Упры для лица и шеи: Гимнастика для лица: 5 эффективных упражнений

22 упражнения для лица и шеи, которые избавят вас от морщин

15 октября 2016 Здоровье

Мимическая гимнастика способна творить чудеса. В этой статье вы найдёте простые и эффективные упражнения, которые обратят время вспять и вернут лицу свежесть.

Морщины могут появиться в любом возрасте, поэтому бороться с ними лучше на начальной стадии. Мимическая гимнастика — отличный способ сделать это эффективно и безопасно. Ниже представлены упражнения для основных проблемных зон лица.

Лоб

Pexels.com

1. Положите указательные пальцы на середину лба, параллельно бровям. Потяните пальцы вниз к бровям, при этом глядя вверх. Далее нажмите на лоб, а брови толкайте вверх. Сделайте 10 повторений и полностью расслабьтесь.

2. Положите всю ладонь на лоб. Удерживая кожу, поднимайте брови. Сделайте несколько повторений по 10 секунд, между подходами расслабляйте мышцы лба.

3. Прижмите ладонью кожу у линии роста волос и оттяните её назад. Сделайте восемь циклов натяжения и расслабления. Затем, оставив руку в прежнем положении, закройте глаза. Направьте взгляд вниз и поводите глазными яблоками вправо и влево. Выполняйте упражнение 6–7 секунд.

4. Широко откройте глаза, одновременно приподнимая брови как можно выше. Повторите упражнение 10–12 раз, к концу упражнения наращивая темп.

Глаза

Unsplash.com

Эти упражнения не только помогут справиться с морщинками, но и уменьшат припухлость вокруг глаз, а также сотрут сонный вид с вашего лица.

1. Нанесите крем вокруг глаз. Затем сделайте массаж подушечками пальцев: лёгкими постукиваниями продвигайтесь от внешних уголков глаз к внутренним. После помассируйте средними пальцами внешние уголки.

2. Положите средние пальцы на внутренние уголки глаз, а указательные — на внешние. Легко надавливая на веки, посмотрите вверх. Затем так сильно сощурьтесь, чтобы почувствовать биение пульса у уголков. Повторите упражнение 10 раз.

3. Крепко прижмите пальцы к основаниям скул. Теперь сильно зажмурьтесь и оставайтесь в таком состоянии шесть секунд.

4. Положите указательные пальцы на границы щёк и нижних век. Широко раскройте губы, чтобы получился чёткий длинный овал. После этого закройте глаза и закатите их вверх, к темени. Затем откройте глаза и в течение минуты быстро «взмахивайте» верхними веками. Во время выполнения упражнения вы должны ощущать сильное напряжение в нижних веках.

5. Поднесите средние и указательные пальцы к вискам и слегка потяните кожу вверх. Смотрите прямо. Теперь начинайте поднимать и расслаблять верхние веки. Следите, чтобы брови не двигались. Выполните упражнение 30 раз.

Удерживая пальцами виски, переведите взгляд на колени и сделайте ещё 30 повторений. После окончания упражнения сложите губы трубочкой и подуйте, чтобы мышцы расслабились.

Губы и нос

Pixabay.com

Представленные ниже упражнения тренируют область носогубного треугольника.

1. Немного округлите губы, как будто пытаетесь произнести звук «о». Удерживайте их в таком положении пять секунд, после чего расслабьте. Сделайте 5–10 заходов.

Выполните аналогичное упражнение со звуком «у» и с сомкнутыми губами, как будто готовящимися к поцелую.

2. Сильно прижмите губы к зубам. Замрите в этой позе на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение 2–3 раза.

3. Подвигайте губами и нижней челюстью влево и вправо 10–12 раз.

4. Высуньте язык как можно дальше и удерживайте его 2–3 секунды, после чего уберите и расслабьте на 1–2 секунды. Повторите упражнение пять раз.

5. Загните губы вовнутрь рта, ноздри оттяните книзу. Прижмите указательный палец к подбородку и толкайте им подбородок вверх. Сосредоточьтесь на губах. Когда почувствуете жжение, начинайте считать до 30, затем сложите губы трубочкой и подуйте, чтобы дать мышцам отдохнуть.

