Витамины для лица для подтяжки – Витамины в ампулах для лица А, С, Е, F. Глицерин для кожи, от морщин, прыщей. Применение капсул Аевит, Либридерм

Содержание

Лучшие витамины для молодости, красоты, упругости кожи лица: список, применение

Витамины для кожи лица необходимы для сохранения ее молодости, здоровья и упругости. При недостаточности этих элементов в организме кожа может шелушиться, губы трескаться, эпидермис теряет эластичность и появляются морщины. Естественный источник витаминов — овощи, фрукты, рыбные и мясные продукты. Но содержащихся в них витаминов не всегда достаточно для поддержания дермы в хорошем состоянии. Поэтому врачи советуют периодически принимать витаминные комплексы.

1

Витамины, необходимые для красоты

При снижении упругости и эластичности эпидермиса необходимо пить витамины. Но принимать их нужно с осторожностью, потому что избыточная доза способна спровоцировать дополнительные проблемы со здоровьем. Предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Существует ряд определенных витаминов, способных повысить эластичность эпидермиса, омолодить его и вернуть здоровый цвет лица.

Жирорастворимые витамины:

Название витаминаСимптомы дефицита полезного веществаМеханизм действия
Аретинол
  • Сухость эпидермиса лица и тела.
  • Возникают шелушение и морщины.
  • Наблюдается снижение иммунитета дермы, на лице появляются гнойнички, акне
  • Восстанавливает эпителиальные и эпидермальные клетки кожи, защищает их мембраны от оксидантов.
  • Удерживает в кожных покровах влагу, выравнивает под глазами морщины.
  • Нормализует выработку кожного себума.
  • Избавляет от купероза и пигментных пятен.
  • Выравнивает рельеф лица
Етокоферол
  • Под глазами появляются морщины, наблюдается дряблость дермы.
  • Снижается уровень эритроцитов в крови
  • Активизирует регенерацию клеток, поддерживает тонус дермы и мышц.
  • Устраняет воспаления, помогая дерме избавиться от отечности.
  • Делает менее заметной сетку морщин в области глаз.
  • Способствует повышению эластичности кожных покровов, поддерживая здоровье всех сосудов
D кальциферол
  • Происходит ускоренное старение.
  • Появляются кожные заболевания, ранние морщины
Замедляет процессы старения кожных покровов, защищая их от негативного воздействия солнечных лучей
К1 филлохинонПоявляются пигментные пятна, отечность и покраснения
  • Убирает нежелательную пигментацию.
  • Препятствует фотостарению эпидермиса.
  • Восстанавливает поврежденные зоны лица.
  • Снимает отечность

Витамины водорастворимые:

НазваниеПризнаки дефицита витаминаОсновное действие
В1 тиаминУскоряется старение дермы, происходит потеря эластичности и упругости
  • Регулирует активно углеродный обмен.
  • Подавляет процессы разрушения эластина и коллагена углеводами
В2 рибофлавинГубы трескаются, возникает сухость эпидермисаСпособствует нормализации обменных процессов в кожных покровах, выравнивает цвет лица и улучшает клеточное дыхание
В3 никотиновая кислота, ниациан, РР
  • Бледность и синюшность эпидермиса.
  • Возникает шелушение и сухость.
  • Появляются пигментные пятна
  • Участвует в процессах удержания влаги в клетках, укрепляет ткани и повышает эластичность дермы.
  • Препятствует возникновению морщин, восстанавливает эпидермис, повышая его барьерные функции.
  • Не пропускает радикалы и микроэлементы, вызывающие пигментацию
В5 пантотеновая кислотаПроисходит раннее старение эпидермиса
  • Снимает воспаления и восстанавливает кожные покровы.
  • Активизирует в клетках обмен веществ.
  • Способствует улучшению цвета лица
В6 пиридоксинПоявляется угревая сыпь, себорейный дерматит
  • Убирает покраснение и шелушение кожных покровов.
  • Регулирует обмен углеводов и образование простагландинов.
  • Способствует улучшению кровообращения
В7 биотин
  • Понижается эластичность и упругость дермы.
  • Возникает угревая сыпь
  • Приводит в норму работу сальных желез.
  • Принимает активное участие в образовании коллагена
В9 фолиевая кислотаУсиленно выпадают волосы, ухудшается состояние кожных покровов
  • Активизирует регенерацию клеток эпидермиса.
  • Убирает раздражение
С (аскорбиновая кислота) и Р (рутин)Ускоряется старение и сухость кожных покровов. Появляются сосудистые сеточки
  • Улучшают кровообращение в эпидермисе.
  • Подавляют процессы разрушения гиалуроновой кислоты.
  • Снижают выраженность воспалительных процессов

Организм нуждается в постоянном получении витаминов. Дефицит любого из них сразу отражается на состоянии организма, в частности, на внешнем виде эпидермиса. При имеющихся нарушениях кожных покровов лица рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы выяснить, в каких витаминах нуждается организм.

Лучшие кремы для жирной кожи лица: обзор средств, особенности применения

Лучшие кремы для жирной кожи лица: обзор средств, особенности применения

1.1

Применение витаминов для упругости эпидермиса

Известно много методов использования витаминов в косметических целях.

Выбрав наиболее подходящий способ либо скомбинировав несколько, можно сделать ежедневные процедуры по уходу за дермой намного эффективнее и продлить свою молодость.

Важно строго соблюдать инструкцию, прилагаемую к витаминам, или рекомендации врача.

Способы употребления витаминов:

  1. 1. Пища. Очень сильно на состояние кожных покровов влияет правильно составленный рацион питания и своевременное употребление пищи. Не стоит есть фастфуды и прочие вредные блюда, лучше включить в питание фрукты, овощи, орехи и ягоды. Рыбу, мясо и птицу рекомендуется готовить на пару, чтобы сохранить полезные ингредиенты. Полученные через еду витамины очень медленно проникают в кожные покровы, именно поэтому такой метод желательно совмещать с любым другим.
  2. 2. Комплексные препараты. Специальные капсулы или таблетки. Минус в таком методе — нельзя выбрать нужные витамины.
  3. 3. Конкретные витамины. В аптеке можно приобрести отдельные вещества, которые выпускаются обычно в капсулах и таблетках. Иногда они продаются в порошках и ампулах, в зависимости от формы выпуска, выбранной изготовителем.
  4. 4. Средства по уходу за кожей. Полезней всего для лица получать требуемые микроэлементы из натуральных продуктов по уходу. Для этого можно самостоятельно в домашних условиях приготовить питательную маску или крем, включив все необходимые вещества, либо купить в косметическом магазине.

