Упражнения от щек: Как убрать щёки: 5 упражнений для подтянутого лица

Как убрать щёки: 5 упражнений для подтянутого лица

29 января 2020 Ликбез Спорт и фитнес

Выполняйте эти упражнения ежедневно. И уже через 2–3 дня вы заметите, что лицо стало более подтянутым.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Конечно, упражнения не помогут вам избавиться от подкожного жира, от количества которого зависит объём ваших щёк. Но гимнастика укрепит мышцы, которые нуждаются в тренировке, и поможет вам быстрее подтянуть кожу после похудения.

Все упражнения займут у вас не больше 10 минут.

1. Упражнение с выдвинутым подбородком

Мягко выдвиньте подбородок вперёд и положите нижнюю губу на верхнюю. Поднимите уголки рта, а потом и подбородок. Надавите языком на нёбо и досчитайте до 10.

Повторите упражнение 10 раз.

2. Упражнение с надутыми щеками

Надуйте щёки. Медленно перемещайте воздух из одной щеки в другую над верхними зубами. Делайте это как можно медленнее.

Повторите 10 раз.

3. Растяжка мышц подбородка

wikihow.com

Это упражнение прорабатывает жевательные мышцы, позволяя предотвратить появление двойного подбородка и опущение щёк.

Сомкните губы и зубы. Разъедините зубы и, не открывая рта, подайте нижнюю челюсть вперёд настолько, насколько это возможно. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, а потом верните челюсть обратно.

Повторите 10 раз.

4. Улыбка с сопротивлением

Надавите на щёки указательными, средними и безымянными пальцами и попытайтесь улыбнуться, преодолевая сопротивление. Задержите улыбку на 5 секунд.

Повторите 10 раз.

5. Упражнение «Рыба»

wikihow.com

Сильно втяните щёки, как будто изображаете рыбу. Попытайтесь улыбнуться и почувствуйте, как напрягаются мышцы щёк. Сохраняйте положение 10 секунд.

Повторите упражнение 10 раз.

Читайте также 🙅‍♀️

• Как убрать второй подбородок
• Как убрать жир на животе
• 12 упражнений для похудения, с которыми справится каждый
• Почему шелушится кожа на лице и что с этим делать
• 7 простых способов сделать лицо более худым

5 лучших способов убрать щеки

Не хочешь быть «луноликой»? Раздражаешься всякий раз, когда слышишь в свой адрес «щечки — словно наливные яблочки»? Что ж, это можно исправить.

Теги:

Фейсбилдинг

фейс-гимнастика

овал лица

Процедуры для овала лица

Уменьшить щеки в домашних условиях вполне возможно! Но прежде чем перейти к способам это сделать, давай сначала разберемся, откуда берутся «наливные яблочки».

Как появляются толстые щеки

В первую очередь круглый овал лица обусловлен генами. Посмотри на фотографии родителей, дедушек и бабушек, когда они были в том же возрасте, что и ты. Вы похожи? Значит, дело не в питании или недостатке фитнеса. 

Играет свою роль и вес: когда ИМТ растет, жир может откладываться в самых разных местах, в том числе в области лица. И, наконец, «пухлость» может появляться из-за отеков. Способы справиться с щеками будут разные для каждого из этих случаев.

Как убрать круглые щеки

Если это отек

Отеки появляются из-за задержки жидкости, а она, в свою очередь, происходит по разным причинам. Подумай, какие из правил ЗОЖ ты нарушаешь. Всегда следуй основным: спи не меньше восьми часов в день, пей достаточно чистой воды, ешь последний раз за два-три часа до сна, исключи из рациона слишком соленые продукты, магазинные колбасы и копчености.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если дело в лишнем весе

Тут всё просто: тебе следует правильно питаться и больше двигаться. Но не ограничивайся упражнениями для тела, делай и те, которые помогают корректировать овал лица. Вот подборка из пяти лучших, которые тебе помогут.