6. После этого можно выполнить ещё одно упражнения с загнутыми губами. Но на этот раз с широко открытым ртом. Заведите глаза вверх, к темени. Средний палец положите на середину верхней губы, а указательный и безымянный — к уголкам. Слегка надавите. Теперь улыбнитесь одной верхней губой 40 раз, после чего задержите улыбку, посчитайте до 20 и расслабьтесь.

Первые шесть упражнений убирают морщины вокруг губ и поднимают их уголки.

7. Данное упражнение поможет сгладить морщины на переносице (между бровями). Поставьте один палец у основания брови, второй чуть выше. Начинайте сморщивать и расслаблять брови. Выполните восемь повторений.

8. Это упражнение поможет сузить и укоротить кончик носа. Указательным пальцем поднимите кончик носа вверх. Оттяните верхнюю губу вниз так, чтобы нос опустился, затем верните губу в обычное положение. Сделайте 35 повторений.

Овал лица и шея

Pexels.com

Два следующих упражнения тренируют мышцы челюсти и убирают провисания кожи, деформирующие овал лица.

Исходное положение: рот открыт, губы завёрнуты вовнутрь, уголки рта растянуты к коренным зубам и тоже завёрнуты вовнутрь.

1. Прижмите верхнюю губу к зубам, а указательный палец — к подбородку, чтобы он оказывал губам небольшое сопротивление. Открывайте и закрывайте рот медленными черпающим движением, как будто пытаетесь захватить мороженое. Когда вы совершаете подобное движение, подбородок выдвигается на сантиметр вперёд. Выполняйте упражнение медленно, стараясь максимально задействовать уголки рта.

2. Закатите глаз вверх, к темени. Улыбнитесь широко, чтобы уголки рта тянулись к верхушкам ушей. Теперь положите указательные пальцы к уголкам губ и представьте, что улыбка растягивается до верхних кончиков ушей. Задержитесь в таком состоянии, одновременно оттянув плечи и выдвинув лицо вперёд.

Заканчивайте оба упражнения через 30 секунд после того, как почувствуете жжение.

Последние упражнения укрепляют шею и помогают избавиться от двойного подбородка.

3. Исходное положение — лёжа. Обхватите ладонями переднюю часть шеи. Приподнимите голову на сантиметр от пола, напрягая ягодицы. Задержитесь на несколько секунд, опуститесь. Сделайте 30 повторений.

После этого положите руки вдоль туловища и приподнимите голову и плечи на сантиметр. Сделайте 20 поворотов головы в одну сторону, а затем — в другую, после чего опустите её на пол и расслабьтесь.

4. Сядьте прямо, напрягите подбородок и плотно сожмите зубы. После этого хлопните рукой по нижней части подбородка и на несколько секунд откиньте голову назад. Опустите её обратно и расслабьтесь.

5. Положите нижнюю губу на верхнюю, а голову откиньте назад. Напрягитесь в этом положении, через шесть секунд расслабьтесь. Повторите упражнение, повернув голову сначала влево, а затем вправо.

Выполняйте эти упражнения каждый день и уже через несколько недель сможете заметить эффект. Удачи!

Упражнения для лица и шеи от морщин, их эффективность

Опубликовано:

Упражнения для лица и шеи от морщин, их эффективность: iStockPhoto

Кожа лица и шеи в первую очередь поддается возрастным изменениям, поэтому требует особого ухода.

Специальная гимнастика для лица помогает сохранить эластичность и красоту кожи. Какие упражнения наиболее эффективны и как их правильно выполнять?

Эффективность упражнений для лица и шеи, как их делать

Что дают упражнения для лица и шеи? Если регулярно делать гимнастику для лица и шеи, можно достигнуть таких результатов:

  • снять отечность;
  • подтянуть овал лица;
  • укрепить мышцы шеи;
  • уменьшить второй подбородок;
  • избавиться от мелких морщин;
  • улучшить цвет кожи.