Важно знать, что злоупотребление искусственными подпитками организма витаминами может вызвать противоположную реакцию. Идеальную комбинацию методов приема аптечных витаминов может подобрать лишь опытный специалист косметолог.

Что делать при сухой коже рук и тела: лучшие средства и витамины

Что делать при сухой коже рук и тела: лучшие средства и витамины

1.2

Правила приема

При употреблении полезных добавок рекомендуется придерживаться основных правил:

  1. 1. Для коррекции определенного дефекта дермы лучше индивидуально подбирать комплексы витаминов. Для этого перед покупкой средств необходимо проконсультироваться с косметологом. Для профилактического употребления подойдут уже зарекомендовавшие себя минерально-витаминные комплексы (Алфавит, Супрадин, Компливит).
  2. 2. Нельзя длительно и бесконтрольно принимать витаминно-минеральные комплексы. Это может привести к гипервитаминозу и передозировке.
  3. 3. Необходимо при приеме препарата в обязательном порядке придерживаться рекомендаций производителя. Прием средства до еды, когда требуется его использовать после приема пищи, может свести все лечение на нет, необходимые организму вещества в таком случае не будут усваиваться. Существует общее правило: водорастворимые витамины следует использовать за 30 минут до еды, а жирорастворимые — во время или после.
  4. 4. Жидкое содержимое капсул и ампул аптечных витаминов можно добавлять в кремы (жирорастворимые К, Е, А и D), а водорастворимые вещества наносить на кожные покровы лица.
Топ-10 самых лучших увлажняющих кремов для кожи лица

Топ-10 самых лучших увлажняющих кремов для кожи лица

1.3

Индивидуальный подход к каждому типу дермы

Каждый конкретный витамин принимает участие в определенных биохимических реакциях. Поэтому для каждого типа эпидермиса необходимы разные витамины.

1.3.1

Для сухой кожи

Сухость кожных покровов может быть следствием генетических особенностей, дефицита витаминов в рационе или ошибок в уходе. В любом случае необходимо принимать витамины группы В и А, С, Е:

  • ретинол увлажнит и восстановить клетки кожных покровов, улучшит цвет лица;
  • токоферол восстановит гормональный фон, вместе с витамином С защитит клетки от разрушающего воздействия свободных радикалов;
  • витамины группы В, улучшающие состояние дермы, поставят в организм необходимую для обмена веществ энергию.

Для здоровья, молодости и предотвращения шелушения дермы:

  • токоферол и ретинол рекомендуется добавить в ночной и дневной кремы;
  • следует включить в рацион больше яичных желтков, масла, печени и заправленных маслом салатов из моркови;
  • принимать витаминные препараты Аевит и комплексы, содержащие витамины группы В.

1.3.2

Для жирной кожи

Избыточная жирность — следствие нарушения обменных процессов и секреции большого количества себума. Происходит это зачастую из-за гормональных нарушений. Для нормализации данных процессов рекомендуются витамины Е, С, А, В6 и В2.

Необходимо:

  • Принимать внутрь средства Аевит.
  • Включить в рацион творог, яйца, салат из свеклы и моркови, орехи, ягоды (смородину, клубнику), семечки подсолнечника.
  • Наносить на лицо аппликации с лимонным соком и раствором витамина В2 из ампул, разведенные водой (из расчета 1 к 3). Желательно каждый раствор чередовать через день. Наносить раствор необходимо на очищенные кожные покровы на 20 минут, затем смыть водой.

2

Лучшие витаминные комплексы

Периодический курс витаминизации комплексными витаминами позволяет организму противостоять опасным бактериям и вирусам.

Лучшие аптечные витамины для кожи лица:

Название комплексаОсновные характеристикиФото
Антивозрастной комплекс «Фамвиталь»

Замедляет процессы преждевременного старения эпидермиса. Восстанавливает поврежденные и утраченные ткани. С помощью «умных» капсул в женский организм поступают необходимые активные вещества с учетом суточного биоритма. В состав входит 16 ингредиентов, оптимально между собой сочетающихся и предотвращающих старение кожи. Препарат значительно улучшает структуру и внешний вид дермы. Замедляет появление морщин. Замедляя термогенез и усиливая сжигание калорий, поддерживает массу тела в норме