1. Чуть подними подбородок, глядя по диагонали в потолок. Губы должны должны быть сжаты. Почувствуй натяжение в районе подбородка и скул. Надави языком на небо, задержи положение на 7-10 секунд. Повтори упражнение 10 раз.
2. Надуй щеки как можно сильнее. Теперь попытайся медленно перемещать воздух из одной щеки в другую. Делай так 10 секунд, повтори упражнение 10 раз.
3. Положи пальцы на щеки. Слегка надави ими на лицо, одновременно улыбнись. Ты должна мешать себе растянуть губы. Доведи уголки рта до крайней точки, задержи положение на 10 секунд, потом расслабь лицо. Повтори упражнение 10 раз.
4. Втяни щеки, как будто изображаешь рыбу. А теперь попытайся улыбнуться! Зафиксируй эту гримасу на 10 секунд. Повтори упражнение 10 раз. 
5. Сложи губы трубочкой, как будто хочешь кого-то поцеловать. Медленно двигай их вправо-влево, стараясь как можно дальше отводить от центра. Повтори упражнение 10 раз.

Ты делаешь какие-нибудь упражнения для лица?

Если дело в генетике

Тогда справиться с щеками тебе поможет макияж. Вот какие приемы следует использовать:

• Втяни щеки и нанеси на лицо пудру в виде запятой, двигаясь от центра впадины к линии роста волос. Тщательно растушуй все границы.
• Вытянуть лицо поможет хайлайтер, нанесенный на центр лба, спинку носа, в ложбинку между носом и губой и центр подбородка. Чтобы подчеркнуть скулы, добавь хайлайтера под брови и на виски.
• Сделай акцент на глазах: этот отвлечет внимание от нижней части лица. И не забывай про брови: они визуально сужают лицо.

Фото: Anna Shvets / Pexels

Упражнение… Твое лицо – The New York Times

Well|Упражнение… Твое лицо

Реклама

Продолжить чтение основного сюжета

Credit…Happy Face Yoga

Согласно новому интересному исследованию влияния повторяющихся определенных движений на внешний вид людей, эти упражнения для лица значительно уменьшают некоторые признаки старения. Чтобы узнать больше, прочитайте статью «Упражнения для лица помогут вам выглядеть на 3 года моложе».

Это упражнение помогает улучшить форму скул. Он напрягает все мышцы щек и помогает поднять среднюю часть лица.

1. Улыбнитесь, не показывая зубов, при этом выворачивая губы наружу, как будто вы пытаетесь показать как можно больше губ. Попробуйте улыбнуться уголками рта, напрягая все мышцы щек. Вы должны почувствовать легкое «жжение» в уголках рта.

2. Поместите указательные пальцы чуть выше уголков рта, сильно нажимая. Теперь медленно проведите указательными пальцами вверх к скулам, глубоко надавливая на мышцы, используя очень сильное давление.

3. Сохраняя давление, кончиками пальцев поднимите эти мышечные пряди вверх и над скулами, к уголкам глаз. Когда вы дойдете до верхней части скул, остановитесь и сильно надавите, удерживая мышцы на месте.

4. Удерживать 20 секунд. Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы щек. Будьте осторожны, чтобы не скользить пальцами слишком далеко за глаза, так как вы потеряете контроль над этими тонкими нитями мышц.

5. Для дополнительного давления и удержания рукоятки на месте надавите средними пальцами поверх указательных. Продолжайте улыбаться уголками рта.

6. Расслабьтесь, затем повторите это упражнение еще два раза.

Credit…Happy Face Yoga

Это упражнение помогает разгладить морщины на верхних веках, поднять брови и сгладить вертикальные линии между бровями.

1. Улыбнись. Нажмите кончиками трех пальцев каждой руки под бровями, чтобы открыть глаза. Улыбнитесь, пытаясь нахмурить брови на пальцах. Задержитесь и дышите глубоко.

2. Теперь плотно закройте верхние веки и закатайте глаза вверх к макушке.

3. Держите крепко в течение 20 секунд. Продолжайте глубоко дышать, улыбаясь. Отпустите и расслабьтесь.

4. Повторите упражнение три раза.

Credit…Happy Face Yoga

Это упражнение предназначено для поднятия обвисших щек и развития верхней губы.

1 . Улыбка. Откройте рот и сформируйте длинное «О».

