Упражнения для лица для поднятия: Гимнастика для овала лица: начни прямо сейчас

комплекс для подтяжки мышц и коррекции овала

Содержание

• Зачем нужны упражнения для мышц лица и шеи
• Эффективность гимнастики для лица
• Предварительная подготовка и правила выполнения упражнений
• Комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях
• Обзор средств для увеличения эффективности упражнений
• Меры предосторожности

Зачем нужны упражнения для мышц лица и шеи

Мода на фейсфитнес появилась еще в прошлом веке, когда несколько первопроходцев независимо друг от друга разработали комплексы упражнений, призванные укрепить и «подкачать» лицевые мышцы. Ведь от их тонуса зависят такие параметры, как упругость, подтянутость, гладкость. Грамотная гимнастика для лица способствует:

• улучшению кровообращения;

• стимуляции оттока лимфы и снижению отечности;

• насыщению тканей кислородом;

• укреплению мышц лица и шеи.

Однако, согласно современному взгляду на фейсфитнес, не все мышцы лица нуждаются в тонизировании — некоторые, напротив, нужно расслаблять.

Привычка кривить рот приводит к статичному напряжению мышц нижней части лица. © Getty Images

По новым данным, нарушение пропорций лица и образование морщин вызвано дисбалансом между мышцами, часть которых находится в постоянном напряжении (это мимические мышцы лба, круговые мышцы глаз и рта), а другие, напротив, бездействуют (височная мыщца и мышцы щек).

Таким образом, все современные методики упражнений для лица основаны на сочетании расслабляющих и тонизирующих техник.

Узнайте, какие бьюти-бренды близки вам по духу, ответив на вопросы нашего теста.

Getty Images

Пройти тест

Вернуться к оглавлению

Эффективность гимнастики для лица

Гимнастика для лица — комплекс упражнений, направленный на омоложение и коррекцию возрастных изменений.

«В основе лежит гармонизация гипотонуса и гипертонуса: то, что нужно расслаблять, мы расслабляем, то, что нужно тренировать, мы тренируем. Благодаря этой работе появляется баланс, уходит асимметрия, лицо становится более гармоничным».

Освоив технику выполнения упражнений, можно добиться очевидных результатов:

• подтянуть овал лица;

• избавиться от второго подбородка;

• приподнять уголки губ;

• разгладить горизонтальные морщины;

• уменьшить носогубные складки;

• улучшить цвет лица;

• повысить упругость кожи.

Вернуться к оглавлению

Предварительная подготовка и правила выполнения упражнений

Есть несколько нерушимых правил, которые нужно соблюдать при выполнении комплекса упражнений для лица.

Кожа должна быть чистой

Прежде чем прикасаться к лицу, необходимо умыться, на коже не должно быть ни макияжа, ни загрязнений.

После завершения тренировки ополосните несколько раз лицо водой или воспользуйтесь пенкой для умывания. Пренебрежение правилами гигиены может закончится высыпаниями.

Кожа должна быть сухой

В отличие от массажа, упражнения для лица выполняются «на сухую», так как пальцы не должны скользить по коже. Если ваша кожа склонна к сухости и испытывает дискомфорт после умывания, можете нанести легкий быстро впитывающийся крем или увлажняющий тоник.

Упражнения следует выполнять перед зеркалом

Не занимайтесь гимнастикой вслепую, контролируйте постановку рук и технику выполнения упражнений с помощью зеркала. Следите, чтобы в процессе упражнений на лице не было заломов.

Спина во время упражнений должна быть прямой

О важности осанки и положения шеи мы поговорим отдельно. А пока запомните: все упражнения выполняются сидя, с прямой спиной. Старайтесь не сутулиться и не тянуть шею вперед.

Очень важна осознанность

Не выполняйте упражнения формально и не торопитесь. Сконцентрируйтесь на зоне, которую прорабатываете, стараясь почувствовать малейшее движение лицевых мышц.

Расслабленность тоже имеет значение

Даже если вы выполняете «силовое» упражнение, направленное на укрепление мышечного каркаса лица, очень важно избегать дополнительного напряжения:

• не сжимать челюсти;

• не щуриться;

• не напрягать губы.

Регулярность — залог успеха

Упражнения нужно выполнять каждый день в течение первого месяца, а затем 5 дней в неделю — мышцам лица тоже полагается выходной.

