жира с щек. Исходное положение: рот открыт, губы «завернуты» внутрь, за зубы, щеки напряжены.

Нужно положить руки на щеки и провести ими вверх с небольшим давлением. При этом должно чувствоваться, как лицо напрягается и подтягивается.

Упражнение следует делать до тех пор, пока не возникнет ощущение усталости мышц.

1.5

Противодействие

Для упражнения снова понадобится помощь рук. Необходимо:

1. 1. Засунуть за щеку большой палец и оттянуть ее вниз.
2. 2. Одновременно усилиями мышц постараться препятствовать этому.

Повторить по пять-десять раз для каждой стороны. Такая зарядка поможет убрать щеки и накачать мышцы скул.

1.6

Упражнение «Рыбка»

Для выполнения данного упражнения нужно:

1. 1. Плотно сжать губы и втянуть щеки так, чтобы лицо слегка вытянулось.
2. 2. В таком положении попробовать улыбнуться.
3. 3. Эту позу удерживать хотя бы 5-8 секунд.

Повторить пять раз.

1.7

Счастливая улыбка

Исходное положение: рот широко открыт. Необходимо как можно шире улыбнуться, представляя, как уголки рта достигают мочек ушей. Глаза стоит тоже широко открыть.

Через 10 секунд можно расслабиться и закрыть рот. Упражнение повторять 8-10 раз. Оно помогает качать мускулатуру щек и убирать мимические морщины.

1.8

«ОХ»

Для выполнения упражнения понадобится приоткрыть рот и сложить губы в форме буквы «О», произнося в это время соответствующий звук. Затем произнести звук «Х», вовлекая максимально возможное число мышц лица. Повторить 10 раз.

1.9

«Кукла»

Упражнение помогает придать тонус мышцам скул. Потребуется:

1. 1. Растянуть губы в улыбке.
2. 2. Положить пальцы рук на складочки, которые образуются около рта.
3. 3. Слегка надавить на них, чтобы чувствовалось напряжение скул, и удерживать руки в таком положении 30 секунд.

Повторить 5-6 раз.

1.10

«Кивок»

Помимо щек и скул, это упражнение помогает подтянуть мышцы шеи и убрать «второй подбородок». Порядок действий:

1. 1. Открыть рот.
2. 2. Откинуть голову назад.
3. 3. Закрыть рот.
4. 4. Вернуть голову в исходное положение.

Для достижения эффекта потребуется 15-20 повторов.

1.11

Мимическая зарядка

Для ее выполнения нужно попеременно то растягивать губы в улыбке, то вытягивать их в трубочку. Повторять упражнение необходимо много раз, пока не начнет ощущаться напряжение мышц. Зарядка помогает качать мускулатуру щек и скул, повышает эластичность кожи и сокращает количество мимических морщин.

1.12

«Сорвиголова»

Сидя на стуле или диване, необходимо:

1. 2. Откинуть голову назад.
2. 2. Как можно сильнее стиснуть зубы.
3. 3. Опускать плечи вниз так сильно, как будто нужно «оторвать» голову.

При правильном выполнении обязательно чувствуется натяжение мышц щек. Помимо укрепления овала лица, это упражнение помогает подтянуть кожу шеи.

2

Советы по проведению зарядки

Упражнения для лица эффективнее выполнять утром, после умывания и нанесения увлажняющего крема, хотя бы за полчаса до нанесения макияжа. Десяти минут упражнений будет достаточно, чтобы держать мышцы в тонусе.

Плюс зарядки для лица заключается в том, что для нее не обязательно выделять отдельное время. Ее легко совмещать, например, с приготовлением завтрака.

Чтобы усилить эффект от зарядки, необходимо подкрепить ее правильным образом жизни:

• не пить много жидкости перед сном, чтобы устранить отеки;
• исключить из рациона слишком жирную и соленую пищу, фастфуд;
• есть побольше «правильных» продуктов: фрукты и овощи, творог и кефир, вареное или тушеное мясо нежирных сортов;
• для поддержания общего тонуса организма делать общеукрепляющую зарядку.

pokrasote.com

Как убрать щеки и сделать скулы – гимнастика для лица

Все знают о пользе гимнастики для лица и тем более про «15 минут утром» для тела, но мало кто применяет это на практике так же систематично, как допустим увлажняющий крем. Вроде как времени жалко, нужно и макияж сделать, и перед шкафом постоять. Последняя процедура, кстати, всегда вызывала умиление у моих домашних – каждое утро, сделав макияж и уложив волосы, я открываю свой шкаф и стою неподвижно 5-7 минут, глядя в недра своих сокровищниц. Может со стороны это и смотрится глупо, но они же не знают, что в это время в моей голове проносятся с неземной скоростью варианты очередного дневного «лука».