2. Загните верхнюю губу к передним зубам. Улыбнитесь еще раз, чтобы поднять щечные мышцы вверх. Слегка приложите указательные пальцы к верхней части щеки, прямо под глазами. Расслабьте мышцы щек, позволив им вернуться в исходное расслабленное положение.

3. Снова улыбнитесь уголками рта, чтобы поднять мышцы щек. Визуализируйте, как вы подтягиваете мышцы к глазам, когда улыбаетесь. Вы только что выполнили одно «отжимание». Сделайте 10 таких «отжиманий».

4. Во время 10-го «отжимания» поднимите мышцы щек как можно выше. Представьте, что ваши щеки поднимаются от лица к потолку.

5. Переместите указательные пальцы на дюйм от лица, а затем вверх по области головы. Это поможет вам визуализировать движение мышц щек вверх. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, глядя вверх на пальцы. Напрягая ягодицы в течение этих 20 секунд, вы еще сильнее напрягаете мышцы щек. Отпустите и расслабьтесь.

6. Повторить упражнение три раза.

Что такое йога для лица и работает ли она?

Точно так же, как посещение тренажерного зала поддерживает ваше тело в форме, говорят, что эти вдохновленные йогой упражнения тонизируют мышцы лица, помогая вам выглядеть моложе.

Автор: Мойра Лоулер. Медицинское заключение Росса Радуски, доктор медицинских наук. iStock (2)

Вы знаете, что благодаря упражнениям вы выглядите и чувствуете себя лучше. Но может ли расширение тренировок на ваше лицо иметь аналогичный эффект?

Возможно. Это идея йоги для лица, растущей тенденции, которая утверждает, что обеспечивает эффект подтяжки кожи без хирургического вмешательства, игл или даже дорогих средств по уходу за кожей. В то время как многие люди откладывали свои обычные процедуры по уходу за лицом и уходом за лицом, чтобы остаться дома и свести к минимуму риск заражения COVID-19, некоторые обратились к йоге для лица как к самостоятельному подходу к молодости кожи.

СВЯЗАННЫЕ: 5 причин, по которым уход за кожей полезен для вашего психического здоровья

Что такое йога для лица?

Перво-наперво: йога для лица не включает обычную шавасану или позы собаки мордой вниз, с которыми вы знакомы из практики йоги. «Йога» — это просто броский способ сказать «упражнения для лица», которые перемещают мышцы лица в определенные положения — что-то вроде йоги для тела. Идея состоит в том, что выполнение этих упражнений поможет вашему лицу выглядеть подтянутым и молодым, поднимет дряблые и дряблые области и уменьшит годы вашей внешности.

«Цель состоит в том, чтобы создать момент заботы о себе, когда вы улучшаете кровообращение для здорового сияния и уменьшаете стресс и напряжение на лице», — говорит Эльза Юнгман, доктор философии, ученый, эксперт по микробиому и сторонник йоги для лица. базируется в Сан-Франциско.

У большинства людей на лице сохраняется напряжение, будь то выражение лица или слишком много времени перед экраном. «Все эти повседневные действия вызывают закономерности в том, как мы используем наше лицо и какие мышцы мы задействуем», — говорит доктор Юнгман. «Вот почему мы хотим больше сосредоточиться на освобождении и смягчении наших лиц, чтобы избавиться от этих шаблонов и любого напряжения лица».

СВЯЗАННЫЕ: Вредит ли синий свет здоровью вашей кожи?

Рекламируемые преимущества йоги для лица

Говорят, что йога для лица помогает противостоять этим эффектам. Согласно двум популярным программам, Happy Face Yoga и Face Yoga Method, йога для лица помогает:

• Снять напряжение, что может свести к минимуму появление линий стресса вверх по линии подбородка
• Улучшает кровообращение и приток крови к коже, что придает ей сияние
• Разглаживание тонких линий и морщин
• Противодействие гравитации
• Уменьшение рубцов

Некоторые дерматологи утверждают, что в этих утверждениях есть доля правды. «Цель йоги для лица — увеличить приток крови и кислорода к вашей коже, что улучшает жизнь клеток», — говорит Дебора Лонгвилл, DO, сертифицированный дерматолог Центра дерматологии Майами во Флориде и соучредитель Doctor’s Daughter. Уход за кожей. «Это приводит к сияющей и омоложенной коже».