Подготовка мышц

Чтобы подготовить мышцы лица к работе, их нужно разогреть и расслабить.

Наложение рук

1. 1

   Разогрейте руки, энергично потерев друг о друга ладони до ощущения тепла или опустив на несколько секунд в теплую воду.
2. 2

   Приложите ладони к верхней части лица так, чтобы пальцы оказались на лбу. Закройте глаза. Почувствуйте, как тепло рук передается лицу. Задержитесь на 10-15 секунд.

3. 3

   Повторите то же самое, прижав ладони к лицу с двух сторон (захватите скулы, щеки), а затем — к средней части по обеим сторонам носа.

Упражнение «Расческа»

Массаж волосистой части головы поможет активизировать лимфо- и кровоток, а также снять утреннюю отечность. Пальцами обеих рук «прочесывайте» голову одним неотрывным движением, начиная с линии роста волос до шеи, оказывая ощутимое (но не грубое) давление. Повторите несколько раз.

Растирание ушей

Это упражнение дарит прилив энергии и помогает лицу «проснуться», улучшает цвет лица. Сформируйте «вилочку» из указательного и среднего пальца и расположите их по обеим сторонам от ушей. Быстро и энергично совершите растирающие движения до явного ощущения тепла.

Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях

В этой главе мы рассмотрим несколько наиболее эффективных упражнений, некоторые из которых дают мгновенный результат.

Длинная прямая шея — залог четкого овала лица. © Getty Images

Для шеи и формирования овала лица

Осанка и шея играют ключевую роль в формировании идеального овала лица и его четких контуров. Даже небольшая сутулость, привычка зажимать плечи, тянуть шею вперед и наклонять голову (спасибо гаджетам) приводят к дисбалансу тканей. Результат — второй подбородок, нечеткий овал лица и морщины на шее.

Помните: в идеале шея сзади, спереди и по бокам должна быть одной длины. Проверьте, так ли это у вас.

Йога, цигун, пилатес, танцы улучшают статику шеи и осанку, что не отменяет ценности специальных упражнений для лица.

Растяжение боковых отрезков шеи

Наклоните голову четко вправо, стараясь приблизить ухо к плечу, одновременно правой рукой совершайте поглаживающие движения с левой стороны шеи по направлению сверху вниз. Повторите то же самое с другой стороны.

Растяжение заднего отрезка шеи

Опустите голову, направив подбородок к груди. Сцепите руки в замок и положите на затылок. Задержитесь на 10 секунд. Не давите!

Расслабление челюсти

Сжатые, укороченные жевательные мышцы — еще одна причина дисбаланса тканей, которая приводит к нарушению гармонии лицевого полотна.

Откройте рот, разместите большой палец одной руки за зубами верхнего ряда, а указательный и средний пальцы другой руки — за зубами нижнего, сформировав таким образом крючок, который тянет нижнюю челюсть вниз. Не давите! Мышцы должны удлиняться под весом руки, а не от приложенной силы. Задержитесь на 20 секунд.

Для подтяжки и упругости кожи щек

Упражнение шарик

Это силовое упражнение, направленное на укрепление щечных мышц.

• Прижмите пальцы (кроме больших) обеих рук к губам, чтобы зафиксировать их, и начинайте энергично надувать и сдувать щеки.

• Повторите 40-50 раз.

• После выполнения приложите пальцы к щекам и слегка повибрируйте ими, чтобы снять напряжение.

Надувание щек одновременно расправляет и укрепляет щечную мышцу. © Getty Images

Против второго подбородка

1. 1

   Сожмите пальцы в кулак.

2. 2

   С силой давите им снизу на область под подбородком в течение 20 секунд, оказывая сопротивление подъязычной мышцей.

3. 3

   Повторите 3 раза. Результат моментальный!

От морщин и складок на лбу

Еще одно силовое упражнение, которое поможет отучиться хмурить лоб.

1. 1

   Прижмите ладони ко лбу, стараясь распластать лобную мышцу.

2. 2

   Постарайтесь постепенно сморщить лоб, оказывая сопротивление руками.

3. 3

   Задержитесь в финальной точке на 20 секунд.

4. 4

   Повторите 3 раза.

Если прием выполнен правильно, охота морщить лоб и поднимать брови пропадет минимум на час.