С возрастом клетки кожи делятся медленнее, и внутренний слой кожи (дерма) начинает истончаться. Это разрушает эластичность и структуру стареющих кожных покровов. Они теряют способность удерживать влагу. Все это способствует процессу образования морщин, пишет Джабин Бегум.

Упражнения, осознанная мимика и правильный уход за кожей дают эффект омоложения, стирая следы усталости и возраста. Фейсфитнес способствует укреплению мышц. Если выполнять гимнастику регулярно, то эффекта хирургической подтяжки лица можно достичь без оперативного вмешательства. Тонус мышц позволяет разгладить складки и морщины, а улучшение снабжения тканей кислородом и питательными веществами способствует эластичности кожи.

Эффективность упражнений для лица и шеи, как их делать: Unsplash / Emily

Гимнастика безопасна, она восстанавливает функционирование тканей естественным путем, без применения каких-либо препаратов. Эффект от упражнений оказывается более длительным, чем омоложение с использованием инъекций, поскольку результат достигнут естественным путем.

Как правильно делать гимнастику для лица? Чтобы достигнуть максимального эффекта в борьбе с морщинами, воспользуйтесь такими советами:

  1. Выполняйте упражнения перед зеркалом, чтобы контролировать движения.
  2. Следите за осанкой, сидите ровно.
  3. Надевайте одежду без воротника, с широкой горловиной.
  4. Занимайтесь фитнесом при открытой форточке, чтобы дышать насыщенным кислородом воздухом.
  5. Протрите кожу кусочком льда после окончания курса. Это стимулирует кровообращение, убирает отеки, сужает поры, возвращает естественный цвет лица.
  6. Занимайтесь ежедневно. Регулярные занятия — залог успеха в борьбе с признаками старения кожи.

Не менее важно выбрать подходящий комплекс упражнений.

Какие упражнения подтягивают мышцы лица?

Есть упражнения на подтяжку контура лица, от морщин на лбу, для тренировки носогубного треугольника. Рассмотрим подробно каждое из них.

Комплекс упражнений нужно начать с разминки. Для этого четко произносите вслух звуки «а», «о», «и», «э». Когда почувствуете прилив тепла, переходите к основным действиям:

  1. Запрокиньте голову назад и потяните нижнюю губу вверх. Тянитесь 5–10 секунд, затем расслабьтесь и повторите движение 2–3 раза.
  2. Обхватите себя руками за плечи, запрокиньте голову и тяните шею вверх. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 10–15 секунд. Затем выдохните и вернитесь в исходную позицию.
  3. Держите голову прямо и опускайте уголки губ вниз, насколько это возможно. Тянитесь 5 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение.
  4. Сядьте на стул, выровняйте спину и удерживайте в губах карандаш. Двигайте головой, чтобы писать в воздухе слова. Продолжайте писать 2–3 минуты.
  5. Вдохните, надуйте щеки и положите на них ладони. Начинайте давить руками на щеки, но не выпускайте воздух, оказывайте сопротивление 5–6 секунд. Затем расслабьтесь и повторите 5 раз.

Эти упражнения помогут подтянуть контур лица и избавиться от второго подбородка.

Какие упражнения подтягивают мышцы лица: Unsplash / Andrey Zvyagintsev

Чтобы избавиться от морщин на лбу, делайте следующее:

  1. Положите указательные пальцы на середину лба, параллельно бровям. Потяните пальцы вниз к бровям, а брови толкайте вверх. Также можно положить на лоб всю ладонь. Сделайте 10 повторений и полностью расслабьтесь.
  2. Прижмите ладонью кожу у линии роста волос и оттяните ее назад. Повторите циклы натяжения и расслабления 5–10 раз.
  3. Широко откройте глаза, поднимите брови как можно выше. Задержитесь на несколько секунд и расслабьте, затем повторите.