Люси Чен, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог из дерматологии Riverchase в Майами, также говорит, что вы можете уменьшить видимые признаки старения, тонизируя мышцы с помощью специальных упражнений для лица.

Однако следует отметить, что исследований по йоге для лица или лицевым упражнениям не так много. Наиболее многообещающая и наиболее часто цитируемая поддержка исходит от исследования, опубликованного в марте 2018 года в JAMA Dermatology . В исследовании группа участников в возрасте от 40 до 65 лет выполняла лицевые упражнения по 30 минут в день в течение восьми недель. Затем в течение еще 12 недель они выполняли упражнения три-четыре раза в неделю. В конце 20-й недели участники исследования отметили улучшение полноты верхней и нижней части щек. Они также выглядели моложе в конце исследования: два дерматолога оценили средний возраст участников в 50,8 года в начале исследования и 48,1 года спустя 20 недель.

Однако кардинальных изменений ждать не стоит. Авторы исследования JAMA Dermatology отметили, что их выборка участников была небольшой, а результаты были скромными. И имейте в виду, что упражнения для лица не изменят текстуру вашей кожи, согласно данным Harvard Health, хотя движение и растяжение рубцовой кожи с помощью йоги для лица может уменьшить появление шрамов.

СВЯЗАННЫЕ: 6 поз йоги для сияющей кожи

Потенциальные риски йоги для лица

Использование йоги для лица в качестве антивозрастного режима также может иметь неприятные последствия. Некоторые эксперты говорят, что такое искажение лица может привести к появлению еще морщин.

«Многие морщины на лице — например, гусиные лапки, линии смеха и морщины на лбу — возникают в результате повторяющейся активности лицевых мышц, такой как хмурение или улыбка», — говорит доктор Чен. «Некоторые задаются вопросом, может ли регулярное вытягивание лица и тренировка этих мышц создавать морщины и тонкие линии».

Вспомните ботокс, который «замораживает» мышцы лица, чтобы свести к минимуму появление морщин. С йогой для лица вы делаете прямо противоположное, и если делать ее слишком агрессивно или неправильно, Чен говорит, что йога для лица может фактически ускорить появление признаков старения.

Не говоря уже о том, что потные руки содержат грязь, жир и бактерии, которые могут закупоривать поры и вызывать прыщи. На самом деле, Американская академия ассоциации дерматологов рекомендует не прикасаться к лицу, чтобы предотвратить появление прыщей.

СВЯЗАННЫЕ: Новое руководство по ботоксу: какой тип лучше для вас?

5 упражнений йоги для лица, которые стоит попробовать дома

Хотите попробовать? Вот пять упражнений, использованных в исследовании JAMA Dermatology . Юнгман рекомендует для начала заниматься по 5-10 минут каждый день, постепенно увеличивая до 15-20 минут в день в рамках ежедневного ухода за кожей и ухода за собой.

1. Подтяжка щек

Откройте рот в форме буквы О. Расположите верхнюю губу над зубами и улыбнитесь, подняв щечные мышцы. Слегка поместите указательные пальцы поверх мышц щек, прямо под глазами. Расслабьте мышцы щек, чтобы опустить их. Затем снова улыбнитесь, думая о том, чтобы подтолкнуть мышцы вверх к глазам. Повторите, опуская и поднимая щеки 10 раз. На 10-й раз поднимите мышцы как можно выше и удерживайте их 20 секунд. Повторите три раза.

2. Скульптура Happy Cheeks

Улыбнитесь, не показывая зубов, и вытяните губы, как будто пытаясь показать как можно больше губ. Попробуйте улыбнуться уголками рта, чтобы почувствовать легкое жжение в уголках рта. Прижмите указательные пальцы к уголкам рта и проведите пальцами вверх к скулам, нажимая на мышцы. Поднимите мышцу вверх к скулам, к уголкам глаз. Когда вы дойдете до верхней части скул, задержитесь на 20 секунд и почувствуйте, как напрягаются мышцы щек. При этом продолжайте улыбаться уголками рта. Повторите три раза.