Вернуться к оглавлению

Обзор средств для увеличения эффективности упражнений

Не будем забывать, что четкость контура лица зависит не только от состояния мышечного каркаса, но и от качества кожи, которая со временем теряет упругость, наполненность, сияние. Антивозрастная косметика прекрасно сочетается с гимнастикой для лица и может быть использована сразу после занятий.

Лифтинг-уход «Ревиталифт. Лицо. Контуры. Шея» против морщин, L’Oréal Paris

Формула, направленная на повышение упругости кожи и сокращение морщин, станет отличным помощником в борьбе за четкие контуры лица.

LiftActiv Collagen Specialist, Vichy

Крем борется с признаками увядания кожи, пептиды I и II способствуют выработке коллагена, ответственного за плотность, тонус и эластичность кожи.

Антивозрастной уход для чувствительной кожи, сыворотка Hyalu В5, La Roche-Posay

После занятий полезно подкормить кожу средством против морщин с гиалуроновой кислотой двух видов, которая работает над повышением упругости кожи.

Дневной крем для всех типов кожи с лифтинг-эффектом Rénergie Multi-Lift, Lancôme

Преследует ту же цель, что и гимнастические упражнения: повышает четкость контуров лица и упругость кожи.

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности

• Выполняйте комплекс утром или не позже чем за 2 часа до сна, чтобы избежать застоя лимфы и как следствие — утренних отеков.

• Прислушивайтесь к своим ощущениям во время упражнений, действуйте осторожно.

• Избегайте перенапряжения мышц.

• Осваивайте технику выполнения упражнения постепенно.

• Если всерьез хотите заняться гимнастикой для лица — обратитесь к инструктору.

Вернуться к оглавлению

Как подтянуть овал лица без пластики: 5 простых упражнений на каждый день

Состояние кожи, ее эластичность, упругость и четкость контуров, напрямую зависит от состояния внутреннего каркаса — мышечной ткани. С возрастом стресс, неправильно подобранный уход и сила гравитации воздействуют на мышцы таким образом, что они теряют тонус, в результате чего овал лица начинает «провисать».

Наиболее эффективный способ предотвратить опущение овала, укрепить мышцы и привести их в нормотонус — это регулярные занятия фейсфитнесом. Вместе с основательницей сети салонов фейслифтинга FACE CLASS Анастасией Кондаковой собрали лучшие упражнения для легкой (и действенной) тренировки мышц лица.

Комплекс простых упражнений, которые вы можете выполнять в домашних условиях, — must-done в антивозрастном уходе. Он поможет укрепить мышечный каркас и избавит от необходимости применения дорогостоящих и болезненных инвазивных процедур — инъекций ботокса, нитей и хирургических подтяжек (читайте также: «5 салонных anti-age процедур, которые заменят пластическую хирургию»).

Упражнение №1: Разминаем зону подбородка и готовимся к основному комплексу

Согните два пальца крючком и поставьте их на середину подбородка. Максимально сильно надавите и по кости проведите по направлению от средины подбородка к ушам. Повторите 10 раз.

Упражнение №2: Избавляемся от второго подбородка

Поставьте две руки ребром под подбородок и верхней частью водите их вправо-влево, крест-накрест, сильно нажимая на кожу. Повторите упражнение 10 раз. Отдохните 5 секунд и сделайте еще один подход.

Упражнение №3: Скульптурируем овал лица и расщепляем подкожно-жировую клетчатку

Поставьте большие пальцы в выемку под подбородком под углом 90 градусов, а указательные пальцы сожмите крючками и зажмите подбородок с двух сторон. Надавите на кожу и проведите руками по направлению от зоны подбородка к ушам, словно выталкивая лишнее. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение №4: Подтягиваем овал лица и выводим лишнюю жидкость

Распрямите ладони, сведите запястья и разведите пальцы в стороны. Упритесь в них подбородком на 5-7 секунд. Аккуратно проведите внутренними сторонами ладоней от подбородка к ушам и чуть задержитесь возле них.

Упражнение №5: Придаем тонус мышцам подбородка и шеи

Сядьте ровно, немного приподнимите голову, сильно вытяните нижнюю челюсть и находитесь в таком положении, сколько сможете. Впоследствии постарайтесь увеличивать длительность выполнения упражнения на 20-30 секунд.