Для тренировки мышц носогубного треугольника полезные такие упражнения:

  1. Округлите губы, произнося звук «о», и удерживайте их в таком положении 5 секунд. Расслабьтесь и повторите движение.
  2. Подвигайте губами и нижней челюстью влево и вправо 10–12 раз.
  3. Откройте рот, зацепитесь губами за зубной ряд. Прижмите указательный палец к подбородку и надавите на него, напрягая мышцы. Преодолевайте сопротивление 30 секунд.

Доктор медицины Дэн Бреннан пишет, что выполнение упражнений для лица два раза в день в течение 8 недель добавляет рельефности мышцам. Это улучшает внешний вид, делает признаки старения менее заметными. Ключ к тому, чтобы изменить внешний вид лица — регулярность.‌‌ Чтобы избавиться от жировых отложений на лице, придется пересмотреть свой рацион и сократить количество углеводов.

Какие делать упражнения для шеи?

Чтобы убрать провисание кожи на шее, выполняйте такие упражнения:

  1. Прижмите два кулака к подбородку, языком упритесь в подъязычную область возле зубов. Давите кулаками вверх, а языком создавайте сопротивление движению. Держите напряжение 30 секунд, затем расслабьтесь на 5 секунд и повторите 10 раз.
  2. Сядьте на стул, расправьте плечи. Делайте плавные повороты головой в разные стороны, при этом как можно сильнее напрягайте мышцы шеи. Старайтесь задержаться в крайней точке на 5–7 секунд, и возвращайтесь к исходной позиции. Сделайте 4-6 поворотов для каждой стороны.
  3. Опустить голову на левое плечо, плавно перекатите ее назад и на правое плечо, затем на грудь. Повторите упражнение несколько раз, меняя направление движения.
  4. Положите руки на плечи и немного надавите на них, при этом вытяните шею вверх. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 10 секунд. Расслабьте шею.
  5. Зажмите в зубах карандаш и рисуйте в воздухе восьмерку, сопровождая рисование плавными движениями головы.
Какие делать упражнения для шеи: Unsplash / Samuel Dixon

Старение кожи характеризуется такими признаками, как морщинистость, потеря эластичности, дряблость и грубая текстура. Процесс старения сопровождается изменениями в клетках кожи, а также структурными и функциональными изменениями в компонентах внеклеточного матрикса, таких как коллагены и эластин, пишет Шубинг Занг. Заряда позволяет улучшить питание тканей и активизировать выработку коллагена и эластина, а значит препятствовать старению.

Гимнастика для лица и шеи — это простой и эффективный способ подтянуть овал лица и разгладить морщины. Такой фитнес можно использовать в любом возрасте, поскольку он не несет никакой угрозы здоровью. Чтобы добиться желаемого эффекта, важно выполнять упражнения регулярно.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Dan Brennan. Can You Lose Fat in Your Face? // WebMD. — 2021. — 10 September. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/obesity/features/can-you-lose-fat-in-your-face
  2. Jabeen Begum. What Are Wrinkles? // WebMD.
    — 2021. — 08 October. — Режим доступа: https://www.webmd.com/beauty/wrinkles
  3. Jeannie Khavkin. Aging skin: histology, physiology, and pathology // PubMed. — 2011. — 19(2). — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21763983/
  4. Shoubing Zhang. Fighting against Skin Aging: The Way from Bench to Bedside // PubMed. — 2018. — 27 (5). — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29692196/

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1730766-upraznenia-dla-lica-i-sei-ot-morsin/

Силиконовые прокладки против морщин для лица, шеи и груди: 11 шт.

Бесплатная доставка и возврат для всего магазина!