3. Подъемник для бровей

Нажмите кончиками трех пальцев под каждой бровью, чтобы открыть глаза. Улыбнитесь, пытаясь опустить брови на пальцы. Держать. Затем закройте глаза и поверните глазные яблоки к макушке. Задержитесь на 20 секунд и продолжайте улыбаться. Отпустите и повторите три раза.

4. Средство для укрепления челюсти и шеи

Откройте рот и издайте звук «ааа». Сложите нижнюю губу и уголки губ в рот и крепко держите, выдвигая нижнюю челюсть вперед. Используя нижнюю челюсть, медленно зачерпывайте, когда вы закрываете рот, подтягивая подбородок примерно на 1 дюйм каждый раз, когда вы зачерпываете, и наклоняя голову назад. Откройте и закройте нижнюю челюсть 10 раз. На 10-м совке ваш подбородок должен быть направлен к потолку. Задержитесь в этом положении на 20 секунд и подумайте о подтяжке боков вашего лица. Повторите три раза.

5. Проявитель для висков

Надавите кончиками пальцев на виски, закрывая челюсть, сжимая зубы и поднимая подбородок вверх. Стисните зубы и сконцентрируйтесь на области висков, думая о попытке отвести уши назад. Задержитесь на 10 секунд, затем сожмите задние зубы и задержитесь на 10 секунд. Мышцы висков должны напрягаться при каждом сжатии. Расслабьтесь, а затем повторите три раза.

СВЯЗАННЫЕ:  Не знакомы с ретинолом? Полное руководство по ингредиентам для ухода за кожей

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Кожные бляшки: симптомы, причины и варианты лечения

Кожные бляшки, дополнительные участки кожи, выступающие за пределы поверхности тела, встречаются очень часто. Узнайте, что может их вызвать, и варианты лечения…

Джули Дэвис Кантер 15 апреля 2023 г.

10 правил и запретов для предотвращения рубцов

Некоторые люди считают свои шрамы боевыми ранами — и им нечего стыдиться, но уход за свежими ранами может помочь предотвратить их уход. ..

Лейси Муинос 24 февраля 2023 г.

Что такое коллаген? Польза для здоровья, источники питания, добавки, виды и многое другое

Коллаген не только помогает уменьшить морщины, но и выполняет множество важных функций для здоровья. Узнайте больше о белке в этом подробном научном справочнике…

Джессика Мигала 13 января 2023 г.

13 натуральных средств от сухости кожи, которые можно сделать дома

Зима не обязательно означает сухую кожу ! Действительно, эти домашние средства могут успокоить даже самую раздраженную и потрескавшуюся кожу. Здесь вы найдете лучшие советы, как избежать…

Кристин Черни, доктор философии 12 января 2023 г.

Что такое удаление татуировок?

Удаление татуировок — это процедура удаления с кожи чернил для перманентной татуировки. Для удаления татуировок используются лазеры, хирургия, дермабразия и химический пилинг…

Джули Линн Маркс 11 января 2023 г.

Что такое удаление буккального жира? Чего ожидать от косметической процедуры

Перед удалением буккального жира щеки могут казаться пухлыми. После этой косметической процедуры, получившей название «голливудские щечки», они будут казаться более впалыми, что подчеркнет вашу…

Автор Lisa Rapaport 21 декабря 2022 г.

Что такое ревизия рубцов?

Ревизия рубцов — это широкий термин, используемый для описания методов, которые сводят к минимуму или улучшают внешний вид рубцов — разрастаний фиброзной ткани, образующихся в результате…

Автор: Джули Линн Маркс Путеводитель по подаркам по уходу за кожей 2022: лучшие гаджеты, продукты и инструменты для здоровья кожи в этот праздничный сезон

От высокотехнологичных гаджетов до повседневных предметов первой необходимости — вот 11 гаджетов, ингредиентов и продуктов, которые сделают вашу праздничную покупку по уходу за кожей ветерок.