Но я отвлеклась. С помощью несложной гимнастики можно творить чудеса на своем лице: можно убрать складку на лбу, подтянуть веки, разгладить носогубные складки. Безусловно, кардинально ситуацию изменить сложно, но значительно улучшить внешний вид очень даже. По крайней мере, это очень действенная и полезная альтернатива хирургическим подтяжкам и ботоксу. Конкретно мне всегда казалось, что мои щеки излишне пухленькие, лицо круглое, а хотелось иного. Так как ввиду возраста иных проблем пока не имею, я, пошерстив в интернете и почитав разную литературу, подобрала себе  комплекс упражнений, который не требует больших затрат усилий и времени.

Упражнений немного, выполняю я их утром после процедур очищения и увлажнения. По времени гимнастика занимает у меня 5-7 минут. Понимаю, что желательно хотя бы 10-15 минут, но я выбрала свой режим, мне удобно.

Упражнений № 1. Тонизирует овал лица

Улучшает овал лица за счет того, что тонизирует большинство мышц. Оно очень хорошо убирает следы усталости с лица.
Глубоко вдохните, раздуйте щеки и распределите воздух равномерно внутри них. Губы плотно сомкните. Теперь приложите ладони к щекам так, чтобы пальцы оказались на ушах. Давите на щеки, а щеки должны сопротивляться этому давлению.

Продержитесь так 5-6 секунд, затем расслабьте лицо. Повторите упражнение 5-10 раз.

Упражнение № 2. «Язык за щекой»

Упражнение улучшает овал лица, а делается оно очень просто:

Встаньте перед зеркалом, округлите губы в форме О. Теперь прижмите язык к внутренней поверхности щеки. Задача в том, чтобы язык прижать к щеке, и щеку прижать к языку как можно плотнее. Удалось? Теперь перемещайте язык за щекой и старайтесь как можно плотнее прижимать щеку к нему!

Вам надо сделать примерно 20 движений на каждой стороне лица – таким образом вы максимально проработаете все мышцы щеки.

Может возникнуть чувство натяжения в нижней части языка. Это будет означать, что с помощью этого упражнения вы боретесь еще и с обвисающим подбородком!

Кстати, это упражнение можно выполнять практически везде – главное, чтобы вас никто не видел)))

Упражнение № 3. Шарик

Представьте, что у вас во рту воздушный шарик, размером с теннисный. Ну… чуть-чуть меньше. Он находится за одной щекой. Перекатывайте его через верхнюю губу за другую щеку и потом через нижнюю обратно. И так по кругу.

Упражнение № 4. Подтягивание нижних мыщц щеки

Тех самых, что прижимают щеку к деснам. Засовываем большой палец за щеку, в самый низ, к десне и начинаем оттягивать щеку изнутри. Напряжением мышц прижимаем щеку обратно к зубам. Повторяем упражнение для правой и левой щеки.

Упражнение № 5. На похудение овала лица

Это упражнение сужает, поднимает и приводит в тонус лицо.

Откройте рот, губы закатайте внутрь на зубы, напрягите мышцы губ и щек. Положите руки на боковые части лица, медленно проведите ими вверх, представляя, как поднимается, подтягивается ваше лицо. Делайте упражнение до появления усталости и жжения в мышцах лица. Расслабьтесь и подуйте сквозь губы.

Мои результаты: за две недели в нижней части лица вместо округлости обрисовался симпатичный треугольничек, щечки подтянулись, на фотографиях в ракурсе «а-ля Перис Хилтон», то есть поворот лица на 3/4, красиво выделяются скулы. А я ведь только начала. С удовольствием продолжу, так как говорят, что для выработки привычки организму нужно в среднем 21 день, неважно касается это питания, спорта и той же гимнастики. Для подтверждения завтра (сегодня забыла шнур к фотику) выложу фотки до и после.

Приступайте, девочки, не пожалеете!

Гимнастика для лица с Галиной Дубининой

www.ladiesproject.ru

Как делать упражнения для скул?

Упражнения для скул интересуют подписчиц женского клуба «Кому за 30». Эта статья для тех, кто не ищет легких путей! Да, выделить скулы можно и при помощи макияжа или прибегнув к услугам пластических хирургов. Последнее, конечно, требует мужества, как решиться на операцию, так и быть готовой к неожиданному результату.

Сейчас вы узнаете, как добиться хорошего результата, приложив при этом усилия. Не думайте, что уже через неделю форма лица изменится. А вот через несколько месяцев регулярных тренировок вы увидите результат – и причем надолго.

Попробуем?

Содержание статьи:

Как выделить скулы: упражнения

Их надо делать не просто ежедневно, а несколько раз за сутки!