Выполняйте упражнения из нашего списка каждый день или 2-3 раза в неделю, в зависимости от желаемого результата и состояния мышц. Для достижения лучшего эффекта в короткие сроки оптимально соединять мануальную пластику со здоровым образом жизни — высыпаться, сбалансированно питаться, заниматься спортом (читайте также: «6 способов стать здоровым и счастливым»).

Ощутимые результаты даст и салонный уход — косметолог-эстетист подберет вам подходящую программу фейслифтинга с учетом возраста, типа кожи, ее особенностей, а также задач, которые вы хотите решить, и порекомендует профессиональный домашний уход.

Вам также пригодится

Об эксперте:

Основатель сети салонов мануальной пластики FACE CLASS.

Фото: Getty Images

Ксения Щиковская

Сегодня читают

20 главных трендов весны и лета 2023: самый полный гид

Самый непослушный принц: почему Кейт Миддлтон придется взять маленького Луи на коронацию Карла III

Роковой шаг: важное правило всех королевских особ, которое решила нарушить Меган Маркл

Уже не модно: 5 безвкусных сочетаний с кроссовками, которые давно устарели (но вы это носите)

Жир не уйдет: что нельзя есть на завтрак, если вы хотите похудеть

Йога для лица: 7 упражнений и преимущества

Факт проверен

Этот контент Dr. Axe прошел медицинскую проверку или проверку фактов, чтобы гарантировать достоверность информации.

Следуя строгим редакционным правилам поиска источников, мы ссылаемся только на академические исследовательские институты, авторитетные сайты СМИ и, если доступны исследования, на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на эти исследования.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных нашей квалифицированной редакцией. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения.

В нашу команду входят лицензированные диетологи и диетологи, сертифицированные специалисты по санитарному просвещению, а также сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, персональные тренеры и специалисты по корректирующим упражнениям. Наша команда стремится быть не только тщательной в своих исследованиях, но и объективной и непредвзятой.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.

Джиллиан Леви, CHHC

15 июля 2022 г.

(169)

Существует множество различных стилей йоги на выбор, но вот новый тип, о котором вы, возможно, никогда не слышали: йога для лица.

Помимо потенциального омолаживающего эффекта, йога для лица может помочь вам расслабиться и снять напряжение, например, в мышцах вокруг висков и между глазами. (Этот тип напряжения может способствовать таким проблемам, как напряжение глаз и головные боли напряжения.)

И это еще не все.

Что такое йога для лица?

«Йога для лица» описывает упражнения для лица, которые выполняются для тонуса и растяжки мышц лица, обычно в попытке бороться с признаками старения.

Упражнения для лица на самом деле имеют долгую историю использования при лечении определенных состояний здоровья, влияющих на мышечный контроль, включая инсульты и паралич Белла. Таким образом, кажется логичным, что одни и те же упражнения помогут замедлить старение кожи, поскольку исследования показывают, что возрастные проблемы, такие как дряблость (ухудшение тканей лица), частично связаны с потерей мышечной массы.

Несмотря на то, что пока нет достаточных доказательств того, что метод йоги для лица надежно работает так же, как и другие вмешательства, такие как кремы и ботокс, сторонники этой практики утверждают, что ее преимущества могут включать:

• Разглаживание морщин и тонких линий
• Подтяжка кожи вокруг глаз и предотвращение мешков/провисания под глазами
• Тонизирование и увеличение объема щек
• Подтяжка кожи вокруг шеи и подбородка
• Уменьшение напряжения, боли и напряжения в перегруженных мышцах (аналогично тому, как регулярная йога приносит пользу людям с мышечным напряжением и способствует общему расслаблению)

Как это работает

Вы можете думать о йоге для лица как о щадящей форме «силовой тренировки» мышц лица и шеи. Чем больше вы повторяете определенные упражнения йоги для лица, направленные на разные части вашего лица, тем больше вы можете заметить, что мышцы и кожа начинают слегка меняться к лучшему.