Топ-10 самых лучших увлажняющих кремов для кожи лица
«Имедин»Для упругости дермы лица. Комплекс содержит биологически активные элементы, способные работать непосредственно в клетках кожного покрова. В его состав включен эксклюзивный Biomarine Complex. Он богат сходными с компонентами эпидермиса человека белками и биологически активными элементами, стимулирующими выработку основного белка — коллагена, который поддерживает упругость дермы Топ-10 самых лучших увлажняющих кремов для кожи лица
«Витрум Бьюти Элит»Для красоты кожных покровов лица. В комплексе есть биологически активные компоненты растительного происхождения и витаминно-минеральные добавки, которые оказывают регенерирующее и стимулирующее действие. Средство подойдет женщинам, получающим высокие физические нагрузки, а также старше 40 лет, у которых проявляются признаки быстрого старения на фоне гормональных нарушений. Принимать средство необходимо по 2 таблетки в сути после еды на протяжении 2 месяцев. Результат — возвращение молодости и красоты дерме лица Топ-10 самых лучших увлажняющих кремов для кожи лица
«Доппельгерц Бьюти анти-акне»Высокоэффективное средство от прыщей. Комплексное средство предназначено для молодых девушек с жирной кожей, склонной к развитию акне. В составе препарата биотин (помогает росту и восстановлению кожных клеток, улучшая жировой обмен), дрожжи, богатые витамином В1 (восстанавливает клеточный обмен веществ, защищает дерму), цинк, оказывающий противовоспалительное действие. Принимать препарат необходимо по 1 таблетке в день в течение 1 месяца Топ-10 самых лучших увлажняющих кремов для кожи лица
«Перфектил»Для эластичности дермы. Лекарственное витаминное средство помогает устранять кожные заболевания. Активно питает кожные покровы, возвращая им молодость. Активизирует выработку коллагена, обменные процессы. Лицо очищается, приобретает сияние. Защищает эпидермис от вредного действия УФ-лучей, свободных радикалов. Принимать препарат рекомендуется во время или после еды по 1 капсуле в день, запивать водой. Курс лечения составляет 1 месяц Топ-10 самых лучших увлажняющих кремов для кожи лица
«21st Century Health Care Биотин»Один из лучших комплексов для молодости и красоты кожных покровов лица. Поддерживает нормальный метаболизм белков, углеводов и жиров. Основной компонент — биотин (используется каждой клеткой организма) помогает росту клеток и производству жирных кислот. Рекомендуется принимать по 1–2 капсуле в сутки Топ-10 самых лучших увлажняющих кремов для кожи лица
«Алфавит Косметик»Инновационный препарат отличается своей многофункциональностью. Средство содержит практически все минералы и витамины, которые отвечают за женскую красоту и здоровье (10 микро- и макроэлементов и 13 витаминов). Упаковка содержит окрашенные тремя цветами таблетки. Витамины принимаются внутрь во время еды с пищей. Возможно принятие по 1 таблетке без привязки к цвету, главное, в определенной последовательности Топ-10 самых лучших увлажняющих кремов для кожи лица
«Лора от Эвалар»Для упругости эпидермиса. Комплекс является биологически активной добавкой к еде. Содержит минимум всех требуемых организму для красоты витаминов. Главным преимуществом лекарства является гиалуроновая кислота, дополненная витаминами С и Е. Этот состав способствует улучшению увлажнения кожных покровов, выработке коллагена, благодаря чему лицо приобретает ровный тон и румянец. Препарат эффективно уменьшает морщины Топ-10 самых лучших увлажняющих кремов для кожи лица
«Ревидокс»Очень мощный антиоксидантный биоактивный препарат, который оказывает системное омолаживающее действие на организм. Способствует замедлению старения клеток, продлевает их жизнь. Эффективно увеличивает эластичность и увлажненность кожных покровов, разглаживает морщины. Сглаживает возрастные изменения дермы (пигментные пятна). Активирует гены долголетия — сиртуины. Помогает нормализовать вес Топ-10 самых лучших увлажняющих кремов для кожи лица
Биокомплекс «Lady’s formula Менопауза Усиленная формула»Для упругости и эластичности кожи. Запатентованная формула этого биокомплекса включает как традиционные, так и все известные минералы и витамины, а также дополнительные экстракты лекарственных растений. Это способствует исключению различных нежелательных последствий климатерического периода. Дудник лекарственный поддерживает эластичность и упругость эпидермиса, обменные процессы в его клетках активизируются. Средство повышает выработку коллагена, запуская регенерацию в клетках дермы и соединительных тканях. Применять комплекс следует строго по инструкции Топ-10 самых лучших увлажняющих кремов для кожи лица

Врачи не рекомендуют постоянный прием витаминных комплексов. Перед каждым курсом следует посоветоваться с доктором о наличии возможных противопоказаний. Только при соблюдении этих условий можно получить ожидаемый эффект и приумножить красоту кожи и не навредить собственному здоровью.

3

Маски с витаминами

Витамины можно использовать наружно. Маски с их добавлением для молодости и упругости дермы из продуктов делают в домашних условиях. Самыми полезными составляющими являются творог, яйца, кисломолочные продукты и сливка.

Перед использованием маски кожные покровы следует очистить. После курса домашнего сеанса красоты состояние эпидермиса значительно улучшается. Популярные рецепты:

Название витаминной маскиРецептФото средства
Для жирной дермы
  1. 1. Соединить протертый творог (20г), взбитый белок яйца, лимонный сок (10 капель) и раствор витамина В6 (1 мл).
  2. 2. Полученную смесь наложить на лицо, кроме области глаз, на 25 минут, после чего хорошо умыться.

Проводят сеансы красоты на протяжении месяца по 3 раза в неделю. В результате лицо заметно очистится, выровняется его тон

Топ-10 самых лучших увлажняющих кремов для кожи лица
Для сухой кожи
  1. 1. К овсянке, сваренной на молоке (20г), добавить желток яйца, мед (1ч. л.) и содержимое из капсул Аевита (2 капсулы).
  2. 2. Полученную кашицу наложить на лицо на 20 минут, кроме области глаз, по окончании процедуры умыться.

Сеансы проводятся 2 раза в неделю в течение 6 недель

Топ-10 самых лучших увлажняющих кремов для кожи лица
Для омоложения стареющих кожных покровов
  1. 1. Смешать яичный желток, сливки (20 мл), мед (5 г) и небольшое количество ржаной муки, добавить из ампулы токоферол (1 мл) и масло оливковое (5 мл).
  2. 2. Полученную смесь нанести на эпидермис и через 20 минут смыть.
  3. 3. Проводить каждые 3 дня в течение 2 месяцев.

Первые улучшение заметны через 3 недели: кожные покровы разгладятся, пропадут мелкие морщины

Топ-10 самых лучших увлажняющих кремов для кожи лица

Витамины для подтяжки кожи

Люди тратят миллиарды долларов — каждый год, на кремы для кожи. За небольшую часть цены фирменных кремов, вы можете подтянуть кожу, используя витамины, которые легко найти, и все они — естественные.

 

Витамин С

Витамин С, или аскорбиновая кислота, является обычно используемым ингредиентом в десятках, если не в сотнях кремов для кожи. Опираясь на свои целебные свойства, витамин С является естественным чистящим средством, которое помогает вашей коже терять мертвые клетки и стимулировать производство новых, что, в свою очередь, подтягивает кожу. Витамин С может улучшить поврежденную солнцем кожу и повысить эффективность солнцезащитного крема.

Витамин С чаще всего встречается в цитрусовых, таких как апельсины, клубника, киви и грейпфрут.

 

Витамин А

Витамин А помогает в восстановлении и регенерации клеток кожи. Дефицит витамина А делает кожу зудящей, шелушащейся и тусклой, поэтому витамин А чаще всего используется для лечения угрей и других кожных заболеваний, таких как экзема.

Вы можете найти естественный витамин А в таких продуктах, как морковь, перец чили, канталупа, сладкий картофель, шпинат и зелень.

 

Витамин Е

Витамин Е — это антиоксидант, который уменьшает воздействие солнца, уменьшает образование морщин, сухой или шероховатой кожи. Как правило, витамин Е используется вместе с витамином А, чтобы сформировать витаминный коктейль, который успокаивает кожу, одновременно уменьшая риск её повреждения. Витамин Е часто используется в кремах и лосьонах для морщин. Морщины являются одной из основных видимых причин увядания кожи или её «провисания», а витамин Е может творить чудеса в борьбе против морщин, принимайте это вещество, чтобы ваша кожа не стала дряблой.

Вы можете найти витамин Е в таких продуктах, как семена подсолнечника, миндаль, чернослив, помидоры, капуста, авокадо и абрикосы.