1. Выдвигайте подбородок и запрокиньте голову. Теперь вернитесь в начальную позицию. Делайте так 5 минут.
2. Надувайте щеки, задержите на 10 секунд, выдувайте воздух. Повторять 5 минут.
3. Возьмите карандаш, положите его между верхней губой и носом и постарайтесь продержать его как можно дольше.
4. Сложите губы в трубочку и выполняйте ими движения по кругу.

Как убрать щеки и сделать скулы: упражнения для красивого овала лица

Этот раздел – специально для тех, кто считает, что против природы не пойдешь. И если у вас всегда были пухлые щечки, сколько бы диет вы ни перепробовали, то это не означает, что вы бессильны.

Наоборот, это вызов для вас, который гласит: «Тренируйте силу воли!»

Сейчас вы прочитаете несколько упражнений, каждое из которых действует на те или иные мышцы (а некоторые – сразу на все). Если делать их друг за другом регулярно, результат будет ошеломляющий.

Для всех лицевых мышц

Вам нужно сделать спокойный глубокий вдох, набрать в щеки равномерно много воздуха. Теперь ладони положите на щеки. Важно, чтобы пальцы легли на уши. Давите на щеки, но изнутри сопротивляйтесь этому воздействию как можно дольше.

Для стройности лица

Смысл этого упражнения для щек и скул – в том, что все лицо будет худеть.

Вам нужно открыть рот как можно шире, затем губы свернуть внутрь, максимально плотно прижав их к зубам. Напрягите губные мышцы, а также мускулатуру щек. Просидеть в таком положении нужно, пока не станет ощущаться усталость в лицевых мышцах.

Теперь нужно немного расслабиться – на 5-10 секунд. И снова – в бой, повторяйте то же самое упражнение.

Подтяжка щек без ножа

Это упражнение komy-za30.ru рекомендует тем, кто считает, что щеки начинают обвисать и смотрятся некрасиво. Изнутри большим пальцем оттяните щеки вниз. Но напрягайте мышцы щеки и прижимайте ее назад, к зубам.

Выполнить такое упражнение нужно для обеих щек.

«Прорисовываем» очертания скул

Нет, не с помощью макияжа. Как сделать скулы – упражнения – гораздо сложнее простого мейка, но эффективнее.

Вам нужно сесть на стул, голову запрокинуть назад и сжать зубы. Плечи тяните вниз, стараясь максимально удлинить шею, увеличивая расстояние между головой и плечами. Но в этом упражнении вам нужно следить за тем, чтобы мышцы щек не напрягались.

Работаем над овалом лица

Овал лица – один из главных «показателей» молодости. И даже если вам уже дают «тридцать с хвостиком», приятно, когда при этом все замечают ухоженный вид. Никакая косметика не спасет от дряблого овала лица. Поэтому выполняйте это упражнение.

Округлите губы, прижмите обе щеки к языку и продержитесь так, пока не почувствуете усталость в мышцах. После краткого отдыха продолжите.

Тренировка всех мышц лица

Для того чтобы скулы казались красивыми, нужна «скульптурная» проработка всех лицевых мышц. Вы можете почувствовать себя настоящим творцом шедевра.

Если вы раздумываете, как сделать скулы на лице, упражнения на все группы мышц – вот еще одна важная процедура.

Со специальным напряжением всех мышц лица произносите гласные: «О», «У», «И». При этом следите, чтобы не расслаблялись мышцы, особенно в области щек (скул).

Широка в кости, или Когда «скулы Малефисенты» – не в радость

Для некоторых слишком большие скулы – настоящая напасть. Если вам кажется, что слишком широкие скулы придают недоброжелательный вид или «старят», что делать в этом случае?

Если вы думаете, как убрать скулы, упражнения вряд ли помогут. Потому что это именно «широкие кости», а избавиться от такого строения лица можно только с помощью хирурга. Операция болезненная, и мы вам ее делать не советуем.

Вот несколько советов по маскировке слишком выдающихся скул.

1. Макияж. Нанесите на область скул тональный крем темнее. Или такая схема: сделайте основу лица золотистых тонов, сверху – светлая корректирующая пудра. На лоб – светлые румяна. Под подбородок и над челюстной костью – румяна темнее. Под глаза и на скулы также нанесите румяна и тщательно растушуйте. Нижняя часть лица – светлая пудра. Скулы, виски, лоб – темная.
2. Прическа. Если при широких скулах у вас узкий подбородок, тогда носите косой прибор и челочку. Высокая прическа визуально вытянет лицо. Если же сделать короткую густую челку, то скулы будут казаться еще больше. Также не зачесывайте волосы гладко за уши.

Сегодня вы узнали, какие упражнения для скул помогут сделать лицо более скульптурным, а также как с помощью женских хитростей визуально отвлечь внимание от слишком широких скул.

Кому за 30 – клуб для женщин после 30.

www.komy-za30.ru