Основываясь на том, что мы знаем об упражнениях для лица в целом, метод йоги для лица работает следующим образом:

• Стимулирует лицевые мышцы, способствуя повышению их тонуса и «натянутости». Это может объяснить, почему это может помочь некоторым людям уменьшить признаки старения, такие как дряблость.
• Увеличивает приток/циркуляцию крови к коже, что может быть полезно для очистки кожи.
• Снижает напряжение и напряжение в мышцах лица, вызванное повторяющимися выражениями лица в течение дня, такими как косоглазие. Методы массажа и акупрессуры также включены в метод йоги для лица, помогая расслабить ключевые точки на лице, которые имеют тенденцию становиться напряженными.

Сколько стоит йога для лица? Вероятно, трудно найти инструкторов, которые специализируются на йоге для лица или на регулярных занятиях в студиях йоги/фитнеса в вашем районе, а это значит, что онлайн-практика, вероятно, будет лучшим выбором.

Если у вас есть возможность посетить урок/семинар по йоге для лица, рассчитывайте заплатить от 50 до 200 долларов, в зависимости от места и продолжительности.

Просмотр видеороликов на YouTube в Интернете и чтение книг/статей — это простые и недорогие способы научиться выполнять лицевые упражнения, особенно если сравнить их стоимость с ботоксом, профессиональным массажем и уходом за лицом и недорогими антивозрастными кремами.

Упражнения йоги для лица

В отличие от некоторых видов йоги, таких как бикрам или аштанга, не существует одной стандартной последовательности йоги для лица, которой нужно следовать. Скорее, есть множество различных упражнений, которые вы можете попробовать в произвольном порядке, чтобы увидеть, принесут ли они вам какую-либо пользу или облегчение.

В одном исследовании выполнялись 32 различных упражнения для лица, каждое примерно в течение минуты. Примеры различных упражнений включали те, которые нацелены на нижнюю и верхнюю часть щеки, пространство вокруг глаз, линию подбородка, шею и среднюю часть лба.

Учения назывались такими именами, как:

• Подъемник для щек
• Подъемник для бровей
• Скульптура счастливых щечек
• Зачерпывание: укрепление челюсти и шеи
• Разработчик храма
• Средство для укрепления верхнего века

Ниже приведены варианты некоторых популярных упражнений йоги для лица, которые вы можете выполнять дома:

[*Примечание: старайтесь не морщить лицо слишком сильно и не щуриться при выполнении этих упражнений, это может привести к обратным результатам. Вместо этого сосредоточьтесь на подъеме и расширении.]

1. Открывалка для глаз

Пальцами сформируйте «бинокулярную» форму вокруг бровей, щек и лица. Поднимите брови, не слишком морщась на лбу, затем прищурьтесь и снова поднимите их. Стремитесь повторить около 50 раз.

2. Подъемник для лба

Переплетите пальцы на лбу и слегка надавите, пытаясь приподнять лоб. Повторите 50 раз и/или удерживайте до одной минуты.

Еще один способ сделать это — положить обе ладони на виски, толкнуть ладони вверх и назад, чтобы приподнять стороны лица, затем удерживать в течение пяти секунд и продолжать повторять.

3. Подъемник для щек

Широко откройте рот, держите зубы прижатыми к губам и поднимите щеки. Задержитесь на 10 секунд, затем вернитесь в обычное положение. Стремитесь повторить 50 раз. (Постарайтесь не щуриться при подъеме.)

4. Растяжка шеи и челюсти

Слегка наклоните лицо вверх, затем поднимите подбородок вверх и вперед под углом 45 градусов к одному плечу и задержитесь в этом положении на три секунды. Вернитесь в центр, затем повторите в другую сторону. Повторите по 20 раз на каждую сторону или старайтесь повторять в течение одной или нескольких минут подряд.

Еще один хороший способ растянуть и укрепить шею и челюсть (только если у вас нет проблем с шеей) — полностью запрокинуть голову назад и удерживать, повторяя до минуты.

5. Сморщенные губы

Сожмите губы, слегка расслабьте их и повторите. Повторяйте в течение одной или нескольких минут.

6. Смайлер

Улыбнитесь 50 раз, не морщась, затем удерживайте мягкую улыбку в течение 50 секунд подряд.

7. Массаж + Шавасана лица

Очистите руки и лицо мягким очищающим средством, затем помассируйте все лицо (для облегчения процедуры можно использовать кокосовое масло). Аккуратно надавите кончиками пальцев на лицевые мышцы, чтобы снять напряжение. Обязательно обратите внимание на свой «третий глаз» (пространство между бровями), массируя в течение 30 минут и вращая вокруг глаз. (Возможно, вы также захотите использовать повязки вокруг лба и вокруг глаз.)