 

Витамины группы В

Американская академия дерматологии утверждает, что средства для ухода за кожей, содержащие витамины B-3 (ниацин) или B-5 (пантотеновая кислота), помогают удерживать влагу в коже. Эти витамины помогают коже оставаться гидратированной, что удерживает её в состоянии эластичности. Подтягивание кожи требует трех факторов: уменьшения воздействия повреждений, очистки мертвых клеток (отшелушивания) и правильной гидратации. Витамины B помогают вашей коже оставаться гидратированной, чтобы она была плотнее и упруже.

Витамины B встречаются, естественно, в пищевых продуктах, но для того, чтобы получить достаточное количество витаминов группы В, чтобы почувствовать разницу, рекомендуется приобрести витаминные добавки или экстракты этих витаминов, которые вы можете добавить в свою пищу.

 

Масло для подтяжки лица: виды и способы применения

Причины увядания

Подтяжка лицаПримерно до 25 лет кожа многое прощает. Поэтому большинство людей в молодости позволяют себе не слишком бережное с ней обращение. Увы, начавшись однажды, процесс старения неуклонно прогрессирует и повернуть его вспять могут только радикальные процедуры, да и то на короткий срок.

Тем, кто хочет иметь красивую гладкую кожу как можно дольше, прежде чем начать активно использовать масла, придется пересмотреть свой образ жизни и постараться убрать все негативные факторы, ускоряющие деструктивные процессы. Если этого не сделать, то принятые меры дадут лишь незначительные и очень кратковременные результаты.

Вот что влияет непосредственно на состояние кожи:

  • качество декоративной косметики и интенсивность ее использования;
  • наличие грамотно выстроенной системы ухода за кожей;
  • длительное пребывание на открытом воздухе и солнце;
  • наличие в рационе достаточного количества свежих овощей и фруктов, рыбы;
  • сильные или длительные стрессы, постоянное недосыпание;
  • хронические заболевания, особенно в стадии обострения;
  • вредные привычки: употребление табака, алкоголя, наркотиков;
  • работа в запыленных или постоянно кондиционируемых помещениях.

Влияние этих факторов желательно полностью исключить или хотя бы свести к минимуму. Кроме того, надо постоянно заниматься профилактикой старения, о которой я расскажу немного позже.

Способы применения

В домашней и профессиональной косметологии используются натуральные и эфирные масла как в чистом виде, так и в составе масок или масляных смесей. Правильно составленные смеси более эффективны, ведь в них ингредиенты усиливают полезные свойства друг друга.

Самые популярные способы использовать масла для лица в подтягивающих кожу процедурах:

  1. Массаж. Обычно для него берут 1-2 базовых масла, в которое добавляется 1-3 эфирных. Такие смеси можно купить или приготовить дома самостоятельно. Эфирных должно содержаться не более 5-6 капель на 20 мл натурального. Во время массажа поры активно выделяют жир, пот и токсины, поэтому после процедуры кожу необходимо тщательно промывать.
  2. Пилинги. Прекрасное средство для интенсивного очищения эпидермиса. Помогают удалить с его поверхности ороговевшие мертвые клетки, активизируют подкожное кровообращение. Масла смягчают агрессивное действие абразивных ингредиентов, питают и увлажняют кожу, способствуют разглаживанию морщин.
  3. Компрессы. Вы будете удивлены, но делать время от времени масляные компрессы полезно даже для жирной кожи. Просто состав смеси надо подобрать правильно и тщательно умываться после процедуры. Теплое масло проникает в поры и дает клеткам дополнительное питание. Также оно помогает удерживать влагу в глубоких слоях эпидермиса и стимулирует процессы регенерации.
  4. Аппликации. Отличный способ быстро улучшить состояние кожи вокруг глаз, в области шеи и препятствовать интенсивному углублению мимических морщин. Целебные масляные смеси помогают решать некоторые дерматологические проблемы. Однако имеют противопоказания, поэтому лучше предварительно посоветоваться со специалистами.
  5. Маски. Самый популярный, эффективный и безопасный способ использования масел. Имеют минимальные противопоказания, подходят (при правильном сочетании компонентов) для любого типа кожи. Могут давать даже мгновенный эффект лифтинга. При постоянном применении результаты сравнимы с некоторыми салонными процедурами.

Хочу заметить, что при всей полезности, использовать масла для подтяжки кожи лица надо умеренно. Поэтому стоит выбрать из перечисленных 1-2 вида процедур и делать их курсом до трех раз в неделю (в зависимости от состояния кожи) в течение 1-2 месяцев. А затем нужен перерыв, чтобы не замедлились естественные процессы выработки жира и других жизненно важных веществ, которые организм будет в достатке получать извне.

Лучшие масла

Давайте для начала определимся с терминологией. Натуральными будем считать масла, в которых преобладают насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты. Эфирными – вещества с выраженным запахом и повышенной летучестью, которые часто применяются в ЭКО-косметике в качестве отдушек. Полезны для кожи те и другие. Просто они обладают разными свойствами.

Натуральные

Натуральные масла нерастворимы в воде, поэтому образуют на поверхности кожи удерживающую влагу защитную пленку. В этом их главный минус и плюс. С одной стороны, это позволяет разглаживать кожу и препятствовать образованию новых морщин. С другой – при неправильном применении забиваются поры, а клетки не могут нормально дышать. Также натуральные масла являются незаменимым источником витаминов и микроэлементов.

Дают наиболее выраженный лифтинг-эффект и способны противостоять возрастным деструктивным изменениям такие виды масел:

  • Миндальное – является сильным антиоксидантом, замедляет процессы старения, обладает отбеливающими свойствами.
  • Персиковое – улучшает цвет лица, подходит для любого типа кожи, увлажняет, хорошо смягчает и питает ее, имеет тонизирующий эффект.
  • Виноградных косточек – делает кожу гладкой, придает ей здоровое сияние, способствует заживлению ранок и микротрещинок, имеет противовоспалительный и антибактериальный эффект.
  • Абрикосовых косточек – отлично разглаживает морщины, стимулирует выработку коллагена и эластина, повышает тонус, восстанавливает гидролипидный барьер.
  • Масло какао – действует противовоспалительно, ускоряет заживление ран и препятствует появлению следов и пятен постакне, защищает лицо от вредного воздействия ультрафиолета.
  • Рисовое – одно из самых гипоаллергенных, может использоваться на тонкой и чувствительной коже, отлично разглаживает морщины, идеально подходит для зрелой и очень сухой кожи.
  • Тыквенное – богато ретинолом, регулирует активность сальных желез, нормализует выработку меланина, замедляет образование морщин.
  • Жожоба – это масло, по сути, является жидким воском. Быстро выравнивает рельеф кожи, оказывает успокаивающее действие, убирает зуд и шелушение, защищает от ультрафиолета.
  • Авокадо – масло этого экзотичного фрукта очень близко по составу к выделяемому человеческой кожей жиру, моментально впитывается и отлично восстанавливает ее.