дирхам ОАЭ АФН ВСЕ AMD АНГ австралийский доллар AWG манат БАМ ББД БРЭ лв.
БИФ БНД ЛПП бразильских реалов BSD БВП БЖД САПР CDF швейцарских франках CLP китайский юань КС CRC CVE чешских крон DJF датских крон ДОП ДЖД ЕГП ЭТБ евро ФЖД ФКП Фунт стерлингов GMD ГНФ GTQ GYD гонконгский доллар ХНЛ венгерских форинтов РДЭ ИЛС индийская рупия ISK JMD иена КЭС сом КХР КМФ вон КИД тенге ЛАК LBP ЛКР БЕЗУМНЫЙ лей МКД ММК Тугрики СС МУР МВР МВК MXN MYR СПП НИО норвежских крон энергетический ядерный реактор новозеландский доллар РУЧКА ПГК PHP ПКР злотый ПИГ QAR РОН РСД НАТИРАТЬ РВФ ЮАР СБД шведских крон сингапурский доллар СХП ООО ЗППП тайские баты сомони ВЕРШИНА ПЫТАТЬСЯ ТТД TWD ТЗС грн UGX доллар США УЮ сум донги ВУВ WST XAF XCD XOF XPF YER

Мне очень нравится мой скраб для кожи! Он прибыл очень быстро, и мне нравится, насколько он прочный и премиальный. Я использовал его в течение двух недель, и я могу полностью заметить разницу на моей коже. Я полностью рекомендую это!

Джуди В.

Покупка моего собственного устройства для удаления волос IPL была одним из лучших решений, которые я принял! Я очень много думал о том, чтобы пойти в клинику, чтобы удалить волосы, но я был так впечатлен устройством Bold Skincare IPL и их обслуживанием клиентов! Вы не пожалеете!

Стефани А.

Мне очень нравится этот магазин! Я искал решение против морщин и решил приобрести устройство HelloSkin HIFU, и я сразу же заметил разницу после всего лишь одного использования! Общение с Bold Skincare было на элитном уровне.

Я присоединился к их BOLD VIP-членству и воспользовался скидкой. Вы не пожалеете!

Глория Ф.

Присоединяйтесь к BOLD VIP-членству! Я люблю получать их специальные предложения. Я воспользовалась их распродажей и купила себе красивую отпариватель для лица, косметическое зеркало для макияжа и коллагеновые маски для глаз! Если вы импульсивный покупатель, будьте осторожны… Этот магазин потрясающий!

Вирджиния П.

60-дневная гарантия возврата денег

Бесплатная доставка по всему миру!

Компания США

Быстрое обслуживание клиентов

Turkey Силиконовое средство против морщин на шее

Turkey Силиконовое средство против морщин на шее

Подпишитесь на электронные письма и предложения со скидкой 20%

У ВАС 86$ ОТ БЕСПЛАТНОЙ ДОСТАВКИ!

Пластырь против морщин на шее

29 долларов0,95

Салфетки для полировки шеи и декольте, 5 шт. в упаковке

Утро после сияющей сыворотки

29,95 долларов США

Соберите и сохраните

3-ступенчатый набор для обновления шеи

$84,85 $72

Соберите и сохраните

Набор для разглаживания кожи Serious

138,80 долларов США 112 долларов США

 

Шея часто может быть сложной областью для лечения, если вы хотите удалить морщины на шее, шею индейки, кольца на шее и технологическую шею. Подтяните и укрепите кожу под подбородком с помощью наших патчей для шеи от морщин и нашей сыворотки Morning After Glow Serum, чтобы вы могли ухаживать за своей шеей во время сна или в течение дня!


Наши накладки на шею из 100% медицинского силикона работают, пока вы спите, предотвращая образование складок на шее и образование горизонтальных морщин на шее. Пока это происходит, пластырь от морщин на шее поддерживает естественную способность кожи увлажнять, удерживать влагу, стимулировать кровоток и помогает увеличить выработку коллагена — жизненно важного белка, который мы теряем с возрастом. Предотвратите шею индейки, технологическую шею, морщины на шее и кольца на шее во время сна — иглы не нужны.


Наша сыворотка Morning After Glow Serum разглаживает и увлажняет кожу лица, шеи и декольте и представляет собой мощную смесь антиоксидантов, активных веществ и незаменимых жирных кислот, борющихся с морщинами. Поскольку наш силиконовый пластырь от морщин на шее лучше всего работает ночью на коже без продуктов, мы создали сыворотку Morning After Glow Serum как доступную антивозрастную сыворотку для использования в течение дня, чтобы еще больше оптимизировать результаты вашего силиконового пластыря от морщин на шее.