В завершение накройте лицо теплым полотенцем, когда вы ляжете и расслабитесь.

Работает ли йога для лица?

Хотя необходимы более формальные исследования этого метода, есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что эти упражнения при последовательном выполнении могут привести к изменениям лицевых мышц и, возможно, кожи.

Одно из самых надежных исследований, посвященных эффекту йоги для лица на сегодняшний день, было проведено исследователями из Northwestern Medicine и опубликовано в JAMA Дерматология . Исследование показало, что, когда взрослые женщины последовательно занимались йогой для лица по 30 минут в день в течение 20 недель (от четырех до пяти месяцев), у большинства из них действительно наблюдались изменения в лицевых мышцах и коже, в том числе заметно более полные и упругие щеки и более плотная кожа.

Исследователи, участвовавшие в исследовании, оценили фотографии участников, используя стандартизированную шкалу старения лица. Они оценили 19 черт лица участников в начале исследования, а затем снова на восьмой и на 20-й неделе.0004

Оценщики обнаружили, что полнота верхней и нижней части щек увеличилась наиболее значительно, и в целом участники помолодели примерно на три года после завершения 20-недельной программы йоги для лица.

Через сколько времени начинает работать йога для лица?

Возможно, вам придется практиковаться в течение как минимум нескольких недель, а в большинстве случаев больше шести, чтобы увидеть какие-либо результаты. Большинство экспертов по йоге для лица рекомендуют в идеале практиковать до шести дней в неделю по 30 минут в день, чтобы практика действительно окупилась.

Если вам не очень нравятся упражнения для лица, но вас заинтриговала идея обратить более пристальное внимание на связь между вашим лицом и общим состоянием здоровья, подумайте о том, чтобы узнать больше о картировании лица.

Эта древняя практика, уходящая корнями в традиционную китайскую медицину и аюрведу, может помочь вам научиться лечить основные проблемы со здоровьем, вызывающие симптомы на определенных участках лица. Картирование лица используется некоторыми людьми для лечения таких проблем, как покраснение, сыпь из-за пищевой аллергии, линии, отечность и морщины, а также для улучшения общего настроения и энергии.

Риски и побочные эффекты

Действительно ли йога для лица вызывает морщин? Чтобы избежать ухудшения линий и морщин, упражнения йоги для лица следует выполнять, не морщась и не щурясь слишком сильно.

Идея состоит в том, чтобы растянуть и укрепить мышцы без образования складок на коже.

Фейс-йога, как правило, очень безопасна, если вы поначалу относитесь к ней легко и не слишком сильно дергаете шею или слишком сильно надавливаете. На основании своего исследования Северо-Западный университет пришел к выводу, что йога для лица предлагает людям «недорогой, нетоксичный способ выглядеть моложе или дополнить другие косметические или омолаживающие процедуры, которые они могут искать».

Даже если вы не получаете омолаживающего эффекта, на который надеялись, если йога для лица помогает вам чувствовать себя спокойнее (в конце концов, мы знаем, что йога может изменить ваш мозг!) и, возможно, уменьшает напряжение глаз или головные боли, считайте это победой. .

В целом, несмотря на то, что йога для лица потенциально может помочь вам почувствовать себя менее напряженным и выглядеть более свежим, вы все же не хотите отказываться от других способов ухода за кожей, таких как защита от солнца, здоровое питание, достаточный сон. и пить много воды.

Последние мысли

• Фейс-йога включает в себя выполнение упражнений, нацеленных на мышцы лица и шеи, которые помогают улучшить внешний вид, тонизировать и сделать лицо стройнее, а также способствуют расслаблению переутомленных мышц.
• Хотя исследования в целом отсутствуют, преимущества упражнений йоги для лица могут включать в себя наполнение щек, уменьшение провисания кожи, уменьшение морщин и помощь в лечении напряжения глаз и головных болей.
• Возможно, вам придется практиковаться в течение как минимум нескольких месяцев, чтобы увидеть какие-либо результаты. Большинство экспертов по йоге для лица рекомендуют в идеале практиковать до шести дней в неделю по 30 минут в день, чтобы практика действительно окупилась.