Естественно, хорошие результаты дают только чистые и качественные натуральные масла, которые хранятся в соответствующих условиях. Стоит учитывать и то, что на них тоже бывают аллергические реакции. Так что перед первым применением лучше сделать тест.

Эфирные

Основное свойства эфирных масел – летучесть. Поэтому их так сложно хранить – из неплотно закрытой тары они испаряются. Из-за небольшого размера молекул они обладают отличной проникающей способностью и могут работать даже в глубоких слоях кожи. Однако проблема в том, что они оказывают влияние на весь организм, поэтому большинство не рекомендуется использовать во время беременности и при наличии серьезных хронических заболеваний.

Вот наиболее эффективные эфирные масла для быстрой подтяжки кожи и повышения ее упругости:

  • Розовое – в косметических и омолаживающих целях применяется с глубокой древности, хорошо разглаживает лицо, освежает его цвет, препятствует образованию морщин.
  • Нероли – получаемое из цветков цитрусовых, оно содержит большое количество антиоксидантов, хорошо увлажняет кожу, имеет регенерирующие свойства, помогает одолеть угри и вирус герпеса.
  • Вечерней примулы – это масло стимулирует внутриклеточный обмен веществ, регулирует гидролипидный баланс, восстанавливает поврежденные мембраны, тонизирует сосуды и капилляры.
  • Иланг-иланг – стимулирует обновление клеток, выравнивает тон и рельеф кожи, снимает раздражение, разглаживает мелкие морщины.
  • Апельсина – тонизирует, освежает, усиливает лимфоток, снимает отечность, обладает легкими отбеливающими свойствами.
  • Можжевельника – одно из самых сильных бактерицидных масел, помогает бороться также с угрями, прыщами, препятствует образованию комедонов, омолаживает.
  • Розмарина – отлично разглаживает морщины, укрепляет капилляры, ускоряет кровоток, освежает цвет лица, подтягивает кожу.
  • Фенхеля – прекрасно увлажняет эпидермис, освежает, повышает тонус и эластичность кожи, считается эликсиром молодости для зрелой кожи.

Конечно, список омолаживающих масел далеко не полный. Но, даже если вы научитесь правильно применять уже перечисленные выше, этого окажется вполне достаточно для проведения эффективных и очень приятных процедур.

Профилактика старения

Важную роль в борьбе с морщинами играет профилактика старения. Она сводится к уменьшению влияния негативных внешних и внутренних факторов. Очень желательно полностью отказаться от вредных привычек и обзавестись полезными:

  • два раза в год посещать косметолога с целью составления и коррекции программы домашнего ухода за кожей;
  • следить за тем, чтобы в рационе в достаточном количестве были свежие овощи, фрукты, диетические сорта мяса и рыбы;
  • выходя на солнце, обязательно пользоваться кремом с УФ-фильтрами, особенно после 30 лет;
  • покупать только качественную декоративную косметику и всегда тщательно удалять ее перед сном;
  • выбирать ухаживающие кремы, ориентируясь не на отзывы подруг, а на тип и состояние собственной кожи;
  • регулярно выполнять специальную гимнастику (фейсбилдинг) для поддержания в тонусе мышц лица;
  • стараться максимально спокойно реагировать на стрессовые ситуации и спать не менее 7-8 часов.

А еще не забывать о том, что возраст определяют не внешность и не цифры в паспорте, а состояние души. Поэтому старайтесь мыслить позитивно и радуйтесь каждому дню.

Подводя итоги

Те, кто привык применять различные масла для лифтинга лица, прекрасно знают, какие замечательные результаты они позволяют получить. Уже через месяц их регулярного правильного использования заметно как более четким становится овал лица, уменьшается дряблость кожи и разглаживаются морщины. Если у вас уже есть такой опыт, я предлагаю поделиться им в комментариях к этой статье.

Чтобы смеси на базе натуральных масел не забивали поры, надо позаботиться об их периодическом очищении. В этом помогут маски с активированным углем или косметической глиной, ультразвуковая чистка лица или маски-пленки на основе желатина. В зависимости от жирности кожи их надо делать 4-6 раз в месяц. И тогда ваша кожа всегда будет свежей и красивой.

Витамины для кожи лица: описание 17 полезных витаминов

Автор Макарова Марина На чтение 15 мин.

Как сохранить молодость и красоту кожи лица в условиях нарушения режима сна, неправильного питания, стресса и плохой экологии?

Ответ очевиден: нужно помочь организму бороться с внешними неблагоприятными воздействиями. Когда природные источники молодости начинают иссякать, нужно подпитать их, помочь «восстановить силы».

Незаменимыми в таких ситуациях являются витамины – вещества, чье наличие в организме обеспечивает его нормальную и функциональную жизнедеятельность. А организм с высоким иммунным статусом, здоровый изнутри, всегда будет здоровым и снаружи.

Как витамины воздействуют на кожу лица?

Ученые выявили ряд витаминов, непосредственно влияющих на качество кожи и на процессы, способствующие естественному поддержанию ее тонуса.

Токоферол – витамин E для лица

Витамин E – самый важный элемент для женщин. Он играет одну их главных ролей в деятельности репродуктивной системы. Отсюда и название группы токоферолов по-гречески «токос» и «феро» означают «потомство» и «несу».

Рис. 1. Витамин Е для кожиРисунок 1. Витамин Е для кожи

Известно восемь соединений двух основных подгрупп витамина Е:

Токоферолы и токотриенолы

В косметологии наиболее популярна форма альфа-токоферола ацетата, объединенная для активации с растительными маслами. Наверное, это наиболее часто встречающийся в косметических средствах витамин.

  1. Токоферол — мощный антиоксидант. Он замедляет процесс старения кожного покрова.

Отметим, что антиоксидантные свойства витамина Е распространяет не только клетки, но и на другие витамины.

  1. Альфа-токоферол ацетат улучшает микроциркуляцию крови, стимулирует синтез белков и клеточную регенерацию, укрепляет стенки сосудов. Таким образом, он насыщает кровь и кожу кислородом, предотвращает образование купероза и способствует естественному обновлению эпидермиса и разглаживанию морщин.
  2. Как жирорастворимый элемент альфа-токоферола ацетат обеспечивает глубокое увлажнение всех кожных слоев.

Ретинол – витамин А

Вы знали, что витамин А был первым официальным витамином, а добыли его из моркови? Именно поэтому он назван по первой букве латинского алфавита, а провитамины А, при расщеплении которых образуется витамин, названы каротиноидами.

Ретинол (научное название) не только обеспечивает рост и развитие организма, отвечает за качество зрения, нормализует уровень сахара в крови, но является одним из важнейших регенерирующих элементов, замедляющих старение клеток.

Витамин А для кожиРис. 2. Витамин А для кожи лица

Именно поэтому в косметологии ценятся как натуральный ретинол, так и его химические производные – ретиноиды. Их воздействие на кожу лица можно описать так:

  • восстанавливают нормальную функциональность сальных желез, выработку кожного сала;
  • заживляет воспаления, применяется в лечении различных кожных заболеваний;
  • повышает иммунитет и таким образом уменьшает риск инфекций у проблемной кожи;
  • комплексно омолаживает организм, кожу в том числе.

Усваивается только в жирах и маслах.

При недостатке ретинола липидный барьер кожи нарушается, она становится шершавой, шелушится.

Витамины группы B

Группа витаминов В самая широкая и разнообразная по своему воздействию на организм. Это порядка 20 витаминов, объединенных наличием азота в молекулярном составе.

Так или иначе, вся группа оказывает влияние на состояние кожи, но косметологи выделяют несколько самых важных форм.

Витамины В для кожиРис. 3. Витамины В для кожи

Тиамин (Витамин В1) – регулятор работы нервной системы. Крепкие нервы – меньше морщин и твердое «нет» нервной сыпи и покраснений.

Рибофлавин (Витамин В2) ускоряет обменные процессы, улучшая цвет лица, отвечает за естественное увлажнение, борется с воспалениями. Именно дефицит рибофлавина становится причиной дерматита у взрослых.

Ниацин (Витамин В3 или РР) в косметологии используется в виде никотиновой кислоты. Способствует глубокому увлажнению кожи, снимает отечность (выводить излишки жидкости из кожных клеток), повышает упругость кожи и разглаживает мелкие морщины.

Пантенол (Витамин В5) один из самых эффективных элементов в группе по устранению акне и увлажнению чувствительной воспаленной кожи. Используется в виде пантотеновой кислоты.

Пиридоксин (витамин В6) универсальный участник практически всех обменных процессов, необходимых для поддержания здоровой и красивой кожи.

Биотин (Витамин В7) лучше всего справляется с проявлениями кожного зуда и повышенной чувствительности кожи любой этиологии.

Фолиевая кислота (Витамин В9) – один любимейших «молодильных» витаминов всех косметологов. Он не просто поддерживает, но активизирует самостоятельную регенерацию клеток кожи, волос и ногтей.

Парааминобензойная кислота (Витамин В10) ценится своими защитными свойствами от УФ-излучения. Ее используют также для лечения последствия воздействия солнечных лучей (фотодерматоза, например), для снижения фотосенсибилизации (чувствительности к солнцу, близкая к аллергии), витилиго.

Цианокобаламин (Витамин В12) способствует насыщению крови кислородом и тем самым возвращает коже здоровое сияние и молодой румянец.

Аскорбиновая кислота — витамин C

Знакомый каждому стимулятор иммунной системы – аскорбиновая кислота.

Витамин С для кожиРис. 4. Витамин С для кожи

В косметологии она известна как сильный антиоксидант, регенератор выработки коллагена, регулятор водного баланса кожи и противовоспалительный элемент. А также Витамин С эффективен для устранения пигментных пятен и постакне.

В редких случаях обладательницы чувствительной кожи отмечают слабые аллергические реакции на этот витамин (зуд, покраснения и т.д.). Поэтому для определения степени индивидуальной переносимости рекомендуют начинать с низких концентраций.

Кальциферол — витамин D

Важнейший витамин, синтезирующийся в коже под действием солнца. Тем более важно его применение в условиях сезонности нашего климата и дефицита солнечных лучей.

Витамин Д для кожиРис. 5. Витамин Д для кожи
  • Обеспечивает полноценный жизненный цикл клетки от начального деления до обменных процессов.
  • Стимулирует выработку коллагена, замедляя процесс старения кожи.
  • Увлажняет и питает клетки эпидермиса, тонизирует.
  • Устраняет воспаления, снижает проявление симптомов псориаза.
  • Предотвращает возникновение онкологии кожных покровов.

В больших дозах Витамин D довольно токсичен, поэтому необходимо соблюдать рекомендованную дозировку.

Рутин — витамин P

Элемент, обязанный названием своему укрепляющему действию на стенки сосудов. Он снижает их проницаемость – Р от слова permeability (англ. проницаемость).

Витамин Р для кожиРис, 6. Витамин Р для кожи

По свойствам схож с Витамином С: предохраняет гиалуроновую кислоту от распада, обеспечивает эластичность сосудов, кожи, обеспечивает ей здоровый цвет, борется с кожными инфекциями и лечит прыщи и другие воспаления.

Витамин К

В косметологии используется форма Витамин К1 или фитонадион. Этот витамин функционирует непосредственно в кровеносной системе.

Витамин K для кожиРис. 7. Витамин K для кожи
  • Результативен в борьбе с куперозом, темными кругами под глазами.
  • Оказывает противовоспалительное действии – снимает покраснения и пигментацию после косметических процедур.

Другие полезные для кожи витамины

Липоевая/ тиоктовая кислота — Витамин N

Используется в составе витаминных комплексов и процедур:

  • для лечения угревой сыпи, акне, пигментации;
  • для питания и омоложения дряблой и тусклой кожи.

Самое популярное соединение – альфа-липоевая кислота.

Витамин F

По сути это комплекс полиненасыщенных жирных кислот – линолевой, линоленовой и арахидоновой.

Эффективен при следующих проблемах кожи:

  • Первые морщины;
  • Угревая сыпь;
  • Сухость, щелушения.

Правильное сочетание отдельных витаминов для лица

Правильный уход и полноценное питание кожи возможны только при грамотном сочетании витаминов. Некоторые из них дополняют друг друга, усиливая действие компаньонов, другие несовместимы – в паре либо нейтрализуются, либо провоцируют негативные реакции.