Насколько полезен был этот пост?

Нажмите на звездочку, чтобы оценить!

Средняя оценка 4.4 / 5. Всего голосов: 169

Голосов пока нет! Будьте первым, кто оценит этот пост.

5 упражнений по подтяжке лица для борьбы с морщинами и возрастными линиями

Точно так же, как вашему телу нужно немного двигаться и немного бегать, чтобы оставаться в тонусе и упругости, то же самое происходит и с мышцами лица. Мы не просим вас усердно подтягивать лицевые мышцы, но небольшая регулярная тренировка лица может творить чудеса. Вот 5 правильных упражнений для лица, которые помогут попрощаться с дряблой кожей лица и сделать ее более упругой и подтянутой. Пожалуйста, читайте дальше и прекратите выбирать или искать быстрые исправления, так как последнее может принести больше вреда, чем пользы. Подтяжка лица — это лучшая естественная омолаживающая процедура, которую вы можете себе подарить.

1. Небольшая растяжка шеи, также известная как «Поза жирафа» для шеи . Хотите, чтобы линии шеи были твердыми и гладкими? Вот ваш шанс проявить это без быстрого исправления или хирургического вмешательства. Это упражнение, также известное как поза жирафа, помогает избавиться от возрастных морщин и дряблой кожи на шее. Для начала вам нужно будет смотреть прямо на стену; ваши глаза должны быть перпендикулярны и прямо направлены на точку на стене и на землю. Теперь поместите кончики пальцев на конец или нижнюю часть шеи. Слегка погладьте его и потяните кожу вниз, запрокинув голову назад. Медленно поднесите голову к груди и повторите трижды. Наконец, максимально раскройте нижнюю губу, чтобы уголки губ опустились. Теперь положите палец на ключицу и держите подбородок направленным вверх. Сосчитайте до пяти и повторите дважды.

2. Более упругие щеки в позе иглобрюха – Вы когда-нибудь видели, что делает иглобрюх глубоко в океане, когда чувствует угрозу? Он раздувается с надутой позицией во рту. Мы будем поощрять вас разыгрывать и подражать одной и той же позе, которая помогает уменьшить тонкие линии, морщины и провисание кожи. Упражнение очень простое в выполнении и, несомненно, сделает вашу кожу моложе. Сначала вы набираете в рот большое количество воздуха и плотно его закрываете. Теперь имитируйте выдувание наружу, не открывая губ. При этом позвольте своему языку внутри двигаться справа налево и слева направо. Медленно выдохните и повторите десять раз, пока не почувствуете давление на щеки и губы.

3. Укрепление области вокруг глаз с помощью глубокого дыхания – С возрастом естественно, что зона вокруг глаз покрывается морщинами и гусиными лапками. Мы ничего не можем сделать, чтобы полностью обратить вспять признаки старения, но мы точно можем замедлить его. Чтобы укрепить область вокруг глаз, мы начнем с того, что поместим ладони возле внешней зоны вокруг глаз или в области нижних висков на лице. Глубоко вдохнем и легким потягиванием оттянем кожу вокруг глаз назад к вискам. Задержитесь в этой позе на пять счетов и плавно отпустите, сохраняя нормальное дыхание. Повторите десять раз и аккуратно помассируйте область.

4. Сделайте кожу вокруг глаз и подбородка более упругой с помощью позы «рыбий мордочки» . Один из самых простых способов уменьшить морщины и тонкие линии — это подражать позе рыбы. Надутый эффект помогает улучшить кровообращение вокруг глаз и щек, а также подтягивает кожу вокруг области подбородка. Для этой позы вам нужно встать перед зеркалом. Теперь втяните щеки так сильно, как только сможете. Если хотите, прищуривайте глаза, чтобы превратить это упражнение в веселый режим упражнений, но не забывайте надувать губы наружу. Задержитесь на пять секунд, а затем плавно отпустите, сохраняя нормальное дыхание. Повторите пять раз, и вы на пути к тому, чтобы уменьшить свой возраст на 5 лет!

5. Напрягите мышцы шеи в позе припадка . Не то чтобы мы хотели, чтобы кто-то страдал от припадков, но если бы вы заметили пациентов, страдающих от припадков, вы бы увидели, как их губы расширяются, а кожа на шее растягивается или натягивается. приливы и отливы.