Сочетание витаминов для кожиРис. 8. Сочетание витаминов для кожи

Витамины А, Е и С.

  • Компаньоны-антиоксиданты предотвращают разрушение Витамина А, увеличивает его эффективность и снижает токсичность, проявляемую при передозировке ретинола.
  • Каратиноиды и Витамин Е усиливают антиоксидантные свойства Витамина С.
  • Витамин С восстанавливает действие Витамина Е в процессе окисления.

Витамины С, В9 и В5.

  • Благодаря Витамину С Витамин В9 дольше сохраняется в клетках и тканях.
  • Усвоение Витаминов В9 и С проходит легче в сочетании с Витамином В5.

Витамины F и А, F и Е.

  • Совместный прием Витамина А/Е (не вместе) с Витамином F значительно усиляет их действие и ускоряет обменные процессы.

Витамины В2,В9 и В5.

  • Витамин В2 является катализатором для перехода Витамина В9 в активную форму и способствует легкому усвоению Витамина В5.
  • В свою очередь В5 помогает организму усвоить Витамин В9.

Витамины D иF.

  • При условии наличия Магния Витамин D оказывает более выраженное влияние на клетки кожи, если принимается в комплексе с Витамином F.

Витамин D не усваивается без магния.

Витамины В2 и К.

  • Активная форма Витамина К катализируется Витамином В2.

Витамины С и Р.

  • Эти элементы неспроста соседствуют в одних продуктах – они дополняют друг друга, усиливая совместное воздействие на клеточные ткани.

Обзор витаминных комплексов и биодабавок

Для потребления суточной нормы витаминов требуется очень разнообразное меню. Поскольку регулярно поддерживать такой уровень здорового питания крайне сложно, постоянно разрабатываются специальные витаминные и витаминно-минеральные комплексы.

Поливитамины для лицаРис. 9. Поливитамины для лица

Прием витаминных препаратов компенсирует недостаток витаминов в пище.

Представим топ самых популярных аптечных комплексов, считающихся — как по мнению специалистов, так и по уровню продаж — самыми эффективными в своем ряду.

НаименованиеАктивные вещ-ваНазначениеСтрана изготовитель
Аевит. Альфа-токоферола ацетат (Вит. Е) 100 мг,
· Ретинола пальмитат(Вит. А) 100 000 МЕ или ок.  2,1 мг
Капсулы Аевит оказывают дополнительное питание и увлажнение для кожи, обладает лечебным действием на различные кожные воспаления, заболевания (псориаз).Россия
(Мелиген, Renewal, RealCaps, Люми и др.)
Алфавит Косметик· 13 витаминов

· 10 минералов (кальций, йод, селен, хром, магний, цинк, железо, кремний, марганец, медь)
· Коэнзим Q10
· Растительные экстракты (зеленого чая, крапивы, хвоща, ромашки, березовых листьев

Комплекс с расчетом суточногорационаполезных витаминов и минералов для поддержания красоты кожи, волос и ногтей. Каждая таблетка содержит только совместимые между собой элементы.Россия
Велвумен· Витамины группы В
· Витамин РР
· Витамин Е
· Витамин D
· Витамин С
· Провитамин А (каратиноид)
· Минералы (цинк, железо, магний, медь, селен, марганец, хром
Уникальный БАД для поддержания энергии в женском организме. Дает приток сил и хорошего настроения. Балансирует работу нервной и репродуктивной системы. Усиливает защитные силы кожи, повышает ее тонус и питает изнутри.Великобритания
Доппельгерц Beauty Лифтинг-Комплекс· Биотин (вит. В7)
· Витамин С
· Витамин Е
· Гиалуроновая к-та
· Бета-каротин
· Минералы: магний, кальций, кремний, титан и др.
БАД, способствующий улучшению эластичности и упругости кожи, оживляющий цвет лица и защищающий кожу от агрессивного воздействия внешней среды.Германия
Имедин Безупречное обновление·Витамин С
· Витамин Е
· Уникальный BioMarineComplex
· Экстракты сои, белого чая, ромашки, томата, виноградных косточек
· Цинк
Комплекс для зрелой кожи с выраженным антивозрастным действием. Стимулирует выработку эластана и коллагена. Предупреждает образование морщин, воспалений.США
Компливит Сияние· 11 витаминов (С, Е группы В, А, РР, N)
· Экстракт зеленого чая
· 8 минералов (кальций, магний, железо,цинк, медь, селен, кремний, кобальт)
Универсальный комплекс для улучшения состояния кожи, волос и ногтей. Разработан для эффективной помощи организму в городской экологии. Так же способствует снижению аппетита и ускорению обмена веществ.Россия
Лора Эвалар· Витамин Е
· Витамин С
· Гиалуроновая к-та
· Якстракт ямса (фитоэстроген)
Антивозрастной препарат (БАД) для активации омолаживающих процессов в коже.

На 30% менее заметные морщины, кожа упругая, сияет здоровьем — вот результат всего через месяц

Россия
Lady’sformula Нестареющая Кожа· Витамин Е
· Витамин А (бета-каротин)
· Витамин С
· Витамин В12
· Экстракт растений (хвоща,чертополоха, цитрусовые)
· Минералы (цинк, селен, кальций, кремний)
Комплекс активных веществ, предупреждающих увядание кожи лица, декольте, шеи и рук. Направлен на укрепление стенок капилляров, выводит токсины.

Рекомендован также при изнуряющих диетах и гиповитаминозе.

Канада
Vitrum Beauty Elite· Витамин Е
· Витамины группы В
· Витамин С
· Витамин D3
· Никотинамид (витамин РР)
· энзимы
· Минералы ( кальций, железо, магний, цинк, йод, селен, и др.)
· Экстракты растений (алоэ, ламинарии, виногр. косточек, лимона и др.)
Насыщенный комплекс для кожи 30+.

Оказывает благотворное влияние на нервную систему, иммунитет, систему пищеварения.

А также насыщает клетки кожи и волос питательными веществами, стимулируя обменные процессы и предотвращая появление морщин и первых признаков старения.

США
Solgar Кожа, волосы, ногти· Витамин С
· Цинк
· Аминокислоты
· Экстракт красных водорослей
· МСМ (метилсульфонилметан, источник органической серы)
Специально разработанный натуральный поливитаминный и минеральный состав для укрепления волос и ногтей и восстановления естественные процессов регенерации и лифтинга кожи.США

Как правильно применять и наносить витамины?

Универсальное правило для наружного и перорального применения витаминов – изучите инструкцию перед использованием. Там вы сможете получить максимальную пользу от препарата и минимизируете риск причинения вреда здоровью.

Обратите внимание, на наличие аллергической реакции на компоненты. Так, например, распространены случаи аллергии на витамин С.

Так же учитывайте совместимость витаминов друг с другом и с минеральными веществами.

Можно условно разделить форму выпуска витаминных препаратов на три вида, каждый из которых обладает индивидуальными особенностями в применении.

Таблетки и капсулы.

  • Производители обязательно указывают не только процентное содержание каждого витамина в препарате соотносительно его суточной норме, но и называют точное количество раз и время приема капсул или таблеток. Просто следуйте инструкции и соблюдайте дозировку.
  • Витамины – источник энергии и сил, поэтому рекомендуется выпивать их в первой половине дня.
  • Принимайте таблетки во время еды.

Жидкие в ампулах.

  • В ампулах чаще всего выпускают водорастворимые витамины, такие как Витамин С, В6, В12 и т.д. Жирорастворимые, в их числе Витамины A, E, D, идут в небольших бутыльках.
  • Витамины в жидком виде легко проверить на аллергическую реакцию: нанесите каплю на сгиб локтя. Если через 15 минут не появится покраснение – смело можно продолжать процедуру!
  • Рекомендуется придерживаться правила «1 витамин -1 маска», это исключит возникновение конфликтного сочетания.
  • Маски делайте не более 2-х раз в неделю на предварительно очищенную кожу.
  • Открытые ампулы храните в холодильнике согласно сроку, указанному производителем.

Крема и сыворотки, обогащенные витаминами.

  • Обязательно подбирайте косметические средства с учетом типа кожи и конкретных недостатков, которые оно должно устранить.
  • Косметологи отмечают, что если в состав крема входит больше 5 витаминных элементов, то их концентрация будет минимальной. Как следствие и ожидаемый эффект вряд ли будет достигнут.
  • Не используйте одновременно витаминную косметику и средства с фруктовыми кислотами.
  • Крема и сыворотки, в которых есть витамины-антиоксиданты, можно и даже нужно наносить перед сном.
  • Соблюдайте условия хранения.

Витаминные маски для лица

Омолаживающие.

  1. Замечательная и простая маска с накопительным эффектом. В составе столовая ложка оливкового масла и буквально по паре капель Витаминов А и Е. Масляную основу подогрейте на водяной бане, смешайте с витаминами и нанесите на чистое лицо. Кончиками пальцев массируйте кожу по массажным линиям до полного впитывания раствора.

Эту маску можно делать ежедневно. Результат будет заметен уже через месяц.

От прыщей и угрей.

  1. Возьмите 1 амп. или одну чайную ложку жидкого ретинола, перемешайте с 1ст. ложкой любого косметического масла. Масляный раствор нанесите на чистую кожу на десять минут. Затем остатки снимите бумажным полотенцем. Достаточно одного раза в неделю.
  2. Потребуется по 1 ч.л. любимого питательного крема, охлажденного сока алоэ, ретинола. Смешайте в миске, нанесите чистыми руками на очищенную кожу лица примерно на 15 минут. Может слегка пощипывать. Маску не смывайте, а промокните салфеткой.

От пигментных пятен.

  1. Используйте маску из аскорбиновой кислоты (можно взять как в жидком виде, так и в порошке без добавок, смешанном с водой), 3 ст.ложек сока алоэ, 4 капель масляного раствора токоферола и 5 капель любого эфирного масла цитрусовых (они эффектино устраняют любые пигментные пятна). Смесь продержите на коже 10-15 минут, смойте теплой водой.

От воспаления кожи.

  1. Творожная маска с Витамином Е поддерживает здоровое сияние и устраняет покраснения. Для нее нужны 1 ст. л. жирного творога, 1 ст. л. растительного (оливкового виноградного, льняного и т.д.) масла, 1 амп. альфа-токоферола ацетата. Перемешайте до кашеобразной массы, нанесите на чистую кожу лица на 15 минут.

От шелушения кожи.

  1. Для максимального увлажнения и питания кожи используйте следующий рецепт. Смешайте до однородной консистенции столовую ложку сметаны, куриный желток и по 5 капель Витаминов А, D и E. Равномерно нанесите смесь на лицо и оставьте на двадцать минут. Смойте теплой водой. Хватит двух процедур в неделю, чтобы увидеть первые положительные изменения.

Омолаживающие инъекции витаминами для лица

Для глубокого питания кожи, захватывающего все клетки эпидермиса в косметологии существуют методики биоревитализации и мезотерапия. Это процедуры, во время которой в дермувводятся препараты, насыщенные витаминами, аминокислотами, минералами и т.д.

Витаминные инъекцииРис. 10. Витаминные инъекции

Поскольку концентрация витаминных элементов у таких инъекционных коктейлей очень высока, делать их нужно исключительно у профессиональных косметологов и использовать для этого качественные проверенные составы. В отличие от масок, подобные косметологические процедуры проводятся не чаще одного раза в полгода.

Продукты, содержащие полезные для лица витамины

Витамины за редкими исключениями не синтезируются нашими клетками. Поэтому получить их можно только извне. Самый простой и доступный способ – это прием сбалансированной и насыщенной витаминами пищи.

Тем более что в природе это было заранее предусмотрено – многие натуральные продукты в своем составе содержат от одного до нескольких витаминов и микроэлементов.

  • Витамин А содержится в молоке, масле, печени, в овощах: перец болгарский красный, морковь, томаты, в тыкве, дыне, хурме. Обязательно заправляйте эти продукты маслом.
  • Витамином С, естественно, богаты все цитрусовые фрукты, а также брокколи, брюссельская капуста, болгарский перец, клубника, шиповник и даже укроп.
  • Витамин Е можно получить, внеся в свой рацион разнообразные растительные масла, орехи, шпинат, щавель, красную рыбу, кроличье мясо.
  • Группа Витаминов В присутствует в говяжьей печени, курином мясе, бобовых, овсянке, орехах, бананах и авокадо.
  • В пасмурную погоду можно восполнить дефицит Витамина D, если принимать в пищу красную икру и красную рыбу, яйца, сливочное масло, грибы
  • Найти дополнительный источник Витамина Р можно в гречневой крупе, томатно-чесночной пасте, цитрусовых (особенно в кожуре), абрикосах, винограде, слив, черноплодной рябине и смородине.
  • Любителям растительной пищи не страшна нехватка Витамина К. Ведь он есть во всех видах капусты, морской капусте, сельдерее, огурцах и фасоли.